Като правило, от всеки понеделник смятаме, че тя все още трябва да премине прага на фитнес клуба и да започне да се занимава със себе си, но както показва практиката, има много причини, поради които посещението в залата е прехвърлено в най-доброто пъти. Отличен комплект е отличен комплект: нестабилна финансова позиция, катастрофална липса на време, семейство, деца и т.н. с всички тези аспекти, които трябваше да се сблъскам веднъж
И все пак искам да отбележа 10 от основните причини, поради които просто трябва да започнете да ходите във фитнеса:
Дълъг и здравословен живот!
Можете спокойно да имате увереност, че спортът е основната гаранция за здравето и правилното развитие на човек! Редовната физическа активност има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната система, метаболизмът се ускорява, имунитетът се увеличава, устойчивост на стрес.
Красив външен вид или фигура на съня си!
Благодарение на редовното обучение, мускулите ви ще бъдат в тон, ще станат по-еластични и сте докоснати, привлекателни и грациозни. Физическо натоварване - основният инструмент за постигане на перфектното тегло и съблазнителни форми!
Контрол на апетита!
Изненадващо, но фактът! Физическият апетит на усилие регулира. Ендорфините, освободени от мозъка в спорта, накарайте тялото да се чувства глад само когато е точно време да се яде, а не всеки път, когато минавате покрай хладилника.
Увереност и подобряване на самочувствието!
Малко хора се обучават самостоятелно, най-често се случва там, където много хора, и затова, без аудиторията, не могат да направят, така че свикнете с това, което винаги се вижда, и вече не се страхува да изглежда забавно или глупаво във всяка ситуация. Гледайки затегнатото й тяло, започвате повече и повече обичайте.
Благоприятен ефект върху мозъка!
По време на обучението мозъкът получава голям брой Кислород, също обогатени от кислород кръвни клетки. Спортните класове подобряват паметта, увеличават концентрацията на вниманието, благоприятно влияят върху работата на мозъка като цяло. Ще можете да правите умствена дейност по-дълго, но ще бъдете по-малко уморени едновременно.
Здрав сън!
Ние редовно се занимаваме със спорт и вие ще заспите по-бързо, сън трудно и много по-малко често се събуждате през нощта и затова следващият ви ден ще бъде по-продуктивен.
Отлично настроение!
Благодарение на химичните вещества, освободени в мозъка по време на тренировка (по-специално хормонът на радостта - ендорфин), чувство за тревожност, депресия, гняв и стрес изчезва далеч и за дълго време.
Нови познанства!
Всъщност, често във фитнеса можете да намерите нова интересна комуникация, полезна запознанства. Хората идват във фитнеса не само да тренират, но и общуват. Имате поне една обща тема, за да започнете разговор. Е, спортното запознанство може да се превърне в интересна комуникация извън коридора.
Спорт Лена печели!
Внимание! Само ако все още отидоха във фитнеса, можете да смятате себе си за глупав човек. Взехте първата стъпка към здравето, новите знания, саморазвитието и самоусъвършенстването, за успех и сън.
Ще получите повече удоволствие от живота!
Чувството на живот става много по-приятно, когато сте в добра форма и здрав. Ще изглеждате добре и усещане, и затова ще станете по-продуктивни във всичко, което правите в живота!
Здравейте Уважаеми читатели на сайта Energysportlife.ru. В тази статия ще разгледаме може би най-много актуални въпроси За фитнес именно: "Какво прави фитнес окупацията? И защо се нуждаете от фитнес? " За да разберем какво им дава фитнесът, тъй като не е странно да се прави. Всички хора са различни, някой обича да ходи пеша и някой като каране с кола. Повечето имат семейство, работа, техните хобита и интереси. За да се предпазите от всички видове заболявания и заболявания, хората се опитват да използват естествени продукти и да си лягат рано. Повечето хора вярват, че това е достатъчно, а окупацията на фитнес е много богати или тези, които нямат какво повече да правят. 
Невъзможно е да се води активен начин на живот без спорт. За да се държите в тон, просто трябва да правите фитнес. Не е тайна, че красотата не е вечна. Възможно е само да се премине към пасивно съществуване, като незабавно се появяват ненужни килограми. Споделяне на мускулите, не само повдигате настроението си, но и подобрете работата на дихателната и кръвоносната система. В процеса на спорт се произвеждат серотонин и допамин. Това са ензимите на щастието, които са отговорни за повишаването на духа и настроението. Фитнесът е най-малко съпътстващият спорт, винаги можете да потърсите помощ на треньора. По време на група или индивидуални тренировки тя ще ви помогне да кажете как да направите това или това упражнение.
Фитнесът е идеално развиваща се мотивация и воля. Обучението продължава по график, така че самият човек се превръща в класове, независимо от настроението, метеорологичните условия и времето на деня. В процеса на класове е необходимо да се извършат сложни упражнения и тук без волята на волята никъде. Трябва да преодолеете собствените си усилия, за да изработите сложен елемент. Хората от почти всички възрастови категории могат да правят фитнес, без ограничения. В крайна сметка фитнес класове са не само симулатори и тежки физически упражнения. Танцуването, пилатес, аеробиката, разтягането са някои от малкото направления на фитнес, където всеки може да намери нещо за себе си.
Хората държат спорт, повече стелажи към всички видове товари, те са по-малко податливи на заболявания. Посещение на редовни тренировки, ще забравите за болка в ставите, сърцето ще работи като часовник. В процеса на обучение са включени почти всички мускулни групи, което осигурява притока на притока жизненоважна енергия За целия организъм. Всеки знае, че животът е движение. За да преместите движението, трябва да направите фитнес.
Защо да отидете на фитнес клуб. 7 причини да отидете на фитнес клуб
1. Разнообразие
Не всички ние живеем в наситен живот. Е, поне в делнични дни. Работна къща, работна къща ... но е необходимо само да се реши да отиде в фитнес клуба и да започне ... Денят автоматично се изпълва с вечерта, която се очаква, планира как да ядете през деня, какво ще отиде, Колко време ще се справите с това, което група мускули ще изработят днес или за кой урок ще отиде!
2. Комуникация
Възрастните не са толкова лесни за разширяване на кръга на приятелите и приятелите си. И във фитнес клуба (или във фитнес залата), по някакъв начин ще се пресичат със същите хора и съвсем редовно, ще бъдете обединени с тях, за да съчетаете общи класове, интереси и цели. Тук ще бъдете подкрепени и, ако нещо не работи в клас, ще помогне на съвет и препоръка.
3. Намерете си двойка
Логично е да се предположи, че има спорт, има мъже. Вярно е, че не трябва да разглеждате фитнес класове само като причина за запознанства. С този подход няма да постигнете добри резултати от Tatthodes за себе си, няма да се запознаете с мъж и просто да харчите пари за абонамента. Между другото, на непроверената статистика, 70% от запознанствата "с продължаване" се появяват в спортните фитнес, фитнес клубове и други места, където хората идват да играят спорт.
4. Мотивация
Във фитнес залата идвате и веднага се приберете в атмосферата и пулсацията на това място. Тук искаме тези, с които искате, не искат, но ще се сравните: някой ще вдъхнови някой да предизвика конструктивна завист и някой ще увеличи самочувствието ви. В края на краищата, както знаете, нищо не харесва нивото на мотивация като жив пример.
