Повечето хора са запознати с теорията, че мозъкът непрекъснато обработва входящата информация по време на сън, дори ако човекът в действителност не обръща никакво внимание на тази информация.
Понякога човек има такива сънища, които карат дори най-закоравелите скептици и убедени материалисти да се интересуват от значението му. Към тази категория принадлежи сънят, в който човек се взира в часовника, отбелязвайки времето.
Акцентът не е върху механизма, а върху стрелката на часовника след събуждането представлява интерес, така че сънуващият търси в книгите за сънища за какво мечтае времето.
Известни книги за сънища
Времето е абстрактно понятие. Затова за повечето хора той е свързан с механизъм – часовник.
В съновника на Милър времето се разглежда точно във връзка с часовника. Ако насън гледате часовника си, гледате времето, обърнете внимание на конкурентите си - може да се наложи да промените стратегията си, за да успеете.
Според съновника на Медея времето символизира перспективите на вашите дела:
- Сутрешните часове означават нови успешни начинания.
- Денят символизира стабилно състояние на нещата.
- Вечерното време показва, че започнатата работа е към завършване.
- Нощните часове символизират несигурността на ситуацията.
Съновникът на Ванга отбелязва, че ако сте мечтали за времето, което сте определили по часовника:
- На които цифрите не се виждат - трябва да внимавате и по този начин да избегнете неприятности.
- Което цъка силно - трябва да положите усилия, за да постигнете желания резултат.
- Античен часовник - трябва да помислите за миналото и да направите необходимите изводи.
Руският народен съновник тълкува сънуваните числа на часовника като индикация за дата, която ще бъде от ключово значение за вас (часовата стрелка показва годината, минутната стрелка показва месеца или деня).
В благородната мечтана книга Гришина часовникът също се счита за символ на времето. Ако сте сънували това:
- Определяте часа по звъненето на часовника на кулата - очакват ви важни събития.
- Гледате циферблата на ръчен часовник - това означава, че в действителност посвещавате твърде много време на незначителни малки неща.
- Цифрите на часовника не се виждат, когато се опитвате да определите часа - няма да участвате в никакви важни събития.
- Времето в съня се е върнало назад - някой или нещо от миналото ще придобие особена тежест във вашето настояще.
- Стрелките на часовника показват полунощ - тогава този сън отразява едно от значимите бъдещи събития, но няма да се сбъдне скоро.
Конкретно време в съня
Съвременната книга за сънища тълкува времето в зависимост от конкретните числа на циферблата. Ако насън часовникът показваше:
- Един сутринта - предстои ви неочаквано пътуване, което ще бъде приятно, ако обичате нощното време.
- Един следобед - трябва да обърнете внимание на здравето, тъй като настинката може да попречи на изпълнението на вашите планове.
- 1 час, но не можете да разберете времето на деня - в действителност ще можете да заобиколите конкурент и да получите одобрението на началниците си. Ако след размисъл решите, че часовникът показва една сутрин, очаквайте посещение и важни бизнес новини на следващия ден.
- 2 часа сутринта - в действителност точно преди 2 дни срещнахте човек, който е в състояние да ви даде много. Сънникът препоръчва на момичетата да не бързат с решения за това.
- 14 ч. - в действителност след 2 седмици ще можете да правите нов интересен бизнес или да си намерите нова работа работно мястокъдето вашите таланти могат да бъдат показани в най-голяма степен. Ако в същото време насън се притеснявате, когато видите тези числа на часовника, трябва да положите усилия да не пропуснете шанса си.
- 3 часа сутринта - в действителност ще ви е трудно да поемете контрол над трудна ситуация, но ако сте готови за това, не можете да се поддадете на паника и разочарование.
- 15 ч. - угасналата ви страст ще пламне отново. Приятните емоции в съня показват взаимността на чувствата и положителното развитие на връзката ви. Момиче, което е видяло такъв сън, може да бъде предложено да се омъжи след 3 месеца.
- 4 часа сутринта - в действителност ще намерите възможност да запазите лице и в същото време да се откажете от бизнес, който ви притеснява или да прекратите връзка с човек, от който вече сте уморени.
- 16 часа - в действителност ще бъдат направени промени в плановете ви. Вашата скръб в съня ще се превърне в положителни емоции в действителност, а радостта в съня обещава необходимостта да помислите отново върху ситуацията поради намесата на външен човек.
