Какви храни ви помагат да отслабнете. Списък с пуснати продукти за отслабване

Все повече и повече хора искат да отслабнат. Освен това никой не иска да се подлага на строги диети и да гладува. Чудя се дали има продукти, които помагат да отслабнете. Това е, което трябва да разберем в тази статия.

без да прибягвате до строги диети? Всички хранителни продукти могат да бъдат разделени на две групи: продуктите от първата група могат да се нарекат енергийни стимуланти, които повишават тонуса на тялото; Втората група включва тези продукти, които насърчават възстановяването и растежа на тъканите. Първата група продукти насърчава загубата на тегло, докато втората пречи.
Въпреки това, Ако решите да промените диетата си, не забравяйте, че внезапната загуба на тегло е неприемлива.В момента има много, които обещават експресна загуба на тегло за рекордно кратко време - не поемайте по този път.

Оптималната скорост на отслабване е да губите не повече от 0,5 кг на седмица. Изглежда, че това е много малко, но ако целта ви е именно да намалите обема на мастната тъкан, а не да губите вода и бъдете малко търпеливи.

Ако отслабнете бързо и неправилно, мускулната маса ще намалее, а телесните мазнини ще се увеличат. Можете ли да си представите колко трудно ще бъде да се справите с това по-късно? Дори не можеш да спортуваш...

Мазнините не могат да бъдат изключени от диетата, тялото се нуждае от тях. Но е възможно и необходимо да се ограничи консумацията им. За да отслабнете, общата консумация на мазнини не трябва да надвишава 40-50 грама на ден, делът им в общите калории не трябва да надвишава 30%.
Следните храни съдържат най-много мазнини:

  • масло и гхи, маргарин;
  • майонеза, сосове и сосове, особено кремообразни;
  • сметана, заквасена сметана, пълномаслена извара, извара, мастни видове сирена, особено топени сиренаи сладки сирена;
  • тлъсто месо, особено свинско, тлъсто птиче месо, мазна риба, хайвер;
  • свинска мас, шунки, пушени меса;
  • консерви, особено в масло;
  • сладкарски изделия със сметана, сладолед.

Ако искате да отслабнете, отслабнете, ограничете консумацията на тези храни. Купувайте нискомаслени сортове месо, риба, птици, извара и сирена. Заменете сметаната, сметаната и майонезата с нискомаслено кисело мляко.

