چگونه از فرسودگی عاطفی جلوگیری کنیم. نحوه پیشگیری و درمان فرسودگی شغلی

نوشتن روانشناس خصوصی، روان درمانگر (درمانگر گشتالت، موسسه دولتی مسکو)، فیلولوژیست-معلم (موسسه آموزشی دولتی مسکو).

کارشناس:کار با موضوعات: - پیدا کردن خود - بحران ها - تعیین سرنوشت حرفه ای - روابط (با خود و افراد مهم

هر کسی که تا به حال با مردم کار کرده است، فرسودگی شغلی و استرس مرتبط با آن را تجربه کرده است. بیایید ببینیم فرسودگی شغلی چگونه به نظر می رسد، چگونه از آن اجتناب کنیم، و اگر در حال حاضر آن را تجربه می کنید، چه کاری باید انجام دهید.

حتی اگر نمی دانستید فرسودگی شغلی است، به این معنی نیست که در زندگی حرفه ای شما اتفاق نیفتاده است.
متخصصان هر حرفه ای می توانند "سوزانند". اما متخصصان صنعت طبق تعریف مستعد این هستند.

کار با مردم نه تنها به این معنی است که مشکلات خانه خود را در محل کار فراموش کنید، بلکه به این معناست که به هر طریقی به مشکلات افراد دیگر نیز بپردازید و با صبر و حوصله به زمینه زندگی افرادی که با آنها در تماس هستید، پاسخ دهید. آن، سازگاری با انرژی فرد و او حاوی.

مهارفرآیندی است که روانکاوان و روانشناسان به طور کلی آن را توصیف می کنند و در کار خود از آن استفاده می کنند. به بیان ساده، مهار کردن به معنای مقاومت در برابر احساسات شخص دیگری است، بدون اینکه تلاش کنید او را تحت تأثیر قرار دهید تا متوقف شود، فقط برای حضور در آنجا. این به مشتری روانشناس کمک می کند تا زندگی کند، احساسات خود را با شخص دیگری در میان بگذارد، به تدریج تثبیت شود و راهی برای خروج، راه حل پیدا کند.

بنابراین، روانشناسان به نحوه رفتار مادر با کودک بسیار توجه دارند سال های اولزندگی او (و نه تنها)، اینکه آیا او توانایی مقاومت در برابر پرخاشگری فرزندش (تحریک، نارضایتی، هوی و هوس)، ناامیدی، ناتوانی او را دارد. اگر مادر توانایی این را نداشته باشد (فریاد بزند، جریان احساسات را قطع کند، یا برای تصحیح موقعیتی که باعث ایجاد احساسات زیادی شده، عجله کند و به آنها اجازه زندگی ندهد)، این امر تأثیر بدی بر رشد کودک دارد. توانایی او در کنار آمدن با احساسات، عزت نفس، و در آینده، توانایی عمل مستقل.

ما در مورد مهار صحبت می کنیم زیرا افرادی که به کلاس های ما می آیند و ما را دریافت می کنند، بیایید به طور کلی آن را "خدمت" بنامیم، احساسات متفاوتی را در مورد سبک تدریس ما یا حدود تعیین شده (مهلت ارسال کار، معیارهای نمره دهی برای امتحان) ابراز می کنند. ). ما عادت کرده ایم در مقابل آنها مقاومت کنیم. همه کسانی که با مردم کار می کنند می دانند چگونه این کار را انجام دهند و به نوعی مدیریت می کنند وگرنه مدت ها پیش این حرفه را ترک می کردند. اما مشکلات زمانی شروع می شوند که فرآیند تخلیه آغاز شده باشد و منبع دیگر نتواند مقاومت کند.

فرسودگی می تواند درجات مختلف و به دلایل مختلف باشد.

علائم فرسودگی عاطفی چیست؟

- خستگی، احساس خستگی،
- سردرد، اختلالات دستگاه گوارش، بیخوابی،
- کار سخت است و زمان بیشتری می برد،
- احساس درماندگی، اضطراب، کسالت،
- احساس ناامیدی، عدم اطمینان، گناه،
- احساس بی ادعا بودن
- افزایش تحریک پذیری، سوء ظن،
– ,
- تمایل به فاصله گرفتن از همکاران،
- نگرش منفی کلی، بدبینی و بی تفاوتی.

اگر حداقل 3 تا از آنها را بشناسید، به خود گوش دهید، شاید در آستانه شکست هستید و سعی می کنید مانند یک سرباز حلبی استوار خود را نگه دارید، ممکن است به خود فشار بیاورید.

در معرض خطر خاص متخصصانی هستند که به انتقاد از خود عادت دارند و از خود نتایج بالایی می خواهند و به خستگی خود توجه چندانی ندارند. بنابراین، مهم نیست که اکنون در چه مرحله ای از فرسودگی عاطفی هستید، برای رهایی از آن، "کاوش را متوقف کنید" و راه حل های موقتی پیدا کنید (مثلاً چند لیوان قبل از خواب). البته بیشترین درمان موثر، که به جلوگیری از ورود حتی به منطقه فرسودگی عاطفی - پیشگیری کمک می کند.
چگونه می توانیم به خود کمک کنیم تا در محل کار دچار فرسودگی نشویم؟

کلمات کلیدی: مراقبت از خود

برای مثال:

• در اوقات فراغت خود باید (اجباری) کاری را که دوست دارید انجام دهید (چت بی معنی اما شاد با دوستان، بیرون رفتن در طبیعت، دراز کشیدن روی مبل، نقاشی، آواز خواندن، غذاهای خوشمزه). همه چیزهایی که هرگز برای آن وقت ندارید، اما این اعمال هستند که به شما احساس پر بودن و منبع می دهند. ارتباط با افرادی که انرژی شما را نمی گیرند، اما آن را مبادله می کنند یا به شما می دهند.
• فعالیت بدنی یا کار بدنی.دویدن، شنا کردن، رقصیدن. اگر اهل تناسب اندام نیستید، اینها می توانند درمان های آرامش بخش باشند. ماساژ، یوگا، سونا، روان درمانی بدن.
• گفتگو با رئیس و همکارانتان در مورد اینکه چه چیزی برای شما سخت است و چه چیزی را دوست دارید تغییر دهید.شما یک ربات نیستید، بلکه فردی با دیدگاه منحصربه‌فرد در مورد چیزها هستید، بنابراین آنچه برای دیگران آسان است می‌تواند شما را خسته کند. برای مثال اولین زوج ها. سعی کنید برنامه و محل کار خود را طوری تنظیم کنید که برای شما راحت تر باشد.
• به تعطیلات کوچک بروید.به محض اینکه علائم اولیه خستگی و بی میلی به سر کار را احساس کردید، راهی برای ترک چند روزه برای بهبودی پیدا کنید.
• توسعه در این حرفه.کار قالب فقط می کشد فرد خلاق. برای یک فرد متفکر و در حال توسعه غیرممکن است که سال به سال همان رشته را آموزش دهد - خسته و بی حوصله می شود. بنابراین، بیشتر مطالعه کنید، بخوانید آخرین ادبیات، در کنفرانس ها شرکت کنید، سخنرانی ها را آماده کنید، اجازه دهید دانش آموزان خود را توسعه دهند - سفرهای مشترک به موزه ها، شب های موضوعی، روش ها و اشکال مختلف برگزاری کلاس ها.
• تمرکز روی چیزهایی که سخت است.اگر مشکل خاصی در کار شما وجود دارد که انرژی زیادی می گیرد و برای مدت طولانی دلتنگ شما می شود ، اما نمی توان آن را از طریق اداری حل کرد ، یعنی این یک نوع مکان ناپایدار در روان شما است - دقیقاً بفهمید که چرا اینطور است. بنابراین تخلیه چگونه می توانید متفاوت رفتار کنید، یا به موقعیت نگاه کنید، دلیل واکنش شما چیست - در این مورد، مربیان و روانشناسان کمک می کنند.
• مرزهای خود را حفظ کنید.ما عادت کرده ایم نسبت به مشکلات همکاران و دانش آموزان انسانی رفتار کنیم. ما در نیمه راه با مردم ملاقات می کنیم و در نتیجه دائماً برای خودمان دردسر و ناراحتی ایجاد می کنیم. اگر تمایل دارید که مرزها را کنار بزنید و به افراد فرصت دهید تا به هزینه شما به آنچه می خواهند دست پیدا کنند، این منجر به خستگی سریع و تحریک پذیری می شود. بنابراین، این را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید که ابتدا به خود گوش دهید - در صورت لزوم، چقدر آماده هستید تا با آنچه پیشنهاد می شود موافقت کنید. با چیزی که به شما نمی آید سختگیرتر باشید.
• شغلت را عوض کنغم انگیز است، اما گاهی تنها راه حل است. و مهم است که به خاطر سلامت روان خود آن را به موقع مصرف کنید.

فرسودگی عاطفی و حرفه ای، که منجر به خستگی عمومی می شود، به عامل اصلی بیماری ها از قلب تا غده تیروئید و انکولوژی تبدیل می شود. با به کارگیری حتی تعدادی از تکنیک های شرح داده شده در زیر، می آموزید که چگونه به طور قابل توجهی رفاه خود را بهبود بخشید.

در مقطعی، خودم را به این فکر افتادم که سبک زندگی کمی متفاوت با آنچه که دوست دارم داشته باشم. خستگی مداوم و فرسودگی خفیف بی سر و صدا به همراهان همیشگی من تبدیل شده اند. چندین پروژه امیدوارکننده وجود دارد، اما با بهره‌وری نیروی کار که اکنون دارم، نمی‌توانم از پس آنها برآیم. این بدان معنی است که دیر یا زود این امر منجر به مشکلات پولی می شود.

ضمن اینکه انرژی و زمان کافی برای ارتباط با همسر و فرزندانم نداشتم و آنها به سرعت بزرگ می شوند. معلوم می شود یک کفاش بدون چکمه است. هر روز غروب، بچه چندین بار می آمد و می پرسید - بابا، تا به حال کارت را تمام کرده ای؟ آیا با من بازی میکنی؟ آیا برای من یک افسانه می خوانی؟ اما من خسته هستم و برای این کار وقت ندارم.

اما من دوست دارم در زمستان اسکی، اسکیت روی یخ، در تابستان رولربلید و دوچرخه سواری و خیلی چیزهای دیگر بروم. به نظر می‌رسید که صبح‌ها مرتب یوگا انجام می‌دادم و گاهی اوقات آخر هفته‌ها برای دویدن می‌رفتم. هر از گاهی تمام خانواده به اسکیت روی یخ و اسکی می رفتند. آیا این کافی نبود؟

همه چیز طبق معمول شروع شد، من بهترین ها را می خواستم - من 1-2 ساعت در روز شروع به کار کردم و سپس قدرتی نداشتم که برای دویدن، اسکی یا اسکیت بیرون بروم و همچنین قدرتی هم نداشتم. برای مدیتیشن در شب بعد از یک هفته کار زیاد، شروع به سوختن کردم. یکی دو هفته دیگر از این سبک زندگی خسته خواهید شد.

CMEA چیست؟ سندرم فرسودگی شغلی...

این زمانی است که احساس خستگی شدید نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر احساسی (روحی) نیز وجود دارد که تا هفته ها از بین نمی رود. صبح بیدار شدن سخت است. تمرکز و انجام کارهای مهم در محل کار دشوار است. بهره وری پایین است و ضرب الاجل از دست رفته است. رئیس یا مشتریان شما از شما ناراضی هستند، اما شما قدرت انجام بهتر کار را ندارید، حتی اگر تلاش کنید.

در همان زمان، شما احساس بی تفاوتی می کنید - نمی خواهید کاری انجام دهید. این یک تخلیه عمیق بدن به دلیل فرسودگی عاطفی است. خیلی سخت است که روی مسئولیت های خود تمرکز کنید. روابط در محل کار و خانه با عزیزان بدتر می شود. کودکان با دردناکی این وضعیت والدین را تحمل می کنند و مقداری از خستگی و استرس را به خود می گیرند.

مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا این اتفاق افتاده است. صرف استراحت بیشتر در آخر هفته ها کمکی نمی کند. ناامیدی از زندگی و نارضایتی ظاهر می شود. دلسوزی نسبت به خود تشدید می شود، رنجش نسبت به تقریباً همه و برای همه چیز. نظرات یک نفر و شکست های جزئی شما بیش از هر زمان دیگری شما را آزار می دهد و وضعیت شما را تشدید می کند. در پایان روز، مهم نیست که در طول روز چه کارهایی انجام داده اید، نه تنها از نظر جسمی، بلکه از نظر روحی نیز مانند یک لیمو احساس فشار می کنید.

وضعیت شما در محل کار یا زندگی شخصی ناامید کننده و ناامید کننده به نظر می رسد. و چالش ها غیر قابل حل به نظر می رسند. فرسودگی و خستگی های مشابه را نمی توان با روش های استاندارد از بین برد - رفتن به تعطیلات، خواب بیشتر، استراحت مانند قبل. اغلب با بی خوابی همراه با خستگی دائمی عمومی همراه است.

می تواند به ژور منفجر شود و وزن کم کند. یا برعکس، اشتهای شما از بین می رود و وزن شما به شدت کاهش می یابد.

چرا از نظر عاطفی خسته و فرسوده می شویم؟

نیرو نداره؟ شما نمی توانید پروژه ها را تکمیل کنید، نمی توانید رویاهای خود را محقق کنید، نمی توانید برای مدت طولانی با فرزندان خود ارتباط برقرار کنید و زندگی آنطور که می خواهید پیش نمی رود. یا شاید شما قبلاً از همه اینها صرف نظر کرده اید؟ آیا برای تغذیه خود و خانواده تان کار می کنید؟ یا هنوز دوست دارید چیزی بیشتر را هدف بگیرید؟ زندگی شادی داشته باشید، از زندگی خود، برخی از رویاهای خود راضی باشید، اما هنوز آنها را محقق کنید؟

بیایید ابتدا بفهمیم چرا می سوزیم؟

1. کار بی تحرک به مدت 8 ساعت در روز - حداقل به 1 ساعت در روز فعالیت پا نیاز دارد، ترجیحاً با پاراسمپاتیک روشن. پاها ضعیف ترین قسمت بدن هستند. کمی حرکت می کنی؟ انتظار فرسودگی و سپس فرسودگی را داشته باشید.
2. حضور مداوم در فضاهای بسته بسیار خسته کننده است. شما باید حداقل 1 تا 2 ساعت در روز بیرون بروید تا بدن را با اکسیژن اشباع کنید و فعالیت بدنی داشته باشید. اگر بیرون نروید، توصیه های بیشتر برای رفع خستگی برای شما بی فایده خواهد بود.
3. خواب، بی خوابی. استرس روز به حدی می رسد که بدن و ذهن نمی توانند برای مدت طولانی آرام و آرام شوند. در حالت جزئی زخم، غیرممکن است که به موقع به خواب رفته و خواب خوبی داشته باشید. این وضعیت به خودی خود از بین نمی رود.
4. سبک زندگی بی تحرک به این معنی است که بدن در عصر پر از انرژی است، در حالی که از نظر ذهنی فرد احساس خستگی می کند. بنابراین معلوم می شود که وقتی خسته هستید به سختی به خواب می روید.
5. در طول روز استرس زیادی وجود دارد. در مدرسه قضایا و انتگرال ها را به ما یاد دادند، حتی کمی در مورد نظریه نسبیت به ما یاد دادند. اما به ما یاد ندادند که با هم کنار بیاییم و استرس را کنار بگذاریم. کار با مردم به معنای استرس زیادی است - مهم نیست که چه باشد.
6. عدم ارتباط هماهنگ با عزیزان: خانواده، فرزندان. نداشتن سرگرمی های شخصی، شادی های کوچک، تغییرات دوره ای محیط، سفر. زندگی که به کار مداوم تبدیل شده است، از نظر عاطفی و ذهنی خسته کننده، طاقت فرسا و فرسوده است. زندگی فقط برای کار رضایت و شادی به همراه نمی آورد.
7. انتقادهای مکرر، به ویژه انتقادهای ناشایست. و مهم نیست که کجا در خانه یا محل کار اتفاق می افتد.
8. کم حق الزحمه. که باعث ایجاد احساس بی فایده، کم ارزشی و عدم تقاضا می شود.

