Sedeći rad, neaktivnost, hormonska neravnoteža. Koje su posljedice sjedilačkog načina života?

Kakav je uticaj sedećeg načina života?

Često sjedenje je izuzetno opasno. Može dovesti do velikog broja ozbiljnih komplikacija i patologija.

Dobivanje na težini

Odbijanje vježbanja kvari figuru svake osobe. Tijelo gubi svoje elastično stanje zbog činjenice da se sa sjedilačkim načinom života masti ne sagorevaju, već se, naprotiv, talože. Prekomjerna težina uzrokuje bolesti srca, krvnih sudova i povećava nivo holesterola i šećera u krvi. Povećava se rizik od razvoja patologija raka i bolesti mokraćnih organa. Osoba takođe pati od mentalnih poremećaja. Smanjuje se njegovo samopoštovanje, što zauzvrat razvija depresiju. Sport može održavati cijelo tijelo u dobroj formi i sagorijevati masnoće, što može koristiti samo svima.

Možda je srce koje najviše pati od imobilizacije upravo srce, jer je to jedan od najvažnijih organa u tijelu. Odbijanje vježbanja narušava dotok krvi u organe. Smanjuje se aktivnost enzima odgovornih za sagorijevanje masti, što u budućnosti dovodi do stvaranja plaka koji otežava cirkulaciju krvi. Kao rezultat toga, osoba može doživjeti srčani udar. Aktivni sportovi blagotvorno utiču na rad srca i krvnih sudova.

Kosti skeleta i mišićno tkivo

Uz nedovoljno vježbanje, tijelo postaje slabo i obavljanje osnovnih svakodnevnih zadataka postaje otežano. Osim toga, često sjedenje u sjedećem položaju ima izuzetno negativan utjecaj na držanje tijela, jer slabi mišići koji podupiru kralježnicu. Osim toga, zbog nedostatka opterećenja, kosti postaju slabe, njihova snaga se smanjuje, što dovodi do prijeloma u budućnosti. Redovno vježbanje pomaže u održavanju tonusa kostiju skeleta, čineći ih otpornima i jakima.

Višak šećera u krvi

Redovno vježbanje će vam pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi. Odbijanje vježbanja može dovesti do dijabetesa, jer što manje ljudi vježbaju, tijelo manje troši ovu supstancu. Ako je nivo šećera povišen, postoji veliki pritisak na organ probavnog sistema. Ljudi koji često sjede dobijaju rak debelog crijeva.

Ubrzano starenje

Za njihovu zaštitu odgovorni su terminalni dijelovi hromozoma. Kako stare, postaju niži. Ako odbijete da trenirate, krajevi hromozoma postaju kratki nekoliko puta brže, što dovodi do preranog starenja.

Mentalni poremećaji

Nedovoljan intenzitet vježbanja negativno utiče na svačiju psihu. Ljudi koji ne teže aktivnom načinu života pate od depresije. Gimnastika smanjuje rizik od mentalnih bolesti kod ljudi, jer se tokom gimnastike oslobađaju hormoni sreće, poboljšavaju raspoloženje, omogućavaju vam da se potpuno opustite i uđete u stanje blaženstva. Njihov nedostatak dovodi do depresije, koja takođe utiče na apetit i intelektualne sposobnosti. Osim toga, sjajan izgled podiže svačije samopouzdanje i čini ih samopouzdanijima.

Poremećaj spavanja

Nedostatak aktivnosti ima štetan učinak na vaše obrasce spavanja. Činjenica je da tijelu nije potreban odmor uz minimalan fizički napor. Redovne gimnastičke vježbe normaliziraju san i potpuno ublažavaju nesanicu. Nije preporučljivo raditi vježbe prije spavanja, jer to ublažava umor i neće dozvoliti da osoba brzo zaspi.

Povećani gotovinski troškovi

Disfunkcija organizma zahtijeva veliku količinu Novac. Novac je potreban za pregled i liječenje pacijenta, za kupovinu medicinski materijal. Osim toga, bolest može ometati rad, što na kraju dovodi do nezaposlenosti i finansijskih poteškoća.

Muške patologije sa sjedilačkim načinom života

Nedovoljna fizička aktivnost dovodi do mnogih muških bolesti.

1. Erektilna disfunkcija. Kako muškarac u budućnosti ne bi postao impotentan, važno je redovno fizički vježbati svoje tijelo. Uz minimalna opterećenja dolazi do poremećaja cirkulacije krvi, što kasnije dovodi do stagnacije krvi u žilama, zatim dolazi do upalnih procesa.
2. Upala prostate. Od ove bolesti mogu patiti samo muškarci. Mokrenje postaje problematična procedura, između njih se pojavljuje peckanje analni otvor i genitalije. Orgazam prestaje da bude sjajan i dolazi do preranog izbacivanja sperme. Muškarci koji boluju od ove bolesti takođe se suočavaju sa ozbiljnim problemima u seksualnim odnosima.
3. Bolesti kičme. Kada krv stagnira u muškom genitalnom organu, naknadno se pojavljuju lezije u zglobnoj hrskavici lumbalne regije. Ako osoba puno sjedi, dolazi do zakrivljenosti kičme.
4. Zatvor i rektalne bolesti. Problemi sa stolicom mogu nastati kao posljedica upale prostate. Ako se zatvor ne liječi na vrijeme, može dovesti do bolesti rektuma u budućnosti.
5. Prekomjerna težina. To također uzrokuje probleme s erektilnom funkcijom.

