Dauguma žmonių yra susipažinę su teorija, kad smegenys nuolat apdoroja gautą informaciją miego metu, net jei žmogus iš tikrųjų nekreipė dėmesio į šią informaciją.
Kartais žmogus sapnuoja tokius sapnus, dėl kurių net prasčiausi skeptikai ir įsitikinę materialistai domisi jo prasme. Šiai kategorijai priklauso sapnas, kuriame žmogus žiūri į laikrodį, pažymėdamas laiką.
Pabrėžimas ne mechanizmui, o laikrodžio rodyklei pabudus sukelia susidomėjimą, todėl svajotojas svajonių knygose ieško to, apie ką svajoja.
Garsios svajonių knygos
Laikas yra abstrakti sąvoka. Todėl dauguma žmonių tai sieja su mechanizmu - laikrodžiu.
Millerio svajonių knygoje laikas laikomas tiksliai laikrodžiu. Jei sapne pažvelgėte į savo laikrodį, sekdami laiką, atkreipkite dėmesį į konkurentus - galbūt jums reikia pakeisti savo strategiją, kad pasisektų.
Remiantis Medėjos svajonių knyga, laikas simbolizuoja jūsų reikalų perspektyvas:
- Ryto valandos reiškia naują sėkmingą pradžią.
- Diena simbolizuoja stabilią padėtį.
- Vakarinis laikas rodo, kad pradėtas darbas artėja prie pabaigos.
- Nakties valandos simbolizuoja situacijos neapibrėžtumą.
Vangos svajonių knygoje pažymima, kad jei svajojote apie laiką, kurį nustatėte pagal laikrodį:
- Ant kurių nematyti skaičiai - reikia būti atsargiems ir taip išvengti bėdų.
- Tai tiko garsiai - reikia stengtis, kad gautumėte norimą rezultatą.
- Antikvarinis laikrodis - reikia apmąstyti praeitį ir padaryti reikiamas išvadas.
Rusų liaudies svajonių knyga sapnuotus laikrodžio skaičius aiškina kaip datos, kuri jums turės esminę reikšmę (valandinė rodyklė rodo metus, minutė rodo mėnesį ar dieną).
Kilmingoje Grišinos svajonių knygoje laikrodis taip pat laikomas laiko simboliu. Jei svajojote, kad:
- Laiką nustatote pagal bokšto laikrodžio smūgį - jūsų laukia svarbūs įvykiai.
- Jūs žiūrite į laikrodžio ciferblatą, o tai reiškia, kad iš tikrųjų per daug laiko skiriate nesvarbioms smulkmenoms.
- Skaičiai ant laikrodžio nematomi bandant nustatyti laiką - nedalyvausite jokiuose svarbiuose įvykiuose.
- Laikas sapne praėjo atgal - kažkas ar kažkas iš praeities įgis ypatingą svorį jūsų dabartyje.
- Laikrodžio rodyklės rodo vidurnaktį - tada ši svajonė atspindi vieną reikšmingų artėjančių įvykių, tačiau ji netrukus išsipildys.
Konkretus laikas sapne
Šiuolaikinė svajonių knyga laiką interpretuoja priklausomai nuo konkrečių skaičių ant ratuko. Jei sapne laikrodis rodė:
- Nakties valanda - jūsų laukia netikėta kelionė, kuri bus maloni, jei jums patinka naktinis laikas.
- Dienos valanda - turite atkreipti dėmesį į savo sveikatą, nes peršalimas gali trukdyti įgyvendinti jūsų planus.
- 1 valandą, bet jūs negalite suprasti paros laiko - iš tikrųjų galėsite apeiti konkurentą ir gauti viršininkų pritarimą. Jei po apmąstymų nuspręsite, kad laikrodis rodo vieną ryte, palaukite kitos dienos apsilankymo ir svarbių verslo naujienų.
- 2 val. - iš tikrųjų lygiai prieš 2 dienas sutikote žmogų, galintį jums daug duoti. Svajonių knyga rekomenduoja mergaitėms neskubėti priimti sprendimų šiuo klausimu.
- 14 val. - iš tikrųjų po 2 savaičių galėsite atlikti naują įdomų darbą arba gauti naują darbą, kuriame jūsų talentai gali visiškai pasireikšti. Jei tuo pačiu sapne jaučiate nerimą matydami šiuos laikrodžio skaičius, turite pasistengti nepraleisti savo šanso.
- 3 val. - iš tikrųjų jums bus sunku kontroliuoti sunkią situaciją, tačiau jei būsite tam pasiruošę, galėsite atsispirti panikai ir nusivylimui.
- 15 val. - jūsų užgesusi aistra vėl užsidegs. Malonios emocijos sapne rodo jausmų abipusiškumą ir teigiamą jūsų santykių raidą. Tokią svajonę mačiusiai merginai gali būti pasiūlyta ištekėti po 3 mėnesių.
- 4 valanda ryto - iš tikrųjų rasite galimybę išgelbėti veidą ir tuo pačiu mesti nuobodų verslą arba nutraukti santykius su žmogumi, nuo kurio jau pavargote.
- 16 val. - iš tikrųjų jūsų planai bus pakeisti. Jūsų sielvartas sapne realybėje virs teigiamomis emocijomis, o džiaugsmas sapne žada poreikį dar kartą pagalvoti apie situaciją dėl pašalinio žmogaus įsikišimo.