آ. فرسودگی شغلی یا فرسودگی شغلی.

فرسودگی شغلی و فرسودگی به طور فزاینده ای ناشی از کار است. در ژاپن، مقامات مجبورند مجازات های اداری و حتی کیفری برای مرگ ناشی از کار بیش از حد وضع کنند. حتی در چین شروع به توجه به این و مجازات کردند.

در اروپا، اضافه کاری بیش از 220 ساعت در سال، زمانی که هنجار کار 1800 ساعت در سال است، توسط قانون ممنوع است و با جریمه مجازات می شود - این توسط خدمات حمایت از کار و اتحادیه های کارگری نظارت می شود.

• ضرب الاجل های دقیق
• بدهی با مجازات
• ریسک یا مسئولیت بزرگ
• کار روزمره
• کاهش یا کاهش تقاضا/فروش،
• دریافت یا خواندن بسیاری از اخبار منفی
• درگیری، دسیسه در بین همکاران
• تخلیه نارضایتی از یکدیگر و به ویژه از سوی مافوق
• بازرسی های مکرر، تغییرات در قوانین
• رفتار بی احترامی نسبت به شما، بی ادبی آشکار
• شرایط سخت کار با مردم

چند آمار در مورد فرسودگی شغلی

در اروپا، فرسودگی شغلی عامل 50 تا 60 درصد از دست دادن روزهای کاری است.

در استرالیا، برای مقابله با استرس:

• 61 درصد مردم الکل مصرف می کنند
• 41 درصد درگیر قمار هستند
• 31 درصد مواد مخدر مصرف می کنند.

در روسیه، در مجموع، تا 70٪ از جمعیت در معرض خطر هستند، که طبق آمار، افسرده هستند.

همانطور که می بینید، آمار ناامید کننده است. و تمایل به رشد دارد.

ب علل خانوادگی فرسودگی عاطفی

فرسودگی عاطفی می تواند به دلایل خانوادگی نیز رخ دهد. در مادران پس از تولد، به دلیل بی خوابی. حتی برای خانم های خانه دار هم ممکن است اتفاق بیفتد. علل فرسودگی شغلی تقریباً مشابه محل کار است، اما از خانواده ناشی می شود. قدر نمی دانند، احترام نمی گذارند. مشغول کارهای خانه است. وضعیت مالی سخت در خانواده. بدهی هایی که فشار روانی بر روان وارد می کند.

عدم توجه مناسب، عشق، شناخت، حمایت از همسر. دخالت افراد دیگر در امور خانواده. انتقاد بی اساس فقدان رابطه جنسی منظم، که به کاهش استرس کمک می کند و باعث خواب بهتر می شود.

طبق قانون پارتو، 80 درصد کارها به 20 درصد انرژی نیاز دارند. و 20 درصد باقیمانده چیزها به 80 درصد انرژی نیاز دارند. به عبارت دیگر، اگر زن فقط مراقب بچه های کوچک باشد و شب ها بیدار شود و خودش به کارهای خانه رسیدگی کند: آشپزی، شستن، نظافت، احتمال سوختگی جدی دارد. اما اگر شوهر یا یکی از والدین حداقل 20 درصد از امور خانواده را برای خواباندن همسرش کمک کند و به او کمک کند، 80 درصد نیروی او را ذخیره می کنند.

ج بحران های سنی

همه مردم دچار بحران های مرتبط با سن هستند که آموزش ما اصلا ما را برای آن آماده نمی کند. علاوه بر این، فرهنگ ما کمی ناپسند است تا آشکارا بحران های خود را بپذیریم و در مورد آن بحث کنیم. در جوانی، انرژی زیاد و تجربه کمی وجود دارد - این انرژی به شدت غیرمولد و اغلب به ضرر خود خرج می شود.

صادقانه بگویم، من اولین بحران خود را در سن 18-19 سالگی احساس کردم، زمانی که مجبور شدم برای اولین بار با زندگی یک به یک روبرو شوم. افسوس، اما زندگی مستقلمدارس و دانشگاه ها آن را آماده نمی کنند. اما دولت به این موضوع اهمیت نمی دهد. در آن لحظه اتحاد جماهیر شورویفقط فروپاشید و شوک درمانی در اقتصاد شروع شد. من خودم را در چندین جهت امتحان کردم، اما در تجارتم موفقیت خاصی نداشتم.

دومین بار در سن 25-27 سالگی با بحران مواجه شدم.

در آن زمان، یاد گرفته بودم که پول خوبی به دست بیاورم، اما باید به طور باورنکردنی سخت کار می کردم. زمان کافی برای سرگرمی ها و زندگی شخصی وجود نداشت. و من هیچ تجربه ای در ایجاد روابط نداشتم. نارضایتی خفیفی بر من غلبه کرد. و در 28 سالگی به رادیکولیت منجر شد.

من که به مدت نه ماه از رادیکولیت رنج می بردم، احساس پیرمردی می کردم: نمی توانستی خم شوی و به دلیل احساس سرمای مداوم در قسمت پایین کمرت مجبور بودی خیلی گرم لباس بپوشی. رادیکولیت در 3 روز با استفاده از دوره های یوگا درمان شد. چرا پزشکان از این موضوع اطلاعی ندارند؟

بحران بعدی در حدود 33 سالگی به وجود آمد - این یک بحران کلاسیک میانسالی بود. اما روزی 8-16 ساعت کار می کردم. و همه وقت آزادمدیتیشن کردم و دنبال راه حلی گشتم.

فشار خون من به 82/75 کاهش یافت و می خواستم همیشه بخوابم. فقط لگدهای رئیسم باعث شد من از کار بیایم. در مقطعی نزدیک بود از این اتفاق بمیرم. اما آنها کمک کردند افراد آگاه- فشار در 1 عصر کاهش یافت و مانند کتاب 126/90 شد.

بحران بعدی را وقتی 40 ساله شدم احساس کردم.

چیزی برای ما در این سن اتفاق می افتد - ما باید سبک زندگی خود را به طور جدی تغییر دهیم تا با همه چیز کنار بیاییم. بیشتر مردان می سوزند و نمی توانند به طور کامل بر این نقطه عطف غلبه کنند. یک جابجایی کند شروع می شود: آبجو، ماهیگیری، فوتبال، اینترنت، کار ساده، دوری از کارهای خانه.

هر بحرانی یک فرسودگی عاطفی است و نباید آن را دست کم گرفت. به عنوان مثال، در دنیای انگلیسی زبان "باشگاه 27" وجود دارد - افراد مشهوری که در سن 27 سالگی درگذشتند. به عبارتی سلبریتی هایی که نتوانستند با این بحران سنی کنار بیایند.

د دلایل از دوران کودکی

به طور کلی، علت بحران های مرتبط با سن، عدم آمادگی برای زندگی بزرگسالان است. اینها را در مدرسه به ما یاد نمی دهند. و والدین اغلب به جای انتقال تجربیات زندگی به فرزندان، نارضایتی خود را بر سر آنها می ریزند. بسیاری از مردم به دلایلی دوران کودکی سختی داشتند.

بیایید صادق باشیم - همانطور که به شما آموزش نداده اند که بچه ها را تربیت کنید، هیچ کس این را به والدین شما نیز یاد نداده است. و بیشتر آنها واقعاً می توانند با یادگیری کار کنند. تربیت فرزندان هنوز کار آسانی نیست. فرآیند اجتماعی شدن که هر یک از ما در دوران کودکی طی می کنیم بسیار دردناک است.

ه. دلایل بیرونی

در 25 سال گذشته، یک بحران مداوم در کشور و در سراسر جهان وجود داشته است. در بعضی جاها شدیدتر و در بعضی جاها کمتر احساس می شود. اگر بگویم عوامل بیرونی به هیچ وجه بر زندگی شما تأثیر نمی گذارد، بی صداقتی است.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که خیلی سریع و رقابتی در حال تغییر است، در تقاطع چندین بحران: اقتصادی، فرهنگی، قومیتی، جمعیتی و غیره. همه اینها فشار روانی ایجاد می کند.

پزشکان و معلمان، اگرچه کارمندان بودجه هستند، اما کار نسبتاً دشواری دارند، و پس از آن "اصلاحات" مستمر در پزشکی و آموزش انجام می شود، در حالی که در کلمات به نظر می رسد بهترین ها را می خواهند و قول حمایت می دهند، اما در واقع همه چیز دقیقاً انجام می شود. مقابل

این ناهماهنگی باعث می شود پزشکان و معلمان احساس فریب، غیرضروری و فرسودگی کنند. و تا زمانی که سیاست دولت تغییر نکند، آنها در معرض خطر خواهند بود. در مورد تجار و افراد شاغل در شرکت ها چه می توانیم بگوییم؟

فرسودگی عاطفی و مسئولیت شما در قبال آنچه اتفاق می افتد.

همه این دلایل و عوامل زندگی شما را سخت می کند، حتی تا حد فرسودگی عاطفی، اما باید مسئولیت زندگی خود را به عهده بگیرید. شما مسئول اتفاقاتی هستید که برای شما اتفاق می افتد و هیچ کس دیگری. آیا می خواهید زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید؟ مسئولیت کامل زندگی خود را بپذیرید.

اگر برای هر موقعیت سختی یک نفر را برای سرزنش داشته باشید، زندگی شما هرگز بهبود نخواهد یافت.

1. سندرم فرسودگی شغلی - و ویژگی های شخصیت.

برخی افراد مستعد فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی و خستگی مزمن هستند. اینها افرادی هستند که مستعد ویژگی های شخصیتی زیر هستند:

• کمال گرایان، ایده آلیست ها - افرادی که دائماً در تلاش هستند تا همه چیز را به بهترین شکل ممکن و به صورت ایده آل انجام دهند
• مستعد احساس گناه، پذیرفتن مسئولیت بیش از حد، قربانی کردن علایقشان
• افراد حساس و همچنین کسانی که انتظارات زیادی از دیگران و خودشان دارند
• افراد با " عینک رز رنگ"، که معمولا "اول روی آسفالت واقعیت" می شکند.
• تمایل به جلب رضایت همه، معمولاً با هزینه شخصی.

سخت ترین چیز این است که شما می توانید چندین دهه در این حالت ها بمانید، حتی به این ویژگی ها افتخار کنید و متوجه نشوید که چقدر به زندگی و سلامتی شما آسیب می زند. بله، من خودم حساس بودم و متوجه نشدم که از هر چیز کوچکی رنجیده ام. در عین حال، او خود را فردی غیر تهاجمی و خوب می دانست.

فقط فرسودگی شغلی باعث شد به لمس و کمال گرایی خود توجه کنم. علاوه بر این، آنقدر در درون من بود که اگر کسی توجه مرا به آن جلب می کرد، هرگز باور نمی کردم.

به هر حال، این الگوهای رفتاری باید در خودتان ردیابی شده و از شر آنها خلاص شوید. برخی از چیزها را می توان از طریق اراده در خود تغییر داد، در حالی که برخی دیگر ممکن است نیاز به شرکت در آموزش خاصی داشته باشند. چرا که نه؟

افرادی که برای دیگران زندگی می کنند بسیار حساس هستند. با توجه به این واقعیت که آنها خود را به خاطر عزیزانشان فدا می کنند و در نتیجه پر از انتظار همان فداکاری ها هستند، حتی اگر معتقد باشند که به چیزی نیاز ندارند. اما ناخودآگاه را نمی توان فریب داد. انتظارات یک فرآیند ناخودآگاه است. بسیاری از مردم نمی دانند که زندگی برای خود طبیعی است.

سندرم فرسودگی شغلی و حرفه.

فرسودگی شغلی اغلب در میان کسانی رخ می دهد که با افراد دیگر کار می کنند و مسئولیت آنها افزایش یافته است. و همچنین برای افراد خلاق.

و مهم نیست که آیا کار شما واقعاً مسئولیت و خطرات زیادی را در بر می گیرد یا اینکه همه آن را به خود اختصاص داده اید و خود را به هم ریخته اید.

به ویژه در معرض خطر هستند:

• پزشکان، کارکنان پزشکیبه خصوص کسانی که در آمبولانس کار می کنند. و حتی رانندگان آمبولانس، همانطور که در فیلم Nicolas Cage نشان داده شده است که مردگان را زنده می کند.
• معلمان در دانشگاه ها و به ویژه در مدارس. کمتر برای مربیان مهدکودک.
• کارکنان خدمات، به خصوص زمانی که جریان زیادی از مردم وجود دارد، خیلی مودب نیستند: بارها، مراکز خدمات، مراکز تماس
• مدیران فروش، بازاریابان، مدیران در سطوح مختلف، صاحبان شرکت ها، کارآفرینان، بازرگانان.
• کارگران خلاق: طراحان، هنرمندان، بازیگران، کارگردانان.

برخوردهای مکرر روزانه با خلق و خوی منفی، نارضایتی، بی ادبی از سوی افراد دیگر. با عدم آمادگی عمومی برای چنین شرایطی و حمایت مدیریت. عملاً وقوع استرس را تضمین می کند که به مرور زمان مانند یک گلوله برفی جمع می شود و تشدید می شود و ابتدا به فرسودگی و سپس به خستگی تبدیل می شود.

همه موارد دارای علائم مشترک هستند - از دست دادن علاقه به کار، خستگی سریع. کار با مردم بسیار بسیار دشوار است، حتی در مطلوب ترین شرایط نیز استرس وجود خواهد داشت. همه مردم باید برای آن آماده باشند زندگی واقعی: آموزش رهایی از استرس که متاسفانه در سیستم آموزشی ما نداریم. شما یا خودتان یاد خواهید گرفت یا زندگی شما را مجبور به یادگیری خواهد کرد، اما سلامت شما را تضعیف خواهد کرد.

فرسودگی عاطفی حرفه ای و کسب و کار.

تلاش بیشتر و بیشتری برای جذب مشتری و فروش لازم است. سفارشات مشتریان در حال کاهش است. قبوض برای پرداخت، تعهدات و بدهی ها روز به روز بیشتر می شوند. فقدان دیدگاه بلند مدت عدم قطعیت.

کمتر و کمتر جایی برای خطا وجود دارد. عواقب احتمالیاشتباهات بیشتر و بیشتر از دست دادن شغل یا تجارت به یک رویداد بسیار محتمل تبدیل می شود - حتی شرکت هایی که 50 تا 150 سال در تجارت بوده اند ورشکست می شوند. این به شدت فضای اخلاقی در تجارت را پیچیده می کند و تنش روانی ایجاد می کند.

استرس عاطفی در محل کار افزایش می یابد. مقدار زمان استراحت یکسان یا کمتر است. شرایط شما را مجبور می کند تمام تلاش خود را بکنید و حتی بیشتر تلاش کنید. پروژه ها به کمال بیشتری در اجرا نیاز دارند، یعنی قدرت ذهنی بیشتری.

علاوه بر این، در شرایطی که رسیدن به پیروزی ها دشوار است، شادی یک پیروزی دیگر می تواند عامل فرسودگی شغلی باشد. به طور کلی، فرسودگی ناشی از احساسات مثبت 5 برابر قوی تر از احساسات منفی است. به سادگی احساسات منفی بیشتر و احساسات مثبت قوی کمتری وجود دارد و این چندان قابل توجه نیست.

2. 10 نشانه فرسودگی عاطفی یا فرسودگی.

همه مردم بلافاصله متوجه نمی شوند که واقعاً چه اتفاقی برای آنها می افتد و چرا. اغلب بسیاری از مردم آنچه را که اتفاق می افتد شخصاً می گیرند یا دیگران را به خاطر آن سرزنش می کنند - این خطر اصلی خستگی عاطفی و فرسودگی است.