Sjedilački način života je opasan za djecu

I za odrasle i za djecu nedostatak vježbe je opasan. Postoji mnogo razloga za to.

1. Mnogi roditelji pažljivo prate građu svog djeteta. Pripremite zdravu i nemasnu hranu. Ali to nije dovoljno iz razloga što se uz minimalnu fizičku aktivnost poremeti metabolizam masti u tijelu tinejdžera, što dovodi do debljanja.
2. Spor razvoj djetetovog tijela. U nedostatku aktivnosti u životu tinejdžera, tinejdžer prestaje aktivno rasti, a to loše utječe na motoričke sposobnosti udova. U budućnosti je poremećena koordinacija pokreta djeteta, što dovodi do tjelesnih povreda.
3. Nepravilno držanje i zakrivljenost kičme. Nedovoljna sportska aktivnost kod tinejdžera loše utiče na stanje leđa.
4. Smanjenje mišićne mase. Disfunkcija organa štetno utiče na mišićno-koštani sistem. To dovodi do naglog smanjenja mišićne mase i skladištenja masti.
5. Slaba snaga skeleta. Kada odbijete fizičko vaspitanje, tijelo doživljava poremećaj u metabolizmu minerala neophodnih za kosti tinejdžera. U budućnosti se rizik od prijeloma povećava nekoliko puta.
6. Poremećaji u radu srca i krvnih sudova. Srčani ciklus je poremećen i pojačan, što se izuzetno negativno odražava na dijete. Uzrok je nedovoljna opskrba mozga krvlju i poremećaj krvnih žila visok krvni pritisak unutar lobanje. Dijete počinje da pati od čestih glavobolja i brzo se umara.
7. Poremećaji u funkcionisanju centralnog nervnog sistema. Promjene u cirkulaciji krvi u području mozga mogu dovesti do mentalne retardacije.
8. Slabo imuni sistem. Kada se metabolizam uspori, zdravlje djeteta postaje osjetljivo na viruse i infekcije.
9. Problemi sa vidom. Minimalna aktivnost kod djece dovodi do miopije.

Fizička aktivnost je ključ zdravlja

Svi ljudi treba da vježbaju svoje tijelo gimnastikom. Svakodnevno radite vježbe i šetnje. Ovo pozitivno utiče na zdravlje svake osobe. Šetnja prije spavanja će biti korisna;

Ako ljudi zbog posla moraju da sjede vrlo često, važno je svakih sat vremena praviti pauze od deset minuta. U ovom trenutku možete se malo zagrijati i vježbati. Ovo će smanjiti bolove u vratu, ramenima i leđima.

Nekoliko vježbi pri radu za računarom

Da biste postigli željene rezultate iz gimnastike, važno je redovno vježbati. To će se pozitivno odraziti na vaše zdravlje i ublažiti neke probleme.

1. Kompleks gimnastičke vežbe Uradite nekoliko pristupa tokom dana. Njihovo trajanje treba da bude najmanje dvadeset minuta.
2. Svaki kompleks treba da sadrži gimnastiku za mišićno tkivo donjih ekstremiteta, abdomena, prsa i ramena.
3. Najbolja opcija je izvođenje nekoliko pristupa u sportskom treningu.
4. Između setova važno je napraviti kratku pauzu od jednog minuta.
5. Ne treba da radite gimnastiku do iznemoglosti. Velika opterećenja mogu dovesti do prenapona i nemogućnosti punjenja sljedeći put.

Ako je moguće, prije svake vježbe priprema se mišićno tkivo. Izvodi se lagano zagrijavanje kako ih ne bi potrgali. Da biste to učinili, morate protrljati dlanove, prste, ruke, zatim ih ispružiti naprijed, zatim ih raširiti u strane, zatim ispraviti kičmu i napeti jagodice, malo se istegnuti, napraviti pokrete donjim udovima u sjedećem položaju , ili jednostavno prošetajte po radnoj sobi ili uredu.

Vježbe za nekoliko mišićnih grupa

1. Treba da sednete na ivicu radne stolice sa stopalima na podu. Zatim su povezani. Zatim se noge naizmjenično podižu. Podizanje oba donja udova istovremeno će također biti od pomoći. U ovom trenutku oni bi trebali biti povezani. Pri izvođenju ove sportske aktivnosti treniraju se mišići na bedrima i stomaku.
2. Kada obavljate sljedeće zagrijavanje, također bi trebali sjediti na rubu radne stolice. Obje pete su podignute što je više moguće, donji udovi se drže u zraku petnaest sekundi u napetom položaju. Ova aktivnost trenira mišićno tkivo potkoljenice i donjeg abdomena.
3. Sjedeći na rubu stolice, ispružite noge ispred sebe i oslonite se na pod. Zatim se donji udovi podignu što je više moguće i zatim rašire na strane sporim tempom ponovo se povežite. Vlakovi za sportske aktivnosti glutealnih mišića, donji dio leđa i stomak.

Vježbe za ramena i grudi

1. Prije izvođenja ove sportske aktivnosti morate zauzeti sedeći položaj na radnoj stolici, dok ruke stavite na sto. Zatim morate izvršiti što veći pritisak na radnu ploču. Nakon što se osjećate umorno, napravite kratku pauzu od dvadeset sekundi. Vježbu treba raditi petnaest puta u jednom pristupu.
2. Prije izvođenja aktivnosti, ruke se stavljaju ispod stola i oslanjaju se na ploču stola. Zatim morate zategnuti ramena i grudi. Trebali biste biti u napetom stanju dok ne osjetite umor.
3. Zagrijavanje se može obaviti i na sljedeći način: jednu ruku držite ispod stola, a drugu iznad njega. Zatim morate izvršiti pritisak na oba udova što je više moguće.