  • вода.Повечето важен продуктВодата намалява апетита. Чистата вода е в основата на всички съществуващи диети, тъй като поддържането на водния баланс е много важно при отслабване и контролиране на теглото. Негазираната минерална вода е добра за спиране на глада, и има благоприятен ефект върху функционирането на стомашно-чревния тракт, подпомага елиминирането на токсините и активирането на метаболитните процеси в организма. За задоволяване на глада е препоръчително да изпиете чаша вода преди хранене. Това ще помогне за активиране на процеса на храносмилане и ще създаде усещане за пълнота в стомаха. След хранене по принцип трябва да се въздържате от пиене на течности., тъй като замъгленият стомашен сок вреди на тялото.
  • Протеинова храна.Протеините са необходими за формиране на мускулна маса. И колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте - дори ако просто си почивате. Освен това повече калории се изразходват за смилане на протеини, отколкото за смилане на мазнини и въглехидрати. Най-добрите източници на протеин са пилешките гърди, яйчен белтък, пуешко месо, риба.Мастните киселини, съдържащи се в големи количества в рибата, активно укрепват нашите кръвоносни съдове и насърчават загубата на тегло. Но най-важното е, че рибата съдържа комплекс, отговорен за тонуса на лицевите мускули, който предотвратява стареенето на кожата. А неговите протеини, когато се усвоят, почти не отделят токсини, което гарантира красив тен.
  • Зеленчуци с отрицателни калории, които отнемат повече калории, отколкото съдържат. Така или иначе, те са полезни за тези, които искат да станат по-тънки, тъй като съдържат много фибри, които подобряват работата на стомашно-чревния тракт. Ежедневната консумация на поне един вид има положителен ефект върху процеса на очистване на организма от токсини. Тези продукти са- артишок, манголд, карфиол, зелено чушка, броколи, ряпа, ендивия (вид цикория), зелен грах, черна ряпа, савойско зеле, червено цвекло, краставици, моркови, целина, аспержи, кольраби, спанак, маруля, кресон, тиквички, глухарчета.
  • Ананас- Това е може би най-известният борец срещу мазнините. Някога беше избрана за панацея, а за една нощ се превърна в неразделна част от различни диети. Смяташе се, че Ананасът съдържа уникален ензим - бромелаин, който разгражда сложните липиди.Производителите на различни „изгарящи мазнини“ веднага се възползваха от това откритие и се появиха много лекарства, базирани на екстракт от ананас.
  • Всички цитрусови плодове: грейпфрут, памело, портокал, мандарина. Цитрусовите плодове намаляват нивата на инсулин, а това от своя страна, намалява желанието ви за закуска. Укрепване на имунната система и прочистване на организма от токсини. Свойствата на грейпфрута за изгаряне на мазнини едва наскоро получиха научно доказателство. Проучванията показват, че този плод съдържа флавоноида нарингин, който всъщност има ефект на изгаряне на мазнини, това вещество активира черния дроб и има подчертан холеретичен ефект. И както знаете, жлъчката е тази, която разгражда сложните мазнини, които влизат в тялото ни с храната. Следователно редовната консумация на грейпфрути има благоприятен ефект върху фигурата: нарастването на мастните натрупвания постепенно спира.
  • папая- то има всички водоразтворими и повечето от периодичната таблица, плодът на пъпешното дърво съдържа папаин, който разгражда протеините и група неспецифични липази, които влияят на липидите, влизащи в тялото ни. Този ензимен състав на плода на пъпеша затвърди репутацията му на „естествен“.
  • Зелен чай.Влияе благоприятно на метаболитните процеси в организма и извежда токсините. С пиенето на 5 чаши зелен чай на ден ще загубите 70-80 калории.
  • Соя- ето източник на калций, отлична алтернатива за тези, които не обичат млечни продукти.
  • Подправки- цикория, джинджифил и канела. Само една четвърт чаена лъжичка канела, изядена по време на хранене Помага за по-ефективното метаболизиране на захарта и намаляване на нивата на кръвната захар.А е известно, че високите нива на кръвната захар водят до образуването на все повече и повече мастни натрупвания. Може да се използва и вместо захар, тъй като има естествено сладък вкус. Някои "ерготропни" храни - чесън, лук - допринасят за процеса на отслабване поради ефекта си върху хипоталамуса.
  • Ядки- източник на добри мазнини, фибри и протеини.
    Да, ядките имат много калории, но също така добър източникпротеини, фибри и „добри“ (мононенаситени) мазнини, които насърчават загубата на тегло. Добавете ги към салата, яжте ги с плодове, добавете ги към овесените си ядки.
  • Маслини и масло от тях- идеален диетични продукти. Ако пиете една чаена лъжичка зехтин или ядете 10-12 маслини всяка сутрин на празен стомах, можете да контролирате теглото си, без да трупате излишни килограми. Маслините са богати на витамини, каротин, протеини и, разбира се, масло.Веществата, съдържащи се в маслините, укрепват клетъчните мембрани и лигавиците, имат благоприятен ефект върху работата на стомаха, панкреаса, черния дроб и на сърдечно-съдовата система. Помага при заздравяването на рани, прочиства тялото от отпадъци и токсини.
  • Някои храни всъщност активират, което насърчава изгарянето на мазнини, въведете ги в диетата си, но в разумни количества, и не забравяйте, че за правилното функциониране на тялото са необходими протеини, въглехидрати и „правилните“ мазнини.
  • Моля, имайте предвид също, че липсата на калории в диетата води до метаболитни нарушения. Необходимият минимум е 1200-1700 калории на ден. В противен случай тялото автоматично преминава в режим на гладуване, забавяйки процеса на изгаряне на калории и смилане на храната. И дори след връщане към нормална диета, в знак на протест, той съхранява мазнини в резерв, в случай на евентуален глад.
  • Можете да „изгорите“ мазнини само поради разликата между енергийния разход и енергийния прием. Ето защо дори не се надявайте да отслабнете, като ядете килограми ананаси, без физическа дейност - просто е безполезно.
  • Ако решите да отслабнете, избягвайте преработени храни с високо съдържание на мазнини и сол. Просто консумирането на храни, които са минимално преработени, като обикновени ядки или 100% пълнозърнест хляб вместо бял хляб, ще ви помогне да отслабнете.

Предишни статии обхващаха следните теми:

Благодаря за статията - харесайте я. Едно просто кликване и авторът е много доволен.

Хранене

  • Мононатриев глутамат
  • Най-вредните закуски
  • Фитнес напитки
  • Диета за отслабване
  • Овесена диета
  • Всичко за енергийните напитки
  • Всичко за аминокиселините
  • Всичко за протеина

Протеиновите блокчета са най-разпространената спортна добавка. Този популярен продукт ви позволява не само да се насладите на сладкиши, но и като лека закуска след активни тренировки във фитнеса.

Има много по различни начинии тренировъчни програми за отслабване, но само редовните упражнения не са достатъчни за постигане на добри резултати. Трябва да разберете това правилно и балансирана диета. проблем здравословно храненее много важно, защото от това какво ядете зависят не само постиженията ви в спорта, но и настроението ви, външен вид, производителност и здраве като цяло. Затова в тази статия ще се опитам да дам отговори на такива „горещи“ въпроси като: Какви са основните принципи правилното хранене? Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Кои съществуват? най-добрите продуктиза отслабване? списък!

Диета (начин на живот, диета)– на първо място, това са правилата за хранене. Диетата се характеризира с такива фактори като: калорично съдържание, химичен състав, физични свойствапродукти, време и честота на хранене.

№1. Всеки ден трябва да консумирате достатъчно количество протеинова храна. Ако количеството протеин не е достатъчно, рискувате да загубите значителна част от мускулната си маса в допълнение към мазнините, които имате късмета да изгорите. Получаването на достатъчно протеин ще ви помогне да останете сухи мускулна масапо време на период на нискокалорично хранене.

