Как да разгледаме калориите за загуба на тегло? Съгласен съм, многократно сте мислили за това, стоящ пред магазина или отразявате какво да готвите за вечеря или обяд. Някои се стремят да изключат всички продукти от диетата си наведнъж, надявайки се, че такъв радикален подход ще осигури бърз и ефективен външен поток от наднорменото тегло. За съжаление, тя не свършва с нищо добро: отхвърлянето на храната изчерпва тялото, разрушително засяга метаболизма и води до гастрит и язви.
Друга последица от такива неразумни ограничения намалява и болестта на кожата. Никаква еластичност не е само летаргия и целулит. Но ние искаме да отслабнем, да останем красиви и женствени, без да губим самочувствието и силата им. Експериментите по тялото само изострят ситуацията и лишават здравето.
Искате ли да си представите картина на перфектна консумация на енергия? Ядете точно толкова калории, колкото е необходимо за ежедневната дейност: те отиват само върху процесите, които са необходими за жизнената активност, изгарянето без остатък и не поставят под формата на мазнини отстрани и стомаха. Изкушаването на картината, което многократно си представяше всички сънуващи да отслабнат - лекота и здраве без изключение от диетата на полезни продукти, пълна и вкусна храна, която не се напомня за себе си, когато сте паднали върху скалите.
Питате: "Наистина ли е възможно?" Да, това не са мечти, а не фантазия, всъщност можете да загубите допълнителни килограми, без да ви затварят зад глада. Просто следвайте калифара на порции и кажете сбогом на тази храна, която носи нашето тяло една вреда: бързо хранене и бърза храна, сладкиши, сода, чипове, торти и кифлички, всички сортове мазни месни. Научете се да ядете, бавно и да не левате в движение. / P\u003e
Научете повече за нашите програми за отслабване:
Правилно броене на калории: Предимства
Мнозина ще попитат: "Каква е ползата от такъв метод?" Плюсове редовния контрол на ястията на цилиндъра много, а само някои от тях:
Мислите ли, че просто упражняваме в допълнение, изваждане и умножение? Въпреки това, ежедневното изчисляване на енергийната стойност на храната е чудесен начин да следвате себе си. При вида на хамбургера или картофите имате слюнка? Спомнете си калоричното съдържание на FastFUD. Искаш ли да ядеш вредна кок? Ще помните постоянно дневната скорост, увеличението на което води до повече килограми. Малко вероятно е някой да вреди на себе си, ако стимулът за ежедневния контрол ще бъде придобиването на фигурата на мечтите му.
Проверка със специална таблица и използване на формула за броене на калории, ще се научите да различавате "печеливши" продукти от "нерентабилни", като предпочитате само полезна храна. Повярвайте ми, здравословното хранене може да бъде много вкусно!
Избирайки този прекрасен метод, ние губим тегло не няколко седмици, но в продължение на много години! Уверете се, че след такава загуба на тегло, тя няма да се върне - точното хранене ще стане обичайно нещо и просто затегнете резултата и го подобрите. И дългите ограничения и забрани ще доведат само до нови разбивки, здравословни проблеми и постепенно увеличаване на телесното тегло.
Стомахът се втурва от глад, в очите на тъмната, ръцете се пот, но вие сте твърдо стоящи на собственото си и в пълно изтощение вземете решение да се лиши и вечерята и вечерята! Знаете ли този безсмислен героизъм? Неспазване на любимите продукти, слабост и умора, причинени до сутрин без закуска, замаяност, стомашно разстройство, което не е получило дневна част от храната ... всичко това може да се избегне, което прави правилната диета и да се позволи да живеят пълен живот. В края на краищата, докато изчислявате калориите и изграждането на дневния ви режим на диета според определена норма, получавате възможност да отслабнете с комфорт, без да навредите на собственото си здраве.
Друго предимство е възможността за промяна на диетата. Всичко, което се ръководите, е допустими хлорни ястия. Изборът е твой! Много оригинални рецепти, вкусно и пълноценно хранене - всичко това ще ви помогне да се отървете от допълнителни килограми, без да се лишавате закуска, обяд и вечеря.
Готови ли сте да вземете броя? След това започваме запознаване с техниката, която няма да донесе разногласия и разочарования, но ще се превърне в истинско спасение за тези, които искат да върнат фигурата.
Образец на измерване Чл: Основни принципи
Не забравяйте за две важни правила:
Дневната скорост трябва да бъде назначена за лекар. Като правило, за жените, тя варира от 950 до 1250 килокасории на ден, а за мъжете - от 1280 до 2000 г. Можете да ядете по-малко на ден, но е невъзможно да се увеличат индикаторите!
