بیماری هنگامی که یک فرد مقدار زیادی می خورد. اگر شما دائما بخواهید بخورید چه؟ چرا دائما میخواهید بخورید

اشتها بیش از حد: دائما میخواهید بخورید

عکس Shutterstock

گرسنگی و اشتها - پدیده های مختلف

گرسنگی یک واکنش عینی و یکنواخت بدن برای کمبود مواد مغذی است. بنابراین، بدن سیگنال است که برای عملیات بیشتر در حالت معمول، ذخایر انرژی نزدیک به پایان آخرین وعده غذایی مورد نیاز است. اگر هیچ بازپرداخت جدیدی وجود نداشته باشد، بدن تقریبا بلافاصله شروع به بازسازی می کند، ابتدا هزینه های مقرون به صرفه ترین انرژی انرژی - گلیکوژن از بافت عضلانی را صرف می کند و سپس تعادل هورمونی را تغییر می دهد.

به همین دلیل است که احساس گرسنگی باید اجتناب شود، حتی اگر شما در رژیم غذایی نشسته اید و سعی کنید وزن خود را از دست بدهید

این کاملا چیز دیگری است - اشتها. اغلب، به علت عوامل روانشناختی است و در برخی موارد بیماری. خطرناک نیست که اشتها که تجربه می کنید، لذت بردن از غذا، و آن را که باعث می شود خیلی بیشتر از آنچه که برای عملکرد طبیعی بدن شما ضروری است بخورید.

اشتها بالا - مشکلات بهداشتی

اگر از نقطه نظر فیزیولوژی نگاه کنید، اشتهای افزایش یافته نیز به دلیل فیزیولوژی است: این یک مکانیزم محافظتی است که توسط بدن گنجانده شده است، زمانی که تهدید گرسنگی وجود دارد. بدن یک سهام اضافی ایجاد می کند که پس از آن زمانی که محدودیت ها آغاز می شود مصرف می شود. چنین شکست در کار بدن اغلب نشانه ای از بیماری است. علت اشتیاق نادرست در اغلب موارد نقض عملکرد سیستم غدد درون ریز، از جمله دیابت شکر و آسیب شناسی غده تیروئید است. اشتهای بیش از حد می تواند باعث تهاجم های پر جنب و جوش، و همچنین بیماری های سیستم گوارش، تومور مغزی، سندرم هیپوگلیسمی شود.

در نظر گرفتن افزایش اشتها همچنین می تواند برخی از داروها، از جمله داروهای ضد بارداری هورمون، هورمون و داروهای حاوی انسولین، از جمله گلوکوکورتیکوئید های مصنوعی را دریافت کند.

اگر واقعا در مورد افزایش غیر قابل توضیح اشتها نگران هستید، قبل از مصرف برخی اقدامات، باید پزشک را بررسی کنید و تجزیه و تحلیل های مناسب را برای از بین بردن این دلایل عینی و رفع مشکلات بهداشتی منتقل کنید.

دلایل روانشناختی برای افزایش اشتها

اگر شما دائما بخواهید بخورید، می توان آن را با مشکلات روانشناختی تحریک کرد، مانند:

• افسردگی مزمن و بی تفاوتی
• خستگی عصبی
• کار بیش از حد
• شوک عصبی قوی
• استرس دائمی

هنگامی که شما احساس می کنید که شما در آستانه خستگی عصبی قرار دارید، آن را با بیش از حد پرتقال جبران کنید، و شما نمی توانید به طور مستقل از گرسنگی روانپزشکی خود را تحت کنترل خود کنترل کنید، و نه با کمک حل و فصل وضعیت دشوار، شما باید با یک روانپزشکان تماس بگیرید . این کار را بدون انتظار انجام دهید، در صورتی که چاقی و مشکلات بهداشتی به مشکلات روانشناختی شما اضافه شود.

سایر علل اشتیاق نادرست

خوشبختانه یا پشیمانی، بیشتر علل توسط اکثر موارد اشتها کنترل نشده توضیح داده شده است، و این دلایل با نگرش شیطانی نسبت به سلامت آنها ارتباط دارد.

در این موارد، اشتهای نادرست ممکن است یک نتیجه باشد:

• حالت قدرت نادرست
• کم آبی بدن
• ناامنی

عکس Shutterstock

بعضی از مردم به سادگی برای خوردن زیاد استفاده می شوند و ارگانیسم خود را به این امر آموزش دادند، که حتی کاهش جزئی کالری مصرف می شود، به یک استرس واقعی تبدیل می شود. عادت های غذایی نادرست و معده کشش - در اینجا یک توضیح از افزایش اشتها، که از برخی از خانم ها رنج می برند.

هنگامی که شما گرفتگی گرفتگی و غذا اصلی برای شب به تعویق می افتد، تمام روز احساس گرسنگی، و شب - افزایش اشتها، تشدید شده توسط جذب مواد غذایی نشسته در مقابل تلویزیون

محوری برای شیرین - نان و شکلات نیز به این واقعیت کمک می کند که این کربوهیدرات های سریع "سریع" اشباع شده اند، اما برای مدتی، زیرا آنها به سرعت به عنوان آنها به سرعت هضم می شوند. برای کاهش اشتها، غذاهای غیرقانونی را که غنی از فیبر هستند، بخورید - احساس گرسنگی و اشتها برای مدت زمان طولانی ناپدید می شوند. علاوه بر این، شما باید آب بیشتری بخورید - گاهی اوقات کم آبی بدن با تمایل به خوردن گیج می شود. مشاهده حالت تغذیه مناسب و راه درست زندگی، اعمال فیزیکی را در روال روزانه خود روشن کنید، به موقع به رختخواب بروید و خیلی بخوابید تا به اندازه کافی بخوابید، و بعد از یک ماه شما تمایل به دائما "تیز" داشته باشید.

از رژیم غذایی اکسپرس استفاده نکنید لاغری سریع. شما یک شکست هورمونی را تحریک می کنید و به عنوان یک نتیجه افزایش اشتها. بازگشت به رژیم معمولی، شما به سرعت وزن قبلی را دریافت می کنید

دلیل دیگری برای افزایش اشتها، سندرم پیش از قاعدگی و بارداری است. اگر این به خاطر PMS باشد، مبارزه با اشتها را دشوار خواهد کرد، خودتان را قبول کنید و یک زن و شوهر خود را بسازید تخلیه روزهاوقتی می توانید به طور معمول بخورید در دوران بارداری، شما باید اشتها را کنترل کنید، بر اساس این واقعیت که با تایپ کردن وزن بیشتر از هنجار، شما تضمین می کنید که مشکلات را با تحویل دریافت کنید. اما به منظور گرسنگی نیست و میوه های مواد مغذی لازم را محروم نکنید، محصولات "درست" را بخورید، منوی شما باید متعادل، غنی از ویتامین ها و میکرولیون ها باشد.

بسیاری از گرسنگی آشنا در طی یک رژیم غذایی و یا بلافاصله پس از آن، برای کسی که غذا نوعی ضد افسردگی است، دیگران از چنین اختلال غذایی، مانند Bulimia رنج می برند. اما آسیب شناسی دیگری وجود دارد - زمانی که شما دائما بخواهید بخورید، حتی اگر فقط از میز خارج شوید. این خیلی معمول نیست، به عنوان بقیه، به طور کامل، به طور کامل مگر اینکه با بیش از حد اجباری، و نه با شب عروسی، و نه با دیگر اشکال اشتها کنترل نشده. پزشکان آن را یکی از بزرگترین هستند.

دلایل

به طور کامل توضیح داده شده است که یک فرد پس از استرس یا تجزیه عصبی به سادگی برای انتشار اندورفین ها برای حفظ روح ضروری است. ما به طور کامل درک می کنیم که چه اتفاقی می افتد پس از رژیم غذایی خسته کننده، زمانی که او خواستار پر کردن همه چیز است که او در زمان خود افتاده است. پاسخ به سوال این است که چرا من همیشه می خواهم بعد از خوردن غذا بخورم، بلافاصله به نظر نمی رسد. مکانیسم این اختلال غذایی هنوز مورد مطالعه قرار نگرفته است. ممکن است با قدرت نادرست، شیوه زندگی یا بیماری های نادرست همراه باشد. و شما می توانید با آن مقابله کنید، فقط تعیین دلیل.

عادت خوردن

کمبود آب

در هیپوتالاموس مراکز نه تنها گرسنگی و اشباع، بلکه تشنگی نیز وجود دارد. اغلب در این بخش مغز، سردرگمی در سیگنال ها رخ می دهد. به نظر می رسد که من می خواهم بخورم، و در واقع آن را کمبود آب در بدن نشان می دهد. بنابراین، مهم نیست که چگونه صحبت کرد، اشتها دوباره و دوباره بازگردانده می شود. از یک طرف، این یک دلیل خطرناک است، زیرا می تواند منجر به کم آبی بدن شود و تعادل آب نمک را مختل کند. از سوی دیگر، به راحتی حذف می شود.

برای حذف احساس ثابت گرسنگی در چنین وضعیتی، به اندازه کافی برای نوشیدن یک لیوان آب معمولی، و پس از 15 دقیقه، هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت. در آینده، شما فقط باید حالت نوشیدن را تنظیم کنید (نرخ روزانه حداقل 2 لیتر است).

تغذیه نامتعادل

مغز سیگنال را در اشباع دریافت می کند، زمانی که مواد مورد نیاز برای خون، که برای فعالیت طبیعی طبیعی ضروری است. اگر رژیم غذایی به شدت متعادل باشد (همان نوع یا به طور انحصاری از محصولات مضر شامل می شود)، هیپوتالاموس دائما به یاد می آورد که بدن چیزی نداشته است. و او را با اشتها هیجان انگیز انجام می دهد. به نظر می رسد که شما فقط یک قطعه کامل گوشت خوک سرخ شده را خوردید، اما گذشت و ساعت، و گرسنگی در حال حاضر از داخل خارج شده است. خروج - به طور دقیق محاسبه نسبت BJW در تغذیه خود را.