- 17 val. Simbolizuoja poreikį susikaupti, kad nepraleistumėte progos pademonstruoti savo įgūdžius ir profesinius įgūdžius žmogui, galinčiam paveikti jūsų likimą.
- 5 val. - jūsų laukia maloni kolegų staigmena. Jei sapne jaučiate susierzinimą, kad nemiegate taip anksti, turėsite grįžti prie problemos, su kuria susidūrėte prieš 2 savaites, sprendimo.
- 6:00 - Tiesą sakant, turite nugalėti tingumą, kad nepraleistumėte pelningo projekto, kuris atneš jums tvirtas pajamas.
- 18 val. - turite įveikti drovumą ir drovumą, kad jūsų svajonė išsipildytų.
- 7 val. - jūsų gyvenimo planą artimiausioje ateityje reikia pakoreguoti, todėl jūsų laukia karšti ginčai su savo viršininkais ar artimiausiais.
- 19 val., Ir jums reikia kažkur eiti - iš tikrųjų galėsite sunaikinti šmeižikų nustatytus tinklus, o pergalė prieš piktadarius bus gana lengva.
- 8:00 ir PM yra skaičiai, liudijantys jūsų organizacinius įgūdžius ir valdžios troškimą, tačiau turite parodyti, kad jums sekasi geriau nei konkurentams.
- 9 valanda ryto reiškia, kad turite sustiprinti savo veiklą ir nepraleisti pelningo pasiūlymo, kuris jūsų požiūriu bus labai neįprastas, tačiau duos pelno. Moterims ši svajonė žada ankstyvą santuoką.
- 21 valanda reiškia, kad jūsų pastangos bus vainikuotos sėkme, jei sapne esate geros nuotaikos.
Jūs paklausėte, kiek laiko
Valanda (paros laikas nesvarbus), jūsų pastangos atneš pelnytą sėkmę ir priartins jus prie tikslo. Tuo pačiu metu, kuo labiau jums patinka žmonės, kuriems uždavėte klausimą, tuo greičiau gausite norimą rezultatą.
2 - tris savaites turėsite susitvarkyti reikalus su draugu, kuris pradėjo jūsų vengti.
3 - susitikdami su nemaloniais žmonėmis turite kontroliuoti save, kitaip aplinkiniams pateiksite daug neigiamų emocijų.
4 - jūsų laukia kelionė, ir kuo malonesnis buvo jūsų pašnekovo balsas, tuo pozityvesni bus jūsų kelionės įspūdžiai.
6 - jūsų laukia netikėta verslo kelionė, jei balsas buvo vyriškas, ir linksma, jei balsas buvo moteriškas.
7 - netrukus išgirsite netikėtą meilės pareiškimą, kuris gali baigtis santuoka, jei sapne jums atsakančio žmogaus balsas buvo malonus.
O jei paklaustum
Su laiku susiję skaičiai gali turėti papildomų reikšmių, jei atsakėte į klausimą:
- Valanda žada finansinį pelną.
- 2 - jūsų laukia svarbūs įvykiai.
- 3 - per 3 savaites turite pašalinti savo klaidas.
- 4 - jūsų pradėtas verslas atneš pelno per 4 metus.
- 6 - jūsų sveikata pažengusi į priekį.
- 7 - jūsų laukia fizinis darbas.
- 9 - jūsų laukia pokyčiai į gerąją pusę.
Deja, svajonių knygoje neatsižvelgiama į visas galimas skaičių kombinacijas, bet jis taip pat pažymi, kad 9 valandas praleisti kokiam nors verslui yra gera žinia, 8 valandas malonių užsiėmimų sapne skirti sėkmingam teisinių problemų sprendimui ir paskyrimas 5 valandoms - į laimingą atsitiktinumą 5 dienas.
Individualizuota paieška
Kaip miego įpročiai veikia mūsų sveikatą
Pridėta: 2009-10-09
Kaip miego įpročiai veikia mūsų sveikatą
(remiantis senovės Indijos medicinos sistemos mokymais - Ajurveda)
Žmogus kiekvieną savo gyvenimo sekundę liečiasi su Saulės judėjimu ir laiko jėga. Šis kontaktas mus veikia skirtingai įvairiais Saulės judėjimo etapais. Kiekvieną sekundę mūsų kūne vyksta gana tam tikri procesai ir jų eiga priklauso nuo Saulės judėjimo fazės. Visa ši sistema veikia labai tiksliai. Šioje Saulės ir laiko veikloje nieko negalime pakeisti, todėl žmogaus dienos režimas yra griežtai reglamentuotas.
Taigi pradėkime nuo pat pradžių. 12 valanda nakties yra taškas, kai Saulė yra žemiausia. Šiuo metu mūsų kūnas turėtų būti maksimaliai pailsėjęs. Jei atsižvelgsime į Vedų rekomenduojamą faktą, kad žmogus nuo 18 iki 45 metų turėtų miegoti vidutiniškai 6 valandas, tada Geriausias miego laikas yra prieš 3 valandas, prieš 24 ir 3 valandas.
Norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad dažnai tikrasis mūsų laikrodžių laikas neatitinka saulės. Tam yra šios priežastys:
Kažkaip sovietiniais laikais buvo priimtas įstatymas vasaros laikas... (Galingasis Leninas valandą atidėjo „motinystės atostogas“). Galbūt vienaip ar kitaip tam buvo priežastis, laikas nuo „motinystės atostogų“ dar nebuvo grąžintas, ir mes turime į tai atsižvelgti. Tai reiškia, kad buvusios SSRS teritorijoje yra vienas valandos faktinio laiko poslinkis saulės atžvilgiu.
Be to, yra vasaros laikas... Tai padidina atotrūkį nuo saulės laiko dar viena valanda (vasara - skirtumas su saulės laiku - 2 valandos, žiema - valanda). Tada pasirodo 2 valandų pertrauka.
Taip pat turėtumėte žinoti, kad patogumui valandų stulpai buvo padaryti labai platūs ir kartais regiono pakraštyje arba pakraštyje, kuriame gyvenate, laikas, kuris laikomas vietiniu, taip pat keletą valandų nukrypsta nuo saulės.
Nepaisant daugybės sunkumų, labai lengva nustatyti saulės laiką. Jums tiesiog reikia paskambinti meteorologijos tarnybai ir paklausti jų: „Kada mūsų mieste yra vidurdienio saulė?“, Arba kitaip: „Kada Saulė bus 12 val.“? Tai nustatę, galite greitai apskaičiuoti visą savo dienos režimą.
Taigi žmogus turi miegoti nuo 21 iki 3 val. (Saulės laikas). Galimi ekstremalūs variantai: nuo 10 iki 4 val. Arba nuo 20 iki 2 val. Kad ir kaip klostytųsi jūsų aplinkybės nuo 12 iki 4 valandos ryto, jūs tikrai turite miegoti. Dabar pažiūrėkime, kas atsitiks, jei žmogus per šiuos intervalus nemiega.
Užmigimo režimo pažeidimo pasekmės
Giliausios mūsų kūno funkcijos ilsisi anksčiau, paviršutiniškesnės - vėliau.
Protas ir protas ilsisi aktyviausias nuo 21 iki 23 val(pagal saulės laiką). Todėl, jei neėjote miegoti ar užmigote 10 valandą vakaro, tada jūsų protas ir protas nukentės. Jei nepaisysite šios informacijos ir eisite miegoti po 23 val., Tada žmogaus protiniai sugebėjimai ir racionalumas palaipsniui mažės. Psichinės ir intelektinės jėgos sumažėjimas atsiranda ne iš karto, todėl daugeliui sunku pastebėti tokias problemas. Pirmieji tokio sąmonės degradacijos požymiai yra tai koncentracijos sumažėjimas arba per didelė proto įtampa... Ateityje visa tai sukelia lėtinį psichinį nuovargį ir pernelyg didelį psichinį stresą, kuris paprastai bandomas sumažinti rūkymą. Taigi šis blogas įprotis yra tiesiogiai susijęs su dienos režimo pažeidimu. Taip pat dažnai tokiais atvejais sutrinka kraujagyslių reguliavimas ir dažniausiai yra tendencija didinti kraujospūdį. Per didelis veido žemiškumas, pavargusi nuobodi išvaizda, protinis atsilikimas, galvos skausmas - visa tai yra proto ir proto poilsio trūkumo požymiai.
Jei dėl kokių nors priežasčių žmogus nemiega nuo 11 iki 1 val(pagal saulės laiką), tada jis kentės prana - gyvybės jėga, taip pat nervų ir raumenų sistemas. Todėl, jei žmogus šiuo metu nepailsi, tada silpnumas, pesimizmas, mieguistumas, sumažėjęs apetitas, kūno sunkumas, psichinis ir fizinis silpnumas jaučiamas beveik iš karto.
Jei žmogus nemiega nuo 1 iki 3 ryto(pagal saulės laiką), tada ji kenčia nuo to emocinė stiprybė. Taigi atsiranda per didelis dirglumas, agresyvumas, priešiškumas.
Jei žmogaus veikla vyksta šurmulyje ir esant stipriai nervinei įtampai, tada jam parodyta, kad jis miega 7 valandas ir keliasi 4 valandą ryto (saulės laikas), ar net miega 8 valandas ir keliasi 5 valandą ryto . Tačiau visais atvejais miegas po 22 val. Kenkia tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai.
Pažvelkime atidžiau, kas nutinka žmogui, kuris smarkiai piktnaudžiauja dienos režimo pažeidimais.
Jei žmogus miegoti nuo 9 iki 11 val(pagal saulės laiką), bet likusi dalis bus perkelta į dieną, tada jis jausis kad galva yra palyginti šviežia, tačiau kūnas bus pavargęs ir emocinės jėgos prarastos.
Jei naktį miegate tik nuo 23 iki 1 val(pagal saulės laiką), tai iškart bus pastebima kad yra jėgų, bet tu negali nieko galvoti, o nuotaika nėra labai gera.
Jei ilsitės naktį tik nuo 1 iki 3 val., tada bus fizinės jėgos, bet nebus psichinės.
Todėl išvada nedviprasmiška-reikia miegoti visą laiką nuo 9 iki 22 val. (Saulės laikas), iki 3–4 ryto.
