Как избавиться от жира на ногах
Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское внимание. И если в холодное время года мы еще можем скрыть неидеальные ноги свободными брюками, то летом приходится сложнее. Хочется надевать юбки, шорты... Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени?
Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов. Их демонстрируют люди с идеальной, или почти идеальной фигурой. Мы смотрим на их ноги и потихоньку завидуем, и надеемся, что четко соблюдая их рекомендации, озвученные в текстах или видео, также сможем полностью убрать жир на ногах и бедрах. Но это для большинства из нас утопия... Если у человека есть лишний вес в данной области, жировые отложения, то одними упражнениями их не убрать никак. Необходимо худеть. Тогда жир примерно равномерно начнет исчезать по всему телу.
Какая диета наиболее эффективна? Лучше всего использовать сбалансированную, которая не запрещает употреблять продукты - источники углеводов, жиров или белков. От белковой диеты или наоборот углеводной лучше сразу отказаться. Большинство диетологов рекомендуют своим пациенткам не стараться соблюдать определенную диету, а просто исключить из своего меню наиболее калорийные продукты . Пересмотрите свой рацион и попробуйте найти причину полноты. Быть может, вы употребляете каждый день в немаленьких количествах майонез, сливочное масло, сладости, мучное. Да, банально, но именно эти продукты виновники лишнего веса. Исключите их из рациона и немедленно начнете худеть.
Если же вы хотите не только убрать жир с бедер, но и подкачать ягодичные мышцы, да и вообще ускорить процесс похудения, тогда без упражнений не обойтись.
1. Приседания возле стены. Спина прямая, прислонена к стене. Начинайте медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше носков. Присесть нужно до достижения ровной параллели с полом, то есть примерно 90 градусов должны составлять бедра к голеням. Увеличить нагрузку можно, если взять в руки гантели.
2. Выпады. Делаете выпад ногой вперед, одновременно с этим приседаете. Прямая нога не должна касаться пола. Руки заведите за голову, чтобы не возникло соблазна опереться ими на ногу или об пол. Увеличить нагрузку на согнутую ногу можно, если посильнее отклонить корпус вперед. После возвращаетесь в исходное положение. Можно разнообразить это упражнение, выполняя попеременно выпады вперед и вбок.
3. Встаньте на четвереньки. Локтями опирайтесь об пол. Поднимайте немного согнутую ногу в колене вверх и вбок, чередуйте. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы.
4. Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного видоизменить упражнение, если верхнюю ногу согнуть в колене и приподнимать ее в таком положении.
5. Исходное положение стоя. Делайте выпады ноги назад, при этом старайтесь сжимать ягодицы, и вбок.
6. Сядьте на пол и постарайтесь передвигаться только за счет мышц ягодиц. Это помогает избавиться в том числе и от целлюлита. Только наращивайте нагрузки постепенно, иначе будете ходить с синяками на ягодицах.
7. Шаги с подъемом. Подойдет любая ступенька или низенькая лавочка. Наступите на нее одной ногой, переместите на нее весь вес. Таким образом она полностью выпрямится. Вернитесь в исходное положение. Упражнение незатейливое, очень легкое и эффективное.
Выполняйте эти упражнения хотя бы через день, нормализуйте свое питание, и ваши ноги очень скоро станут стройными!
Многие женщины мучаются вопросом- как убрать жир с ног, чтобы они выглядели стройнее.
К сожалению, без определенных усилий здесь не обойтись, зато результат вас порадует, несмотря на то, что на достижение цели может уйти несколько месяцев.
У всех людей есть места на теле, где скапливается жир. Одним из таких мест являются ноги и бёдра и многие дамы страдают, как убрать жир с ног, в то время, как мужчины думают, куда деть пивной живот.
Избавится от жира вполне реально, но для этого нужно регулярно выполнять кардиоваскулярные и силовые упражнения в сочетании со здоровой диетой. Внесение в вашу жизнь таких изменений поможет вам сделать бёдра стройнее.
Как убрать жир и что делать с толстыми ногами
Необходимо сократить ежедневное поглощение калорий на 500, чтобы сбрасывалось по полкилограмма за неделю. Вес одного килограмма тела приблизительно равен 3500 калорий. Уберите из вашего рациона калорийную пищу с высоким содержанием жиров и сахаров.
Занимайтесь кардиоваскулярными упражнениями, сжигая при этом 500 калорий каждый день. В итоге получится, сбросить 1 килограмм за неделю. Если начать бегать по сорок минут, то можно сжечь около 540 калорий.
Пейте как можно больше жидкости примерно 8-10 стаканов воды за день. Это ускорит пищеварение и форсирует обмен веществ, поможет меньше уставать во время тренировочного процесса. Старайтесь выпивать по стакану воды: за час до тренировки, вовремя и после неё.