برنامه قدرت اشتباه

اگر شما یک تصویر واضح از پذیرش های غذایی ندارید و به طور مداوم چیزی بخورید، معده به سرعت به این موضوع استفاده می شود. بنابراین، شگفت زده نمی شود که او هر زمان از روز غذا را تقاضا کند - این خیلی خراب شده است.

برای مثال، اگر بین صبحانه و ناهار، بدون هیچ گونه تنقلات، بیش از 6 ساعت طول می کشد، این نیز منجر به اختلال غذایی می شود: در این زمان یک هورمون گرمی در بدن وجود دارد، که یک فرد در وعده غذایی بعدی را مجبور به خوردن می کند 2 بار بیشتر، در مورد ذخایر، کشش معده را که به طور فزاینده ای و اغلب به عنوان غذای زیادی می پرسد، کشش می دهد.

در غیاب یک صبحانه کامل، سطح قند خون در طول روز سوار خواهد شد. نتیجه یک حس دردناک و بی نهایت گرسنگی است.

شیوه زندگی

حالت خواب اشتباه

آیا شما یک زندگی شبانه را نگه دارید، قدم زدن به اواخر ابزارها؟ خواب 5-6 ساعت در روزهای هفته و 10-11 - در آخر هفته ها؟ امروز شما می توانید در 21.00 دروغ بگذارید، زیرا آنها بسیار خسته هستند و فردا - در ساعت 03.00، زیرا شما باید گزارش فوری را به پایان برسانید؟ اگر حتی یک سوال شما به مثبت پاسخ دادید، تعجب نکنید که چرا همیشه می خواهید روز بخورید. حالت خواب اشتباه منجر به تغییر می شود پس زمینه هورمونیکه اشتیاق غیرقابل کنترل را تحریک می کند.

پذیرش مواد مخدر

اگر یک آرزوی مداوم وجود داشته باشد که با انتصاب برخی از داروهای جدید دارو سازگار باشد، به احتمال زیاد این او است که گرسنگی را تحریک می کند. یک اثر جانبی مشابه در پیشگیری از بارداری، آنتی بیوتیک های قدرتمند، گلوکوکورتیکواستروئیدها، داروهای ضد افسردگی، داروهای هورمونی مشاهده می شود.

عادت های بد

سیگار کشیدن، مشروبات الکلی و اعتیاد به مواد مخدر، اغلب دلیل تمایل نامناسب به طور مداوم چیزی است. این به خاطر این واقعیت است که آنها مواد مفید و انرژی را از بدن می گیرند. او تلاش می کند تا آنها را از طریق خوردن اضافی دوباره پر کند.

رژیم غذایی

اگر "حملات لاغری" بیش از 1-2 بار در سال اتفاق می افتد و نسخه بهینه رژیم غذایی (غیر کافی و با یک منوی متعادل) انتخاب شده است، پس به ندرت به علت اشتیاق نامحدود می شود. اما اگر یک فرد از مجتمع های داخلی رنج ببرد و سعی دارد پارامترهای شکل خود را در استانداردهای کلی زیبایی پذیرفته شده از طریق خستگی خستگی گرسنگی، تعجب آور نیست که گرسنگی خود را 24 ساعت در روز تعجب آور خواهد شد.

استرس مکرر

در طول خرابی عصبی، کورتیزول کار می کند، که به طور خوراکی توسط مغز درک می شود. تمایل به محافظت از بدن از او، هیپوتالاموس یک فرد را دوباره و دوباره احساس راحتی اشباع و اندورفین ها و سروتونین شروع به سنتز کرد. مشکل این است که در طی یک افسردگی طولانی مدت، تولید آنها به طور قابل توجهی کاهش می یابد و اشتها کاهش نمی یابد.

بیماری

نوع II نوع دیابت نوع II

در بیماران مبتلا به دیابت، انسولین فراوان، تحول گلوکز را به گلیکوژن و در آینده افزایش می دهد. این دلیل اصلی احساس احساس گرسنگی است. دیابتی های خورده شده چه چیزی به انرژی تبدیل نمی شود، بلکه در چربی، و بدن نیاز به دوز اضافی کالری دارد.

خودرویی

مشکلات چاقی و بسیاری از اختلالات غذایی اغلب با کار غده تیروئید همراه است. او مسئول ترشح هورمون ها و متابولیسم است. عملکرد بیش از این ارگان منجر به شتاب متابولیسم، کاهش شدید وزن بدن و اشتیاق کنترل نشده برای 24 ساعت در روز می شود.

پلیفیاژی

در تعجب، این بیماری به نام Gluttony () نامیده می شود. این ثانویه است و در برابر پس زمینه سایر پاتولوژی های موجود در این لیست توسعه می یابد. یک فرد احساس نیاز به جذب مقدار زیادی از مواد غذایی می کند. چنین افرادی که اغلب از چاقی رنج می برند، و تنها راه خروج آنها برای کاهش حجم معده، معاملات می شود.

هیپوگلیسمی

این یک حالت بسیار خطرناک است که اغلب با یک اتاق به پایان می رسد. تشخیص داده می شود اگر سطح گلوکز در خون به 55 میلی گرم بر دسی لیتر یا 3.0 mmol / l کاهش یابد. همراه با چنین علائمی، به عنوان ضعف و حالت تهوع، اشتها نامحدود وجود دارد که چیزی را متوقف نمی کند.

بولیمیا

اغلب بیماران مبتلا به افزایش افزایش هستند، اما موارد گرسنگی تقریبا دور ساعت تشخیص داده شد. این واقعیت بسیار ساده است. مرد، مایل به از دست دادن وزن (حتی اگر او وزن بیش از حد ندارد)، خود را در غذا محدود می کند، پس از آن به طور مداوم شکستن و آینده است. اما بلافاصله پس از آن او احساس ضعف خود را احساس می کند و باعث می شود مصنوعی استفراغ برای خلاص شدن از شر مواد غذایی (همچنین می تواند برای این منظور نوشیدنی ها را نوشیدند). بدن گرسنه است - و از اینجا یک آرزوی ثابت وجود دارد.

acrira

نادر، اما بیماری روانی شدید، درمان عملا غیر قابل درمان است. چنین بیماران معمولا در بیمارستان بستری می شوند. آنها توسط کار هیپوتالاموس شکسته شده اند، بنابراین آنها به سادگی اشباع را احساس نمی کنند.

هیپرفیحه

یک بیماری نادر بیشتر از شاریه. با توجه به نقض گردش خون مغزی، بیماران احساس تمایل غیرقابل تحمل به بلعیدن چیزی در همه زمان ها می کنند.

اگر شما متوجه نشدید که چرا شما دائما میخواهید بخورید، آن را بی فایده است که با آن مبارزه کنیم. ابتدا باید فاکتور تحریک آمیز را از بین ببرید و در 90٪ موارد، اشتها نامحدود وجود دارد.

همراهی علائم

اگر، همراه با اشتیاق ثابت، برخی از مشکلات بهداشتی ظاهر می شود، این اولین نشانه ای است که دلیل آن در بیماری است. با توجه به علائم معمول خود، شما می توانید حداقل تشخیص قبل از کمپین را به دکتر. هر چه زودتر اتفاق می افتد، سریعتر می توانید بر روی بیماری غلبه کنید.

اگر شما به طور مداوم بخواهید بخورید، اما هیچ مشکلی بهداشتی دیگر مشاهده نمی شود، به این معنی است که مورد در عادت های غذایی به صورت نادرست یا در شیوه زندگی تشکیل شده است. هر دو باید به شدت تغییر کنند تا اشتها را کاهش دهند.

چه باید بکنید؟

توصیه هایی وجود دارد که بسیار دشوار است، اما در شرایط خاص به سادگی ضروری است. در غیر این صورت عواقب (چاقی، دیابت و سایر بیماری های همراه) منجر به آن خواهد شد تخت بیمارستان و محدود کردن حیاتی

برای خلاص شدن از احساس ثابت گرسنگی، به تدریج تاسیسات زیر را اجرا کنید: 1-2 امتیاز):

1. معاینه پزشکی کامل برای بیماری ها. هنگامی که آنها شناسایی می شوند، به پایان می رسند. در غیاب - ثبت نام برای پذیرش به یک روانپزشک.
2. حالت نوشیدنی مناسب را سازماندهی کنید. بین تکنیک های اصلی غذا، هر ساعت به یک لیوان آب معمولی بخورید. نرخ روزانه باید حداقل 2 لیتر باشد
3. محصولات مضر را رد کنید: اول از همه - فست فود و سودا. چربی، سرخ شده و غذاهای شور محدود به حداقل.
4. یک منو را به طوری که در رژیم بسته شدن BPU تقریبا 1/1/4 وجود دارد، هرچند این نسبت را می توان به صورت جداگانه تعیین کرد و از طور کلی پذیرفته شد - برای محاسبه دقیق تر آن، با متخصص تغذیه تماس بگیرید.
5. یک نمودار روشن روشن ایجاد کنید: 3 تغذیه اصلی و 2 تنقلات برای برآوردن گرسنگی بین آنها. به شدت از او پیروی کنید.
6. صبحانه را از دست ندهید، که نه تنها باید از یک فنجان قهوه در حال اجرا باشد. این باید انرژی کامل و انرژی برای کل روز باشد.
7. خود را عادی سازی کنید مدت آن باید حداقل 7 ساعت باشد. باید یک شب باشد (روزمره حتی در آخر هفته ها را حذف کنید). شما همیشه باید به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید. ترجیحا تا نیمه شب را پر کنید
8. دوره های تجدید نظر درمان خود را. چه داروهایی را دائمی می خورید و اخیرا منصوب شده اید؟ سعی کنید تصور کنید تحریک کننده گرسنگی و کمک به پزشک مراجعه کننده به جایگزین آن با آنالوگ.
9. خلاص شدن از عادت های بد.
10. به حداقل رساندن شرایط استرس زا.
11. اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، از رژیم های غذایی به عنوان وسیله ای برای مبارزه با کیلوگرم اضافی استفاده نکنید. محدود کردن مصرف کالری روزانه و ورزش - این به اندازه کافی خواهد بود.

