افزایش حجم و شدت اعمال فیزیکی منجر به افزایش نیاز به مواد مغذی و ویتامین ها می شود. انتخاب ویتامین ها برای ورزش در یک داروخانه، لازم است بدانیم که اثربخشی مجتمع ها با انطباق آنها با نیازهای یک ورزشکار خاص تعیین می شود. هر ویتامین یک تابع خاص را انجام می دهد و به روش های مختلفی با "همکاران در کارگاه" تعامل می کند، بنابراین طیف وسیعی از مکمل های ویتامین بسیار گسترده است.
نقش ویتامین ها برای ورزشکاران
دریافت یک دوز اضافی از ویتامین ها - یک پیش شرط برای سازماندهی یک روند آموزش موثر. اعمال فیزیکی شدید نیاز به مصرف زیادی از مواد فعال زیست شناختی دارد که به علت غذا در بدن دوباره پر شده و تولید می شود.
از لحاظ افزایش مصرف انرژی، حجم بسیار بیشتری از عناصر کمیاب مورد نیاز است، بنابراین هر دو حرفه ای و دوستداران باید ویتامین ها را برای ورزش در یک داروخانه بدست آورند.
آنزیم ها با جریان ناکافی از عناصر کمیاب مواد مغذی در بدن، آنزیم ها نمی توانند به طور معمول وظایف خود را برآورده کنند، که منفی بر رشد فرایندهای توده عضلانی و توانبخشی تاثیر می گذارد. بنابراین، پیشرفت کاهش می یابد، جلوگیری از توسعه طبیعی عضلانی و حمایت از شاخص های بالا از قدرت، استقامت، سرعت، و غیره
گروه های ویتامین ها
تمام ویتامین ها به طور معمول به دو گروه تقسیم می شوند:
- محلول در زندگی - ویتامین های گروه A، E، D، K. آنها به تدریج در بافت ها تجمع می یابند، بنابراین مصرف بیش از حد آنها می تواند به بدن آسیب برساند. مصرف ویتامین های این گروه، مهم نیست که دوز توصیه شود.
- محلول در آب - ویتامین های گروه B و C. آنها در کبد تجمع می یابند و به سرعت از بدن با ادرار شسته می شوند، بنابراین اثرات سمی حتی در مصرف بیش از حد ندارند.
ویتامین های گروه B درجه شدت آموزش قدرت را تعیین می کنند - با کمبود آن از ATHLE، به سادگی نمی تواند بار را افزایش دهد. کمبود ویتامین های گروه نیز منفی بر متابولیسم لیپید ها و پروتئین ها تاثیر می گذارد، که منجر به رشد عضلات می شود.
ویتامین های گروه E و C فرایند اکسیداتیو را ناشی از فعالیت های شدید فیزیکی جبران می کنند.
ویتامین های مهم برای ورزش در داروخانه
ورزشکاران، که به طور فعال در ورزش های قدرت مشغول به کار هستند، نیاز به افزایش افزایش ویتامین های خاص، که در زیر ذکر شده است.
- ویتامین A در سنتز گلیکوژن و تشکیل سلول های جدید قرار دارد. همچنین برای تولید کلاژن فعال و بازسازی بافت طبیعی ضروری است. آماده سازی برای استقامت در ورزش های فروخته شده در یک داروخانه معمولا حاوی ویتامین A است که توانایی بدن را برای مدت زمان طولانی افزایش می دهد تا بارهای شدید را افزایش دهد و در عین حال به فعال شدن رشد عضلانی، اضافه کردن حجم و تراکم کمک می کند. علاوه بر این، مقدار نرمال ویتامین A در بدن، کلید سرعت بخشیدن به دوره بهبودی است.
- B1، یا تیامین، برای تبادل آب مورد نیاز است. با تشکر از او، دستگاه گوارش به طور معمول کار می کند و شاخص گلیسمی در سطح مورد نظر قرار دارد. B1 تأثیر مثبتی بر فعالیت روانی دارد، افزایش غلظت را افزایش می دهد. با ضرر آن، جذب کربوهیدرات ها مختل می شود، که می تواند منجر به خستگی سریع و سطح انرژی هر فرد شود و این امر تحت تاثیر فرایند آموزشی قرار دارد.
- B2 یا ریبوفلاوین، در تبادل پروتئین ها شرکت می کند. در شرایط ورزش سنگین، بسیار فعال است، بنابراین نیاز به پذیرش اضافی آن بوجود می آید.
- B3، یا نیاسین - یک شرکت کننده فعال اکثر فرایندهای تبادل. باید با دقت مصرف شود، زیرا بیش از حد نیاسین مانع از سوزاندن چربی می شود.
- B6، یا پیریدوکسین، در توسعه عضلات، تشکیل خون و توسعه انتقال دهنده های عصبی شرکت می کند. سطح کافی این ویتامین می تواند میوکارد را تضعیف کند و منجر به نوسانات فشار، تجمع سموم و افزایش تحریک پذیری شود.
- B7 در فرایندهای انرژی و پردازش اسیدهای آمینه فعالیت می کند. اگر سطح این ویتامین در بدن کاهش یابد، رشد عضلات به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
- B12 یا Kobalamin، اثربخشی متابولیسم پروتئین و تولید اسیدهای آمینه را تعیین می کند. مشارکت آن نیز برای سنتز الیاف عصبی، DNA و برای خونریزی مورد نیاز است. لازم است برای تنظیم متابولیسم کربوهیدرات، تشدید کار سیستم عصبی ضروری است. با کمبود B12، ورزشکاران از خستگی شکایت می کنند، وخامت واکنش عضلانی، نوسانات خلق و خوی.
- ویتامین C جذب آهن و پروتئین را نرمال می کند، آنابولیسم را بهبود می بخشد، در توسعه تستوسترون و کلاژن شرکت می کند. این تأثیر مثبتی بر توانایی عضلات برای بازگرداندن، تسریع زمان توانبخشی پس از بارهای سنگین دارد.