جامعه درک اشتباهی از هنجار دارد. به عنوان مثال، برخی معتقدند: اگر بعد از 40 سال جایی درد داشته باشد، به این معنی است که شما هنوز زنده هستید" به عبارت دیگر، احساس درد بدن بعد از 40 سالگی طبیعی است.من به شما اطمینان می دهم که این دور از واقعیت است.اگر مراقب سلامتی خود باشید، 100 تا 120 سال زندگی خواهید کرد و حتی در 80 تا 90 سالگی همچنان در سلامت نسبتاً خوبی خواهید بود.

سن دلیلی برای بیماری نیست. به گفته نوربکوف - با افزایش سن فقط دیوانگی به وجود می آید و بیماری ها از عدم مراقبت از بدن شما ناشی می شوند.به علائم زیر توجه کنید - بسیاری از افراد آنها را دارند. فقط تصور نکنید که این با افزایش سن طبیعی است.

• زود سفید شدن مو، ریزش مو
• مشکلات قلبی، بیماری ها، کاهش ایمنی
• نگرانی های مداوم، ترس ها، عصبانیت ها، نارضایتی ها
• از دست دادن حافظه، از دست دادن دندان، اختلال بینایی
• چین و چروک، سیاهی زیر چشم، ظاهر پیر
• حمله قلبی، سکته مغزی، بدخلقی، جنون
• خواب آلودگی، بی خوابی، خستگی مداوم حتی بعد از خواب
• فقدان شادی، افسردگی، بی تفاوتی، ناامیدی
• بی میلی به رابطه جنسی
• میل به الکل، پرخوری، کم خوری

همه این علائم بیرونی فرسودگی شغلی هنجار سنی نیستند.

بسیاری از بیماری ها را می توان به راحتی بدون دارو کنترل کرد یا از آن اجتناب کرد. هر بیماری طبیعی نیست. هر یک از علائم فوق را می توان ده سال دیگر به تعویق انداخت. کافی است به طور منظم فقط چند تمرین ساده را انجام دهید.

اکثریت مردم نمی توانند شاخصی از هنجار باشند - زیرا اکثریت در ابتدا اشتباه می کنند.شاخص هنجار برخی از افراد هستند که در سنین 70-80-90 سال و حتی بزرگتر به نظر می رسند و احساس خوبی دارند.

شخصیت اصلی سه گانه خنده شمن حدود 120 سال سن دارد. در حدود 100 سالگی، او 50 تا 60 ساله به نظر می رسید و در سن 47 سالگی قوی تر از نویسنده کتاب به نظر می رسید. علاوه بر این، او در سن 105-110 سالگی ازدواج مدنی را آغاز کرد، بد نیست، درست است؟ هزاران مثال از این دست می توان آورد. من شخصا با افراد 50 تا 60 ساله زیادی آشنا شده ام که 40 ساله با سلامتی 25 ساله به نظر می رسند.

ورزش های ساده و بدون عارضه می توانند از شر 95 تا 99 درصد بیماری ها خلاص شوند. و اگر به طور کلی سلامت خود را زیر نظر داشته باشید، موارد باقی مانده با کمک پزشکان بسیار راحت تر از بین می روند.

فقط شروع به مراقبت از خود و سلامتی خود کنید.

1. پنج مرحله سندرم فرسودگی شغلی هیجانی

پیشرفت فرسودگی عاطفی و حرفه ای و فرسودگی را می توان به 5 مرحله تقسیم کرد. علاوه بر این، ممکن است دلایل مختلفی برای وقوع آنها وجود داشته باشد، اما مراحل و دلایل تقریباً یکسان است.

• در مرحله اول، همه چیز هنوز از نظر ظاهری خوب به نظر می رسد، اما شما قبلاً احساس خستگی می کنید.
• اولین نشانه های بیرونی: بی خوابی ناشی از خستگی، کاهش تمرکز بر مسئولیت ها، مقداری بی علاقگی
• مشکل در تمرکز در محل کار، حواس پرتی مکرر - کار بیش از حد با کاهش زمان واقعی کار.
• اولین سیگنال‌های بدن: سلامتی رو به وخامت است، ایمنی رو به کاهش است، سرماخوردگی شدید، زخم‌های قدیمی خود را یادآوری می‌کنند. نارضایتی، تحریک، حساسیت - تبدیل به یک حالت دائمی.
• خستگی مزمن شده و به فرسودگی تبدیل می شود، سلامتی به طور گسترده نشان می دهد، انفجارهای خشم، خود تاسف، رنجش و احساس گناه.

4. علائم فرسودگی عاطفی

من حتی نمی دانم که آیا ارزش دارد در مورد علائم فرسودگی عاطفی صحبت کنم، اگر اکثر مردم به طور مزمن دچار فرسودگی می شوند. اعتقاد بر این است که فرسودگی عاطفی یک دوره پنهان و نهفته نسبتا طولانی دارد. و صادقانه بگویم، من کاملاً با توضیح علمی علائم موافق نیستم.

رسماً اعتقاد بر این است که در ابتدا اشتیاق برای انجام وظایف کاهش می یابد. من می خواهم به سرعت از کار خارج شوم، اما برعکس می شود - به آرامی. میل به تمرکز بر چیزی که دیگر جالب نیست از بین می رود. احساس خستگی از کار به طور کلی و کمی تحریک پذیری برای همه وجود دارد.

اما واقعیت این است که فرسودگی شغلی عاطفی است. و ممکن است اتفاق بیفتد که علاقه به کار وجود داشته باشد، اما از فرد انتقاد زیادی شود، عوامل خارجی بسیار دخالت می کنند - و فرسودگی شغلی رخ می دهد.

علائم فرسودگی هیجانی را می توان به 3 گروه تقسیم کرد:

علائم فیزیکی فرسودگی شغلی

• خستگی مزمن و مداوم؛
• ضعف و بی حالی در عضلات؛
• سردرد
• کاهش ایمنی؛
• بیخوابی؛
• خستگی چشم، کاهش بینایی؛
• درد مفاصل و کمر

وزن تغییر می کند به این دلیل که استرس معمولاً شما را به خوردن میل می کند. از دست دادن اشتها نیز وجود دارد - به عنوان مثال، پس از طلاق یا اخراج. که منجر به تغییر محسوس وزن و ظاهر

علائم اجتماعی و رفتاری:

• میل به فرار از همه یا رنجش نسبت به همه، در نتیجه میل به انزوا، حداقل ارتباط با دیگران
• فرار از مسئولیت، کوتاهی در انجام وظایف، تنبلی
• سرزنش دیگران برای مشکلات، رنجش، عصبانیت خود
• حسادت، شکایت از اینکه کسی در زندگی خوش شانس است
• شکایت از زندگی خود و این واقعیت که باید زیاد کار کنید.
• بدبینی، منفی نگری در همه چیز دیده می شود

بسیاری از مردم، در صورت امکان، دچار گریز یا تغییر روز می شوند. ممکن است میل به شیرینی، الکل یا حتی مواد مخدر وجود داشته باشد.

علائم روانی عاطفی:

• بی تفاوتی نسبت به زندگی و اتفاقاتی که در اطراف رخ می دهد ظاهر می شود.
• شک به خود، کاهش عزت نفس
• ناامیدی از دیگران
• از دست دادن انگیزه حرفه ای؛
• کوتاهی مزاج، عصبانیت و نارضایتی از افراد دیگر
• افسردگی، خلق و خوی بد مداوم، زندگی خوب پیش نمی رود

سندرم فرسودگی ذهنی از نظر بالینی شبیه افسردگی است. تجربه ای از رنج نیمه ساختگی از تنهایی ایجاد شده مصنوعی وجود دارد که تا سطح عذاب بالا رفته است. در این حالت، تمرکز یا تمرکز مشکل است. با این حال، غلبه بر فرسودگی شغلی بسیار ساده تر از آن چیزی است که در نگاه اول به نظر می رسد.

5. علائم ضمنی فرسودگی عاطفی حرفه ای.

شما می توانید آگاهی یا خود را فریب دهید. اما فریب ناخودآگاه یا چیزی در اعماق روح شما غیرممکن است. اگر خسته و پرکار هستید، به این معنی است که استراحت خواهید کرد. البته، می توانید از فعالیت های شدید الگوبرداری کنید، در شبکه های اجتماعی بنشینید، اخبار بخوانید، اما در اصل، این یک استراحت روانی خواهد بود.

حتی ممکن است واقعاً باور داشته باشید که دارید کار می کنید. اما اگر بدن خسته است، پس خسته است - و خواه ناخواه استراحت می کند. بدن یا هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، در حال حرکت می خوابید، تمرکز کاهش می یابد، توجه کاهش می یابد، افکار شروع به گیج شدن می کنند. خطاهای عملیاتی ممکن است.

بهره وری به هیچ وجه کاهش می یابد - به این معنی که شما کارهای کوچک بی اهمیت و روتین انجام می دهید. اما شما نمی توانید به طور معمول استراحت کنید - این دقیقاً بزرگترین خطر است. روز بعد با همان شرایط یا تقریباً یکسان سر کار می آیید که باز هم بر بهره وری کار شما تأثیر می گذارد.

با ادامه کار در این حالت برای مدت طولانی، دیر یا زود با کاهش درآمد مواجه خواهید شد. و وقتی مسئله پول به خستگی شما اضافه شود، فرسودگی عاطفی و خستگی حرفه ای تضمین می شود.

اگر خسته هستی برو استراحت کن! از این دم پا بیرون بیا

6. فرسودگی شغلی و خستگی عاطفی از کجا می آید؟

به یاد دارم در اواسط دهه 90، من و بچه ها به یک شهر همسایه در 170 کیلومتری رفتیم. ماشین 17 ساله بود، "کوپیکا"، موتور آن به تازگی بازسازی شده بود - پیستون ها و رینگ ها تعویض شده بودند. پس از چنین تعمیر اساسی، موتور قرار بود 100 هزار کیلومتر را تحمل کند، اگر با دقت رانندگی کنید، حداکثر سرعت 90 تا 110 کیلومتر در ساعت.

اما ما جوان و داغ بودیم، داشتیم خوش می گذراندیم، با پدال گاز به سمت زمین حرکت کردیم که سرعت آن 130 کیلومتر بر ساعت بود. به نظر می رسد که تفاوت سرعت فقط 20٪ بیشتر است و ما حدود 400-450 کیلومتر رانده ایم. اما همین برای سوختن موتور کافی بود. به نظر می رسد که ما موتور را سوزاندیم، با استفاده از تنها 0.4٪ از منبع، یعنی 200 برابر سریعتر.

خستگی عاطفی و فرسودگی شغلی تقریباً به همان شیوه روی شما تأثیر می گذارد، با کار کردن فقط 20٪ بیشتر از حداکثر منابع خود، بقیه عمر خود را 20 تا 200 بار کوتاه می کنید. ارزششو داره؟ و از من نپرسید که چگونه ساعت 9 شب به رختخواب بروید.

نپرس - شاید نباید 3 بار در هفته بدوید و قلب خود را تمرین دهید؟ بنابراین، وقتی در محل کار احساس خستگی می‌کنید و نمی‌توانید کار کنید، به خانه بروید، استراحت کنید، بهبود پیدا کنید و شاید روز بعد بتوانید کار کنید. روز کاری باید حداکثر 8 ساعت باشد - زیرا این حداکثر زمان برای کار است.

البته، می توانید یک ساعت بیشتر کار کنید، همانطور که پزشکان، تاجران و مدیران اغلب انجام می دهند - اما باید به خاطر داشته باشید که روز بعد باید دو برابر قیمت آن را بپردازید. اگر امروز 2 ساعت کار کردید، فردا 4 ساعت بیکار خواهید بود.

7. پیامدهای سندرم فرسودگی شغلی

و اگر دائماً در حالت فرسودگی، خستگی عاطفی، خستگی جسمی یا ذهنی هستید، «کشتی زندگی» شما به سادگی سوخت یا انرژی برای حرکت به جلو ندارد.

اگر جوانان می دانستند
اگر پیری می توانست

وقتی جوان هستید، از کمبود تجربه زندگی می سوزید. در بزرگسالی، از ناتوانی در بهبودی. به هر حال، فرسودگی و خستگی در طول سال ها انباشته می شود و پس از 40 سال به خستگی یا فرسودگی مزمن تبدیل می شود.

و همه اینها به این دلیل است که به ما یاد نداده اند که استرس را به تدریج رها کنیم. بنابراین ما آن را در طول زندگی‌مان روی خودمان جمع می‌کنیم و تمام استرس زندگی در لایه‌ای ضخیم از ماهیچه‌های منقبض روی بدن ما می‌نشیند، از نظر علمی به این "پوسته تنش" می‌گویند.

اگر فرسودگی شغلی را از بین نبرید، با گذشت زمان احساس ناامیدی در موقعیت زندگی شما ایجاد می شود. افسردگی ظاهر می شود. ممکن است به الکلیسم تبدیل شود. احساس ناامیدی مداوم، ناامیدی در زندگی خود، ناامیدی از خود احساس بی عدالتی. احساس فریب خوردن.

اینها احساسات مخرب بسیار قوی هستند. من می گویم که آنها با زندگی سازگار نیستند. شما بارها آنها را در افراد مسن دیده اید. معمولاً افراد پس از این به سرعت می میرند. اغلب چنین افرادی به بیماری های سختی مبتلا هستند که قابل درمان نیستند.

همانطور که فاینا رانوسکایا بدبینانه خاطرنشان کرد: اگر بیمار بخواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند.خود پزشکان اغلب متوجه می شوند که اگر بیمار نمی خواهد زندگی کند، پزشکان ناتوان هستند. ناامیدی و ناامیدی از زندگی، عدم تمایل به زندگی است.

خیلی ها عادت کرده اند که زندگی سخت است، خسته می شوند، مریض می شوند و این شیوه زندگی برایشان عادی به نظر می رسد. این یک الگوی ناخودآگاه تفکر است که از هیچ جا تحمیل شده است. اما این چنین نیست - زندگی می تواند و باید با وجود شرایط بیرونی شادی و لذت را به ارمغان آورد. بحران به زودی پایان نخواهد یافت - چرا اکنون زندگی نمی کنیم؟ از زندگی لذت نمی بری؟

8. فرسودگی عاطفی و فرسودگی - سالها در بدن انباشته می شود.

چنین شوخی وجود دارد: رفیق ژنرال، قطار را متوقف کنید. در پاسخ، ژنرال دستور داد - قطار، توقف کنید! یک دو.

فرسودگی عاطفی و خستگی نیز نوعی "قطار" هستند - خودتان را گول نزنید که می توانید آنها را متوقف کنید یا آنها را "یک یا دو" کنترل کنید.

به گفته ویلهلم رایش: خستگی عاطفی، فرسودگی، فرسودگی باعث ایجاد تنش عضلانی در بدن می شود که مزمن شدن، باعث سرکوب بیشتر حرکت آزاد جریان انرژی و جریان خون در بدن می شود. دیر یا زود، این تنش منجر به تشکیل "زره عضلانی تنش" می شود که زمینه مساعدی را برای توسعه روان رنجوری ایجاد می کند.

گذراندن هر روز، سالها، از کودکی، در چنین کرستی، فرد بیشتر و بیشتر متشنج و سنگین می شود. این سفتی عضلانی در سرتاسر بدن است که به دلیل بار احساساتی که به اطراف حمل می کنید رخ می دهد. طبیعتاً این عضلات دائماً منقبض به طرز وحشتناکی خسته کننده هستند و قدرت شما را تخلیه می کنند. در نتیجه، فرد دیگر متوجه سفتی و تنش خود نمی شود و علاقه طبیعی خود را به زندگی از دست می دهد.

خیلی عادت کردی ولتاژ ثابتماهیچه هایی که متوجه این پوسته نمی شوید. اما، اگر به تنش در شانه ها، گردن، صورت، پشت ران ها، نزدیک زانوها توجه کنید، خواهید دید که برای بسیاری این عضلات دائماً در حال تنش هستند.