همانطور که می بینید که با احساس دائمی گرسنگی مبارزه کنید، باید کلیشه های زندگی خود را در برخی لحظات شکست دهید. با این حال، ارزش آن است، زیرا همه این موارد آهسته، دشوار است، اما هنوز هم مسیر یک شیوه زندگی سالم در انطباق با اصول تغذیه مناسب است. این دقیقا درمان جهانی این اختلال است. شما بر روی خودتان کار خواهید کرد - می توانید. ما شریر خواهیم بود - به عنوان یک نتیجه، چاقی و دیابت تا پایان روز تبدیل خواهد شد.

موارد خاص

به طور جداگانه، ارزش صحبت کردن در مورد چگونگی و به همین دلیل احساس دائمی گرسنگی در میان دسته های مختلف جمعیت وجود دارد، و همچنین مربوط به غذاهای خاص

در میان زنان

در بهترین نمایندگان گرسنگی دائمی می تواند با شرایط خاص زندگی همراه باشد.

در نیمه دوم چرخه قاعدگی در ارگانیسم زن یک چلپ چلوپ هورمونی قوی وجود دارد. این او است که نوسانات خلق و خوی را که در این دوره مشاهده می شود، تعریف می کند. خیلی کمتر، نتیجه این "انفجار" به طور مداوم تمایل به خوردن است، که با آن بسیار دشوار است. در اینجا شما فقط باید صبر کنید، زیرا طول می کشد تا مدت زمان طولانی (2-3 روز قبل از قاعدگی) و تنها 1 بار در هر ماه طول بکشد. پس از آن، کیلوگرام های اضافی به دست می آید با کمک شدیدتر از معمول، تمرینات.

بارداری

بر اساس آمار، حدود 75 درصد از زنان که در طول 9 ماه یا در دوره های خاصی از حاملگی کودک را حمل می کنند، به طور مداوم می خواهند غذا بخورند و نمی توانند کاری را انجام دهند. دلایل متعددی وجود دارد:

1. تغییر در یک پس زمینه هورمونی.
2. با توجه به سموم، بدن مواد مغذی را که از او می خواهد پر کند، کمبود دارد.
3. مامان آینده باید برای دو نفر بخورند.

برای کنترل اشتها در دوران بارداری، شما باید از پزشک خود اطاعت کنید و درست کنید. اگر گرسنگی بیش از حد مزاحم باشد و از لذت بردن از این دوره فوق العاده زندگی جلوگیری کند، با متخصص زنان مشورت کنید.

داروهای ضد بارداری

اکثر داروهای پیشگیری از بارداری هورمونی هستند، یعنی این اغلب به علت اصلی گرسنگی ثابت می شود. و قرص ها مجبور نیستند جدید باشند. بدن می تواند در هر مرحله از پذیرش آنها طراحی شود. برای از بین بردن این عامل، شما باید آزمایش خون را به هورمون ها منتقل کنید، عامل پیشگیری از بارداری را تغییر دهید یا آن را رد کنید.

در مردان

تمرین فیزیکی

اگر یک مرد بر روی بدهی قرار بگیرد تا سنگین شود کار فیزیکی، و در زمان آزاد خود، او علاوه بر آن می رود سالن ورزشجایی که او خود را با آموزش رد می کند، او از احساس ثابت گرسنگی اجتناب نمی کند. پس از همه، تنها بدن می تواند نیاز به پر کردن انرژی صرف شده باشد.

"بیماری های مردانه"

پروستاتیت و ناتوانی جنسی - نه کل لیست بیماری های مردانه که ممکن است به طور مداوم همراه با میل همراه باشد. Cavernitis، paraphomosis، Andropause، Vesiculitis، Orchitis - همه این پاتولوژی ها را می توان با اشتیاق شایع جبران کرد.

در کودکان

در کودکان، احساس بی وقفه گرسنگی به دلیل تنها دو عامل است.

فشار

اگر کودک یک ترومای روان شناختی سنگین (طلاق والدین، خشونت خانگی یا در مدرسه) را تجربه کرده است، ممکن است موجب اشتیاق شایع شود.

چرا دائما می خواهم ...

... گوشت:

• بارداری؛
• کمبود روی یا منیزیم؛
• کم خونی؛
• avitaminosis؛
• انرژی کافی به دست آوردن: شیوه زندگی بی نظیر، کمبود ورزش، محدودیت مهندسی.

... شور:

• بارداری؛
• متابولیسم تسریع شده؛
• کمبود سدیم؛
• کم کاری تیروئید؛
• عرق تقویت شده؛
• آسیب شناسی سیستم اوروژنیتال.

…ماهی:

• بارداری؛
• کم آبی بدن؛
• avitaminosis؛
• کمبود فسفر و ید؛
• نقض تعادل آب نمک.

... لیمو:

• بارداری؛
• کاهش اسیدیته در معده؛
• کمبود ویتامین C؛
• هموگلوبین کم؛
• سوء استفاده از سیگار کشیدن

... شیر:

• بارداری؛
• افسردگی؛
• آتروفی بافت عضله؛
• کمبود کلسیم، پروتئین؛
• ورزش های شدید

اغلب، فرد خود را درک می کند که احساس ثابت گرسنگی، که او حتی پس از دریافت یک غذای دیگر و معده پر از معده، تجربیات را تجربه می کند، آسیب شناسی است. و با آن، صرف نظر از دلایل، ابتدا باید به دکتر بروید.

هر گونه اختلال غذایی از طریق روان درمانی درمان می شود درمان رفتاری, معتادان مواد. به علاوه، لازم است که به طور جدی از عادت ها و شیوه زندگی خود برای بهبود کیفیت آن استفاده شود. به عنوان تمرین نشان می دهد، کسانی که به دنبال این به دنبال بهبود کامل هستند. در غیاب انگیزه و اراده، حتی بهترین پزشک به پیروزی کمک خواهد کرد.

این مشکل برای بسیاری از مردم در زمان ما مناسب است. آنها حتی پس از غذا اخیر، حملات قوی گرسنگی را دنبال می کنند. و اجازه دهید اسنک های ثابت کیلوگرم به شما اضافه کنند، این مشکل همچنان نیاز به توجه دارد. بیایید سعی کنیم بدانیم چرا همیشه می خواهم بخورم و همچنین در نظر گرفتن روش های مختلف مبارزه با این میل.

کشش پاتولوژیک

از تولد، کودک غذا را با گرما بدن پدر و مادر، نوازش، مراقبت، توجه می کند. بله، و در عصر بالغ بیشتر، به نظر می رسد که ما به خاطر عشق به ما تغذیه می کنیم. در ناخودآگاه، این انجمن ها برای زندگی باقی می مانند. و به نظر ما این است که اگر غذا وجود داشته باشد، این است، یعنی، درک، درک، عشق، گرما، حفاظت و خیلی بیشتر، که ما در زندگی واقعی کمبود داریم.

چرا به یک فرد نیاز دارید؟ برای زندگی و سالم بودن چقدر باید بخورید؟ این اندازه فقط بدن شما را تعیین می کند. مرکز غذا مغز ما را یک سیگنال گرسنگی به ما می دهد زمانی که بدن مواد مغذی برای فعالیت حیاتی ندارند. چگونه این سیگنال را به درستی تشخیص دهیم؟ این به علائم گرسنگی گفته شده است:

• ضعف در بدن؛
• سرود
• احساسات ناخوشایند در دهان، در معده؛
• سردرد و ناراحتی دیگر.

این علائم گرسنگی فعلی است. و ما علاقه مند به مشکل میل وسواس برای خوردن چیزی هستیم. در دسترس بودن انواع مختلف غذا به طور قابل توجهی ارتقا یافته است. این وابستگی بسیار رایج است سال گذشتهبه خصوص در میان زنان میانسال.

اغلب مواد غذایی همه ما بقیه شادی زندگی را جایگزین می کنند: خانواده شاد، موفقیت در کار، دوستان، کودکان و هر چیز دیگری. این یک دایره بدبختی را تبدیل می کند. اگر شادی دیگری وجود نداشته باشد - ما می خوریم. اگر به طور مداوم هر چیز دیگری را بخورید، به عنوان مثال، به دلیل چاقی، تهاجمی، بیماری، و غیره، اما دلایل وابستگی به غذا بسیار متنوع است.

دلایل اصلی تمایل قوی برای خوردن:

1. دلیل تمایل دائمی برای خوردن چیزی برای خوردن کیفیت مواد غذایی که شما مشاوره می کنید. شاید آن را به اندازه کافی بیش از حد نیست. این بدان معنا نیست که غذا باید چرب و کالری باشد. لازم است غذای بیشتری را در فیبر بخورید. چنین محصولاتی به خوبی اشباع شده و کالری کوچکی دارند. به عنوان مثال، غذای گیاهی، مدت زمان زیادی را در معده هضم می کند. بنابراین، احساس سیری طولانی تر می شود.

