Jutarnje vježbe za djecu. Jutarnje vježbe za djecu (komplet vježbi) Gimnastičko zagrijavanje za djecu

Jutarnje vježbe za djecu daju im snagu za cijeli dan i osnova su njihovog pravilnog razvoja. Nije uzalud u sovjetskim pionirskim kampovima dnevni program započeo upravo općim fizičkim obrazovanjem. Ovo iskustvo su usvojile mnoge države, razvile i dopunile. Sada se, zajedno s normama TRP-a, vraća u ruske obrazovne ustanove.

Dječje jutarnje vježbe od najranije dobi treba postati obavezna kućna tradicija. Na samom početku, bolje je da odrasli ne samo da pokažu djetetu šta i kako da radi, već da aktivno učestvuju u samom procesu. Dodatne aktivnosti neće štetiti ni roditeljima, a sin ili ćerka će biti mnogo zanimljiviji.

Roditelji moraju razumjeti:

Djeca nehotice kopiraju pokrete, ponašanje, navike odraslih. Ako ste za cilj postavili podizanje zdravog, aktivnog djeteta, trebali biste početi od sebe.
Za najmlađe pospanke, koji su lijeni da ujutro ustanu iz udobnog kreveta, možete smisliti igricu prema vašoj omiljenoj bajci ili animiranom filmu, odabrati pravu muziku.
Nema potrebe da se to odmah skida: za sada niko ne priprema šampione i rekordere. Dovoljno je ako su prvi kompleksi dizajnirani za 5-7 minuta. Samo postupno ih treba proširivati na 15, pa 20 minuta, ali ne više.
Vježbe treba izvoditi na svježem zraku kad god je to moguće (barem tokom tople sezone). Ako se fokusirate na nastavu u običnom stanu, tada soba mora biti ventilirana. Kao rezultat toga, nastava će se uspješno kombinirati s tako važnim elementom cjelokupnog poboljšanja zdravlja kao što je kaljenje.
Jednog dana dijete može pokušati zanemariti čas. Ništa loše u tome. Odrasli bi i dalje trebali izvoditi uobičajeni kompleks - u skraćenom sastavu, sami. Možda će se beba odmah pridružiti mami ili tati.
Dobar poticaj za djecu je učešće u fizičkim vježbama njihovih omiljenih igračaka, lutaka. Mogu se koristiti ili kao partneri ili kao projektili.
Vježbe treba mijenjati, ali ne sve odjednom, već jednu po jednu. Ovo će smanjiti rizik od dosadnog stalnog kretanja.

Počevši da uvodite jutarnje vježbe za bebe, ne biste trebali forsirati događaje. Dijete treba da se zabavlja, a ne da gomila negativne emocije. Ako jedan način ne uspije, samo trebate početi tražiti drugi.

Princip jednostavnog pokretanja

Djeci bi jutarnje vježbe trebale postati neizostavan atribut početka dana, poznat kao umivanje, pranje zuba. Pomagati tijelu da se probudi, zasititi njegove stanice kisikom znači stvarati dobro raspoloženje nekoliko sati unaprijed. Vježbe morate raditi na prazan želudac (to je zahtjev ne samo istočnjačkih, već i zapadnih metoda).

Pedijatri smatraju da se dijete može naučiti fizičkom vaspitanju već od druge godine. Naravno, jutarnje vježbe za bebe treba da budu što jednostavnije, ne nose teška opterećenja. U suprotnom, dijete će se brzo razočarati u tu ideju i vrlo ga je teško uvjeriti.

Za najmanju djecu prikladni su normalni, prirodni pokreti.:

Kompleks se završava vodenim tretmanima. U početku će biti dovoljno samo oprati se toplom vodom. Preporučuje se postepeno smanjivanje temperature. Za dijete će također biti korisno napraviti malu masažu.

Priprema za vrtić

Najjednostavnije jutarnje zagrijavanje za djecu jedan je od koraka u pripremi mališana za vrtić. Čak i minimalna navika fizičke aktivnosti će biti od koristi, dijete se neće osjećati kao crna ovca u timu. Sa 3-3,5 godine, kućni kompleks može biti komplikovan.

Već poznatim vježbama dodajte:

Skakanje na svakoj nozi naizmjenično. Sada se vježbe rade najmanje 8, ali ne više od 12 puta, osim ako se ne izvode neko vrijeme.
Iskakanje iz sedećeg položaja sa rukama ispruženim prema gore.
Sklekovi od ivičnjaka ili poda.
Trčanje u mjestu ili u krug.
Pregibi uz dodirivanje poda vrhovima prstiju obje ruke, kao i jedne i druge, suprotne noge.
Savijanje naprijed do sklopljenih nogu, a zatim u razmak u sjedećem položaju.
Uz dobro rastezanje - kanap. Ako ne uspije u potpunosti, možete početi s djelomičnim.
Konopac za skakanje.
Uvrtanje obruča (ovo je korisno i za dječake).
Rotacija gornjeg dijela tijela na jednu i drugu stranu (u smjeru kazaljke na satu i obrnuto).
Zakorači na postolje, klupu.
U finalu, podižući ruke i udišući, iskoračite naprijed, dok izdišete i kada spuštate ruke, vratite se u normalan položaj.

U bašti, po pravilu, fizičko vaspitanje prati muzika. Da biste bolje pripremili svoju bebu, morate uključiti i pratnju kod kuće. Melodije mogu biti različite, ali treba da budu različite entuzijazmom, aktivnim ritmom, a ne uspavljivanje djeteta.

Jutarnje vježbe za djecu poboljšavaju koordinaciju, pospješuju razvoj motoričkih sposobnosti, jačaju mišiće. Takođe pomaže u prevenciji viška kilograma. Već nakon prve 2-3 sesije primijetit ćete neosporan učinak.

Individualni pristup

Možete organizirati vježbe za djecu ujutro Različiti putevi... Malo želje i mašte - i roditelji imaju svoj kompleks, koji se neće učiti u vrtiću i školi. Ovaj pristup treba izgraditi uzimajući u obzir interese dječaka ili djevojčice, njihove sposobnosti i karakteristike.

Sa rastom predškolskog uzrasta povećava se vrijeme nastave i njihova dinamika. Vrijeme je da sinovi daju vježbe snage, dok djevojčice više vremena mogu posvetiti istezanju. Zagrijavanje se polako pretvara u ispunjenije aktivnosti, koje u budućnosti mogu dijete okrenuti sportu.

