U pravilu, iz svakog ponedjeljka mislite da je još uvijek preći prag fitness kluba i početi se baviti u sebe, ali, kao što se pokazuje praksa, postoji mnogo razloga za koje je posjeta dvorani prebačena u najbolje Vremena. Odličan set je odličan set: nestabilan financijski položaj, katastrofalni nedostatak vremena, porodice, djece itd. Sa svim tim aspektima morao sam se naći jednom većinom
A ipak želim napomenuti 10 glavnih razloga zbog kojih jednostavno morate započeti u šetnju u teretanu:
Dug i zdrav život!
Možete sigurno sa pouzdanjem da je sport glavna garancija zdravlja i pravilnog razvoja osobe! Redovna fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni, respiratorni sistem, metabolizam je ubrzao, imunitet se povećava, otpornost na stres.
Prekrasan izgled ili figura vašeg sna!
Zahvaljujući redovnom treningu, vaši mišići će biti u tonu, postat će elastičniji, a vi dodirnete, privlačne i graciozne. Fizički napor - glavni alat u postizanju savršene težine i zavodljive forme!
Kontrola apetita!
Iznenađujuće, ali činjenica! Fizička napomena Apetit regulira. Endorfins, koji su puštali mozak u sportu, čine da tijelo osjeća glađu samo kad je točno jelo, a ne kad god prolazite pored hladnjaka.
Samopouzdanje i poboljšati samopoštovanje!
Nekoliko ljudi trenira sami, najčešće se tamo događa, gdje mnogi ljudi, pa, stoga, nools bez publike ne može učiniti, pa se naviknite na ono što se uvijek na vidiku, a više se ne bojimo izgledati smiješno ili glupo u bilo kojoj situaciji. Gledajući njeno zategnuto tijelo, započinjete sve više i više ljubavi sami.
Povoljan uticaj na mozak!
Tokom obuke, mozak se dobija veliki broj Kiseonik, takođe kiseonik obogaćene krvnim zrnacijama. Sportske klase Poboljšavaju memoriju, povećavaju koncentraciju pažnje, povoljno utječe na rad mozga u cjelini. Moći ćete duže raditi mentalne aktivnosti, ali bit ćete manje umorni u isto vrijeme.
Zdrav san!
Redovno se bavimo sportom, a zaspaćete brže, snažno spavanje i mnogo se često se često probudite noću, pa će vam sljedeći dan biti produktivniji.
Odlično raspoloženje!
Zahvaljujući hemijskim tvarima koje se objavljuju u mozgu tokom vježbanja (posebno, hormona radosti - endorfina), osjećaj anksioznosti, depresije, bijesa i stresa nestaju daleko i dugo.
Nova poznanstva!
Zaista, često u teretani možete pronaći novu zanimljivu komunikaciju, korisnom izlasku. Ljudi dolaze u teretanu ne samo da treniraju, već i komuniciraju. Imate barem zajedničku temu za pokretanje razgovora. Pa, sportski poznanik može pretvoriti u zanimljivu komunikaciju izvan hodnika.
Sport Lena pobjeđuje!
Pažnja! Samo ako su i dalje otišli u teretanu, možete sebe smatrati glupom čovjekom. Prvi korak ste uzeli u zdravstvu, novim znanjem, samo-razvoju i samo-poboljšanju, uspjehu i sna.
Dobit ćete više zadovoljstva iz života!
Osjećaj života postaje mnogo ugodniji kada ste u dobroj formi i zdravi. Izgledat ćete dobro i osjetiti, i zato ćete postati produktivniji u svemu što radite u životu!
Pozdrav dragi čitaoci stranice Energysportlife.ru. U ovom ćemo članku smatrati možda najviše stvarna pitanja O fitnessu, naime: "Šta ima fitness zanimanje? I zašto ti treba fitnes? " Da bi shvatili šta im fitnes daje, jer nije čudno učiniti. Svi su ljudi različiti, netko voli hodati pješice, a neko voli vožnju automobilom. Većina ima porodicu, posao, svoje hobije i interese. Da biste se zaštitili od svih vrsta bolesti i bolesti, ljudi pokušavaju više koristiti prirodne proizvode i ići u krevet rano. Većina ljudi vjeruje da je to dovoljna, a zanimanje fitnesa je puno bogatih ili onih koji nemaju ništa više za napraviti. 
Nemoguće je voditi aktivni stil života bez sporta. Da biste se sačuvali u tonu, samo trebate napraviti fitnes. Nije tajna da ljepota nije vječna. Moguće je preći na pasivno postojanje, jer se nepotrebni kilogrami odmah pojavljuju. Dijeljenje mišića, ne samo da se ne samo postavljate raspoloženje, već i poboljšajte rad respiratornog i cirkulantnog sistema. U procesu sporta se serotonin i dopamin proizvedeni. Ovo su enzimi sreće, koji su odgovorni za podizanje duha i raspoloženja. Fitness je najmanje polaznik sport, uvijek možete tražiti pomoć treneru. Tokom grupe ili pojedinačnih vježbi, pomoći će vam da kažete kako to učiniti ili to vježbati.
Fitness je savršeno razvijanje motivacije i snage WillPower. Trening ide na raspored, pa sam osoba čini da ide na nastavu bez obzira na raspoloženje, vremenske prilike i doba dana. U procesu nastave potrebno je izvršiti složene vježbe, a ovdje bez volje neće nigdje. Morate savladati vlastite napore da biste izvršili složeni element. Ljudi gotovo svih starosnih kategorija mogu učiniti fitnes, nema ograničenja. Uostalom, fitnes klase nisu samo simulatori i teški fizičke vježbe. Ples, pilates, aerobik, istezanje neki su od rijetkih smjerova za fitness, gdje svi mogu pronaći nešto za sebe.
Ljudi koji drže sport, više regala na sve vrste tereta, manje su osjetljivi na bolesti. Posjeta redovnim treninzima, zaboravit ćete na bol u zglobovima, srce će raditi kao sat. U procesu obuke uključene su gotovo sve mišićne grupe koje osiguravaju priliv vitalna energija Za čitav organizam. Svi znaju da je život pokret. Da biste premjestili kretanje, morate napraviti fitnes.
Zašto ići u fitness klub. 7 razloga za odlazak u fitness klub
1. Raznolikost
Nismo svi živimo u zasićenom životu. Pa, barem radnim danom. Radna kuća, radna kuća ... ali potrebno je samo odlučiti ići u fitness klub i započeti ... Dan se automatski napuni večernjim čekom, planirajući kako jedete tokom dana, što ćete ići, Koliko dugo ćete se nositi s onim što će grupa mišića raditi danas ili za koju će se pouka grupne ići!
2. Komunikacija
Odrasli nisu tako lako proširiti krug prijatelja i prijatelja. A u fitnes klubu (ili u teretani), nekako ćete se presijecati s istim ljudima, a sasvim redovno ćete biti ujedinjeni s njima za kombiniranje zajedničkih klasa, interesa i ciljeva. Ovdje ćete biti podržani i, ako nešto ne radi u nastavi, pomoći će se delivis savjetima i preporukama.
3. Pronađite se par
Logično je pretpostaviti da postoji sport, postoje muškarci. TRUE, ne biste trebali smatrati da su kondicijski časovi samo kao razlog za upoznavanje. S ovim pristupom nećete postići dobre rezultate iz tatoda za sebe, nećete se upoznati sa muškarcem i samo trošiti novac na pretplatu. Usput, na neprovjerenoj statistici, u teretani, fitnes klubovima i drugim mjestima na kojima ljudi dolaze sportove u teretani, fitnes klubovima.
4. Motivacija
U fitnes sobi dolazite i odmah se povuku u atmosferu i ripple ovim mestom. Ovdje želimo one s kojima želite, ne želite, ali upoređujete sebe: neko će inspirirati nekoga da izazove konstruktivnu zavist, a neko će povećati vaše samopoštovanje. Napokon, kao što znate, ništa ne voli nivo motivacije kao životnog primjera.
