Тренажер Славянское «ПравИло» - для тех, кто регулярно заботится об улучшении качества жизни, поддержании физической формы и умственной работоспособности.

«ПравИло» развивает и укрепляет не только физическое тело, он помогает «править» внутренне состояние человека, убирать зажимы и блоки, раскрывать внутренний потенциал и скрытые возможности человека.
«ПравИло» запускает и стимулирует восстановительные процессы мышц и сухожилий, повышает микроциркуляцию крови в тканях, улучшает состояние костей и связок, служит прекрасным средством профилактики нарушений функционирования опорно-двигательного аппарата.

Регулярные занятия на тренажёре улучшают осанку, повышают тонус тела, возвращают молодость, делая кожу более гладкой и упругой, походку лёгкой, укрепляют кости, суставы, связки, мышцы и сухожилия, способствуя приливу дополнительных сил и энергии, что также помогает активизировать и работу мозга... По отзывам людей, прошедших занятия на данном тренажере, он способен снимать психоэмоциональное и физическое напряжение, уменьшать проявления депрессии, улучшать функционирование нервной, эндокринной и вегетативных систем организма.

Как работает «ПравИло»?
«ПравИло» симметрично вытягивает тело - мышцы, суставы, связки, сухожилия, вынуждая мышцы прекратить напряженность и растянуться на максимальную длину, а все сухожилия приводя в максимально активное состояние.
«ПРАВиЛО» - это возможность через растягивание тела за короткое время обрести активность.
Если регулярно подвергать тело растяжкам на "ПравИле" - легко повысить двигательный тонус, улучшить подвижность суставов, восстановить нормальную работу всего опорно-двигательного аппарата, особенно после травм, заболеваний, нервных напряжений и стрессов. Но особенно важно, что растяжки помогают приобрести навык настоящего глубокого расслабления, благотворно влияющего на наши нервы и психику.
При растягивании всего, чего угодно, - кожи, мышц, сухожилий, суставных сумок - возбуждаются соответствующие рецепторы, и по этим рецепторам импульсы поступают в кору головного мозга. А мозг как главный управитель всех процессов в организме дает команды всем системам, органам и тканям на расслабление и отдых. Расслабление, в свою очередь, приостанавливает ненужный расход энергии, снимает нервное напряжение, дает желанный покой.
Во время растяжки в мышцах не должно быть боли, а только ощущение мягкого растягивания. Само растягивание должно быть плавным, без большого усилия.

Эффективность «ПравИло», зависит от трех факторов: длительности, регулярности и осознанности его применения.

На «ПравИле» работают простые правила, применимые ко всем физическим упражнениям, - идти надо от простого к сложному, от меньшей нагрузки к большей. После упражнения на растягивание необходимо лечь на спину или на живот и хорошо отдохнуть.

Очень полезны растяжки для людей, имеющих проблемы с позвоночником. Когда мы растягиваем позвоночник, увеличиваются межпозвонковые промежутки и, следовательно, уменьшается сдавливание нервов, восстанавливается циркуляция крови в болезненной зоне, снимаются многие болевые ощущения, а самое главное, растяжки препятствуют возникновению застойных явлений в позвоночнике и отложению там солей, что является хорошей профилактикой сколиозов и остеохондрозов, кифозов и радикулитов.
При постоянной тренировке позвоночник может обрести удивительную гибкость; без растяжек, особенно при малоподвижном образе жизни, человек теряет не только гибкость, но и необходимый ему для нормальной жизнедеятельности объем движений. Позвоночник - это основной магистральный канал. Поэтому он должен оставаться гибким, подвижным, упругим. С возрастом костная ткань уплотняется, это приводит к нарушению энерго-проводимости в костях. Кости всего тела нужно тоже растягивать. Кости - это природные аккумуляторы энергии. От наполненности костей энергией зависит общее самочувствие человека, его молодость.

Сделанные правильно, растяжки снимают усталость и стрессы, улучшают кровообращение, повышают энергетику организма и активность. С помощью растяжек можно быстро восстановить силы, бодрость, преодолеть некоторые недостатки в фигуре.

ОТЗЫВЫ и медицинские исследования:
«…Тепловизионная рефлексодиагностика в динамике даже после однократного сеанса работы на тренажере «ПравИло» выявила стабильное улучшение микроциркуляции головного мозга, шейного и поясничного отделов позвоночника. В целом по результатам ГРВ и тепловизионной рефлексодиагностики после занятия на тренажере «ПравИло» отмечена положительная стабильная динамика.»
Д.М.Н профессор Колосова О.С

«ПравИло» и тонкие тела человека:
«… После правки на тренажере «ПравИло» прорабатывается не только физический план, но и энергетика тела (его тонкие тела), происходит очищение от негатива, восстанавливается иммунитет, автоматически выстраивается защита от так называемых магических атак, сглазов, появляется способность исцелять себя, убираются блоки и завихрения в поле (поселенном пузыре), следовательно, исчезают болезни. Идет работа с сознанием, очистка кармических и предопределенных ситуаций, происходит омоложение, появляется способность управления половой энергией, повышается чувственность, укрепляется здоровье, происходит открытие видения - раскрытие духовного зрения (ты четко понимаешь где, правда, а где ложь, прямое знание), избавление от стереотипов и программ (образов ловушек), и соединение с родовым потоком...»

«ПравИло» - тренажер предков:

С помощью правки на ПравИло – вы раскроете знания и опыт предков, но они не статичные и не мёртвые, они подобно программе с открытым кодом, которая разветвляется, идет как цепная реакция, с течением времени впитывает новые знания и обновляет прежние. Они всегда находится в движении, а ведь движение это жизнь.

«…Управляемостью Правилом можно было овладеть лишь на этом станке, в течение долгого времени распиная себя на добровольной голгофе и постепенно сначала увеличивая, а затем снижая нагрузку. Суть управления заключалась в способности извлекать двигательную энергию не из мышц, чаще называемых среди араксов сырыми жилами, не из этой рыхлой, глиноподобной и легкоранимой плоти, а из костей, наполненных мозгом, и сухих жил – забытого, невостребованного и неисчерпаемого хранилища физической и жизненной силы. Костная ткань и, особенно, мозг имели способность накапливать огромный запас энергии солнца (в том числе, и радиации), но человек давно разучился высвобождать и использовать ее, отчего происходил обратный эффект: плоть от перенасыщения активной «замороженной» силой быстро старела, вместо радости бытия развивались болезни, и век человеческий вместо двух, трех сотен лет сокращался вчетверо. Поэтому араксы не были саженными гигантами с метровым размахом плеч, как обычно представляют себе богатырей, почти не выделялись в толпе каким-то особым телосложением; чаще наоборот, выглядели сухощавыми и жилистыми, но с широкой костью.
И жили так долго, что вынуждены были прятать свой возраст.
Сам тренажер тоже назывался правилом, только с ударением на второй слог, и потому говорили – поставить или поднять на правило, то есть после Пира, первого в жизни поединка, который увенчался победой, араксу давали право овладеть этим состоянием. В названии станка точно отражалось его назначение – выправить плоть человека, вернуть ее в первоначальное состояние силы и свободы, а значит, и исправить духовную сущность. На первый взгляд, он был прост, как все гениальное»

Сеанс ПРАВИЛО 700 рублей, абонемент 6 занятий 3000 рублей. Время 1 час.