Приседания
Встаньте прямо, развернув ступни ног, под углом 45° по отношению друг к другу, и на дистанции двух ваших шагов, между ними. Возьмите в руки гантели, массой 1,5-2,5 кг, всё зависит от вашей тренированности. Сгибаем колени и опускаемся до того момента, когда бёдра станут параллельными полу.
Подвижность
Для того, что устранить жировые отложения на ногах, нужно стать максимально подвижным человеком. В постоянном движении должны находиться именно мышцы ног. Вечерние прогулки перед сном хоть и полезны, но они не станут панацеей от лишнего веса.
Приседания и махи ногами окажутся простым упражнениями, после которых человек сразу же почувствует, какие мышцы работают. После чего, можно будет разбавить такие упражнения другими – это поможет заставить все мышцы ног совершенствоваться и уберет все жировые залежи.
Стоит помнить, что бег окажется действительно хорошим способом убрать лишний вес и сделать не только ноги, но и всю фигуру стройной. Если есть возможность, можно приобрести тренажер для бега и заниматься на нем не выходя из дома.
Питание
В любом случае ножки не станут стройными за одну неделю, но с каждым днем лишний вес будет пропадать. Не стоит мучить себя голодом и сидеть на какой-либо диете. Следует лишь ограничить прием мучных, хлебобулочных и жирных продуктов питания.
Стоит отметить, что картофель также содержит в себе много калорий, именно по этой причине китайцы употребляют ее в качестве лекарства от дистрофии. Нужно провести наблюдения за самим собой, ведь очень часто человек употребляет пищу не оттого, что ощущает голод, а просто, чтобы испытать удовольствие.
Основными продуктами, которые доставляют такие ощущения человеку являются чипсы, сухарики, мороженое, печенье и конфеты, торт, пирожки. Очень часто такое происходит вечером просто сидя перед телевизором. В таком случае, если есть желание убрать лишний жир с ног и сделать их стройными, стоит установить для себя правило, что после шести вечера есть запрещается.
Бывают случаи, когда человек является совой. Им будет сложно следовать этому правилу, поэтому лучше всего подобрать какую-либо диету. Но диета не станет лучшим вариантом, ведь организм будет поддаваться стрессу. Лучше настроить себя на похудение и постараться убрать из рациона мучные и сладкие изделия перед сном.
Простые способы для устранения жира
Если необходимо куда-либо отправиться, то лучше пройтись пешком, нежели использовать транспорт. Если получиться каждый день ходить по 20-30 минут, то это действительно поможет сделать для себя стройные ножки. Стоит отметить, что ходьба является лучшим упражнением, ведь она улучшает работу всего организма в целом.
Бег окажется действительно действующим способом, ведь он позволяет очень быстро скинуть лишнюю массу тела. Людям со слишком большим весом или болезнями сердца, стоит осторожно относиться к такому упражнению. Слишком большие нагрузки на суставы могут оказаться чрезмерными.
Если есть возможность, отправится на речку, бассейн, озеро или море, то стоит воспользоваться таким шансом. Плавание является очень полезным способом улучшения всех показателей организма.
Все заключается в том, что вода помогает справиться со стрессом, подтягивает кожу, качает мышцы и убирает жир не только на ногах, но и по всему телу. Плавание станет отличным способом избавиться от лишних килограмм людям с больными суставами или огромным весом. Ведь во время водных процедур на суставы не поступает огромных нагрузок.
Избавиться от лишних жировых запасов очень просто, но не стоит заключать себя в оковы диет. Ведь существует множество способов, которые окажутся более полезными для всего организма, а после обычных и несложных упражнений, каждый будет завидовать, увидев такие стройные и красивые ножки.
Также не следует забывать о правильном питании и исключении вредных привычек в виде алкоголя или табачных изделий и вопрос, как убрать жир отпадет сам собой.
Диета
Спиртное (без комментариев).
Массаж
В том, что женские ноги со временем (а зачастую и раньше времени) обрастают жиром, виновато не только неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Само наше предназначение – вынашивать и рожать детей – является главной причиной этого неприятного для нас факта. Природа позаботилась о том, чтобы человеческая самка, которая в отличие от других млекопитающих передвигается на двух конечностях и имеет незащищенное шерстью тело, могла без риска вынашивать плод. Именно поэтому она защитила детеныша, находящегося внутри матери, мощной жировой прослойкой. И именно поэтому у большинства женщин жир откладывается на животе и на бедрах.
