Какво и как да ядете за напълняване. Как да наддават на тегло за мъж у дома бързо за месец, седмица

В нашия свят на хора, които винаги губят тегло, въпросите са: "Как бързо да напълня за мъж?" повечето не се притесняват. Но тези, които изгарят всяка калория без следа, не искат да растат мускули, има нужда да купуват дрехи за тийнейджъри, те не знаят често как да организират храненето и тренировките си, така че да придобият спортен вид.

И не говорим за стремеж към маса, както в професионалния културизъм. Оптимално увеличение на мъртвото тегло поради мускулна масадобре за мъжете. Това ще помогне да се запази високо нивотестостерон в продължение на много години, не се нараняват в ежедневието и накрая придобиват самочувствие. За щастие мъжката половина може лесно да наддава на тегло, дори ако е естествено слаба.

Причини за поднормено тегло

Можете бързо да наддадете на тегло, просто вземете предвид факта, че всяко натоварване, дори под формата на килограми, може да повлияе негативно на състоянието на ставите и сърдечносъдова система... Ето защо трябва да помислите много добре, преди да започнете да увеличавате телесното тегло и да се подложите на пълен преглед, за да идентифицирате заболявания на вътрешните органи и системи.

По правило причината за загуба на тегло са остри или хронични заболявания. След като преминете прегледа, ще разберете дали имате такива заболявания или не. Ако са, тогава първо трябва да ги излекувате и едва след това да започнете да напълнявате. В повечето случаи, отървавайки се от болести, теглото на човек самостоятелно се нормализира без никакви усилия.

Друга причина, която често се среща при поднормено тегло, е наследствеността. Ако имате слаби хора в семейството си, които непрекъснато се опитват безуспешно да се поправят, тогава най-вероятно няма да успеете. За съжаление това е вашата физиология, нищо не можете да направите по въпроса. В този случай можете да наддадете на тегло само като потърсите помощ от пластичен хирург, който чрез изпомпване на мазнини ще увеличи теглото ви.

Ако нямате слаби хора в семейството си и сте преминали пълен преглед, при който не са установени заболявания, засягащи теглото ви, тогава трябва да обърнете внимание на начина си на живот. Може би вашата диета се състои от нискокалорични храни и в същото време водите активен начин на живот и сте постоянно изложени на стресови ситуации. В този случай е необходимо да избягвате стреса или да приемате успокоителни, които ви позволяват да се успокоите и да не приемате всичко толкова близо до сърцето си.

Разбирането как да наддадете на тегло е просто. Масата не нараства сама, а в зависимост от това колко енергия в тялото се усвоява от храната. Следователно, трябва да гарантирате:

непрекъснат поток от качествени калории от здравословни, питателни храни;
излишък от тези калории. Това означава, че трябва да ядете повече, отколкото обикновено е необходимо, за да поддържате текущото си тегло;
добра смилаемост на храната.

Разбира се, когато говорим за комплект, не мислим за дебел корем или. Това, от което се нуждаете, са силни, плътни, изявени мускули, а не телесни мазнини. И за техния растеж една диета не може да бъде достатъчна, редовна, освен това ще са необходими правилно организирани такива.

Също така е добра идея да изчислите своя индекс на телесна маса и да определите дефицитите, за да започнете. Най-добре е да се свържете със специалистите във фитнес центъра, които не само ще изчислят показателите, но и ще ви кажат кои тъкани липсват – мазнини или мускули. И накрая ще изготвят основни препоръки за диета и упражнения.

Как да качите тегло бързо и по здравословен начин

Преди да предприемете каквито и да било мерки за наддаване на тегло, трябва да посетите диетолог, за да изчислите дневните си калории, необходими за наддаване на тегло. Дневният прием на калории се изчислява индивидуално, като се вземат предвид възрастта, пола и първоначалното тегло. Намаляването му може да доведе до никакви резултати, а увеличаването му може да доведе до здравословни проблеми.

Основната грешка, която правят мъжете, е копирането на тренировъчните планове на шампионите по културизъм. Да, тези момчета са наистина големи, но те:

са генетично надарени по различен начин, като правило - мезоморфи или ендоморфи;
те учат повече от една, а не две години. Обикновено минават 5-6 години упорита работа от момента на първото пътуване до фитнес залата преди достигане на прилична тегловна категория;
някои хора използват фармакологична подкрепа (инжекции с тестостерон, хормон на растежа и анаболни стероиди), която изобщо не ни е необходима за здравето и естетиката.

Класическият разделен тренировъчен план не е подходящ за тези, които се борят за всеки килограм маса.

Причината е проста - начинаещият няма време да възстанови нервната и ендокринната система. В резултат на това секрецията на тестостерон може да намалее, възстановяването ще бъде нарушено поради и в резултат на това няма да настъпи изпомпване, а претрениране.

Вместо това спазвайте следните правила:

упражнения 3 пъти седмично;
не забравяйте да правите клекове и една от опциите за мъртва тяга. Това са основните движения за набиране на маса в цялото тяло. Те не само използват абсолютно всички мускули, но и дават мощен прилив на тестостерон. Започнете с овладяване на техниката със средни тежести, стремете се да преминете към силовия режим на работа - 5-6 повторения, голяма тежест, от 4 подхода за всяко движение;
набирания, лежанка с щанга (а не седене с леки дъмбели) са задължителни упражнения за качествен комплект. И, разбира се, не забравяйте за лежанката, тя трябва да се прави в класическата техника, досега без "мост";
приблизително тренировките за начинаещи за комплект изглеждат така. понеделник - клякам, " добро утро»С щанга, стойка в щангата, преса от лежанка, теглене на щанга към колана. Ако силата остане - бицепс или трицепс, всяко едно упражнение. Сряда - мъртва тяга, претеглено издърпване, изправена преса, всякакви абс. Петък: повторете тренировката в понеделник;
противно на общоприетото схващане, аеробни тренировки могат да се правят, а за здравето са необходими. Ако бягате, плувате или педали, яжте малко повече от 5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло и ще продължите да растете. Наддаването на тегло откровено се възпрепятства само от екстремни видове работа за издръжливост – подготовка за маратон, триатлон Ironman или нещо подобно;
поставете основна техника с треньор, за да знаете със сигурност, че мускулите работят и те го правят безопасно.

Сега всички просто говорят за здраве, фитнес, тренировки и други неща. Всеки втори човек е обсебен от въпросите: "Как да отслабна?" и по -надолу в списъка.

Но има и друга страна на монетата, която е не по-малко важна. Това е проблем с наддаване на тегло. И често наддаването на тегло е дори по-трудно от загубата на тегло. Нека да разберем как възниква това явление, какви последствия има и как да се справим с него.

ВАЖНО!Препоръките в тази статия са насочени към хора без заболявания, които априори пречат на наддаването на тегло. Преди да предприемете действия, посетете Вашия лекар и проверете тялото си за наличието или отсъствието на такива.

