Ден на гладуване колко често. Как да прекарате деня на гладно

Дните на гладуване са лесен начин бързо да влезете във форма. Има няколко варианта как да прекарате тези дни на гладно: от строго гладуване до ограничаване на светлината. HELLO.RU казва 5 прости правила: как да изберете правилния продукт за ден на гладуване, как да влезете и излезете от „гладуване“ и много други.

Защо са необходими дни на гладно?

Постният ден е така наречената монодиета, която продължава ден, максимум два. Малко вероятно е да успеете да отслабнете много през това време, но ще можете да придадете лекота на тялото си, да тонизирате тялото си, да започнете процеса на изгаряне на мазнини и в същото време да тренирате силата на волята си. Дните на гладуване също помагат на тези, които са на диета и са се сблъскали с така нареченото „плато“: когато диетата се спазва, теглото пада, а след това внезапно застава, без да иска да се движи надолу. В този случай денят на гладно може да послужи като стрес и катализатор за по-нататъшна загуба на тегло.

Монопродукт

Основният принцип на дните на гладуване е да се ядат нискокалорични храни от един и същи вид през целия ден и да се прави това възможно най-често. Диетолозите препоръчват да избирате храни, които лично харесвате за ежедневната си диета, за да не излагате тялото си на ненужен стрес. Най-често дните на гладно се прекарват на нискомаслен кефир или зелени ябълки. Яденето на тези продукти ви позволява да отслабнете буквално за един ден.

Друг вариант за ден на гладно е да ядете храни, богати на бавни въглехидрати. Например върху различни зърнени храни. Най-често в този случай изборът пада върху елдата, която съдържа много желязо, протеини и други полезни вещества.

Много ефективен за отслабване е „течен“ ден на гладно, когато се консумират само компоти, отвари и прясно изцедени сокове. Това могат да бъдат например зелени сокове – от смес от краставица, ябълка, лайм и билки, портокалов сок, доматен сок, ананас с мента и други.

Има и опция за „протеинови“ гладни дни, когато през деня се консумират само постно месо или риба. Всички тези продукти трябва да се варят на пара или без подправки.

Избор на ден за разтоварване

Много е важно да изберете правилния ден за разтоварване. Диетолозите съветват да ограничите приема на храна в понеделник – след почивните дни, в началото на работната седмица. Ако обаче работата ви е свързана с тежък физически труд, препоръчително е събота или неделя да имате гладен ден, когато няма да се притеснявате за негативните последици от подобен експеримент. Предполага се, че денят на гладно трябва да премине в спокойно състояние, толкова активно физически упражненияВ същото време пиенето на алкохол в този ден и в деня преди деня на гладуване е противопоказано. Но посещението на сауната е препоръчително: парата е добра за премахване на токсините от тялото и може да стане ваш допълнителен помощник.

Плавно влизане и плавен изход

Трябва да започнете деня на гладуване предната вечер. Вечерята трябва да е много лека - зеленчуци или вегетарианска супа. Сутрин в деня Х изпийте супена лъжица растително масло, а вместо чай - холеретична смес, така че диетичните ограничения да не предизвикват стагнация на жлъчката, което може да доведе до здравословни проблеми.

Излизането от гладен ден също не трябва да се свързва с обилно хранене. Струва си да се откажете от пържените храни и да изберете зеленчуци - това ще помогне за консолидиране на положителния ефект от разтоварването.

В деня преди разтоварването е полезно да „седнете“ на вегетарианска супа

Сън вместо обяд

Препоръчително е дните на гладуване да се извършват не повече от веднъж седмично. Ако правите това редовно, опитайте се да изберете същия ден: това ще помогне на тялото ви да свикне с ограниченията. Дните на гладуване не трябва да се организират по време на менструация, бременност или кърмене. Строго е забранено разтоварването по време на захарен диабет, чернодробни и бъбречни патологии, както и хронични заболявания. Ако все пак решите да прекарате деня на някакъв монопродукт, отделете достатъчно време за почивка - поне 10 часа преди деня на гладуване и толкова след него. Ако имате възможност да подремнете вместо обяд, възползвайте се от нея. Дългият сън ще облекчи постоянното чувство на глад и ще укрепи тялото. Спомнете си френската поговорка: „Който спи, вечеря“.

Статията е подготвена специално за HELLO.RU от Food SPA.

Хранителната диета не винаги е спасение в борбата с наднорменото тегло. Някои хора не са в състояние да поддържат нискокалорична диета за дълги периоди от време. Други нямат полза от това, тъй като трябва да свалят не 5-10 кг, а само 1-2. Какво да правим в такива случаи?

Просто не се отказвайте и не се примирявайте с коварните гънки отстрани. Ако редовно организирате гладни дни за отслабване и прочистване на тялото, всичко ще бъде наред с вашата фигура без изтощителни гладни стачки. Единственият въпрос е как да ги организираме правилно.

Същност

Някои хора не разбират същността на това понятие. От гледна точка на храненето, денят на гладно е ден, през който ще трябва да ядете нискокалорични храни в минимални количества и това не означава, че трябва да се откажете напълно от храната (освен ако, разбира се, не е отслабване с вода).

Такива ограничения ускоряват метаболитните процеси и премахват излишната течност от тъканите. Благодарение на това можете да намалите теглото си или постоянно да го поддържате на желаното ниво. Такива разтоварвания трябва да се организират редовно (2-3 пъти месечно). Освен това те могат да се организират преди диета, за да се подготви тялото за такава драстична промяна в диетата, което след това минимизира броя на страничните ефекти и стреса. Така има по-голям шанс да не се прекъсне и да издържи гладната стачка до края.

