Увеличаването на обема и интензивността на физическото упражнение води до увеличаване на необходимостта от хранителни вещества и витамини. Изборът на витамини за спорт в аптека е необходимо да се разбере, че ефективността на комплексите се определя чрез тяхното съответствие с нуждите на конкретен спортист. Всеки витамин извършва специфична функция и взаимодейства по различни начини с "колеги в семинара", затова обхватът на витаминните добавки е много широк.
Ролята на витамините за спортисти
Получаване на допълнителна доза витамини - предпоставка за организиране на ефективен процес на обучение. Интензивен физически упражнения Изискват голяма консумация на биологично активни вещества, които се попълват и произвеждат в тялото поради храна.
В условия увеличен поток Енергията изисква много по-голям обем микроелементи, следователно както професионалистите, така и любителите трябва да придобият витамини за спорт в аптеката.
С недостатъчен поток от хранителни микроелементи в тялото, ензимите обикновено не могат да изпълняват задачите си, които отрицателно засягат растежа мускулна маса и рехабилитационни процеси. По този начин напредъкът се забавя, предотвратявайки нормалното развитие на мускулатурите и поддържат високи показатели за сила, издръжливост, скорост и др.
Групи витамини
Всички витамини са конвенционално разделени на две групи:
- Животноразтворими - витамини от група А, Е, D, К. Те постепенно се натрупват в тъканите, така че предозирането им може да навреди на тялото. Като се вземат витамините на тази група, важно е да не се нарушава препоръчваната доза.
- Водоразтворими - витамини от група В и С. Те се натрупват в черния дроб и бързо се измиват от тялото с урина, така че не са токсични ефекти дори при предозиране.
Витамините на група Б определят степента на интензивност на енергийното обучение - с недостига им на атлата, той просто не може да повиши товара. Дефицитът на витамините на групата също оказва отрицателно влияние върху метаболизма на липидите и протеините, което води до растежа на мускулите.
Витамините на групи E и C компенсират окислителния процес, причинени от интензивни физически дейности.
Важни витамини за спорт в аптеката
Спортистите, които активно се занимават със силови спортове, се нуждаят от увеличено пристигане на някои витамини, които са изброени по-долу.
- Витамин А участва в синтеза на гликоген и образуването на нови клетки. Необходимо е също така за активното генериране на колаген и нормалната регенерация на тъканите. Подготовката за издръжливост в спорта, продавани в аптека, обикновено съдържат витамин А, което увеличава способността на организма за дълго време да носи интензивни товари и в същото време допринася за активирането на мускулния растеж, добавяйки обем и плътност. Освен това нормалното количество витамин А в тялото е ключът за ускоряване на периода на възстановяване.
- B1 или тиамин, е необходим за обмен на вода. Благодарение на него, храносмилателният тракт работи нормално и гликемичният индекс държи на желаното ниво. В1 има положителен ефект върху умствената активност, увеличава концентрацията. С липсата му, абсорбцията на въглехидратите е нарушена, което може да доведе до бърза умора И нивото на енергия и това е възникващо отразено в процеса на обучение.
- В2 или рибофлавин участва в обмена на протеини. При тежки условия упражнение Тя се консумира много активно, така че става необходимо в допълнителното му приемане.
- B3 или ниацин - активен участник в повечето обменни процеси. Трябва да се вземе внимателно, тъй като излишъкът от ниацин инхибира изгарянето на мазнините.
- В6, или пиридоксин, участва в развитието на мускулатури, образуване на кръв и развитие на невротрансмитери. Недостатъчното ниво на този витамин може да отслаби миокарда и да доведе до колебания при налягане, натрупване на токсини и повишена раздразнителност.
- В7 участва в енергийните процеси и обработката на аминокиселини. Ако нивото на този витамин в тялото намалява, растежът на мускулите се забавя значително.
- В12, или кобаламин, определя ефективността на протеиновия метаболизъм и производството на аминокиселини. Неговото участие също е необходимо за синтеза на нервните влакна, ДНК и за кървене. Необходимо е регулирането на обмена на въглехидрати, засилване на работата нервна система. С недостиг на В12 атлетите се оплакват от умора, влошаване на мускулната реакция, трептенията на настроението.
- Витамин С нормализира абсорбцията на желязо и протеин, подобрява анаболизма, участва в развитието на тестостерон и колаген. Той има положителен ефект върху способността на мускулите да се възстанови, ускорява времето за рехабилитация след тежките натоварвания.
