Добри витамини за спортисти. Витамини за спортисти: роля в живота, правила за избор, преглед на лекарства

Ползите от витамините по време на редовно физическа дейност

Спортните дейности излагат тялото на редовен стрес, както физически, така и психологически. От една страна, тялото е принудено да преодолява различни предизвикателства, като активно изразходва енергия под формата на въглехидрати и мастни киселини. Понякога към това се добавят протеиновите структури на техните собствени мускулни влакна. От друга страна, качественото и навременно възстановяване също води до изчерпване на ресурсите.

Въпросът за възстановяването е особено остър в юношеството, когато тялото е подложено на най-голям стрес, а не само спорт. Функционални системизапочват да работят бързо, за да задоволят нуждите на един интензивно растящ организъм. Консумацията на много минерали при подрастващите надвишава тази при възрастните. А тези, които се занимават със спорт, консумират дори повече енергия (около 3-5 пъти от обикновен човек).

Ползите от витамините за деца спортисти са следните:

Те помагат на тялото да възстанови изразходваната енергия не само до първоначалното ниво, но и с известен излишък. Това явление се нарича суперкомпенсация и е това, което определя повишаването на спортното майсторство. Най-важни са аминокиселините - структурен елемент на протеините, който се използва за възстановяване на увредени тъкани и образуване на нови клетки.
Подсилват имунната система. Противно на общоприетото схващане, спортистът по-често трябва да се справя със заболявания, включително вирусни, тъй като той постоянно работи на границата на възможностите си. При децата редовните упражнения с адекватно натоварване повишават устойчивостта към инфекции и вируси, но при интензивна работа, особено в състезателния период, имунитетът отслабва. Ситуацията може да се коригира, като се даде на детето аскорбинова киселина.
Предотвратяват възпалителните процеси в ставите. Понякога спортуващите трябва да издържат на огромни натоварвания. Връзките и сухожилията страдат, тъй като не всички упражнения са различни видовеспортът изисква спазване на анатомично правилното положение на ставите. Така наречената болест на Шлатер е често срещана в тийнейджърския спорт. Усеща се до осемнадесетгодишна възраст. Основните симптоми са болка при сгъване и разгъване на колянната става, както и ограничаване на двигателната активност. Причината за това развитие се счита за неравномерен растеж на различните тъкани. По време на юношеството костите започват да растат рязко, но хрущялите и съединителната тъкан, които изграждат връзките и сухожилията, не могат да се справят с тях. Последните служат като амортисьори. Така че при скачане рискът от увреждане на ставата се увеличава. За да се избегне това, е важно спортуващите да приемат калций, магнезий, цинк и витамин D.
Те създават основата за по-нататъчно развитие. Разрушителните промени в тялото, като правило, започват на 25-годишна възраст. Но тази линия може да се измества в зависимост от индивидуално развитиедете и предишни травми. Така че всичко, което е присъщо на детето от ранна възраст и по време пубертет, ще се върне да ви преследва в по-зряла възраст.

Най-важните витамини и минерали за деца спортисти

Почти всички витамини трябва да се консумират, особено от тези, които са се занимавали активно със спорт от детството. Но дозировката може да варира в зависимост от нуждите на тялото.

За децата спортисти, независимо от възрастта, такива елементи са важни:

Витамин Е (токоферол). Помага за възстановяване на увредената съединителна тъкан, която изгражда връзките и сухожилията. Предотвратява възпалителни процеси в ставите. Предпазва организма от въздействието на свободните радикали (микрочастици, които провокират развитието на рак).
Витамин А (ретинол). Повлиява състоянието на всички слоеве на кожата, косата, ноктите. Без него усвояването на калций и фосфор е нарушено, което означава, че мускулите и връзките не могат адекватно да реагират на нервен импулс и да се свият или отпуснат навреме. Поради това навяхванията зачестяват.
витамини от група В. Те участват във всички видове борси. Благодарение на тях микропукнатините и счупванията в мускулните влакна заздравяват по-бързо, в клетките се съхраняват повече кислород и АТФ (основният енергиен ресурс, състоящ се от фосфатни съединения). Синтезират се необходимите хормони (включително адреналин и норепинефрин).
Витамин С (аскорбинова киселина). Колкото повече тялото получава, толкова по-дълго се съпротивлява на вирусни и инфекциозни заболявания. Аскорбиновата киселина също има благоприятен ефект върху състоянието на връзките и ставите и стимулира производството на колаген, протеин, отговорен за еластичността и еластичността на кожата. съединителната тъкан.
Витамин D . Предотвратява развитието на деструктивни (разрушителни) промени в костната и хрущялната тъкан. Костите се чупят по-рядко, не се страхуват от стрес.

