تجربه شخصی: بهتر است - آموزش در ورزشگاه یا در خانه؟ آموزش در خانه یا آموزش در ورزشگاه؟ همه "برای" و "علیه" رفتن به ورزشگاه.

به عنوان یک قاعده، از هر دوشنبه ما فکر می کنیم که هنوز هم به عبور از آستانه باشگاه تناسب اندام و شروع به شرکت در خود، اما، به عنوان تمرین نشان می دهد، دلایل زیادی وجود دارد که بازدید از سالن به بهترین ها منتقل می شود بار. مجموعه عالی مجموعه ای عالی است: یک موقعیت مالی ناپایدار، فقدان فاجعه بار، خانواده، فرزندان و غیره با تمام این جنبه ها من مجبور شدم یک بار دیگر برخورد کنم

. و من به شما این را می گویم: اگر می خواهید مقدار زیادی بخواهید، می توانید به فضا پرواز کنید! باشگاه ها در حال حاضر بسیار زیاد هستند و مکان هایی را برای ورزش بر روی فرصت های مالی خود انتخاب نخواهند کرد، با کمبود زمان، شما نیز می توانید آن را نیز درک کنید، اگر شما به درستی برنامه ریزی کنید، شوهر و فرزندان خود را به درستی برنامه ریزی کنید ورزش، و سپس ورزش تبدیل به یک شیوه زندگی برای کل خانواده شما!

و با این حال من می خواهم توجه داشته باشم 10 از دلایل اصلی چرا شما به سادگی باید شروع به راه رفتن به ورزشگاه:

زندگی طولانی و سالم!
شما می توانید با اطمینان با اطمینان که ورزش تضمین اصلی سلامت و توسعه مناسب یک فرد است! فعالیت بدنی منظم بر روی قلب و عروق، سیستم تنفسی تاثیر می گذارد، متابولیسم شتاب می گیرد، ایمنی افزایش می یابد، مقاومت در برابر استرس.

ظاهر زیبا یا شکل رویای شما!
با تشکر از آموزش منظم، عضلات شما در لحن خواهد بود، تبدیل به الاستیک تر خواهد شد، و شما لمس، جذاب و برازنده. اعمال فیزیکی - ابزار اصلی در دستیابی به وزن کامل و فرم های گمراه کننده!

کنترل اشتها!
به طور شگفت انگیز، اما واقعیت! اشتها اعمال فیزیکی تنظیم شده است. اندورفین ها، که توسط مغز در ورزش آزاد شده اند، بدن را فقط زمانی که دقیقا برای خوردن غذا، احساس گرسنگی می کند و نه هر زمان که شما از یخچال عبور می کنید.

اعتماد به نفس و بهبود عزت نفس!
تعداد کمی از مردم به تنهایی آموزش می دهند، اغلب آنها اتفاق می افتد، جایی که بسیاری از مردم، و به همین ترتیب، بدون مخاطب نمی توانند انجام دهند، بنابراین شما به آنچه که همیشه در معرض آن است استفاده می شود، و دیگر نمی ترسد به نظر می رسد خنده دار و یا احمقانه در هر وضعیت به نظر می رسد خنده دار و یا احمقانه نیست. به دنبال بدن شدید او، شما شروع به بیشتر و بیشتر دوست خود را.

اثر مطلوب بر مغز!
در طول آموزش، مغز می شود تعداد زیادی از اکسیژن، همچنین اکسیژن غنی شده سلول های خون. کلاس های ورزشی بهبود حافظه، افزایش غلظت توجه، به طور مطلوب بر کار مغز به طور کلی تاثیر می گذارد. شما قادر خواهید بود تا فعالیت های ذهنی طولانی تر را انجام دهید، اما در همان زمان کمتر خسته خواهید شد.

خواب سالم!
ما به طور منظم در ورزش شرکت می کنیم، و شما سریع تر می خوابید، خواب سخت و خیلی کمتر از شب بیدار می شوید، و بنابراین روز بعد شما مولد تر خواهد بود.

خلق عالی!
با تشکر از مواد شیمیایی آزاد شده در مغز در طول ورزش (به ویژه هورمون شادی - اندورفین)، احساس اضطراب، افسردگی، افسردگی، خشم و استرس ناپدید می شود و به مدت طولانی.

آشنایان جدید!
در واقع، اغلب در ورزشگاه شما می توانید ارتباطات جالب جدید، قدمت مفید را پیدا کنید. مردم نه تنها به ورزشگاه می روند، بلکه همچنین ارتباط برقرار می کنند. شما حداقل یک موضوع مشترک برای شروع یک مکالمه دارید. خوب، یک آشنایی ورزشی می تواند به یک ارتباط جالب در خارج از سالن تبدیل شود.

ورزش لنا برنده می شود!
توجه! فقط اگر آنها هنوز به ورزشگاه رفتند، می توانید خود را یک مرد احمقانه در نظر بگیرید. شما اولین قدم به سمت سلامت، دانش جدید، خود توسعه و بهبود خود، موفقیت و رویای خود را گرفته اید.

شما از زندگی لذت بیشتری خواهید گرفت!
احساس زندگی بسیار دلپذیر تر می شود وقتی که شما در شکل خوب و سالم هستید. شما خوب و احساس خواهید کرد، و بنابراین در همه چیزهایی که در زندگی انجام می دهید، مولد تر خواهد شد!

سلام خوانندگان عزیز سایت energysportlife.ru. در این مقاله شاید شاید بیشتر باشد سوالات واقعی درباره تناسب اندام یعنی: "شغل تناسب اندام چیست؟ و چرا شما نیاز به تناسب اندام دارید؟ " به منظور درک آنچه که تناسب اندام به آنها می دهد، به عنوان آن عجیب نیست که انجام شود. همه افراد متفاوت هستند، کسی دوست دارد که پیاده روی کند و کسی مانند ماشین سوار شود. اکثر آنها یک خانواده، کار، سرگرمی ها و منافع خود دارند. برای محافظت از خود از انواع بیماری ها و بیماری ها، مردم سعی می کنند از محصولات طبیعی استفاده کنند و به زودی به رختخواب بروند. اکثر مردم بر این باورند که این کافی است و اشغال تناسب اندام بسیاری از ثروتمندان یا کسانی است که هیچ چیز دیگری ندارند.

غیر ممکن است یک شیوه زندگی فعال بدون ورزش را هدایت کند. برای حفظ خود در یک لحظه، فقط باید تناسب اندام را انجام دهید. این راز نیست که زیبایی ابدی نیست. فقط ممکن است به وجود منفعل تبدیل شود، زیرا کیلوگرم غیر ضروری بلافاصله ظاهر می شود. به اشتراک گذاری عضلات، شما نه تنها خلق خود را مطرح می کنید، بلکه همچنین کار سیستم تنفسی و گردش خون را بهبود می بخشد. در روند ورزش، سروتونین و دوپامین تولید می شوند. این آنزیم های شادی است که مسئول افزایش روح و خلق و خوی هستند. تناسب اندام حداقل ورزش همراه است، شما همیشه می توانید به کمک مربی کمک کنید. در طول تمرینات گروهی یا فردی، به شما کمک خواهد کرد که چگونه این کار را انجام دهید یا این تمرین را انجام دهید.

تناسب اندام کاملا انگیزه و اراده را توسعه می دهد. آموزش به صورت برنامه ریزی می شود، بنابراین فرد خودش خود را بدون توجه به خلق و خوی، شرایط آب و هوایی و زمان روز به کلاس می برد. در فرایند کلاس ها، لازم است تمرینات پیچیده انجام شود، و در اینجا بدون اراده اراده هیچ جایی نخواهد داشت. شما باید بر تلاش های خود برای ایجاد یک عنصر پیچیده غلبه کنید. مردم تقریبا تمام دسته های سنی می توانند تناسب اندام را انجام دهند، هیچ محدودیتی وجود ندارد. پس از همه، کلاس های تناسب اندام نه تنها شبیه سازی ها و سنگین هستند تمرینات فیزیکی. رقص، Pilates، ایروبیک، کشش برخی از چند جهت تناسب اندام، جایی که هر کس می تواند چیزی را برای خود پیدا کند.

افراد دارای ورزش، قفسه های بیشتری به انواع بارهای، آنها کمتر به بیماری ها حساس هستند. بازدید از تمرین منظم، شما در مورد درد در مفاصل را فراموش خواهید کرد، قلب به عنوان یک ساعت کار خواهد کرد. در روند آموزش، تقریبا تمام گروه های عضلانی درگیر هستند، که هجوم را تضمین می کند انرژی حیاتی برای کل ارگانیسم. همه می دانند که زندگی یک جنبش است. برای حرکت حرکت، شما باید تناسب اندام را انجام دهید.

چرا به باشگاه تناسب اندام بروید 7 دلیل برای رفتن به باشگاه تناسب اندام

1. تنوع
نه همه ما در زندگی اشباع زندگی می کنیم. خوب، حداقل در روزهای هفته. خانه کار خانه، خانه کار ... اما لازم است که تصمیم به رفتن به باشگاه تناسب اندام و شروع ... روز به طور خودکار پر از انتظار شب، برنامه ریزی چگونگی خوردن در طول روز، چه خواهد شد، چه مدت با آنچه که گروهی از عضلات امروز کار می کنند، مقابله می کنند و یا برای کدام درس گروهی بروید!

2. ارتباطات
بزرگسالان به راحتی دایره دوستان و دوستان را آسان نمی کنند. و در باشگاه تناسب اندام (یا در ورزشگاه)، شما به نحوی با همان افراد تقسیم می کنید، و به طور کامل به طور منظم، شما با آنها متحد خواهید شد تا کلاس های مشترک، منافع و اهداف مشترک را ترکیب کنید. در اینجا شما پشتیبانی می شود، و اگر چیزی در کلاس کار نمی کند، به مشاوره و توصیه های دلخواه کمک خواهد کرد.

3. خود را یک زن و شوهر پیدا کنید
منطقی است فرض کنیم که یک ورزش وجود دارد، مردان وجود دارد. درست است که شما نباید کلاس های تناسب اندام را فقط به عنوان یک دلیل برای دوستیابی در نظر بگیرید. با این رویکرد، شما نتایج خوبی از Tatthodes برای خودتان به دست نخواهید رسید، شما با یک مرد آشنا نخواهید شد و فقط پول را در اشتراک صرف کنید. به هر حال، در آمار بدون اعتبار، 70٪ از دوستیابی "با ادامه" در سالن های ورزشی، باشگاه های تناسب اندام و مکان های دیگر که مردم به ورزش می روند، رخ می دهد.