Однако сей факт, который приводил в творческий экстаз Рубенса, нас не радует, а напротив, отравляет нам жизнь. А современный образ жизни с рафинированными продуктами питания, сидячей работой (и досугом!) и передвижением все больше на колесах, а не пешком, лишь усугубляет природную данность. Спорить с мудрой природой тяжело, а иногда и чревато. Но когда нормальная жировая прослойка на женском теле начинает «выходить за рамки», и на ногах появляется явно лишний жир, а то еще и целлюлит, нужно принимать меры. Но как убрать жир с ног?
Ответ на этот животрепещущий вопрос однозначен: меньше есть и больше двигаться. А еще неплохо было бы принять и специальные меры. Например, подобрать соответствующую диету, делать специальный массаж и выполнять эффективные упражнения. А еще лучше, чтобы подобные меры были приняты в комплексе. Вас такой ответ устраивает? Тогда давайте узнаем об этих способах борьбы с жиром на ногах подробнее. А заодно и том, что представляет собой жир в нашем организме.
Что такое жировая ткань?
Вы знаете про самое коварное свойство жировых клеток? Они не исчезают! Они лишь уменьшаются в размерах! Человек уже рождается с жировой тканью и даже в организме самого худого человека эти клетки присутствуют в миллиардных количествах. Причем, сами жировые клетки не делятся, то есть их количество не становится больше.
Когда мы поправляемся, жировые клетки растут, а наши объемы увеличиваются. Но если размер жировых клеток достигает критической величины, и становиться больше они уже не могут, то начинают размножаться так называемые клетки-предшественницы жировой ткани. Именно они превращаются в полноценную жировую ткань, а став зрелыми клетками уже навсегда остаются в нашем организме. И вот тогда речь идет о болезненном состоянии, называемом ожирением. Так что количество жировой ткани в человеческом организме уменьшиться не может! А вот увеличиться – запросто. Но, к счастью, жировая ткань способна уменьшаться в объемах и трансформироваться.
А дело в том, что у человека есть два вида жира – белый и бурый. Белый жир накапливает питательные вещества и участвует в энергообмене, а бурый жир «отвечает» за теплопродукцию. Толстыми нас делает именно белый жир. Но он способен превращаться в бурый, благодаря сложным химическим реакциям, «пуском» для которых становятся физические упражнения. Теперь вам понятна польза зарядки или бега по утрам?
Что касается диеты, то она заставляет жировые клетки уменьшаться в объемах, именно поэтому, соблюдая диету, мы худеем. А польза массажа – в физическом воздействии на жировую ткань, благодаря которому она также уменьшается, то есть происходит так называемое сжигание жиров. А теперь о практической стороне этих методов борьбы с жиром на ногах.
Диета
Решив избавиться от жира на ногах, прежде всего, необходимо пересмотреть режим питания. Можно, конечно, сесть на какую-нибудь диету для похудения, но она поможет лишь быстро сбросить вес и уменьшить объемы каких угодно частей тела, но, увы, не ног. При таких диетах худеет лицо, грудь, руки, «опадает» живот, но вот на ногах жира меньше не становится, а если и становиться, то очень не на много.
Чтобы начали худеть ноги, нужна долгосрочная диета, а таковой может стать только новый режим питания без голодания. А это значит, что необходимо отказаться от всех вредных (с точки зрения сжигания жира) продуктов.
Все мучное из рафинированной белой муки. Мука грубого помола особого вреда нашей стройности не наносит, в отличие от сдобных булочек, пирожных и коржиков.
Все сладости, за исключением меда. Правда, употребление меда в неограниченных количествах тоже стройности вам не прибавит, но все-таки он «безопаснее» сахара, конфет и газировки.
Все жирное и жареное. Полезный и малоопасный жир – растительное масло, но только в натуральном «холодном» виде.
Спиртное (без комментариев).
Питание обязательно обязано быть сбалансированным. То есть в вашем рационе должны присутствовать продукты, содержащие углеводы, жиры и белки. Углеводы – это фрукты, хлеб (ржаной или грубого помола), крупы, бобовые. Белки – это молочные продукты, рыба и мясо (не жирные!). Жиры содержатся практически во всех продуктах за исключением овощей и фруктов.
А предпочтение в своем новом рационе отдайте кисломолочным продуктам, овощам, крупам и рыбе. В качестве десерта можно позволить себе свежие фрукты, орехи и мед. И помните, что избавиться от жира на ногах поможет только долгосрочная сбалансированная диета, дробное питание и отказ от еды на ночь.
Массаж
Это очень действенная процедура. Можно, конечно, начать ходить к профессиональному массажисту, но массаж ног легко делать и самостоятельно. Особо эффективны для сжигания жира на ногах вакуумные банки, которые помогают избавиться от целлюлита. Приобрести их можно в обычной аптеке, а о том, как правильно банками пользоваться, подробно рассказано в инструкции к ним.