5. Nadležno stručno vijeće
Zahvaljujući internetu, možete ozbiljno "pumpati" u temu fitnesa: članci, sportske društvene mreže, blogovi i lokaliteta trenera, videolekcije ... Ali sva ta teorija! Fitness klub pruža pomoć i upućuju profesionalnog trenera ili instruktora. Pros će izgledati, bilo da pravilno obavljate vježbe, naznat će gdje imate problema sa kojima trebate raditi, obratite pažnju na greške u tehnici, osnovno će vam pomoći ako se ne osjećate baš dobro.
6. Psihološka pomoć
Sadržaj fitnesa Spremi iz depresije. Ovo je naučno dokazana činjenica! Naučnici sa Univerziteta Georgia u Sjedinjenim Državama saznali su da je tokom nekoliko tjedana redovnih sportova u tijelu razmjena serotonina hormona i norepineneralin, čiji je poremećaj obično i uzrokuje depresiju.
Glavna stvar nije omogućiti obuku da postane monotoni i monotoni. Ako imate pretplatu, pokušajte ići u različite sedmice u jednoj sedmici klase grupe. Ako ste odvojeni ili pored klase grupnih razreda, idite u teretanu, a zatim pokušajte kombinirati kardare sa vježbama snage, eksperimentirajte sa programima vježbanja. Možete dijeliti trening u mišićnim grupama koje želite pumpu: Na primjer, u ponedjeljak - rukama i ramenima, srijeda - prsa i leđa, petak - štampe i noge ili eksperimentirajte s različitim kružnim programima (programi sa određenim skupom vježbi koje treba ponoviti 3-5 puta za lekciju).
Ne dozvolite sebi da se smetate! Stoga ćete izvući što više od zabrinutosti i potpuno očistite glavu od problema. Provjereno više puta!
7. Samozadovoljstvo
Što ste bliže da postignete cilj, to je veće samopoštovanje. Čak i ako ste i dalje na početku, pustite male korake, ali idite na utjelovljenje željene slike - uvijek nadahnjuje. Na kraju, nije uzalud da je najvrednija pobjeda pobjeda nad sobom.
Lijenost idi u teretanu. Kako se odlazite u teretanu?
- Pronađite teretanu blizu svog doma ili posla. Često, prvi put ne postoje vidljivi rezultati, pa će motivacija za nastavak nastaviti pasti i prvo što će uzrokovati potpuni neuspjeh nespremnost da ide na drugi kraj grada. Stoga pretpostavljamo da odaberemo gylf vrlo ozbiljno
- Svaka teretana radi u određenim satima. Naučite ih i odlučite za sebe, u koje vrijeme ćete doći ovdje. Razmislite o čemu ćete raditi u prosjeku 1-2 sata.
- Odlučite za prikaz. Odmah biste trebali odabrati koji rezultat želite postići - ili resetirati dodatne kilograme ili pumpati mišiće. Odaberite nešto. Možete potražiti pomoć treniru ili pronaći program na Internetu.
- Nije važno koji izbor koji ste učinili treba imati pamćenje o jednoj stvari - tokom prvih treninga ne bi trebalo biti previsozna. Rezultat koji nećete postići, ali povredite se - lako možete! Stoga prve sedmice samo kuhaju tijelo na složenije i teške vježbe, razrađuju tehniku.
- Učestalost posjete teretani. Mišići su obnavljani dva dana, tako da će optimalno rješenje posjetiti intermontna vremena za 2-3 dana. Opet ne progonite brze rezultate.
- Pravilna ishrana. Isključite iz svoje prehrane masna hranaNapokon, masnoća sprečava asimilaciju proteina. Napokon, prekrasna štampa od 80% sastoji se od pravilne prehrane i 20% vježbi. Možda imate prelepe kocke, ali nećete ni znati za njih, jer su pod debelim slojem masti.
- Obavezno jedite nakon treninga. Ako ne jedete u roku od sat vremena nakon nastave, smatrajte vas uzalud. Tijelo provodi puno energije, što bi trebalo popuniti. Uzmite proizvode koji sadrže u velikim količinama proteina, koji je glavni građevinski materijal za mišiće.
- KONSTANCY. Prvi put će sve povrijediti, na čemu ste radili, a više puta će biti želja da se sve napusti. Sjetite se samo da prekrasno tijelo treba vremena, želju i upornosti.
- Program i dnevnik. Obavezno pročitajte kako napraviti program vježbanja ili zatražiti trenera. Pokušajte da joj se držite i učinite zapise o završenim pristupima.
Počnite da opisujemo posjetioce u teretanu kako biste shvatili ko će se morati sresti u svom prvom danu u teretani i potrošiti 5-8 sati sedmično. Mogu se uslovno podijeliti u nekoliko grupa.
- "Mišićni sastav"
Ova grupa uključuje one ljude koji vjeruju da nema ništa važniji mišići. Uglavnom su to ljudi - ljubavnici da "sakriju željezo". Lako su primijetiti među ostalim posjetiteljima teretanu - tokom cijele vježbe dive se u ogledalu i distribuiraju savjete onima koji u dvorani ne tako davno ne. Njihov glavni cilj u životu je izgledati kao presjek, a uspješno se kreću prema ovome.
- "Duffers andlers"
Čini se da neko ko je prisilno poslao takve ljude na trening - na primjer, muževe ili supruge - jer su se već prestali penjati vlastitim hlačama ili nezadovoljni svojim izgledom, jer pantalone su s njima. Radije preuzmete težinu - jednostavno nisu u mogućnosti da sjede sami ili sjede na klupi uopće. Tako postaju nepromijenjeni predmet muzeja "mišićnog odreda".
- "Girls i Gassaci"
Ova kategorija uključuje uglavnom žene, ali muškarci nalaze i povremeno. Za njih je teretana još jedno mjesto na kojem možete poletjeti i razgovarati o drugim ljudima. Obično oni idu u malu grupu i ocjenjuju ljude koji se bave brojnim ljudima, periodično se smijući.
- "Patus FASHONISTA"
Ova kategorija uključuje lijepe i vođene dame koje dolaze u sobu radi održavanja obrasca. Čini se da su dizajnirani kako bi osigurali da ostale žene u hodniku osjećaju loše na njihovoj pozadini. Oni postaju predmet obožavanja "mišićnog odreda" i trenera.
- "Kryakhtuna"
Posljednja grupa uključuje na prvi pogled, nema izvanrednih i općenito dobrih ljudi. Teško im je pripisati bilo kojoj opisanoj kategorijama, ali čim počnu da se ljuljaju, odmah postaje jasno da pripadaju ovoj grupi, čak i ako ste daleko od teretane. Tokom nastave čine vrlo glasne primitivne zvukove koji često plaše ostale posjetitelje.
Često na Internetu možete pronaći pravilo: ako nema temperature i simptoma bolesti iznad vrata, onda to možete učiniti. To jest, ako imate curenje iz nosa ili grlobolje, zatim trčite u teretanu. Takvi se savjeti ne mogu vjerovati.
Ako se pojavilo barem neki simptomi bolesti, to znači da je imunitet već oslabljen i otići na lokacije ljudi, posebno vlažnim atmosferom, a ne baš razumnim. Brzo, dah usta suši sluznicu i nevolje i tako pacijentni naslofal.
Posebno pažljivo, potrebno je potražiti vaše stanje sa povećanim limfnim čvorovima. Aktivna obuka može prisiliti infekciju za izlazak iz limfnih čvorova i proširio se na druge organe, koji će dovesti do komplikacija. Stoga su se pojavili prvi znakovi bolesti, ali bolje je odletjeti kod kuće nekoliko dana bez temperature nego tada na bolničkom krevetu.
U slučaju hladnih i drugih bolesti, anabolički procesi tijela usporavaju se, uključujući mišiće. To znači da nova mišićna vlakna nisu formirana, a obuka će dovesti do uništenja starog. To jest, ne postoji pozitivan efekat sa obuke tokom bolesti ne mora čekati.
Lekarski sportaši koji se ne žele povući iz uobičajenog rasporeda na:
Tokom prehlade, čak i "pokvari" imunitet, nastavljajući da vježbate, jer se umjereno opterećenje aktivira cirkulacijom krvi, a to znači da su proizvodi propadanja patogenih organizama brži.