4. انگیزه
در اتاق تناسب اندام شما می آیند و بلافاصله به اتمسفر و موجی از این مکان عقب نشینی کنید. در اینجا ما می خواهیم کسانی که شما می خواهید، نمی خواهید، اما شما خود را مقایسه کنید: کسی کسی را الهام بخش خواهد کرد تا حسادت سازنده را ایجاد کند و فرد اعتماد به نفس خود را افزایش دهد. پس از همه، همانطور که می دانید، هیچ چیز از انگیزه به عنوان یک مثال زندگی را دوست ندارد.

5. شورای حرفه ای صالح
با تشکر از اینترنت، شما می توانید به طور جدی "پمپ" در موضوع تناسب اندام: مقالات، شبکه های اجتماعی ورزشی، وبلاگ ها و سایت های مربیان، ویدیودرس ... اما تمام این نظریه! باشگاه تناسب اندام کمک و آموزش مربی حرفه ای یا مربی را فراهم می کند. جوانب مثبت به نظر می رسد، آیا شما تمرینات را به درستی انجام می دهید، نشان می دهد که در آن شما زمینه های مشکلی دارید که باید کار کنید، به اشتباهات در تکنیک توجه کنید، اگر شما خیلی خوب احساس نمی کنید، ابتدایی کمک خواهد کرد.

6. کمک روانی
کلاس های تناسب اندام از افسردگی ذخیره می شود. این یک واقعیت علمی اثبات شده است! دانشمندان دانشگاه جورجیا در ایالات متحده متوجه شدند که بیش از چند هفته ورزش منظم در بدن، تبادل هورمون های سروتونین و نوراپیننالین، که اختلال آنها معمولا و باعث افسردگی می شود، می شود.

نکته اصلی این است که اجازه ندهید آموزش برای تبدیل شدن به یکنواخت و یکنواختی. اگر شما یک اشتراک دارید، سعی می کنید به هفته های مختلف در یک هفته بروید کلاس های گروهی. اگر شما جداگانه یا علاوه بر کلاس های گروهی هستید، به ورزشگاه بروید، سپس سعی کنید Cardionaries را با تمرینات قدرت، آزمایش با برنامه های ورزشی ترکیب کنید. شما می توانید آموزش در گروه های عضلانی که می خواهید پمپ را به اشتراک بگذارید: به عنوان مثال، در روز دوشنبه - دست و شانه، چهارشنبه - سینه و پشت، جمعه - مطبوعات و پاها، و یا آزمایش با برنامه های مختلف دایره ای (برنامه ها با مجموعه خاصی از تمرینات است نیاز به تکرار 3-5 بار برای درس).

اجازه ندهید خودتان را ناراحت نکنید! بنابراین، شما تا آنجا که ممکن است از نگرانی ها دور شوید و سر خود را از مشکلات به طور کامل پاک کنید. تایید شده بارها و بارها!
7. خود رضایت
نزدیک تر شما برای دستیابی به هدف، بالاتر از عزت نفس است. حتی اگر شما هنوز در ابتدای راه هستید، گام های کوچک را بگذارید، اما به تجسم تصویر دلخواه بروید - همیشه الهام بخش است. در نهایت، بیهوده نیست که ارزشمندترین پیروزی پیروزی بر خود است.

تنبلی به ورزشگاه بروید چگونه خود را به ورزشگاه بروید؟

• ورزشگاه نزدیک به خانه یا کار خود را پیدا کنید. اغلب، اولین بار هیچ نتیجه ای قابل مشاهده نیست، بنابراین انگیزه برای ادامه طبقات سقوط خواهد کرد، و اولین چیزی که موجب شکست کامل خواهد شد، عدم تمایل به رفتن به انتهای دیگر شهر است. بنابراین، ما فرض می کنیم یک گیف را بسیار جدی انتخاب کنیم
• هر سالن بدنسازی در ساعت های خاص کار می کند. آنها را یاد بگیرید و برای خودتان تصمیم بگیرید، در چه زمانی به اینجا می روید. آنچه را که شما به طور متوسط \u200b\u200b1-2 ساعت انجام دهید را در نظر بگیرید.
• برای یک دیدگاه تصمیم بگیرید شما باید بلافاصله انتخاب کنید که چه نتیجه ای را که می خواهید به دست آورید، انتخاب کنید - یا کیلوگرام های اضافی یا عضلات پمپ را بازنشانی کنید. چیزی را انتخاب کنید شما می توانید به مربی کمک کنید یا یک برنامه را در اینترنت پیدا کنید.
• مهم نیست که انتخاب شما باید در مورد یک چیز به یاد داشته باشید - در طول تمرینات اول نباید بیش از حد فریبنده باشد. نتیجه شما به دست نمی آید، اما زخمی شدن - شما به راحتی می توانید! بنابراین، هفته های اول فقط بدن خود را به تمرینات پیچیده تر و سخت تر بپوشانید، تکنیک را انجام دهید.
• فرکانس ورزشگاه بازدید. عضلات به مدت دو روز بازسازی می شوند، بنابراین راه حل بهینه توسط سالن های ورزشی در 2-3 روز بازدید خواهد شد. باز هم، نتایج سریع را تعقیب نکنید.
• تغذیه مناسب. از رژیم غذایی خود حذف کنید غذای چربپس از همه، چربی از جذب پروتئین جلوگیری می کند. پس از همه، یک مطبوعات زیبا از 80٪ شامل تغذیه مناسب و 20٪ از تمرینات است. شما ممکن است مکعب های زیبا داشته باشید، اما حتی در مورد آنها نمی دانید، زیرا آنها تحت یک لایه ضخیم چربی قرار دارند.
• مطمئن باشید پس از آموزش خوردن. اگر ظرف یک ساعت بعد از کلاس غذا بخورید، بیهوده خود را در نظر بگیرید. بدن انرژی زیادی را صرف می کند که باید پر شود. محصولات حاوی مقادیر زیادی از پروتئین را مصرف کنید، که مواد اصلی ساختمان برای عضلات است.
• پایداری اولین بار همه چیز به آن آسیب می رساند، آنچه شما در آن کار کرده اید، و بارها و بارها تمایل به ترک همه چیز خواهد بود. به یاد داشته باشید فقط اینکه بدن زیبا طول می کشد، تمایل و استقامت.
• برنامه و خاطرات اطمینان حاصل کنید که چگونه یک برنامه تمرین را بخوانید یا از مربی بخواهید. سعی کنید به او بچسبید و سوابق رویکردهای تکمیل شده را بسازید.

بیایید شروع به توصیف بازدیدکنندگان به ورزشگاه ها کنیم تا بتوانید درک کنید که چه کسی باید در اولین روز خود در ورزشگاه ملاقات کند و 5-8 ساعت در هفته صرف شود. آنها می توانند به طور مشروط به چند گروه تقسیم شوند.

• "گروه عضلانی"

این گروه شامل افرادی است که معتقدند که عضلات مهم تر وجود ندارد. عمدتا، اینها مردان هستند - دوستداران "مخفی کردن آهن" هستند. آنها در میان بازدیدکنندگان دیگر به ورزشگاه آسان هستند - در طول تمرین، آنها خود را در آینه تحسین می کنند و مشاوره را به کسانی که در سالن خیلی زود نیست، توزیع می کنند. هدف اصلی آنها در زندگی، به نظر می رسد مانند یک Halk، و آنها با موفقیت به سمت این حرکت می کنند.

• "Duffers و Idlers"

به نظر می رسد کسی که به زور چنین افرادی را به آموزش فرستاد - به عنوان مثال، شوهران یا همسران - به این دلیل که آنها قبلا متوقف صعود به صعود از شلوار خود و یا ناراضی با ظاهر خود را، به دلیل شلوار سقوط با آنها. آنها ترجیح می دهند وزن را راحت تر کنند - آنها به سادگی قادر به نشستن به تنهایی نیستند یا در نیمکت نشسته اند. بنابراین، آنها تبدیل به یک هدف بدون تغییر موزه "تیم عضلانی" می شوند.

• "دختران و گشت زنی"

این دسته شامل عمدتا زنان است، اما مردان می آیند و گاهی اوقات. برای آنها، ورزشگاه یک مکان دیگر است که در آن شما می توانید از دیگران صحبت کنید. معمولا آنها به گروه کوچک می روند و افرادی را که در تعدادی از افراد مشغول به کار هستند، ارزیابی می کنند.

• "Patus fashionista"

این رده شامل خانم های زیبا و محروم است که به خاطر حفظ فرم به اتاق می آیند. به نظر می رسد آنها طراحی شده اند تا اطمینان حاصل شود که بقیه زنان در سالن در پس زمینه خود بد هستند. آنها تبدیل به هدف از تعصب هر دو "گروه عضلانی" و مربیان.

• "Kryakhtuna"

آخرین گروه شامل در نگاه اول، بدون افراد قابل توجه و به طور کلی خوب است. آنها دشوار است به هر یک از دسته های شرح داده شده، اما به زودی به عنوان آنها شروع به نوسان، بلافاصله روشن می شود که آنها متعلق به این گروه، حتی اگر شما دور از ورزشگاه هستید. در طول کلاس ها، آنها صداهای بسیار باهوش اولیه را ایجاد می کنند که اغلب بازدیدکنندگان دیگر را ترساند.

اغلب در اینترنت شما می توانید یک قاعده را پیدا کنید: اگر درجه حرارت و نشانه های بیماری بالای گردن وجود نداشته باشد، می توانید آن را انجام دهید. به این معنا، اگر شما یک آبریزش بینی یا گلو درد دارید، سپس به ورزشگاه بروید. چنین نکاتی قابل اعتماد نیست

اگر حداقل برخی از علائم بیماری به نظر می رسد، به این معنی است که ایمنی در حال حاضر تضعیف شده است، و به مکان های مردم، به خصوص با فضای مرطوب، نه کاملا منطقی. پس از سرعت، نفس دهان، دمی میانی مخاطی و آزار دهنده ها و بنابراین بیمار بینی را آزار می دهد.