Самомассаж, для которого нужен только специальный массажный гель или крем и ваши собственные руки. Начинайте массаж с поглаживаний, разогревая ткани и подготавливая их к более агрессивному воздействию. Затем переходите к растираниям, постукиваниям и выжиманиям. Захватывая ткань (не кожу!) ладонью, делайте интенсивные давящие и одновременно сжимающие движения, передвигая руки по ногам вверх. Заканчивайте сеанс расслабляющими поглаживаниями.
Гидромассаж, который можно делать с помощью душа, направляя струи воды на ноги, также снизу вверх. Между прочим, в ванной можно воспользоваться специально массажной щеткой или рукавицей, массируя намыленные ноги. Кстати, гидромассаж (как впрочем, и любой другой массаж) – процедура не только полезная, но и приятная.
Упражнения
Постарайтесь забыть о лифте, побольше ходите пешком, посещайте бассейн. Если позволяет здоровье и время, то начните бегать по утрам (или по вечерам) – это обязательно поможет убрать жир с ног. Но для пущего эффекта выполняйте специальные упражнения. Только имейте в виду, что большинство упражнений тренирует мышцы и улучшает растяжку. Но есть среди них и целенаправленные упражнения, помогающие избавиться от жира на ногах.
- Приседания
Приседайте, стараясь не отрывать пятки от пола. Приседания делайте неглубокими и нерезкими. Приседайте до ощущения сильной усталости.
- Прыгайте через скакалку
Но главное условие такого упражнения – приземление на полную стопу. Да, и еще не забудьте надеть бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.
- Гусиный шаг
Глубоко присев на корточки, ходите комнате – выглядит это смешно, но действует эффективно.
- Шаги на попе
Еще одно весьма странное упражнение с хорошим эффектом. Сядьте на пол, вытяните ноги и начинайте делать бедрами поступательные движения, заставляя себя продвигаться вперед.
- Махи ногами
Стоя прямо, упритесь рукой в стену. Сделайте сначала несколько махов выпрямленной ногой вперед, несколько вбок, несколько назад. Поменяйте ногу.
- Выпады
Встаньте ровно, сведя ноги вместе. Сделайте одной ногой широкой шаг вперед, согнув ее в колене и перенеся тяжесть тела на выставленную ногу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте не меньше десяти выпадов для каждой ноги.
Для быстрого результата приобретите для занятий специальные леггинсы с эффектом сауны, или же просто плотно оберните ноги пищевой пленкой. А вообще старайтесь как можно больше двигаться. Любая динамическая нагрузка и даже элементарная утренняя зарядка поможет вам избавиться от жира на ногах. Ну а если вы сторонница радикальных мер, то обратитесь в косметологическую клинику, где пластический хирург убирает жир с помощью липосакции. Но очень хорошо подумайте, прежде чем отважиться на этот шаг! И не забывайте, что любое вмешательство в организм не проходит бесследно. В конце концов, жир на ногах – это проблема в больше степени эстетическая. Просто не ленитесь, просто не кушайте ничего лишнего, просто будьте активнее, просто будьте терпеливы, настойчивы и не ожидайте мгновенного результата. И все у вас получится!
Иметь стройные и красивые ноги можно, выполняя ряд рекомендаций касательно диеты, физической активности и достаточного отдыха. Максимально быстрый результат достигается с помощью режима, правильного питания и адекватной физической нагрузки.
Важно сразу понять, что локальное похудение – в отдельной части тела – физически нереализуемо. Поэтому к вопросу нужно подходить комплексно, с учётом особенностей организма в целом.
Можно ли эффективно убрать жир с икр, бедер, живота или других частей тела мужчинам и женщинам
Убрать жир с боков, бёдер и иных частей тела можно лишь в комплексе со всем телом. Физиология не позволяет эффективно сбрасывать лишние килограммы с отдельных областей. Концепция локального жиросжигания была признана несостоятельной еще в 1971 году, после проведения известного исследования мышц рук теннисистов.
Чтобы убрать жир с икр, ягодиц, ног в целом, нужно составить общий план похудения и начать заниматься собой, не зацикливаясь на какой-то одной зоне. Убрать жир с верхней части тела в отдельности также невозможно.
Еще одна проблема заключается в том, что жировая прослойка уходит неравномерно. В этом и особенность проблемных зон. Набирают объем они быстро, а худеют в последнюю очередь.