- Витамин D нормализира обмена на фосфор и калций, носи отговорност за растежа на костите и техните ясни характеристики. Неговото присъствие в тялото е необходимо за усвояването на витамин А, а липсата на отрицателно влияние върху показателите за сила и издръжливост.
- Е участва в обмена на протеин. Необходимо е нормалното функциониране на потните жлези и синтеза на тестостерон. Приемането на витамин Е ще добави енергия.
Топ спортни витамини в аптеката
Има много витаминови комплекси с различен фокус в съвременните аптеки.
Най-добрите чуждестранни витамини, представени в аптеката, включват следните лекарства:
- Оптимално хранене Opti-Men (50 порции - 1800 рубли). Съставът включва активна фито-смес, 25 витамини и минерали, 8 екстракта от екзотични растения, 4 ензима и 8 аминокиселини. Укрепва имунна система И ускорява метаболитните процеси, увеличаване на производителността и производителността. Приемането на лекарството подобрява способността на тъканите да регенерират и ускоряват периода на възстановяване. Според прегледите на спортистите, това е най-добрият избор за тези, които постоянно изпитват интензивно физическо натоварване.
- Оптимално хранене Opti-жени (30 порции - 800 рубли). Специализиран аптечен комплекс за жени с добре поддържащи се имоти с интензивно физическо натоварване. "Женски" аналог "мъжки Opti-мъже подобрява функционирането на мозъка, ускорява метаболизма, дължащ се на 17 специални компонента, 23 минерала и витамини, фолиева киселина и други микроелементи.
- Животинският пакет е витамин и минерален комплекс с аминокиселини, проектирани специално за тези, които активно се занимават със спорт. Съдържа 22 витамин и минерал, 19 аминокиселини, 9 оптимизатори на производителността, 7 елемента с антиоксидантно действие и 6 храносмилателни ензима. Рецепция 1 пакет с 11 таблетки след хранене дава необходимия тон, подобрява производителността, намалява периода на възстановяване и ви позволява да тренирате по-дълго. Поддържа черния дроб и укрепва имунитета.
- Muscletech Platinum Multivitamin (30 порции - 1500 рубли). Премиум комплекс, съдържащ ензими, аминокиселини и глицин, както и повече от 20 витамини и минерали. Поддържа тона на тялото по време на тежки товари, спомага за увеличаване на мускулната маса и предпазва тъканите от катаболизма.
- Vita jym (30 порции - 1500 рубли). Прескачане на начинаещи, които са по-бързи, искат да постигнат първите резултати. Укрепва имунитета, увеличава тона и добавя енергийност. Ускорява метаболизма и натрупването на мускулите. В състава му - 25 микронутриенти, биоперин, хром поликинат.
Вътрешните витаминови комплекси са по-евтини и продавани в почти всяка градска аптека. Най-популярните опции могат да бъдат намерени в нашия списък:
- Съобщава актив - универсално лекарство за юноши, които спортистите са подходящи за увеличаване на дозата. Има 12 витамини и 10 минерала, включително липоева киселина, токоферол и ретинол, полезни за спортисти.
- AEVIT е друг бюджет комбиниран комплекс с ретинол и токоферол. Тези спортни витамини в аптеката имат антиоксидантно действие, ускоряване на процеса на възстановяване.
- Multitabs актив - полезен за спортисти поливитамин, съставът на който е обогатен с екстракт от корен от женшен. Това е мощен стимулатор на физическа и интелектуална активност, която увеличава защитния ресурс на тялото.
- ORTO таурин ERGO съдържа активния компонент на таурин, както и липо и янтарна киселина. Тя увеличава издръжливостта и активира мускулния растеж. В резултат на редовно приемане, функционирането на вътрешните органи и нервната система се нормализира.
- Ефектът на азбуката е добра домашна добавка, предназначена специално за фитнес. В своя състав - 13 витамини и 9 минерала, хармонично комбинирани помежду си. Рецепцията е разрешена от 14 години.
Тайните за избор на витаминов комплекс
Закупуването на универсален таблет комплекс няма да спаси спортист от проблеми. Компетентният подход към процеса на обучение включва правилната хранителна организация и доставката на организма с всичко необходимо за интензивно физическо натоварване. Ето защо, не е достатъчно лесно да се купуват витамини за спорт в аптека - те трябва да бъдат избрани с ума, да разчитат на пода, възрастта, вида на товара и други параметри.