- 17 часа символизира необходимостта да се съсредоточите, за да не пропуснете шанса да покажете своите умения и професионални умения пред човек, който може да повлияе на съдбата ви.
- 5 сутринта - чакаме ви приятна изненадаот вашите колеги. Ако насън се дразните, защото не спите толкова рано, ще трябва да се върнете към решаването на проблема, който сте правили преди 2 седмици.
- 6 сутринта - всъщност трябва да преодолеете мързела, за да не пропуснете печеливш проект, който ще ви донесе солидни доходи.
- 18 ч. - трябва да преодолеете срамежливостта и срамежливостта, за да може мечтата ви да се сбъдне.
- 7 сутринта - вашият житейски план за близкото бъдеще трябва да бъде коригиран, така че ще имате разгорещени спорове с началниците или вътрешния кръг.
- 19 часа и трябва да отидете някъде - в действителност ще можете да унищожите мрежите, създадени от клеветници, а победата над недоброжелателите ще бъде доста лесна.
- 8 сутринта и 20 часа са числа, които свидетелстват за вашите организационни умения и желание за власт, но трябва да покажете, че можете да водите по-добре от вашите конкуренти.
- 9 сутринта означава, че трябва да засилите дейността си и да не пропуснете изгодна оферта, която от ваша гледна точка ще бъде много необичайна, но ще донесе печалба. За жените този сън обещава бърз брак.
- 21 часа означава, че усилията ви ще се увенчаят с успех, ако сте в добро настроение насън.
попитахте в колко часа
Един час (времето на деня не е важно), усилията ви ще донесат заслужен успех и ще ви доближат до целта. В същото време, колкото повече харесвате хората, към които сте се обърнали с въпрос, толкова по-бързо ще получите желания резултат.
2 - в продължение на три седмици ще трябва да уреждате нещата с приятел, който е започнал да ви избягва.
3 - трябва да се контролирате, когато се срещате с неприятни хора, в противен случай ще доставите много негативни емоции на другите.
4 - очаква ви пътуване и колкото по-приятен е гласът на вашия събеседник, толкова по-положителни ще бъдат впечатленията ви от пътуването..
6 - очаква ви неочаквана командировка, ако гласът е мъжки, и забавен, ако гласът е женски.
7 - скоро ще чуете неочаквано признание за любов, което може да завърши с брак, ако гласът на човека, който ви отговаря насън, е бил приятен.
И ако ви попитат
Свързаните с времето числа може да имат допълнителни значения, ако сте отговорили на въпроса:
- Един час обещава финансова печалба.
- 2 - очакват ви значими събития.
- 3 - трябва да отстраните грешките си в рамките на 3 седмици.
- 4 - бизнесът, който сте започнали, ще донесе печалба в рамките на 4 години.
- 6 - постигнат е напредък в състоянието на вашето здраве.
- 7 - очаква ви физическа работа.
- 9 - чакате промяна към по-добро.
За съжаление, съновникът не разглежда всички възможни комбинации от числа на циферблата, но също така отбелязва, че прекарването на 9 часа за някакъв бизнес - до добри новини, отделяне на 8 часа насън за приятни дейности - за успешно решаване на правни проблеми и записване на час за 5 часа - по щастливо стечение на обстоятелствата за 5 дни.
Персонализирано търсене
Как моделите на съня влияят на нашето здраве
Добавен: 2009-10-09
Как моделите на съня влияят на нашето здраве
(въз основа на ученията на древната индийска медицинска система - Аюрведа)
Човек влиза в контакт с движението на Слънцето и със силата на времето всяка секунда от живота си. Този контакт ни влияе различно в различните фази на движението на Слънцето. Във всяка секунда в тялото ни протичат доста определени процеси и ходът им зависи от фазата на движение на Слънцето. Цялата тази система работи с голяма прецизност. Няма да можем да променим нищо в тази дейност на Слънцето и времето и затова ежедневието на човек е строго регламентирано.
И така, нека започнем от самото начало. 12 часа през нощта е точката, когато Слънцето е най-ниско. По това време тялото ни трябва да е в максимално състояние на покой. Ако вземем предвид факта, препоръчан от Ведите, че човек от 18 до 45 години трябва да спи средно 6 часа, тогава най-много най-доброто времесънят е преди 3 часа от 24 и 3 часа напред.