Jei asmuo, nepaisant akivaizdžių požymių sumažėjęs proto ir proto aktyvumas, vis tiek neina miegoti nuo 10 iki 12 nakties, tada jis palaipsniui pradės patirti depresijos būseną. Be to, šios būsenos raida mums vyksta nepastebimai. Po 1-3 metų kaupiasi depresija, žmogus jaučia, kad gyvenimo spalvos tirpsta, ir jam atrodo, kad viskas aplinkui tampa niūru. Tai ženklas, kad smegenys ne ilsisi, o psichinės funkcijos išsekusios. Esant būsenai, kai proto galia mažėja, žmogus negali suprasti, ką daryti gerai, o kas blogai. Jam sunku suprasti, kaip elgtis tam tikrose gyvenimo situacijose, kas turėtų būti pasirinktas vyru ar žmona, kaip auginti vaikus, kokį darbą dirbti. Atsikratyti blogų įpročių tampa sunku. Visa tai atsitinka, kai protas pradeda kentėti.
Sumažėjus proto jėgai prasideda neramumas ir atminties sutrikimas. Tai yra proto funkcijos. Toks žmogus nuolat patiria nervinę įtampą, jis tampa konfliktiškas, piktas, nervingas, keikiasi ar verkia. Priklausomai nuo jo charakterio savybių, jis patiria tam tikrus savo proto psichinės būklės pokyčius. Kitaip tariant, atsiranda psichinis nestabilumas, ir tai kelia didelį susirūpinimą. Atminties funkcijos taip pat gali būti labai paveiktos. Jei kenčia atmintis, žmogus ilgai negali kažko prisiminti. Pirmiausia kenčia ilgalaikė atmintis, paskutinė-trumpalaikė atmintis.
Pranas arba gyvybės energija (jėga) išsekęs, jei žmogus budi nuo 12 iki 2 val. (Saulės laikas). Jei šiuo metu nemiegosite normaliai, jausitės silpni. Kadangi pranos veikla mūsų kūne yra susijusi su nervų sistema, laikui bėgant ji taip pat pradės kentėti. Dėl to sutrinka viso organizmo gyvybinių funkcijų pusiausvyros reguliavimas, o tai pirmiausia lemia imuniteto sumažėjimas ir lėtinių ligų vystymasis. Jei ir toliau nesilaikysite dienos režimo, kūnas gali patekti į kritinę būseną, o tai sukels rimtus nervų sistemos, taip pat vidaus organų, funkcionavimo pokyčius.
Ilgai budint nuo 1 iki 3 naktų (saulės laikas) emocinės jėgos (jausmų stiprumas) palaipsniui pradeda nykti. Dėl to padidėja pažeidžiamumas. Kadangi moterys yra jautresnės nei vyrai, joms šiuo metu reikia daugiau miego, o emocinio išsekimo požymiai taip pat pradeda ryškėti anksčiau. Jei nesilaikoma dienos režimo, stiprus emocinis išsekimas ir gali prasidėti isterijos priepuoliai. Be to, tokio tipo dienos režimo pažeidimas yra laipsniško pagrindo pagrindas gilios emocinės depresijos išsivystymas. Reikėtų pažymėti, kad su tokiais dienos režimo pažeidimais klausos suvokimas palaipsniui silpnėja. Klausa nesikeičia, ji išlieka tokia pati kaip ir anksčiau, tačiau žmogus negali išnaudoti visų klausos receptorių galimybių. Jis negali daug dėmesio skirti klausos informacijai. Pasaulio suvokimo per klausą, lytėjimą, regėjimą, uoslę funkcijos aštrumas o skonio receptorių aktyvumas taip pat sumažėja.
Svarbiausias laikas sveikatai yra nuo 22 iki 2 val
Šiuolaikinis žmogus miegą paprastai traktuoja kaip kažką nesvarbų. Jis nedvejodamas eis miegoti po valandos ar dviejų, jei reikės baigti skubius darbus, parašyti reportažą ar žiūrėti įdomią laidą per televizorių. Tačiau miego trūkumas nėra tik rytinis nuovargis. Įrodyta, kad miego trūkumas sukelia diabetą, vėžį, silpnina imuninę sistemą ir Alzheimerio ligą.
Anksčiau mokslininkai tikėjo, kad žmogaus smegenys aktyviai dirba dieną, o naktį jam reikia poilsio. Tačiau pastaruoju metu vis daugiau tyrimų rodo, kad smegenų neuronai yra dar aktyvesni naktį nei dieną. Jiems reikia nuskaityti visus vidaus organus, rasti problemų ir imtis priemonių, padedančių išgyti. Atimdami iš kūno miegą, mes neleidžiame smegenims atlikti šio svarbaus darbo.
Gerai miegantis žmogus augina raumenis, stiprina imuninę sistemą ir padeda savo hormoninei sistemai be papildomų išlaidų veikti kaip laikrodis. Geras miegas gali net padėti numesti svorio!
Trūkstant miego, į smegenis patenkančios gliukozės kiekis sumažėja 6 proc. Atrodytų, šiek tiek. Tačiau gliukozė netolygiai tiekiama į skirtingas smegenų sritis. Prefrontalinė žievė ir parietalinė skiltis praleis 12–14 proc. Būtent jie yra svarbiausi mąstymui, norint suprasti skirtumą tarp teisingų ir neteisingų idėjų ir veiksmų. Ar po bemiegės nakties kada nors priėmėte kvailą sprendimą? Tikrai! Ir dabar jums aišku, koks mechanizmas čia veikė.
