Маса или истина за храненето, добавките и химията в културизма
Всички младежи и мъже, които отиват при фитнес, искат да станат красиви с атлетично телосложение, но, за съжаление, не всеки успява. Тъжната статистика казва, че от 10 новодошли, дошли да се занимават с културизъм и силови фитнес, за една година ще има 2, а в най-добрия случай 3 души. А мнозинството от тези, които продължават да тренират по-нататък, дори след години, не могат да се похвалят с резултати и от година на година „тъпчат на място”, а ако напредват, то с „охлювско темпо”. Впоследствие някой, напълно в отчаяние, завинаги се връзва с обучението, а някои, упорити, решават за по-радикални мерки и започват да "химият", т.е. прибягват до стероиди, като същевременно нарушават хормоналния си баланс и сериозно рискуват собственото си здраве.
По едно време, работейки като личен треньор по културизъм и фитнес, обърнах внимание на един такъв парадоксален факт, че много практикуващи внимателно следват тренировъчната програма, предписана от треньора, и в това, според тях, е тяхната мисия да въвеждат културизма и фитнеса в животът им свършва... В същото време те искрено вярват, че изпълняват всички препоръки на треньора извън тренировъчната зала, т.е. хранете се правилно и дори използвайте спортно хранене. Но когато задължих клиентите си да водят внимателно дневници за тренировки и да записват всичко, което ядат в тях, тогава след анализа им всичко си дойде на мястото: с такава диета не можеше да става дума за никакъв напредък.
Отдавна е установено от спортни физиолози и диетолози минимално количествокалории за мускулен растеж - 40 калории на 1 кг тегло (и, в допълнение към общия брой калории, е много важно да ги разпределите правилно между протеини, въглехидрати и мазнини), и повечето аматьори и, изненадващо, много опитни спортисти дори не стигайте до този минимум. И с интензивните си тренировки те всъщност гладуват! И откъде идва мускулната маса тогава. Значи, тогава всичко се говори за това, казват, че генетиката им не е същата, и без "химия", т.е. стероиди, по принцип е невъзможно да се напомпа. Така че всичко това са пълни глупости. Моят практически опит потвърждава това 100%. Веднага след като накарах моите наставлявани да се хранят правилно (и в същото време ги наблюдавах чрез дневници за тренировки), напредъкът им тръгна с такава скорост, че всички останали участници си помислиха, че определено са „на стероиди“. И те просто започнаха да се хранят правилно (количествено и качествено). Освен това много от моите клиенти дори не използваха специализирано спортно хранене и впоследствие, щом започнахме да го включваме в диетата им, напредъкът им стана още по-впечатляващ.
Тъй като такива книги са толкова пълни и достъпен езикпросто няма такива, които да разкриват темата за храненето, спортните добавки и хормоните, трябваше да го напиша сам, за да няма толкова тъжни ситуации, когато отчаяни любители на културизма твърдят, че е невъзможно да се помпа без "химия". А също и защото просто ми писна да обяснявам елементарните истини за организиране на храненето, когато се занимавам с културизъм и силови фитнес на моите клиенти и на всички, които се интересуват.
100% потвърждавам, че ако приложите поне половината от препоръките, дадени в тази книга за организиране на храненето и тренировките във вашите класове, тогава няма да имате нужда от никаква "химия". И ако следвате всички препоръки по-внимателно, тогава дори много "химици" ще завиждат на вашия напредък.
Разбира се, ако очаквате да достигнете националното ниво на състезанието по културизъм, едва ли можете да минете без "тежко земеделие". Но това е съдбата на генетично надарените единици, които съставляват 5% от общия брой на обучаемите. За останалите 95% от практикуващите съвети и трикове от тази книга ще бъдат повече от достатъчни за стабилен напредък в обучението им. Освен това, ако наистина ви сърби и „сърбите“ да „измамите“, дадох препоръки как да приемате одобрена фармакология, която не е допинг, но допълнително ще повлияе сериозно на напредъка ви както в културизма, така и в други силови спортове ... И със сигурност няма да развали здравето ви!
Уверен съм, че тази книга ще бъде безценен подарък за всеки, който се занимава с културизъм, силови спортове и силови фитнес. Също така ще бъде много полезно за лични треньори и продавачи на спортно хранене, които вече няма нужда да изнасят лекции на клиентите си за храненето и спортните добавки, а само препоръчват тази книга за преглед.
Надявам се, че много читатели са си „отворили очите“ колко сериозно е необходимо да се подходи към процеса на изграждане на тялото си. И преди всичко е важно да организирате храненето си така, че да не пречи на растежа на мускулите.
Въпреки че в тази книга се опитах да обхвана възможно най-подробно темата за нутриционния мениджмънт в културизма и приема на специализирани спортни добавки, все още има много различни точки и нюанси в тази обширна област, с която атлетът се сблъсква само на практика. Затова във втората книга „Масата или истината за храненето, добавките и „химията“ в културизма“ ще говоря за организацията на храненето и приема на спортни добавки от известни чуждестранни и родни спортисти, диетолози и експерти. Сигурен съм, че техният безценен практически опит ще ви помогне да заобиколите много "остри ъгли", които ще срещнете в действителност.
Също така във втората книга ще научите как да регулирате диетата си в зависимост от целите на тренировката: дали става въпрос за работа на маса в извън сезона или на терена в подготовка за състезание, или за плажния сезон.
И накрая, още веднъж искам да ви напомня как да правите правилно културизъм и в същото време да напредвате уверено.
Много трениращи атлети "отбелязват времето" от години и не могат да изпомпват солидно мускулна масапо банални причини: спят твърде малко, пропускат хранене и хранителни добавки, прекарват твърде много време в интернет, гледат телевизия и т.н. Поради този начин на живот те имат много ниско енергийно ниво и следователно не може да се говори за натрупване на мускулна маса.
Ако мислите да станете сериозни, е задължително да спазвате правилен ежедневен режим. Трябва да спите достатъчно, да си почивате и да се храните добре, за да може тялото ви да изгради мускули. Честно се запитайте: готови ли сте да промените радикално начина си на живот в името на културизма - яжте навреме, спите дълго и активно се възстановявайте чрез масаж, сауна, плуване, разходки по улицата и т.н. Ако не, тогава за всякакви прилична мускулна маса е по-добре да не мечтаете и наистина, за да избегнете насилие над тялото, е по-добре да забравите за културизма и да се занимавате с лек фитнес.