Но най-често жените са свикнали да прекарват дни на гладно след преяждане, когато тези излишни килограми са натрупани в резултат на празниците. От една страна това е достатъчно ефективен методда отслабнете бързо и без усилия. От друга страна, безсистемността превръща такива изолирани тестове в истински стрес за тялото. Резултатът е, че загубеното тегло ще се върне много скоро. Ето защо трябва предварително да се запознаете с основните принципи на тяхното прилагане, за да не си навредите.

Механизъм на загуба на тегло

Важно е да знаете как точно тези излишни 0,5-2 кг се свалят само за 1 ден. Проблемът е, че много жени погрешно се надяват, че дните на гладно ще им позволят:

намаляване на размера на талията и бедрата (или други проблемни части на тялото);
бързо и лесно се отървете от 2-3 кг.

Това не са нищо повече от митове, които диетолозите развенчават за нула време. Първо, мастните натрупвания не могат да изчезнат никъде от проблемните зони. Изгарянето на мазнини е твърде дълъг процес, който просто не може да се побере в толкова кратък период от време. Ако редовно организирате дни на гладно (поне 3 пъти месечно) и изградите цяла система за отслабване въз основа на тях, тогава само след 3-4 месеца ще можете да наблюдавате корекция на фигурата.

Второ, не е нужно да се надявате на зашеметяващи резултати. В зависимост от избора на основния продукт за гладна стачка, общия дневен прием на калории и първоначалното тегло, загубата на тегло за 1 ден ще бъде само от 300 грама до 2 кг. Не повече!

И ето как ще ги загубите:

премахват се токсините, отпадъчните продукти и излишната течност (а те съставляват значителна част от общото телесно тегло), т.е. извършва се висококачествено почистване на тялото;
започва процесът на изгаряне на мазнини (който трябва да се поддържа в бъдеще различни начини- правилно хранене, диета, спорт и др.);
процесът на отлагане на мазнини спира;
изразходват се много повече калории, отколкото влизат;
храносмилането се подобрява;
обемът на стомаха намалява (леко) поради малки порции;
метаболизмът се ускорява.

Тези точки трябва да се вземат предвид. Ако не познавате механизма за отслабване, който те задействат в тялото, можете да се разочаровате от тях и да се откажете от тях в началния етап.

Предимства и недостатъци

Предимства:

адаптация към правилното хранене, развиване на здравословни хранителни навици;
такава загуба на тегло е възможна дори за кърмещи майки, ако изберете обилни дни на гладно, чиято диета съдържа достатъчно витамини и минерали;
премахване на оток;
краткотрайна гладна стачка и стрес;
няма нужда да губите време да стоите до печката;
храносмилателната система ще си почине;
поддържане на здравословно тегло (с редовно разтоварване);
прочистването на тялото намалява риска от чернодробни и бъбречни заболявания, премахва алергиите, подобрява състоянието на кожата;
ефективност - наистина може да се постигне загуба на тегло.

недостатъци:

продължителност: за да отслабнете напълно, трябва редовно да организирате дни на гладно в продължение на 3-4 месеца;
дълъг списък от противопоказания;
мазнините от проблемните зони не отиват никъде, измерванията на талията и бедрата остават на същото място;
минимални резултати;
множество странични ефекти като раздразнителност и лошо настроение;
небалансирана диета, която се характеризира с липса на мазнини, въглехидрати или протеини - ако редовно прекарвате твърде гладни дни на гладно, това може да доведе до здравословни усложнения;
тежки атаки на глад, постоянни мисли за храна;
загубата на тегло се дължи на отстраняването на излишната течност и други остатъци от тялото, а не поради разграждането на мазнините;
влошаващи се хронични заболявания.

Така че дните на гладуване са несъмнена полза за тялото, която обаче по всяко време може да се превърне във вреда за здравето. Ако следвате препоръките на експертите, правете всичко компетентно, без фанатизъм, няма да възникнат проблеми. Напротив: организирайки система от такива еднодневни гладувания, бавно, но сигурно и правилно ще отслабнете. И в същото време отслабнете и подобрете здравето си.

Противопоказания

Не можете да отслабнете с този метод, ако имате следните противопоказания:

бременност;
депресия, депресивно състояние;
заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците;
всякакви хронични заболявания;
силен физически и интелектуален стрес;
едновременно приложение лекарства, чийто ефект може да се увеличи или намали под въздействието на консумирания продукт;
лошо чувство;
повишена температура;
период на рехабилитация (след продължително заболяване или след операция);
захарен диабет и други автоимунни заболявания;
синдром на хронична умора;
скокове на налягането;
епилепсия и други психични разстройства и аномалии.

Противопоказанията също ще зависят от това кой продукт сте избрали за деня на гладуване. Например гладуването с краставици е полезно при артроза и подагра, но е вредно за бъбреците и пикочния мехур. Ето защо е по-добре първо да се консултирате с вашия лекар, за да видите дали можете да отидете на тази или онази еднодневна диета.

Странични ефекти и усложнения

Страничните ефекти след (или по време на) дни на гладуване са реакцията на тялото към стреса, който сте му причинили. Обикновено те са леки, могат да се понасят или симптомите могат да бъдат облекчени с леки лекарства.

Те включват:

световъртеж;
дискомфорт в стомаха, киселини, разстройство на изпражненията, гадене;
нарушение на съня (безсъние);
Лошо настроение;
раздразнителност;
слабост, летаргия, апатия;
намалена производителност.

Няма нищо лошо в нещо такова странични ефектиНе. Проблеми с нервна системаможе да се елиминира чрез пиене на успокоително. Стомашно-чревните разстройства могат да бъдат облекчени с такива безвредни лекарства като Активен въгленили мезим. При запек пийте или яжте нещо слабително (сини сливи), при диария - фиксатор (стръмно сварен чай).

Ситуацията е много по-лоша с усложненията, когато денят на гладуване се провежда много стриктно, противно на препоръките на специалистите, без да се вземат предвид противопоказанията.

