صبح روز صبحانه شروع می شود یک صبحانه خوب به طور قابل توجهی بر سلامت و خلق و خوی ما در طول روز تاثیر می گذارد. و کسی که غذای بیش از حد سنگین و روغنی می خورد، تمایل خواهد داشت و بعد از خوردن غذاهای مضر و کالری. بنابراین، بسیار مهم است که مقدار زیادی غذای مفید برای سالم و پر انرژی داشته باشید. برای انجام این کار، ما 10 امتیاز برتر از صبحانه های مفید را ارائه می دهیم.
10. Casserole Cured (پنیر کلبه، تخم مرغ، شکر، مانکا). این یک ظرف مغذی و مفید است که در صبح به خوبی جذب می شود و انرژی را برای مدت طولانی می دهد. با توجه به محتوای بالای کربوهیدرات در غلات مانا، این صبحانه کاملا مناسب برای افراد فعال و پر انرژی است.
10.
9. گوشت پخته شده با سالاد سبزیجات. چنین صبحانه به ویژه مردان خواهد بود. گوشت برای صبحانه بیشتر مفید خواهد بود، خوب است برای هضم و کمک به ساخت توده عضلانی، اگر شما در این روز به ورزشگاه بروید، شنا کنید یا حداقل پیاده روی کنید.
8. سیب پخته شده با برنج، کشمش و آجیل. اپل ممکن است یکی نیست، اما حتی دو یا سه. شما هنوز هم می توانید عسل را ریختن. این یک ظرف خیره کننده خوشمزه و بسیار اشباع است که به راحتی هضم شده است. سیب ها غنی از آنتی اکسیدان ها، آهن هستند و منبع خوبی از فیبر گیاهی هستند. چنین صبحانه شما را به مدت طولانی با انرژی اتهام می دهد.
7. پنکیک های جو دوسر با انواع توت ها. پنکیک های جو دوسر باید آماده شوند و نه ساده، از آنجا که جو دوسر حاوی بسیاری از ویتامین ها و عناصر کمیاب است. و پنکیک از آن تنها می تواند برای تنوع رژیم غذایی و نه تنها بلغور جو دوسر انجام شود. علاوه بر این، شما می توانید گندم سیاه، کدو تنبل، پنکیک کدو را آماده کنید - بسته به فصل.
6. سالاد آووکادو خام (2 آووکادو، پنیر پخته شده و رنده شده). آووکادو کاملا جایگزین ساندویچ روغن می شود، در حالی که چربی موجود در آن به راحتی هضم می شود، زیرا از اسیدهای چرب اشباع نشده تشکیل شده است. این یک محصول خیره کننده است که غنی از میکرولیومات، ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها است. آووکادو در ترکیب با تخم مرغ حاوی پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه ضروری، یک صبحانه عالی است.
5. ساندویچ تغذیه از نان کل دانه با برگ کاهو و گوشت مرغ. به جای مرغ، ممکن است دیگر گوشت کم چرب (ترکیه، خرگوش، گوشت گوساله) یا پنیر جامد کم چربی وجود داشته باشد. چنین ساندویچ را می توان در هر دو صبحانه دوم یا به مدرسه به مدرسه می خورد. مهم است که آن را تمام نان عمومی، و نه سفید. نان کامل دانه با سبوس بسیار مفید تر است، حاوی مقدار زیادی فیبر و مواد مغذی است.
4. فرنی گندم سیاه با شیر. غلات گندم سیاه محصول ضروری برای خوردن سالم است. این شامل بسیاری از آهن، پتاسیم، فسفر، منیزیم، کلسیم است. علاوه بر این، گندم سیاه به خوبی جذب می شود، طعم دلپذیر و کاملا همراه با شیر است. بهترین گزینه یک گندم سیاه سبز است که به دلیل این واقعیت که او پردازش حرارتی نیست، دو برابر مفید تر است. گندم سیاه سبز خام دارای طعم بسیار ملایم است و بسیار سریع (10-15 دقیقه) آشپزی می کند.
