Седнал на работа с нисък капацитет хормонален дисбаланс. Какви са последствията от заседналия начин на живот

Какво е засегнато от заседналия начин на живот

Честият престой в заседанието е изключително опасен. Това може да доведе до голям брой сериозни усложнения и патологии.

Рецепта в тежест

Отказът към класовете развалят фигурата на всеки човек. Тялото губи еластичното си състояние поради факта, че когато седиш начинът на живот, мазнините не се изгарят, а напротив, те са отложени. Неприемното тегло причинява сърдечни заболявания, съдове, увеличава нивото на холестерола и кръвната захар. Рискът от развитие на онкологични патологии, нараства болестите по уриниране. Също така човек страда от психични разстройства. Той има самочувствие, което от своя страна развива депресия. Спортът е в състояние да поддържа цялото тяло в тон и да изгаря мазнините, което е само за всички.

Може би, на първо място, сърцето страда от имобилизиране, тъй като е един от най-важните органи в тялото. Неспазването на спорта влошава доставката на кръвни органи. Дейността на работата на ензимите, отговорни за изгарянето на мазнини, пада, че в бъдеще води до образуването на плака, която възпрепятства кръвообращението. В резултат на това човек може да получи инфаркт. Активният спорт благоприятно влияе върху работата на сърцето и кръвоносните съдове.

Скелетни кости и мускулна тъкан

В случай на недостатъчно натоварване, тялото става слабо и извършването на ежедневни елементарни задачи става трудно. В допълнение, честите намирането на тяло в заседанието на позицията е изключително негативно засегнато от поза, като мускулите, които поддържат гръбначния стълб, са отслабени. В допълнение, поради липсата на товари, костите стават слаби, тяхната сила намалява, че в бъдеще води до фрактури. Редовното обучение помага да се поддържа тонът на костите на скелета, да ги направи издръжливи и силни.

Излишната кръвна захар

Редовната гимнастика ще спомогне за контролиране на нивата на кръвната захар. Неуспехът на зареждането може да доведе до диабет, тъй като по-малките хора се занимават със спорт, толкова по-малко потреблението на тялото става организъм. Ако нивото на захарта се увеличи, върху органа на храносмилателната система има силен натиск. Хората, които често се намират в седнало положение, попадат в рак на дебелото черво.

Ускорено стареене

Крайните парцели хромозомите са отговорни за тяхната защита. В процеса на стареене те стават по-къси. Ако откажете да тренирате, крайните участъци на хромозомите стават кратки няколко пъти по-бързо, което води до преждевременно стареене.

Психични разстройства

Недостатъчността на класа неблагоприятно влияе върху психиката на всички. Хората, които не търсят активен начин на живот, страдат от депресивно състояние. Гимнастиката намалява риска от психични болести на хората, тъй като хормоните на щастието по време на гимнастика се освобождават, увеличават настроението, позволявайки напълно да се отпуснете и да стигнете до състояние на блаженство. Недостатъкът им води до депресивно състояние, което влияе и на апетита и интелектуални способности. В допълнение, отличен външен вид увеличава всяко самочувствие и го прави по-уверен.

Нарушение на режим на заспиване

Липсата на дейност неблагоприятно влияе върху режима на заспиване. Факт е, че тялото с минимално физическо усилие не изисква почивка. Редовните гимнастически упражнения нормализират съня и напълно се отървете от безсънието. Не е препоръчително да се носи зареждане преди лягане, тъй като елиминира умората и няма да позволи на човек да заспи.

Увеличени парични разходи

Дисфункцията на тялото изисква голямо количество пари. Необходими са пари за проверка и лечение на пациента, придобиване на медицински препарати. Освен това болестите могат да попречат на работата, която в крайна сметка води до безработица и финансови затруднения.

Мъжка патология със заседнал начин на живот

Недостатъчната физическа активност води до много мъжки болести.

Еректилна дисфункция. За да може човек в бъдеще, в бъдеще е безсилен, важно е редовно да се зарежда физически тялото ми. С минимални товари, има неуспехи в кръвообращението, това допълнително води до факта, че кръвта се съхранява в съдове, възникват възпалителни процеси.
Възпаление на простатната жлеза. Само мъжете могат да страдат от това заболяване. Уринирането става проблемна процедура, изгаряща между тях задна пътека и пол. Оргахимът престава да бъде ярък, има преждевременно изригване на семена. Мъжете, страдащи от това заболяване, също са изправени пред сериозни проблеми в сексуалния контакт.
Заболявания на гръбначния стълб. С шев кръв в сексуалния орган на мъжете има лезии в ставния хрущял на лумбалния отдел. Ако човек седи много, се случва гръбначната кривина.
Запек и ректума. Проблемите на чашата могат да бъдат резултат от възпаление на простатната жлеза. Ако не започне лечението на запек във времето, в бъдеще това може да доведе до ректума.
Наднормено тегло. Това е и причината за проблемите с еректилна функция.

Lifelong Lifestyle е опасен за децата

За възрастни и деца, липсата на спорт е опасна. За това има много причини.