За да закупите подходящо лекарство, трябва да обърнете внимание на следните точки:
- Разделяне на цените. Високата или ниската цена не е индикатор за качество. Максимален ефект Тя може да бъде постигната само при условие за избор според нуждите, а не финансови възможности. Спортната храна, продадена в аптека според преходната цена, може да включва огромен брой компоненти, които в крайна сметка ще се окажат необходими или в някои случаи може дори да причинят алергии или неуспехи в работата на тялото.
- Информация за етикетите. Преди да закупите, посочете кой процент от дневната скорост обхваща комплекса. Ако цифрата има тенденция от 100%, такава аптека се препоръчва само за тези, които нямат възможност да организират балансирана диета. Ако ядете достатъчно протеини, фибри, въглехидрати, мазнини и редовно ядат пресни плодове и зеленчуци, трябва да изберете комплекси, които попълват не повече от 50% от ежедневната нужда от витамини.
- Оптимално съдържание на желязо. Защо този микроелемент е толкова важен? Високата част от този елемент на витамини за жени ще се възползва само, докато мъжете трябва да дават предпочитание на варианти с по-малко съдържание на желязо. Преобразуването на него в тялото може да предизвика спортиста на мъжкия тремор, проблемите със сърцето и съдовете. Така витамините за спортни мъже в аптека трябва да съдържат минимум желязо.
- Балансирана и доза. Препоръките и посоките от производителя са важни, така че не ги пренебрегвайте. Ако спортно хранене Аптеки, съдържащи препоръка, например за захранващи товари, след това друго лекарство трябва да търси спортисти.
Правила за приемане и дозиране на витамини
Силата и приемането на витамини - делото е чисто индивидуално, тъй като организмите на хората имат свои собствени характеристики, а обемът и интензивността на физическата активност зависят от спорта, нивото на подготовка и период от време (обичайно обучение, подготовка за състезания, подготовка за състезания , набор от маса или разреждане на наднормено тегло, извън сезона и т.н.) Единственото нещо, което може да бъде уверено, е, че средният метаболизъм на спортиста е по-силен от човек извън спорта, 4 пъти.
Според медицинските стандарти средното тегло на човека е равно на 70-75 кг, докато в спортиста този показател варира около знака от 90 кг. Средният обем и интензивността на товарата не е възможно, тъй като този параметър зависи от набора от фактори. Дори и в едно умение, товарът е различен: например, теглото по време на обучението изпитва по-тежък товар от повдигача.
Така дозата трябва да се изчислява поотделно. За да се постигне максимална ефективност, е необходимо да се съсредоточи върху особеностите на вашия собствен режим и изпълнението на тялото.
Има няколко правила за спазване на всички атлети:
- Витаминните комплекси трябва да се вземат постоянно независимо от разликата в степента на натоварване. На всеки 3-4 месеца избраният комплекс трябва да се променя на друг, с повишено минерално съдържание и след това да се върне към избрания витаминиран препарат.
- Изчислете дозата трябва да бъде индивидуално въз основа на нейното тегло, интензивността на товари, периода от време и зададените задачи, приемане на препоръчваната доза и да го умножават до 2, 3 или 4 в зависимост от споменатите по-горе параметри.
- Отделно се препоръчват справедливи разтворими витамини. Под формата на драже, те се усвояват по-лошо, отколкото при капсули.
- Дозата на антиоксидантите (групи А и Е и С) трябва да бъде допълнително увеличена в присъствието на вредни ефекти (лоша екология, пасивно пушене, облъчване и преследване).
- Броят на консумираните минерали трябва да се увеличи при спестяване на тегло преди състезания или по време на сушене, както и в диария, повръщане или топлина. Препоръчително е редовно да се прави кръвен тест върху съдържанието на минерали и да се коригира дозата според получените резултати.
Повечето от витаминните комплекси, които предлагат в аптека, са предназначени за издръжливост и постоянство, растеж на мускулите и намаляване на периода на възстановяване след обучение и конкуренция. Ако се съмнявате и не знаете кои витамини за спорт в аптеката изберете, консултирайте се с треньор или фармацевт. Специалистите ще ви помогнат да изберете подходящата опция и да изчислите оптималната доза в съответствие с интензивността на натоварването. Обхватът на възможните опции може да бъде разширен, ако поръчате лекарства в интернет аптеките, обхватът на който е много по-широк и цената е по-достъпна.