- ویتامین D مبادله فسفر و کلسیم را عادی می کند، مسئول رشد استخوان ها و ویژگی های قدرت آنها است. حضور او در بدن برای جذب ویتامین A ضروری است و کمبود منفی بر شاخص های قدرت و استقامت تاثیر می گذارد.
- E در مبادله پروتئین شرکت می کند. برای عملکرد طبیعی غدد عرق و سنتز تستوسترون ضروری است. پذیرش ویتامین E انرژی را اضافه می کند.
ویتامین های ورزشی بالا در داروخانه
بسیاری از مجتمع های ویتامین از تمرکز های مختلف در داروخانه های مدرن وجود دارد.
بهترین ویتامین های ورزشی خارجی که در داروخانه ارائه شده شامل داروهای زیر عبارتند از:
- تغذیه مطلوب Opti-Men (50 Servings - 1800 روبل). ترکیب شامل یک ترکیب فیزیکی فعال، 25 ویتامین و مواد معدنی، 8 عصاره گیاهان عجیب و غریب، 4 آنزیم و 8 اسید آمینه است. سیستم ایمنی را تقویت می کند و فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد، افزایش عملکرد و بهره وری را افزایش می دهد. پذیرش دارو باعث بهبود توانایی بافت ها برای بازسازی و سرعت بخشیدن به دوره بهبودی می شود. با توجه به بررسی های ورزشکاران، این بهترین انتخاب برای کسانی است که دائما تجربه جسمی شدید را تجربه می کنند.
- تغذیه مطلوب Opti-Women (30 Servings - 800 روبل). مجتمع داروسازی تخصصی برای زنان با خواص خوب پایدار با اعمال جسمی شدید. "مردان" آنالوگ "مردانه" مرد Opti مردان عملکرد مغز را بهبود می بخشد، متابولیسم را به دلیل 17 اجزای خاص، 23 مواد معدنی و ویتامین ها، اسید فولیک و سایر عناصر کمیاب، تسریع می کند.
- بسته حیوانات یک مجموعه ویتامین و مواد معدنی با اسیدهای آمینه طراحی شده به طور خاص برای کسانی که به طور فعال در ورزش مشغول به کار هستند. این شامل 22 ویتامین و مواد معدنی، 19 اسید آمینه، 9 بهینه ساز بهره وری، 7 عنصر با اثر آنتی اکسیدانی و 6 آنزیم گوارشی است. پذیرش 1 بسته با 11 قرص پس از وعده های غذایی، عملکرد لازم را بهبود می بخشد، عملکرد را بهبود می بخشد، دوره بهبودی را کاهش می دهد و به شما امکان آموزش طولانی تر را می دهد. از کبد حمایت می کند و ایمنی را تقویت می کند.
- Muscleetech Platinum Multivitamin (30 Servings - 1500 روبل). مجتمع حق بیمه حاوی آنزیم ها، اسیدهای آمینه و گلیسین، و همچنین بیش از 20 ویتامین و مواد معدنی. پشتیبانی از تن بدن در طول بارهای سنگین، به افزایش توده عضلانی کمک می کند و از پارچه های کاتابولیسم محافظت می کند.
- Vita Jym (30 Servings - 1500 روبل). پرش به دنبال مبتدی ها که سریع تر می خواهند برای رسیدن به نتایج اول. تقویت ایمنی، تون را افزایش می دهد و انرژی را اضافه می کند. متابولیسم و \u200b\u200bافزایش عضلات را تسریع می کند. در ترکیب آن - 25 میکروکنترلر، بیوپورین، کروم پلیکینات.
مجتمع های داخلی ویتامین ارزان تر هستند و تقریبا در هر داروخانه شهری فروخته می شوند. گزینه های محبوب ترین را می توان در لیست ما یافت:
- تطبیق دارایی - یک داروی جهانی برای نوجوانان، که ورزشکاران برای افزایش دوز مناسب هستند. 12 ویتامین و 10 ماده معدنی وجود دارد، از جمله اسید لیپوئیک، توکوفرول و رتینول، برای ورزشکاران مفید است.
- AEVIT یکی دیگر از مجموعه های ترکیبی بودجه با رتینول و توکوفرول است. این ویتامین های ورزشی در داروخانه یک اقدام آنتی اکسیدان دارند، سرعت روند بازیابی را افزایش می دهند.
- Multitabs دارایی - مفید برای ورزشکاران پلی ویتامین، ترکیب آن با عصاره ریشه جینسنگ غنی شده است. این یک محرک قدرتمند از فعالیت فیزیکی و فکری است که منبع محافظتی بدن را افزایش می دهد.
- Orto Taurine Ergo حاوی مولفه فعال Taurine، و همچنین لیپو و اسید سوکسینیک است. این باعث افزایش استقامت می شود و رشد عضلات را فعال می کند. به عنوان یک نتیجه از پذیرش منظم، عملکرد اندام های داخلی و سیستم عصبی نرمال شده است.
- اثر الفبای یک افزودنی خوب داخلی است که به طور خاص برای تناسب اندام طراحی شده است. در ترکیب آن - 13 ویتامین ها و 9 ماده معدنی، هماهنگ با یکدیگر ترکیب شده اند. پذیرش از 14 سال مجاز است.
اسرار انتخاب یک مجموعه ویتامین
خرید یک مجموعه قرص جهانی یک ورزشکار را از مشکلات نجات نخواهد داد. یک رویکرد صالح به روند آموزش شامل سازمان تغذیه صحیح و تامین بدن با همه چیز لازم برای اعمال فشرده فیزیکی است. بنابراین، به اندازه کافی آسان نیست که هر گونه ویتامین ها را برای ورزش در داروخانه خریداری کنید - آنها باید با ذهن انتخاب شوند، با تکیه بر کف، سن، نوع بار و پارامترهای دیگر.
