Нашата сутрин започва закуска. Добрата закуска значително засяга нашето благосъстояние и настроение през целия ден. И този, който ще яде прекалено тежка и мазна храна, ще бъде наклонен и по-късно да яде вредни и калорични ястия. Ето защо е много важно да имате много полезни храни, за да бъдете здрави и енергични по цял ден. За да направите това, ви представяме топ 10 на най-полезните закуски.
10. извара готвене (извара, яйца, захар, манка). Това е питателна и полезна ястие, която е добре абсорбирана сутрин и дава енергия за дълго време. Благодарение на високото съдържание на въглехидратите в манната зърнените култури, тази закуска е напълно подходяща за активни и енергични хора.
10.
9. Варено месо със зеленчукова салата. Такава закуска ще бъде особено като мъже. Месото за закуска ще бъде най-полезно, колкото е възможно, ще бъде добре да се усвои и ще помогне за изграждането на мускулна маса, ако отидете във фитнеса на този ден, плувайте или поне да разходкате.
8. Печена ябълка с ориз, стафиди и ядки. Ябълката може да не е една, а дори две или три. Все още можете да излеете мед. Това е зашеметяващо вкусно и много наситено ястие, което лесно се усвоява. Ябълките са богати на антиоксиданти, желязо и са добър източник на растителни влакна. Такава закуска ви зарежда с енергия за дълго време.
7. Овесени палачинки с плодове. Овесените палачинки трябва да бъдат подготвени, а не просто, тъй като овесената каша съдържа много витамини и микроелементи. И палачинките от него могат да се направят само за диверсификация на диетата и не само овесена каша. В допълнение, можете да приготвите елда, тиква, тиквички, в зависимост от сезона.
6. Сурова салата от авокадо (2 авокадо, варено и настървено сирене). Авокадо напълно заменя сандвича от маслото, докато съдържащите в нея мазнини се усвояват лесно, тъй като се състои от ненаситени мастни киселини. Това е зашеметяващ продукт, богат на микроелементи, витамини, антиоксиданти. Авокадо в комбинация с яйца, които съдържат протеини, витамини, минерали, незаменим аминокиселини, е отлична закуска.
5. Подхранващ сандвич от пълнозърнест хляб с листа от маруля и пилешко месо. Вместо пиле, може да има друго месо с ниско съдържание на мазнини (пуйка, заек, телешко) или нискомаслено твърдо сирене. Такъв сандвич може да се яде и на втората закуска или да даде на децата на училище. Важно е да се вземе всичко хубаво хлябове, а не бяло. Пълнозърнест хляб с трици е много по-полезен, той съдържа много фибри и хранителни вещества.
4. Елда каша с мляко. Зърнените култури е незаменим продукт за здравословно хранене. Съдържа много желязо, калий, фосфор, магнезий, калций. В допълнение, елда се абсорбира добре, има приятен вкус и перфектно комбиниран с мляко. Най-добрият вариант е зелен инжектен елда, който е двойно по-полезен поради факта, че той не е термична обработка. Суровото зелено елда има много лек вкус и готви доста бързо (10-15 минути).
3. Протеинов омлет със зеленчуци и зеленчуци. Приготвени от три протеини, зеленчуци се добавят към вкус. Такъв омлет е отлично диетично ястие и е подходящо абсолютно за всички. Може да се използва при заболявания на стомашно-чревния тракт, когато намалява теглото или при повишено ниво на холестерол (като холестерол се съдържа в жълтъците на яйцата). Омлет е много задоволително и вкусно ястие, което се подготвя бързо и лесно!
2. Сирене с ниско съдържание на мазнини със зелени (може да бъде в тост). Можете да вземете молност извара от 0% до 5%. Протеинът на извара е много добре погълнат от тялото и съдържа всички необходими аминокиселини. И зелените са източник на витамини и микроелементи. Можете да разнообразя закуската си и вместо зеленината да добавите към извара, мед или лъжица заквасена сметана.
1. пълнозърнест каша с плодове. Това е най-полезната закуска, която може да се яде всеки ден и който идва на всички без изключение. Тя може да бъде каша от елда, овесена каша (не овесена каша), суров ориз, както и перла, просо или пшенична каша. Можете да диверсифицирате плоскостите плодове (пресни или замразени), сушени плодове или мед. Цялата зърнена каша съдържа сложни въглехидрати, които се абсорбират бавно и следователно придават чувство за ситост за дълго време. Тя насилва тялото с витамини и микроелементи, подобрява храносмилането, премахва токсините.