Обикновено за момчета, които се опитват да отслабнат, нуждата от протеин е 2 g на 1 kg телесно тегло. (например, ако човек тежи 80 кг, тогава трябва да умножите 80 по 2 и в крайна сметка получаваме протеиновата норма). Момичетата се нуждаят от малко по-малко: 1,5 g на 1 kg телесно тегло (например, ако теглото на едно момиче е 70 кг, тогава трябва да умножите 70 по 1,5 и в крайна сметка получаваме дневната нужда от протеин). Ако целта ви не е да отслабнете, а да изсушите тялото си, тогава протеиновата норма както за момчета, така и за момичета се увеличава (момчета: 2,8 g – 3,5 g * 1 kg / момичета: 2 g – 2,7 g * 1 kg).

Най-добрите източници на протеинови храни за отслабване:пуешко филе, пилешко филе, хек, минтай, треска, нискомаслено извара, яйчен белтък (може няколко жълтъка). Опитайте се да включите всички видове протеинови храни във вашата диета, тъй като всеки продукт има свой уникален набор от аминокиселини.

№2. Консумирайте колкото е възможно повече по-малко въглехидрати. Дефицитът на въглехидрати ви помага да отслабнете по-бързо, тъй като поради липсата на въглехидрати основният източник на енергия са мазнините. Поддържайте нива на въглехидрати на ден: 50 – 100 грама. Но това не означава, че ако сте изяли 300 г въглехидрати, веднага трябва да намалите всичко и да преминете към 50 - 100 грама. Не, не можете да направите това. Всичко трябва да се случва гладко, в противен случай ще натрупате повече мазнини, отколкото ще загубите. Намалете 30-50g въглехидрати всяка седмица, докато достигнете 50-100g на ден.

Изберете комплексни източници на въглехидрати (елда, ориз, овесени ядки, ечемик). Такива въглехидрати ще наситят тялото ви с енергия за много дълго време. Също така вашата диета трябва да съдържа прости въглехидрати (плодове, плодове). Но не трябва да има твърде много прости въглехидрати (нормата е около 20%). И не забравяйте за зеленчуците. Зеленчуците са отличен източник на фибри, които имат положителен ефект върху процеса на отслабване и стомашно-чревния тракт.

№3. Пийте достатъчно вода. Водата е основата на нашето тяло, тя участва в много жизнени процеси. Ние сме съставени от 60% вода, така че просто трябва да пием достатъчно дневно чиста вода. Здравето и благосъстоянието пряко зависят от качеството и количеството на течността. И колкото и да е странно, ефективният процес на изгаряне на мазнини зависи и от количеството вода, което пиете.

Първо: когато в тялото попадне малко количество течност, вискозитетът на кръвта се увеличава. Поради това кислородът навлиза по-бавно в клетките, което от своя страна забавя процеса на изгаряне на мазнините.

Второ: водата ускорява метаболизма и както вече знаете, колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо протича процесът на изгаряне на мазнините.

Трето: водата премахва отпадъците, излишните соли и токсини от тялото. (сякаш измива и пречиства тялото).

Колко вода ви трябва?

За момичета – 40 мл * 1 кг телесно тегло (например момиче с тегло 60 кг трябва да пие 2400 мл или 2,4 литра на ден, тъй като 40 мл * 60 кг = 2400 мл).

За момчета – 50 ml * 1 kg телесно тегло (например, човек с тегло 100 кг трябва да пие 5000 мл или 5 литра на ден, тъй като 50 мл * 100 кг = 5000 мл).

№4. Премахнете от диетата си храни с високо съдържание на нездравословни мазнини (животински мазнини, маргарин, масло и повечето сладкарски изделия). Консумирайте възможно най-малко мазнини, като например: яйчни жълтъци, твърдо сирене и Слънчогледово олио. Най-добрите храни за отслабване(списък) под формата на мастни киселини- това са: ленено масло, зехтин, ядки, тлъста риба и авокадо. Много често хората напълно изключват мазнините от диетата си и това е тяхна грешка. Не можете напълно да се откажете от мастните киселини, тъй като това може да причини хормонален дисбаланс. Просто трябва да премахнете лошите мазнини и да добавите добри. Дневна норма за момчета и момичета = 0,5 g на 1 kg телесно тегло.

№5. И накрая, основният и най-важен принцип при отслабването е стриктното спазване на това правило, което звучи така: „Трябва да приемате по-малко калории, отколкото можете да изгорите за един ден“. Това означава, че трябва да ядете по-малко храна и да се движите повече. Само в този случай подкожната мазнина ще изгори.