Децата спортисти се нуждаят не само от тези витамини, но и от минерали като:

Селен. Той е отговорен за възприемането от мускулните влакна на нервните импулси, изпратени от централната нервна система. Благодарение на него скоростта на реакция се подобрява.
калций. При достатъчно кости те не се чупят и са по-малко податливи на изкълчвания и сублуксации.

Най-важните витамини и минерали през юношеството

От какви витамини се нуждаят тийнейджърите спортисти:

Фосфор. Основният източник на енергия е АТФ молекулата. Състои се от три фосфатни остатъка. Така че фосфорът помага за попълване на резервите от гориво. А той, заедно с калция, спомага за укрепването на костите и хрущялите.
йод . Благодарение на това вещество се нормализира дейността на щитовидната жлеза и следователно цялата ендокринна система. Ако не дадете навреме йод на тялото, дори и при достатъчно количество микро- и макроелементи, то няма да може да ги усвои, тоест да ги използва за своите нужди. Ендокринната система е първата, която реагира на йоден дефицит, така че започват нарушения в синтеза на хормони. В юношеството това е изключително важно, тъй като в допълнение към състезателните и тренировъчни дейности започва пубертетът. Без адекватна хормонална подкрепа може да се забави.
калий. Веществото влияе върху възприемането на нервните импулси и навременното свиване на мускулните влакна.
Магнезий. Функциите му се припокриват с функциите на калия. Също така влияе емоционално състояние. За да избегнете резки промени в настроението, характерни за пубертета, диетолозите препоръчват да включите бананите в диетата си, тъй като те съдържат голямо количество магнезий.

Характеристики на диетата за деца спортисти

Диетата на спортистите трябва да бъде достатъчно калорична, балансирана и да включва витамини. Освен това тези цифри може да надвишават дневния калориен прием на възрастни, които не спортуват. Например момчета спортисти на възраст от 6 до 12 години трябва да консумират поне 1800-2400 kcal на ден. Момичетата на същата възраст се нуждаят от малко по-малко - 1600-2200.

Диетата може да варира в зависимост от натоварването, тъй като много спортисти тренират 2-3 пъти на ден.

При редовни тренировки 4-5 пъти седмично (веднъж на ден), диетата трябва да бъде както следва:

Съдържанието на калории е най-малко 1800 kcal за момчета и 1600 за момичета.
Закуската трябва да включва бавни въглехидрати, които ще осигурят на тялото енергия поне за половин ден. Най-добре с тази задача се справят кашите.
Постно месо и протеинови продукти, като твърдо сирене и извара, трябва да се консумират 2 пъти на ден – на обяд и вечеря. За обяд ги комбинирайте с въглехидрати (кача или салати), а вечер - със зеленчукова гарнитура.
Мазната риба трябва да бъде включена в диетата поне 3 пъти седмично. Всеки ден – масло и олио (около 40-50 г). Не забравяйте да ги напълните зеленчукови салати, тъй като витамините, които съставляват зеленчуците, се усвояват само в присъствието на голямо количествомасла
За укрепване на хрущялната тъкан са необходими продукти, съдържащи хиалуронова киселина. Източници на киселина: агар-агар, скариди, желирано месо и богати бульони, желе и желе.

Що се отнася до витамините и минералите, най-големи количества се съдържат в следните храни:

Плюсове и минуси на приема на хранителни добавки за деца спортисти

Биологично активните добавки (БАА) са концентрати от естествени съставки, получени от животински, минерални, хранителни суровини. растителен произход. А също и в резултат на химичен синтез на вещества, които имат свойства, подобни на естествените компоненти.

Хранителните добавки се произвеждат под формата на балсами, екстракти, алкохолни тинктури, настойки (без алкохол), кремове, сухи и течни концентрати, сиропи, таблетки, прахове.