9. روش های علمی رسمی برای رها کردن فرسودگی شغلی کارساز نیست.

جالب ترین چیز این است که 80 تا 100 سال می گذرد، اما دانشمندان هنوز روش کاملی برای رهاسازی این تنش انباشته شده در عضلات بدن ارائه نکرده اند. یا نمی دانند، یا نمی خواهند پیشنهاد دهند. بنابراین، من باور ندارم که اساتید رسمی و دکترای علوم روانشناسی بتوانند چیزی واقعاً مؤثر در برابر فرسودگی شغلی به شما ارائه دهند.

من استدلال می‌کنم که هر تکنیکی برای رهایی از خستگی، فرسودگی و خستگی عاطفی اگر نتواند ماهیچه‌های منقبض «پوسته تنش» را رها کند، چیزی نیست.اگر کسی در مورد تکنیک فوق العاده دیگری برای رهایی از فرسودگی و خستگی به من بگوید، یک سوال می پرسم: آیا "زره تنش" رها می شود؟

اگر پاسخ "نه" است، و پاسخ همیشه منفی بوده است، تا به حال - من حتی نمی خواهم بیشتر نگاه کنم - کل تکنیک یک ضماد مرده است. و می توان از آن علاوه بر چیزی استفاده کرد، اما نه به عنوان یک تکنیک اصلی.

اگر واقعاً می خواهید خستگی روانی، خستگی عاطفی و فرسودگی شغلی را رها کنید، پس باید تمریناتی را انجام دهید که زره تنش را نیز رها کنید. در غیر این صورت، این تلاشی است برای متوقف کردن قطار "با قدرت فکر" برای "یک، دو".

10. یاد بگیرید که آرام شوید - یا چگونه با فرسودگی عاطفی کنار بیایید.

شما باید بتوانید استراحت کنید. این مهارت به خودی خود ظاهر نمی شود. این مسئله با پول حل نمی شود. من افراد زیادی را می شناسم که 10 برابر ثروتمندتر از من هستند - اما آنها بدتر می خوابند، استراحت می کنند و قدرت کمتری دارند، به خصوص از نظر ذهنی. چرا؟ آنها نمی دانند چگونه استراحت کنند.

دشواری استراحت در این واقعیت نهفته است که ما باید در نظر بگیریم که ما نه تنها بدن، بلکه یک آگاهی نیز داریم. و آنها می توانند از هر دو خسته شوند. زمانی که بدن می خواهد بخوابد، بیوریتم ها ممکن است با هم منطبق نباشند، اما هوشیاری این کار را انجام نمی دهد و پس از آن به سختی می توان به خواب رفت. بنابراین بسیار توصیه می شود که بدن و ذهن خود را برای خواب آماده کنید. 2-3 ساعت قبل از خواب، تماشای تلویزیون را متوقف کنید، کامپیوتر و گوشی هوشمند خود را خاموش کنید.

یکی از دلایل اصلی که نمی توانید به طور معمول استراحت کنید، سبک زندگی کم تحرک است. با کار کردن با ذهن و واکنش عاطفی، مشخص می شود که از نظر روانی خسته شده اید. اما از نظر بدنی کمی حرکت می کردند، یعنی پر قدرت بودند. به رختخواب بروید و شروع به "شمارش گوسفند" کنید، زیرا خسته نیستید.

در اینجا چند اصل وجود دارد که چگونه می توانید بهتر استراحت کنید و خواب کافی داشته باشید:

• شما باید هر روز حداقل 1 ساعت در هوای تازه باشید. یا بهتر است 2 ساعت در روز. به عنوان مثال، اشراف روسی تقریباً بدون نقص روزانه 2 ساعت پیاده روی می کردند. اگر این نکته را نقض کنید، پس هر چیز دیگری بی فایده است.
• زودتر به رختخواب رفتن. برای اینکه زودتر بخوابید، بدن خود را از چند ساعت قبل برای خواب آماده کنید. یک ساعت خواب در شب برابر است با چند ساعت خواب در صبح. آیا به این دلیل نیست که صبح می خوابید، بخوابید، اما وقتی از خواب بیدار می شوید احساس می کنید خماری کرده اید؟ و حتی سر شما ممکن است از خواب زیاد در صبح درد کند.
• هنگام بیدار شدن از خواب، قبل از غذا و هر یک ساعت آب بنوشید. آب برای 3 سیستم اصلی بدن ما مورد نیاز است: مغز، ایمنی و گوارش. چیزی که مردم تشنگی می نامند بیشتر شبیه نوعی کم آبی است. ما حس دقیق میل به نوشیدن را نداریم. بنابراین، طبق رژیم باید آگاهانه آب بنوشید، نه زمانی که می خواهید بنوشید.
• 8 ساعت کار کم تحرک باید با 1 ساعت فعالیت بدنی جبران شود. فعالیتی که از آن لذت می برید مطلوب است. همچنین باید به یاد داشته باشید که فعالیت باید فقط برای سلامتی باشد و نه مانند بدنسازان یا علاقه مندان به تناسب اندام، که در آن برخی از قسمت های بدن یا مفاصل بیش از حد بارگذاری می شوند.
• سالم با پروتئین، آنزیم، ادویه جات، فیبر، سبزیجات و میوه های کافی بخورید. اگر در رژیم غذایی خود میوه یا فیبر نداشته باشید، تقریباً مطمئناً دچار یبوست خفیف یا حتی شدید خواهید شد. سبزیجات نیز به همین ترتیب مورد نیاز هستند. منبع اصلی فیبر نان است، بنابراین اجداد ما همه چیز را با نان می خوردند.

غذا باید خوشمزه و دلپذیر باشد و جویدن آن آسان باشد. شیرینی ها را محدود کنید اگر نیاز به کاهش وزن دارید، یاد بگیرید که غذای خود را با دقت بیشتری بجوید و حداکثر 50 تا 100 گرم در هفته کم کنید.

چگونه سریعتر بخوابیم و بهتر بخوابیم تا صبح پر انرژی باشیم؟

او روز دوشنبه رکورد اسکی را به نام خود ثبت کرد: 7.7 کیلومتر در 53 دقیقه.

هوا برای اسکی عالی بود. و پیست اسکی بسیار لغزنده بود.

نتیجه از همه انتظارات من فراتر رفت: تقریباً 2 برابر سریعتر از روز قبل. تقریبا خسته نیستم روز دوم تقریباً پاهایم درد نگرفت. یک هفته بعد رکورد 3-4 دقیقه شکسته شد. و این در حالی است که من قبلاً 2 دور یعنی 15.4 کیلومتر دویده بودم. به طور متوسط ​​هفته ای 30-45 کیلومتر دویدم.
(به هر حال، این بسیار کم است؛ آخرین رکورد جهانی در اسکی صحرایی 50 کیلومتر در 1 ساعت و 46 دقیقه است.)

این همه برای چیست؟ چرا چند بار در هفته بدوید؟ بله، زیرا سبک زندگی کم تحرک و فرسودگی شغلی احتمالاً بزرگترین علت مرگ و میر هر سال است. بیماری قلبی به تنهایی هر سال تقریباً 31.4 درصد را می کشد. شما باید خیلی بیشتر حرکت کنید.

اگر مجموعه کتاب‌های «خنده شمن» نوشته ولادیمیر سرکین را خوانده باشید، در کتاب سوم نویسنده از او می‌پرسد: تا کی می‌توانید زندگی را در بدن خود حفظ کنید؟ "شمن" پاسخ داد - بله، برای مدت طولانی. این را از چند نفر 120 ساله می شنوید؟

من مطمئن هستم که 99 درصد مردم می توانند 100 تا 120 سال عمر کنند.

اگر فقط مثل این "شمن" حرکت می کردیم. خوب، استرس، ناامیدی و سایر احساسات منفی را کنار بگذارید.

دویدن می تواند هر چیزی قابل مقایسه باشد: اسکی، اسکیت، رولربلید، دوچرخه سواری فعال، شنا، دویدن. شما باید حداقل 30 دقیقه و ترجیحاً 1 تا 2 ساعت در هر جلسه، 2 تا 4 بار در هفته بدوید. یک بار در هفته برای داشتن قلب سالم و خواب کافی کافی نیست.

شما باید با لذت و با ضربان قلب پایین بدوید. دویدن سریع و با ضربان قلب بالا اکیدا منع مصرف دارد.همچنین لازم است با لذت بدوید - به این ترتیب پاراسمپاتیک فعال می شود، یعنی شما انرژی می گیرید.

دویدن بدون لذت، یعنی در همدردی، به معنای از دست دادن انرژی است، به مفاصل، زانوها فشار وارد می کند - آهسته دویدن برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. به بیماری های شغلی ورزشکارانی که به دنبال رکوردها، بدن خود را اضافه بار می کنند، نگاه کنید. برای دویدن زیاد و سریع عجله نکنید. شما به سلامتی نیاز دارید نه سوابق.

شما می دوید تا خون را در بدن خود پمپاژ کنید، قلب خود را تقویت کنید و شب ها راحت بخوابید. نه برای رکورد مثلاً در حال حاضر در اسکی و دویدن نتایج بسیار ضعیفی دارم. اما من دیگر به آن نیازی ندارم. دوستان من می توانند 1.5 تا 2 برابر سریعتر بدوند، اما زانوهای آنها پس از چنین دویدنی درد می کند.

نمونه ای از فعالیت بدنی از زندگی من.

با اینکه رکورد شخصی زدم اما باز همه از من جلوتر بودند. این بار نه تنها افراد مسن و مادربزرگ ها، بلکه چند کودک 9 تا 11 ساله نیز از ما سبقت گرفتند :-). به نظر می رسید که آنها حداقل 1.5 تا 2 برابر سریعتر از من حرکت می کردند. من تعجب می کنم که سرعت آنها چقدر است؟

به نظر می رسد هنوز پتانسیل زیادی برای رشد دارم. من هنوز تعادل کمی روی اسکی دارم. در اسکی های کراس کانتری حفظ تعادل و حتی در سرعت دشوار است.

این بار موفق شدم 4.5 کیلومتر را به سبک اسکیت بدوم. نسبت به دفعه قبل که توانستم 1.5 کیلومتر را به سبک اسکیت بدوم کمتر خسته بودم. نکته جالب دیگر این است که با وجود اینکه تقریبا 2 برابر سریعتر حرکت کردم کالری سوزانده شده ردیاب 27 درصد کمتر نشان می دهد. چگونه آنها را حساب می کند؟

دیروز دویدم - استراحت کردم. امروز دوباره برای دویدن، برای یک ساعت.

دویدن های من در زمستان تقریباً به این شکل است. در تابستان 1-2 ساعت می دوم، حدود 8-10 کیلومتر در ساعت. خیلی کند است، اما من به سرعت نیازی ندارم.

شاید روزی نتایج بسیار بهتر شود، یا شاید نشوند. برای من، شاخص اصلی احساس خوشایند از دویدن، نحوه خوابیدن و درد نکردن زانوهایم است. بارها به این فکر افتادم که نمی‌خواهم بدوم، زیرا امروز نمی‌توانم بهترین نتیجه‌ام را تکرار کنم. تعقیب نتایج به این معنی است.

می دانید، سخت است که به مدت 8 ساعت در روز فعالانه کار کنید و در عین حال در حین دویدن رکورد بزنید. سپس به خودم یادآوری می کنم که برای سلامتی می دوم، نه برای نتیجه - و به بهترین شکل ممکن می دوم.

خواب خوب برای رفع خستگی و فرسودگی ضروری است.

اما بدون پیاده روی در هوای تازه و بدون دویدن حداقل یک روز در میان نمی توانید به طور معمول بخوابید. کسی خواهد گفت که آنها در باشگاه ورزش می کنند، تناسب اندام، یوگا یا ورزش می کنند. یا روزی یک ساعت می رقصد. باور کنید یا نه، این برای قلب و سلامتی شما کافی نیست.

بله از هیچی بهتر است. قلب، به جز دویدن، هیچ چیز را درست تمرین نمی کند. حتی راهبان در صومعه های بودایی و یوگی ها ساعت ها می دوند. شما می توانید هر چقدر که دوست دارید در باشگاه تاب بخورید و بپرید، اما همچنان باید در هوای تازه بدوید.

اگر قلب خود را تمرین نمی دهید، به پمپاژ خون در بدنتان کمک نکنید، به این معنی است که قلب و سایر اندام های شما تحت بار و حتی بیش از حد کار می کنند. یعنی می سوزی شاید باور نکنید، اما سبک زندگی کم تحرک بیشترین انرژی را برای بدن مصرف می کند.

فرآیندهای بدن به هم مرتبط هستند - ماهیچه ها به حرکت خون و مایعات در سراسر بدن کمک می کنند، سلول ها را با اکسیژن تامین می کنند، بدن را تمیز می کنند و غذا را از طریق دستگاه گوارش منتقل می کنند. اگر کمی حرکت کنید، به این معنی است که هر عضو به طور جداگانه تحت بار کار می کند. چیزی شبیه به این…

11. اولین قانون یک جاسوس یا فرسودگی اخلاقی.

ما نه در مدرسه و نه در دانشگاه برای زندگی واقعی آماده نبودیم. ما در حال آماده شدن برای زندگی که "باید" است، به شیوه ای خوب است. شکاف بزرگی بین این دو «زندگی» وجود دارد. با چنین تربیتی، اولین بحران سنی در سنین 18 تا 20 سالگی رخ می دهد، زمانی که مردم برای اولین بار با واقعیت روبرو می شوند و "ناگهان" معلوم می شود که همه چیز کمی پیچیده تر است.

در واقعیت، معلوم می شود که هرکس برای خودش است. و تنظیمات، فریب و سختی نه تنها در فیلم ها، بلکه در فیلم ها نیز اتفاق می افتد پوست خودو اصلا به اندازه فیلم ها خنده دار نیستند. و یا با وظایف کنار می آیید، یا با شخص دیگری جایگزین می شوید و همانطور که می خواهید، در جایی که می خواهید به زندگی ادامه می دهید.

برای رسیدن به رویاهایتان باید شخم بزنید و شخم بزنید. و این یک واقعیت نیست که به نتیجه برسد. این ناامید کننده است. به طور کلی، فرسودگی شغلی ناشی از عدم آمادگی برای زندگی است، زمانی که مهارت‌های کنار آمدن با موقعیت‌ها به شدت کم است. و فشارها در قالب مطالبات و ادعاها از هر طرف همچنان رو به افزایش است.

قانون جنگل در زندگی اعمال می شود، فقط در شهر سخت تر است. اولین قانون یک جاسوس این است که گرفتار نشوید. خوب، اگر گرفتار شدید، "تو یک احمق هستی."

از سوی دیگر، می توانید به سرعت یاد بگیرید که با فرسودگی، استرس و خستگی کنار بیایید. و حفظ سلامتی خود بسیار ساده است. فقط باید درک کنید که 85 درصد موفقیت در جامعه به لطف مهارت های اجتماعی توسعه یافته امکان پذیر است. و فقط 15% به لطف آموزش فنی و دانش.

توصیه می‌کنم مهارت‌های زیر را در خود پرورش دهید تا زندگی را آسان‌تر کنید و مجبور نباشید بیش از حد به خودتان فشار بیاورید.