Примери за правилна диета (меню):

Храната трябва да се консумира на малки порции на кратки интервали (на всеки 2-3 часа), най-често до 6 хранения. По правило това са: закуска, втора закуска, обяд, следобедна закуска, втора следобедна закуска и вечеря. И така, нека го разберем, какво да ядете, за да отслабнете бързо:

Закуска – 8:00ч

Избери едно:

  • овесени ядки с вода + мед + плодове/горски плодове
  • див ориз + мед + плодове/горски плодове (грейпфрут, киви, малина или ябълка биха били чудесни)
  • хляб + черен черен шоколад

Втора закуска – 10:00ч

Трябва да включите малко протеин във втората си закуска. Например, можете да направите комбинация от протеини и мазнини, тъй като въглехидратите бяха в 8:00

Избери едно:

  • нискомаслена извара + ядки (ще работи чудесно: орех, фъстъци, бадеми)
  • риба (мерлуза, минтай или треска)
  • Суроватъчен белтък

Обяд – 12:00ч

Няма нужда да разделяте обяда си на първо, второ и трето. И като цяло супите и боршът не са необходими, тъй като те са само вода + зеленчуци. Пийте достатъчно вода всеки ден и няма да имате стомашни проблеми.

Избери едно:

  • каша от елда + пилешко филе + зеленчукова салатаподправена със зехтин или ленено масло
  • оризова каша + пуешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
  • перлена каша + треска + зеленчукова салата, подправена със зехтин или ленено масло

Първи (15:00) и втори (18:00) следобеден чай

Като алтернатива можете да използвате същото меню като за втората закуска. Например, първата следобедна закуска може да бъде:

  • нискомаслена извара + шепа ядки (или плодове)

И второ:

  • риба (мерлуза, минтай или треска)+ зеленчукова салата, облечена със зехтин или ленено масло (или суроватъчен протеин)

Вечеря – 21:00ч

Най-добре е да вечеряте не по-късно от 2 часа преди лягане. От това хранене трябва да се изключат храни, които съдържат въглехидрати. За вечеря най-подходящи са храни с високо съдържание на протеини.

Избери едно:

  • риба (мерлуза, минтай или треска)+ зеленчукова салата, облечена със зехтин или ленено масло
  • пуешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
  • пилешко филе + зеленчукова салата със зехтин или ленено масло
  • обезмаслено сирене (най-добрият вариант за вечеря)
  • казеинов протеин

Ако не можете самостоятелно да изберете меню с правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати за собственото си телесно тегло, тогава мога да ви помогна с това. Ако желаете да избера индивидуално меню за вас (изчислете всичко по грамове и време), тогава се свържете с мен през тази страница ->

Най-добрите продукти за отслабване - списък:

Зеленият чай е една от най-добрите храни за отслабване. Зеленият чай помага за ускоряване на метаболизма (което е много важно при отслабване, тъй като колкото по-бърз е метаболизмът, толкова по-бързо протича процесът на отслабване), почиства тялото от отпадъци и токсини и помага за намаляване на нивата на лошия холестерол. Той също така потиска апетита, което е много удобно при отслабване, тъй като ви позволява да ядете по-малко храна. Препоръчвам да пиете 1 - 2 чаши зелен час дневно, между основните хранения. Задължително пийте без захар!

Грейпфрут като зелен чай, е една от най-добрите храни за изгаряне на мазнини. Богат е на различни основни витамини, флавоноиди, нарингини, етерични масла, макро и микроелементи. Освен това съдържа ликопен, който понижава нивата на естроген. Освен това грейпфрутът укрепва имунна система, намалява нивата на лошия холестерол, прочиства тялото от токсини и ускорява метаболизма (което е много важно за отслабване). Препоръчвам да ядете 1/2 или 1/3 грейпфрут дневно с основните си хранения или можете да го използвате като лека закуска. Друг вариант е да пиете сок от грейпфрут. (който го харесва повече).

Нискомаслени млечни продукти (като: извара, кисело мляко, кефир)помагат за увеличаване на калцитриол в тялото, като по този начин помагат за изгарянето на мазнини. Има и такъв продукт - суроватка, тя ускорява метаболизма на мазнините. Също така, млечните продукти са богати на различни витамини, аминокиселини, макро и микроелементи. Препоръчвам постоянно да добавяте нискомаслено извара, суроватка и кефир към вашата диета за ускорено изгаряне на мазнини.

Ако имате въпрос: Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо?, тогава насочете вниманието си към лютите чушки! Лют червен пипере естествено средство за изгаряне на мазнини. Ускорява метаболизма с около 20 - 25% и повишава телесната температура, като по този начин ускорява процеса на изгаряне на мазнини. Този продукт сам по себе си е полезен за тялото, но не трябва да се прекалява с него, тъй като това може да причини проблеми със стомашно-чревния тракт. Препоръчвам да ядете 10-15 г люта чушка дневно (това ще е напълно достатъчно).

Водата е основен компонент за нормалното функциониране на нашето тяло. И колкото и да е странно, водата играе много важна роля в процеса на отслабване. Ако тялото ви получава малко вода, метаболизмът ви се забавя, вискозитетът на кръвта се увеличава и скоростта на отлагане на мазнини се увеличава. Освен това водата премахва различни отпадъци и токсини от тялото. Човек, който отслабва, трябва да пие от 2 до 4 литра вода дневно (ако сте момиче и теглото ви е 60 кг, тогава са ви достатъчни 2 литра на ден, а ако сте мъж и теглото ви е 110 кг, тогава трябва да пиете 4 - 5 литра).

