Болест, когато човек яде много. Ами ако постоянно искате да ядете? Защо непрекъснато искам да ям

Прекомерен апетит: постоянно искате да ядете

Photo Shutterstock.

Глад и апетит - различни явления

Гладът е обективна и недвусмислена реакция на тялото поради липса на хранителни вещества. По този начин тялото сигнализира, че за по-нататъшна работа в обичайния режим се изисква енергийните резерви, достигнати до края на последното хранене. Ако няма ново попълване, тялото почти веднага започва да възстановява, първо прекарва най-достъпния вид енергийни резерви - гликоген от мускулната тъкан и след това променя хормоналния баланс.

Ето защо трябва да се избягват чувствата на глад, дори ако седнете на диета и се опитайте да отслабнете

Това е съвсем друго нещо - апетит. Най-често това се дължи на психологически фактори и в някои случаи болести. Не е опасно, че апетитът, който изпитвате, получавате удоволствие от храната, и този, който ви кара да ядете много повече от необходимото за нормалното функциониране на тялото ви.

Повишен апетит - здравословни проблеми

Ако погледнете от гледна точка на физиологията, повишен апетит се дължи и на физиология: това е защитен механизъм, включен от организма, когато има заплаха от глад. Тялото създава допълнителен запас, който впоследствие ще се консумира, когато ще започнат ограничения. Такава повреда в работата на тялото най-често е признак на болест. Причината за фалшивия апетит в повечето случаи е нарушаването на функциите на ендокринната система, включително захарния диабет и патологията на щитовидната жлеза. Прекомерният апетит може да предизвика блестящи нашествия, както и заболявания на храносмилателната система, мозъчен тумор, хипогликемичен синдром.

Помислете за увеличаване на апетита, също може да получава някои лекарства, включително хормонални контрацептиви, хормон и инсулин-съдържащи лекарства, включително синтетични глюкокортикоиди.

Ако наистина сте загрижени за необяснимото увеличение на апетита, преди да предприемете някои мерки, трябва да проверите лекаря и да преминете подходящи анализи, за да премахнете тези обективни причини и да се справите със здравните проблеми.

Психологически причини за повишен апетит

Ако постоянно искате да ядете, той може да бъде провокиран от психологически проблеми, като:

хронична депресия и апатия
нервно изтощение
претоварване
силен нервен шок
постоянен стрес

Когато смятате, че сте на ръба на нервното изтощение, компенсирате го с преяждане и не можете независимо да преодолеете психогенен глад или чрез самоконтрол, нито с помощта на резолюцията на установената трудна ситуация, трябва да се свържете с психотерапевт . Направете това, без да чакате, когато затлъстяването и здравословните проблеми ще бъдат добавени към вашите психологически проблеми.

Други причини за фалшив апетит

За щастие или съжаление, повечето от причините се обясняват с повечето случаи на неконтролиран апетит и тези причини са свързани с палав отношение към тяхното здраве.

В тези случаи фалшивият апетит може да бъде следствие:

неправилен режим на захранване
дехидратация на тялото
несигурност

Photo Shutterstock.

Някои хора просто се използват за ядене много и преподават техния организъм с това, за които дори незначително намаляване на консумираните калории става истински стрес. Неправилни хранителни навици и опънати стомах - тук е обяснение на повишен апетит, който страда от някои дами.

Когато ядете спазми и основното хранене е отложено за вечерта, цял ден усещате чувство на глад, а през нощта - повишен апетит, изострен от усвояването на храна, седнала пред телевизора

Тягата за сладки кифли и шоколад също допринася за факта, че тези "бързи" въглехидрати са наситени, но за известно време, защото те се усвояват толкова бързо, колкото се наричат. За да се намали апетита, яжте нерафинирани продукти, богати на фибри - усещането за глад и апетит ще изчезне дълго време. В допълнение, трябва да пиете повече вода - понякога дехидратацията е объркана с желанието да се яде. Спазвайте режима правилно хранене И правилният начин на живот, включете физическото усилие в ежедневието си, отидете в леглото навреме и спите толкова много, за да получите достатъчно сън, а след месец ще имате желание да се заточите постоянно ".".

Не използвайте експресна диета за бързи отслабване. Вие ще провокирате хормонален провал и в резултат на това увеличение на апетита. Връщайки се към обичайната диета, бързо получавате предишното тегло

Друга причина за повишения апетит са предменструален синдром и бременност. Ако това се дължи на PMS, ще бъде трудно да се борим с апетит, да приемете себе си и да си направите двойка разтоварващи дниКогато можете да ядете нормално. По време на бременност трябва да контролирате апетита си, базиран на факта, че като напишете тегло повече от нормата, вие сте гарантирани да получите проблеми с доставката. Но за да не се гладуват и да не лишават плода на необходимите хранителни вещества, да ядете "правилни" продукти, вашето меню трябва да бъде балансирано, богато на витамини и микроелементи.

Много познати глад по време на диета или веднага след това, за някой храна е един вид антидепресант, други страдат от такова хранително разстройство, като булимия. Но има и друга патология - когато постоянно искате да ядете, дори ако току-що сте излезли от масата. Не е толкова често, тъй като останалото е напълно освен с принудително преяждане, нито с нощта, нито с други форми на неконтролиран апетит. Лекарите го считат за един от най-големите.

Причините

Напълно обяснено на преяждането, когато човек след стрес или нервен срив е просто необходим за освобождаването на ендорфините за поддържане на духа. Ние напълно разбираме какво се случва с тялото след изтощителна диета, когато иска да запълни всичко, което е паднал в времето си. Отговорете на въпроса защо винаги искам да ям дори след ядене, то не се оказва веднага. Механизмът на това хранително разстройство все още не е проучен. Тя може да бъде свързана с неправилна сила, начин на живот или заболявания. И можете да се справите с нея, само определянето на причината.

Хранителни навици

Дехидратация

В хипоталамуса има центрове не само глад и насищане, но и жажда. Често в този мозъчен отдел се случва объркване в сигналите. Струва ви се, че искам да ям и всъщност тя се проявява недостиг на вода в тялото. Ето защо, без значение колко е говорил, апетитът се връща отново и отново. От една страна, това е опасна причина, защото тя може да доведе до дехидратация и обезценен воден баланс. От друга страна, лесно се елиминира.

За да премахнете постоянно усещане за глад в такава ситуация, е достатъчно да се пие чаша обикновена вода, а след 15 минути няма да има проблем. В бъдеще просто трябва да регулирате режима на пиене (дневната скорост е най-малко 2 литра).

Небалансирано хранене

Мозъкът получава сигнал за насищане, когато веществата, необходими за кръвта, които са необходими за нормалната жизнена активност. Ако диетата е лошо балансирана (същия тип или се състои изключително от вредни продукти), хипоталамусът непрекъснато ще напомня, че тялото няма нещо. Той го прави чрез вълнуващ апетит. Изглежда, че просто сте яли цялото парче от пържено свинско, но не минавате и часът, а гладът вече подслушва отвътре. Изход - да изчисли коефициента на BJW в неговото хранене.