5. Компетентен професионален съвет
Благодарение на интернет, можете сериозно да "помпата" в темата за фитнес: статии, спортни социални мрежи, блогове и обекти на треньори, видеоуроци ... Но цялата тази теория! Фитнес клуб предоставя помощ и инструктиране на професионален треньор или инструктор. Плюсовете ще изглеждат, независимо дали изпълнявате упражненията правилно, ще покажете къде имате проблемните области, които трябва да работите, обърнете внимание на грешките в техниката, елементарните ще помогнат, ако не се чувствате много добре.
6. Психологическа помощ
Фитнес класове освен депресия. Това е научно доказан факт! Учените от Грузия в САЩ в Съединените щати установиха, че в продължение на няколко седмици редовни спортове в организма обмен на серотонинови хормони и норепанененал, чието разстройство обикновено и причинява депресия.
Основното нещо не е да се позволи на обучението да стане монотонно и монотонно. Ако имате абонамент, се опитвате да отидете на различни седмици в една седмица групови класове. Ако сте отделни или в допълнение към груповите класове, отидете във фитнеса, след това се опитайте да комбинирате картонисти със силни упражнения, експериментирайте с упражнения. Можете да споделяте обучение в мускулни групи, които искате да помпата: например, в понеделник - ръцете и раменете, сряда - гърдите и гърба, петък - преса и крака, или експеримент с различни кръгови програми (програми с конкретен набор от упражнения, които трябва да се повтори 3-5 пъти за урока).
Не позволявайте себе си да се притеснявате! По този начин ще се измъкнете колкото е възможно повече от опасенията и напълно да почистите главата си от проблеми. Проверено многократно!
7. Самодоволство
Колкото по-близо сте за постигане на целта, толкова по-висока е самочувствието. Дори и да сте в началото на пътя, оставете малки стъпки, но отивате в изпълнението на желаното изображение - винаги вдъхновява. В крайна сметка не е напразно, че най-ценната победа е победа над себе си.
Мързел отидете във фитнеса. Как да си направим себе си в салона?
- Намерете фитнес центъра в близост до вашия дом или работа. Често, за първи път няма видими резултати, така че мотивацията да продължите часовете ще падне, и първото нещо, което ще доведе до пълно неуспех, е нежеланието да отидете в другия край на града. Ето защо, ние приемаме да изберем много сериозно GILF
- Всяка фитнес работи в определени часове. Научете ги и решете сами, по кое време ще дойдете тук. Помислете какво ще направите средно 1-2 часа.
- Решете за изглед. Трябва незабавно да изберете какъв резултат искате да постигнете - или нулиране на допълнителни килограма, или мускулите на помпата. Изберете нещо едно. Можете да потърсите помощ на треньора или да намерите програма в интернет.
- Няма значение какъв избор сте направили, трябва да се запомнят за едно нещо - по време на първите тренировки не трябва да бъде твърде ревностен. Резултатът, който няма да постигнете, но пострадайте - можете лесно! Ето защо, първите седмици просто приготвят тялото ви към по-сложни и твърди тренировки, изработете техниката.
- Честота на посещение в фитнес. Мускулите се възстановяват за два дни, така че оптималното решение ще бъде посетено от фитнес за 2-3 дни. Отново, не преследвайте бързите резултати.
- Правилното хранене. Изключете от вашата диета мазна хранаВ крайна сметка, мазнините предотвратяват асимилацията на протеина. В крайна сметка, красивата преса 80% се състои от правилното хранене и 20% от упражненията. Може да имате красиви кубчета, но дори няма да знаете за тях, тъй като те са под дебел слой мазнини.
- Не забравяйте да ядете след тренировка. Ако не ядете в рамките на един час след класове, помислете за напразно. Тялото прекарва много енергия, която трябва да бъде запълнена. Вземете продукти, съдържащи в големи количества протеин, което е основният строителен материал за мускулите.
- Постоянство. Първият път, когато всичко ще боли, това, което сте работили, и многократно ще бъде желание да се откажете от всичко. Не забравяйте само, че красивото тяло отнема време, желание и постоянство.
- Програма и дневник. Не забравяйте да прочетете как да направите програма за тренировки или да попитате треньора. Опитайте се да се придържате към нея и да направите записите на завършени подходи.
Нека започнем да описваме посетителите на фитнес залата, за да разберете кой ще трябва да се срещнете в първия си ден във фитнеса и да похарчите на 5-8 часа седмично. Те могат да бъдат условно разделени на няколко групи.
- "Мускулест отбор"
Тази група включва тези хора, които вярват, че няма нищо по-важно мускули. Предимно това са мъже - любовници да "скрият желязо". Те са лесни за забележете сред другите посетители на фитнес залата - по време на тренировката, те се възхищават в огледалото и разпространяват съвети на онези, които в залата не са толкова отдавна. Тяхната основна цел в живота е да изглеждат като цар, и те успешно се движат към това.
- "DUFFERS и IDLERS"
Изглежда, че някой, който принудително изпрати такива хора да обучават - например съпрузи или съпруги - защото те вече са спрели да се изкачват със собствените си панталони или недоволни от външния си вид, защото панталоните падат с тях. Те предпочитат да вземат теглото по-лесно - те просто не могат да седят сами или изобщо да седят на пейката. Така те се превръщат в непроменена обект на музея на "мускулест отбор".
- "Момичета и следи"
Тази категория включва предимно жени, но мъжете се срещат и от време на време. За тях фитнесът е друго място, където можете да излезете и да обсъдите други хора. Обикновено те отиват в малка група и оценяват хората, занимаващи се с редица хора, периодично се смееха.
- "Patus fashionista"
Тази категория включва красиви и задвижвани дами, които идват в стаята, за да поддържат формата. Изглежда, те са предназначени да гарантират, че останалите жени в залата се чувстват зле на техния произход. Те стават обект на обожание на "мускулен отряд" и треньори.
- "Kryakhtuna"
Последната група включва на пръв поглед, няма забележителни и общо добри хора. Те са трудни за приписване на някоя от описаните категории, но веднага щом започне да се люлее, веднага става ясно, че принадлежат към тази група, дори ако сте далеч от фитнес залата. По време на класовете те правят много силни примитивни звуци, които често плашат други посетители.
Често в интернет можете да намерите правило: ако няма температура и симптоми на заболяването над врата, тогава можете да го направите. Това е, ако имате хрема или болки в гърлото, след това бягате във фитнеса. Такива съвети не могат да бъдат доверени.
Ако се появи поне някои симптоми на заболяването, това означава, че имунитетът вече е отслабен и да отиде на местата на хората, особено с влажна атмосфера, не съвсем разумна. След бързо дъхът на устата изсушава лигавицата и дразнещите и така назофа на пациента.
Особено внимателно е необходимо да се обърнете към държавата си с повишени лимфни възли. Активното обучение може да принуди инфекцията да излиза от лимфните възли и да се разпространи в други органи, което ще доведе до усложнения. Ето защо, ако се появиха първите признаци на заболяването, но е по-добре да отлети вкъщи за няколко дни без температура, отколкото след това на болничното легло.
В случай на студени и други заболявания, анаболните процеси на тялото се забавят, включително в мускулите. Това означава, че не се образуват нови мускулни влакна, а обучението ще доведе до унищожаване на старото. Това означава, че няма положителен ефект от обучението по време на заболяването не трябва да чака.
