Съдържанието на статията:
Всеки разбира, че наддаването на тегло без използване на стероиди не е лесно. Естествените спортисти непрекъснато търсят начини да подобрят своите тренировъчни резултати. Често те нямат търпение и започват да използват AAS или напълно се отказват от тренировките. IN човешкото тялоСамо няколко хормона могат да ускорят растежа на мускулната тъкан. Има и техники, които ви позволяват да увеличите концентрацията им. Днес ще говорим за това как да увеличим анаболните хормони без стероиди в бодибилдинга.
През цялото съществуване на съвременния бодибилдинг са създадени голям брой тренировъчни и хранителни програми. Повечето от методите, които днес могат да бъдат намерени в интернет, са предназначени за употребата на анаболни стероиди. Когато един спортист използва стероиди, практически нищо не зависи от неговата хормонална система, тъй като екзогенните вещества са отговорни за повишаване на нивото на анаболните вещества.
Естествените спортисти трябва да намерят най-много ефективни начиниувеличаване на скоростта на синтез на протеинови съединения, тъй като те са строителни материали за всички тъкани на тялото, включително мускулните. Сред всички човешки хормони само няколко могат да повлияят на този процес: соматотропин, тестостерон, IGF и инсулин.
Трябва да се помни, че концентрацията на три от тези вещества се увеличава под въздействието на силовите натоварвания. Ако съставите тренировъчната си програма правилно, ще можете да контролирате хормоните си и по този начин да стимулирате наддаването на тегло.
Правилният тренировъчен процес в естествения бодибилдинг
Днес всички бодибилдъри могат да бъдат разделени на две категории. Сега говорим само за тези спортисти, които тренират повече от една година. Първата група трябва да включва спортисти, които активно използват анаболни лекарства. Те успяват да постигнат страхотни резултати, което е разбираемо.
Втората група трябва да включва онези спортисти, които използват спортни добавки, но не използват лекарства, които влияят на хормоналната система. Напълняването е много трудно за тях.
В най-голяма степен скоростта на секреция на соматотропин и тестостерон в естествения бодибилдинг се увеличава чрез основни упражнения. Това става чрез работа. голямо количествомускули, което предизвиква отговор от страна на тялото, изразяващ се в ускоряване на производството на анаболни хормони.
Натоварването е не по-малко важно. Според последните изследвания максималната скорост на производство на мъжки хормон се наблюдава при използване на тежест от 75 процента от максимума за едно повторение, както и при двуминутна почивка между сериите.
Продължителност на часовете
Много по-лесно е естествените спортисти да претренират в сравнение с „химиците“. Този факт пряко влияе върху продължителността на обучението и вашият урок не трябва да продължава повече от 75 минути. Ако тренирате повече, хормоналният баланс може бързо да се измести в тялото към катаболни процеси. Естествените спортисти трябва да поддържат нивата на катаболните хормони до минимум. Основният начин да постигнете това е чрез кратко и интензивно обучение.
Продължителност на почивката
Със сигурност много хора знаят, че мускулите растат само по време на почивка и тренировките им дават стимул да растат. Вече казахме, че при чести упражнения се повишава концентрацията на катаболните хормони и това води до разрушаване на мускулната тъкан. Тялото се нуждае от почивка след тренировка в продължение на седем или осем дни. Това ще помогне да се поддържа балансът между катаболните и анаболните хормони, необходими за мускулния растеж.
Брой повторения
Човешките мускули се състоят от два вида влакна - бързи и бавни. Бързите влакна са предназначени да извършват силова работа, докато бавните влакна от своя страна имат по-голяма издръжливост, но са в състояние да развият по-малко усилия. В допълнение, тренирането на фибри от бърз тип е по-благоприятно за ускоряване на секрецията на тестостерон. По този начин оптималният диапазон на повторения за натуралните е между 6 и 10.
Програма за естествено хранене за бодибилдинг
Вече припомнихме, че под въздействието на физическата активност се увеличава скоростта на производство на соматотропин, IGF и тестостерон. В същото време нивата на инсулин намаляват. Този хормон действа като транспортьор за всички хранителни вещества в тялото, включително аминокиселинни съединения и глюкоза.
Както установиха учените, глюкозата е един от основните източници на енергия за мускулите, а протеинът се синтезира в тъканите от аминокиселинни съединения. Ето защо е важно да се увеличи концентрацията на инсулин след завършване на упражнението, така че всички необходими хранителни вещества да бъдат доставени до мускулната тъкан възможно най-бързо.
Когато приемате храна след тренировка, нивата на инсулин се повишават и това води до ускоряване на синтеза на протеинови съединения и попълване на запасите от гликоген. Най-голямото освобождаване на инсулин се причинява от въглехидрати и протеини. Поради тази причина е важно да ядете храни, които съдържат тези хранителни вещества след тренировка.