Грешен график на властта

Ако нямате ясен образ на хранителни приеми и постоянно дъвчете нещо, стомахът бързо се използва за такъв въпрос. Ето защо не трябва да се изненадва, че ще изисква храна по всяко време на деня, - това беше толкова развалена.

Ако между закуска и обяд, например, отнема повече от 6 часа без закуски, това води и до хранително разстройство: по това време в тялото има хормонална греша, която ще принуди човек в следващото хранене да яде 2 пъти повече, за резерва, разтягане на стомаха, който ще бъде все по-често и по-често искане толкова много храна.

При липса на пълноправна закуска, нивото на кръвната захар ще се вози през деня. Резултатът е болезнено и безкрайно чувство за глад.

начин на живот

Грешен режим на сън

Дали пазиш нощен живот, ходещи късно за приспособления? Спи 5-6 часа в делнични дни и 10-11 - през почивните дни? Днес можете да лежите в 21.00, защото те са много уморени и утре - на 03.00, защото трябва да завършите спешния доклад? Ако дори един въпрос, в който сте отговорили утвърдително, не се изненадвайте защо винаги искате да ядете ден. Грешен режим на сън води до промяна хормонален фонкоето провокира неконтролируем апетит.

Приемане на наркотици

Ако има постоянно желание да съвпадне с назначаването на някакво ново лекарство, най-вероятно е той, който провокира глад. Подобен страничен ефект се наблюдава при контрацептивни, мощни антибиотици, глюкокортикостероиди, антидепресанти, хормонални лекарства.

Лоши навици

Пушенето, алкохолизмът и наркоманията на наркотиците често са причина за неограничено желание постоянно нещо. Това се дължи на факта, че те приемат полезни вещества и енергия от организма. Той се опитва да ги попълни чрез допълнително хранене.

Диета

Ако "атаките за отслабване" се случват не повече от 1-2 пъти годишно, и оптималната версия на диетата (не е достатъчно, и с балансирано меню), то рядко става причина за неограничен апетит. Но ако човек страда от вътрешни комплекси и се опитва да стисне параметрите на фигурата си в общоприетите стандарти за красота чрез изтощителни гладни удари, не е изненадващо, че ще преследва глада си 24 часа в денонощието.

Чести стрес

По време на нервната разбивка кортизолът работи, който е хостериозно възприеман от мозъка. Желаейки да защити тялото от него, хипоталамусът прави човек отново и отново има приятно чувство за насищане и ендорфините и серотонинът започна да синтезира. Проблемът е, че по време на продължителна депресия тяхното производство се забавя значително и апетитът не намалява.

Болести

Захарен диабет тип II тип II

При пациенти с захарен диабет, изобилният инсулин ускорява трансформацията на глюкоза в гликоген и в бъдеще - в мазнини. Това става основната причина за постоянното чувство на глад. Това, което се яде диабетици, не се трансформира в енергия, а в мазнини и тялото изисква допълнителна доза калории.

Хипертиреоидизъм

Проблемите на затлъстяването и много хранителни разстройства често са свързани с работата на щитовидната жлеза. Тя е отговорна за секрецията на хормоните и метаболизма. Хиперфункцията на този орган води до ускоряване на метаболизма, рязко намаляване на телесното тегло и неконтролиран апетит за 24 часа в денонощието.

Polyphagia.

В изненада това заболяване се нарича лакомия (). Той е вторичен и се развива на фона на други патологии, налични в този списък. Човек чувства необходимостта да се абсорбира огромно количество храна. Тези пациенти най-често страдат от затлъстяване, а единственият изход за тях става сделки за намаляване на обема на стомаха.

Хипогликемия

Това е много опасно състояние, което често завършва с стая. Диагностицирани, ако нивото на глюкоза в кръвта спада до 55 mg / dl, или 3.0 mmol / l. Заедно с такива симптоми, като слабост и гадене, има необуздан апетит, който не спира нищо.

Булимия

Най-често пациентите страдат от увеличения на стъпки, но са диагностицирани случаи на почти денонощна глад. Този факт е обяснен много прост. Човек, който иска да отслабне (дори ако няма наднормено тегло), ограничава се в храната, тогава неизменно прекъсва и идва. Но веднага след това той се чувства виновен за своята слабост и причинява изкуствено повръщане, за да се отърве от храната (тя може да пие и лаксативи за тази цел). Тялото е гладно - и оттук има постоянно желание.

Acrira.

Редки, но тежки психични заболявания, практически не третируемо лечение. Такива пациенти обикновено са хоспитализирани. Те са били разбити от работата на хипоталамуса, така че те просто не се чувстват насищане.

Hyperfiagia.

Още по-рядко заболяване от Шари. Поради нарушаването на циркулацията на мозъка, пациентите чувстват непреодолимо желание да погълнат нещо през цялото време.

Ако не разберете защо постоянно искате да ядете, това е безполезно да го биете. Първо трябва да елиминирате коефициента на провокация, а с него в 90% от случаите има необуздан апетит.

Съпътстващ симптоматика

Ако, заедно с постоянен апетит, се проявяват някои здравословни проблеми, това е първият знак, че причината е в болестта. Според неговите типични симптоми можете поне да приемете диагнозата преди кампанията за лекаря. Колкото по-скоро се случва, толкова по-бързо можете да преодолеете заболяването.

Ако постоянно искате да ядете, но не се наблюдават други здравословни проблеми, това означава, че случаят в хранителните навици се образува неправилно или в начина на живот. И двете ще трябва драстично да се променят, за да намалят апетита.

Какво да правя?

Има препоръки, които са много трудни за наблюдение, но в определени ситуации е просто необходимо. В противен случай последиците (затлъстяване, диабет и други съпътстващи заболявания) ще доведат до болнично легло и ограничаване на жизнеността.

За да се отървете от постоянното усещане за глад, постепенно прилагайте следните инсталации: 1-2 точки):

Пълна медицинска информация за болести. Когато са открити, порите до края. При отсъствие - регистрирайте се за приемане на психотерапевт.
Организирайте правилния режим на пиене. Между основните техники на храната, пийте всеки час до чаша обикновена вода. Дневна скорост Трябва да са поне 2 литра.
Откажете се вредни продукти: преди всичко - бързо хранене и сода. Мазнини, пържени и солени храни граничат до минимум.
Направете меню, така че в диетата на затварянето на BPU има приблизително 1/1/4, въпреки че този дял може да бъде определен индивидуално и се различава от общоприетите - за по-точно изчисление, свържете се с диетолог.
Създайте ясна електрическа графика: 3 основна храна и 2 закуски, за да задоволят глада между тях. Стриктно го последвайте.
Не пропускайте закуска, която не само трябва да бъде от чаша кафе в движение. Тя трябва да бъде пълна и зареждаща енергия за целия ден.
Вземете себе си нормализиране. Продължителността му трябва да бъде най-малко 7 часа. Трябва да е нощ (дневно изключване дори през почивните дни). Винаги трябва да си лягате и да се събудите по едно и също време. Запълване за предпочитане до полунощ.
Преразглеждане на курсовете на лечението си. Какви лекарства пиете постоянно и какво сте назначени съвсем наскоро? Опитайте се да разкриете провокаторът на глада и с помощта на лекуващия лекар, за да го замените с аналог.
Отървете се от лошите навици.
Минимизиране на стресовите ситуации.
Ако искате да отслабнете, не използвайте диети като средство за борба с допълнителни килограми. Ограничете дневния прием на калории и спортът - това ще бъде достатъчно.