Спортистите на лекарите, които не искат да се оттеглят от обичайния график за:
По време на настинките можете леко да "развалят" имунитет леко, като продължавате да тренирате, тъй като когато умерено натоварване се активира от кръвообращението и това означава, че продуктите на разпадането на патогенни организми са по-бързи.
Не забравяйте: Говорим само за леките форми на заболяване, които не предизвикват остри промени в обичайната рутина на деня!
Отделно си струва да се каже за бягане. Можете да продължите да тренирате, ако:
- спазвайте "правилото на шията" (т.е. ако всички симптоми засягат това, което е над врата: хрема, дискомфорт в гърлото);
- на улицата - "плюс" температура и следователно няма риск да се блокира студен въздух поради назалната конгестия и по този начин да предизвика увеличаване на заболяването;
- намалете времето за джогинг до 15-20 минути.
Като цяло, тоничове, ако не сте ги отхвърлили, по-добре е да се прехвърлите от фитнес залата или дома на улицата - на бягаща пътека. Бягането на чист въздух, вие се грижите и след това можете да покриете, а след това студът ще се увеличи или да даде усложнения. Ако отидете във фитнеса, тогава рискувате с вируса "колеги в спорта". Малко вероятно е те да ви бъдат благодарни.
Горното принадлежи към ORVI и ARS, течаща в лека форма, без да увеличава температурата. И какво, ако грипът дойде или парагрип?
Грифните вируси са много по-опасни от вирусите на конвенционалния студ. Те се разпространяват с огромна скорост, проникват в всички органи и системи. Следователно, началото на заболяването е остра, изразена в остър скок на температура към фебрилни стойности - 38.5-390 ° С и дори по-висок. Когато сте болни от грип, е трудно дори да се изкачите от леглото, не само да изпълнявате ежедневните си отговорности.
Важно! Тялото е напълно фокусирано върху борбата срещу вируса, той не остава за нищо друго. При тези условия, за да се принудят да изпълнявате физически упражнения - не само вредни, и дори това може да бъде смъртоносно! Освен това е невъзможно да се ангажират не само в средата на болестта, но дори когато симптомите се абонират.
Дори ниска, субфберилна температура - противопоказание за всяко натоварване! Класовете ще доведат до затопляне на тялото и вече е "горещо" отвътре, така че температурата може да се увеличи драстично и тялото ще бъде още по-трудно.
По време на заболяването възникват анаболни процеси (т.е. тези, през които са синтезирани необходимите организми на веществото - аминокиселини, монозахариди, мазнини, и се променя метаболизма. Много кортизол се хвърля в кръвта - хормон на стрес, който причинява разрушителни процеси в мускулите.
Най-лошото нещо, което може да се случи, ако пренебрегна съвета на лекарите и продължават да тренират, без да чакам пълно възстановяване, усложненията ще се развият. Всеки от тях е "не подарък":
Те са следствие от факта, че тялото изтощено от вируса е принудено, вместо да почива и набира сила, харчат енергийни остатъци за упражнения. В резултат на това имунитетът отслабва.
Ако не се нуждаете от такива проблеми, забравете за спорта, докато лекарят не даде "добро". Помнете как в училище за 2 седмици след студ, освободен от физическото възпитание? Следвайте съвета на лекарите - дайте си такова освобождение, възстановяване.
Мускулната болка след тренировка е известна на всички, които започнаха да играят спорт след дълга почивка, промениха програмата или вида на физическото усилие. Такава болка се нарича "creparatto". Призовава се, че причината за населението на мускулите, но скоро учените отречеха това предположение. Какво причинява крепостта и е възможно да се спортуват, ако болката в мускулите не минава?
Какво е мускулна болка?
Мускулната мускулна болка се случва три вида: травматично, изгаряне по време на тренировка и забавена мускулна болка (креп).
Травматичната болка е остра и се случва по време на тренировка или след него. Обикновено се описва от думите "издърпа мускула" "разказа на връзките." С такава болка е необходимо спешно да завършите професията, да премахнете болката синдром, дайте си пълна почивка от обучение и, ако е необходимо, да се консултирате с лекар.
Изгарянето се случва по време на упражнение Благодарение на натрупването в мускулите на млечната киселина, концентрацията на която се повишава с всяко мускулно намаляване. Например, вие сгъвате ръцете на бицепса, почувствайте като изгаряне в мускулите (калорикатор). До края на подхода тя достига своя връх. След като приключите подхода, почивате и изгарянето се предава. Такава болка е естествената реакция на тялото.
Клапура - болка синдром, произхождащ от деня след тренировка. По време на спорта в мускулести фибри, се появяват мийофибрила, които се появяват - клетките са възпалени и забавени вода. Водата пресича нервните окончания и причинява болка. За лечение на микротрави организми произвежда хормони и активно синтезира протеина. С всяко последващо обучение болката е притъпкана и мускулите са по-силни.
Възможно ли е да се обучава с crepatathua?
Участвайте с болка в мускулите или не, зависи от интензивността на болката. Със силно упражнение, не се препоръчва. Първо, спортът трябва да доведе до напредък, а не на болка и умора, и второ, ако не бъде възстановена на мускулите, за да даде друга част от прекомерното натоварване, това ще доведе до преместване или изобщо на умиране на мускулни влакна. Необходимо е да се намери златната местност между необходимостта от получаване на микротрами за по-нататъшен растеж и нормално благополучие.
Използвайте 10-степенна скала за оценка на готовността за обучение, където 0 - не чувствате болка и 10 - максималната интензивност на атаката. Ако леко боли - на 3-4 точки, това е добре - отидете на влак. Ако боли повече - на 5-6 точки, тя също е добра, можете да отидете на тренировка (калоризатор). И ако оцените болезнените усещания с 7 точки и по-високи, след това си починете или променете вида на физическата активност. Можете да дадете натоварване с мускули, които не болят или правят сърдечно. Повторете предишната тренировка и натоварването на повредените мускули са категорично невъзможни.
Клайвър е случаят, когато твърде силни усещания и тяхното пълно отсъствие са лоши и умерени усещания са добри. След 2-3 седмици се адаптирате към товара, увеличавайте нивото на обучение и вместо силно създание има само приятна тежест.
Начини за намаляване на мускулните болки
Има начини за намаляване на интензивната болка, която се случи след тренировка. Някои със същества ще помогнат на различни отоплителни процедури:
- Топла вана с морска сол;
- Топъл душ;
- Масаж и самомасаж.
На физическото напрежение, интензивността на болката в мускулите намалява:
- Наличието на тренировка преди тренировка и разтягане в края;
- Светлина, разтягане в деня на почивка от спорта;
- Кардио умерена интензивност.
Всички горепосочени методи са насочени към увеличаване на кръвообращението в мускулите, което помага за по-добро възстановяване.
Всички хора имат различни функции за адаптация. Обучени по-бързо възстановени от новодошлите, и по-рядко чувстват крепа. Този, който упражнява мускулната група два пъти седмично, по-рядко се сблъсква с забавена болка от тази, която излага мускулите на товара веднъж седмично. Болката не винаги води до растеж и в някои случаи изобщо се пречи на възстановяването.
Животът е движение. Това не е банална фраза, човек се нуждае физическа дейност, като въздух. Какво ни дава спорт? Ако не говорите за красиво и тънко тяло, което ще получите чрез физическо натоварване, може да се каже, че такива класове подобряват настроението, укрепват имунната система, укрепват волята на човек, да се увеличи в природата, уважение и самочувствие.