Инсулинът няма способността да действа директно върху мускулната тъкан, но стимулира секрецията на IGF-1. Максималната концентрация на този хормон се достига след 60 минути. Но той засяга тялото в рамките на 24 часа. Поради тази причина, след хранене след приключване на тренировката, в тялото ще се създадат благоприятни анаболни условия за мускулен растеж в продължение на 24 часа.
Всички спортисти знаят за необходимостта от консумация на големи количества протеин. Храните, богати на това хранително вещество, също стимулират синтеза на мъжкия хормон. Консумирайте най-малко 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
За повече информация относно това как да увеличите тестостерона в естествен бодибилдинг, гледайте това видео:
Всеки, който дойде фитнеси учи усилено, надявайки се на резултати. В бодибилдинга резултатът се изразява в повишен мускулна маса. Специални вещества, синтезирани от жлезите с вътрешна секреция, стимулират растежа на мускулните клетки и спомагат за увеличаване на масата на мускулните влакна. Специална диета и тренировъчен режим могат да увеличат секрецията на анаболни хормони.
Анаболни и катаболни хормони
Хормоните са химически вещества, които имат стимулиращи свойства. Произвежда се от клетките на всеки жив организъм, за да повлияе на процесите в клетките на всички части на тялото.
Въз основа на свойствата си хормоните се разделят на две групи: анаболни и катаболни. Хормон, който има анаболен ефект, ви позволява да изградите мускулна маса, докато катаболният хормон разгражда мазнините. Някои хормони могат да бъдат класифицирани и в двете групи, например растежен хормон. Анаболните хормони се разделят на три големи групи:
- аминокиселинни производни (например адреналин или тирозин);
- стероидни хормони (прогестини, естрогени, тестостерон, кортизон);
- пептидни хормони (инсулин).
Анаболни хормони
Те се наричат химикали, които се произвеждат от жлезите с вътрешна секреция и растежът на мускулната тъкан зависи от тях. Тези биологично активни вещества са разделени на две групи: стероиди и полипептиди, протеини (например растежен хормон или инсулин). За да се повиши нивото на такива хормони в кръвта, са разработени специални програми за обучение. Как действат? По време на интензивна физическа активност протеинът се разгражда и тялото произвежда загубения протеин в отговор. Благодарение на тази реакция се увеличава мускулната маса. Ако процесът на растеж се забави, е необходимо да се стимулира синтеза на вещества като анаболни хормони. Списъкът с такива хормони включва инсулин, соматотропин, тестостерон и други.
Инсулин
Инсулинът е анаболен хормон, произвеждан от панкреаса. Веществото спомага за усвояването на глюкозата и здравословните мастни киселини. Пропускайки глюкозата в клетката, инсулинът стимулира синтеза на гликоген, а пропускайки мастни киселини, той осигурява собствените човешки мазнини на тялото, от които се нуждаят ставите. Инсулинът преминава през аминокиселините, за да започне вътреклетъчния протеинов синтез. Така че инсулинът с право се счита за основния анаболен хормон. Липсата обаче физическа дейност, консумирайки големи количества въглехидрати в храната и в резултат на това наднорменото тегло увеличава производството на инсулин. И тъй като хормонът участва в синтеза на мазнини, мазнините постепенно ще се натрупват в тялото. Превишаването на дозата инсулин може да бъде фатално, тъй като съществува риск от хипогликемия. За да предизвикате предозиране, трябва да инжектирате поне пълна инсулинова спринцовка, а най-малката смъртоносна доза се счита за 100 единици. Но дори смъртоносните дози инсулин не причиняват смърт, ако глюкозата навлезе в тялото навреме.
Вещества, които стимулират синтеза на инсулин
Екстрактът от листа на банаби съдържа киселина, която повишава чувствителността на телесните клетки към инсулин. Ефектът на добавката може да се засили, когато се приема заедно с женшен. В медицината екстрактът от листа на банаби се използва при лечение на диабет. Вземете веществото веднага след интензивен физическа дейностзаедно с протеини и въглехидрати (35-50 mg екстракт наведнъж).
Екстрактът от растението Gymnema sylvestre отдавна се използва за лечение на диабет. Веществото увеличава количеството произведен инсулин, но не изтощава жлезата, отговорна за неговото производство. Приемайте екстракта бавно, на малки глътки, половин час след тренировка. По-ефективен е приемът на Gymnema Sylvester заедно с протеини и въглехидрати (400-500 mg). Под въздействието на алфа липоевата киселина (ALA) се подобрява усвояването на глюкозата от мускулите. Вземете киселина веднага след физическа активност, 600-1000 mg. Когато включите животински протеини в диетата си и растителен произходИма увеличение на производството на протеини, което има анаболен ефект. Ефективен е и приемът на есенциални аминокиселини, разтворени във вода (поне 20 g) по време на тренировка.