Преди изчисляване трябва да претеглим продуктите. Калориите в таблицата са посочени в скоростта от 100 g. Ще се нуждаем от точни скали с цената на разделянето на 1 грам. Най-добре е да закупите електронно устройство.
Това са задължителни елементи. Не се опитвайте да преодолеете системата и да промените изоставените калории за вчерашния ден за на следващия ден: ако сте предписани 1050 ккал, моля, играйте за тези правила. В противен случай се подгответе за разочароващия резултат и появата на нови килограми.
Предлагаме ви няколко примерни изчисления с формули.
Представете си, че трябва да приготвите полезна и вкусна супа. За него взехте всички необходими продукти и ги претегляйте непременно "сурови". След прекарано броене и това се случи:
В 1,5 литра телешки бульон, преброили 75 килокалории, в 150 g картофи -128 ккал, в 150 g пресни моркови - 45 ккал, в 250 g карфиол - 75 ккал. В 100 грама зеленина (копър и магданоз) се оказа 20 ккал, а енергийната стойност е 200 г грах - 150 ккал. Калориите соли не смятат, че е добавен към вкус.
В резултат на това имахме 2350g продукти с обща енергийна стойност в 493 ккал.
Всичко е готово, остава само да постави супа на печката. Не забравяйте важния етап: преди началото на готвенето се претеглят в тенджерата и след прекарването на същата процедура със супата, без да брои теглото на ястията, в които се подготвяме. Имахме 1930 - обемът намаля по време на готвене. Калорийни ястия - 493 ккал. Продължаваме да изчисляваме енергийната стойност в 100 грама от супата. За да направите това, ние събираме следното съотношение:
100 * 493/1930 грама \u003d 25, 5 ккал на 100 грама нашата прекрасна супа.
Както можете да видите, нищо сложно в него. Ето още един пример: този път готвите компот.
Не забравяйте, че скоростта на ежедневното калорично съдържание е измислена не точно така: тя трябва да се наблюдава от ден на ден, без да се увеличава фигурата в полза на стомаха.
Вземете 1000 g ябълки и кайсии. Калоричното съдържание на първия - 300, а вторият - 450. 3000 g. Водата на килокалориите не съдържа, така че бъдете смело поставени в тази колона 0.
От това количество плодове можем да направим 5 литра вкусен компот. Захарта не се добавя - това са допълнителни калории. Ако искате да подсладите напитката си, използвайте Sakharoterner на Susli. Неговото спокойствие е нула.
Да нарисуваме да се броят:
100 * 750/500 \u003d 15 ккал на 100g.
И ако се изправим и не готвим? След това използваме специални изчислени коефициенти: 1.3 за печене и осолени продукти, 1.6 за сушени продукти и др. Останалата част от информацията може да бъде намерена от нашата книга, в която ще намерите всичко необходимо за изчисляване.
Как да се изчисли калорида, например осолена херинга? Енергийната стойност на прясната риба е 320 ккал. Умножете този номер е 1.3 и получаваме 392.6 кокалория.
Въпреки това, не забравяйте, че забавянето на солта в организма е изпълнено с оток. Яжте не повече от 20 g от любимия си продукт седмично и никога няма да срещнете този проблем.
Как да обмислим калории, за да отслабнете: таблица
Къде да се вземе важно значение за плодовете, крупата, брашното, рибата и други екстри? Има специална таблица, в която енергийната стойност е обозначена с 100g храна.
По-долу са следните стойности за месо и подпродукти:
| Продукти | Суровини | Варени | Пържени | Яст | Пушени | Грил | Микровълнова печка |
| Говеждо месо | |||||||
| Лена | 152 | 110 | 176 | 198 | 210 | 165 | 130 |
| Мазна | 248 | 180 | 288 | 324 | 342 | 270 | 200 |
| Сърце | 187 | 136 | 215 | 244 | 255 | 204 | 155 |
| Бели дробове | 146 | 106 | 165 | 190 | 200 | 155 | 125 |
| Черен дроб | 197 | 135 | 216 | 240 | 255 | 200 | 165 |
| Език | 193 | 140 | 176 | 198 | 210 | 165 | 130 |
| Телешко месо | |||||||
| Лена | 155 | 124 | 190 | 220 | 235 | 186 | 155 |
| Сърце | 180 | 130 | 200 | 230 | 240 | 195 | 150 |
| Глава | 207 | 150 | 240 | 275 | 290 | 230 | 175 |
| Черен дроб | 207 | 150 | 240 | 275 | 290 | 230 | 175 |
| Бели дробове | 131 | 105 | 160 | 180 | 190 | 155 | 125 |
| Стомах | 207 | 150 | 240 | 275 | 290 | 230 | 175 |
| Език | 193 | 140 | 224 | 250 | 266 | 210 | 160 |
| Свинско | |||||||
| Лена | 248 | 180 | 288 | 305 | 340 | 270 | 210 |
| Meditezhnaya. | 331 | 240 | 385 | 450 | 502 | 410 | 260 |
| Мазна | 491 | 356 | 570 | 640 | 680 | 534 | 390 |
| Farsh. | 424 | 339 | 480 | 610 | – | – | 460 |
Можете да разберете за калоричното съдържание на други продукти, като се свържете с нашата клиника. Любов, без да ви лишават вкусни ястия и пълноценно хранене. Елате при нас, за да промените формата си, без да изчерпавате глад и експерименти върху тялото. Живейте в удоволствието си, забравяйки за допълнителни килограми. Искам да се съобразен с нас!