Kai nemiegate pakankamai, padidėja potraukis saldumynams. Neįmanoma atsispirti spurgai, viliojančiai bandelei ar šokolado plytelėms. Tai ne valios silpnumas, o smegenų išgyvenimo būdas. Už klaidingą veiksmą šiuolaikinis žmogus greičiausiai nesumokės savo gyvybe (nors visko gali būti - kai kurie nusilenkia raudonai šviesai arba patenka į laiptines). Tačiau mūsų primityviems protėviams prasta smegenų funkcija reiškė beveik neabejotiną mirtį. Todėl smegenys padarys viską, kas įmanoma, kad išsaugotų nepagrįstos būtybės gyvybę.
Šis reiškinys gerai žinomas merginoms, besilaikančioms griežtos dietos. Išalkę jie staiga atsiduria priešais šaldytuvą, o sąmonė grįžta tik tuo momentu, kai skrandis jau būna pilnas.
Dėl miego trūkumo intensyviai gaminamas hormonas grelinas, kuris skatina apetitą. Ir leptino, hormono, padedančio mums jaustis sotiam, gamyba yra slopinama.
10 paprastų ir praktiškų būdų, kaip greitai ir efektyviai pagerinti miego kokybę
1. Tebūnie šviesa!
Kuo daugiau saulės spindulių matysite dienos metu, tuo geriau miegosite.
Mūsų smegenyse yra nedidelė nervų ląstelių grupė - hipotalamino suprachiasmatinis branduolys - reaguojančios į šviesą. Pagumburis vadovauja visai hormoninei sistemai, kontroliuoja alkį, troškulį, kūno temperatūrą ir miego ciklus. Rytiniai saulės spinduliai signalizuoja pagumburio ir visų vidaus organų bei sistemų pabudimą. Kūnas pradeda gaminti optimalų dienos hormonų kiekį ir tinkamai nustato biologinį vidinį laikrodį. Ir jie savo ruožtu - teisinga melatonino gamyba, hormonas, kuris padės užmigti vakare. Melatoninas yra atsakingas už imunitetą ir lėtina senėjimo procesus.
Pabandykite išeiti į saulę nuo 6 iki 8.30 val. Geriausias variantas - pusvalandį praleisti lauke. Bet jei tai neįmanoma, dienos metu bent 10–15 minučių išeikite į saulę. Kraštutiniu atveju galite tiesiog pažvelgti pro langą. Neseniai atliktas Harvardo tyrimas parodė šokiruojančius duomenis. Biuro darbuotojai, sėdintys toli nuo lango arba biure be langų, naktį miega vidutiniškai 46 minutėmis mažiau nei tie, kurie prie stalo gavo langą. Tie, kurie sėdi toli nuo langų, yra labiau linkę į ligas ir depresiją, o jų miego kokybė pastebimai blogėja.
2. Vakaras nėra laikas kompiuteriui
Bet koks ryškus apšvietimas vakare pablogina miegą: slopina melatonino gamybą, dingsta noras miegoti. Melatonino gamybą stipriausiai slopina spinduliuotė, kurios bangos ilgis yra 450 - 480 nm, t.y. mėlyna šviesa. Daugelis pastebėjo, kad jei naktį sėdi prie kompiuterio, visai nesinori miegoti. Dvi valandos skaitymo iš planšetinio kompiuterio esant maksimaliam ryškumui visiškai sutrikdo melatonino gamybą naktį.
1,5–2 valandas prieš miegą pabandykite išjungti visus elektroninius prietaisus. Kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai, išmanieji telefonai, bet kokie prietaisai su šviečiančiais skystųjų kristalų ekranais vakare tampa naktinio poilsio naikintojais.
Jei dažnai skubiai dirbate vakare, kompiuteryje įdiekite programą, kuri priklausomai nuo laiko keičia monitoriaus spalvų profilį. Iš pradžių reikia prie to priprasti, bet vėliau susimąstysi, kaip tau anksčiau pavyko.
„Yandex.Direct“
3. Mineralų plėtros planas
Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų organizmui. Jis yra atsakingas už daugiau nei 300 fermentų reakcijų ir yra svarbus visiems audiniams, o svarbiausia - kaulams, raumenims ir smegenims. Magnis padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį, atpalaiduoja raumenis ir ramina nervų sistemą. Kadangi šis mineralas turi tiek daug svarbių funkcijų, organizmas jį labai greitai išeikvoja.
Netinkama mityba taip pat pašalina magnį. Per daug sūdytas maistas - visų rūšių traškučiai, riešutai, dešros ir dešrelės, krekeriai - yra labai agresyvus magnio atžvilgiu, jis tiesiogine prasme jį išstumia iš organizmo. Konservantai maiste, natrio glutamatas, tešlą rauginančios medžiagos padidina vertingo mineralo praradimą. Taip pat kava ir nikotinas.
Vienas iš magnio trūkumo simptomų yra lėtinė nemiga. Jei pavyks pakelti magnio kiekį organizme, iškart pastebėsite, kad miego kokybė pagerėjo.
Vienas iš efektyviausių būdų greitai užpildyti deficitą yra purškimas, kremai ir aliejai odai su magniu. Ir, žinoma, nereikėtų atsisakyti tradicinių būdų - į savo racioną įtraukti maisto, kuriame gausu šio mineralo, vartoti vaistinės vitaminus ir papildus.