Телефон для записи 89897041499

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России»

Консультации со специалистом необходимы. У человека могут быть скрытые заболевания, о которых он не знает. Он может сесть на только что приобретенный тренажер, начнет давать себе нагрузку, а окажется что ему это делать нельзя. Поэтому первое условие домашних тренировок — консультация со специалистом, (достаточно будет беседы с участковым терапевтом) который должен подтвердить человеку, если у него ограничения на использование данного тренажера или нет. Второе условие касается объема тех нагрузок, который человек способен себе давать. Есть специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать он должен с низких параметров физической нагрузки.

5. Степпер

Этот компактный тренажер имитирует подъем человека по лестнице. При том, что это устройство создает для тела достаточно интенсивные нагрузки, назвать его высокоэффективным нельзя. При его использовании тренируется небольшой процент мышц и пользователь не очень активно «работает» легкими. А еще этот тренажер потенциально является наиболее травмоопасным из всех тех, что представлены в нашем списке. При покупке этого устройства необходимо уделять особое внимание его устойчивости. Людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями такой тренажер рекомендовать нельзя. С другой стороны, степперы обычно обладают компактными размерами и, при желании, их можно использовать даже в офисе.

4. Велотренажер

Велотренажер является достаточно удобным и эффективным средством похудения. Однако, именно его удобство, в конечно счете, влияет на эффективность тренировок. Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой. Впрочем, нагрузка все-равно распределяется более плавно и равномерно, чем, например, на тренажерах «ходьбы», а это означает что травмоопасность у этих устройств ниже. В процессе выполнения упражнений на велотренажере в основном работают мышцы нижних конечностей, поэтому избавится от излишков жира в области ягодиц или бедер и целлюлита эти тренировки позволят быстрее. При выборе велотренажера следует обратить внимание на модели с автоматическими регулировками сопротивления. Встроенный компьютер сможет вести мониторинг степени нагрузки занимающегося, и корректировать программы в зависимости от активности владельца.

3. Беговая дорожка

Один из самых популярных тренажеров в мире находится в середине нашего рейтинга. Признательность у пользователей беговая дорожка вызвала оптимальным сочетанием удобства (она имитирует самый естественный для всех людей процесс — ходьбы и бега) и эффективности. Интенсивность тренировочного процесса на этом тренажере зависит от угла наклона дорожки и ее скорости. Современные модели могут контролировать количество сжигаемых калорий и выдавать рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов. Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. За один час энергичной тренировки можно потерять до 700 калорий. Во время занятий интенсивно работают мышцы, а дыхание становится максимально глубоким, что положительно влияет на функционирование легких и сердечно-сосудистой системы. Для увеличения нагрузки некоторые пользователи надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажеров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями.

2. Гребной тренажер

Гребной тренажер является одним из самых нелюбимых пользователями устройств. Тренироваться на нем очень тяжело. Но из-за трудоемкости и сложности упражнений он, возможно, является самым эффективным тренажером для похудения. «Гребля» обеспечивает работой большую группу мышц одновременно в верхней и нижней части тела, что приближает результат — сброс веса. Несмотря на сложное устройство тренажера он не травмоопасен, а короткая (в виду интенсивности нагрузки) протяженность тренировки на нем позволяет компенсировать длительные тренировки на других тренажерах. Из недостатков этого тренажера можно назвать то, что он дает мощную нагрузку на плечевой пояс, а широкие плечи «подходят» далеко не для каждого типа женской фигуры. Так или иначе, именно гребной тренажер позволят сбросить вес максимально быстро.

1. Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер или, как его еще называют - орбитрек, вобрал в себя все лучше, что есть в вышеперечисленных тренажерах и в своей конструкции, постарался избежать недостатков каждого. Тренировки на нем напоминают одновременно езду на велотренажере, ходьбу на лыжах и спуски-подъемы на степпере. Большинство экспертов именно эллиптический тренажер признают самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса. Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и легок в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Тренажер снабжен ручными рычагами, которые позволяют задействовать мышцы рук и плечевого пояса и равномерно развить их. Этот вариант станет идеальным для тех пользователей, у которых серьезные проблемы с лишним весом и с суставами.

Ирина Валентиновна Круглова

Заместитель директора по лечебной работе ФГБУ «Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России »

Стоит помнить, что эффект похудения зависит не только от тренажеров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни и не будет ограничивать себя в потреблении пищи, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный. Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и энергорасходов процесс похудения с тренажером пойдет существенно быстрее.

аэробных упражнений в формировании тела.

Конечно, не каждому захочется читать написанное далее. Но эта процедура необходима хотя бы для того, чтобы понять сам механизм формирования фигуры и причины многих наших недугов. Поэтому начнем.

Контроль веса тела

Для формирования вашего тела вы должны прибегнуть к мерам двойственного характера. Во-первых, развить и привести в хороший тонус ваши мышцы за счет упражнений. Во-вторых (и это столь же важно), поддерживать минимальный уровень телесного жира, так, чтобы ваши эластичные, упругие мышцы были видимы и рельефны.

Возможно, одной из наиболее широко распространенных причин к тому, что люди упражняются, является стремление достигнуть и сохранить здоровый вес тела. Но сброс веса путем упражнений - не просто вопрос сжигания калорий в то время, когда вы тренируетесь. Тренинг с сопротивлением, в частности, помогает вам терять телесный жир с помощью более тонких механизмов - но об этом больше будет сказано позднее.

Сначала давайте взглянем на роль аэробных упражнений в формировании тела. Аэробные виды активности, или продолжительные упражнения, которые заставляют вас потеть, и вынуждают ваше сердце качать кровь, устраняют тот избыточный телесный жир, который может прикрывать даже хорошо развитые мышцы. Количество жира, который вы сжигаете в ходе аэробного упражнения, зависит от вашего уровня физической подготовленности.

Тренированный атлет начинает сжигать жир скорее после начала упражнения, чем тот, кто умеренно подготовлен; "диванному атлету" требуется даже больше времени, чтобы начать сжигать жир, и даже после этого он сжигает его в более медленном темпе, чем физически подготовленный человек. Даже в ходе не аэробной физической активности или в покое, персона с сидячим образом жизни сжигает жир в намного более медленном темпе, чем тот, кто физически активен.

Наличие избыточного телесного жира замедляет метаболизм (обмен веществ), который становится менее эффективным.

Аэробные упражнения временно поднимают метаболизм, так что вы имеете большее количество энергии, и одновременно сжигаете большее количество калорий.

Найдите такой вид аэробной нагрузки, которая вам понравится (иначе вы не будете придерживаться этой программы), затем поднимайте свое бренное тело и нагружайте его от 30 минут до часа каждый раз несколько дней в неделю. Вы будете смотреться лучше, чувствовать себя лучше, будете более здоровым, и будете иметь большее количество энергии!

Тренинг с сопротивлением и метаболизм

Слово "метаболизм" относится к химическим и физиологическим процессам в организме, которые обеспечивают его энергией - энергией для того, чтобы делать все: от мышления и дыхания до марафонского бега.