Мнение эксперта
Евгений Кислица
Приведенная ситуация с отложением жира и похудением обусловлена тем фактом, что организм откладывает жир в любых подходящих для этого местах. Связано это с тем, что жир является уникальным веществом, откладывающимся про запас, на случай наступления стрессовых моментов или голодания. Причина отложения именно жира в том, что он является уникальным источником энергии и питательных веществ. При расщеплении жиров выделяется практически намного больше энергии, чем при расщеплении углеводов или белков. Поэтому организму выгоднее откладывать про запас именно жир. Также в человеческом организме есть так называемые «депо жира» — зоны, где он откладывается быстрее всего и в наибольшем количестве. При этом с зон-депо жир уходит медленнее всего. И не только потому, что его там больше всего, но и потому, что даже при незначительном превышении калорийности рациона жировые отложения в первую очередь будут формироваться и менно в этих зонах-депо. И именно их называют проблемными зонами. У мужчин это живот и, реже, ягодицы, а у женщин — бедра, ягодицы и в меньшей мере живот и грудь. А уходят жировые отложения с одинаковой активностью со всех участков тела. Поэтому можно наблюдать картину, когда одни участки худеют быстрее, а другие — медленнее или не худеют вообще.
Кроме того, каждый организм имеет свои особенности, связанные с обменом веществ, гормональным фоном и иными факторами. Поэтому процессы отложения жира и его уменьшения также индивидуальны.
Несмотря на то, что повлиять на отдельные части тела в целях активного локального жиросжигания не получится, не стоит сдаваться. Способ привести себя в форму есть!
Обязательно посмотрите:
Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:Что делать, чтобы бедра стали стройнее
Нужно как следует подготовиться, чтобы похудеть в ногах как можно быстрее. И для начала – освоить общие принципы уменьшения веса.
Важно руководствоваться следующими рекомендациями:
- пить не менее двух литров воды в сутки. Приведены объемы для среднестатистического человека (мужчина весом около 80 кг и ростом около 180 см и женщина весом около 60 кг и ростом около 170 см), для тех у кого рост и вес больше или меньше указанных, количество жидкости можно увеличить на 0,5-1 л или уменьшить на 0,5 л, соответственно;
- уменьшить количество простых углеводов в рационе, особенно сахара и глюкозы;
- есть как можно больше овощей и достаточное количество белковой пищи;
- сократить вредные жиры, оставив полезные;
- уменьшить стрессы и наладить режим дня, чтобы высыпаться и полноценно отдыхать;
- постепенно уменьшать дневную калорийность рациона, чтобы потери веса составляли около 1-2 кг в неделю (на первых порах);
- рекомендовано постепенно снижать калорийность на 20-30% от привычного рациона, а при необходимости, по достижению определенного веса, вновь снижать калорийность в том же объеме, но уже опираясь на новый рацион;
- включить в ежедневный распорядок дня физическую активность, можно начать с пеших прогулок и зарядки.
Эффективное похудение возможно только при соблюдении указанных рекомендаций. Некоторого результата можно достичь, выполняя его отдельные моменты, но лучший подход – комплексный.
Правильное питание
Правильное питание является залогом успешного похудения. Первое, что нужно делать, чтобы уменьшить жировую прослойку, в том числе на ногах, – это наладить правильный рацион.
Важно! Для начала рекомендуется подсчитать среднюю калорийность ежедневных приёмов пищи и разложить её на нутриенты: протеины, углеводы и жиры. Далее нужно еженедельно сокращать калорийность до тех пор, пока похудение не достигнет скорости в один-два килограмма в неделю.
Уменьшение калорий осуществляется в первую очередь за счёт сокращения простых углеводов, а также вредных жиров.
Также стоит следовать некоторым советам при построении правильного меню:
- добавить в рацион побольше овощей;
- примерно 40-50% калорийности рациона должны составлять белки, как растительные, так и животные;
- из углеводов должны преобладать сложные. К таковым относятся каши, твердые злаки, фрукты и овощи;
- стараться потреблять пищу с низким гликемическим индексом;
- вредные жиры должны быть заменены на полезные, например, жирная рыба гораздо полезнее свинины. Лучше включить в рацион морскую рыбу, поскольку она менее жирная, чем пресноводная и содержит больше питательных веществ.
Если масса не уменьшается либо снижается недостаточно быстро, рекомендуется сократить калорийность за счёт углеводов и жиров, но никогда не стоит полностью убирать жиры и оставлять менее половины или даже одного грамма на каждый килограмм массы тела.
Упражнения, чтобы подтянуть мышцы конечностей
Убрать жир мужчинам и женщинам с ног или живота локально не получится. Но подтянуть мышцы, сделать тело более привлекательным, что визуально позволит выглядеть лучше, можно.