Хормон на растежа
Хормонът на растежа (други имена: GH, хормон на растежа, хормон на растежа, HGH, соматотропин, соматропин) е полипептиден хормон, който има анаболен ефект, синтезира се от предния дял на хипофизната жлеза. Благодарение на това биологично активно вещество, тялото започва активно да използва мастните резерви, превръщайки ги в мускулен релеф. Ефективността на хормона на растежа намалява с възрастта: максимална в ранна детска възраст и минимална при възрастните хора. Производството на хормон на растежа обикновено се увеличава през нощта, около час след заспиване.
Препаратите за хормон на растежа започнаха да се използват в спорта след медицината. Въпреки забраната продажбите на този химикал се увеличиха. Основната причина за популярността на соматропина е практическата липса на странични ефекти и високата му ефективност при формирането на релеф, поради способността да намалява размера подкожна мазнинаи способността да натрупва течност в мускулните клетки. В допълнение към високата цена на лекарството, недостатъците включват факта, че приемането на този хормон не води до увеличаване на показателите за сила, повишава производителността и издръжливостта. Хормонът на растежа стимулира лек мускулен растеж (около 2 кг).
Вещества, които увеличават производството на растежен хормон
Алфа-глицерил-форфорил-холин (алфа-GPC) активно стимулира собственото производство на GH в тялото. В медицината тази добавка се използва предимно за лечение на болестта на Алцхаймер. Приемайте 60-90 минути преди тренировка, 600 mg alpha-GPC. Друго съединение е аргинин и лизин. Веществата стимулират незабавното производство и освобождаване на растежен хормон в кръвта. Вземете фармакологичния агент сутрин на празен стомах, следобед преди обяд и преди лягане (15 - 3 mg от всяко вещество). Гама-аминомаслената киселина (GABA) е аминокиселина, която участва в предаването на нервни сигнали. Обикновено в медицинската практика за лечение на деменция се използват лекарства, чийто списък с активни съставки включва гама-аминомаслена киселина. В спорта GABA се приема в значително увеличени дози. Препоръчва се аминокиселината да се приема на гладно час преди лягане или преди тренировка 3-5 гр. Повишава секрецията на растежен хормон и мелатонин, който се приема час преди физическа активност 5 мг.
анаболен стероид
Анаболните стероиди са група фармакологични лекарства, които имитират ефектите на мъжките полови хормони. Последните включват, например, тестостерон и дихидротестостерон.
За разлика от пептидните хормони, анаболните стероиди лесно проникват в клетката, където предизвикват образуването на нови протеинови молекули. Поради това се наблюдава значителен мускулен растеж (7 кг на месец), увеличаване на силата, производителността и издръжливостта. Въпреки това, в допълнение към анаболните ефекти, има значителен процент андрогенни: плешивост, повишено окосмяване по лицето и тялото, маскулинизация - появата на вторични мъжки полови белези при жените, вирилизация - излишък на мъжки хормони при жените, атрофия на тестисите, хипертрофия на простатата.
тестостерон
Тестостеронът е основният хормон в мъжкото тяло. Веществото влияе върху развитието на вторичните полови белези, мускулната маса, либидото, самочувствието и степента на агресивност. Синтетичният аналог на тестостерона е официално забранен в Русия, но някои вещества и екзотични растения могат да стимулират производството на собствен тестостерон в достатъчни количества.
Биологично активното вещество има редица странични ефекти, обаче, ако не злоупотребявате със синтетичния тестостерон и не превишавате препоръчителната доза, няма да се налага да се справяте с тях. Дори прекомерните дози рядко водят до необратими процеси в организма. В средства средства за масова информацияопасностите от приема на вещества като анаболни хормони са преувеличени.
Лекарства, които стимулират производството на тестостерон
Дамяната, храст от семейство Търнър, повишава нивата на тестостерон. Едноименният препарат съдържа екстракт от листата на растението. Фармакологичното средство стимулира производството на собствени анаболни хормони в организма и блокира синтеза на естрогени, за разлика от лекарствените аналози, които засилват производството на последните. При предозиране се наблюдава почти наркотична еуфория и значително повишаване на либидото. Приемайте веществото половин час - час преди първото хранене, както и преди физическа активност и сън (по 50 - 500 mg).
Друго лекарство, Forskolin, съдържа екстракт от индийско растение, наречено Coleus forskohlii. Като влияе върху производството на собствени анаболни хормони в мъжкото тяло, фармакологичният агент стимулира естественото производство на тестостерон. Приемайте Forskolin два пъти дневно по 250 mg. Силен антиоксидант, съдържа естествения пигмент астаксантин, който придава цвят на аквариумните рибки - “Астаксантин”. Веществото се използва заедно със сос от палмето, който съдържа плодовете на палмата джудже. С еднократна доза от тези вещества в тялото се произвежда естествен тестостерон. Вземете лекарството веднъж дневно като част от астаксантин + палмето (500 - 1000 mg от всеки компонент). Анаболните хормони се произвеждат естествено при следните условия: достатъчен сън, правилното храненеи поддържане на водно-солевия баланс на организма. Обучението не трябва да надвишава един час интензивни упражнения.
