Сутрешната гимнастика за децата им дава жизненост за целия ден и е основа за правилното им развитие. Не напразно в съветските пионерски лагери ежедневната програма започваше именно с общото физическо възпитание. Този опит беше възприет от много държави, разработен и допълнен. Сега, заедно с нормите на TRP, той се връща в руските образователни институции.
Детските сутрешни упражнения от най-ранна възраст трябва да се превърнат в задължителна домашна традиция. В самото начало е по-добре възрастните не само да покажат на детето какво и как да прави, но и да вземат активно участие в самия процес. Допълнителните занимания също няма да навредят на родителите, а синът или дъщерята ще бъдат много по-интересни.
Родителите трябва да разберат:
- Децата неволно копират движенията, поведението, навиците на възрастните. Ако си поставите за цел да отгледате здраво, активно дете, трябва да започнете от себе си.
- За най-малките сънливи, които ги мързи да стават сутрин от уютно легло, можете да измислите игра по любимата ви приказка или анимационен филм, изберете подходящата музика.
- Няма нужда да го сваляте веднага: досега никой не подготвя шампиони и рекордьори. Достатъчно е, ако първите комплекси са проектирани за 5-7 минути. Само постепенно те трябва да се разширяват до 15, а след това 20 минути, но не повече.
- Упражненията трябва да се извършват на чист въздух, когато е възможно (поне през топлия сезон). Ако се съсредоточите върху класовете в обикновен апартамент, тогава стаята трябва да бъде вентилирана. В резултат на това класовете ще бъдат успешно комбинирани с такъв важен елемент от цялостното подобряване на здравето като закаляване.
- В някой ден детето може да се опита да игнорира класа. Няма нищо лошо в това. Възрастните все още трябва да изпълняват обичайния комплекс - в пресечен състав, самостоятелно. Може би бебето веднага ще се присъедини към мама или татко.
- Добър стимул за децата е участието във физически упражнения на любимите им играчки, кукли. Те могат да се използват или като партньори, или като снаряди.
- Упражненията трябва да се сменят, но не всички наведнъж, а едно по едно. Това ще намали риска от досадно постоянно движение.
Започвайки да въвеждате сутрешни упражнения за бебета, не трябва да насилвате събитията. Детето трябва да се забавлява, а не да трупа негативни емоции. Ако единият начин не работи, просто трябва да започнете да търсите друг.
Принципът за лесен старт
За децата сутрешните упражнения трябва да се превърнат в незаменим атрибут в началото на деня, познати като миенето, миенето на зъбите. Да помогнеш на тялото да се събуди, да насити клетките му с кислород означава да твориш добро настроениеняколко часа напред. Трябва да правите упражненията на празен стомах (това е изискване не само на източните, но и на западните методи).
Педиатрите смятат, че детето може да бъде обучавано на физическо възпитание от двегодишна възраст. Разбира се, сутрешните упражнения за бебета трябва да бъдат възможно най-прости, да не носят тежки товари. В противен случай детето бързо ще се разочарова от идеята и е много трудно да го убедите.
За най-малките деца са подходящи нормални, естествени движения.:
Комплексът завършва с водни процедури. В началото ще бъде достатъчно само да се измиете с топла вода. Препоръчва се постепенно намаляване на температурата му. Също така ще бъде полезно детето да направи малък масаж.
Подготовка за детска градина
Най-простата сутрешна загрявка за деца е една от стъпките в подготовката на малките деца за детска градина. Дори минимален навик за физическа активност ще бъде от полза, детето няма да се чувства като черна овца в екипа. На 3-3,5 години домашният комплекс може да бъде сложен.
Към вече познатите упражнения добавете:
- Скачане на всеки крак последователно. Сега упражненията се правят поне 8, но не повече от 12 пъти, освен ако не се изпълняват известно време.
- Скачане от седнало положение с изпънати нагоре ръце.
- Лицеви опори от бордюра или пода.
- Бягане на място или в кръг.
- Огъвания с докосване на пода с върховете на пръстите на двете ръце, както и на едното и на другото, противоположни крака.
- Навеждане напред към затворени крака, а след това настрани в седнало положение.
- С добро разтягане - канап. Ако не се получи напълно, можете да започнете с частичен.
- Скачане на въже.
- Усукване на обръча (това е полезно и за момчета).
- Завъртане на горната част на тялото на едната и другата страна (по часовниковата стрелка и обратно).
- Стъпете на стойка, пейка.
- На финала, повдигайки ръцете и вдишвайки, пристъпете напред, докато издишвате и при спускане на ръцете се върнете в нормалното положение.
В градината по правило физическото възпитание е придружено от музика. За да подготвите по-добре бебето си, трябва да включите и придружител у дома. Мелодиите могат да бъдат различни, но трябва да са различни с ентусиазъм, активен ритъм и да не приспиват детето.
Сутрешните упражнения за деца подобряват координацията, насърчават развитието на двигателните умения, укрепват мускулите. Помага и за предотвратяване на наднорменото тегло. Още след първите 2-3 сесии ще забележите неоспорим ефект.
Индивидуален подход
Можете да организирате упражнения за деца сутрин различни начини... Малко желание и въображение - и родителите имат свой комплекс, който няма да се преподава в детската градина и училището. Този подход трябва да бъде изграден, като се вземат предвид интересите на момчето или момичето, техните възможности и характеристики.
С нарастването на предучилищното дете времето на занятията и тяхната динамика се увеличават. Време е синовете да дават силови упражнения, докато момичетата могат да отделят повече време на разтягане. Загрявката бавно се превръща в по-пълноценни дейности, които в бъдеще могат да насочат детето към спорт.
В някои упражнения децата ще се нуждаят от пряка помощ от възрастни или пряко участие:
- Размахване на пресата. Първо трябва да държите детето за краката или да намерите подходяща опора.
- Пълни лицеви опори от пода.
- Превъртете напред и назад.
- Застанете на главата и ръцете до стената, а след това на килима.
- Работа с пружинен разширител с ръце и крака.
- Клек с различни позиции на краката: заедно, на ширината на раменете, широко раздалечени.
- Хвърляне на краката зад главата в легнало положение.
- Бокс за момчета и ходи на пръсти за момичета (въпреки че и двете могат да се използват независимо от пола на детето).
- Превъртане от главата до таза и назад със свити колене (ръце зад главата).
- Усукване на краката със свити колене (стоя).
- Единични и двойни велосипеди в легнало положение, алтернативни и ставни повдигания на краката.
- Прегъвания с дъмбели. Вместо закупени черупки, можете да използвате пластмасови бутилки за напитки, пълни с вода.
Всички силови упражнения трябва да се правят 12 до 16 пъти. Ако е необходимо, те могат да бъдат разделени на няколко подхода. Завършете с хладен душ или душ.