Много родители внимателно следват физиката на детето си. Подгответе полезна и нискомаслена храна. Но това не е достатъчно поради причината, че с минимално физическо натоварване, има нарушение на споделеното преувеличение в тялото на тийнейджър, това води до тежест на града.
Бавно развитие на тялото на детето. При липса на дейност в живота на тийнейджър, тийнейджърът престава да расте активно и това силно влияе върху подвижността на крайниците. В бъдеще координацията на движенията на детето е нарушена, което води до телесна повреда.
Грешна поза и гръбначна кривина. Недостатъчната спортна дейност на тийнейджъра силно влияе върху състоянието на гърба.
Намаляване на масата на мускулите. Нарушаването на функциите на органите се отразява неблагоприятно на мускулно-скелетната система. Това води до рязко намаляване на масата на мускулите и мазнините.
Лоша сила на скелета. Ако откажете физическо възпитание в организма, има нарушение на обмена на минерали, необходими за костите на тийнейджъра. В бъдеще рискът от фрактури се увеличава няколко пъти.
Нарушения в работата на сърцето и кръвоносните съдове. Сърдечният цикъл е счупен и се увеличава, което е изключително негативно засегнато от детето. Недостатъчното снабдяване с кръв и нарушение в работата на съдовете са причина за увеличаване на налягането в черепа. Детето започва да страда от чести болки в главата и бързо се уморява.
Нарушения в работата на централната нервна система. Промяната в кръвообращението в областта на мозъка може да доведе до умствена изостаналост.
Слаб имунната система. Когато забавя работата на метаболизма, здравето на детето става уязвимо към вируси и инфекции.
Проблеми с визията. Минималната активност при децата води до миопия.

Физическа активност - гаранция за здраве

Всички хора трябва да заредят тялото си със спортна гимнастика. Ежедневно правя зареждане, направете пешеходен туризъм. Това има положителен ефект върху здравето на всеки човек. Ние полезни разходки преди лягане, това ще помогне да се справим с нарушения в режим на заспиване.

Ако хората трябва да бъдат много често в седнало положение заради работата си, важно е да се вземат почивки за десет минути всеки час. По това време можете да прекарате малка тренировка, зареждане. Това ще намали болката в шията, раменете и гърба.

Няколко упражнения при работа на компютъра

За да постигнете желаните резултати от гимнастиката, е важно да се прави редовно. Тя ще има положителен ефект върху здравето и ще спести някои проблеми.

Комплекс гимнастични упражнения Направи няколко подхода през целия ден. Техната трайност трябва да бъде най-малко двадесет минути.
Всеки комплекс трябва да съдържа гимнастика за мускулна тъкан на долните крайници, корема, гръден кош И раменете.
Оптималният вариант е да се извършат няколко подхода в спортното обучение.
Между подходите е важно да се вземе малка почивка за почивка за една минута.
Не трябва да правите гимнастика преди разширяването. Големите товари могат да доведат до пренапрежение и невъзможност за справяне с следващия път.

Ако е възможно, мускулната тъкан се приготвя преди всяко зареждане. Извършва се лека тренировка, за да ги запази. За да направите това, трябва да объркате дланите, пръстите на ръцете, четките, след това да ги издърпате напред, след това поставете отстрани, след това изправете гръбнака и прецедете скулите, дръпнете малко, направете ходове с по-ниски крайници седнало положение или просто преминете през работата или офиса.

Упражнения за множество мускулни групи

Необходимо е да седите на ръба на вашия работен стол, краката са на пода. След това те са свързани. След това се извършва алтернативното повдигане на краката. Също така ще бъде полезно да се повдигат две долни крайници. По това време те трябва да бъдат свързани. При извършване на тази спортна професия, мускулното обучение се среща в областта на бедрото и корема.
При извършване на следващата тренировка е необходимо да седнете на ръба на работния стол. Ние повдигаме и двете токчета, колкото е възможно повече, долните крайници се забавят във въздуха за петнадесет секунди в напрегнато положение. Тази професия обучава мускулна тъкан на пищяла и коремния нос.
Седейки на ръба на стола, краката се изваждат пред тях и почиват на пода. След това долните крайници се повишават, доколкото е възможно и отглеждани встрани, след това в бавна темп Обратно към свързване. Спортните сесии обучава мостовите мускули, долната част на гърба и корема.

Зареждане на раменете и гърдите

Преди да извършите тази спортна сесия, е необходимо да се вземе заседнала позиция на работния стол, поставяйки ръце на масата. След това трябва да поставите натиск върху масата на масата, колкото е възможно. След усещането за умора направи малко почивка за двадесет секунди. Обучението трябва да се направи петнадесет пъти в един подход.
Преди да извършите класовете, ръката се поставя под масата и почивка на работния плот. След това е необходимо да се натоварят раменете и гърдите. В напрегнато състояние е необходимо да бъдем чувство за умора.
Трежбата може да се извърши, както следва: Дръжте една ръка под масата, друга над нея. След това е необходимо да се произведе налягането на двете крайници.