برای خرید یک داروی مناسب، باید به نکات زیر توجه کنید:
- قیمت های تقسیم شده قیمت بالا یا پایین نشانگر کیفیت نیست. حداکثر اثر را می توان تنها تحت شرایط انتخاب با توجه به نیازها، و نه توانایی های مالی به دست آورد. غذاهای ورزشی که در داروخانه فروخته می شوند، طبق قیمت گذرا، ممکن است شامل تعداد زیادی از اجزای اجزای موجود باشند که در نهایت مورد نیاز نیست و یا در بعضی موارد ممکن است باعث آلرژی یا شکست در کار بدن شود.
- اطلاعات در مورد برچسب ها قبل از خرید، مشخص کنید که کدام درصد از نرخ روزانه این مجموعه را پوشش می دهد. اگر این رقم به 100٪ متعهد باشد، چنین داروخانه فقط برای کسانی که قادر به سازماندهی تغذیه متعادل نیستند توصیه می شود. اگر شما پروتئین های کافی، فیبر، کربوهیدرات، چربی ها را بخورید و به طور منظم میوه های تازه و سبزیجات را بخورید، باید مجتمع هایی را انتخاب کنید که بیش از 50 درصد از نیاز روزانه ویتامین ها را دوباره پر کنید.
- محتوای آهن مطلوب. چرا این عنصر ردیابی بسیار مهم است؟ نسبت بالای این عنصر در ویتامین ها برای زنان تنها به نفع خود خواهد بود، در حالی که مردان باید ترجیحا را با محتوای کوچکتر آهن ترجیح دهند. بیش از حد از آن در بدن می تواند ورزشکار لرزش مرد، مشکلات قلب و عروق را ایجاد کند. بنابراین، ویتامین ها برای مردان ورزشی در داروخانه باید حداقل آهن را داشته باشند.
- متعادل و دوز توصیه ها و دستورالعمل های سازنده مهم هستند، بنابراین آنها را نادیده نگیرید. اگر تغذیه ورزشی در داروخانه ها شامل یک توصیه، برای مثال، برای بارهای قدرت، دارو دیگری باید برای ورزشکاران جستجو شود.
قوانین برای پذیرش و دوز ویتامین ها
قدرت و پذیرش ویتامین ها - مورد صرفا فردی است، زیرا ارگانیسم های مردم دارای ویژگی های خاص خود هستند و حجم و شدت فعالیت بدنی بستگی به ورزش، سطح آماده سازی و دوره زمانی (آموزش عادی، آماده سازی برای مسابقات دارد ، مجموعه ای از جرم یا تخلیه وزن بیش از حد، فصل و غیره) تنها چیزی که می تواند مطمئن باشد این است که میانگین متابولیسم ورزشکار قوی تر از یک فرد خارج از ورزش، 4 بار است.
با توجه به استانداردهای پزشکی، وزن متوسط \u200b\u200bانسان برابر با 70-75 کیلوگرم است، در حالی که در ورزشکار این شاخص در اطراف علامت 90 کیلوگرم نوسان می کند. حجم متوسط \u200b\u200bو شدت بارها امکان پذیر نیست، زیرا این پارامتر بستگی به مجموعه ای از عوامل دارد. حتی در یک مهارت، بار متفاوت است: به عنوان مثال، وزنه برداری در طول تمرین، بار سنگین تر از بالابر را تجربه می کند.
بنابراین، دوز باید به صورت جداگانه محاسبه شود. برای رسیدن به حداکثر کارایی، لازم است بر ویژگی های رژیم خود و عملکرد بدن تمرکز کنید.
قوانین متعددی برای رعایت همه ورزشکاران وجود دارد:
- مجتمع های ویتامین باید به طور مداوم بدون توجه به تغییرات درجه بار مصرف شود. هر 3-4 ماه، مجتمع انتخاب شده باید بر روی دیگری تغییر کند، با افزایش محتوای معدنی، و سپس به آماده سازی انتخابی انتخاب شده بازگردانده شود.
- محاسبه دوز باید به صورت جداگانه بر اساس وزن آن، شدت بار، دوره زمان و وظایف تعیین شده، مصرف دوز توصیه شده و ضرب آن به 2، 3 یا 4 بسته به پارامترهای قبلا ذکر شده.
- ویتامین های محلول محلول به طور جداگانه توصیه می شود. در قالب Dragee، آنها بدتر از کپسول ها هضم می شوند.
- دوز آنتی اکسیدان ها (گروه های A، E و C) باید در حضور اثرات مضر (اکولوژی ضعیف، سیگار کشیدن منفعل، اشعه ماوراء بنفش و پیگیری) بیشتر افزایش یابد.
- تعداد مصرف مواد معدنی باید زمانی که صرفه جویی در وزن قبل از رقابت یا در طول خشک شدن، و همچنین در اسهال، استفراغ، استفراغ یا گرما افزایش یابد، افزایش می یابد. توصیه می شود به طور منظم آزمایش خون را بر روی محتوای معدنی انجام دهید و دوز را با توجه به نتایج به دست آمده تنظیم کنید.
اکثر مجتمع های ویتامین که در داروخانه ارائه می شوند، برای استقامت و استقامت، رشد عضلانی و کاهش دوره بهبودی پس از آموزش و رقابت در نظر گرفته شده است. اگر شک دارید و نمی دانید کدام ویتامین ها را برای ورزش در داروخانه انتخاب کنید، با مربی یا داروساز مشورت کنید. متخصصان به شما کمک خواهند کرد که گزینه مناسب را انتخاب کنید و دوز بهینه را با توجه به شدت بار محاسبه کنید. طیف وسیعی از گزینه های ممکن را می توان گسترش داد اگر شما داروها را در داروخانه های اینترنتی سفارش دهید، طیف وسیعی از آن بسیار گسترده تر است و قیمت بیشتر قابل دسترس است.