По мои наблюдения само периодизацията на тренировките дава най-добро увеличение на мускулната маса. Напомпайте силата си в продължение на 2-3 седмици, правейки пауърлифтинг, правейки упражнения в тежък режим с ниско повторение и след това, също за 2-3 седмици, преминете към многоповтарящо се "помпане" в изолационни упражнения. И след това отново продължете да редувате пауърлифтинг и изпомпване. Освен това не превишавайте всеки период с повече от определения период от 2-3 седмици. Вярвам, че само като тренирате по този начин, можете да разчитате на солидни печалби в масата на мнозинството от участващите, които по правило учат, работят, имат семейство.
Също така, не забравяйте периодично да си почивате от "желязото", поне 1-2 седмици на всеки 2-3 месеца. По това време и по-добре и успоредно с часовете по културизъм, за да увеличите жизнената енергия, правете йога, плуване, спортни или бални танци, бягайте и не забравяйте за основното ходене.
През тези 1-2 седмици силно ви съветвам да преминете от висококалорична диета за изграждане на мускули към по-лека, за да дадете почивка на храносмилателната система. През това време заложете повече на зеленчуци и плодове. Също така се въздържайте от прием на спортни добавки. Не се страхувайте, че това ще ви навреди и ще загубите своето спортна униформа... Веднага след като се върнете във фитнеса след 1-2 седмици, увеличите калорийното съдържание на диетата си и започнете да приемате спортни добавки, отпочинали мускули, като гъба, започват да усвояват необходимите хранителни вещества и реагират на това с нов растеж.
Никога не забравяйте: Огромните мускули са страхотни, но здравето не трябва да се забравя! Без здраве няма да имате време за мускули.
« Не съветвам младите да се фокусират само върху културизма. И във всеки случай не забравяйте за обучението и образованието. След като се отказах от спорта, висшето образование ми помогна много в живота ми. Спомням си, че заради културизма планирах да напусна училище, но баща ми се изправи срещу него с планина. Той каза, че културизъмът ще свърши рано или късно за мен и няма да имам с какво да храня семейството си. Тези думи ми се сториха чиста глупост – в моите 20 години щях да тренирам вечно. Бях готов да се скарам с него до смърт, да зарежа всичко и да замина за Калифорния на следващия ден.Знаете ли какво прави живота радостен? Самият живот. Да станеш сутрин, да видиш изгрева е толкова страхотно! В младостта си ми се струваше, че основното нещо в живота са титлите. Но тогава разбрах, че основното е любовта на жената, децата, здравето, уважението на другите, когато им предаваш своя опит. Всъщност щастието е, когато правиш това, което обичаш. Ако искате да имате повече щастие в живота, тогава нека имате повече неща, които обичате. ". Том Платц
Нашият магазин се намира в Москвано нарежда ние изпращаме до всички градове и села Руска федерация, близко и далечно чужбина. В Москва можете да вземете поръчката си чрез самостоятелно вземанеот шоурума на Беговая.
КАК ВИ СЕ ДОСТАВЯТ ПОРЪЧКИТЕ:
- В Русияизпращаме поръчки Руска поща или куриерска услуга SDEK(при ниски корпоративни тарифи, които са много по-ниски от тези, които можете да видите на сайта на SDEK!), както и от транспортни фирми Business Lines, PEC, KIT и други (за големи и тежки поръчки, в други случаи не е изгодно, защото само вземане на товари от нашия офис транспортна фирмав Москва струва колкото цялата доставка до повечето градове в нашата огромна Родина).
- В Москва доставяме поръчки със собствена куриерска служба.
ЦЕНА ЗА ИЗПРАЩАНЕ / ПРАТКА:
Точната цена на доставката се изчислява индивидуално след направена поръчка в сайта и трябва да бъде съгласувана с Вас по телефона (или имейл, ако не сте отговорили на обаждането). Вашата поръчка няма да бъде изпратена без споразумение за разходите. Цена за доставка за поръчки в Москва до 5 кг - 350 рубли. Цената на тежките поръчки е посочена в стоките (например тежести, бухалки, топчета, циркови гири и др.). Доставката в Москва за поръчки над 10 000 рубли е безплатна (с изключение на тежки от 10 кг, такава доставка се договаря индивидуално). Доставка в рамките на Русия при поръчка от 20 000 рубли. - безплатно (с изключение на едрогабаритни и тежки - над 10 кг - стоки: пръти, маси, тежести, топчета и др. Доставка на такива стоки винаги се заплаща и се изчислява индивидуално).
КОГАТО ВАШАТА ПОРЪЧКА ИЗПРАТЕНА:
- В Русия и в чужбина:След като се съгласите с вас за цената на доставката, вашият поръчките се изпращат във вторник и петък всяка седмица.
- В МоскваДоставяме на следващия работен ден след поръчка от понеделник до петък.
КАК ДА ПЛАЩАТЕ И КОГА:
В Русия изпращаме поръчки като наложен платеж (с плащане при получаване на поръчката), Така и предплатени.
Ако цената на доставката е над 500 рубли в Русия, поръчките се изпращат на база предплащане. Минимално предплащане: двойна пощенска цена.
Доставка в чужбина - 100% предплащане.
Доставката в рамките на Москва се заплаща на куриера при получаване на поръчката.
УСЛОВИЯ ЗА ДОСТАВКА:
Средно време за доставка по пощата в рамките на Русия 5-10 дниза европейската част и 10-20 дни до Далечния изток (в зависимост от града).
Доставка СДЕК за европейска част 2-5 работни дни... До отдалечени региони 5-10 работни дни (понякога и повече). Изчислява се индивидуално и Ви се съобщава при договаряне на цената на доставката. След изпращане ви изпращаме Номер за проследяванеден след изпращане.
ГРАФИК НА ШОУРУМА:
отбележи, че нашият шоурум в Москва е отворен от 9 до 20 часа през делничните дни (обяд от 14 до 15 часа).ние затворено в събота и неделя, а ние сме затворени на официални празници(Нова година, май, 23 февруари, 8 март, 9 май и др. според трудовия календар на Руската федерация).
10 най-често срещани мита за гладуването и диетата
https: //site/data/MetaMirrorCache/70343304f12bc26858378bfc0763d4aa.jpg
Всеки, който изучава хранителните проблеми чрез конвенционални канали, било то фитнес списания или повечето книги и форуми за диети, в крайна сметка е доминиран от конвенционалната мъдрост за това какво наистина трябва да бъде добрата диета.