Тази гимнастика ще спомогне не само за справяне със здравословните проблеми, получени в резултат на минимално физическо натоварване, но и да се възстанови с наднорменото тегло, поддържайте тялото си в тон. Това зареждане може да се извърши както у дома, така и на работното място в офиса. За обучение ще ви трябва само стол и таблица. Физическото упражнение трябва да се прави през целия ден.

В попечителство

Спортната дейност засяга здравето на младите, зрелите и възрастните хора. Важно е да се извърши ежедневно зареждане, да излезете от чист въздух и броят на патологиите ще намалее.

В момента една заседнала работа е широко разпространена и съответно, заседнал начин на живот.

Разбира се, по-добре е да седиш в офиса, а не да носиш гравитация. Но работникът на офиса получава по-малко вреда от товарача.

Затлъстяване, нарушение на работата на сърдечно-съдовата система, болки в ставите и много други заболявания са свързани с начина на живот.

Човек седи през цялото време: в транспорт, на работа, у дома, посещение в кафене. Но колко безопасно е това?

Вреди и последствия

Обмислете някои неприятни последици от фиксиран начин на живот.

1. нарушение на функционирането на тялото.

По време на заседналата работа основният товар попада върху отделите за цервикални и лумбалните. Прешествените прешлени от първия от тях са притискане, което води до намаляване на интензивността на притока на кръв към мозъка. В резултат на това главоболие и увреждане на визията. Остеохондроза на лумбалния отдел също може да се развие.

Гръбнакът е взаимосвързан с работата на всички други човешки органи. В допълнение, сколиозата също няма да чака дълго. Ето защо е толкова важно, че въртящият се винаги е изправен и не е имал увеличен товар.

2. Нарушаване на нормалното функциониране на сърдечната система и рискът от атеросклероза, ангина и инфаркт.

При хора, които прекарват по-голямата част от живота си, седнат на масата, рискът от отдалечаване от сърдечна недостатъчност е два пъти по-висок от тези, които водят.

3. Човек, работещ на компютър, главно чрез мишката, е подложен на възпалителни процеси В дясната (или ляво) район на тялото, дължаща се на постоянно повдигнатата ръка.

4. Разработване на разширени вени.

Хората, които седят през целия ден на масата, страдат от лошо кръвообращение в долните крайници, което веднага води до развитие на разширени вени, това е особено неприятно за жените.

Когато се хващат един крак до друг риск от появата на това заболяване още повече. Корабите са изяснени и кръвта се разбърква на определени места.

5. Образуване на неправилна поза При деца и проблеми с правилното функциониране на дихателните пътища (поради слабо развитите гърди, изложени на постоянна компресия).

6. Издатели и хемороиди.

Процесите на стагнация в малък таз могат да доведат до развитие на хроничен запек. Това заболяване доставя огромен дискомфорт и често води до появата на хемороиди, за лечение, което е много трудно.

7. С постоянен престой в една и съща седнала позиция, долната част на човешкото тяло започва постепенно да се увеличава в обемите. Това се дължи на повишеното налягане върху тази област и се увеличава производство на подкожна мазнина В цяло число един и половина пъти.

8. Възниква рискът от развитие захарен диабет Благодарение на увеличаването на кръвната захар, появата на наднормено тегло и увеличаване на кръвното налягане.

9. Отслабване на мускулите, гръбначен стълб и стави, които започват да болят много.

10. Повишено ниво смъртност (40%) сред жените, водещи пасивен начин на живот. При мъжете този показател е 20%.

Последици от заседнал начин на живот на мъжете

1. Влошаването на еректилната функция. За нормална ефикасност приток на кръв, необходими за малък таз, както и на изтичането му. Когато седнал, кръвообращението е значително влошено, което води до развитието на застоял или дори възпалителни процеси, които могат да доведат до по-сериозни проблеми.

2. простатит. Изключително мъжко заболяване, свързано с възпаление на простатната жлеза. Заболяването е придружено от неприятни моменти: преждевременна еякулация, често и болезнено уриниране, болки и палци в перинеума, невъзможността за постигане на оргазъм и много други. В резултат на това сексът на един човек се свежда до не, което неблагоприятно влияе върху общото състояние на тялото си.

3. Хормонален дисбаланс. С фиксиран начин на живот, мазнините се увеличават, което води до нарушение на хормоналния баланс. Дебел тъкан образува женски секс хормони - естрогени, които причиняват появата на корем от човек. Отърви се от него, аз трябва да кажа, не толкова лесно.

Както можете да видите, заседнал начин на живот е опасен, така че трябва да компенсирате го чрез бягане или ежедневни упражнения.

Последствията от заседналия начин на живот може да бъде хронична умора

Един заседнал начин на живот е често срещан феномен в днешния свят и се характеризира с минимална и нередовна физическа активност. Модерният човек трябва да направи по-малко и по-малко действия за извършване на ежедневни задачи, които в някои случаи се свеждат до пътуване до работа и обратно, 8-часова седалка на бюрото и вечерната телевизия, разположена на дивана. Такава рутинна листа не е твърде много време, за да поддържат добра физическа форма, която с течение на времето може да има значителна отрицателно въздействие върху здравето и служат на причината за развитието голямо число Сериозни заболявания.

