نشستن عدم تعادل هورمونی کم ظرفیت. عواقب یک شیوه زندگی بی نظیری چیست؟

چه چیزی تحت تأثیر یک شیوه زندگی ماندگار است

اقامت مکرر در شرایط نشسته بسیار خطرناک است. این می تواند منجر به تعداد زیادی از عوارض و آسیب های جدی شود.

تجویز در وزن

امتناع از کلاس ها، شکل هر فرد را خراب می کند. بدن به دلیل این واقعیت است که هنگام نشستن شیوه زندگی، چربی ها را از دست می دهند، چربی ها سوزانده نمی شوند، اما برعکس، آنها به تعویق افتاده اند. وزن Imcessive باعث بیماری قلبی، عروق، سطح کلسترول و قند خون را افزایش می دهد. خطر ابتلا به بیماری های انکولوژیک، بیماری های ادرار افزایش می یابد. همچنین یک فرد مبتلا به اختلالات روانی می شود. او اعتماد به نفس دارد که به نوبه خود، افسردگی را توسعه می دهد. ورزش قادر به حفظ کل بدن در تن و سوزاندن چربی است، که تنها برای همه است.

شاید اول از همه، قلب از بی حرکت شدن رنج می برد، زیرا این یکی از مهم ترین اندام های بدن است. عدم تناسب ورزش، عرضه ارگان های خون را بدتر می کند. فعالیت کار آنزیم هایی که مسئول سوختگی چربی ها هستند، کاهش می یابد که در آینده منجر به تشکیل پلاک می شود که مانع گردش خون می شود. در نتیجه، یک فرد قادر به حمله قلبی است. ورزش فعال به طور مطلوب بر اثر قلب و رگ های خونی تاثیر می گذارد.

استخوان های اسکلت و بافت عضلانی

در صورت بار کافی، بدن ضعیف می شود و انجام وظایف ابتدایی روزانه دشوار می شود. علاوه بر این، پیدا کردن بدن مکرر در موقعیت نشسته به شدت تحت تاثیر قرار می دهد، به عنوان عضلات که از ستون فقرات حمایت می شود، تضعیف می شود. علاوه بر این، به دلیل کمبود بارها، استخوان ها ضعیف می شوند، قدرت آنها کاهش می یابد که در آینده منجر به شکستگی می شود. آموزش منظم به حفظ تن از استخوان های اسکلت کمک می کند، آنها را سخت و قوی تر می کند.

قند خون بیش از حد

ژیمناستیک منظم به کنترل سطح قند خون کمک می کند. شکست شارژ می تواند منجر به دیابت شود، زیرا افراد کوچکتر در ورزش مشغول به کار هستند، کمتر مصرف بدن به ارگانیسم تبدیل می شود. اگر سطح قند افزایش یابد، فشار قوی بر ارگان سیستم گوارش وجود دارد. مردم اغلب در موقعیت نشسته قرار می گیرند به سرطان روده بزرگ می رسند.

پیری شتاب

کروموزوم های انتهای انتهایی مسئول حفاظت از آنها هستند. در روند پیری، آنها کوتاه تر می شوند. اگر شما از آموزش اجتناب نکنید، بخش های ترمینال کروموزوم ها چند برابر سریعتر می شوند و منجر به پیری زودرس می شود.

اختلالات روانی

شدت کافی از کلاسها به طور ناچیز بر روی روان همه تاثیر می گذارد. افرادی که به دنبال یک بیماری افسردگی به دنبال یک شیوه فعال زندگی نیستند، رنج می برند. ژیمناستیک خطر ابتلا به بیماری های روان مردم را کاهش می دهد، زیرا هورمون های شادی در طول ژیمناستیک آزاد می شوند، خلق و خوی را افزایش می دهند، به طور کامل آرام می شوند و به حالت سعادت می آیند. ضرر آنها منجر به یک دولت افسردگی می شود، که همچنین بر اشتیاق تاثیر می گذارد توانایی های فکری. علاوه بر این، ظاهر عالی هر نوع عزت نفس را افزایش می دهد و آن را بیشتر اعتماد به نفس می کند.

نقض حالت خواب

کمبود فعالیت منفی بر حالت خواب تاثیر می گذارد. واقعیت این است که بدن با حداقل تلاش فیزیکی نیاز به استراحت ندارد. تمرینات ژیمناستیک منظم نرمال را نرمال می کند و به طور کامل از بیخوابی خلاص می شود. قبل از رفتن به رختخواب توصیه نمی شود که شارژ شود، زیرا خستگی را از بین می برد و اجازه نمی دهد کسی به خواب برود.

افزایش هزینه های نقدی

اختلال عملکرد بدن نیاز به مقدار زیادی از پول نقد دارد. پول لازم است برای بررسی و درمان بیمار، به دست آوردن آماده سازی های پزشکی. علاوه بر این، بیماری ها ممکن است با کار مواجه شوند، که در نهایت منجر به بیکاری و مشکلات مالی می شود.

آسیب شناسی مردان با شیوه زندگی بی نظیری

فعالیت فیزیکی کافی به بسیاری از بیماری های مردانه منجر می شود.

1. اختلال در نعوظ. به منظور یک مرد در آینده، در آینده ناتوان است، مهم است که به طور منظم بدنم را به طور منظم بارگیری کنم. با حداقل بارهای، شکست در گردش خون وجود دارد، این امر بیشتر منجر به این واقعیت می شود که خون در عروق ذخیره می شود، سپس فرآیندهای التهابی بوجود می آیند.
2. التهاب غده پروستات. فقط مردان ممکن است از این بیماری رنج ببرند. ادرار به یک روش مشکل ساز تبدیل می شود، سوختن بین راهرو عقب و جنسیت ارگاسم متوقف می شود روشن است، فوران زودرس بذر وجود دارد. مردان مبتلا به این بیماری نیز با مشکلات جدی در تماس جنسی مواجه هستند.
3. بیماری های ستون فقرات. با دوختن خون در ارگان جنسی مردان، ضایعات در غضروف مفصلی بخش کمری وجود دارد. اگر یک فرد نشسته باشد، انحنای نخاعی رخ می دهد.
4. یبوست و بیماری رکتوم. مشکلات Chalch ممکن است ناشی از التهاب غده پروستات باشد. در صورتی که درمان یبوست را در زمان شروع نمی کند، در آینده این می تواند منجر به بیماری رکتوم شود.
5. اضافه وزن. این نیز علت مشکلات با یک تابع نعوظ است.

شیوه زندگی مادام العمر برای کودکان خطرناک است

برای هر دو بزرگسال و کودکان، کمبود ورزش خطرناک است. برای این دلایل بسیاری وجود دارد.