Малините са вкусно зрънце, което помага в борбата с излишните мазнини. Богат е на различни витамини, ензими, макро и микроелементи. Малините имат ниско гликемичен индекс, следователно не допринася за много силно освобождаване на инсулин в кръвта. Освен това ускорява метаболитните процеси, има положителен ефект върху работата на стомашно-чревния тракт и премахва токсините от тялото. Когато отслабвате, тялото ви трябва да съдържа някои прости въглехидрати, а малините са просто прости въглехидрати, така че препоръчвам да ги включвате в диетата си постоянно.

Продукти като джинджифил, канела и цикория влияят върху процеса на отслабване. Ускоряват метаболизма (както си спомняте, колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова по-бързо отслабвате), понижават нивата на кръвната захар, премахват отпадъците и токсините от тялото. Те също така увеличават производството на стомашен сок, което в крайна сметка помага за по-ефективното смилане на храната. Препоръчвам да използвате тези подправки редовно. (може да се редува).

Зеленчуците са отличен източник на фибри. Ако отслабвате, те трябва да присъстват във вашата диета. Зеленчуците са богати на различни витамини, макро и микроелементи, които са толкова необходими за нашето тяло. Пречистват тялото от токсини и предотвратяват натрупването на мазнини. Също така зеленчуците имат положителен ефект върху стомашно-чревния тракт, което е много важно по време на строга диета. Рейтинг най-добрите зеленчуци: зеле, броколи, спанак, чушки, зелен грах, краставици, цвекло, целина, аспержи, тиквички, репички и моркови.

Е, сега знаете как да се храните правилно, за да отслабнете. Вие също имате примерно меню. Надявам се, че отговорих на въпроси като: Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо? Кои са най-добрите храни за отслабване? Списък с покупки!Ако това не е така и все още имате допълнителни въпроси, задайте ги в коментарите. Ще се радвам да отговоря на всички ваши въпроси!

На Ваше разположение,

Когато дойде моментът да разберете, че стройността е резултат от здравословен и правилен начин на живот, трябва да знаете точно от какви храни трябва да се състои диетата на човек, който си е поставил за цел да отслабне. Процесът на изгаряне на калории е резултат от високо ниво на метаболизма, за поддържането на което тялото трябва да осигури необходимото количество хранителни вещества.

Повечето хора смятат, че буквално всички храни са в основата на проблема с наднорменото тегло, като твърдят, че най-бързият начин да отслабнете е като се откажете от храната. Постенето не може да донесе нищо добро на човек, освен вреда на здравето. Ограничаването или пълният отказ от храна поставя тялото в състояние на стрес. Лишен от основния източник на енергия, той започва да работи в бавен режим и скоростта на метаболитните процеси намалява. Първите признаци, които сигнализират за „икономичен режим“ на функциониране на организма са: проблеми с концентрацията, слабост и прекомерна умора.

Намаляването на количеството консумирана храна със сигурност води до бърза загуба на тегло, но не чрез изгаряне на телесни мазнини. Мазнините за тялото са преди всичко ценен стратегически резерв от енергия, който се изразходва последен. Загубените килограми са течност и разрушена мускулна тъкан. Това води до още по-голямо забавяне на метаболизма, което води до активно попълване както на загубените, така и на натрупването на нови килограми.

Отслабването без вреда за здравето, на първо място, означава намаляване на телесните мазнини. В идеалния случай трябва да балансира съотношението между мастна и мускулна тъкан. Това ще ви позволи да станете не само по-тънки, но и да придобиете красиво, хармонично тяло.

Какви храни допринасят за правилната загуба на тегло?

За да се намали количеството на мастната тъкан и да не се навреди на тялото, се консумират определени категории храни. Някои спомагат за ускоряване на метаболизма, други помагат за задоволяване на глада за дълго време, а има и такива, които поради големите обеми носят усещане за ситост. Правилното комбиниране и приготвяне на такава храна ви позволява да постигнете желаната стройност и да подобрите здравето си.

Идеален за хора, които са свикнали да похапват често. Ниското съдържание на калории е типично за цитрусови плодове, пресни билки и зеленчуци. Те се основават на вода и фибри. Те ви засищат бързо, изпълвайки стомаха ви, като същевременно поддържат приема на калории много нисък. Способността на фибрите да премахват токсините и да почистват червата също играе важна роля за намаляване на телесното тегло.

Съдържащи нисък процент мазнини

Всеки грам мазнина съдържа около девет калории. Това прави всеки мазен продукт един от най-калоричните. Най-голямата опасност както за здравето, така и за фигурата е категорията мазнини, известна като наситени мазнини. Те запушват кръвоносните съдове и водят до развитие различни патологии. За да не навредите на фигурата и тялото си, диетата ви трябва да включва храни, които разграждат мазнините. Те включват: морски дарове, бяла риба, пилешки гърди, вътрешности, както и нискомаслен кефир и извара.