Влияние на заседналия начин на живот върху здравето

Затлъстяване

Тялото с наднормено тегло е една от най-често срещаните последици от един обособен начин на живот. Недостатък физическа дейност Това води до забавяне на метаболизма и кръвообращението, като по този начин намалява броя на изгарянето на калории, чийто излишък се отлага под формата на мазнини. Затлъстяването на свой ред е свързано с повишен риск от развитие на различни заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, хипертония, високо ниво Холестерол в кръвта, диабет, някои видове рак, заболявания на жлъчния мехур и артрит. Психологическите разстройства, като депресия и ниско самочувствие, също могат да се проявят, ако човек е загрижен за неговите наднормено тегло и мазнини.

Всяка мускулна активност, напротив, е насочена към поддържане на тежести в нормата, защото за сметка на това е изгаряне на калории, и колкото по-интензивно ще бъде, толкова повече калории изгарят.

Сърце

Една от най-сериозните последици от заседналия начин на живот е висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, като исхемична болест на сърцето или хронична хипертония. Това като правило се дължи на липсата на спортни дейности и затова сърцето не получава необходимото кръвоснабдяване. Също така при такива условия стават неактивни ензими за изгаряне на мазнини, отговорни за унищожаването на триглицеридите в кръвта. В резултат на това стените на кръвоносните съдове са оформени по стените на кръвоносните съдове, което затруднява кръвообращението и може да предизвика атеросклероза и в сериозни случаи и инфаркт.

Резултатът от физическите упражнения е по-ефективната работа на сърдечно-съдовата система, увеличаване на липопротеините с висока плътност или "добър" холестерол и намаляване на нежеланите триглицериди в кръвта.

Мускулите и костите

С липса на физическо натоварване, мускулите на тялото стават слаби, което води до намаляване на способността за извършване на ежедневни задачи. В допълнение, един заседнал начин на живот е вреден за поза и в крайна сметка може да доведе до проблеми с гърба, тъй като мускулите, които подкрепят гръбначния стълб, също са отслабени.

Остеопорозата е друга възможна последица Начин на живот на живот. Факт е, че по време на предпазното положение на костта няма трудности при поддържането на тялото. С течение на времето това води до загуба на костна сила и те стават по-крехки. Също увеличава вероятността от артрит.

Редовните спортове ще помогнат за подкрепа на здравето на костите и ставите, увеличаване на мускулната сила и издръжливост, за постигане на житейски цели.

Диабет

Извършването на упражнения позволява на тялото да контролира нивата на кръвната захар. Липсата на дейност води до увеличаване, защото по-малко се движите, толкова по-малко захар се използва от тялото. Повишена нива на кръвната захар, натоварва панкреаса, която засяга секрецията на инсулинов хормон, като по този начин се увеличава вероятността от диабет.

Рак

Някои видове рак, като рак на дебелото черво и гърдите, също са често срещани сред хората, водещи заседнал начин на живот.

Процес на стареене

Теломерите, разположени в краищата на хромозомите и ги предпазват от всякакви щети, тъй като тялото се съгласява, става по-кратко. Доказано е, че със заседнал начин на живот, телемерите се съкращават по-бързо, отколкото с активни, в резултат на това процесът на стареене се ускорява и се проявяват знаците, свързани с възрастта.

Психични разстройства

Заседнал начин на живот негативно засяга психичното здраве. Лицата, които не получават натоварвания, са по-склонни към появата на депресия и безпокойство. Тъй като изследванията са показали, редовните мускулни дейности са в състояние да намалят стреса и да намалят честотата на много психични разстройства. Ендорфините, освободени по време на тренировка, естествено подобряват настроението и помагат да се чувстват по-щастливи и спокойни. В допълнение, спортът оказва влияние върху производството на серотонин хормон, небалансираното ниво на което може да доведе до депресия, да повлияе на паметта и апетита. В допълнение, подобрение външен изглед Тя ще спомогне за подобряване на самочувствието и подобряване на самочувствието.

Безсъние

Един заседнал начин на живот е в състояние да предизвика проблеми със съня, тъй като при такива условия тялото може да няма нужда от почивка. Редовни спортове, напротив, помагат и подобряване на качеството на съня. Необходимо е обаче да се избегне обучението директно преди лягане, тъй като тялото ще бъде твърде горещо, което няма да ви позволи бързо да заспите.

Финансови разходи

Липсата на дейност и свързаните със здравословни проблеми също могат да доведат до финансови загуби. Могат да се изискват парични разходи за предоставяне на медицински услуги (превенция, диагностика и лечение), свързани с възникналите болести, и включват разходите за посещение на лекар, закупуване на фармацевтични услуги, рехабилитационни услуги. В допълнение, имплицитни разходи, свързани със загуба на доходи, дължащи се на прекарване на време за премахване на медицински проблеми и невъзможност за извършване на работни отговорности.