Вие мечтаете да отслабнете или сте в процес на набор от маса, но нямате време за дълго и досадно изчисляване на калориите и бюджета? Онлайн калкулаторът на калориите ще изчисли всички параметри в секунда! Трябва само да въведете продукт и тегло, всичко останало е въпрос на технология!
Ясен
Въглехидрати, G.
За хора, които са запознати с различни диети и методи за получаване на допълнителни килограми, калкулаторът на калории ще бъде полезен помощник в загуба на тегло. Всяко приемане има своя фураж и дава на тялото определено енергийно снабдяване. Но има един проблем: ако тези калории се консумират, остават неизползвани, след това те незабавно се превръщат в мастни клетки, които се отлагат върху тялото.
Това е много неприятщ момент, но решението на този проблем е доста лесно - балансирано хранене. С него ще бъде възможно изцяло да се контролира посвещението и потреблението на енергия, както и да се държи в тон. Правилното изчисляване на енергийната стойност на храната и неговото потребление е необходимо за загуба на тегло, в процеса на набор от мускулна маса или лесна за поддържане на физическа форма.
Най-добре е да се възложи броят на компютрите на калории: прочетете го онлайн, като използвате диетичен брояч или от формулата за изчисление. Това ще помогне да се избегнат грешки и грешки, ще спестите време и ще ми кажете кои продукти трябва да бъдат повече в диетата и как те са съдържание на мазнини и протеини.
Диета онлайн калкулатор на калории
Как да използвате калкулатора на калории?
Да го използвате много просто:
- в продуктовата линия, започнете да въвеждате името на продукта на продукта, който ви интересува, съдържанието на калории бихте искали да знаете;
- ще се появят намеци;
- изберете желаното;
- влез в масата;
- резултатът е може би автоматично.
По този начин можете да разберете колко се съдържа в този продукт и каква е неговата хранителност. С помощта на онлайн брояч можете, без много усилия, да поддържате дневния калориен прием под контрол. Това е особено удобно за тези, които се стремят да отслабнат.
Но не е достатъчно да знаете тези данни. Важно е да се разбере какво и колко трябва да ядете, за да не се възстановите.
Колко калории трябва да се използват на ден
Така, консумираната храна, консумирана в деня, се състои от въглехидрати с 40%, протеини - 40% и мазнини - 20%. Дневната скорост на хранителни единици зависи от възрастта, пола и нивото на физическо натоварване.
За мъже
За жени
За да се запазите във форма, не надвишавайте валидните норми.
Планирате менюто си, не трябва да забравяте, че в допълнение към хранителното хранене, трябва да вземете под внимание качеството му. Следователно тя трябва да бъде балансирана, умерено наситеност, излишък или никакъв разход, просто води до увеличаване на теглото. Препоръчително е да добавите пресни зеленчуци, плодове и зърнени храни в менюто ви. Фиброто ще даде сила и енергия за целия ден и ще има положителен ефект върху здравето, допринасяйки за загуба на тегло.
За маса
Желаещи да получат маса, трябва да се плати на:
| Пс | Б. | Й. | W. | ДА СЕ |
|---|---|---|---|---|
| слънчогледови семки | 20,7 | 52,9 | 3,4 | 578 |
| киви | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| ананас | 0,4 | 0,2 | 10,6 | 49 |
| кафе | 0,2 | 0 | 0,3 | 2 |
| говеждо месо | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| джинджифил | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| краставици | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| елда | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| almond. | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| черешов сок | 0,7 | 0,0 | 10,2 | 47 |
| яйца | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| тон | 23,0 | 1,0 | 0 | 101 |
| lentil. | 7,8 | 0 | 20,1 | 111 |
| джарна Турция | 25,3 | 10,4 | 0 | 195 |
За културисти по време на период на сушене е за предпочитане да се изключи сладост, пържени и брашно ястия от диетата, направете акцент върху протеиновите храни (B - 50%, W - 20%, - 30%), риба, морски дарове, постно пилешко филе , ядки, растително масло, изделия от извара с минимален процент на мазнини.