Започваме от понеделник да тренираме
Вероятно всеки човек има момент в живота, когато започне да казва: "Всичко, утре отивам във фитнеса." Но идват утре, чувствате се уморени и желанието да играете спорта изчезва. И така всеки ден.
Изправени пред мързел
Така че първото нещо, което трябва да направите, е да преодолеете твърде мързеливи. Отидете поне веднъж на класове в такова състояние и ще се уверите, че здравето ви ще се промени, ще почувствате невероятен прилив на жизненост и енергия, ще имате "второ дишане". И умората, която сте преживели, ще се изпари по невероятен начин. Знак, вдъхновете себе си, че посещавате фитнес залата, това е неразделна част от живота ви и скоро ще забележите, че навикът е развил и вече сте доволен да го направите упражнение. 
"Чукане забавно заедно"
Ако сте скучни да правите сами, поканете приятел или приятелка, винаги сте по-забавни.
Виждам гол
Поставете пред вас целта, постигнете такава фигура, като известна актриса, окачете плакат с нейния образ и мечтайте за идеална фигура. Ако все още сте скучни да изпълняват упражнения, да изберете друг интересен спорт, да вземем танц например. Необходимо е класовете да донесат удоволствие, в този случай, ендорфините се произвеждат в тялото, така наречените хормони на щастието и винаги ще имате добро настроение.
Основното е мотивацията!
Ако за вашите класове в фитнес добре, вече сте в тежест, излезте с малки промоции за себе си, само, разбира се, не под формата на торта. И все пак, къде, ако не във фитнеса, можете да получите Запознати с нови интересни хора, защото хората се срещат тук различни професии. И класовете под енергичната музика сами по себе си ще повишат настроението. И друг съвет, класове във фитнеса, всички същите парични пари, така че най-добре е да си купите абонамент най-малко шест месеца, ще бъде допълнителен стимул за вас да посетите всяка професия.
За себе си обичате
И запомнете всичко, което правите, правите изключително за себе си, за собственото си добро здраве. Постоянните спортове ще ви помогнат не само да коригирате фигурата си, но и да възстановите допълнителните килограми, както и да преодолеете стресовите и депресивни състояния.
Ако човек не се е претоварвал с изтощителни тренировки и не присъства на оставянето на места веднага след фитнес залата, но все пак се разболя, това означава, че говорим за някакъв агресивен вирус. Такива вируси дори не действат на силен имунна система. Така че е възможно да се играят спорт, докато бяга и кашля?
Преди няколко години лекарите не съветваха да претоварват тялото по време на болестта, тъй като е толкова ненужно. Днес някои експерти казват, че можете да играете спорт по време на болестта, но такива класове трябва да са много умерени. Възможно е да продължите да посещавате симулатора или фитнес само ако заболяването настъпва без висока температура.
Всички експерти са обединени, че класовете за физическо възпитание по време на настинка трябва да бъдат умерени. С настинка в тялото, метаболизмът е нарушен и всички анаболни процеси в мускулната тъкан забавят. В същото време, нивото на кортизол, специален хормон, който унищожава мускулната тъкан, увеличава кръвта. Ето защо не е абсолютно никакъв смисъл за прекомерно по време на студ.
Умерените товари по време на респираторно заболяване няма да бъдат повредени, но те няма да ускорят възстановяването.
Инструкция
Правилно коригирайте обувките си. Има много видове маратонки, техният избор зависи от това, което планирате да направите. защото различни видове Натоварванията на симулатори могат да бъдат препоръчани за избор на универсални обувки. Но ако например, основно се включете в бягащата пътека, спрете селекцията си на течащи модели.
Под маратонки носят чорапи или модели за спорт на голф. Такова бельо не предполага шевове, което ще намали вероятността от царевица за вас. Най-добре е да спрете избора си на чорапи от памучни материали - те не само ви позволяват да поддържате хигиена на краката, но и достатъчно силни.
За жените е важно да се вземат правилно спортно бельо. Тя може да бъде направена от естествени материали или от дишаща синтетика. BRA е най-добре да избирате от спортни модели. Те се характеризират с меки чаши без ефект на "push ap" и допълнителни накладки. Въпреки това, такава сутиен надеждно фиксира гърдите, което помага да се избегне неудобството при работа.
Във фитнеса можете да изберете и двете отворени и затворени дрехи. В същото време е желателно панталоните в спортните панталони и ръкавите на тениските да годат достатъчно за тялото. В противен случай свободните части на костюма могат да се придържат към симулатора.
Изберете облекло от материали, поглъщащи пот и предаване на въздух. В допълнение към облеклото от естествени материали, като памучни, удобни стандарти, съвременни синтетични материали, предназначени за носене по време на спортни дейности. За тежка мощност, модели от двуслоен материал, осигуряване на по-добро съхранение терморегулация с обилно изпотяване.
Не идвате в залата веднага в спортното облекло, дори през лятото. След тренировка е препоръчително веднага да сменяте дрехите, тъй като формата може да бъде силно замърсена по-късно.
Рядко, който посещава фитнес залата, не за спорт. Ето защо, си струва да се облича тази институция, тъй като изисква спортна рокля, а не модни тенденции и лъскави списания.
Инструкция
Удобното благополучие и спортното настроение на обучението зависи пряко от дрехите. Разбира се, в удобно спортна униформа Няма да се справите богато, но обучението ще премине по-приятно. И абсолютно без значение коя година производственият модел на маратонки и какво е съдържанието на надписите на вашата тениска.
Облечете се удобно - така че можете свободно да седнете, да вдигнете ръцете си, да се наведете, така че да се сраздите да седнете, да легнете, да избутате краката си и т.н. Обувките трябва да бъдат меки, но еластични, по размер и, разбира се, предназначени за обучение. Някои културисти избират чехли и плочи за класове във фитнеса. Поне отстрани и изглежда доста смешно, но след като спортистът е удобен - защо не. Въпреки това, за активни нередовни тренировки все още дават предпочитание на царе и маратонки.
Не трябва да има студено или горещо в спортно облекло - трябва да е такова, ако стоите неподвижно, той ще стане готин. Тя ще стимулира да не спира при продължително дишане по време на тренировка. Този подход няма да прегрее от интензивното физическо натоварване.
Опънати трико, покрити Майк - алкохолни, семейни бикини, откровени теми и др. Серакват за домашно облекло. Дрехи с пайети, мъниста, кристали, стъклария, обувки на пети, балетни обувки и други не са свързани със спорт, отпуск за други институции.
Ако планирате да направите на симулатори, да тренирате с тегло, трябва да получите кожени ръкавици без пръсти. Това ще предпази ръцете си от триене и мазол.
Преди и след обучение се променят. В залата не трябва да носите нещо, в което са дошли, и обратно - след тренировка, отидете на улични дрехи. И не забравяйте да запазите вашия спортен костюм чист. Ако появата не е толкова фундаментална важност, тогава неприятната миризма е малко вероятно да бъде удобна и приятна на другите.
Видео на тази тема
Видео Защо ходене във фитнес клубове
Сред младите хора станаха популярни да отидат във фитнеса. Той помага да се развиеш физически и да поддържаш дисциплина. Въпреки това, много от тази професия изглежда безсмислени. Преди записването за обучение е необходимо да се разберат всички предимства и минуси на похода в залата.