U nekim vježbama djeci će biti potrebna direktna pomoć odraslih ili njihovo direktno učešće:

Ljuljanje štampe. U početku je potrebno dijete držati za noge ili pronaći odgovarajući oslonac.
Puni sklekovi od poda.
Okrenite se naprijed i nazad.
Stanite na glavu i ruke uza zid, a zatim na prostirku.
Rad sa opružnim ekspanderom sa rukama i nogama.
Čučnjevi sa različitim položajima nogu: zajedno, u širini ramena, široko razdvojeni.
Zabacivanje nogu iza glave dok ležite.
Boks za dječake i hod na prstima za djevojčice (iako se oba mogu koristiti bez obzira na spol djeteta).
Rolanje od glave do karlice i nazad sa savijenim kolenima (ruke iza glave).
Uvijanje nogu sa savijenim kolenima (stojeći).
Jednostruki i dvostruki bicikli u ležećem položaju, naizmjenična i zglobna podizanja nogu.
Dumbbell Bends. Umjesto kupljenih školjki, možete koristiti plastične boce za piće napunjene vodom.

Sve vježbe snage treba raditi 12 do 16 puta. Ako je potrebno, mogu se podijeliti na nekoliko pristupa. Završite hladnim tušem ili tuširanjem.

Orijentalni ornament

Novi pristupi podrazumijevaju uključivanje ne samo vježbi disanja u konvencionalne komplekse, već i elemenata joge, wushua i nekih drugih istočnjačkih borilačkih i tehnika za poboljšanje zdravlja. Isprva ovdje nisu potrebni napredni instruktori, jer su u početku ovi smjerovi stvoreni obični ljudi za svakodnevnu upotrebu.

Organizirati zanimljiviji i korisniji proces kod kuće vredi probati:

Stavite ruke iza leđa, pričvrstite štap ispod laktova (obična krpa će biti dovoljna). Bez otpuštanja štapa hodajte, čučnite, sagnite se, pravite glatke okrete tijela.
Savijte ruke podižući ih tako da stisnute šake budu u nivou grudi sa unutrašnjom stranom prema gore. Oštro ih baci naprijed. Vratite ga tako da su zglobovi već podignuti.
Savijte prste. Podignite dlanove u nivo očiju sa unutrašnjom stranom prema licu. Podignite nogu savijenu u kolenu. Popravite položaj na nekoliko sekundi. Spustite nogu. Od vrha do dna, pravite pokrete grebanja dlanovima.
Raširite noge i malo se savijte. Ispravite jednu ruku paralelno s podom. Drugi vodi iza glave u savijenom stanju. Izađite, polusjedeći, u stranu i istovremeno pomaknite ruku naprijed iza glave. Uradite isto u drugom smjeru mijenjajući ruke.
Stavite desnu ruku na lijevo rame uz pola okreta trupa - udahnite, leđa - izdahnite. Promijenite rame i ruku.
Prilikom udisaja dosegnite mišić potkoljenice što je moguće niže, ispravite se na izdisaju. Kada ispadne dobro sa istim udovima (desnim i lijevim), napravite iste pokrete unakrsne.

Pravilno disanje na pozadini pokreta koji razvijaju tijelo donosi dvostruku korist. S vremenom, takav kompleks može uspješno zamijeniti dinamičnije vježbe.

Nesumnjiva korist

Do sada nije izmišljeno ništa ispravnije za uspješan početak dana od jutarnjih vježbi. Nije bitno da li je u pitanju dete ili odrasla osoba, njegove prednosti su očigledne. Atletski ili samo brižni roditelji brzo će moći da razmotre pozitivne promjene na svojoj bebi, fokusirane na zdrav način života.

Ove promjene su sljedeće:

Apetit se budi. Ako je ranije bilo nemoguće ujutru ugurati jedan sendvič u dijete, sada će ono gutati kašu za oba obraza.
Dnevni i noćni san je normalizovan. Tijelo će bolje regulirati unutrašnji sat, odrediti vrijeme spavanja i budnosti i biti odgovorno za pravovremeni izlazak i otpuštanje.
Poboljšava se raspoloženje i dobrobit, nervni sistem dolazi u red i jača. Grutanje i beba plačljiva postaje vesela, prijateljska, privržena poletnost.
Primjećuje se ubrzanje rasta, jačanje mišića i ligamenata, držanje se ispravlja - sinovi i kćeri izgledaju i zaista postaju zdraviji.
Povećava se izdržljivost, dolazi unutrašnja energija, pokreti postaju sigurniji i fleksibilniji.
Poboljšava se cirkulacija krvi, metabolički proces - tijelo počinje primati više građevinskog materijala za zdrav rast.
Pamćenje postaje bolje, akademski učinak raste.

Zdrave navike treba započeti u najranijoj dobi. Punjenje je samo jedno, ali najvažnije.

Sticanjem snage i koordinacije dijete postaje samopouzdanije, što se ogleda u komunikaciji sa vršnjacima. Ideje koje su mu ugrađene u djetinjstvu postat će osnova za formiranje samostalne ličnosti.

Više povezanih:

Jutarnje vježbe za muškarce: složene efikasna vježba 10 najzdravijih plodova + Zanimljivosti o njima Jutarnje vježbe za mršavljenje: set vježbi Časovi joge za djecu kod kuće iu kući dječji centar Obrazovne igračke za djecu: savjeti za odabir

Jedan ili dva! U redu! Izađite da vježbate!" - veselim govorom poziva djecu učiteljica. One mame i tate koji su i sami kao klinci išli u vrtić nisu zaboravili koliko je zabavno - dječija gimnastika ujutro. Stoga je vredno dovesti svoje dijete u vrtić ranije kako ne bi propustili vježbu.

Vrste i namjena dječje gimnastike

Osim tradicionalnih jutarnjih vježbi sa pregibima, čučnjevima i marširanjem u krug, postoje i druge vrste gimnastike za djecu, i to one koje zahtijevaju minimalne fizičke troškove, na primjer, prste i artikulaciju.

Svaka vrsta gimnastike ima i jedan opći cilj i specifične zadatke, ovisno o vrsti gimnastike.

Opšti cilj gimnastike je da selektivno utiče na mišićne grupe (ili zglobove), da se izvrši jačajući efekat na telo u celini i njegove specifične delove.

Zadaci jutarnje tjelovježbe (vježbe) u vrtu: „probuditi“ djetetov organizam i aktivirati dijete za edukativne i igračke aktivnosti.

Rekreativna (medicinska) gimnastika

Ova gimnastika je usmjerena na prevenciju i štedljivo ispravljanje postojećih problema: ravna stopala, skolioza, slab imunitet itd.

Ritmička gimnastika

To je skup jednostavnih vježbi kojima je cilj opšti razvoj mišićno-koštanog sistema izvodi se bez prestanka uz ritmičnu muziku. Takva gimnastika podsjeća i na ples i na elemente akrobacije, zbog čega je djeca jako vole.

Artikulacijska gimnastika

U vrtićima i kod kuće korisno je baviti se artikulatornom gimnastikom s djecom. Ovo je poseban set vježbi za razvijanje pokretljivosti govornih organa i razvijanje tačne pozicije usana i jezika za izgovaranje "problematičnih" zvukova.

Gimnastika prstiju

Gimnastika prstiju je neophodna za početak nastave sa djecom od prve godine života, bez čekanja u vrtić. Jednostavne vježbe razvijaju fleksibilnost prstiju, koordinaciju i fine motoričke sposobnosti. A razvijeni prsti su garancija razvijenog intelekta!