Изключение правят някои сортове мазна морска риба, които съдържат полиненаситени мастни киселини. Те са отговорни за метаболизма на мазнините и намаляват риска от запушване кръвоносни съдове. Този вид мастна киселина не се произвежда в тялото. Основните му източници са херинга, сьомга, скумрия и розова сьомга.

Всеки спортист ще нарече тази категория продукти основният „борец“ срещу мастната тъкан. Високото ниво на протеин стимулира растежа на мускулните влакна, насърчава бързото отстраняване на излишната течност от тъканите и ускорява метаболизма. Сред протеиновите продукти, които насърчават ефективна загуба на тегло, най-добрите са тези, които съдържат минимум мазнини. За да осигури на тялото протеини, менюто включва продукти като телешки и птичи черен дроб, говеждо, пуешко, яйца, калмари, нискомаслено извара и пилешки гърди.

Нисък гликемичен индекс

Те са естествени изгарящи мазнини, нормализират нивата на захарта и контролират апетита. Най-здравословните от тях са салати, зеленчуци, сурови или варени зеленчуци, гъби, зърнени храни, бобови растения, неподсладени горски плодове и плодове. Те ви позволяват да избегнете ефекта от усещането за нарастващо желание за ядене на сладкиши, което човек изпитва, когато консумира продукти, съдържащи захар. Колкото повече захар ядете, толкова по-силен е апетитът ви, който е основният враг по пътя към постигането на стройна и красива фигура.

Насърчаване на дългосрочно насищане

Поддържайте метаболизма си през целия ден високо нивоБез да изпитвате чувство на глад за дълго време, можете да имате добре подбрано меню за закуска, което включва питателна и нискокалорична храна. Това са преди всичко продукти, съдържащи сложни въглехидрати, които включват: пълнозърнест хляб, приготвен на италиански, т.е. „al dente“, тестени изделия от твърда пшеница, както и много видове зърнени храни. Това е точно това главната причиназащото диетолозите препоръчват да закусите обилна и здравословна овесена каша.

Отстранява излишната течност

Излишното тегло се формира както от мазнини, така и от излишната натрупана течност. И за да се счита продуктът за най-добрия в борбата с излишните килограми, трябва да обърнете внимание на способността му не само да стимулира метаболизма, но и да премахва течността от тялото. Такива продукти включват напитки от горски плодове, приготвени без захар, прясно изцеден портокалов сок, зелен чай и целина. За да предотвратите натрупването на течности, трябва да ограничите приема на глюкоза и сол и да не приемате диуретични добавки и лекарства, които могат да навредят на вашето здраве.

Как да поддържаме постигнатите резултати?

Не е достатъчно само да загубите определено количество телесни мазнини, трябва и да запишете ефекта. Трябва да се храните правилно през целия ден. Препоръчително е да похапвате храни, които са полезни за отслабване. Вместо кисело мляко трябва да пиете кефир, да замените шоколада и сладките със сушени плодове, а хлебните изделия - с ядки.

От дневното меню е необходимо да се изключат бързото хранене, индустриално обработеното месо и фабричните сладкиши. Тяхното място трябва да бъде заето от зеленчуци, естествено месо, гъби и зърнени храни. Това ще ви позволи да отслабнете без никакъв стрес или увреждане на тялото.

Диетолозите, които се занимават с проблемите на загубата на излишни килограми, са стигнали до извода, че има храни, които насърчават загуба на тегло. Такива продукти не са толкова малко, те имат качества, които ви позволяват не само да насищате тялото с енергия, но и да не се задържате под формата на излишни калории, които по-късно се превръщат в мазнини.

От тази група бяха идентифицирани най-достъпните продукти, които се препоръчват да се консумират от тези, които се борят с излишните килограми.

Какви храни ви помагат да отслабнете

Нека разберем какви храни ви помагат да отслабнетев по-голяма степен и ще композираме списък с продукти за отслабване, което ще ви помогне да върнете предишната си стройност. Те не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще донесе невероятни ползикъм тялото си.

1 Ябълки.Съдържа витамини, желязо, антиоксиданти, фибри. Помага за регулиране на чревната функция и активиране на метаболизма. Ябълки - идеални и изключително полезен продуктза отслабване.

2 яйца.Те осигуряват на организма протеин, който засища и участва в изграждането на клетките. Поради високото съдържание на мазнини в жълтъка е по-добре да ядете не повече от едно яйце на ден и можете да ядете два белтъка.

3 домати.Насърчава бързото насищане с минимум калории. Един домат съдържа половината дневна нормакаротин и една четвърт от нормата на витамин С.

4 Боб и царевица.Те съдържат много протеини, фибри, витамини от група В, засищат добре, запълвайки обема на стомаха. Те са добра алтернатива на месото и птиците, които се включват в много диети за отслабване.

5 Зеле и всички видове зелена салата.Високото съдържание на фибри и груби диетични фибри дава на зелето ролята на своеобразна „метла“ за червата, която ви позволява да прочистите тялото и да отслабнете лесно и ефективно. Полезни са всички видове зеле: бяло зеле, карфиол, броколи, брюкселско зеле, пекинско зеле и др.