Обучение на симулатори
Сега има спортни зали в почти всеки град, като популярността на здравословния начин на живот и красивото тяло е нараснало. Всеки може да дойде да създаде и да се регистрира за редовно обучение. Управлението предлага различни методи на класове. Ако желаете, можете да наемете професионален треньор, който ще направи план за тренировка и диета. За изграждане на мускулна маса, някои използват хранителни добавки.
Комплектът за пешеходен туризъм във фитнеса е почти същото за всички:
- Спортно облекло и обувки.
- Пия вода.
- Слушалки (ако желаете, слушайте музика по време на обучение).
- Абонамент или прескачане.
Предимства на симулатори
Увеличаване на физическото обучение и издръжливост
Редовните класове помагат за нулиране на наднормено тегло и набиране мускулно тегло. Ефектът ще се появи, ако човек ще комбинира обучение правилно хранене. По-добре е да наемете треньор с опит, така че да възлезе на това индивидуална програмаТъй като всеки има свои характеристики във физическото развитие.
Подобряване на здравния статус
В допълнение към красивото тяло, обучението допринася за подобряване на работата на тялото. След редовни класове се наблюдават следните ефекти:
- Налягането и работата на сърдечно-съдовата система нормализира.
- Имунната система се подобрява.
- Обменните процеси в тялото се ускоряват.
- Подобрява настроението и благосъстоянието.
- Подобрява работата на храносмилателната система.
Имоционалност
Когато човек е добре развит физически, дейността му се увеличава. Небрежните товари се прехвърлят много по-лесно. Тялото не трябва да се възстановява дълго след прехвърлянето на тежестта или дълъг труд. В резултат на това човек завършва всички неща предварително, на ден, той може да изпълни много повече работа, отколкото преди обучението.
Индивидуален подход
В спортните участъци треньорът рядко развива програми лично за всеки спортист. Необходимо е да се адаптира под общи методикоито не винаги ги разхождат. Класовете във фитнеса предполагат индивидуално обучение. Професионалистът разработва програма за всеки ангажиран. Тя е много по-ефективна от класовете в спортната секция.
Разнообразие от програми
Във всяка спортен комплекс Съществува стандартен набор от инвентаризация: симулатори (кръст, колоездене, за изпомпване на определена мускулна група и др.), Гири и тежести на различни маси, топки, обръчи, гимнастически подложки и др. Ако компанията позволява, тя може имат няколко сайта. В зависимост от нивото на комплекса, той има други участъци за обучение, в допълнение към класовете на симулаторите:
- Плуване в басейна и аква аеробика.
- Йога.
- Бойни изкуства.
- Пилатес.
Нови познанства и подкрепа около
Хората могат да комбинират обща цел, например, да доведат фигурата по ред. Фитнесът е публично мястоКъде се приветства контактът с други хора. Подкрепата за другите е отличен стимул да се стремим да постигнете целта си. Запознанството може да продължи извън фитнес залата.
Борба с депресията и вътрешните мъки
Много психолози препоръчват на пациентите да участват в спортни дейности. Когато човек работи физически, мозъкът не работи. Единственото умствена професия е подходите за броене. Тя помага да се отклонят от проблемите и да се възстанови морално.
Недостатъци на туризма във фитнеса
- Висока цена на класовете. Някои програми са много скъпи, особено в големи комплекси. Много хора не си позволяват в спортните зали. Много по-евтино да отидете в секцията, класове, в които ще бъдат по-евтини или свободни. Можете също така да закупите спортно оборудване в магазина и да направите безплатно безплатно. Въпреки че много комплекси извършват акции и дават отстъпки на редовни клиенти, например, сдвоени походи (класове с приятел струва всеки по-евтин от индивидуалните тренировки).
- Липса на спортни постижения. Класовете във фитнеса няма да дадат на човек нищо друго освен красива фигура. Резултатът от всички произведения е едно - тънко изсушено тяло. Класовете в спортната секция са много по-интересни. Там обучението развива човек като професионалист. Получава награди, постижения и изхвърляния. Желанието за победа е най-важното в спортните дейности.
- Неудобство на професиите. Хора, които имат много бизнес или домашна работаНяма време да посетите спортен комплекс. Ще бъде много по-удобно да се упражнява у дома, където можете да направите икономиката и да упражнявате физически.
- Загуба на време. Ако човек не се занимава с професионално спорт, времето, прекарано в туризъм във фитнеса, ще бъде безсмислено загубено. Практически е да се изготвя рутината на деня, да плащат по-важни неща. Въпреки това, ако човек се развива в тази област, печели пари, става професионален, тогава това е, напротив, полза.
- Всички хора в очите. За да придобиете приятели във фитнеса, трябва да има много време. Новодошлите в първото обучение ще бъдат неудобни сред професионалистите. Вътрешните комплекси пораждат страх от обществото: само един поглед е достатъчно, така че лично има несигурност. Ако новодошникът не преследва това чувство, той дори може да напусне тренировки.
Трябва ли да посетя фитнес залата?
Обучението в спортен комплекс е чудесен начин да издърпате фигурата и да донесете работата на тялото към нормалното. Ако човек не се интересува от постигането на професионално спортове, е добър вариант за физическо развитие, при условие, че е готов да плати значителна сума.
За спортни интереси е по-добре да изберете секция със специфична посока. Изборът зависи от предпочитанията на бъдещия спортист.
Повечето хора започват да ходят на фитнес за да се отърват от допълнителни килограми и да намерят красива фигура. Но когато обучението не донесе желания резултат, идва разочарование. Новите любители на фитнес, опитващи се да оправдаят своите неуспехи, да гарантират, че класовете във фитнеса не помагат да отслабнете, защото "започва масовото увеличение". Този и други митове пречат на начинаещите да отидат до целта и да се възхищават на опъната си. Как правилно да тренирате да отслабнете и да укрепите здравето?
Треньорите дават 10 състезателни атлети, които ще направят обучение за обучение и ще помогнат да отслабнете.
Обучителите празнуват обща грешка на начинаещите - те също са ангажирани твърде често. Ежедневните тренировки не дават мускули да се възстановят. Инструкторите съветват дните от пълно покой, в противен случай резултатът от пешеходен туризъм към фитнеса ще бъде минимален.
За да отслабнете, трябва да тренирате 3-4 пъти седмично. Но по време на класовете е необходимо да се принуди тялото да работи активно.
Интересно е!
Учените от Университета в Алабама проведоха интересен експеримент. Те споделят жени, които искаха да отслабнат, на две групи. Тестисите от първата група бяха ангажирани ежедневно и от втория - 4 пъти седмично. Жените от втората група изхвърляха тегло 1,5 пъти по-бързо от техните съперници.
Мазнините изгарят на бавен огън
Изолираните упражнения на бетонна мускулна група няма да дадат правилния ефект. За да спазвате стабилна загуба на тегло, е необходимо да се обучават най-малко 40 минути, като се дава аеробни натоварвания на тялото. По това време трябва да се включат най-малко 23% от мускулите от общата маса. Ако целият организъм работи по време на тренировката, мазнините ще бъдат изгорени много по-бързи. Товарът трябва да не е тежък, но дълго.
Обичайното "гориво" на тялото е въглехидрати и само с дефицита им, той започва да използва мазнини. За да укрепите процеса на изгаряне на мазнините, трябва да поправите силата. Отказват висококалорични продукти, особено няколко часа преди и след обучение.