دستورالعمل
L- کارنیتین، اصلی تصویب شده توسط ورزشکاران به مواد غذایی، ویتامین در نظر گرفته شده است، اگر چه این به طور کامل نیست، زیرا بدن قادر به طور مستقل این ماده را سنتز می کند. همچنین ویتامین B11 نامیده می شود. بدون محتوای کافی L- کارنیتین در رژیم غذایی ورزشکار، روند عادی غیرممکن است. واقعیت این است که او این است که وسایل نقلیه اسیدهای چرب را به جایی که چربی با انتشار پس از آن کاهش می یابد، حمل می کند. علاوه بر این، L- کارنیتین از فعالیت فیزیکی و روحی کامل پشتیبانی می کند، از عروق محافظت می کند و به جلوگیری از استرس کمک می کند. L- کارنیتین به افزایش سطح استقامتی کمک می کند و با بارهای هوازی فشرده ضروری می شود. به طور معمول، تولید کنندگان ویتامین برای ورزشکاران تولید L- کارنیتین را در یک مجتمع با ویتامین های C، B3، B6، B12 و آهن تولید می کنند، زیرا در صورت نارسایی یکی از این عناصر، L- کارنیتین قادر به نگرانی کامل ارگانیسم نیست. منابع طبیعی L- کارنیتین - ماهی، گوشت، شیر. اگر چه تعدادی از محققان، کارایی بالا را مورد پرسش قرار دادند، L- کارنیتین همچنان به ضرب و شتم سوابق فروش مجتمع های ویتامین و مواد افزودنی برای ورزشکاران ادامه می دهد.
نقش مهمی در دستیابی به نتایج سریع از آموزش متعلق به ویتامین های گروه B، یعنی ویتامین B6 (پیریدوکسین)، B3 (نیاسین)، B2 (ریبوفلامین)، B12 (Kobalammin) و ویتامین B1 (تیامین) است. متابولیسم و \u200b\u200bاستفاده از پروتئین به طور مستقیم به پذیرش بدن ویتامین B6 بستگی دارد. ویتامین B1 بر سنتز پروتئین و رشد سلول ها هنگامی که عضلات ایجاد می شود، تاثیر می گذارد. ویتامین B3 برای تغذیه عضلانی کامل در طول تمرین ضروری است. ریبوفلوبین عمدتا توسط ورزش مفید است. این در متابولیسم گلوکز و اکسیداسیون اسیدهای چرب دخیل است. ویتامین B12 برای ورزشکاران مهم است که دارای یک رژیم غذایی گیاهی هستند، زیرا این تنها ویتامین است که نمی تواند از محصولات غیر مسکونی به دست آید. این او است که فعالیت سیستم عصبی را تنظیم می کند و در متابولیسم کربوهیدرات شرکت می کند.
ویتامین E به رشد سلول ها کمک می کند و بنابراین عضلات، به این ترتیب از غشاهای آنها از آسیب محافظت می کند. ویتامین A در سنتز پروتئین دخیل است. این است که او در انباشت گلیکوژن در عضلات، که منبع اصلی انرژی در بدن است، علاوه بر چربی است. اما با این ویتامین باید بسیار مراقب باشید، زیرا در مقادیر زیادی آن سمی است.
اکثر ویتامین ها برای ورزشکاران شما می توانید در یک داروخانه معمولی خریداری کنید، اما بهتر است آنها را در فروشگاه های تخصصی یا باشگاه های تناسب اندام خریداری کنید. در آنجا وجود دارد که مجتمع های ویتامین و مواد افزودنی برای ورزشکاران را در ترکیب های بهینه برای حل وظایف خاص در ورزش به فروش می رسانند. متخصصان توصیه می شود که از ویتامین های Fitmax، Biotech، Nutrex و IronMaxx استفاده کنند.
- رشد سلولی را تسریع می کند؛
- B1 به توسعه و جذب پروتئین کمک می کند؛
- B13 به بازگرداندن پارچه کمک می کند.
- طوفان های کوچک را گسترش می دهد، جریان خون را نرمال می کند، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد؛
- اسید فولیک در تشکیل خون شرکت می کند، از خستگی سریع جلوگیری می کند؛
- متابولیسم را بهبود می بخشد
- ویتامین E مانع آسیب بافتی می شود؛
- فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد.
- تبادل انرژی را بهبود می بخشد، بهبودی؛
- ویتامین B6 به تبادل چربی ها و کربوهیدرات ها کمک می کند. توصیه شده توسط افرادی که استروئیدها را قبول می کنند؛
- Cyanocobalamin به تشکیل خون، متابولیسم کمک می کند؛
- D-carnitine فرآیندهای متابولیک را نرمال می کند، به تقسیم چربی کمک می کند، باعث افزایش استقامت می شود.
- K باعث کاهش لخته شدن خون می شود؛
- D کنترل تبادل کلسیم فسفر، تقویت اسکلت؛
- هدایت سیگنال های عصبی، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد، به ترمیم غشاهای سلولی کمک می کند؛
- c فرآیندهای متابولیک را نرمال می کند؛
- E محافظت از غشاهای سلولی از تخریب.
- ویژگی های فردی بدن؛
- تعداد و طول مدت اعمال جسمی؛
- فشار؛
- عوامل خارجی: آب و هوا و غیره.
- محافظت و حمایت از مقامات و سیستم ها؛
- تن؛
- دولت را پس از اعمال بیش از حد فیزیکی تسهیل می کند؛
- کمک می کند تا عضلات را بسازید
- مانع از پوسیدگی متابولیک می شود.
- مجتمع های آنزیم Amlyase، پاپائین؛
- اسید آمینه L-Metionine، L-cytrullin Malat، L-arginine، L-cysteine؛
- ویتامین A، E، D، B، اسید اسکوربیک؛
- مواد معدنی (روی، مس، مولیبدن، منگنز، پتاسیم، بور و دیگران)؛
- گلیسین؛
- عصاره های برگ سبز چای، پالتیو، ریشه های جینسنگ آمریکایی و اکیناسه، گینکو بیلوبا، چرم انگور، دانه های قهوه سبز، زردچوبه، گندم ملایم.