Дата на публикуване: 26.05.17Доста често се случва човек да се поти във фитнеса, но всъщност да не забелязва резултатите. Какво се случва? Повечето главната причина– тялото ви произвежда недостатъчно количество анаболни хормони. Анаболните хормони са специални химикали, които се произвеждат от ендокринните жлези в тялото на всеки човек. Растежът на клетките на мускулната тъкан зависи от тях. Ако тялото не произвежда достатъчно от тях, мускулите няма да растат. Може ли секрецията им да се увеличи? И като цяло може ли този процес да се контролира по някакъв начин? Мога. За целта е разработена специална програма за обучение. Но преди да започнете да изготвяте такава програма, трябва да разберете какъв е принципът на действие на анаболните хормони и как се стимулира тяхното производство.
Анаболните хормони, въз основа на тяхната химична структура, се разделят на 2 категории: стероидни хормони и полипептидни хормони. Стероидните хормони включват добре познатите хормони естроген, тестостерон и кортизол. Тези хормони се синтезират от човешките семенни жлези, надбъбречните жлези и яйчниците от холестерола. Останалите анаболни хормони са полипептидни хормони. Иначе се наричат протеини. Те включват растежен хормон, инсулин и инсулиноподобен растежен фактор.
За да протичат безпроблемно всички биохимични реакции в човешкото тяло, е необходимо вътрешната среда, хомеостазата, да е стабилна. Хормоните стабилизират хомеостазата, като регулират скоростта на клетъчно ниво химична реакция. Например, какъв хормонален отговор предизвиква интензивното обучение? По време на тренировка протеинът се разгражда в мускулите. Тялото, забелязвайки такъв позор, започва интензивно да произвежда анаболни хормони. Които възстановяват протеиновите резерви в мускулната тъкан. Именно тази хормонална реакция е в основата на създаването на мощни, силни мускули. Ако тялото ви не засили тази реакция, мускулите ви няма да растат. Ето защо, на първо място, трябва да стимулирате производството на ключови хормони от тялото си.
Инсулин.
Инсулинът е полипептиден хормон, произвеждан от панкреаса. Когато храната ви съдържа много въглехидрати, нивата на кръвната ви глюкоза се повишават. Което стимулира панкреаса да произвежда много инсулин. За какво? След това клетката може да приема глюкоза само когато се комбинира с инсулин.
Образно казано, инсулинът действа като пазач на входа. Той допуска в клетката само онези вещества, които няма да й навредят. Например аминокиселини и здравословни мастни киселини. Когато инсулинът напусне поста си, той отнася със себе си ключа към входа на клетката. Чрез преминаване на глюкозата в клетката инсулинът стимулира синтеза на гликоген. Чрез пропускане на мастни киселини - синтез на нашите собствени човешки мазнини, които са толкова необходими за ставите. Инсулинът преминава през аминокиселините, за да започне вътреклетъчния протеинов синтез. Така се оказва, че инсулинът с право се нарича основният анаболен хормон.
Въпреки това, ако имате твърде много инсулин, ще станете дебели, летаргични и в крайна сметка ще се разболеете. Наднорменото тегло, липсата на физическа активност и наличието на голямо количество въглехидрати в диетата стимулират производството на инсулин. Факт е, че когато ядете много въглехидрати, спортувате малко и трупате мазнини, клетките ви спират да слушат инсулина. Представете си, че инсулиновият пазач завърта ключа във вратата, за да пусне глюкоза, аминокиселини и мазнини в клетката, но вратата не се отваря. Защото е заключено отвътре. Тялото започва да произвежда още повече инсулин, вярвайки, че просто няма достатъчно. И тъй като инсулинът стимулира синтеза на мазнини, тялото ви става все повече и повече дебело.
Този проблем всъщност е много лесен за решаване. Изследванията показват, че тренировките за резистентност повишават инсулиновата чувствителност в човешките клетки. В резултат на това нивото на инсулин в кръвта намалява, което означава, че синтезът на мазнини спира.
Хормон на растежа
Хормонът на растежа е полипептиден хормон, произвеждан от предния дял на хипофизната жлеза. Тази хормонална жлеза, която се намира директно в нашия мозък. Характеристика на хормона на растежа е преконфигурирането на акцента на тялото от въглехидратния метаболизъм към метаболизма на мазнините. Благодарение на наличието на растежен хормон като енергиен тласък, тялото ни започва да използва резервите от подкожна мазнина. Това е много полезно свойство, но за бодибилдъра е по-важна другата му характеристика - растежният хормон може да засили растежа на мускулната тъкан. Резултатът е двоен ефект: мускулен растеж и загуба на мазнини.