Gimnastika za oči

Nakon nastave ili gledanja crtanih filmova, morate odmoriti oči. Jednostavne vježbe za oči se mogu izvoditi bez ustajanja.

Punjenje nakon spavanja

Kako bi se djeci olakšalo buđenje nakon spavanja, preporučuje se nekoliko vježbi za punjenje nakon spavanja.

Bez obzira na vrstu gimnastike, nastava treba biti sistematska.

Jutarnje vježbe u vrtiću

Održavaju se jutarnje vježbe vrtić ili od strane specijaliste fizičkog trenera u teretani, ili od samog nastavnika u grupi. U pravilu, punjenje počinje pola sata prije doručka.

“Mnogi roditelji, imaju dijete u svlačionici, odmah ih tjeraju da obuju patike. Nije u redu! Ako je još daleko od punjenja, pustite bebu kasnije da se ponovo presvuče. Teretane nisu cipele za grupno trčanje i igre! - upozorava fizička instruktorka Savina E.V. (MBDOU br. 25, Moskva). "Dijete bi moglo biti ozbiljno povrijeđeno."

Vikendom je preporučljivo provoditi nastavu kod kuće: kako na svježem zraku u toploj sezoni, tako iu prostoriji u kojoj je prethodno izvedena ventilacija. Možete koristiti sportsku opremu (obruče, loptice, kuglane itd.). Punjenje je dobro i pod brojanjem i pod ritmičnim zvukom tambure.

Punjenje počinje zagrijavanjem - kratkom šetnjom i laganim trčanjem u krug.
Sljedeći korak može biti vježba za jačanje cervikalnih mišića: kružni pokreti glave, nagibi i okreti glave.
Nakon toga se izvode vježbe za jačanje ramenog pojasa i ruku. Na primjer, vježba Odrasti:
Kako to učiniti: stopala u širini ramena, leđa ravna. Na račun "vremena" - ruke ispred sebe direktno u nivou grudi. "Dva" - ruke paralelne prema gore, "tri" - sa strane, "četiri" - I. str. Ponovite 3-7 puta.
Nadalje, potrebne su vježbe za jačanje nogu: čučnjevi, zamahi nogom, naizmjenična podizanja nogu pod pravim uglom itd.
Sljedeće vježbe trebaju biti usmjerene na uključivanje mišića trupa, leđa i trbuha u rad: savijanje naprijed, nazad, u stranu; okreti trupa.
Kraj može biti mirno hodanje sa obnavljanjem disanja.

Punjenje treba da bude prosečnog trajanja:

za juniorske grupe- 3-5 minuta;
za srednje grupe - 5-7 minuta;
za starije i pripremne studente - do 12 minuta.

Set vježbi se može dopuniti, ali je važno da u njega u jednakoj mjeri budu uključene i dinamičke i statičke vježbe.

Rekreativna (umjetnička) gimnastika

Rekreativna gimnastika je indicirana kako za zdravu djecu tako i za onu oslabljenog imuniteta, osjetljivu na česta oboljenja... Kontraindikacije za ovu vrstu aktivnosti su:

bolesti kardiovaskularnog sistema;
bolesti i ozbiljnih poremećaja mišićno-koštanog sistema.

Zdravstveni učinak gimnastike postiže se jačanjem nekih mišićnih grupa, a potpunim opuštanjem drugih. Gimnastiku treba izvoditi profesionalni instruktor u bašti ili u sportskom centru. Kod kuće možete koristiti pojednostavljeni set vježbi koji neće štetiti djetetovom tijelu. Bez akrobacija ili nasilnog istezanja! Bilo bi lijepo kupiti tepih za prevenciju ravnih stopala ili ga napraviti sami.

Nastavu sa predškolcima potrebno je izvoditi u obliku igre. Okvirni set vježbi:

"parna lokomotiva" (zagrijavanje)

Hodanje u krugu sa rotacijom ruku savijenih u laktovima ispred grudi na način kotača: naprijed jedna kroz drugu.

"drvo"

Vježba za jačanje leđa, ruku i ramenog pojasa.
Kako to učiniti: stopala u širini ramena, leđa ravna. Izvođenje radnji sljedećih riječi:

Kako su posadili na našem tremu(savijanje naprijed) drveće.
Zalijevana, zalijevana(zamahnite rukama iz položaja savijanja naprijed),
I drveće je raslo(sporo podizanje trupa).
Narasli su do krova(ruke gore),
Vjetar ih trese(zamahnite rukama iznad glave).
Jesen je stigla, vjetar je spustio lišće(spuštanje ruku uz ritmično drhtanje ruku).

"biciklista"

Jačanje mišića nogu i trbušnih mišića, prevencija skolioze.
Kako to učiniti: ležeći na leđima, ruke sa strane, noge pod pravim uglom prema gore, nožni prsti ispruženi)

Bio jednom dječak Fedya(zamahnite nogama, kao u vježbi "makaze", samo ne u stranu, već gore-dolje)
Hodao je pješice.
Tata mu je dao bicikl.
Tada je Fedya sjeo na bicikl(fleksija i ekstenzija u koljenima podignutih nogu),
I sjurio sa tobogana(kružni pokreti nogu) vičući "Halo!"

"Mače"

Jačanje leđnih mišića, sprečavanje skolioze.
Kako to učiniti: na sve četiri, leđa ravna.

Naš fidget mače(ljuljanje tijelom naprijed-nazad) odbio ručak.
Kaže neću da jedem, da slušam bajku(savijte leđa dole).
A onda odspavaj("Okrugla" leđa) i idi igraj ponovo.
Ispričao mu je bajku(sagni leđa) , legao je ispod kredenca.
Onda smo promašili("Okrugla" leđa) dvije kobasice i kotleti.

"Kolobok"

Prevencija ravnih stopala i jačanje mišića potkolenice i stopala.
Trebat će vam lopta srednje veličine.
Kako to učiniti: sjedenje na niskoj stolici, noge pod pravim uglom sa stopalima na podu, lopta u rukama.

Napravili smo lepinju(spuštamo loptu na pod blizu stopala),
Ispostavilo se da je dobro(stopala - na lopti).
Da, nevolja je spaljena strana!(kotrljanje lopte nogama naprijed, nazad, lijevo, desno).
Ali sada to neće biti
Tu su lisica, medvjed i vuk.
I ne bojimo se zeca,
Bićemo daleko od njega za kratko vreme!

Oporavak disanja

Kako to učiniti: stojeći na podu, stopala u širini ramena (ili ležeći na podu).

Udahnite - ruke gore, izdahnite - dolje. Ponovite - 5-7 puta.
Vrijedno je započeti ponavljanjem svake vježbe 3-5 puta, postupno povećavajući ovaj broj i komplicirajući radnje.