2. ما اغلب می خواهیم بخوریم اگر غذای روزانه ما شامل ظرافت ها و ظرافت ها باشد. البته، چنین غذایی می خواهد به طور مداوم حتی بدون نشانه های گرسنگی بخورد. شاید شما نباید غذاهای ظریف را بدون دلایل زیادی بخورید. در غیر این صورت، کیلوگرم بدن شما خیلی سریع رشد خواهد کرد.

3. اغلب علت گرسنگی نیاز به بدن برای بهبود پس از بیماری یا کار سخت است. به هر حال، آوییتامینوز بهار می تواند باعث ایجاد تمایل مداوم به غذا شود. اگر دلیل نیاز به پر کردن انرژی، ارزش خوردن کربوهیدرات ها و ویتامین های غنی از مواد غذایی است. علاوه بر این، شما می توانید یک مجموعه ویتامین را بخورید.

4. عجله نکنید تا بدن خود را آموزش دهید تا مقدار زیادی از مواد غذایی غنی از کربوهیدرات را جذب کنید. این مواد سطح سروتونین را در بدن افزایش می دهند و باعث اعتیاد می شوند. پایان دادن به رسید های کربوهیدرات می تواند به چاقی سریع منجر شود، زیرا سروتونین در کنترل اشتها دخالت دارد. بنابراین، شما باید کربوهیدرات های مفید موجود در غلات، سبزیجات و میوه ها را انتخاب کنید.

5. شاید علت گرسنگی ثابت در متابولیسم نامناسب باشد. اگر بدن دارای برخی از مواد است، آنها باید پر شوند. اما به منظور درک آنچه که از دست رفته است، اغلب لازم است غذاهای متنوع زیادی بخورید. در این مورد، مهم است که به احساسات خود گوش دهید و آنچه را که در آن لحظه می خواهید، درک کنید.

6. اغلب غذا عادت همراه با فعالیت های دیگر می شود. به عنوان مثال، ما به تماشای تلویزیون می رویم، با شما صحبت می کنیم "چیزی بخورید". دفعه بعد تلویزیون نشان می دهد بدون یک صفحه با غذا معیوب خواهد شد. همین اتفاق در سینما اتفاق می افتد: ما پاپ کورن و کولا را خریداری می کنیم، حتی اگر ما نمی خواهیم بخوریم.

7. اگر شما به طور مداوم چیزی را در خانه خود آماده کنید و بوی غذا به اتاق های دیگر می آید، رفلکس شرطی باعث می شود: شما می خواهید بخورید. همان رفلکس هنگام غذا خوردن در مکان های مختلف تولید می شود. به عنوان مثال، در نزدیکی کامپیوتر، روی تخت، خواندن کتاب. به هر حال، در چنین مواردی شما می توانید مقدار زیادی بخورید. شما نمی توانید فرایند خوردن غذا را در همان زمان با اجرای موارد دیگر کنترل کنید.

8. بیماری های معده و دوازدهه همچنین می تواند منجر به حس دائمی گرسنگی شود. اگر احساس کرد که ترشحات دهان پس از وعده های غذایی یا سایر علائم مشکلات با دستگاه گوارش، اطمینان حاصل کنید. حتی با شاخص های طبیعی آندوسکوپی معده، ممکن است مواد مخدر مورد نیاز باشد که میزان اسیدیته آب معده را کاهش دهد. به هر حال، بسیاری از این داروها منجر به کاهش قابل توجهی در اشتها می شود.

اغلب ما "تنش" استرس، شرایط ناخوشایند، بهره برداری، مشکلات دیگر است. شما می توانید مدت زمان طولانی را لیست کنید، چرا من می خواهم تمام وقت بخورم. مهم این است که شما به این وابستگی توجه کرده اید. بسیاری از آنها آماده هستند تا اعتراف کنند که آنها بیش از حد غذا می خورند و اغلب.

چگونه برای کنترل Zhor؟

اما شناخت مشکل کافی نیست. لازم است از عادت به طور مداوم جویدن چیزی خلاص شود. در اینجا چند نکته برای کمک به شما کمتر غذا می خورند.

سعی کنید بخش های اغلب و کوچک را بخورید. به عنوان مثال، نه سه بار در روز، اما پنج. اجازه دهید خود را دو بار بین وعده های غذایی اصلی بخورید. این باعث کاهش اشتها می شود.

محصولات را که اشتها را تحریک می کنند سوء استفاده نکنید. این شامل قهوه، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات، غذاهای کنسرو شده و غیره است.

خوردن محصولات بیشتر حاوی فیبر گیاهی. این شامل نه تنها سبزیجات و میوه ها بلکه غلات است. به عنوان مثال، گندم سیاه یا مروارید.

گاهی اوقات ما به اشتباه مورد نیاز بدن را تفسیر می کنیم. شما فقط می توانید بخواهید بنوشید یک لیوان آب بنوشید پس از چند دقیقه، احساس گرسنگی ناپدید می شود.

می تواند مورد استفاده قرار گیرد برای از بین بردن میل دائمی برای خوردن و داروهای مردمی. به عنوان مثال، Parsley Brazers، Peppermint، حفره ها، بابونه، نه و دیگران.

اضافه کردن برخی از محصولات به مواد غذایی نیز باعث کاهش اشتها می شود. چنین محصولات، به عنوان مثال، اشاره می کند فلفل دلمه ای، به ویژه قرمز او قادر به سوختگی کالری است.

یک مشکل را استخدام نکنید!

و در عین حال، در اغلب موارد، تماس های مکرر برای یخچال و فریزر نتیجه مشکلات ما است. چه مشکلی شروع میکنیم؟

• نارضایتی از ظاهر و اقدامات آنها؛
• بی عدالتی مردم نزدیک به ما؛
• شرایط درگیری؛
• عدم روابط عشق؛
• مشکلات خانوادگی؛
• مشکلات مواد؛
• عدم ارتباط با دوستان؛
• سوء تفاهم از کودکان یا والدین؛
• و همچنین نزاع، اضطراب، هیجان، از دست دادن و خیلی بیشتر.

و برای غلبه بر وابستگی شما به غذا، سعی کنید آنچه را که شما "گیر کرده" را کشف کنید؟ حتی پس از شام متراکم، چه شرایطی به نظر می رسد تمایل شدید به خوردن حتی پس از شام متراکم؟ و شروع به مقابله با این مشکل با تمام راه های موجود.

لطفا توجه داشته باشید که گاهی اوقات حتی وعده های پیچیده بدون اشتها، رضایت را به ارمغان نمی آورد. واقعیت این است که رضایت به شکم شما نیاز ندارد، بلکه روح شما. پیدا کردن آرامش برای روح، بدن شما متوقف خواهد شد تقاضای دائمی غذا برای معده.

اگر شما دلیل نارضایتی از روح را می دانید، و هنوز هم همچنان به "خوردن" ادامه دهید، مشکلات تنها رشد خواهند کرد. پس از همه، شما شروع به ریشه بیشتر خود را برای این واقعیت است که ما مقدار زیادی می خوریم، به دست آوردن وزن، به دست آوردن بیماری های جدی.

آواز یک کیلوگرم غذا، شما فکر می کنید شما خوب هستید. در واقع، چون غذا شما را توهین نخواهد کرد، ترک نخواهد کرد، از طریق سرزنش مجازات نخواهد شد. وقت آن است که متوقف شود و فکر کنید: آیا ارزش تغییر روابط واقعی و احساسات را دارد؟ نگاهی به اطراف: آیا جایگزینی برای غذا وجود ندارد؟ حتی یک پیاده روی ساده می تواند روح خود را از دست بدهد، بدن را مجبور به فراموش کردن در مورد گرسنگی.

اکثر بهترین راه فراموش کردن در مورد غذا - سقوط در عشق. اجازه ندهید حتی ناعادلانه باشد پس از همه، عشق به خودی خود روح را تردید می کند و بدن را تبدیل می کند.

14 دلیل که من همیشه می خواهم بخورم

1. شما پروتئین کافی را نمی خورید

مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین باعث کاهش خواص گرسنگی می شود که می تواند به شما کمک کند به طور خودکار مصرف کالری کمتری را در طول روز مصرف کنید. این نقش را در افزایش تولید هورمون ها، که بر اشباع و کاهش سطح هورمون را نشان می دهد، نقش مهمی را نشان می دهد که احساس گرسنگی را تحریک می کنند.

به دلیل این اثرات، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید اگر پروتئین کافی نداشته باشید.

در یکی از مطالعات 14 مرد اضافه وزن، که 25 درصد کالری خود را از پروتئین به مدت 12 هفته دریافت کردند، 50 درصد کاهش میل به خوردن در شب در مقایسه با گروهی که پروتئین کمتری مصرف می کردند، آزمایش شدند.

علاوه بر این، افرادی که پروتئین بیشتری مصرف می کردند، در طول روز و افکار کمتر وسوسه در مورد غذا، حساسیت بیشتری نسبت به اشباع را گزارش کردند.

بسیاری از محصولات مختلف دارای سطح بالایی از پروتئین هستند، بنابراین در رژیم غذایی خود دشوار نیست. گنجاندن محصولات پروتئینی در هر وعده غذایی می تواند به جلوگیری از گرسنگی بیش از حد کمک کند.

محصولات منشاء حیوانی، مانند گوشت، پرنده، ماهی و تخم مرغ، حاوی تعداد زیادی از سنجاب این نیز در برخی از محصولات لبنی، از جمله، و همچنین چندین محصول گیاهی، مانند حبوبات، آجیل، دانه، و.