Всичко това е изпълнено със сериозни здравословни проблеми:

анемия;
анорексия;
стомашно-чревни заболявания;
недостиг на витамини;
депресия;
дистрофия на мускулната тъкан;
дехидратация.

Ако се доведете до едно от тези състояния, вече няма да можете да се ограничите до домашен комплект за първа помощ. Най-често такива усложнения водят до болнично леглои дългосрочно лечение.

правила

Резултатите и ползите за тялото до голяма степен ще зависят от това колко правилно се провежда денят на гладно. За съжаление не всеки мисли за това. Много хора вярват, че през деня няма да трябва да ядат нищо или да се хранят с един продукт. Но като правило съвременните системи за еднодневно гладуване избягват подобни схеми.

Подготовка

За да направите деня на гладно възможно най-полезен за тялото, трябва да се погрижите за него предварително. Ако планирате да отслабнете по този начин за първи път, трябва да започнете около пет дни преди желаната дата, за други това време се намалява до 1-2 дни. Какво трябва да направя?

Премахвайте няколко нездравословни храни от диетата си всеки ден. Например, днес се откажете от кетчуп и майонеза, утре - от закуски в заведенията за бързо хранене, вдругиден - от мазни и пържени храни и т.н. Тоест предния ден трябва да приучите стомаха си към правилното хранене.
Увеличете физическата си активност. Малко вероятно е някой да ви принуди да се запишете на фитнес, но можете да изминете няколко спирки, да пропуснете асансьора и да отидете на разходка вечерта.
Постепенно (1-2 чаши на ден, не повече) увеличавайте дневната доза вода, която пиете. До деня на гладно трябва да бъде най-малко 1,5 литра.
Опитайте се да не пиете алкохол и ако не го откажете, намалете броя на цигарите, които пушите.
Отидете на лекар и се прегледайте дали сте здрави.
Наспи се.
Не яжте след 19.00 часа.

Освен това, не забравяйте да прочетете отзивите на тези, които вече са преминали през всичко това, проучете рейтингите на най-добрите дни на гладно и изберете продукта, който ще стане основата на вашата диета за целия ден. Направете меню, разпределете храненията по часове.

Схема на гладния ден

Менюто и графикът на хранене трябва да бъдат изложени на видно място през целия ден. И не забравяйте да предупредите всички у дома за това, за да ви подкрепят в доброто начинание, а не да ви изкушат да хапнете нещо вкусно с тях.

Как правилно да започнем гладна стачка? Ние предлагаме приблизителна диаграма, които можете да регулирате според вашите нужди и режим.

Започнете деня си с чаша вода.
След 15 минути можете да направите 10-минутна сутрешна рутина.
Закуската трябва да е лека, но засищаща. Препоръчителната доза е не повече от 150 g за жени и 200 g за мъже. Приблизителен час – 8.00ч.
Време е да включите любимата си музика и да започнете да почиствате къщата. Ще си осигурите физическа активност и ще откъснете ума си от глада.
Обядът е просто лека закуска, която трябва да включва не повече от 1 средно голям зеленчук или плод или 1 чаша някаква напитка. Препоръчителният размер на порция е не повече от 50 g за жени и 100 g за мъже. Приблизителен час – 11.00ч.
Можете да отидете на пазар, да посетите салон за красота (спа процедури, лек масаж, маникюр и др.).
Обядът е времето за засищане на глада. Разрешено е да ядете две ястия, но следете за размера на порциите, които общо не трябва да надвишават 200 грама за жените и 300 грама за мъжете. Приблизителен час – 14.00ч.
За да не се разпадне, време е за почивка. Гледайте телевизия, четете, подремвайте здравословно, къпете се.
Следобедният чай следва същия план като обяда. Приблизителен час - 16.30ч.
Време е за чат (с деца, любими хора, приятели, родители). Това е добро разсейване от глада.
Вечерята е лека. Размерът на порцията е не повече от 150 g за жени и 200 g за мъже. Приблизителен час – 19.00ч.
Можете да се разходите.
Преди лягане (около 21.00) - последно хранене. Като правило това е малко парче плод или чаша напитка (билков чай, сок, мляко или кефир).
Трябва да си легнете не по-късно от 23.00 часа.

И най-важното, от закуска до вечеря между храненията, трябва да пиете чаша вода на всеки час.

Ако поне грубо се придържате към този график, денят на гладно ще премине с гръм и трясък. Гарантирана ви е не само значителна загуба на тегло, но и липса на пристъпи на глад, тъй като рутината се планира буквално минута по минута.

Изход

Много е важно да знаете как да се храните след ден на гладно, така че загубените килограми да не се върнат изведнъж. За да направите това, трябва да организирате правилния изход от такава гладна стачка. Какво може да се направи?

Ден 1: увеличете обема на всяка порция с 50 грама, разширете диетата, като включите в менюто други продукти от разрешения списък.
Ден 2: донесете размера на порцията до обичайния, яжте месо и риба.
Ден 3: можете да изпържите нещо и да изпиете чаша леко вино.
Ден 4: разрешаваме още 2-3 продукта от забранения списък.
На 5-ия ден можете да се върнете към предишната диета.

Интересен факт е, че ако изградите система от такива дни за отслабване, тогава вече на 8-ия или 10-ия ден ще трябва да гладувате отново и, както знаете, трябва да се подготвите за това. Така се оказва, че по този начин преминавате към постоянен режим на правилно хранене.

Общи точки

И още няколко съвета за организиране и провеждане на гладна стачка: колко често можете да правите дни на гладно, какво точно можете да ядете, как да изчислите дневния прием на калории и други нюанси.