Ваш метаболический темп - это та скорость, с которой ваше тело сжигает калории. Чем выше ваш метаболический темп, тем более эффективно вы доставляете энергию к вашим клеткам, количество калорий, которое вы сжигаете. Как все мы знаем, сжигание большего количества калорий означает, что вы можете есть больше и при этом не наращивать жир!

На метаболический темп влияют шесть факторов. Хорошие новости - то, что большинство их находится под вашим контролем, а это означает, что вы имеете рычаги для того, чтобы поднять ваш метаболизм, иметь большее количество энергии и поддерживать здоровый и привлекательный вес тела без того, чтобы лишать себя пищи! Давайте рассмотрим те факторы, которые определяют ваш метаболический темп.

Композиция тела

Соотношение сухих и жировых тканей в вашем теле - самый главный фактор в определении вашего метаболического темпа. Это соотношение обычно характеризуется выражением "процент вашего телесного жира". Чем более низкий ваш процент телесного жира, тем выше ваше соотношение сухих и жировых тканей, и тем выше ваш метаболический темп. Сухая ткань включает кости, мышцы, внутренние органы, кровь, и т.д. Все мы знаем, что собой представляет жир.

Вы можете изменить вашу композицию тела, набирая сухие мышцы и костную массу и теряя жир. Тренинг с сопротивлением наращивает мышцы и укрепляет костную массу. Аэробные упражнения и правильное питание помогают снижать процент жира. Комбинация тренинга с сопротивлением, аэробных упражнений и надлежащего питания потрясающе воздействует на композицию тела. Уменьшение процента вашего телесного жира ускоряет метаболизм, потому что мышечная ткань сжигает большее количество калорий только для того, чтобы сохранять себя, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Тучные люди характеризуются замедленным метаболизмом и, таким образом, имеют тенденцию становиться все более и более тучными, потому что их тела не сжигают калории достаточно эффективно, Если вы имеете здоровое соотношение мышц к жиру, ваш внутренний двигатель будет работать с более высокой скоростью, независимо от того, активны ли вы либо нет в данный момент. Результат? Большее количество энергии для всех действий в вашей жизни, и сниженная тенденция набирать вес!

Уровень физической активности

Упражнения временно повышают метаболический темп, и не только в тот момент, когда вы упражняетесь, но и на некоторое время после этого. Чем более продолжительно и напряженно вы упражняетесь, тем выраженней это временное повышение. Вы можете сжечь много жировых калорий на протяжении этого временного повышения!

Кроме того, помните, что мышцы - активная ткань; жир совершенно инертен. Большее количество мышц означает, что ваш организм производит большее количество энергии. Когда люди приводят в тонус и развивают свои мышцы, они обнаруживают, что естественным путем приобретают тенденцию становиться более активными и гораздо активней использовать свои мышцы в повседневной жизни. Замечательное свойство всего этого состоит в том, что, по мере того, как ваш уровень активности возрастает, вы сохраняете и строите мышцы, уменьшаете телесный жир.

Если вы делаете упражнения с сопротивлением, чтобы строить мышцы, а также поддерживаете в целом активный образ жизни, вы создаете положительную дугу обратной связи, которая подкрепляет ваш возросший метаболический темп, снабжает вас энергией и делает более легким весь процесс: совершенствование физической подготовленности, сохранение силы и здоровья.

Если, с другой стороны, вы выбираете сидячий образ жизни, результатом явится отрицательная петля обратной связи: поскольку ваш уровень деятельности снижен, вы будете иметь меньшее количество массы мышц, и ваш метаболический темп также замедлится. В результате вы будете нуждаться в меньшем количестве калорий, чтобы поддерживать ваш телесный вес. Большинство людей не уменьшает потребление калорий, чтобы привести его в паритет со сниженной потребностью в них.

Если вы не сокращаете калорийность питания (или <калораж>), то ваш вес растет, и увеличивается процент телесного жира. Поскольку жир - неактивная ткань, это еще больше замедляет метаболизм, и вы нуждаетесь в еще меньшем количестве калорий. Этот разгоняющий сам себя <порочный круг> делает людей с избыточным весом и людей с сидячим образом жизни еще тучнее.

Способ вырваться из него состоит в том, чтобы превратить себя из персоны с сидячим образом жизни в человека, ведущего активный образ жизни, строить мышцы путем тренинга с сопротивлением и выходить на положительную петлю обратной связи вместо отрицательной.

Диета

Что именно вы едите, сколько и когда - все это важные факторы в определении вашего метаболического темпа. В целом любая порция пищи временно ускоряет ваш метаболизм. Вы, вероятно, слышали о важности завтрака - прием здорового завтрака, содержащего сложные углеводы и источники белка с низким процентом жира, <раскручивает маховик> вашего метаболизма с утра. Но имеется более новое открытие, которое может противоречить тому, что вам говорили прежде: питание маленькими порциями в течение дня сохраняет метаболизм "раскрученным" и фактически может помочь вам поддерживать здоровый телесный вес!

Конечно, эта схема не будет срабатывать, если ваши закуски - печенье, картофельные чипсы и мороженое. Но "перекусывание" в ходе дня легкими, здоровыми продуктами - превосходная привычка, которую надо у себя вырабатывать. Попробуйте делать себе второй завтрак из фасованных продуктов, вроде морковных палочек, крендельков с солью, воздушной кукурузы, бубликов, яблок и нежирного йогурта - и вам не придется умирать с голоду, дожидаясь времени обеда!

Имеются две пищевые привычки, которые следует искоренить, если вы хотите поднять ваш метаболизм. Во-первых, вы должны знать, что трудные для переваривания продукты, наиболее ярким примером которых является красное мясо, замедляют метаболизм. Во-вторых, питание огромными порциями в один присест "вставляет палки" в метаболическое колесо и мешает еде быстро перевариваться. Борцы-сумоисты, которые стараются наращивать жир, к примеру, съедают одну огромную порцию пищи каждый день именно по этой причине.

Возраст

По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм покоя имеет тенденцию замедляться. Однако этого с вами не произойдет так скоро или в таком быстром темпе, если вы сохраняете физическую активность и регулярно упражняетесь.

Уменьшение скорости метаболического темпа или остановка его с возрастом происходит из-за характерной потери массы мышц и изменений в соотношении жировых и сухих тканей. Как мы видели ранее, чем меньшим объемом массы мышц вы располагаете, тем меньшее количество калорий вы сжигаете даже в покое.

Чтобы успешно предотвращать потерю массы мышц по мере того, как идут годы, вы должны заниматься какой-либо формой упражнений с преодолением отягощений . Наиболее эффективный путь, известный к настоящему времени - тренинг с сопротивлением - или подъем отягощений.

Гормоны

Гормоны щитовидной железы, в частности, помогают регулировать метаболический темп. Люди с гипоактивными или гиперактивными щитовидными железами страдают соответственно от пониженного или повышенного метаболического темпа. Если вы подозреваете у себя какую-то проблему щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом. Существуют медикаменты, которые могут компенсировать это нарушение.

Наследственность

Генетическое предрасположение играет роль в определении вашего метаболического темпа, но его влияние - относительно ниже по значению. Так как вы не в состоянии каким-либо образом изменить свои гены, концентрируйтесь на вышеупомянутых факторах, на которые вы способны воздействовать!