Чудото е, че културистът е в състояние самостоятелно да стимулира секрецията на растежен хормон в тялото си с помощта на тренировки. Освен това има точни препоръки по този въпрос. За да се увеличи секрецията на растежен хормон, е необходимо да се изпълнят 3 серии упражнения с тежест, при която спортистът може да направи 10 повторения с минутна пауза за почивка между сериите. Освен това, това работи както за мъже, така и за жени.
Инсулиноподобен растежен фактор
IGF-1 се произвежда от черния дроб и други клетки. Това вещество се нарича фактор, а не хормон, поради причината, че учените смятат, че хормоните се произвеждат от тялото непрекъснато. И IGF се произвежда от време на време. И учените не могат да разберат защо се произвежда. Инсулиноподобният растежен фактор, подобно на растежния хормон, стимулира протеиновия синтез. Просто казано, влияе върху растежа на мускулната маса. Ако искате да увеличите нивото на неговата секреция, тогава тренировките трябва да се извършват с по-леки тежести, като се намали времето за почивка между сериите до минимум. В този случай производството ще се случи както по време на обучението, така и по време на периода на възстановяване след него.
тестостерон
Тестостеронът е стероиден хормон. Произвежда се от холестерол от мъжки тестиси и женски яйчници в малки количества. Малко количество тестостерон се произвежда от надбъбречните жлези. Тъй като тестостеронът е много силен анаболен хормон, по-голямата част от него се блокира от протеинови молекули. Това се случва, защото ако има много тестостерон, растежът на тъканите ще стане неконтролиран. И ще започне образуването на тумори. Свободният несвързан тестостерон участва директно в мускулните клетки в синтеза на протеинови структури. Това прави мускула по-силен и клетката по-голяма. В същото време процесът на катаболизъм се забавя.
По време на тренировка с тежести нивата на тестостерон в тялото се повишават за период от 2 до 5 часа. Нивата на тестостерон се увеличават най-силно по време на тренировка по следната схема: 5 серии по 5 повторения с максимална тежест. Почивка между сериите - 1 минута.
Обща сума.
Вероятно вече стана ясно, че смисълът на тренировките по бодибилдинг се свежда до стимулиране на производството на хормони от организма. Ако секрецията на хормони е потисната, включително и от стресови тренировки, тогава няма да постигнете никакви резултати. Всичко трябва да се случва стриктно по системата: тегло, брой повторения, период на почивка. Много е трудно да тренирате с помощта на такава система, като постоянно следите времето, но ефектът ще бъде невероятен.
Ако току-що сте започнали да се занимавате с бодибилдинг, ето няколко полезни светлини за вас:
По време на първите си тренировки не трябва да стигате до провал. Мускулите ви ще болят толкова много, че няма да можете да тренирате следващия път;
Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Трябва да се движите с умерено темпо;
Претренирането трябва да се избягва. Първите признаци на появата му са безсъние или сънливост;
Трябва да спите поне 8 часа на ден;
Трябва да пиете много вода;
Трябва да тренирате не повече от 1 час (с изключение на загряването и охлаждането).
Не забравяйте, че обучението за вас не е тежка работа, а удоволствие. Ако не сте си починали, дайте си повече време за възстановяване.
Ролята на анаболните и катаболните хормони във формирането на конституционални черти
Катаболните хормони и тяхната роля във формирането на конституционални черти
Надбъбречни хормони. Надбъбречните жлези са малки структури, разположени над всеки бъбрек. Те се състоят от външен слой, наречен кора, и вътрешна част, наречена медула. И двете части имат свои собствени функции, а при някои по-нисши животни са напълно отделни структури. Всяка от двете части на надбъбречните жлези играе важна роля, както в нормално състояние, така и при заболяване.
Хормони на надбъбречната медула.
Адреналинът и норепинефринът са двата основни хормона, секретирани от надбъбречната медула. Епинефринът се счита за метаболитен хормон поради ефектите му върху съхранението на въглехидрати и мобилизирането на мазнини. Норепинефринът е вазоконстриктор, т.е. свива кръвоносните съдове и повишава кръвното налягане. Надбъбречната медула е тясно свързана с нервна система; По този начин норепинефринът се освобождава от симпатиковите нерви и действа като неврохормон (Mitskevich M.S., 1978).
Адреналинът е необходим за оцеляване, тъй като осигурява реакция при внезапна опасност. Когато се случи, адреналинът се освобождава в кръвта и мобилизира въглехидратните резерви за бързо освобождаване на енергия, увеличава мускулната сила, причинява разширяване на зениците и свиване на периферните кръвоносни съдове. По този начин резервните сили се насочват към „бягство или битка“, а освен това загубата на кръв се намалява поради вазоконстрикция и бързо съсирване на кръвта. Епинефринът също така стимулира секрецията на ACTH (т.е. хипоталамо-хипофизната ос). ACTH, от своя страна, стимулира освобождаването на кортизол от надбъбречната кора, което води до увеличаване на превръщането на протеини в глюкоза, което е необходимо за попълване на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите, използвани по време на реакцията на тревожност (Mitskevich M.S., 1978) .