به خصوص با دقت، لازم است به وضعیت خود را با افزایش گره های لنفاوی افزایش دهید. آموزش فعال می تواند عفونت را مجبور به خروج از گره های لنفاوی کند و به اندام های دیگر گسترش یابد، که منجر به عوارض خواهد شد. بنابراین، اگر اولین نشانه های این بیماری ظاهر شود، بهتر است تا چند روز بدون درجه حرارت از خواب بیدار شود.

در مورد بیماری های سرد و دیگر، فرآیندهای آنابولیک بدن کاهش می یابد، از جمله در عضلات. این به این معنی است که فیبرهای عضلانی جدید شکل نمی گیرند، و آموزش به تخریب قدیمی منجر خواهد شد. به عبارت دیگر، هیچ اثر مثبت از آموزش در طول بیماری لازم نیست صبر کنید.

ورزشکاران پزشکانی که نمی خواهند از برنامه معمولی به عقب برگردند:

در طول سرماخوردگی، شما حتی می توانید ایمنی را کمی کاهش دهید، ادامه دادن به ورزش، از زمانی که یک بار متوسط \u200b\u200bبا گردش خون فعال می شود، و به این معنی است که محصولات فروپاشی موجودات بیماریزا سریعتر است.

فراموش نکنید: ما فقط در مورد اشکال نور بیماری صحبت می کنیم که باعث تغییرات شدید در روال معمول روز نمی شود!

به طور جداگانه، ارزش دارد در مورد اجرای. شما می توانید به آموزش ادامه دهید اگر:

• رعایت "قانون گردن" (یعنی اگر تمام علائم بر روی آنچه که بالاتر از گردن است تاثیر می گذارد: آبریزش بینی، ناراحتی در گلو)؛
• در خیابان - دما "به علاوه"، و بنابراین هیچ خطر برای جلوگیری از هوای سرد به علت تراکم بینی وجود دارد و در نتیجه باعث افزایش بیماری؛
• کاهش زمان دویدن تا 15-20 دقیقه.

به طور کلی، تنگی، اگر شما آنها را رد نکنید، بهتر است از ورزشگاه یا خیابان خیابان انتقال دهید - بر روی تردمیل. در حال اجرا در هوا تازه، شما مراقبت می کنید، و سپس شما می توانید بیش از حد بیش از حد، و سپس سرد افزایش خواهد یافت عوارض. اگر به ورزشگاه بروید، با ویروس "همکارانش در ورزش" آلوده شوید. بعید است که آنها از شما سپاسگزار باشند.

بالا متعلق به ORVI و ARS است که در یک شکل نور جریان دارد، بدون افزایش درجه حرارت. و اگر آنفولانزا آمد یا پاراگراف؟

ویروس های آنفلوانز بسیار خطرناک تر از ویروس های سرد معمولی هستند. آنها با سرعت زیادی گسترش یافتند، نفوذ به تمام اندام ها و سیستم ها. بنابراین، آغاز بیماری حاد است، بیان شده در جهش شدید درجه حرارت به مقادیر تب تب - 38.5-390C، و حتی بالاتر است. هنگامی که شما با آنفولانزا مریض هستید، حتی از رختخواب، نه تنها از رختخواب صعود می کند، نه تنها برای انجام مسئولیت های روزانه شما.

مهم! بدن به طور کامل بر مبارزه علیه ویروس متمرکز است، او برای هر چیز دیگری باقی نمی ماند. در این شرایط، خود را مجبور به انجام هر گونه تمرینات فیزیکی - نه فقط مضر، و حتی می تواند مرگبار باشد! علاوه بر این، غیر ممکن است که نه تنها در میان بیماری، بلکه حتی زمانی که علائم مشترک شود، غیر ممکن است.

حتی کم، دمای زیرفیابر - منع مصرف برای هر بار! کلاس ها بدن را گرم می کند، و آن را در حال حاضر "گرم" از داخل، بنابراین درجه حرارت می تواند به طور چشمگیری افزایش می یابد، و بدن حتی سخت تر خواهد شد.

در طی بیماری، فرآیندهای آنابولیک رخ می دهد (یعنی آنهایی که در طی آن موجودات لازم از مواد آمینه، مونوساکارید ها، چربی ها سنتز می شوند و متابولیسم تغییر می کنند. تعداد زیادی کورتیزول به هورمون خون - استرس پرتاب می شود که باعث فرآیندهای مخرب در عضلات می شود.

بدترین چیزی که می تواند اتفاق بیفتد، اگر من توصیه پزشکان را نادیده بگیریم و ادامه دهید، بدون انتظار برای بهبود کامل، عوارض توسعه خواهند یافت. هر یک از آنها "یک هدیه نیست":

آنها یک نتیجه از این واقعیت است که بدن خسته شده توسط ویروس مجبور به جای استراحت و به دست آوردن قدرت، صرف بقایای انرژی برای ورزش است. در نتیجه، ایمنی ضعیف است.

اگر به چنین مشکلی نیاز ندارید، در مورد ورزش ها فراموش کنید تا زمانی که دکتر "خوب" را ارائه دهد. به یاد داشته باشید که چگونه در مدرسه 2 هفته پس از سرما از آموزش فیزیکی آزاد شد؟ به دنبال توصیه پزشکان - خودتان را چنین آزادی، بازگردانید.

درد عضلانی پس از آموزش به هر کسی که پس از یک تعطیلات طولانی شروع به ورزش کرد، برنامه یا نوع اعمال فیزیکی را تغییر داد. چنین درد "Creparatto" نامیده می شود. این امر معتقد بود که دلیل آن در جمعیت عضلات، اما دانشمندان به زودی این فرض را انکار کردند. چه چیزی باعث خستگی می شود و اگر درد در عضلات عبور نکند، ورزش را انجام دهید؟

درد عضلانی چیست؟

درد عضلانی مرتبط با عضله سه نوع اتفاق می افتد: احساس تروماتیک، سوزش در طول ورزش و درد عضلانی تاخیری (Crepe).

درد تروماتیک حاد است و در طی تمرین یا بعد از آن رخ می دهد. این معمولا توسط کلمات "عضله کشیده شده" توصیف شده است، "به رباط ها گفت." با چنین درد، لازم است فورا شغل را کامل کنید، سندرم درد را حذف کنید، به خودتان یک استراحت کامل از آموزش بدهید و در صورت لزوم، با پزشک مشورت کنید.

سوزش در طول رخ می دهد ورزش با توجه به انباشت عضلات اسید لاکتیک، غلظت آن با هر کاهش عضلانی افزایش می یابد. به عنوان مثال، شما دست های خود را بر روی دوتایی خم می کنید، احساس سوزش در عضلات (خوراکی) می کنید. در پایان رویکرد، آن را به اوج خود می رسد. پس از اتمام رویکرد، شما استراحت می کنید، و سوزش عبور می کند. چنین درد واکنش طبیعی بدن است.

Clapura - سندرم درد، روز بعد از آموزش. در طی ورزش در فیبر عضلانی، میوفیبریلا شکسته می شود - سلول ها التهاب و تاخیر آب هستند. آب بر روی انتهای عصبی فشار می دهد و باعث درد می شود. برای بهبودی، ارگانیسم microtravas هورمون ها را تولید می کند و پروتئین را به طور فعال ترکیب می کند. با هر یک از آموزش های بعدی، درد ناخوشایند است، و عضلات قوی تر هستند.

آیا امکان آموزش با Creparathua وجود دارد؟

با درد در عضلات ارتباط برقرار کنید یا نه، به شدت درد بستگی دارد. با یک موجودی ورزشی قوی، توصیه نمی شود. اولا، این ورزش باید منجر به پیشرفت شود، و نه به درد و خستگی، و در مرحله دوم، اگر به عضلات بازگردانده شود تا بخش دیگری از بار بیش از حد را به ارمغان بیاورد، منجر به غرق شدن یا به طور کلی به مرگ فیبرهای عضلانی خواهد شد. ضروری است که بینش طلایی بین نیاز به دریافت میکروترم ها برای رشد بیشتر و رفاه طبیعی، پیدا شود.

از مقیاس 10 نقطه برای ارزیابی آمادگی برای آموزش استفاده کنید، جایی که 0 - شما احساس درد و 10 - حداکثر شدت حمله. اگر کمی صدمه دیده - در 3-4 امتیاز، خوب است - به آموزش بروید. اگر آن را بیشتر درد می کند - در 5-6 امتیاز، آن نیز خوب است، شما می توانید به تمرین (کالریزاسیون) بروید. و اگر احساسات دردناک را با 7 امتیاز و بالاتر ارزیابی کنید، سپس نوع فعالیت بدنی را حفظ کنید یا تغییر دهید. شما می توانید بار را با عضلات که صدمه دیده و یا یک قلبی نداشته اند، بارگیری کنید. جلسه تمرین قبلی را تکرار کنید و عضلات آسیب دیده را بارگیری کنید، به طور قطعی غیرممکن است.

Cleavever مورد زمانی است که احساسات بیش از حد قوی و غیبت کامل آنها بد است، و احساسات متوسط \u200b\u200bخوب است. پس از 2-3 هفته شما با بارهای سازگار می شوید، سطح آموزش را افزایش می دهید و به جای یک موجود قوی، تنها یک شدت دلپذیر وجود دارد.

راه های کاهش درد عضلانی

راه هایی برای کاهش درد شدید پس از آموزش وجود دارد. برخی از موجودات به روش های مختلف گرمایش کمک خواهند کرد:

• حمام گرم با نمک دریایی؛
• دوش گرم؛
• ماساژ و ماساژ خود ماساژ.

از اعمال جسمی، شدت درد در عضلات کاهش می یابد:

• حضور تمرین قبل از آموزش و کشش در پایان؛
• کشش نور در روز استراحت از ورزش؛
• شدت متوسط \u200b\u200bCardio.

تمام روش های فوق با هدف افزایش گردش خون در عضلات، که به بهبود بهتر کمک می کند.

همه افراد دارای ویژگی های مختلف سازگاری هستند. آموزش سریع تر از تازه واردان آموزش دیده، و کمتر اغلب کرم را احساس می کنند. کسی که گروه عضلانی را دو بار در هفته تمرین می کند، اغلب با درد تاخیری مواجه می شود تا کسی که عضلات بار را یک بار در هفته نشان می دهد. درد همیشه منجر به رشد نمی شود، و در برخی موارد آن را با بهبودی تداخل می کند.

