متعادل کردن دوشاها فصل های منتخب کتاب «درمان آیورودا» نوشته دیوید فراولی چگونه دوشا باد را در حرکات متعادل کنیم

زمستان فرا رسیده است و بنابراین لازم است رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. طبق گفته آیورودا، هر فصل با دوشا خاص خود مشخص می شود. هوای سرد، باد و خشکی واتا را تشدید می کند. این امر به ویژه برای زنانی که جزء بیشتری از این دوشا خاص دارند صادق است. شما به خوبی می دانید که یک فرد هر سه نوع دوشا را دارد. اما با گذشت زمان آنها می توانند نسبت را تغییر دهند. بیایید بررسی کنیم که آیا عدم تعادل نسبت به نوع خشک و سرد دارید. و اگر اینطور باشد، ما تعادل را باز می‌گردانیم دوشاهای نوع واتابا انتخاب رژیم غذایی مناسب

چرا مهم است

واتا بر تمام حرکات در ذهن و بدن حاکم است. جریان خون را کنترل می کند، حرکات طبیعی روده را تعیین می کند، تنفس و جریان افکار را در سرتاسر سر کنترل می کند.

پیتا و کافا بدون آن نمی توانند به طور منطقی با هم تعامل داشته باشند. واتا را رهبر سه اصل آیورودا در بدن می دانند. بنابراین، بسیار مهم است که دوشاها تعادل خوبی داشته باشند.

آیا واتا شما متعادل است؟

به این سوالات پاسخ دهید تا متوجه شوید که دوشا واتا شما چگونه است.

آیا پوست شما خشک، زبر، نازک است؟

آیا با وزن بدن مشکلی دارید - کمبود وزن (کم وزنی)؟

ذهن بیش فعال - گرداب دائمی افکار؟

آیا اغلب اضطراب را تجربه می کنید؟

آیا دائماً بی قرار یا هیجان زده هستید؟

آیا یبوست دارید؟

آیا از بی خوابی رنج می برید؟

آیا از خشکی واژن رنج می برید؟

آیا دوره های فراموشی دارید؟

در مفاصل خود احساس ناراحتی می کنید؟

زود خسته میشی؟

اگر پاسخ شما به اکثر این سوالات مثبت است، باید دوشا خود را متعادل کنید.

• آبیانگا (ماساژ روزانه آیورودا با روغن کنجد).
• سعی کنید بیشتر گرم بمانید.
• غذای گرم و پخته بخورید (بعضی از غذاهای خام خوب هستند).
• زود بخوابید، استراحت کافی داشته باشید.
• غالباً: غذاهای گرم، روغنی، غلیظ و طعم های شیرین، ترش، شور.
• کاهش: غذاهای سبک، خشک، سرد و طعم تند، تلخ و گس.
• یک برنامه روزانه را حفظ کنید.
• از محرک ها (از جمله الکل) اجتناب کنید.
• اجابت مزاج منظم و روزانه.
• در هوای سرد و باد گرم بمانید.

رژیم غذایی: غذای واتا

غذای کافی بخورید، اما نه بیشتر از آن که به راحتی هضم کنید. غذای گرم و پخته کلید آرامش بخشیدن به دوشا واتا است. در روزهای سرد زمستان از سوپ ها و خورش های مغذی، غلات داغ، نوشیدنی های سالم و دسرهای غنی استقبال می شود.

لبنیات. تمام محصولات لبنی واتا را آرام می کنند. قبل از مصرف شیر را بجوشانید. فقط گرم بنوشید و کمی هل یا زنجبیل به آن اضافه کنید. با شکم سیر شیر ننوشید.

شیرین. همه شیرینی ها برای آرام کردن واتا خوب هستند (اما در حد اعتدال).

دانه ها.برنج و گندم خیلی خوبه مصرف جو، ذرت، ارزن، گندم سیاه، چاودار و جو را کاهش دهید.

میوه ها. اغلب میوه های شیرین، ترش یا چسبناک. مانند: پرتقال، موز، آووکادو، انگور، گیلاس، هلو، خربزه، توت، آلو، آناناس، انبه و پاپایا. میوه های خشک و میوه های سبک را کاهش دهید. مانند سیب، گلابی، انار، زغال اخته.

سبزیجات.مناسب: چغندر، خیار، هویج، مارچوبه و سیب زمینی شیرین. آنها نباید خام، بلکه پخته باشند.

در مقادیر کم قابل مصرف است محصولات زیر: نخود فرنگی، سبزیجات برگ سبز، بروکلی، گل كلم، کرفس، کدو سبز و سیب زمینی معمولی. آنها باید به همین ترتیب آماده شوند (ریز برش داده و قسمت های فیبری را کنار بگذارید). بهتر است با قیمه و ادویه طبخ شود. علاوه بر این، ادویه ها را در حین پخت و پز قرار دهید، نه روی غذاهای از قبل پخته شده. سعی کنید از مصرف کلم و کلم بروکسل خودداری کنید.