Както можете да видите да се биете с постоянно чувство на глад, трябва да нарушите стереотипите си в някои моменти. Въпреки това, си струва, защото всички тези елементи са бавни, трудни, но все пак по пътя към здравословния начин на живот в съответствие с принципите на правилното хранене. Това е точно универсалното лечение на това разстройство. Ще работите върху себе си - можете. Ние ще бъдем нечестиви - в резултат на това, затлъстяването и диабетът ще станат вашият бич до края на дните.

Специални дела

Отделно си струва да говорим за това как и защо има постоянно чувство на глад между различните категории на населението, както и за определени храни

Сред жените

В най-добрите представители на постоянния глад могат да бъдат свързани с определени житейски ситуации.

През второто полувреме менструален цикъл В женския организъм има мощен хормонален пръсък. Той е този, който определя промени в настроението, които се наблюдават най-много през този период. Много по-рядко следствие от тази "експлозия" е постоянно желанието да се яде, с което е много трудно да се справят. Тук трябва само да търпете, защото тя продължава дълго време (2-3 дни преди менструация) и само 1 път на месец. Придобитите допълнителни килограми могат след това да бъдат премахнати с помощта на по-интензивно, отколкото обикновено, тренировки.

Бременност

Според статистиката, около 75% от жените, които носят дете, през 9 месеца или в определени периоди от бременност, постоянно искат да ядат и не могат да направят нищо с него. Има няколко причини:

Промени в хормонален фон.
Благодарение на токсикозата, тялото няма хранителни вещества, което той иска да запълни.
Бъдещата мама трябва да яде за двама.

За да контролирате апетита по време на бременност, трябва да се подчинявате на Вашия лекар и да ядете правилно. Ако гладът е твърде досаден и предотвратява удоволствието от този прекрасен период на живот, консултирайте се с гинеколог.

Контрацептивни лекарства

Повечето от контрацептивните лекарства са хормонални, а именно, това често става основната причина за постоянния глад. И таблетките не трябва да бъдат нови. Тялото може да изготви на всеки етап от получаването им. За да елиминирате този фактор, трябва да преминете кръвния тест на хормоните, да промените контрацептивния агент или да го откажете изобщо.

В мъжете

Физически упражнения

Ако човек падне върху дълг, за да се включи в тежък физическа работаи в свободното си време той допълнително отива фитнескъдето се отказва от обучението, той не избягва постоянно чувство на глад. В края на краищата, само тялото може да изисква попълване на изразходваното енергия.

"Мъжки болести"

Простатит и импотентност - не целият списък на мъжете, които постоянно могат да бъдат придружени от желание. Кавернит, парафомоза, андропауза, везикулит, орхит - всички тези патологии могат да бъдат компенсирани от буен апетит.

При деца

При деца непрекъснатото чувство на глад се дължи само на два фактора.

Стрес

Ако детето е преживяло тежка психологическа травма (разводът на родителите, домашното насилие или в училище), това може да причини буен апетит.

Защо постоянно искам ...

... месо:

бременност;
липса на цинк или магнезий;
анемия;
авитаминоза;
недостатъчна енергия, която получава: заседнал начин на живот, липса на спорт, инженерно ограничение.

... Salty:

бременност;
ускорен метаболизъм;
недостиг на натрий;
хипотиреоидизъм;
подсилено изпотяване;
патология на урогениталната система.

... Риба:

бременност;
дехидратация на тялото;
авитаминоза;
липса на фосфор и йод;
нарушение на баланса на водния сол.

... лимон:

бременност;
намалена киселинност в стомаха;
липса на витамин С;
нисък хемоглобин;
злоупотреба с пушенето.

... мляко:

бременност;
депресия;
атрофия на мускулната тъкан;
липса на калций, протеин;
интензивни спортове.

Най-често самият човек разбира, че постоянното чувство на глад, който преживява дори след друго приемане на храна и със стомаха, пълни със стомаха, е патология. И с него, независимо от причините, първо трябва да отидете при лекаря.

Всяко хранително разстройство се третира чрез психотерапия, поведенческа терапия, наркозависими. Освен това ще бъде необходимо да се работи сериозно върху собствените си навици и начин на живот, за да се подобри нейното качество. Както показва практиката, тези, които търсят това, търси пълно възстановяване. При липса на мотивация и воля, дори най-добрият лекар ще помогне да спечелите победата.

Този проблем е от значение за много хора в нашето време. Те се преследват от силни атаки на глад дори след неотдавнашно хранене. И оставете постоянните закуски да добавят килограми за вас, този проблем все още изисква внимание. Нека се опитаме да разберем защо винаги искам да ям. И също така разгледайте различни методи Борба с това желание.

Патологично сцепление

От раждането бебето свързва храната с топлината на родителското тяло, галене, грижа, внимание. Да, и в повече възрастна възраст, ни се струва, че сме хранени поради любов към нас. В подсъзнанието тези асоциации остават за цял живот. И ни се струва, че ако има храна, т.е. и грижа, разбиране, любов, топлина, защита и много повече, което ни липсва в реалния живот.

Защо имате нужда от човек? Да живеят и да бъдат здрави. Колко трябва да ядете? Тази мярка определя само тялото ви. Храният център на мозъка ни изпраща сигнал за глад, когато тялото не разполага с хранителни вещества за жизненоважна дейност. Как правилно да разпознавате този сигнал? Това се казва на симптомите на глад:

слабост в тялото;
прострация;
неприятни усещания в устата, в стомаха;
главоболие и друг дискомфорт.

Това са симптомите на настоящия глад. И ние се интересуваме от проблема с натрапчивото желание да ядем нещо. Наличието на голямо разнообразие от храна е значително насърчавано. Тази зависимост е много често срещана последните годиниособено сред жените на средна възраст.

Често храната ни заменя цялата почивка на живота на живота: щастливото семейство, успехи в работата, приятелите, децата и всичко останало. Оказва се порочен кръг. Ако няма други радости - ние ядем. Ако постоянно ядете нещо друго, например, поради затлъстяване, обидно, болести и т.н., но причините за зависимостта от храната са доста разнообразни.

Основните причини за силното желание за ядене:

1. Причината за постоянното желание да се яде нещо за ядене на качеството на храната, която консултирате. Може би не става достатъчно в съчетание. Това не означава, че храната трябва да бъде мастна и калорийна. Необходимо е да се яде повече храни, богати на фибри. Такива продукти са добре наситени и имат малко калории. Растителна храна, например, усвояван доста дълго време в стомаха. Затова чувството за ситост продължава по-дълго.