Ova gimnastika će vam pomoći ne samo da se nosite sa zdravstvenim problemima koji nastaju zbog minimalne fizičke aktivnosti, već će i izgubiti višak kilograma i održati svoje tijelo u dobroj formi. Ovo punjenje se može obaviti i kod kuće i u kancelariji. Za trening vam je potrebna samo stolica i sto. Fizičku aktivnost treba obavljati tokom cijelog dana.

U pritvoru

Sportska aktivnost pozitivno utiče na zdravlje mladih, zrelih i starijih osoba. Važno je svakodnevno vježbati, hodati na svježem zraku, a broj patologija će se smanjiti.

Trenutno su sjedeći rad i, shodno tome, sjedeći način života postali široko rasprostranjeni.

Naravno, bolje je sjediti u kancelariji nego nositi teške stvari. Ali kancelarijski radnik ne trpi ništa manje štete od utovarivača.

Gojaznost, disfunkcija kardiovaskularnog sistema, bolovi u zglobovima i mnoge druge bolesti povezane su sa sjedilačkim načinom života.

Čovek sedi sve vreme: u transportu, na poslu, kod kuće, u poseti, u kafiću. Ali koliko je sigurno?

Šteta i posljedice

Pogledajmo neke od neugodnih posljedica sjedilačkog načina života.

1. Poremećaj funkcionisanja organizma.

Tokom sjedećeg rada, glavno opterećenje pada na cervikalni i lumbalni dio. Pršljenovi prvog od njih postaju stegnuti, što dovodi do smanjenja intenziteta dotoka krvi u mozak. Rezultat su glavobolje i zamagljen vid. Može se razviti i osteohondroza lumbalne regije.

Kičma je međusobno povezana sa radom svih drugih ljudskih organa. Osim toga, skolioza se neće dugo pojaviti. Zbog toga je toliko važno da kičma uvijek bude ravna i da ne doživljava povećani stres.

2. Poremećaj normalnog funkcionisanja srčanog sistema i rizik od ateroskleroze, angine i srčanog udara.

Ljudi koji većinu svog života provode sjedeći za stolom imaju dvostruko veći rizik od smrti od zatajenja srca od onih koji rade.

3. Osoba koja radi na računaru uglavnom sa mišem je podložna upalnih procesa u desnom (ili lijevom) dijelu tijela zbog stalno podignute ruke.

4. Razvoj proširenih vena.

Ljudi koji cijeli dan sjede za stolom pate od slabe cirkulacije krvi u donjim ekstremitetima, što odmah dovodi do razvoja proširenih vena, a to je posebno neugodno za žene.

Kada pređete jednu nogu preko druge, rizik od ove bolesti se još više povećava. Žile su stisnute i krv stagnira na određenim mjestima.

5. Formiranje nepravilnog držanja kod djece i problemi s pravilnim funkcioniranjem respiratornog trakta (zbog nerazvijenog grudnog koša koji je podložan stalnoj kompresiji).

6. Zatvor i hemoroidi.

Stagnirajući procesi u zdjelici mogu dovesti do razvoja kroničnog zatvora. Ova bolest izaziva veliku nelagodu i često dovodi do hemoroida, koje je vrlo teško izliječiti.

7. Prilikom stalnog boravka u istom sjedećem položaju, donji dio tijela osobe počinje postepeno povećavati volumen. To se događa zbog povećanog pritiska na ovo područje i povećanog koje proizvodi tijelo potkožna mast za čak jedan i po puta.

8. Postoji rizik od razvoja dijabetes melitus zbog povišenog šećera u krvi, prekomjerne težine i povišenog krvnog tlaka.

9. Slabost mišića, kičmu i zglobove, koji počinju jako da bole.

10. Povećani nivo mortalitet(za 40%) među ženama koje vode pasivni način života. Za muškarce, ova brojka je 20%.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje muškaraca

1. Pogoršanje erektilne funkcije. Za normalnu potenciju neophodan je dotok krvi u karlicu, kao i njen odliv. Prilikom sjedenja dolazi do značajnog pogoršanja cirkulacije krvi, što dovodi do razvoja stagnirajućih ili čak upalnih procesa koji mogu dovesti do ozbiljnijih problema.

2. Prostatitis. Isključivo muška bolest povezana sa upalom prostate. Bolest je praćena neugodnim trenucima: preuranjena ejakulacija, učestalo i bolno mokrenje, bol i peckanje u perineumu, nemogućnost postizanja orgazma i mnogi drugi. Kao rezultat seksualni život muškarci nestaju, što negativno utiče na opšte stanje njegovo telo.

3. Hormonska neravnoteža. Kod sjedilačkog načina života povećavaju se masne naslage, što dovodi do hormonske neravnoteže. U masnom tkivu nastaju ženski polni hormoni - estrogeni, koji kod muškarca izazivaju pojavu stomaka. Otarasiti se toga, moram reći, nije tako lako.

Kao što vidite, sjedilački način života je opasan, pa morate to nadoknaditi trčanjem ili svakodnevnim vježbanjem.