علاوه بر این، تعداد کافی از خواب یک عامل کنترل اشتها است، زیرا این امر به تنظیم هورمون های بزرگ، تحریک اشتها کمک می کند. کمبود خواب منجر به سطح بالاتری از بزرگ می شود، بنابراین شما می توانید احساس گرسنگی زمانی که شما محروم از خواب (،).

در یک مطالعه، 15 نفر که فقط برای یک شب محروم بودند، گزارش دادند که آنها به طور قابل توجهی گرسنه تر بودند و مقدار زیادی از بخش را در مقایسه با گروهی که هشت ساعت داشتند انتخاب کردند.

یک خواب کافی نیز به تضمین سطح لپتین کافی کمک می کند، که هورمون کمک به احساس اشباع () است.

برای حفظ گرسنگی تحت کنترل، معمولا هر شب توصیه می شود حداقل هشت ساعت خواب مداوم را دریافت کنید.

خلاصه:

شناخته شده است که محرومیت از خواب، علت نوسانات در سطح هورمون کوهی است و می تواند شخص دیگری را فشار دهد.

3. شما بیش از حد بسیاری از کربوهیدرات های تصفیه شده را می خورید

اگر شما یک سوال دارید، چرا تمام وقت شما می خواهید بخورید، یکی از دلایل ممکن است کربوهیدرات های تصفیه شده، یعنی مصرف قابل توجهی باشد.

کربوهیدرات های تصفیه شده پردازش شده و محروم، ویتامین ها و مواد معدنی بودند. یکی از محبوب ترین منابع کربوهیدرات های تصفیه شده، آرد سفید است که در بسیاری از محصولات مانند نانوایی و ماکارونی موجود است. همچنین فهرست محصولات با کربوهیدرات های تصفیه شده متعلق به آن است. محصولاتی مانند نوشیدنی های گازدار شیرین، آب نبات و شیرینی، که با افزودن قندهای تصفیه شده تولید می شوند، همچنین کربوهیدرات های تصفیه شده در نظر گرفته می شوند.

از آنجا که کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر را در ترکیب خود ندارند، بدن شما بسیار سریع هضم می شود. این دلیل اصلی این است که چرا به طور مداوم می خواهد بخورد، از آنجایی که کربوهیدرات های تصفیه شده به احساس قابل توجهی از سیری کمک نمی کنند ().

علاوه بر این، استفاده از کربوهیدرات های تصفیه شده می تواند منجر به افزایش سریع شکر در خون شود. این منجر به افزایش سطح انسولین می شود - هورمون مسئول حمل قند به سلول های شما (،).

هنگامی که، در پاسخ به سطح بالایی از قند خون، بسیاری از انسولین بلافاصله آزاد می شود، شروع به کاهش سریع شکر از خون می کند، که می تواند منجر به کاهش شدید قند خون شود (،).

نوسانات سطح قند خون به بدن شما وارد می شود که او نیاز به غذای بیشتری دارد، که دلیل دیگری است که شما اغلب احساس گرسنگی می کنید. به ویژه اگر کربوهیدرات های تصفیه شده بخش مهمی از رژیم غذایی شما باشند ().

اگر شما دائما بخواهید بخورید چه؟ برای کاهش مصرف کربوهیدرات های تصفیه شده، به سادگی تمام محصولات سالم تر خود را مانند سبزیجات، میوه ها، حبوبات و دانه های کامل جایگزین کنید. این محصولات هنوز هم مقدار زیادی از کربوهیدرات ها را شامل می شود، اما آنها در فیبر غنی هستند، که برای حفظ کنترل گرسنگی مفید است.

خلاصه:

کربوهیدرات های تصفیه شده فیبر فیبر و نوسانات سطح قند خون را ندارند، که دلایل اصلی این است که شما دائما گرسنه هستید.

4. رژیم غذایی شما چربی های ضعیف است

چربی نقش کلیدی در حفظ احساس اشباع در شما دارد. این به دلیل گذشت آهسته آن است وابسته به دستگاه گوارش. این به این معنی است که شما نیاز به زمان بیشتری برای هضم دارید و برای مدت زمان طولانی در معده باقی می ماند. علاوه بر این، خوردن غذای چرب این ممکن است منجر به انتشار هورمون های مختلفی شود که احساس سیری را افزایش می دهد (،،،).

اگر در رژیم غذایی شما هیچ چربی وجود نداشته باشد، می توانید احساس دائمی گرسنگی را تجربه کنید.

یک مطالعه که شامل 270 نفر از افراد بالغ مبتلا به چاقی نشان داد که کسانی که به دنبال رژیم غذایی با محتوای کم چربی بودند، افزایش قابل توجهی در کربوهیدرات ها و محصولات ترجیحی با محتوای قند بالا نسبت به گروهی که به رژیم کم کربوهیدرات پایانی کربوهیدرات پیوستند، افزایش چشمگیری داشتند.

علاوه بر این، افرادی از گروهی که چربی های کمی مصرف کردند، بر خلاف گروه، بیشتر در مورد احساس گرسنگی دائمی گزارش دادند که رژیم غذایی با محتوای کم کربوهیدرات را دنبال می کرد.

بسیاری از محصولات چربی سالم وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی خود برای افزایش مصرف چربی ها وارد کنید. انواع خاصی از چربی ها مانند زنجیره متوسطه (SCB) و بیشترین میزان را در نسبت تاثیر آنها بر کاهش اشتها (،،) مورد مطالعه قرار دادند.

ثروتمندترین منبع SCR است روغن نارگیل، و اسیدهای چرب امگا 3 در، مانند، و. شما همچنین می توانید امگا 3 را دریافت کنید محصولات گیاهی، مانند.

برخی از منابع دیگر محصولات سالم با چربی بالا می توانند نسبت داده شود، تخم مرغ و ماست چربی.

خلاصه:

اگر چربی کافی بخورید، می توانید به طور مداوم گرسنگی را تجربه کنید. این به خاطر این واقعیت است که چربی نقش مهمی در کاهش هضم و افزایش تولید هورمون هایی دارد که حس اشباع را تحریک می کند.

5. شما آب به اندازه کافی نوشیدید

هیدراتاسیون بدن درست برای شما فوق العاده مهم است وضعیت عمومی سلامتی. استفاده از آب کافی دارای مزایای بهداشتی متعددی است، از جمله مهم است که بهبود سلامت مغز و قلب و بهینه سازی اثربخشی ورزش ها مهم باشد. علاوه بر این، آب پوست و دستگاه گوارش را سالم نگه می دارد ().

آب نیز به خوبی به نظر می رسد احساس یک احساس کامل معده، و پتانسیل در کاهش اشتها زمانی که مصرف قبل از غذا (،).

در یک مطالعه، 14 نفر که قبل از خوردن دو فنجان آب را مصرف کردند، تقریبا 600 کالری کمتر از کسانی که آب نوشند () مصرف کردند.

اگر شما به اندازه کافی آب نوشیدن نکنید، ممکن است متوجه شوید که اغلب احساس گرسنگی می کنید. همچنین شناخته شده است که احساس تشنگی می تواند برای احساس گرسنگی گرفته شود. اگر همیشه گرسنه هستید، می توانید مفید باشید برای نوشیدن یک شیشه یا دو آب برای پیدا کردن، و نه تشنگی برای آن ().

برای هیدرات بدن به درستی، فقط آب نوشیدنی زمانی که احساس تشنگی می کنید. استفاده از مقدار زیادی از محصولات غنی از آب، از جمله میوه ها و سبزیجات، همچنین به نیازهای آب خود کمک می کند ().

خلاصه:

اگر آب کافی نیافتید، همیشه می توانید گرسنه دریافت کنید. این به خاطر این واقعیت است که خواصی دارد که اشتها را کاهش می دهد. علاوه بر این، ممکن است که احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه بگیرید.

6. شما فیبر کمی بخورید

اگر رژیم غذایی شما حاوی فیبر نیست، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید. مصرف مقدار زیادی از محصولات تنگی برای حفظ کنترل گرسنگی مفید است. محصولات فیبر بالا، میزان تخلیه معده را کاهش می دهند و نیاز به زمان بیشتری برای هضم از محصولات کم سطح (،) دارند.

علاوه بر این، مصرف بالای فیبر بر انتشار هورمون هایی که اشتها را کاهش می دهند، تاثیر می گذارد و تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای که شناسایی شده اند، به اشباع احساس () کمک می کنند.

مهم است که توجه داشته باشید که وجود دارد انواع متفاوت فیبر برخی از این نوع الیاف رژیم غذایی بهتر از دیگران هستند که از احساس سیری حمایت می کنند و از گرسنگی جلوگیری می کنند. در مطالعات متعدد، مشخص شد که فیبر محلول (فیبرهای غذایی حل شده در آب) بیشتر از یک فیبر نامحلول (،،،) اشباع شده است.

منابع عالی فیبر محلول محصولات مانند:

• دانه کتان
• پرتقال ها
• جوانه های بروکسل

رژیم غذایی فیبر بالا نه تنها به کاهش گرسنگی کمک می کند، بلکه با تعدادی از مزایای بهداشتی دیگر، مانند کاهش خطر توسعه، کمک می کند بیماری های قلبی عروقی, دیابت شکر و چاقی ().

به منظور دریافت مقدار کافی فیبر، ترجیح دادن به رژیم غذایی، غنی از کل محصولات منشاء گیاهی، مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل، دانه، حبوبات و دانه های کل.

خلاصه:

اگر رژیم غذایی شما حاوی فیبر نیست، می توانید آن را همیشه گرسنه تشخیص دهید. این به خاطر این واقعیت است که فیبر نقش مهمی در کاهش اشتها و تضمین حس اشباع دارد.