2. Ние често искаме да ядем, ако нашата ежедневна храна се състои от деликатеси и деликатеси. Разбира се, такава храна иска да яде постоянно дори без признаци на глад. Може би не трябва да готвите деликатни ястия без много причини. В противен случай килограмите в тялото ви ще растат много бързо.

3. Често причината за глада е необходимостта тялото да се възстанови след болестта или упоритата работа. Между другото, пролетната авитаминоза може да предизвика постоянно желание за храна. Ако причината за необходимостта от попълване на енергия, си струва да се ядат въглехидрати и витамини, богати на храна. Освен това можете да пиете витаминов комплекс.

4. Не бързайте да научите тялото си да абсорбира голямо количество храна, богата на въглехидрати. Тези вещества повишават нивото на серотонин в организма, причинявайки пристрастяване. Прекратяването на приходите от въглехидрати може да доведе до бързо затлъстяване, тъй като серотонинът участва в контрола над апетита. Ето защо трябва да изберете полезни въглехидрати, съдържащи се в зърнени култури, зеленчуци и плодове.

5. Може би причината за постоянния глад в неправилен метаболизъм. Ако тялото не разполага с някои вещества, те трябва да бъдат запълнени. Но за да разберем какво липсва, често е необходимо да се яде много разнообразна храна. В този случай е важно да слушате добре вашите чувства и да разберете какво искате в момента.

6. Често храната става навик, придружаващ други дейности. Например, отиваме да гледаме телевизия, да вземем с вас "дъвчете нещо". Следващият път, когато телевизионните предавания ще бъдат дефектни без плоча с храна. Същото се случва и в киното: купуваме пуканки и кола, дори ако не искаме да ядем.

7. Ако постоянно приготвяте нещо във вашия дом и миризми на храна идват в други стаи, се задейства условният рефлекс: искате да ядете. Същият рефлекс се произвежда, когато ядете на различни места. Например, близо до компютъра, на леглото, четенето на книгата. Между другото, в такива случаи можете да ядете много. Не можете да контролирате процеса на хранене храна едновременно с изпълнението на други случаи.

8. Заболяванията на стомаха и дванадесетопръстника могат да доведат до постоянно чувство за глад. Ако почувствате, че киселото от устата след хранене или други симптоми на проблеми с стомашно-чревния тракт, не забравяйте да минете. Дори и с нормални индикатори на стомаха ендоскопия, могат да се изискват лекарства, които намаляват киселинността на стомашния сок. Между другото, много от тези лекарства водят до значително намаляване на апетита.

Често ние сме "заглушаване на стреса, неприятни ситуации, подслушване, други проблеми. Можете да изброите дълго време, защо искам да ям през цялото време. Важното е, че сте обърнали внимание на тази зависимост. Не много са готови да признаят, че ядат твърде много и често.

Как да контролираме Zhor?

Но признаването на проблема не е достатъчно. Необходимо е да се отървете от навика да дъвчеш нещо. Ето някои съвети, които да ви помогнат по-малко да ядете.

Опитайте се да ядете по-често и малки порции. Например, не три пъти на ден и пет. Нека се яде два пъти между основните хранения. Това ще намали апетита.

Не злоупотребявайте с продукти, които стимулират апетита. Те включват кафе, подправки, подправки, консервирани храни и др.

Яжте повече продукти, съдържащи зеленчукови фибри. Те включват не само зеленчуци и плодове, но и зърнени култури. Например, елда или перла.

Понякога неправилно тълкуваме изискванията на тялото. Може просто да искате да пиете. Пийте чаша вода. След няколко минути усещането за глад ще изчезне.

Може да се използва, за да се отървете от постоянното желание за ядене и народни средства. Например магданоз база, мента, кухини, лайка, девет и други.

Добавянето на някои продукти към храната също намалява апетита. Такива продукти се отнася например, чушка, особено червено. Той е в състояние да изгаря калории.

Не наемайте проблем!

И все пак, в повечето случаи, честите повиквания за хладилника са резултат от нашите проблеми. Какви проблеми започваме?

недоволство от външния им вид и действия;
несправедливост на хора, близки до нас;
конфликтни ситуации;
липса на любовни взаимоотношения;
семейни проблеми;
материални проблеми;
липса на комуникация с приятели;
недоразумение от деца или родители;
и също кавги, тревожност, вълнение, загуба и много други.

И да преодолеем зависимостта си от храна, опитайте се да разберете какво сте "заседнали"? Какви ситуации изглеждат рязко желание да се яде дори след гъста вечеря? И започват да се справят с този проблем с всички налични начини.

Моля, обърнете внимание, че понякога дори най-сложното хранене без апетит не носи удовлетворение. Факт е, че удовлетворението не се нуждае от стомаха ви, а душата ви. Намирането на спокойствие за душата, тялото ви ще престане да изисква постоянно храна за стомаха.

Ако знаете причината за недоволството на душата и все още продължавате да "ядете", проблемите ще растат само. В края на краищата, ще започнете да корени сами за факта, че ядем много, наддават на тегло, придобиват сериозни заболявания.

Пеене на килограм храна, мислиш, че си добър. Всъщност, защото храната няма да ви обиди, няма да се откаже, няма да бъде обиден от укор. Време е да спрем и да мислим: струва ли си да променяте реалните взаимоотношения и чувства? Огледайте се: Няма ли подмяна на храна? Дори една проста разходка може да донесе удовлетворение на душата ви, принуждавайки тялото да забрави за глад.

Повечето по най-добрия начин Забравете за храната - се влюбвате. Нека дори неспокойно. В крайна сметка, любовта сама по себе си се покорява на душата и трансформира тялото.

14 причини, поради които винаги искате да ядете

1. Не ядете достатъчно протеин

Консумацията на достатъчен протеин е важна за контрола на апетита. Протеинът има намаляващи гладни свойства, които могат да ви помогнат автоматично да консумирате по-малко калории през деня. Тя играе роля в увеличаването на производството на хормони, които подписват на насищане и намаляване на хормоналните нива, които стимулират усещането за глад (,).

Поради тези ефекти често можете да преживеете глад, ако не ядете достатъчно протеин.

В едно от проучванията на 14 мъже с наднормено тегло, които са получили 25% от калориите си от протеина в продължение на 12 седмици, 50% спад в желанието за ядене през нощта в сравнение с група, която консумира по-малко протеин () е тествана.

В допълнение, хората, които консумират повече протеин, отчитат по-значително чувство за насищане през деня и по-малко обсебени мисли за храната ().

Много различни продукти имат високо ниво на протеин, така че не е трудно да го има достатъчно в диетата си. Включването на протеинови продукти във всяко хранене може да помогне за предотвратяване на прекомерния глад.

Съдържат продукти от животински произход, като месо, птица, риба и яйца, съдържат голям брой катерица. Намира се и в някои млечни продукти, включително, както и няколко растителни продукта, като бобови растения, ядки, семена и.