Инструкция
L-Carnitine, основната, приета от атлетите, добавящи към храната, се счита за витамин, въпреки че това не е изцяло, тъй като тялото е в състояние да синтезира самостоятелно това вещество. Също така се нарича витамин В11. Без достатъчно съдържание на L-карнитин в диетата на спортиста нормален процес е невъзможен. Факт е, че той извършва превозните средства на мастни киселини на място, където мазнините се разцепват с последващото освобождаване на енергия. В допълнение, L-карнитинът поддържа пълна физическа и умствена активност, предпазва съдовете и помага за предотвратяване на стреса. L-карнитинът помага за увеличаване на нивото на издръжливост и става незаменимо с интензивни аеробни товари. Обикновено производителите на витамин за спортисти произвеждат L-карнитин в комплекс с витамини С, ВЗ, В6, В12 и желязо, тъй като в случай на недостатъчност на един от тези елементи, L-карнитинът не е в състояние да се тревожи напълно на организма. Природни източници на L-карнитин - риба, месо, мляко. Въпреки че редица изследователи поставят под въпрос високата си ефективност, L-Carnitine продължава да бие записи за продажбите на витаминови комплекси и добавки за спортистите.
Огромна роля за постигане на бързи резултати от тренировка принадлежи към витамините на групата В, а именно витамин В6 (пиридоксин), ВЗ (ниацин), В2 (рибофламин), В12 (Kobalammin) и витамин В1 (тиамин). Метаболизмът и използването на протеини пряко зависи от допускането до тялото на витамин В6. Витамин В1 засяга синтеза на протеините и клетъчния растеж при натрупване на мускулите. Витамин В3 е необходим за пълноценното мускулно хранене по време на обучението. Рибофлабин е полезен предимно със спорт. Тя участва в метаболизма на глюкозата и окисляването на мастни киселини. Витамин В12 е особено важен за спортистите, които държат вегетарианска диета, тъй като това е единственият витамин, който не може да бъде получен от нежилищни продукти. Той е този, който регулира активността на нервната система и участва в метаболизма на въглехидратите.
Витамин Е допринася за растежа на клетките и следователно мускулите, тъй като предпазва техните мембрани от повреда. Витамин А е включен в протеинов синтез. Той е, който участва в натрупването на гликоген в мускулите, който е основният източник на енергия в тялото, в допълнение към мазнините. Но с този витамин трябва да бъде много внимателен, тъй като в големи количества е токсичен.
Повечето витамини за спортисти можете да закупите в конвенционална аптека, но е по-добре да ги закупите в специализирани магазини или фитнес клубове. Там се продават витаминови комплекси и добавки за атлети в оптимални комбинации за решаване на специфични задачи в спорта. Специалистите се препоръчват да се използват Fitmax, Biotech, Nutrex и Ironmaxx витамини.
- Ускорява растежа на клетките;
- В1 помага за развитието и усвояването на протеина;
- B13 помага за възстановяване на тъканите.
- Разширява малките плавателни съдове, нормализира кръвния поток, подобрява координацията на движенията;
- фолиевата киселина участва в образуването на кръв, предотвратява бърза умора;
- подобрява метаболизма;
- витамин Е предотвратява увреждането на тъканите;
- Подобрява метаболитните процеси.
- подобрява енергийния обмен, заздравяването;
- Витамин В6 помага за обмена на мазнини и въглехидрати. Препоръчани от хора, приемащи стероиди;
- Цианокобаламинът помага на образуването на кръв, метаболизъм;
- D-карнитинът нормализира метаболитните процеси, допринася за разделянето на мазнините, увеличава издръжливостта.
- K подобрява кръвосъсирването;
- D Контролира фосфорен калциев обмен, укрепва скелета;
- подобрява проводимостта на нервните сигнали, координацията на движенията, спомага за възстановяването на клетъчните мембрани;
- C нормализира метаболитните процеси;
- E предпазват клетъчните мембрани от унищожаване.
- отделни особености на тялото;
- броя и продължителността на физическото натоварване;
- стрес;
- външни фактори: климат и т.н.
- защитава и подкрепя органите и системите;
- тонове;
- улеснява състоянието след прекомерно физическо натоварване;
- помага за изграждането на мускули;
- предотвратява метаболитно упадък.