Ориенталски орнамент
Новите подходи предполагат включване не само на дихателни практики в конвенционалните комплекси, но и на елементи от йога, ушу и някои други източни бойни и оздравителни техники. Първоначално тук не са необходими напреднали инструктори, тъй като първоначално тези направления са създадени обикновените хораза ежедневна употреба.
За да организирате по-интересен и полезен процес у дома заслужава си да се опита:
- Поставете ръцете си зад гърба, фиксирайте пръчка под лактите (обикновеният моп ще свърши работа). Без да освобождавате пръчката, ходете, клякайте, навеждайте се, правете плавни завои на тялото.
- Свийте ръцете си, като ги повдигнете така, че стиснатите юмруци да са на нивото на гърдите с вътрешната страна нагоре. Хвърлете ги рязко напред. Върнете го обратно, така че кокалчетата да са вече нагоре.
- Свийте пръстите си. Повдигнете дланите си на нивото на очите с вътрешната страна към лицето си. Повдигнете свития в коляното крак. Фиксирайте позицията за няколко секунди. Спуснете крака си. От горе надолу правете драскащи движения с длани.
- Разперете краката си и се наведете малко. Изправете едната ръка успоредно на пода. Водете втория зад главата в огънато състояние. Излезте, полуседнали, встрани и в същото време преместете ръката си напред зад главата. Направете същото в другата посока, като смените ръцете.
- Поставете дясната си ръка на лявото рамо с половин завъртане на торса - вдишайте, назад - издишайте. Сменете рамото и ръката си.
- При вдишване достигнете мускула на прасеца възможно най-ниско, изправете се при издишване. Когато се получи добре със същите крайници (десен и ляв), направете същите движения напречно.
Правилното дишане на фона на развиващите тялото движения носи двойна полза. С течение на времето такъв комплекс може успешно да замени по-динамичните упражнения.
Безспорна полза
Досега нищо не е измислено по-правилно за успешен старт на деня от сутрешните упражнения. Няма значение дали е дете или възрастен, ползите от него са очевидни. Атлетичните или просто грижовни родители бързо ще могат да обмислят положителни промени в бебето си, фокусирани върху здравословния начин на живот.
Тези промени са както следва:
- Апетитът се събужда. Ако по-рано беше невъзможно да се натъпче един сандвич в дете сутрин, сега то ще погълне овесена каша от двете бузи.
- Денонощният сън се нормализира. Тялото ще регулира по-добре вътрешния часовник, ще определя времето за сън и будност и ще отговаря за навременното издигане и освобождаване.
- Настроението и благосъстоянието се подобряват, нервната система се подрежда и укрепва. Груденето и плачещото бебе се превръща в весела, дружелюбна, нежна жар.
- Отбелязва се ускоряване на растежа, укрепване на мускулите и връзките, изправяне на стойката - синовете и дъщерите изглеждат и наистина стават по-здрави.
- Издръжливостта се увеличава, вътрешната енергия идва, движенията стават по-уверени и гъвкави.
- Подобрява се кръвообращението, метаболитният процес – тялото започва да получава повече строителен материал за здравословен растеж.
- Паметта става по-добра, академичното представяне расте.
Здравословните навици трябва да се започнат от ранна възраст. Зареждането е само едно, но най-важното от тях.
Набирайки сила и координация, детето става по-уверено в себе си, което се отразява в общуването с връстниците. Идеите, заложени в него в детството, ще станат основа за формирането на независима личност.
Още свързани:
Сутрешни упражнения за мъже: комплекс ефективно упражнение 10 най-здравословни плода + Интересни фактиза тях Сутрешни упражнения за отслабване: набор от упражнения Часове по йога за деца у дома и в детски център Образователни играчки за деца: съвети за избор
Едно или две! В ред! Излезте да спортувате!" – подканя с весела реч учителят децата. Тези майки и татковци, които самите посещаваха детска градина като малки, не забравиха колко забавно е - детската гимнастика сутрин. Затова си струва да заведете детето си в детската градина рано, за да не пропуснете упражнението.
Видове и предназначение на детската гимнастика
В допълнение към традиционните сутрешни упражнения със завои, клякания и маршируване в кръг, има и други видове гимнастика за деца и такива, които изискват минимални физически разходи, например пръст и артикулация.
Всеки вид гимнастика преследва както една обща цел, така и конкретни задачи в зависимост от вида гимнастика.
Общата цел на гимнастиката е избирателно да въздейства върху мускулните групи (или ставите), да упражни укрепващ ефект върху тялото като цяло и неговите специфични участъци.
Задачите на сутрешната гимнастика (упражнения) в градината: „събудете“ тялото на детето и активирайте детето за образователни и игрови дейности.
Развлекателна (лечебна) гимнастика
Тази гимнастика е насочена към предотвратяване и пестеливо коригиране на съществуващи проблеми: плоски крака, сколиоза, слаб имунитет и др.
Художествена гимнастика
Това е набор от прости упражнения, насочени към общо развитиемускулно-скелетната система, изпълнявана без спиране на ритмична музика. Такава гимнастика прилича както на танци, така и на елементи от акробатика, за които децата толкова я обичат.
Артикулационна гимнастика
В детските градини и у дома е полезно да се занимавате с артикулационна гимнастика с деца. Това е специален комплекс от упражнения за развиване на подвижността на речевите органи и развиване на точната позиция на устните и езика за произнасяне на "проблемни" звуци.
Гимнастика с пръсти
Гимнастиката с пръсти е необходима, за да започнете занятия с деца от първата година от живота, без да чакате детска градина. Простите упражнения развиват гъвкавостта на пръстите, координацията и фините двигателни умения. А развитите пръсти са гаранция за развит интелект!
Гимнастика за очите
След час или гледане на анимационни филми трябва да си починете очите. Прости упражнения за очи могат да се изпълняват без да ставате.
Презареждане след сън
За да улесните децата да се събуждат след сън, се препоръчват няколко упражнения за презареждане след сън.
Независимо от вида на гимнастиката, часовете трябва да бъдат систематични.
Сутрешни упражнения в детската градина
Провеждат се сутрешни упражнения детска градинаили от специалист физически треньор във фитнеса, или от самия учител направо в групата. По правило зареждането започва половин час преди закуска.
„Много родители, като имат дете в съблекалнята, веднага ги принуждават да обуят обувки за фитнес. Не е правилно! Ако все още е далеч от зареждането, оставете бебето да се преоблече отново по-късно. Обувките за фитнес не са обувки за групово бягане и игри! - предупреждава физическият инструктор Савина Е.В. (МБДОУ № 25, Москва). „Детето може да бъде сериозно наранено.