1. Определете първопричините

Липса на калории... Недостатъчният дневен прием на калории, както и качеството на консумираната храна, са най -честите причини за ниско тегло. Запомнете: за да станете по-добри, трябва да приемате повече калории, отколкото тялото изразходва на дневна база, но в умерени количества.
Структура на тялото (наследственост)... При наличие на наследствена слабост метаболизмът може да е нисък, но теглото да не се наддава (както при ускорен метаболизъм). В този случай няма да е лесно да надебелеете, но все пак е възможно. Решението ще трябва да се подхожда изчерпателно - прочетете внимателно препоръките по-долу!
Ускорен метаболизъм... Тези, които имат ускорен метаболизъм, изгарят бързо калории и не напълняват. Необходимо е да се компенсира липсата на тегло по същия начин, както при наследствеността - по сложен начин.
Нервни разстройства... Постоянният стрес може да попречи на наддаването на тегло поради липса на апетит, като попречи на организма да съхранява хранителни вещества и да натрупа необходимото количество калории в ежедневната диета. Тук първо трябва да се справите със стреса, а след това да попълните отсъствието му с правилните калории в правилните количества.

2. Идентифицирайте проблема навреме, за да избегнете последствия

От научна гледна точка поднорменото тегло е не по-малко опасно от наднорменото тегло. Ето какво заплашва:

Слаб имунитет
Липса на витамини
Обща умора на тялото
Атрофия на мускулната тъкан
Намалена костна маса
Тънка и чуплива коса, суха кожа
Повишен риск от бъбречно заболяване, анемия
Проблеми с плодовитостта (фертилитета) и менструацията при жените

И това не е целият списък.

За да предотвратите тези последствия и да натрупате теглото, което липсва за здравословно функциониране, е необходимо да се придържате към препоръките, които са описани по-долу.

Но първо разберете дали определено нямате тегло. За това изчислете своя ИТМ (индекс на телесна маса)като разделите теглото си в килограми на квадрата на ръста си в метри.

Долен праг ИТМ = 18,5

Тоест, ако вашият ИТМ е равен или по-висок от тази стойност, тогава не е нужно да наддавате на тегло и тази статия само ще ви напомня как да не губите това тегло.

Например, ако вашият ръст = 165 см и тегло = 45 кг, тогава ИТМ = 16,5

Това означава, че ви липсва маса и следните насоки за наддаване на тегло ще ви бъдат много полезни.

Отново ви напомняме, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете каквото и да е действие за наддаване на тегло. Липсата на тегло може да бъде свързана с наличието на различни заболявания на тялото (онкология, диабет, различни заболявания стомашно-чревния тракти т.н.), които първо трябва да бъдат лекувани.

Препоръките по-долу може да не помогнат, ако пренебрегнете основната причина за поднорменото тегло. Ако не се открият здравословни проблеми, не се колебайте да преминете към четене и прилагане на допълнителни препоръки.

2. Увеличете приема на калории (здравословни калории!)

Най-важното нещо, ако искаш да станеш по-добър е правилното хранене, а именно: коригирани, редовни и правилни за вашето тяло. Това се отнася не само за полезността на храната, но и за нейното количество.

Точното количество калории, което трябва да приемете, за да натрупате теглозависи от фактори като метаболизъм, наследственост, тегло, възраст, пол, начин на живот и т.н. Можете да го изчислите в специално приложение или в онлайн калкулатор в Интернет. Например, .

Но трябва да запомните: ако искате да се подобрите, тогава трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви изразходва през деня. Ако си мъж, след това добавете поне още 250 допълнителни калории на ден към необходимия брой калории и ако жена – 125.

Не трябва да приемате много калории над нормата, за да не натрупате излишни мазнини. Трябва да изградим мускули и да наддадем на тегло именно за тяхна сметка.

3. Приемайте храна 3-5 пъти на ден

Това включва 3 основни хранения и 2 закуски. По желание могат да се организират още закуски. Основните хранения обикновено се състоят от закуска, обяд и вечеря, които трябва да включват протеини, мазнини и въглехидрати.

Нека го разберем по ред.

Протеин

За да наддадете на тегло и да поддържате вече натрупаното, диетата трябва да съдържа 1,6 g - 1,8 g протеин на kg телесно тегло.

Протеинът се намира най-вече в тези продукти:

Извара
мляко (обезмаслено)
Кисело мляко (неподсладено)
Пилешки гърди
Месо (постно телешко и свинско, пуешко)
Фасул
ядки
кафяв ориз
Покълнала пшеница
Зелен грах и така нататък

Въглехидрати

Дайте приоритет на сложните въглехидрати във вашата диета. Това са предимно зеленчуци и плодове. Дават усещане за ситост, богати са на полезни минерали и витамини, което означава, че са полезни за здравето.

За да натрупате тегло, трябва да приемате 4-6 г въглехидрати на 1 кг телесно тегло на ден.

Въглехидратите са прости, сложни и неразтворими (фибри).

а) Прости въглехидрати:дават усещане за пълнота, но не са полезни за тялото.

бял хляб
бял ориз
Торти, сладкиши
Бисквити
пайове

б) Сложни въглехидрати:са полезни за организма в правилните количества, така че давайте предпочитание на сложните въглехидрати. Те включват:

Зеленчуци
Плодове
Горски плодове
кафяв ориз
Овесена каша
Пълнозърнест хляб
картофи

в) Фибри

Мазнини

ядки
Тъмен шоколад
авокадо
Олио (масло, зехтин)
кисело мляко (не мазнина)
извара (не мазнина)

Но не е нужно да консумирате тези храни безмислено. За да разберете от колко протеини, мазнини и въглехидрати се нуждае тялото ви, за да натрупа тегло и да поддържа желаната форма, трябва да изчислите KBZHU (калории, протеини, мазнини, въглехидрати).

KBZHU е необходим, за да се придържаме към балансирано и здравословно храненеи поддържайте теглото си. Можете да го изчислите по същия начин като необходимото количество калории, тоест в приложението или в онлайн калкулатора. Например, .

Що се отнася до диетата през деня, тогава можете да разчитате на тези препоръки:

закуска:По-добре е да консумирате повече сложни въглехидрати сутрин, отколкото вечер. Това включва зърнени храни, извара, варени яйца / бъркани яйца, зеленчуци, плодове, пълнозърнест хляб, масло
Обяд и вечеря:добавете повече протеини към сложните въглехидрати вечер. Месо, пиле, риба също могат да се консумират с картофи, но е за предпочитане да се консумират със зеленчуци или кафяв ориз/елда. Тази група включва и супи.
Закуски:ядки, зеленчуци / плодове, кисели млека, кефир / ферментирало печено мляко, тофу, извара, сирене, черен шоколад и др. (Важно е също да не прекалявате с калоричните закуски).