Между дните на гладно (ако изграждате система, базирана на тях), трябва да се придържате към принципите на правилното хранене и упражнения, за да постигнете по-добри резултати.
Изпълнявайте ги по едно и също време, изградете си система, към която тялото ще свикне по-лесно (например всяка събота или 1-ви, 11-ви и 21-ви всеки месец). След 3-4 месеца сменете схемата.
Яжте сурови плодове и зеленчуци, когато е възможно. Други храни могат да бъдат варени, печени или на пара. Без пържене.
Ако чувствате, че се разпадате и вече не можете да понасяте глада, хапнете шепа ядки, половин плод или зеленчук или се разсейте с нещо.
Колко често можете да имате дни като този? Някои хора препоръчват веднъж седмично, но това е твърде много. Най-добрият вариантза постигане на максимални резултати - 1 път на 10 или 15 дни.
Дневният прием на калории не трябва да надвишава 1200 kcal за жените и 1500 за мъжете.
Тъй като постният ден включва разделно хранене, можете да имате от 6 до 10 хранения.

И, разбира се, основният въпрос е колко можете да загубите, ако направите всичко правилно? При строга гладна стачка и спазване на всички препоръки максималният резултат е 2 кг. По-нежните схеми произвеждат само 300-500 g. Средно загубите варират от 800 грама до 1 кг.

Списъци с продукти

Какво обикновено съветват диетолозите да включват в диетата на гладните дни? Това може да е само един продукт или можете да допълните менюто с други здравословни лакомства, за да разведрите гладната си стачка.

За да съставите правилното меню, използвайте специални списъци с храни, какво можете да ядете в дните на гладуване и какво е строго забранено.

Позволен:

Зърнени култури: овесени ядки, кафяв ориз, елда.
Напитки: зелен чай, протеинов шейк, фреш, смути, билков чай, минерална и чиста вода.
Постно месо и риба: пилешко, пуешко (предпочитайте гърдите), заешко, говеждо, постна риба (треска, хек, щука, риба тон).
Нискомаслени млечни продукти: извара, кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, мляко.
Зеленчуци: всякакви пресни, предпочитайте краставици, домати, зеле от всички видове, боб, зеленчуци, моркови, спанак, целина.
Ядки (в ограничени количества).
Плодове, горски плодове, сушени плодове: ягоди, череши, киви, ябълки, всички цитрусови плодове (особено грейпфрути), диня, ананас са идеални за отслабване.
Пълнозърнести хлябове.
яйца.

Забранено:

Тлъсто месо и риба: свинско, пушени меса, колбаси, мас, животински вътрешности, гъски, патици, червена риба.
Мастни млечни продукти: сметана, сметана, масло, твърдо сирене.
Зърнени храни: бял ориз, кус-кус, грис, просо, инстантна каша, яйце.
Всякакви сладки (с изключение -);
Масла.
Напитки: алкохол, газирани напитки, пакетирани сокове, кафе, черен чай.
Зеленчуци: консервирани, пържени, замразени, картофи, царевица.
Сосове (понякога се допуска соев сос).
Бърза храна във всичките й форми.
Плодове, сушени плодове: стафиди, банани, грозде, смокини, фурми, авокадо, райска ябълка, сини сливи.
Хлебни изделия: тестени изделия, сладкиши, кнедли, хляб с трици, пшеница, ръж.

За всеки разрешен продукт, избран като основен, има свои собствени дневни дози. Например пилешко месо - 0,8-1 кг на ден, плодове и зеленчуци - 1,5-2 кг, млечни напитки - не повече от 1 литър и т.н. Обърнете внимание на това.

Примерно меню

За да създадете меню за ден на гладно, по-добре е да използвате готови шаблони, в които са предписани ястия, обеми храна и дори нискокалорични ястия, препоръчани за приготвяне. Диетата може да бъде гладна (един продукт през целия ден и минимални порции) или питателна (няколко продукта в достатъчно количество). Предлагаме ви и двата варианта за сравнение.

Гладен гладен ден на кефир

Обилен ден на гладно с ферментирало печено мляко

Когато избирате меню, имайте предвид, че първият вариант е много труден за понасяне поради постоянното чувство на глад, но резултатите определено ще ви зарадват. Това ще ви даде задоволителен ден добро настроение, но не трябва да разчитате на значителна загуба на тегло с него.

Видове

За да изберете правилния ден на гладно за себе си, трябва да разберете какви видове има, какви характеристики имат и дали са подходящи за вас. Кратка класификация ще ви помогне да се ориентирате в този проблем.

Хранителната стойност

Протеин: риба, извара, пиле, кефир.
Въглехидрати: захар, плодове, шоколад.
Мазнина: сметана, сметана.
Комбиниран.

Хранителни продукти

Вегетарианска/растителна основа: зеленчуци, плодове.
Млечни продукти: кефир, извара, ферментирало печено мляко.
Животни: месо, риба.
Питейна.

Хранителна стойност

Сърдечен: към основния продукт (трябва да съставлява поне 75% от диетата) се добавят още няколко (около 25% от цялото меню) за хранителна стойност и разнообразие.
Гладен: консумира се предимно един продукт.

Лечебни

калий.
Магнезий.
Постен ден на Карел.

Всички опции имат както предимства, така и недостатъци. Основното нещо е да изберете диета, която ще отговаря на вашите вкусови предпочитания (не е нужно да гладувате с елда, ако не можете да я издържите) и вашето здравословно състояние (не трябва да сте алергични към избрания продукт).

Има няколко разновидности: върху млечни продукти, върху пилешки гърди, върху яйца и т.н. Този вид прочистване на тялото трябва да се избира от спортисти - помага за изпъкването на мускулите.

Въглехидратно, питателно, но много тежко диета без сол. Не всеки може да хруска недопечени, полусурови зърнени култури през целия ден.

На елда и ябълки

Чаша несолена зърнена каша, задушена вечер, се допълва с 1 кг зелени ябълки, за да се избегне разграждането.