Tačiau dieta ir vitaminai turi trūkumų. Pirma, virškinimo metu prarandamas magnis. Antra, magnio kiekis maiste per pastaruosius dešimtmečius smarkiai sumažėjo - jis sumažėjo 30–50 proc. Tačiau bet kuriuo atveju neatsisakykite senų gerų metodų. Gerkite mineralinį vandenį su magniu, stenkitės kasdien vartoti žoleles, spiruliną, moliūgų sėklas ir sezamo sėklas.
4. Užsisakykite nakčiai
Pasirinkite grožinę literatūrą. Kairysis smegenų pusrutulis, atsakingas už logiką ir analizę, yra katastrofiškai perkrautas šiuolaikiniuose žmonėse. Įdomi knyga, padedanti jus perkelti į kitą pasaulį ir atitraukti nuo jūsų pačių rūpesčių, padės atsipalaiduoti kairiajam pusrutuliui. Natūralu, kad tai neturi būti trileris!
5. Patamsinkite miegamąjį
Pakabinkite kambaryje tamsias užuolaidas, kurios neleis iš gatvės atsispindėti žibintams, reklamai ir prožektoriams. Pašalinkite prietaisus, kurie gali švytėti tamsoje. Net nedidelė raudona šviesa iš televizoriaus, palikta budėjimo režimu per naktį, trukdys organizmui gaminti melatoniną. Nepalikite įjungtos naktinės šviesos.
Daugelis žmonių yra įpratę prie lovos galvos padėti mobilųjį telefoną, kad galėtų jį naudoti kaip laikrodį ir žadintuvą. Geriau atsisakyti šio blogo įpročio. Tyrimai parodė, kad miego kokybė labai pablogėja tiems, kurie turi įprotį naktį žiūrėti į telefoną: tikrina laiką ir tikrina gaunamas SMS žinutes. Įsigykite paprasčiausią žadintuvą.
6. Išmokite anksti eiti miegoti
Elektros išradimas padarė mūsų gyvenimą įdomesnį, tačiau atėmė brangiausias miego valandas. Esame genetiškai užprogramuoti eiti miegoti vakare. Tada mūsų vidiniai laikrodžiai sinchronizuojami su cirkadiniais Žemės ritmais, visi kūno organai ir sistemos gauna energijos atsigavimui ir atsinaujinimui. Svarbiausias ir naudingiausias miego intervalas yra nuo 22 iki 2 val.
Iki 10 valandos vakaro leukocitų kiekis kraujyje padvigubėja: imuninė sistema pradeda tikrinti savo teritoriją. Kūno temperatūra palaipsniui mažėja, ir šiuo metu mums kyla pagunda miegoti. Gaila, kad esame labai nepastebimi sau ir ši akimirka dažniausiai praleidžiama.
Puiki idėja atsikelti anksti ir nuveikti daug, kol kiti dar miega! Jei rimtai nuspręsite atkurti rutiną, nejudinkite kėlimo laiko iš karto dviem valandomis, neverskite kūno į stresą. Pabandykite nustatyti žadintuvą 15 minučių anksčiau ir paruoškite rytui ką nors malonaus, kad iš džiaugsmo ir entuziazmo atsikeltumėte iš lovos. Pagalvokite apie skanius pusryčius, paruoškite malonią muziką ir įdomų skaitymą (pavyzdžiui, „Express“ laikraštis).
Po kelių dienų pakilimo laiką pakeiskite dar 15 minučių ir taip toliau, kol pasieksite savo tikslą. Kūnas jums labai padėkos, kad grąžinsite jam natūralų hormoninį ritmą. Žmonės, kurie keliasi anksti, yra daug optimistiškesni ir labiau patenkinti savo gyvenimu. Jie geriau sekasi mokykloje ir sėkmingiau darbe.
7. Geriausias sąjungininkas yra šaltis
Natūralus būdas pagerinti miegą yra sumažinti kambario temperatūrą ir atvėsti. Paimkite karštą vonią arba dušą, o pabaigoje nuplaukite vėsiu vandeniu. Venkite mankštintis prieš pat miegą. Nors mankšta paprastai yra naudinga ir pagerina nakties miegą (ypač pasipriešinimo pratimai), ji šiek tiek pakelia temperatūrą, todėl gali būti sunku užmigti.
8. Niekada nebandykite užmigti.
Tai yra garantija, kad jums nepavyks. Ypač kai stengiesi per daug.
Jei negalite užmigti, atsikelkite iš lovos, atsisėskite ant kėdės ar bet kurioje patogioje vietoje skaityti ar klausytis ramios muzikos. Kaip patarė Dale'as Carnegie: „Kelkis ir daryk ką nors, užuot gulėjusi nerime. Nerimas jus budina, o ne miego trūkumas “.
Klinikiniai tyrimai parodė, kad šis metodas - atsikelti iš lovos, kai esate budrus - iš tikrųjų veikia, tačiau gali būti gana varginantis. Pirmosiomis naktimis kai kuriems pacientams per naktį tekdavo keltis nuo 7 iki 10 kartų. Ir netrukus svajonė gerėjo.
9. Nustokite grimasoti
Jei nerimą keliančios mintys neleidžia jums pabusti, iš anksto skirkite laiko nerimui. Atsisėskite ir užrašykite visus savo rūpesčius ant kortelių. Jie neturi būti globalūs: kartais mums trūksta miego, nesąmonių. Tokie įrašai padeda psichiškai išsikrauti prieš miegą.