Полза от физическата активност

Проучванията показват, че почти всички хора могат да се възползват от системни спортове, независимо дали участват в интензивно обучение или се придържат към умерено натоварване на отдих. Редовната физическа активност има благоприятен ефект върху мнозинството (ако не всички) системни системи и следователно помага за предотвратяване на широк спектър от здравословни проблеми, включително:

Тъй като системното мускулно натоварване помага за предотвратяване на заболявания и засилване на здравето, тя може действително да намали разходите за здравеопазване.

При хората водят заседнал начин на живот, метаболизмът се променя драстично поради недостатъчното допускане до кислородното тяло. Оттук много неприятности: преждевременно развитие на атеросклероза, сърдечни пристъпи и инсулти, белодробни заболявания ... в хиподимна, затлъстяване се случва и калций се губи от костите. Например, в резултат на триседмична принудителна неподвижност на загубата на минерали, човек има толкова, колкото за годината на живота си. Hydodymna води до намаляване на микрорестовката на скелетните мускули и по този начин сърцето е лишено от техните надеждни асистенти, което води до различни нарушения на кръвообращението в човешкото тяло и сърдечно-съдовите заболявания.

В състояние на почивка около 40% от кръвта не циркулира в организма, се намира в "депо". Следователно тъканите и органите се влошават с кислород - този еликсир на живота. Обратно, по време на движението на кръвта от "депо" активно влиза в съдовете, в резултат на което метаболизмът и човешкото тяло се увеличават по-бързо от шлаки.

Например, в мускулите, които са сами, само 25-50 капиляри функционират (в 1 мм 2 тъкани). В работния мускул до 3000 капиляри активно преминават кръв през себе си. Същият модел се наблюдава в белите дробове с алвеоли.

Мускулното бездействие води до нарушаване на кръвообращението във всички органи, но сърцето и мозъкът страдат по-често. Не случайно пациентите, които са принудили дълго време да останат в режим на легло, преди всичко започват да се оплакват от колики в сърцето и главоболие. Преди това, когато болния миокарден инфаркт не е позволен да се движи, смъртността между тях е много по-висока. Обратно, когато режимът на ранния двигател започна да практикува, процентът на възстановяване се увеличава драстично.

Един заседнал начин на живот води до преждевременно стареене на човешкото тяло: мускулите са атрофия, жизненият тон намалява рязко, се появяват ранните бръчки, паметта е по-лоша, паметта е разбъркваща ... следователно е невъзможно да има тъмни мисли без активен начин на живот.

Но обучението на тялото към физическо натоварване, напротив, има положителен ефект върху функциите на всички органи и системи, увеличава капацитета на дадено лице. Така че под влиянието на физически упражнения еластичността на кръвоносните съдове се увеличава, техният лумен става по-голям. На първо място, това се отнася до плавателните съдове, доставящи кръвния мускул на сърцето. Систематичното физическо възпитание и спортните сегменти възпрепятстват развитието на спазми на корабите и най-предупредителната ангина, инфаркт и други сърдечни заболявания.

За да се предотврати стагнацията на кръв в тялото, е необходимо да се "принудително" да го преразпредели между крайниците и вътрешните тела. Какво трябва да направите за това? Направете себе си редовно упражнение. Например със заседнала работа е по-често да ставам (няколко пъти на час), да се правят склонове, клякам и т.н., дишане дълбоко и след работа поне част от начина, по който вкъщи, за да отиде пеша. Къщите са полезни за десет минути, за да легнат, повдигащи крака.

Не трябва да забравяме какво по-възрастна възраст Лице, толкова по-малко остава функциониращи капиляри. Въпреки това, в постоянно работещите мускули те продължават. Във функциониращите мускули, съдовете се увеличават много по-бавно, отколкото във вътрешните органи. Например, съдовете на краката нараства по-бързо поради лошото изтичане на кръв в резултат на дефекта на кадифената клапа. Това води до стагнация на кръвта, разширяването на вените и хроничното кислородно глад на тъканите с образуването на тромби, трофични язви. Следователно, мускулите на краката са необходими, за да дадат правилния товар, като го редуват с периоди на рационално отдих.

При човек, който систематично се занимава с физически упражнения, с 40-50 години от живота, скоростта на движението на кръвта се забавя значително, мускулната сила и дълбочината на дишането намалява, кръвната коагулация се увеличава. В резултат на това, сред тези хора, броят на пациентите с ангина и хипертония се увеличава драстично.

В същото време възрастният, водещ активен начин на живот, пенсионерите, които продължават да работят на работа, нямат рязко влошаване на здравето.

За съжаление, много възрастни хора са прекалено резервирани, страхувайки се да излязат отново навън, ограничават движенията си, те избягват дори натоварването с кацане. В резултат на това те драматично влошават кръвообращението, дишането екскурзията на белите дробове се намалява, вмъкването на алвеолозата се увеличава, бързо напредва пневмосклерозата и се появява с белодробна сърдечна недостатъчност.

Усещащ начин на живот модерен човек Стана една от основните причини за ранната атеросклероза, пневмосклероза, исхемична болест на сърцето и внезапна смърт.

Многобройни експерименти с животни свидетелстват за същото. Така например птиците се освобождават от близки клетки, издигащи се във въздуха, починали от нарушение на сърцето. Дори Невула, отглеждана в плен, умря със силни трили, освобождавайки се. Това може да се случи на човек, който води заседнал начин на живот.