ویتامین ها - زنجیره های اسید آمینه مربوط به یکدیگر. بدن نمی تواند آنها را هضم کند و به اجزای تجزیه شود. با این حال، اندازه میکرومولکول ویتامین ها بسیار کوچک است، بنابراین دستگاه گوارش آنها را به صورت ثابت تنظیم می کند.
Multicomples به طور مثبت توسط بدن تحت تاثیر قرار می گیرد. به ویژه برای افرادی که در ورزش مشغول به کار هستند مفید است. با ورزش، انرژی بیشتری را صرف می کنیم، اسیدهای آمینه به طور طبیعی سنتز می شوند.
بهترین ویتامین ها برای ورزشکاران: تغذیه بهینه، Solgar، Magnum nutraceuticals، تغذیه دیماتیزه، فصلی، مکسلر. از تولید کنندگان روسی شما می توانید یک مزرعه خارجی را اختصاص دهید. در عمل، بدتر نیست، و قیمت ارزان تر است.
ویتامین ها برای بارهای فیزیکی
ارگانیسم لازم از نوع اعمال فیزیکی متفاوت است. مکمل های طراحی شده برای ساخت عضله و تقویت تن، رباط ها و مفاصل آن، بهبود فعالیت های قلب و غیره وجود دارد.
تقویت عضلات
برای این اهداف، ویتامین های زیر گرفته می شود:
برای تن عضلانی
به عنوان مثال، مواد ذکر شده حاوی آزمایشگاه های کنترل شده دارای افزودنی های نارنجی Triad.
بهبود نتایج ورزشی
شما می توانید از تغذیه مطلوب، Vita Jym و دیگران استفاده کنید.
آسیب و بهبود پیشگیری
به عنوان اقدامات پیشگیرانه و در دوره توانبخشی پس از آسیب های ورزشی، ویتامین ها توصیه می شود:
ویتامین ها از هنجارها استفاده می کنند
عوامل زیر بر میزان روزانه تاثیر می گذارد:
غیر ممکن است که خود را تعیین کنید. این تنها یک متخصص پس از جمع آوری آزمایش خون است. با آب و هوای نامطلوب (هنگامی که درجه حرارت بالاتر از + 40 درجه افزایش می یابد یا کمتر از 40 درجه کاهش می یابد)، نرخ روزانه در دو یا سه بار افزایش می یابد. با اعمال فیزیکی بالا و در نتیجه حجم زیادی از پروتئین مورد نیاز (2.5-5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن)، همچنین به دوز نیاز داشت. از آنجایی که در این لحظه بدن قوی ترین استرس و ویتامین ها را وارد می کند، به اندازه کافی نیست.
10 بهترین ویتامین برای ورزشکاران
تغذیه مطلوب برای مردان
| عمل کردن | ساخت | کمیت و قیمت (روبل) |
| 90 قرص - 1450. |
تغذیه جهانی حیوانات پاک
آزمایشگاه های کنترل شده Orange Triad
تغذیه مطلوب برای زنان
عضله Pharm Armor-V
بسته بندی
)
تاریخ:
2016-12-12
نمایش ها: 26 658 ارزیابی: 4.9
قسمت 1. ویتامین ها - دوز برای ورزشکاران
زندگی بدون ویتامین غیر ممکن است - تقریبا همه شناخته شده است. چند نفر از آنها نیاز به ورزش دارند - چند نفر می دانند. کمبود دانش توسط توصیه های دوستان یا فروشندگان سالن ورزش جبران می شود. اولین کسی که کسی را از کسی شنید، دوم همیشه علاقه مند به بیش از حد مصرف بیش از حد به فروش بیشتر. بیایید سعی کنیم با نیازهای ورزشکاران در ویتامین ها مقابله کنیم. بلافاصله رزرو کنید، هر تعداد که باتری ها را تعریف می کنند، تقریبی هستند. اول، ارگانیسم های مردم فرد هستند؛ ثانیا، اندازه گیری فشار فیزیکی یک ورزشکار خاص یا مشاوره فیزیکی غیرممکن است. تنها فرضیه های تقریبی وجود دارد که متابولیسم ورزشکار به طور متوسط \u200b\u200bبه طور متوسط \u200b\u200bشدیدتر از میانگین است، ورزشکار در 4 ورزشکار نیست. لودر ها و بیل ها برای نیازهای مواد مغذی باید به ورزشکاران نسبت داده شود. عسل. هنجارها معمولا برای یک مرد متوسط \u200b\u200b70-75 کیلوگرم طراحی شده اند، زمانی که به اتره می آید، یک مرد 90 کیلوگرمی به طور متوسط \u200b\u200bدر نظر گرفته می شود. بار آموزش از ورزشکار "متوسط" تنها می تواند فرض شود. اما واضح است که تروی پرش بیش از سقوط است، خزیدن بیشتر از کشتی گیر عزیز یا بازو است. و در وزن وزنه برداری، بار آموزش بیشتر از بالابر است، اگر شما مقایسه ورزشکاران از همان شرایط. نیازهای ویتامین های پذیرفته شده در فدراسیون روسیه برای شهروندان عادی، از "حداقل" از "حداقل" از آنچه که به تصویب رسید، کمی متفاوت است. به عنوان مثال Ascorbing را ببینید نیاز روزانه 60 میلی گرم چیست؟ اگر شما فقط 59 میلی گرم در روز بخورید، حق دارید بر روی یک هواپیما با کمک های بشردوستانه از سازمان ملل متحد حساب کنید. به عنوان مثال، در آلمان، نیاز روزانه در 100 میلی گرم تعیین می شود. و برای ساکنان منطقه قطبی و این کافی نیست. شما می توانید تفاوت را نشان دهید. معیشت حداقل کسانی که برای مردان 37 گرم در روز هستند، توصیه می شود که مبلغ 55 گرم، توصیه های فدراسیون روسیه، از 65 تا 117 گرم در روز. و اکنون به من بگویید که چقدر پروتئین باید یک ورزشکار خودپنداره خود را بخواند؟ در اینجا شما نسبت به ویتامین ها اعمال می کنید.قسمت 2. توهم مشترک
1. نیاز به پذیرش جداگانه ویتامین ها.