Надбъбречната кора секретира хормоните кортизол и кортикостерон. Кортизолът участва в регулирането на много метаболитни (биохимични) процеси и играе ключова роля в защитните реакции на организма при стрес и глад, т.е. изпълнява адаптогенна функция. По време на гладуване например осигурява поддържане на нормални нива на кръвната захар, а при емоционален или хирургичен шок предотвратява падането на кръвното налягане под опасно ниво. Излишъкът от кортизол води до сериозни метаболитни нарушения, причинявайки хиперглюконеогенеза, т.е. прекомерно превръщане на протеини във въглехидрати. Това състояние, известно като синдром на Кушинг, се характеризира със загуба на мускулна маса, намален въглехидратен толеранс, т.е. намалено снабдяване на тъканите с глюкоза от кръвта (което се проявява чрез необичайно повишаване на концентрацията на захар в кръвта, когато идва от храна), както и деминерализация на костите (Мицкевич M.S., 1978).
Високодуховните хора имат значително по-високо ниво на устойчивост на телата си към повечето различни заболявания. Оказа се, че при стрес организмът на високоморалните хора отделя много по-малко кортизол от тези, които не се придържат особено към високодуховните морални принципи. С други думи, тялото на първите преодолява стреса много по-лесно, оставайки по-силно при външна атака върху тялото. В допълнение, значителното освобождаване на кортизол намалява умствените способности на човека. Това съобщиха учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис (V.I. Morosanova, 1997).
Кортикостеронът регулира минералния метаболизъм и метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. При стрес се наблюдават високи концентрации на този хормон в кръвта. При недостатъчна функция на надбъбречната кора, намаляване на производството на кортикостерон, се развива сериозно състояние - болест на Адисон (бронзова). Характеризира се с хиперпигментация на кожата и лигавиците (бронзов оттенък), отслабване на сърдечния мускул, артериална хипотония, повишена умора, чувствителност към инфекции и нарушения на водно-солевия метаболизъм (V.I. Morosanova, 1997).
При деца в ранна, предучилищна и по-малка възраст училищна възрастСекрецията на тези хормони е намалена в сравнение с възрастните. С развитието на детето се наблюдава постепенно увеличаване на секрецията на всички корови хормони. Преди пубертетното развитие няма значителна разлика в екскрецията на 17-хидроксикортикостероиди при момчета и момичета; разликите се откриват едва след образуването на половите жлези (V.I. Morosanova, 1997).
Важно е да се подчертае, че момчетата в пубертетзаедно с високо базално ниво на глюкокортикоиди, има намаляване на резервния капацитет на кората; при момичетата тези резерви са много по-големи. Това определя техните различни реакции към стресови ситуации, включително патологични процеси (V.I. Morosanova, 1997).
В покой клетките на надбъбречната медула постоянно секретират малки количества епинефрин и вероятно норепинефрин. Под въздействието на външен или вътрешен стресов фактор, например в ситуации, изискващи силен физически или психически стрес, както и по време на инфекция и нараняване, секрецията на адреналин и норепинефрин рязко се увеличава, по време на стрес тези хормони играят важна регулаторна роля. Те повишават сърдечната дейност, предизвикват вазоконстрикция на вътрешните органи и разширяване на кръвоносните съдове, захранващи мускулите. В допълнение, те инхибират перисталтиката стомашно-чревния тракти причиняват дилатация на бронхите. Тези. когато човек е в опасност, продължаващото смилане на храната става ненужно и активността на храносмилателните процеси може да бъде намалена. В същото време, за да се борят или да избягат, мускулите се нуждаят от кислород и глюкоза, така че е необходимо разширяване на бронхите и съдовете, доставящи кръв към мускулите (A.G. Minchenko, 1982).
По принцип в човешкото тяло хипоталамусът първи и най-интензивно реагира на всяко външно дразнене. Той изпраща сигнали до хипофизната жлеза, която освобождава хормони, които се откриват чувствително от много тъкани и органи, главно от надбъбречните жлези. В отговор те "освобождават" (секретират) адреналин в тялото - хормона на тревожността. В резултат на това стените на кръвоносните съдове рязко се стесняват, увеличавайки се артериално налягане, пулсът и дишането се учестяват, мускулното напрежение се увеличава и нивото на кръвната захар се повишава (A.G. Minchenko, 1982).
Хората, които произвеждат много норепинефрин в отговор на емоционален стрес, бързо се мобилизират в стресови ситуации (които понякога създават за себе си, неспособни да се съберат в нормален, редовен живот), лесно ги преодоляват и представянето им в моменти на изпитание може завиждат. Но те са склонни да „изгарят“ бързо и може да бъде трудно да се отпуснете (A.G. Minchenko, 1982).