- амазни ензимни комплекси, папаин;
- аминокиселини L-метионин, L-Cytrullin малат, L-аргинин, L-цистеин;
- витамини А, Е, D, В, аскорбинова киселина;
- минерали (цинк, мед, молибден, манган, калий, бор и др.);
- глицин;
- екстракти от чай зелен лист, палма, американски женшен корени и ехинацея, гинко билоба, кожа от грозде, зелено кафени зърна, Куркума, покълнала пшеница.
Витамини - аминокиселинни вериги, свързани помежду си. Тялото не може да ги усвоява и да се разложи в компонентите. Въпреки това, размерът на микромолекулата на витамините е много малък, така че стомашно-чревните ги са ги в постоянна форма.
Многокомплекските са положително засегнати от тялото. Особено полезна за хора, ангажирани със спорт. С упражнения прекарваме повече енергия, аминокиселините нямат време да синтезират естествено.
Най-добрите витамини за спортисти: оптимално хранене, солар, магнимум хранителни вещества, диматизирано хранене, animate, maxler. На руски производители Можете да изберете външна ферма. В действие не е по-лошо, а цената е по-евтина.
Витамини за физически натоварвания
Необходимият организъм варира от вида на физическото натоварване. Има добавки, предназначени да изграждат мускули и укрепване на тона, връзките и ставите, подобряването на дейността на сърцето и др.
Укрепване на мускулите
За тези цели се вземат следните витамини: \\ t
За мускулест тон
Например, изброени вещества, съдържащи контролирани лаборатории оранжева триадна добавка.
Подобряване на спортните резултати
Можете да използвате оптимално хранене, Vita jym и други.
Предотвратяване на нараняване и възстановяване
Като превантивни мерки и в периода на рехабилитация след спортни наранявания, се препоръчват витамини:
Витамини използват нормите
Следните фактори влияят на ежедневната скорост:
Невъзможно е да се определи дозата. Това е само специалист след събиране на кръвен тест. С неблагоприятен климат (когато температурата се повиши над + 40 ° или пада под -40 °) дневна скорост Увеличава два или три пъти. При високо физическо натоварване и, в резултат на това, големият обем от необходимия протеин (2.5-5 g на kg телесно тегло), също така се нуждаеха от дози. Тъй като в този момент тялото изпитва най-силния стрес и витамини, влизащи в храната, не е достатъчно.
Топ 10 най-добри витамини за спортисти
Оптимално хранене за мъже
| Акт | Структура | Количество и цена (рубли) |
| 90 таблетки - 1450. |
Универсално хранене на животинските пак
Контролирани лаборатории Orange Triad
Оптимално хранене за жени
Мускул Фарм-В.
Желязна опаковка
)
Дата:
2016-12-12
Изгледи: 26 658 Оценка: 4.9
Част 1. Витамини - дози за спортисти
Животът без витамини е невъзможен - известен е почти всички. Колко от тях трябва да живеят спорт - малко хора знаят. Липсата на знания се компенсира от съветите на приятелите или продавачите на фитнес залата. Първият чу някой от някого, вторият винаги се интересува от преувеличаване на дозата, за да продаде повече. Нека се опитаме да се справим с нуждите на спортистите в витамини. Незабавно направете резервация, всички номера, които определят батериите, са приблизителни. Първо, хората на хората са индивидуални; Второ, е невъзможно да се измери физическото натоварване на конкретен спортист или физическа консултация. Има само приблизителни предположения, че метаболизмът на някои средни спортисти е интензивен от този на средния, не е спортист в 4. товарачи и багери за нуждите на хранителните вещества трябва да се припишат на спортисти. Пчелен мед. Нормите обикновено са предназначени за среден мъж 70-75 кг, когато става въпрос за Atlete, 90-килограм човек се счита за средни стойности. Какво е обучението на "средно" спортист може да се приеме само. Но е ясно, че Троя перо е повече от това на катастрофата, пълзенето е повече от това на любимия или борецът на ръцете. И в тежестта, тренировъчният товар е по-голям от този на лидера, ако сравните спортистите на същите квалификации. Нуждите на витамините, приети в Руската федерация за обикновените граждани, се различават малко от "минималния дневен минимум" на приетия, който. Вземете например аборудване. Какво означава ежедневната нужда от 60 mg? Ако за известно време ядете само 59 mg на ден, имате право да разчитате на въздухоплавателно средство с хуманитарна помощ от ООН. Например, в Германия, ежедневната нужда се определя в 100 mg. И за жителите на полярния регион и това няма да бъде достатъчно. Можете да илюстрирате разликата в. Минимумът за препитание, който за мъжете е 37 г на ден, препоръчва кой, сумата от 55 г, препоръките на Руската федерация, от 65 до 117 г на ден. И сега ми кажете колко протеин трябва да яде ежедневно самоуважение на спортист? Тук имате пропорциите, които се прилагат за витамини.Част 2. Обща заблуда
1. Нуждаете се от отделно приемане на витамини.