Искам да обърна внимание на факта, че често действителното време на нашия часовник не съответства на слънчевото. Има следните причини за това:
Някак си вътре съветско времебеше приет закон време за майчинство. (Могъщият Ленин сложи време в „майчинство“ за един час). Може би е имало причина за това, по един или друг начин, времето от „майчинството“ все още не е върнато и трябва да го вземем предвид. Това означава, че на територията бивш СССРима изместване на действителното време спрямо слънчевото един по час.
Освен това има преминаване към лятно и зимно часово време. Увеличава разликата със слънчевото време с още един час (лятото - разликата със слънчевото време - 2 часа, зимата - един час). След това се оказва 2 часа разлика.
Също така трябва да сте наясно, че за удобство часовите стълбове са направени много широки и понякога в покрайнините на региона или региона, в който живеете, времето, което се счита за местно, също се отклонява от слънчевото за няколко часа.
Въпреки толкова много трудности, определянето на слънчевото време е много просто. Просто трябва да се обадите на метеорологичната служба и да ги попитате: „Кога е времето на обедното слънце в нашия град?“, Или с други думи: „Кога ще бъде слънцето в 12 часа?“ След като определите това, можете бързо да изчислите цялото си ежедневие.
Така човек трябва да спи от 21 до 3 часа сутринта (слънчево време). Възможни са екстремни варианти: от 10 до 4 сутринта или от 20 до 2 часа сутринта. Както и да излагате обстоятелствата от 12 до 4 часа сутринта, определено трябва да спите. Сега нека разгледаме какво се случва, ако човек не спи през тези периоди от време.
Последици от лишаване от сън
Най-дълбоките функции в тялото ни почиват по-рано, по-повърхностните почиват по-късно.
Ум и ум почивканай-активен от 21 до 23 часа(според слънчевото време). Следователно, ако не си лягате или не заспите в 22 часа, тогава умът и умът ви ще страдат. Ако пренебрегнете тази информация, лягайки след 23 часа, тогава умствените способности и интелигентността на човек постепенно ще паднат. Спадът на умствените и интелектуалните сили не настъпва веднага, така че за мнозина е трудно да забележат подобни проблеми в себе си. Първите признаци на такава деградация на съзнанието са е намаляване на концентрацията или прекомерно напрежение на ума. В бъдеще всичко това води до хронична умствена умора и прекомерно психическо напрежение, което обикновено се облекчава с тютюнопушене. По този начин този лош навик е пряко свързан с нарушаването на ежедневието.Също така често в такива случаи се нарушава съдовата регулация и обикновено има тенденция към повишаване на кръвното налягане. Прекомерна земност на лицето, уморен скучен вид, умствена изостаналост, главоболие - това са всички признаци на липса на почивка в ума и ума.
Ако по някаква причина човек няма сън от 11 до 1 сутринта(според слънчевото време), тогава той ще страда прана - жизнена сила, както и нервната и мускулната система.Ето защо, ако човек не почива по това време, тогава слабост, песимизъм, летаргия, намален апетит, тежест в тялото, умствена и физическа слабост се усещат почти веднага.
Ако човек без сън от 1 до 3 часа сутринта.(според слънчевото време), тогава той страда от това емоционална сила.Така се появява прекомерна раздразнителност, агресивност, антагонизъм.
Ако дейността на човек протича при нервно и силно нервно напрежение, тогава той спи 7 часа и става в 4 сутринта (според слънчевото време) или дори спи 8 часа и става в 5 сутринта . При всички случаи обаче лягането след 22 часа е вредно, както за психическото, така и за физическото здраве.
Нека разгледаме по-подробно какво се случва с човек, който силно злоупотребява с нарушенията на ежедневието.
Ако човек спи от 9 до 23ч(според слънчевото време), но останалата част ще се пренесе в деня, тогава той ще се почувства че главата е сравнително свежа, но тялото ще бъде уморено и емоционалната сила ще бъде загубена.
Ако спите през нощта само от 23:00 до 1:00 часа(според слънчевото време), веднага ще се забележи че има сила, но не можете да мислите нищо и настроението ви не е много добро.
Ако почивате през нощта само от 1 до 3 сутринта, тогава ще има физическа сила, но няма да има психическа.
Следователно заключението е недвусмислено - трябва да спите през цялото време от 21-22 часа (слънчево време) до 3-4 часа сутринта.