На елда и кефир

Дневна норма- чаша задушени зърнени култури и литър нискомаслен кефир. Счита се за едно от най-ефективните гладувания за спешна загуба на тегло.

Никой специалист не може да ви каже кой от тези дни на гладуване ще бъде най-ефективен. Факт е, че вие сами трябва да намерите единствената опция, която ще ви позволи да загубите максималния брой килограми. Може да се наложи да опитате няколко системи, за да разберете коя работи във вашия случай.

Следвайте съветите на опитни и квалифицирани хора, стиснете волята си в юмрук и издържайте гладната стачка, която предпочитате докрай. Ако направите всичко правилно, наградата няма да закъснее: на следващата сутрин проверете нейната ефективност с помощта на везните.

Един от прости начиниОтслабнете – провеждайте дни на гладно веднъж седмично, за да отслабнете, като има много опции. Има рецепти, които ви помагат да свалите до 3 кг за кратко време.

Дните на гладно могат да се нарекат краткотрайна монодиета.

Прекрасен начин за прочистване на тялото, загуба на наднормено тегло и подобряване на благосъстоянието е ден на гладно.

Те помагат на тялото да си почине от изобилието на храна, премахват отпадъците и токсините и се практикуват в следните случаи:

след период на празници и празници;
в края на продължителни диети;
като редовна практика за самоконтрол на теглото.

Но трябва да разберете, че да се отървете от излишни килограмине се получава от изгаряне на мастни натрупвания, а в процеса на отстраняване на излишната течност и натрупаните отпадъци.

Необходимо е да се спазват общоприетите правила:

Разтоварвайте не по-често и не по-рядко от веднъж на 7 дни.
Намаляване физически упражнения, тялото просто няма да има достатъчно енергия за това и ще работи за износване.
Изберете дни с натоварен график за разтоварване. Изобилието от неща за правене ви отвлича от постоянните мисли за храна, което не може да се каже за онези случаи, когато трябва да седите вкъщи цял ден.
Обемът на дневната диета не трябва да надвишава 700 g, ако говорим за протеини, и 1,8-2 kg, ако говорим за зеленчуци и плодове.
Пийте поне 2 литра вода на ден, като по-голямата част трябва да се консумира преди обяд.

След разтоварване не трябва веднага да се нахвърляте върху храната.

Тялото няма да може бързо да се адаптира към новата диета, така че храносмилателните проблеми ще бъдат гарантирани.

Най-ефективните дни на гладно за отслабване

Когато избирате продукт за ден на гладно, трябва да се съсредоточите не само върху хранителните си предпочитания, но и върху потенциалния ефект. Любимата на мнозина елда може да отслабне с не повече от 1,2-1,5 кг, но краставиците в най-добрия случай дори до 3,5 кг.

За да настроите тялото си на желания режим, можете да ядете лека храна вечер.

Трябва предварително да се подготвите за разтоварване. Ако ядете добре предния ден, тогава на следващия ден човек ще изпита силно чувство на глад. Вечерта трябва да ядете леко, нискокалорично ястие, за да настроите тялото си към нов режим.

Плодови и зеленчукови гладни дни

Най-лесният начин за разтоварване е върху зеленчуци или плодове. Най-популярният зеленчук е краставицата. Съдържа рекордно ниско количество калории и много тартронова киселина, която забавя процеса на превръщане на въглехидратите в мазнини. Дневният прием на калории само при консумация на краставици едва надвишава 300 единици. Трябва да ядете 1,5 кг краставици на ден без сол и масло. Ако е трудно, можете да добавите 2 към диетата варени яйца.

Ако през дните на гладуване ядете само плодове, можете да постигнете отлични резултати за кратко време!

Плодовите дни са подходящи за любителите на сладкото. Най-добре е такова разтоварване да се извършва през лятото или началото на есента, когато сезонни плодовеизобилен и достъпен.

Най-често използвани за отслабване:

ябълки;
пъпеш;
диня;
сливи;
праскови;
ананаси.

Опция за кефир

Дните на гладно на кефир са доста лесни за издържане, тъй като продуктът е доста засищащ. Това е добра подготовка за монодиети. Кефирът потиска процесите на гниене, премахва крайните продукти на обмяната на веществата, подобрява чревната микрофлора, облекчава тежестта в стомаха и се усвоява за час. Но за хора, които не понасят млечни продукти, по-добре е да се откажете от този метод, тъй като ще страдат от повишено образуване на газове и неприятно усещане в стомаха.

Дните на гладно на кефир ви позволяват бързо да се отървете от излишните мазнини.

Трябва да пиете 6-7 чаши кефир на ден. Важно е да изберете правилния продукт – пресният кефир може да предизвика газове и диария, а ако е престоял повече от 3 дни, може да предизвика запек.

Разтоварване с елда или ориз

Дните на гладуване на елда не водят до дисбаланс или липса на хранителни вещества, тъй като всяко зърно съдържа значително количество витамини и елементи. Елдата съдържа бавни въглехидрати, така че усещането за ситост продължава дълго време. Недостатъкът не е твърде голяма загуба на тегло.

Ден на гладуване, базиран само на елда, ви позволява да загубите до 1 кг наднормено тегло.

Необходимо е да се даде предпочитание на ядрото, работата не е подходяща. Зърнената култура не е необходимо да се готви, просто я залейте с вряща вода и оставете за известно време да набъбне. Казват, че можете да ядете такава каша, колкото искате. Но тъй като е забранено добавянето на сол, мляко и масло към зърнените храни, няма да можете да ядете много от тях. Трябва да ядете на малки порции, но често.

Не забравяйте за режима на пиене - трябва да пиете поне 2 литра вода.

Можете също така да организирате дни на гладно върху ориз. С тях няма да отслабнете много, но можете да се отървете от 0,6-1 кг.