Катерици, мазнини и въглехидрати в храната, която използвате
По-долу е дадена таблица на 30-те най-често срещани продукта, които най-често са включени в балансирано здравословно хранене:
| Пс | Б. | Й. | W. | ДА СЕ |
|---|---|---|---|---|
| овесена каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| каша от елда | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| перлена каша | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| кремообразно масло 82.5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| мляко 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| kefir 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| ryazhenka 4.0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| заквасена сметана 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| смело извара | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| холандско сирене | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| говеждо месо | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| свинско месо без мазнини | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| пилешко филе | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| нови картофи | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| морков | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| краставици | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| домати | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| орех | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| карас. | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| zander. | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| метър | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| пчелен мед | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| захар | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| тъмен шоколад | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| оранжево | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| банан | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| праскова | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| apple. | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
| пшеничен хляб | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
| пилешко яйце | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
Ако ще отслабнете, какви правила трябва да се придържат към храненето?
Не отидете под набора от етикета, ще помогнете на онлайн калориен анализатор на готови ястия. Принципът на нейната работа е същият като онлайн калкулатора на ядените калории. Можете също да използвате калкулатора на калориите и готови ястия. Такъв брояч ще спомогне за изчисляване на съдържанието на калории в готовата храна.
Не е необходимо да се прави без намаляване на количеството kcal. За да се изчисли дневната скорост, използвайте следната формула:
Желано тегло X 14 / 0,453
Не е необходимо и необходимо тегло. Намаляването на енергийната стойност на храната повече от 20% ще вреди на здравето.
Формула за определяне на този индикатор:
Намалени индикатори / енергийна стойност понастоящем.
Долна линия:
- за мъже - 1800 ккал;
- за жени - 1200 ккал.
Липсата на този показател ще доведе до влошаване на благосъстоянието и дори за загуба на съзнание.
Правилна диета, когато загуба на тегло или здравословно хранене
Страшността да се отървете от допълнителните сантиметра не може да се направи без изключение:
- сладка (шоколад, захар, мед, кондензирано мляко), използвайте канела;
- пържени (по-добро заври или печене);
- солено и първо (храната трябва да бъде неутрална);
- брашно (хляб, кифлички, понички, торти, торти).
Изхвърлете всичко това, за да постигнете желания резултат възможно най-скоро.
Понеделник са много ефективни, но можете да направите без тях. Отслабване на продукта:
Горните компоненти намаляват апетита и изгарят мазнините, съдържат полезни витамини и микроелементи. Пийте много течност, особено вода и зелен чай. За по-голяма ефективност, включете упражнения, спортувайте:
- бягайте сутрин, отидете във фитнеса;
- направете специални упражнения у дома;
- изработване на проблемни зони (корем, страни, крака, ръце, обратно);
- проверете съдържанието на калории в готови продукти, използвайки онлайн калориен анализатор.
Вечеря 2-3 часа преди сън. Тогава резултатът няма да се изчака. Намерете набор от упражнения в интернет или се консултирайте с лекари с диетолози и вземете индивидуална модулация.
Качественото намаляване на теглото не предизвиква тревожност, депресия и стрес, допринася за формирането на правилното отношение към храната. В никакъв случай не прибягвайте до "бърза" диета, която ви обещава загуба от 5, или дори 10 кг на седмица. Те няма да доведат до нищо добро. Най-добре е да се принесете във формата без вреда на здравето.
Калкулатор Калкулатор Калория за загуба на тегло или набор от маса (калкулатор за отслабване) е безплатна онлайн услуга, която осигурява възможност на мъжете и жените да планират ежедневна диета, за да поддържат текущото тегло или да го регулират. В резултат на настоящото изчисление получавате точни калорични ястия за повишаване на телесното тегло или загуба на тегло.
Какво показва калкулатор за отслабване
Наднормено тегло - плаж на нашето време. Мнозина желаят да се отърват от омразните килограми, защото това постоянно седи на диета, без да позволяват нищо излишно. И често те не достигат до желания резултат, защото отказът на необходимото количество храна може да причини непоправима вреда на човешкото тяло.