През почивните дни е препоръчително да провеждате занятия у дома: както на чист въздух през топлия сезон, така и в помещение, където преди това е била извършена вентилация. Можете да използвате спортно оборудване (обръчи, топки, кегли и др.). Зареждането е добро както под броя, така и под ритмичния звук на тамбура.
- Зареждането започва със загрявка – кратка разходка и лек джогинг в кръг.
- Следващата стъпка може да бъде упражнение за укрепване на цервикалните мускули: кръгови движения на главата, накланяне и завъртане на главата.
- След това се изпълняват упражнения за укрепване на раменния пояс и ръцете. Например упражнението „Порасни“:
- Как се прави: крака на ширината на раменете, изправен гръб. За сметка на "времето" - ръце пред вас директно на нивото на гърдите. "Две" - ръцете успоредни нагоре, "три" - Отстрани, "четири" - I. p. Повторете 3-7 пъти.
- Освен това са необходими упражнения за укрепване на краката: клекове, махове с крака, редуващи се повдигания на краката под прав ъгъл и др.
- Следните упражнения трябва да са насочени към включване на мускулите на багажника, гърба и корема в работата: навеждане напред, назад, настрани; завои на торса.
- Краят може да бъде спокойно ходене с възстановяване на дишането.
Зареждането трябва да бъде със средна продължителност:
- за младши групи- 3-5 минути;
- за средни групи - 5-7 минути;
- за зрелостници и подготвителни ученици - до 12 минути.
Комплексът от упражнения може да бъде допълнен, но е важно в него да са включени в еднаква степен както динамичните, така и статичните упражнения.
Развлекателна (художествена) гимнастика
Развлекателната гимнастика е показана както за здрави деца, така и за такива с отслабен имунитет, податливи чести заболявания... Противопоказания за този вид дейност са:
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- заболявания и сериозни нарушения на опорно-двигателния апарат.
Оздравителният ефект на гимнастиката се постига чрез укрепване на някои мускулни групи и пълно отпускане на други. Гимнастиката трябва да се извършва от професионален инструктор в градината или в спортния център. У дома можете да използвате опростен набор от упражнения, които няма да навредят на тялото на детето. Без акробатика или насилствено разтягане! Би било хубаво да си купите килим за профилактика на плоски крака или да го направите сами.
Необходимо е да се провеждат занятия с деца в предучилищна възраст под формата на игра. Приблизителен набор от упражнения:
"Парен локомотив" (загряване)
Ходене в кръг с въртене на ръцете, свити в лактите пред гърдите по начина на двойка колела: напред една през друга.
"Дърво"
Упражнение за укрепване на гърба, ръцете и раменния пояс.
Как се прави: крака на ширината на раменете, изправен гръб. Извършване на действия със следните думи:
Как са засадили на верандата ни(наклон напред) дървета.
Полива се, полива се(замахнете ръцете си от позицията на навеждане напред),
И дърветата растяха(бавно повдигане на багажника).
Пораснаха до покрива(ръцете горе),
Вятърът ги тресе(махнете ръцете си над главата).
Есента дойде, вятърът пусна листата(спускане на ръцете с ритмично разклащане на ръцете).
"велосипедист"
Укрепване на мускулите на краката и коремните мускули, предотвратяване на сколиоза.
Как да се направи: легнете по гръб, ръцете встрани, краката под прав ъгъл нагоре, пръстите на краката се изпъват)
Имало едно време едно момче Федя(замахнете краката си, както в упражнението "ножица", само не встрани, а нагоре и надолу)
Той вървеше пеша.
Татко му даде велосипед.
Тогава Федя се качи на мотора(флексия и разгъване в коленете на повдигнатите крака),
И се втурна от пързалката(кръгови движения на краката) с викове "Здравей!"
"коте"
Укрепване на мускулите на гърба, предотвратяване на сколиоза.
Как да се направи: на четири крака, изправен гръб.
Нашето неспокойно коте(люлеене на тялото напред-назад) отказа обяд.
Казва, че няма да ям, да слушам приказка(наведете гърба си надолу).
И след това заспивай малко("Кръгла" гръб) и отидете да играете отново.
Разказа му приказка(наведете гърба си надолу) , той легна под бюфета.
Тогава пропуснахме("Кръгла" гръб) две колбаси и котлети.
"Колобок"
Профилактика на плоскостъпието и укрепване на мускулите на подбедрицата и стъпалото.
Ще ви трябва средно голяма топка.
Как да се направи: сядане на нисък стол, крака под прав ъгъл с стъпала на пода, топка в ръце.
Направихме кок(поставяме топката на пода близо до краката),
Оказа се добре(крака - на топката).
Да, проблемът е изгоряла страна!(търкаляне на топката с крака напред, назад, наляво, надясно).
Но сега няма да бъде
Има лисица, мечка и вълк.
И ние не се страхуваме от заек,
Ще бъдем далеч от него за нула време!
Възстановяване на дишането
Как да се направи: стоящи на пода, краката на ширината на раменете (или легнали на пода).
Вдишайте - ръцете нагоре, издишайте - надолу. Повторете - 5-7 пъти.
Струва си да започнете, като повторите всяко упражнение 3-5 пъти, като постепенно увеличавате този брой и усложнявате действията.
Художествена гимнастика
Ако детето обича танци, то определено ще хареса художествената гимнастика. Всичко, от което се нуждаете, е да запишете забавна и динамична музика и ще последва добро настроение. В детската градина този вид гимнастика е добър, защото е групова и децата с желание се включват в нея, защото правенето на всичко заедно е още по-забавно.
Целта на този тип обучение е да се подобри двигателните умения, да се развие чувство за ритъм и способност за работа в екип. Добре инсценирани гимнастически номера често се включват в празничната програма като демонстрационни изпълнения.
Комплексът от упражнения може да се състои от различни движения, със или без спортно оборудване.
Артикулационна гимнастика
Артикулационната гимнастика не трябва да се бърка с логопедични упражнения... Гимнастиката се извършва като загрявка преди директно практикуване на произношението на "проблемни звуци". Логопедът избира специални упражнения за детето, задачата на родителите е редовно да ги практикуват, в никакъв случай да не измислят свои! Но артикулационната гимнастика е полезна както за деца, така и за възрастни, чиито професионална дейностсвързани с говоренето.
Няколко основни упражнения:
"Мием всички зъби с език"
Прокарайте върха на езика си по горните и долните зъби.
"Ограда"
Изложете напълно зъбите си, разтваряйки устни в усмивка. Задръжте устните си в това положение за няколко секунди.
"палачинка"
Поставете широкия връх на езика върху долната устна и ударете с горната устна, казвайки „пет-пет-пет“.