Paprašykite sutuoktinio atlikti nedidelį masažą. Stenkitės sąmoningai atleisti įtampą nuo akių, veido raumenų ir viso kūno. Kartais žmogus negali užmigti, nes nejaučia, kad jo veide tvyro įtampos grimasa, o rankos suspaustos į kumščius.
10. Ką gerti naktį?
Ne alkoholis. Iš pradžių tai sukelia mieguistumą, tačiau miegas pertraukiamas per anksti. Šilto pieno mišinys su vanile (natūrali vanilė, ne kvapioji medžiaga!) Labai padeda. Šis gėrimas padidins serotonino srautą į smegenis ir užmigs. Gera pieno alternatyva yra ramunėlių arbata su nedideliu šaukštu medaus. Kažkam padeda paprastas valerijonas.
Tačiau stipri arbata, gazuoti kofeino gėrimai, šokoladas trukdo miegoti. Jei namuose yra paauglys, kuris blogai užmiega, saugokitės, ar jis yra priklausomas nuo sodos: taurė kolos gali pakelti kofeino kiekį maždaug iki tokio lygio, koks būtų suaugusiojo kraujyje po keturių puodelių kavos.
Tik faktai
* Po penkių bemiegių naktų alkoholio poveikis organizmui padvigubėja.
* Praėjus 5 minutėms po pabudimo, žmogus pamiršta 50% to, apie ką svajojo, po 10 minučių - 90%.
* Ashanti Afrikos žmonės į sapnus žiūri rimtai. Jei vyras turėjo erotišką sapną su kito vyro žmona, jį galima teisti.
Dauguma žmonių laikosi klasikinės visos miego trukmės koncepcijos - 8 valandos per dieną, tai yra maždaug 1/3 gyvenimo. Tačiau esant šiuolaikiniam gyvenimo tempui, mažai žmonių sugeba rasti laiko tokiam ilgam nakties poilsiui. Moksliniai ir medicininiai organizmo atsigavimo mechanizmų tyrimai leido suformuluoti galimybę pakankamai išsimiegoti per trumpesnį laiką, laikantis kai kurių užmigimo ir pabudimo taisyklių arba pasirenkant vieną iš originalių vadinamųjų metodų. produktyvus miegas “. Apskritai tokie metodai leidžia atkurti kūną ne per 7-8, o per 5-6 valandas, ir žmogus nesijaus mieguistas ir pavargęs.
Kūno savęs išgydymas įvairiomis miego fazėmis
Centrinei nervų sistemai reikalingas kasdienis poilsis, kuris realizuojamas tik specialioje REM miego fazėje. Kartais tai vadinama REM - „greiti akių judesiai“, nes šiuo metu žmogaus vokai dažnai dreba, o kvėpavimas yra paviršutiniškas. Šios fazės trukmė yra maždaug 20 minučių, po to - lėtas miegas. Apskritai, 7–8 valandų nakties miego metu greitosios ir lėtosios fazės keičiasi maždaug 4–5 kartus, todėl bendra REM trukmė yra apie 2 valandas, o tai suteikia kūnui energijos ir pakankamo poilsio. Tai atsitinka, jei pabudimas įvyko REM miego fazės metu; priešingu atveju jaučiamas mieguistumas, silpnumas ir mieguistumas.
Todėl pagrindinė pakankamai miego būdų idėja yra ne miego trukmė, o tinkamas pabudimo momentas. Tačiau jokiu būdu negalima sutrumpinti bendros miego trukmės. Greitasis etapas yra atsakingas už psichikos ir nervų sistemos atstatymą, tačiau lėtas yra būtinas kūnui ir jo poilsiui.
Lėto ir REM miego fazės kartojamos cikliškai visą naktį. Lėta fazė trunka maždaug 2 valandas, per tą laiką kūnas nuosekliai panardinamas į gilų miegą, kad visiškai atsigautų. Šiuo laikotarpiu smegenys užsiima visų kūno sistemų derinimu, ląstelės atsinaujina, gaminami antikūnai, atkuriamas imunitetas, fizinis kūnas ruošiasi naujai dienai. Dažnas miego trūkumas ir lėtos miego trūkumas organizme sukelia bendrą išsekimą ir ligas, pvz., Įprastas peršalimas.
Tada prasideda REM etapas, o su kiekvienu nauju ciklu jo trukmė didėja, todėl tikimybė pabusti šiuo konkrečiu laiku didėja. REM miego metu smegenų bioelektrinis aktyvumas pasiekia didžiausią vertę. Šiuo metu analizuojama ir susisteminama per dieną sukaupta informacija, o miegantis žmogus gali svajoti. Ryškiausi ir įsimintiniausi sapnai yra tie, kurie prasideda arčiau ryto, kai nervų sistema jau turi laiko pailsėti.
REM fazė yra vertingesnė gyvybinei organizmo veiklai, ir būtent dėl to kuriami produktyvaus miego metodai. Buvo atlikti moksliniai tyrimai su žiurkėmis, siekiant suprasti, kaip vienos iš miego fazių nebuvimas veikia jų sveikatą. Jei žiurkės liko be REM miego fazės (jos pradžia buvo vertinama pagal išorinius požymius - galūnių ir vokų drebėjimą, judesius), tada jos nugaišo maždaug po 40 dienų. Jei gyvūnas liko be lėtos bangos miego fazės, jis išgyveno.