7. در طول وعده های غذایی، شما بر روی غذا تمرکز نمی کنید

چرا همیشه می خواهید بخورید؟ همچنین می تواند با غلظت کم غذا در هنگام خوردن ارتباط داشته باشد.

اگر شما یک شیوه مشغول زندگی زندگی می کنید، اغلب می توانید از چیزهای مختلف پریشان کنید یا در مورد آنها فکر کنید. اگر چه این می تواند زمان خود را صرفه جویی کند، خوردن در هر مورد ممکن است به سلامت شما آسیب برساند، زیرا باعث افزایش اشتها، مصرف کالری و وزن بدن می شود.

دلیل اصلی این است که، منحرف کردن در طول وعده های غذایی، شما آگاهی خود را از چقدر شما مصرف می کنید. این مانع از تشخیص سیگنال های احساس سیری می شود که در طول مصرف غذا با غلظت مواد غذایی رخ نمی دهد.

مطالعات متعدد نشان داده اند که کسانی که در طول وعده های غذایی پریشان هستند، گرسنه تر از کسانی هستند که بر روی غذا تمرکز می کنند ().

در یک مطالعه، 88 زن دستور دادند، یا در سکوت پریشان یا نشسته بودند. کسانی که منحرف شدند، کمتر رضایت بخش بودند و تمایل بیشتری به خوردن بیشتر در طول روز داشتند، در مقایسه با کسانی که در سکوت خوردند ().

مطالعه دیگری نشان داد که افرادی که توسط آن پریشان بودند بازی رایانه ای در طول ناهار، آنها کمتر راضی بودند از کسانی که بازی را بازی نکردند. علاوه بر این، نشان داد که افراد مبهوت شده توسط 48 درصد مواد غذایی بیشتر در همان روز مصرف می شوند ().

برای جلوگیری از گرسنگی دائمی، باید هنگام خوردن از حواس پرتی اجتناب کنید. این به شما این امکان را می دهد که از غذای مورد استفاده لذت ببرید، کمک به بهتر شدن سیگنال های اشباع بدن خود را.

خلاصه:

عدم وجود غلظت غذا ممکن است دلیل آن باشد که به طور مداوم می خواهد بخورد، از آنجایی که شما را از آگاهی اشباع آگاه می کند.

8. شما مقدار زیادی آموزش می دهید

افرادی که بسیاری را آموزش می دهند (در ورزش مشغول به کار هستند) تعداد زیادی کالری را بسوزانید. این به ویژه درست است اگر شما به طور منظم بدن خود را افشا کنید. فعالیت بدنی به عنوان مثال، شدت بالا و یا ورزش در طول دوره های طولانی، آماده سازی برای ماراتن.

مطالعات نشان داده اند که کسانی که به طور مرتب در ورزش شرکت می کنند تمایل به متابولیسم سریع تر دارند. این به این معنی است که آنها کالری بیشتری را در استراحت می گیرند نسبت به کسانی که شیوه زندگی متوسط \u200b\u200bیا ماندگار را هدایت می کنند (،،،).

در یک مطالعه، 10 مرد که در یک جلسه تمرینی 45 دقیقه ای پر شده بودند، افزایش یافتند سطح عمومی متابولیسم در روز 37٪ است، در مقایسه با یک روز دیگر، زمانی که آنها آموزش نیافتند ().

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که زنان که روزانه به مدت 16 روز آموزش داده شد، 33 درصد بیشتر کالری بیشتری نسبت به گروهی که قطار نبود، و 15 درصد بیشتر کالری نسبت به زنان که به اعمال فیزیکی متوسط \u200b\u200bپایبند بودند، افزایش یافت. نتایج مشابهی بود و برای مردان ().

اگر چه در چندین مطالعه مشخص شد که تمرینات فیزیکی برای سرکوب اشتها مفید است، شواهدی وجود دارد که اعمال فیزیکی طولانی مدت انرژی باعث افزایش اشتها می شود، بر خلاف کسانی که آموزش نمی دهند (،،).

شما می توانید از گرسنگی ثابت جلوگیری کنید ورزشفقط با استفاده از کالری و مواد مغذی بیشتر برای پوشش هزینه های انرژی خود را در آموزش. بهتر است مصرف مواد غذایی را با فیبر بالا، پروتئین و چربی های سالم افزایش دهید.

راه حل دیگری این است که میزان ورزش را کاهش دهیم یا شدت آموزش را کاهش دهیم.

مهم است که توجه داشته باشید که این به طور عمده مربوط به کسانی است که ورزشکاران فعال هستند که اغلب با شدت زیاد و یا بیش از مدت زمان طولانی کار می کنند. اگر شما به طور متوسط \u200b\u200bآموزش دهید، احتمالا نیازی به افزایش مصرف کالری ندارید.

خلاصه:

افرادی که به طور منظم با شدت بالا آموزش می دهند تمایل به تقویت اشتها و متابولیسم سریع تر دارند. بنابراین، آنها ممکن است گرسنگی مکرر را تجربه کنند.

9. شما بیش از حد الکل مصرف می کنید

الکل به خوبی برای تحریک اثر اشتیاق آن شناخته شده است ().

مطالعات نشان داده اند که الکل می تواند هورمون ها را مهار کند (مانند لپتین)، که باعث کاهش اشتها می شود، به ویژه هنگامی که قبل یا بعد از غذا مصرف می شود. به همین دلیل، اگر شما بیش از حد الکل مصرف می کنید، اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید.

در یک مطالعه، 12 مرد که 40 میلی لیتر الکل را به ناهار تبدیل کردند، در نهایت بیش از 300 کالری بیشتر از غذا مصرف کردند تا از یک گروه که فقط 10 میلی لیتر مصرف کنند. علاوه بر این، کسانی که الکل بیشتری مصرف می کردند، در طول روز 10 درصد کالری بیشتری مصرف کردند، در مقایسه با گروهی که کمتر دیدند. آنها همچنین احتمال بیشتری دارند که مقدار زیادی از مواد غذایی مایع و نمک را مصرف کنند ().

یکی دیگر از مطالعات نشان داد که 26 نفر که 30 میلی لیتر الکل با غذا مصرف می کنند، مصرف 30 درصد کالری بیشتر، در مقایسه با گروهی که از الکل اجتناب می کنند، مصرف می شود.

الکل نه تنها قادر است شما را گرسنه کند، بلکه می تواند کار بخشی از مغز شما را بدتر کند، که قضاوت و کنترل خود را کنترل می کند. این می تواند شما را بیشتر، مهم نیست که شما گرسنه هستید ().

برای کاهش گرسنگی، اثرات الکل، بهتر است از آن در مقادیر متوسط \u200b\u200bاستفاده کنید یا به طور کامل از استفاده از آن اجتناب کنید.

خلاصه:

استفاده از الکل بیش از حد ممکن است باعث احساس گرسنگی شما شود به دلیل نقش آن در کاهش تولید هورمون ها، که به ظهور اشباع کمک می کند.

10. شما کالری خود را می خورید

محصولات مایع و جامد به روش های مختلف بر اشتهای شما تاثیر می گذارد. اگر شما مقدار زیادی از محصولات مایع مانند کوکتل ها، جایگزین های غذایی و سوپ مصرف می کنید، می توانید گرسنه باشید تا بتوانید محصولات جامد تر را بخورید. یکی از دلایل اصلی این امر این است که مایعات از طریق معده شما سریعتر از غذاهای جامد عبور می کنند.

علاوه بر این، برخی مطالعات نشان می دهد که محصولات مایع چنین تاثیر زیادی بر سرکوب هورمون هایی که گرسنگی را نسبت به محصولات جامد تحریک می کنند، ندارند.

استفاده از محصولات غذایی مایع نیز نیاز به زمان کمتری نسبت به استفاده از محصولات جامد دارد. این می تواند شما را به خوردن بیشتر، فقط به این دلیل که مغز شما زمان برای رسیدگی به سیگنال های اشباع () ندارد.

در یک مطالعه، افرادی که مواد غذایی مایع مصرف می کردند، حس کمتری از سیری را گزارش کردند و احساس گرسنگی بیشتری نسبت به افرادی که غذای عادی را مصرف می کردند. آنها همچنین در طول روز 400 کالری مصرف کردند از گروهی که غذای جامد مصرف می کردند ().

برای جلوگیری از گرسنگی ثابت، شما باید محصولات جامد و جامد تر مصرف کنید.

خلاصه:

محصولات مایع چنین تاثیری بر احساس سیری ندارند، مانند محصولات جامد. به همین دلیل، شما اغلب می توانید گرسنگی را تجربه کنید اگر مایعات بخش اصلی رژیم غذایی شما باشند.

11. شما در حال تجربه استرس قابل توجهی هستید

شناخته شده است که استرس اضافی اشتها را افزایش می دهد. این به طور عمده به دلیل تاثیر آن بر بهبود سطح هورمون کورتیزول، که شناسایی شده است، به گرسنگی و تاگا به غذا کمک می کند. به همین دلیل، شما می توانید در شرایط استرس زا که به طور مداوم گرسنه (،،،) را تشخیص دهید.

در یک مطالعه، 59 زن که تحت فشار قرار گرفتند مصرف کالری بیشتری را در طول روز مصرف کردند و بر خلاف زنانی که تحت فشار قرار نگرفتند، به طور قابل توجهی محصولات شیرین تر مصرف کردند.

در مطالعه دیگری، عادت های غذایی 350 دختر جوان مقایسه شد. کسانی که سطح استرس را افزایش داده اند بیشتر تمایل به افزایش بیش از حد داشتند، بر خلاف کسانی که سطح پایین تر از استرس داشتند. دخترانی که تحت فشار شدید قرار گرفتند نیز نیازهای بیشتری را برای تنقلات ناسالم مانند چیپس های سیب زمینی و کوکی ها گزارش کردند.