Ne zaboravite: Govorimo samo o laganim oblicima bolesti koji ne uzrokuju oštre promjene u uobičajenoj rutini dana!
Odvojeno, vrijedi reći o trčanju. Možete nastaviti trenirati ako:
- pridržavajte se "pravila vrata" (to jest, ako svi simptomi utječu na to što je iznad vrata: curenje iz nosa, nelagoda u grlu);
- na ulici - "Plus" temperatura, pa ne postoji rizik za blokiranje hladnog zraka zbog nazalnog zagušenja i time provocira povećanje bolesti;
- smanjite vreme za trčanje do 15-20 minuta.
Općenito, tonti, ako ih niste odbili, bolje je prenijeti iz teretane ili ulice kući - na traci. Trčanje u svježem zraku, vi se brinete, a onda možete prekrivati, a zatim će prehlada povećati ili davati komplikacije. Ako odete u teretanu, a zatim rizikuju zaraženi virusom "kolegama u sportu". Malo je vjerovatno da će vam biti zahvalni.
Navedeno pripada Orvi i ARS, teče u laganom obliku, bez povećanja temperature. A šta ako je grip dođe ili paragripp?
Virusi za grip mnogo su opasniji od virusa konvencionalne hladnoće. Šire se ogromnom brzinom, prodireći u sve organe i sisteme. Stoga je početak bolesti akutan, izražen u oštrom skoku temperature na febrilne vrijednosti - 38,5-390c, pa još veće. Kad ste bolesni od gripe, teško se čak i penjati iz kreveta, ne samo da ispuni svakodnevne odgovornosti.
Bitan! Tijelo je u potpunosti fokusirano na borbu protiv virusa, ne ostaje za ništa drugo. Pod ovim uvjetima, prisiljavati se na bilo kakve fizičke vježbe - ne samo štetno, pa čak i to može biti smrtonosno! Štaviše, nemoguće se baviti ne samo usred bolesti, već i kada se simptomi pretplatuju.
Čak niska, podferilna temperatura - kontraindikacija na bilo kakvo opterećenje! Časovi će uzrokovati zagrijavanje tijela i već je "vruće" iznutra, pa se temperatura može dramatično povećavati, a tijelo će biti još teže.
Tokom bolesti pojavljuju se anabolički procesi (odnosno oni za vrijeme kojih su potrebni organizmi supstance - aminokiseline, monosaharidi, masti sintetiziraju i mijenja metabolizam. Mnogo kortizola bače se u krv - hormon stresa, što uzrokuje destruktivne procese u mišićima.
Najgora stvar koja se može dogoditi ako zanemarim savjete ljekara i nastavim sa obukom, bez čekanja potpunog oporavka, razviju se komplikacije. Bilo koji od njih je "nije poklon":
Oni su posljedica činjenice da je tijelo iscrpljeno virusom prisiljeno, umjesto da se odmori i stječu snagu, potroši ostatke energije za vježbanje. Kao rezultat toga, imunitet slabi.
Ako vam ne trebaju takve probleme, zaboravite na sport dok doktor ne da "dobro". Sjetite se kako u školi 2 tjedna nakon prehlade oslobođene od fizičkog vaspitanja? Slijedite savjet ljekara - dajte sebi tako oslobođenje, obnavljanje.
Bol u mišićima nakon treninga poznat je svima koji su počeli baviti sportom nakon duge pauze, promijenili program ili vrstu fizičkog napora. Takva bol naziva se "creparatto". Nekada se vjerovalo da je njegov razlog u populaciji mišića, ali ubrzo naučnici su negirali ovu pretpostavku. Što uzrokuje krekanost i da li je moguće igrati sportove ako bol u mišićima nije prošao?
Šta je mišićava bol?
Mišićna bol u mišićima događa se tri vrste: traumatični, sagorjeti senzaciju tokom vježbanja i odgođenog mišićnog bola (Crepe).
Traumatična bol je akutna i javlja se tokom treninga ili nakon njega. Obično se opisuju riječima "izvukla mišić" ", rekao je ligamentima." Sa takvim bolom potrebno je hitno ispuniti zanimanje, ukloniti sindrom boli, dajte sebi puni odmor od treninga i po potrebi, obratite se ljekaru.
Paljenje se događa tokom vježbanje Zbog akumulacije u mišići mliječne kiseline, čija se koncentracija povećava sa svakim mišićnim smanjenjem. Na primjer, savijate ruke na bicepsu, osjećate se kao da gori u mišićima (kalorikatorom). Do kraja pristupa stiže do svog vrha. Završivši pristup, odmorite se, a paljenje je proslijeđeno. Takva bol je prirodna reakcija tijela.
Clapura - sindrom boli, porijeklom dan nakon treninga. Za vrijeme sportova u mišićnom vlaku, javljaju se mišićne pauze - ćelije su upaljene i odložene vode. Vodene preše na nervni završeci i uzrokuje bol. Za ljekovito, Microtravas organizam proizvodi hormone i aktivno sintetizira protein. S svakom narednom obukom, bol je zaprljana, a mišići su jači.
Da li je moguće trenirati sa crpaparatu?
Uključite se s bolom u mišićima ili ne, ovisi o intenzitetu boli. S jakom stvorenjem vježbanja, ne preporučuje se. Prvo, sport bi trebao dovesti do napretka, a ne da bol i umor, i drugo, ako se ne obnavlja mišićima da daju još jedan dio prekomjernog opterećenja, to će dovesti do prevelike mišićne vlakne. Potrebno je pronaći zlatnu sredinu između potrebe za dobivanjem mikrotrama za daljnji rast i normalno blagostanje.
Koristite skali od 10 bodova za procjenu spremnosti za trening, gdje 0 - Ne osjećate bol i 10 - maksimalni intenzitet napada. Ako malo boli - na 3-4 boda, dobro je - ići u trening. Ako boli više - na 5-6 bodova, takođe je dobro, možete ići na vježbanje (kalorizator). A ako ocijenite bolne senzacije za 7 bodova i veće, a zatim se odmarajte ili promijenite vrstu fizičke aktivnosti. Možete dati teret sa mišićima koji ne boli ili ne prave kardio. Ponovite prethodnu trening sesiju i učitajte oštećene mišiće kategorički nemoguće.
Cleaver je slučaj kada su prejaki senzacija i njihovo potpuno odsustvo loše, a umjereni senzacija su dobre. Nakon 2-3 tjedna prilagođavate se teretama, povećajte nivo obuke i umjesto snažnog stvorenja postoji samo ugodna ozbiljnost.
Načina da se smanji bol u mišićima
Postoje načini za smanjenje intenzivnog bolova koji se pojavio nakon treninga. Sigurna sa stvorenjima će pomoći različitim postupcima grijanja:
- Topla kupka sa morskom soli;
- Topli tuš;
- Masaža i samosadaža.
Fizičkog napora, intenzitet boli u mišićima smanjuje:
- Prisustvo treninga prije treninga i istezanje na kraju;
- Lagano istezanje na dan odmora od sporta;
- Kardio umjeren intenzitet.
Sve gore navedene metode imaju za cilj povećanje cirkulacije krvi u mišićima, što pomaže u boljem oporavku.
Svi ljudi imaju različite mogućnosti prilagođavanja. Obučeni brži vraćeni od pridošlih, a manje često osjećate krep. Onaj koji vežba mišićnu grupu dva puta sedmično, manje se često suočava s odgođenom boli od one koji izlaže mišiće tereta jednom sedmično. Bol ne vodi uvijek rastu, a u nekim se slučajevima uopće miješa u oporavak.
Život je kretanje. Ovo nije banalna fraza, muškarce treba fizička aktivnost, poput zraka. Šta nam daju sport? Ako ne razgovarate o lijepom i tamnom tijelu koje ćete dobiti kroz fizički napor, može se reći da takve klase poboljšavaju raspoloženje, ojačaju imunološki sustav, ojačaju volju osobe, dovodeći se u prirodu, povećati se samo- poštovanje i samopoštovanje.