Ritmička gimnastika

Ako dijete voli ples, onda će mu se sigurno svidjeti ritmička gimnastika. Sve što trebate je da snimite duhovitu i dinamičnu muziku, a dobro raspoloženje će uslijediti. U vrtiću je ova vrsta gimnastike dobra jer je grupna, a djeca joj se rado uključuju, jer je sve zajedno još zabavnije.

Svrha ove vrste treninga je unapređenje motoričkih sposobnosti, razvijanje osjećaja za ritam i sposobnost timskog rada. Dobro postavljeni gimnastički brojevi se često uključuju u praznični program kao pokazne izvedbe.

Set vježbi može se sastojati od raznih pokreta, sa ili bez sportske opreme.

Artikulacijska gimnastika

Artikulacionu gimnastiku ne treba brkati sa logopedske vežbe... Gimnastika se izvodi kao zagrijavanje prije direktnog vježbanja izgovora "problematičnih zvukova". Logoped bira posebne vježbe za dijete, zadatak roditelja je da ih redovno praktikuju, ni u kom slučaju ne izmišljajući svoje! Ali artikulacijska gimnastika je korisna i za djecu i za odrasle, čije profesionalna aktivnost povezano sa govorom.

Nekoliko osnovnih vježbi:

"Sve zube peremo jezikom"

Pređite vrhom jezika preko gornjih i donjih zuba.

"Ograda"

Izložite svoje zube u potpunosti, raširite usne u osmijeh. Držite usne u ovom položaju nekoliko sekundi.

"palačinka"

Stavite široki vrh jezika na donju usnu i pljesnite gornjom usnom govoreći "pet-pet-pet".

"brbljivica"

"djetlić"

Usne - u osmehu, tapkajući vrhom jezika po palatinskim tuberkulama: "d-d-d"...

Gimnastika prstiju

Gnječenje prstiju korisno je i kao samostalna vježba i kao zagrijavanje prije treninga (crtanje, modeliranje, primjena itd.).

Morate početi sa masažom ruku:

tri dlana jedan protiv drugog dok se ne osjeti toplina;
masiramo svaki prst posebno;
rukovati se.

"medvjed"

Ručke - u gredice, tapkajući jedna o drugu:
Kuc-kuc, medvjed, medvjed!
Kuća je u žurbi!
Tapšanje dlanova razdvojenih prstiju tako da su prsti spojeni u podnožju na način otvorene "brave":
Trči na prag, -
I kapija zamka!(Zalupi "bravu").
Kozji prsti: kažiprst i srednji su ispruženi, ostali su u šaci:
Na livadi koza je udarila,
Miška je bio veoma uplašen!

"Bilo jednom davno"

Prste naizmjenično savijamo od palca (po jedan za svakog "člana porodice"):
Bio jednom deda Semjon,
Moja baka je živjela s njim.
Moj sin je došao u njihovu kuću,
Pa, njegova žena je sa njim.
I unuka Antoshka,
On je malo nestašan(oštro otvorite kameru).

Gimnastika za oči

Nakon nastave ili gledanja crtanih filmova, dječje oči treba da se opuste. Vježbe također jačaju optičke živce i poboljšavaju vidnu oštrinu.

Jednostavne vježbe

Treptaj brzo 1-2 minute bez naprezanja očnih kapaka.
Čvrsto zatvorite oči na 3-5 sekundi, a zatim ih otvorite na 3-5 sekundi. Ponovite 7 puta.
Pomjerite pogled u različitim smjerovima (lijevo-desno, gore-dolje) bez okretanja glave.
Nacrtajte tačku na prozoru. Stavite dijete kraj prozora i zamolite ga da se fokusira na stvar. Zatim morate pogledati predmet izvan prozora (kuća, drvo, itd.). Ponovite 10 puta.

"svraka"

Kako to učiniti: sedite uspravno, gledajući ispred sebe. Prateći riječi pjesme, izvršite ono što se zove radnje s pogledom:

svraka sjedi na kucki,

Ona može vidjeti daleko okolo:

Gleda desno

Gleda lijevo

Shu! Letela je nagore...

Letjela sam iznad glave

Opet je sjela na kučku.

Ne miče se, sjedi -

Grlić materice više ne boli.

Evo svrake koja gleda gore -

Ptica je vidljiva iznad svega!

A onda pogleda dole -

Savijte vrat, ne budite lijeni.

Umorna je od gledanja

Često je treptala,

Okrenuo sam glavu -

I odleteo negde!

Gimnastika nakon spavanja u vrtiću

Kako bi djeca mirnije ustala iz kreveta i konačno se probudila, gimnastika se izvodi nakon spavanja. Jednostavne vježbe se izvode u krevetu. Optimalni "kompleks buđenja" (slijedite riječi govorne pratnje):

Oči otvorene - probudili smo se zajedno!

Okrenuli su glave, nasmiješili se jedno drugom.

Ruke ispružene prema suncu, brzo mahnule,

Noge su bile podignute, razgovarali su.

Sjeli smo na krevetić

Slatko rastegnuto!

Spustili su noge na pod,

Jedan dva tri! Brzo skoči!

Fitball gimnastika

Za malu djecu i predškolsku djecu gimnastika na fitballu daje opuštajući učinak, a istovremeno jača mišićne grupe koje se razrađuju.

Sjedeći na fitball-u

Za početak, djeca, djeca trebaju naučiti najjednostavnije stvari. Lopta mora biti odgovarajuće veličine tako da vam stopala cijelim stopalom oslone na pod.

Sjedeći na fitballu, možete vježbati vježbe za jačanje ramenog pojasa i mišića vrata: zamahe rukama, okretanje glave itd.
Potrebno je uključiti vježbe za treniranje ravnoteže: kotrljanje od prstiju do peta i natrag, naizmjenično podizanje nogu iz sjedećeg položaja, hodanje s dodatnim korakom itd.

Ležanje na fitballu

Iz ležećeg položaja - kotrljanje naprijed-nazad, održavanje ravnoteže sa podignutim nogama i oslonjenim rukama na pod, itd.;
iz ležećeg položaja - kotrljanje naprijed-nazad, održavanje ravnoteže u položaju "zvjezdica" itd.

Fitball vježbe

podizanje ravnih ruku s fitballom;
okreti tijela i savijanja s loptom u ruci;
održavanje ravnoteže, stajanje s jednom nogom na podu, a drugom na fitballu, upotpunjeno pokretima ruku itd.

Gimnastika igra veliku ulogu u razvoju petogodišnjeg djeteta. Ovo nisu samo opće tjelesne vježbe jačanja, već cijeli kompleks: respiratorne, prstne, artikulacijske vježbe. Članak govori o tome koliko je svaka vrsta gimnastike važna, predlažu se neke vježbe koje će djeca od 4, 5 i 6 godina raditi sa zadovoljstvom. Započnimo publikaciju pregledom konvencionalne gimnastike, u kojoj su uključene sve mišićne grupe.