• تغییر دادن. جهان دائما در حال تغییر است - شما باید با آن تغییر کنید. توانایی تغییر یک مهارت است. حتی بدن شما هم تغییر می کند. که در در سنین مختلفشما سرگرمی ها، روال ها و رژیم های غذایی متفاوتی دارید. مراقب عادات خود باشید - به یاد داشته باشید که در برخی مواقع آنها منسوخ می شوند و شما باید آنها را به دیگران تغییر دهید.
• مطالعه. زندگی دائما پیچیده تر می شود - به این معنی که شما باید دائماً یاد بگیرید. یوگی ها می گویند که زندگی فقط در مورد یادگیری است. در سال 1370 که وارد دانشگاه شدم، برخی از رشته های مرتبط با فناوری اطلاعات به قدری جدید بودند که حتی معلمان نیز آن ها را نمی شناختند و همراه با دانشجویان آن ها را مطالعه می کردند. وقتی در سال 1996 تحصیلاتم را تمام کردم، این دانش به طرز ناامیدکننده ای منسوخ شده بود. و من باید چیز جدیدی یاد می گرفتم، متفاوت. و اکنون همه چیز با سرعت بیشتری در حال تغییر است. بخوانید، چیزی یاد بگیرید، توسعه دهید.
• ارتباط. توانایی برقراری ارتباط یک مهارت است. او به خودی خود از آسمان نمی افتد. انسان ها موجودات اجتماعی هستند و این یعنی ارتباط. شما باید بتوانید با مردم ارتباط برقرار کنید. از ارتباط صحیح با افرادی که به آنها علاقه دارید، می توانید لذت، الهام و رضایت فوق العاده ای به دست آورید. و این یعنی قدرت ذهنی با بالاترین کیفیت.
• ایجاد روابط. برای یادگیری نحوه ایجاد روابط با جنس مخالف و در محل کار، چند کتاب خواندم و بیش از ده ها آموزش را در مورد هر موضوع تکمیل کردم.

و voila - من یاد گرفتم که چگونه با زنان، دوستان و در محل کار روابط برقرار کنم و حفظ کنم.

وقتی ازدواج کردم، تمام این دسته از کتاب ها و ضبط های آموزشی را برداشتم و به همسرم دادم.

با کلمات، اگر می خواهید یک رابطه طولانی و عادی داشته باشید، باید همه اینها را بدانید. هر چه سریعتر آنها را بخوانید. و او آنها را خواند. همه. سوالی نیست.

• سلامتی. این یک مهارت است، نه داده شده. به دکتر اعتماد کنید، اما خودتان اشتباه نکنید. 95 تا 99 درصد بیماری ها را می توان از طریق یک سبک زندگی سالم از بین برد. در موارد باقی مانده، اجازه دهید پزشکان به شما کمک کنند. اما هیچ چیز بیشتر.
  در خارج از کشور، لیست انتظار برای جراحی می تواند تا یک سال طول بکشد. که در آمبولانسبهتر است به آنجا نروید - قبلاً مقالات زیادی در مورد آن نوشته شده است. به همین دلیل است که 20 درصد مردم در آنجا به ورزش می پردازند. و در روسیه (CIS) - تنها 2٪. سخت؟ همانطور که هست، این زندگی است. آیا مراقب سلامتی خود هستید؟ منتظر چه هستید: یک لگد به الاغ در قالب یک بیماری شدید؟

• خرید و فروش. ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن همه چیز برای پول خرید یا فروخته می شود. اما در عین حال اصلا به ما یاد نمی دهند که چگونه خرید و فروش کنیم. من یک سری دوستان می شناسم که 2-3 برابر من درآمد دارند اما در شرایط بدتری زندگی می کنند.

آنها نمی توانند بخرند و بفروشند - پول زیادی هر ماه به طرز احمقانه ای از دست می رود. و آنها نمی توانند متوقف شوند. ماشین اشتباهی خریدیم ما آپارتمان را در جای اشتباه خریدیم و باید آن را تغییر دهیم. و به همین ترتیب چندین بار. در خانه زباله های غیر ضروری و بدون وسایل ضروری زیاد است. لباس، غذا، لوازم خانگی - از بودجه توپ برای گنجشک ها.
علاوه بر این: فروش، مذاکره، متقاعدسازی، توانایی مذاکره، خرید - این اساساً همان مهارت است که بر اساس اصول کلی است.

آیا خود را درخشان تر از ونسان ون گوگ و نیکولا تسلا می دانید؟

آنها نمی توانند با استعدادهای خود امرار معاش کنند - آیا فکر می کنید اگر فروش، خرید، چانه زدن و مذاکره با مردم را یاد نگیرید، می توانید؟

• صداقت. این همچنین یک مهارت است، مانند توانایی گفتن حقیقت. اگر تصمیم بگیرید که حقیقت را مستقیماً بگویید، آنگاه شما را یک راست گو و حتی شاید گستاخ و بی ادب می نامند. یا ممکن است به سر شما ضربه بزنند. بله، و اگر کسی با این صداقت شما را زیر پا بگذارد، همین کار را خواهید کرد.
• مهربانی. به اندازه کافی عجیب، این نیز یک مهارت است. مهربانی باید در حد اعتدال و در جای خود باشد. غذا دادن به خوک ها با پرتقال فایده ای ندارد - من را به خاطر این جمله تند اما حیاتی ببخشید. اگر بیش از حد مهربان باشید، دیگران از شما سوء استفاده خواهند کرد. اما در عین حال، بدیهی است که عصبانی و ناراضی بودن یک گزینه نیست. اگرچه این دقیقاً همان چیزی است که بسیاری از افراد متأسفانه انتخاب می کنند.
• حق شناسی. شاید یکی از نادیده گرفته ترین مهارت ها باشد. آنچه مردم در زمان ما بیش از همه کمبود دارند، قدردانی و قدردانی است. شروع به تشکر و قدردانی از دیگران کنید، تعجب خواهید کرد که چقدر با شما بهتر رفتار می شود. شما هرگز نمی توانید همه چیز را با پول بپردازید - باید یاد بگیرید که نه با پول، بلکه به روشی دیگر سپاسگزار باشید.
• کارایی. شما نه تنها باید کار کنید، بلکه باید سودآور کار کنید. بهره وری نیروی کار به ویژه برای کارکنان اداری مهم است. و حتی اگر تا به حال به آن فکر نکرده اید، باید همین الان به آن فکر کنید. رقابت آنقدر زیاد است که یا بهره وری بیشتری دارید یا دیگر به خدمات شما نیازی نیست.

داشتن این مهارت ها زندگی شما را بسیار آسان تر می کند. به هر طریقی، باید آنها را توسعه دهید. اما عدم وجود آنها هزینه زیادی برای موهای خاکستری و سلامتی، اتلاف انرژی، به همراه خواهد داشت. خب، پس خستگی عاطفی، فرسودگی شغلی، خستگی روانی...

12. سیستم های تنظیم بدن سمپاتیک و پاراسمپاتیک

برای اینکه بتوانید استراحت خوبی داشته باشید، به فعالیت بدنی روی بدن خود نیاز دارید. اما واقعیت این است که هر باری مناسب نیست. بیشتر ورزش ها، به بیان ملایم، برای سلامتی مضر هستند، زیرا تأثیرات یک طرفه بر بدن دارند. حتی دویدن - تقریباً برای تمرین قلب ضروری است - برای زانوها و مفاصل بسیار مضر است. به نظر می رسد که ورزش کردن برخی چیزها را درمان می کند، اما برخی دیگر را فلج می کند. راه خروج کجاست؟

و نکته اصلی این است که ما 2 سیستم عصبی برای تنظیم بدن داریم، سمپاتیک و پاراسمپاتیک. اما فقط پاراسمپاتیک حمایت می کند هموستاز – تمایل سیستم به بازتولید خود، بازگرداندن تعادل از دست رفته، غلبه بر مقاومت محیط خارجی. و همچنین محیط داخلی.

بنابراین، باید در سیستم پاراسمپاتیک که دارای خواص ترمیمی و شفابخش قوی است، ورزش کنید.

انجام ورزش، تناسب اندام یا هر چیز دیگری بدون روشن بودن سیستم پاراسمپاتیک یک تجمل غیرقابل قبول است - زیرا افراد دلسوز سیستم عصبیسود نمی برد، بلکه انرژی شما را هدر می دهد. یعنی برای ریکاوری به قدرت بیشتری نیاز خواهید داشت و فرآیندهای بازیابی ضعیف تر خواهند بود.

پاراسمپاتیک روشن شده اکسیر ابدی جوانی است - اگر بدانید چگونه از آن استفاده کنید. به طور طبیعی، شما باید یاد بگیرید که با سیستم پاراسمپاتیک روشن کار کنید و تا حد امکان در طول روز در آن بمانید. آنگاه سلامتی فراوان خواهد بود، کار شادی را به ارمغان می آورد و هیچ استرس یا خستگی از آن وجود نخواهد داشت. اما این، البته، هوازی است.

ارزش تلاش برای یادگیری را دارد.

13. راههای غلبه بر فرسودگی عاطفی، فرسودگی شغلی و خستگی روانی.

پاسخ کلی به این سوال این است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. اگر فرصت دارید شغلی را تغییر دهید که از نظر احساسی تخلیه می شود، پس باید آن را تغییر دهید. اگر روابط، دوستان یا عزیزانی دارید که قدرت و سلامتی شما را از بین می برند، حداقل باید در مورد آنها تجدید نظر کنید. شما باید از برقراری ارتباط با مردم به عنوان خون آشام خودداری کنید - نمی توانید به آنها کمک کنید - فقط "زندگی" می تواند به آنها کمک کند. اما آنها آنقدر به سلامتی شما آسیب می رسانند که کافی به نظر نمی رسد.

در مرحله بعد، باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و تغییرات لازم را ایجاد کنید. اگر به همان سبک زندگی قبلی ادامه دهید، پس مبارزه با خستگی و بهبودی بی فایده است. بله، من می دانم که همه چیز به شما بستگی ندارد، اما شما می توانید خیلی چیزها را تغییر دهید.

برنامه ریکاوری برای یک آخر هفته

از خانواده و دوستان خود بخواهید که مزاحم شما نشوند یا حتی به شما کمک نکنند - بخشی از مسئولیت های خود را به عهده بگیرند. و آخر هفته را طبق این سناریو بگذرانید:

• شب زودتر به رختخواب بروید. صبح کمی به خودتان بخوابید.
• کمی آب بنوش.
• تمرینات صبحگاهی یا یوگا - کشش. چند مجموعه هماهنگ یوگا. با پاراسمپاتیک روشن انجام دهید.
• می توانید صبحانه بخورید. 2 ساعت در هوای تازه پیاده روی کنید.
• پیاده روی را می توان با دویدن ترکیب کرد - دویدن / اسکی / یا شنا - حداکثر 1 ساعت (حداقل) با سرعت کم، با ضربان قلب پایین
• هنگام ناهار چرت بزنید. بدون تلویزیون، فیلم، اینترنت، گوشی هوشمند. بهتر است با فرزندان، دوستان و والدین خود صحبت کنید.
• مدیتیشن آرامش - 15-30 دقیقه.
• زودتر از ساعت 21 تا 22 به رختخواب بروید. قبل از خواب رابطه جنسی داشته باشید! (چرا که نه؟)
• روز بعد تکرار کنید.

اگر تمام تمرینات را کامل کنید، نتیجه حتی بهتر خواهد بود. به طور دقیق تر، در غیاب کامل وسایل و نور الکتریکی و حضور در هوای تازه. خوب، یا حداقل در ویلا.

یک تمرین کششی آسان و هماهنگ صبحگاهی.

اکنون 10 سال است که ساده ترین مجموعه یوگای هماهنگ Suryanamaskar 33 حرکتی را انجام می دهم. (با سوریاناماسکار 12 حرکت اشتباه نشود).

شما باید این کار را حداقل 3 بار در روز انجام دهید. هر رویکرد تقریباً 5-7 دقیقه و 1-2 دقیقه استراحت بین آنها طول می کشد. در تمریناتم به شما می گویم که چگونه در طول مجتمع درست نفس بکشید. چگونه

مزایای این مجموعه را می توان ساعت ها شرح داد. بدن را از درون تمیز می کند، انرژی می دهد، ایمنی را افزایش می دهد، کمردرد را از بین می برد، سلولیت را در 2-3 روز از بین می برد، بسیاری از بیماری ها را درمان می کند. در آموزش هایم بیشتر به شما می گویم. خوب، یا به وب سایت من نگاه کنید. وقتی به آنجا رسیدم، دستانم را دراز خواهم کرد.

مدیتیشن برای آرامش.

1. ساده ترین و آرامش بخش ترین چرخش مدار کیهانی است - از 15-20 دقیقه.
2. مورد بعدی کاملاً مشابه است - یوگا نیدرا، زمانی که توپ های انرژی را به نوبه خود با احساسات مختلف - گرما، سوزن سوزن شدن، سردی در بدن خود می چرخانید. و توپ های رنگی مختلف
3. تمرکززدایی - بیش از 5 نوع دارد.
4. خوب، مؤثرترین مدیتیشن یادآوری است که در طی آن روز خود را به ترتیب معکوس به یاد می آورید و تمام استرس های روز را رها می کنید.

مدیتیشن های مختلف برای موقعیت های مختلف مناسب هستند. همچنین گزینه هایی برای یادآوری خاطره با شریک زندگی برای موقعیت های عاطفی دشوار گذشته وجود دارد، اما فقط می توان آن را در آموزش های زنده آموزش داد.

این باید برای بازیابی قدرت خود در آخر هفته کافی باشد. در مرحله بعد، شما باید یک سبک زندگی کم مصرف داشته باشید و دلایل خستگی عاطفی را که در پاراگراف های بعدی مورد بحث قرار می گیرد، کنار بگذارید.

به یاد داشته باشید که بهترین و راه سریعاستراحت است خسته نباشییعنی هر روز یک سبک زندگی کم مصرف با عناصر بهبودی داشته باشید. کمتر خسته باشید و هر روز خوب استراحت کنید، در غیر این صورت خستگی انباشته می شود.

14. پیشگیری از استرس عاطفی و فرسودگی شغلی.

شما باید سلامت خود را هر روز تحت نظر داشته باشید، نه زمانی که "خروس به الاغ نوک می زند." و همچنین می گویند: «اگر کلیه ها دیگر وجود نداشته باشد، برای گوگی برای نوشیدن برجومی دیر شده است.» بهتره نذاریم به اینجا برسه

برای انجام این کار، باید برنامه روزانه خود را به گونه ای ایجاد کنید که شامل تمام عناصر لازم صرفه اقتصادی برای سلامتی و بازیابی قدرت هر روز باشد.

• یوگا صبح - هر روز کاری. می توانید آخر هفته ها استراحت کنید.
• صبح، قبل از غذا و هر ساعت در محل کار آب کافی بنوشید.
• به صورت بلوک کار کنید - به یاد داشته باشید که هر ساعت یک بار بایستید و حرکات کششی انجام دهید.
• حداقل 1 تا 2 ساعت هر روز در هوای تازه باشید.
• حداقل 1 ساعت فعالیت بدنیهفته ای 3 بار. ایده آل 2-3 بار در هفته به مدت 2 ساعت.
• بعد از ناهار، زمانی که احساس خواب آلودگی کردید، 15 تا 30 دقیقه مدیتیشن کنید. یا حتی می توانید چرت بزنید.
• قبل از خواب و در طول روز مدیتیشن کنید تا قدرت را به مدت 15 تا 30 دقیقه بازیابی کنید.
• گیره های عاطفی و غیره را رها کنید... (در پاراگراف بعدی.)

در مورد یوگا صبحگاهی

بسیاری می گویند که زود بیدار می شوند، به اندازه کافی نمی خوابند و به سر کار می روند، بنابراین نمی توانند صبح ها یوگا انجام دهند. من می گویم این خودفریبی و بهانه است. نیم ساعت زودتر از خواب بیدار شوید و هر روز صبح یوگا انجام دهید. مهم نیست چقدر زود باید بیدار شوید. برای این کار نیم ساعت زودتر به رختخواب بروید.

من سازندگانی را می شناسم که از ساعت 5 صبح شروع به کار کردند و ساعت 4.30 از خانه خارج شدند. برای اینکه وقت داشته باشند یوگا انجام دهند، طبق توصیه من، ساعت 3 صبح بیدار شدند و 19 تا 20 ساعت به رختخواب رفتند. این یک روال روزانه غیر معمول است - اما آنها کار خود را دوست دارند، بنابراین با آن سازگار می شوند.

30 دقیقه یوگا در صبح معادل 1-2 ساعت خواب است به علاوه رفع کمردرد، حفظ ایمنی و نظم کل بدن که منجر به از بین رفتن 95 تا 99 درصد بیماری ها می شود.