Ако човек, въпреки очевидните признаци на намаляване на активността на ума и ума,все още не си ляга от 10 до 12 часа през нощта, тогава той постепенно ще започне да изпитва състояние на депресия. Освен това развитието на това състояние става неусетно за нас. След 1-3 години се натрупва депресия и човек усеща, че цветовете на живота се топят и му се струва, че всичко наоколо става мрачно. Това е знак, че мозъкът не почива и умствените функции се изчерпват. В състояние, в което силата на ума е намалена, човек не може да разбере кое е добро и какво лошо да прави. Трудно му е да разбере как да действа в определени житейски ситуации, кой трябва да бъде избран за съпрузи или съпруги, как да отглежда деца, каква работа да работи. Става трудно да се прекъснат лошите навици. Всичко това се случва, когато умът започне да страда.
С намаляване на силата на умазапочват тревожност и влошаване на паметта. Това са функциите на ума. Такъв човек постоянно изпитва нервно напрежение, той става конфликтен, ядосан, нервен, псува или плаче. В зависимост от характеристиките на характера си, той изпитва определени промени в психическото състояние на ума. С други думи, появява се психическа нестабилност и това предизвиква голямо безпокойство. Функциите на паметта също могат да бъдат сериозно засегнати. Ако паметта страда, тогава човек не може да си спомни нещо дълго време. Първо страда дългосрочната памет, последна краткосрочната.
Прана или Жизнена енергия(сила)изчерпва се, ако човек е буден от 12 до 2 часа сутринта (слънчево време). Ако не спите нормално по това време, ще се почувствате слаби. Тъй като дейността на праната в нашето тяло е свързана с нервната система, с течение на времето тя също ще започне да страда. Това ще доведе до факта, че регулирането на баланса на жизнените функции на целия организъм ще бъде нарушено, което ще доведе преди всичко до до намаляване на имунитета и началото на развитието на хронични заболявания.Ако продължите да не спазвате дневния режим, тогава тялото може да влезе в критично състояние, което ще доведе до сериозни промени във функционирането на нервната система, както и вътрешните органи.
При продължително събуждане от 1 до 3 часа сутринта (слънчево време) емоционални сили (сила на чувствата)постепенно започват да се изчерпват. Това води до повишена уязвимост. Тъй като жените са по-чувствителни от мъжете, те се нуждаят от повече сън по това време, а признаците на емоционално изтощение също започват да се появяват по-рано. Ако ежедневието не се спазва, силно емоционално изтощениеи могат да започнат пристъпи на истерия. Също така, този вид нарушение на дневния режим служи като основа за постепенно развитие на дълбока емоционална депресия.Трябва да се отбележи, че при такива нарушения на ежедневието слуховото възприятие постепенно се притъпява.Слухът не се променя, той остава същият като преди, но човек не може да използва всички възможности на слуховите рецептори. Не може да се концентрира много върху слуховата информация. Постепенно остротата на самите функции на възприемане на света чрез слуха, докосването, зрението, обонянието, Освен това намалява активността на вкусовите рецептори.
Най-важният интервал за здравето е между 22 часа и 2 часа сутринта.
Съвременният човек обичайно нарича съня нещо маловажно. Той няма да се поколебае да си ляга час-два по-късно, ако трябва да свърши спешна работа, да напише репортаж или да гледа интересна програма по телевизията. Последицата от липсата на сън обаче не е само сутрешната умора. Доказано е, че липсата на сън може да доведе до диабет, рак, отслабена имунна система и болест на Алцхаймер.
Преди това учените вярваха, че през деня човешкият мозък работи активно, а през нощта се нуждае от почивка. Но все повече от последните изследвания показват, че мозъчните неврони са дори по-активни през нощта, отколкото през деня. Те трябва да сканират всички вътрешни органи, да открият проблеми и да предприемат мерки за излекуване. Лишавайки тялото от сън, ние не позволяваме на мозъка да върши тази важна работа.
Човек, който спи добре, изгражда мускули без допълнителни разходи, укрепва имунната система и помага на хормоналната си система да работи като часовник. Здравият сън дори помага за отслабване!
При липса на сън количеството глюкоза, доставена до мозъка, намалява с 6 процента. Ще изглежда малко. Но глюкозата се доставя неравномерно в различни области на мозъка. В префронталния кортекс и париеталния лоб ще липсват 12 до 14 процента глюкоза. Именно те са най-важни за мисленето, за разбирането на разликата между правилните и грешните идеи и действия. Взимали ли сте някога глупаво решение след безсънна нощ? Със сигурност! И сега ви е ясно какъв механизъм е работил тук.