Производителите на някои твърдят, че някои витамини и минерали пречат на усвояването на другите. Може би и се намесват. Но значението на този факт е силно преувеличено, за да популяризира лекарствата си на пазара, където веществата са разделени от различни таблетки. В естествената храна витамините и минералите не са разделени на групи, което означава, че метаболизмът е адаптиран да консумира всичко обратното.
2. Всички необходими витамини могат да бъдат получени от храна.
Това се твърди от хора, които никога не са смятали съдържанието на витамини в диетата си. Рационалното хранене може да ви осигури необходимите минерали с умерено физическо натоварване, минералите са добре съхранявани в храни с традиционни методи за подготовка. Основните загуби на минерали се срещат при размразяване на продуктите, избягвайте множество замръзване! Витамините са много нестабилни връзки. Само D, E, PP и B6 могат да издържат нагряване до 120-200 градуса. Но все още има много фактори за унищожаване на витамини: светлина, контакт с метали (с неръждаема стомана), кислородно окисление (спасяване на уплътнители), размразяване (бързо вредно), повторно загряване и други витамини, запазени в храната от. \\ T Време на употреба не е напълно изпълнено. Тя ще предотврати пълната асимилация и асинене на традиционни напитки: кафе и чай. Всички изброени фактори правят невъзможно да се получи достатъчен брой витамини от храна.
3. Витамините трябва да бъдат взети от курсове.
Хората със здравословна фантазия могат да ядат месни курсове, яйца, лук и всичко останало. Витамини - елемент на батерията и как всяко хранене трябва да влезе редовно в тялото. Обърнете се към номерата - http://vmede.org. . Ние се интересуваме от времето на отстраняване на 1/2 от приетата доза витамин в таблица 15-3 (F-2 дясна колона), за водоразтворими витамини, тя варира от 2 часа за аскорбинки - 8 часа за рибофлавин. Изключение - B12 - продължава в тялото от години, защото веганец и не умират веднага. За мастноразтворимо време за отстраняване на половината от приетите 13-14 часа. Необходимо е да се вземе предвид, че експериментите са извършени не в спортисти. Както бе споменато по-горе, обменът на вещества на атлетите е няколко пъти по-активен. Въз основа на това трябва да се приеме, че атлетите имат 1/2 периоди на отстраняване на витамин дори по-къси от посочените в таблицата. Оттук и логическото предложение: да попълните отглежданите витамини с честота от няколко часа, т.е. с всяко посрещане, тъй като е било замислено по природа, когато храната винаги е била свежа. Дневният 3-4-многократно приемане на витамини ще осигури спортист постоянно присъствие в организма (не с постоянна концентрация, но на приемливо ниво) за всеки единствен регенеративен процес.
4. Предозирането е опасно.
Някои абстрактни опасност могат да дойдат, ако редовно надвишавате дозата на Европейския съюз на спортните лекари повече от 5 пъти. За витамини К, В2, В5 и В12, границата на токсичност е толкова висока, че не се определя ( http://nsp-zdorovje.narod.ru.). Аз лично трябваше да наблюдавам как десетки моряци са изяли 300-500 genkavita или неповторима драже (издадени банки от склада за хиляда драже в края на тримесечието, вместо да дават еднократна доза всеки ден) и не стана никого беден от тримесечна доза.
5. Витамините не подобряват индикаторите за мощност, защо е там?