"Бъбривка"
"кълвач"
Устни - в усмивка, потупвайки с върха на езика си палатинните туберкули: "d-d-d" ...
Гимнастика с пръсти
Омесването на пръстите ви е полезно както като самостоятелно упражнение, така и като загряване преди тренировъчни сесии (рисуване, моделиране, приложение и т.н.).
Трябва да започнете с масаж на ръцете:
- три длани една срещу друга, докато се усети топлина;
- масажираме всеки пръст поотделно;
- здрависвам се.
"Мечка"
Дръжки - в гърбици, докосващи една срещу друга:
Чук-чук, мечка, мечка!
Къщата бърза!
Потупване на дланите с раздалечени пръсти, така че пръстите да са свързани в основата по начина на отворена "ключалка":
Тича на прага, -
И портата на замъка!(Затръшнете „ключалката“).
Кози пръсти: показалецът и средният са изпънати, останалите са в юмрук:
На поляната козата блъсна,
Мишка беше много уплашен!
"Имало едно време"
Извиваме пръстите последователно от палеца (по един за всеки „член на семейството“):
Имало едно време дядо Семьон,
Баба ми живееше с него.
Синът ми дойде в къщата им,
Е, жена му е с него.
А също и внучка Антошка,
Той е малко палав(отваряне на камерата рязко).
Гимнастика за очите
След класове или гледане на анимационни филми, очите на децата трябва да се отпуснат. Упражненията също така укрепват зрителните нерви и подобряват зрителната острота.
Прости упражнения
- Мигайте бързо в продължение на 1-2 минути, без да напрягате клепачите си.
- Затворете очите си плътно за 3-5 секунди и след това отворете за 3-5 секунди. Повторете 7 пъти.
- Преместете погледа си в различни посоки (наляво-надясно, нагоре-надолу), без да обръщате главата си.
- Начертайте точка на прозореца. Поставете детето до прозореца и го помолете да се съсредоточи върху точката. След това трябва да погледнете обекта извън прозореца (къща, дърво и т.н.). Повторете 10 пъти.
"сврака"
Как да го направите: Седейки изправени, гледайки пред себе си. Следвайки думите на стихотворението, извършете така наречените действия с поглед:
Сврака седи на кучка,
Тя вижда далеч наоколо:
Поглежда надясно
Поглежда наляво
Шу! Тя полетя нагоре...
Летях над главата
Тя отново седна на кучка.
Не се движи, седи -
Маточната шийка вече не боли.
Ето една сврака, която гледа нагоре -
Птицата се вижда над всичко!
И тогава той поглежда надолу -
Свийте врата си, не бъдете мързеливи.
Омръзна й да търси
Тя мигаше често,
Обърнах главата си -
И отлетя нанякъде!
Гимнастика след сън в детската градина
За да могат децата да станат по-дружелюбно от леглото и най-накрая да се събудят, гимнастиката се извършва след сън. Прости упражнения се изпълняват точно в леглото. Оптималният "комплекс за събуждане" (следвайте думите на речевия съпровод):
Отворени очи - събудихме се заедно!
Обърнаха глави, усмихнаха се един на друг.
Те протегнаха ръце към слънцето, размахаха ги бързо,
Краката бяха вдигнати, те бърбореха.
Седнахме на креватчето
Разтегнато сладко!
Те спуснаха краката си на пода,
Едно две три! Бързо скочи!
Фитбол гимнастика
За малки деца и деца в предучилищна възраст гимнастиката на фитбол дава релаксиращ ефект и в същото време укрепва мускулните групи, които се тренират.
Седейки на фитбол
Като начало, децата, децата трябва да научат най-простите неща. Топката трябва да е с правилния размер, така че краката ви да се опират на пода с цялото ви стъпало.
Седейки на фитбол, можете да практикувате упражнения за укрепване на мускулите на раменния пояс и шията: люлки с ръце, завъртане на главата и др.
Необходимо е да се включат упражнения за трениране на баланс: търкаляне от пръстите на краката към петите и обратно, последователно повдигане на краката от седнало положение, ходене с допълнителна стъпка и т.н.
Лежане на фитбол
От легнало положение – търкаляне напред-назад, поддържане на равновесие с повдигнати крака и опряни ръце в пода и др.;
от легнало положение - търкаляне напред-назад, поддържане на равновесие в позиция "звездичка" и др.
Упражнения за фитбол в изправено положение
- повдигане на прави ръце с фитбол;
- завои на тялото и завои с топката в ръка;
- поддържане на равновесие, стоене с единия крак на пода, а другия на фитбол, допълнено с движения на ръцете и др.
Гимнастиката играе огромна роля в развитието на 5-годишно дете. Това са не само общоукрепващи физически упражнения, но и цял комплекс: дихателни, пръстови, артикулационни упражнения. Статията разказва колко важен е всеки вид гимнастика, предлага се някои упражнения, които децата на 4, 5 и 6 години ще правят с удоволствие. Нека започнем публикацията с преглед на конвенционалната гимнастика, по време на която участват всички мускулни групи.
Защо трябва да правите гимнастика?
Необходимо е да се работи с децата от раждането и целия период на тяхното израстване. Необходима е гимнастика за дете на 5 години (както и по-малки и по-големи). физическа дейност, добра работа на метаболитните процеси и като цяло е заряд за жизненост за целия ден!
Редовните упражнения имат положителен ефект върху здравето на детето. Упражнението засяга:
- за укрепване на мускулите;
- повишен апетит;
- повишена жизненост;
- активиране на работата на вътрешните органи (особено дихателната система, сърдечно-съдовата система);
- развитие на координацията;
- формиране на правилна стойка;
- дисциплина;
- твърдост;
- повишено настроение;
- бавните деца стават по-активни, твърде възбудимите се успокояват малко.
Основни правила
За да може детето да получи максимална полза от гимнастиката, трябва да следвате някои препоръки, базирани на дългогодишния опит на физиолози, учители и педиатри. Правилата не са никак сложни и не само опитен учител, но и всеки родител може да ги спазва.
- Класовете трябва да се провеждат по игрив начин, можете да използвате оборудване (въжета за скачане, топки, панделки, гимнастически пръчки).
- Трябва да е за деца на 5 години. Проектирайте упражненията така, че всички мускулни групи да участват последователно при изпълнението им.
- Продължителността на уроците е не повече от 15 минути. През това време детето трябва да изпълни от 8 до 10 упражнения.
- Сменяйте упражненията от време на време, в противен случай детето ще стане безинтересно и ще му стане скучно.
- Едно упражнение трябва да се повтори 10-15 пъти, след което не забравяйте да направите почивка за 30 секунди.