Беше дузина най-добра закуска. Ние също ви предлагаме да научите
За да бъдете готови за нови постижения през деня, трябва да започнете уверено сутрин и да подсилите тялото си с полезна и питателна закуска. Всъщност, в началото на деня всяка минута в сметката, толкова много отхвърлят храна сутрин. Освен това тялото, включително стомаха, се нуждаете от време, за да дойдете при себе си след сън. Но въпреки това учените са доказали, че хората, които пренебрегват закуската, са по-податливи на стрес и отслабване имунитет. В допълнение, ако не сте яли сутрин, моля, бъдете сигурни, че ще ви трябват два пъти повече калории за вечеря, за да възстановите изразходваните сили.
Затова, за да се чувствате добре, научете се на закуска след половин час след като се събудите. И за да се активират процесите на жизненоважна активност в тялото, да се пие празен стомах на топла вода.
Това, което трябва да закусва, зависи от рода на вашата дейност. T.това е необходимо за деня, в който умните натоварвания идват през деня, по-добре е да започнете ден с млечни продукти, плодове и зърнени култури.
Тези, които ще имат много физическо натоварване на ден, по-добре е да ядат нещо по-значимо сутрин. Например, варен пилешки сандвич, салатни листа и домати или пипейки.
Но във всеки случайеквиграмата трябва да бъде полезна за тялото, тогава ще се появят добро настроение и енергия.
Ето някои опции за полезни закуски, които ще ви помогнат.увеличете енергийния резерв, повишаване на вниманието и ефективност.
1. Една от най-добрите закуска е каша. И няма значение кой от зърнените култури избирате: овесена каша, елда, ориз, ечемик, овес, царевица и т.н. Във всяка от тези крупа съдържа достатъчно витамини и хранителни вещества. И ако е усукана с плодове, плодове, ядки и мед, тогава таксата за енергия ще бъде достатъчна за обяд.
2. Разбира се, мюсли, излива се от кисело мляко или топло мляко с полезна закуска. Те могат също да бъдат допълнени от някой от любимите ви плодове и плодове.
3. Много бързо можете да приготвите питателна и полезна омлет със зелени. Той също така съдържа голямо количество протеин и фибри, което е необходимо за тялото през деня.
4. Любителите на белодробните закуски могат да приготвят плодова салата, като я въздържат с естествено разстояние от разстояние. Особено богати на въглехидрати и витамини такива плодове, като пъпеш, портокал, банан, ябълка и круша.
5. Отличен пример за закуска на протеин-въглехидрати може да бъде пълнозърнест хляб с нарязани сирене, пиле и салатни листа. Такъв сандвич е подходящ за тези, които прекарват много сила на работата си.
6. Ще бъде отлична алтернатива за закуска палачинки, сирене или палачинки с конфитюр и заквасена сметана. Такова ястие ще има на вкус и възрастни и деца.
7. Лесна и полезна закуска може да се състои от извара и плодове. Ябълките и цитрусът са добре подходящи, които съдържат "леки" въглехидрати, протеини и фибри.
8. За да получите достатъчно калории, подгответе полезната салата от авокадо, сирене и варени яйца. Това ястие съдържа много протеини, магнезий, калий, ненаситени мастни киселини, витамини В1, В2, Е.
9. Откажете се на колбаси и колбаси, които ги заменят на парче пилешко филе. Варени гърди със зеленчуци ще насити тялото ви с протеин и витамини.
10. На закуска можете да направите и сандвич с риба, която съдържа много полезни мазнини.
Това е важно не само това, което ядем, но ние пием сутрин. Препоръчително е да се откаже от използването на кафе, поради увеличеното съдържание на кофеин, тази напитка допринася за измиването на калций от тялото и може да задейства язви на стомаха и гастрит.
Любителите на чай са по-добре да дадат предимство на зелени сортове. В тях кофеинът е по-малък от в черно, освен това, зелен чай съдържа много витамини В, Р и РР, които превръщат захарта и мазнините в чиста енергия.
Добре е да започнете ден с ароматен какао, тъй като допринася за развитието на "хормона на радостта" на ендорфин, също така тази напитка съдържа биологично активни вещества, които увеличават производителността и стимулирането на умствената дейност.
Що се отнася до соковете, по-добре е да ги замените със свежи фриси. Те запазват полезни витамини и няма консерванти, багрила.
Бъдете здрави!
Някой е използвал закуска по пътя към работа, някой е аматьор за кафе-сандвич и има категория ценители на "първи, втори и десерт". Въз основа на принципите на здравословно хранене, ние изготвихме "правото" оценка на закуска, за да избавяме добро утро цял ден.
2. Вили сирене
3. омлет
На третото място на рейтинга на вкусни и полезни закуски - омлет със зеленчуци и зеленчуци. Такава закуска е идеална за деца и хора, които се придържат към диетата. Йолк от яйца е по-добре да се изключи, тъй като съдържа холестерол и е излишен.