За да поддържате функционирането на всички органи и системи през целия живот, човек първо трябва да се погрижи за правилното дишане. Тя е установена, че белодробната артерия, нейната вътрешна обвивка, с достатъчна инхалация на кислород, активира функциите на някои хормони. Това, по-специално, се основава на лечение с кислород, кислородна пяна, както и аромати на няколко цвята.

В случай на недостатъчен прием на кислород в човешкото тяло в резултат на повърхностното дишане, има нарушение на окислителни процеси с образуването на неуместни продукти с така наречените свободни радикали. Те сами са в състояние да причинят дългосрочен спазъм на кръвоносните съдове, което често е причината за мистериозна болка различни части Тяло.

Всяко намаляване на дишането, каквото и да е причинено от неправилно дишане или малка физическа активност, намалява консумацията на кислород чрез тъкани. В резултат на това броят на протеин-мазнините - липопротеини, които са основните източници на образуване на атеросклеротични отлагания в капилярите, увеличават кръвта. Поради тази причина липсата на кислород в организма ускорява развитието на атеросклероза в сравнително млади. възраст.

Забелязва се, че хората, които водят заседнал начин на живот, избягването на физически труд страдат по-често страдат от настинки. Какъв е проблема? Оказва се, че те са намалили функционалната способност на белите дробове.

Лесно, както знаете, се състоят от най-малките мехурчета, пълни с въздух, - алвеоли, чиито стени се срутват плътно с кръвни капиляри под формата на много тънка мрежа. При вдишване на алвеолите, пълнене на въздуха, разширяване и разтягане на капилярната мрежа. По този начин се създават условия за по-добро запълване на кръвта им. Следователно по-дълбокото дъх, толкова по-пълно завършване на кръвоснабдяването и алвеолите и белите дробове като цяло.

При физически развит човек общата площ на всички алвеол може да достигне 100 m 2. И ако всички те са включени в акта на дишане, тогава от капилярите на кръвта в лумена алвеол, специалните клетки се движат свободно - макрофаги. Те защитават алвеоларната тъкан от вредни и отровни примеси, съдържащи се в инхалиран въздух, неутрализират микробите и вирусите и неутрализират отровните вещества, освободени от тях - токсини.

Животът на тези клетки обаче е кратък: те бързо умират от вдишване на прах, бактерии и други микроорганизми. И по-силният въздушен прах, замърсен от човек, взрив, дим и други отровни продукти на горенето, по-специално отработените газове на превозните средства, толкова по-бързо, макрофагите ни защитават по-бързо. Мъртвите алвеоларни макрофаги могат да бъдат отстранени от тялото само с добра вентилация на белите дробове.

И ако с заседнал начин на живот човек диша повърхностно, тогава не се включва значителна част от алвеолите в акта на дишане. Движението на кръвта е рязко отслабено и тези не-дишащи части на белите дробове почти нямат защитни клетки. Образувани беззащитни. Зоните са мястото, където вирусът или микроб, които не отговарят на препятствията, увреждат белодробната тъкан и причиняват заболяването.

Ето защо е толкова важно инхалираният въздух да бъде чист, наситен кислород. Вдишайте по-добре през носа, където се почиства от микроби и прах, нагряват и навлажняват и издишването може да се направи през устата.

Не забравяйте, че по-дълбокото дъх, толкова по-голям е алвеол площад участва в газов обмен, толкова по-защитни клетки влизат в макрофагите. Хората водят заседнал начин на живот, необходимо е редовно да упражняваме дълбоко дишане на чист въздух.

За възпалителни заболявания Респираторните органи по съвет на лекаря трябва да бъдат ангажирани в дихателната гимнастика, за да предупреди бръчките на Алвеол, да предотвратят тяхната смърт. В същото време не трябва да забравяме, че белодробната тъкан е способна да регенерира и загуби алвеолите могат да се възстановят. Това допринася за дълбокото дишане през носа, с участието на диафрагмата, която не трябва да забравя хората на затлъстяване, водещи начин на живот с ниско облекло.

Човек може да контролира дишането си, да промени ритъма и дълбочината си. В процеса на дишане, нервните импулси, излъчващи както от самата белодробна тъкан, така и от дихателния център засягат тона на церебралната кора. Известно е, че процесът на вдишване причинява възбуждането на клетките на кората на големи полукълба и издишване - спиране. С еднаква продължителност на тях, тези влияния се неутрализират автоматично.

За да направи бодростта, дишането трябва да бъде дълбоко, с ускорено издишване, което ще допринесе за подобряване на производителността. Между другото, този принцип е ясно видим върху примера на рязането на дърва за огрев: брадва на брадвата - дълбоко дъх, удар на Polenu - кратко, енергично издишване. Това позволява на човек без почивка от доста време да изпълни подобна работа.

Но кратък дъх и удължено издишване, напротив, отпуснете мускулите, успокойте нервна система. Такова дишане се използва за преместване от будността за почивка, почивка и сън.