Как мы видели, силовой тренинг помогает вам добиваться здорового уровня телесного жира и сохранять его двумя способами: вы не только сжигаете калории непосредственно в ходе физической активности (упражнений), но одновременно увеличиваете сжигающий калории темп вашего организма, наращивая мышцы и поднимая уровень вашего метаболизма. Мышцы сжигают большее количество энергии (калорий), потому что это - активная ткань.

Поднимание отягощений строит мышцы быстрее и лучше, чем любая другая форма упражнений. Общее воздействие на ваш метаболизм может быть потрясающим: виденные много раз на экране вашего TV тренировки по три раза в неделю в реальной жизни увеличивают число калорий, которое сжигает человек, примерно на 15%.

Если вы не увеличиваете потребление калорий, ваш организм будет сжигать эти дополнительные 15%, извлекая их из накопленных впрок калорий. Иными словами, вы будете сжигать телесный жир! Каждый дополнительный килограмм мышц, которые вы прибавили к своему телу, сжигает приблизительно 77 дополнительных калорий в день, или примерно от 3 до 4 кг жира в год.

Без упражнений, в течение каждого десятилетия типичный взрослый человек теряет около 2,2 кг сухого телесного веса (мышц), наращивает приблизительно 6,6 кг жира, и страдает от пятипроцентного снижения метаболизма покоя, что относится и к мужчинам, и к женщинам. Эти цифры с идеальной ясностью показывают, почему каждый из нас должен упражняться, и продолжать делать это на протяжении всей своей жизни.

Тренировка против возникающего у взрослых людей диабета

Возникающий у взрослых людей диабет, или "диабет типа П", является изнуряющей, часто фатальной болезнью, которая поражает приблизительно 1800 американцев каждый день - это более чем 650000 новых историй болезни в год! Большинство жертв - в возрасте старше сорока лет. Примерно девять из десяти историй болезни диабета - тип II. Как ни странно, большинство из них (если не все эти случаи) предотвратимо. Возникающий у взрослых людей диабет воздействует на способность организма использовать сахар. Эта болезнь прерывает нормальный метаболизм энергии и в покое, и в ходе физической активности.

По мере того, как люди становятся старше, они приобретают тенденцию становиться менее активными, терять мышцы и наращивать телесный жир. Это особенно типично для современной американской культуры. Те, кто отказывается поддерживать массу мышц в ходе того, как они вступают в зрелый и старший возраст (за счет активного образа жизни и/или тренинга с сопротивлением), увеличивают риск развития диабета. Чтобы понимать, почему это происходит, давайте посмотрим на то, как организм производит и запасает энергию для повседневных потребностей.

Мы используем сахар и крахмалы, которые мы потребляем, превращая их в глюкозу. Глюкоза транспортируется в сети кровеносных сосудов к различным тканям организма, но главным образом - к мышцам. Для того чтобы глюкоза могла поступить в мышцу, должен присутствовать инсулин (гормон, вырабатываемый поджелудочной железой).

У здорового человека любая глюкоза, которая не востребована сиюминутно ради образования энергии, запасается в мышцах. Если имеется большее количество доступной глюкозы по сравнению с тем, которое мышцы в состоянии воспринять, то избыточная глюкоза находит путь к печени, где она конвертируется в жир.

Если вы не располагаете большим количеством мышечной ткани, вы испытываете недостаток запасников, в которых может храниться глюкоза. Уровень глюкозы в кровотоке (<кровяного сахара>) может стать ненормально высоким. Это вынуждает поджелудочную железу работать тяжелее, чтобы произвести большее количество инсулина в ее попытках извлечь глюкозу из сети кровеносных сосудов и транспортировать ее в клетки мышц.

В конечном счете, поджелудочная железа может истощаться от избыточной нагрузки. Результат - пониженная способность ее производить инсулин, или тот же диабет типа II. Способность организма использовать и хранить глюкозу нарушается. Диабет, если оставить его без контроля, может привести к сердечным болезням, отказу почек, нервным расстройствам, инфарктам, высокому давлению крови, высоким уровням холестерина и изъязвлению ног.

Так что же тренировка дает при диабете? Работа со спортивными снарядами строит мышцы быстрее, чем любая другая форма упражнений. Помните, что если вы развили мышцы, то имеете множество <складских площадей> для глюкозы. Ваша поджелудочная железа должна производить меньший объем работы, и вы менее склонны к развитию диабета. Если вы - уже диабетик, то тренировка на тренажерах - существенная часть процесса контроля болезни таким образом, чтобы вы могли все же продолжать нормальную жизнь.

Упражнения с преодолением отягощения против остеопороза

Остеопороз - прогрессирующее ослабление костей из-за потери минеральных веществ костной массой. Это заставляет кости становиться меньше и терять плотность, что создает сутулую осанку и увеличивает риск переломов костей. Этот последний риск должен быть учтен особенно серьезно.

Например, если вы оказываетесь не в состоянии сохранить плотность костей, то простое падение, особенно в зрелом возрасте, может привести к перелому шейки бедра. Очень немногие люди в возрасте шестьдесят пять, семьдесят или более лет полностью поправляются при сломанном бедре. Очень часто, в действительности, сломанное бедро запускает <нисходящую спираль здоровья>, которая приводит к кончине в пределах двух или трех лет. Женщины особенно уязвимы к остеопорозу, но мужчины могут страдать от него тоже.

Регулярное выполнение определенных упражнений с преодолением отягощения весьма важно для предотвращения остеопороза. Кальций концентрируется в костях в пропорции к величине нагрузки, приходящейся на них. Кости приспосабливаются к такому упражнению, становясь более плотными и более прочными, так что они могут обеспечивать достаточную поддержку для мышц.

Поднимание отягощений - самый быстрый, наиболее эффективный способ сохранять и увеличивать костную массу (даже по сравнению с использованием прописываемых лекарств), потому что это также самый быстрый, наиболее эффективный способ строить мышцы.

Для того чтобы занятия на тренажере увеличивали плотность костей, вы должны поднимать достаточно большие веса, чтобы перегружать мышцы - вы должны тренироваться, по сути, до точки <мышечного отказа>. Мы покажем вам, как делать это, в данной статье.

Но пока, пожалуйста, обратите внимание на то, что тренировка до мышечного отказа не обязательно заставит вас проводить много времени в тренажерном зале. Это - вопрос техники, а не времени. Если вы начинаете даже умеренную программу тренировки и придерживаетесь ее постоянно, вам гарантировано сохранение здоровья и жизненных сил до самого преклонного возраста.

Для того чтобы ваши кости получали максимально возможную пользу от тренировок, неплохая идея - узнать побольше о некоторых других вещах, к которым вы можете прибегать, чтобы снизить степень риска возникновения остеопороза. Исследуйте диаграмму, приведенную ниже, и примите решение, что выбирать теперь для устранения или, по крайней мере, уменьшения вашего персонального риска.

Факторы риска остеопороза, перечисленные в диаграмме - все те вещи, над которыми вы способны осуществлять контроль. Также полезно знать факторы риска в развитии остеопороза, которые не поддаются контролю. Если вы можете от - нести себя к любой из следующих категорий, то тем более имеются основания делать все, на что вы способны, чтобы до - вести до минимума контролируемые факторы риска, особенно с помощью работы на тренажере !

Рыжеволосость.