آیا می توان بدون دویدن انجام داد؟

فقط یک جایگزین کوتاه مدت مانند اسکی، اسکیت، رولربلید، شنا و هیچ چیز دیگر. اما هنوز، افسوس، شما نمی توانید بدون دویدن کامل انجام دهید. مدت زیادی دنبال جایگزینی برای او گشتم اما چیزی پیدا نکردم. برای یک سبک زندگی کم تحرک باید فعالیت بدنیاز طریق پاها رفت، و به طوری که برای قلب بود. این پاهای ما هستند که ضعیف ترین عنصر بدن ما هستند، نه نفس ما. وقتی شروع به دویدن می‌کنید، احساس می‌کنید که پاهایتان ضعیف‌تر هستند و تنفس‌تان به سرعت به آن عادت می‌کند.

شما باید فقط با ضربان قلب پایین بدوید - دویدن مراقبه با پاراسمپاتیک روشن. آهسته بدو، اما بدو. هنگامی که به درستی شروع به دویدن کردید، به سرعت شروع به لذت فوق العاده ای از آن خواهید کرد.

15. استرس مداوم عامل فرسودگی عاطفی است.

هنگام استراحت تحت استرس، تقریباً غیرممکن است که به اندازه کافی بخوابید. و خستگی تضمین شده است که دیر یا زود به خستگی عاطفی و فرسودگی منجر می شود. این استرس است که تنشی را ایجاد می کند که به شکل "پوسته تنش" انباشته می شود.

رها کردن استرس مستلزم یادگیری بیشتر است. خیلی خوب می شد اگر از کودکی به ما این را یاد می دادند، اما افسوس که همین طور است. تعداد کمی از مردم واقعاً درک می کنند که چرا و چگونه استرس رخ می دهد، کجا و چگونه رسوب می کند، چرا ایجاد می شود و چگونه استرس را رها می کند. در زمان ما، این دانش در حال حاضر حیاتی است.

ابتدا دفترچه ای تهیه کنید که به دفتر خاطرات شما تبدیل شود و تمام افکار خود را در آن بنویسید.

استرس از نارضایتی های انباشته شده، نارضایتی، انتظارات، احساس گناه، ترس از شرم، عصبانیت، خشم، حسادت، حسادت، ترحم به خود ناشی می شود.

بله، آنها هستند که برای شما فرسودگی عاطفی و فرسودگی ایجاد می کنند. همین عواطف است که باعث ایجاد دردهای روانی، به ویژه ترحم به خود می شود.

• تمام موقعیت های مشابهی را که می توانید به خاطر بسپارید در دفتر خاطرات خود یادداشت کنید.
• با ساده ترین مورد شروع کنید و شروع به رها کردن کنید. رها کردن را یاد بگیرید - آسان نیست. سپس به سراغ موارد پیچیده تر بروید.
• لحظه رها شدن را با هیچ چیز اشتباه نخواهید گرفت. شما باید آن را احساس کنید. احساس رهایی بسیار عمیق، تسکین می دهد، گویی وزنی از روی شانه ها برداشته شده است.
• کنار گذاشتن نارضایتی ها، انتظارات و غیره مهارتی است که باید توسعه یابد.
• اول در انتشار 1 موقعیت سختممکن است چندین ساعت یا حتی چند روز طول بکشد، اما بعد از آن 1 ثانیه طول می کشد. 3 روز طول کشید تا با اولین تخلف برخورد کنم، اما بلافاصله شروع کردم به رها کردن مورد بزرگ - اشتباه من را نکنید.
• عصر قبل از رفتن به رختخواب، از نظر ذهنی روز را به ترتیب معکوس به خاطر بسپارید و تمام موقعیت های احساسی را رها کنید. خواهید دید که تعداد آنها بیشتر از آنچه قبلاً متوجه شده بودید وجود دارد. اما آنها کوچک هستند.
• به محض اینکه تمام موقعیت های لیست تمام شد، مجموعه بعدی موقعیت های مشابه را بنویسید. تمرین را تکرار کنید تا زمانی که همه چیز را رها کنید.
• 0.5 تا 1 ساعت در روز را به این تمرین اختصاص دهید.

این شما هستید که باید چنین موقعیت هایی را رها کنید، نه دیگران. شما نارضایتی را برای خودتان رها می کنید، نه برای شخص دیگری. تعجب خواهید کرد که نارضایتی شما چقدر سلامت و قدرت مصرف می کند. و چقدر احساس بهتری خواهید داشت. من به شما تضمین می دهم که با انجام منظم این تمرین، موهای سفید، چین و چروک و سایر علائم پیری کمتری خواهید داشت.

پس از رها شدن از استرس عاطفی، مانند یک نوزاد می خوابید! اگر به درستی منتشر شود. در مقاله ای جداگانه بیشتر در این مورد صحبت خواهم کرد. و در آموزش هایم این را آموزش می دهم و برنامه گام به گام ارائه می دهم.

16. مدیتیشن یا چگونگی خلاص شدن از خستگی مزمن عمیق، فرسودگی شغلی، خستگی عاطفی.

آنچه در طول سالها انباشته شده است را نمی توان از طریق اعمال در سطح آگاهی آزاد کرد. به تمرینات مدیتیشن نیاز دارید انواع متفاوت. و همچنین "گرفتار نشدن در طول روز"، یعنی خسته نشدن، عدم استرس در طول روز - بدون مدیتیشن غیر ممکن است. و همچنین برای اینکه در طول روز خسته نشوید، باید استرسی که در ضمیر ناخودآگاه وجود دارد را رها کنید.

حداقل 3 "راکتور" انرژی "بیواتمی" در بدن شما وجود دارد که اگر به درستی روشن شود، می توانند بی نهایت شما را تغذیه کنند. یکی از آنها که قبلاً می شناسید، سیستم پاراسمپاتیک است.

5 مدیتیشن وجود دارد که 3 تای آن ها تا 5 مورد دارد راه های مختلفعملکرد برای رهایی از خستگی های مختلف، فرسودگی شغلی، استرس در موقعیت های مختلف. برای بازیابی قوای ذهنی

مدیتیشن منبع ابدی یا بی پایان قدرت و سلامتی است.

زیرا قدرت را از گذشته شما باز می گرداند. در آنجا بود که قدرت شما از کودکی "از بین رفت". این مدیتیشن همچنین به شما یاد می دهد که چگونه در طول روز استرس نداشته باشید.

مدیتیشن دیگر به طور موقت زره تنش را خاموش می کند، که یک اثر ترمیمی قدرتمند به کل بدن می دهد و خستگی را از بین می برد.

من نمی توانم تمام پیچیدگی های مدیتیشن را از طریق یک مقاله به شما آموزش دهم. همچنین نمی‌توانم تمام برنامه‌های رهایی از خستگی، استرس و فرسودگی شغلی را با جزئیات برای شما شرح دهم. من یک مقاله جداگانه در مورد رها کردن استرس خواهم نوشت، اما این نیز برای رها کردن استرس زیربنایی انباشته شده از دوران کودکی کافی نخواهد بود. همه چیز بیش از حد فردی است.

چنین موقعیت هایی مستلزم تنظیم و جهت گیری فردی است که تنها از طریق آموزش می توان به آنها داد. به همین دلیل است که من یک آموزش دقیق برای از بین بردن سریع خستگی، استرس، فرسودگی، فرسودگی - برای مراحل مختلف غفلت، جمع آوری کرده ام.

2 بسته مشارکت وجود دارد - و ساده ترین - یک پنی هزینه دارد و برای همه مقرون به صرفه است. با این حال، گران ترین آن نیز با میل شدید در دسترس همه است.

چگونه به سرعت قدرت خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید و لذت زندگی را بازیابی کنید.

پس از اتمام این آموزش، قدرت و بهره وری کار خود را به میزان قابل توجهی افزایش می دهید و با آن درآمد خود را افزایش می دهید.

من مطمئن هستم که حتی در مورد داروها نیز چندین برابر گران ترین بسته آموزشی صرفه جویی خواهید کرد.

زمان و پول خود را پس انداز کن. بسته مناسب را انتخاب کنید و بیایید همه چیز را با هم مرور کنیم. اگر در مورد انتخاب بسته آموزشی شک دارید، ساده ترین را انتخاب کنید. و سپس، اگر آن را دوست داشتید، اضافه پرداخت کنید و بعدی را بردارید.

PS
اگر سه گانه خنده شمن اثر ولادیمیر سرکین را نخوانده اید، حتما آن را بخوانید. من حدود 20 تا از این کتاب ها را دادم و به توصیه من، حدود 300 نفر دیگر آنها را خریدند یا از اینترنت دانلود کردند.

PS3
برای بازیابی سریع قدرت خود، ایجاد یک رژیم کم مصرف و دو برابر کردن بهره وری خود، توصیه می کنم تمرینات خود را انجام دهید -

چندین بسته مشارکت وجود دارد - ساده ترین آنها 5 درس است. میانگین - 5 هفته. القای کامل مهارت ها، رسیدن به سطح جدیدی از قدرت، سلامت، بهره وری - 12 ماه = 1 سال. لینک را دنبال کنید و همین الان ثبت نام کنید. قیمت ها نمادین بوده و پس از جریان اول افزایش خواهند یافت.

آلنا سیسووا

تا همین اواخر، به طور کلی پذیرفته شده بود که افرادی که فعالیت حرفه ایمتعلق به دسته "نفر به فرد" است. مشاهدات طی 2-3 سال گذشته نشان می دهد که منطقه توزیع "باسیل" فرسودگی در حال گسترده تر شدن است. دلیل این امر زمان هایپردینامیک ما است. چه چیزی را نشان می دهد این ایالت? چه چیزی باعث آن می شود؟ و با کسانی که علائم فرسودگی شغلی دارند چه باید کرد؟ در این مقاله به دنبال پاسخ این سوالات خواهیم بود.

اصطلاح "فرسودگی شغلی" برای اولین بار توسط روانپزشک آمریکایی H. J. Freudenberg در سال 1974 برای توصیف وضعیت روانی افراد سالم، که فعالیت های حرفه ای آن شامل ارتباط فشرده و نزدیک با مشتریان است.

سه مولفه اصلی فرسودگی شغلی وجود دارد:

• خستگی عاطفی و/یا فیزیکی؛
• مسخ شخصیت (منزوی کردن خود از دیگران)؛
• کاهش دستاوردهای شخصی (کم بیان شایستگی حرفه ای)

اجزای اصلی سندرم فرسودگی شغلی

فرسودگی عاطفی- خود را در احساس فشار بیش از حد عاطفی و احساس پوچی، فرسودگی منابع عاطفی خود نشان می دهد.

مسخ شخصیتدر نگرش منفی، بی روح و بدبینانه نسبت به دیگران نهفته است. از یک طرف، ما به کار خود ادامه می دهیم، اما گویی در فاصله کوتاهی، سعی می کنیم انرژی اضافی را هدر ندهیم، مشکوک و خصمانه می شویم. در عین حال، کیفیت کار به شدت آسیب می بیند.

کاهش دستاوردهای شخصیخود را به صورت کاهش حس شایستگی در کار، نارضایتی از خود، شکل گیری عزت نفس پایین و ادراک منفی از خود به معنای حرفه ای نشان می دهد.

به نظر ما، عوامل استرس زا به شرح زیر است:

1. ارتباط طولانی و شدید، از جمله بسیاری از موقعیت های دشوار احساسی.اغلب، استرس حرفه ای با نیاز به تعامل با "مشتریان مشکل" همراه است. این دسته از افراد اغلب توسط کارکنان به عنوان عامل استرس زا شماره یک درک می شوند، زیرا کارکنان احساس می کنند بین استانداردهای خدمات و ادعاهای غیرمنتظره و غیرمنصفانه از مشتریان "ساندویچ" می شوند. چنین درگیری ها، به عنوان یک قاعده، برای مدت طولانی به یاد می آیند و به طور قابل توجهی عملکرد پرسنل خدمات را کاهش می دهند.
2. آموزش حرفه ای ناکافیدر بسیاری از حرفه ها، متخصصان از این واقعیت رنج می برند که هر ساله تعداد زیادی نظریه، فناوری و مطالعات جدید ظاهر می شود، که دانش آنها برای احساس نکردن "در انتهای پیشرفت" ضروری به نظر می رسد. این عامل استرس زا می تواند برای افرادی که دارای «مجموعه دانشجویی عالی» هستند، که همیشه می خواهند همه چیز را بدانند و آن را بهتر از دیگران انجام دهند، خطر خاصی ایجاد کند. اغلب این نگرش است که شرایط مطلوبی را برای ایجاد سندرم فرسودگی شغلی ایجاد می کند.
3. روابط عاطفی با مشتریان و همکاران.به طور طبیعی، یک متخصص در هر حرفه ای که در یک تیم کار می کند ممکن است با احساسات شدید دیگران روبرو شود. با این حال، احتمال استرس عاطفی در میان متخصصان در رده "انسان-انسان" بسیار بیشتر است. عامل استرس این عامل نیز به این دلیل است که الزاماتی وجود دارد که باید رعایت شود: . بی طرفی عاطفی؛ . توانایی نشان دادن همدلی و شفقت؛ . توانایی کنار آمدن با احساسات قوی خود و احساسات قوی مشتریان.
4. مسئولیت و کنترل حرفه ای(توانایی کنترل اوضاع). نیاز به تصمیم گیری مسئولانه، اغلب در شرایط فشار زمانی، توسط روانشناسان به عنوان یک عامل استرس تلقی می شود. در عین حال، اگر فردی احساس کند که کنترل کمی بر موقعیت کاری دارد یا اصلاً کنترل ندارد، اعتماد او به توانایی او در حل مشکلات کاری کاهش می یابد.
5. انزوا از حمایت همکارانمتخصصان مردم به مردم بیشتر وقت خود را صرف تعامل با مشتریان، کارکنان یا دانش آموزان می کنند. اغلب در ساعات کاری فرصتی برای بحث در مورد مشکلات حرفه ای یا مسائل شخصی خود با همکاران وجود ندارد. وضعیت عاطفی. که همچنین باعث ایجاد سندرم فرسودگی شغلی می شود.
6. جایزه(تقویت مادی، تشخیص شایستگی). نارضایتی از پرداخت و عدم مشارکت در تصمیم گیری سازمانی نیز به تدریج منجر به فرسودگی عاطفی و بی علاقگی نسبت به کار می شود.
7. ارزش های.اختلاف بین ارزش های کارمند و سازمان. هنگام شناسایی علل SEW، لازم است تجزیه و تحلیل شود که آیا کار به پیروی از ارزش های فرد کمک می کند یا با آنها در تضاد است.

بنابراین، هفت عامل مرتبط با فعالیت حرفه ای وجود دارد که می تواند SEV را تحریک کند.
روند توسعه CMEA به تدریج و در چندین مرحله یا مرحله اتفاق می افتد.

طبق مدل جی.گرینبرگ مرحله اول است "ماه عسل"- هنوز مشخص است نگرش مثبتکارمند به کار اما با انباشته شدن استرس کاری، فعالیت های حرفه ای شروع به لذت کمتر و کمتر می کند و بهره وری به تدریج کاهش می یابد.

مرحله دوم توسعه CMEA - "کمبود سوخت". در این مرحله، خستگی، احساس کمبود نیرو در بقیه روز کاری و روز بعد، بی علاقگی، بی خوابی ظاهر می شود، علاقه به کار کاهش می یابد، فاصله گرفتن و بدبینی ممکن است ایجاد شود. در عین حال، اگر انگیزه هنوز به اندازه کافی بالا باشد، یک کارمند می تواند نتایج خوبی از خود نشان دهد، اما به قیمت سلامتی خود.

مرحله سوم در حال حاضر خود را به عنوان نشان می دهد علائم مزمن. کار بیش از حد بدون استراحت منجر به خستگی، کاهش ایمنی و افسردگی می شود. افرادی که با آنها کار می کنید شروع به عصبانیت شما می کنند و علاقه خود را به برقراری ارتباط از دست می دهید. حالت بی تفاوتی و بی تفاوتی مزمن می شود.