Примерни упражнения
За да е по-интересно за детето да учи, не забравяйте да включите музика във фонов режим. Дрехите трябва да са удобни за упражнения, ушити от естествена тъкан... Стаята трябва да е добре проветрена, но без течения. Гимнастиката за деца 5-6 години се състои от блокове. Всичко започва със загряване, продължава с основния комплекс, след това последния етап. Предлагаме да използвате следните упражнения.
Първи блок:
- Ходене в кръг, като размахвате ръцете си встрани (птиците летяха).
- Станахме. Ръцете трябва да се поставят върху раменете, като се правят въртеливи движения с раменете, първо няколко пъти напред, след това назад.
- Накланяне на главата: напред, назад, надясно, наляво.
- Кръгови движения на главата.
- Наклони на тялото на тялото.
- Клек.
Втори блок:
- Поставете ръцете си на колана, направете завои на тялото с максимален огъване.
- Навеждане напред с прав гръб и повдигната глава (получавате 90-градусов огъване на тялото): едно, две, три, изправени, повторете 10-12 пъти.
- Ръцете нагоре, рязко надолу.
- Редувайте се да скачате на един крак.
- Редувайте се, за да поставите единия крак напред, огъвайки коляното, а другия отведете назад, доколкото е възможно.
- Седнете на пода, разперете краката си широко, наклонете торса си и издърпайте дръжките към пръста на единия крак, след това към другия.
Трети блок:
- Хвърляне на топката в кръг.
- Хвърляне на топката с удар в пода.
- Марширане в кръг или ходене с гимнастически ленти (люлка над главата).
Дихателна гимнастика за деца на 5 години
Целта на упражнението е да подобри здравето на децата в предучилищна възраст. Значението на дихателните упражнения за 5-годишно дете е много голямо, тъй като упражненията засягат:
- да насити всяка клетка на тялото с кислород, което е невъзможно при нормално дишане;
- способността на децата в предучилищна възраст да контролират дишането;
- укрепване общо състояниездраве (упражненията имат благоприятен ефект върху нервна система, работа на сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт);
- подобряване на функционирането на мозъка поради дълбокото насищане на тялото с кислород.
В допълнение към всичко това, дихателните упражнения са отличен начин за предотвратяване на респираторни заболявания.
Правила на гимнастиката
Има деца, за които упражненията са противопоказани, така че трябва да се консултирате с Вашия лекар. Гимнастиката трябва да се прави два пъти на ден, един урок е от 10 до 30 минути. В началото упражненията може да изглеждат трудни за децата в предучилищна възраст, но целта на учителя е да научи децата как да ги изпълняват правилно, да напълнят дробовете си с въздух колкото е възможно повече. Задължително е да се овладее умението за пълно освобождаване на белите дробове, защото децата, които не издишват напълно, оставят отпадъчен, вреден въздух вътре в себе си.
Основни правила на дихателните упражнения за деца на възраст 4-5 години:
- Занятията се провеждат не по-късно от час преди хранене.
- За да могат децата да проявят интерес към упражненията, те трябва да бъдат наречени интересно (ще дадем примери по-долу).
- Използвайте играчки по време на тренировка.
- По-продуктивно е да правите дихателни упражнения навън, но само в топло време. През студеното време те се занимават само в топло, предварително вентилирано помещение. Дрехите за класове трябва да са удобни, а приемливата температура на въздуха трябва да бъде от +17 до +22 градуса.
- Само редовните класове ще дадат положителен резултат.
- Първите натоварвания трябва да са леки, след това упражненията са по-трудни.
- Първите сесии са не повече от 10 минути, увеличавайте с 5 минути всяка седмица, докато достигнете 30 минути.
Техника на изпълнение
Основата на упражненията е удължено издишване, което се комбинира с физически упражнения... Това се постига чрез произнасяне на различни звуци при изпълнение на упражнения: о-о-о-о, а-а-а-а, о-о-о, при рязко издишване: о, о, ъъ, фу, ха и т.н.
Пример за упражнение
Дихателната гимнастика за дете на 5 години (както и на 4 и 6 години) може да съдържа следните упражнения:
- "Балон". Детето трябва да си представи, че има не коремче, а балон, който трябва да се надуе. Оставете го да лежи на равна повърхност, поставете играчка на корема си (по този начин за бебето ще бъде по-интересно да наблюдава процеса, да го разбере). Необходимо е бавно да надуете корема през носа, докато се напълни. Дъхът се задържа за 2-3 секунди, след което "топката" бавно се изпуска напълно през устата. За да е сигурно, че в белите дробове не е останал въздух, детето трябва да изтласка последния рязко, може би няколко пъти, със звуците „ху”, „ха” и т.н.
- "водолаз". Детето трябва да си представи, че се гмурка в морето и за това трябва да поеме колкото е възможно повече въздух (веднъж през устата си), да го задържи възможно най-дълго и когато "изплува", да освободи всички въздух през устата му.
- "Жълто глухарче, бяло глухарче". Оставете бебето да се преструва, че има жълто глухарче в ръката си и да вдиша дълбоко „уханието“ през носа си. Изведнъж глухарчето побеля, сега трябва да се издуха, пускайки събрания въздух през устата.
- Ръцете по тялото, бързо се правят поредица от остри вдишвания, изпълвайки белите дробове с въздух, ръцете се свиват в юмруци с всеки. При едно дълго издишване вдигнете ръцете си нагоре и разклатете ръцете си.
Има много упражнения, използвайте истински балони, легени с вода и хартиени лодки, "състезание" с моливи на масата (два молива на масата, децата духат върху тях, за да започнат да се търкалят, по-бързият спечели).
Гимнастика с пръсти
Педиатри, психолози, педагози, антрополози и неврохирурзи призовават родителите да се занимават с гимнастика на пръстите с децата си. Защо е необходимо това? Вече е доказано, че и физическото, и психическото развитие зависят от това колко развито фини двигателни уменияръце, върховете на пръстите на децата са включени в работата. Такава гимнастика е необходима за деца в предучилищна възраст, тъй като е генериране на активност:
- мускулест;
- слухов;
- физически;
- творчески;
- когнитивни;
- подражателен;
- визуално-пространствени;
- реч и умствени;
- слухов.
Упражнения за развитие
Има много упражнения за гимнастика на пръститеза деца 4-5 години. Можете просто да организирате театър на сенките всеки ден, където героите ще бъдат химикалки и пръсти (трябва да ги поставите така, че сенките да изглеждат като различни животни или фигури). И можете да изпълнявате други упражнения, но всичко е само под формата на игра:
- „Надраскване на пръсти“. Децата се представиха като котки и котки, ръце стиснати в лактите, ръце на нивото на главата. Четири пръста трябва да бъдат притиснати към горната част на дланта с подложки, а големият трябва да се притисне към огънатия индекс - това са котешки лапи. Опитваме се да притиснем силно пръстите си и след това рязко отваряме дланите си, пръстите са напрегнати в позиция, сякаш котка освобождава ноктите си. Повторете упражнението няколко пъти.