Тонкокостность (эти люди изначально, от природы имеют меньший объем костной массы).

Тонкие кости обычно не столь прочны, потому что от них не требуется поддержка более массивного тела (это не повод для набора веса; нужно просто устранить данный фактор путем тренинга).

Наследственный остеопороз.

Возраст, особенно у женщин, которые прошли через менопаузу. Эстроген помогает предотвращать потерю минеральных веществ костями, а после менопаузы производство эстрогена почти прекращается.

Долгосрочная привязанность к такому тренингу - единственное и лучшее решение, которое вы можете принять, чтобы предотвратить остеопороз.

Ключевые факторы образа жизни, способствующие остеопорозу:

Обедненное питание, включающее:

алкоголь в неумеренном употреблении (высокое потребление вмешивается в процесс усвоения кальция);

красное мясо (диеты, богатые животным белком, увеличивают экскрецию кальция);

мясо, в частности, является <закисляющей> организм пищей;

кальций извлекается (экскретируется) из костей в довольно больших количествах, чтобы нейтрализовать эту кислоту;

натрий (слишком большое количество пищевой соли вызывает выделение кальция из организма путем экскреции, то есть удаления из тела);

сода (фосфаты, содержащиеся в соде, мешают усвоению кальция в организме).

Питание, которое не включает достаточное количество темно-зеленых овощей, и содержащих кальций и витамин D продуктов (люди старше 50 нуждаются примерно в 1000 - 1800 мг кальция в день).

Курение (прекратить!).

Стресс (все мы испытываем стрессы, но мы можем научиться и тому, как эффективно справляться с ними).

Сидячий образ жизни - упражняйтесь!

Для женщин - состояние, при котором в течение длительных периодов времени процент телесного жира находится ниже 12 процентов. Такая худоба может конфликтовать с менструальным циклом. Менструация может даже приостанавливаться. Это вызывает снижение производства эстрогена, что, в свою очередь, ведет к потере минеральных веществ из костей. Если вы - женщина, и вы страдаете расстройством вашего менструального цикла, слегка нарастите вес! Если в основе этого явления - беспорядочность питания или психологическая проблема, обратитесь к помощи врача - вы серьезно рискуете вашим долговременным здоровьем!

Упражнения и сердечные болезни

Факторы риска сердечных заболеваний

Имеется множество <факторов риска>, способствующих заболеваниям коронарной артерии (сердечным болезням). Над некоторыми из них вы в состоянии осуществлять контроль; некоторые другие не позволяют этого сделать.

Контролируемые факторы риска:

Высокий уровень холестерина, с которым можно справиться, прибегая к диете с низким содержанием холестерина, регулярно упражняясь и принимая соответствующие медикаменты, если это окажется необходимым. Любые виды занятий на тренажере и аэробные упражнения помогают вам терять телесный жир и, таким образом, снижать уровень холестерина. Кроме того, регулярные аэробные упражнения увеличивают в крови содержание липопротеинов высокой плотности (ЛПВП, <хорошего холестерина>). ЛПВП вымывают липопротеины низкой плотности (ЛПНП, <плохой холестерин>) из вашего кровотока, и за счет этого снижают риск сердечных болезней.

Высокое давление крови может также контролироваться за счет диеты, аэробных упражнений, уменьшения стрессов и путем медикаментозного лечения, если это необходимо. В силу того, что аэробные упражнения снижают давление крови, они помогают уменьшать риск инфарктов, также как и сердечных болезней в целом.

Курение сигарет, с которым можно справиться, лишь бросив курить.

Недостаток упражнений, для которого лечение - это, конечно, регулярные упражнения.

Ожирение, которое можно контролировать за счет диеты, консультаций и упражнений! И аэробные упражнения, и тренинг помогают вам терять телесный жир. Это, в свою очередь, уменьшает риск не только сердечных болезней, но также и инфарктов, развивающегося у взрослых людей диабета и некоторых раковых образований.

Тех факторов сердечных болезней, которыми вы не можете управлять, значительно меньше:

История болезней семьи или унаследованное предрасположение к сердечным болезням.

Возраст - вступившие в менопаузу (климактерический период) женщины подвергаются большему риску после того, как их организм прекращает производить эстроген. Заместительная эстрогенная терапия может уменьшить этот риск, но долговременное использование эстрогена не полезно для здоровья. Лучшее решение состоит в том, чтобы устранить дурные привычки в образе жизни.

Пол - мужчины автоматически подвергаются более высокому риску.

Пусть вас вовсе не обескураживает то, что вы попадаете в некоторые из выше - упомянутых групп. Даже если вы - человек старшего возраста, выходец из семьи с историей сердечной болезни, ваши шансы ухода от заболеваний сердца весьма реальны, если вы едите очень обезжиренную, главным образом растительную пищу, регулярно проделываете аэробные упражнения, не курите, сохраняете здоровый вес и контролируете себя в стрессовых ситуациях.

С другой стороны, даже если вы молоды, являетесь женщиной, и в вашей семье нет никаких наследственных болезней, вы не обладаете абсолютным иммунитетом. Создайте себе дополнительные гарантии здоровья, избегая управляемых факторов риска.

Вы, возможно, заметили, что упражнения являются решением четырех из пяти управляемых факторов риска. Вы можете видеть, насколько важны упражнения для предотвращения сердечных болезней! Сидячий образ жизни - главный фактор риска для развития сердечно-сосудистых (кардиоваскулярных) болезней.

Выполнение регулярных упражнений, особенно аэробного характера - один из наиболее важных шагов, которые вы можете предпринять для уменьшения риска сердечных болезней. Так, в дополнение к вашему режиму тренинга, отыщите ту аэробную деятельность, которая вам нравится, и уделяйте ей, по крайней мере, двадцать (а лучше тридцать) минут ежедневно.

Вот некоторые типы аэробных упражнений - оживленная ходьба (прогулка в таком темпе, как будто вам следует успеть в какое-то место, а вы уже опаздываете), бег трусцой, обычный бег, езда на велосипеде, степ-аэробика, и посещение студий аэробных упражнений.

Сердце - это мышца. Для того чтобы оставаться сильной и здоровой, она должна подвергаться тренировке, точно так же, как другие мышцы в нашем теле. Аэробные упражнения укрепляют сердце. Требуется некоторое время для того, чтобы ваше сердце в действительности стало более сильным, но его основная функция (транспортировка кислорода к остальным частям организма) улучшается почти немедленно. Когда сердце становится более сильным, то при меньшем объеме работы (меньшем числе сокращений) большее количество кислорода может быть доступно организму.

В конечном счете, частота сердечных сокращений (число ударов в минуту) снижается, потому что работа сердца стала более эффективной, поставляя организму кислород, необходимый для жизни. Уреженная частота сердечных сокращений (меньшее количество ударов в минуту) означает, что сердце сможет работать более продолжительно, потому что ему не приходится трудиться чересчур напряженно.

Тренинг, будучи весьма важным, все же не так укрепляет сердце, как аэробные упражнения. Именно поэтому он должен быть частью всесторонней программы физической подготовленности. Имеются фактически три главных краеугольных камня физической подготовленности: аэробные упражнения, тренинг с сопротивлением и работа на гибкость (растяжка, стретчинг).