Има три вида хранителни добавки:

Хранителните добавки се приемат за компенсиране на дефицита на основни вещества. Последните не могат нито да се синтезират в необходимото количество, нито да се съхраняват в организма. Следователно те трябва редовно да се набавят отвън.
Парафармацевтиците се използват за профилактика, адювантна терапия и по време на възстановителния период след наранявания и операции. Те включват органични киселини, биофлавоноиди и кофеин.
Eubiotic е биологично активна добавка, която съдържа живи микроорганизми или техните крайни метаболитни продукти. Те включват бифидобактерии и лактобацили. Предписва се за лечение и профилактика на дисбиоза (храносмилателни разстройства).

Хранителните добавки са предназначени само за подобряване на физическата и умствена активност на спортистите. Но те трябва да бъдат предписани от лекар, въз основа на нуждите и индивидуалните характеристики на тялото.

Що се отнася до „недостатъците“ на използването на хранителни добавки, въпросът за допинга е от значение за спортистите, чието използване е наказуемо от спортното законодателство (изключване от състезания, анулиране на резултати). Не всички производители на хранителни добавки съвестно посочват всички компоненти на опаковката.

Те също могат да съдържат вредни оцветители и консерванти.

Така че използването на всяка добавка трябва да бъде съгласувано с диетолог или спортен лекар.

Най-добрите витаминни комплекси за спортисти

Джуниър Нео+. Показан в периоди на интензивен физически и психически стрес. Предотвратява умората и възпалителните процеси. Децата го обичат заради шоколадовия му вкус.
Junior Be Wise+. Основните активни съставки на лекарството са селен и йод. Витамините са показани за профилактика на хормонален дисбаланс. За подобряване на производителността нервна система, по време на емоционално изгарянеи подготовка за състезания. Предлага се под формата на дъвчащи таблетки с вкус на ягода.
Junior Be Big. Основните активни съставки са калций и силиций. Витамините укрепват костите, нормализират възстановителните процеси в периоди на силен стрес и дейността на сърдечния мускул. Таблетките се предлагат с вкус на малина.

За по-старото поколение (12-15 години) се препоръчва:

— Сеньор. В допълнение към основните минерали и витамини, те съдържат пробиотични култури. Лекарството се приема за предотвратяване на чревни разстройства и за по-добро усвояване на витамините.
"EnjoyNT". Витамините помагат да се избегнат проблеми с коленни стави, са показани в периода на възстановяване след наранявания на ставите и връзките. Основните активни компоненти - хондроитин и глюкозамин - служат и като аналгетик при възпалителни процеси.
"Chromvital+". Лекарството има енергиен ефект. Основният компонент е хром. Помага за намаляване на нивата на кръвната захар, активира производството на енергия от въглехидрати и мазнини по време на активна работа.
"Биск." Витамините са показани по време на възстановителния период след състезания или интензивни тренировки. Показан при апатия, сънливост, летаргия, тъй като съдържа лимонена трева, екстракт от прополис, пчелно млечице, желязо и йод.

Противопоказания

Основните противопоказания за приемане на всяко лекарство са индивидуалната непоносимост към отделните компоненти. Следователно употребата на всяка добавка трябва да бъде съгласувана със спортен лекар.

Отрицателни последици от предозиране и излишък

Въпреки множеството положителни ефекти, ако дозата се превиши, витамините могат да навредят на здравето.

Например, излишъкът от токоферол е изпълнен с развитие на чернодробна и бъбречна недостатъчност. Влияе негативно на състоянието на червените кръвни клетки, в резултат на което на фона на недостатъчно снабдяване с кислород се нарушава снабдяването на тъканите с хранителни вещества, натрупват се свободни радикали и могат да се образуват доброкачествени или злокачествени тумори.

Излишъкът от витамин С води до развитие на алергични реакции (кожен обрив, сърбеж, кашлица, сълзене). В допълнение, броят на белите кръвни клетки в кръвта може да намалее, тъй като киселината разрушава тези клетки и предотвратява тяхното възстановяване.

При предозиране на витамин А те започват да се отлепват. кожата, косопад, лигавица устната кухинаизсъхва. Може да се появи сърбеж по цялото тяло. Впоследствие се нарушава храносмилането (запек, диария, гадене).

Експертен съвет. Децата спортисти над 14 години трябва да приемат витамини в следната дозировка:

Витамин С – 70-120 мг на ден. Ако няма наранявания, можете да се ограничите до приема на обикновена аскорбинова киселина.

Витамин D - 10 mg на ден.