Въпреки че някои диетични насоки може да се различават в зависимост от това кого слушате, има определени правила и насоки, които сте принудени да следвате. Можете да го наречете невежество или некомпетентност, които по същество са едно и също нещо. Всички бяхме там и всички следвахме тези правила като слепи котенца. И те наистина вярваха, че тези хора знаят за какво говорят. И докато тези хранителни митове са разпространени сред културизма и фитнес общността, много от тях също са популярни сред масите.
При по-внимателно разглеждане повечето от тези „вярвания“ не са научно обосновани по никакъв начин. Те идват от полуистини, грешни заключения, лошо организирани изследвания или извадени от контекста.
Понякога тези твърдения са напълно противоположни на това, което всъщност се случва на физиологично ниво. Много хора вярват, че алкохолът ви прави по-дебели от другите макронутриенти. Но когато смятаме, че тялото превръща етанола в мазнини много неефективно, имаме работа с напълно погрешна гледна точка. Говорих за това в Истината за алкохола, загубата на мазнини и мускулния растеж. Имайте предвид също, че предполагаемите отрицателни ефекти на алкохола върху мускулите дори не съществуват в научната литература.
Ще видите подобни примери в тази статия. Например, често можете да чуете, че кратки периоди на гладуване понижават метаболизма ви, но всъщност изследванията показват обратното.
Митовете и вярванията, които ще изложа днес, се подкрепят от масите чрез:
1. Повторения... Ако нещо се повтаря често, то става истина. Ако всички казват едно и също нещо, значи трябва да е вярно. Няма нужда да разбирате и да мислите за нищо сами. Не помага, че много фитнес и BB знаменитости продължават да популяризират тези вярвания. Много хора смятат, че ако говорителите правят това, то просто трябва да е правилно. За съжаление, ако искате обективна и правилна информация за храненето, културистите и фитнес професионалистите са последните хора, които трябва да слушате.
2. Търговия... Например фирмите за спортно хранене правят значителни печалби от факта, че хората вярват, че храната често върти метаболизма. Хората нямат време да готвят 6 пъти на ден, така че прибягват до заместители на храна, спортни шейкове и протеинови барове. Производството на зърнени и зърнени култури има голяма полза от популяризирането на закуската като средство за контрол на теглото, поддържане на здравето и загуба на мазнини. Никоя компания не се възползва от само три хранения.
3. Много малко хора притежават необходимите знания, за да тълкуват научни доказателства и да правят заключения от тях. За да направите това, имате нужда от академична основа — критичен поглед върху изследванията и изследователска методология.
Въпреки това, според моя опит, академична подготовка или цялостно изучаване на физиология или хранене има много посредствена връзка с истинността и обективността в областта на храненето. Изявленията и съветите на много сертифицирани диетолози са толкова погрешни, че изобщо не бих гарантирал това, което казват. Същото важи и за „гурута“ и така наречените експерти по здравословен начин на живот с приличен списък с академични заслуги.
Наистина съм озадачен от факта, че хората, които, изглежда, трябва да разбират добре в тази област, продължават да повтарят едни и същи митове. Може би ги мързи да следят текущите изследвания. И като цяло сега имаме много повече знания, отколкото преди 20 години. Или може би се страхуват, че доверието им ще падне, ако изведнъж дадат препоръки, различни от тези, които са давали от много години. Не съм сигурен. Замислих се... отклоних се. Обратно към темата.
Топ 10 мита за гладуването са развенчани
Фактът, че гладуването е опасна практика, се повтаря от всички медии и повечето форуми. Така метаболизмът ви спира, измъчвате се от непоносим глад, имате лошо мислене и в дългосрочен план натрупвате мазнини и губите мускулна маса. Или само това, което ти казват...
Излишно е да казвам, че хората, на които се предлага системата Leangains, изпитват страх и несигурност и мислят сто пъти, преди да приложат практиката на периодично гладуване върху себе си. Страх, основан на погрешни схващания, които са им набивани в главите от години. И беше при нас.
Цитирах 10 от най-често срещаните истории за гладуване и диети. Обясних защо грешат и предоставих връзки към изследвания и други източници за тези, които биха искали да разберат този въпрос по-подробно. Посочих и откъде идват тези митове. Е, или откъде, струва ми се, че са дошли.
Обсъждал съм всеки един от тези митове много пъти на този сайт (leangains.com), но е по-добре цялата информация да е на едно място. Дори и да следите блога ми от известно време, тук ще намерите нова информация, която не съм засегнал по-рано. Четенето със сигурност е дълго, но си заслужава.
https: //site/data/MetaMirrorCache/a05317608e9e11a69ede8b097e89a984.jpg
Велосипед № 1: Яжте често, за да „разпалите отново метаболитния пламък“
Истина
Всяко хранене леко ще засили метаболизма ви за няколко часа. Парадоксално, но тялото изразходва енергия, за да получи енергия... Това се нарича термичен ефект на храната (TEF) Количеството изразходвана енергия е право пропорционално на количеството изядени калории и хранителни вещества.
Да кажем, че измерваме TEF за период от 24 часа с диета от 2700 kcal, 40% протеин, 40% въглехидрати и 20% мазнини. Така че имаме три групи с единствената разлика - честотата на хранене.
А) Три хранения: всяко 900 kcal
В) Шест хранения: 450 kcal всяко
В) Девет хранения: 300 kcal всяко
Това, което откриваме, е различен модел на поведение на TEF. Група "А" ще покаже по-рязък и по-продължителен скок в скоростта на метаболизма, който постепенно ще отшуми до следващото хранене; т.е. TEF ще се промени според сценария „отскачане и падане“. Група "C" ще покаже леко повишение, но по-стабилна скорост на метаболизма; тези. по "униформен" сценарий. Група "В" ще бъде някъде по средата
.
Във всеки случай, след 24 часа или докато цялата храна се усвои, няма да има разлика в TEF. Общото количество енергия, изразходвано за топлинния ефект на храната във всяка група, ще бъде идентично. Честотата на мощността не влияе по никакъв начин на TEF.Не можете да надхитрите тялото си и да го накарате да харчи повече, като се храните по-често.
За по-нататъшно четене: разгледах тази тема по-подробно в „Честота на хранене“.
Най-изчерпателният преглед на изследванията за честотата на хранене и TEF е публикуван през 1997 г. Анализирани са множество проучвания, сравняващи TEF на различни диетични режими, с честота от 1 до 17 хранения. И заключението беше следното:
„Проучвания, използващи калориметрия на цялото тяло и вода с двойно етикетиране за оценка на енергийния разход за период от 24 часа, не показват разлика между големи хранения и хапване.