Zašto je potrebno da se bavite gimnastikom?

Potrebno je baviti se djecom od rođenja i cijelog perioda njihovog odrastanja. Gimnastika za dijete od 5 godina (kao i za mlađe i starije) je neophodna za fizička aktivnost, dobar rad metaboličkih procesa, i općenito je naboj za živost za cijeli dan!

Redovno vježbanje pozitivno utiče na zdravlje djeteta. Vježbanje utiče na:

za jačanje mišića;
povećan apetit;
povećana vitalnost;
aktiviranje rada unutrašnjih organa (posebno respiratornog, kardiovaskularnog sistema);
razvoj koordinacije;
formiranje pravilnog držanja;
disciplina;
čvrstina;
povećano raspoloženje;
spora djeca postaju aktivnija, preuzbudljiva se malo smiruje.

Osnovna pravila

Kako bi dijete imalo maksimalnu korist od gimnastike, potrebno je pridržavati se nekih preporuka zasnovanih na dugogodišnjem iskustvu fiziologa, učitelja i pedijatara. Pravila nisu nimalo komplikovana, a može ih se pridržavati ne samo iskusan učitelj, već i svaki roditelj.

Nastavu treba izvoditi na razigran način, možete koristiti opremu (užad za preskakanje, lopte, trake, gimnastički štapovi).
Mora biti za djecu od 5 godina. Vježbe osmislite tako da se u izvođenju naizmjenično uključe sve mišićne grupe.
Trajanje nastave nije duže od 15 minuta. Za to vrijeme dijete mora obaviti od 8 do 10 vježbi.
S vremena na vrijeme mijenjajte vježbe, inače će djetetu postati nezanimljivo i dosadno.
Jednu vježbu morate ponoviti 10-15 puta, a zatim obavezno napravite pauzu od 30 sekundi.

Primjeri vježbi

Da bi detetu bilo zanimljivije učenje, obavezno uključite muziku u pozadini. Odjeća treba da bude udobna za vježbanje, sašivena prirodna tkanina... Prostorija treba da bude dobro provetrena, ali bez propuha. Gimnastika za djecu od 5-6 godina sastoji se od blokova. Sve počinje zagrijavanjem, nastavlja se s glavnim kompleksom, a zatim završnom fazom. Predlažemo korištenje sljedećih vježbi.

Prvi blok:

Hodanje u krug, zamahujući rukama u stranu (ptice su letele).
Ustali smo. Ruke je potrebno staviti na ramena, praveći rotirajuće pokrete ramenima, prvo nekoliko puta naprijed, zatim natrag.
Nagibi glave: napred, nazad, desno, levo.
Kružni pokreti glave.
Nagibi tijela tijela.
Čučnjevi.

Drugi blok:

Stavite ruke na pojas, napravite okrete tijela s maksimalnim savijanjem.
Savijanje napred sa ravnim leđima i podignutom glavom (dobijete savijanje tela od 90 stepeni): jedan, dva, tri, ispravljeni, ponovite 10-12 puta.
Ruke gore, oštro niže.
Naizmjenično skačite na jednoj nozi.
Naizmjenično stavite jednu nogu naprijed, savijajući koleno, a drugu povucite što je više moguće.
Sjednite na pod, raširite noge, nagnite torzo i povucite ručke na prst jedne, a zatim na drugu nogu.

Treći blok:

Bacanje lopte u krug.
Bacanje lopte udarcem o pod.
Marširanje u krugu ili hodanje sa gimnastičkim trakama (zamah iznad glave).

Respiratorna gimnastika za djecu od 5 godina

Svrha vježbe je poboljšanje zdravlja djece predškolske dobi. Važnost vježbi disanja za dijete od 5 godina je veoma velika, jer vježbe utiču na:

da zasiti svaku ćeliju tijela kisikom, što je nemoguće pri normalnom disanju;
sposobnost predškolske djece da kontrolišu disanje;
jačanje opšte stanje zdravlje (vježbanje ima blagotvoran učinak na nervni sistem, rad kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta);
poboljšanje rada mozga zbog duboke zasićenosti tijela kisikom.

Uz sve ovo, vježbe disanja su odličan način za prevenciju respiratornih bolesti.

Pravila gimnastike

Ima djece za koje je vježbanje kontraindicirano, pa se obratite svom ljekaru. Gimnastiku je potrebno raditi dva puta dnevno, jedan čas je od 10 do 30 minuta. Predškolcima se u početku vježbe mogu činiti teškim, ali cilj vaspitača je da nauči djecu kako da ih pravilno izvode, da što više napune pluća zrakom. Neophodno je savladati vještinu potpunog oslobađanja pluća, jer djeca koja ne izdahnu u potpunosti ostavljaju otpadni, štetni zrak u sebi.

Osnovna pravila vježbi disanja za djecu 4-5 godina:

Nastava se održava najkasnije sat vremena prije obroka.
Da bi djeca pokazala interesovanje za vježbe, potrebno ih je zanimljivo nazvati (primjere ćemo dati u nastavku).
Koristite igračke tokom vježbanja.
Produktivnije je raditi vježbe disanja napolju, ali samo po toplom vremenu. Tokom hladnog vremena angažovani su samo u toploj, prethodno provetrenoj prostoriji. Odjeća za nastavu treba da bude udobna, a prihvatljiva temperatura vazduha treba da bude od +17 do +22 stepena.
Samo redovna nastava će dati pozitivan rezultat.
Prva opterećenja bi trebala biti lagana, zatim su vježbe teže.
Prve sesije ne traju duže od 10 minuta, povećavajte za 5 minuta svake sedmice dok ne dostignete 30 minuta.

Tehnika izvođenja

Osnova vježbi je produženi izdisaj koji se kombinira sa fizičke vježbe... To se postiže izgovaranjem različitih zvukova pri izvođenju vježbi: na oštrom izdisaju: oh, oh, uh, fuj, ha i tako dalje.

Primjer vježbe

Respiratorna gimnastika za dijete od 5 godina (kao i od 4 i 6 godina) može sadržavati sljedeće vježbe:

"Balon". Dete treba da zamisli da nema stomak, već balon koji treba da se naduva. Pustite da leži na ravnoj površini, stavite igračku na stomak (tako će bebi biti zanimljivije da posmatra proces, da ga razume). Trbuščić je potrebno polako naduvati kroz nos dok se ne napuni. Dah se zadržava 2-3 sekunde, a zatim se "loptica" polako potpuno ispušta kroz usta. Kako bi se uvjerilo da u plućima više nema zraka, dijete ih mora naglo izbaciti, možda nekoliko puta, uz zvukove "hu", "ha" i tako dalje.
"Ronilac". Klinac treba zamisliti da roni u more, a za to treba što više uvući zraka (jednom kroz usta), zadržati ga što duže, a kada "iskoči", ispustiti sve vazduh kroz usta.
"Žuti maslačak, bijeli maslačak". Neka se beba pretvara da ima žuti maslačak u ruci i duboko udahne "miris" kroz nos. Odjednom je maslačak pobijelio, sada ga treba otpuhati, ispuštajući sakupljeni zrak kroz usta.
Ruke duž tijela, brzo se napravi niz oštrih udisaja, puni pluća zrakom, ruke se stisnu u šake sa svakim. Prilikom jednog dugog izdaha, podignite ruke uvis i protresite se.