Когато не спите достатъчно, апетитът ви за сладко се увеличава. Невъзможно е да устоите на поничка, изкусителна кифла или шоколад. Това не е слабост на волята, а начин за оцеляване на мозъка. За погрешно действие съвременният човек най-вероятно няма да плати с живота си (въпреки че всичко може да се случи - някои в прострация тропат на червена светлина или паднат в стълбищата). Но за нашите примитивни предци лоша работамозък означаваше почти сигурна смърт. Следователно мозъкът ще направи всичко по силите си, за да спаси живота на едно неразумно създание.
Това явление е добре известно на момичетата, които са били на строга диета. След като гладуват, те изведнъж се озовават пред хладилника и съзнанието се връща само в момента, когато стомахът вече е пълен.
Поради липсата на сън интензивно се произвежда хормонът грелин, който стимулира апетита. А производството на лептин, хормон, който ни помага да се чувстваме сити, се инхибира.
10 прости и практични начина за бързо и ефективно подобряване на качеството на съня
1. Нека бъде светлина!
Колкото повече слънчева светлина виждате през деня, толкова по-добре ще спите.
В нашия мозък има малка група нервни клетки - супрахиазматичното ядро на хипоталамуса, които реагират на светлина. Хипоталамусът управлява цялата хормонална система, контролира глада, жаждата, телесната температура и циклите на съня. Сутрешните слънчеви лъчи сигнализират на хипоталамуса и всички вътрешни органи и системи да се събудят. Тялото започва да произвежда оптимални нива на дневни хормони и се настройва правилна работабиологичен вътрешен часовник. А те от своя страна - правилното производство на мелатонин, хормон, който ще ви помогне да заспите вечер. Мелатонинът е отговорен както за имунитета, така и за забавянето на процеса на стареене.
Опитайте се да излезете на слънце между 6 сутринта и 8.30 сутринта. Най-добрият вариант е да прекарате половин час навън. Но ако това не е възможно, излезте на слънце през деня за поне 10 до 15 минути. В екстремни случаи можете просто да погледнете през прозореца. Скорошно проучване на Харвард разкри шокиращи данни. Офис служителите, които седят далеч от прозорец или в офис, където няма прозорци, спят средно 46 минути по-малко през нощта от тези, които имат маса до прозореца. Тези, които седят далеч от прозорците, са по-податливи на заболявания и депресия, а качеството им на сън е значително по-лошо.
2. Вечерта не е времето за компютър
Всяко ярко осветление вечер влошава съня: инхибира производството на мелатонин и желанието за сън изчезва. Най-силно се потиска производството на мелатонин от радиация с дължина на вълната 450 - 480 nm, т.е. синя светлина. Мнозина са забелязали, че ако седите пред компютъра през нощта, изобщо не ви се ляга. Два часа четене от таблет, настроен на максимална яркост, напълно нарушава нощното производство на мелатонин.
Опитайте се да изключите всички електронни устройства 1,5 - 2 часа преди лягане. Компютри, таблети, смартфони, всякакви устройства със светещи течнокристални дисплеи вечер се превръщат в разрушители на нощната почивка.
Ако често имате спешна вечерна работа, инсталирайте програма на компютъра си, която променя цветовия профил на монитора в зависимост от времето. Отначало трябва да свикнете, но после ще се чудите как сте се справяли без него преди.
Yandex.Direct
3. План за развитие на полезни изкопаеми
Магнезият е един от най-важните минерали за тялото. Той е отговорен за повече от 300 ензимни реакции и е важен за всички тъкани, но най-вече за костите, мускулите и мозъка. Магнезият помага за балансиране на кръвната захар и кръвното налягане, спомага за отпускането на мускулите и успокоява нервната система. Тъй като този минерал има толкова много важни функции, тялото го използва много бързо.
Неправилното хранене също извлича магнезий. Пресолена храна – всякакви чипсове, ядки, колбаси и колбаси, крекери – е много агресивна към магнезия, буквално го изгонва от тялото. Консервантите в продуктите, мононатриевият глутамат, бакпулверът за тесто увеличават загубата на ценен минерал. Както и кафето и никотина.
Един от симптомите на магнезиев дефицит е хроничното безсъние. Ако успеете да повишите нивото на магнезий в организма, веднага ще забележите, че качеството на съня се е подобрило.
Един от най ефективни начинибързо запълнете дефицита - нанесете върху кожата спрейове, кремове, кожни масла с магнезий. И, разбира се, не трябва да изоставяте традиционните методи - добавете храни, богати на този минерал, към вашата диета, вземете аптечни витаминии добавки.