Оризът премахва токсините.
Премахва отока.
Отстранява излишната течност.
Обвива стените на стомаха, което го прави полезно за хора с храносмилателни проблеми.

Най-добре е да използвате кафяв сорт, а не бял. За чаша зърнени култури трябва да вземете 500-600 ml вода. Не е необходимо да добавяте захар, сол, подправки или масло. Обемът на ориза трябва да бъде разделен на 5 части и да се яде на всеки 3 часа.По време на почивките можете да пиете вода или зелен чайбез захар.

Дни на гладуване на вода

За първи път е трудно да оцелееш цял ден без храна, като пиеш само вода. Това обаче е едно от най ефективни начиниотърваване от наднорменото тегло. Затова си струва да положите усилия и да опитате този метод - резултатът се вижда на кантара на следващата сутрин.

Дните на гладно за отслабване във водата ще изискват максимална воля и търпение.

За да не пиете само вода, можете да добавите към нея лимон (сок от един плод на 1 литър вода). Трябва да пиете най-малко 2,5 литра от тази напитка на ден. Трябва да пиете на малки порции през целия ден.

С извара или мляко

Дните на извара са доста популярни сред отслабващите по целия свят. Това протеинов продуктпремахва чувството на глад и дава дълготрайно усещане за ситост. Основното нещо е да не консумирате продукт с ниско съдържание на мазнини, тъй като това нарушава метаболизма. Оптималното съдържание на мазнини е от 1,5 до 1,8 процента.

Принципът е същият като за ден на гладно на кефир.

400-500 г извара се разделят на 5-6 части, приблизително по 80-85 г всяка, и се консумират на всеки 2,5-3 часа с няколко резена ябълка. За активно прочистване на тялото е полезно да пиете 300-400 ml чиста вода 25 минути преди хранене.

Ако тялото ви усвоява добре млечните продукти, можете да опитате да пиете само мляко. През деня трябва да консумирате 2 литра мляко, разделено на 7 дози. Ако сте гладни, можете да хапнете портокал или малко извара между тях.

Ябълкови гладни дни

Редовната консумация на ябълки може значително да подобри вашето благосъстояние. Те съдържат много фибри, органични киселини, витамини и микроелементи. Те стимулират метаболизма, затова ябълките са едни от най-добрите продуктиза отслабване.

Един от най-добрите се счита за ден на гладно на ябълки.

Микробиолозите са доказали, че редовната консумация на ябълки допринася за значително увеличаване на бактериите, отговорни за процеса на храносмилане. Но хората със стомашни заболявания трябва да бъдат внимателни - киселите плодове могат само да влошат ситуацията с гастрит с висока киселинност.

Менюто е много просто: трябва да ядете 1400-1500 г пресни или печени плодове през целия ден. Това количество трябва да се раздели на 5-6 приема. По-добре е да ядете 2/3 от това количество сурови, а 1/3 – печени. Печените ябълки съдържат повече пектин, ефективен адсорбент. Можете да пиете вода и ябълков сокили компот без подсладители.

Ябълките обогатяват тялото на отслабващия с желязо и основни витамини, премахват излишния лош холестерол и предпазват от развитие на рак.

Разтоварване с овесени ядки

Този метод ще помогне на тези, които не обичат да гладуват, да отслабнат. Овесената каша е ниска гликемичен индекс, така че усещането за ситост ще остане за дълго време. Има много фибри, които са много полезни за червата. Не трябва да приемате зърнени култури, трябва да дадете предпочитание пълнозърнест.

Един от най-нежните начини.

Класическият метод за разтоварване изглежда така:

Сварете 200 г каша във вода или разредено с вода мляко. Няма нужда да добавяте сол и захар.
Разделете получения обем на 5 малки части.
Яжте всичко през деня на равни интервали.

Ако кашата е много мека, можете да добавите към нея горски плодове, ябълки или сушени плодове.

Това разтоварване помага за премахване на няколкостотин грама, премахване на излишната течност, подобряване на тена и състоянието на кожата.

Дни на гладуване по метода на Малишева

Диетологът Малишева помогна Голям бройхора да влязат във форма и да преминат към здравословна диета.

Дните на гладуване от Елена Малишева са насочени не само към отслабване, но и към почивка на тялото от количеството консумирана храна.

Зеленчук. Направете си салата от моркови, цвекло и целина. Разделете на 6 порции и яжте през целия ден.
Горчиво. На ден можете да ядете 5 грейпфрута, да пиете 1 литър зелен чай и 2 литра чиста вода.
Протеин. Можете да ядете 5-6 малки порции през целия ден. варено пиле. Добавете сол към минимално количествои по желание поръсете месото с лимонов сок.

Първите два метода дават възможност да отслабнете с повече от 1 кг. Последният вариант е по-задоволителен и загубата на тегло ще бъде много по-малка.

Как да завършите деня на гладуване

Изходът от разтоварването също трябва да е правилен. Разнообразието и количеството на консумираната храна трябва да се увеличава постепенно.

Сутрин след разтоварване трябва да изпиете 1 с.л. л. слънчогледово или растително масло. Това разсейва стагнацията на жлъчката. На следващия ден трябва да дадете предпочитание на зеленчукови салати и течни храни - леки вегетариански супи. Трябва да концентрирате вниманието си върху усещането за лекота в тялото, а не върху желанието за ядене.

Най-лесният начин е да създадете меню за зеленчукови дни. Могат да се използват всякакви зеленчуци, с изключение на картофите, тъй като те съдържат много нишесте. Приготвя се от моркови, цвекло, зеле, краставици, домати вкусни салати. Но е по-добре да не добавяте сол към тях - лук, чесън, лимонов сок и подправки: магданоз, босилек, копър ще свършат добра работа. По-добре е да подправите със зехтин или ленено масло. В края на деня преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслен кефир.