Если вы занимаетесь всеми тремя, то вы - не только на пути к тому, чтобы жить долгой, свободной от болезней жизнью. Вы также помогаете обеспечить себе максимально хорошее самочувствие в самом процессе занятий этими видами физической активности.

Упражнения и артрит

Занятия на силовых тренажерах ослабляют боли при остеоартрите и ревматоидном артрите.

Поднимание отягощений укрепляет мышцы и суставы. Когда упражнения выполняются правильно, диапазон движения в суставах увеличивается. Полная амплитуда движения означает, что суставы более подвижны. Такого рода тренинг также уменьшает риск травм, потому что более сильные мышцы становятся более качественными амортизаторами и лучшими стабилизаторами суставов.

Люди с артритом часто тучны, отчасти потому, что артрит делает их малоподвижными. Тучность ухудшает влияние артрита.

Программа упражнений, которая включает силовой тренинг и ходьбу, может облегчить страдания от артрита, помогая человеку похудеть.

Если у вас артрит, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.

Обуздание стресса

Когда мы оказываемся под влиянием стресса, наш организм высвобождает некоторые гормоны и химикалии, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, метаболизм, давление крови, частоту дыхания и мышечное напряжение. Это форсированное состояние часто упоминается как синдром <драки или бегства>. В большинстве нынешних стрессовых ситуаций нас не вынуждают драться или убегать, поэтому наш организм уже не совершенствует соответствующий механизм, помогавший нашим предкам справляться с этими состояниями.

К сожалению, химикалии, образующиеся в организме при стрессах, оказывают отрицательное воздействие на иммунную систему человека, поэтому слишком большие стрессы - явление неблагоприятное для нашего здоровья. Если вы находитесь под влиянием непрерывного напряжения, каким бы ни был его источник, реакция вашего организма может закончиться непредсказуемым числом физических и/или эмоциональных симптомов. Головные боли, боли в желудке, язвы, пищеварительные проблемы и бессонница - вот только несколько примеров физических проблем, связанных с избыточным стрессом.

Если вы не располагаете умением сбивать напряжение, и оно становится хроническим, то есть возникают причины к заболеваниям коронарных артерий, высокому давлению крови, и повышенному риску инфарктов, либо все эти болезни осложнятся, если вы их уже наблюдаете у себя.

Некоторые эмоциональные проблемы, к которым ведет стресс, включают раздражительность, агрессивность, снижение либидо, депрессии, приступы беспокойства, ощущение того, что вы больны, скуку и нежелание какой-либо деятельности.

Как можно избежать этих опасных явлений?

Во-первых, если существует что-что, являющееся непрерывным источником напряжения в вашей жизни, попытайтесь решить эту проблему или устранить ее. Если это невозможно, учитесь тому, как без трагедии воспринимать это.

Во-вторых, поднимите ваш порог восприимчивости к стрессам - способность воспринимать стрессовые ситуации, разделяя их на <шаги>. Лучший способ стать более невосприимчивым к стрессу состоит в том, чтобы проявлять систематическую заботу о своем здоровье. Наиболее важно привыкнуть регулярно упражняться. Кроме того, питайтесь только здоровой пищей, не злоупотребляйте спиртными напитками и не курите, сокращайте потребление кофеина.

Отведите определенное время и систематически занимайтесь делом или увлечением, которое вас по-настоящему расслабляет. Укрепляйте близкие отношения с друзьями и семьей. Чем большее количество людей находится в сфере вашего внимания и заботы, тем выше ваши ресурсы на эмоциональную поддержку с их стороны.

Примите долгосрочные обязательства по отношению к кому-то или какому-то делу. Долгосрочные цели часто делают сиюминутные проблемы более легкими для решения.

Укрепление иммунной системы

Человеческая иммунная система, как выяснилось, функционирует лучше, когда человек регулярно упражняется. Согласно недавним исследованиям, физически подготовленные люди меньше простуживаются и реже <прихватывают> инфекции верхних дыхательных путей. Это происходит, вероятно, потому, что даже умеренные упражнения увеличивают кругооборот ваших натуральных <клеток-киллеров> в сети кровеносных сосудов, типа Т-клеток и иммуноглобулинов.

Эти клетки защищают наш организм от чужеродных агрессоров. И хотя усиление их активности продолжается только несколько часов, но, очевидно этого вполне достаточно, чтобы отразить наступление некоторых заразных болезней. Но не переусердствуйте, потому что слишком напряженные упражнения все-таки хуже, чем недостаточный их объем.

Прочность костей и сила мышц для сохранения равновесия и осанки

После наступления 25 лет мы теряем от четверти до полфунта (100 - 200 гр.) мышц каждый год, если не упражняемся. Эта потеря мышц и сопутствующая ей потеря костной массы в совокупности оказывают отрицательное влияние на жизнь людей старшего возраста. Их осанка становится сгорбленной, кости - ломкими, они слабеют, теряют способность сохранять равновесие, падают и с легкостью травмируют себя.

Силовой тренинг - наиболее эффективный способ предотвратить развитие этого дегенеративного процесса. Поднимая отягощения, мы создаем возможность почти полного торможения убывания костной и мышечной массы, построения значительных объемов мышц и прочных костей.

Тонус сильных мышц:

1. сохраняет хорошую осанку;
2. они увеличивают способность сохранять равновесие и помогают предотвращать травмы;
3. когда вы занимаетесь дома, вы не только укрепляете мышцы и строите костную массу, вы также укрепляете соединительные ткани (сухожилия и связки) возле работающих суставов. Прочная соединительная ткань и более плотные мышцы лучше выполняют функцию амортизаторов. Они стабилизируют суставы. Они держат тело выпрямленным и сохраняют хорошую, правильную осанку. За счет всего этого они уменьшают возможность получения травм.

Значительная сила мышц полезна при любом физическом действии. Чем более вы сильны, тем больше преуспеваете в спортивной результативности, а повседневная деятельность станет тем более незатруднительной.

Атрофия мышц (уменьшение их объема) часто является причиной болей в теле. Например, слабые мышцы в нижней части спины и брюшной области - ключевой фактор в болезненности нижнего отдела позвоночника. Другой пример - боль в области шеи.

Если вы сидите за столом весь день, то с 9:00 до 17:00 сила мышц шеи может уменьшиться почти на 30%! Именно это и может вести к боли в этой области. Если мышцы и соединительные ткани в шее и вокруг нее упруги, то такое уменьшение силы не оказывает решающего влияния, что выливается в меньшей болезненности или в отсутствии таковой вообще. Кроме того, сильные мышцы могут уменьшать боль, вызываемую хроническими проблемами, типа артрита.

Значительно труднее быть независимым от всего этого и уверенным в себе, если вы не имеете сил, чтобы поддерживать нормальное физическое состояние. И сам акт тренировки, и те результаты, которые вы получаете от данного процесса, обеспечивает положительную поддержку, и может помочь улучшить ваше моральное и физическое самочувствие.

Представьте себя мысленно в будущем, например, 70 - 80-летним, когда будет желание жить полноценно, но не будет такой возможности. Чтобы этого не испытать, начинайте занятия на вашем личном тренажере теперь, так, чтобы все отпущенные вам годы могли быть прожиты полноценно.

Больше энергии!