ВАЖНО! Обърнете внимание на калоричното съдържание на храните. Не прекалявайте - допълнителните калории най -вероятно ще ви помогнат да се подобрите, но кой се нуждае от тях за сметка на излишните мазнини?

Описаното по-горе не е панацея. Можете да се поглезите със сладкиши, да подредите гладни дниили да не ядете сутрин, ако не ви се иска. От това вашият метаболизъм няма да се разпадне и излишните килограми няма да се появят автоматично или, напротив, няма да избягат, ако например сте забравили / не сте искали да ядете сутрин или да вечеряте.

Основното нещо - не забравяйте да поддържате дадено съдържание на калории през деня, така че увеличаването на теглото все още се случва и става забележимо.

Не можете да се оправите, колкото и да ядете? Искате ли да знаете правилния начин за наддаване на тегло за момиче без вреда и сложни диети? Днес ще получите отговори на тези въпроси и ще кажете сбогом на слабината завинаги.

Липсата на телесно тегло може да се отрази сериозно на вашето здраве. При жените този проблем може да доведе до отслабена имунна система, чупливи кости, косопад и безплодие. Някои заболявания като хипертиреоидизъм, хранителни разстройства, вирусни инфекции, диабет тип 1 и рак могат да бъдат причини за поднормено тегло. Фактори като генетика, стрес и нездравословно хранене играят значителна роля. Как да напълня правилно за момиче и да не навреди на здравето му?

Какво трябва да яде едно момиче, за да наддаде на тегло – храни и добавки

Един от най -добрите начини за справяне с този проблем е да ядете храни, които ще ви помогнат да се подобрите по -бързо. Във всеки случай ще трябва да преразгледате диетата. Яденето на определени храни ще ви помогне да натрупате мазнини, мускули и костна маса. От друга страна, яденето на нездравословни храни, включително определени мазнини, може да доведе само до допълнителни здравословни проблеми.

Какви висококалорични храни трябва да ядете, за да наддадете на тегло за слабо момиче? Как да се храним правилно за жена от ектоморфен тип, за да получите здравословно увеличение и какво спортно храненеза напълняване трябва да се въведе в менюто? Всичко в ред.

А. Храни за наддаване на тегло

Яденето на протеинови храни и увеличаването на калориите ще ви помогне да натрупате мускулна маса. Това от своя страна ще доведе до увеличаване на общото телесно тегло. Но трябва да разберете, че нездравословните трансмазнини като чипс и бисквитки, както и други преработени храни, няма да доведат до здравословно натрупване на мускули, а само ще допринесат за затлъстяване. Какво трябва да ядете, за да натрупате тегло без вреда за здравето? По-долу е даден списък със здравословни храни, които да ви помогнат да се подобрите.

1. Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са с високо съдържание на глюкоза, която действа като основен енергиен източник на тялото ви. Пълнозърнестите храни са здравословен източник на въглехидрати, което позволява на протеините да се използват за изграждане на мускули, вместо да се превръщат в енергия. Рафинираните храни като бялото брашно трябва да бъдат заменени с пълнозърнести храни, тъй като последните ще ви осигурят нужното количество хранителни вещества и достатъчно енергия. Пълнозърнестите храни включват хляб, паста, зърнени храни, кафяв ориз, пуканки. Хляб и хлебни изделияот непреработени зърна, каша - отличен вариант за закуска за наддаване на тегло.

2. Ядки

Малка порция ядки е с високо съдържание на калории. И така, две шепи бадеми или 18 ядки кашу ще ви дадат 160 калории. Освен това бадемите съдържат токоферол или естествен витамин Е, който предпазва клетките от свободните радикали. Орехите комбинират мононенаситени мазнини, фитостероли и аргенна аминокиселина. Тези съставки осигуряват на тялото енергия, както и азотен оксид, който подпомага растежа и възстановяването на мускулите. Бразилските орехи са богати на селен, а само седем ядки осигуряват 190 калории. Всички ядки съдържат полиненаситени мастни киселини – най-много здравословни мазниниза нашето тяло. Яжте повече бадеми, орехи, кашу, слънчогледови семки, лен и тиква.

3. Авокадо

Авокадото е много мазен и висококалоричен плод. Един средно голям плод съдържа приблизително 300 калории и 31 g мазнини. Мазнините в авокадото са мононенаситени и следователно безопасни. Добавянето на авокадо към ежедневната ви диета ще ви помогне да наддадете до три килограма тегло в рамките на една седмица. Можете да добавите парченца плодове към бъркани яйца, салати или да направите сандвичи.

4. Картофи

Картофите са най-богатият източник на въглехидрати и сложни захари, затова много често се препоръчват на хора, които искат бързо да напълнят. Картофеният чипс, приготвен в чисто масло, или картофените сандвичи трябва да се консумират като лека закуска между храненията. Пържени или печени картофи - ефективно средство за защитада качат килограми. Трябва да се избягват закупените от магазина чипсове или други преработени картофени продукти. Те съдържат ненаситени или трансмазнини, които не осигуряват никаква хранителна стойност на тялото.

5. Макаронени изделия и юфка

Тези храни могат да се приготвят различни начини... Те са вкусни, висококалорични, надеждни източници на въглехидрати. Макароните са много достъпни. Ще бъде по-здравословно да ги приготвите с много зеленчуци, които ще осигурят нужното количество витамини и минерали.

6. Сушени плодове

Сушените плодове са с много високо съдържание на фибри. В допълнение, сушените плодове са рекордьорите по съдържанието на витамини и микроелементи, необходими за общо здравеи укрепване на мускулната тъкан. Тъй като са много калорични, сушените плодове ще осигурят същата излишна енергия, необходима за увеличаване на телесното тегло. А също и сушените плодове допринасят за премахването на излишните телесни мазнини. Сушените плодове могат да се консумират през целия ден, но не забравяйте да пиете достатъчно течности, за да останете хидратирани. Цели, необработени сушени плодове са това, което трябва да ядете, за да натрупате тегло. Закупените стеснени банани не се отнасят за здрави сушени плодоветъй като са пълни с нездравословни мазнини.

7. Говеждо месо

Говеждото месо е с високо съдържание на протеини. Аминокиселините в протеините са градивните елементи на мускулната тъкан. Освен това протеиновите калории осигуряват 15 до 20 процента от енергийните нужди на тялото. Говеждото месо е източник на желязо и цинк, които играят важна роля в изграждането на мускулите. Кравето месо съдържа креатин за усвояване на желязо. Постното телешко месо е чудесно за изграждане на мускули.