زندگی حرکت است این یک عبارت مهربان نیست، انسان نیاز دارد فعالیت بدنی، مانند هوا چه چیزی به ما ورزش می دهد؟ اگر شما در مورد یک بدن زیبا و باریک صحبت نکنید که از طریق اعمال فیزیکی دریافت خواهید کرد، می توان گفت که چنین طبقاتی خلق و خوی را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، اراده شخص را تقویت می کند، طبیعت را افزایش می دهد، طبیعت را افزایش می دهد عزت نفس و عزت نفس.

ما از دوشنبه برای آموزش شروع می کنیم

احتمالا، هر فرد یک لحظه در زندگی زمانی که او شروع به گفتن: "همه چیز، فردا به ورزشگاه می روم." اما فردا می آید، شما احساس خستگی می کنید و تمایل به بازی کردن ورزش ناپدید می شود. و هر روز.

مواجه با تنبلی

بنابراین، اولین کاری که باید انجام دهید این است که غلبه بر بیش از حد تنبل باشید. رفتن به حداقل یک بار در کلاس ها در چنین ایالت، و شما مطمئن شوید که سلامت شما تغییر خواهد کرد، شما احساس می کنید یک تورم باور نکردنی از قدرت و انرژی، شما یک "تنفس دوم" را داشته باشید. و خستگی که تجربه کرده اید، به طرز شگفت انگیزی تبخیر می شود. علامت گذاری کنید، خودتان را الهام بخش باشید که بازدید از ورزشگاه، این بخشی جدایی ناپذیر از زندگی شما است، و به زودی متوجه خواهید شد که عادت توسعه یافته است، و شما قبلا خوشحال هستید ورزش.

"سرگرم کننده لعنتی با هم"

اگر خسته کننده باشید، فقط یک دوست یا دوست دختر را دعوت کنید، همیشه سرگرم کننده تر هستید.

هدف من را می بینم

قرار دادن در مقابل هدف شما، به دست آوردن چنین رقمی، مانند برخی از بازیگر معروف، پوستر را با تصویر خود آویزان کنید و رویای یک شکل ایده آل را رویای کنید. اگر هنوز خسته کننده باشید تمرین را انجام دهید، یک ورزش جالب دیگر را انتخاب کنید، یک رقص را انتخاب کنید به عنوان مثال. لازم است که طبقات لذت بخش باشند، در این مورد، اندورفین ها در بدن تولید می شوند، به اصطلاح هورمون های شادی، و شما همیشه خلق و خوی خوبی خواهید داشت.

نکته اصلی این است که انگیزه!

اگر برای شما کلاس های خوبی در ورزشگاه خوب است، کاملا در حال بارگذاری، تبلیغات کوچک برای خودتان، فقط، البته، نه به شکل یک کیک. و در عین حال، کجا، اگر نه در ورزشگاه، شما می توانید دریافت کنید با افراد جدید جالب آشنا شوید، زیرا مردم در اینجا حرفه های مختلفی را ملاقات می کنند. و کلاس های تحت موسیقی قوی خود را خلق و خوی خلق و خوی را افزایش می دهد. و مشاوره دیگری، کلاس های در ورزشگاه، همه هزینه های هزینه ای، بنابراین بهتر است که حداقل شش ماه خریداری کنید، انگیزه دیگری برای بازدید از هر شغل خواهد بود.

برای خودتان دوست داشتنی

و به یاد داشته باشید همه چیز شما را انجام می دهید، شما به طور انحصاری برای خودتان، برای خودتان، برای سلامتی خود، به یاد می آورید. ورزش های دائمی به شما کمک خواهد کرد نه تنها شکل خود را تنظیم کنید، بلکه کلگرام های اضافی را نیز بازنشانی کنید، و همچنین غلبه بر وضعیت های استرس زا و افسردگی.

اگر فردی خود را با تمرینات خسته کننده اضافه نکرده و بلافاصله پس از ورزشگاه حضور نداشته باشد، اما هنوز هم بیمار شد، به این معنی است که ما در مورد نوعی ویروس تهاجمی صحبت می کنیم. چنین ویروس ها حتی بر روی قوی عمل نمی کنند سیستم ایمنی. بنابراین ممکن است ورزش در حال اجرا و سرفه بازی کند؟

چند سال پیش، پزشکان توصیه نمی کردند بدن را در طول بیماری بیش از حد مصرف کنند، همانطور که غیر ضروری است. امروز، برخی از کارشناسان می گویند شما می توانید در طول بیماری ورزش کنید، اما چنین طبقات باید بسیار متوسط \u200b\u200bباشند. اگر این بیماری بدون درجه حرارت بالا رخ دهد، امکان ادامه به شبیه ساز یا تناسب اندام وجود دارد.

همه کارشناسان متحد هستند که طبقات تربیت بدنی در طول سرما باید متوسط \u200b\u200bباشند. با سرماخوردگی در بدن، متابولیسم آشفته است و تمام فرآیندهای آنابولیک در بافت عضلانی کاهش می یابد. در عین حال، سطح کورتیزول، یک هورمون خاص، که بافت عضلانی را از بین می برد، خون را افزایش می دهد. به همین دلیل است که در طول سرما کاملا حساس نیست.

بارهای متوسط \u200b\u200bدر طی بیماری های تنفسی آسیب نمی بینند، اما آنها بهبودی را تسریع نخواهند کرد.

دستورالعمل

کفش های خود را درست کنید انواع مختلفی از کفش های ورزشی وجود دارد، انتخاب آنها بستگی به آنچه شما قصد دارید انجام دهید. به خاطر اینکه انواع متفاوت بارهای شبیه سازی ها را می توان انتخاب کفش های جهانی را توصیه کرد. اما اگر شما، به عنوان مثال، عمدتا در تردمیل شرکت کنید، انتخاب خود را در مدل های اجرا کنید.

زیر کفش های ورزشی، جوراب یا مدل های ورزشی گلف را می پوشاند. چنین لباس زیر به معنای درز نیست، که احتمال ابتلا به ذرت را کاهش می دهد. بهتر است انتخاب خود را بر روی جوراب از مواد پنبه متوقف کنید - آنها نه تنها به شما اجازه می دهد تا بهداشت پا، بلکه به اندازه کافی قوی باشید.

برای زنان، مهم است که به درستی لباس های ورزشی را انتخاب کنید. این می تواند از مواد طبیعی یا از سنتتیک تنفس ساخته شود. سینه بند بهترین انتخاب مدل های ورزشی است. آنها بدون فنجان نرم بدون اثر "فشار AP" و پوشش های اضافی مشخص می شوند. با این حال، چنین BRA به طور قابل اعتماد قفسه سینه را رفع می کند، که به جلوگیری از ناراحتی در هنگام اجرای کمک می کند.

در ورزشگاه شما می توانید لباس های باز و بسته را انتخاب کنید. در عین حال، مطلوب است که شلوار در شلوار ورزشی و آستین های تی شرت به اندازه کافی به بدن مناسب باشد. در غیر این صورت، بخش های آزاد لباس می توانند به شبیه ساز چسبیده باشند.

لباس را انتخاب کنید از مواد جذب عرق و انتقال هوا. علاوه بر لباس از مواد طبیعی، مانند پنبه، استانداردهای راحتی، مواد مصنوعی مدرن در نظر گرفته شده در طول فعالیت های ورزشی پیکربندی شده است. برای آموزش شدید قدرت، مدل ها از مواد دو لایه، ارائه حرارت بهتر ترمیم با عرق فراوان.

بلافاصله بلافاصله در لباس ورزشی، حتی در تابستان نروید. پس از آموزش، توصیه می شود بلافاصله لباس را تغییر دهید، زیرا فرم می تواند بعدا آلوده شود.

به ندرت، که به ورزشگاه نمی رود، نه برای ورزش. بنابراین، ارزش پانسمان این موسسه را به عنوان نیاز به یک کد لباس ورزشی، نه روند مد و مجلات براق.

دستورالعمل

رفاه راحت و خلق و خوی ورزشی از آموزش به طور مستقیم به لباس بستگی دارد. البته، در راحت لباس ورزشی شما ثروتمند نخواهید شد، اما آموزش لذت بخش تر خواهد شد. و مطلقا مهم نیست که سال تولید کفش های کفش ورزشی چیست و محتوای کتیبه های تی شرت شما چیست.

لباس راحت - به طوری که شما می توانید آزادانه نشستن، افزایش سلاح های خود را، به طوری که شما خجالتی به نشستن، دراز کشیدن، پاهای خود را، و غیره کفش باید نرم باشد، اما الاستیک، در اندازه و البته، برای آموزش در نظر گرفته شده است. برخی از بدنسازان دمپایی ها را برای کلاس های ورزشی انتخاب می کنند. حداقل از طرف و به نظر می رسد بسیار خنده دار است، اما هنگامی که ورزشکار راحت است - چرا نه. با این حال، برای تمرین های نامنظم فعال، هنوز ترجیح می دهند پادشاهان و کفش های ورزشی.

در ورزش های ورزشی باید سرد یا گرم نباشد - باید به گونه ای باشد که اگر هنوز ایستاده باشید، سرد خواهد شد. آن را تحریک نمی کند تا در طول تمرین تنفس طولانی متوقف شود. این رویکرد از اعمال جسمی شدید بیش از حد گرم نخواهد شد.

کشش TRICO، پوشش مایک - الکلی، شورت خانواده، موضوعات فرانک، و غیره برای پوشیدن خانه قطع شود لباس با sequins، دانه ها، سنگ های قیمتی، ظروف، کفش در پاشنه کفش، کفش های باله و غیره مربوط به ورزش، ترک برای موسسات دیگر.

اگر شما قصد دارید در شبیه ساز ها انجام دهید، با وزن تمرین کنید، باید دستکش های چرمی را بدون انگشتان دریافت کنید. این دست خود را از مالش و مازول محافظت می کند.

قبل و بعد از آموزش، تغییر می شود. در تالار شما نباید چیزی را که در آن آمده اید پوشیدید و بالعکس - پس از تمرین، به لباس های خیابانی بروید. و فراموش نکنید که لباس ورزشی خود را تمیز نگه دارید. اگر ظاهر اهمیت اساسی نداشته باشد، بوی ناخوشایند بعید است که راحت باشد و به دیگران دلپذیر باشد.