Диетата и витамините обаче имат своите недостатъци. Първо, магнезият се губи по време на храносмилането. Второ, съдържанието на магнезий в храните е намаляло сериозно през последните десетилетия – намаляло е с 30 до 50 процента. Но в никакъв случай не изоставяйте добрите стари методи. Пийте минерална вода с магнезий, опитайте се да консумирате ежедневно зеленчуци, спирулина, тиквени семки и сусам.
4. Резервирайте за през нощта
Изберете художествена литература. Лявото полукълбо на мозъка, отговорно за логиката и анализа, съвременен човеккатастрофално претоварен. Интересна книга, която ви помага да се пренесете в друг свят и ви отвлича от собствените ви тревоги, ще помогне на лявото полукълбо да се отпусне. Естествено, това не трябва да е трилър!
5. Затъмнете спалнята
Закачете плътни завеси в стаята, които няма да пропускат отраженията на фенери, реклами и прожектори от улицата. Отстранете уреди, които могат да светят в тъмното. Дори малка червена лампичка на телевизора, оставена в режим на готовност за една нощ, ще попречи на тялото да произвежда мелатонин. Не оставяйте включена нощна лампа.
Мнозина са свикнали да поставят мобилен телефон начело, за да го използват като часовник и будилник. По-добре е да се откажете от този лош навик. Проучванията показват, че качеството на съня е сериозно нарушено за тези, които имат навика да гледат телефона през нощта: проверяват часа и проверяват входящите SMS. Купете най-често срещания будилник.
6. Научете се да си лягате рано
Изобретението на електричеството направи живота ни по-интересен, но ни отне най-ценните часове на сън. Ние сме генетично програмирани да си лягаме след тъмно. Тогава вътрешният ни часовник се синхронизира с циркадните ритми на Земята, всички органи и системи на тялото получават енергия за възстановяване и обновяване. Най-важният и полезен интервал на сън е от 22 часа вечерта до 2 часа сутринта.
До 22 часа броят на левкоцитите в кръвта се удвоява: имунната системазапочва да проверява територията си. Температурата на тялото бавно намалява и в този момент сме склонни да спим. Жалко е, че сме много невнимателни към себе си и обикновено пропускаме този момент.
Но е страхотна идея да ставате рано и да правите много, докато другите още спят! Ако решите сериозно да възстановите рутината, не измествайте времето на покачване с два часа наведнъж, не подтиквайте тялото към стрес. Опитайте да настроите алармата си 15 минути по-рано и сутрин да си вземете нещо хубаво, за да станете от леглото с радост и ентусиазъм. обмислям вкусна закуска, подгответе приятна музика и интересно четене („Експрес вестник”, например).
След няколко дни изместете времето за нарастване с още 15 минути и така, докато достигнете целта си. Тялото ще ви благодари много за връщането на естествения си хормонален ритъм. Хората, които стават рано, са много по-оптимистични и по-доволни от живота си. Те се представят по-добре в училище и по-лесно успяват в работата.
7. Най-добрият съюзник е студът
Естествен начин за подобряване на съня е да намалите температурата в стаята и да се охладите. Вземете негореща вана или душ и накрая изплакнете с хладка вода. Не правете упражнения малко преди лягане. Макар че физически упражнениякато цяло полезни и подобряват нощния сън (особено тренировките с тежести), леко повишават температурата и това ще попречи на съня.
8. Никога не се опитвайте да спите
Това е гаранция, че няма да успеете. Особено когато се стараеш твърде много.
Ако не можете да заспите, станете от леглото, седнете на фотьойл или друго удобно място, за да четете или слушате успокояваща музика. Както посъветва Дейл Карнеги: „Стани и направи нещо, вместо да лежиш и да се тревожиш. Безпокойството е това, което те държи буден, а не липсата на сън.”
Клиничните проучвания показват, че този метод за ставане от леглото, когато не можете да спите, наистина работи, но може да бъде доста неприятно. През първите нощи някои пациенти трябваше да стават от 7 до 10 пъти на нощ. И скоро сънят се подобри.
9. Спрете да правите гримаси
Ако ви смущават неспокойни мисли, предварително си отделете време за притеснения. Седнете и запишете всичките си притеснения на карти. Те не трябва да са глобални: понякога сме лишени от сън от чисти глупости. Такива записи помагат за психическо разтоварване преди лягане.