8. Смутита

Смутитата са чудесен вариант да увеличите приема на калории, без да претоварвате диетата си с твърди храни. Смутита могат да се приготвят чрез комбиниране различни опциибанани, кашу, масло, манго, соево и кокосово мляко, мед, ягоди, кисело мляко. За закуска с 400 калории са достатъчни пресни плодове, фъстъчено масло, краве мляко и кисело мляко.

9. Масло

Този ароматен, деликатен и вкусен млечен продукт съдържа наситени, мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Маслото е източник на витамини А, В12, Е, К2 и D, минерали като калций, фосфор и калий, омега-3 и омега-6 мастни киселини. Калоричното съдържание на маслото е около 100 калории на супена лъжица, което със сигурност ще помогне оправяй се. Но не забравяйте, че прекомерната консумация на масло може да повлияе негативно на здравето, така че не се препоръчва да се консумират повече от две супени лъжици от този продукт на ден. Когато целта ви за наддаване на тегло бъде постигната, трябва да намалите консумацията на масло до една лъжица или дори да консумирате продукта през ден.

10. Банани

Бананът е един от най-здравословните и питателни плодове, които природата ни е давала. Богат е на въглехидрати, мазнини, Омега-3 и Омега-6 - мастни киселини, калций, калий, фосфор, витамини А и С, фолиева киселина, фибри, естествена захар и протеини. Един банан съдържа средно около 90 калории. Два банана на ден ще са достатъчни за хората, които искат да се оправят или просто да поддържат здравето си.

11. Сирене

Сиренето е висококалоричен ферментирал млечен продукт. Има около триста разновидности на сирена, които се различават по вкус и също така са способни да трансформират вкуса на други ястия. Той е добър източник на калций, фосфор, калий, магнезий, витамини А и D, фолиева киселина, холин, мазнини и мастни киселини като Омега-3 и Омега-6. Средно 100 г сирене съдържат около 400 калории. Включете сиренето в диетата си, за да качите килограми и да укрепите скелетните си кости.

12. Бобови растения (леща, грах, боб, соя)

Бобът е богат на протеини, необходими за изграждане на мускули. Бобът също е ценен източник на витамини, минерали, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Има 116 калории в лещата, 333 калории в боба, 364 калории в граха и 446 калории в соята на 100 грама продукт.

13. Яйца

Яйцата са много питателни. Той е добър източник на протеини, мазнини, витамини A, D, фолиева киселина и холин, както и минерали като калций, селен, фосфор и калий. Един сварено яйцесъдържа 75 калории. За да натрупате здравословно тегло без излишни мазнини, най-добре е да консумирате едно твърдо или рохко сварено яйце. Не трябва да се прекалява с яйцата, те съдържат много холестерол. Две яйца на ден е максимумът, след като натрупате масата, трябва да намалите консумацията до едно яйце на ден.

14. Риба

Рибата е богата на протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, минерали като калий, фосфор, магнезий и калций. Мазните риби, които съдържат омега-3 мастни киселини, понижават нивото на "лошия" холестерол. Калоричното съдържание на този продукт е средно 200 калории на 100 g тегло. Яденето на риба допринася за образуването на мускулна маса поради голямото количество протеин. Списъкът полезни сортовекоито помагат за наддаване на тегло включват сьомга, риба тон, скумрия, сардинела, аншоа, пъстърва, сардина. Най-добре е рибата да се пече или на скара. Ако наистина искате пържена риба, можете да я приготвите, но не и да я препечете.

15. Черен шоколад

Черният шоколад е добър източник на мазнини, протеини, магнезий, манган, фосфор, калий, калций, мед и желязо, както и витамини А и К. Той е добър заместител на млечния шоколад, тъй като черният шоколад помага за поддържане на нормално кръвно налягане и предпазва от сърдечно -съдови заболявания.

16. Гранола

Гранола е смес от изпечени овесени ядки, бухнал ориз, ядки, мед и кафява захар. Сто грама от продукта съдържа 471 калории. Гранола е богата на въглехидрати, мазнини, протеини, калций, магнезий, калий, фосфор, фолиева киселина, витамини Е, К и А. Порция гранола е чудесен вариант за закуска. Можете да ядете гранола като десерт или като междинна закуска между храненията.

17. Фъстъчено масло

Вкусната, висококалорична паста е добър източник на въглехидрати, мазнини, протеини, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини. Съдържа много минерали като калций, калий, фосфор, магнезий, желязо и мед, както и витамини като витамин Е, ниацин, фолат и холин. Подходящ за замяна на обикновеното масло. Сто грама фъстъчено масло съдържа 588 калории. Консумирането на пастата ще ви помогне да наддадете на тегло и да предотвратите колоректален рак.

18. Плодови сокове

Плодовете са пълни с витамини, минерали и естествени захари. Плодове като грозде, манго, ягоди, праскови и нар съдържат много сок, който може да ви помогне да наддадете здравословно тегло.

19. Пълномаслено / Соево / Бадемово мляко

Пълномасленото мляко е добро за тези, които искат да наддават на тегло. Той е богат на мазнини, въглехидрати, протеини, естествени захари, калий, фосфор и магнезий, както и витамини А, D, фолиева киселина и холин. Една чаша неразредено мляко съдържа 103 калории.

Ако имате непоносимост към лактоза, можете да консумирате соево мляко, което има същата хранителна стойност като кравето мляко. Бадемовото мляко е друго полезен продуктзамяна на обикновеното мляко. Има малко по-малко калории и е богато на протеини, калций, витамини А и D. Млякото е много полезно за увеличаване на мускулната и костната маса.

20. Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е много по -здравословен от хляба с бяло брашно. Енергийната стойност на филийка пълнозърнест хляб е 130 калории. Този хляб е зареден с фолиева киселина и холин, калций, магнезий, калий и фосфор. Той е добър източник на здравословни мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Пълнозърнест хляб често се консумира в диета за отслабване, но може да се използва и за наддаване на тегло, ако се консумира в доста Голям брой... Можете да направите сандвичи с пълнозърнест хляб, това ще ви даде възможност да натрупате забележимо тегло в рамките на няколко седмици.

21. Царевичен хляб

Царевичният хляб е полезен за наддаване на тегло. Тази храна има висок гликемичен индекс (1 филия царевичен хляб има гликемичен индекс 110) и е добър източник на мазнини, протеини, витамин А, калций, фосфор, калий, магнезий и желязо. Това е здравословен, висококалоричен продукт: 100 грама хляб съдържат около 300 калории.

22. Бяло месо

Пилешкото и пуешкото се считат за бяло месо. За отслабване често се препоръчва пилешки гърдибез кожа, те са с ниско съдържание на калории. Но ако целта ви е да наддадете на тегло, тогава можете да ядете пиле заедно с кожата веднъж седмично. Пилешко и пуешко са добри източниципротеини, витамини като холин, витамин А и ниацин и минерали като фосфор, калий, калций, магнезий и селен. Сто грама пилешко месо съдържа 239 калории, а 100 грама пуешко съдържа 104 калории. Бялото месо на скара се готви, пече, пържи или вари в супи.