Hronični umor može biti posljedica sjedilačkog načina života

Sjedilački način života uobičajen je u današnjem svijetu i karakterizira ga minimalna i neredovna fizička aktivnost. Modernoj osobi potrebno je sve manje i manje radnji da bi obavio svakodnevne zadatke, koji se u nekim slučajevima svode na putovanje do posla i nazad, sjedenje za stolom 8 sati i gledanje televizije uveče dok leži na kauču. Ova rutina ne ostavlja previše vremena za održavanje dobre fizičke forme, što s vremenom može imati značajan utjecaj negativan uticaj na zdravlje i izazivaju razvoj velika količina ozbiljne bolesti.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje

Gojaznost

Višak tjelesne težine jedna je od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Mana fizička aktivnost dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjenih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao masnoća. Gojaznost je pak povezana s povećanim rizikom od razvoja raznih bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, hipertenziju, visoki nivo holesterol u krvi, dijabetes, neke vrste raka, bolesti žučne kese i artritis. Psihološki poremećaji kao što su depresija i nisko samopoštovanje mogu se javiti i ako je osoba zabrinuta zbog svoje viška kilograma i tjelesne masti.

Svaka mišićna aktivnost, naprotiv, ima za cilj održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će se više kalorija sagorjeti.

Srce

Jedna od najozbiljnijih posljedica sjedilačkog načina života je visok rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, poput koronarne bolesti srca ili kronične hipertenzije. To se obično događa zbog izostanka bilo kakvih sportskih aktivnosti, te stoga srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima enzimi koji sagorevaju masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Kao rezultat, na zidovima krvni sudovi stvara se plak, koji otežava cirkulaciju krvi i može uzrokovati aterosklerozu, au teškim slučajevima i srčani udar.

Vježbanje dovodi do efikasnijeg kardiovaskularnog sistema, povećanja lipoproteina visoke gustine ili "dobrog" holesterola i smanjenja neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti

Uz nedostatak vježbe, mišići tijela slabe, što rezultira smanjenom sposobnošću obavljanja svakodnevnih zadataka. Osim toga, sjedilački način života je loš za vaše držanje i može dovesti do problema s leđima s vremenom jer mišići koji podržavaju vašu kičmu također slabe.

Osteoporoza je druga stvar moguća posledica sjedilački način života. Činjenica je da za vrijeme sjedećeg položaja kosti ne doživljavaju nikakve poteškoće u podržavanju tijela. S vremenom to uzrokuje da kosti gube snagu i postaju krhke. Povećava se i vjerovatnoća razvoja artritisa.

Redovno vježbanje pomoći će održavanju zdravih kostiju i zglobova, povećati mišićnu snagu i izdržljivost, kako bi se postigli životni ciljevi.

Dijabetes

Vježbanje pomaže tijelu da kontroliše nivo šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njenog povećanja, jer što se manje krećete, tijelo troši manje šećera. Povišeni nivoi šećera u krvi, zauzvrat, opterećuju gušteraču, što utiče na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerovatnoća razvoja dijabetesa.

Rak

Neki tipovi karcinoma, kao što su rak debelog crijeva i dojke, također su česti među sjedećim osobama.

Proces starenja

Telomere, koje se nalaze na krajevima hromozoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraće kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, zbog čega se proces starenja ubrzava, a znakovi starenja pojavljuju se ranije.

Mentalni poremećaji

Sjedilački način života također negativno utječe na mentalno zdravlje. Pojedinci koji ne vježbaju verovatnije će razviti depresiju i anksioznost. Istraživanja su pokazala da redovna aktivnost mišića može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih mentalnih poremećaja. Endorfini koji se oslobađaju tokom vježbanja prirodno poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu vam da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utiče na proizvodnju hormona serotonina, čiji neuravnotežen nivo može dovesti do depresije i utjecati na pamćenje i apetit. Štaviše, poboljšanje izgled pomoći će poboljšanju samopoštovanja i povećanju samopouzdanja.

Nesanica

Sjedeći način života može uzrokovati probleme sa spavanjem jer u takvim uvjetima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom. Redovno vježbanje, naprotiv, pomaže i poboljšava kvalitetu sna. Međutim, trebali biste izbjegavati vježbanje neposredno prije spavanja, jer će vam tijelo postati prevruće, što će vas spriječiti da brzo zaspite.

Finansijski troškovi

Neaktivnost i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do finansijskih gubitaka. Novčani troškovi mogu biti potrebni za pružanje medicinskih usluga (prevencija, dijagnoza i liječenje) povezanih s nastalim bolestima, a uključuju troškove posjete liječniku, nabavku lijekova i rehabilitacijske usluge. Osim toga, mogu postojati skriveni troškovi povezani sa izgubljenom zaradom zbog radnog vremena provedenog na rješavanju zdravstvenih problema i nemogućnosti obavljanja radnih obaveza.

Prednosti fizičke aktivnosti

Istraživanja su pokazala da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovnog vježbanja, bilo da učestvuju u intenzivnom ili umjerenom vježbanju. Redovna fizička aktivnost ima blagotvoran učinak na većinu (ako ne i sve) organske sisteme i stoga pomaže u prevenciji širokog spektra zdravstvenih problema, uključujući:

Budući da dosljedna vježba mišića pomaže u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja, ona zapravo može smanjiti troškove zdravstvene zaštite.