4. Елда каша с мляко
Четвъртото място заема елда каша с мляко - безупречна комбинация от млечни и растителни продукти. В допълнение, елдата засяга количеството хемоглобин в кръвта.
5. Сандвичи и сандвичи
Любителите на сандвичите са щастливи. В рейтинга на полезни закуски този продукт е на пето място. Оказва се, че готвенето "правилно" сандвич е много просто: вземете пълнозърнест хляб, украсете го с листа от маруля и отгоре. Поставете варено пилешко месо.
6. Салата.
На шесто място е салата с много наситена съставка - авокадо. Тази закуска ще трябва да направи ценителите на екзотиката. Ястието съдържа протеини, минерали и антиоксиданти. За неговата подготовка ще ви трябва: яйца, настъргано сирене и авокадо.
7. палачинки за овесена каша
8. Печени ябълки
Печени ябълки на осмо място. Те могат да се сервират с ориз и стафиди. За мързеливи готвачи има специална рецепта: кипейте ориза до полу-готов, добавете настъргана ябълка и стафиди към нея. Тогава все още малко държи ястието на слаб огън. Ползите от такава закуска са огромни: ориз "такси" от тялото със сложни въглехидрати и стафиди и ябълки - витамини и микроелементи.
9. варено месо и зеленчукова салата
На девето място ястие за феновете на месоплатните закуски - зеленчукова салата и парче варено месо. Особено такава диета е полезна за тези, които ще тренират веднага след закуска.
10. Изключително готвене
Диетолозите съветват да не пропускате сутрешната храна и да пиете чаша вода пред нея, за да стартирате метаболитни процеси.
За да бъде активен и весел, така че да имате достатъчно енергия за целия ден, така че да не се чувствате празни през първата половина на деня, просто трябва да се придържате към основното правило - не забравяйте да ядете сутрин . Закуската е най-полезното хранене, което в никакъв случай не може да се плъзга или да бъде заменено с чаша кафе. Затова в тази статия ще ви кажем какво е най-добре да се приема за закуска.
Тя е в сутрешните минерали и минералите, които поглъщат най-добре. Ако искате да се превърнете в форма и да нулирате необходимия брой килограми или просто да поддържате текущото си тегло, тогава трябва да се придържате към следните правила.
Топ 5 полезни продукти за закуска
Пълнозърнест каша.
Защо Каша - най-доброто ястие за утре? Отговорът е доста прост. Да, всичко е така, защото каша е сложни въглехидрати, които се абсорбират от тялото бавно, ще решите дълго време и няма да почувствате чувство на глад. Най-добре е да ядете овесена каша от сурови и не полирани зърна, които са почти без никаква обработка, тъй като те съдържат много фибри. Последното почиства тялото и показва токсини. Например, перлите зърнени храни, суров ориз, пшеница и просо, също са много богати на минерали и компоненти, с които ще почувствате пълни сили и енергия. Ако в чиста форма не сте напълно вкусни, можете да диверсифицирате овесена каша от сушени плодове или пресни плодове, плодове и мед. Можете също да добавите полезни мазнини - ядки, семена или сусам. Също така отлична закуска ще бъде корони от груба шлайфане (пълнозърнест). Яйца, мляко и микс микс, пяна на нашия хляб и печено върху слънчогледово масло.
Скима сирене
Коланото сирене е продукт, който доставя тялото ви с калций и протеин. Разбира се, ние приемаме извара с нулев процент от мазнини или възможно най-малко. Много голямо разнообразие от ястия може да се приготви от извара. Ако сте сладък зъб, можете да се поглезите с извара с мед, плодове, сушени плодове, можете също да добавите малко сладко или сладко, със сладко извара, много вкусно сирене. Ако предпочитате солено, ще ви подхожда на виря със заквасена сметана и зелените.
Яйца
Ако закускате сутрин, и след един час, а другият е гладен отново, опитайте се да ядете сварени яйца или омлет сутрин, чувството за ситост няма да ви остави дълго време. Можете да добавите домати в омлет, зелен пипер, босилек и много други. Такава закуска ще ви обогати протеина за целия ден.
Плодове и плодове
Ако решите да спазвате правилното хранене и полезно за закуска, плодове и плодове трябва да присъстват във вашата диета. Основното нещо не е да се прекалява. Можете да изберете тези плодове, които харесвате най-много и да закусите с тях или какво е още по-добро - направете зеленчукова салата от различни плодове и плодове, зареждане с нискомаслено кисело мляко. Всички плодове съдържат фруктоза, така че сутрин са по-добри.