6 Чушка.Нискокалоричен продукт, който осигурява на тялото не само много витамин С и каротин, но и има така нареченото нулево съдържание на калории. В края на краищата тялото изразходва повече енергия за храносмилането си, отколкото съдържа самият пипер. Продължете да четете в следващата статия.


Комбинация от следното продуктивзаимно могат не само да подобрят здравето на тялото, но и да намалят теглото до оптимални стойности. Разбира се, за да изберете правилната диета, трябва да имате специални познания. Диетолог, който си сътрудничи с нашия сайт, ще ви помогне с това и ще създаде индивидуална диета за вас, основана на принципите на здравословното хранене и като вземе предвид вашите лични характеристики. Продължение на списъка с продукти за отслабване:

7 Грейпфрут.Този горчив плод може да направи чудеса. Съдържа много фибри, стимулира производството на жлъчка и подпомага разграждането на мазнините. Освен това грейпфрутът запълва обема на стомаха, сигнализирайки за насищане, докато съдържа само 30-35 kcal на 100 g продукт.

8 Морков.Този зеленчук е известен с високото си съдържание на каротин, фибри, витамини и минерали. Само два моркова на ден ще ви помогнат да получите дневната си нужда от витамини, но няма да добавят калории, тъй като тялото ще ги изразходва за смилането на самите моркови.

9 Зехтин.Въпреки че е с високо съдържание на калории, не е нужно да ядете много от него. Просто подправете салатата си с него, добавете го към кашата си и ще се снабдите с витамин Е и антиоксиданти, които ще предотвратят появата на бръчки и суха кожа, които често съпътстват процеса на отслабване. Освен това ще осигурите безпроблемна работа на червата и ще защитите стомашно-чревния си тракт.

10 Ядки.Съдържа протеини, витамин Е, микроелементи, растителни мазнини. Докато сте на диета, не трябва да ядете много ядки, но 2-3 ядки на ден ще бъдат полезни.

11 канела.Миризмата на канела потиска апетита, подобрява вкуса и насърчава разграждането на мазнините.

12 Вегетариански супи.Горещата течна храна стимулира храносмилателната система, което означава, че ускорява метаболизма. Супите засищат, без да добавят калории.

13 гъби.Те осигуряват ситост с минимум калории, съдържат много лесно смилаеми протеини, фолиева киселинаи селен.

14 Зелен чай.Можете да го пиете колкото искате, той е отличен антиоксидант, облекчава стреса, укрепва нервна система, премахва токсините и отпадъците.

15 телешко месо.Варено и печено засища и доставя протеини, витамини от група В и желязо.

По-долу е дадена таблица с калорично съдържание на храни, които ви помагат да отслабнете.

Във видеото ще научите кои продукти според Елена Малишева ви помагат да останете стройни и да отслабнете.


Милиони жени в нашата страна харчат хиляди рубли за всякакви продукти за отслабване. Ако погледнете, механизмът на повечето от тези „хапчета“ е, че те потискат чувството на глад. Други повишават телесната температура, като по този начин изгарят мазнините. Но всичко това е химия. Защо не прибегнете до помощта на майката природа? Какво е по-лошо от сгряващото чили? Но шегата настрана, нека подходим към въпроса от научна гледна точка. PEOPLETALK ще ви разкаже за всеки продукт поотделно: какви са ползите от него и как ще ви помогне да отслабнете.

ГРЕЙПФРУТ

В Американския център за изследване на затлъстяването и метаболизма учените установиха, че пиенето на три чаши сок от грейпфрут на ден ви помага да отслабнете средно с 1,5 кг на месец, без да променяте диетата си. Този плод съдържа химически елементи, които намаляват нивата на инсулин, което води до изгаряне на мазнини.

Съвет на PEOPLETALK:Много е удобно да го обелите на филийки и да направите плодова салата. Грейпфрутът се съчетава добре с пъпеш, ябълка, банан и круша.

КАНЕЛА

Канелата обезсърчава желанието да ядете нещо сладко, тъй като контролира инсулиновите пикове в кръвта след хранене. Именно това е основната причина за чувството на глад известно време след прием на храна.

Съвет на PEOPLETALK:Канелата може да се добави към чай с мед и лимон. Друга напитка за отслабване е добавянето на канела към кефир със съдържание на мазнини 0%-1%.

ЧЕРВЕН ПИПЕР

Капсаицинът, който се намира в лютите червени чушки, намалява апетита и подобрява метаболизма. Японски учени установиха, че жените, които закусват с червен пипер, ядат много по-малко на обяд.

Съвет на PEOPLETALK:Не трябва да прекалявате с червения пипер, но можете да добавите щипка червен пипер и канела към сутрешното си кафе.

БРОКОЛИ

Той е не само богат източник на фибри, но и една от най-нискокалоричните храни. Тялото изразходва повече енергия за смилането на тази храна, отколкото получава.

Съвет на PEOPLETALK:Много здравословна салатаможе да се направи от броколи с варени моркови, грах и карфиол, подправени със заквасена сметана.