И оттогава нито едно изследване не опроверга този факт. Резюмето на Lyle McDonald's на горните проучвания може да прочетете тук.
Тази година беше публикувано ново проучване по този въпрос. Както се очакваше, нямаше разлика между три и шест хранения. Прочетете моето резюме на това проучване тук. Между другото, точно това проучване предизвика оживен интерес в медиите и беше приятно да видим как историята за многообразието на храненията в The Ню Йорквремена.
Откъде дойде
След като видят колко недвусмислено е заключението на това проучване, много от вас ще се чудят защо някои хора, между другото „сертифицирани диетолози“, повтарят разговора за „запалване на метаболитната пещ“ с чести по-малки хранения. Най-умната ми хипотеза за това е, че може би малко са разбрали TEF. Каквото и да се каже, но теоретично са прави, че метаболизмът непрекъснато се засилва, ако се храните често. Те наистина пропуснаха най-важния момент, че TEF е строго пряко пропорционален на калоричното съдържание на всяко хранене.
Друг вариантче тази история се основава на епидемиологични проучвания, които са открили обратна връзка между броя на храненията и теглото на населението. Това означава, че изследователите разглеждат диетата на хиляди индивиди и установяват, че тези, които ядат по-често, са склонни да тежат по-малко от тези, които ядат по-рядко. Много е важно да се отбележи, че тези проучвания не отчитат съдържанието на калории в храната и са проведени средно Vani (т.е. върху нормални хора, които не броят калории и храната им е по-спонтанна, като повечето хора)
Има една поговорка „корелацията не предполага причинно-следствена връзка“, което прави по-нататъшните обяснения неподходящи, тъй като обяснява много други истории за храненето. Това, че има връзка между по-честото хранене и по-малкото тегло, не означава, че по-рядкото хранене води до наддаване на тегло. Същите тези проучвания ясно показват, че хората, които ядат по-рядко:
Те също имат нередовна диета; Това е типът, който заменя закуската с поничка на път за работа, цял ден е недохранен, а вечер е пълен с храна. По-често те обръщат по-малко внимание на храненето и здравето като цяло от тези, които ядат по-често.
Една стратегия за отслабване е пропускането на хранене. Това може да бъде друга причина за връзката между редките хранения и повишеното тегло. Много по-често хората с наднормено тегло спазват диета и пропускат хранения.
Връзката между редките хранения и повишеното тегло в общата популация е по-скоро поведенческа, отколкото метаболитна.
Велосипед № 2: Яжте по-малко и по-често, за да контролирате апетита си
Истина
Като се има предвид факта, че изборът на най-добрата диета за контрол на апетита е много належаща тема, има много малко изследвания по този въпрос. Най-известното е проучване, при което на мъже със затлъстяване са били предложени 33% от дневната им диета или на едно хранене, или разделени на пет хранения, преди да им бъде позволено да ядат ad libitum пет часа по-късно (което означава, че могат да ядат толкова, колкото искат).
А) Едно хранене. И след 5 часа - колкото си искат, като бюфет.
В) Същото, само че този прием беше разделен на 5 по-малки, които се консумираха всеки час преди "голямото хранене"
Оказа се, че група А е изяла 27% повече калории на бюфет от група Б. Същото проучване е проведено върху мъже с нормално тегло и дава подобни резултати. Но при по-внимателно разглеждане става ясно колко далеч е експериментът от реалността. Съставът на предварителния прием(и) е 70% въглехидрати, 15% мазнини и 15% протеин; и беше паста, сладолед и портокалов сок. Създадената ситуация беше напълно изкуствена и необичайна. Кой ще седи там да навива паста и сладолед, отпивайки портокалов сок на всеки час преди нормално хранене?
Последното проучване, проведено в по-реална среда, показва противоположни резултати. В това проучване три хранения с високо съдържание на протеини доведоха до повече ситост и контрол на апетита от шест. Можете да прочетете моето резюме на това изследване тук.
Без съмнение честотата на храненията е чисто индивидуален въпрос. И все пак категоричните твърдения, че малките хранения са за предпочитане за контрол на апетита, са неправилни и се основават на изследвания, използващи методи, различни от диетата в реалния свят. И така, настоящите изследвания с нормална диета и прием на протеини, които са по-типични за типичната балансирана диета, твърдят, че по-плътните и по-редки ястия контролират по-добре апетита.
Откъде дойде
Това погрешно схващане може да е възникнало от липсата на данни за честотата на хранене и контрола на апетита. Също така е вероятно това да е друг случай на установяване на погрешна причинно-следствена връзка разследващи връзкимежду честотата на хранене и теглото. Тези. като ако хората, които ядат по-често тежат по-малко, тогава те имат по-добър контрол над апетита си и всичко това.
Велосипед № 3: Яжте по-често, за да поддържате постоянни нива на кръвната захар
Истина
Съдейки по това, което казват облаците на „експертите по здравословен начин на живот“, ако се храните често, ще избегнете пристъпите на глад, ще си осигурите постоянен поток от енергия през целия ден и ще поддържате най-доброто умствено представяне. Нивата на кръвната захар са отлично регулирани и поддържани в тесни граници при здрави хора, за разлика от това, което повечето хора вярват. Това ниво не скача като луд и не се срива от няколко часа без храна. Или дори цял ден без храна. Или цяла седмица без храна.
На хората им се струва, че ще страдат от непоносим глад и няма да могат да мислят нормално, ако не се хранят на всеки 2-3 часа. Представете си за секунда последствията от еволюционна гледна точка, ако това беше вярно. Като се има предвид, че редовните периоди на гладуване и дори пълноценна гладна стачка бяха част от Ежедневиетопри примитивен човек мислите ли, че щяхме да оцелеем до днес, ако не можехме да функционираме нормално, когато получаването на храна беше най-критично? Виждал съм млади здрави момчета, дори културисти, които се оплакват от почти летаргично състояние, замъглен ум, ако не ядат няколко часа. Това е пълен абсурд. пак се отклоних...