Йогурт
Само кисело мляко трябва да бъде естествено, без захар и други химически добавки. Този продукт води до норма на холестерола. Какво може да бъде по-красиво, ако сутрин ще помогнете на червата да се събудят и да печелят за пълна сила. Киселото мляко съдържа полезни гъби и лактобацилия, които стабилизират метаболизма и помагат за експлоатацията на стомашно-чревния тракт. Ако пиете нискомаслено кисело мляко сутрин, се произвежда стомашен сок, което допринася за бързото усвояване на храната. Много е вкусно да се яде овесена каша сутрин с естествено кисело мляко. По-добра закуска и не излизайте.
Най-полезните рецепти за закуска
Не пропускайте такова важно хранене, тъй като е полезна закуска, която помага да бъдете енергични и енергични през целия ден. За да диверсифицирате менюто си и да не мислите сутрин, какво да ядете, напишете менюто веднага за цялата седмица. По-долу даваме няколко прости рецепти:
- Френска салата за красота. 2 супени лъжици. L. и овесните люспи изпълват 5-ти век. л. Студена варена вода, оставете да се защити за около час. След това добавете 3 супени лъжици. л. Студено варено мляко, захар на вкус и предварително настъргана ябълка с фина ренде (може с кора). Салатен сезон с лимонов сок.
- Извара със плодове, плодове или зеленчуци. 200 г вила сирене микс с нарязани плодове, плодове или зеленчуци (например магданоз или копър). При първия вариант можете да добавите мед и ядки по желание, във втората - заквасена сметана с ниско съдържание на мазнини.
- Протеинов омлет със зелени.Ние приемаме 3 яйца и отделни протеини от жълтъци, след това бият протеиновата пяна преди появата на пяна и добавят зеленчуци, пипер, сол. Изпращаме полученото на тенджерата или, дори по-добре, в бавна печка.
- Салата с пиле. Нарежете на кубчета около 150 g пилешко варено филе, кръгове - пипер българин, в половин череша домати, ние разделяме рукола на листата. Салата заредя зеленото масло.
Уви, ние не винаги следваме инструкциите на лекарите, дори и да имаме основание да се съмняваме в правото си. Но има поне един въпрос, в който аз промяната с лекарите на всички точки: активен и положителен ден трябва да започне с пълна закуска, вкусна и питателна. Мислейки върху тази мисъл, реших да събера десет любимите си закуски в тази статия, ръководени от един критерий: някоя от ястията, представени тук, аз съм готов да ям поне всеки ден.
За мен най-добрата закуска е яйца, така че в тази селекция от рецепти за закуска ще намерите идеалния омлет, най-добре бързените яйца в света със зеленчуци и още две напълно уникални ястия с поетични имена. Но решаването да не се повтаря, включих в тази статия и други ястия за закуска - палачинки, домашно приготвени тарталети и други рецепти, нетривиални и надежда за интересни. Смея се да се надявам, този избор на резерви за закуска, който ви харесва - разбира се, ако обичате закуските, както ги обичам.
 |
Ако овесената каша е измислена на мъглив Албион, той вероятно щеше да носи гордо име пудинг, обрасъл с легенди, написал класиката на британската литература за него, а Джоан Крейлинг в една от книгите му със сигурност щеше да спомене как героите са закуска с овесен пудинг. Но той се оказа, че овесена каша Кисия - не за щастие, не толкова, за съжаление, те дойдоха с нас и сега знаят за това ястие и не всеки си спомня. Трябва да кажа, напразно: при подготовката на овесена каша е проста, както и всяка друга ястие от една, всъщност, съставката, а вкусът е напълно феноменален: тя е напълно способна да замени славата ви закуска, и действат като основно ястие за обяд или вечеря. Oatmeal Kissel - Във всяка къща! |
|
Буйни дрожди палачинки. Всички чуха за тях, но не и всички се опитаха. Можете дори да срещнете такива палачинки, дори не можете дори във всеки ресторант - тестото за палачинки отнема време и го пренапишете след избрани нежелани. Като цяло, едно нещо остава да се подготвят палачинки от дрожди у дома, тъй като нашето правило и просто баби. Търсех надеждна рецепта за палачинки за дълго време и не много успешно, но тогава намерих рецепта за "руски палачинки" в една стара книга и разбрах: той е той. Буйни, вкусни, задоволителни дрождеви палачинки са перфектни. Има такива палачинки, разбирате защо нашите предци ги смятат за празнично ястие. |
 |
Нека да бъдем фантазии. Ако ви беше предложено да резервирате всичко, което ще дойде на ум, каква би била закуската на вашите мечти? ..