Počinjemo od ponedjeljka do treninga
Vjerovatno, svaka osoba ima trenutak u životu kad počne reći: "Sve, sutra idem u teretanu." Ali dolazi sutra, osjećate se umorno, a želja za igranjem sporta nestaje. I tako svaki dan.
Suočen s lijenošću
Dakle, prvo što morate učiniti je prevladati previše lijeno. Idite barem jednom na časovima u takvom stanju, a pobrinut ćete se da će se vaše zdravlje promijeniti, osjetit ćete nevjerovatnu plimu energije i energije, imat ćete "drugo disanje". I umor koji ste iskusili će isparit će na neverovatan način. Potpišite, nadahnite, nadahnite da posjetite teretanu, ovo je sastavni dio vašeg života, a uskoro ćete primijetiti da se navika razvija i već ste sretni što radite Vježbanje. 
"Jebeno zabavno zajedno"
Ako ste dosadni da radite sami, pozovite prijatelja ili djevojku, uvijek ste zabavniji.
Vidim cilj
Stavite ispred mene, postignete takvu figuru, poput neke poznate glumice, objesite plakat sa svojom slikom i sanjajte idealnu figuru. Ako još uvijek dosadno izvršite vježbu, odaberite drugi zanimljiv sport, zanimljite , na primjer. Potrebno je da nastavi donose zadovoljstvo, u ovom slučaju, endorfini se proizvode u tijelu, takozvanim hormonima sreće, a uvijek ćete dobro raspoložiti.
Glavna stvar je motivacija!
Ako je za vas dobro u teretani, sasvim već u opterećenju, smislite male promocije za sebe, naravno, ne u obliku torte. A ipak, gde ne u teretani, možete dobiti upoznati sa novim zanimljivim ljudima, jer se ljudi ovdje sastaju razne profesije. A klase pod energijom muzikom sama će podići raspoloženje. I još jedan savjet, časovi u teretani, svi isti trošak novca, tako da je najbolje kupiti pretplatu najmanje šest mjeseci, to će vam biti dodatni poticaj da posjetite svako zanimanje.
Za sebe voljenu
I zapamtite sve što radite, napravite isključivo za sebe, za svoje dobro, za svoje zdravlje. Trajni sportovi pomoći će vam da ne samo da prilagodite svoj lik, već i resetirajte dodatni kilograme, kao i prevladajte stresne i depresivne države.
Ako se osoba ne preopteretila iscrpljujućim treninzima i nije prisustvovala ostavljajući mjesta odmah nakon teretane, ali još uvijek je pala bolesna, to znači da govorimo o neku vrstu agresivnog virusa. Takvi virusi ne djeluju ni na jakom imunološki sistem. Je li moguće igrati sportove dok trčite i kašalj?
Prije nekoliko godina doktori nisu savjetovali da preopterećuju tijelo tokom bolesti, jer je tako nepotrebno. Danas neki stručnjaci kažu da možete igrati sportove tokom bolesti, ali takve klase moraju biti vrlo umjerene. Moguće je i dalje ići na simulator ili fitnes samo ako se bolest dogodi bez visoke temperature.
Svi stručnjaci su ujedinjeni da se časovi fizičkog vaspitanja tijekom hladnoće moraju biti umjerene. Prehlada u tijelu, metabolizam je poremećen, a svi anabolički procesi u mišićnom tkivu usporavaju. Istovremeno, nivo kortizola, poseban hormon, koji uništava mišićno tkivo povećava krv. Zato je apsolutno nikakav osjećaj pretjerano tokom prehlade.
Umjerena opterećenja tokom respiratorne bolesti neće biti oštećena, ali neće ubrzati oporavak.
Uputstvo
Ispravno ispravite cipele. Postoji mnogo vrsta tenisica, njihov izbor ovisi o tome što planirate učiniti. zbog različite vrste Opterećenja na simulatore mogu se preporučiti izbor univerzalnih cipela. Ali ako, na primjer, uglavnom se uključite u trčanje, zaustavite svoj izbor na tekućnim modelima.
Pod tenisice nosite čarape ili Golf sportske modele. Takva donje rublje ne podrazumijeva šavove, što će umanjiti vjerojatnost kukuruza za vas. Najbolje je zaustaviti svoj izbor na čarapama od pamučnih materijala - ne samo da vam omogućuju održavanje higijene stopala, već i dovoljno jake.
Za žene je važno pravilno pokupiti sportski donji rublje. Može se izrađivati \u200b\u200bod prirodnih materijala ili od prozračne sintetike. BRA je najbolje odabrati iz sportskih modela. Karakterizira ih meke čaše bez efekta "gurnuti ap" i dodatnih obloga. Međutim, takav grudnjak pouzdano popravlja grudi, što pomaže u izbjegavanju neugodnosti prilikom pokretanja.
U teretani možete odabrati obje otvorene i zatvorene odjeće. Istovremeno je poželjno da pantalone u sportskim hlačama i rukavima majica dovoljno odgovaraju tijelu. Inače, slobodni dijelovi kostima mogu se pridržavati simulatora.
Odaberite odjeću od materijala koji apsorbiraju znoj i prenose zrak. Pored odjeće od prirodnih materijala, poput pamuka, praktičnih standarda, moderni sintetički materijali namijenjeni za nošenje tokom sportskih aktivnosti. Za ozbiljnu obuku električne energije, modeli sa dvoslojnog materijala, pružajući bolje skladištenje termoregulacije sa obilnim znojima.
Ne dolaze u dvoranu odmah u sportskoj odjeći, čak ni u ljeto. Nakon obuke, preporučljivo je odmah promijeniti odjeću, jer se oblik može snažno zagađivati \u200b\u200bkasnije.
Rijetko, ko posjećuje teretanu ne za sport. Stoga je vrijedno oblačenja ove institucije jer zahtijeva sportsku haljinu, a ne modne trendove i sjajne časopise.
Uputstvo
Udobno blagostanje i sportski raspoloženje treninga direktno ovisi o odjeći. Naravno, u ugodnom sportska uniforma Nećete dobiti bogato, ali obuka će proći ugodnijim. I apsolutno bez obzira u kojoj godini proizvodni model tenisica i kakav je sadržaj natpisa na vašoj majici.
Haljina udobna - tako da možete slobodno sjesti, podići ruke, naslonjeni se tako da ste stidljivi da sjednete, legnete, gurnete noge itd. Obuća bi trebala biti meka, ali elastična, u veličini i, naravno, namijenjena za obuku. Neki bodybuilderi biraju papuče i ploče za nastavu u teretani. Barem sa strane i izgleda prilično smiješno, ali nakon što je sportaš zgodan - zašto ne. Međutim, za aktivne nepravilne treninge, još uvijek daju prednost kraljevima i tenisicama.
Ne bi trebalo biti hladnoće ili vruće u sportskoj odjeći - to bi trebalo biti takvo da ako mirno stojite, postat će cool. Nespojit će da se ne zaustavlja na dugom disanju tokom treninga. Ovaj se pristup neće pregrijati od intenzivnog fizičkog napora.
Ispruženi trico, natkriveni Mike - alkoholičari, obiteljske gaćice, FRANK teme itd. Sjajno za nošenje kući. Odeća sa šljokicama, perlicama, rhinestones, staklenom posudom, obućom na petama, baletnim cipelama i drugim ne vezanim za sport, ostavljaju za druge institucije.
Ako planirate da radite na simulatorima, vlak s težinom, trebali biste dobiti kožne rukavice bez prstiju. To će zaštititi ruke od trljanja i mazola.
Prije i nakon treninga, promijeniti se. U dvorani ne biste trebali nositi nikakvu stvar u kojoj su došli, a obrnuto - nakon treninga, idite na uličnu odjeću. I ne zaboravite da sačuvate svoje sportsko odijelo čistom. Ako izgled nije tako temeljna važnost, onda je neugodan miris vjerovatno da će biti ugodno i ugodno za druge.
Video Na ovoj temi
Video Zašto hodati u fitnes klubovima
Među mladima su postali popularni da odlaze u teretanu. Pomaže da se fizički razvijate i održavate disciplinu. Međutim, mnogi od ovog zanimanja izgleda besmisleno. Prije snimanja za obuku, potrebno je razumjeti sve prednosti i minuse izleta u hodniku.