ویدیو در این مورد

ویدئو چرا راه رفتن در باشگاه های تناسب اندام

در میان جوانان محبوب شدند تا به ورزشگاه بروند. این کمک می کند تا خود را از لحاظ جسمی و حفظ نظم داشته باشید. با این حال، بسیاری از این اشغال به نظر بی معنی است. قبل از ضبط برای آموزش، لازم است همه مزایا و معایب پیاده روی در سالن را درک کنیم.

آموزش در شبیه ساز ها

در حال حاضر سالن های ورزشی تقریبا در هر شهر وجود دارد، به عنوان محبوبیت در یک شیوه زندگی سالم و بدن زیبا به سختی رشد کرده است. هر کسی می تواند برای ایجاد و ثبت نام برای آموزش منظم وارد شود. مدیریت روش های مختلفی از کلاس ها ارائه می دهد. اگر مورد نظر، شما می توانید یک مربی حرفه ای استخدام کنید، که یک برنامه تمرین و رژیم غذایی را انجام می دهد. برای ساخت توده عضلانی، برخی از مکمل های غذایی استفاده می کنند.

مجموعه ای برای پیاده روی در ورزشگاه تقریبا یکسان است:

1. ورزشی و کفش.
2. آب آشامیدنی.
3. هدفون (در صورت تمایل، گوش دادن به موسیقی در طول آموزش).
4. اشتراک یا پرش

مزایا در شبیه سازی ها

افزایش آموزش فیزیکی و استقامت

کلاس های معمولی به اضافه وزن و شماره گیری می پردازند وزن عضلانی. اثر به نظر می رسد اگر یک فرد آموزش را با هم ترکیب کند تغذیه مناسب. بهتر است یک مربی را با تجربه استخدام کنید تا آن را به دست آورد برنامه فردیاز آنجا که هر کس ویژگی های خود را در توسعه فیزیکی دارد.

بهبود وضعیت سلامتی

علاوه بر بدن زیبا، آموزش به بهبود کار بدن کمک می کند. پس از کلاس های منظم، اثرات زیر مشاهده می شود:

• فشار و عملکرد سیستم قلبی عروقی عادی می شود.
• سیستم ایمنی بدن بهبود می یابد.
• فرایندهای مبادله در بدن شتاب می گیرند.
• خلق و خوی را بهبود می بخشد.
• عملکرد سیستم گوارش را بهبود می بخشد.

بهبود پذیری

هنگامی که یک فرد به خوبی از نظر جسمی توسعه یافته است، فعالیت آن افزایش می یابد. بارهای گاه به گاه بسیار ساده تر منتقل می شود. بدن نیازی به بازگرداندن طولانی مدت پس از انتقال گرانش یا کار طولانی ندارد. به عنوان یک نتیجه، یک فرد پیش از همه چیز را کامل می کند، در هر روز او قادر به انجام کار بسیار بیشتر از قبل از آموزش است.

رویکرد فردی

در بخش های ورزشی، مربی به ندرت برنامه های شخصی را برای هر ورزشکار توسعه می دهد. لازم است که انطباق یابد روش های عمومیچه کسی همیشه آنها را افزایش نمی دهد؟ کلاس ها در ورزشگاه آموزش های فردی را نشان می دهد. حرفه ای در حال توسعه یک برنامه برای هر شرکت درگیر است. این بسیار کارآمدتر از کلاس های بخش ورزشی است.

انواع برنامه ها

در هرکدام مجموعه ورزشی یک مجموعه استاندارد از موجودی وجود دارد: شبیه سازی ها (کشور متقابل، دوچرخه سواری، برای پمپاژ یک گروه عضلانی خاص، و غیره)، دمبل و وزن توده های مختلف، توپ ها، هوپ ها، تشک های ژیمناستیک، و غیره وجود دارد. اگر این شرکت اجازه می دهد، می تواند چندین سایت داشته باشند بسته به سطح مجتمع، بخش های آموزشی دیگر، علاوه بر کلاس ها در شبیه سازی ها، دارای سایر بخش های آموزشی است:

1. شنا در استخر و ایروبیک Aqua.
2. یوگا
3. هنرهای رزمی
4. پیلاتس

آشنایان جدید و پشتیبانی از اطراف

به عنوان مثال، مردم می توانند یک هدف مشترک را ترکیب کنند، به عنوان مثال، شکل را به ترتیب به ارمغان می آورد. ورزشگاه است مکان عمومیجایی که تماس با دیگران استقبال می شود. پشتیبانی از دیگران یک انگیزه عالی برای رسیدن به هدف شما است. آشنایی را می توان در خارج از ورزشگاه ادامه داد.

مبارزه با افسردگی و عذاب درونی

بسیاری از روانشناسان بیماران توصیه می کنند که بیماران را در فعالیت های ورزشی شرکت کنند. هنگامی که یک فرد فیزیکی کار می کند، مغز کار نمی کند. تنها شغل ذهنی، رویکردهای شمارش است. این کمک می کند تا از مشکلات منحرف شود و از لحاظ اخلاقی بهبود یابد.

معایب پیاده روی در ورزشگاه

• هزینه های بالا از کلاس ها. بعضی از برنامه ها بسیار گران هستند، به ویژه در مجتمع های بزرگ. بسیاری از مردم در سالن های ورزشی هزینه نمی کنند. بسیار ارزان تر برای رفتن به بخش، کلاس هایی که در آن ارزان تر یا رایگان خواهد بود. شما همچنین می توانید یک تجهیزات ورزشی را در فروشگاه خریداری کنید و به صورت رایگان در خانه باشید. اگر چه بسیاری از مجتمع ها سهام را حمل می کنند و به مشتریان معمولی تخفیف می دهند، به عنوان مثال، افزایش های زوج (کلاس ها با هزینه دوست هر یک ارزان تر از تمرین های فردی).
• کمبود دستاوردهای ورزشی. کلاس ها در ورزشگاه هیچ چیز جز یک شخصیت زیبا را نمی دهد. نتیجه تمام آثار یکی - یک بدن خشک شده است. کلاس ها در بخش ورزشی بسیار جالب تر هستند. در آنجا، آموزش یک فرد را به عنوان حرفه ای توسعه می دهد. او پاداش، دستاوردها و تخلیه را دریافت می کند. تمایل به پیروزی اصلی ترین چیز در فعالیت های ورزشی است.
• ناراحتی اشخاص. افرادی که کسب و کار زیادی دارند یا مشق شب، هیچ وقت برای بازدید از مجتمع ورزشی وجود ندارد. این کار بسیار راحت تر خواهد بود که در خانه تمرین کند، جایی که می توانید اقتصاد را انجام دهید و از لحاظ جسمی ورزش کنید.
• از دست دادن زمان. اگر یک فرد در ورزش حرفه ای شرکت نکند، زمان صرف پیاده روی در ورزشگاه بی معنی از دست خواهد رفت. این عملی است که روال روز را به دست بیاورید، وقت بیشتری را صرف کنید. با این حال، اگر فرد در این زمینه توسعه یابد، پول را به دست می آورد، حرفه ای می شود، پس این، برعکس، سود می برد.
• همه مردم در معرض. برای به دست آوردن دوستان در ورزشگاه، باید زمان زیادی وجود داشته باشد. تازه واردان در اولین تمرینات در میان حرفه ای ها ناراحت خواهند بود. مجتمع های داخلی باعث ترس از مردم می شود: فقط یک نگاه به اندازه کافی است به طوری که در فرد عدم اطمینان وجود دارد. اگر تازه وارد این احساس را تعقیب نمی کند، او حتی می تواند تمرینات را ترک کند.

آیا باید از ورزشگاه بازدید کنم؟

آموزش در مجموعه ورزشی یک راه عالی برای کشیدن شکل است و کار بدن را به حالت عادی برساند. اگر شخصی علاقه مند به دستیابی به ورزش حرفه ای نیست، یک گزینه خوب برای توسعه فیزیکی، ارائه شده است آماده پرداخت مقدار قابل توجهی است.

برای علاقه های ورزشی، بهتر است یک بخش را با یک جهت خاص انتخاب کنید. انتخاب بستگی به ترجیحات ورزشکار آینده دارد.

اکثر مردم شروع به رفتن به ورزشگاه می کنند تا از کیلوگرام های اضافی خلاص شوند و یک شخصیت زیبا پیدا کنند. اما زمانی که آموزش نتیجه دلخواه را مطرح نمی کند، ناامیدی می آید. دوستداران تناسب اندام جدید، تلاش می کنند تا شکست های خود را توجیه کنند، اطمینان حاصل کنید که طبقات در ورزشگاه به کاهش وزن کمک نمی کنند، زیرا "افزایش جرم آغاز می شود". این و اسطوره های دیگر با مبتدیان دخالت می کنند تا به هدف بروند و تاسف خود را تحسین کنند. چگونه به درستی آموزش به کاهش وزن و تقویت سلامت؟

مربیان 10 ورزشکار تازه کار Lifehams را ارائه می دهند که کارآیی را به کار می گیرند و به کاهش وزن کمک می کنند.

مربیان یک اشتباه کلی از تازه واردان را جشن می گیرند - آنها اغلب مشغول به کار هستند. تمرینات روزانه عضلات را به دست نمی آورند. مربیان روزهای استراحت کامل را توصیه می کنند، در غیر این صورت نتیجه پیاده روی به ورزشگاه حداقل خواهد بود.

برای از دست دادن وزن، شما باید 3-4 بار در هفته آموزش دهید. اما در طول کلاس ها، لازم است که بدن را به طور فعال کار کند.

جالبه!

دانشمندان دانشگاه آلاباما یک آزمایش جالب انجام دادند. آنها زنانی را که می خواستند وزن خود را از دست بدهند، به دو گروه تقسیم کنند. تست های گروه اول روزانه مشغول به کار بودند و از دوم - 4 بار در هفته. زنان از گروه دوم کاهش وزن 1.5 برابر سریعتر از رقبای خود را.

چربی بر روی آتش آهسته می سوزد

تمرینات جدا شده بر روی یک گروه عضلانی بتنی اثر مناسب را نمی دهد. به منظور مشاهده کاهش وزن پایدار، لازم است حداقل 40 دقیقه تمرین کنید، بارهای هوازی بدن. در این زمان، حداقل 23٪ عضلات از کل توده باید درگیر شوند. اگر تمام ارگانیسم در طول تمرین کار می کند، چربی خیلی سریعتر می شود. بارهای باید سنگین نباشد، اما طولانی.