- „Дългорог бръмбар“. Четки в юмруци, пускайки показалеца и малкия пръст („Коза“) отстрани, можете да бягате, мърдайки пръстите си и в същото време да бръмчите „жжжжжж“. Тогава отваряме длани, летим!
Можете да стискате и отпускате пръстите си, да оставяте детето да "ходи" по дланта си с пръсти, да "рисува" с тях.
Артикулационна гимнастика за деца 5-6 години
На някои родители може да им се стори смешно, че децата им изкривяват някои думи, като ги произнасят неправилно. Но това е проблем с артикулационния апарат и трябва да започнете да правите гимнастика, за да го подобрите. Упражненията са насочени към развитие на езика, устните, челюстите, ларинкса и т.н.
Неправилното произношение на думите може да стане причина за шеги за дете в детската градина и това травмира психиката. Артикулационната гимнастика за деца на 4-5 години, както и за 6- и 7-годишни могат да се извършват не само от професионални логопеди, но и от прости учители и родители.
Повторете всяко от предложените упражнения 10-15 пъти.
- "Хоботче". Децата трябва да бъдат поканени да играят на слонове, да сгънат устни с хоботчето си, да тананикат за секунда, да върнат устните си в нормалното им положение.
- "Игла". Децата са поканени да играят с езика си с игла: да отворят широко устата си и да правят движения с езика си, като игла при шиене. След това затворете устата си, но отворете челюстите си колкото е възможно повече, трябва да има много място в устата (само устните са компресирани). Език трябва да "убодете" на свой ред едната буза, след това другата.
- "Хамстер". Играта на хамстер е проста, трябва да надуете бузите си колкото е възможно повече, да ги задържите така за 5 секунди, след което рязко да ударите бузите си с ръце, като ги издухате.
Всяка гимнастика за 5-годишно дете е важна. Не бъдете мързеливи да се занимавате с бебето си, защото с помощта на упражнения то става по-здраво, развива се по-бързо и по-добре.
10 години са безполезни, защото трябва да се изпълняват у дома с възрастни, а в уроците по физическо възпитание в училище учителят вече дава силно натоварване. Всъщност тези хора много грешат. Елементарните упражнения за подобряване на гъвкавостта на тялото отнемат не повече от 15 минути, но имат доста ползи. Затова грижовните майки и бащи не трябва да търсят оправдания за себе си и да пестят време за децата си.
Кога и колко да се направи
Всеки трябва да се движи. Това му е присъщо от раждането. Колкото по-малко се движи детето на 10 години, толкова повече проблемитой е гарантиран в бъдеще. На тази възраст момчетата и момичетата предпочитат да гледат телевизия или да сърфират в интернет, но не прекарват деня си активно. Гимнастическите упражнения за деца на 10 години могат да заинтересуват дори най-мързеливите хора, защото са доста забавни за изпълнение, особено с родители или приятели.
Училищната възраст е идеалното време да научите всички видове упражнения. Организмът на детето трябва да бъде в активна фаза повече от 10 часа седмично. Специалистите препоръчват родителите да работят с малките си по 20 минути сутрин и вечер. Всъщност няма трудности в това, но детето определено ще получи заряд от енергичност и позитивност.
Ползите от гимнастиката
Най-простият гимнастически упражненияза деца на 10 години те помагат да се справят с много проблеми и дори действат като ефективна превенция. Благодарение на тях можете да постигнете активиране на метаболитните процеси, да върнете тялото в нормален тонус след стрес, да премахнете нервно напрежение, както и презаредете батериите си за целия ден напред. В допълнение, такива упражнения ще послужат като превенция на затлъстяването и проблемите на сърдечно-съдовата система, които често се срещат дори в начална училищна възраст.
Подготовка
От самото начало гимнастическите упражнения за деца на 10 години ще се дават малко трудно. Това се обяснява с факта, че бебетата ще трябва да стават от леглото 20 минути по-рано, което на тази възраст често се прави с голяма трудност. Детето трябва да се учи на това постепенно, но в никакъв случай не бива да се отказвате от замисленото само защото младата гимнастичка е много мързелива. След няколко седмици от това начало на сутринта самите деца са привлечени от упражнения.
И сутрешните, и вечерните упражнения могат значително да повдигнат настроението ви. Ако детето е твърде капризно, можете да използвате килим, топка, пръчка с изображения на любимите си герои като помощни устройства. Можете да намерите такъв инвентар във всеки специализиран магазин, но тези стоки не са толкова скъпи.
Популярни упражнения
Най-добре е да изпълнявате преобръщания напред и назад, колело, мост, канап и други упражнения на чист въздух. Дори и да няма начин да излезете извън къщата, ще бъде достатъчно само да отворите прозореца.
По-долу са упражненията, които всеки 10-годишен спортист може да прави, без дори да има умения. Упражнението трябва да бъде придружено от забавна музика, за да насърчи допълнително детето.
Гимнастика с топка
Интересни упражнения с гимнастическа топка за деца привличат вниманието на много млади спортисти, защото всеки обича този апарат. Любима играчка от ранна възраст може лесно да се използва като симулатор.
На 10 години можете свободно да изпълнявате следните упражнения:
- Седейки на пода, изпънете краката си и поставете топката на хълбока си. Основната задача е да превъртите снаряда до пръстите на единия крак и да го върнете нагоре на другия. Това трябва да се направи с прави крака. Препоръчително е да го направите общо 3-4 пъти.
- Без да променяте позицията, топката трябва да бъде поставена върху глезените. Облегнете ръцете си на пода леко зад таза. Необходимо е да повдигнете краката си, така че снарядът да се търкаля надолу към стомаха и да задържите в това положение за 10 секунди.
- Легнете по гръб и протегнете ръцете си покрай торса. Топката трябва да бъде притисната с крака. Задачата на детето ще бъде да вдигне краката си 10 пъти, за да не изпусне снаряда.
- Застанете прави и задръжте топката. Ще трябва да бъде хвърлен надолу, така че да отскочи, и след това да бъде хванат на нивото на гърдите, долната част на корема и точно над главата. Препоръчително е да се изпълнят 5 хвърляния за всяка точка.
- Изправете се и задръжте топката между коленете си. Тук трябва да скачате от една страна на друга, както и напред-назад. Упражнението трябва да се изпълнява 5-8 пъти във всяка посока.