Kod ljudi koji vode sjedilački način života, njihov metabolizam se naglo smanjuje zbog nedovoljnog unosa kisika u tijelo. To dovodi do mnogih nevolja: preranog razvoja ateroskleroze, infarkta i moždanog udara, plućnih bolesti... Fizičkom neaktivnošću dolazi do gojaznosti, a kalcijum se gubi iz kostiju. Na primjer, kao rezultat tri sedmice prisilne nepokretnosti, osoba gubi onoliko minerala koliko u jednoj godini života. Tjelesna neaktivnost dovodi do smanjenja mikropumpne funkcije skeletnih mišića, a srce gubi pouzdane pomagače, što dovodi do raznih poremećaja cirkulacije u ljudskom tijelu i kardiovaskularne bolesti.

U mirovanju, oko 40% krvi ne cirkuliše cijelim tijelom i nalazi se u "depou". Posljedično, tkiva i organi su slabije snabdjeveni kisikom – ovim eliksirom života. I obrnuto, tijekom kretanja krv iz "depoa" aktivno ulazi u žile, zbog čega se metabolizam povećava i ljudsko tijelo se brže oslobađa od toksina.

Na primjer, u mišićima u mirovanju funkcionira samo 25-50 kapilara (na 1 mm 2 tkiva). U mišiću koji radi, do 3000 kapilara aktivno prolazi kroz sebe. Isti obrazac se opaža u plućima sa alveolama.

Neaktivnost mišića dovodi do slabe cirkulacije u svim organima, ali najčešće pate srce i mozak. Nije slučajnost da pacijenti koji su prisiljeni da ostanu na krevetu duže vrijeme prije svega počinju da se žale na grčeve u srcu i glavobolja. Ranije, kada pacijenti sa infarktom miokarda nisu smjeli da se kreću duže vrijeme, stopa smrtnosti među njima bila je mnogo veća. Suprotno tome, kada su počeli prakticirati rani motorički režim, postotak oporavka se naglo povećao.

Sjedilački način života također dovodi do preranog starenja ljudskog tijela: mišići atrofiraju, vitalnost naglo opada, performanse se smanjuju, rane se pojavljuju bore, pogoršava se pamćenje, proganjaju vas mračne misli... Stoga je dugovječnost nemoguća bez aktivnog načina života.

Ali osposobljavanje tijela za fizičku aktivnost, naprotiv, ima pozitivan učinak na funkciju svih organa i sistema i povećava rezervne sposobnosti osobe. Tako se pod utjecajem fizičke vježbe povećava elastičnost krvnih žila, njihov lumen postaje veći. Prije svega, to se odnosi na žile koje opskrbljuju krvlju srčani mišić. Sistematsko vježbanje i bavljenje sportom sprječavaju nastanak vaskularnih grčeva i na taj način sprječavaju anginu pektoris, srčani udar i druga srčana oboljenja.

Da biste spriječili stagnaciju krvi u tijelu, potrebno je "prisilno" preraspodijeliti između udova i unutrašnjih organa. Šta treba učiniti za ovo? Prisilite se da redovno vježbate fizičke vežbe. Na primjer, kada radite sjedeći, ustajte češće (nekoliko puta na sat), sagnite se, čučnite i sl., dišite duboko, a nakon posla hodajte barem dijelom puta do kuće. Kod kuće je korisno ležati deset minuta sa podignutim nogama.

Ne treba zaboraviti šta starije životne dobi osobe, ostaje manje funkcionalnih kapilara. Međutim, u mišićima koji stalno rade oni su očuvani. U mišićima koji rade, krvni sudovi stare mnogo sporije nego u unutrašnjim organima. Na primjer, krvni sudovi u nogama najbrže stare zbog lošeg protoka krvi koji je rezultat neispravnih venskih zalistaka. To dovodi do stagnacije krvi, proširenja vena i kroničnog gladovanja tkiva kisikom uz stvaranje krvnih ugrušaka i trofičnih ulkusa. Stoga je potrebno mišićima nogu dati izvodljivo opterećenje tijekom cijelog života, izmjenjujući ga s periodima racionalnog odmora.

Kod osobe koja se sistematski ne bavi tjelesnom vježbom, do 40-50 godina života, brzina protoka krvi primjetno se usporava, smanjuje se mišićna snaga i dubina disanja, a povećava se zgrušavanje krvi. Kao rezultat toga, među takvim ljudima naglo raste broj pacijenata s anginom pektoris i hipertenzijom.

Istovremeno, stariji ljudi koji vode aktivan način života i penzioneri koji i dalje naporno rade ne doživljavaju naglo pogoršanje zdravlja.

Nažalost, mnogi stariji ljudi previše igraju na sigurno, plaše se ponovnog izlaska napolje, ograničavaju pokrete i izbjegavaju čak i naporne vježbe. Kao rezultat toga, njihova cirkulacija se naglo pogoršava, respiratorna ekskurzija pluća se smanjuje, pražnjenje alveola se povećava, pneumoskleroza brzo napreduje i dolazi do zatajenja plućnog srca.

Sjedilački način života savremeni čovek je postao jedan od glavnih uzroka rane ateroskleroze, pneumoskleroze, koronarne bolesti srca i iznenadne smrti.

Brojni eksperimenti na životinjama ukazuju na isto. Na primjer, ptice puštene iz skučenih kaveza, dižući se u zrak, uginule su od zatajenja srca. Čak su i slavuji odgajani u zatočeništvu umirali uz jake trilove kada su pušteni. Ovo se može dogoditi osobi koja vodi sjedilački način života.

Da bi se održalo funkcionisanje svih organa i sistema tokom celog života, čovek prvo mora da vodi računa o pravilnom disanju. Utvrđeno je da plućna arterija i njena unutrašnja obloga, uz dovoljno udisanja kiseonika, aktiviraju funkcije određenih hormona. To je, posebno, osnova za tretman kiseonikom, kiseonikom pjenom, kao i aromama niza cvijeća.