1. بسیاری از والدین به دقت از بدن فرزند خود پیروی می کنند. غذای مفید و کم چربی را آماده کنید. اما این به این دلیل کافی نیست که با حداقل اعمال فیزیکی، تخطی از غلظت مشترک در بدن یک نوجوان وجود داشته باشد، این امر منجر به درجه بندی وزن می شود.
2. توسعه آهسته بدن کودک. در غیاب فعالیت در زندگی یک نوجوان، نوجوان متوقف می شود به طور فعال رشد کند، و این به شدت بر حرکت اندام تاثیر می گذارد. در آینده، هماهنگی حرکات کودک شکسته شده است، که منجر به آسیب جسمی می شود.
3. موقعیت اشتباه و انحنای نخاعی. فعالیت ورزشی ناکافی نوجوانان به شدت بر وضعیت پشت تاثیر می گذارد.
4. کاهش جرم عضلات. نقض وظایف ارگان ها بر سیستم اسکلتی عضلانی تاثیر می گذارد. این منجر به کاهش شدید توده عضله و تخمگذار چربی می شود.
5. قدرت بد اسکلت. اگر شما از آموزش فیزیکی در بدن خودداری کنید، نقض مبادله مواد معدنی لازم برای استخوان های نوجوان وجود دارد. در آینده، خطر شکستگی چندین بار افزایش می یابد.
6. نقض در کار قلب و رگ های خونی. چرخه قلب شکسته و افزایش می یابد، که به شدت تحت تاثیر کودک قرار می گیرد. عرضه مغز کافی با خون و نقض در کار عروق، علت افزایش فشار داخل جمجمه است. کودک شروع به درد مکرر در سر می کند و به سرعت خسته می شود.
7. نقض در کار سیستم عصبی مرکزی. تغییر در گردش خون در منطقه مغز می تواند منجر به عقب ماندگی ذهنی شود.
8. ضعیف سیستم ایمنی بدن. هنگامی که در کار متابولیسم کاهش می یابد، سلامت کودک به ویروس ها و عفونت آسیب پذیر می شود.
9. مشکلات بینایی. حداقل فعالیت در کودکان منجر به نزدیک بینی می شود.

فعالیت بدنی - تضمین سلامت

همه مردم باید بدن خود را با ژیمناستیک ورزشی بارگذاری کنند. روزانه شارژ می شود، پیاده روی کنید این تاثیر مثبتی بر سلامت هر فرد دارد. ما پیاده روی مفید قبل از خواب، آن را به مقابله با اختلالات در حالت خواب کمک خواهد کرد.

اگر مردم باید به دلیل کار خود، اغلب در موقعیت نشسته باشند، مهم است که هر ساعت ده دقیقه طول بکشد. در این زمان شما می توانید یک تمرین کوچک، شارژ کنید. این درد را در گردن، شانه ها و پشت کاهش می دهد.

تمرینات متعددی هنگام کار در کامپیوتر

برای دستیابی به نتایج مورد نظر از ژیمناستیک، مهم است که به طور منظم انجام شود. این تأثیر مثبتی بر سلامت دارد و برخی از مشکلات را ذخیره می کند.

1. مجتمع تمرینات ژیمناستیک چند رویکرد را در طول روز انجام داد. دوام آنها باید حداقل بیست دقیقه باشد.
2. هر مجتمع باید حاوی ژیمناستیک برای بافت عضلانی اندام های پایین تر، شکم باشد قفسه سینه و شانه ها
3. گزینه مطلوب این است که برای انجام چندین روش در تمرینات ورزشی انجام شود.
4. بین رویکردها، مهم است که یک استراحت کوچک برای استراحت برای یک دقیقه انجام دهید.
5. قبل از گسترش نباید ژیمناستیک را انجام دهید. بارهای بزرگ می توانند منجر به بالا رفتن و عدم توانایی در زمان بعدی شوند.

در صورت امکان، بافت عضلانی قبل از هر شارژ آماده می شود. تمرین نور به منظور حفظ آنها انجام می شود. برای انجام این کار، شما باید کف دست، انگشتان دست، برس ها را گیج کنید، سپس آنها را بیرون بکشید، سپس آنها را به جلو بکشید، سپس روی دو طرف قرار دهید، سپس ستون فقرات را راست کنید و گونه های چسبیده را فشار دهید، کمی بکشید، کمی حرکت کنید موقعیت نشسته یا فقط از طریق ارائه یا دفتر کار بروید.

تمرینات برای گروه های عضلانی چندگانه

1. لازم است که در لبه صندلی کار خود نشسته باشید، پاها روی زمین قرار دارند. بعد آنها متصل هستند سپس افزایش متناوب پاها انجام می شود. این نیز مفید خواهد بود برای افزایش دو اندام پایین تر بلافاصله. در این زمان، آنها باید متصل شوند. هنگام انجام این شغل ورزشی، آموزش عضلانی در ناحیه لگن و شکم رخ می دهد.
2. هنگام انجام تمرین بعدی، لازم است که روی لبه صندلی کار خود نشست. ما هر دو پاشنه را تا حد امکان افزایش می دهیم، اندام های پایین تر در هوا به مدت پانزده ثانیه به مدت 15 ثانیه به تعویق می افتند. این اشغال، بافت عضلانی شین و شکم شکم را تربیت می کند.
3. نشستن روی لبه صندلی، پاها در مقابل آنها کشیده می شوند و در کف استراحت می کنند. بعد، اندام های پایین تر تا آنجا که ممکن است افزایش یافته و به طرفین برسند، سپس در تند تند بازگشت به اتصال جلسات ورزشی عضلات پل را تربیت می کند، پایین تر پشت و شکم.

شارژ برای شانه ها و قفسه سینه

1. قبل از انجام این جلسه ورزشی، لازم است موضع نشاسته در صندلی کار، قرار دادن دست بر روی میز. بعد، شما باید فشار بر روی میز بالا را تا آنجا که ممکن است انجام شود. پس از احساس خستگی، به مدت بیست ثانیه کمی شکست بخورید. آموزش باید پانزده بار در یک رویکرد انجام شود.
2. قبل از انجام کلاس ها، دست زیر میز قرار می گیرد و در محل کار استراحت می کند. بعد، شانه ها و قفسه سینه را فشار داده است. در یک حالت تنش، ضروری است که احساس خستگی باشد.
3. تمرین را می توان به صورت زیر انجام داد: نگه داشتن یک دست زیر جدول، یکی دیگر از آن. بعد، لازم است فشار هر دو اندام را که ممکن است تولید کنیم.