Упражнения с пръчки
Комплексът от упражнения с гимнастическа пръчка за деца е не по-малко интересен от предишния. Този снаряд също така позволява ефективно зареждане. Влияе благоприятно на гръбначния стълб и се използва най-често сутрин. Този комплект се състои само от 5 упражнения:
- Като държите пръчката зад гърба си със свити ръце, поставяйки я на нивото на лактите, направете 10 навеждания напред.
- Вземете снаряда с изпънати ръце и го повдигнете 7-9 пъти нагоре, достигайки колкото е възможно повече до тавана.
- Скръстете ръце, вземете пръчка и разходете пръстите си в различни посоки до краищата на снаряда. В позиция на максимално напрежение задръжте за 10 секунди.
- Поставете пръчката на пода и преминете по нея няколко пъти, като стъпвате изключително със средата на стъпалото.
- Вземете снаряда в ръцете си и ги издърпайте нагоре, след това ги спуснете надолу, като същевременно повдигате крака си и свързвате стъпалото със снаряда. За всеки крак трябва да се направят 3 докосвания.
Обучение по гимнастика
Всяка секция по гимнастика за деца на 10 и повече години учи елементарни трикове още в първите уроци. Тъй като не всички родители имат възможност да изпратят детето си в този кръг, можете да опитате да научите техниката и да я представите на детето си у дома.
салто
Всеки ученик знае как да прави класическото преобръщане напред, защото е включено в учебната програма. Във всеки урок физическа културадеца от първи клас го изпълняват без да се наранят. Въпреки факта, че успява да се направи перфектно, задното ролка предизвиква грешни емоции. За децата е доста трудно да го възпроизведат правилно, така че трябва да разберете техниката. Тук има някои важни тайни:
- Най-добрият начин да правите салта е овърклокът. За да направите това, първо трябва да се завъртите напред и едва след това - назад.
- Преди да изпълните, е необходимо да заемете правилната позиция - краката на пода, тазът се държи в тежест, а ръцете стискат коленете.
- Преминавайки в хоризонтално положение, дланите трябва да бъдат поставени удобно, за да ги бутате. За да направите това, те трябва да бъдат преместени по-близо до раменете.
- Първите опити трябва да се правят на рогозки, а не на твърда повърхност, тъй като синините от твърдия под отнемат много време, за да изчезнат.
След като опитате няколко трика, обратното ролка може да се направи доста бързо. В началото детето трябва да бъде застраховано, но вече след 3-4 урока ще може лесно да възпроизведе трика самостоятелно.
Колело
Добре познатото упражнение с колела започва със стойка на ръце. Позволено е да го направите близо до стената, което значително улеснява задачата. За да направите това, трябва да застраховате детето, като преместите краката му към опората, когато достигнат горната точка. Веднага щом младият гимнастик успее да се изправи на ръце и да се задържи за тях повече от 30 секунди, можете да започнете да овладявате техниката на колелото. На първо място се препоръчва да си представите изпълнението му в главата, за да разберете как изглежда визуално.
Упражнението с колелото не е толкова трудно да се направи до стената. Важно е само да следвате последователността от стъпки:
- В стойка на ръце разперете краката си по-широко.
- Наведете се настрани и, вдигайки противоположната ръка, поставете краката си на пода, като обърнете тялото.
- Застанете на краката си, наведете се настрани, поставете едната си длан на пода, повдигнете краката си на свой ред, докато опирайте на пода с другата ръка.
- Комбинирайте всички предишни стъпки и изпълнете движението с по-бързо темпо.
Когато колелото излезе идеално близо до стената, трябва да започнете да се отдалечавате от него. Страхът от открито пространство ще премине доста бързо, така че няма да е трудно да изпълните упражнението гладко и красиво.
Мост
Друго страхотно упражнение за деца е мостът. Представлява една от най-важните позиции в гимнастиката. Благодарение на моста можете перфектно да загреете и укрепите мускулите на гърба. Най-лесният начин да започнете да го правите е от легнало положение:
- Легнете по гръб, огънете коленете си и опрете дланите си на пода, така че пръстите ви да са близо до раменете и да са насочени към тях.
- Постепенно повдигайте таза и раменете, като същевременно се огъвате в долната част на гърба.
- След като стоите около 10 секунди, можете да се върнете в изходна позиция, като се спуснете на пода или се отблъснете с ръце и станете на крака.
Упражнението на моста може да се направи от изправено положение:
- Застанете прави с гръб към стената на разстояние от няколко крачки.
- Облегнете се бавно назад, извивайки гърба си и ходейки с ръце на стената.
- Докоснете повърхността на пода с длани, фокусирайте се върху тях.
- Вървете последователно с ръце възможно най-близо до краката, като извивате гърба си колкото е възможно повече.
- Задръжте за 10 секунди и се върнете в първоначалното си положение, като отново се катерите по стената.
Детето ще може сам да изпълнява упражнението със стената, но в свободното пространство ще има нужда от помощ. За да направите това, ще бъде достатъчно само леко да държите гърба си. Когато един млад спортист се научи да се спуска плавно, той вече ще бъде доста добър да прави моста сам.
Разцепен крак
В заключение трябва да се каже как да научим детето да седи на канап, защото това е и основата в гимнастиката. Много е полезно да направите това, но успяват само тези, които имат добро разтягане. Можете да постигнете този резултат с помощта на прости упражнения:
- Застанете близо до стола, хванете гърба му с ръка, огънете единия крак под прав ъгъл и го повдигнете настрани и назад, усещайки напрежението на бедрото.
- Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-далеч, наклонете тялото и последователно протегнете ръце към противоположните пръсти.
- Седнете на пода, разперете правите си крака встрани колкото е възможно повече, изпънете ръцете си напред, така че да усетите разтягане, и задръжте за 5-8 секунди.
- Докато сте в седнало положение, свийте краката си, свържете стъпалата си заедно, приближавайки ги до себе си, разперете коленете си встрани и ги работете енергично, люлейки нагоре и надолу. В същото време гърбът трябва да остане прав, а ръцете да са на коленете.
След няколко седмици редовно правене на тези упражнения, можете да опитате да седнете на канап. За да направите това, трябва да поставите единия крак леко пред другия и, плъзгайки се или в различни посоки, спуснете към пода. По същия начин се извършва напречно разделяне, но при него краката ще трябва да бъдат поставени ясно отстрани.
Важно е да се започне от ранна детска възраст. Заседнал образживот, свързан с дълъг учебен процеси страст компютърни игри, води до изкривяване на гръбначния стълб. Лошата стойка, причинена от проблеми с гръбначния стълб, ще се отрази негативно на здравословното развитие на вътрешните органи. Редовната физическа терапия за деца е шанс да избегнете развитието на сериозни заболявания или да коригирате съществуващите здравословни проблеми.