Kada zbog plitkog disanja ljudsko tijelo nema dovoljno kisika, dolazi do poremećaja oksidativnih procesa stvaranjem nedovoljno oksidiranih proizvoda sa tzv. slobodnim radikalima. I sami su sposobni da izazovu produženi grč krvnih sudova, što je često uzrok misteriozne boli u razni dijelovi tijela.

Svako slabljenje disanja, bez obzira na to čime je uzrokovano - nepravilnim disanjem ili slabom fizičkom aktivnošću - smanjuje potrošnju kisika u tkivima tijela. Kao rezultat, povećava se količina proteinsko-masnih kompleksa u krvi - lipoproteina, koji su glavni izvori stvaranja aterosklerotskih naslaga u kapilarima. Iz tog razloga nedostatak kiseonika u organizmu ubrzava razvoj ateroskleroze kod relativno mladih ljudi. Dob.

Primijećeno je da ljudi koji vode sjedilački način života i izbjegavaju fizički rad često pate od prehlade. Sta je bilo? Ispostavilo se da im je funkcija pluća smanjena.

Pluća se, kao što je poznato, sastoje od sitnih mjehurića ispunjenih zrakom - alveola, čiji su zidovi gusto isprepleteni krvnim kapilarima u obliku vrlo tanke mreže. Kada udišete, alveole se, puneći se zrakom, šire i rastežu kapilarnu mrežu. Time se stvaraju uslovi za njihovo bolje punjenje krvlju. Posljedično, što je udah dublji, to je opskrba krvlju i alveola i pluća općenito potpunija.

Kod fizički razvijene osobe, ukupna površina svih alveola može doseći 100 m2. A ako su svi uključeni u čin disanja, tada se posebne stanice - makrofagi - slobodno kreću iz krvnih kapilara u lumen alveola. Štiti alveolarno tkivo od štetnih i toksičnih nečistoća sadržanih u udahnutom zraku, neutraliziraju mikrobe i viruse i neutraliziraju otrovne tvari koje oslobađaju – toksine.

Život ovih ćelija je, međutim, kratak: one brzo umiru od udahnute prašine, bakterija i drugih mikroorganizama. I što je zrak koji osoba udiše zagađeniji prašinom, plinovima, duhanskim dimom i drugim toksičnim produktima sagorijevanja, posebno izduvnim plinovima iz vozila, to brže umiru makrofagi koji nas štite. Mrtvi alveolarni makrofagi mogu se ukloniti iz tijela samo uz dobru ventilaciju.

A ako, sa sjedilačkim načinom života, osoba diše plitko, tada značajan dio alveola ne sudjeluje u činu disanja. Kretanje krvi u njima je naglo oslabljeno, a ova područja pluća koja ne dišu gotovo nemaju zaštitnih stanica. Nastali su bez odbrane. zone su mjesto gdje virus ili mikrob neometano ulazi, oštećuje plućno tkivo i uzrokuje bolest.

Zbog toga je veoma važno da vazduh koji udišete bude čist i bogat kiseonikom. Bolje je udahnuti kroz nos, gdje je očišćen od klica i prašine, zagrijan i hidratiziran, a izdisanje se može obaviti i na usta.

Ne zaboravite da što dublje udišete, što je veća površina alveola uključena u izmjenu plina, više zaštitnih stanica - makrofaga - ulazi u njih. Ljudi koji vode sjedilački način života moraju redovno prakticirati duboko disanje na svježem zraku.

At inflamatorne bolesti respiratornih organa, po savjetu ljekara, potrebno je raditi vježbe disanja kako biste spriječili smanjenje alveola i spriječili njihovu smrt. Istovremeno, ne treba zaboraviti da je plućno tkivo sposobno za regeneraciju, a izgubljene alveole se mogu obnoviti. To je olakšano dubokim disanjem kroz nos, uključujući dijafragmu, što ne bi smjeli zaboraviti gojazni ljudi koji vode sjedilački način života.

Osoba može kontrolirati svoje disanje, mijenjati njegov ritam i dubinu. Tokom procesa disanja, nervni impulsi izlaze iz oba plućnog tkiva, a iz respiratornog centra utiču na tonus moždane kore. Poznato je da proces udisanja izaziva ekscitaciju ćelija moždane kore, a izdisaj inhibiciju. Ako je njihovo trajanje jednako, ovi uticaji se automatski neutrališu.

Da biste dali snagu, disanje treba biti duboko, s ubrzanim izdisajem, što će također doprinijeti povećanju performansi. Inače, ovaj princip je jasno vidljiv na primjeru cijepanja drva: zamahnuti sjekirom - duboko udahnuti, udariti balvan - kratak, energičan izdah. To omogućava osobi da obavlja sličan posao prilično dugo bez odmora.

Ali kratak udah i produženi izdisaj, naprotiv, opuštaju mišiće, smiruju nervni sistem. Ovo disanje se koristi za prelazak iz budnosti u stanje mirovanja, odmora i sna.

Otvaranje alveola je također olakšano povećanjem intratorakalnog pritiska. To se može postići naduvavanjem, na primjer, gumene igračke ili mjehura s loptom. Možete to učiniti i s naporom, izdišući kroz usne, ispružene naprijed i presavijene u cijev, izgovarajući slova “f” ili “fu”.

Dobra vježba disanja je veseo, razigran smeh, koji istovremeno masira mnoge unutrašnje organe.