Витамин Е - 20-30 mg на ден.

При фрактури токоферолът се предписва в комбинация с витамин С.

За да попълните запасите от ретинол, давайте по-често на децата салати от зелени и червени зеленчуци, като ги подправяте с две супени лъжици произволен растително масло.

Повече информация за витамините за млади спортисти можете да намерите във видеото по-долу.

Инструкции

L-карнитинът, основната хранителна добавка, приемана от спортистите, се счита за витамин, въпреки че това не е съвсем вярно, тъй като тялото е в състояние да синтезира това вещество самостоятелно. Нарича се още витамин B11. Без достатъчно съдържание на L-карнитин в диетата на спортиста, нормален процес е невъзможен. Факт е, че именно той транспортира мастни киселини до мястото, където мазнините се разграждат с последващо освобождаване на енергия. Освен това L-карнитинът подпомага пълноценната физическа и умствена активност, предпазва кръвоносните съдове и помага за предотвратяване на стреса. L-карнитинът помага за повишаване нивата на издръжливост и става незаменим по време на интензивни аеробни упражнения. Обикновено производителите на витамини за спортисти произвеждат L-карнитин в комбинация с витамини C, B3, B6, B12 и желязо, тъй като ако един от тези елементи е дефицитен, L-карнитинът не може да се усвои напълно от тялото. Естествени източници на L-карнитин са риба, месо, мляко. Въпреки че редица изследователи поставят под въпрос високата му ефективност, L-карнитинът продължава да чупи рекорди в продажбите на витаминни комплекси и добавки за спортисти.

Огромна роля в постигането на бързи резултатиот тренировка принадлежи към витамини от група В, а именно витамин В6 (пиридоксин), В3 (ниацин), В2 (рибофлабин), В12 (кобаламин) и витамин В1 (тиамин). Метаболизмът и оползотворяването на протеина зависи пряко от приема на витамин B6. Витамин B1 влияе върху синтеза на протеини и растежа на клетките по време на разрастването мускулна маса. Витамин B3 е необходим за правилното хранене на мускулите по време на тренировка. Рибофлабинът е полезен предимно за тези, които спортуват. Той участва в метаболизма на глюкозата и окисляването на мастни киселини. Витамин B12 е особено важен за спортисти, които следват вегетарианска диета, тъй като това е единственият витамин, който не може да бъде получен от неживотински източници. Той е този, който регулира дейността на нервната система и участва в метаболизма на въглехидратите.

Витамин Е насърчава растежа на клетките и следователно на мускулите, тъй като предпазва техните мембрани от увреждане. Витамин А участва в синтеза на протеини. Именно той участва в натрупването на гликоген в мускулите, който е основният източник на енергия в тялото, в допълнение към мазнините. Но трябва да сте много внимателни с този витамин, тъй като е токсичен в големи количества.

Можете да закупите повечето витамини за спортисти в обикновена аптека, но е по-добре да ги закупите в специализирани магазини или фитнес клубове. Именно там се продават витаминни комплекси и добавки за спортисти в оптимални комбинации за решаване на конкретни проблеми в спорта. Експертите препоръчват използването на витамини от марките FitMax, BioTech, Nutrex и IronMaxx.

Хората, изложени на повишена физическа активност, трябва да поддържат своята жизненост високо ниво. Витамините за спортисти помагат за това. Ефектът на витамините е незабележим, те сякаш не променят нищо в това как се чувствате - не ви дават бодрост и енергия, не увеличават мускулите, не подобряват настроението ви. Действието им е по-скоро превантивно. Но ако ги нямаше, както здравните, така и спортните оценки щяха да бъдат напълно различни.

Кога са необходими витамини?

Общоприето е, че комплексът от витамини трябва да се приема на курсове в периоди на повишена заболеваемост, за отслабени и бързо уморени хора. В този случай спортистите трябва да бъдат класифицирани като постоянно уморени пациенти, подложени на висок разход на енергия. Изследванията потвърждават, че дори една питателна диета не е в състояние да достави на тялото всички витамини, които са необходими при спортуване.