В допълнение, достатъчен брой сън е фактор за контрол на апетита, тъй като помага за регулиране на голям хормон, стимулиране на апетита. Липсата на сън води до по-високо ниво на голямо, така че можете да се чувствате гладни, когато сте лишени от сън (,).

В едно проучване, 15 души, лишени от сън само за една нощ, съобщават, че са значително по-гладни и са избрали голямо количество част в сравнение с група, която е имала осем часа ().

Достатъчният сън също помага да се осигурят адекватни нива на лептин, което е хормон, който допринася за усещането за насищане ().

За да поддържате глада под контрол, обикновено се препоръчва всяка вечер да получава най-малко осем часа непрекъснат сън.

Резюме:

Известно е, че лишаването на сън е причина за колебанията в нивото на хормона на гърба и може да натисне човек повече.

3. Ядете прекалено много изискани въглехидрати

Ако имате въпрос, защо през цялото време искате да ядете, една от причините може да бъде изискана въглехидрати, а именно значителна консумация.

Рафинираните въглехидрати се обработват и лишават, витамини и минерали. Един от най-популярните източници на рафинирани въглехидрати е бяло брашно, което се съдържа в много продукти, като пекарна и макаронени изделия. Също така принадлежи списъкът на продуктите с рафинирани въглехидрати. Продукти като сладки газирани напитки, бонбони и сладкиши, които се произвеждат с добавянето на рафинирани захари, също се считат за рафинирани въглехидрати.

Тъй като рафинираните въглехидрати нямат фибри в състава си, тялото ви много бързо се усвоява. Това е основната причина, поради която непрекъснато иска да яде, тъй като изисканите въглехидрати не допринасят за значително чувство на ситост ().

В допълнение, използването на рафинирани въглехидрати може да доведе до бърза захар в кръвта. Това води до увеличаване на нивото на инсулин - хормон, отговорен за транспортирането на захар във вашите клетки (,).

Когато в отговор на високо ниво на кръвната захар, много инсулин се освобождава незабавно, то започва бързо да се отстранява захар от кръвта, което може да доведе до рязко намаляване на нивата на кръвната захар (,).

Колебанията в нивата на кръвната захар се регистрират в тялото ви, че се нуждае от повече храна, което е друга причина, поради която често се чувствате глад. Особено, ако рафинираните въглехидрати са значителна част от вашата диета ().

Ами ако постоянно искате да ядете? За да се намали консумацията на рафинирани въглехидрати, просто замени техните по-здравословни цели продукти, като зеленчуци, плодове, бобови растения и цели зърна. Тези продукти все още съдържат голямо количество въглехидрати, но те са богати на фибри, което е полезно за поддържане на глада ().

Резюме:

Рафинираните въглехидрати нямат фибри и причиняват колебания в нивата на кръвната захар, които са основните причини, поради които сте постоянно гладни.

4. Вашата диета е лоши мазнини

Мазнините играят ключова роля за поддържането на чувство за ситост във вас. Това отчасти се дължи на бавния си проход стомашно-чревни. Това означава, че се нуждаете от повече време за усвояване и те остават в стомаха за по-дълъг период от време. В допълнение, хранене мазна храна Тя може да доведе до освобождаване на различни хормони, които увеличават чувството на ситост (,,).

Ако практически няма мазнини във вашата диета, можете да изпитате постоянно чувство на глад.

Едно проучване, което включва 270 възрастни хора със затлъстяване, показа, че тези, които са следвали диета с ниско съдържание на мазнини, са имали значително увеличаване на въглехидратите и предпочитаните продукти с високо съдържание на захар в сравнение с групата, която се придържа към ниска въглехидратна диета ().

В допълнение, хората от групата, които консумират малки мазнини, съобщават повече за усещането за постоянен глад, за разлика от групата, която следва диета с ниско съдържание на въглехидрати ().

Има много здравословни продукти, които можете да включите във вашата диета, за да увеличите консумацията на мазнини. Някои видове мазнини, като средна верига (SCB) и, бяха изследвани най-вече в съотношението на влиянието им върху намаляването на апетита (,,).

Най-богатият източник на SCR е кокосово маслои са открити омега-3 мастни киселини, като и. Можете също да получите Omega-3 на растителни продукти, като.

Някои други източници на здравословни продукти с високо съдържание на мазнини могат да бъдат приписани, яйца и мазнини кисело мляко.

Резюме:

Можете постоянно да преживеете глад, ако не ядете достатъчно мазнини. Това се дължи на факта, че мазнините играят определена роля за забавяне на храносмилането и увеличаване на производството на хормони, които стимулират чувството за насищане.

5. Вие не пиете достатъчно вода

Правилната хидратация на тялото е изключително важна за вашия общ статут Здраве. Използването на достатъчно вода има няколко ползи за здравето, включително и е важно да се подобри здравето на мозъка и сърцето и да се оптимизира ефективността на спорта. В допълнение, водата запазва кожата и храносмилателната система здрава ().

Водата също така добре причинява усещане за пълнота на стомаха и има потенциал за намаляване на апетита, когато се консумира преди хранене (,).

В едно проучване 14 души, които пиеха две чаши вода преди ядене, консумират почти 600 калории по-малко от тези, които не пият вода ().

Ако не пиете достатъчно вода, може да забележите, че често се чувствате глад. Известно е също, че чувството за жажда може да се приема за усещане за глад. Ако сте винаги гладни, може да е полезно да се пие чаша или две води, за да разберете, а не жажда за него ().

Да се \u200b\u200bхидратира правилно тялото, просто пийте вода, когато почувствате жажда. Използването на голямо количество богати на вода продукти, включително плодове и зеленчуци, също ще спомогне за посрещане на вашите нужди ().

Резюме:

Винаги можете да станете гладни, ако не пиете достатъчно вода. Това се дължи на факта, че има свойства, които намаляват апетита. Освен това е възможно да обърка чувството на жажда с усещане за глад.

6. Ядете малко фибри

Ако вашата диета не съдържа фибри, често можете да преживеете глад. Потреблението на голямо количество плътност продукти е полезно за поддържане на гладкото управление. Висококачествените продукти забавят скоростта на изпразване на стомаха и изискват повече време за усвояване, отколкото нискочестотните продукти (,).

В допълнение, висок прием на фибри влияе върху освобождаването на хормони, които намаляват апетита, а производството на късоверижни мастни киселини, които са идентифицирани, допринасят за почувстванието ().

Важно е да се отбележи, че има различни видове фибри. Някои от тези видове диетични влакна са по-добри от другите, които подкрепят чувството за ситост и предотвратяват глада. В няколко проучвания беше установено, че разтворимите влакна (хранителни влакна, разтварящи се във вода), са по-наситени от неразтворими фибри (,,).

Отлични източници на разтворими фибри са продукти като:

ленено семе

портокали

брюкселско зеле

Диетата с висока фибри не само спомага за намаляване на глада, но и свързани с редица други ползи за здравето, като например намаляване на риска от развитие сърдечно-съдови заболявания, захарен диабет и затлъстяване ().