Jednom riječju, da biste neutralizirali štetne posljedice sjedilačkog načina života na zdravlje, potrebno je redovno, do duboke starosti, baviti se tjelesnom vježbom na svježem zraku, vježbama disanja, očvrsnuti se i racionalno hraniti. A da bi fizičko vaspitanje i sport doneli opipljive koristi, moraju se praktikovati najmanje 6 sati nedeljno.

Ali prije nego počnete trenirati, svakako posjetite liječnika i posavjetujte se s njim, savladajte vještine samokontrole svog tijela i vodite dnevnik samopromatranja. I uvijek i u svemu pridržavajte se pravila lične i javne higijene, odustajte od nezdravih navika.

L. N. Pridorogin, doktor.

IN savremeni svet Nažalost, vrlo je veliki postotak ljudi koji vode pasivan način života i ne znaju šta to za njih znači. Ali neprijatelja morate poznavati iz vida, jer se tada mogu lako izbjeći ozbiljne posljedice.

Kakav sjedilački način života

„Mobilnost“ životnog stila osobe se izračunava prilično jednostavno. Ako se osoba kreće manje od 30 minuta tokom dana, tada je, nažalost, ovaj način života sjedilački, a to je vrlo opasno za zdravlje, pa čak i funkcioniranje unutrašnjih organa.

Razlozi za sjedilački način života

Glavni očigledni razlog sjedilačkog načina života bio je tehnički napredak. Pojava moderne tehnologije gotovo je u potpunosti eliminirala potrebu da se ljudi kreću (ne računajući radnike koji rade isključivo fizički). Kancelarijski radnici ceo radni dan provode za kompjuterima.

Fabrike su maksimalno automatizovane, a većina radnika treba samo da prati rad savremene opreme. Školarcima nije dosadno kod kuće bez ikakvog posla, jer sada je Wi-Fi u cijelom stanu, a nema razloga da se šeta u dvorištu čak ni po sunčanom vremenu i tako dalje...

Ljudsko tijelo se navikava na stalni nedostatak kretanja i doslovno gubi sposobnost sagorijevanja normalne količine kalorija i pravilnog, racionalnog korištenja svih elemenata primljenih tokom obroka.

kao što je poznato, mišićna masa ne nestaje, već se krije ispod masnoće, stoga, zbog nedostatka sposobnosti sagorijevanja dodatnih kalorija, tijelo brzo dobija masnu masu, a zatim se pojavljuje gojaznost, što je ozbiljan test za jetru, bubrege i, naravno, srce, a i sami mišići podložni su distrofiji. Čak i minimalno fizičke vežbe Sa ovakvim problemima to će biti što teže.

Video: učinak neaktivnosti na tijelo

Da li ste znali? Spalite salo nagomilano tokom vremena Prošle godine, prilično je jednostavno, ali malo ljudi može reći zbogom masnoj masi proteklih godina. Masnoća ima svojstvo da postane „drvenasta“, a tijelo je smatra uobičajenom, što sprečava njeno lako uklanjanje.

Dnevni unos kalorija po danu dok sjedite

Kalorije- jedinice koje mjere količinu topline koju tijelo primi iz probavljene hrane. Kako bi se izbjeglo nakupljanje viška masnoće u ljudskom tijelu, postoji određena norma dnevne potrošnje kilokalorija za različite kategorije ljudi (norma ovisi o spolu, dobi, načinu života).

dakle, potreban iznos kilokalorije za zene koji vode pasivan način života:

• 19-25 godina - ne više od 2000 kcal/dan;
• 26-50 godina - 1800 kcal/dan;
• 51 godina i više - 1600 kcal/dan.

Kalorije potrebne za održavanje normalne tjelesne masti muškarci:

• 19-30 godina - 2400 kcal/dan;
• 31-50 godina - 2200 kcal/dan;
• 51 godina i više - ne više od 2000 kcal/dan.

Bitan! Čak i ako želite da smršate, ne biste trebali unositi manje od 1200 kilokalorija dnevno. Takvi eksperimenti mogu dovesti do bolesti žučne kese, kao i srčanih problema.

Sjedilački način života: posljedice po zdravlje

Posljedice sjedilačkog načina života mogu biti prilično ozbiljne, jer u takvom „nedjelovanju“ učestvuje cijelo ljudsko tijelo.

Dakle, rezultirajuća fizička neaktivnost može uzrokovati sljedeće posljedice:

• gojaznost (u ranoj fazi - rast "pivskog stomaka" kod muškaraca);
• prostatitis i gubitak potencije kod muškaraca;
• osteohondroza i drugi problemi s kralježnicom;
• radikulitis i;
• zatvor;
• problemi sa kardiovaskularnim sistemom;
• problemi s jetrom;
• bolest urolitijaze.

Lista posljedica nije potpuna, jer tijelo svake osobe različito reaguje na način života.

Prednosti fizičke aktivnosti tokom sjedećih aktivnosti

Potreba za fizičkom aktivnošću za modernog društva očigledno. Ne kažu uzalud: pokret je život. A kada veći dio dana provodite u sjedećem položaju, trening mišića je još potrebniji.

Naučnici su izračunali da je to jednostavno dvije minute aktivnosti za svaki sat rada. Prvo, vaše noge neće utrnuti; drugo, troše se dodatne kalorije; treće, mišići će se zagrijati, pa će čak i glava postati "lakša". Ova aktivnost će spriječiti stagnaciju u tkivima, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati disanje.