Да, на фона на приемането на стероиди - не забелязвайте увеличението. Естественият милгама или аналог на 10 ампули на месец интрамускулно може да даде увеличение на Trooyboard до 25 кг. Половината от този резултат могат да дадат на Циангаламин 10 ампули 500 μg. Витамин Е ще помогне да се добави няколко килограма мускулна маса и с нея и сила. Редовното приемане на витамини засилва имунитета. Ето защо, намалява шансовете за разбиване на болни и нарушаване на състезания, добавя бодрост и здраве. И отделно около Рутин - вит. Р. Започнах да приемам рутин (обикновено покорявам) над комплекса около 37 години. Причината е проявлението на малка вена на повърхността на крака, която вероятно надхвърля комбинирането на пепел с пазителния спорт. Оттогава Виена не се е увеличила. В допълнение, неочаквано получих много полезен резултат. Преди това моите скъпи бяха кървящи при почистването на зъбите и аз го смятах за нормален резултат от силно натискане на сцепление. С приемането на рутината моите момчета спряха да кървят завинаги. Вероятно всички кораби в тялото ми са станали по-добри. Следователно става по-добре на всичките ми органи, включително мускулите.
6. Витамините са пристрастяващи.
Много объркват витаминови комплекси, витамин-минерални комплекси и спортни смеси от тип, които се състоят от витамини, минерали, храносмилателни ензими и вещества, които производителите се наричат \u200b\u200bактиватори. Тази мобилност за простота често се нарича витамини, което прави объркване в средата на фитнес-аматьори. Дозите на витамини и минерали в такива смеси могат многократно да надвишават ежедневната нужда от спортист. За да се разделят гранулите в няколко части е проблематично и незабавно е безсмислено, се научава малка част. Огромните дози витамини трябва да се прилагат интравенозно или интрамускулно. Така наречените "активатори" се добавят към много смеси, на руски - патогени. Повечето от тях са недоказани или съмнителни ефективни. Повечето от активаторите растителен произход: Женшен, Елеутеркок, ефедра, глог, бодил ... Специалистите са съгласни, че действието на растителните адаптогени обикновено е възможно като алкохолна тинктурачесто под формата на отвари и тинктури върху водата. В таблетки, те изобщо не работят! Тръбът в таблета е нещо като князе в жабата. Въпреки това, повечето спортисти забелязват вълнуващия ефект на такива смеси и вероятно не от плацебо. И така, това, което е валидно? Ясно е, че не 4 g изсушен черен дроб. Възможно е в смесите да няма деклариран компонент. Този неизвестен компонент стимулира ЦНС пред обучението и по този начин повдига купувачите към лекарството. Е, в случай на откриване на некладирания компонент с надзорна организация, може да се каже: "Да, това е случайно с трън", не напразен като част от такъв дълъг списък с безполезни компоненти. Комплексите, състоящи се от витамини и минерали, не могат да причинят пристрастяване!
7. Проучванията не разкриват продължителността на живота в резултат на приемането на витамини.
Почти вярно. Не разкри. Само не е проучване, но наблюдения (разходи за превод, в Руската федерация мащабните наблюдения не се финансират). Разликата в отсъствието на контролна група, начинът на живот, който точно съответства на групата на субектите. И самите наблюдатели са забелязали, че сред наблюдаваните, желанието да компенсират приемането на витамини с различни отклонения от здравословния начин на живот. Много наблюдавани се опитаха да изгладят последиците не здравословно хранене, алкохол, тютюн и др. и изгладен, в сравнение с продължителността на живота с тези, които водят здравословен начин на живот и се считат за витамини в излишък.
Част 3. Какво кога да се вземе?