23. Скариди

Скаридите са добър източник на протеини, мазнини, витамин А, холин, омега-3 мастни киселини, калий, фосфор, калций и магнезий. Сто грама скариди съдържат 99 калории. По най-добрия начинварете скариди - запържете ги в плитка чиния със зеленчуци в масло. Не трябва да ядете скариди твърде често, те са богати на холестерол.

24. Овесени ядки

Овесените ядки или овесена каша са идеалната закуска за тези, които искат да отслабнат. Но овесената каша също може да насърчи наддаването на тегло, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати, мазнини, протеини, минерали и витамини. Сто грама овесени ядки съдържат 68 калории. Най-добре е да ядете овесена каша с пълномаслено мляко и сушени плодове.

25. Пълно кисело мляко

Пълноценното кисело мляко е чудесно средство за наддаване на тегло. Той е богат на мазнини, въглехидрати, протеини, омега-3 и омега-6 мастни киселини, витамин А, фолиева киселина, калций, магнезий, фосфор и калий. Чаша пълномаслено кисело мляко ще осигури 149 калории. Пълномасленото кисело мляко ще ви помогне да натрупате мускули и да укрепите костите си. Пийте кисело мляко следобед. Можете също да ядете кисели млека с вкус, захарта, която съдържат, ще добави калории към вашата диета.

26. Растително масло

Растителните масла като маслиново, соево, палмово и фъстъчено са добри източници на мазнини и мастни киселини. Тези масла не съдържат вредни транс -мазнини и са подходящи за здравословно наддаване на тегло. Една супена лъжица зехтин или фъстъчено масло съдържа 119 калории. Една супена лъжица соево масло съдържа 102 калории, палмово масло съдържа 120 калории. Маслата могат да се използват за дресинг на салати, те се пържат и пекат.

27. Майонеза

Това вкусно е идеално за момичета с наднормено тегло. Майонезата е богата на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини К, Е, Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, калий. Обикновено домашната майонеза се прави от яйца, но има и вегетарианска. Една супена лъжица майонеза съдържа 94 калории. Можете да потапяте храна в нея, да я намазвате върху хляб или да подправяте салати. Липсващите килограми ще бъдат натрупани много бързо.

28. Сладолед

Добра новина за любителите на сладолед! Този млечен продукт съдържа достатъчно мазнини, въглехидрати, калций, калий, фосфор и витамин А. Една порция сладолед съдържа 207 калории. Различни пълнители и добавки го правят още по-вкусен и питателен. Това насърчава бързото наддаване на тегло, когато се консумира редовно. Въпреки това, яденето на сладолед твърде често също не си струва. Яденето на студени храни е нежелателно при синузит, кашлица и настинка.

29. Дресинг за салата

За салатен дресинг можете да използвате майонеза растително масло- най-питателните храни за наддаване на тегло, които са с високо съдържание на мазнини, въглехидрати, минерали и витамини. След като добавите дресинга, салатата може да се гарнира с настъргано сирене.

30. Пшеничен зародиш

Пшеничният зародиш може да ви помогне да наддадете на тегло, тъй като е богат на мазнини, въглехидрати, фибри, протеини, желязо, магнезий и витамини С и В6. Сто грама микроби съдържат 385 калории. Най-добре е да използвате пшеничен зародиш като декорация за десерти, заедно с овесени ядки или гранола.

Б. Добавки за наддаване на тегло

Хранителните добавки също играят важна роля в наддаването на тегло. Въпреки това, такива добавки сами по себе си няма да работят. Те трябва да се комбинират с висококалорични и питателни храни и с упражнения. По-долу са най-добрите добавки, които се използват за наддаване на тегло:

31. Протеин на прах (протеин)

Протеините са градивните елементи на мускулната тъкан. За да може везните да покажат увеличение с половин килограм, трябва да приемате 1 грам от добавката дневно. Висококачествен протеин на прах насърчава увеличаването на теглото, като осигурява на тялото градивни елементи за нашето тяло.

32. Креатин

Това е друга добавка за наддаване на тегло, която създава условия за производството на аденозин трифосфат по време на интензивно физическа дейност... Отговорен за мускулната контракция, креатинът играе важна роля за насърчаване на високи темпове на мускулен растеж.

33. Левцин

По принцип това е аминокиселина, която насърчава възстановяването на мускулната тъкан. Левцин може да се намери в много добавки с BCAA. Тази добавка трябва да се има предвид за по-бързо увеличаване на теглото.

34. Восъчна царевица

Друг хранителна добавка, който насърчава бързото усвояване на въглехидратите, повишава нивата на инсулина и насърчава насищането с гликоген. Тази добавка се усвоява бързо и помага за транспортирането на протеини и аминокиселини в мускулната тъкан. Едно от предимствата на такава спортна храна е лесното й усвояване от храносмилателната система. Ако почувствате гадене след тежка тренировка, восъчната царевица може да се смеси и да се консумира с всеки шейк.

Целият списък с храни и спортно хранене, изброени по-горе, ще ви помогне да наддадете на тегло, но първо трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете колко килограма трябва да качите. Ако сте мъж или момиче с естествено слаба физика, като ектоморф, не забравяйте да следвате диетата, предложена от вашия лекар или диетолог. Прекомерна консумацияпротеини, мазнини и въглехидрати в крайна сметка могат да доведат до затлъстяване, което е изпълнено с усложнения за сърдечно-съдовата система.

Споделете вашите истории, ако знаете как да се храните, за да наддадете на тегло. Освен това, ако искате да добавите към нашия списък с наддаване на тегло и хранителни добавки, оставете своя коментар по-долу.

Прекалено слабите могат да навредят на здравето ви дори повече от затлъстяването. Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва за определяне на дефицита на тегло. Изчислява се, като теглото в килограми се раздели на квадратната височина в метри: BMI = m / h2, където m е теглото, h е височината в метри. Ако цифрата е по-малка от 16, има изразен дефицит. Когато 16-18,5 не е достатъчна стойност за възрастен. С такива показатели трябва да помислите и да започнете да се придържате към храненето, за да качите необходимите килограми.

Да не свалите килограмите, които сте натрупали, е по-трудно от напълняването. За да се оправите бързо, трябва да следвате препоръките:

Преразгледайте напълно диетата си. Трябва да е висококалорична, здравословна.
Протеинът е материалът за изграждане на мускулната система. Трябва да се консумират на ден 2 g на 1 kg телесно тегло.
Въглехидратите и мазнините също са важни. Напълняването изисква сложни въглехидрати, а не бързи. Следователно, трябва да ядете зърнени храни, хляб, тестени изделия, картофи.
Трябва да ядете често, 5-6 p. в един ден. Не се препоръчва да се пие много вода, която ще запълни стомаха, но няма да добави калории. По-добре е да го замените с млечни продукти.
Яденето на висококалорична диета ще помогне за натрупването на слой мазнини, но мускулите са от съществено значение за здравословно тегло. Следователно спортът е незаменим. Силовите натоварвания са се доказали добре. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате с лекар, т.к има противопоказания.