Ima puno vježbi, koristite prave balone, bazene sa vodom i papirnate čamce, "trku" olovaka na stolu (dvije olovke na stolu, djeca duvaju na njih da se kotrljaju, pobjeđivao je brži).

Gimnastika prstiju

Pedijatri, psiholozi, pedagozi, antropolozi i neurohirurzi pozivaju roditelje da se sa svojom djecom bave gimnastikom prstiju. Zašto je ovo potrebno? Već je dokazano da i fizički i psihički razvoj zavisi od toga koliko je razvijen fine motoričke sposobnosti ruke, u rad su uključeni vrhovi prstiju djece. Takva gimnastika je neophodna za predškolsku djecu, jer je to generacija aktivnosti:

mišićav;
auditivni;
fizički;
kreativan;
kognitivni;
imitativno;
vizuelno-prostorni;
govorni i mentalni;
auditivni.

Razvojne vježbe

Postoji mnogo vježbi za gimnastiku prstiju za djecu od 4-5 godina. Možete jednostavno organizirati kazalište sjena svaki dan, gdje će junaci biti olovke i prsti (trebate ih staviti tako da sjene izgledaju kao razne životinje ili figure). I možete izvoditi druge vježbe, ali sve je samo u obliku igre:

"Čaljenice". Djeca su se predstavljala kao mačke i mačke, ruku stisnutih u laktovima, ruku u visini glave. Četiri prsta treba jastučićima pritisnuti na vrh dlana, a veliki pritisnuti na savijeni indeks - to su mačje šape. Pokušavamo snažno pritisnuti prste, a zatim oštro otvorimo dlanove, prsti su napeti u položaju, kao da mačka pušta kandže. Ponovite vježbu nekoliko puta.
"Dugorog buba". Četkajući se u šake, ispuštajući kažiprst i mali prst ("Koza") sa strane, možete trčati, mrdati prstima i istovremeno zujati "zhzhzhzhzh". Onda otvaramo dlanove, letimo!

Možete stiskati i otpuštati prste, pustiti dijete da prstima "šeta" po vašem dlanu, "crta" njima.

Artikulacijska gimnastika za djecu od 5-6 godina

Nekim roditeljima može biti smiješno da njihova djeca iskrivljuju neke riječi izgovarajući ih pogrešno. Ali ovo je problem s artikulacijskim aparatom i morate početi raditi gimnastiku da biste ga poboljšali. Vježbe su usmjerene na razvoj jezika, usana, čeljusti, larinksa itd.

Nepravilan izgovor riječi može postati razlog za šale na račun djeteta u vrtiću, a to traumatizira psihu. Artikulacionu gimnastiku za djecu od 4-5 godina, kao i za djecu od 6 i 7 godina mogu izvoditi ne samo profesionalni logopedi, već i jednostavni učitelji i roditelji.

Ponovite svaku od predloženih vježbi 10-15 puta.

"Proboscis". Djecu treba pozvati da se igraju slonova, skupe usne svojim proboscisom, pjevuše na sekundu, vrate usne u normalan položaj.
"Igla". Djeca se pozivaju da se igraju jezikom s iglom: širom otvore usta i jezikom prave pokrete, poput igle prilikom šivanja. Zatim zatvorite usta, ali otvorite vilice što je više moguće, u ustima bi trebalo biti dosta prostora (samo usne su stisnute). Jezikom treba da "bodete" redom jedan obraz, pa drugi.
"Hamster". Igranje hrčka je jednostavno, potrebno je što je više moguće naduvati obraze, držati ih tako 5 sekundi, a zatim oštro udariti po obrazima rukama, otpuhujući ih.

Svaka gimnastika za dijete od 5 godina je važna. Nemojte biti lijeni baviti se svojom bebom, jer uz pomoć vježbi ona postaje zdravija, razvija se brže i bolje.

10 godina je beskorisno, jer se moraju izvoditi kod kuće sa odraslima, a na časovima fizičkog vaspitanja u školi učitelj već daje jako opterećenje. U stvari, ovi ljudi jako griješe. Elementarne vježbe za poboljšanje fleksibilnosti tijela ne traju više od 15 minuta, ali imaju dosta prednosti. Stoga brižne majke i očevi ne bi trebali sami sebi tražiti izgovore i štedjeti na vremenu za svoju djecu.

Kada i koliko raditi

Svi se moraju kretati. To mu je svojstveno od rođenja. Što se dijete manje kreće sa 10 godina, to je više problema on je zagarantovan u budućnosti. U ovom uzrastu dječaci i djevojčice preferiraju gledanje televizije ili surfanje internetom, ali ne provode dan aktivno. Gimnastičke vježbe za djecu od 10 godina mogu zainteresirati i najlijenije pojedince, jer ih je prilično zabavno izvoditi, a posebno sa roditeljima ili prijateljima.

Školsko doba je savršeno vrijeme za učenje svih vrsta vježbi. Dječje tijelo mora biti u aktivnoj fazi više od 10 sati sedmično. Stručnjaci preporučuju da roditelji rade sa svojim mališanima 20 minuta ujutro i uveče. Zapravo, u tome nema poteškoća, ali dijete će sigurno dobiti naboj energije i pozitivnosti.

Prednosti gimnastike

Najjednostavniji gimnastičke vežbe za djecu od 10 godina pomažu u rješavanju mnogih problema, pa čak i djeluju kao efikasna prevencija. Zahvaljujući njima možete postići aktivaciju metaboličkih procesa, vratiti tijelo u normalan tonus nakon stresa, eliminirati nervna napetost, kao i da napunite baterije za cijeli dan pred nama. Osim toga, ovakve vježbe će služiti kao prevencija gojaznosti i problema kardiovaskularnog sistema, koji se često susreću i u osnovnoškolskom uzrastu.

Trening

Od samog početka gimnastičke vježbe za djecu od 10 godina bit će malo naporne. To se objašnjava činjenicom da će bebe morati ustati iz kreveta 20 minuta ranije, što se u ovom uzrastu često radi s velikim poteškoćama. Dete tome treba postepeno učiti, ali ni u kom slučaju ne odustajte od onoga što ste planirali samo zato što je mlada gimnastičarka jako lijena. Nakon nekoliko sedmica ovog početka jutra i sama djeca su privučena vježbanjem.

I jutarnje i večernje vježbe mogu značajno podići vaše raspoloženje. Ako je dijete previše kapriciozno, možete koristiti tepih, loptu, štapić sa slikama vaših omiljenih likova kao pomoćne uređaje. Takav inventar možete pronaći u bilo kojoj specijalizovanoj prodavnici, ali ova roba nije tako skupa.