تولید کنندگان برخی ادعا می کنند که برخی از ویتامین ها و مواد معدنی با جذب دیگران دخالت می کنند. شاید و دخالت اما اهمیت این واقعیت به شدت اغراق آمیز است تا مواد مخدر خود را در بازار ترویج کند، جایی که مواد توسط قرص های مختلف جدا می شوند. در مواد غذایی طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی به گروه ها تقسیم نمی شوند، به این معنی که متابولیسم برای مصرف همه چیز معکوس سازگار است.
2. تمامیت ویتامین های لازم را می توان از غذا دریافت کرد.
این توسط افرادی که هرگز محتوای ویتامین ها را در رژیم غذایی خود در نظر نگرفته اند، استدلال می شود. تغذیه عقلانی می تواند شما را با مواد معدنی ضروری با اعمال فیزیکی متوسط، مواد معدنی به خوبی در غذا با روش های سنتی آماده سازی ذخیره می شود. تلفات اصلی مواد معدنی زمانی رخ می دهد که محصولات خنثی سازی، جلوگیری از انجماد چندگانه! ویتامین ها اتصالات بسیار ناپایدار هستند. فقط D، E، PP و B6 می تواند حرارت را تا 120-200 درجه مقاومت کند. اما هنوز عوامل متعددی از بین بردن ویتامین ها وجود دارد: نور، تماس با فلزات (با فولاد ضد زنگ)، اکسیداسیون اکسیژن (بسته بندی های مهر و موم ذخیره می شود)، انجماد (سریع - مضر)، گرم شدن مکرر و سایر ویتامین ها که توسط مواد غذایی حفظ می شوند زمان استفاده، آن را به طور کامل انجام نمی شود. آن را از جذب کامل و نوشیدن نوشیدنی های سنتی جلوگیری می کند: قهوه و چای. همه عوامل ذکر شده باعث می شود که تعداد کافی از ویتامین ها از مواد غذایی به دست آورند.
3. ویتامین ها باید توسط دوره ها گرفته شوند.
افراد مبتلا به فانتزی سالم می توانند دوره های گوشت، تخم مرغ، پیاز و هر چیز دیگری را بخورند. ویتامین ها - عنصر باتری، و چگونه هر تغذیه باید به طور منظم وارد بدن شود. به اعداد بروید - http://vmede.org. . ما علاقه مند به زمان حذف 1/2 از دوز پذیرفته شده از ویتامین در جدول 15-3 (F-2 ستون راست)، برای ویتامین های محلول در آب آن را از 2 ساعت برای Ascorbinki - 8 ساعت برای ریبوفلاوین متغیر است. استثناء - B12 - سال ها در بدن ادامه یافت، زیرا وگان و بلافاصله نمی میرند. برای محلول در چربی E زمان حذف نیمی از 13-14 ساعت پذیرفته شده. لازم به ذکر است که آزمایشات در ورزشکاران انجام نشده است. همانطور که در بالا ذکر شد، تبادل مواد ورزشکاران چندین بار فعالتر است. بر اساس این، باید فرض شود که ورزشکاران دوره های 1/2 ویتامین را حتی کوتاهتر از آنچه که در جدول مشخص شده اند، دارند. از این رو پیشنهاد منطقی: برای پر کردن ویتامین های کشت شده با فرکانس چند ساعت، یعنی هر یک از آنها خوش آمد گویی، همانطور که طبیعت به نظر می رسید، زمانی که غذا همیشه تازه است. دریافت روزانه 3-4-چندگانه ویتامین ها یک ورزشکار حضور مداوم خود را در بدن (نه با غلظت ثابت، بلکه در سطح قابل قبول) برای هر فرایند بازسازی هر دقیقه فراهم می کند.
4. مصرف بیش از حد خطرناک است
برخی از خطرات انتزاعی می توانند به طور منظم بیش از دوز اتحادیه اروپا از پزشکان ورزشی بیش از 5 برابر شوند. برای ویتامین های K، B2، B5 و B12، محدودیت سمیت بسیار بالا است که تعیین نشده است ( http://nsp-zdorovje.narod.ru.) من شخصا باید مشاهده کنم که چگونه ده ها ملوان 300-500 Genksavita یا Dragy را از بین می برند (بانک های صادر شده از انبار برای هزاران Dragee در هر روز در پایان سه ماهه، به جای دادن دوز یک بار هر روز) و هیچ کس از یک دوز سه ماهه فقیر نبود.
5. ویتامین ها شاخص های قدرت را بهبود نمی بخشند، چرا وجود دارد؟
بله، در پس زمینه پذیرش استروئید - افزایش نمی شود. دوره Milgamma طبیعی یا آنالوگ 10 آمپول در هر ماه عضلانی می تواند افزایش ترویک را به 25 کیلوگرم افزایش دهد. نیمی از این نتیجه می تواند Cyankalamin 10 آمپول 500 میکروگرم را به دست آورد. ویتامین E به اضافه کردن چند کیلوگرم توده عضلانی و با او و قدرت کمک می کند. پذیرش منظم ویتامین ها ایمنی را تقویت می کند. بنابراین، شانس گرفتن بیماران را کاهش می دهد و آمادگی برای مسابقات را کاهش می دهد، باعث می شود شادی و سلامت اضافه شود. و به طور جداگانه در مورد روتین - ویت. R. من شروع به مصرف روتین (معمولا از بین بردن) بیش از این مجموعه حدود 37 سال است. دلیل تظاهرات یک رگه کوچک بر روی سطح پا بود، که احتمالا ترکیبی از Paerlifting با ورزش های نگهبان بود. از آن به بعد، وین افزایش نیافته است. علاوه بر این، من به طور غیر منتظره یک نتیجه بسیار مفید دریافت کردم. پیش از این، عزیزان من هنگام تمیز کردن دندان ها خونریزی کردند و من آن را یک نتیجه طبیعی از یک فشار قوی گرفتم. با پذیرش روال، بچه های من برای همیشه خونریزی کردند. احتمالا، تمام عروق در بدن من بهتر شده است. از این رو، به همه اندام های من، از جمله عضلات، بهتر شد.