Дните с плодове и горски плодове са добри, защото можете да включите всякакви храни по свое усмотрение в разрешените 1,5 кг. Ако плодовете не засищат, можете да ги допълните с извара, кефир или кисело мляко.

Понякога е полезно да се прекарват рибни, месни и млечни дни. Нискомаслената риба винаги се приготвя на пара и се допълва зеленчукови салати. От месото трябва да дадете предпочитание на телешко, пуешко и пилешко. Млечното дневно меню може да се състои от мляко, извара, кисело мляко и кефир. Основното нещо е да ги използвате в малки количества, но често.

Можете да пиете зеленчукови и плодови сокове, компоти, сокове, отвара от шипка, зелен чай и вода. Въз основа на тези препоръки можете да създадете меню по свое усмотрение.

Ползи, вреди и противопоказания

Ползите от дните на гладуване са неоспорими. Това е истински релакс за храносмилателната система. Стимулират вътреклетъчните метаболитни процеси, премахват шлаките и токсините, облекчават сърдечносъдова система, нормализиране киселинно-алкален баланс.

Дните на гладуване трябва да се провеждат за всеки човек.

Разтоварването по време на бременност или кърмене е строго забранено. Всяко заболяване или заболяване също е сериозно противопоказание.

Дните на гладно са добро допълнение към здравословно хранене. Но забележими ползи от тях могат да се усетят само при редовна употреба.

Ден X е назначен - вие сте решили да имате ден на гладуване. В такъв важен въпрос за поддържане на здравето трябва да запомните две неща:

Трябва да започнете деня си на гладуване правилно. И го довършете също.

Провеждането на гладни дни е чудесен начин за разклащане на тялото - прочистване от токсини, почивка от мегатони храна и стимулиране на метаболизма!

По-добре е денят на гладно да започне вечерта. Не утре сутрин, но днес трябва да хапнете нещо леко и нискокалорично за вечеря. Можете да хапнете вегетарианска супа. Това ще позволи на тялото да се приспособи към подходящото настроение и да не изпитва диви пристъпи на глад през следващия ден. Затова вечерта е най-доброто начало.

важно!Много хора се опитват да започнат да компенсират утрешното гладуване от вечерта и да се наситят с мисълта „но утре ще бъда...“. Това е грешно и дори вредно за организма!

Денят на гладно може да бъде много различен - ябълка, диня, ориз, кефир и дори шоколад. Основното правило е да не ядете повече от необходимото и да разпределите пропорционално количеството изядена храна през деня. Обикновено те приемат 5-6 хранения, което ви позволява да не се чувствате гладни или да преяждате.

Препоръка: тъй като при ограничаване на количеството храна в черния дроб може да възникне стагнация на жлъчката, можете да вземете 1 супена лъжица растително масло сутрин на празен стомах или по време на ден на гладно да пиете холеретични инфузии (например шипка) .

По-добре е да планирате ден на гладно за периода, когато натоварването е максимално - това ще ви позволи да не се разсейвате от мислите „за да мога да дъвча малко сладкиши ...“ Освен това емоционалното настроение е важно - разтоварването и усещането за мъченик е неефективно. По-добре е да приемете, че сте отслабваща красавица, която се грижи за здравето си.

Забележка:при жените в края менструален цикълраздразнителността и желанието за сладко се увеличават, така че тези дни ще бъде двойно по-трудно да останете в рамките на предписаните хранения за деня на гладно.

Ползи от гладуването

За да се мотивирате правилно за редовни дни на гладно, можете да имате предвид следното: пет предимства:

Почистването на тялото, което се случва по време на гладен ден, е ключът към дълголетието и женската красота, дори по-голям от посещението на козметик или салон за красота. И е по-икономично за портфейла.
Дори когато се храните правилно, е необходимо да разклатите тялото - в крайна сметка това, което не почива, отслабва, а денят на гладно е вид почивка за всички органи. А за волята - обучение. Между другото, отговорихме на много популярен въпрос сред жените: необходими ли са дните на гладно с правилното хранене?
Периодична почивка за стомашно-чревния тракт- необходимо условие за неговото здраве.
Като провеждате дни на гладно веднъж седмично в продължение на 3-4 месеца, можете да активирате метаболизма си по такъв начин, че излишните килограми постепенно да започнат да изчезват без изтощителни диети. Ден на гладуване е първата стъпка към правилното хранене.
Много е лесно да организирате ден на гладно. Изберете продукт, претеглете необходимото количество - готово! Храната ви за следващия ден е готова.

важно!Някои храни, като например зеленчуци, могат да повишат киселинността на стомашния сок, така че ако имате гастрит или язва, дните на гладуване с тези храни са противопоказни!

Освен това си струва да знаете характеристиките.

Как правилно да организираме дни за пречистване на тялото

Дори ако всичко е наред с теглото ви, трябва да помислите за прекарване на ден на гладно само с цел премахване на токсините и почистване на червата от остатъците от несмляна храна.

Няма особености в такъв гладен ден - принципите са същите: избраният продукт в определено количество, разделен на няколко хранения и най-малко 2 литра вода на ден.

Почистването на тялото може да се засили чрез посещение на баня или сауна, съчетано с масаж. Физическата активност не е противопоказна - важното е да е забавна.

По-добре от деня 3 преди разтоварване, увеличете количеството плодове и зеленчуци в диетата - това ще позволи на червата да се почистят по-добре.

Дни на гладно за отслабване

Струва си да прекарате ден на гладно и когато по време на диетата се появи „ефектът на платото“. Това ще раздвижи метаболизма ви и ще стимулира по-нататъшното отслабване. Вярно е, че ефектът ще бъде само ако тялото не е било подложено на такъв шок преди това.