Popularne vežbe

Najbolje je izvoditi prevrtanja naprijed i nazad, kotačiće, mostove, konopce i druge vježbe na svježem zraku. Čak i ako nema načina da izađete van kuće, biće dovoljno samo otvoriti prozor.

Ispod su vježbe koje svaki 10-godišnji sportista može raditi bez ikakvih vještina. Vježbanje treba da bude praćeno zabavnom muzikom kako bi se dijete dodatno ohrabrilo.

Gimnastika sa loptom

Zanimljive vježbe s gimnastičkom loptom za djecu privlače pažnju mnogih mladih sportaša, jer svi vole ovu spravu. Omiljena igračka od malih nogu lako se može koristiti kao simulator.

Sa 10 godina možete slobodno izvoditi sljedeće vježbe:

Sjedeći na podu, ispružite noge i stavite loptu na kuk. Glavni zadatak je zakotrljati projektil do prstiju jedne noge i vratiti ga na drugu. Ovo se mora uraditi sa ravnim nogama. Preporučljivo je to učiniti ukupno 3-4 puta.
Bez promjene položaja, loptu treba staviti na gležnjeve. Oslonite se rukama na pod malo iza karlice. Potrebno je podići noge tako da se projektil otkotrlja do stomaka i u tom položaju izdržati 10 sekundi.
Lezite na leđa i ispružite ruke duž trupa. Loptu treba stegnuti nogama. Zadatak djeteta će biti da podigne noge 10 puta kako ne bi ispustio projektil.
Stanite uspravno i držite loptu. Trebaće ga baciti dole tako da se odbije, a zatim uhvatiti u nivou grudi, donjeg stomaka i tik iznad glave. Preporučljivo je izvesti 5 bacanja za svaki poen.
Ustanite i držite loptu između koljena. Ovdje morate skakati s jedne strane na drugu, kao i naprijed-nazad. Vježbu treba izvoditi 5-8 puta u svakom smjeru.

Vježbe sa štapom

Skup vježbi s gimnastičkim štapom za djecu nije ništa manje zanimljiv od prethodnog. Ovaj projektil takođe omogućava efikasno punjenje. Blagotvorno deluje na kičmu i najčešće se koristi ujutru. Ovaj set se sastoji od samo 5 vježbi:

Držeći štap iza leđa savijenim rukama, stavljajući ga u nivo laktova, izvedite 10 pregiba naprijed.
Uzmite projektil ispruženih ruku i podignite ga 7-9 puta prema gore, dosežući što je više moguće do stropa.
Prekrižite ruke, uzmite štap i hodajte prstima u različitim smjerovima do krajeva projektila. U položaju maksimalne napetosti zadržite 10 sekundi.
Stavite štap na pod i hodajte po njemu nekoliko puta, koračajući isključivo sredinom stopala.
Uzmite projektil u ruke i povucite ih prema gore, a zatim ih spustite dolje, podižući nogu i spajajući stopalo sa projektilom. Za svaku nogu treba napraviti 3 dodira.

Trening gimnastike

Bilo koja sekcija gimnastike za djecu od 10 godina i stariju podučava elementarne trikove već na prvim časovima. Pošto nemaju svi roditelji mogućnost da svoje dijete pošalju u ovaj krug, možete pokušati naučiti tehniku i prezentirati je svom djetetu kod kuće.

Sault

Svaki učenik zna kako se radi klasično prevrtanje naprijed, jer je to uključeno u nastavni plan i program. U svakoj lekciji fizička kultura djeca iz prvog razreda to izvode bez ozljeda. Uprkos činjenici da uspeva da se odradi savršeno, back roll izaziva pogrešne emocije. Djeci je prilično teško to ispravno reproducirati, pa morate razumjeti tehniku. Ovdje postoje neke važne tajne:

Najbolji način da napravite salto je overclockanje. Da biste to učinili, prvo morate zamahnuti naprijed, a tek onda - nazad.
Prije izvođenja potrebno je zauzeti ispravan položaj - stopala na podu, karlica se drži u težini, a ruke stežu koljena.
Ulazeći u horizontalni položaj, dlanove treba udobno postaviti kako biste ih gurnuli. Da biste to učinili, potrebno ih je pomaknuti bliže ramenima.
Prve pokušaje treba napraviti na strunjačama, a ne na tvrdoj podlozi, jer je potrebno mnogo vremena da nestanu modrice od tvrdog poda.

Nakon isprobavanja nekoliko trikova, zadnji roll se može obaviti prilično brzo. U početku dijete treba biti osigurano, ali već za 3-4 časa moći će lako samostalno reproducirati trik.

Wheel

Dobro poznata vježba na točkovima počinje stajanjem na rukama. Dozvoljeno je to učiniti u blizini zida, što uvelike olakšava zadatak. Da biste to učinili, morate osigurati dijete pomicanjem njegovih nogu do oslonca kada dostignu gornju tačku. Čim mladi gimnastičar uspije stati na svoje ruke i držati se za njih duže od 30 sekundi, možete početi savladavati tehniku kotača. Prije svega, preporučuje se zamisliti njegovu implementaciju u glavi kako biste razumjeli kako to vizualno izgleda.

Vježbu s točkom nije tako teško izvesti uza zid. Važno je samo slijediti slijed koraka:

U stajanju na rukama raširite noge šire.
Nagnite se u stranu i, podižući suprotnu ruku, stavite stopala na pod, okrećući tijelo.
Stojeći na nogama, sagnite se u stranu, stavite jedan dlan na pod, podignite noge naizmjenično, dok se drugom rukom oslonite na pod.
Kombinirajte sve prethodne korake i izvodite pokret bržim tempom.

Kada točak savršeno izađe blizu zida, trebali biste se početi udaljavati od njega. Strah od otvorenog prostora će proći prilično brzo, pa neće biti teško izvesti vježbu glatko i lijepo.

Most

Još jedna odlična vježba za djecu je most. Predstavlja jedan od najvažnijih stavova u gimnastici. Zahvaljujući mostu možete savršeno istegnuti i ojačati mišiće leđa. Najlakši način da to počnete je iz ležećeg položaja:

Lezite na leđa, savijte koljena i oslonite dlanove na pod tako da vam prsti budu blizu ramena i usmjereni prema njima.
Postepeno podižite karlicu i ramena, savijajući se u donjem dijelu leđa.
Nakon stajanja oko 10 sekundi, možete se vratiti u početni položaj, spuštajući se na pod ili se odgurujući rukama i ustajući na noge.

Vježba mosta se može izvoditi iz stojećeg položaja:

Stanite uspravno leđima okrenutim zidu na udaljenosti od nekoliko koraka.
Polako se nagnite unazad, savijajući leđa i hodajući s rukama na zidu.
Dlanovima dodirnite površinu poda, fokusirajte se na njih.
Hodajte naizmjenično s rukama što bliže nogama, savijajući leđa što je više moguće.
Izdržite 10 sekundi i vratite se u prvobitni položaj, ponovo se penjući na zid.