1. Витамин комплекс - Живот. Например: Gends или Undevit. И двете съдържат всички необходими водоразтворими витамини в добри пропорции. Приблизително 6 драже на ден ще осигурят необходимостта от 90-килограм спортист. Желанът е предназначен за бременни жени, за растежа на плода, същите вещества са необходими като за растеж на спортиста. Недостатъчно е създаден за възрастните хора, започнах да я ям предварително, години от 16, мисля, с полза. 3-4 пъти годишно стои един месец, за да превключва в комплекс с минерали, например, колебат. След изследване на съставите на различни лекарства, можете самостоятелно да изберете подходящ комплекс. Опитайте се да изберете този, в който е необходимо дневните дози, които не се съдържат в една таблетка, но в 3 или повече. Така че можете да поддържате добри витамини на кръвта денонощно. 2. Животноразтворим - поотделно. От драже, не смееш, трябва да вземете капсули, с масло. AEVIT -1 капсула на ден, лесно - по-рядко. Витамин Е, при големи натоварвания, приблизително 100 mg на 25 kg собствено тегло. Не забравяйте да вземете предвид E, съдържащи се в Aevita. Наскоро аптеките започнаха да се срещат през AEVIT с занижените, в сравнение с традиционните 3.5 mg, съдържанието на витамин А. Всеки път, когато внимателно погледнете състава на опаковката! 3. Цанукобаламин Възможно е курсовете да се натрупват в тялото. Най-малко 2 курса годишно, 10 ампули, съдържащи 500 μg. Не забравяйте, че е в milgamma и аналози. Ако на почивка се отпуснете в червено и бяло, имате нужда от курс "веднага след". 4. Рутин (витамин R). Последните години Отделно, в аптеките, не е намерено, вземете Асоритин, той работи с по-добро. Показани в проблеми с корабите за цял живот. Когато вените излязоха, това нямаше да спаси, средствата е профилактика. Смята се, че Рутин намалява симптомите на много видове алергии. И в този случай работи с редовно приемане, а не кога вече е започнало. 5. Витамин С. Превенция на настинките. Вземете веднага като замразени или мокри. 2-5 g прах в чай, за предпочитане заедно с аспирин. 6. Антиоксиданти. Те вече са споменати а, Е и С. без подробности, те работят така: те свързват свободните радикали, които се опитват да работят за нормалната работа на тялото. Така дозата на тези витамини трябва да бъде увеличена с всички видове вредни ефекти, например: вредно производство, тръбата пуши близо до къщата; облъчване, включително слънчево, по-близо до екватора, по-силния; Преминаха храна; Пушенето. Смята се, че за всяка цигара трябва да се вземат допълнителни 50 mg витамин С (козата е ясна какво е по-лесно да не се пуши), включително пасивни; и още много. Като цяло, на всеки замърсител, дозата на антиоксидантите трябва да се увеличи. Колко? Няма цифри. Има информация, че в тялото са оформени свободните радикали в резултат на тежко физическо натоварване. Това означава спортисти още повече антиоксиданти.Част 4. Минерали. Приемане "на окото"
Нека започнем с фактори, при които вероятността за недостиг на минерали в тялото ви се увеличава:- почистване на теглото пред състезанията
- сушене за външен изглед (Известни са смъртоносни резултати), особено ако за тези цели се използват диуретични продукти, \\ t
- повръщане
- диария,
- топлина,
- повишена консумация на течности, особено ако тази течност е сода, всички видове хранителни ограничения (тук са модерна диета, написана от името на всяка леля от телевизионната кутия, публикации по религиозни причини и друга проклиначка).
За начинаещи, аз много накратко ще мина през останалите минерали.
Калций. Данните за неговата асимилация са различни. Производителите на лекарства с калций твърдят, че това е тяхното лекарство, което осигурява добра асимилация. Независимите проучвания говорят за обратното, често за ефективност наближава нула. Смята се, че около 40% от съдържащия се калций се подпомага от зеле (във всички) растителни продукти Влакната възпрепятства асимилацията), от месо - около 80%, от мляко - 75%. Оптималният вариант е да се използва в достатъчни количества извара, мляко, сирене и др. Млечни продукти, включително малко известни хора в Москва - Patherty и ацидофилна паста. Желязо. Много лошо погълната. От животинска храна 15-35%, от бобови растения - по-малко от 1%. Въз основа на това, богат желязо Soyu (16 mg на 100 g) е по-добре да избледнее в говеда, те имат други, те могат да усвоят. Чай и кафе долна% асимилация, аскорбинка - увеличава ( https://ru.wikipedia.org.). Информацията за доброто усвояване на желязо от елда остава непотвърдена, тъй като няма пари за изследвания в Руската федерация. И къде има пари - няма елда. Флуор. Около 2/3 нуждите идва с вода. Забележителният флуор се съдържа в рибата. Всичко, което в останалите продукти може да се нарече песни. Заключение: Направете анализ на водата, който пиете (като последна инстанция, можете да се съсредоточите върху локални данни: ( http://www.presi-dent.ru.). Ако има малък флуор в него, ще трябва да попълните минерална вода. Ако флуорът е по-голям от нормата, или филтър, или да се купи друга. Всичко останало, което тялото ви със сигурност ще получи, ако ядете разнообразни и рационално. Фактът, че рационалното хранене е по-късно в отделен член.Намерили грешка в статията? Маркирайте го с мишката и кликнете Ctrl + Enter.. И ще го поправим!
| Дял |