"سوخت" معمولی بدن کربوهیدرات است و تنها با کسری بودجه آنها شروع به استفاده از سهام چربی می کند. برای تقویت فرآیند سوزاندن چربی، باید قدرت را اصلاح کنید. از محصولات با کالری بالا، به ویژه چند ساعت قبل و بعد از آموزش، رد کنید.

شورای کارشناس:

از دست دادن وزن، به طور مداوم در حال حرکت، کار نخواهد کرد. نوشیدن 4-6 بار در روز، اما بخش ها باید کوچک باشند. انتخاب کنید که منبع تغذیه مناسب برای شما مناسب است.

قلب پس از بارهای قدرت

60٪ از زمان رزرو شده برای آموزش، پرداخت بارهای قلبی. اگر می خواهید وزن خود را از دست بدهید، تمرینات قلبی را پس از بار قدرت انجام دهید. در طول تمرینات با بارها، کربوهیدرات ها عمدتا استفاده می شود. بنابراین، هنگامی که شما به Cardio حرکت می کنید، سهام چربی سوزانده می شود.

بار را در طول حرکت مداوم تماشا کنید. برای خلاص شدن از کیلوگرام های غیر ضروری، شما باید تا آنجا که ممکن است، اما مانیتور پالس - باید در ناحیه سوزاندن چربی (50-65٪ از مقدار فوقانی) باشد. محاسبات ساده هستند: از 220 نیاز به سن آنها - این مرز محدود است.

آموزش ماهانه توصیه می شود: من در حالت فشرده، و سپس 1-2 دقیقه - در سرعت آرام تر. شما می توانید زمان تمرینات فشرده را افزایش دهید و مشاغل را در سرعت ترمیم کاهش دهید.

شورای کارشناس:

اگر وقت خود را برای رفتن به ورزشگاه ندارید، آموزش های اکسپرس را صرف کنید. چندین تمرین چند گانه را انتخاب کنید و آنها را در یک دایره چند بار در حالت با شدت بالا انتخاب کنید.

تمام گروه های عضلانی را بارگیری کنید

در برنامه های آموزشی تمرین خود را شامل می شود که از حداکثر تعداد عضلات استفاده می کنند. بار بالاتر، قوی تر خون گردش خون به ترتیب، چربی فعال تر از "ذوب" است.

Squats کالری بیشتری را از تمرینات بر روی فرش سوزاند، زیرا آنها از عضلات باسن و ران ها در همان زمان استفاده می کنند. اجرای کارآمدتر از دوچرخه یا پیاده روی - در طول تمرین، کمربند شانه وجود دارد.

همیشه اطمینان حاصل کنید که پشت صاف است! Posture زیبایی انگیزه می دهد تا شکم را بکشید و "مردان ورزشی" اضافی را نگه دارید.

ثبات همیشه - نشانه ای از مهارت است؟

اگر شما همیشه مجموعه ای از تمرینات را انجام می دهید، می توانید یک نتیجه خوب را فراموش کنید. عضلات به بار یکنواخت استفاده می شوند و به آن واکنش نشان می دهند. برای بازگشت "پاسخ عضلانی"، شما باید فورا اقدام کنید.

اول از همه، مهم است که به طور منظم بار را افزایش دهیم، تعداد روش ها را افزایش دهیم. بدن نباید به عناصر تمرین استفاده شود، در غیر این صورت کالری ها به آرامی سوزانده می شوند. مربی به شما کمک خواهد کرد که بار بهینه را انتخاب کنید و طرح تمرین را سقوط کنید.

شورای کارشناس:

مجموعه ای از خطاهای تناسب اندام می تواند تمایل به بازی کردن ورزش را بکشد. حتی اگر مجبور بودید دوباره شروع کنید، از دست ندهید!

آیا درد در عضلات وجود دارد؟

پس از آموزش، عضلات باید احساس کنند، اما درد خسته کننده - علائم هشدار دهنده. اگر عضلات بیش از دو روز نباشد، ارزش آن را کاهش می دهد. این نشان می دهد که آنها زمان برای بهبودی ندارند، به این دلیل که خستگی مزمن به نظر می رسد، تحریک پذیری، تمایل به آموزش، ناپدید می شود.

برای پیشرفت، شما باید بدن را به آرامش بدهید، و سپس روی تمرینات بازسازی تمرکز کنید.

اگر برنامه تمرین خود را پیدا کنید، تلاش ها به همان اندازه سودمند خواهد بود. در غیر این صورت، در کلاس شما فقط زمان را از دست می دهید و به هدف گرامی نرسیده اید.

متخصصان همیشه توصیه می کنند که اهداف تناسب اندام خود را در سر نگه دارند. سپس شما به سرعت به نتیجه مطلوب دست می یابید و می توانید از لاغر ما افتخار کنید شکل محکم.

شورای کارشناس:

توجه ویژه به تکنیک تمرین، تضمین یک نتیجه خوب است.

مربی کمک خواهد کرد که یک نتیجه عالی را دریافت کند.

البته خود سازمان، البته، خوب است. اما گاهی اوقات یک انگیزه قدرتمند برای رسیدن به هدف ضروری است. شما می توانید با یک دوست آموزش دهید و شرط را نصب کنید - یک نتیجه خاص را در مهلت مشخص کنید.

موفقیت های میانجی خود را به اشتراک بگذارید، از یکدیگر حمایت کنید. Enrage نظرات بهترین انگیزه است.

آموزش سرگرم کننده!

اگر طبقات در ورزشگاه با استرس مداوم همراه باشند، بدن شروع به جمع شدن چربی "برای یک روز سیاه" می کند. چند روز استراحت و سعی کنید برنامه خود را بازبینی کنید.

تمرین را در یک زمان دیگر انتقال دهید یا برنامه را هدایت کنید. شما ممکن است بیش از حد گذاشته شود، و بدن در برابر بارهای بیش از حد مقاومت می کند. اگر از کلاس ها لذت ببرید، فرایند کاهش وزن بسیار فعال خواهد بود.

پس از سونا، محصولات مبادله مشتق شده است، درد عضلانی معتقد است، "مایع اضافی از بدن را تبخیر می کند. به عنوان یک نتیجه، سلولیت کمتر قابل توجه است، حجم بدن کاهش می یابد.

شما می توانید به سونا 2-3 بار در روز بروید، درجه حرارت باید تا 60 درجه باشد. مفید است برای نوشیدن چای گیاهی یا آب معدنی مفید است.

اگر فکر می کنید که وزن اضافی شما خیلی اضافی نیست و به ویژه از هنجار اکثریت متفاوت نیست و شوهر / همسر شما را دوست دارد و به طوری که آنها را در ورزشگاه نمی کشند. برای چی؟ پس از همه، آن را اتلاف وقت، پول برای اشتراک و لباس، برخی از نوع رژیم غذایی، قورباغه-شیکرز - heiners ... وجود ندارد، اگر شما نیاز دارید، ممکن است در حیاط در نوار افقی امکان پذیر باشد. در زیر - نه استدلال مهم در برابر بازدید از باشگاه های تناسب اندام.

1. هزینه اشتراک

سایت هر باشگاه مد را در مرکز مسکو باز کنید، ترجیحا با نام جهان، و تحسین قیمت ها. برای این پول، شما بهترین مربیان روسیه را ارائه خواهید کرد، بهترین برنامه های آموزشی و برنامه های غذایی "آب نبات" را از شما در کوتاه ترین زمان ممکن می سازد. اما کجا خیلی زیاد؟! شما می توانید به یک رستوران مناسب برای اشتراک ماهانه بروید، و اگر باشگاه ساده تر باشد - سپس حداقل با دوستان در کباب ها ترک کنید.

2. زمان زیادی در جاده می رود

این عالی است اگر ورزشگاه درست در خانه شما باشد - خوب، آنها دیگر تنها در پایتخت در هر مرحله نیستند. اما همه به نزدیکترین باشگاه نمی آیند، گاهی اوقات شما باید در اتوبوس، سپس در مترو، پس از آن بازگردید. یا در ترافیک آویزان شوید در نظر بگیرید، چند ساعت از دست رفته، به علاوه آموزش خود را ... در این زمان، شما می توانید یک پیتزا سفارش دهید، برای آبجو بروید، منتظر پیک باشید و فیلم را ببینید. و بدون خستگی قبل از کارگر جدید.

3. در اینجا همیشه شلوغ است

شما فقط با همکاران متعدد "خداحافظی" گفته شده اید و دفتر خوابیده را ترک کرده اید، و سپس آنها دوباره مردم هستند. باشگاه های تناسب اندام به ندرت خالی هستند (به ویژه در شبها)، همیشه کسی است که با کسی که باید چت کند، خنده، روز گذشته و آخرین اخبار را مورد بحث قرار دهد. برای سکوت و تنهایی کار نخواهد کرد، برای همیشه کسی چیزی را می خواهد، توصیه، فشار دادن ...

اطمینان حاصل کنید: در حالی که مشتریان دیگر در خط برای شبیه ساز ایستاده اند، که شما در حال تلاش برای استاد هستید، آنها را فریب می دهند و در مورد پاهای نازک و چربی خود را در معده صحبت می کنند. اما در خانه شما قبلا منتظر بودید - به آرامی، آرام، آنها را دوست دارند و منتظر هستند. هیچ کس فکر نمی کند که شما وقت خود را برای شروع به دخالت خودتان، در خانه در حال حاضر گرم بورچ چربی و یک کیک با یک کت و شلوار از کوره.

4. بسیاری از آشنایان جدید

علاوه بر این - همه این افراد از صف تا شبیه سازی ها قطعا می خواهند با شما ملاقات کنند. به دلایلی، دوستداران تناسب اندام معتقدند که آنها مطمئنا نیاز به لبخند یکدیگر، پشتیبانی، کمک به به درستی آموزش و توزیع نکات بی پایان برای تغذیه.