Във въпроса за загуба на тегло, както и при увеличаване на теглото, точното изчисляване на ежедневната консумация на калории е важно. С помощта на специален калкулатор можете да разберете какво трябва да бъде калоричното съдържание на вашата дневна диета за поддържане на текущото телесно тегло, за да го увеличите или за загуба на тегло в планираното време.
При изчисляване на количеството калории, използвайки онлайн калкулатор за отслабване, пола и възрастта, показателите за растеж и теглото, както и нивото на физическо натоварване се вземат предвид. Услугата е универсална, т.е. Подходящ за мъже и жени от различни възрасти.
Как да изчислим диетата на калориите с помощта на калкулатор за отслабване
За да определите калоричното съдържание на ежедневната диета, въведете съответните номера в посочените полета.
Ако искате да се отървете от допълнителни килограми, след това изберете опцията "Отслабване". Калкулаторът ще изчисли общото съдържание на калории в ежедневната диета, необходима за загуба на тегло и постигане на желаното тегло в определеното време.
При избора на втория вариант услугата определя как да увеличите приема на калории, така че масата на тялото да е нараснала.
В допълнение, калкулаторът за отслабване показва количеството калории, предназначени да запазят текущото тегло. Използвайте получената информация при планирането на ежедневното меню.
Важно! Трябва да се помни, че за безопасна загуба на тегло, общата калория на диетата не трябва да бъде под 1200 ккал на ден.
Този калкулатор се препоръчва да се използва заедно с други метри, които помагат за определяне на съдържанието на калории в диетата и дневната консумация на калории. Решението на проблема в комплекса ще ви позволи да развиете ефективна диета и планиране на спортния график, като се отчитате загубата на тегло, дори когато правите домашна работа или по време на почивка.
- (Индекс на телесна маса)
- С различни видове дейности
- К - калории
- Б - протеини
- Добре - фирми
- U - въглехидрати
Са необходими калории, за да ви дадат енергия за функционирането на тялото правилно. Броят на калориите в храната зависи от енергийната стойност на храната. Колко калории са необходими човек (мъж или жена) зависи от неговия възраст, растеж, тегло, пол и ниво на дейност. Хората, които консумират повече калории, те изгарят в обикновените ежедневни дейности или по време на тренировка, ще страдат с наднормено тегло.
Как да изчислим вашия метаболизъм (KBJ).
Вероятно вече сте срещнали такова нещо като "основния метаболизъм".
Основен е метаболизмът в покой, той може да бъде изчислен по формулата:
- за мъже
Основен метаболизъм (KCAL) \u003d тегло (kg) x 24.2
- за жени
Основен метаболизъм (KCAL) \u003d тегло (kg) x 22
Възможно е да определите основния си обмен (основен метаболизъм) с помощта на диагнозата, която се извършва в медицинския център.
Метаболизмът на тялото е в покой, т.е. Само за да се поддържа жизненоважна дейност, с изключение на физическата активност. Съответно, всяка дейност ще добави 10-20% (ефект на дейност) към основния обмен.
Колко е калориите на ден, за да отслабнете?
За тези, които искат да отслабнат, трябва да създадете дефицит от около 20%. Това не означава, че не можете да използвате "вкусно". За такива продукти е осигурено съотношение от 15-20% от дневната ви диета.
Калкулатор Калория отслабване Iifym
Принцип на гъвкава диета:
Iiifym - "Ако тя отговаря на вашите макроси- Ако ви подхожда на макронутриенти
Необходимо е да се консумира правилния баланс на въглехидратите, протеините, мазнините и водата, така че тялото да може да постигне правилното тегло, за да функционира и да ни държи здрави и силни. - Това не е хранене с ниски мазнини или въглехидрати, но баланс на всички вещества.
✓ Онлайн калкулаторът ще ви помогне да изчислите правилно KBJU за загуба на тегло
Изчислете BPU за загуба на тегло с помощта на калкулатор ще ви позволи да получите отговор на въпроси:
- колко калории, протеини, мазнини и въглехидрати, от които се нуждаете на ден;
- колко да увеличите или намалите скоростта на калории, за да отслабнете или да наддавате на тегло;
- калкулаторът ще отговори на въпроса - колко калории трябва да отслабнете;
- колко протеини, мазнини и въглехидрати се нуждаят на ден;
- калкулаторът взема предвид растежа, теглото на жена и нейната възраст;
- имате ли достатъчно мазнини и протеини?