Веднага щом се появят негативни емоции, изненади или извънредни ситуации, които изискват решителни действия и незабавни решения, смущенията неизбежно се вмъкват в работата на адреналиновите хора, те се губят и започват да правят грешки. Но те работят изключително ефективно в условия на стабилност, когато всичко върви по план. Те са съвестни трудолюбиви, но знаят как да си почиват и да се отпуснат (О. А. Данилова, 1983).
От хора смесен типТези, които имат в изобилие както хормона на тревожността, така и хормона на стабилността (норепинефрин), се характеризират с емоционална нестабилност. Те реагират остро на всяко събитие. Те се характеризират с резки промени в настроението и често непредсказуемост на действията (О. А. Данилова, 1983).
Анаболните хормони и тяхната роля във формирането на типологичните черти на личността
Тестикуларни хормони. Както се оказва, липсата на мъжкия хормон тестостерон в кръвта може да причини промени в поведението на мъжете, което ги прави по-раздразнителни и ги кара да изпитват пристъпи на депресивно настроение. Но за разлика от женската менопауза, депресивното настроение и пристъпите на раздразнителност могат да засегнат мъж на всяка възраст с липса на тестостерон в кръвта (T.P. Bezverkhaya 1984).
Тестостеронът е естествен анаболен стероид. По-високото ниво на тестостерон в мъжкото тяло в сравнение с женското тяло осигурява по-висок процент мускулна маса при мъжете. Всички стероиди, които увеличават мускулната маса, причиняват мъжки странични ефекти (T.P. Bezverkhaya 1984).
Тестостеронът играе много важна роля на физическо, сексуално и емоционално ниво на мъжкото тяло.
Тестостеронът е най-важният мъжки полов хормон. Той участва в разработката репродуктивни органии вторични полови белези, контролира способността за размножаване, костната структура, поддържането на мускулната маса и мускулната сила, а също така играе важна роля в поддържането на умствената и физическата работоспособност на мъжа (T.P. Bezverkhaya 1984).
Обикновено жените имат малък синтез на андрогени, който се случва в надбъбречните жлези, яйчниците и (евентуално) в черния дроб и кожата. С увеличаване на концентрацията на андрогени, особено свободен тестостерон (несвързан с протеини), в кръвта може да доведе до развитие на хирзутизъм (T.P. Bezverkhaya 1984).
Хирзутизмът е повишено окосмяване по мъжки модел при жени по средната линия на корема, лицето, гърдите и вътрешната част на бедрата. Възможна е аменорея (липса на менструация) и безплодие (N.S. Kazei, 1988).
Овариални хормони. Естрадиолът е отговорен за развитието на вторичните полови белези и определя характерните физически и умствени характеристикитяло. В допълнение към основния ефект върху женските полови функции и характеристики, хормонът има регулаторен ефект върху метаболизма на организма като цяло: липиден метаболизъм, калцификация и образуване на костна материя, повишаване на секреторната активност на мастните жлези, и намаляване на интензивността на растежа на косата (N.S. Kazei, 1988).
Хормонът естрадиол е женски полов хормон, който по аналогия с тестостерона формира тялото според "женския тип". Синтезира се от фоликулните клетки в яйчниците. При мъжете се синтезира в малки количества в клетките на Сертоли в тестисите и в надбъбречната кора по време на стероидния метаболизъм. Синтезът се контролира от хипофизната жлеза чрез гонадотропни хормони (FSH) (N.S. Kazei, 1988).
От древни времена е известно, че хормоналните нива намаляват с възрастта. Жителите на древна Гърция, Египет и Индия се опитвали да възстановят намаляващата сексуалност и да увеличат енергийния потенциал, като приемали екстракти от мъжките полови жлези на животни.
Днес вече знаем, че намаляването на нивата на хормоните се обяснява с развитието на заболявания, които съпътстват процеса на стареене, като сърдечно-съдови заболявания, остеопороза и рак. Някои хормонални дисбаланси са свързани с други промени, свързани с възрастта, като загуба на мускулна маса, затлъстяване и умствен упадък.
Повечето от тези нежелани промени сега възникват не само поради намаляване на абсолютните хормонални нива, но и поради промяна в баланса между различните хормони.
Всички хормони в нашето тяло могат да бъдат разделени на две групи: анаболни и катаболни.
Анаболни хормонинасърчават растежа и образуването на тъкани - например, те са отговорни за мощните мускули и силните кости. Може би сте чували за анаболни стероиди - синтетични химикали, използвани от бодибилдърите за развитие на мощни мускули (и които са забранени за употреба при подготовката за Олимпийските игри).
Но половите хормони, хормоните на растежа и DHEA (дехидроепиандростерон) са естествени анаболни хормони - стероиди, чието ниво почти винаги започва да пада след репродуктивна възраст.
Катаболни хормонинапротив, те причиняват разрушаване на тъканите. Основният катаболен хормон е кортизолът, хормон на стреса, произвеждан от надбъбречните жлези. Инсулинът (произвеждан от панкреаса) и естрогенът (при мъжете) се държат до известна степен като катаболни хормони.