توگو و نگاه، شروع به مواجه شدن خواهد کرد، در شبکه های اجتماعی ارسال می شود، همه انواع تصاویر را با پاپ های زنانه تنگ و یا پشت مردان گسترده و از کار در طول راه به سالن دور می شود. نه، نه، نه، شما قبلا دوست دارید که با آنها می توانید نمایندگان را معامله کنید، یا دوست دخترانی که دوست دارند بخورند. یک فرد معمولی کاملا کافی است

5. سرگرمی اضافی برای شب

شما یک زندگی غنی - کار، خانه، کودکان، تمیز کردن، یک بار در ماه پایدار - فیلم، کافه، و حتی در حمام. هفته های هفته، عمدتا خاکستری و محدود به کار و خانه هستند، اما پس از همه، آنها در روزهای هفته هستند. زمان آزاد در آخر هفته خواهد بود، پس شما می توانید سرگرم شوید. ارزش این است که شما شروع به بازدید از باشگاه تناسب اندام کنید، و همه چیز تغییر خواهد کرد: هفته های هفته ای با ورزش و اندورفین ها پر می شود، و روزی که شما باید زمان پس از کار را برنامه ریزی کنید - تصمیم بگیرید که چه نوع اشغال و چه چیزی خواهد بود، چه نوع از عضلات کار خواهند کرد.

این گونه ها گیج می شوند و هرج و مرج واقعی را در هر روز متوسط \u200b\u200bمی کند. این بسیار آسان است که به آن اضافه شود، ورزش می تواند معتاد ترین اعتیاد را ایجاد کند. فکر می کنم، بنابراین اگر شما نیاز به بهبود بدن و روح خود دارید، چرا پس از کار به چنین سرگرمی های اثبات منابع نیاز دارید. آیا شما آماده هستید که یک صندلی دنج، شام و سریال را در اینجا درست کنید؟

6. میدان مخالف

گفته شده است که بیش از نیمی از زنان موفقیت آمیز زنان و مردان در طول ورزش های مشترک آغاز می شود. هیچ چیز تعجب آور نیست: در سالن شبیه ساز، مردم یکدیگر را در کوچکترین جزئیات مشاهده می کنند، طیف گسترده ای از موارد، در اینجا احساسات بیرونی هستند، در اینجا مردم در حال تبدیل شدن به اراده، شخصیت، تمایل به تبدیل شدن به بهتر و نشان می دهد زیباتر.

خداوند را به شما ندهید تا اراده خود را به پیروزی و یک شخصیت عالی پس از نیم سال تمرین نشان دهید، بلافاصله شروع به مراقبت کنید (اگر شما یک دختر هستید) یا چشمانتان را بسازید (اگر شما یک مرد هستید). آیا می دانید چقدر دشوار است که با فیتون یا یک مرد ناهموار ملاقات کنید؟ آنها با شما مست نمی شوند تا زمانی که شما بهتر از همه باشید تا زمانی که شما زیباترین و زیباترین جفت ورزشی را در این باشگاه تماس بگیرید. آنها شما را در شبیه ساز ها رانندگی می کنند، کیک را ممنوع می کنند و در یک لحظه بدتر خواهند شد. نه تنها فرد عادی این را امضا نخواهد کرد.

7. در باشگاه تناسب اندام، بیش از حد بسیاری از "هوشمندانه"

خطرناک ترین چیز را می توان در شبیه ساز انجام داد، این یک سوال است. عشق را به خطر بیاورید - از دیگران بپرسید که چگونه شما نیاز به خوردن بهتر یا چگونگی به سرعت پمپ عضلات، چگونه به "خشک" و آنچه که تولید کننده های Heineers بهتر است. مشاوران و متخصصان بیش از حد وجود دارد، هر کس خود و متخصص تغذیه و مربی تناسب اندام و متخصص فیزیولوژی انسانی را در نظر می گیرد.

همه این افراد واقعا نمی خواهند به شما کمک کنند، آنها تنها نتایج خود را به دست می آورند. آیا همه چیز را می دانید، درست است؟ چرا به مردم خارجی گوش می دهید، زیرا این ها تنها تجربه خود هستند - به عنوان مثال، اگر آنها موفق به کاهش وزن برای یک سال تا 20 کیلوگرم، این بدان معنا نیست که شما موفق خواهید شد. بیا به خانه، به آرامی به غلتک ها در اینترنت نگاه کنید، ردیاب تناسب اندام را به تلفن دانلود کنید، و بدون هیچ مشکلی برای اینکه آن را با وزن خود بکشید. در نهایت، هیچ کس "استخوان" را لغو نکرده است.

8. ورزشگاه خود را از بین می برد

فکر کردم، چرا این آینه های بزرگ روی تمام دیوار در شبیه سازی ها؟ برای خودآزمایی فقط نگاهی بیندازید، با چه دختران لذت بردن از آنها ترک می کنند و نمی توانند بر الاغ او سقوط کنند. و پچ کردن با دمبل؟ به نظر می رسد آنها آماده هستند تا تمام پوسته ها و نیمکت های نزدیک به آینه را برای لذت بردن از انعکاس خود از فاصله نزدیک ترین حرکت کنند.

آنها خوب هستند، آنها قانون اساسی بدن ورزش دارند - طبیعت هر دو عضلات و فرم های الاستیک را اعطا می کند. شما چیزی برای انجام این کار ندارید، فقط اگر به طور خاص به تالار نرسیدید تا استرس را به دست آورید. از آینه ها در هیچ جا نمی روند، آنها در شبیه ساز در همه جا هستند، شما باید به معده خود نگاه کنید و خود را با دیگران مقایسه کنید. عجیب ترین چیز این است که خانه کاملا متفاوت است - با آینه ها در باشگاه تناسب اندام به وضوح چیزی اشتباه است، آنها تنها کاستی های خود را نشان می دهند، اما بقیه زیبا تر می شوند. مراقب باشید عزت نفس خود، شما در همه گناه نیستید که کسی خوش شانس است که در ورزشکار متولد شود.

9. ابزار و مربیان Oblost

شما یک بزرگسال هستید و عمدا به باشگاه تناسب اندام آمد تا بهتر شود. شما نیازی به انجام کاری ندارید، پس چرا مربیان تصمیم می گیرند که هنوز لازم است؟ به طور جدی، این نوع ناخوشایند ترین است که تنها باعث تحریک می شود. با تشکر از شما، برای آنها، برای آنها برای ساخت یک برنامه و نشان داد که چگونه شامل طرح و استفاده از شبیه ساز های پیچیده. اما به خاطر خدا، اجازه دهید آن را بی سر و صدا نشستن و ترجمه روح، اما این چرخه فرار نمی کند!

دیر یا زود متوجه خواهید شد که مربیان به کسی نیاز ندارند. همان اینترنت یک ضربه از یک دسته از برنامه های مختلف است. بهتر است که اعصاب خود را ذخیره کنید، یک شبیه ساز را بخرید و آن را در خانه بگذارید - آن را حتی ارزان تر از اشتراک سالانه در یک باشگاه خوب می آید. امروزه شما زمانی که شما قدرت ندارید، شما را در آن کار نخواهید کرد.

برای مثال، صبح روز شنبه، برای کلاس ها برجسته شوید. بعد از هفته کار، رژیم غذایی، رژیم غذایی، اما در شکم کامل تمرین نکنید. اگر غذا هنوز متوقف نشود، تمرین را برای فردا یا هفته آینده انتقال دهید، و زمان صرف شدن در خانواده - شما خودتان مالک هستید و بهتر می دانید که می توانید در هر لحظه مناسب شروع کنید.

حتی اگر این دلایل شما را متوقف نکنید، می خواهید آموزش دهید و به دنبال اتهامات نباشید، پس شما به جای کار کردن نیستید - شما به وضوح نیازی به ایجاد انگیزه ندارید!

Maya Mice: در سالن مشغول به کار است - ورزش مورد نیاز و مفید است. و اگر وقت خود را در دوران کودکی از دست دادید، والدین شما را به بخش های رقص، مبارزه و شنا نگرفتند، زودتر یا بعد شما باید سقوط کنید. بله، و حتی افراد با گذشته ورزش نیاز به حفظ خود را به شکل، زیرا تن عضلانی تضمین خوبی از رفاه خوب است. علاوه بر این، اکثر ما به عقب از صندلی دائمی و هشت ساعته در محل کار آسیب می رسانیم، با توجه به تغذیه نامنظم و سایر مشکلات که می تواند با استفاده از یک تلاش کوچک حل شود، مشکلات وزن آن وجود دارد.

به نظر من، راه به ورزش و سلامت جسمانی در حال حاضر برای همه باز است - کسی که در پارک یا اطراف خانه اجرا می شود، کسی تشک های خانگی، دمبل و تجهیزات دیگر را خریداری می کند و کسی ترجیح می دهد مراکز تناسب اندام که مدت ها در هر منطقه ظاهر می شود، ترجیح می دهد.

هر ساکن یک شهر بزرگ یا کمتر می تواند یک ورزشگاه را بر اساس فرصت های مالی خود، خواسته های قلمرو (نزدیک به خانه یا کار) و سایر ترجیحات انتخاب کند. بله، برای بازدید از مرکز تناسب اندام باید پرداخت شود. حتی بیشتر - برای یک اشتراک برای نیم سال یا یک سال باید به یک مقدار معقول پول بپردازید. اما باشگاه تناسب اندام دارای مزایای زیادی و مزایای آموزش مستقل است!

اول، پول در حال حاضر شما را تحریک می کند، شما را تحریک می کند، و هنگامی که حمله به حمله خستگی و تنبلی - شما هنوز به یک لحظه نیاز دارید و به انجام آن بروید - زیرا "برای همه چیز خریداری شده است."

باشگاه دوم به علاوه تناسب اندام تجهیزات آن است. تردمیل، شبیه ساز دوچرخه، شبیه ساز های مختلف برای تمرینات در تمام گروه های عضلانی، سالن های مخصوص مجهز به کلاس های گروهی، تشک و دمبل های دمبل از هر وزن. تمام این تجهیزات برای شما در نظر گرفته شده است - یکی برای سوختن کالری، دیگران برای کشش، سوم برای تمرینات قدرت. به جا در خانه یک دسته از تجهیزات ورزشی شما قطعا قادر نخواهید بود، اما آنچه شما می توانید - برگزار می شود و دخالت خواهد کرد.

علاوه بر این، در مراکز تناسب اندام مربیان وجود دارد - شما همیشه می توانید با آنها تماس بگیرید، به خصوص اگر شما تازه به ورزش هستید و دقیقا نمی دانید که چگونه روی خودتان کار می کنید. هر مربی به شما می گوید که چگونه از یک یا شبیه ساز یک یا چندگانه استفاده کنید، چه بار برای شما بهینه خواهد بود، چه مقدار رویکردهای انجام می شود، چگونه به درستی نفس بکشد. اگر می خواهید، یک برنامه آموزشی فردی را برای شما ایجاد می کنید، که برای رسیدن به نتیجه مطلوب، به طور پیوسته باقی خواهد ماند.