- Мазнина: 1 грама \u003d 9 калории
- Протеин: 1 грама \u003d 4 калории
- Въглехидрати: 1 грам \u003d 4 калории
- Алкохол: 1 грам \u003d 7 калории
Изгаряне на мазнини в въглехидратен огън
Това са въглехидрати, които помагат за изгаряне на мазнини. Ето защо, за да отслабнете, изборът на по-високи въглехидрати и ниски мазнини процент могат да бъдат постигнати с правилното тегло, без да се засяга здравето ви.
Внимание: Преди да приложите всички техники, които могат да повлияят на вашето здраве, свържете се с Вашия лекар. Всяко изчисление не е предназначено за вас, ако вече имате здравословни проблеми.
Протеини мазнини въглехидрати
- 50% от въглехидратите (4 калории на грам)
- 30% протеин (4 калории на грам)
- 20% мазнини (9 калории на грам)
Протеин:
Протеинът е необходим за развитието на мускулите и увеличава нашия метаболизъм, но можем да абсорбираме само 25-40 грама на храна. И също така не е важно значение за възрастта ви. Твърде много катерица в нашата система обработва нашите бъбреци и черния дроб. Въпреки факта, че протеинът не съдържа мазнини, излишъкът ще бъде трансформиран в мазнини.
Въглехидрати:
Въглехидратите са необходими за всички наши органични системи, така че да може да функционира правилно. Мозъкът и централната нервна система са почти изцяло зависими от глюкоза.
Подхранването на плътни въглехидрати увеличават консумацията на микроелементи, контролират нивата на кръвната захар и са основният източник на енергия.
Намаляването на въглехидратите до минимум ще ви направи заземяване и гладни.
Излишък от бързи въглехидрати (въглехидрати е висока степен на обработка) увеличава нивото на инсулин в кръвта и в крайна сметка дават натрупването на мазнини в тялото.
Така че не е необходимо да се намаляват добрите въглехидрати, обогатяват вашата диета с много пресни плодове и зеленчуци за безкрайна енергия за целия ден!
Мазнини:
Има много причини, поради които мазнините трябва да присъстват в нашата диета.
- За да балансират нашите хормони.
- Образуването на нашата мозъчна и нервна система.
- Здраве на здравето и косата.
- Да се \u200b\u200bуспокои дебелините витамини.
- Мазнините са най-концентриран източник на енергия от 9 калории на грам.
Така че, въпреки че 20% от дневното ни калорични консумация трябва да идват от мазнини. Те ще осигурят най-голямата хранителна стойност за нашето тяло. Намалете наситените мазнини и добавете ненаситени и полиненаситени мазнини.
Твърде много наситени мазнини в диетата са свързани с високо ниво на холестерол, сърдечни заболявания, болести на Алцхаймер, рак на гърдата, бъбречно заболяване, захарен диабет, склероза, инсулт и рак на простатата.
Затова следващия път, когато решите да ядете нещо с фритюрник или свинско хамбургер, внимателно го погледнете. Това, което ще видите, е загуба на памет, рак, заболяване и инсулт. Има много рецепти, които са по-питателни и имат по-малко наситени мазнини.
Вода:
Много от нас не са достатъчно вода и дори не го осъзнават. Това е най-малката дехидратация, която може да предотврати метаболизма на нашия организъм, както и да намали енергийното ниво, тъй като водата е необходима за енергия и служи като кислороден проводник. Ако мислите, че не можете да пиете 2 литра вода, тогава просто започнете да го правите. Всеки ден се научавате да пиете "просто вода", обикновена чиста вода. Чай, кафе и други напитки Нашето тяло възприема как храната. Те не са "чиста" вода.
Днес е много лесно да се счетоводим това, което ядете, и колко ядете.
0 20964 Преди 2 години
За красива и затешена фигура на подсилено и редовно физическо усилие не е достатъчно. Необходима е балансирана диета, базирана не само на полезни продукти, но и на броя на калориите. Последният зависи от много параметри, сред които възраст, растеж, тегло и други индикатори. Възможно е да се намери информация за поддържането на здравето и правилния избор на диетата на https://specialfood.ru/.
Колко е калориите да отслабнете?
Отговорът на въпроса колко калории са необходими за загуба на тегло - просто: да отслабнете, е необходимо да се осигури недостиг на дневен прием на калории. Тези. Трябва да похарчите повече от консумация. Но как да се постигне това: има по-малко или играе повече от всички останали. Много от тях са приятни толкова много, че консумацията на калории се свежда до невалидно количество, което може да повлияе неблагоприятно на здравето. Ежедневното намаляване на консумацията на калории трябва да бъде не повече от 20% - това е норма за безопасна загуба на тегло.