Очень многие ищут себе различные оправдания: то они слишком утомляются, чтобы упражняться, то им необходимо экономить энергию. Но эти люди не понимают, что упражнения не истощают организм, а наполняют его энергией, уменьшают усталость. Те, кто упражняется регулярно, располагают большим количеством энергии, чем те, кто этого не делает!

Упражнения увеличивают способность вашего организма использовать кислород, что повышает выносливость, создает большее количество энергии и усиливает возможности к концентрации. Кроме того, регулярные упражнения помогают снижать мышечное напряжение - главную причину ощущения усталости. И, наконец, на клеточном уровне упражнения стимулируют ваш организм к производству большего числа митохондрий (митохондрии - внутриклеточные образования, которые являются тем местом, где вырабатывается энергия).

Упражнения помогают ослабить психологическую реакцию на стресс, а неуправляемый стресс - причина усталости номер один в сегодняшней Америке. Более того, дополнительная энергия, генерируемая упражнениями, может помочь вам легче справляться с повседневными тяготами жизни. Это означает буквально следующее: вы избежите некоторых причин, которые могут вызывать у вас стрессовую реакцию.

Упражнения помогают вам расслабляться, а регулярные упражнения улучшают сон. Хороший ночной сон - это всегда великолепно для повышения уровней энергетики.

Лучшая агитация за активный образ жизни:

Что могут тренажеры

В отличие от других эпохальных изобретений открытие тренажера не зафиксировано точной датой в истории. Впрочем, бытует мнение, что первые тренажеры появились еще в Средние века на флоте: гребцов на галерах обучали вначале на своеобразном тренажере - стоящей на якоре галере. Таким образом новичкам прививали навыки правильного обращения с длинными веслами и учили слаженной работе. Вряд ли на таком тренажере занимались по собственному желанию - гребцами в то время были рабы, и вместо тренера над ними стоял надсмотрщик с кнутом.

В наше время повальной гиподинамии, автоматизации и просто лени тренажеры стали не только модой, но и зачастую единственным средством поддержания приемлемой физической формы. Однако кроме повседневного "гражданского" применения многие тренажеры используются в медицине - для восстановления после травм, лечения болезней опорно-мышечной и сердечно-сосудистой системы. Еще одним аспектом применения тренажеров является, конечно, большой спорт - тренажеры позволяют отрабатывать отдельные приемы и упражнения, служат для улучшения показателей спортсмена, позволяют грамотно распределить нагрузки и усилия при тренировках. В общем, тренажеры являются важной частью здорового образа жизни практически каждого человека.

Что же следует знать о тренажерах обычному, не посвященному в атлетику или фитнес человеку? Для начала разберемся с видами тренажеров. В целом существуют две основные группы тренажеров по назначению: силовые и кардиотренажеры.

Силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначены для упражнений в виде повторяющихся движений с отягощением групп мышц (анаэробные нагрузки, то есть нагрузка с малым потреблением кислорода) и используются для наращивания и поддержания мышечной массы, для сброса лишнего веса путем сжигания жира (в меньшей степени) и набора веса путем увеличения мышечной массы (в большей степени), для придания мышцам рельефа, а фигуре - общей подтянутости. Особенностью силовых тренажеров являются наличие грузов (работа под нагрузкой) и возможность локального воздействия на отдельные группы и даже отдельные мышцы, что позволяет изолированно тренировать только ту часть организма, которая в этом нуждается (или какую вы хотите тренировать). Приверженцами силовых тренажеров, как правило, выступают мужчины. В зависимости от степени регулировки нагрузок и веса силовые тренажеры, в свою очередь, подразделяются на следующие виды.

Тренажеры с собственным весом (турник, брусья, скамьи для пресса, фитнес-станции типа Total Gym, шведские стенки). Наиболее доступные тренажеры, в которых в качестве нагрузки используется собственный вес тела занимающегося. Как правило, такие тренажеры служат для работы широких групп мышц, без жесткой фиксации - соответственно, достигается общий или комплексный эффект от занятий. В качестве регулировок уровня нагрузки в таких тренажерах изменяется угол наклона плоскости опоры для тела или же угол самого тренажера.

Тренажеры со свободными (сменными) весами (грифы, блины, гантели). Более продвинутый уровень тренажеров, который позволяет дозированно нагружать все главные группы мышц одновременно с дополнительными (мышцами-синергистами). Преимущество работы со штангой или гантелями - это разнообразность базовых упражнений и необходимость контроля движений в пространстве, что развивает координацию, осанку и чувство равновесия организма. Кроме того, преимуществом свободных весов является возможность начинать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая вес и стимулируя, таким образом, постоянный рост мышечных волокон. Кстати, основными тренировками профессиональных спортсменов-тяжелоатлетов является работа именно со свободными весами.

Тренажеры со встроенными (фиксированными) весами (фитнес-станции блочного типа, имеющие набор встроенных грузов с фиксатором, позволяющим изменять нагрузку). Как правило, такие тренажеры - "джентльменский набор" любого фитнес-зала. Они позволяют прорабатывать отдельную группу мышц путем фиксированной траектории и типа движения, при этом регулируется только общая нагрузка - в пределах имеющихся в стеке тренажера набора грузов. Зачастую такие тренажеры используются начинающими атлетами для более глубокой нагрузки на требующие внимания группы мышц. Впрочем, нередко фиксированными весами тренируются и профессионалы - например, культуристы перед выступлениями для проработки мелких деталей или же спортсмены после травм для закачки определенных мышц и связок.

Новичку, впервые пришедшему в тренажерный зал, инструкторы или опытные спортсмены никогда не посоветуют сразу браться за силовые тренажеры (хотя стереотипный образ качалки подразумевает именно такой сценарий). Дело в том, что, работая на силовых тренажерах даже с небольшой нагрузкой, неподготовленный организм будет испытывать стрессовые неэффективные нагрузки, в том числе на сердце. Кроме того, при работе на силовых тренажерах (особенно без инструктора) у новичков есть риск травмировать позвоночник, связки, потянуть неподготовленные мышцы. Поэтому знающие люди советуют начинать с комплексных упражнений, чередуя силовые и кардиотренажеры в пропорции примерно 20:80, постепенно увеличивая долю силовых тренажеров.

Кардиотренажеры

Эта группа тренажеров используется для тренировки сердца, всех групп мышц и сжигания жира. Работа на кардиках способствует повышению выносливости, укреплению сосудов и сердца, сжиганию жира без излишнего набора мышечной массы (зачастую такая цель стоит у женщин, стремящихся похудеть). Кроме того, кардиотренажеры позволяют эффективно провести разминку перед занятием на силовых тренажерах - согреть мышцы и суставы. Длительные непрерывные нагрузки на кардиотренажерах называются аэробными (характеризируются повышенным потреблением кислорода).

Среди множества кардиотренажеров можно выделить такие основные группы.

Беговые дорожки . Бег является эффективным способом тренировки сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем организма, и современные беговые дорожки позволяют имитировать разные скорости, угол наклона и типы рельефа для бега (например, бег в гору или ступенчатые нагрузки). Впрочем, с недавнего времени медицина обнаружила повышенные нагрузки на нижний отдел позвоночника, связанные с давлением, возникающим именно при беге, - поэтому людям, страдающим болезнями хребта, бег в некоторых случаях противопоказан.