این ژیمناستیک کمک خواهد کرد نه تنها مقابله با مشکلات بهداشتی به دست آمده به عنوان یک نتیجه از حداقل اعمال فیزیکی، بلکه اضافه وزن اضافه وزن، حفظ بدن خود را در یک لحظه. این شارژ می تواند هر دو در خانه و در محل کار در دفتر انجام شود. برای آموزش شما فقط یک صندلی و میز نیاز دارید. اعمال فیزیکی باید در طول روز ساخته شود.

در بازداشت

فعالیت های ورزشی بر سلامت جوان، بالغ و سالمندان تاثیر می گذارد. مهم است که روزانه شارژ را انجام دهید، از هوا تازه راه بروید و تعداد پاتولوژی ها کاهش می یابد.

در حال حاضر، یک کار بی نظیر گسترده شده است و بر این اساس، یک شیوه زندگی ماندگار است.

البته، بهتر است که در دفتر بنشینید، به جای حمل گرانش. اما کارمند دفتر هیچ آسیب کمتر از لودر دریافت نمی کند.

چاقی، نقض کار سیستم قلب و عروق، درد مفصلی و بسیاری از بیماری های دیگر با شیوه زندگی صندلی همراه است.

مرد تمام وقت نشسته: در حمل و نقل، در محل کار، در خانه، بازدید، در یک کافه. اما چقدر امن است؟

آسیب و عواقب

برخی از پیامدهای ناخوشایند یک شیوه زندگی ثابت را در نظر بگیرید.

1. نقض عملکرد بدن.

در طول عملیات نشاسته، بار اصلی بر روی بخش های دهانه رحم و کمر قرار می گیرد. مهره های اول آنها پین می شود، که منجر به کاهش شدت جریان خون به مغز می شود. به عنوان یک نتیجه، سردرد و اختلال بینایی. Osteochondrosis بخش کمری نیز می تواند توسعه یابد.

ستون فقرات با کار تمام ارگان های دیگر انسان ارتباط دارد. علاوه بر این، اسکولیوز نیز صبر نخواهد کرد. به همین دلیل است که بسیار مهم است که اسپینر همیشه صاف باشد و بار افزایش یافته را تجربه نکرده است.

2. نقض عملکرد طبیعی سیستم قلب و خطر ابتلا به آترواسکلروز، آنژین و حمله قلبی.

در افرادی که بیشتر زندگی خود را در میز می گذارند، خطر حرکت دور از نارسایی قلبی دو برابر بیشتر از کسانی است که رهبری می کنند.

3. فردی که به طور عمده از طریق ماوس کار می کند، کار می کند فرآیندهای التهابی در سمت راست (یا چپ) ناحیه بدن به علت دست به طور مداوم مطرح شده است.

4. توسعه رگ های واریسی.

افرادی که در تمام طول روز نشسته اند، از خون ضعیف خون در اندام های پایینی رنج می برند، که بلافاصله منجر به توسعه واریس های واریسی می شود، این امر به ویژه برای زنان ناخوشایند است.

هنگامی که یک پا را به خطر می اندازد، خطر ابتلا به این بیماری را افزایش می دهد. عروق روشن می شود، و خون در مکان های خاصی مخلوط می شود.

5. شکل گیری نادرست در کودکان و مشکلات با عملکرد صحیح دستگاه تنفسی (به علت قفسه سینه توسعه نیافته در معرض فشرده سازی ثابت).

6. ناشران و هموروئید.

فرآیندهای رکود در یک لگن کوچک می تواند منجر به توسعه یبوست مزمن شود. این بیماری باعث ناراحتی بزرگی می شود و اغلب شامل وقوع هموروئید ها می شود تا درمان شود که بسیار دشوار است.

7. با اقامت دائمی در موقعیت نشسته، قسمت پایین بدن انسان شروع به افزایش به تدریج در حجم می کند. این به دلیل افزایش فشار بر روی این منطقه است و افزایش می یابد تولید چربی زیر جلدی در عدد صحیح یک و نیم بار.

8. خطر توسعه بوجود می آید دیابت شکر با توجه به افزایش قند خون، ظهور وزن بیش از حد و افزایش فشار خون.

9. تضعیف عضله، ستون فقرات و مفاصل که شروع به آسیب رساندن زیادی می کنند.

10. سطح بالایی مرگ و میر (40٪) در میان زنان که منجر به شیوه زندگی منفعل می شوند. در مردان، این شاخص 20٪ است.

پیامدهای یک شیوه زندگی آرام برای مردان

1. بدتر شدن عملکرد نعوظ. برای قدرت عادی، جریان خون مورد نیاز به لگن کوچک، و همچنین خروج آن است. هنگامی که نشسته، گردش خون به طور قابل توجهی بدتر شده است، که منجر به توسعه فرآیندهای رکود یا حتی التهابی می شود که می تواند مشکلات جدی بیشتری را متحمل شود.

2. پروستاتیت. بیماری فوق العاده مردانه همراه با التهاب غده پروستات. این بیماری همراه با لحظات ناخوشایند همراه است: انزال زودرس، ادرار مکرر و دردناک، درد و انگشت شست در پروینوم، ناتوانی در دستیابی به ارگاسم و بسیاری دیگر. در نتیجه، زندگی جنسی یک مرد به هیچ وجه به هیچ وجه به هیچ وجه بر وضعیت کلی بدن خود تاثیر می گذارد.

3. عدم تعادل هورمونی. با یک شیوه زندگی ثابت، رسوبات چربی افزایش می یابد، که منجر به نقض تعادل هورمونی می شود. پارچه چربی تشکیل دهنده هورمون های جنسی زن - استروژن، که باعث ظهور شکم از یک مرد می شود. من باید بگویم، باید بگویم، نه خیلی آسان.

همانطور که می بینید، یک شیوه زندگی ماندگار خطرناک است، بنابراین شما باید با تمرینات روزانه یا تمرین روزانه آن را جبران کنید.

نتیجه یک شیوه زندگی ماندگار می تواند خستگی مزمن باشد

شیوه زندگی ماندگار یک پدیده شایع در جهان امروز است و با فعالیت فیزیکی حداقل و نامنظم مشخص می شود. یک مرد مدرن نیاز به اقدام کمتری و کمتر برای انجام وظایف روزمره دارد، که در بعضی موارد به یک سفر به کار و عقب کاهش می یابد، صندلی 8 ساعته در میز و شب تماشای تلویزیون بر روی مبل. چنین روال معمول زمان زیادی برای حفظ یک شکل فیزیکی خوب نیست که در طول زمان می تواند قابل توجه باشد تاثیر منفی بر سلامت و خدمت به علت توسعه تعداد زیادی بیماری های جدی

تأثیر یک شیوه زندگی بی نظیر بر سلامت

چاقی

بدن اضافه وزن یکی از شایع ترین پیامدهای یک شیوه زندگی متنی است. عیب فعالیت بدنی این منجر به کاهش سرعت در متابولیسم و \u200b\u200bگردش خون می شود، به این ترتیب تعداد کالری را کاهش می دهد، که بیش از حد آن به شکل چربی ذخیره می شود. چاقی به نوبه خود با افزایش خطر ابتلا به بیماری های مختلف، از جمله بیماری های قلبی عروقی، فشار خون بالا، همراه است سطح بالا کلسترول در خون، دیابت، برخی از انواع سرطان، بیماری های کیسه صفرا و آرتریت. اختلالات روانی، مانند افسردگی و عزت نفس پایین، می تواند خود را نیز آشکار سازد، اگر فرد در مورد ذخایر اضافه وزن و چربی آن نگران باشد.