Для ног выполняйте следующие упражнения:
- приседания. Дома – с собственным весом, в тренажёрном зале – со штангой. Можно приседать с различной постановкой ног и разными предметами, от этого зависит смещение нагрузки на те или иные части мышц;
- выпады. Со штангой, гантелями или собственным весом;
- зашагивания на скамью или лавочку, а также запрыгивания. Также можно делать с дополнительным весом;
- бег или прыжки на скакалке;
- махи ногами в стороны. Упражнение делается у станка, лестницы или любой другой опоры;
- подъём таза лёжа;
- различные упражнения из аэробики, включающие махи и любые доступные в домашних условиях движения.
Важно! Во время выполнения упражнений, особенно новичками, необходимо крайне внимательно следить за техникой. Не стоит гоняться за весами или быстрым результатом. Именно правильное, с технической точки зрения, выполнение упражнений позволит прогрессивно и продолжительно терять лишние жировые запасы, позволит избежать травм и сделает тренировку максимально полезной для организма.
Чтобы бедра и ноги были в тонусе, выполняйте упражнения на регулярной основе, например, три раза в неделю.
Чтобы упражнения принесли лучший результат, необходимо совмещать их с правильно выстроенной диетой и иными упражнениями на другие части тела.
Возможно ли убрать жир на бедрах быстро – за 3 дня или неделю
Скорость уменьшения жировой прослойки зависит от ряда обстоятельств, в первую очередь – от обмена веществ, диеты, уровня физической активности.
Убрать жир с бедер за 3 дня полностью не получится.
Несомненно, даже в столь короткий период времени определённого прогресса добиться можно. Но маловероятно, чтобы он был заметен худеющему. То есть так, чтобы было видно, похудеть за три дня не получится.
В некоторой степени можно убрать жир на бедрах за неделю. Иногда за столь короткий период можно сбросить около трёх килограмм и даже больше. Однако такой прогресс будет не всегда.
Часто на начальном этапе организм очень легко отзывается на физическую нагрузку и перемены в питании. Но, как правило, далее скорость похудения может замедлиться.
Смотрите другие статьи по теме:
Что можно сделать, чтобы процесс похудения стал эффективнее
Чтобы ускорить процесс жиросжигания, можно предпринять дополнительные шаги и опробованные методы. Например, некоторые пищевые добавки, особые диеты и тренировки помогут сбросить лишний вес быстрее.
Главное, подобрать, действительно, рабочие методы, обладающие наибольшей эффективностью.
Диеты
Наиболее эффективный вариант диеты ‒ это правильно выстроенное здоровое питание. Ни одна специальная диета не принесёт такого же результата. Вероятно, ПП – не самый стремительный способ похудеть, зато надежный и долговечный.
Однако многие идут на более кардинальные методы. В качестве диеты для ускоренного похудения можно попробовать:
| Диета | Особенности |
| Кефирная диета | В течение нескольких дней употребляется только кефир, около двух литров в сутки. Он содержит белок, а также немного жиров. Если такой подход даётся тяжело, можно добавить немного иной белковой пищи, например, куриные грудки. |
| Рыбная диета | Рацион состоит преимущественно из нежирной рыбы. Добавляются овощи, иногда допускается немного фруктов. |
| Белковая диета | Из рациона исключаются углеводы и до минимума сокращаются жиры, вместо этого значительно увеличивают долю белков в рационе. Диета эффективная, но очень тяжела в восприятии, так как отсутствие углеводов в рационе будет тормозить работу организма, от чего возможен недостаток сил в течение всего дня и сонливость. |
Такие ограничения рациона помогают сбросить до нескольких килограмм в неделю. Но стоит подходить к их применению очень осторожно:
- Перед началом – пройти медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
- Оптимально – подбирать диету со специалистом.
- Правильно сходить с диеты. В противном случае можно не только вернуться к прежнему весу, но и набрать лишнюю жировую массу.
- Понимать, как сокращение питания влияет на организм, и за счет чего достигается похудение.
- Контролировать свое здоровье и самочувствие на протяжении диеты.
Мнение эксперта
Евгений Кислица
Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.
Возвращение к прежнему весу или набор еще большей жировой массы — нередкое явление, развивающееся после прекращения соблюдения жесткой и, тем более, несбалансированной диеты. Связано это с тем, что после голодания организм пытается как можно скорее и в еще большем, чем ранее, объеме восстановить резервные запасы питательных веществ и энергии, то есть жировые запасы. Ведь он уже был в состоянии их дефицита и будет пытаться всячески избежать повторения этого. Такой механизм физиологичен и выработался у всех живых существ. Однако в то время, когда доступность и калорийность продуктов питания стала значительно выше, приведенный физиологический механизм большинству людей приносит лишь проблемы в виде избыточного отложения жира. Хотя, с эволюционной точки зрения, он чрезвычайно полезен и необходим для успешного выживания вида.