یک بحران- مرحله چهارم - با کاهش شدید عزت نفس مشخص می شود. انگیزه کارمند کاهش می یابد و تمایل به ارزیابی منفی خود، دستاوردها و موفقیت های حرفه ای او وجود دارد. همچنین می توان به تمایل به رهایی از مسئولیت، محدود کردن توانایی ها و مسئولیت های خود در رابطه با دیگران اشاره کرد. این مرحله مشخص می شود بیماری های مکرر، که می تواند منجر به از دست دادن جزئی یا کامل عملکرد شود.

در مرحله پنجم - "شکستن از دیوار"- تمام علائم فرسودگی شغلی به شدت بدتر می شود. در سطح فیزیولوژیکی، آنها خود را به شکل سردردهای مزمن، اختلالات خواب یا بی خوابی، از دست دادن اشتها یا برعکس، غذا خوردن کنترل نشده نشان می دهند. در سطح روانشناختی، فرد به طور کامل از رویدادهای اطراف خود جدا می شود و به افسردگی می رود. در سطح رفتار، شکست عاطفی به هنجار ارتباطات تبدیل می شود، بهره وری نیروی کار به شدت کاهش می یابد، ارتباط با همکاران، دوستان و آشنایان به حداقل محدود می شود. در نتیجه، چنین شکل حاد مشکلات جسمی و روانی می تواند باعث ایجاد بیماری های جدی و همچنین سوء مصرف الکل و داروها به عنوان تلاشی برای مقابله با استرس شود.

هر چه علائم بیشتر و بارزتر باشند، وضعیت جدی تر است. بنابراین، سندرم فرسودگی شغلی نه تنها بر کار تأثیر منفی می گذارد، بلکه زندگی فرد را به عنوان یک کل "مسموم" می کند.

پیشگیری از سندرم فرسودگی شغلی

مانند بسیاری موارد دیگر، نجات غریق ها کار خود غریق هاست. برای مبارزه با فرسودگی عاطفی، لازم است که خود فرد موقعیت "قربانی شرایط" را به موقعیت "استاد زندگی خود" تغییر دهد، که خود مسئول هر اتفاقی است که برای او رخ می دهد. با پیروی از توصیه های ذکر شده در زیر، یک کارمند نه تنها می تواند از بروز سندرم فرسودگی هیجانی جلوگیری کند، بلکه به کاهش شدت آن نیز دست خواهد یافت.

1. فهرستی از دلایل واقعی و انتزاعی تهیه کنیدایجاد انگیزه در شما برای کار انگیزه، ارزش و معنای کار را تعیین کنید.
2. اهداف واقع بینانه تعیین کنید، از وسوسه "در آغوش کشیدن بیکران" دور شوید. روی اهداف کوتاه مدت تمرکز کنید نه بلند مدت. دستیابی به اهداف کوتاه مدت نه تنها فراهم می کند بازخورد، نشان دهنده این است که فرد در مسیر درستی قرار دارد، اما انگیزه طولانی مدت را نیز افزایش می دهد.
3. تمام کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید فهرست کنید.، به ترتیب نزولی به آخرین باری که این کار را انجام دادید فکر کنید. گاهی اوقات لازم است از مشکلات زندگی "فرار" کنید و سرگرم شوید، باید فعالیتی را پیدا کنید که هیجان انگیز و لذت بخش باشد.
4. در توسعه حرفه ای و بهبود خود شرکت کنید- به طور منظم با دوستان خود ملاقات کنید - این گروه پشتیبانی شما است، در دوره های آموزشی پیشرفته، کنفرانس ها، آموزش ها شرکت کنید. همکاری حس دنیای گسترده‌تری نسبت به دنیایی که در یک تیم وجود دارد را ارائه می‌دهد.
5. برنامه کاری خود را به درستی سازماندهی کنید- مطمئن شوید که استراحت کافی برای استراحت و غذا دارید. اضافه کاری و همچنین کار در خانه پس از پایان روز کاری، در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات، خطر ابتلا به SEV را افزایش می دهد.
6. سعی کنید "پیروزی های" کوچک خود را هر روز جشن بگیرید.، آنها را در دفتر خاطرات موفقیت شخصی خود ثبت کنید. توانایی توجه به دستاوردهای خود باعث می شود احساس موفقیت کنید که به نوبه خود باعث افزایش عزت نفس می شود.
7. رقابت غیر ضروری را حذف کنید.موقعیت های زیادی در زندگی وجود دارد که نمی توانیم از رقابت اجتناب کنیم. اما میل بیش از حد برای "پیروزی" تنش و اضطراب ایجاد می کند، فرد را بیش از حد پرخاشگر می کند، که به نوبه خود به ظهور سندرم فرسودگی عاطفی کمک می کند.
8. با همکاران و دوستان بیشتر ارتباط برقرار کنید، از در میان گذاشتن نگرانی های خود با دیگران نترسید. هنگامی که یک مدیر احساسات و احساسات خود را تجزیه و تحلیل می کند و آنها را با دیگران به اشتراک می گذارد، احتمال فرسودگی شغلی قابل توجه است. اگر حمایت عزیزان، "احساس اجتماع" در تیم وجود داشته باشد، احتمال "فرسودگی شغلی" به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
9. مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود را شروع کنید. یک ارتباط نزدیک ثابت بین وضعیت بدن و ذهن وجود دارد. حفظ فرم بدنی خوب با آن بسیار مهم است تمرین فیزیکی، وعده های غذایی منظم متعادل و خواب خوب حداقل 7-9 ساعت در روز. روش های موجود همیشه "در دسترس" هستند - تمرینات، پیاده روی، سالن ورزش، ارتباط با طبیعت، هنر، که به شما این امکان را می دهد که آرام و آرام شوید. تسلط بر مهارت های روانشناختی مانند آرامش، تعیین هدف و خودگویی مثبت به کاهش سطح استرس که منجر به فرسودگی شغلی می شود کمک می کند.
10. هر روز یه کار بیهوده انجام بده :)

علاوه بر این، استفاده عملی از هشت راه برای تغییر عزت نفس پیشنهاد شده توسط L. Bassett (1997) به سرعت بخشیدن به روند خروج از حالت فرسودگی کمک خواهد کرد.

راه های تغییر عزت نفس

شماره n/a		مسیرهای اجرا
	سعی کنید نگاه مثبت تری به زندگی داشته باشید	از گفت و گوی درونی با خودتان استفاده کنید که فقط از جملات مثبت تشکیل شده باشد. اگر افکار منفی رخ داد، سعی کنید فوراً به چیزی خوشایند تغییر دهید.
	با مردم آنگونه که لیاقتش را دارند رفتار کنید	در هر فردی به دنبال نقاط قوت باشید نه نقاط ضعف
	با خودت با احترام رفتار کن	فهرستی از نقاط قوت خود تهیه کنید. خودتان را متقاعد کنید که آنها را دارید
	سعی کنید چیزهایی را که در مورد خودتان دوست ندارید خلاص کنید	بیشتر اوقات خود را در آینه نگاه کنید و سعی کنید به این سوال پاسخ دهید: آیا ارزش تغییر چیزی در مورد خود را دارد؟ اگر بله، پس معطل نکنید
	تصمیم گیری را خودتان شروع کنید	به یاد داشته باشید که هیچ تصمیم درست یا اشتباهی وجود ندارد. شما همیشه می توانید هر تصمیمی را که می گیرید توجیه و توجیه کنید.
	سعی کنید اطراف خود را با چیزهایی احاطه کنید که تأثیر مثبتی روی شما دارند	کتاب ها و نوارهای مورد علاقه خود را بخرید. "نقاط ضعف" خود را داشته باشید و دوست داشته باشید
	شروع به ریسک کردن کنید	مسئولیت پذیر باشید، حتی اگر خطر در ابتدا کوچک باشد
	به دست آوردن ایمان: به شخص، در شرایط و غیره.	به یاد داشته باشید که اعتقاد به چیزی بزرگتر از خودمان می تواند به ما در حل مسائل دشوار کمک کند. اگر نمی توانید بر روند رویدادها تأثیر بگذارید، "کنار بروید" و فقط منتظر بمانید

یک مدیر همچنین می تواند به زیردستان خود کمک کند تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کنند. مثلا:

• برای هر کارمندی به وضوح جایگاه او در ساختار، وظایف، حقوق و مسئولیت های شغلی را توضیح دهید.
• نظارت بر ویژگی های روابط بین کارکنان و ایجاد جو روانی مطلوب در تیم.
• با کارمندان در مورد چشم انداز رشد حرفه ای آنها با نشانه روشنی از معیارهای ارتقاء بحث کنید. بنابراین، یکی از تظاهرات اصلی CMEA جلوگیری می شود - احساس بی معنی بودن کار.
• سنت ها را در همه چیز توسعه دهید: لباس های تجاری، جلسات هفتگی با همکاران، تفریحات گروهی مشترک و غیره.
• ساختار کار و سازماندهی مشاغل را به گونه ای تنظیم کنید که کار برای مجری معنی دار شود.
• با کارمند در مورد امکان انتقال به یک زمینه حرفه ای مرتبط بحث کنید تا دانش، مهارت ها و توانایی های قبلی او بتواند کاربرد جدیدی پیدا کند.
• نه بر آنچه که کارمند قبلاً می داند، می تواند انجام دهد یا بر آن مسلط شده است، بلکه بر روی چیزی که برای او زمینه رشد است تمرکز کنید تا این حرفه به عنوان یک ابزار توسعه تلقی شود.

بنابراین، فرسودگی عاطفی یک بیماری یا یک تشخیص نیست، چه بیشتر یک جمله. طبق توصیه بسیاری از افراد موفق، زمانی که احساس خستگی عاطفی طولانی مدت می کنیم و تنها آرزوی ما این است که همه چیز را رها کنیم، باید سعی کنیم به سه سوال پاسخ دهیم:

1. چه اتفاقی افتاد؟
2. چه چیزی می توانم یاد بگیرم؟
3. چگونه در چنین شرایطی متفاوت عمل کنم؟

پاسخ‌هایی که دریافت می‌کنید به شما کمک می‌کند حتی در سخت‌ترین موقعیت‌ها نیز از تجربه‌های مهم زندگی بهره‌مند شوید.

همه می‌دانند که وقتی خودرویی که در مسابقه شرکت می‌کند به خط پایان می‌رسد، مکانیک‌ها با دقت آن را بررسی کرده و آن را تعمیر می‌کنند و آن را در شرایط کاری قرار می‌دهند. متأسفانه، ما همیشه در رابطه با جسم و روح خود عاقلانه رفتار نمی کنیم. انطباق قوانین سادهخودمراقبتی روزانه و "شارژ باتری های خود" نه تنها به شما اجازه می دهد در "مسابقه حرفه ای" مقاومت کنید. مسافت طولانی"، بلکه از این فرآیند لذت ببرید و لذت ببرید.

از دستش ندهمشترک شوید و لینک مقاله را در ایمیل خود دریافت کنید.

حالت زامبی برای هر فردی آشناست. معمولاً در پایان هفته کاری رخ می دهد و حتی یک فرآیند طبیعی است. با این حال، اگر در پایان هر روز کاری احساس خستگی می‌کنید، یا هفته‌ها یا حتی ماه‌ها طول می‌کشد، چند تصمیم وجود دارد که باید سریع بگیرید.

و اگر این موضوع برای شما جالب به نظر می رسد و می خواهید حتی بیشتر در آن پیشرفت کنید، توصیه می کنیم که در آن تکنیک های عملی واقعی برای خودانگیختگی، مدیریت استرس و سازگاری اجتماعی را یاد بگیرید تا همیشه وضعیت عاطفی و ذهنی خود را کنترل کنید.

اگر به کاری که انجام می دهید ادامه دهید، بعید است فرسودگی از بین برود. شما باید بفهمید که دارید کار اشتباهی انجام می دهید. به همین دلیل است که ما چهار ایده را به شما پیشنهاد می کنیم تا به شما کمک کند کنترل خود را در دست بگیرید و از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید. در مجموع چهار مورد از آنها وجود دارد، اجازه دهید نگاهی دقیق تر به هر یک از آنها بیندازیم.

بیشتر بخواب

البته، شما قبلاً درک کرده اید که چقدر برای سیستم عصبی انسان اهمیت دارد. اما شما همچنان یک ساعت خواب اضافی را فدای چیزهایی می کنید که چندان برای زندگی شما مهم نیستند. فرسودگی شغلی یک بیماری نیست، بلکه یک علامت است که می تواند منجر به عواقب بسیار جدی شود. هر چه بیشتر استراحت کنید و به اندازه کافی بخوابید، سیستم عصبی شما سریعتر به هوش می آید. فواید حتی یک چرت ده دقیقه ای در طول روز باورنکردنی است و به فرد اجازه می دهد قدرت خود را بازیابد و کنترل احساسات خود را در دست بگیرد. تقریباً همه می توانند برای این کار وقت پیدا کنند.

اگر در مورد خواب شبانه صحبت کنیم، آمار بسیار ساده ای نیز وجود دارد. هر چه بیشتر بخوابید، کارتان بیشتر خواهد شد. اگر فکر می کنید با فدا کردن یک ساعت خواب زمان بیشتری خواهید داشت، سخت در اشتباه هستید. نه تنها کار کمتری انجام خواهید داد، بلکه کیفیت بسیار پایینی نیز خواهد داشت.

وقتی فرد کم می خوابد، تمرکز و توانایی های شناختی او کاهش می یابد. سیستم ایمنی بدنتحت یک آزمایش بسیار جدی قرار می گیرد و احتمال بیماری به طور قابل توجهی افزایش می یابد. علاوه بر این، فرد تحریک پذیرتر می شود، تحت استرس دائمی قرار می گیرد و دچار افسردگی می شود. نیازی به صحبت از اعتماد به نفس و شفافیت افکار نیست. خواب را قربانی نکنید، چیزهایی را پیدا کنید که به درد شما نمی خورد و آنها را به نفع استراحت رها کنید. هنگامی که به درستی استراحت می کنید یا می خوابید، از نظر فیزیکی غیرممکن است که بسوزانید.

به خیلی چیزها نه بگویید

هفته گذشته خود را تجزیه و تحلیل کنید و اتفاقاتی را که باعث استرس شما شده و در عین حال هیچ سودی به همراه نداشته است را یادداشت کنید. مطمئنا همه ده ها مورد از این دست را دارند. غم انگیز است، اما در چنین لحظاتی ما حتی متوجه بیهودگی و مخرب بودن چنین موقعیت هایی نمی شویم، زیرا بدون فکر آنها را انجام می دهیم.

در عین حال، ما باید به بسیاری از سرگرمی ها "نه" بگوییم، زیرا گاهی اوقات آنها نه تنها می توانند روحیه ما را خراب کنند، بلکه زمان زیادی را که می توان برای چیز مهمتری صرف کرد، از بین برد. سرگرمی نباید بیش از دو ساعت در روزهای هفته و بیش از پنج ساعت در تعطیلات آخر هفته طول بکشد، زیرا این امر منجر به بی ثباتی عاطفی می شود. هر چه بیشتر سرگرم شوید، کمتر می خواهید کار کنید. یعنی وقتی می آید زمان کاری، استرس زیادی دریافت می کنید. علاوه بر این، لذت زمان خواب را از بین می برد. و این ارزش چنین لذت ها و این نوع تفریح ​​را کاملاً بی اعتبار می کند. شما باید از چنین اتفاقاتی بهره مند شوید، نه سیاهی زیر چشم و خستگی کامل جسمی و روحی.

ما همچنین به روی بسیاری از محرک ها باز هستیم. روزانه چند ده مورد از این موارد وجود دارد، و در عین حال ممکن است حتی به بسیاری از آنها واکنش نشان ندهید، زیرا برای شما حیاتی نیستند. اضطراب شرایطی است که شما نیز باید به آن نه بگویید. کتاب دیل کارنگی را بخوانید و نگران چیزهایی نباشید که نمی توانید تغییر دهید.