هر گونه فعالیت عضلانی، برعکس، هدف حفظ وزن در هنجار است، زیرا در هزینه آن کالری را سوزاند و بیشتر فشرده خواهد شد، کالری بیشتر سوختگی.

یک قلب

یکی از جدی ترین عواقب ناشی از یک شیوه زندگی آرام، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی عروقی یا پرفشاری خون مزمن است. این به عنوان یک قاعده، به دلیل فقدان فعالیت های ورزشی است، و بنابراین قلب خون لازم را دریافت نمی کند. همچنین تحت چنین شرایطی آنزیم های چربی غیر فعال را مسئول تخریب تری گلیسیرید در خون می شود. به عنوان یک نتیجه از این، دیوارهای رگ های خونی بر روی دیواره های عروق خونی تشکیل می شوند که باعث می شود گردش خون آن را دشوار کند و می تواند باعث آترواسکلروز شود و در موارد جدی و حمله قلبی ایجاد شود.

نتیجه تمرینات فیزیکی کار کارآمدتر از سیستم قلبی عروقی، افزایش لیپوپروتئین های چگالی بالا یا "خوب" کلسترول و کاهش تری گلیسیرید ناخواسته در خون است.

عضلات و استخوان ها

با کمبود بار فیزیکی، عضلات بدن ضعیف می شوند، که منجر به کاهش توانایی انجام وظایف روزمره می شود. علاوه بر این، یک شیوه زندگی ماندگار برای وضعیت مضر است و در نهایت می تواند منجر به مشکلات پشت شود، زیرا عضلات که از ستون فقرات حمایت می کنند نیز تضعیف می شوند.

پوکی استخوان دیگر است نتیجه احتمالی شیوه زندگی زندگی واقعیت این است که در طول موقعیت آرام استخوان، هیچ مشکلی در حفظ بدن وجود ندارد. با گذشت زمان، این منجر به از دست دادن قدرت استخوان می شود و آنها شکننده تر می شوند. همچنین احتمال آرتریت را افزایش می دهد.

ورزش های منظم به حمایت از سلامت استخوان ها و مفاصل کمک می کنند، قدرت عضلانی و استقامت را افزایش می دهند تا اهداف زندگی را به دست آورند.

دیابت

انجام تمرین به بدن اجازه می دهد تا سطح قند خون را کنترل کند. فقدان فعالیت منجر به افزایش آن می شود، زیرا کمتر شما حرکت می کنید، قند کمتر از بدن استفاده می شود. افزایش میزان قند خون، به نوبه خود، لوزالمعده را بارگیری می کند که بر ترشح هورمون انسولین تاثیر می گذارد، در نتیجه احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد.

سرطان

برخی از انواع سرطان، مانند سرطان کولون و سینه ها، در میان افرادی که منجر به شیوه زندگی بی نظیری می شوند، رایج هستند.

روند پیری

Telomers واقع در انتهای کروموزوم ها و محافظت از آنها از هر گونه آسیب، به عنوان بدن موافق تبدیل شدن به کوتاه تر است. ثابت شده است که با یک شیوه زندگی آرام، تلومرها سریعتر از فعال شدن کوتاه تر می شوند، به عنوان یک نتیجه از این، روند پیری شتاب می گیرد و علائم مربوط به سن آن ظاهر می شود.

اختلالات روانی

یک شیوه زندگی بی نظیر منفی بر سلامت روانی تاثیر می گذارد. افرادی که هر بار دریافت نمی کنند، بیشتر به ظهور افسردگی و اضطراب تمایل دارند. به عنوان مطالعات نشان داده شده است، فعالیت های عضلانی منظم قادر به کاهش استرس و کاهش بروز بسیاری از اختلالات روانی است. اندورفین ها در طول ورزش آزاد شدند، به طور طبیعی خلق و خوی را بهبود می بخشد و به احساس خوشبختی و آرامش کمک می کنند. علاوه بر این، ورزش بر تولید هورمون سروتونین تأثیر می گذارد، سطح نامتعادل آن می تواند منجر به افسردگی شود، حافظه و اشتها را تحت تاثیر قرار دهد. علاوه بر این، بهبود دیدگاه خارجی این به بهبود عزت نفس کمک خواهد کرد و اعتماد به نفس را بهبود می بخشد.

بیخوابی

شیوه زندگی ماندگار می تواند مشکلات را با خواب ایجاد کند، زیرا در چنین شرایطی بدن ممکن است نیاز به استراحت نداشته باشد. ورزش منظم، برعکس، کمک و بهبود کیفیت خواب. با این حال، لازم است اجتناب از آموزش مستقیما قبل از خواب، از آنجا که بدن بیش از حد گرم خواهد بود، که به شما اجازه نمی دهد به سرعت به خواب رفتن.

هزینه های مالی

کمبود فعالیت و مشکلات مربوط به سلامت نیز قادر به منجر به زیان های مالی می شود. هزینه های نقدی ممکن است برای ارائه خدمات پزشکی (پیشگیری، تشخیص و درمان) مربوط به بیماری های ظهور مورد نیاز باشد و شامل هزینه های بازدید از دکتر، خرید داروها، خدمات توانبخشی باشد. علاوه بر این، هزینه های ضمنی مربوط به از دست دادن درآمد به دلیل صرف وقت برای از بین بردن مشکلات پزشکی ظهور و عدم توانایی انجام مسئولیت های کاری.

مزیت فعالیت بدنی

مطالعات نشان داده اند که تقریبا همه مردم می توانند از ورزش های سیستماتیک بهره مند شوند، صرفنظر از اینکه آیا آنها در آموزش فشرده شرکت می کنند یا به بار خلاقیت متوسط \u200b\u200bمی رسند. فعالیت بدنی منظم تاثیر مثبتی بر سیستم های سیستم اکثریت (نه همه) دارد و بنابراین، از طیف گسترده ای از مشکلات بهداشتی جلوگیری می کند، از جمله:

از آنجایی که بار عضلات سیستماتیک به جلوگیری از بیماری ها و تقویت سلامت کمک می کند، می تواند هزینه های بهداشتی را کاهش دهد.