За да получите достатъчно количество влакно, дайте предпочитание на диетата, богата на цели продукти от растителен произход, като плодове, зеленчуци, ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни.

Резюме:

Ако вашата диета не съдържа фибри, можете да откриете това винаги гладно. Това се дължи на факта, че фибри играе роля за намаляване на апетита и осигурява чувството за насищане.

7. По време на хранене не се концентрирате върху храната

Защо винаги искате да ядете? Тя може също да бъде свързана с ниска концентрация върху храната по време на хранене.

Ако живеете натоварен начин на живот, често можете да ядете разсеяни от различни неща или да мислите за тях. Въпреки че може да спаси времето ви, храненето през всички случаи може да повреди здравето ви, тъй като увеличава съответно апетита, консумацията на калории и телесното тегло.

Основната причина за това е, че, разсейваща по време на хранене, вие намалявате осведомеността си за това колко всъщност консумирате. Това ви предпазва от разпознаване на сигналите за чувство на ситост, което не се случва по време на прием на храна с концентрация върху храната.

Няколко проучвания показват, че тези, които са разсеяни по време на хранене, са по-гладни от тези, които се концентрират върху храната ().

В едно проучване 88 жени бяха инструктирани, или разсеяни или мълчаливо. Тези, които са разсеяни, са по-малко задоволителни и са имали повишено желание да ядат повече през деня, в сравнение с онези, които са яли в мълчание ().

Друго проучване показа, че субектите, които са разсеяни от компютърна игра По време на обяда те бяха по-малко доволни от тези, които не играеха играта. Освен това беше разкрито, че разсеяните хора консумират с 48% повече храна по-късно в същия ден ().

За да предотвратите постоянния глад, трябва да избегнете разсейване по време на хранене. Това ще ви позволи да се насладите на използваната храна, като помагате да разпознаете по-добре сигналите за насищане на тялото ви.

Резюме:

Липсата на концентрация на храни може да бъде причината, поради която непрекъснато иска да яде, тъй като ви кара да осъзнаете осведомеността за насищане.

8. Тренирайте много

Лицата, които обучават много (са ангажирани със спорт) изгарят голям брой калории. Това е особено вярно, ако редовно излагате тялото си. физическа дейност Висока интензивност или спортни спортове за дълги периоди от време, например, подготовка за маратона.

Проучванията показват, че тези, които редовно се занимават със спорт, са склонни към по-бърз метаболизъм. Това означава, че те изгарят повече калории в непосредствена близост, отколкото тези, които водят умерен или заседнал начин на живот (,,).

В едно проучване 10 мъже, които са били ангажирани с енергична 45-минутна тренировъчна сесия, се увеличиха общо ниво Метаболизмът е 37% на ден, в сравнение с друг ден, когато не се обучават ().

Друго проучване показа, че жените, които са се обучавали в продължение на 16 дни, са изгорени с 33% повече калории през деня, отколкото група, която не е обучавала, и 15% повече калории, отколкото жени, които се придържат към умерено физическо натоварване. Резултатите са сходни и за мъже ().

Въпреки че в няколко проучвания е установено, че физическите упражнения са полезни за потискане на апетита, има някои доказателства, че енергичното дългосрочно физическо упражнение води до увеличаване на апетита, за разлика от тези, които не тренират (,,).

Можете да попречите на постоянния глад, произтичащ от упражнениеПросто използвайки повече калории и хранителни вещества, за да покрият разходите за енергия в обучението. Най-добре е да се увеличи консумацията на храни с високо фибри, протеини и здрави мазнини.

Друго решение е да се намали количеството упражнения или да се намали интензивността на обучението.

Важно е да се отбележи, че това е свързано главно с тези, които са активни спортисти, които често работят с висока интензивност или за дълги периоди от време. Ако тренирате умерено, вероятно не е необходимо да увеличавате приема на калории.

Резюме:

Лицата, които редовно обучават с висока интензивност, са склонни да укрепят апетита и по-бързия метаболизъм. Така те могат да получат често глад.

9. Пиете твърде много алкохол

Алкохолът е добре известен със стимулиращия си ефект на апетита ().

Проучванията показват, че алкохолът може да инхибира хормоните (като лептин), които намаляват апетита, особено когато се консумира преди или по време на храна. Поради тази причина, ако пиете прекалено много алкохол, често можете да преживеете глад (,,).

В едно проучване, 12 мъже, които пиеха 40 мл алкохол на обяд, в крайна сметка консумират повече от 300 калории повече от храна, отколкото група, която пиеше само 10 мл. В допълнение, тези, които пиеха повече алкохол, консумират 10% повече калории през целия ден, в сравнение с група, която видя по-малко. Те също така са по-склонни да консумират голямо количество висококвалифицирана и солена храна ().

Друго проучване показа, че 26 души са пили 30 мл алкохол с храна, консумират с 30% повече калории, в сравнение с група, която се избягва алкохол ().

Алкохолът не само може да ви направи гладни, но също така може да влоши работата на частта на мозъка ви, която контролира преценката и самоконтрола. Тя може да ви накара да имате повече, без значение колко сте гладни ().

За да се намали глада, ефектите на алкохола, най-добре е да се използва в умерени количества или напълно да се избегне използването му ().

Резюме:

Използването на твърде много алкохол често може да ви причини усещане за глад поради ролята си за намаляване на производството на хормони, които допринасят за появата на насищане.

10. Пиете калориите си

Течните и твърдите продукти влияят на апетита ви по различни начини. Ако консумирате много течни продукти, като коктейли, хранителни заместители и супи, можете да бъдете гладни, отколкото ако ядете по-солидни продукти. Една от основните причини за това е, че течностите преминават през стомаха ви по-бързо от твърдите храни (,,).

В допълнение, някои проучвания показват, че течните продукти нямат такъв голям ефект върху потискането на хормони, които стимулират глада в сравнение с твърдите продукти ().

Използването на течни хранителни продукти също изисква по-малко време от използването на твърди продукти. Тя може да ви накара да искате да ядете повече, само защото мозъкът ви няма време да се справя с сигналите за насищане ().

В едно проучване хората, които консумират течна храна, отчитат по-малко чувство за ситост и по-голямо чувство на глад, отколкото тези, които консумират обикновена храна. Те също така консумират на 400 калории повече през деня, отколкото група, която консумира твърда храна ().

За да предотвратите постоянния глад, трябва да консумирате по-твърди, твърди продукти.

Резюме:

Течните продукти нямат такова влияние върху усещането за ситост, като твърди продукти. Поради тази причина често можете да изпитате глад, ако течността са основната част от вашата диета.

11. Вие изпитвате значителен стрес

Известно е, че излишният стрес увеличава апетита. Това се дължи главно на въздействието му върху подобряването на нивото на кортизол - хормон, който е идентифициран, допринася за глад и тайна до храна. Поради тази причина можете да откриете по време на стресови ситуации, които сте постоянно гладни (,,,).