Нашето тяло е разработило много ефективни механизми за поддържане определено нивокръвната захар, дори при екстремни условия, т.к това е задача с висок приоритет. Ако сте били принудени да гладувате в продължение на 23 часа и след това бягате 90 минути при 70-75% от максималната си консумация на кислород, кръвната Ви захар след бягане ще бъде същата, както ако сте тичали нахранени. За да падне кръвната Ви захар до ниво, което влияе на мисленето Ви, трябва да минат поне 3 дни или 84 часа гладуване; и тогава е временно, т.к. мозъкът се адаптира да използва кетонни тела за енергия. По време на 48 часа гладуване или сериозно ограничение на калориите, кръвната захар се поддържа на нормално ниво и не влияе по никакъв начин на когнитивните ви способности.
За повече информация относно нивата на кръвната захар вижте моя разширен преглед на Eat STOP Eat, който включва съответните екстракти. Имайте предвид също, че горните проучвания са проведени при много по-тежки условия от Протокол № 1 или препоръката на Брад Пилон.
Какво ще кажете за кръвната захар и глада? Кръвната захар е един от многото краткодействащи механизми за обратна връзка, предназначени да регулират глада. И фактът, че ниските нива на захар могат да причинят глад, е правилна преценка. Ниско ниво означава ниско ниво. И тук има много променливи - вашата диета, енергиен прием и генетика. По-скоро най-важна е присадената диета, регулирана от грелин и други метаболитни хормони. Като цяло това означава, че диетата, с която сте свикнали, е отговорна за нивото на кръвната захар. Това е важно за тези, които се страхуват от всички тези трикове с нивата на захарта и глада от редовни периоди на гладуване. това обяснява защо хората лесно свикват с редовното гладуване без никакви негативни последици.
Откъде дойде.
Дори не знам откъде идва вярата, че пропускането на хранене би обезпокоило човек. Има зрънце истина в свързването на нивата на захар с глада, но това обикновено се изважда от контекста. Не е нужно да се храните редовно, за да „поддържате“ нивата на кръвната си захар, т.к. самият той перфектно поддържа и се адаптира към всяка диета.
https: //site/data/MetaMirrorCache/7f44b2e93648160008e83ab8054e1f42.jpg
Велосипед № 4: Постенето поставя тялото в „режим на гладуване“
Истина
По време на трудните времена на нашата еволюция с вас, ефективното адаптиране към глада беше изключително важно за оцеляването. По-ниската скорост на метаболизма по време на гладуване ни позволи да живеем по-дълго, увеличавайки вероятността все пак да намерим нещо за ядене. Пост буквално означава гладуване. Това не означава пропускане на хранене или 24 часа без храна. И дори три дни без храна. Убеждението, че пропускането на хранене или краткотрайното гладуване предизвиква „режим на гладуване“ е толкова абсурдно и нелепо, че ми идва да изляза през прозореца.
Безброй проучвания, на които съм попадал по темата, показват първите признаци на метаболитен спад в отговор на гладуване след 60 часа (-8% метаболитна скорост в покой). Други проучвания показват, че метаболизмът остава непроменен до 72-96 часа (Джордж Кейхил имаше голям принос за тази тема)
Може да звучи парадоксално, но всъщност метаболизъмдори се повишава при краткотрайно гладуване... За по-конкретни числа проучванията показват увеличение от 3,6-10% след 36-48 часа (Mansell PI, et al, и Zauner C, et al). И това има смисъл от еволюционна гледна точка. Епинефринът и норепинефринът (адреналин/норепинефрин) изострят ума ни и ни принуждават да направим нещо. Точно това, което е необходимо, за да ни мотивира да търсим храна, да ловуваме плячка, като по този начин увеличаваме шансовете за оцеляване. В определен период, след няколко дни без храна, този механизъм става нерентабилен за оцеляване и по-скоро носи повече вреда, отколкото полза; вместо това механизмът за пестене на енергия става по-изгоден. Но във всеки случай метаболизмът се увеличава по време на периода на краткосрочно гладуване (до 60 часа).
Отново взех някои доста показателни примери за това колко абсурдна е историята на „режим на гладуване“, особено когато виждаме обратното в определен контекст.
Откъде дойде.
Аз мисля. че някакъв гений е прочел, че гладуването поставя тялото в „режим на гладуване“ и е приложил тази преценка към пропускането на хранене или ден-два без храна.
Велосипед № 5: Яжте протеинови храни на всеки 2-3 часа, за да поддържате постоянно снабдяване с аминокиселини. Тялото може да метаболизира само 30 g протеин наведнъж.
Истина
Всеки път, когато чуете подобни глупости, се запитайте дали това е обещаващо от еволюционна гледна точка. Това е най-сигурният начин да разберете дали присъдата е усойницата на възпаления ум или истината. Този мотор е само цветен пример за горното. Мислите ли, че щяхме да оцелеем и до днес, ако тялото ни можеше да използва само 30 г протеин на хранене?
Обяснението е много просто - за усвояване на повече протеини, НАС ще отнеме повече време за усвояването и използването му по предназначение... Ще дам конкретни цифри, 5 часа след стандартно хранене тялото все още го усвоява. Аминокиселините все още се освобождават в кръвния поток и се абсорбират от мускулите ви. Все още сте в "анаболен" режим. Освен това това е ястие на "типичната Ваня": 600 kcal, 75 g въглехидрати, 37 g протеини и 17 g мазнини. И това е след консумация на парче пица, рафиниран продукт, който на теория трябва да се усвоява сравнително бързо.
Помисли за това. Колко време ще отнеме усвояването на чиния със зеленчуци и голяма пържола с два пъти повече протеин в горния пример? Повече от 10 часа със сигурност. Съставът на храната силно влияе върху скоростта на усвояване, особено когато става въпрос за протеинови храни. Видът протеин, фибри, въглехидрати и предишни хранения влияят на това колко дълго аминокиселините ще влязат в кръвния поток и ще бъдат усвоени от телесните тъкани.
Откъде дойде
Предполагам, че тази глупост от 30 g протеин идва от класическо проучване от 1997 г. на Boirie et al. „Бавните и бързите диетични протеини по различен начин модулират натрупването на протеин след хранене“ е първото проучване за измерване на скоростта на усвояване на суроватъчния протеин и казеина, което води до теорията за „бързи“ срещу „бавни“ протеини. След това суроватъчният протеин е известен със способността си бързо да освобождава аминокиселини в кръвта, а казеинът е известен със способността си да осигурява постоянен поток от аминокиселини. Суроватката е станала анаболна, а казеинът е антикатаболен.