Dijete će moći samostalno izvoditi vježbu sa zidom, ali u slobodnom prostoru će mu trebati pomoć. Da biste to učinili, bit će dovoljno samo da lagano držite leđa. Kada mladi sportista nauči da se glatko spušta, već će biti prilično dobar u samostalnom izvođenju mosta.

Noga-split

U zaključku, treba reći kako naučiti dijete da sjedi na kanapu, jer je to i osnova u gimnastici. To je vrlo korisno raditi, ali uspijevaju samo oni koji dobro rastežu. Ovaj rezultat možete postići jednostavnim vježbama:

Stojeći u blizini stolice, uhvatite je rukom za leđa, jednu nogu savijte pod pravim uglom i podignite u stranu i nazad, osjećajući napetost butine.
Postavite stopala u širini ramena ili malo dalje, nagnite tijelo i naizmjenično pružajte rukama suprotne nožne prste.
Sjednite na pod, raširite ravne noge u strane što je više moguće, ispružite ruke naprijed tako da osjetite istezanje i zadržite se 5-8 sekundi.
Dok ste u sjedećem položaju, savijte noge, spojite stopala, približavajući ih sebi, raširite koljena u stranu i intenzivno radite s njima, zamahujući gore-dolje. U isto vrijeme, leđa trebaju ostati ravna, a ruke na kolenima.

Nakon nekoliko sedmica redovnog izvođenja ovih vježbi, možete pokušati sjesti na kanap. Da biste to učinili, trebate jednu nogu postaviti malo ispred druge i, klizeći ili u različitim smjerovima, spustiti na pod. Na isti način se izvodi i poprečni split, ali u njemu će noge morati biti jasno postavljene sa strane.

Važno je početi rano u djetinjstvu. Sjedila slikaživot povezan sa dugim obrazovni proces i strast kompjuterske igrice, dovodi do zakrivljenosti kičme. Loše držanje uzrokovano problemima sa kičmenim stubom negativno će uticati na zdrav razvoj unutrašnjih organa. Redovno vježbanje za djecu je šansa da se izbjegne razvoj ozbiljnih bolesti ili ispravi postojeće zdravstvene tegobe.

Terapija vježbanjem za kršenje držanja

Držanje je prilika ljudsko tijelo kontrolišu svoj položaj u prostoru, na koji utiče delovanje spoljašnjih sila. Ova definicija vrijedi za statičan položaj i položaj tijela tokom kretanja.

U određenim periodima u životu djece (6-7, 13-15 godina) počinje ubrzani rast koštane mase, a unutrašnji organi se intenzivno povećavaju. Ako do tog vremena njihovo mišićno tkivo "nije pripremljeno", tada kičma ostaje bez "potpore". Ranjiv je na razvoj patoloških promjena, stvaranje nepravilnih zavoja. S takvim kršenjima kod djece, raspon tijekom disanja se smanjuje, a počinju kvarovi probavnog trakta, srca i krvnih žila. Uočava se razvoj miopije.

Da bi se spriječile takve opasne posljedice, dijete se mora redovno razvijati mišićna masa... Od 5-6 godina djeca se usmjeravaju na prevenciju kičmenih problema. Ako su patološke promjene već počele, u pomoć će priskočiti tjelovježba za djecu s posturalnim poremećajima.

Što ranije nastava počne, lakše je ispraviti svoje držanje.

Terapija vježbanjem se sastoji od skupa terapijskih vježbi koje obavljaju sljedeće zadatke:

Vježbajte mišiće i ligamente leđa (koristi se u profilaktičke svrhe);
Ispravno (koristi se za identificirane defekte držanja).

Vježbe držanja namijenjene djeci koriste se u sljedeće svrhe:

Ojačati mišićno tkivo kako bi se postigla pravilna simetrija;
Razvijati funkciju motoričke aktivnosti;
Stimulirati ispravan metabolizam, funkciju srca i pluća;
Stabilizirati emocionalnu pozadinu;
Uklonite blagi stepen deformacije;
Zaustavite napredovanje složenih oblika.

Satovi fizikalne terapije za poremećaje držanja u predškolskom i školskog uzrasta provodite 2 do 4 puta sedmično tokom 2-3 mjeseca. Zatim se pravi pauza od 1 mjesec i obuka se nastavlja. Da bi postiglo efikasan rezultat, dijete mora proći kroz 4 takva "prilaza", a svaki put je set vježbi komplikovan.

Kontraindikacije

Bolesti uzrokovane akutnim upalnim procesima;
Virusne ili zarazne patologije koje uzrokuju povišenu tjelesnu temperaturu;
Teški bol u zglobovima ili mišićima;
Progresivna skolioza.

Nakon što su bolesti eliminirane, možete početi s vježbanjem.

Pripremna faza

Unatoč činjenici da su časovi terapije vježbanjem potrebni djeci, većina njih ne žuri s izvođenjem potrebnih vježbi. U tom slučaju odrasli bi im trebali priskočiti u pomoć. Pravilna motivacija i kontrola važni su sastojci za uspješan čas.

Pripremite se za nastavu nakon što liječnik utvrdi vrstu poremećaja držanja i isključi moguće kontraindikacije. Bez obzira na to koji će set vježbi za kršenje držanja djece odrediti liječnici, morate se pripremiti za njih:

Uzmite hranu ne ranije od 2 sata prije nastave. Prednost se daje proizvodima koji sadrže složene ugljikohidrate.
Vodu za piće uvijek imajte sa sobom.
Provetrite prostor prije vježbanja.
Vježbajte u širokoj sportskoj odjeći tako da ne ometa kretanje.

U početku se nastava održava u posebno opremljenim prostorijama pod vodstvom instruktora. Zatim, ako djetetovo zdravlje i opća dobrobit dozvoljavaju, možete nastaviti trenirati kod kuće.

Prije nastave djeci se objašnjavaju pravila nastave na vježbanju.

Ne možete preskakati treninge bez dobrog razloga, smanjiti ili povećati njihovo trajanje;
Tokom vježbe, obavezno pazite na pravilno disanje;
Sve pokrete izvodite polako, bez trzaja;
U slučaju bola i nelagode obavijestiti instruktora;
Ako se na dan nastave ne osjećate dobro, potrebno ih je otkazati.

Kao i svako fizičko vaspitanje, terapijske vježbe izvoditi u sljedećem redoslijedu:

Zagrijavanje;
Osnovne vježbe;

Vježbe za korekciju držanja

Evo primjera osnovnih vježbi za djecu različitog uzrasta.

Zagrijavanje

Vježba 1

Nastava počinje zagrijavanjem. Ona mora "pripremiti" mišiće i ligamente za naknadna opterećenja, "zagrijati" ih. Za djecu od 7 godina možete početi s punjenjem ovom vježbom.