Жиросжигатели
Жиросжигатели помогают ускорить обмен веществ и использовать собственные жиры в качестве источника энергии, расщепляя их.
Подбирая препараты, помните, что они могут иметь некоторые противопоказания. Не стоит принимать такие БАДы, если имеются проблемы с сердцем и почками, высокое кровяное давление.
Внимание! На первых порах жиросжигатели не рекомендуются. Лучше обратить внимание на добавки, когда процесс похудения замедлится или вовсе остановится, чтобы снова дать толчок организму.
Эффективные тренировки и нагрузки
Наиболее эффективный метод ‒ это комбинирование силовых нагрузок и кардио.
Сочетать их можно разными способами:
- одну тренировку полностью посвящать кардио, а другую – силовой нагрузке;
- совмещать аэробную и анаэробную нагрузку в рамках одной тренировки;
- использовать метод круговых тренировок, когда силовые упражнения выполняются одно за другим, без длительного перерыва.
Методики могут применяться последовательно, например, месяц спортсмен занимается по программе круговой нагрузки, а затем больше внимания уделяет силовым упражнениям, бегая перед тренировкой и после неё, или использует интервальный метод.
Большая часть экспертов сходится во мнении: чтобы похудеть в ногах, нужно заняться всем телом. Убрать лишние сантиметры локально невозможно. Жир уходит со всего организма в целом, пусть и с разной скоростью с различных частей. Поэтому при сбросе массы нужен последовательный и комбинированный подход.
Алексей Ковальков, диетолог
Диетолог и доктор наук Алексей Ковальков основной упор, в силу своей профессии, ставит на питание. Он говорит, что оно должно быть разнообразным, резкое уменьшение калорийности не допускается. Физические нагрузки он также считает полезными, они дополнительно помогут уменьшить процент жира в организме. К локальному жиросжиганию он относится скептически.
Когда мышцы работают, они растут (гипертрофируются), и, следовательно, увеличивается их вес и объем, а также сила. В конце концов, вы получаете увеличенный мышечный слой с сидящим поверх него все тем же жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху любой мышцы, не «принадлежит» этой мышце, он принадлежит всему телу. Это разные текстуры, и они даже разделяются между собой фасциями – тонкими соединительнотканными пленками,поверх которых и возможно отложение жира.
Алексей Ковальков. Методика доктора Ковалькова. Победа над весом. – Litres, 2017.
Екатерина Усманова, спортсменка фитнес-бикини
Чемпионка России и обладательница ряда международных титулов не считает возможным локальное жиросжигание, но при этом говорит о важности физических тренировок наравне с питанием.
Мышцы, которые находятся в тонусе, имеют более приятный вид даже при определённом проценте жировых отложений. Поэтому выполнять упражнения на ноги и ягодицы непременно стоит.
Екатерина Усманова
Станислав Линдовер, бодибилдер
Известный бодибилдер не раз говорил, что не считает локальное жиросжигание возможным, поэтому если есть цель – похудеть в ногах, придётся сбросить вес и в иных частях тела. Важно наладить питание и тренировки, а также режим дня, ведь только комплексный подход принесёт длительный результат.
Полезное видео
Узнайте, как быстро и эффективно похудеть в ногах:
Основные выводы
- Быстро и эффективно похудеть в ногах без уменьшения процента жира в организме в целом не получится.
- Необходимо налаживать питание, тренировочный процесс, а также соблюдение целого ряда рекомендаций, начиная с приёма добавок, заканчивая коррекцией режима дня и уменьшением стрессовых ситуаций.
- Только комплексный подход позволит похудеть с наименьшим шансом на повторный набор лишней жировой массы.
- Самое эффективное похудение происходит относительно медленно, позволяя организму перестроиться на обновлённый режим работы.
А что вы думаете о локальном похудении? Как вам удается бороться с проблемными зонами? Делитесь своим мнением в комментариях.
Если в холодное время года можно скрыть свои недостатки за широкими штанами и брюками, то летом намного сложнее. Ведь хочется надеть юбку и шортики. Как же убрать жир между ног в домашних условиях за короткое время?
Как избавиться от дефекта с помощью физической нагрузки?
Профессионалы хорошо осведомлены о таком действии, как сушка мышц, к примеру, перед соревнованиями. Она необходима для придания рельефа и выгонки воды, которая накапливается в тканях мышечного корсета. Существует несколько действий, которые помогут высушить мышцы ног эффективно.
Для этого понадобится:
- штанга;
- тренажеры;
- специфическое питание;
- комфортная спортивная форма.
Техника выполнения:
Сначала нужно внести коррективы в персональный тренировочный цикл.