در افرادی که منجر به شیوه زندگی بی نظیری می شوند، متابولیسم به دلیل پذیرش کافی در بدن اکسیژن به طور چشمگیری تغییر می کند. از اینجا، بسیاری از مشکلات: رشد زودرس آترواسکلروز، حملات قلبی و سکته مغزی، بیماری های ریه ... در hypodymna، چاقی رخ می دهد، و کلسیم از استخوان ها از بین می رود. به عنوان مثال، به عنوان یک نتیجه از سه هفته بی حرکتی اجباری از دست دادن مواد معدنی، فرد به همان اندازه سال زندگی خود را دارد. Hydodymna منجر به کاهش عملکرد میکروکناس عضلات اسکلتی می شود و قلب از این طریق از دستیارهای قابل اعتماد خود محروم می شود، که منجر به اختلالات مختلف گردش خون در بدن انسان و بیماری های قلبی عروقی می شود.

در حالت استراحت، حدود 40٪ خون در بدن گردش نمی کند، در "انبار" واقع شده است. در نتیجه، پارچه ها و اندام ها بدتر از اکسیژن هستند - این الیکسر زندگی. برعکس، در جریان حرکت خون از "انبار" به طور فعال وارد عروق می شود، به عنوان یک نتیجه از آن متابولیسم و \u200b\u200bبدن انسان سریعتر از سرباره ها افزایش می یابد.

به عنوان مثال، در عضلات که تنها هستند، تنها 25-50 مویرگ ها عمل می کنند (در بافت های 1 میلیمتر 2). در عضله کارگر تا 3000 مویرگ به طور فعال خون را از طریق خود گذراند. همان الگوی در ریه ها با آلوئول مشاهده می شود.

بی عدالتی عضلانی منجر به نقض گردش خون در تمام اندام ها می شود، اما قلب و مغز بیشتر رنج می برند. به این معنی نیست که بیماران که مدت ها را مجبور به اقامت در حالت رختخواب کرده اند، ابتدا شروع به شکایت در مورد کولیک در قلب و سردرد. قبلا، زمانی که انفارکتوس میوکارد بیمار مجاز به حرکت نبود، مرگ و میر در میان آنها بسیار بالاتر بود. برعکس، زمانی که حالت موتور اولیه شروع به تمرین کرد، درصد بهبود به طور چشمگیری افزایش یافت.

یک شیوه زندگی بیحسی منجر به پیری زودرس بدن انسان می شود: عضلات آتروفی هستند، تنگی حیاتی به شدت کاهش می یابد، چین و چروک های اولیه ظاهر می شوند، حافظه بدتر می شود، حافظه شبیه سازی شده است ... بنابراین، افکار تاریک غیر ممکن است یک شیوه زندگی فعال

اما آموزش بدن به اعمال جسمی، برعکس، تأثیر مثبتی بر عملکرد تمام اندام ها و سیستم ها دارد، قابلیت های ذخایر یک فرد را افزایش می دهد. بنابراین، تحت تاثیر تمرینات فیزیکی، کشش رگ های خونی افزایش می یابد، لومن آنها بیشتر می شود. اول از همه، این به عروق که عضله خون قلب را تامین می کند اشاره دارد. آموزش فیزیکی سیستماتیک و بخش های ورزشی مانع توسعه اسپاسم های عروق و بیشتر هشدار دهنده آنژین، حمله قلبی و سایر بیماری های قلبی جلوگیری می کند.

برای جلوگیری از رکود خون در بدن، لازم است که "اجباری" برای توزیع آن بین اندام ها و بدن های داخلی باشد. برای این چه کاری باید انجام دهید؟ خود را به طور مرتب بسازید ورزش. به عنوان مثال، با کار بیهوده، اغلب اوقات به دست آوردن (چندین بار در ساعت)، برای ایجاد دامنه ها، اسکات، و غیره، تنفس عمیق، و پس از کار حداقل بخشی از راه خانه برای رفتن به پا. خانه ها برای ده دقیقه مفید هستند تا دراز بکشد، بلند کردن پاها.

ما نباید فراموش کنیم سن بالاتر یک فرد، مویرگ ها کمتر کار می کنند. با این حال، در دائما کار عضلات آنها همچنان ادامه دارد. در عضلات عملکرد، عروق ها در حال رشد بسیار کندتر از اندام های داخلی هستند. به عنوان مثال، عروق پا به علت خروج خون ضعیف به علت نقص دریچه مخملی سریعتر رشد می کند. این منجر به رکود خون، گسترش رگ ها و گرسنگی مزمن اکسیژن با تشکیل ترومبوز، زخم های تروفیک می شود. بنابراین، عضلات پاها نیاز به بارگذاری مناسب دارند، متناوب آن با دوره های تفریحی عقلانی هستند.

در یک فرد که به طور سیستماتیک درگیر تمرینات فیزیکی است، 40-50 سال زندگی، سرعت حرکت خون به طور قابل توجهی کاهش می یابد، قدرت عضلانی و کاهش عمق تنفس، انعقاد خون افزایش می یابد. در نتیجه، در میان چنین افرادی، تعداد بیماران مبتلا به آنژین و فشار خون بالا به طور چشمگیری افزایش می یابد.

در عین حال، افراد مسن، رهبری یک شیوه زندگی فعال، بازنشستگان که به کار خود ادامه می دهند، بدتر شدن سلامت در سلامت ندارند.

متأسفانه بسیاری از افراد مسن بیش از حد بیمه می شوند، می ترسند به خارج از یک بار دیگر حرکت کنند، حرکات خود را محدود کنند، حتی از بار فرود جلوگیری می کنند. در نتیجه، آنها به طور چشمگیری گردش خون را به طور چشمگیری کاهش می دهند، گشت و گذار تنفسی ریه ها کاهش می یابد، قرار دادن آلوولز افزایش می یابد، به سرعت در حال پیشرفت pneumosclerosis است و با نارسایی قلبی ریوی رخ می دهد.

شیوه زندگی کم تحرک مرد مدرن این یکی از علل اصلی آترواسکلروز اولیه، پنوموسکلروز، بیماری های قلبی ایسکمیک و مرگ ناگهانی شد.

آزمایش های متعدد حیوانات به همان شهادت می دهند. بنابراین، به عنوان مثال، پرندگان آزاد شده از سلول های نزدیک، افزایش به هوا، درگذشت از نقض قلب. حتی نوولا، که در اسارت رشد کرده است، با تریل های قوی، آزاد شد. این می تواند به فردی منجر شود که منجر به شیوه زندگی بی نظیری می شود.