Съвет от експерт:
Отслабнете, непрекъснато се движите, няма да работи. Пийте 4-6 пъти на ден, но частите трябва да са малки. Вземете това захранване, което е подходящо за вас.
Кардио след захранване
60% от времето, запазено за обучение, заплащайте кардио натоварване. Ако искате да отслабнете, изпълнете кардио упражнения след захранването. По време на упражнения с тежести въглехидратите се използват главно. Ето защо, когато се преместите в кардио, дебелите запаси ще бъдат изгорени.
Гледайте натоварването по време на непрекъснато движение. За да се отървете от ненужните килограми, трябва да извадите колкото е възможно повече, но да наблюдавате импулса - тя трябва да бъде в зоната за изгаряне на мазнините (50-65% от горната стойност). Изчисленията са прости: от 220 трябва да се вземат тяхната възраст - това е граничната граница.
Отслабване Препоръчително интервално обучение: Аз съм в интензивен режим, а след това 1-2 минути - в по-спокоен темп. Можете да увеличите времето на интензивните тренировки и да намалите професиите в възстановителното темпо.
Съвет от експерт:
Ако нямате време да отидете във фитнеса, прекарайте експресно обучение. Изберете няколко многофункционални упражнения и "пуснете" ги в кръг няколко пъти в режим на висока интензивност.
Заредете всички мускулни групи
Включете вашите упражнения за обучение, които използват максималния брой мускули. Колкото по-висок е товарът, толкова по-силен циркулира кръвта, съответно, мазнината е по-активна, отколкото "топене".
Клякам изгарят повече калории, отколкото упражненията на килима, тъй като те използват мускулите на задните части и бедрата по едно и също време. Изпълнение по-ефективно от велосипед или ходене - по време на обучението има раменна кола.
Винаги се уверете, че гърбът е гладък! Красива поза мотивира да дръпне корема и да държи допълнителни "спортни мъже".
Е стабилност винаги - знак за умение?
Ако винаги изпълнявате същия набор от упражнения, можете да забравите за добър резултат. Мускулите свикват с монотонното натоварване и престават да реагират на него. За да върнете "мускулния отговор", трябва спешно да предприемете действия.
На първо място, важно е редовно да се повдига натоварването, увеличаване на броя на подходите. Тялото не трябва да свиква с елементите на тренировката, в противен случай калориите ще бъдат изгорени много бавно. Треньорът ще ви помогне да изберете оптималното натоварване и да се сгънете с плана за тренировка.
Съвет от експерт:
Серия от фитнес грешки могат да убият желанието да се спортуват. Не се отказвайте, дори ако трябваше да започнете отново!
Трябва ли да има болка в мускулите?
След тренировка мускулите трябва да се усетят, но изчерпателната болка - тревожна симптом. Ако мускулите не са по-дълги от два дни, си струва да намалите товара. Това предполага, че те нямат време да се възстановят, в резултат на което се появява хронична умора, раздразнителност, желанието за обучение е изчезнало.
За да бъдем напредък, трябва да дадете на тялото да се отпуснете и след това да се концентрирате върху възстановяването на упражненията.
Усилията ще бъдат възможно най-плодотворни, ако намерите вашата тренировка. В противен случай, в клас просто губите време и не се приближавайте към ценната цел.
Професионалистите съветват винаги да поддържат своите фитнес цели в главата. След това бързо ще достигнете желания резултат и можете да се гордеете с нашия тънък и фигура.
Съвет от експерт:
Обърнете специално внимание на техниката на упражняване, е гаранция за добър резултат.
Наставникът ще помогне да получите отличен резултат.
Разбира се, самоорганизацията е добре. Но понякога е необходима мощна мотивация за постигане на целта. Можете да тренирате с приятел и да инсталирате залог - да демонстрирате определен резултат в крайния срок.
Споделете вашите междинни успехи, подкрепяйте се един друг. Разпръскването на коментарите са най-добрата мотивация.
Имате забавно обучение!
Ако класовете във фитнеса са придружени от постоянен стрес, тялото започва да натрупва мазнини "за черен ден". Няколко дни почивка и се опитват да преразгледат графика си.
Прехвърляте тренировката по друго време или отклонете програмата. Може да сте твърде поставени и тялото се противопоставя на прекомерните товари. Процесът на загуба на тегло ще се осъществи много по-активен, ако се наслаждавате на класове.
След сауната се получават обменните продукти, смятат, че мускулната болка вярва, "изпарява" допълнителната течност от тялото. В резултат на това целулитът става по-малко забележим, обемите на тялото намаляват.
Можете да отидете в сауната 2-3 пъти на ден, температурата трябва да бъде до 60 градуса. Полезно е да се пият билкови чайове или минерална вода.
Ако смятате, че допълнителното ви тегло не е толкова допълнително и не е особено различно от нормата на мнозинството, а съпругът / съпругата ви обича и така, че да не те влачат във фитнеса. За какво? В края на краищата, това е загуба на време, пари за абонаменти и дрехи, някаква диета, бурканчета-шейкърс ... Няма, ако имате нужда, е възможно в двора на хоризонталната бара. По-долу - девет тежки аргументи срещу посещение на фитнес клубове.
1. Разходи за абонамент
Отворете сайта на всеки моден клуб в центъра на Москва, за предпочитане с световното име и се възхищават на цени. За тези пари ще ви бъдат предложени най-добрите треньори на Русия, най-добрите програми за обучение и програми за храни ще направят "бонбони" от вас в най-кратки срокове. Но къде толкова?! Можете да отидете в достоен ресторант за месечен абонамент и ако клубът е по-прост - тогава поне с приятели на Kebabs, за да си тръгнете.
2. твърде много време върви по пътя
Чудесно е, че фитнесът е точно в дома ви - добре, те вече не са само в столицата на всяка стъпка. Но не всеки идва в най-близкия клуб, понякога трябва да се качите на автобуса, а след това върху метрото, след това обратно. Или да се мотаят в движение. Помислете, няколко часа загубени, плюс самата тренировка ... През това време можете да поръчате пица, да отидете за бира, да чакате куриера и да видите филма. И без умора пред новия работник.
3. Тук винаги е претъпкан
Току-що сте били разказани с многобройни колеги "сбогом" и сте оставили запушвания офис, а след това те отново са хора. Фитнес клубовете рядко са празни (особено вечер), винаги има някой, с когото да разговаря, да се смее, обсъжда миналия ден и последните новини. Да бъдеш в мълчание и самотата няма да работиш, завинаги някой ще поиска нещо, съветва, бутане ...
Бъдете сигурни: докато други клиенти стоят в ред за симулатора, който се опитвате да овладеете, те се кикот и обсъждат тънкия си крака и мазнини на стомаха. Но у дома вече сте чакали - там тихо, спокойно, те те обичат и чакат. Никой няма да мисли, че сте време да започнете да се занимавате, у дома вече сте затопляйте дебелия бор и да получите торта с калъчка от фурната.
4. Твърде много нови познати
Освен това - всички тези хора от опашките до симулаторите със сигурност ще искат да ви посрещнат. По някаква причина, любителите на фитнеса вярват, че със сигурност трябва да се усмихват, да подкрепят, помагат за правилно тренировките и да разпространяват безкрайни съвети за хранене.