Kako biste izbjegli skraćivanje života zbog neaktivnog načina života, liječnici snažno preporučuju da redovnoj sedmici dodate barem 2-3 sata vježbanja niskog intenziteta. U ovom slučaju, nijedna od gore navedenih bolesti ne prijeti.

Vježbe za sjedeće osobe

Mnoge velike kancelarijske kompanije su se odavno razvile posebne vježbe i odvojite vrijeme zaposlenima da se odmaknu od svojih stolova i urade neke jednostavne vježbe za istezanje umornih tijela.

U domaćim kompanijama takvo iskustvo nije uobičajeno, ali to nije razlog da pokažete ravnodušnost prema svom tijelu.
Pogledajmo nekoliko jednostavnih vježbi pomoću kojih se možete zagrijati bez napuštanja radnog mjesta. Prije izvođenja ovog kompleksa, preporučljivo je "zagrijati" tijelo. Da biste to učinili, morate brzo hodati nekoliko minuta ili hodati nekoliko katova naprijed-natrag.

• "Elastične zadnjice"

1. Sjedimo na rubu stolice, naginjući tijelo malo naprijed.
2. Opuštene ruke stavljamo na sto.
3. Naprežemo zadnjicu i podignemo tijelo nekoliko centimetara, držeći karlicu u tom položaju nekoliko sekundi.
4. Izvodimo 10-15 ponavljanja, svaki put kada se opterećenje može povećati.

• "Prelepe grudi"

1. Sjedimo na rubu stolice, ispravljamo leđa.
2. Rukama „grlimo“ naslone za ruke tako da su nam ruke spolja.
3. Stisnemo laktove, mentalno pokušavajući pritisnuti naslone za ruke uz tijelo, stisnemo napete laktove 8-10 sekundi.
4. Izvedite 10-15 ponavljanja, opterećenje se može povećati.

• "čelična presa"

1. Sjedimo na stolici: leđa su ravna, zadnjica napeta.
2. Duboko udahnite, a dok izdišete, uvucite stomak.
3. Izvodimo najmanje 50 ponavljanja, pazeći da je disanje ujednačeno.

• "Dole tvoj stomak!"

1. Sjedimo na stolici: prava leđa, tijelo blago naprijed, ruke unatrag ili u stranu, koljena spojena.
2. Polako i s naporom podižemo koljena prema grudima. Uradite 20-30 ponavljanja (trbušni mišići trebaju biti napeti).

• "Biceps kao"

1. Stojimo blizu stola: leđa ravna, trbušnjaci napeti.
2. Hvatamo ivicu stola rukama i mentalno pokušavamo da je podignemo, naprežući ruke (bicepse).
3. Ponovite vježbu 15-20 puta, opterećenje se može povećati.

• "jake ruke"

1. Stojimo leđima okrenuti stolu, savijamo laktove i oslonimo dlanove na površinu stola.
2. Noge pomičemo naprijed i pokušavamo da čučnemo, fokusirajući se na ruke (podsjećamo na vježbanje na šipkama).
3. Izvodimo ga 10-15 puta, opterećenje se može povećati.

• "Zagrijavanje za stopala"

1. Sjedeći na stolici, podignite nožni prst što je više moguće prema sebi i nazad.
2. Napravite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru.
3. Skinite cipele i okrenite debeli marker ili štapić ljepila po podu.

• "vitka telad"

1. Stanite iza stolice, leđa su vam ravna, možete se držati za leđa bez opterećenja na rukama.
2. Dižemo se na prste i ostajemo u ovom položaju 5-7 sekundi.
3. Izvodimo 20-30 ponavljanja.

Video: Vježbe na radnom mjestu

Bitan! Ako pri svakoj vježbi koju izvodite osjećate rad i lagani zamor u željenim mišićima, sve radite kako treba.

Dijeta za sjedilački način života

Da bi tijelo primilo potrebnu količinu kalorija i imalo vremena da sve sagori, morate slijediti nekoliko:

• morate jesti u isto vrijeme. Raspored obroka igra veoma važnu ulogu u gubitku kilograma. Tijelo mora znati u koje vrijeme prima potrebne mikroelemente, a taj raspored se mora besprijekorno pridržavati. A svaki neuspjeh je veliki stres za želudac i tijelo u cjelini;
• manje porcije - češće užine. U idealnom slučaju, broj obroka bi trebao biti 5-7 puta dnevno, odnosno tijelo treba stalno osjećati malu glad (ni u kojem slučaju gladovanje ili jaka prezasićenost). Tajna je mali tanjir, u koji stane manja količina hrane, ali izgleda obimno i zadovoljavajuće. Prvih nekoliko dana će biti teško, ali će se vaš stomak brzo naviknuti;

• eliminisati nepotrebnu nezdravu hranu. Pizze, brza hrana, slatkiši, dimljena hrana i drugi štetni proizvodi ne donose nikakvu korist, a uz sjedilački način života potpuno su jednaki smrti. Jednom mjesečno se možete počastiti nečim ukusnim, ali za to mora postojati razlog, na primjer, važan izvještaj završen na vrijeme.

Dakle, sjedilački način života sam po sebi nije smrtna kazna, a to uopće ne znači da će osoba sigurno oboljeti od gojaznosti ili srčanih bolesti ako se pridržava određenih pravila. Svakog dana, dugo sedeći za kompjuterom, skraćujemo život, a imamo samo jedan. Morate raditi jednostavne vježbe i pravilno jesti. U ovoj situaciji pasivni način života neće imati štetan uticaj na vaše zdravlje.