برای حفظ عملکرد همه اندام ها و سیستم ها در طول عمر، یک فرد باید ابتدا از تنفس مناسب مراقبت کند. این ثابت شده است که شریان ریوی، پوسته داخلی آن، با استنشاق کافی اکسیژن، عملکردهای برخی از هورمون ها را فعال می کند. به طور خاص، به طور خاص، بر اساس درمان اکسیژن، فوم اکسیژن، و همچنین عطرهای تعدادی رنگ است.

در صورت مصرف کافی از اکسیژن به بدن انسان به عنوان یک نتیجه از تنفس سطحی، نقض فرایندهای اکسیداتیو با تشکیل محصولات پیچیده با رادیکال های به اصطلاح آزاد وجود دارد. آنها خودشان قادر به ایجاد یک اسپاسم طولانی مدت عروق خونی هستند که اغلب علت درد مرموز هستند بخش های مختلف بدن

هر گونه کاهش تنفس، هرچند که ناشی از تنفس نادرست یا فعالیت بدنی کوچک است، مصرف اکسیژن را با بافت ها کاهش می دهد. در نتیجه، تعداد مجتمع های پروتئین چربی - لیپوپروتئین ها، که منابع اصلی تشکیل رسوبات آترواسکلروز در مویرگ ها هستند، افزایش می یابد. به همین دلیل کمبود اکسیژن در بدن باعث افزایش رشد آترواسکلروز در نسبتا جوان می شود. سن.

متوجه شده است که افرادی که منجر به شیوه زندگی بی نظیری می شوند، اجتناب از کار فیزیکی بیشتر از سرماخوردگی رنج می برند. موضوع چیه؟ به نظر می رسد که توانایی عملکردی ریه ها را کاهش داده اند.

آسان، همانطور که می دانید، از کوچکترین حباب پر از هوا تشکیل شده است - آلوئول، دیوارهای که ضخیم شدن با مویرگ های خون به شکل یک شبکه بسیار نازک فرو می ریزند. هنگام استنشاق آلوئول، پر کردن هوا، گسترش و گسترش شبکه مویرگی. بنابراین، شرایط برای بهتر شدن خون آنها ایجاد می شود. در نتیجه، نفس عمیق تر، کامل شدن خون و آلوئول ها و ریه ها به طور کلی.

در یک فرد توسعه یافته فیزیکی، کل مساحت تمام آلوئل می تواند به 100 متر مربع برسد. و اگر همه آنها در عمل تنفس گنجانده شوند، پس از مویرگ های خون به لومن آلوئل، سلول های ویژه آزادانه حرکت می کنند - ماکروفاژها. آنها از بافت آلوئولار از ناخالصی های مضر و سمی موجود در هوای استنشاقی محافظت می کنند، میکروب ها و ویروس ها را خنثی می کنند و مواد سمی منتشر شده توسط آنها را خنثی می کنند.

با این حال، زندگی این سلول ها کوتاه است: آنها به سرعت از گرد و غبار استنشاقی، باکتری ها و سایر میکروارگانیسم ها می میرند. و قوی تر گرد و غبار هوا آلوده به انسان، گازی، دود و دیگر محصولات سمی از احتراق، به ویژه گازهای خروجی وسایل نقلیه، سریع تر ماکروفاژها محافظت از ما سریعتر است. ماکروفاژهای آلوئولار مرده را می توان از بدن جدا کرد تنها با تهویه مناسب ریه ها.

و اگر، با شیوه زندگی آرام، یک فرد به صورت سطحی نفس می کشد، پس بخش قابل توجهی از آلوئول ها در عمل تنفس درگیر نیست. جنبش خون به شدت ضعیف است و این قسمت های غیر تنفسی ریه ها تقریبا سلول های محافظتی ندارند. شکل گرفتند مناطق جایی هستند که ویروس یا میکروب، که موانع را برآورده نمی کنند، به بافت ریه آسیب نمی رساند و باعث بیماری می شود.

به همین دلیل است که بسیار مهم است که هوای استنشاقی خالص، اکسیژن اشباع شده باشد. استنشاق بهتر است از طریق بینی، جایی که از میکروب ها و گرد و غبار، گرم و مرطوب تمیز می شود، بهتر است و می توان از طریق دهان انجام داد.

فراموش نکنید که نفس عمیق تر، بزرگتر میدان آلومینیوم در تبادل گاز دخیل است، سلول های محافظ بیشتر ماکروفاژها را وارد می کنند. افرادی که منجر به شیوه زندگی بی نظیری می شوند، لازم است به طور منظم تنفس عمیق را در هوای تازه ورزش کنید.

برای بیماری های التهابی مقامات تنفسی در مورد توصیه پزشک باید در ژیمناستیک های تنفسی مشغول به کار باشند تا چروکیدن آلوئل را هشدار دهند، از مرگ آنها جلوگیری شود. در عین حال، ما نباید فراموش کنیم که پارچه ریوی قادر به بازسازی است و آلوئول های از دست رفته می تواند بهبود یابد. این امر به تنفس عمیق از طریق بینی کمک می کند، با دخالت دیافراگم، که نباید مردم چاق را فراموش کنند، منجر به شیوه زندگی کم پوستان می شود.

فرد می تواند تنفس خود را کنترل کند، ریتم و عمق آن را تغییر دهد. در فرایند تنفس، تحریک عصبی هر دو از خود بافت ریه و از مرکز تنفسی، بر تن قشر مغزی تأثیر می گذارد. شناخته شده است که فرآیند استنشاق باعث تحریک سلول های قشر نیمکره های بزرگ و ترمز می شود. با طول مدت برابر آنها، این تأثیرات به صورت خودکار خنثی می شوند.

برای ایجاد شاد بودن، تنفس باید عمیق باشد، با تحرک شتابدهی، که به بهبود عملکرد کمک خواهد کرد. به هر حال، این اصل به وضوح در مثال برش هیزم قابل مشاهده است: یک تبر از تبر - یک نفس عمیق، ضربه به Polenu - یک انفجار کوتاه و پر انرژی. این اجازه می دهد تا یک فرد بدون استراحت برای مدت زمان طولانی برای انجام یک کار مشابه.

اما یک نفس کوتاه و انعطاف پذیری طولانی، برعکس، عضلات آرام، آرامش بخش است سیستم عصبی. چنین تنفس برای جلوگیری از بیداری برای استراحت، استراحت و خواب استفاده می شود.

افشای آلوئولو به افزایش فشار داخل وریدی کمک می کند. این را می توان با تورم، مانند اسباب بازی های لاستیکی یا دوربین از توپ به دست آورد. شما همچنین می توانید با تلاش، از طریق لب ها، به جلو حرکت کنید، به جلو و با یک لوله، نامه های "F" یا "Fu" را برداشت کنید.