3. پروتئین عمودی با سبزیجات و سبزیجات. تهیه شده از سه پروتئین، سبزیجات به طعم اضافه می شوند. چنین املت یک غذای عالی غذایی است و کاملا مناسب برای همه است. این می تواند در بیماری های دستگاه گوارش مورد استفاده قرار گیرد، در هنگام از دست دادن وزن یا در سطح بالایی از کلسترول (به عنوان کلسترول موجود در زرده تخم مرغ) استفاده می شود. Omelet یک غذای بسیار رضایت بخش و خوشمزه است که به سرعت و به آسانی آماده می شود!
2. پنیر کم چرب با سبزیجات (می تواند در تست باشد). شما می توانید از پنیر خامه ای از 0٪ تا 5٪ استفاده کنید. پروتئین پنیر کلبه به خوبی توسط بدن جذب می شود و شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری است. و سبزیجات منبع ویتامین ها و عناصر کمیاب است. شما می توانید صبحانه خود را متنوع کنید و به جای سبز کردن اضافه کردن به توت ها، عسل یا قاشق خامه ترش.
1. فرنی خرد شده با انواع توت ها. این صبحانه مفید ترین است که می تواند هر روز بخورد و به هر کس بدون استثنا می آید. این می تواند فرنی گندم سیاه، فرنی بلغور جو دوسر (غیر بلغور جو دوسر)، برنج خام، و همچنین مروارید، ارزن یا فرنی گندم باشد. شما می توانید توت های فرنی (تازه یا یخ زده)، میوه های خشک یا عسل را متنوع کنید. فرنی کل دانه حاوی کربوهیدرات های پیچیده است که به آرامی جذب می شوند و بنابراین برای مدت طولانی احساس سیری می کنند. این بدن را با ویتامین ها و عناصر ردیابی اشباع می کند، هضم را بهبود می بخشد، سموم را حذف می کند.
این دوازده صبحانه بود. ما همچنین شما را برای یادگیری ارائه می دهیم
برای آماده شدن برای دستاوردهای جدید در طول روز، شما باید با اطمینان از صبح شروع کنید و بدن خود را با یک صبحانه مفید و مغذی تقویت کنید. در واقع، در ابتدای روز هر دقیقه در حساب، بسیاری از غذاهای صبحانه را رد می کنند. بعلاوه بدن، از جمله معده، شما نیاز به زمان برای رفتن به خودتان پس از خواب. اما با این وجود، دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که صبحانه را نادیده می گیرند، بیشتر حساس به استرس هستند و ایمنی را تضعیف می کنند. علاوه بر این، اگر صبح بخورید، لطفا مطمئن شوید که برای شام برای بازگرداندن نیروهای صرف شده به دو برابر کالری بیشتر نیاز دارید.
بنابراین، احساس خوبی داشته باشید، به نصف ساعت بعد از خواب بیدار شوید. و به منظور فعال کردن فرایندهای فعالیت حیاتی بدن، یک معده خالی آب گرم بنوشید.
صبحانه باید بستگی به جنس فعالیت شما دارد. T.لازم است روزی که بارهای ذهنی در طول روز می آیند، بهتر است یک روز با محصولات لبنی، میوه ها و غلات شروع شود.
کسانی که در روز بسیاری از اعمال فیزیکی بیشتری دارند، بهتر است چیزی را در صبح بخورید. به عنوان مثال، یک ساندویچ مرغ پخته، برگ های سالاد و برش های گوجه فرنگی یا فلفل.
اما در هر صورتequitra باید برای بدن مفید باشد، سپس خلق و خوی خوب و انرژی ظاهر خواهد شد.
در اینجا چند گزینه برای صبحانه های مفید وجود دارد که به شما کمک خواهد کرد.افزایش ذخایر انرژی، افزایش توجه و کارایی.
1. یکی از بهترین صبحانه ها فرنی است. و مهم نیست که کدام یک از غلات را انتخاب کنید: بلغور جو دوسر، گندم سیاه، برنج، جو، جو، جو، ذرت و غیره. در هر یک از این کروپ، مقدار کافی ویتامین ها و مواد مغذی را دارد. و اگر آن را با انواع توت ها، میوه ها، آجیل و عسل پیچ خورده است، پس از آن شارژ انرژی برای ناهار کافی خواهد بود.