Установено е, че усвояването на 30 г суроватъчен протеин отнема 3-4 часа. И очевидно някои хора са решили, че само 30 g протеин могат да бъдат усвоени наведнъж. Ами ако развиеш темата - като, трябва да се храниш на 3-4 часа, за да си в анаболна фаза. За съжаление хората не взеха предвид няколко факта, които правят тези открития не напълно приемливи Истински живот... Първо, тези проучвания установяват скоростта на усвояване на суроватъчния протеин, приет на напълно празен стомах (след гладуване за една нощ). Тези. ако пиете суроватъчен протеин, когато вече сте яли през деня или, още повече, веднага след хранене, скоростта на усвояването му рязко спада.
Второ, суроватъчният протеин е "най-бързият" от всички и се усвоява със скорост от 10 g на час. Казеинът е много по-бавен; в проучването на Boirie казеинът все още се усвоява след 7 часа, когато спряха изследването. Повечето видове протеини от нормална храна се усвояват със скорост от 3-6 g на час. Добавете други макронутриенти към това и степента на усвояване ще спадне още повече.
Велосипед № 6: Гладуването причинява загуба на мускули
Истина
Този мит се основава на убеждението, че поддържането на мускулите изисква постоянен поток на аминокиселини в кръвния поток. Както обясних по-рано, протеинът се усвоява много бавно. Аминокиселините влизат в кръвния поток в продължение на много часове след обилно хранене с високо съдържание на протеини.
Уви, нито едно проучване не е разглеждало този въпрос в нашия контекст. Например, наличието и количеството на аминокиселини в кръвта не е измерено след голяма пържола със зеленчуци и десерт с извара и горски плодове. Това е приблизително 100 g протеин и е напълно нормално хранене за последователите на Leangains. Така че остава да направим собствени изводи въз основа на това, което знаем. Като се има предвид, че казеинова напитка, изпита на напълно празен стомах, се усвоява за повече от 7 часа, тогава нашата вечеря от 100 g протеин като част от смесено хранене ще доставя аминокиселини в кръвта за около 16-24 часа.
Много малко проучвания са изследвали ефектите от гладуването върху задържането на мускулите и са сравнявали резултатите с контролирана диета. Никой от тях не придава значение на това как субектите гладуват и много от тях имат значителни недостатъци в организацията и методите на изследване. Например, това проучване показва увеличаване на мускулната маса и загуба на мазнини без силови тренировки и без промяна на приема на калории, само с промяна в честотата на храненията. Разбира се, бих искал да го цитирам като доказателство за ползите от периодичното гладуване, но те използваха биоимпедансен анализ за измерване на телесния състав, което не е точно.
Само продължителното гладуване води до загуба на мускулна маса. Това се случва, когато чернодробният гликоген е изчерпан. За да поддържа кръвната захар, тялото започва глюнеогенеза (преобразуване на аминокиселините в глюкоза). Това се случва постепенно и ако хранителният протеин не е наличен, тялото започва да използва мускулите като източник на протеин. Cahill изследва използването на аминокиселини за глюконеогенеза след зареждане на 100 g глюкоза. Той установи, че приносът на аминокиселините за поддържане на кръвната захар е 50% след 16 часа и почти 100% след 28 часа (когато запасите от гликоген в черния дроб вече са изчерпани). Разбира се, за някой, който яде вечеря с високо съдържание на протеини преди фазата на гладуване, това е спорен въпрос, т.к. ще имате много аминокиселини от храната си по време на гладуването.
Откъде дойде
Велосипед № 7: Пропускането на закуска е лошо и ще ви направи дебели
Истина
Пропускането на закуска е свързано с по-високо тегло в населението. Обяснението тук е точно същото като за връзката между нискочестотното хранене и наднорменото тегло. Тези, които пропускат закуската, са склонни да имат разочаровано хранително поведение и имат малко здравни грижи. И те най-вероятно са на диета, а тези, които са на диета, са склонни да тежат повече от тези, които не са. Освен това, имайте предвид, че тези, които закусват, не са от типа хора, които се мотаят в блогове за хранене. Те, като повечето, спазват случайна диета. Типа момчета, които сядат до 800 kcal на ден, след което се разпадат, печелят повече от преди и обратно в кръг.
Понякога закуската се счита за здравословна, защото вашата инсулинова чувствителност е по-висока сутрин. Това е вярно. Инсулиновата чувствителност винаги се повишава след гладуване през нощта. Или с други думи, той винаги ще бъде повишен по време на първото ви хранене за деня. И се увеличава след изчерпване на чернодробния гликоген. Ако не сте яли 8-10 часа, черният ви дроб е относително празен. Това повишава инсулиновата чувствителност, а не някакъв магически период от деня. Същото е и със силовите тренировки. Чувствителността към инсулин остава повишена, докато мускулите се напълнят с гликоген. И не изчезва, ако не сте приели никакви въглехидрати след тренировка.
Откъде дойде
Първо, имаме куп епидемиологични проучвания, показващи връзката между наднорменото тегло и липсата на закуска сред населението. Един изследовател, коментирайки тази връзка и избора на храна за закуска, каза:
„По принцип това са хора, които са свикнали да„ грабват в движение “- бонбон или сладка газирана напитка, чаша мляко или парче сирене. Техният по-висок BMR доказва връзка между нарушеното хранително поведение и затлъстяването, а не връзка между затлъстяването и общите дневни калории."
Kellogg's и други лицензирани диетолози често обичат да го цитират, което кара хората да мислят, че закуската има някои уникални метаболитни и здравословни ефекти. Всъщност тези проучвания показват само, че хората, които са свикнали да закусват, обикновено имат по-здравословни хранителни навици.
Други често цитирани проучвания, твърдящи чудотворността на закуската, са неконтролируемо организирани и имат пропуски в методологията.
В едно проучване на субектите е било възложено да ядат повечето ястия на амбулаторна база. Групата, която пропуска закуската, яде повече и наддава на тегло, което също се отразява на здравните маркери.
От заключението: "Отчетеният прием на калории е значително по-нисък в групата със закуска и скоростта на метаболизма в покой не се различава между групите." Просто казано, тези, които закусваха, имаха по-добър контрол върху приема на храна през останалата част от деня. Те не наддават, а групата, която пропуска закуската, го направи. Натрупването на мазнини винаги се отразява негативно на инсулиновата чувствителност и други здравни маркери. Въпреки това хората са стигнали до заключението, че яденето на закуска подобрява инсулиновата чувствителност. И това изобщо не е, което показа проучването.