Разкриването на алвеоло допринася за увеличаването на интрагенното налягане. Това може да бъде постигнато чрез инфлация, като каучукови играчки или камери от топката. Можете да правите и с усилие, издишайте през устните, опънати напред и сгънати с тръба, изречете букви "F" или "FU".

Добро дихателно упражнение е едновременно весел, скъп смях, който в същото време масажи и много вътрешни органи.

С една дума за неутрализиране на последиците от заседналия начин на живот за здравето, трябва редовно, до най-дълбоката старост в упражненията в чист въздух, дихателната гимнастика, втвърдена, яжте рационално. И тази физическа култура и спорт ще донесат осезаеми ползи, те трябва да бъдат ангажирани най-малко 6 часа седмично.

Но преди да пристъпите към обучението, не забравяйте да покажете на лекаря и да се консултирате с него, овладете уменията за самоконтрола зад тялото си, направете дневник за самостоятелно наблюдение. И винаги и във всички наблюдават правилата за лична и обществена хигиена, да се откажат от навиците вредни за здравето.

Л. Н. Подохочин, доктор.

В съвременния свят, за съжаление, много голям процент от хора, които се държат пасивен начин на живот и дори не знаят какво е изпълнено за тях. И врагът трябва да знае в лицето, защото тогава могат лесно да се избегнат сериозни последствия.

Какъв начин на живот е нисък

"Мобилността" на начина на живот на човека е попречила доста проста. Ако индивидът се движи по-малко от 30 минути през деня, а след това, такъв начин на живот е нисък вдигателен, а това е много опасно за здравето и дори жизнената активност на вътрешните органи.

Причините за заседнал начин на живот

Основната причина за начина на живот с ниско съдържание на мазнини е технически прогрес. Външният вид на съвременната технология почти напълно елиминира нуждата от движение (без да се броят на работниците, които работят изключително физически). Офис работниците прекарват целия работен ден зад компютрите.

Растенията са максимално автоматизирани и повечето работници трябва само да наблюдават работата на съвременното оборудване. Учениците не отегчават у дома без случай, защото сега има Wi-Fi в целия апартамент и няма причина да отидете до двора дори в слънчево време и така нататък ...

Човешкото тяло се използва за постоянната липса на движение и буквално губи възможността да изгори нормалното количество калории и правилно, рационално използва всички елементи, получени по време на хранене.

Както е известно, мускулна маса Това не изчезва, а е скрито под мазнини, следователно от липсата на възможност да изгарят допълнителни калории, тялото бързо печели мазнина, а след това се появява затлъстяване, което е сериозен тест за черния дроб, бъбреците и, разбира се, , сърца и самите мускули са изложени на дистрофия. Дори минимално физически упражнения С такива проблеми ще бъдат направени възможно най-трудни.

Видео: Влияние на по-голямата част от тялото

Знаеше ли? Изгаряне на мазнини, натрупани за миналата годинаТова е съвсем просто, но да се сбогуваме с мастната маса от последните години, не много. Мазнината има имуществото на "селници" и тялото го смята за обичайното, което лесно го предотвратява лесно.

Дневна скорост на калории на ден, когато

Калории - единици, които измерват количеството топлина, получена от организма от асимилирана храна. За да се избегне натрупването на излишната мазнина в човешкото тяло, има известна степен на консумация на кикалорий на ден за различни категории хора (стандартът зависи от пода, възрастта, начина на живот).

Така, необходимия брой цилоолизии за женикоито водят пасивен начин на живот:

19-25 години - не повече от 2000 ккал / ден;
26-50 години - 1800 ккал / ден;
51 години и повече - 1600 ккал / ден.

Калории, необходими за поддържане на нормални мазнини мъже.:

19-30 години - 2400 ккал / ден;
31-50 години - 2200 ккал / ден;
51 години и повече - не повече от 2000 ккал / ден.

Важно! Дори ако е необходимо, за да отслабнете не може да се използва по-малко от 1200 килокалории на ден. Такива експерименти могат да доведат до заболявания на жлъчния мехур, както и за увреждането на сърцето.

Усещащ начин на живот: последствия за здравето

Последиците от заседналия начин на живот могат да бъдат доста сериозни, защото в такова "бездействие" целият човешки орган участва.

Така че полученият хигонал може да предизвика такива последствия:

затлъстяване (на ранен етап - растежът на "бирения корем" при мъжете);
простатит и загуба на ефикасност при мъжете;
остеохондроза и други гръбначни проблеми;
радикулит и;
запек;
проблеми със сърдечно-съдовата система;
проблеми с бисквитките;
болест на уролитиазата.

Списъкът с последствията не е завършен, защото тялото на всеки човек реагира по свой начин за начина на живот.

Ползите от физическата активност по време на заседнали поминък

Необходимостта от физическа активност за модерно общество Очевидно. Не е напразно да се каже: Движение - живот. И когато извършва по-голямата част от деня в седналото положение, обучението за мускулите е нуждаещо се.