Trening o simulatorima
Sada su sportske dvorane u gotovo svim gradom, kao što je popularnost na zdravom načinu života i prekrasno tijelo teško naraslo. Svako može doći da uspostavi i prijavi se za redovnu obuku. Uprava nudi različite metode klasa. Po želji možete zaposliti profesionalni trener koji će napraviti plan vježbanja i dijetu. Za izgradnju mišićne mase, neki koriste prehrambene dodatke.
Skup za planinarenje u teretani je gotovo isti za sve:
- Sportska odjeća i obuća.
- Pije vodu.
- Slušalice (po želji, slušajte muziku tokom treninga).
- Pretplata ili preskoči.
Prednosti o simulatorima
Povećati fizički trening i izdržljivost
Redovna časova pomažu resetirati višak kilograma i biranje mišićana težina. Efekat će se pojaviti ako će osoba kombinirati trening sa pravilna ishrana. Bolje je zaposliti trenera sa iskustvom tako da je iznosio pojedinačni programBudući da svi imaju svoje karakteristike u fizičkom razvoju.
Poboljšanje zdravstvenog stanja
Pored prekrasnog tijela, obuka doprinosi poboljšanju rada tijela. Nakon redovnih časova, primećuju se sljedeći efekti:
- Pritisak i rad kardiovaskularnog sistema normalizira.
- Imuni sistem se poboljšava.
- Postupak razmjene u tijelu su ubrzani.
- Poboljšava raspoloženje i blagostanje.
- Poboljšava rad probavnog sistema.
Poboljšanje
Kada se osoba dobro razvija fizički, njegova se aktivnost povećava. Ležerne prilike prenose se mnogo lakše. Tijelo se ne mora dugo vratiti nakon prijenosa gravitacije ili duge radne snage. Kao rezultat toga, osoba upotpunjava sve stvari unaprijed, dnevno, u stanju je da ispuni mnogo više posla nego prije treninga.
Individualni pristup
U sportskim dijelovima trener rijetko razvija programe lično za svaki sportaš. Potrebno je prilagoditi se ispod opće metodekoji ih ne planiraju uvijek njima. Časovi u teretani podrazumijeva individualni trening. Profesionalac razvija program za svakog angažiranog. Mnogo je efikasnije od nastave u sportskom sekciji.
Raznolikost programa
U svakom sportski kompleks Postoji standardni skup inventara: simulatori (poprečna zemlja, biciklizam za crpljenje određene mišićne grupe, itd.), Bučice i težine različitih masa, kuglice, obruča, gimnastičkih prostirki itd. Ako kompanija dopušta, može imaju nekoliko web lokacija. Ovisno o nivou kompleksa, ima i druge odjeljke za obuku, pored nastave na simulatorima:
- Kupanje u bazenu i akvarimu.
- Joga.
- Borilačke vještine.
- Pilates.
Nova poznanstva i podrška okolini
Ljudi mogu kombinirati zajednički cilj, na primjer, dovodeći lik u red. Teretana je javno mjestoGde je dočekao kontakt sa drugim ljudima. Podrška za druge je odličan poticaj za nastojanje za postizanje vašeg cilja. Upoznavanje se može nastaviti izvan teretane.
Borba protiv depresije i unutrašnje muke
Mnogi psiholozi preporučuju pacijentima da se bave sportskim aktivnostima. Kad osoba djeluje fizički, mozak ne radi. Jedino mentalno zanimanje su pristupi brojanju. Pomaže odvratiti od problema i da se oporavi moralno.
Nedostaci planinarenja u teretani
- Visoki troškovi nastave. Neki su programi vrlo skupi, posebno u velikim kompleksima. Mnogi ljudi ne mogu priuštiti u sportskim dvoranama. Mnogo jeftinije otići u odjeljak, časovi u kojima će biti jeftinije ili besplatno. Možete kupiti i sportsku opremu u trgovini i učiniti kod kuće besplatno. Iako mnogi komplekse provode dionice i na primjer, popuste redovnim kupcima, na primjer, upareni pohovi (klase s prijateljem koštaju svaku jeftiniju od pojedinačnih vježbi).
- Nedostatak sportskih dostignuća. Časovi u teretani neće dati osobi ništa osim prekrasne figure. Rezultat svih radova je jedan - tanko osušeno tijelo. Časovi u sportskom dijelu mnogo su zanimljiviji. Tamo, obuka razvija osobu kao profesionalac. Primio je nagrade, dostignuća i ispuštanja. Želja za pobjedom je glavna stvar u sportskim aktivnostima.
- Neugodnosti zanimanja. Ljudi koji imaju puno posla ili zadaća, Nema vremena za posjet sportskom kompleksu. Bit će mnogo pogodnije vježbati kod kuće, gdje možete učiniti ekonomiju i vježbati fizički.
- Gubitak vremena. Ako se osoba ne bavi profesionalno u sport, vrijeme provedeno na planinarenje u teretani bit će besmisleno izgubljeno. Praktično je izvući rutinu dana, plaćajući vreme važnije stvari. Međutim, ako se osoba razvija u ovom području, zaradi novac, postaje profesionalac, onda je to naprotiv, korist.
- Svi ljudi na vidiku. Da bi stekli prijatelje u teretani, mora biti puno vremena. Novoprivrednici u prvom treningu bit će neugodni među profesionalcima. Unutarnji kompleksi rađaju strah od javnosti: samo jedan pogled je dovoljan, tako da lično postoji neizvjesnost. Ako pridošlica ne progoni taj osjećaj, može čak i prestati vježbe.
Trebam li posjetiti teretanu?
Trening u sportskom kompleksu odličan je način za povlačenje figure i donijeti rad tijela u normalu. Ako osoba nije zainteresirana za postizanje profesionalnog sporta je dobra opcija za fizički razvoj, pod uslovom da je spreman platiti znatan iznos.
Za sportski interes, bolje je odabrati odjeljak sa određenim smjerom. Izbor ovisi o preferencijama budućeg sportaša.
Većina ljudi počinje ići u teretanu kako bi se riješila dodatnih kilograma i pronađi lijepu figuru. Ali kada trening ne donese željeni rezultat, dolazi razočaranje. Novi ljubitelji fitnesa, pokušavajući opravdati svoje propuste, uvjeriti da klase u teretani ne pomažu u mršavljenju, jer "Počinje" porast masovnog povećanja ". Ovaj i drugi mitovi ometaju početnike da odlaze u cilj i dive se njihovoj napetu. Kako pravilno trenirati za mršavljenje i jačanje zdravlja?
Treneri daju 10 spasilačkih novim sportašima koji će obuci efikasni i pomoći u mršavljenju.
Treneri slave opću grešku novorođenčadi - oni su prečesto zaručeni. Dnevni treninzi ne daju mišiće da se oporave. Instruktori savjetuju dane punog odmora, u protivnom, rezultat planinarenja u teretanu bit će minimalan.
Da biste smršali, morate trenirati 3-4 puta sedmično. Ali tokom nastave potrebno je nametnuti tijelo da aktivno radi.
Zanimljivo je!
Naučnici sa Univerziteta u Alabami proveli su zanimljiv eksperiment. Dijeli su žene koje su željele smršavjeti, u dvije grupe. Ispitivanja iz prve grupe bila su angažovana svakodnevno, a od druge 4 puta sedmično. Žene iz druge grupe bacalo je težinu 1,5 puta brže od svojih rivala.
Masnoća gori na sporoj vatri
Izolirane vježbe na betonskoj mišićnoj grupi neće dati odgovarajući učinak. Da bi se promatrali stabilni gubitak kilograma, potrebno je trenirati najmanje 40 minuta, dajući telo aerobičnim opterećenjima. U ovom trenutku treba uključiti najmanje 23% mišića iz ukupne mase. Ako svi organizam radi tokom vježbanja, masnoća će biti izgorjela mnogo brže. Opterećenja ne smiju biti teška, ali dugačka.
Tačno "gorivo" tijela su ugljikohidrati, a samo sa njihovim deficitom počinje koristiti masne zalihe. Da biste ojačali postupak sagorijevanja masti, morate ispraviti snagu. Odbijte visoko kalorijske proizvode, posebno nekoliko sati prije i nakon treninga.