Рискът от хиповитаминоза се увеличава с:

метаболитни нарушения ;
увеличаване на обема, интензивността или честотата на тренировките ;
преумора;
чести промени във времето и климатичните зони ;
активен растеж на тялото, което е особено важно при предписването на витамини и минерални комплекси за деца спортисти ;
с лошо хранене, липса на плодове и зеленчуци, специална диета (вегетарианство) ;
използването на протеинови добавки (промяна на консумацията и нуждата от различни групи витамини) ;
посттравматично и следоперативно възстановяване .

Какви витамини са необходими за тренировка?

Нуждите от различните видове товари са различни. Ето защо фармацевтичните компании разработват комплекси, които най-добре възстановяват тялото. Има специално препоръчани витамини за спорт и фитнес, както и връзките на спортистите, които подобряват тяхното представяне, определени витамини за жени и такива, които обикновено се предписват на мъже, като се вземат предвид нуждите на юноши и деца, които тепърва започват да спортуват.

Укрепване на мускулната маса

- подобрява растежа на клетките. Съдържа се в морковите рибено масло, черен дроб, млечни продукти.
- контролира протеиновия синтез и метаболизма. Влиза в тялото с пшенични зърна, трици, черен дроб и бобови растения.
(B13) - подобрява възстановяването на тъканите. Съдържа се в черния дроб и млечните продукти.

Повишен мускулен тонус

(B3) - доставя хранителни вещества на клетките. Източникът е месо и млечни продукти, пуешко месо, семена и бобови растения, овесена каша от ненатрошени зърнени храни.
(B9) - подобрява хемопоетичните процеси и следователно мускулното хранене. Съдържа се в зеленчуци, зеле, цвекло, бобови растения. Добавките с фолиева киселина са важни за фитнеса и са изключително необходими за жени, които планират бременност.
- стимулира метаболитните процеси. В големи количества се съдържа в шипките, цитрусовите плодове и магданоза.
- предпазва клетките на тялото от увреждане. Основните източници са спанак и броколи.
(B7) - подобрява метаболизма, а оттам и функционирането на целия организъм. Съдържа се в мая, черен дроб, шоколад.

Подобрено спортно представяне

(B2) - повишава енергийния метаболизъм и подпомага заздравяването на много системи на тялото. Съдържа се в сиренето и ферментирали млечни продукти, зеленолистни зеленчуци.
- е ключово звено в метаболизма на мазнините и въглехидратите. Комплексите с пиридоскин са най-добрите и основни витамини за спортисти, приемащи стероиди. Естествени източници - мая, черен дроб, пшенични трици, картофи, боб, сурови жълтъци.
(B12) - участва в кръвообразуването, въглехидратната и мастната обмяна. Съдържа се в черния дроб, ферментиралите млечни продукти, суровите жълтъци, морските дарове.
- подобрява метаболизма, спомага за по-ефективното разграждане на мазнините, повишава издръжливостта. Съдържа се в свинско, телешко, риба, млечни продукти.

Предотвратяване и възстановяване на спортни травми

- необходими за съсирването на кръвта. Постъпва в организма от зеленолистни зеленчуци (бял и карфиол, спанак), шипки, зелен чай,.
- регулира фосфорно-калциевия обмен, укрепва костите и ставите. Съдържа се в мазни риби, яйчен жълтък, млечни продукти.
(B4) - осигурява преминаването на нервните импулси, способността за координиране на движенията, необходим е за синтеза на клетъчните мембрани. Съдържа се в месото, млечните продукти, бобовите растения.
Витамини С и Е.

Витаминни и минерални комплекси

Сред разнообразието от лекарства е доста трудно да се разбере кои витамини са най-добри за спортисти.

Сред продуктите, продавани в аптеките, трябва да обърнете внимание на следното:

Мултитабс интензивен - произведено в Дания, съдържа целия комплекс от витамини за спортни дейности, както и 9 минерала. Препоръчва се при физическа активност и за възстановяване на организма.
Мултитабс Джуниър - подобен комплекс, съдържа 11 витамина и 7 минерала. Подходящ за ученици, може да се предписва на дете, занимаващо се със спорт от 4 години.
Multitabs Active - съставът е допълнен с екстракт от корен на женшен, който спомага за стимулиране на физическата и умствена активност и повишаване на защитните сили.
Био-Макс- лекарство, произведено в Естония, съдържа всички основни полезни вещества и подобрява метаболитните процеси в организма.
Complivit Active- Руско лекарство, съдържа 12 витамина и 10 минерала, включително калций и фосфор, флуор, йод и селен. Препоръчва се за деца и юноши от 7 до 12 години.
Орто Таурин Ерго - Руско комбинирано лекарство, съдържащо таурин, янтарна и липоева киселина. Лекарството повишава издръжливостта при спортисти и насърчава мускулния растеж. Нормализира работата на вътрешните органи, подобрява сърдечния ритъм, показан е при диабет, чернодробни заболявания и нервна система.
Супрадин Енерджи - продукт, произведен в Швейцария, съдържа 10 витамина и 12 минерала. Подобрява метаболитните процеси, насърчава прилив на енергия и жизненост.
7+ - комплекс, произведен в Словения, съдържа 10 витамина, добро лекарство за ученици от 7-годишна възраст.
Геримакс Енерджи - датски продукт с 9 витамина и 8 минерала, също подсилен с екстракти от женшен и зелен чай. Тонизира организма, помага за облекчаване на умората, оптимизира кръвообращението и функционирането на нервната система.
Дуовит Енерджи- лекарството от KRKA (Словения) се препоръчва на всички, които се занимават много със спорт фитнес. Има адаптогенно и стимулиращо действие, повишава работоспособността. Съдържа женшен.
- американско лекарство, съдържащо 32 полезни компонента, включително екстракт от женшен. Препоръчва се за повишаване на издръжливостта при натоварвания при възстановяване от травми. Нормализира работата на сърдечно-съдовата, нервната и мускулната система.
Азбучен ефект- Руска хранителна добавка, предназначена за спорт и фитнес. Съдържа 13 витамина с 9 минерала. Дневна нормаразделени на 3 дози, всяка таблетка съдържа само съвместими компоненти. Препоръчва се от 14 годишна възраст.
Opti-Men- Най - известен . Повишава тонуса на организма, подобрява храносмилането и метаболизма. Съдържа огромен брой компоненти, основните от които са витамини B, C, E.
Опти-Жени- най-доброто. Богатият състав включва и фитокомпоненти.
По-евтино от Opti-Man и издържа по-дълго. Съставът е почти идентичен.

Спортно хранене

В допълнение към добавките, които подобряват общото състояние на организма, има комплекси за професионални спортисти. В допълнение към витамините и минералите, те могат да съдържат аминокиселини, ензими, протеини и въглехидрати и растителни екстракти. Те значително увеличават енергийния потенциал на спортиста, позволяват му да изгради мускулна маса, да устои на умората и намаления имунитет, както и да увеличи издръжливостта и спортните постижения.

Сред такива комплекси са особено популярни следните:

комплекси от Twinlab - с индивидуални съставки и специално подбрани дневни витамини;
хранителни добавки от Universal Nutrition , съдържащ всички компоненти за постигане на успех в спорта;
витаминни и минерални формулировки от BioTech .

Какви витамини да приема и дали изобщо да ги пие всеки спортист решава сам. Но е вероятно при високи натоварвания дори най-много балансирано храненеможе да не е достатъчно. Идеалното решение е да изберете хранителни добавки заедно с терапевт и спортен лекар, в зависимост от вида спорт, общо състояниездравни и кръвни изследвания, които разкриват дефицит на даден микроелемент.

Съдържанието на статията:

Съвременният живот носи много проблеми както за жените, така и за мъжете. Ако здравето ви провали, тогава в такава ситуация е изключително трудно да постигнете успех във всяка област на живота. Често дори използването на правилното хранене не ви позволява да избегнете здравословни проблеми. Освен това много често причината за много проблеми при мъжете е пристрастяването им към алкохолни напитки и тютюн.

Сега на пазара има голям брой мултивитаминни комплекси, които са специално създадени, като се вземат предвид характеристиките на мъжкото тяло. Сред тях трябва да се подчертае Complivit, който се е доказал добре и е помогнал на голям брой мъже да се почувстват отново здрави. Днес ще говорим за това как ефективно да използвате Complivit за мъже в спорта.

Приложение на Complivit за мъже в спорта

При създаването на Complivit бяха взети предвид не само характеристиките на мъжкото тяло, но и недостатъчното хранене, което днес не е необичайно. В същото време не говорим за факта, че човек яде малко храна, въпреки че това е възможно, а преди всичко за ниско хранителна стойностмного продукти.