ЛФК за нарушение на стойката
Позата е възможност човешкото тялоконтролирайте позицията си в пространството, която се влияе от действието на външни сили. Това определение е вярно за статична стойка и позиция на тялото по време на движение.
В определени периоди от живота на децата (6-7, 13-15 години) започва ускорен растеж на костната маса и вътрешните органи интензивно се увеличават по размер. Ако по това време мускулната им тъкан "не е подготвена", тогава гръбначният стълб остава без "подпора". Той е уязвим към развитието на патологични промени, образуването на неправилни завои. При такива нарушения при деца обхватът по време на дишане намалява и започват неизправности на храносмилателния тракт, сърцето и кръвоносните съдове. Наблюдава се развитие на миопия.
За да предотврати появата на такива опасни последици, детето трябва редовно да се развива мускулна маса... От 5-6 години децата се насочват към профилактика на проблеми с гръбначния стълб. Ако вече са започнали патологични промени, на помощ ще дойде ЛФК за деца с постурални нарушения.
Колкото по-рано започват занятията, толкова по-лесно е да коригирате стойката си.
Лечебната терапия се състои от набор от терапевтични упражнения, които изпълняват следните задачи:
- Тренирайте мускулите и връзките на гърба (използвани за профилактични цели);
- Правилно (използва се за идентифицирани дефекти на стойката).
Упражненията за стойка, предназначени за деца, се използват за следните цели:
- Укрепване на мускулната тъкан, за да се постигне правилна симетрия;
- Развийте функцията на двигателната активност;
- Стимулиране на правилния метаболизъм, сърдечната и белодробната функция;
- Стабилизирайте емоционалния фон;
- Премахване на лека степен на деформация;
- Спрете развитието на сложни форми.
Занимания по ЛФК за нарушения на стойката в предучилищна и училищна възрастпрекарвайте 2 до 4 пъти седмично в продължение на 2-3 месеца. След това се прави почивка от 1 месец и обучението се възобновява. За да постигне ефективен резултат, детето трябва да премине през 4 такива „подхода“ и всеки път комплексът от упражнения е сложен.
Противопоказания
- Болести, причинени от остри възпалителни процеси;
- Вирусни или инфекциозни патологии, които причиняват повишена телесна температура;
- Тежка болка в ставите или мускулите;
- Прогресивна сколиоза.
След отстраняване на болестите можете да започнете да тренирате.
Подготвителен етап
Въпреки факта, че занятията по лечебна физкултура са необходими за децата, повечето от тях не бързат да изпълняват необходимите упражнения. В този случай възрастните трябва да им се притекат на помощ. Правилната мотивация и контрол са важни съставки за успешен клас.
Подгответе се за класове, след като лекарят определи вида на нарушението на стойката и изключи възможните противопоказания. Независимо какъв набор от упражнения за нарушения на стойката за деца ще бъдат определени от лекарите, трябва да се подготвите за тях:
- Вземете храна не по-рано от 2 часа преди урока. Предпочитание се дава на продукти, съдържащи сложни въглехидрати.
- Винаги носете питейна вода със себе си.
- Проветрете зоната преди тренировка.
- Тренирайте в широки спортни дрехи, така че да не пречат на движението.
Първоначално занятията се провеждат в специално оборудвани стаи под ръководството на инструктор. След това, ако здравето и общото благополучие на детето позволяват, можете да продължите да тренирате у дома.
Преди занятията на децата се обясняват правилата на занятията по ЛФК.
- Не можете да пропускате тренировки без основателна причина, да намалявате или увеличавате продължителността им;
- По време на тренировка не забравяйте да наблюдавате правилното дишане;
- Изпълнявайте всички движения бавно, без потрепвания;
- В случай на болка и дискомфорт, информирайте инструктора;
- Ако се чувствате зле в деня на занятията, тогава те трябва да бъдат отменени.
Както всяко физическо възпитание, терапевтични упражненияизпълнявайте в следната последователност:
- Загрявка;
- Основни упражнения;
Упражнения за корекция на стойката
Ето примери за основни упражнения за деца от различни възрасти.
Загрявка
Упражнение 1
Заниманията започват със загряване. Тя трябва да "подготви" мускулите и връзките за последващи натоварвания, да ги "загрее". За деца на 7 години можете да започнете да зареждате с това упражнение.
- Начална позиция (I. p.) - стоим прави с наведени ръце;
- По време на дълбоко вдишване бавно се изправяме на пръсти и вдигаме ръцете си нагоре;
- Протягаме ръцете си нагоре, опитвайки се да „достигнем тавана“;
- Връщаме се в изходна позиция, издишаме.
Ще са необходими 10 серии, за да загреете правилно.
Упражнение 2
Следното упражнение е насочено към загряване на мускулите на ръцете и шията:
- I. p. - изправено положение, краката на ширината на раменете, ръцете спуснати по протежение на тялото;
- На свой ред повдигнете раменете си по 5 пъти;
- Замахнете с дясната ръка 5 пъти;
- Правим люлки с лявата ръка 5 пъти;
- Обикаляме с дясната ръка по тялото 5 пъти;
- Повтаряме това движение с лявата ръка 5 пъти;
- Правим кръгови движения с двете ръце едновременно 5 пъти;
- Връщаме се към I. p.
Упражнение №3
Деца на 10 години ще могат да изпълняват това упражнение, като интензивно "месят" мускулна и ставна тъкан:
- I. p. - заставаме с широко разтворени крака, спуснати ръце покрай тялото;
- Ходене на място с високо повдигане на коленете за 2 минути;
- Върнете се в изходна позиция;
- Скачай десен кракПет пъти;
- Скочете на левия крак 5 пъти;
- Скочете на два крака 5 пъти;
- Скок, завъртане на 180 градуса, 5 пъти;
- Върнете се в изходна позиция;
Основни упражнения
Упражнение 1
- I. p. - заставаме с широко разтворени крака и свити в лактите ръце;
- На гърба се поставя гимнастическа пръчка, като се държи с лактите;
- Правим завои напред, като държим гърба си прав;
- Връщаме се към I. p.
Упражнение 2
- I. p. - изправено, широко разтворени крака и свити в лактите ръце;
- Държим гимнастическата пръчка зад гърба близо до раменете;
- Бавно повдигнете ръцете си с фиксирана пръчка нагоре;
- Връщаме се в изходна позиция.
Упражнение №3
- I. p. - легнал по корем, с изпънати в една линия с тялото ръце и крака;
- Докато издишвате, бавно повдигнете краката си възможно най-високо;
- Връщаме се към I. p.
Упражнение 4
- I. p. - стоене на четири крака, фокусиране върху коленете;
- Вдишайте и спуснете задните части към краката си;
- Издишайте и изпънете цялото си тяло напред, като бавно извивате гърба си;