اگر نه در همه، در بسیاری از باشگاه های تناسب اندام، سونا یا حمام و یک استخر وجود دارد. اول خوب است، زیرا پس از تمرین فشرده به استراحت کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، پوست را باز می کند و رطوبت را از بدن خارج می کند. در مورد مزایای استخر و نه ارزش صحبت کردن - او توصیه می شود به هر کسی که می خواهد خود را به شکل، از دست دادن وزن و یا فقط در لذت خود شنا توصیه می شود.

به طور کلی، مبلمان باشگاه تناسب اندام بسیج می شود. اگر در خانه پس از کار، مراقبت از جهش، هوپس، دمبلز و غیره وجود دارد، تنبل ترشی و خستگی، پس از آن، به باشگاه تناسب اندام می آیند، شما در اطراف خود مردم را ببینید که خود را به صورت خود را عرق می کند، پشت سر هم، دست ها، پاها یا راضی و خندیدن با ایروبیک - و آن را به شما برای پیوستن به آنها و همچنین شروع به کار بر روی بدن خود را! علاوه بر این، خانه ها توسط بسیاری از آنها پریشان شده اند، و این اتفاق می افتد که هیچ جایی برای نشستن با مات خود وجود ندارد. در باشگاه تناسب اندام، هیچ کس شما را نمی کشد، در آنجا شما به تنهایی با افکار خود هستید. اما در عین حال، اگر تمایل به صحبت کردن یا دیدار با کسی وجود داشته باشد و یاد بگیرد که چگونه او را از بین ببرد، او از شما استقبال می شود، از آنجا که شناخته شده است - سطح اندورفین ها، که تاثیر مثبتی بر روی ما دارد حالت.

به نظر من، ذاتی و شاید مهمترین مزیت باشگاه تناسب اندام، کلاس های گروهی هستند. این به خصوص برای زنان و دختران مناسب است - همانطور که در گروه وجود دارد و استحکام وجود دارد: بله، نه تنها من با وزن و معده از کیک پر شده است؛ قابل توجه و لحظه ای رقابتی - نگاهی به همسایه به سمت چپ یا راست، ما سعی می کنیم تمرین را بهتر، واضح تر کنیم. علاوه بر این، کلاس های گروهی فورا به تمام عضلات بدن هدایت می شوند - که برای نمایندگان یک جنس زیبا ضروری است. اکثر باشگاه ها طیف گسترده ای از آموزش ها را ارائه می دهند: ایروبیک، کلاس ها بر روی توپ، یوگا، پیلاتس، کشش، بوکس، رقص و خیلی بیشتر. در عین حال، تقریبا غیرممکن است که با بسیاری از گونه های تناسب اندام مقابله کنیم، زیرا تنها مربی می تواند دقیقا به شما بگوید دقیقا چگونه تمرینات را انجام دهد، به شما کمک می کند تا موقعیت خود را بازسازی کنید و اگر شما چیزی اشتباه انجام دهید، کمک می کند.

بسیاری از ترس ها که شما باید با برنامه باشگاه سازگار شوید و زمان خود را پیش از آن برنامه ریزی کنید. اما در این مزایا مزایای وجود دارد، زیرا نقشه در باشگاه تناسب اندام شما را به یک حالت تمرین خاص متصل می کند، که دستاورد اثر مورد نظر را تضمین می کند. علاوه بر این، پس از ماه اول متوجه خواهید شد که برای شما مناسب تر است، چه کلاس هایی دوست دارند شرکت کنند که شبیه سازی ها اثر مورد نظر را به ارمغان می آورد.

در هر صورت، می توان دقیقا انتخاب دقیق ورزش را انتخاب کرد. اما در دفاع از مراکز تناسب اندام من می خواهم اضافه کنم: آنها زندگی ما را متنوع می کنند، به تغییر وضعیت کمک می کنند، تمرکز خود را بر روی خود، تحریک، کمک به غلبه بر تنبیه و خستگی، کمک می کنند تا با افراد جالب آشنا شوند و چیزی جدید را یاد بگیرند. و مهمتر از همه - شما، سلامت و شخصیت شما - این قطعا چیزی نیست که شما باید ذخیره کنید!

یوری Gevorkyan: انجام در خانه - ورزشگاه (باشگاه تناسب اندام، منطقه تکان دادن - نیاز به تاکید بر) دیدن برخی از افراد محل، ضربه زدن به که، تغییر برای همیشه - از لحاظ جسمی و اخلاقی. اما آنها متوجه نمی شوند که محل دگرگونی غیرقابل برگشت به جستجوهای طولانی نیاز ندارد. این یک خانه است. به طور جدی، در خانه انجام دهید - نه بدتر از یک مرکز تناسب اندام محترم. زرق و برق، البته، کوچکتر، بلکه یک کیف پول.

اولین استدلال طرفداران باشگاه های ورزشی - شبیه سازی های زیادی وجود دارد. ما بحث نخواهیم کرد، تا سالن خانه را تجهیز کنیم، می توانیم تعداد زیادی را مجاز کنیم. اما واقعیت این است که شبیه سازی ها، همانطور که پارادوکسی نیست - این بسیاری از بدنسازان و ... LACT است. اولین کار بر روی همه انواع عضلات به نظر می رسد مانند یک ساتن متورم در مسابقات بدن انسان، و دوم انجام تمرینات پایه ای که هنوز به اندازه کافی آماده نیست - فشار دادن، سفت کردن. در واقع، تمام این تنوع تناسب اندام را می توان در خانه به دست آورد. شما نیاز به دمبل، میله ها، قفسه ها، قفسه ها و چندین مهار و یا لاستیک های لاستیکی خواهید داشت. این فهرست به نظر می رسد چشمگیر است، اما در واقع کل موجودی به اندازه کافی نیست - نیمکت و قفسه ها به راحتی جدا شده و به زاویه به بدن از نوار متصل می شوند. و هزینه ها و مهار ها قادر به جایگزینی تقریبا هر شبیه ساز از کسانی هستند که در ورزشگاه دیدند. و خیلی زود ما به شما می گویم (و نشان می دهد) چگونه. تمام این موجودی هزاران نفر از 15 روبل هزینه می کند. این مقدار چشمگیر است، اما دو برابر هزینه اشتراک در مرکز تناسب اندام دست راست است.

بسیاری معتقدند که مبلغ دور برای اشتراک، محصول مربی حرفه ای را تحریک می کند. تمرین نشان می دهد که اتهام تحریک خون از خون مصرف شده در جایی در دو یا سه ماه خشک می شود، پس از آن کلاس ها نامنظم می شوند. آیا ارزش پرداخت یک سال اگر شما به طور پایدار به سالن بروید، دیگر یک چهارم از دوره پرداخت نمی شود؟

علاوه بر این، مشاغل خانه تعدادی محدودیت را حذف می کنند. به عنوان مثال، زمان صرفه جویی می کنید. حتی اگر سالن شما رادوم با یک خانه یا کار برای رسیدن به او باشد، باید وقت خود را صرف کنید. و شما مجبور نیستید با برنامه کلاس ها سازگار شوید، می توانید خودتان آن را انجام دهید. فرض کنید آن را در روز سه شنبه و پنج شنبه، زمانی که شما در حال ماندن در محل کار، Pilates وجود دارد، و مربی شما نیاز به کار تنها در شنبه ها در صبح زمانی که شما می خواهید پس از یک هفته کار سخت - شرم آور است. البته شما می توانید سالن دیگر را پیدا کنید، اما به احتمال زیاد در قانون نگرش در یک منطقه ناخوشایند قرار می گیرد یا هزینه بسیار گران قیمت خواهد بود. پیدا کردن یک اتاق که تمام الزامات را برآورده می کند، به همان اندازه ساده نیست. باور ندارند آشنا، کیسه ای که به یک مرکز تناسب اندام دور به ساعت نزدیک در نزدیکی خانه بروید. آنها دمیدن یا فقط خوش شانس هستند، چه کمی.

اما در اینجا شما یک ساعت گرد، ارزان، نزدیک به خانه پیدا کرده اید. آیا شما خوش شانس هستید؟ نه واقعا. در این سالن، باید همه چیز شبیه سازهایی باشد که رویای شما را رویای، اما - در یک نسخه تک. و بنابراین مشکل، بازدید کنندگان هر کس دیگری در مورد آنها رویای. و به جای الهام گرفتن به تسخیر هیولا فولاد بعدی، شما وقت خود را صرف می کنید، منتظر همان فاتح رویا هستید، در حالی که شما با آن اشک می کنید. یکی دیگر از آموزش های داخلی - هیچ صف در شبیه ساز ها وجود ندارد.

اما مربیان در مراکز تناسب اندام وجود دارد. حقیقت خالص این است که مشورت کنید که چگونه برنامه برای شما مناسب است و از کجا شروع، بهتر، با این حال، نه با گوگل و یاندکس و یک فرد زنده. اما پیدا کردن یک مربی خوب حتی سخت تر از پیدا کردن یک اتاق خوب است. بنابراین، آسان تر خواهد شد و سریعتر با تئوری در فضاهای شبکه غنی خواهد شد.

در واقع، تمرینات در مرکز تناسب اندام تنها دو دسته از مردم ضروری است. دخترانی که نه تنها در سالن هستند (و نه خیلی) در ورزش مشغول هستند، بلکه ارتباط برقرار می کنند، زیرا آنها به کلاس های گروهی می روند. و افرادی که به طور جدی درگیر وزنه برداری و قدرتمند هستند. در این ورزش ها هنگام کار با "آهن"، بیمه مورد نیاز است، بنابراین در خانه تنها به لرزش و یا کشیدن حداکثر وزن به سادگی کار نخواهد کرد. بله، و یک نوار 200 کیلوگرام بر روی زمین - لذت بردن از ناامید کننده ترین: و کف ها متاسف هستند، و همسایگان.

اگر شما خود را در مقابل خود قرار ندهید، ورزش نیست، بلکه اهداف بهداشتی و لوازم آرایشی - برای ترک دیوارهای بومی، لزوما نیست. خانه ها سریعتر، ارزان تر، راحت تر هستند. و شما می توانید زیر موسیقی مورد علاقه خود را انجام دهید!