Правилният изглежда така:

Не се ограничавайте до един продукт.Да, моно-гладуването е широко разпространено, но ако сте на диета, тогава ден на гладно, прекаран само на елда, може да доведе до пълно разпадане на диетата. Затова диетолозите препоръчват да избирате храни от една и съща група. Зеленчуци или плодове. Можете също така да използвате принципите на „добре нахранения“ ден на гладно - комбинация от две групи здравословни продукти (извара с различни плодове и др.). Това ще ви предпази от разпад и натрупване на излишни килограми.
Ако възникне нарушение на диетата, е напълно възможно да се вземе ден на гладно, за да се върнете към диетичното хранене. Просто не се утешавайте твърде често с мисълта, че ако преядете днес, утре ще сте по-леки.
Най-добрите хранителни варианти за отслабване са ябълки, елда, кефир или нискомаслено и неподсладено кисело мляко.И не забравяйте да приемате витамини и да пиете много чиста вода.

Излизане от гладуване

За да могат всички страдания, ако има такива, да се възползват от деня на гладуване, трябва да излезете от него компетентно. Правилният изход е не да трупате всички продукти в хладилника с мисълта „най-накрая!“, а постепенно да увеличавате гамата от продукти. Оптимално е, когато следващият ден също е посветен здравословно хранене!

Добре е да се поглезите с контрастен душ и друг масаж - това ще засили метаболизма ви и ще бъде последният етап от деня на гладуване.

Концентрирайте се върху лекотата в тялото си, а не върху желанието да напълните стомаха си с каквото и да било. При положително емоционално настроение дните на гладно бързо ще се превърнат в радост и ефектът от тях ще бъде по-изразен.

Нека да обобщим. Така че гладните дни осигуряват максимален ефекттрябва да се направят така:

Подгответе се предварително, настройте се емоционално и яжте „различно“ вечер.
Пийте през деня чиста вода, приемайте храна на редовни интервали на малки порции.
Не се вкопчвайте в един продукт – можете да ядете и продукти от същата група.
Вземете си масаж или отидете на баня.
На следващия ден не преяждайте и не угощавайте!

Вижте и видео с аргументи ЗА и ПРОТИВ постните дни:

Вероятно всеки е чувал израза „ден на гладно“. Но мнозина смятат, че това се отнася за тези, които обръщат много внимание на фигурата си и се подлагат на диети. Всъщност организмът има нужда от разтоварване не само в процеса на отслабване. Дори ако вашата фигура ви подхожда и няма нужда да ограничавате диетата си, денят на гладно ще помогне на тялото да си почине и да се пречисти.

Какво е

Първата асоциация, която идва на ум е гладът. В този ден обаче не е необходимо да гладувате. Ден на гладуване включва ограничаване на приема на калории до 1000 kcal. В зависимост от храните, които избирате, може изобщо да не чувствате глад. Просто няма да можете да ядете каквото искате. И порциите ще са по-малки. По време на разтоварването тялото се лекува и прочиства. Е, загубата на тегло ще бъде приятен бонус, основното е да знаете как да организирате правилно ден на гладно за отслабване.

полза

Никой не се съмнява, че диетичните ограничения имат огромно количество ползи:

След ден на гладуване усещате необикновено усещане за лекота и сила. Това често води до следното - човек започва да внимава какво яде и преминава частично или напълно към правилното хранене.

Противопоказания

Въпреки всички положителни страни, това все още е стрес за тялото. Поради това има ограничения за прилагането му. В идеалния случай трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете разтоварването. Трябва да внимавате в следните случаи:

проблеми със стомашно-чревния тракт;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
бременност.

Ако горните проблеми съществуват, трябва да сте изключително внимателни, за да избегнете неприятни последици.

Продукти

Ястията на този ден трябва да са нискокалорични, така че априори това означава здравословна храна от естествен произход. Следното е строго изключено:

Храната трябва да е възможно най-проста. Варени или на пара - въпрос на вкус.

Има три групи дни на гладно според вида на продукта:

протеини: риба, постно месо, извара, кефир, бобови растения;
въглехидрати: плодове и зеленчуци, зърнени храни;
мазнини: предимно млечни продукти.

В този ден можете да следвате монодиета или да създадете цяла диета за деня от два или повече продукта. Следователно разтоварването може да стане много вкусно!

Важно е количеството консумирана вода да е достатъчно, поне 1,5-2 литра.

Настроики

Има много от тях, така че всеки може да избере най-подходящия, въз основа на вкусовите предпочитания или съсредоточавайки се върху тяхното благосъстояние: какво е най-подходящо за тялото.

За да постигнете резултати, трябва да се подготвите правилно.

Спазването на тези правила ще ви помогне да издържите комфортно такъв труден ден и да постигнете най-добри резултати.

Ако целта на разтоварването е отслабване, експертите препоръчват да се ядат зеленчуци и плодове. Пълният отказ от хранене за един ден също е много ефективен. По това време трябва да пиете вода или зелен чай.

Можете да прекарате деня в пиене на зелен чай с мляко. Приготвя се по следния начин: 1 с.л. л. залейте чаените листа с 0,5 л вряща вода и оставете да изстинат. След това добавете литър мляко 1,5%. Тази напитка утолява не само жаждата, но и глада.

Има обаче един много сериозен минус – влияе негативно на бъбреците.

Бременността не е смъртна присъда

Жените в тази позиция също могат да организират дни на разтоварване и рестартиране. Всеки знае, че през този период има голямо натоварване на червата и бъбреците. Първият е силно компресиран от плода, поради което бъдещите майки страдат от запек. А бъбреците работят за двама. Ето защо дните с извара, кефир и плодове и зеленчуци биха били добър вариант за бременни жени.

Има обаче едно НО: много е важно да се консултирате с вашия гинеколог. Ако той даде зелена светлина, тогава можем спокойно да продължим.