Produktyvios miego technikos
Galimybė žymiai pailginti pabudimo laiką atsiranda dėl to, kad šie metodai leidžia kuo efektyviau naudoti REM miego fazę. Jie taip pat vadinami polifaziniais miego metodais.
"Siesta"... Šis režimas laikomas švelniausiu ir lengviausiai perjungiamu iš tradicinio nakties miego. „Siestos“ esmė ta, kad naktį galite miegoti 2 valandomis mažiau (apie 5–6 valandas), tačiau tuo pat metu būtina aprūpinti organizmą trumpa dienos miego pertrauka. Ši pertrauka turėtų būti lygiai 20 minučių, nes per tą laiką įvyks viena REM fazė. Jei leisite sau miegoti ilgiau nei 20 minučių per dieną, kūnas pateks į lėtos bangos miego fazę ir bus sunkiau pabusti. Atsižvelgiant į tai, kad viena REM miego fazė turi laiko įvykti dienos metu, naktinį miegą galima lengvai sutrumpinti vienu ciklu - tai yra 2 valandomis. Be to, dienos poilsis leidžia greitai atkurti gyvybingumą ir atnaujinti darbą šviežia energija.
„Kopėčios“, arba kiekvienas... Pirmoji vardo versija atsirado dėl to, kad pagal šią techniką galite keisti „žingsnių“ skaičių, tai yra dvidešimties minučių snaudulių seansus. Kiekvienas žingsnis leidžia sumažinti nakties miegą 1,5 valandos. Tiesą sakant, šis metodas yra sudėtinga ankstesnės versijos versija. Jei du kartus per dieną turite laiko miegoti 20 minučių, tada naktį galite miegoti 4,5 valandos, tris kartus - 3 valandas, 4 kartus - pusantros valandos. Ekstremalus „kopėčių“ atvejis kartais vadinamas „Everyman“: 1,5–3 valandos naktinio poilsio ir trys 20 minučių miego. Pirmąją miego fazę rekomenduojama įgyvendinti prieš vidurnaktį - pavyzdžiui, nuo 22:00 iki 1:30. Jei nakties miegas nukris po 2 valandų, tada jo kokybė bus prastesnė.
"Tesla"... Puikus fizikas Nikola Tesla naktį miegojo 2 valandas, o vėliau - 20 minučių. Toks ekstremalus režimas atlaisvina daug laiko, tačiau jį paruošti be pasiruošimo yra gana sunku, o ilgai naudojant, atsisakymas tinkamai miegoti tikrai paveiks sveikatą.
Dymaxion... Miegas turi būti padalintas į 4 dalis, po pusę valandos, su 6 valandų pertrauka. Tokiu atveju bendra poilsio trukmė bus 2 valandos (neįskaitant užmigimo laiko). Ši technika taip pat laikoma sunkiai įsisavinama ir nerekomenduojama produktyvaus miego metodų naujokams.
Ubermanas... Metodas yra panašus į ankstesnį, tačiau ne 30, o 20 minučių skiriama miegui kas 6 valandas. Jei laikotės šio režimo, turite labai griežtai laikytis įprastos tvarkos, nes net viena praleista REM miego fazė žymiai sumažins produktyvumą ir iškart sukurs mieguistumo jausmą. Per trumpą miego fazę gaunama energija sunaudojama gana greitai, todėl gydytojai nerekomenduoja ilgai naudoti šio metodo.
„Antžmogiškas metodas“... Dienos metu turite miegoti 6 kartus 20 minučių, o tai iš viso sudarys 2 valandas REM miego.
Prieš pradedant perėjimą prie bet kokios technikos, rekomenduojama išbandyti dvifazį miegą: pertraukite likusias dalis į 2 dalis, po 3-4 valandas.
Daugelis aukščiau išvardytų produktyvaus miego metodų netinka tiems, kurie turi įprastą dienos režimą ir dirba, pavyzdžiui, 8–9 valandas biure. Retais atvejais darbdaviai suteikia specialias pertraukas darbuotojams, nes tai tikrai padidins jų produktyvumą.
Kūrybingi žmonės ir laisvai samdomi darbuotojai turi daugybę produktyvių miego metodų, kurie ne tik suteiks jiems daug laiko, bet ir paskatins kūrybinį mąstymą.
Tačiau svarbu prisiminti, kad pasirinkdami bet kurį iš metodų turite griežtai laikytis jo režimo, kitaip dienos metu greitai pajusite nuovargį. Be to, jokiu būdu neturėtumėte nuolat praktikuoti šių metodų, nes visiškas fizinės jėgos atstatymas lėtu miego etapu yra būtinas dalykas visiems. Miego miego metodai yra labai naudingi, kai dirbate su neatidėliotinu projektu, ruošiatės egzaminams ar tiesiog reikia sutelkti dėmesį. Tačiau po tokių ekstremalių dienų būtinas tinkamas miegas.
Yra specialūs išmanieji aliarmai arba programos mobiliesiems. Signalizacijos seka žmogaus judesius ir leidžia jam tiksliai pabusti REM miego fazėje. Norėdami pasirinkti patogų ir tuo pačiu metu būtiną pabusti, galite nustatyti intervalą (pavyzdžiui, nuo 6:30 iki 7:00), per kurį prietaisas turėtų pasirinkti optimalų laiką pabusti iš miego.