Помолете съпруга си да ви направи малък масаж. Опитайте се съзнателно да освободите напрежението от очите, мускулите на лицето и цялото тяло. Понякога човек не може да заспи, защото не усеща, че на лицето му има гримаса на напрежение, а ръцете му са стиснати в юмруци.
10. Какво да пием през нощта?
Само не алкохол. В началото причинява сънливост, но сънят се прекъсва твърде рано. Смес от топло мляко и ванилия работи добре (естествена ванилия, не овкусител!). Тази напитка ще увеличи притока на серотонин към мозъка и ще ви приспи. Добра алтернатива на млякото е чай от лайка с малка лъжица мед. Някой помага на обичайния валериан.
И тук силен чай, газираните напитки с кофеин, шоколадите пречат на съня. Ако в къщата има тийнейджър, който не спи добре, внимавайте дали не е пристрастен към газираната напитка: чаша кола може да повиши нивата на кофеина до нивото, което възрастен би имал след четири чаши кафе.
Само фактите
* След пет безсънни нощи ефектът на алкохола върху организма се удвоява.
* 5 минути след събуждането човек забравя 50% от това, което е сънувал, след 10 минути - 90%.
* Африканските ашанти приемат мечтите си сериозно. Ако мъж има еротичен сън с жена на друг мъж, той може да бъде съден.
Повечето хора се придържат към класическата идея за стойността на пълноценната продължителност на съня - 8 часа на ден, тоест около 1/3 от живота. При съвременния ритъм на живот обаче малко хора успяват да намерят време за толкова дълга нощна почивка. Научните и медицински изследвания на механизмите за възстановяване на организма позволиха да се формулира възможността за получаване на достатъчно сън за по-кратко време, като се спазват някои правила за заспиване и събуждане или се избира един от оригиналните методи на т.нар. сън". Като цяло такива техники ви позволяват да възстановите тялото не за 7-8, а за 5-6 часа и човекът няма да се чувства сънлив и уморен.
Самолечение на тялото в различни фази на съня
Централната нервна система изисква ежедневна почивка, която се реализира само по време на специална фаза на REM съня. Понякога се нарича REM - "бързи движения на очите", тъй като по това време клепачите на човек често треперят, а дишането е плитко. Продължителността на тази фаза е приблизително 20 минути, последвана от не-REM сън. Като цяло за 7-8 часа сън през нощта бързите и бавните фази се редуват приблизително 4-5 пъти, така че общата продължителност на REM е около 2 часа, които осигуряват на тялото усещане за бодрост и достатъчна почивка. Това се случва, ако събуждането е станало по време на фазата на REM сън; в противен случай има усещане за летаргия, слабост и сънливост.
Ето защо ключова идеяначини да получите достатъчно сън - не продължителността на съня, а точният момент на събуждане. В никакъв случай обаче не трябва неконтролируемо да съкращавате общата продължителност на съня. Бързата фаза е отговорна за възстановяването на психиката и нервната система, но бавната фаза е необходима за тялото и неговата почивка.
Фазите на не-REM и REM сън циклират през нощта. Бавната фаза продължава приблизително 2 часа, през което време тялото постепенно изпада в дълбок сън за пълно възстановяване. През този период мозъкът е ангажиран с настройването на всички системи на тялото, клетките се регенерират, произвеждат се антитела, имунитетът се възстановява, физическото тяло се подготвя за нов ден. Честа липса на сън и липса на сън без REM води до общо изтощение и заболявания, като обикновени настинки.
След това започва REM фазата и с всеки нов цикъл продължителността й се увеличава, така че вероятността от събуждане в този конкретен момент се увеличава. По време на фазата на REM сън биоелектричната активност на мозъка достига максималната си стойност. По това време информацията, натрупана през деня, се анализира и систематизира и спящият може да види сънища. Най-ярки и запомнящи се са тези сънища, които започват по-близо до сутринта, когато нервна системавече имаше време за почивка.
REM фазата е по-ценна за живота на тялото и на този факт се изграждат методите на продуктивния сън. Бяха задържани Научно изследваневърху плъхове, за да разберат как отсъствието на една от фазите на съня се отразява на тяхното здраве. Ако плъховете останаха без фазата на REM сън (началото му се оценяваше по външни признаци - потрепвания на крайниците и клепачите, движения), тогава те умират след около 40 дни. Ако животното остана без фазата на не-REM сън, тогава то оцеля.