برای مثال، استراتژی های زیادی وجود دارد که می تواند برای کاهش سطح استرس استفاده شود، به عنوان مثال، شما می توانید ورزش را شروع کنید یا تنفس عمیق را تمرین کنید.

خلاصه:

استرس بیش از حد دلیل من می خواهم تمام وقت بخورم. این به دلیل افزایش سطح کورتیزول در بدن در طول استرس است.

12. شما داروهای خاصی را مصرف می کنید.

داروهای متعددی می توانند اشتها را به عنوان یک اثر جانبی افزایش دهند. شایع ترین آمادگی های تحریک کننده اشتها، ضد روانپزشکی، مانند کلوزاپین و الانزاپین، و همچنین داروهای ضد افسردگی، تثبیت کننده های خلق، کورتیکواستروئیدها و پیشگیری از بارداری ها هستند.

علاوه بر این، برخی از داروها از دیابت، مانند انسولین، به معنای تحریک تولید انسولین و تیاازولیدین ها، به عنوان شما می دانید، احساس گرسنگی و اشتها را افزایش می دهید.

همچنین برخی از شواهد غیر قابل انکار وجود دارد قرص های کنترل تولد دارای خواص تحریک کننده اشتها، اما این توسط تحقیقات علمی در مقیاس بزرگ تایید نشده است.

اگر شما معتقد هستید که داروها علت گرسنگی دائمی شما هستند، سعی کنید با پزشک خود درباره سایر گزینه های درمان صحبت کنید. ممکن است داروهای جایگزین وجود داشته باشد که این اثر جانبی را ایجاد نمی کند.

خلاصه:

بعضی از داروها باعث افزایش اشتها به عنوان یک عارضه جانبی می شوند. به نوبه خود، آنها می توانند گرسنگی را ثابت کنند.

13. شما خیلی سریع می خورید

سرعت شما خوردن می تواند نقش مهمی در گرسنگی داشته باشد. مطالعات متعدد نشان داده اند که افرادی که به سرعت از غذا استفاده می کنند، اشتها بسیار قوی تر و تمایل به پرخوری را دارند، در مقایسه با کسانی که به آرامی می خورند. آنها نیز بیشتر مستعد هستند اضافه وزن یا چاقی (،،،،).

در یک مطالعه، 30 زن که به سرعت از غذا استفاده می کردند، در طول وعده های غذایی به سرعت از مواد غذایی مصرف کردند و در مقایسه با زنان که به آرامی از غذا استفاده می کردند، به طور قابل توجهی کمتر از کالری بیشتری مصرف کردند.

در مطالعه دیگری، اثرات مصرف غذا بر روی بیماران مبتلا به دیابت، مقایسه شد. کسانی که سریعتر سریعتر شروع به احساس سیری کردند و 30 دقیقه پس از غذا به گرسنگی کوچکتر گزارش دادند، در مقایسه با کسانی که به سرعت غذا خوردند ().

این اثرات تا حدودی توسط جویدن کافی و کاهش آگاهی در طول مصرف بیش از حد سریع توضیح داده می شود، هر دو آنها برای کاهش احساس گرسنگی ضروری است.

علاوه بر این، مصرف غذای آهسته و جویدن کامل بدن و مغز شما را برای تولید هام ها هورمون ها و انتقال سیگنال های مربوط به اشباع می دهد.

اگر شما دائما گرسنه هستید، می توانید سرعت مصرف غذا را کاهش دهید. شما می توانید آن را به دست آورید، فقط با جویدن غذا خود را پیاده کنید.

خلاصه:

خوردن غذای بیش از حد سریع بدن شما را به اندازه کافی زمان نمی دهد تا عطر را احساس کند که می تواند به یک درخواست دائمی کمک کند.

14. شما یک بیماری یا بیماری خاص دارید.

احساس دائمی گرسنگی نشانه ای از چندین بیماری خاص است. اول، گرسنگی مکرر نشانه کلاسیک دیابت است. این اتفاق می افتد به عنوان یک نتیجه از بسیار سطح بالا شکر در خون و معمولا همراه با علائم دیگر، مانند تشنگی بیش از حد، از دست دادن وزن بدن و خستگی () همراه است.

هیپرتیروئیدیسم شرایطی است که یک غده تیروئید سوپراکتیک مشخص می شود، همچنین با افزایش حس گرسنگی همراه است. این به خاطر این واقعیت است که باعث تولید بیش از حد هورمون های تیروئید می شود که به عنوان شناخته شده است، به اشتها کمک می کند (،).

علاوه بر این، گرسنگی بیش از حد اغلب نشانه ای از چندین ایالت دیگر، مانند افسردگی، اضطراب و سندرم پیش از قاعدگی است.

اگر شما مشکوک هستید که ممکن است یکی از این ایالت ها داشته باشید، مهم است که شما در مورد تشخیص صحیح با پزشک خود صحبت کردید و در مورد گزینه های درمان بحث کردید.

خلاصه:

گرسنگی بیش از حد نشانه ای از چندین بیماری خاص است و ایالت هایی که باید حذف شوند اگر شما اغلب گرسنه هستید.

خلاصه کردن

• گرسنگی دائمی نشانه ای است که بدن شما نیاز به غذای بیشتری دارد.
• این اغلب نتیجه هورمون های نامتعادل گرسنه است - دولت است که می تواند به دلایل مختلف، از جمله رژیم غذایی اشتباه و عادات خاص در شیوه زندگی، بوجود آید.
• شما می توانید دائما بخواهید اگر پروتئین، فیبر یا چربی در رژیم غذایی خود را از دست ندهید. همه این اجزاء دارای خواصی هستند که به ظهور احساس سیری و کاهش اشتها کمک می کنند. گرسنگی قوی نیز نشانه ای از کمبود خواب و استرس مزمن است.
• علاوه بر این، شناخته شده است که برخی از داروها و بیماری ها نیز قادر به تماس مکرر شما هستند تا چیزی را جویدن کنند.
• اگر شما اغلب احساس گرسنگی می کنید، می تواند مفید باشد برای ارزیابی رژیم غذایی و شیوه زندگی شما برای تعیین علل احتمالی این حالت. با توجه به دلایل، شما می توانید برخی از تغییرات را ایجاد کنید که می تواند به شما کمک کند گرسنگی کمتر احساس کنید.
• گرسنگی شما همچنین می تواند نشانه ای باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید - می توان آن را به سادگی با افزایش مقدار مصرف مواد غذایی حل کرد.

مطمئنا، هر فرد با احساس گرسنگی آشناست، زمانی که گاهی اوقات من فقط می خواهم احساس کمی ساده تر کنم یا زمانی که بدن نیاز به ناهار یا شام جدی تر و تنگ تر برای پر کردن تعادل قدرت شما دارد. و حتی بعد از یک صبحانه خوب داشته باشید یا پیشگام گاهی اوقات، بسیاری از مردم هنوز احساس گرسنگی دارند، که آنها در حال تلاش برای غلبه بر ساندویچ بعدی یا آب نبات هستند. اگر شما همچنین اغلب تعجب می کنید که چرا دائما می خواهد بخورد، دلایل این احساس بی وقفه گرسنگی به وضوح برای شما بسیار جالب خواهد بود.

1. احساس تشنگی

این به راحتی باور نیست، اما اغلب ما واقعا می خواهیم نوشیدن، اما نه. به همین دلیل است که بسیاری از متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از پذیرش یک مایع کمی بنوشیدند - در این مورد، بسیاری از مردم فورا احساس گرسنگی تشدید می کنند. اگر، پس از یک لیوان آب، گرسنگی شما آرام نیست، شما هنوز هم خیلی کمتر از آنچه که در ابتدا جمع شده اید می خورید - آب آشامیدنی به خوبی به این امر کمک می کند.

2. تغییر مقدار قند خون

اگر شما به طور مداوم در لحظات گرسنگی، شیرینی های اسنک یا باند ها، سپس برای پردازش با کیفیت بالا گلوکز به خون، چنین هورمون شناخته شده به خون به عنوان انسولین وارد خون می شود. این به سرعت تمام کربوهیدرات ها را از بین می برد تا انرژی را به زندگی فعال فرد تبدیل کند. اما اگر غذای شما اساسا با کربوهیدرات ها بیش از حد اشباع شود، انسولین به سادگی در مقدار زیادی جدا می شود. این مقدار زیادی خواهد بود که مقدار شکر در خون شما به شدت سقوط خواهد کرد، و شما فورا احساس گرسنگی خواهید کرد. بنابراین، بهتر است که چنین اسنک "شیرین" مضر را رها کنید.

3. دیابت.

این بیماری فقط به طور مستقیم با انسولین ارتباط دارد. حتی وقتی که تغذیه ی خوب ارگانیسم بیماران دیابتی زمان لازم برای بازیافت غذا را به انرژی لازم ندارند، زیرا انسولین ممکن است به اندازه کافی نباشد و یا به سادگی با کار خود مقابله کند.

4. هیپوگلیسمی

هیپوگلیسمی کمبود قند خون است، همچنین می تواند احساس گرسنگی ثابت شود. علل هیپوگلیسمی متفاوت هستند - از پذیرش اشتباه داروهای تجویز شده در طی دیابت به رژیم غذایی نادرست، اغلب با تغذیه نامنظم یا کمبود کربوهیدرات ها در رژیم غذایی یافت می شود. شما می توانید با این بیماری تنها با آن برخورد کنید متخصص متخصصکه به طور قابل اعتماد کمک می کند علت خود را پیدا کنید و درمان درست را تجویز کنید.