یک تمرین تنفس خوب هر دو خنده شاد، عزیز، که در همان زمان ماساژ و بسیاری از ارگان های داخلی است.

در یک کلمه برای خنثی کردن عواقب یک شیوه زندگی آرام برای سلامتی، شما باید به طور منظم، به عمیق ترین سن پیری در ورزش در هوا تازه، ژیمناستیک تنفسی، سخت، به طور منطقی بخورید. و فرهنگ فیزیکی و ورزش، مزایای ملموس را به ارمغان می آورد، آنها باید حداقل 6 ساعت در هفته مشغول به کار شوند.

اما قبل از ادامه به آموزش، اطمینان حاصل کنید که دکتر را نشان دهید و با او مشورت کنید، مهارت های خود کنترل را پشت سر بدن خود قرار دهید، یک دفتر خاطرات خود را نظارت کنید. و همیشه و در همه قوانین بهداشت شخصی و عمومی را مشاهده می کنند، عادت های مضر برای سلامتی را از دست می دهند.

L. N. Podorochin، دکتر.

در دنیای مدرن، متأسفانه، درصد بسیار زیادی از افرادی که به شیوه زندگی منفعل رفتار می کنند و حتی نمی دانند که برای آنها کم است. و دشمن باید در چهره بداند، زیرا پس از آن عواقب جدی می تواند به راحتی اجتناب شود.

چه شیوه زندگی کم است

"تحرک" شیوه زندگی یک فرد کاملا ساده است. اگر فرد در طول روز کمتر از 30 دقیقه حرکت کند، افسوس، پس از آن، چنین شیوه زندگی کم است، و این به سلامت و حتی فعالیت حیاتی اندام های داخلی بسیار خطرناک است.

علل یک شیوه زندگی بی نظیری

علت اصلی اصلی یک شیوه زندگی کم چرب پیشرفت فنی بود. ظاهر تکنولوژی مدرن تقریبا به طور کامل نیاز به مردم را از بین می برد (نه شمارش کارگران که بسیار فیزیکی کار می کنند). کارگران اداری تمام روز کاری را در پشت رایانه ها صرف می کنند.

گیاهان به طور حداکثر اتوماتیک هستند و اکثر کارگران فقط نیاز به نظارت بر کار تجهیزات مدرن دارند. دانش آموزان بدون هیچ پرونده ای در خانه خسته نمی شوند، زیرا در حال حاضر Wi-Fi در سراسر آپارتمان وجود دارد، و هیچ دلیلی برای رفتن به حیاط حتی در آب و هوای آفتابی و غیره وجود ندارد ...

بدن انسان به کمبود حرکت دائمی استفاده می شود و به معنای واقعی کلمه توانایی سوختگی کالری طبیعی را از دست می دهد و به درستی، منطقی از تمام عناصر دریافت شده در طول وعده های غذایی استفاده می کند.

معروف، توده عضلانی این ناپدید نمی شود، اما تحت چربی پنهان است، بنابراین، از کمبود فرصت برای سوختن کالری اضافی، بدن به سرعت یک توده چربی را به دست می آورد، و سپس چاقی به نظر می رسد، که یک آزمایش جدی برای کبد، کلیه و البته است ، قلب ها و عضلات خود را در معرض دیستروفی قرار می دهند. حتی حداقل تمرین فیزیکی با چنین مشکلاتی به همان اندازه که ممکن است انجام شود.

ویدئو: نفوذ بزرگتر بر بدن

آیا می دانستید؟ سوزاندن چربی انباشته شده برای سال گذشته، کاملا ساده است، اما خداحافظی به توده چربی سال های گذشته خیلی زیاد نیست. چربی دارایی "روستایی" است و بدن آن را معمول می داند، که از آن جلوگیری می کند.

نرخ مصرف کالری روزانه در روز زمانی که

کالری - واحدهای که مقدار حرارتی به دست آمده توسط ارگانیسم را از مواد غذایی جذب شده اندازه گیری می کنند. برای جلوگیری از انباشت چربی بیش از حد در بدن انسان، میزان مصرف خاصی از cocaloriums در روز برای دسته های مختلف افراد وجود دارد (استاندارد بستگی به کف، سن، شیوه زندگی) دارد.

بنابراین، تعداد مورد نیاز cyloalories برای زنانچه کسی یک شیوه زندگی منفعل را هدایت می کند:

• 19-25 سال - بیش از 2000 کیلو کالری / روز؛
• 26-50 سال - 1800 کیلوکالری / روز؛
• 51 سال و بیشتر - 1600 کیلوکالری / روز.

کالری لازم برای حفظ پوسته های طبیعی چربی مردان.:

• 19-30 سال - 2400 کیلوکال / روز؛
• 31-50 سال - 2،200 کیلو کالری / روز؛
• 51 سال و بیشتر - بیش از 2000 کیلو کالری / روز.

مهم! حتی در صورت لزوم، برای از دست دادن وزن، کمتر از 1200 کیلو کالری در روز استفاده نمی شود. چنین آزمایش هایی می تواند منجر به بیماری های کیسه صفرا و همچنین اختلال در قلب شود.

شیوه زندگی بی نظیری: پیامدهای سلامتی

عواقب یک شیوه زندگی بی نظیر می تواند کاملا جدی باشد، زیرا در چنین "بی عملی" تمام بدن انسان بخشی از آن است.

بنابراین، بهداشت حاصل می شود می تواند چنین عواقبی را ایجاد کند:

• چاقی (در مرحله اولیه - رشد "شکم آبجو" در مردان)؛
• پروستاتیت و از دست دادن قدرت در مردان؛
• استئوچندروز و سایر مشکلات نخاعی؛
• رادیکولیت و؛
• یبوست؛
• مشکلات سیستم قلبی عروقی؛
• مشکلات کوکی؛
• بیماری های اورولیتیوز.

فهرست عواقب آن کامل نیست، زیرا بدن هر فرد به شیوه زندگی خود به شیوه زندگی پاسخ می دهد.

مزایای فعالیت بدنی در حین معیشت معیشت

نیاز به فعالیت بدنی برای جامعه مدرن واضح. نه بیهوده می گویند: جنبش - زندگی. و هنگام انجام بیشتر روز در موقعیت نشسته، آموزش برای عضلات نیازمند است.

دانشمندان محاسبه کردند که حفظ تن برای بدن به ساده کمک می کند فعالیت دو دقیقه ای در طول هر ساعت کار. اول، پاها سقوط نخواهند کرد؛ ثانیا، کالری اضافی صرف می شود؛ سوم، عضلات کار خواهند کرد و حتی سر تبدیل به "سبکتر" خواهد شد. چنین فعالیتی از ظهور رکود در بافت ها جلوگیری می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و تنفس را نرمال می کند.