6. ویتامین ها اعتیاد آور هستند.
بسیاری از مجتمع های ویتامین ها، مجتمع های ویتامین های معدنی و ترکیبات ورزشی نوع، که شامل ویتامین ها، مواد معدنی، آنزیم های گوارشی و مواد تشکیل دهنده تولید کنندگان هستند، فعال هستند. این تحرک برای سادگی اغلب به نام ویتامین ها نامیده می شود که باعث سردرگمی در محیط آمادگی آماتور می شود. دوز ویتامین ها و مواد معدنی در چنین مخلوطی ممکن است بارها و بارها از نیاز روزانه یک ورزشکار تجاوز کند. برای تقسیم گرانول ها به چند بخش مشکل ساز است، و بلافاصله بی معنی است، بخش کوچکی آموخته شده است. دوزهای زیادی از ویتامین ها باید به صورت داخل وریدی یا عضلانی تزریق شوند. به اصطلاح "فعال کننده ها" به بسیاری از مخلوط ها، در روسیه - پاتوژن ها اضافه می شوند. اکثر آنها موثر یا مشکوک هستند. اکثر فعال کننده های گیاهی منبع: جینسنگ، Eleutherococcus، Ephedra، زالزالک، متخصصان ... متخصصان همگام سازی می کنند که عمل تطبیق گیاه معمولا به عنوان یک تنتور الکل، اغلب به شکل عصاره ها و تنتور ها در آب امکان پذیر است. در قرص، آنها در همه کار نمی کنند! خار در تبلت چیزی شبیه شاهزادگان در قورباغه است. با این حال، اکثر ورزشکاران متوجه اثر هیجان انگیز چنین مخلوط ها و احتمالا از پلاسبو نیستند. پس چه چیزی معتبر است؟ واضح است که 4 گرم کبد گوشت گاو خشک نیست. ممکن است که در مخلوط هیچ جزء اعلام شده وجود ندارد. این مولفه ناشناخته CNS را در مقابل آموزش تحریک می کند و بنابراین خریداران را به دارو افزایش می دهد. خوب، در مورد تشخیص جزء اعلام نشده با یک سازمان نظارت، می توان گفت: "بله، آن را به طور تصادفی با خار"، نه بیهوده به عنوان بخشی از چنین لیست طولانی از اجزای بی فایده است. مجتمع های متشکل از ویتامین ها و مواد معدنی نمی توانند باعث اعتیاد شوند!
7. مطالعات امید به زندگی را به عنوان یک نتیجه از پذیرش ویتامین ها نشان نداد.
تقریبا درست است آشکار نشد فقط آن تحقیق نبود، اما مشاهدات (هزینه های ترجمه، در فدراسیون روسیه، مشاهدات گسترده ای تامین نمی شود). تفاوت در غیاب یک گروه کنترل، شیوه زندگی دقیقا مربوط به گروهی از موضوعات است. و ناظران خودشان اشاره کردند که در میان مشاهده شده، تمایل به جبران پذیرش ویتامین ها با انحرافات مختلف از یک شیوه زندگی سالم. بسیاری از مشاهدات سعی کردند عواقب تغذیه غیر سالم، الکل، تنباکو و دیگران را خنثی کنند. و صاف، آنها با امید به زندگی با کسانی که منجر به یک شیوه زندگی سالم و ویتامین ها شد، برابر بود.
قسمت 3. چه زمانی باید؟
1. مجموعه ویتامین - زندگی به عنوان مثال: Gends یا Undevit. هر دو شامل تمام ویتامین های محلول در آب مورد نیاز در نسبت های خوب هستند. تقریبا 6 Dragee در روز نیاز به یک ورزشکار 90 کیلوگرم را فراهم می کند. Gends برای زنان باردار طراحی شده است، برای رشد جنین، مواد مشابه برای رشد ورزشکاران مورد نیاز است. Undevit برای سالمندان ایجاد شد، من شروع به خوردن آن در سال قبل، من از سال 16، من فکر می کنم، با سود. 3-4 بار در سال، یک ماه برای یک مجتمع با مواد معدنی تغییر می کند، به عنوان مثال، پیچیدگی. پس از بررسی ترکیبات داروهای مختلف، می توانید به طور مستقل یک مجتمع مناسب را انتخاب کنید. سعی کنید یکی را انتخاب کنید که در آن دوزهای روزانه مورد نیاز شما در یک قرص وجود ندارد، اما در 3 یا بیشتر. بنابراین شما می توانید ویتامین های خون خوب را در اطراف ساعت نگه دارید. 2. محلول در زندگی - بصورت جداگانه. از Dragee، شما جرات نکنید، شما باید در کپسول ها، با کره مصرف کنید. AEVIT -1 کپسول در روز، آسان - کمتر اغلب. ویتامین E در بارهای بزرگ، حدود 100 میلی گرم در هر 25 کیلوگرم وزن خود. فراموش نکنید که در حساب E، موجود در Aevita. به تازگی، داروخانه ها شروع به جمع آوری شده با AEVIT با کاهش یافته، در مقایسه با 3.5 میلی گرم سنتی، محتوای ویتامین A هر بار که شما به دقت به ترکیب در بسته نگاه کنید! 3. Cyancobalamin ممکن است دوره ها، B12 در بدن تجمع یابد. حداقل 2 دوره در سال، 10 آمپول حاوی 500 میکروگرم است. فراموش نکنید که آن را در milgamma و آنالوگ ها است. اگر در تعطیلات شما قرمز و سفید آرام، شما نیاز به یک دوره "بلافاصله پس از". 