5. بارداری

اگر شما به طور مداوم احساس گرسنگی و در عین حال شما نماینده سن باروری زن هستید - مطمئن شوید که آزمون بارداری را انجام دهید. احتمال دارد که خواسته های گرسنه مکرر موقعیت "جالب" خود را نشان دهند.

6. جذب مواد غذایی بیش از حد سریع

بنابراین اغلب اتفاق می افتد که ما تقریبا در حال اجرا هستیم. در چنین لحظات، بدن ما زمان لازم را برای تحقق بخشیدن، ما در حال حاضر یا هنوز یافت نشده است. بنابراین، حتی عجله، احساس گرسنگی همچنان احساس می شود - مغز زمان برای پردازش اطلاعات و ارسال سیگنال به معده ندارد. بنابراین، همیشه سعی کنید به آرامی به عنوان ممکن بخورید - بنابراین شما به سرعت تعداد زیادی از مواد غذایی را پنهان می کنید. فرایند مصرف غذا را تا آنجا که ممکن است گسترش دهید.

7. تصویر غذا یا حضور بوی آن

همانطور که اغلب، حتی در مورد غذا فکر نمی کنم، ما به طور ناگهانی تصویری را می بینیم که هر ظرف یا یک محصول را نشان می دهد و بلافاصله احساس گرسنگی به معده می شود. این بدان معنا نیست که یک فرد واقعا می خواهد بخورد، بلکه تمایل رفلکس اشباع است. خودتان را بررسی کنید - فقط از چنین تصویری گذشته بروید و بعد از پنج دقیقه به طور کامل فراموش کنید که نه چندان دور واقعا می خواست یک میان وعده داشته باشد. با بوی غذا وضعیت بسیار دشوار است، فقط احساس عطر نان تازه، دهان در حال حاضر پر از بزاق است و دشوار است که خود را از خرید یک نان معطر و طعم آن را انکار کنید. به همین دلیل، به هر حال، بسیاری از مغازه ها دارای شیرینی های تازه ای هستند که بیشترین ورود به فروشگاه را دارند - به طوری که یک خریدار بالقوه محصول بسته را داشته باشد، حتی اگر در اصل به دست آوردن یک محصول متفاوت باشد. یاد بگیرید که بوی غذا را نادیده بگیرید.

8. غذای نادرست انتخاب شده است

نکته این است که محصولات مختلف مواد غذایی بر شیوه اشباع ما تاثیر می گذارد. اگر شما به طور مداوم تعجب می کنید، چرا شما دائما میخواهید دلایل این پدیده بخورید، می توانید کاملا ساده باشید - شما فقط به اشتباه غذا را انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر شما فقط سیب زمینی پخته شده را بخورید، به سرعت به سرعت آسیب می بینید، اگر سیب زمینی سرخ کرده را بخرید. پس از سیب زمینی پخته شده، گرسنگی به زودی به شما غلبه می کند، بلکه پس از سیب زمینی Fri - در یک ساعت شما می خواهید دوباره بخورید.

9. پدیده های جانبی مواد مخدر

مقدار زیادی از مواد مخدر در طول برنامه خود می تواند باعث احساس گرسنگی شود. به خصوص این اثر داروهای ضد افسردگی و آنتی هیستامین ها مشهور هستند. اگر آنها را مصرف کنید، شما خیلی بیشتر و بیشتر تبدیل شده اید، مطمئن شوید که پزشک دقیقا بدانید که آیا داروها سرزنش می شوند.

چرا دائما میخواهید بخورید علل طبیعت روانشناختی ولی

1. شرایط استرس زا

تعداد کمی از مردم می دانند که در شرایط استرس زا، بدن انسان چنین هورمون را به عنوان کورتیزول تولید می کند. این به دلیل افزایش سطح این هورمون است، بسیاری از مردم به معنای واقعی کلمه آماده هستند تا همه چیز را که در دست قرار می گیرند، داشته باشند. به یاد داشته باشید که اغلب شما می خواستید چیزی را در لحظات هیجان انگیز زندگی خود بخورید. مردم، مدت زمان طولانی تحت استرس، یخچال و فریزر خود را در زمان های سریع تر از کسانی که اندازه گیری و آرام هستند خالی کنید.

2. حالت احساسی

چیزی عجیب و غریب، اما احساسات نیز می تواند بر احساس گرسنگی تاثیر بگذارد. در برخی افراد، گرسنگی ناشی از احساس افسردگی و اضطراب، از دیگران - اشتیاق و تنهایی، در سوم - احساس شادی است. در این مورد، بهترین راه حل این است که یک شغل متفاوت را از هر 15 دقیقه پیدا کنید تا به یخچال و فریزر برای بخش جدیدی از ساندویچ ها برسد.

3. دائمی درونی

اگر شما به طور مداوم سقوط نکنید، به طور مداوم نیاز به چیزی را به صورت جسورانه و شیرین احساس خواهید کرد - بنابراین بدن شما کمبود خواب را جبران می کند.

چگونه به طور موثر با احساس گرسنگی مقابله کنیم

برای بسیاری از مردم، حس گرسنگی دائمی یک مشکل بسیار جدی است، زیرا در چنین شرایطی کار بسیار دشوار است و یا در هر کسب و کار دیگر کار می کند، همه افکار در چنین لحظات فقط به تمایل به خوردن متمرکز هستند. فقط بالا ما متوجه شدیم , چرا دائما میخواهید بخورید و چگونگی برخورد با آن را می توانید از مواد زیر یاد بگیرید.

• سعی کنید از غذای با کیفیت بالا با بخش های کوچک چند بار در روز استفاده کنید. با این قانون، شما قادر خواهید بود که متابولیسم خود را بهبود ببخشید و بدن خود را آموزش ندهید که غذای حاصل از آن را به تعویق اندازد، به تدریج آن را به یک لایه چربی تبدیل می کند.
• به محض اینکه شما یک بار دیگر احساس گرسنگی را احساس کنید - آب بنوشید. آب به سرعت دیوارهای معده را گسترش می دهد و بنابراین گیرنده های آن "فریبنده" خواهد بود - معده فرض می کند که آن را در حال حاضر غذای مورد نظر را دریافت می کند. به هر حال، به جای آب، شما می توانید از Compote یا MORS و سایر نوشیدنی های اضافی استفاده کنید. بهتر است قبل از غذا بخورید، بنابراین به دنبال کاهش تعداد مواد غذایی خورده شده است.
• همانطور که ممکن است، بدن خود را با اعمال فیزیکی بارگذاری کنید - به شما فرصتی عالی برای احساس گرسنگی می دهد.
• سعی نکنید غذای زیادی را به صفحه بفرستید، همانطور که می خواهید بخورید - شما نیمی از آن را به اندازه کافی خواهید داشت. به یاد داشته باشید که اغلب احساس گرسنگی به وسیله تصویر ایجاد می شود، بنابراین غذای بیشتری بر روی صفحه شما خواهد بود، هرچه بیشتر بخواهید آن را بخورید. بخش های کوچکی که به آرامی خورده می شوند، احساس اشباع را سریعتر می کنند، به محض اینکه غذا قبل از چشمان شما کاهش می یابد.
• نگاهی به یخچال کمتر، و حتی بهتر، نمره کوچکتر آن را با غذا. دانستن اینکه در داخل این واحد خوشمزه است، شما، حتی به خصوص نیاز به خوردن وجود دارد، شما به طور مداوم غذا را از آنجا می گیرید و آن را به طور کامل جذب می کنید. در این مورد، شما به طور مداوم احساس می کنید احساس گرسنگی "نادرست" را احساس می کنید، که می تواند منجر به عواقب بسیار غیرمستقیم برای شما شود - به عنوان مثال، به دست آوردن وابستگی به غذا.
• استفاده از ژیمناستیک تنفسی - بلعیدن هوا و کشیدن معده، پس از آن با سر و صدا از آزاد کردن هوا از خود را با نیروی. شما به سرعت در این مورد حرکت می کنید. این و بسیاری از تمرینات دیگر به شما کمک می کند تا در طول روز احساس گرسنگی را در شرایط اداری مبارزه کنید.
• همچنین به تناسب احساس گرسنگی می توانید کمک کنید: تمیز کردن دندان ها، پذیرش حمام داغ، استفاده از آدامس جویدن و آروماتراپی.
• اگر احساس گرسنگی خود را به عنوان یک نتیجه از استرس ایجاد کرد، ابتدا برای حل همه مشکلات خود نیاز دارید و تنها پس از آن با اشتها مواجه هستید.
• سعی کنید به اندازه کافی خوب بخوابید.
• سعی کنید در سکوت بخورم و بدون تلویزیون یا کامپیوتر روشن شود. در شرایط راحت ترین در شما "مناسب" غذا بسیار بیشتر از حد معمول است.
• سعی کنید به برنامه ریزی بپردازید. بنابراین معده شما دقیقا می داند که تا زمانی که زمان خاصی به هیچ وجه مواد غذایی را دریافت نخواهد کرد و بنابراین به لحظات نامناسب آشفته نخواهد شد.

مواد غذایی با توجه به بسیاری از مردم - یکی از جالب ترین لذت ها در زندگی فرد، به ویژه از آنجایی که بدون بسیاری از لذت های دیگر، مردم می توانند انجام دهند، اما بدون غذا - نه. پس از اتمام اینکه چرا شما دائما می خواهید دلایل این پدیده را بخورید، می توانید به راحتی از طریق غذا خودداری کنید و از غذای خود لذت ببرید و از غذای خود لذت ببرید، زمانی که برای شما راحت تر است، و نه زمانی که بدن شما آن را بلافاصله نیاز دارد.