2. البته، موزلی، با ماست یا شیر گرم با یک صبحانه مفید ریخت. آنها همچنین می توانند توسط هر یک از میوه ها و انواع توت های مورد علاقه خود را تکمیل کنند.
3. خیلی سریع شما می توانید یک تخم مرغ مغذی و مفید را با سبزی آماده کنید. همچنین حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر است که در طول روز برای بدن ضروری است.
4. دوستداران صبحانان ریه می توانند یک سالاد میوه را با ماست طبیعی طبیعی نانوایی آماده کنند. به خصوص غنی از کربوهیدرات ها و ویتامین ها مانند میوه ها، مانند خربزه، نارنجی، موز، سیب و گلابی.
5. یک نمونه عالی از یک صبحانه پروتئینی-کربوهیدرات می تواند نان کامل با برش پنیر، مرغ و برگ سالاد باشد. چنین ساندویچ به خوبی برای کسانی که قدرت زیادی را در کار خود صرف می کنند مناسب است.
6. جایگزین عالی برای صبحانه خواهد بود پن کیک، پنیر یا پنکیک با مربا و خامه ترش. چنین ظرف باید طعم و بزرگسالان و کودکان داشته باشد.
7. صبحانه آسان و مفید می تواند شامل پنیر و میوه های کلبه باشد. سیب و مرکبات مناسب هستند، که حاوی "نور" کربوهیدرات، پروتئین ها و فیبر هستند.
8. برای به دست آوردن کالری کافی، سالاد مفید آوکادو، پنیر و تخم مرغ را تهیه کنید. این ظرف شامل بسیاری از پروتئین، منیزیم، پتاسیم، اسیدهای چرب اشباع نشده، ویتامین B1، B2، E.
9. سوسیس و سوسیس را رد کنید، آنها را بر روی یک قطعه فیله مرغ جایگزین کنید. پستان پستان پستان با سبزیجات بدن شما را با پروتئین و ویتامین ها اشباع می کند.
10. در صبحانه شما همچنین می توانید یک ساندویچ را با یک ماهی، که حاوی بسیاری از چربی های مفید است، ایجاد کنید.
مهم نیست نه تنها چیزی که ما می خوریم، بلکه صبح بخیر. توصیه می شود که استفاده از قهوه را ترک کنید، به دلیل افزایش محتوای کافئین، این نوشیدنی به شستن کلسیم از بدن کمک می کند و می تواند باعث زخم معده و گاستریت شود.
دوستداران چای بهتر است ترجیحا را به گونه های سبز ترجیح دهند. در آنها، کافئین کمتر از سیاه است، علاوه بر این، چای سبز حاوی بسیاری از ویتامین های B، P و PP است که قند و چربی را در انرژی خالص تبدیل می کند.
خوب است که یک روز با کاکائو معطر شروع شود، زیرا این امر به توسعه "هورمون شادی" اندورفین کمک می کند، همچنین این نوشیدنی شامل مواد فعال زیست شناختی است که عملکرد و تحریک فعالیت ذهنی را افزایش می دهد.
همانطور که برای آب میوه، بهتر است آنها را با Frisses تازه جایگزین کنید. آنها ویتامین های مفید را حفظ می کنند و هیچ نگهدارنده، رنگ ها وجود ندارد.
سالم باش
کسی که صبحانه را به کار می برد، کسی یک آماتور قهوه ساندویچر است و یک دسته از خبرنگاران "اول، دوم و دسر" وجود دارد. بر اساس اصول تغذیه سالم، ما رتبه بندی صبحانه "درست" را به منظور صبح روز صبح روز صبح آماده کرده ایم.
2. پنیر
3. املت
در رتبه سوم امتیاز از صبحانه های خوشمزه و مفید - Omelet با سبزیجات و سبزیجات. چنین صبحانه مناسب برای کودکان و افرادی است که به رژیم غذایی پایبند هستند. زرده از تخم مرغ بهتر است که حذف شود، زیرا کلسترول حاوی آن است و بیش از حد ضروری است.
4. فرنی گندم سیاه با شیر
جایگاه چهارم فرنی گندم سیاه را با شیر اشغال می کند - ترکیبی بی عیب و نقص از محصولات لبنی و سبزیجات. علاوه بر این، گندم سیاه بر میزان هموگلوبین در خون تاثیر می گذارد.