4. روتین (ویتامین R). در سال های اخیر، آن را به طور جداگانه در داروخانه ها یافت نشد، Askorutin را مصرف کنید، با Ascorbing بهتر کار می کند. نشان داده شده در مشکلات کشتی برای زندگی. هنگامی که رگ ها بیرون آمدند، آن را نجات نخواهند داد، ابزار پیشگیرانه است. اعتقاد بر این است که روتن علائم بسیاری از انواع آلرژی را کاهش می دهد. و در این مورد، با پذیرش منظم کار می کند، و نه زمانی که قبلا آغاز شده است. 5. ویتامین C. پیشگیری از سرماخوردگی. بلافاصله به عنوان یخ زده یا مرطوب نگاه کنید. 2-5 گرم پودر در چای، ترجیحا همراه با آسپرین. 6. آنتی اکسیدان ها. اینها قبلا ذکر شده اند، E و S. بدون جزئیات، آنها مانند این کار می کنند: آنها رادیکال های آزاد را که بر روی عملکرد طبیعی بدن انجام می شود مرتبط می کنند. بنابراین دوز این ویتامین ها باید با تمام انواع اثرات مضر افزایش یابد، به عنوان مثال: تولید مضر، لوله سیگار در نزدیکی خانه؛ تابش، از جمله آفتابی، نزدیک به استوا، قوی تر؛ غذا را گذراند سیگار کشیدن. اعتقاد بر این است که 50 میلی گرم اضافی ویتامین C باید برای هر سیگار گرفته شود، (بز واضح است که آسان تر به سیگار کشیدن نیست)، از جمله منفعل؛ و خیلی بیشتر. به طور کلی، بر روی هر عامل آلاینده، دوز آنتی اکسیدان ها باید افزایش یابد. چقدر؟ هیچ رقم اطلاعاتی وجود دارد که رادیکال های آزاد در نتیجه اعمال شدید جسمی در بدن تشکیل می شوند. این به معنی ورزشکاران حتی آنتی اکسیدان های بیشتری است.قسمت 4. مواد معدنی. پذیرش "در چشم"
بیایید با عوامل موثر برسیم که احتمال کمبود مواد معدنی در بدن شما افزایش می یابد، شروع می شود:- وزن جابجایی در مقابل مسابقات
- خشک کردن برای ظاهر (نتایج مرگبار شناخته شده است)، به ویژه اگر دیورتیک ها برای این اهداف استفاده شوند،
- استفراغ
- اسهال،
- حرارت،
- افزایش مصرف مایع، به ویژه اگر این مایع سودا باشد، انواع محدودیت های تغذیه (در اینجا رژیم مد روز، از طرف هر عمه از جعبه تلویزیون نوشته شده است، پست ها به دلایل مذهبی و دیگر damnschina نوشته شده است).
برای مبتدیان، من به طور خلاصه از طریق بقیه مواد معدنی می روم.
کلسیم. داده های مربوط به جذب او متفاوت است. تولید کنندگان مواد مخدر با کلسیم استدلال می کنند که این دارو آنها است که جذب خوبی را فراهم می کند. مطالعات مستقل در مورد مخالف صحبت می کنند، اغلب در مورد کارایی نزدیک به صفر است. اعتقاد بر این است که حدود 40٪ کلسیم حاوی کلم (در تمام محصولات گیاهی، فیبر مانع جذب)، از گوشت - حدود 80٪، از شیر - 95٪. گزینه بهینه این است که در مقادیر کافی پنیر کلبه، شیر، پنیر و غیره استفاده کنید. محصولات لبنی، از جمله افراد کم شناخته شده در منطقه مسکو - Patherty و چسب اسیدوفیلی. اهن. بسیار ضعیف جذب شده است. از مواد غذایی حیوانات 15-35٪، از حبوبات - کمتر از 1٪. بر اساس این، آهن غنی از سویا (16 میلی گرم در هر 100 گرم) بهتر است که یک گاو را باران بیاورید، آنها دیگران را دارند، آنها می توانند هضم کنند. چای و قهوه کمتر درصد جذب، Ascorbinka - افزایش می یابد ( https://ru.wikipedia.org.) اطلاعات در مورد جذب خوب آهن از گندم سیاه بدون تایید نشده است، زیرا هیچ پولی برای تحقیق در فدراسیون روسیه وجود ندارد. و جایی که پول وجود دارد - هیچ گندم سیاه وجود ندارد. فلوئور حدود 2/3 نیاز به آب می آید. فلورین قابل توجه در ماهی قرار دارد. همه چیز که در بقیه محصولات می تواند آهنگ ها نامیده شود. نتیجه گیری: تجزیه و تحلیل آب که شما می نوشند (به عنوان آخرین راه حل، شما می توانید بر روی داده های محلی تمرکز کنید: ( http://www.presi-dent.ru.) اگر فلوئور کمی وجود داشته باشد، شما باید کمبود آب معدنی را دوباره پر کنید. اگر فلوئور بزرگتر از هنجار باشد یا فیلتر شود یا یکی دیگر را خریداری کند. هر چیز دیگری که بدن شما قطعا دریافت می کند اگر شما غذا و منطقی بخورید. این واقعیت که تغذیه عقلانی بعدا در یک مقاله جداگانه است.اشتباه در مقاله پیدا کردید؟ آن را با ماوس برجسته کنید و کلیک کنید Ctrl + وارد کنید. و ما آن را حل خواهیم کرد!
| اشتراک گذاری |