IN модерен животЦелият ден е строго планиран и има моменти, в които не е възможно да се приготви качествена храна. В такива ситуации трябва да хапнете бързо и е добре това да не се случи в заведение за бързо хранене. Complivit е много полезен за мъжете в спорта и за тези, чиято дейност е свързана с активна мозъчна функция. Както знаете, не само физическата активност изисква изразходване на големи количества хранителни вещества, но и умствената дейност.

Complivit е в състояние да ускори метаболизма, да повиши активността на защитната система на организма и да има общоукрепващ ефект. Продуктът съдържа около две дузини съставки, които могат значително да подобрят вашето благосъстояние. Основният акцент при създаването на комплекса беше върху микроелементите. Именно тези вещества често липсват на тялото за правилното функциониране.

Complivit съдържа ретинол ацетат или витамин А, който има положителен ефект върху зрителните органи. Днес много хора трябва да прекарат целия работен ден пред монитор, което се отразява негативно на зрението им. Complivit за мъже в спорта също съдържа витамини от група В. Например, тиамин бромид (B1) е необходим за метаболизма на въглехидратите и също така нормализира функционирането на централната нервна система. За нормализиране на метаболизма се използва друго вещество от тази група - пиридоксин хидрохлорид (В6).

За нормалното функциониране на всички системи на тялото е изключително важно да се осигури висококачествено дишане на клетъчните структури. Цианокобаламинът (В12) се справя добре с тази задача. Трябва да се отбележи, че това вещество рядко се включва в комплекса от микроелементи. Заедно с фолиева киселинацианокобаламинът подобрява функционирането на кръвоносната система и участва активно в други биохимични процеси. За повишаване на ефективността защитни функциитяло, Complivit съдържа витамин С, чиято ефективност е известна на много хора.

Разбира се, такива ефективно лекарство, тъй като Complivit не може да съдържа витамин Е или алфа-токоферол ацетат. Това вещество се нарича витамин на красотата с причина и вечна младост. Това е мощен антиоксидант, който също така спомага за ускоряване на процеса на обновяване на клетъчните структури на всички органи на тялото.

Никатинамидът е друг важен микроелемент, който може да подобри качеството на дишането на клетъчните структури на тялото и участва в метаболизма на мазнините и въглехидратите.

Както можете да видите, вече благодарение на свойствата на продукта, изброени по-горе, можем да заключим, че Complivit е много ефективен за мъжете в спорта. Но ние разгледахме само част от активните съставки на този комплекс. Ако ще използвате продукта за превантивни цели, тогава е достатъчно да приемате само една таблетка през целия ден. В ситуации, когато се открие остра липса на микроелементи в организма, дозата може да се удвои. Продължителността на употребата на Complivit за мъже в спорта е един месец.

Дойде време да поговорим за възможни противопоказания и странични ефекти, въпреки че това не изисква много думи. Работата е там, че Complivit има много малко противопоказания за употреба и практически е лишен от тях странични ефекти. Ако говорим за възможни странични ефекти, тогава при стриктно спазване на правилата за използване на комплекса те са просто невъзможни. В заключение можем да кажем, че това е отличен мултивитаминен комплекс и се препоръчва употребата на Complivit за мъже в спорта и ежедневието.

Как правилно да използваме азбуката в спорта?

Струва си да разкажем и за още един много ефективен комплексмикроелементи - Азбука. Този продукт има доста голям списък от предимства пред своите конкуренти. На първо място, трябва да се каже за високата смилаемост на лекарството. Това се постига чрез разделяне на всички активни съставки в три таблетки. Просто казано, три таблетки Alphabet правят една порция.

Вероятно знаете, че някои комбинации от микроелементи забавят взаимното усвояване и обратното. Благодарение на тяхното разделяне, тялото може да усвои всички хранителни вещества възможно най-бързо и ефективно. Нека да разгледаме няколко примера:

Калцият е необходим за ускоряване на усвояването на витамин B12.
Достатъчната концентрация на витамин D в организма ускорява усвояването на калций.
Витамин С засилва антиоксидантните свойства на витамин Е и др.

В резултат на правилното разпределение на всички съставки на комплекса в таблетки беше възможно да се избегнат, да речем, мощни окислителни процеси, които се активират от комбинацията на витамин С и В12. Или, например, комбинацията от витамини B12 и B1 повишава риска от алергични реакции. Такива примери могат да се дадат много.