10 здравословни храни, които гарантирано ще ви помогнат да се подобрите

Не се опитвайте да напълнявате, като ядете сладкиши, сладкиши и заведения за бързо хранене. Това ще причини сериозно увреждане на храносмилателните органи. Има здравословни храни, които ви помагат да напълнеете, но те са здравословни. Помислете какво трябва да ядете, за да натрупате тегло.

Подхранващи смутита и шейкове

Рецепта за приготвяне на шоколадов бананов коктейл:

Поставете чаша мляко, банан, 15 г шоколад, 1 супена лъжица в блендер. фъстъчено масло.
Разбийте до гладкост.
Охладете и пийте прясно приготвени.

Рецепта за шейк от ябълков карамел за наддаване на тегло:

Напълнете блендер с парченца ябълка (1 плод), 250 мл кисело мляко, 1 с.л. карамелен сироп.
Разбийте до гладкост.
Кремът може да се добави преди употреба.

Диетата за наддаване включва консумирането на тези напитки като лека закуска и в допълнение към други ястия.

Орехи, бадеми, кашу

Те помагат за напълняване и са много полезни, т.к съдържат аминокиселини Омега-3 и 6. Редовната им консумация укрепва защитните сили на организма, намалява риска от развитие на онкология, предотвратява появата на хронична депресия, подобрява емоционалното състояние.

бял ориз

Можете да добавите парченца плодове и горски плодове, сушени плодове към оризова каша. Използвайте варен ориз с мазни риби, морски дарове, месо, кюфтета и котлети. Подправете го с доматени и гъбени сосове. Суши и пилаф са много питателни ястия.

Здравословни масла

Зеленчуците и маслото са висококалорични храни. В лъжица, 90-100 kcal. Може да се добавя към ястия по време на готвене и непосредствено преди употреба.

червено месо

Протеиновата диета за наддаване на тегло включва ядене на мазни меса. Той обаче се отразява негативно на храносмилателните органи, особено ако има или е имало заболявания на стомашно-чревния тракт (GIT). Алтернатива би било червеното месо (телешко, телешко, конско месо, еленско месо и др.). Съдържа креатин и левцин за подпомагане на естественото производство на протеин и развитието на мускулите.

Сьомга и мазна риба

Извара

Протеиновите храни са отлична подготовка за упражнения. Затова се препоръчва да започнете деня си с извара. Този продукт укрепва скелета, попълва дефицита на калций и подпомага развитието на мускулите. Към него можете да добавите плодове, горски плодове, сушени плодове, ядки. Това ще увеличи ползите.

картофи

Въглехидратната диета за наддаване на тегло включва ядене на печени, варени, картофено пюре. С него можете да готвите месо, риба или салата. Картофите насищат с въглехидрати и груби фибри. Тези елементи зареждат с енергия, повишават производителността на труда. При диета с ниско съдържание на въглехидрати (за отслабване) картофите са нежелателни.

Плодове и горски плодове

Обогатен с фибри, еднакво полезен за отслабване и напълняване. Препоръчително е да ги ядете през втората половина на деня.

Яйца

Менюто за наддаване на тегло включва яйца. Те съдържат протеини и здравословни мазнини. Смята се, че яйцата допринасят за натрупването на "лошия холестерол". Многобройни проучвания доказаха, че това е погрешно схващане. Следователно, трябва да консумирате 3 броя от този продукт на ден.

Спортни добавки за бързо наддаване на тегло

Спортното хранене за наддаване на тегло за момиче допринася за приема на допълнителни калории, когато няма достатъчно от тях в храната. Най-важното е да изберете качествена добавка:

Аминокиселини. Произвежда се естествено в тялото. Има обаче и такива, които идват само отвън. Те имат тонизиращ ефект, помагат за изграждането на мускули.
Протеини. Концентрираните протеини спомагат за изграждането на мускули, без да съхраняват мазнини.
Получатели на тегло. Тези хранителни смеси могат да помогнат на слабите момичета да наддават на тегло. Те съдържат протеини и въглехидрати и спомагат за увеличаване на общата маса.

Sportpit съдържа витамини и минерали за общ положителен ефект.

Хапчета за наддаване на тегло, какво да пиете

Те са разделени на два вида. Първият включва таблетки, съдържащи протеинови съединения, витамини, минерали. Те могат да бъдат закупени във всяка аптека без рецепта. За тези, които искат да станат по-добри, се препоръчва следното:

Калиев оротат. Увеличава масата, подобрява апетита. Съдържа витамини, които усилват ефекта.
Бирена мая. Те причиняват глад, следователно допринасят за наддаване на тегло, зареждат с енергия. Важно е да се спазва правилната дозировка.
Оксандролон. Използва се като препарат за увеличаване на масата, като хранителна добавка за общо укрепване на организма.
Перитол. Насърчава развитието на мускулите, което ви позволява да наддавате на тегло. Има и тонизиращ ефект. Внимание! Има противопоказание под формата на непоносимост към лактоза.

2-ра група включва хормонални хапчета... Те се назначават само при критична тежест, т.к има обширен списък от нежелани реакции. Списък на лекарствата:

Дексаметазон. Това е противовъзпалително лекарство, което, като страничен ефекткара да наддавате на тегло.
Диабетон. Насърчава производството на инсулин. Когато се приема правилно, след препоръка на специалист, помага за наддаване на тегло, намалява вероятността от неочаквани реакции, които могат да придружават това.
Дюфастон. Помага за бързо натрупване на маса.

Самостоятелното приложение на всяко лекарство е изключително опасно. Следователно те не могат да се приемат без назначаване на специалист.

Народни средства за наддаване на тегло

Можете да използвате и народни рецепти:

Ашваганда на прах. Извлечени от коренището на растението, продавани в аптеките. Добавете 2 супени лъжици към 250 мл затоплено мляко. прах, 1 ч.л. гхи. Разбъркайте добре и пийте два пъти дневно в продължение на един месец.
Корен от джинджифил. Добавя се към чая. Дразни стените на стомаха, което засилва чувството на глад.
Корен от глухарче. Чаят с тази съставка има горчив вкус, но много полезен. Съдържа много витамини, калий, цинк, желязо. Разрешено дори за жени в деликатно положение след консултация с гинеколог.
Китайски чай. Цитрусовата смес увеличава производството на стомашна киселина, което стимулира апетита.
Бадемово масло. Сварете чаша мляко с тази съставка и сушени смокини. Всеки ден в продължение на месец преди вечеря трябва да пиете 250 ml от такава напитка.