به منظور جلوگیری از کاهش عمر به علت شیوه زندگی غیر فعال، پزشکان به شدت توصیه می کنند که حداقل 2-3 ساعت تمرین های غیر فشرده را به طور معمول اضافه کنند. در این مورد، هیچ نازل تهدید نمی شود.

تمرینات برای افراد آرام

بسیاری از شرکت های بزرگ اداری طولانی توسعه یافته اند تمرینات ویژه و زمان اختصاص داده شده برای کارکنان، که طی آن مردم می توانند از دسکتاپ ها دور شوند و چندین تمرین بدون عارضه را برای گرم شدن بدن خسته انجام دهند.

در شرکت های داخلی، چنین تجربه ای توزیع نشده است، اما این یک دلیل برای نشان دادن بی تفاوتی به بدن شما نیست.
چند تمرین ساده را که می توانید بدون خروج از محل کار می توانید گرم کنید را در نظر بگیرید. قبل از انجام این مجموعه، توصیه می شود بدن "گرم" شود. برای انجام این کار، شما باید یک گام سریع برای دریافت چند دقیقه دریافت کنید یا چند طبقه را به عقب و جلو منتقل کنید.

• "باسن الاستیک"

1. نشستن به لبه صندلی، ما بدن را کمی به جلو می بریم.
2. ما دست های آرام روی میز گذاشتیم.
3. ما باسن را فشار می دهیم و پرونده را برای چند سانتی متر افزایش می دهیم، لگن را در این موقعیت به مدت چند ثانیه تاخیر می اندازیم.
4. ما 10 تا 15 تکرار را انجام می دهیم، هر بار که بار می تواند افزایش یابد.

• "سینه های زیبا"

1. نشستن به لبه صندلی، پشت خود را راست کنید.
2. دستان "آغوش" دستگیره صندلی را به طوری که دست ها در خارج بود.
3. آرنج ها را فشار دهید، به لحاظ ذهنی تلاش می کنید که دستگیره ها را به بدن فشار دهید، آرنج های شدید را برای 8 تا 10 ثانیه گیرید.
4. انجام 10-15 تکرار، بار می تواند افزایش یابد.

• "مطبوعات فولاد"

1. نشستن روی صندلی: چرخش صاف، باسن ها زمان هستند.
2. ما یک نفس عمیق ایجاد می کنیم، زمانی که شما معده را بچشید.
3. ما حداقل 50 تکرار انجام می دهیم، اطمینان حاصل کنیم که تنفس حتی وجود دارد.

• "پایین با شکم!"

1. نشستن بر روی صندلی: چرخش صاف، مسکن کمی جلو، دست ها یا دو طرف، زانو با هم.
2. به آرامی با تلاش خود را بالا می برد، به سینه. انجام 20-30 تکرار (عضلات مطبوعات باید زمان داشته باشند).

• "بیسپس، مانند یک"

1. در نزدیکی جدول قرار گیرید: پشت راست است، مطبوعات زمان است.
2. ما دست های خود را بر روی لبه میز قرار می دهیم و ذهنی سعی می کنیم آن را بالا ببریم، دست ها را افزایش دهیم.
3. ورزش 15-20 بار تکرار می شود، بار می تواند افزایش یابد.

• "دست قوی"

1. ما برگشتیم به میز، خم شدن آرنج، استراحت در کف سطح جدول.
2. پا ما را به جلو و تلاش برای حل و فصل، تمرکز بر روی دست (یادآوری اشغال در میله ها).
3. ما 10 تا 15 بار انجام می دهیم، بار می تواند افزایش یابد.

• "تمرین برای پا"

1. نشستن روی صندلی، جوراب را تا آنجا که ممکن است و پشت سر گذاشت.
2. حرکات دایره ای را در یک و راه دیگر ایجاد کنید.
3. حذف کفش و سوار شدن یک نشانگر ضخیم یا مداد چسب.

• "خاویار بلند"

1. پشت صندلی ایستاده، پشت راست است، شما می توانید بر روی پشت نگه دارید، بدون تغییر وزن.
2. ما به جوراب ها می رویم و در این موقعیت به مدت 5-7 ثانیه تاخیر می گیریم.
3. انجام 20-30 تکرار.

ویدئو: تمرینات در محل کار

مهم! اگر، با هر تمرین کامل، کار احساس می شود و خستگی کوچک از عضلات لازم، همه شما درست است.

رژیم غذایی با شیوه زندگی نشسته

به منظور بدن برای دریافت مقدار مورد نیاز کالری و مدیریت همه چیز، شما باید چند را دنبال کنید:

• در همان زمان لازم است. نمودار قدرت نقش مهمی در کاهش وزن دارد. بدن باید بداند که چقدر عناصر کمیاب لازم را می گیرد، و این برنامه را که نیاز دارید، دنبال کنید. و هر گونه شکست، استرس بزرگ برای معده و بدن به طور کلی؛
• کمتر خدمت - اغلب میان وعده. در حالت ایده آل، تعداد مصرف مواد غذایی باید 5 تا 7 بار در روز باشد، یعنی بدن باید به طور مداوم احساس گرسنگی کوچک را احساس کند (در هیچ موردی گرسنگی نیست و بیش از حد قوی نیست). راز یک صفحه کوچک است که محصولات کمتری صعود می کنند و به حجم و رضایت می پردازند. چند روز اول دشوار خواهد بود، اما معده به سرعت از آن استفاده می شود؛

• مواد غذایی مضر غیر ضروری را از بین ببرید. پیتزا، غذای سریع، شیرینی، سیگار کشیدن و سایر غذاهای مضر و غیره، هیچ مزیتی را به ارمغان نمی آورد، و زمانی که در شیوه زندگی نشسته اید، آنها معادل مرگ هستند. شما می توانید خود را یک بار در ماه چیزی خوشمزه بپوشانید، اما برای این دلیل، به عنوان مثال، در زمان گزارش مهم، باید دلیلی باشد.

بنابراین، شیوه زندگی آرامش بخش خود یک حکم نیست، و این بدان معنا نیست که یک فرد قطعا از چاقی یا بیماری های قلبی رنج می برد، اگر شما قوانین خاصی را دنبال کنید. هر روز، مدت زمان طولانی در کامپیوتر نشسته، ما زندگی خود را قطع کردیم و ما یکی را داریم. لازم است شارژ ساده و خوردن درست باشد. با چنین وضعیتی، شیوه زندگی منفعل بر سلامت تاثیر نمی گذارد.