Азбуката се препоръчва за употреба при тежки физически (психически) натоварвания, недостиг на витамини и по време на бременност и др. Но има и малки противопоказания за използването на азбуката. Лекарството не трябва да се използва от деца под една година или при висока концентрация на минерали и витамини в кръвта, за да не предизвика предозиране.

Имайте предвид, че лекарството се използва за превантивни цели и може да се използва в цикли на постоянна база или сезонно. Трябва също да знаете, че има няколко вида азбука, създадени за специфични потребителски групи, например деца. Alphabet Classic е за мъже и т.н. Ето защо, преди да вземете курс от този чудесен комплекс от микроелементи, трябва да изберете този, който напълно отговаря на вашите цели.

В заключение трябва да се отбележи, че ако спазвате всички изисквания за употреба на това лекарство, не е нужно да се притеснявате за странични ефекти. Ако нарушите препоръките и превишите дозата, тогава са възможни алергични реакции, което обаче е характерно за всеки комплекс от микроелементи.

Гледайте това видео за фармацевтичния допинг и витамините:

Съдържание:

Какви витамини трябва да приемате в комбинация със силови тренировки, какво ще направят? Състав, цени и характеристики на фармацевтичните витаминни препарати.

Хората, които спортуват и планират да постигнат сериозни успехи, просто трябва да следят диетата си. В същото време не е достатъчно просто да наситите тялото с протеини и въглехидрати - важно е да му дадете пълен набор от витамини и микроелементи. И ако по-рано витамините можеха да идват само от храната, днес всичко може да се реши с помощта на фармакологията. Така че остава само да вземете витамини за спортисти в аптеката и да покриете съществуващите си нужди с един замах.

Витамини и спорт

Още от училище се страхуваме от последствията от липсата на витамини в организма. Смята се, че недостигът полезни елементиможе да доведе до недостиг на витамини и сериозни смущения във функционирането на тялото. Ако знаете кои мултивитамини са необходими и как да ги приемате, можете да избегнете много проблеми. Освен това редовният прием на витамини е гаранция за по-добри резултати в спорта. Повишена сила, увеличена мускулна маса - всичко това е все по-близо.

Всички витамини могат грубо да се разделят според техния спектър на действие:

Фармакология на фармацията: какви възможности има?

Сега нека да разгледаме мултивитамините, които могат да бъдат намерени по рафтовете на нашите аптеки. Струва си да се подчертаят следните лекарства:

Complivit-aktiv е комплекс, който първоначално е създаден за деца от седем до дванадесет години. Разбира се, това не забранява на възрастните да приемат добавката. В същото време в описанието има ред, че приемането на витамини може да повиши общата устойчивост по време на активен спорт. Следователно, това лекарство е идеално за културисти. Цена - около 150 рубли;
„Азбучен ефект“ е комплекс от витамини, популярен вариант за спортисти. Основната характеристика е разделянето на комплекса на три "зонови" типа таблетки. Единият е сутрешен, вторият е обеден (дневен), а третият е вечерен вариант. Това е необходимо, за да се осигури по-добро усвояване на добавката. Покупката ще струва около 200 рубли;
„Vitrum Performance“ е лекарство, което напоследък все по-често се среща в аптеките. Причината е високата му популярност. Тези мултивитамини са отличен вариант за физически и психически стрес. Цена - около 500 рубли;
Dynamizan е комплекс, който съдържа екстракт от женшен, аминокиселини, витамини и други компоненти. Основната цел на добавката е да се използва при силен психически или физически стрес. Основната цел е да подобрите концентрацията си, да повишите ефективността и издръжливостта си на ново ниво. Цена - 450-500 рубли;
"Undevit" е един от най-достъпните витаминни комплекси. Цената му е само 25-30 рубли. Добавката съдържа 11 витамина. Undevit не се счита от производителя за комплекс за спортисти, но често се използва от тях;
"Getimax Energy" е лекарство, което съдържа два основни елемента (женшен и зелен чай). Комплексът е идеален за жени. Средната цена в аптеките е около 550 рубли.

Заключение

Както виждаме, аптечни комплексиТе са много достъпни и могат да покрият нуждите на организма от витамини. Не забравяйте, че ако приемате „изкуствени“ витамини, тяхното усвояване може да не е пълно. По-добре е да се даде предимство на естествените продукти. Ако те не са достатъчни, тогава можете да използвате аптечната фармакология.