За да разберете количеството калории, необходими за загуба на тегло, както следва:
- ние определяме колко kcal може да се консумира на ден (използвайки онлайн калкулатор или формули, описани по-долу);
- ние изчисляваме желания дневен калориен дефицит, т.е. Броят на KCAL, за който трябва да ядете по-малко, за да отслабнете.
Ограничено ежедневната ставка за жените е 2000-2500 ккал, за мъже - 2400-2900 ккал. За да се намали теглото, е необходимо да се гарантира, че дневната консумация на калории не е по-висока от тези стойности, но не по-ниска от 1500 kcal. В противен случай е възможно да се справим с различни видове заболявания. Няма нужда да приемате тези показатели за стандарта: необходимо е да се вземат предвид индивидуалните особености на дадено лице, включително метаболизма, нивото на физическа активност и т.н.
Необходимо количество калории за отслабване
Една жена за нормални поминък се нуждае от по-малко калории, отколкото човек. Това се дължи както на различията във физиологичните процеси, които се срещат в организма и различна физическа активност. Средното дневно търсене на калории е 2200 ккал. Например, едно младо момиче трябва да консумира повече калории, отколкото възрастна жена. С възрастта метаболизмът се забавя, така че тялото не се нуждае от голямо количество енергия.
Всеки час човешкото тяло консумира един Ккал. Съответно, допустимата скорост ще бъде равна на продукта на телесна маса за 24 часа. Например, жена с височина 165 cm и тегло 80 kg трябва да консумирате ежедневно не повече от 1920 kcal (80kg x 24 часа \u003d 1920). Точно както може да отслабнете.
Теглото не е основният индикатор за изчисляването на калориите. Трябва да вземете под внимание и начин на живот. Ако една жена изобщо не се занимава със спорт и работата й е свързана с постоянно място, след това в зависимост от възрастта, следните стандарти за потребление на калории са валидни:
Таблицата ще бъде малко по-различна, ако жената систематично има леки натоварвания:
Процентът за активни жени, редовно ангажирани със спорт, се увеличава донякъде
Необходими калории за отслабване
Съгласно общоприетите стандарти, има следната степенция на регулаторната консумация на калории за мъжете:
- до 30 години - 2400-2600 ккал на ден;
- 30-50 години - 2200 ккал;
- над 50 години - 2000 ккал.
За да изчислите необходимия брой калории на ден, имате нужда от теглото на човека, за да се размножават до 20. Но това е изключваща физическа активност. За всяка минута картонът за дневната скорост трябва да се добави 5 kcal, за тренировката на мощността, тази цифра ще бъде равна на 10 kcal.
Калорична формула за загуба на тегло
Известно е, че редица формули се изчисляват колко калории са необходими на ден за загуба на тегло. Основното изчисление се счита за изчисление въз основа на човешкото тегло. В този случай теглото на тялото е необходимо за умножаване на базовия обменен курс, равен на двадесет. Полученото количество е калоричният процент на ден. За загуба на тегло, просто трябва да консумирате по-малко от 200-300 ккал от полученото количество.
Тази цифра не е окончателна. Степента на човешка дейност е от голямо значение. Има известен индикатор за дейности, който ще умножи резултата, получен:
- за хората активно се занимават със спорт или ангажирани с физически труд, той ще бъде равен на 1.5;
- за лицата, които посещават обучение най-малко три пъти седмично, цифрата ще бъде 1.4;
- лицата, които прибягват до спорт от случая с повод, ще трябва да вземат като основа от 1.3;
- надзорните тежести водещият нисък ефективен начин на живот трябва да умножи получената скорост на калориите с 1.2.
Muffin Jaore.
Смята се за един от най-точните. Тя се прилага успешно за корекция на теглото. Основата на изчислението поема главния обмен (OO), при който се разбира количеството калории, консумирано през деня. В същото време повечето от тях трябва да бъдат изгорени поради активно занимание.
За мъжете формулата ще изглежда така:
OO X телесно тегло + 6.25 х растеж (в cm) - 4.92 x възраст + 5.
За жените формулата ще бъде малко по-различна:
OO X телесно тегло + 6.25 х растеж (в cm) - 4.92 x Възраст - 161.
Формулата също се коригира от коефициента на физическа активност. Главният обмен трябва да се умножи по:
- 1,2 - с пасивен начин на живот;
- 1.375 - с недостатъчна дейност;
- 1.55 - с умерена дейност;
- 1,725 \u200b\u200b- повишено ниво на физическо натоварване;
- 1.9 - с излишък от висок товар.