5. ساندویچ ها و ساندویچ ها
دوستداران ساندویچ ها خوش شانس هستند در رتبه بندی از صبحانه های مفید، این محصول در رتبه پنجم قرار دارد. معلوم می شود که پخت و پز "صحیح" ساندویچ بسیار ساده است: نان کامل را مصرف کنید، آن را با برگ کاهو تزئین کنید، و در بالای آن، گوشت مرغ پخته شده را تزئین کنید.
6. سالاد
در محل ششم یک سالاد با یک ماده بسیار اشباع شده - آووکادو است. این صبحانه باید متقاضیان عجیب و غریب را انجام دهد. این ظرف حاوی پروتئین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است. برای آماده سازی آن شما نیاز دارید: تخم مرغ، پنیر رنده شده و آووکادو.
7. پنکیک های جو دوسر
8. سیب پخته شده
سیب های پخته شده در محل هشتم. آنها را می توان با برنج و کشمش خدمت کرد. برای سرآشپزهای تنبل یک دستور خاص وجود دارد: برنج را تا نیمه آماده جوش دهید، سیب و کشمش را به آن اضافه کنید. سپس هنوز کمی غذا را در آتش ضعیف نگه دارید. مزایای این صبحانه بزرگ است: برنج "اتهام" توسط بدن با کربوهیدرات های پیچیده و کشمش ها و سیب ها - ویتامین ها و عناصر کمیاب.
9. گوشت گوشتی و سالاد سبزیجات
در محل نهم محل برای طرفداران صبحانه های گوشتی - سالاد سبزیجات و یک قطعه گوشت پخته شده. به خصوص چنین رژیم غذایی مفید است برای کسانی که بلافاصله پس از صبحانه تمرین می کنند.
10. Casserole Cured
متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند غذای صبحانه را از بین ببرند و یک لیوان آب را در مقابل آن برای راه اندازی فرآیندهای متابولیک بنوشید.
به منظور فعال و شاد، به طوری که شما انرژی کافی برای تمام روز به طوری که شما در نیمه اول روز خالی نیست، شما فقط نیاز به پیوستن به قانون اصلی - مطمئن شوید که صبح بخورید . صبحانه غذای مفید ترین است، که در هیچ مورد نمی تواند اسکیدر یا جایگزین یک فنجان قهوه باشد. بنابراین، در این مقاله ما به شما خواهیم گفت که بهترین راه برای صبحانه است.
این در صبح روزهای صبحگاهی است و مواد معدنی بهتر جذب می شوند. اگر می خواهید خود را به شکل خود ببرید و تعداد مورد نیاز کیلوگرم را بازنشانی کنید یا به سادگی وزن فعلی خود را حفظ کنید، باید به قوانین زیر دست یابید.
بالا 5 محصولات صبحانه مفید
فرنی کل دانه
چرا کاشا - بهترین ظرف برای فردا است؟ پاسخ بسیار ساده است. بله، همه چیز به این دلیل است که فرنی کربوهیدرات پیچیده ای است که به آرامی جذب می شوند، شما برای مدت طولانی تصمیم خواهید گرفت و احساس گرسنگی نخواهید داشت. بهتر است که فرنی را از دانه های خام و نه جلا، که تقریبا بدون هیچ گونه پردازش، تقریبا بدون فرایندهای زیادی مصرف می کنند، بخورید. دومی بدن را پاک می کند و سموم را نمایش می دهد. به عنوان مثال، غلات مروارید، برنج خام، گندم، گندم و ارزن نیز بسیار غنی از مواد معدنی و اجزای است که با آنها نیروهای کامل و انرژی را احساس خواهید کرد. اگر به شکل خالص آن شما کاملا خوشمزه نیستید، می توانید فرنی را با میوه های خشک شده یا میوه های تازه، انواع توت ها و عسل متنوع کنید. شما همچنین می توانید چربی های مفید اضافه کنید - آجیل، دانه یا کنجد. همچنین صبحانه عالی خواهد بود تاج های سنگ زنی درشت (کل دانه). تخم مرغ، شیر و مخلوط مخلوط، فوم نان ما و کباب در روغن آفتابگردان.