Для этого задолго до соревнований спортсмены принимают максимальный вес наибольшее количество раз, и, естественно, это приводит к желаемому увеличению мышечной массы. В сушке мышц необходима несколько другая технология. Сначала можно подобрать себе оптимальный вес и удерживать его примерно 10-20 раз за один сет. Затем, дать отдохнуть себе меньше минуты и сразу же переходить к следующему упражнению.
Также нужно следить за реакцией организма во время тренировок. Когда вы ощущаете, что не выдерживаете нагрузку, немножко передохните или же прекратите выполнять данное упражнение. Чтобы предотвратить процесс подобного спада, можно употреблять 50 граммов креатина перед каждой тренировкой, и тогда упражнение будут делаться легче. Чтобы высушить лишний жир на ногах нужно выполнять жим ногами.
Как высушить мышцы ног от жира без риска получения травм
Для этого производится разгибание ног на специальном тренажере.
Как эффективно убрать жир с ног и ягодиц?
Чтобы избавиться от дефекта на ногах и ягодицах, не нужно терзать себя голодом. Достаточно просто ограничить себя в употреблении сладостей, хлебобулочных изделий и жирной пищи.
Наблюдайте за собой. Зачастую вы едите не из-за чувства голода, а чтоб испытать удовольствие от еды. К примеру, вы испытываете удовольствие от торта, конфет или мороженого, которые поглощаете в основном перед телевизором в вечернее время. Поэтому, если ваша цель состоит в том, чтобы убрать лишний жир с ног и ягодиц, перестаньте есть после 6 вечера.
Сначала вам будет довольно сложно только от одной мысли, что не надо есть как раз тогда, когда сильнее всего хочется. В этот момент старайтесь мыслить позитивно. Отказывайте себе в чем-то постепенно. Например, можно выпивать кефир с кусочком черного хлеба.
Старайтесь употреблять больше фруктов и овощей, сладкую газировку замените натуральным соком или водой. Со временем организм будет привыкать, и отказаться от вредной пищи уже будет легче.
Не забывайте больше двигаться. Если вы проводите много времени за компьютером, добираетесь до работы на машине, убрать неприятную прослойку с ног у вас не получится.
Зачастую длинный комплекс упражнений пугает после тяжелого рабочего дня, ведь даже подумать о том, что нужно заниматься страшно. Поэтому начинайте с простой ходьбы. Старайтесь как можно больше времени проводить в движении, откажитесь от транспорта и чаще гуляйте пешком. Зимой почаще выбирайтесь на лыжах.
Упражнения, которые помогут убрать жир между ног
- Бег очень полезен для того, чтобы похудеть. Для этого необязательно ходить в тренажерный зал, чтобы наматывать круги на дорожке. Просто идите в парк и совершайте там утреннюю или вечернюю пробежку;
- Езда на велосипеде помогает накачать мышцы коленей и бедер. Также она полезна для опорно-двигательного аппарата;
- Катание на роликах очень популярно, так как оно не только убирает излишний вес, действительно помогая постройнеть, но и дает позитивные эмоции;
- Плавание. Как известно, вода снимает стресс и подтягивает кожу, а также убирает жир и укрепляет мышцы. Чтобы избавиться от располневших контуров ног, очень полезны упражнения в воде. Просто встаньте по пояс в воду и по очереди поднимайте одну, то другую ножку. Это упражнение очень легкое, но достаточно эффективное.
Как бы вы ни были заняты, старайтесь каждый день находите для себя 15-20 минут. Для этого не нужно совершать долгие пробежки или ехать в тренажерный зал.
В собственном доме вы можете сделать парочку полезных упражнений:
Как еще убрать жир с икр ног?
Скакалка – является отличным способом избавления от полноты не только в ногах, но и по всему телу. Многие спортсмены используют скалку в качестве разминки перед тренировкой. Каждый день делайте 4-5 подходов по 50 раз. Результат будет заметен уже через неделю.
Гимнастические платформы, которые широко используются в фитнес-центрах, являются прекрасным способом убрать жировые отложения и целлюлит. С гимнастической платформой можно выполнять такие упражнения, как выпады ног или приседания.
Плиссированные подушки и диски способствуют сжиганию жира не только в ногах, но и по всему участку тела. Аэробика или танцы также прекрасно зарекомендовали себя в качестве метода укрепления мышцы икр и сушки жира.
Высокий каблук поможет выглядеть женщине изящнее. Только очень высокий каблук не подойдет, оптимальная высота – 7 сантиметров.
Теперь, зная, как убрать жир с ног, можно добиться стройности, проявив терпение и готовность к постоянной работе над дефектами внешности. Удачи!