ЧЕРЕН БОБ

Сърдечен и евтин, бобът е отличен източник на протеини и фибри. Подобрява състоянието на сърдечно-съдовата система, спомага за поддържане нивата на кръвната захар. Чаша черен боб съдържа 15 грама протеин и нито една мазнина, която се съдържа в червеното месо, например. Високото съдържание на протеини и фибри подобрява храносмилането и ви кара да се чувствате сити по-дълго. Високото му съдържание на антиоксиданти предотвратява развитието на рак.

Съвет на PEOPLETALK:Салата с боб, орехи, ориз, билки, риба тон, прясна краставица и сладък пипер.

ПЪЛНОЗЪРНЕСТ ХЛЯБ

Това е отличен избор за тези, които следят теглото си. Има по-малко калории и повече хранителни вещества от обикновения хляб. Но прекомерната консумация може да доведе до наддаване на тегло, така че трябва да знаете умереност във всичко. Пълнозърнестият хляб е богат на фибри, които увеличават обема на храната ви, без да добавят калории. Това помага за намаляване на глада за по-дълъг период от време и намалява броя на храненията през деня. Според проучване на американски учени консумацията на пълнозърнести храни насърчава както цялостната загуба на тегло, така и значително намаляване на коремните мазнини.

Съвет на PEOPLETALK:Можете да направите много здравословни и нискокалорични сандвичи със сирене тофу, зеленчуци и салата.

ПАРМЕЗАН

Пармезанът е твърдо, отлежало сирене, произведено от краве мляко. Неизменна съставка в повечето италиански ястия. 50 грама пармезан съдържат 20 грама протеин, което е 41% от дневната ви норма. Това сирене е източник на калций, необходим за здравето и растежа на косата и ноктите. Богато е на витамини А и D, които са полезни за зрението и състоянието на кожата.

Съвет на PEOPLETALK:Поръсете настъргано сирене пармезан върху пълнозърнести крекери, например, и ще имате здравословна, нискокалорична закуска, която също е вкусна.

ЦЕЛИНА

Той принадлежи към продукти с така нареченото отрицателно съдържание на калории, тоест тялото изразходва повече калории за процеса на храносмилане на този продукт, отколкото получава. Също така в него голям бройвода и фибри, които помагат за намаляване на апетита.

Съвет на PEOPLETALK:Пръчиците целина са много удобни за носене със себе си на работа или за приготвяне на салата: целина, чери домати, пилешко филе, пармезан.

АВОКАДО

Има високо съдържание на олеинова киселина, която е мазнина, но дава усещане за ситост и се елиминира напълно от тялото.

Съвет на PEOPLETALK:Много вкусна и диетична рецепта: разрежете авокадото наполовина, без да махате кожата, отстранете костилката, отгоре сложете скариди с майонеза, залейте с лимон и яжте с чаена лъжичка.

ЯЙЦА

Яйцата съдържат голямо количество протеин. Учените са провели редица изследвания, които са установили, че яйцата поддържат чувството за ситост. За провеждането на експеримента е събрана група от жени със затлъстяване. Оказало се, че субектите, на които са били предложени яйца за закуска, са яли много по-малко през следващите 36 часа от тези, които са закусвали със същото съдържание на калории, но без яйца.

Съвет на PEOPLETALK:Яйцата вървят много добре с риба тон, краставица и салата айсберг.

САЛАТА

Ако някой има лош навик да преяжда, тогава салатата ще дойде на помощ! За експеримента са поканени 42 жени. Тези, на които е била сервирана салата, са изяли 12% по-малко паста от тези, на които не е била предложена салата. Порестата структура на зелените влакна дава усещане за ситост.

Съвет на PEOPLETALK:Вземете рукола, счукани орехи, парчета пъстърва, чери домати, настърган кашкавал. Разбъркайте и добавете лимонов сок.

ЗЕЛЕН ЧАЙ

Той е един от най-богатите източници на антиоксиданти, наречени катехини, които помагат за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини. Японски учени проведоха проучване: 35 субекта получиха бутилка студена вода, в резултат на което всички изпитаха забележимо намаляване на телесното тегло и нивата на холестерола.

Съвет на PEOPLETALK:По-ефективно е да се пие зелен чай оолонгс настърган джинджифил и лимон.

ВРЪСТНИЦИ И ЯБЪЛКИ

Тези плодове са богати на пектин, който премахва токсините от тялото и изгаря мазнините, и фибри, които поддържат чувството за ситост, като понижават нивата на кръвната захар. В Бразилия учените проведоха тест: в продължение на четири месеца пълните жени бяха на диета. Тези, които ядат две круши или две ябълки на ден, губят повече тегло от другите, на които са давани две диетични бисквитки с овесени ядки вместо плодове.

Съвет на PEOPLETALK:Най-лесната закуска за ядене навън.

БУЛЬОН

Учени от Индиана (САЩ) установиха, че супата много добре засища глада. Тайната е, че тялото, приемайки течност, смесена с храна, я приема за храна и изпраща сигнали за ситост към мозъка.

Съвет на PEOPLETALK:Изберете супа за вечеря, за да не ядете много през нощта и да заспите сити.

Подобни статии