В едно проучване, 59 жени, които са били подложени на стрес, консумират повече калории през деня и консумират значително по-сладки продукти, за разлика от жените, които не са били подложени на стрес ().

В друго проучване бяха сравнени хранителните навици на 350 млади момичета. Тези, които са увеличили нивото на стрес, са по-склонни да преяждат, за разлика от тези, които имат по-ниско ниво на стрес. Момичетата, които бяха подложени на значителен стрес, също бяха докладвани на по-високи нужди от нездравословни закуски като картофени чипове и бисквитки ().

Има много стратегии, които могат да бъдат използвани за намаляване на нивата на стрес, например, можете да започнете да играете спорт или да практикувате дълбоко дишане ().

Резюме:

Прекомерният стрес е причината, поради която искам да ям през цялото време. Това се дължи на увеличаването на нивото на кортизол в организма по време на стрес.

12. Вие приемате определени лекарства.

Няколко лекарства могат да увеличат апетита като страничен ефект. Най-често срещаните препарати, стимулиращи апетита, са антипсихотици, като клозапин и оланзапин, както и антидепресанти, стабилизатори на настроението, кортикостероиди и контрацептиви (,,).

В допълнение, някои лекарства от диабет, като инсулин, средства за стимулиране на инсулиновата продукция и тиазолидиндира, както знаете, увеличават усещането за глад и апетит ().

Има и някои неоспорими доказателства противозачатъчни Притежават апетитни стимулиращи свойства, но това не се потвърждава от мащабни научни изследвания.

Ако подозирате, че лекарствата са причина за вашия постоянен глад, опитайте се да говорите с Вашия лекар за други възможности за лечение. Може да има алтернативни лекарства, които няма да причинят този страничен ефект.

Резюме:

Някои лекарства причиняват повишен апетит като страничен ефект. От своя страна, те могат да ви причини постоянен глад.

13. Ядете прекалено бързо

Скоростта, която ядете, може да играе роля за това колко сте гладни. Няколко проучвания показват, че хората, които бързо използват храната, имат много по-силен апетит и тенденция към преяждане, в сравнение с тези, които ядат бавно. Те също са по-склонни към наднормено тегло или затлъстяване (,,,).

В едно проучване, 30 жени, които бързо са използвали храна, консумират 10% повече калории по време на хранене и съобщават за значително по-малък смисъл на ситост, в сравнение с жените, които са използвали храна бавно ().

В друго проучване са сравнени ефектите на приема на храна при пациенти с захарен диабет. Тези, които са имали бавно по-бързо, започнаха да чувстват ситост и докладваха на по-малък глад 30 минути след хранене, в сравнение с тези, които консумират бързо ().

Тези ефекти са частично обяснени с недостатъчно дъвчене и намаление на осведомеността по време на твърде бърз прием на храна, като и двете са необходими за намаляване на усещането за глад (,,).

В допълнение, бавно приемане на храна и пълно дъвчене придава на тялото и мозъка повече време за производството на издърпване на хормони и предаване на сигнали за насищане ().

Ако сте постоянно гладни, можете да намалите скоростта на приема на храна. Можете да го постигнете, просто вървете по-дълго, като дъвчете храната си.

Резюме:

Твърде бързо хранене храна не дава достатъчно време, за да почувствате ситостта, която може да допринесе за постоянно искане.

14. Имате определено заболяване или състояние.

Постоянното усещане за глад е симптом на няколко специфични заболявания. Първо, че честният глад е класически знак за захарен диабет. Това се случва в резултат на изключително високо ниво Захар в кръвта и обикновено е придружен от други симптоми, като прекомерна жажда, загуба на телесно тегло и умора ().

Хипертиреоидизмът е състояние, характеризиращо се с свръхкатска щитовидна жлеза, също се свързва с повишено чувство за глад. Това се дължи на факта, че причинява прекомерно производство на хормони на щитовидната жлеза, което, както е известно, допринася за апетита (,).

В допълнение, прекомерният глад често е симптом на няколко други държави, като депресия, тревожност и предменструален синдром (,).

Ако подозирате, че може да имате една от тези държави, важно е да говорите с Вашия лекар за правилната диагностика и обсъждате опциите за лечение.

Резюме:

Прекомерният глад е симптом на няколко специфични болести и държави, които трябва да бъдат изключени, ако често сте гладни.

Обобщение

Постоянният глад е знак, че тялото ви се нуждае от повече храна.

Това често е резултат от небалансирани хормони на глад - държава, която може да възникне по различни причини, включително погрешна диета и някои навици в начина на живот.

Можете постоянно да искате да ядете, ако липсват протеин, фибри или мазнини в диетата ви. Всички тези компоненти имат свойства, които допринасят за появата на чувство за ситост и намаляване на апетита. Силният глад също е знак за липса на сън и хроничен стрес.

Освен това е известно, че някои лекарства и заболявания също могат да ви се обадят често желание да дъвчете нещо.

Ако често се чувствате глад, може да е полезно да оцените диетата и начина на живот, за да определите възможните причини за това състояние. Като решавате причините, можете да направите някои промени, които могат да ви помогнат да почувствате по-малка степен глад.

Вашият глад също може да бъде знак, че не ядете достатъчно - той може да бъде решен просто чрез увеличаване на количеството консумирана храна.

Със сигурност всеки човек е добре запознат с чувство на глад, когато понякога просто искам да се чувствам малко по-лесно или когато тялото се нуждае от по-сериозен и тесен обяд или вечеря, за да попълни баланса ви. И дори след имам хубава закуска Или пионер понякога, много хора все още имат чувство на глад, който се опитват да преодолеят следващия сандвич или бонбони. Ако често се чудите защо непрекъснато иска да яде, причините за това непрекъснато чувство на глад ясно ще бъде много интересно за вас.

1. Чувствайте жаждата

Не е лесно да се повярва, но често ние всъщност искаме да пием, но не. Ето защо много диетолози съветват да се пият малко течност преди приемането - в този случай много хора имат чувство за утежнен глад незабавно излита. Ако след чаша вода гладът ви не се успокоява, все още ядете много по-малко от първоначално събрани - питейната вода е доста добре допринесена за това.

2. Промяна на количеството кръвна захар

Ако сте постоянно в моментите на глада, закусвайте сладкиши или букети, след това за висококачествена преработка на глюкоза в кръвта, такъв добре познат хормон се въвежда в кръвта като инсулин. Той бързо разбива всички въглехидрати, за да получат енергия към активния живот на човека. Но ако храната ви по същество е пренаситена с въглехидрати, инсулинът е просто разделен в огромно количество. Това ще бъде много, че количеството захар в кръвта ви ще падне рязко и веднага ще се почувствате глад. Ето защо най-добре е да се откажете от такива вредни "сладки" закуски.

3. Диабет.

Това заболяване е само същото, пряко свързано с инсулина. Дори когато добро хранене Организмът на диабетиците няма време да рециклира храната в необходимата енергия, защото инсулинът може да не е достатъчно или просто не може да се справи с работата си.