Преди да използвате каквато и да е рецепта, трябва да се консултирате с лекар.

Упражнения за наддаване на тегло

Хранейки се правилно, трябва да запомните за спорта. Физическите упражнения са комплексни, т.е. насочена към всички мускулни групи. Упражненията се редуват, например, в единия ден за изпомпване на ръце и гърди, в другия - крака и т.н. Фитнесът може да включва:

лег;
тренировка с дъмбели;
редовни клекове и еднокрак удар;
мъртва тяга с изпънати колене;
набирания на хоризонталната лента;
лицеви опори на щангата.

След тренировка определено трябва да си починете. За сън трябва да се отделят поне 8 часа, в противен случай всички усилия ще бъдат безсмислени.

Примерно меню за наддаване на тегло

Ястията за наддаване на телесно тегло изискват често хранене, приблизително на всеки 3 часа. Желателно е да са по едно и също време. Помислете за диета и меню за наддаване на тегло на момиче.

Закуска

Хранене при наддаване на тегло след събуждане:

елда с масло (100 г и 5 г);
извара 2% със заквасена сметана 15% (100 г и 1 супена лъжица);
чаша чай с 1 кубче захар.

Посочените порции здравословна храна са предвидени за момичета с тегло 45 кг. Да се опираш на гръцки и да го ядеш по цял ден не си струва, защото можете, напротив, да отслабнете, както при. С увеличаване на теглото с 10 кг размерите на ястията се увеличават с 20 г. Количеството добавки (заквасена сметана, масло, захар) остава непроменено.

Обяд

Можете да ядете гювеч с извара, приготвен от:

извара 1% 600 г;
3 яйца;
2 супени лъжици грис;
2 супени лъжици сметана;
100 г сушени кайсии;
половин пакет ванилин.

Печете във фурната. Колко трябва да ядете зависи от теглото: 45 кг - 100 г, 55 кг - 120 г и т.н.

Вечеря

Диета за наддаване на тегло за жени може да включва хранене на обяд:

пуешки гулаш в собствен сок с лук и соев сос, без олио (160 г);
варени картофи (100 г);
салата от домати и краставици с лимонов сок (140 г);
чай с мляко (250 мл).

Порциите са 45 кг.

Следобедна закуска

Като лека закуска можете да пиете протеинов шейк, състоящ се от синтезиран протеин и мляко с калорична стойност 2,5%.

Вечеря

Набор от продукти:

първо се слага за 20 минути. в марината, след това сьомга, задушена в тиган (100 г);
кафяв ориз (150 г);
плодова салата (150 г).

За марината се взема соев сос 2 супени лъжици и чесън с джинджифил 1 ч.ч.

Втора вечеря

Преди лягане можете да изпиете чаша кефир, към която се добавят 2-3 супени лъжици трици. Освен това яжте и банан.

Здравословна храна за наддаване на тегло. Как да качите тегло за слабичко момиче с помощта на естествени методи. Диета за тези, които искат да се подобрят. Меню за наддаване на тегло.

Внезапната загуба на тегло може да бъде толкова голям проблем, колкото и наднорменото тегло. Повечето от нежния пол се борят с излишните килограми, докато някои страдат от липса на тегло. Липсата на килограми също е много лоша, може да засегне всички аспекти от живота на момичето. Тя престава да се чувства като всички останали, женствена и желана, освен това има заплаха от загуба репродуктивна функция... В тази ситуация е особено важно да се научите как правилно да наддават на тегло за тийнейджърка.

Ако менструацията на момиче е изчезнала, това е първият знак, че е необходимо незабавно да бъде прегледан от лекар. По -добре, разбира се, да не чакате проблемът да стане толкова остър. Знаейки как можете да наддадете на тегло за едно момиче, ще нормализирате фигурата си, както и здравето и благосъстоянието си.

Проблемът с отслабването може да бъде вашето здраве! Ако се занимавате със спорт, не спазвате диета и се храните хармонично, тогава трябва да помислите за факта, че в момента в тялото ви е настъпил сериозен провал. Почти невъзможно е да определите проблема сами. Доверете се на експертите: загубата на тегло може да бъде причинена от нестабилна ендокринна система, алергии, тумори, стомашно-чревни нарушения и др.

Не сте сигурни как бързо да качите тегло за момиче? Не може да има прибързани решения за подобряване на себе си и подобряване на здравето. Като начало ще разберем кой се характеризира с липса на тегло. Хората, страдащи от това, трябва да бъдат класифицирани като ектоморфи. Този соматотип се характеризира с наличието на дълги кости, крайници, тесни гърди и рамене, както и повишена скорост на невро-импулсните процеси. Имат много добър метаболизъм, въпреки че не спят добре и страдат от стрес. Слабите момичета реагират на всичко много тревожно, обикновено пренебрегват закуската и като цяло се придържат лошо към ежедневието. Заключаваме: не само ще трябва да промените диетата си за наддаване на тегло, но и да промените начина си на живот!

Как да започнете да наддавате на тегло за момиче?

Разбирайки как да наддадете на тегло за слабо момиче, можете лесно да се отървете от този проблем, ако, разбира се, нямате здравословни проблеми. И така, първото нещо, което ще се изисква, е да контролирате какво ядете през деня. Не забравяйте да запишете цялата храна, която ядете, дори и най-малките закуски. Напишете какво ядете и защо. Запишете резултатите в края. Тогава ще можете да анализирате храненето си и да коригирате режима в посока наддаване на тегло.

Поднорменото тегло може да се дължи на лоша диета.

Едно момиче се нуждае от поне 700 грама от обема на едно хранене на ден, като се вземе предвид консумацията на чайове, сокове и кафе. Ако страдате от ниско тегло, анализирайте колко протеин сте изяли сред общото количество храна. Бебетата наддават идеално благодарение на ежедневната консумация на такова количество мляко, което се равнява на една пета от теглото им. Трябва да ядете риба поне два пъти седмично, както и супи и зърнени храни, приготвени от грах и боб. Количеството въглехидрати във вашата храна трябва да бъде 50-55%.

За да качите хармонично тегло за слабичко момиче, откажете се от бързото хранене. Освен да навредите на стомаха и тялото като цяло, няма да направите нищо! Свинската мас и други мазни храни в големи количества ще донесат само отрицателен отпечатък. Поради това можете да качите много тегло, което не ви е необходимо.

Правилното хранене е изключително важно и не само за слаби момичета... Обичайно диета 2-3 пъти на ден най-вероятно не е подходящо за вас. За качване на теглотрябва постепенно да преминете към система от 5-6 хранения на ден. Приучете се към новата диета на етапи: ако сте свикнали да ядете 3 пъти на ден, първо добавете четвъртата. Вашата основна задача е да направите прехода към нов живот по-плавен и по-удобен за себе си.