Техники за продуктивен сън
Възможността за значително увеличаване на времето на събуждане се дължи на факта, че следните техники ви позволяват да използвате фазата на REM сън възможно най-ефективно. Те се наричат още полифазни техники за сън.
"Сиеста". Този режим се счита за най-нежен и лесен за превключване от традиционен нощен сън. Същността на "Сиеста" е, че през нощта можете да спите с 2 часа по-малко (около 5-6 часа), но в същото време е необходимо да осигурите на тялото кратка почивка за сън през деня. Тази почивка трябва да бъде точно 20 минути, защото през това време ще се проведе една фаза REM. Ако си позволите да спите повече от 20 минути през деня, тогава тялото ще премине във фаза на бавен сън и ще бъде по-трудно да се събудите. Поради факта, че една фаза на REM съня има време да се осъществи през деня, нощният сън може лесно да бъде съкратен с един цикъл - тоест с 2 часа. Също така дневната почивка ви позволява бързо да възстановите жизнеността и да възобновите работата със свежа енергия.
„Стълба“, или Всеки човек. Първата версия на името се дължи на факта, че в тази техника е възможно да се променя броят на "стъпките", тоест сесиите на двадесет минути дневен сън. Всяка стъпка прави възможно намаляването на нощния сън с 1,5 часа. Всъщност този метод е сложна версия на предишния. Ако през деня имате време да спите по 20 минути два пъти, то през нощта можете да спите 4,5 часа, три пъти - 3 часа, 4 пъти - час и половина. Крайният случай на "Стълбите" понякога се нарича Everyman: 1,5-3 часа нощна почивка и три сесии дневен сън от по 20 минути всяка. Препоръчително е първата фаза на сън да се изпълнява преди полунощ - например от 22:00 до 1:30 часа. Ако нощният сън падне след 2 часа, тогава качеството му ще бъде по-ниско.
"тесла". Великият физик Никола Тесла спал 2 часа през нощта и след това 20 минути през деня. Такъв екстремен режим освобождава много време, но е доста трудно да го практикувате без подготовка, а при продължителна употреба отказът от правилния сън определено ще се отрази на здравето.
Dymaxion. Сънят трябва да бъде разделен на 4 части, по половин час всяка, с интервал от 6 часа. Общата продължителност на почивката в този случай ще бъде 2 часа (с изключение на времето, необходимо за заспиване). Тази техника също се счита за трудна за овладяване и не се препоръчва за начинаещи в областта на техниките за продуктивн сън.
Уберман. Методът е подобен на предишния, но не се отделят 30, а 20 минути за сън на всеки 6 часа. Когато следвате този режим, трябва да се придържате към рутината много стриктно, защото дори една пропусната фаза на REM сън значително ще намали производителността и веднага ще създаде усещане за сънливост. Получената енергия по време на фазата на кратък сън се изразходва доста бързо, така че дългосрочната употреба на този метод не се препоръчва от лекарите.
"Свръхчовешки метод". През деня трябва да спите 6 пъти по 20 минути, което общо ще бъде 2 часа REM сън.
Преди да започнете прехода към която и да е техника, се препоръчва да опитате двуфазен сън: разбийте останалото на 2 части от 3-4 часа.
Много от изброените методи за продуктивен сън не са подходящи за тези, които имат стандартен дневен режим и работят, например, в офиса за 8-9 часа. В редки случаи работодателите предоставят специална почивка за дрямка на служителите, тъй като това очевидно повишава тяхната производителност.
За творчески хораи фрийлансърите разполагат с широк набор от техники за продуктивн сън, които не само ще им осигурят много време, но и ще стимулират творческото мислене.
Важно е обаче да запомните, че когато избирате някой от методите, трябва стриктно да се придържате към неговия режим, в противен случай чувството на умора бързо ще дойде през деня. Също така, в никакъв случай не трябва да практикувате тези методи през цялото време, тъй като пълното възстановяване на физическата сила в бавната фаза на съня е необходимо за всеки. Техниките за продуктивн сън са много полезни, когато работите по спешен проект, подготвяте се за изпити или просто трябва да се съсредоточите. Но след такива екстремни дни е необходим пълен сън.
Има специални смарт будилници или приложения за мобилни устройства. Будилниците проследяват движенията на човек и му позволяват да се събуди в REM сън. За да изберете удобно и в същото време необходимо време за събуждане, можете да зададете интервала (например от 6:30 до 7:00), през който устройството трябва да намери оптималното време за събуждане.