برای ایمیل و تلفن همراه زمان‌بندی کنید

این دو چیز بسیار خطرناک هستند زیرا معمولاً با چیزهای منفی ارتباط دارند، ما را به اقداماتی فرا می‌خوانند که نمی‌خواهیم انجام دهیم و باعث ایجاد احساسات غیرضروری می‌شوند. بسیار مؤثرتر است که مثلاً دو بار در روز زمانی را برای بررسی ایمیل و پاسخ دادن به نامه ها یا تکمیل کارهای مربوط به ایمیل اختصاص دهید. شما نباید بیست بار در روز وارد صندوق ایمیل خود شوید، این منجر به این واقعیت می شود که کار ناتمام شما بر روی یک کار جدید قرار می گیرد و شما یک کار قوی دریافت می کنید.

با هم همینطور است تلفن همراه. زمان (همان دو بار در روز) را تعیین کنید که به یک شبکه اجتماعی، وایبر یا برنامه های دیگر وارد می شوید و به افراد پاسخ می دهید. از قبل در این مورد به آنها هشدار دهید. اگر آنها نیاز فوری به انتقال برخی اطلاعات به شما دارند، اجازه دهید مستقیماً با شما تماس بگیرند. اما یک نکته خاص را ذکر کنید که تماس باید دارای ارزش استثنایی باشد.

علیرغم این واقعیت که شبکه های اجتماعی صدها میلیون نفر را جذب می کند، مردم در واقع احساسات منفی شدیدی را در حین حضور در آنها تجربه می کنند. یک مقایسه دائمی از تصویر زندگی شخص دیگری با زندگی شما وجود دارد و یک حالت افسرده به دست می آید. علاوه بر این، شبکه های اجتماعی تصویری تحریف شده از جهان را تشکیل می دهند. می دانیم که عکاسی نمی تواند زندگی یک فرد را به درستی منتقل کند، اما همچنان فریب خورده ایم. هر پیامی در شبکه اجتماعی- همچنین تحریک کننده است. حتی اگر مثبت باشد، معمولاً به برخی از اقدامات شما مربوط می شود که باید انجام دهید، حتی اگر نمی خواهید.

کمک بخواهید

عجیب است، اما چنین چیزی معمولی به ندرت به ذهن انسان می رسد. البته، نیازی نیست که خیلی مداخله گر باشید و اغلب آن را بخواهید، اما اگر دوستانی دارید، از آنها کمک بخواهید. اگر آنها دوستان واقعی باشند، قطعا به شما گوش می دهند و به شما کمک می کنند.

در این مورد هیچ نقطه ضعفی وجود ندارد، اگرچه اکثر مردم معتقدند که باید خودشان با مشکلاتشان کنار بیایند. بله، در بسیاری از موارد یک فرد باید مشکلات خود را حل کند، اما وقتی صحبت از احساسات می شود، شارژ مجدد انرژی فرد نزدیک شما بسیار مهم است.

اگر در مورد همکاران در محل کار صحبت می کنید، از آنها بخواهید که بخشی از کارهای شما را انجام دهند و قول دهید که در عوض یک روز دیگر کمک کنید. این یک عمل عادی است و اگر کارمندان شما افراد معقولی باشند، آن را انجام خواهند داد. اما باز هم، هنگام درخواست کمک، همیشه باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید. حتی اگر شخصی هرگز شما را رد نکرده باشد، شاید او نمی خواهد مستقیماً به شما بگوید که اصلاً از این وضعیت راضی نیست. بیاموزید که به یک شخص به اندازه ای که به شما داده است نیرو و انرژی بدهید.

این چهار مرحله ساده به شما کمک می کند تا کنترل احساسات خود را به دست بگیرید و احساس زنده بودن و حضور داشته باشید.

اگر راه دیگری برای جلوگیری از فرسودگی عاطفی می دانید، در نظرات برای ما بنویسید.

همه ما در زندگی تعهدات خاصی داریم - چه در کار و چه در زندگی شخصی. اما اگر بیش از حد تمرین کنید، ممکن است مستعد فرسودگی شغلی باشید. در مورد علائم فرسودگی عاطفی و همچنین نحوه اجتناب از آن در ترجمه ما بخوانیدمقالاتی از وبلاگ راهنما پیشاهنگ.

وقتی با انتخاب هایی در مورد نحوه صرف زمان و تلاش خود روبرو می شویم، همه ما حق داریم تصمیم بگیریم که چه چیزی برای ما بهترین است و از خود دفاع کنیم. و نیازی به ترس از آن نیست.

از یک طرف، خوب است که فردی باشید که همیشه بله می گوید. می توانید دیوانه کننده ترین و شگفت انگیزترین ماجراها را تجربه کنید. چنین افراد بی دردسر زیادی در میان کارکنان پشتیبانی وجود دارد - ما دوست داریم در همه چیز شرکت کنیم، مشکلات را حل کنیم، چیزهای جدید یاد بگیریم.آیا می توانیم کمک کنیم؟ آیا می توانیم این را به عهده بگیریم؟ البته که میتونیم!

اما هر چه بیشتر از نظر حرفه ای رشد کنیم، بیشتر و بیشتر فرصت های جدیدی پیش روی ما باز می شود. و برای اینکه بتوانیم در زندگی برای چیزهایی که برایمان مهم هستند جا داشته باشیم، باید تعادلی بین زمان «بله» گفتن و زمانی که بهتر است بر خودمان غلبه کنیم و «نه»، «متن می‌کنم» یا «نمی‌گویم» پیدا کنیم. من باید در مورد آن فکر کنم.»

اگر می خواهید استاد زندگی و حرفه خود باشید، باید همیشه با همه چیز موافق نباشید و تعادل را پیدا کنید.

چرا نباید با همه چیز موافق باشید؟

چرا نباید به همه چیز «بله» پاسخ دهید؟ چرا هنگام تصمیم گیری باید مراقب باشیم؟

طرد شدن به ما کمک می کند تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کنیم.

کریستینا ماسلاخ، روانشناس اجتماعی، خالق "پرسشنامه فرسودگی شغلی ماسلاخ(مسابقه فرسودگی شغلی Maslach)، فرسودگی شغلی را به عنوان "سندرم روانشناختی که شامل خستگی عاطفی، مسخ شخصیت و دست کم گرفتن دستاوردهای خود است" توصیف می کند. او شش دلیل اصلی فرسودگی شغلی را شناسایی می کند:

1. عدم کنترل (احساس اینکه شخص دیگری همیشه تحت کنترل است)
2. پاداش ناکافی (احساس می کنید بیشتر از دریافتی می دهید)
3. عدم انصاف (سیستم نامتعادل یا نامشخص برای حل تعارضات یا تصمیم گیری)
4. تضاد ارزش ها (عدم اتفاق نظر با مدیریت)
5. حجم کاری بیش از حد (وظایف بیش از حد بر عهده شماست)
6. عدم ارتباط (احساس انزوا از تیم)

اگر متوجه چیزی در لیست شدید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که از برخی چیزها چشم پوشی کنید.

جلوگیری از فرسودگی شغلی

"نه" گفتن می تواند سخت باشد. به علاوه، جنبه های عملی و عاطفی زیادی با آن مرتبط است. بنابراین چگونه می توانیم از موقعیت هایی که می تواند منجر به فرسودگی شغلی شود جلوگیری کنیم؟ برای انجام این کار، باید فرصت‌های جدید را ارزیابی کنید (یا فرصت‌های قدیمی را مجدداً ارزیابی کنید) با توجه به چهار جنبه کلیدی: زمان، رشد، امنیت و لذت.

1. مراقب زمان خود باشید

قبل از اینکه کار جدیدی را شروع کنید، حسابی را که اکنون وقت خود را صرف آن می کنید، بررسی کنید. برای این کار می توانید یک ورق کاغذ بردارید و آن را به سه قسمت تقسیم کنید. در ستون اول تعهد خود را بنویسید. در ستون دوم به سوال "چقدر طول می کشد؟" و در ستون سوم "آیا می خواهم این کار را انجام دهم؟" پاسخ دهید.

چنین سوابقی را می توان برای همه چیز نگه داشت - خانواده، کار، مراقبت شخصی. این به شما این فرصت را می دهد که تمام تعهدات خود را ارزیابی کنید، و همچنین بهتر بفهمید که چه چیزی به دست آورده اید، اکنون وقت خود را صرف چه چیزی می کنید و دوست دارید در آینده وقت خود را صرف چه چیزی کنید.

ردیابی زمان به شما کمک می کند تا از مقادیر متناقض و اضافه بار کار، دو مورد در لیست Maslach جلوگیری کنید. قبل از اینکه تعهد جدیدی را بپذیرید، ارزش این را دارد که در نظر بگیرید چقدر طول می کشد، آیا برای آن وقت دارید و آیا این چیزی است که می خواهید وقت خود را صرف آن کنید.

2. شناسایی فرصت های رشد

وقتی مردم به دلیل دانش و مهارت های شما به شما مراجعه می کنند خوب است: "سلام، شما یک فرد بسیار باهوش و فوق العاده با استعداد هستید، آیا دوست دارید به یک باشگاه افراد بسیار باهوش و فوق العاده با استعداد دیگر بپیوندید و با هم بسیار باهوش و فوق العاده با استعداد باشید؟ البته که بله!

اما صبر کنید... بعد از رضایت شما چه اتفاقی می افتد؟ به چه دلیل می خواهید این کار را انجام دهید؟ خوب است که احساس ارزشمندی کنید، اما آیا این احساس ارزشمندی ارزش دارد که در یک جلسه دیگر هیئت مدیره شرکت کنید یا خانواده خود را ترک کنید تا برای کنفرانس دیگری به آن سوی کشور سفر کنید؟ نویسنده مقاله اصلی خود را در چنین وضعیتی یافت: او از سر کار به خانه بازگشت، شام پخت، بچه ها را در رختخواب گذاشت و سپس تمام شب را به نفع تیم کار کرد، که از آن سود چندانی دریافت نکرد.

قبل از اینکه موافقت کنید، از خود بپرسید چگونه می توانید دانش خود را به کار ببرید و چگونه می توانید چیزی را برای خود بیاموزید. وقتی می‌توانید بگویید: «من اینجا هستم زیرا می‌توانم از دانش و مهارت‌های منحصربه‌فردم به خوبی استفاده کنم، و همچنین به این دلیل که می‌خواهم در این زمینه از زندگی یا شغلم رشد کنم، خوب است».

در زندگی یا شغلی می خواهید به چه چیزی برسید و آیا این فرصت به شما کمک می کند تا به آن دست یابید؟ با پرداختن به این موضوع، می توانید از دومین دلیل فرسودگی شغلی در لیست ماسلاخ جلوگیری کنید - احساس اینکه پاداش کافی برای تلاش خود دریافت نمی کنید. برای زمان و تلاشی که برای تعهد خود می گذارید، باید با رشد و توسعه در زمینه ای که برای شما کلیدی است پاداش دریافت کنید.

3. ایمنی خود را ارزیابی کنید

برای یک تیم سازنده، مهمترین چیز امنیت روانی است. ایمی ادمونسون، محقق دانشگاه هاروارد، امنیت روانی را اینگونه تعریف می‌کند: «احساس این است که به خاطر صحبت کردن، مورد قضاوت، طرد یا تنبیه قرار نخواهید گرفت». قبل از پیوستن باید در مورد تصمیم گیری تیمی (و ایمنی روانی) بیاموزید.

کار در یک تیم چگونه سازماندهی می شود، ارتباط چگونه برقرار می شود، همکاران چگونه با اختلافات، درگیری ها، توهین ها و تهدیدها برخورد می کنند؟ اگر مرسوم است که یک تیم کنفرانس برگزار کند، آیا استانداردهای رفتاری پذیرفته شده ای وجود دارد؟ در صورت تصمیم گیری در مورد مسائل توسط هیئت مشورتی، آیا روندی برای طرح و حل و فصل شکایات وجود دارد؟ چه کسی قبلا روی این پروژه کار کرده است؟ الان این متخصصان کجا هستند؟ نظر آنها در مورد پروژه چیست؟

ارزش این را دارد که در اینجا کمی تحقیق کنید. بهتر است زودتر از افراد بپرسید و از احساس عدم کنترل و عدم انصاف، دو دلیل دیگر فرسودگی شغلی، اجتناب کنید.

4. لذت ببرید!

اگر شما را خوشحال نمی کند، این کار را نکنید.

در اینجا بیانیه برای خود صحبت می کند.

قبیله خود را پیدا کنید

افرادی را پیدا کنید که شما را درک می کنند و حمایت می کنند و در رفتارشان می توانید بازتابی از خودتان را ببینید.

هنگام ارزیابی یک فرصت جدید، از خود بپرسید که آیا این فرصت به شما کمک می کند تا افراد، "قبیله خود" را پیدا کنید؟ اگر بتوانید به این پاسخ مثبت بدهید، از آخرین علت فرسودگی شغلی - عدم ارتباط در تیم جلوگیری خواهید کرد.

کنترل زمان خود را پس بگیرید

به نظر می رسد که نکات فوق بسیار ساده هستند، اما چرا ما هنوز هم اغلب احساس می کنیم که کنترل خود را بر کار و زمان خود از دست می دهیم؟ ممکن است چند دلیل وجود داشته باشد:

• احساس مسئولیت/ تعهد اغراق آمیز. "آنها واقعاً به من نیاز دارند" یا "من می توانم آن را انجام دهم" .
• ترس از منزوی شدن "اگر این بار آنها را رد کنم، اگر آنها دیگر از من چیزی نخواهند چه؟
• نادیده گرفتن گزینه های جایگزین. "آیا انتخابی دارم؟

برای غلبه بر تمایل به «بله» گفتن در شرایطی که بهتر است «نه» بگویید چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟

• خودآزمایی. به طور منظم چک کنید تا ببینید که چگونه کار می کنید. حتی زمانی که چیز جدیدی در راه است، زمان را پیگیری کنید. آیا حرفه شما آنطور که می خواهید پیشرفت می کند؟ اگر نه، احتمالاً زمان آن رسیده که چیزی را تغییر دهید یا ترک کنید. اگر چنین است، پس احتمالاً ارزش آن را دارد که به دنبال فرصت های جدید باشید.
• بررسی جمعی. به طور منظم بررسی کنید که اوضاع در تیم چگونه پیش می رود. جلسات باز برگزار کنید، صادقانه در مورد چهار جنبه اصلی - زمان، رشد، ایمنی و لذت صحبت کنید. به همکاران خود این فرصت را بدهید که به طور منظم ایده های جدید را بررسی کنند، مشکلات را با هم بحث کنند و تصمیم بگیرند و غیره.
• اگر خودتان رهبر هستید،ایجاد و تشویق فضای احترام در تیمبه زمان، نیاز به رشد، ایمنی و لذت کارکنان شما.

توانایی حفظ تعادل در بدو تولد به ما داده نمی شود و نمی توان آن را از کسی به عنوان هدیه دریافت کرد. ما خودمان باید تعادل را در زندگی خود حفظ کنیم. ما باید به طور منظم تعهدات خود را به تنهایی یا با همکاران ارزیابی کنیم - این تعهدات چیست، چقدر زمان نیاز دارد، و آیا می خواهیم به انجام کاری که انجام می دهیم ادامه دهیم یا خیر.

بدون مشکل بودن هیچ اشکالی ندارد. اگر شما فقط چنین فردی هستید، عالی است! فقط از علائم فرسودگی شغلی آگاه باشید. و هنگامی که در مقابل شما باز می شود فرصت جدید، آن را از چهار جنبه ارزیابی کنید - زمان، رشد، ایمنی و لذت.

پست بعدی رو از دست ندید ما به ندرت، اما به درستی، در مورد پشتیبانی و بازاریابی آنلاین می نویسیم