Изчисляване на Ketcha-Makardla
Най-простата формула, която не взема предвид индивидуалния параметър. Изчислението изглежда така:
370 + 21.6 x X, където X е телесната маса, без да се вземат предвид мазнините.
Крайната стойност е необходима и за умножаване на коефициента на физическа активност.
Днес, с разработването на интернет технологии, има специални онлайн калкулатори, които сами изчисляват индикатора с максимална точност. За да се изчисли, е необходимо просто да въведете необходимите лични параметри.
Изчислете калория
Всеки ден човек консумира храна. Освен това мнозина не следват калориите му. Дори и да се изяде не толкова, твърде много калории все още могат да присъстват. И всички, защото различни продукти имат различни калории. Калориите могат също да бъдат полезни и вредни.
Когато човек мисли за загуба на тегло, тя прибягва до различни видове диета, които работят на принципа за намаляване на общия брой калории. В същото време се избират продуктите, като се вземат предвид тяхната полезност. "Седене" на определена диета може и да не всички: всеки от тях има продукт, който дори не иска да яде изобщо, или е скъп, или като цяло е трудно да го намерим.
Но има още един по-привлекателен начин: има всичко, което искам, но с преброяване на дневен номер на калории. Това просто преброява това трябва да бъде правилно. Основното е, че трябва да направите, когато изчислявате калориите - обърнете внимание на етикета на продукта, където се предписват енергийната стойност и състава на продукта. След това трябва да умножите енергийната стойност на размера на изядените. Например, млякото с мазнино съдържание 2,5% има енергийна стойност в 54 ккал. Пиенето на чаша мляко, което е 250 гр, и умножава тези данни, получаваме 135 ккал (54 х 2.5).
Ще бъде по-трудно да се броят калории в готови ястия. Тук трябва да знаете състава на ястието и енергийната стойност на всеки компонент. Специални програми, таблици или онлайн калкулатор могат да помогнат.
- Скъпайте записите за всички изядени и пияни за деня на продуктите. В дневника трябва също да записвате отклонения в обикновените поминък. Например, вместо пътуване с кола трябваше да ходя или напротив, вместо да тренирам, заради лошото благосъстояние трябваше да легна на дивана.
- Изгорете кухненските скали с точност на един грам. С помощта на тях винаги можете да знаете теглото на ястието и да използвате този индикатор при изчисляване.
- Имат калорично съдържание на някои продукти и калкулатор под ръка.
Ще се нуждаем и от търпение и нетрайност.
Грешки за начинаещи
Има редица грешки, които правят хората, които са решили да отслабнат с помощта на броя на калориите:
- Рязък спад в калориите
Например човек изчислява, че ежедневната му скорост от 1500 ккал. И той яде 2500 ккал всеки ден. Оказва се, че той трябва да намали "дозата" на хиляда единици. Това е категорично невъзможно да се направи това: донесе се огромна вреда както на тялото, така и за метаболизма. Всяка седмица е необходимо да се отнеме от първоначалната дневна консумация от 100-200 ккал, преди да достигне желаната стойност.
- Измерване на броя на калориите "на окото"
Всички изчисления изискват точност, а броят на калориите не е изключение. Всички консумирани храни трябва да бъдат претеглени. За да направите това, ще трябва да се подготвите у дома, тъй като храната от кетъринга е много трудна за "разглобяване на калории". В бъдеще, разбира се, тези екстремни мерки могат да бъдат изоставени: опитът ще ви каже какво и в кое количество е необходимо да се яде, за да не наддават на тегло.
- Пренебрегване на полезността на храната
В допълнение към преброяването на енергийната стойност, трябва да обърнете внимание на полезността на продукта. Например, можете да ядете един шоколад през целия ден, 100 грама от които е около 600 ккал. С средната калорична калорична скорост през 2000 ккал на ден, можете да ядете три такива плочки. Но ползите от такава храна няма да бъдат такива.
Как да се постигне липса на калории?
Липсата на калории може да бъде постигната по два начина:
- има по-малко, т.е. Намаляване на калориите;
- харчат повече, т.е. да живее активен начин на живот.
В идеалния случай се комбинират тези два начина. Но практиката показва, че хората избират нещо едно. Някой изяжда всичко, което иска, но не излиза от фитнес и някой лежи на дивана, но има много малко. Какво да изберем е да решите всеки сами. Единственото нещо, което не може да се направи, е да се комбинират и двата начина да отслабнете в спешно желание. Например, до лятото или значимо събитие. Силно стартиране на подобреното физическо обучение с минимален прием на храна е изпълнен със сериозни здравословни проблеми.