پنیر Skim
پنیر کوارتز محصولی است که بدن شما را با کلسیم و پروتئین تامین می کند. البته، ما پنیر کلبه را با درصد صفر چربی یا تا حد ممکن می گیریم. انواع مختلفی از ظروف را می توان از پنیر کوارتز پخته کرد. اگر شما یک دندان شیرین هستید، می توانید خود را با پنیر کلاسیک با عسل، میوه، میوه های خشک کنید، همچنین می توانید یک مربا کوچک یا مربا را با یک پنیر کلاسیک شیرین، پنیری های بسیار خوشمزه اضافه کنید. اگر شما ترجیح می دهید شور را ترجیح دهید، شما به شما کت و شلوار خود را با خامه ترش و سبزیجات.
تخم مرغ
اگر صبحانه صبحانه بخورید، و در یک ساعت دیگر گرسنه است، سعی کنید صبح بخورید، تخم مرغ های پخته شده یا تخم مرغ را صبح بخورید، احساس سیری به مدت طولانی شما را ترک نخواهد کرد. شما می توانید گوجه فرنگی را در Omelet، سبزیجات فلفل بلغاری، ریحان و خیلی بیشتر اضافه کنید. چنین صبحانه پروتئین شما را برای تمام روز غنی می کند.
توت ها و میوه ها
اگر تصمیم به مشاهده تغذیه مناسب و مفید برای صبحانه، انواع توت ها و میوه ها باید در رژیم غذایی خود وجود داشته باشد. نکته اصلی این است که مقدار را از دست ندهید. شما می توانید این میوه ها را انتخاب کنید که بیشتر دوست دارید و صبحانه با آنها یا آنچه که حتی بهتر است، یک سالاد سبزی را از انواع توت ها و میوه های مختلف، سوخت گیری با ماست کم چرب را انتخاب کنید. تمام میوه ها حاوی فروکتوز هستند، بنابراین صبح آنها بهتر است.
ماست
فقط ماست باید طبیعی باشد، بدون شکر و سایر مواد افزودنی شیمیایی. این محصول منجر به هنجار کلسترول می شود. چه چیزی می تواند زیبا تر باشد اگر صبح شما به روده کمک می کنید تا از خواب بیدار شوید و برای نیروی کامل کسب کنید. ماست شامل قارچ های مفید و لاکتوباسیلویا است که متابولیسم را تثبیت می کند و به کار دستگاه گوارش کمک می کند. اگر ماست کم چرب را صبح بخورید، آب معده تولید می شود، که به جذب سریع غذا کمک می کند. این خیلی خوشمزه است برای خوردن جو دوسر در صبح با ماست طبیعی. صبحانه بهتر و با آن کنار بیایید
دستور العمل های مفید صبحانه
چنین وعده های مهم را پر نکنید، زیرا یک صبحانه مفید است که در طول روز به شدت و پر انرژی کمک می کند. به منظور تنوع منوی شما و صبح فکر نکنید، چه چیزی بخورید، منو را بلافاصله برای کل هفته بنویسید. در زیر ما چند دستور العمل ساده را ارائه می دهیم:
- سالاد زیبایی فرانسه. 2 قاشق غذاخوری L. و Flakes OAT قرن پنجم را پر می کنند. ل آب پخته سرد، برای حدود یک ساعت دفاع کنید. بعد، 3 قاشق غذاخوری اضافه کنید. ل شیر آب پز سرد، شکر به طعم و قبل از رنده شده سیب با Great Grater (می تواند با پوست). فصل سالاد با آب لیمو.
- پنیر کوارتز با میوه ها، توت ها یا سبزی ها. 200 گرم از پنیر کلبه مخلوط با میوه های خرد شده، انواع توت ها یا سبزی ها (به عنوان مثال، جعفری یا دلفریب). در اولین گزینه، شما می توانید عسل و آجیل را در اراده اضافه کنید، در کرم دوم کرم کم چربی.