Учените изчисляват, че запазването на тона на тялото ще помогне за просто двумиирна дейност през всеки час работа. Първо, краката няма да паднат; Второ, се изразходват допълнителни калории; Трето, мускулите ще изработят и дори главата ще стане "запалка". Такава дейност ще предотврати появата на стагнация в тъканите, подобряване на кръвообращението и нормализира дишането.

За да се избегне намаляване на живота поради неактивен начин на живот, лекарите силно препоръчват добавяне към обичайната си седмица най-малко 2-3 часа неинтензивни тренировки. В този случай не са застрашени дюзите.

Упражнения за заседнали хора

Много големи офис компании отдавна се развиват специални упражнения И разпределено време за служителите, по време на което хората могат да се откъснат от настолните компютри и да изпълняват няколко неусложнени упражнения за загряване на умореното тяло.

В местни компании такъв опит не е разпространен, но това не е причина да се покаже безразличие към тялото ви.
Помислете за няколко прости упражнения, с които можете да загреете, без да се отклонявате от работното място. Преди да извършите този комплекс, препоръчително е да се "загрява" тялото. За да направите това, трябва да получите бърза стъпка, за да получите няколко минути или да преминете няколко етажа назад и напред.

"Еластични задници"

Седнете до ръба на стола, ние бързам тялото малко напред.
Сложихме спокойни ръце на масата.
Ние напреждаваме задните части и повдигаме случая за няколко сантиметра, забавим таза в тази позиция за няколко секунди.
Извършваме 10-15 повторения, всеки път, когато товарът може да бъде увеличен.

"Красиви гърди"

Седнете до ръба на стола, изправете гръб.
Ръцете "прегръщат" подлакътниците на стола, така че ръцете да са отвън.
Стиснете лактите, психически се опитвате да натиснете подлакътниците към тялото, затягате напрегнатите лакти за 8-10 секунди.
Извършете 10-15 повторения, това натоварването може да бъде увеличено.

"Стоманена преса"

Седнете на стола: завъртете гладките, задните части са напрегнати.
Правим дълбоко дъх, когато издишате, рисувате стомаха.
Извършваме най-малко 50 повторения, уверете се, че дишането е равномерно.

- Долу с корема!

Седнете на стола: завъртете гладко, корпус малко напред, ръце или страни, коленете заедно.
Бавно с усилие вдигайте коленете й до гърдите. Извършете 20-30 повторения (мускулите на пресата трябва да бъдат напрегнати).

"Бицепс, като"

Станете близо до масата: гърба е права, пресата е напрегната.
Ние приемаме ръцете си над ръба на масата и психически се опитваме да го вдигнем, напрегнати ръце (бицепс).
Упражнението се повтаря 15-20 пъти, товарът може да бъде увеличен.

"Силни ръце"

Ние се връщаме към масата, огъвайки лактите, почивайте в дланта на повърхността на масата.
Крака Ние продължаваме напред и се опитваме да се кляк, като се съсредоточи върху ръцете (напомня за окупацията на баровете).
Извършваме 10-15 пъти, товарът може да бъде увеличен.

"Тренировка за краката"

Седейки на стол, вдигнете чорап доколкото е възможно и обратно.
Направете кръгови движения по един и друг начин.
Отстранете обувките и се вози с дебел маркер или лепилен молив.

"Тънък хайвер"

Стойте зад стола, гърбът е прав, можете да задържите гърба, без да променяте тежести.
Ние се издигаме до чорапите и забавяме в тази позиция за 5-7 секунди.
Извършете 20-30 повторения.

Видео: Упражнения на работното място

Важно! Ако, с всяко завършено упражнение, работата се усеща и малка умора на необходимите мускули, вие го правите правилно.

Диета със седящият начин на живот

За да може тялото да получи необходимото количество калории и успя да изгори всичко, трябва да следвате няколко:

необходимо е едновременно. Силовата графика играе много важна роля в загубата на тегло. Тялото трябва да знае колко получава необходимите микроелементи и следвайте този график, от който се нуждаете безупречно. И всеки провал е голям стрес за стомаха и тялото като цяло;
по-малко сервиране - по-често закуска. В идеалния случай броят на приема на храна трябва да бъде 5-7 пъти на ден, т.е. тялото трябва непрекъснато да усеща малък глад (в никакъв случай не е глад, а не силна премахване). Тайната е малка плоча, в която по-малко продукти се изкачват и изглеждат обем и удовлетворяващ. Първите няколко дни ще бъдат трудни, но стомахът бързо ще свикне;

премахнете ненужната вредна храна. Пица, бърза храна, сладкиши, пушене и други вредни храни и затова не носят никаква полза и когато седи в начина на живот, те са еквивалентни на смъртта. Можете да се поглезите веднъж месечно нещо вкусно, но за това трябва да има причина, например, във времето важен доклад.

Така че самият заседнал начин на живот не е изречение и това не означава, че човек определено ще претърпи затлъстяване или сърдечни заболявания, ако следвате определени правила. Всеки ден, седнал на компютъра дълго време, намалихме живота си и имаме един. Необходимо е да се направи просто зареждане и да се яде правилно. С такава ситуация пасивният начин на живот няма да повлияе на здравето.