За разлика от анаболните хормони, нивата на кортизол и инсулин (при двата пола) и нивата на естроген (при мъжете) обикновено не намаляват с възрастта; в редки случаи нивото може леко да намалее или да остане на същото ниво, или в някои случаи, както се случва с естрогена при мъжете, напротив, то се повишава. Това води до хормонален дисбаланс, който играе важна роля в процеса на стареене.
Инсулинът се произвежда в панкреаса в отговор на повишена кръвна захар. Трябва да знаете, че инсулинът не винаги действа като катаболен хормон. В малки количества той действа като анаболен хормон и насърчава растежа на тъканите.
В големи количества, когато се консумират твърде много сладки храни или храни с висок гликемичен товар, това стимулира растежа само на един вид тъкан - мастна тъкан или просто мазнини. С възрастта чувствителността на клетките към инсулина намалява и нивото му се повишава. Това е основната причина за наднорменото тегло в процеса на стареене. С възрастта балансът между хормоните се измества от анаболен към катаболен.
Анаболните хормони - тестостерон, естроген при жените, прогестерон, хормон на растежа, мелатонин и DHEA - насърчават растежа на тъканите и поддържат младостта, така че те се класифицират като хормони на младостта. Обратно, кортизолът, инсулинът и естрогенът (при мъжете) се класифицират като хормони на стареенето.
Хормони на стареенето
Какви стъпки можем да предприемем сега, за да поддържаме по-младежки баланс между двата вида хормони? Предлагаме ви да започнете с обсъждане на начини за намаляване или дори обръщане на постепенното разпространение на катаболните хормони.
кортизол
Отговорът на тялото на стрес е бързото освобождаване на кортизол от надбъбречните жлези, което кара сърдечно-съдовата система и белите дробове да работят по-усилено, потискайки имунната система, забавяйки храносмилателните процеси и намалявайки репродуктивна функция. Силният прилив на кортизол увеличава сърдечната честота, което ви позволява да бягате по-бързо, разширява зениците ви, което ви позволява да виждате по-добре, и повишава нивата на кръвната ви захар, подобрявайки умствената дейност.
Но постоянните отделяния на излишен кортизол ускоряват процеса на стареене, насърчават заболяванията, разграждат мускулната тъкан (саркопения) и костите (остеопороза), причиняват задържане на натрий и високо кръвно налягане, повишават кръвната захар и разрушават имунната система.
Пациентите с болестта на Кушинг (свързана с излишък на кортизол) или тези, които са приемали синтетични форми на кортизол за дълго време, развиват значителна мускулна загуба и костна слабост. Дюн на Франк Хърбърт казва: „Страхът разрушава мозъка“. В действителност страхът повишава нивата на кортизола, което според изследванията води до нарушена мозъчна дейност. Например д-р Д.С. Халса демонстрира, с помощта на свои пациенти с болестта на Алцхаймер, как хроничният стрес разрушава паметта.
Както можете да видите на фигурата по-долу, всички стероидни хормони (включително кортизол) се синтезират от холестерол. Холестеролът първо се превръща в прегненолон, който след това може да се превърне или в прогестерон, или в DHEA, „майчините хормони“ на тестостерона и естрогена. Когато стресът е хроничен или прекомерен, повече кортизол се произвежда от DHEA, тестостерон и естроген. Нормалният процес на стареене е свързан с леко изместване към по-голямо производство на кортизол и едновременно намаляване на производството на други хормони.
Повечето по прост начинОпределянето на това колко добре вашите хормони на младостта се борят с хормоните на стареенето е да се определи съотношението на DHEA (анаболен хормон на младостта) и кортизол (катаболен хормон на стареенето). Можете да разберете, като си направите надбъбречен стрес тест, който ще тества и здравето на самите надбъбречни жлези.
Можете да получите тестов комплект от вашия личен лекар или практикуващ лекар, без да е необходимо да дарявате кръв. Правите теста у дома, като взимате проби от слюнка 4 пъти на ден - когато се събудите, на обяд, вечеря и преди лягане. Резултат с повече от високо нивокортизол сутрин и постепенното му намаляване през деня. Под влияние на хроничния стрес тази ежедневна вариация често е незабележима и резултатът е почти права линия вместо низходяща.
Надбъбречните стрес тестове също изчисляват съотношението на DHEA към кортизол. При младите хора това съотношение обикновено е високо, но при по-възрастните вече намалява.
Конкретни съвети за балансиране на съотношението включват добавяне на DHEA, консумация на билки като натурално женско биле, което се използва в китайското билкарство, или аюрведическата билка ашваганда и възприемане на начин на живот за понижаване на кортизола и диета с ниско гликемично натоварване. , намаляване на стреса, редовно упражнения и здравословно количество сън.
Прочетете продължението на следващата страница, като щракнете върху номера по-долу