- پروتئین تخم مرغ با سبزیجات.ما 3 تخم مرغ و پروتئین جداگانه از زرده را می گیریم، سپس فوم پروتئین را قبل از ظهور فوم ضرب می کنیم و سبزیجات، فلفل، نمک را اضافه می کنیم. ما در نتیجه پان یا حتی بهتر، در یک آشپزخانه آهسته ارسال می کنیم.
- سالاد با مرغ. برش به مکعب های حدود 150 گرم از فیله پخته شده مرغ، حلقه ها - فلفل بلغاری، به نصف گوجه فرنگی گیلاس، ما arugula را در برگ تقسیم می کنیم. سالاد روغن زیتون سوخت.
افسوس، ما همیشه دستورالعمل پزشکان را دنبال نمی کنیم، حتی دلیلی برای رفع حق آنها نیست. اما حداقل یک سوال وجود دارد که در آن من با پزشکان در همه نقاط تبلیغ می کنم: روز فعال و مثبت باید با یک صبحانه کامل، خوشمزه و مغذی شروع شود. فکر کردم بر این فکر، تصمیم گرفتم دهم ده صبحانه مورد علاقه خود را در این مقاله جمع آوری کنم، با هدایت یک معیار: هر یک از ظروف ارائه شده در اینجا من آماده ام حداقل هر روز بخورم.
برای من، بهترین صبحانه تخم مرغ است، بنابراین در این انتخاب دستور العمل های صبحانه شما Omelette کامل، بهترین تخم مرغ های جهان را با سبزیجات و دو ظروف کاملا منحصر به فرد با نام های شاعرانه پیدا خواهید کرد. اما تصمیم به تکرار، من در این مقاله و دیگر ظروف صبحانه - پنکیک، کیک های خانگی و دستور العمل های دیگر، غیر معمول و امیدوارم جالب توجه. من جرات به امید، این انتخاب دستور العمل های صبحانه شما لذت بردن از - البته، اگر دوست دارید صبحانه همانطور که من آنها را دوست دارم.
 |
اگر بلغور جو دوسر بر روی یک آلبیون غبارآلود اختراع شود، احتمالا یک پودینگ نامی را حمل می کند، با افسانه ها بیش از حد رشد کرده است، کلاسیک ادبیات بریتانیا در مورد او را نوشت، و جوآن روولینگ در یکی از کتابهای او قطعا اشاره کرد که چگونه قهرمانان صبحانه با پودینگ جو دوسر می گویند. اما این معلوم شد که بواتل بلغور جو دوسر - نه خوشبختانه، نه، متاسفانه، آنها با ما آمدند، و در حال حاضر آنها در مورد این ظرف می دانند و نه همه به یاد نمی آورند. من باید بگویم، بیهوده: در آماده سازی بلغور جو دوسر ساده است، و همچنین هر ظرف دیگر از یک، در واقع، مواد تشکیل دهنده، و طعم کاملا فوق العاده است: این کاملا قادر به چگونگی جایگزینی صبحانه لاغر شما، و به عنوان ظرف اصلی برای ناهار یا شام عمل کنید. بلغور جو دوسر - در هر خانه! |
|
پنکیک مخمر هر کس در مورد آنها شنیده بود، اما همه سعی نکردند. شما حتی می توانید چنین پنکیک ها را ملاقات کنید، حتی نمی توانید در هر رستوران حتی نباشید - خمیر برای پنکیک طول می کشد و پس از آن که نامطلوب را انتخاب کرده اید، بازنویسی کنید. به طور کلی، یک چیز باقی می ماند برای تهیه پنکیک مخمر در خانه، به عنوان حکومت ما و فقط مادربزرگ ها. من به دنبال یک دستور العمل قابل اعتماد برای مدت زمان طولانی و نه بسیار با موفقیت بود، اما پس از آن من یک دستور العمل برای "پنکیک های روسی" در یک کتاب قدیمی پیدا کردم و درک کردم: او است. لاغر، خوشمزه، پنیک مخمر رضایت بخش کامل است. چنین پنکیک وجود دارد، شما می فهمید که چرا اجداد ما آنها را یک ظرف جشن می دانستند. |
 |
بیایید فانتزی باشیم اگر شما پیشنهاد دادید که همه چیز را بپذیرید، چه اتفاقی می افتد، صبحانه از رویاهای شما چیست؟ ..