Велотренажеры . А вот при езде на велосипеде позвоночник не нагружается - поэтому противопоказаний для езды на велике практически нет. При работе на велотренажере нагружаются мышцы ног, таза, пресса, что приводит к эффективному сжиганию жира, особенно в нижних частях тела. Современные тренажеры этой группы могут регулировать усилие на педалях и положение тела при работе, имеют множество программ для занятий.

Орбитреки (эллиптические тренажеры) . Тренажеры, имитирующие что-то среднее между ходьбой и ездой на велосипеде, позволяют нагрузить не только ножные, поясничные и мышцы пресса, но и еще задействуют весь плечевой пояс. За счет рукояток снижается нагрузка на позвоночник и голеностоп, а особая эллиптическая амплитуда движения педалей "включает" мышцы, которые не работают при беге и езде на велотренажере. Примечательно, что появились орбитреки только в середине 90-х, однако стремительно ворвались на рынок кардиотренажеров и отхватили изрядный сегмент у беговых дорожек, велотренажеров и степперов.

Степперы (шагатели) . Имитаторы ходьбы по ступеням. Различают степперы, которые состоят из двух педалей и рукояток, и мини-степперы (только педали). Степперы являются достаточно узкопрофильными тренажерами, так как позволяют прорабатывать только отдельные мышцы ног. Иногда степперы комплектуются эспандерами для рук и площадкой для вращения туловища (твистером), что расширяет масштаб их использования. Основным преимуществом мини-шагателей являются компактные размеры, позволяющие легко убрать их в шкаф или под кровать.

Гребные тренажеры . Одни из самых комплексных тренажеров, гребные, по сути, могут относиться и к силовым, и к кардиотренажерам. Укрепляя руки и плечевой пояс, мышцы спины и пресса, этот тренажер одновременно обладает и всеми преимуществами аэробных тренажеров, то есть может использоваться и для развития выносливости, тренировки сердца и дыхательной системы (для этого используют регулятор сопротивления). Следует отметить, что гребные тренажеры, как правило, наиболее дорогие в классе кардиотренажеров.

Вибромассажеры . В отдельный вид эти тренажеры вывели реклама и маркетинговые ухищрения производителей. Моторчик с эксцентриком, на который надеваются эластичные пояса с различным рельефом, - несложная конструкция, широко разрекламированная как "убийца целлюлита". Практический эффект от использования вибриков достаточно условен, но как комплексный подход к преобразованию подкожного жирового слоя имеет право на существование. Впрочем, вибромассажеры используются и в медицине - по назначению врача при борьбе с ожирением, стимулировании кровообращения и оттока лимфы, восстановлении после травм и в некоторых других случаях.

Секрет успеха в использовании тренажеров

Разобравшись с видами тренажеров, мы должны помнить главное - наличие тренажера еще не гарантирует результат. Тренажер лишь инструмент для достижения цели. Точно так же, как абонемент в фитнес-клуб сам по себе не поможет сбросить лишние килограммы или добавить объем бицепсов, так и покупка тренажера не обеспечит положительный эффект без систематических и зачастую изнурительных занятий. Тренажеры должны использоваться, при этом следует придерживаться нехитрых правил.

• Постоянность. Тренировки должны быть системными и постоянными (не в смысле непрерывными, а в смысле - повторяющимися по разработанному графику). На сегодня пока еще не изобретен тренажер, дающий эффект уже при первом занятии, поэтому основной залог успеха - не забросить занятия через неделю-вторую после приобретения (практика показывает, что 70% купленных тренажеров через полгода используются в лучшем случае раз в две-три недели, а через год вместо тренировок на них сушат белье или складируют книги).
• Правильный подход к организации тренировок. Как уже упоминалось, тренировки должны быть правильно спланированы в части воздействия на организм - чередование кардио- и силовых упражнений позволит достичь желаемого эффекта не только быстрее, но и с большей пользой для организма, чем простое тягание гантелей до чертиков в глазах. Вместо того чтобы думать о лишней паре блинов на штангу и увеличении подходов к станку, стоит составить график вместе с тренером (или пообщавшись с более опытными коллегами), а после тренировки на силовых тренажерах гораздо приятнее пойти в бассейн, чем в ресторан.
• Организация оптимального режима и питания. Конечно же, занятия физкультурой и спортом требуют изменений в рационе и расписании дня. Не следует воспринимать этот пункт буквально и бросаться в крайности, обеспечив себе 20-разовое питание и не менее 18 часов сна в сутки, но изменить рацион в пользу белковой пищи или обеспечить пробежки по утрам - вполне реальные задачи.
• Разнообразие и интерес. Смотрите фильмы, крутя педали или занимаясь на орбитреке, изучайте иностранные языки на беговой дорожке, используйте тренировки для общения с друзьями, составьте план по достижению целей в параметрах фигуры и проводите обмеры с занесением результатов в дневник - другими словами, сделайте занятия интересными и дополнительно полезными для себя: таким образом вы обеспечите себе дополнительные плюсы на дороге к здоровью.
• Физкультура, а не спорт. Возможно, кто-то посчитает этот пункт лишним в перечне, но я придерживаюсь мнения, что пользу для здоровья приносят лишь занятия для себя, а не на результат. Современный спорт, особенно профессиональный, требует не только сверхусилий, но и забирает часть здоровья спортсмена: химические стимуляторы, огромные нагрузки, стрессы не могут и не проходят даром, и практически каждый профессиональный спортсмен после окончания карьеры может "похвастать" целым букетом травм или болезней, зачастую хронических.

Статья была бы неполной, если бы в ней не было предостережений в части занятий на тренажерах. Как и любые другие виды нагрузок на организм, тренировки на тренажерах имеют свои особенности, которые нужно знать и соблюдать:

• медицинские противопоказания: перед началом тренировок, даже на самых безобидных тренажерах, лучше всего посетить медкомиссию и получить заключение врачей относительно состояния здоровья и показаний к занятиям. То же самое касается всех пищевых добавок, которые вам могут порекомендовать принимать во время тренировок: гастроэнтерологи и другие врачи могут рассказать много интересного о побочных эффектах и печальных последствиях неконтролируемого приема пищевых добавок и стимуляторов роста мышечной массы, которые иногда настойчиво рекомендуют "для достижения максимального эффекта от занятий";
• работа с инструктором или тренером: конечно же, опытные профессионалы могут максимально эффективно организовать, наглядно показать упражнения и провести занятия, хотя бы при первоначальном этапе тренировок. Например, большинство людей не имеют представления о том, как правильно приседать (даже без нагрузки) так, чтобы не причинить вред коленным суставам, позвоночнику и тазу, - поэтому приседания с грифом на плечах (одно из базовых упражнений со свободными весами) вполне могут окончиться травмой или хронической болезнью суставов или позвоночника;
• чтение инструкций и литературы: для многих станет открытием, но при составлении инструкций по использованию тренажера производители стараются максимально полно описать не только конструкцию, но и порядок занятий на таком тренажере. Кроме того, достаточно большое внимание в инструкции уделено технике безопасности при работе с тренажером;
• соблюдение техники безопасности: тренажеры, как и любые другие механизмы, могут быть травмоопасны без соблюдения элементарных правил безопасности, при выборе неправильных режимов работы, нагрузок сверх паспортных.