Vijeće iz stručnjaka:
Smrbujte, neprestano se krećete, neće raditi. Pijte 4-6 puta dnevno, ali porcije bi trebali biti mali. Pokupite tu napajanje koje je pogodno za vas.
Kardio nakon opterećenja napajanja
60% vremena rezervirano za obuku, plati kardio teret. Ako želite smršavjeti, izvedite kardio vježbe nakon opterećenja napajanja. Tijekom vježbi s opterećenjima uglavnom se koriste ugljikohidrati. Stoga će, kad se preselite na kardio, masne zalihe će biti izgorele.
Gledajte teret tokom kontinuiranog pokreta. Da biste se riješili nepotrebnih kilograma, morate se moliti što je više moguće, ali nadgledajte puls - treba biti unutar zone sagorijevanja masti (50-65% gornje vrijednosti). Proračuni su jednostavni: od 220 potrebe zauzeti njihovu dob - ovo je granična granica.
Preporučeni interval za mršavljenje: Ja sam u intenzivnom režimu, a zatim 1-2 minute - u mirnijem tempu. Možete povećati vrijeme intenzivnih vježbi i smanjiti zanimanja u restorativnom tempom.
Vijeće iz stručnjaka:
Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, potrošite ekspresnu obuku. Odaberite nekoliko više-suravnih vježbi i "pokrenite" u krugu nekoliko puta u režimu visokog intenziteta.
Učitajte sve mišićne grupe
Uključite u svoje vježbe programa obuke koje koriste maksimalni broj mišića. Što je veće opterećenje, jača krv kruga, respektivno, masnoća je aktivnija od "topljenja".
Čučnjevi saliraju više kalorija nego vježbi na tepihu, jer istovremeno koriste mišiće stražnjice i bedara. Trčajte efikasnije od bicikla ili hodanja - tokom treninga nalazi se ramena pojas.
Uvek budite sigurni da su leđa glatka! Prekrasno držanje motivira se da povuče trbuh i drži dodatni "sportski ljudi".
Je li stabilnost uvijek - znak vještine?
Ako uvijek obavljate isti set vježbi, možete zaboraviti na dobar rezultat. Mišići se naviknu na monotono opterećenje i prestaju da reagiraju na njega. Da biste vratili "mišićni odgovor", morate hitno poduzeti akciju.
Prije svega, važno je redovno podići teret, povećati broj pristupa. Tijelo se ne smije naviknuti na elemente vježbanja, u protivnom će kalorije biti izgorene vrlo sporo. Trener će vam pomoći da odaberete optimalno opterećenje i propasti plan vježbanja.
Vijeće iz stručnjaka:
Serija fitnes grešaka može ubiti želju za igranjem sporta. Ne odustajte, čak i ako ste morali započeti iznova!
Treba li biti bola u mišićima?
Nakon treninga, mišići treba osjetiti, ali iscrpljujući bol - alarmantan simptom. Ako mišići nisu duži od dva dana, vrijedi spuštati opterećenja. To sugeriše da nemaju vremena za oporavak, kao rezultat toga što se pojavi hronični umor, razdražljivost, nestaje želja za vlakom.
Da biste bili napredak, morate da date telo da se opustite, a zatim se koncentriše na vraćanje vježbi.
Napori će biti što je moguće plodan ako pronađete svoj program vježbanja. Inače, u razredu samo gubite vrijeme i ne prilazite nježnom cilju.
Profesionalci savjetuju uvijek da bi zadržali svoje fitnes ciljeve u glavi. Tada ćete brzo doći do željenog rezultata i možete biti ponosni na naš tanki i zatečena figura.
Vijeće iz stručnjaka:
Posebnu pažnju posvetite tehniku \u200b\u200bvježbanja jamstvo je dobrog rezultata.
Mentor će pomoći u postizanju odličnog rezultata.
Samoorganizacija je, naravno, dobro. Ali ponekad je potrebna snažna motivacija za postizanje cilja. Možete trenirati sa prijateljem i ugraditi ulog - pokazati određeni rezultat u roku.
Podijelite svoje srednje uspjehe, podržavaju jedni druge. Entrage komentari su najbolja motivacija.
Zabavite se obuku!
Ako su nastave u teretani popraćene stalnim stresom, tijelo počinje sakupljati masnoću "za crni dan". Nekoliko dana odmarajte se i pokušajte ponovo preispitati svoj raspored.
Prenesite trening u drugi put ili preusmjerite program. Možda ste previše položeni, a tijelo se opire prekomjernim teretom. Proces gubitka kilograma odvijat će se mnogo aktivnije ako uživate u nastavi.
Nakon saune, izvedeni su proizvodi za razmjenu, mišićna bol vjeruje "," isparava "dodatnu tekućinu iz tijela. Kao rezultat toga, celulit postaje manje uočljiv, količine pada tijela.
Možete ići na saunu 2-3 puta dnevno, temperatura treba biti do 60 stepeni. Korisno je piti biljne čajeve ili mineralnu vodu.
Ako mislite da vaša dodatna težina nije toliko dodatna i nije se posebno razlikuje od norme većine, a muž / supruga vas voli i tako da vas ne vuku u teretanu. Zašto? Uostalom, to je gubljenje vremena, novca za pretplate i odjeću, neku vrstu dijeta, staklenke-šejke-Heiners ... Ne postoji, ako vam je potrebno, moguće je u dvorištu na horizontalnom baru. Ispod - devet teški argumenti protiv posjeta fitnes klubovima.
1. Trošak pretplate
Otvorite stranicu bilo kojeg modnog kluba u centru Moskve, po mogućnosti sa svjetskim imenom i divite se cijenama. Za taj novac bit će vam ponuđeni najbolji treneri Rusije, najbolji programi obuke i programi hrane napravit će "Candy" od vas u najkraćem mogućem roku. Ali gdje toliko?! Možete ići u pristojan restoran za mjesečnu pretplatu, a ako je klub jednostavniji - onda barem sa prijateljima na Kebabsu napustiti.
2. Previše vremena ide na cestu
Odlično je ako je teretana u pravu u vašem domu - dobro, više nisu samo u glavnom gradu na svakom koraku. Ali nisu svi došli u najbliži klub, ponekad morate doći u autobus, a zatim na metroa, a zatim nazad. Ili objesiti u prometu. Razmislite, nekoliko sati izgubljenih, plus trening ... Za to vrijeme možete naručiti pizzu, idite na pivo, pričekajte kurir i pogledajte film. I nema umora pred novim radnikom.
3. Evo uvijek gužve
Upravo ste rekli sa brojnim kolegama "zbogom" i napustili zagušenu kancelariju, a onda su opet ljudi. Fitnes klubovi su rijetko prazni (posebno u večernjim satima), uvijek postoji neko s kim za razgovor, smijeh, razgovarati o prošlom danu i najnovijim vijestima. Biti u tišini i usamljenosti neće raditi, zauvijek će netko nešto pitati, savjetovati, gurati ...
Budite sigurni: Iako ostali kupci stoje u redu za simulator, koji pokušavate savladati, kikote i razgovaraju o vašim tankim nogama i masti na stomaku. Ali kod kuće već ste čekali - mirno, mirno, vole te i čekaju. Nitko neće pomisliti da ste vrijeme da se počnete baviti se, kod kuće već zagrijajte masnoću Borsch i nabavite tortu sa pećnicama iz pećnice.
4. Previše novih poznanika
Štaviše - svi ti ljudi iz reda u simulatore sigurno će vas želeti. Iz nekog razloga, ljubitelji fitnesa vjeruju da se sigurno trebaju smiješiti, podržati, pomažući u pravilno vlak i distribuirati beskrajne savjete za ishranu.
Togo i izgled, počet će se suočiti, slati u društvenim mrežama sve vrste slika sa zategnutim ženskim popovima ili širokim muškim leđima i odvodeći od posla na putu do hodnika. Ne, ne, ne, već imate prijatelje s kojima možete poslati poslanici ili djevojke koje vole sisati. Obična osoba je sasvim dovoljna.