Велосипед № 8: Гладуването повишава кортизола
Истина
Кортизолът е стероиден хормон, който поддържа кръвното налягане, регулира имунна системаи помага за оползотворяването на протеини, глюкоза и мазнини. Този хормон има доста лоша репутация в средите на здравето и фитнеса, но ние го имаме по определени причини. Сутрешният прилив на кортизол ни кара да скочим от леглото и да започнем деня си. А скучен пик на кортизола сутрин е свързан с умора и депресия. Кортизолът се повишава по време на тренировка, което помага за мобилизиране на мазнините, подобряване на издръжливостта и чувство на еуфория след и по време на тренировка. Глупаво е да се опитвате да потиснете острия пик на кортизол по време на тренировка или нормалния му дневен ритъм. Хронично повишено нивокортизолът, дължащ се на психологически и/или физиологичен стрес, е съвсем различен въпрос и е безусловно вреден за здравето. Засилва разграждането на протеини, апетита и може да доведе до депресия.
Краткосрочното гладуване няма ефект върху средните нива на кортизол.и тази област е подробно проучена в контекста на постите в Рамадан. Обикновено нивата на кортизол следват дневен цикъл, т.е. пикът му настъпва около 8 сутринта и намалява вечерта. В Рамадан се променя ритъмът на производство на кортизол, но средното му ниво за 24 часа остава непроменено.
В едно проучване ръгбистите по време на Рамадан отлично губят мазнини и запазват мускулна маса. И го направиха, въпреки тренировките в дехидратирано състояние, без хранене преди и след тренировка, с общо намалено ниво на прием на протеини на ден. Цитирам директно от там:
„Мастната маса намалява значително и прогресивно през 4-те седмици на изпитването; мазнините бяха загубени, а мускулната маса беше запазена "
"Концентрацията на урея в плазмата намаля по време на Рамадан, потвърждавайки, че ендогенният протеинов метаболизъм не се е увеличил поради компенсация за намаления прием на протеин."
Едно проучване за циклично гладуване в групата на гладуване дори установи „значително намаляване на нивата на кортизола“. Но е доста съмнително поради недостатъците в организацията на изследването.
Като цяло твърдението, че гладуването повишава нивата на кортизола и всичко, което предполага, е погрешно схващане и липсват доказателства.
Откъде дойде
Продължителното гладуване и твърдата нискокалорична диета причиняват повишаване на кортизола. Това се случва във връзка с изчерпването на запасите от гликоген в черния дроб, т.к кортизолът увеличава скоростта на глюконеогенезата, която от своя страна е необходима за поддържане на постоянно ниво на кръвната захар при липса на въглехидрати, протеини или натрупан гликоген. Е, пак някой безмислено прехвърли ефекта от продължителното изтощение към цикличното гладуване и реши, че последното е лошо.
Велосипед № 9: Тренировката на празен стомах е гадна. Ще загубите както сила, така и мускули.
Истина
Голяма част от изследвания върху атлетичната издръжливост по време на Рамадан заключиха, че има малко, но значително отрицателно въздействие върху аеробната активност (като бягане 60 минути). Едно голямо "но" тук е дехидратацията. Приемът на течности също е ограничен по време на Рамадан. По този начин анаеробната активност като тренировка за съпротива е много по-малко засегната.
Във всеки случай, по-представителни проучвания без ограничаване на течностите показват, че силата и издръжливостта с ниска интензивност не се повлияват дори след 3,5 дни гладуване. Ново изследване на упражненията на празен стомах подкрепя тези открития. Ако прочетете моя преглед на тези изследвания, ще видите, че единственият параметър, който спечели групата без глад, е максималното количество кислород (VOmax). Това е така, защото наличието на въглехидрати позволи на групата да тренира по-интензивно. Имайте предвид, че друго проучване на тренировките за издръжливост на празен стомах (моят преглед) не откри отрицателни ефекти от гладуването върху издръжливостта и VOmax (достатъчно противоречиво). Това може да се дължи на по-ниската интензивност.
Като цяло тренировките на „глад“ не се отразяват на вашата кондиция по време на тренировка за съпротива, което интересува читателите. Не препоръчвам обаче да правите упражнения на напълно празен стомах. И все пак изследванията са доста единодушни относно приема на протеин преди и след тренировка за оптимизиране на протеиновия синтез. Поради тази причина препоръчвам да приемате 10 г BCAA преди гладна тренировка.
Прочетете за "гладния" протокол за тренировка в "The Leangains Guide"
Откъде дойде
На чисто интуитивна основа смятаме, че яденето на обилно хранене преди тренировка ще ви помогне да тренирате по-добре, така че не трябва да е изненада, че има съмнения относно упражненията на празен стомах.
https: //site/data/MetaMirrorCache/bd5bafb60f0fef3a9e694c0cba355b85.jpg
Велосипед номер 10: „Изяжте сами закуската, споделете обяда с приятел и дайте вечерята на врага“
Истина
Тази поговорка е свързана и с мнението, че е необходимо да се намали консумацията на въглехидрати вечер, тогава е по-малко вероятно те да се отлагат под формата на мазнини. Въпреки че на теория това изглежда страхотно, няма потвърждение за това, освен това много говори за непоследователността на такава преценка.
Най-силните аргументи идват от изследвания на здравето и телесния състав по време и след Рамадан. Този нощен режим на преяждане е или неутрален, или благотворно влияниеза процента телесни мазнини и здравни маркери. Това е доста краен и илюстративен пример. Хората буквално се нахвърлят върху въглехидратните храни и лакомства посред нощ без никакви негативни последици. Докато в странния свят на културизма и фитнеса хората се тревожат за 50 грама въглехидрати в последното си хранене.
Ако базата данни за Рамадан е недостатъчна, има много проучвания, които не са открили никакъв ефект от късните хранения върху загубата на тегло или увеличаването на теглото.
Едно проучване, сравняващо два диетични режима, единият с по-голямата част от храненията сутрин, а другият вечер, установи повече положителни резултативъв вечерната група. Въпреки че сутрешната група загуби повече тегло, цялата допълнителна загуба беше в мускулна маса. Вечерната група запазва повече чиста маса, което води до по-нисък процент телесни мазнини.
Откъде дойде
Точно същият статистически модел като между пропускането на закуска и наднорменото тегло може да бъде открит в случай на късни вечери. Ако сте чели дотук, ще видите логическата непоследователност, че късното хранене трябва да доведе до наддаване на тегло въз основа на този тип изследвания. Хората, които практикуват късни закуски пред телевизора, са по-склонни да тежат повече от тези, които не го правят. Не е факт, че късното хранене причинява наддаване на тегло, а по-скоро техният начин на живот. Нито едно контролирано проучване не показва отрицателен ефект на късните хранения върху телесния състав в сравнение с ранните хранения.