Основното нещо е пълноценна закуска. Благодарение на първото хранене тялото се насища най-добре с протеини и въглехидрати.

Важно е да се храните в приятна, спокойна среда, а не на бягане, тогава храната ще се усвои добре. Необходимо е да се отървете от постоянния стрес и суетене, трябва да обядвате и вечеряте добро настроениеи приятна атмосфера.

Без междинни закуски в движение

Достатъчен и пълноценен сън емоционален контролнад себе си. Ако в живота ви се случат неприятни събития, опитайте се да регулирате своя психологическо състояниепреди всичко. Може да се наложи да посетите психолог или психотерапевт. Психотерапията отдавна се е утвърдила като отлична средство против затлъстяванеи липса на килограм.

Не забравяйте, че храните с високо съдържание на мазнини не са най-здравословните. Яжте повече протеини: той стимулира обновяването на клетките и ви помага да възстановите теглото си до нормалното. При наддаване на тегло водеща роля се отдава не на количеството, а калориихрана.

Диета за тези, които искат да напълнят

За да наддаде на тегло, едно момиче в менюто ще се нуждае от следните продукти:

Мастна заквасена сметана, по-добра от 25%. Белтъчините и мазнините, включени в състава му, се усвояват лесно от тялото ни, което го прави възможно да се насити с полезни компоненти. Ако е възможно, купете селска заквасена сметана. Тя е най-полезната.

Масло добро качествосъдържа много хранителни и полезни компоненти. Витамините и лесно смилаемите мазнини ще ви бъдат от полза.

Продукти от печено брашно. Вече лесно можете да ви завиждат за понички! Можете да консумирате сладкиши и сладкиши, кроасани и кифлички. Напитки - чай, сок, плодова напитка, изпити между храненията ще ви добавят липсващи калории.

Мляко и млечни продукти. Пълномасленото мляко стимулира напълняването добре. Пийте 3 чаши мляко на ден.

Ориз. Здравословно ястие, което спомага за насищането на тялото с витамини и въглехидрати. За хора, които искат да станат по-добри, това е чудесен вариант. Между другото, оризът, приготвен в бульон, съдържа възможно най-много калории.

Месото е задължителен протеин. Говеждо, свинско, пилешко трябва да присъстват в ежедневната ви диета. Препоръчват се също риба и яйца.

Зеленчуци - цвекло, зеле, тиква, тиквички. Добавете повече зеленчуци към ястията си.

Шоколад. По-добре е да изберете скъп натурален шоколад, направен от натурално какаово масло. Шоколадовите храни, съдържащи трансмазнини, само ще навредят на вашето здраве.

Овесена каша. Истинско съкровище на здравето! Приготвени в мляко, те стимулират наддаването на тегло. И ако добавите парче масло, създавате наистина здравословен продукт за вашето хранене и набор от килограми.

Плодов сок с пулп. Консумирайки го с храна, ще наситите тялото си с допълнителни калории. Твърдите плодове като Райска ябълка, банани, кайсии и пъпеши също могат да стимулират наддаването на тегло.

Подправете пресни салати със зехтин или соево масло. Повишеното съдържание на витамин Е ще ви помогне да стимулирате метаболитния процес. Освен това не напразно тези вещества се наричат витамини за красота.

Пийте до 2,5 литра вода на ден. Освен това добавете към диетата не само минерална вода, но и здравословни напитки.

Стимулирайте апетита си с плодов или зеленчуков сок. Мнозина страдат от ниска киселинност, така че безалкохолната бира също може лесно да се справи с този проблем.

Основното условие на вашата диета: Количеството консумирани калории трябва да бъде по -малко от консумираното количество. Честото хранене ще ви помогне да усвоите всички калории и да не напрягате стомаха си.

Меню за наддаване на тегло

Сега диетата ще помогне на момичето да наддаде на тегло. Ето едно грубо меню за тези, които искат да наддават на тегло чрез здравословна диета.

Закуска.Чаша кафе с мляко 2,5% масленост с 1 чаена лъжичка захар. Капучино, 4 тоста със сладко, кроасан със сладко. Можете да замените такава закуска с по-пълноценна: овесена каша с плодове, мед и ядки.

Закуска... Можете да хапнете с месни или плодови пайове, измити със сок.

Вечеря.Супа с паста и сирене, риба. Добавете заквасена сметана към супата. Изберете и зеленчукова салата, две филийки хляб.

Следобедна закуска.Сладолед с плодове, тиквени или слънчогледови семки, плодове с кисело мляко или сандвич с риба или шунка.

Вечеря... Запечено месо или риба със зеленчуци, ориз или хляб. Плодова салата и мед.

През нощта... По -добре е да изпиете чаша мляко или кефир през нощта.

За тези, които обичат да експериментират, съветваме протеинов шейк за наддаване на тегло... За да го приготвите са ви необходими: 1 опаковка извара, 1 чаша сметана, 2 супени лъжици мед и същото количество сладко. Смесете добре всички съставки. Този коктейл е не само много полезен за възстановяване, но и вкусен.

Бързо качване на тегло

Още няколко полезни съвета:

Как да напълня бързо? Ще помогне и адаптираното мляко за кърмачета, което трябва да се използва вместо мляко през целия ден. Такива продукти за наддаване на тегло за бебета са подходящи и за възрастни момичета.
Пригответе храна в саксии. По този начин ще се изпече добре и напълно ще запази всички хранителни вещества: микроелементи, витамини.
Дадохме приблизителна диета: вие избирате храните, които обичате. Превърнете храната в приятно забавление!
Ако дори най -интензивното хранене не работи, посетете Вашия лекар за помощ. Болест като описторхоза поглъща човек директно отвътре. И в този случай дори най -компетентната диета няма да даде резултати! Доста често нарушеното равновесие в организма се възстановява именно чрез откриване на основната причина – заболяването.

Спорт, ако едно момиче спешно трябва да наддаде на тегло?

Упражненията могат да ви помогнат да наддадете на тегло

За да не напълнявате изключително в областта на корема, е много важно да натоварите тялото с пълно натоварване. Упражнението ще помогне на тялото ви да се възстанови чрез увеличаване на мускулната маса, вместо увеличаване на телесните мазнини. Бягането в този случай е малко вероятно да работи. И тук обучение на симулатори- точно това, от което се нуждаете! Ако е възможно, наемете треньор за себе си. Той ще може да види дали постъпвате правилно. Вашите дейности ще бъдат ограничени до силови тренировки. Гърдите, ръцете, краката, бедрата, подбедрицата ще трябва да бъдат тренирани добре. Така те няма да увиснат и да приемат красиви форми.

Благодарение на физическа дейностсъщо няма да имате проблеми с кожата и нейния тонус.

Използвайте стероиди. След консултация с професионалист трябва да можете да използвате и тези добавки.