5. Dodatni hobi za večer
Imate bogat život - rad, kuću, djecu, čišćenje, jednom mjesečno stabilno - filmove, kafiće, pa čak i u kupaonici. Radnim danima su, međutim, uglavnom sivi i ograničeni na rad i dom, ali na kraju krajeva, oni su radnim danom. Slobodno vrijeme bit će vikend, a onda se možete zabaviti. Vrijedi vas da počnete posjetiti fitnes klub, a sve će se promijeniti: radnim danima će biti ispunjene sportom i endorfinima, a dan kada morate planirati vrijeme nakon posla - da odlučite kakvu okupaciju i ono što će ići mišića će raditi.
Ova raznolikost zbunjuje i pravi su pravi haos u umjerenom svakodnevno. Vrlo je lako dodati, sport može izazvati najpovijed ovisnost. Razmislite, pa ako trebate poboljšati svoje tijelo i duh, zašto vam je potreban takav hobi otporan na resurse nakon posla. Jeste li spremni napraviti ugodnu stolicu, večeru i serijsku seriju ovdje, to je u redu?
6. Suprotno polje
Kaže se da više od polovine uspješnih upoznavanja žena i muškaraca počinju tokom zajedničkih sportova. U ovome ne postoji ništa iznenađujuće: u simulacijskoj dvorani ljudi se vide u najmanjim detaljima, širokim brojem pozira, ovdje su vanjske emocije, ovdje ljudi postaju i pokazuju voljom, karakter, želja da postane bolja i ljepši.
Ne dovodite Gospoda da pokažete svoju volju za pobjedom i odličnom cifru nakon pola godine treninga, odmah počnite da se brinete (ako ste djevojka) ili izgradite oči (ako ste čovjek). Znate li koliko je teško susret sa fitotonskim ili neravnim momkom? Neće se pisati s vama dok ne postanete bolji od svih dok vas u ovom klubu ne nazovete najljepšim i sportskim parom. Voze vas na simulatore, zabraniće kolače i bit će gore na jogu. Nijedna normalna osoba nije potpisala ovo.
7. U fitnes klubu, previše "pametnog"
Najopasnije se može učiniti u simulatoru, to je pitanje. Volite rizik - pitajte druge kako trebate jesti bolje ili kako brzo pumpati mišiće, kako se "sušiti" i ono što je proizvođač Heineers bolji. Postoji previše savjetnika i stručnjaka, svi razmatra sebe i nutricionista i trener fitnesa i stručnjaka za ljudsku fiziologiju.
Svi ti ljudi ne žele da vam ne žele pomoći, oni se pohvaluju samo svojim rezultatima. Znate li sve, zar ne? Zašto slušate strane ljude, jer su to samo svoje iskustvo - na primjer, ako su uspjeli izgubiti kilograme za godinu dana za 20 kilograma, to ne znači da ćete uspjeti. Dođite kući, mirno pogledajte valjke na Internetu, preuzmite fitnes tragač na telefon, a bez ikakvog pametnog softvera da biste je shvatili s vašom težinom. Na kraju, niko nije otkazao "kost".
8. Teretana ubija samopoštovanje
Mislio sam, zašto ta ogromna ogledala na cijelom zidu u simulatorima? Za samopregled. Pogledajte samo, sa onim što zadovoljstvo djevojke napuštaju i ne mogu pasti na njeno dupe. I baca se sa bučicama? Čini se da su spremni premjestiti sve školjke i klupe blizu ogledala kako bi uživali u njihovom razmišljanju s najviše bližeg udaljenosti.
Dobri su, oni imaju konstitutiv sportskog tijela - priroda je nagradila i mišiće i elastične oblike. Nemate šta da radite ovde, samo ako niste konkretno ne došli u dvoranu da biste dobili stres. Iz ogledala ne ide nikamo, oni su u simulatoru svuda, morat ćete pogledati svoj želudac i uporediti se sa drugima. Najčudnije je da se kuća ponavlja potpuno drugačije - sa ogledalima u fitnes klubu očito nešto nije u redu, pokazuju samo vaše nedostatke, ali ostatak čine ljepše. Pazite svoje samopoštovanje, niste uopšte krivi da se neko sretan što se rodi u sportistu.
9. Oblosti instrumenti i treneri
Vi ste odrasla osoba i namjerno ste došli u fitness klub da bi postali bolji. Ne trebate nešto napraviti za napraviti, pa zašto treneri odlučuju da je to još uvijek potrebno? Ozbiljno su ovo najneugodnije vrste koje samo uzrokuju iritaciju. Hvala, naravno, za njih za izradu programa i pokazali kako uključiti skiciranje i koristiti složene simulatore. Ali za ime Boga, neka mirno sjedi i prevede duh, ali ovaj ciklus ne bježi!
Prije ili kasnije shvatit ćete da treneri ne treba nikoga. Isti internet je snimak gomile različitih programa. Bolje je spasiti živce, kupiti simulator i staviti ga kod kuće - izlaziti će čak i jeftinije od godišnje pretplate u dobrom klubu. Danas vas nećete natjerati da radite na tome kad nemate snage.
Označite za nastavu, na primjer, u subotu ujutro. Prilično spavanje nakon radne sedmice, dijeta, ali ne trenirajte na punom stomaku. Ako se hrana i dalje ne zaustavi, prebaci vježbanje za sutra ili sljedeću sedmicu, a vrijeme za trošenje na porodicu - vi ste sami vlasnik i bolje znajte da možete početi raditi u bilo kojem pogodnom trenutku.
Čak i ako te razlozi ne zaustavljaju, želite da trenirate i ne tražite izgovore, onda radite da radite - očigledno ne trebate ništa motivirati!
Maya miševi: bavio se hodniku - Potreban sport i koristan. A ako ste propustili svoje vrijeme u djetinjstvu, a roditelji vas nisu odveli u plesne sekcije, bore se i plivaju, prije ili kasnije se morate srušiti. Da, pa čak i ljudi s sportskom prošlošću trebaju se zadržati u obliku, jer je mišićni ton garancija dobrog blagostanja. Pored toga, većina nas je povrijedila od trajnog, osam sati sjedenja na poslu, postoje problemi s težinom zbog nepravilne prehrane i drugih poteškoća koje se mogu riješiti pomoću malog napora.
Po mom mišljenju, put do sporta i fizičko zdravlje Sada je otvoreno za sve - neko trči u parku ili oko kuće, neko kupuje domaće prostirke, bučice i drugu opremu, a neko preferira fitnes centre koji su se dugo pojavili u svakom području.
Svaki rezident manje ili više glavnog grada može odabrati teretanu, zasnovan na svojim financijskim mogućnostima, teritorijalnim željama (bliže kući ili na radu) i druge sklonosti. Da, za posjetu fitnes centru će morati platiti. Još više - za pretplatu za pola godine ili godinu dana morat će pohađati pristojnu količinu novca. Ali fitnes klub ima puno prednosti i koristi za neovisnu obuku!
Prvo, novac koji je već potrošit će vas potaknuti i kada napada napad umora i lijenosti - još uvijek vam treba trenutačni i ići na to - jer "za sve je nabavljeno".
Drugi plus fitnes klub je njena oprema. TRENDNICE, simulatori bicikla, razni simulatori za vježbe na svim mišićnim grupama, posebno opremljene dvorane za grupne časove, prostirke i bučice bilo koje težine. Sva ova oprema namijenjena je vama - jedan za goruće kalorije, druge za istezanje, treće za vježbe snage. Da biste se uklopili kod kuće gomila sportske opreme koju ćete sigurno ne moći, ali ono što možete - odvijati se i miješati se.
Pored toga, u fitnes centrima postoje instruktori - uvijek ih možete kontaktirati, posebno ako ste novi u sportu i ne znate tačno kako radite na sebi. Svaki instruktor će vam reći kako koristiti jedan ili drugi simulator, koji teret za vas bit će optimalan, koliko pristupa čine, kako pravilno disati. Ako želite, napravit ćete pojedinačni program obuke za vas, koji ćete postići željeni rezultat, ostat ćete neprekidno slijediti.