Того и виж, ще започне да се изправи, изпрати в социалните мрежи всякакви снимки с затегнати жени или широки мъжки гърба и отнемат работа по пътя към залата. Не, не, не, вече имате приятели, с които можете да правите депутати, или приятелки, които обичат да смучат. Един обикновен човек е достатъчен.
5. Допълнително хоби за вечерта
Имате богат живот - работа, къща, деца, почистване, веднъж месечно - филми, кафенета и дори в банята. Делничните дни обаче са предимно сиви и ограничени до работа и дом, но в края на краищата те са в делнични дни. Свободното време ще бъде през уикенда, тогава можете да се забавлявате. Струва си да започнете да посещавате фитнес клуба и всичко ще се промени: делничните дни ще бъдат изпълнени със спорт и ендорфини, и деня, в който трябва да планирате времето след работа - да решите каква професия и какво ще отидат, какъв вид мускулите ще работят.
Този сорт обърква и прави истински хаос в умерен всеки ден. Много е лесно да се добави към него, спортът може да предизвика най-реалната зависимост. Мислете, така че ако трябва да подобрите тялото и духа си, защо се нуждаете от такова ресурсно-доказано хоби след работа. Готови ли сте да направите уютен стол, вечеря и сериен тук, който е добре?
6. Обратното поле
Казва се, че повече от половината от успешните жени и мъжете започват по време на съвместни спортове. Няма нищо изненадващо в това: в залата на симулатора хората се виждат в най-малките детайли, голямо разнообразие от пози, тук са външни емоции, тук хората стават и демонстрират от волята, характер, желанието да станат по-добри и по-красив.
Не донасяйте Господа да покажете волята си на победа и отлична фигура след половин година тренировки, веднага започнете да се грижите (ако сте момиче) или да построите очи (ако сте човек). Знаете ли колко е трудно да се срещнете с фито синонския или здрав човек? Те няма да се напият с вас, докато не станете по-добри от всички, докато не ви се обадите най-красивата и спортна двойка в този клуб. Те ви карат на симулатори, те ще забранят тортите и ще бъдат по-лоши на бул. Не един нормален човек ще подпише това.
7. В фитнес клуба, твърде много "умни"
Най-опасното нещо може да се направи в симулатора, това е въпрос. Обичайте риска - попитайте другите как трябва да ядете по-добре или как бързо да помпа мускулите, как да "изсъхнат" и това, което производителят на Heineers е по-добър. Има твърде много съветници и експерти, всички смятат себе си и диетолог и треньор на фитнес и експерт по човешка физиология.
Всички тези хора наистина не искат да ви помогнат, те се похвалят само техните резултати. Знаете ли всичко, нали? Защо слушате чуждестранни хора, защото това са само техният опит - например, ако успеят да отслабнат за една година с 20 килограма, това не означава, че ще успеете. Елате у дома, спокойно погледнете ролките в интернет, изтеглете фитнес трактора в телефона и без никакво умно за да го разберете с теглото си. В крайна сметка никой не е отменил "костта".
8. Фитнес убийствено самочувствие
Мисъл, защо тези огромни огледала на цялата стена в симулаторите? За самостоятелно изследване. Обърнете внимание само с това, което момичетата се справят и не могат да паднат на задника си. И накланяйте с гири? Изглежда, че са готови да преместят всички черупки и пейки близо до огледалото, за да се насладят на отражението си от най-близкото разстояние.
Те са добри, те имат конституцията на спортния орган - природата, присъдена на мускулите и еластични форми. Нямате какво да правите тук, само ако не сте дошли конкретно в залата, за да получите стрес. От огледалата не отиват никъде, те са в симулатора навсякъде, ще трябва да погледнете стомаха си и да се сравните с другите. Най-странното е, че къщата се повтаря напълно различна - с огледала в фитнес клуба очевидно нещо не е наред, те показват само вашите недостатъци, но останалите се справят по-красиви. Внимавайте самочувствието си, вие изобщо не сте виновни, че някой има късмет да се роди в спортиста.
9. Завършителни инструменти и обучители
Вие сте възрастен и умишлено е дошъл във фитнес клуба, за да станете по-добри. Не е нужно да правите нещо, което трябва да направите, така че тогава треньорите решават, че все още е необходимо? Сериозно, това са най-неприятните типове, които причиняват дразнене. Благодаря ви, разбира се, за тях за извършване на програма и показаха как да включите скицата и да използвате сложни симулатори. Но за Бога, нека тихо седне и преведе духа, но този цикъл не избяга!
Рано или късно ще разберете, че треньорите не се нуждаят от никого. Същият интернет е изстрел от куп различни програми. По-добре е да спасите нервите си, да купите симулатор и го поставете у дома - това ще излезе дори по-евтино от годишния абонамент в добър клуб. Днес няма да ви накара да работите по него, когато нямате сила.
Маркирайте за класове, например, събота сутрин. Доста сън след работната седмица, диета, но не тренирайте на пълен стомах. Ако храната все още не спира, прехвърля тренировката за утре или следващата седмица, и време да похарчите за семейството - вие сами сте собственик и по-добре знайте, че можете да започнете да правите по подходящ момент.
Дори ако тези причини не ви спрат, искате да тренирате и не търсите извинения, тогава сте по-скоро да изработите - очевидно не е необходимо да мотивирате нищо!
Мая мишки: ангажирани в залата - Спортът е необходим и полезен. И ако сте пропуснали времето си в детството, и родителите не ви отвеждат до танцовите участъци, борбата и плуването, тя е рано или късно трябва да се сринете. Да, и дори хора със спортно минало трябва да се пазят във форма, защото мускулесният тон е гаранция за добро благополучие. В допълнение, повечето от нас нараняват от постоянното, осемчасовото място на работното място, има проблеми с теглото поради нередовно хранене и други трудности, които могат да бъдат решени чрез използване на малки усилия.
По мое мнение, пътят към спорта и физическо здраве Сега е отворен за всички - някой работи в парка или около къщата, някой купува домакински подложки, гири и друго оборудване, а някой предпочита фитнес центровете, които отдавна се появяват във всяка област.
Всеки жител на повече или по-малко голям град може да избере фитнес, въз основа на финансовите си възможности, териториалните желания (по-близо до дома или за работа) и други предпочитания. Да, за посещение на фитнес центъра ще трябва да плати. Още повече - за абонамент за половин година или година ще трябва да присъстват прилична сума пари. Но фитнес клуб има много предимства и ползи за самостоятелно обучение!
Първо, вече изразходваните пари ще ви стимулират и когато атакува атаката на умората и мързел - все още се нуждаете от миг и отидете да го направите - защото "за всичко е закупено".
Вторият плюс фитнес клуб е неговото оборудване. Бягащи пътеки, велосипедни симулатори, различни симулатори за упражнения за всички мускулни групи, специално оборудвани зали за групови класове, подложки и гири от всяко тегло. Цялото това оборудване е предназначено за вас - едно за изгаряне на калории, други за разтягане, трето за упражнения за сила. За да се побере у дома куп спортно оборудване, определено ще не успеете, но какво можете - ще се проведе и да се намеси.
В допълнение, в фитнес центрове има инструктори - винаги можете да се свържете с тях, особено ако сте нов в спорта и не знаете точно как работите върху себе си. Всеки инструктор ще ви каже как да използвате един или друг симулатор, какъв товар ще бъде оптимален, колко подходи правят, как да дишате правилно. Ако желаете, ще направите индивидуална програма за обучение за вас, която, за да постигнете желания резултат, ще останете постоянно.