Като доказателство често се цитират проучвания, проведени върху работници с нередовно работно време (работи през нощта). Всички тези изследвания са неконтролирани (по отношение на приема на калории) и се основават на наблюдение и не отчитат факта, че самите нередовни работни графици влияят негативно на някои здравни маркери, като инсулиновата чувствителност и кръвните липиди. Запомни това. Контекстът винаги е важен.
Маймуните са метаболитно много по-близо до човекаотколкото гризачи. И макар че обикновено не цитирам изследвания върху животни, Science Daily публикува статия, развенчаваща мита за късната вечеря въз основа на опити при маймуни резус.
Всичко добро и анаболизъм.
Темата за спортното хранене е много широка. Въпреки че сега можете да намерите голям бройинформация за това как да се изготви правилната програма за хранене, остават много въпроси. Разберете истината за химията, добавките и храненето в културизма.
Всички мъже, които решат да започнат да се занимават с културизъм, мечтаят да имат красива фигура... Но не всеки има търпение да постигне целите си. Според статистиката, от десет начинаещи, след една година обучение, те продължават да заемат максимум трима.
В същото време тези, които остават, често спират много бързо. В резултат на това някои от тях решават да напуснат културизма, докато други започват активно да използват AAS, като по този начин искат да излязат от земята.
Много често всички неуспехи са свързани не с грешки в тренировъчния процес, а с неправилно хранене. В повечето случаи, с организирането на висококачествено хранене, спортистите започват да напредват бързо без използването на стероиди. В същото време трябва да се отбележи, че за напредък не е необходимо да използвате голям брой различни спортни добавки, но можете да се ограничите само до протеинови смеси.
Много спортисти, при липса на напредък, постоянно се оплакват от слаба генетика. Но това не се изисква за създаване на атлетична фигура. Разбира се, не можете да спечелите Олимпия, но можете да подобрите своята външен вид- е съвсем реално. Днес ще разберете цялата истина за химията, добавките и храненето в културизма.
Много често липсата на напредък се дължи на постоянна липса на сън и неправилно хранене. Ако решите да подобрите фигурата си, тогава първо трябва да започнете с промяна на начина си на живот. След началото на занятията ще трябва да спазвате дневния режим и да се храните правилно, без да пропускате храненията. Ако сте готови за това, тогава първата стъпка към атлетична фигура вече е направена.
Максимален напредък може да се постигне само чрез използване на метода на периодизация на обучение. Трябва да работите върху увеличаването на показателите за сила в продължение на две или три седмици, като през този период работите при тежки натоварвания с ниско повторение. След това, в рамките на подобен период от време, е необходимо да използвате много повтарящи се тренировки и ефект на изпомпване.
Освен това понякога е необходимо да дадете на тялото почивка от часовете. На всеки няколко месеца трябва напълно да си почивате от тренировка за седем или четиринадесет дни. През това време може да бягате, плувате, карате колело или просто ходите много.
Освен това, по време на почивка, трябва да направите промени в вашата хранителна програма. Заменете тежката си диета за културизъм с по-лека и се опитайте да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци. Също така през този период не трябва да използвате спортна храна. Храносмилателната система също се нуждае от почивка. След като се върнете към упражненията, започнете постепенно да увеличавате приема на калории. Също така, не използвайте веднага големи тежести. През първите няколко седмици след възобновяване на упражненията е необходимо постепенно да увеличавате натоварването.
Преглед на спортно хранене и добавки от Александър Иванов в това видео:
Можете сами да вземете поръчката си от един от нашите пунктове за получаване.
Куриерска доставка
Доставката на поръчката се извършва на следващия работен ден на посочения адрес. Среща с куриер в метрото или в метрото не е възможна!
Доставката на стоките се извършва от 09 до 22 часа.
Моля, имайте предвид, че ако искате да организирате доставка за утре или да промените поръчката, трябва да го направите преди 18:00 часа.
Доставка по пощата или транспортна фирма до регионите
Поръчките се изпращат на следващия работен ден след потвърждаване на плащането. Денят на доставка до пощата или търговския център не се взема предвид при изчисляването на времето за доставка.
Изпращането на поръчки по пощата от склада се извършва от понеделник до петък.
Изпращането на поръчки от транспортната фирма се извършва от понеделник до четвъртък.
Можете да намерите тарифите на руската поща
Сума за доставка от транспортна фирма изчислено индивидуалнопри изпращане и се заплаща от купувача при получаване. Преди да платите за поръчката, можете да проверите цената на доставката при мениджъра.
Поръчаните стоки се запазват за максимум два дни. Ако в рамките на три дни не вземете или не заплатите забавената за вас стока, ние си запазваме правото да анулираме поръчката без предизвестие.
Доставка до пунктове за вземане на Boxberry
Процесът на получаване на пратката в пункта за вземане ще бъде бърз и удобен. Няма да видите опашки, а любезният персонал бързо ще открие вашата пратка и ще ви помогне да я разопаковате.
За повече информация как да организирате доставка до местата на Boxberry,
Поръчките се изпращат на следващия работен ден след потвърждаване на плащането. Денят на доставка до склада на Boxberry не се включва в калкулирането на времето за доставка.
Период на съхранение на колетите в мястото на издаване е 7 дни, след което пакетът се връща на подателя. Имайте предвид това, когато правите поръчка.
Поръчаните стоки се запазват за максимум два дни. Ако в рамките на три дни не заплатите забавената за вас стока, ние си запазваме правото да анулираме поръчката без предизвестие.
Доставка с експресна служба СДЕК
Доставка до вратата или до мястото на издаване на поръчки във вашия град.
Цени доставка на CDEKизчислено индивидуално.Поръчката се изпраща от CDEK само след 100% предплащане.
Поръчките се изпращат на следващия работен ден след потвърждаване на плащането. Денят на доставка до склада на CDEK не се взема предвид при изчисляване на срока за доставка.
Приблизителната цена на доставката може да бъде
Проследете поръчката по номера на фактурата, изпратена от нас
Поръчаните стоки се запазват за максимум два дни. Ако в рамките на три дни не вземете или не заплатите забавената за вас стока, ние си запазваме правото да анулираме поръчката без предизвестие.