Ako ne u svemu, onda u mnogim fitnes klubovima nalazi se sauna ili kadu i bazen. Prvo je dobro jer pomaže opustiti se nakon intenzivnog vježbanja, poboljšati cirkulaciju krvi, otpakirati kožu i ukloniti vlagu iz tijela. O prednostima bazena i ne vrijedi razgovarati - preporučuje se svima koji se žele donijeti u formu, smršaviti ili samo plivati \u200b\u200bu svom zadovoljstvu.
Općenito, namještaj fitness kluba mobilizira. Ako kod kuće nakon posla, pobrinite se za skokove, obruče, bučice i tako dalje, a zatim nalik na izvalu i umor, dođite u fitness klub, vidjet ćete ljude koji se nesebično znoju na trčanju, timezno ljuljaju leđa, tiuse, tiuse, tiulično ljuljaju leđa, timeuično se ljuljaju, Ruke, noge ili zadovoljne i smijući se aerobikom - i to će vas spustiti da im se pridružite i također počnete raditi na vašem tijelu! Pored toga, kuće se ometaju mnogi, a događa se da nema nigde sjediti sa svojom prostirkom. U fitnes klubu niko vas neće izvući, tamo ste u samom, sami sa svojim mislima. Ali istovremeno, ako postoji želja za razgovorom ili upoznati kako se takvim napumpao biceps, on bi bio dobrodošli s vama, jer je poznat - nivo endorfina, koji ima pozitivan učinak na naš Raspoloženje.
Po mom mišljenju, svojstveno i možda najvažnija prednost fitness kluba su klase grupe. Ovo je posebno pogodno za žene i djevojke - kao u grupi postoje i robusnosti: da, ne samo da imam problema sa težinom i stomakom napuhanim iz kolača; Značajan i konkurentski trenutak - gledanje komšije s lijeve ili udesno, pokušavamo napraviti vježbu bolje, jasnije. Pored toga, klase grupe su usmjerena na sve mišiće tijela - što je potrebno za predstavnike prekrasnog spola. Većina klubova nudi ogroman raspon treninga: aerobik, časovi na loptu, jogi, pilatesu, istezanje, boks, ples i još mnogo toga. Istovremeno, praktično je nemoguće baviti mnogim fitnes vrstama, jer vam samo trener može reći tačno kako učiniti vježbe, pomoći će vam da se obnovi držanje i prilagodite ako nešto pogrešno učinite.
Mnogo plaši koje se morate prilagoditi Klupskom rasporedu i unaprijed planirati vrijeme. Ali u tome postoje prednosti, jer će se karta u fitness klubu učiniti da se držite određenom načinu vježbanja, što garantuje postizanje željenog učinka. Pored toga, nakon prvog mjeseca shvatit ćete da je za vas prikladnije, koje klase vole pohađati koje simulatore donose željeni efekat.
U svakom slučaju, moguće je odabrati tačno kako se baviti sportom. Ali u odbranu fitnes centara želim dodati: Diverzificiraju naš život, pomažu u promjeni situacije, koncentrirati se na sebe, poticati, pomažu u prevladavanju lijenosti i umora, omogućite se upoznati sa zanimljivim ljudima i naučiti nešto novo. I najvažnije - vi, vaše zdravlje i brojka - ovo je definitivno nije ono što biste trebali uštedjeti!
Yuri Gevorkyan: radi kod kuće - Teretana (fitnes klub, okrug Rocking - treba naglasiti) viđenje nekih ljudi na mestu, udarajući koji, promenite zauvijek - fizički i moralno. Ali ne primjećuju da mjesto nepovratne metamorfoze ne zahtijeva duge pretrage. Ovo je kuća. Ozbiljno, učinite kod kuće - ne gori od uglednog fitness centra. Glamur, naravno, manji, ali i novčanik.
Prvi argument pridržavanja sportskih klubova - postoje mnogi simulatori. Nećemo se raspravljati, opremiti se hodnikom kuće može vam dopustiti vrlo malo. Ali činjenica je da simulatori, kao što nije paradoksalan - ovo je puno bodybuildera i ... LACT. Prvi rad na njima sve vrste mišića izgledaju kao natečeni saten na takmičenjima ljudsko tijelo, a drugo obavljanje osnovnih vježbi za koje još nisu dovoljno spremne - pritiskom, zatezanjem. U stvari, sva ta oprema za fitnes mogu se dobiti kod kuće. Trebat će vam srušene bučice, šipke, regali, klupe i nekoliko pojaseva za proterivanje ili gume. Lista izgleda impresivno, ali u stvari, čitav inventar ne uzima toliko mesto - klupa i regali se lako rastavljaju i presavijaju u ugao na korpus iz baru. A rashodi i pojasevi mogu zamijeniti gotovo svaki simulator od onih koji ste vidjeli u teretani. I vrlo brzo ćemo vam reći (i pokazati) kako. Sav ovaj inventar koštat će hiljade 15 rubalja. Iznos je impresivan, ali dvostruko je trošak pretplate u srednjoj fitness centru za ruke.
Mnogi vjeruju da je okrugli iznos utvrđen za pretplatu motivira proizvod profesionalnog trenera. Praksa pokazuje da poticaj optužbe od potrošene krvi negdje se negdje za dva ili tri mjeseca, nakon čega nastave postaju nepravilne. Da li vrijedi platiti godinu dana ako ste postavljene u dvoranu, više nećete biti četvrtina plaćenog termina?
Pored toga, zanimanja kuće uklanjaju niz ograničenja. Na primjer, uštedite vrijeme. Čak i ako je vaša dvorana Radom s kućom ili djelom kako bi došli do njega, morate provesti vrijeme. A vi se ne morate prilagođavati rasporedu nastave, možete sami napraviti. Pretpostavimo da je u utorak i četvrtak, kada ostajete kasno na poslu, postoje pilates, a trener koji vam trebaju radove samo subotom ujutro kada želite izgovoriti nakon napornog radnog tjedna - sramota je. Možete, naravno, pronaći drugu dvoranu, ali najvjerovatnije je da će biti u zakonu zlobnosti biti u neugodnom području ili će koštati preskupe. Pronađite sobu koja zadovoljava sve zahtjeve nije tako jednostavno kao što se čini. Ne vjerujte poznatim, zarbanirajte koji idu u jeftin krug fitnes centra u blizini kuće. Oni su ili piva ili samo sretni, kakav mali.
Ali ovdje ste pronašli krug, jeftin, blizu kuće. Imate li sreće? Ne baš. U ovoj sali moraju biti svi-svi simulatori o kojima ste sanjali, ali - u jednom primeru. I tako nevolje, posjetioci svih ostalih sanjali su o njima. A umjesto da je nadahnuta da osvojite sljedeće čelične čudovište, provodite vrijeme u redu, čekajući isti sanjarski osvajanje dok ćete se s njim suzati. Još jedan plus domaćeg treninga - nema reda na simulatore.
Ali u fitnes centrima postoje treneri. Čista istina je da se konsultuje kako je program prikladan za vas i gdje započeti, bolji, ipak, a ne sa Googleu i Yandexom i živoj osobi. Ali pronalazak dobrog trenera je još teže od pronalaženja dobre sobe. Stoga će biti lakše i brže će biti obogaćeno teorijom na prostorima mreže.
U stvari, vježbanje u fitnes centru nužne su samo dvije kategorije ljudi. Djevojke koje nisu samo u dvorani (i ne toliko) bave se sportom, već i komuniciraju, za koje idu na klase grupnih grupa. I ljudi koji se ozbiljno bave u dizanje tegova i potezanju. U tim se sportovima radi na radu sa "željezom", potrebno je osiguranje, tako da sam kod kuće samo da se rukuje ili povuče maksimalnu težinu jednostavno neće raditi. Da, i preuzme bar 200 kilograma na podu - zadovoljstvo za najvise očajnije: a podovi su žao, a susjedi.
Ako se stavite ispred sebe, a ne sporta, već zdravstveni i kozmetički ciljevi - da uokvirite rodne zidove uopšte nisu nužno. Kuće su brže, jeftinije, prikladnije. I možete učiniti ispod svoje omiljene muzike!