Ако не и всички, в много фитнес клубове има сауна или баня и басейн. Първият е добър, защото помага да се отпуснете след интензивна тренировка, подобряване на кръвообращението, разопаковайте кожата и отстранете влагата от тялото. За ползите от басейна и не си струва да говорим - той се препоръчва на всеки, който иска да се прибере във форма, да отслабнете или просто да плуват в тяхното удоволствие.
Като цяло, обзавеждането на фитнес клуб мобилизира. Ако вкъщи след работа, се грижете за скокове, обръчи, гири и така нататък има туршия мързел и умора, след това идват в фитнес клуба, ще видите около себе си хора, които безкористно се потят по бягащата пътека, без да се люлеят гърба си, ръце, крака или доволни и смешни с аеробика - и ще ви подкрепят да се присъедините към тях и да започнете да работите по тялото си! В допълнение, къщите са разсеяни от мнозина и се случва, че няма къде да седне с подложката си. Във фитнес клуба никой няма да те измъкне, там сте в наш собствена, сама с мислите си. Но в същото време, ако има желание да се говори или да се срещне с някого и да научи как е изпомпвал бицепс така, той ще бъде посрещнат с вас, тъй като е известен - нивото на ендорфините, които имат положителен ефект върху нашите настроение.
По мое мнение, присъщо и може би най-важното предимство на фитнес клуба са групови класове. Това е особено подходящо за жени и момичета - както в групата има и здравина: да, не само имам проблеми с теглото и стомаха, напомпани от тортите; Значителен и конкурентен момент - гледайки съседа наляво или надясно, ние се опитваме да направим упражнение по-добре, по-ясно. В допълнение, груповите класове са насочени незабавно към всички мускули на тялото - което е необходимо за представители на красив пол. Повечето клубове предлагат огромна гама от обучение: аеробика, класове по топката, йога, пилатес, разтягане, бокс, танци и много други. В същото време е практически невъзможно да се справим с много фитнес видове, тъй като само треньорът може да ви каже точно как да правите упражнения, това ще ви помогне да възстановите позицията и да ви регулира, ако направите нещо нередно.
Много плаши, които трябва да се адаптирате към графика на клуба и да планирате предварително времето си. Но има предимства в това, тъй като картата в фитнес клуба ще ви накара да се придържате към определен режим на тренировка, което гарантира постигането на желания ефект. В допълнение, след първия месец ще осъзнаете, че е по-подходящ за вас, какви класове обичат да присъстват, които симулаторите носят желания ефект.
Във всеки случай е възможно да се избере точно как да се играе спорт. Но в защита на фитнес центровете искам да добавя: те диверсифицират живота си, помагат за промяна на ситуацията, да се концентрират върху себе си, да стимулират, помагат за преодоляване на мързел и умора, да направят възможно да се запознаете с интересни хора и да научите нещо ново. И най-важното - вие, вашето здраве и фигура - това определено не е това, което трябва да спасите!
Юрий Гевобонство: Правене у дома - Фитнес клуб, квартал люлка - трябва да се подчертае) виждайки някои хора мястото, удряйки кои, променяме завинаги - физически и морално. Но те не забелязват, че мястото на необратима метаморфоза не изисква дълги търсения. Това е къща. Сериозно, направете у дома - не по-лошо от уважаван фитнес център. Гламур, разбира се, по-малък, но и портфейл.
Първият аргумент на привържениците на спортните клубове - има много симулатори. Ние няма да спорим, за да си оборудваме, залата на къщата може да позволи много малко. Но факт е, че симулаторите, тъй като не са парадоксални - това е партидата на бодибилдъра и ... Lact. Първата работа върху тях всякакви мускули да изглежда като подут сатен на състезания човешкото тяло, а вторият изпълнява основните упражнения, за които все още не са достатъчно готови - натискане, затягане. Всъщност, всичко това фитнес разнообразие може да бъде получено у дома. Ще ви трябват сгъваеми гири, пръчки, стелажи, пейки и няколко разширители или гумени колани. Списъкът изглежда впечатляващ, но всъщност целият инвентар не отнема толкова много място - пейката и стелажите лесно се разглобяват и се сгъват в ъгъла към корпуса от бара. А разходите и сбруята могат да заменят почти всеки симулатор от тези, които сте видели във фитнеса. И много скоро ще ви кажем (и да покажете) как. Всичко това инвентаризация ще струва хиляди 15 рубли. Сумата е впечатляваща, но два пъти цената на абонамента в средния фитнес център.
Мнозина смятат, че кръглата сума, изложена за абонамента, мотивира продукта на професионалния треньор. Практиката показва, че стимулиращата такса от отработената кръв изсъхва някъде след два или три месеца, след което класовете стават нередовни. Струва ли се да плащате за една година, ако сте стигнали стабилно в залата, няма да бъдете една четвърт от платения термин?
Освен това професиите на къщата премахват редица ограничения. Например, спестявате време. Дори ако вашата зала е радом с къща или работа, за да стигнете до него, трябва да прекарате време. И не е нужно да се адаптираме към графика на класовете, можете да го направите сами. Да предположим, че е във вторник и четвъртък, когато оставате късно на работа, има пилатес, а треньорът, от който се нуждаете, работи само в събота сутрин, когато искате да произнесете след упорита работна седмица - това е срам. Можете, разбира се, да намерите другата зала, но най-вероятно ще бъде в закона за подхода ще бъде в неудобна област или ще струва твърде скъпо. Намерете стая, която отговаря на всички изисквания, не е толкова просто, колкото изглежда. Не вярвайте на познатото, торбичките, които отиват на евтин денонощна фитнес център в близост до къщата. Те са или варят, или просто късметлия, какво малко.
Но тук сте намерили денонощно, евтино, близо до дома. Имате ли късметлия? Не точно. В тази зала трябва да има всички симулатори, за които сте мечтали, но - в едно копие. И така неприятностите, посетителите на всички останали мечтаят за тях. И вместо да вдъхновят да завладеят следващото стоманено чудовище, прекарвате време в съответствие, като чакате същия мечтателен завоевател, докато ще разкъсате с него. Друг плюс на вътрешното обучение - без опашки на симулаторите.
Но има треньори във фитнес центрове. Чистата истина е да се консултирате с това как програмата е подходяща за вас и къде да започнете, по-добре, все пак, а не с Google и Yandex, и жив човек. Но намирането на добър треньор е още по-труден от намирането на добра стая. Затова ще бъде по-лесно и по-бързо ще бъде обогатено с теория на пространствата на мрежата.
Всъщност тренировките във фитнес центъра са необходими само две категории хора. Момичетата, които не са само в залата (и не толкова много), са ангажирани със спорт, но и общуват, за които отиват в групи от група. И хора, които са сериозно ангажирани в тежестта и втулката. В тези спортове, когато работи с "желязото", застраховка е необходима, така че у дома сама да се разклаща или издърпа максималното тегло, просто няма да работи. Да, и разнища 200-килограм бар на пода - удоволствие за най-отчаяните: и подовете съжаляват и съседите.
Ако поставите пред себе си, а не спорт, но здраве и козметични цели - да оставите родните стени изобщо не е непременно. Къщите са по-бързи, по-евтини, по-удобни. И можете да направите под любимата си музика!