4. Хипогликемия

Хипогликемия е недостиг на кръвна захар, също може да предизвика чувство за постоянен глад. Причините за хипогликемия са различни - от неправилното приемане на предписаните лекарства по време на диабет до неправилна диета, също често се среща с неправилно хранене или липса на въглехидрати в диетата. Можете да се справите с това заболяване само с опитен специалисткоето ще помогне надеждно да открие причината си и да предпише правилното лечение.

5. Бременност

Ако постоянно се чувствате глад и в същото време сте представител на женската репродуктивна възраст - не забравяйте да направите тест за бременност. Вероятно е често гладните нужди да показват вашата "интересна" позиция.

6. Прекомерно бърза абсорбция на храни

Така че много често се случва, че ние лекуваме почти в движение. В такива моменти, нашето тяло няма време да осъзнае, че сме били открити вече или все още не. Ето защо, дори бързане, чувството на глад продължава да се усеща - мозъкът няма време да обработва информация и да изпраща сигналите на стомаха. Ето защо, винаги се опитвайте да ядете възможно най-бавно - така че бързо да скриете много по-малък брой храни. Разтегнете процеса на приема на храна възможно най-много време.

7. изображение на храна или присъствието на миризмата си

Както често, дори не мисля за храна, изведнъж виждаме снимка, на която е изобразена всяко ястие или продукт и веднага се чувстват като глад, който се движи до стомаха. Това не означава, че човек наистина иска да яде, по-скоро е рефлексното желание за насищане. Проверете себе си - просто преминете такава снимка и след пет минути ще забравите напълно, че не толкова отдавна е искала да има закуска. С миризмите на храна ситуацията е много по-трудна, само усещането на аромата на пресния хляб, устата вече е пълна със слюнка и е трудно да се отрече удоволствието от закупуването на ароматен кок и да го вкуси. Ето защо между другото много магазини имат свежи сладкиши в най-много входа на магазина - така че потенциалният купувач е имал пакет продукт, дори ако по принцип е дошъл да придобие различен продукт. Научете се да игнорирате миризмите на храната.

8. Избрани от неправилна храна

Това е, че различните хранителни продукти засягат нашето чувство за насищане по различни начини. Ако постоянно се чудите, защо постоянно искате да ядете причините за това явление може да бъде съвсем просто - просто неправилно изберете храна за себе си. Например, ако ядете просто варени картофи, бързо ще нараните бързо, ако купувате френски пържени картофи за себе си. След варени картофи глад ще ви изпревари скоро, но след картоф петък - след час, който искате да ядете отново.

9. странични явления на лекарства

Достатъчно голямо количество наркотици по време на неговото прилагане може да доведе до усещане за глад. Особено това страничен Антидепресанти и антихистамини са известни. Ако ги вземете, сте станали много все по-често, не забравяйте да видите лекаря да знае точно дали лекарствата са виновни.

Защо непрекъснато искам да ям. Причини за психологически характер но

1. Стресово състояние

Малко хора знаят, че в най-стресовите ситуации човешкото тяло произвежда такъв хормон като кортизол. Това е поради увеличаването на нивото на този хормон, много хора са буквално готови да имат всичко, което ще паднат под ръка. Помнете колко често искате да дъвчете нещо в най-вълнуващите моменти от живота си. Хората, дълго време под стрес, изпразят хладилника си по време на време по-бързо от онези, които са измерени и тихи.

2. Емоционално състояние

Нещо странно, но емоциите също могат да повлияят на нашето чувство на глад. При някои хора гладът е причинен от чувство на депресия и безпокойство, от други - копнеж и самота, в трето място - чувство на радост. В този случай най-доброто решение е да се намери различна професия от всеки 15 минути, за да се движи до хладилника за новата част от сандвичите.

3. Постоянен вход.

Ако хронично не паднете, постоянно ще почувствате нуждата от нещо смело и сладко - така че тялото ви ще компенсира недостиг на сън.

Как ефективно се справяте с чувството на глад

За много хора чувството за постоянен глад е много сериозен проблем, защото в такива условия е много трудно да се работи или да се занимава с друг бизнес, всички мисли в такива моменти са насочени само към желанието да се ядат. Току-що разбрахме , защо непрекъснато искате да ядете и как да се справите с него, можете да научите от материала по-долу.

Опитайте се да използвате висококачествена храна с малки порции няколко пъти на ден. С това правило ще можете да подобрите метаболизма си и да научите тялото си да не отлагате получената храна за резервата, като постепенно го превръщате в мазен слой.
Веднага след като отново усещате усещане за глад - пийте вода. Водата бързо ще разшири стените на стомаха и нейните рецептори ще бъдат "измамени" - стомахът ще приеме, че вече получава желаната храна. Между другото, вместо вода, можете да използвате компот или влез и други неподсладени напитки. Най-добре е да се пие вода преди хранене, като по този начин се стреми да намали броя на ядената храна.
Въпрос, заредете тялото си чрез физическо натоварване - това ще ви даде отлична възможност да се поберат усещането за глад.
Опитайте се да не поставяте толкова много храна в чинията, колкото искате да ядете - ще имате достатъчно половината от него. Не забравяйте, че често усещането за глад е причинено от картината, така че колкото повече храна ще бъде на вашата чиния, толкова повече искате да ядете всичко. Малките части, консумират бавно, ще донесат усещане за насищане по-бързо, веднага щом храната намалее по размер пред очите ви.
Погледнете по-малко хладилника и още по-добре, по-малки го оценяват с храна. Знаейки, че вътре в тази единица има много вкусно, вие дори не желаете да ядете, постоянно ще приемате храна оттам и я абсорбирате напълно. В този случай рискувате непрекъснато да усещате усещане за "фалшивия" глад, който може да доведе до много немощни последици за вас - например придобиването на зависимост от храната.
Използвайте респираторна гимнастика - поглъщайте въздуха и дръпнете стомаха, след шума на освобождаване на въздуха от себе си със сила. Бързо се движите в този случай. Това и много други упражнения ще ви помогнат да се борите с усещане за глад в офис условия през целия ден.
Също така да се побере усещането за глад, можете да помогнете: Почистване на зъбите, осиновяването на горещата баня, използването на дъвка и ароматерапия.
Ако чувството ви за глад се развива в резултат на стрес, тогава се нуждаете от най-преди всичко, за да решите всичките си проблеми и само след това да правите проблеми с апетита.
Опитайте се да спят добре добре.
Опитайте се да ядете в мълчание и без телевизор или компютър. В най-удобните условия във вас "годни" много повече храна, отколкото обикновено.
Опитайте се да ядете по график. Така че стомахът ви ще знае точно, че до определено време все пак няма да получи храна и следователно няма да бъде нарушена на най-неподходящите моменти.

Храна според много хора - един от най-забележителните удоволствия в живота на човека, особено след като без много други удоволствия хората могат да направят, но без храна - не. След като научих защо постоянно искате да ядете причините за това явление лесно можете да заобиколите и да се насладите на храната си в същото време, когато е най-удобно за вас, а не когато тялото ви го изисква незабавно.