ادویه ها.هل، زیره، زنجبیل، دارچین، نمک، میخک، دانه خردل و شاید کمی فلفل سیاه.

آجیل و خشکبار.همه آجیل ها خوب هستند.

حبوبات. تمام حبوبات به جز توفو و ماش را کاهش دهید.

روغن هاهمه روغن ها واتا را کاهش می دهند.

P.S. تغذیه برای زنان واتا دوشا در زمستان

عادت اصلی شما باید حفظ یک برنامه روزانه باشد. حداقل سه بار در روز غذا بخورید. صبحانه را حذف نکنید ناهار باید سیر کننده ترین باشد و باید حوالی ظهر باشد. برای شام یک وعده غذایی سبک بخورید. اما باید به خاطر داشته باشید که این باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب اتفاق بیفتد.

برقراری تعادل دوشاها

تاثیر استرها بر روی دوشاها، پاکسازی صورت طبق دوشا و توصیه های کلی برای متعادل کردن دوشاها.

اثر استرها بر دوشا:

اختصارات - P - Pitta، V - Vatta، K - Kapha. (+) - افزایش می یابد، (-) - کاهش می یابد، (0) - اثر خنثی، (=) تعادل.

نارنجی VK-، P+
ریحان VK-، P+ (بیش از حد)
ترنج VK-، P+
توس PC-، B+
گل همیشه بهار VK-، P+ (بیش از حد)
Benzoin VPK-
Immortelle VPK=
Vetiver B-، PC+
وانیل VP-، K++
شمعدانی PC-، B+
گریپ فروت VK-,P+
Wintergreen PC-، B 0
Galbanum VPK=
گلپر VPK=، P+ (بیش از حد)
Jasmine PC-، B+
خار مریم PC-، B+
یلانگ یلانگ PV-، K+
زوفا VK-، P+
Iris PC-، B+
Kayaput KV-، P+
Cedar VPK=
Cypress VPK+
گشنیز VPK-
کافور KV-، P+ (بیش از حد)
هل VK-، P+ (بیش از حد)
بخور KV-، P+
لیمو PV-، K 0
علف لیمو PC-، B 0
آهک PC-، B+
اسطوخودوس PC-، B 0
مرزنجوش KV-، P+
ماندارین PC-، B+
Mirra KV-، P+
Mirt KP-، B+
ملیسا KP-، V 0
Juniper KV-, P+
هویج VPK=
Mint PC-، B+
Naioli PC-، B+
Neroli PV-، K+
Palmarosa VPK-
پاتچولی VP-، K+
Petitgrain PC-، B 0
رز VPK=
رزماری KV-، P+
Rosewood VK-, P+
بابونه VP-، K+ (بیش از حد)
چوب صندل PV-، K 0
Pine KV-، P+
نارنگی VP-، K 0
بومادران PC-، B+
شوید PC-، V 0
بنفش PC-، B+
رازیانه VPK=
سیترونلا PC-، B+
درخت VPK =
کلری سیج VPK-
اکالیپتوس KV-، P+

گزیده ای از کتاب L. Vasanth

پودرهای پاک کننده:
پشم پنبه- 1 قاشق چایخوری. بادام آسیاب شده 1/2 قاشق چایخوری شیر خشک، 1 قاشق غذاخوری. ل شیر. خمیر را به آرامی روی صورت پاک شده از مواد آرایشی بمالید. از قبل با یک پد پنبه ای با چند قطره روغن آووکادو یا کنجد تمیز کنید.

پیتا- صورت خود را از قبل با آفتابگردان یا روغن نارگیلیک خمیر 1 قاشق چایخوری بمالید. بادام زمینی،
1/2 قاشق چایخوری گشنیز آسیاب شده، 1/2 قاشق چایخوری پودر شیر، 1 قاشق غذاخوری. کرم رنگ

کافا- صورت خود را از قبل با روغن بادام تمیز کنید، خمیر 1 قاشق چایخوری را بمالید. جو دوسر آسیاب شده، 1/2 قاشق چایخوری. پودر شیر، 1 قاشق چایخوری پوست لیمو رنده شده 1-2 قاشق غذاخوری. نرولی هیدروسل

ایجاد تعادل بین دوشاهای واتا
کلید تعادل واتا منظم بودن است. واتا دوشا آنقدر حساس است که به راحتی از تعادل خارج می شود. وقتی زندگی در اطراف شما بیش از حد شلوغ می شود، هیجان می تواند به خستگی تبدیل شود. شخصیت‌های واتا هر زمان که بخواهند غذا می‌خورند، در حین راه رفتن و ایستادن غذا می‌خورند، در حالت تناسب اندام می‌خوابند و در نامناسب‌ترین زمان برایشان به رختخواب می‌روند.
واتا دوشا نیاز به تغذیه منظم و رژیمی دارد که دوشا را آرام کند. افراد این قانون اساسی باید 3 بار در روز غذا بخورند. این دوشا به گرما و رطوبت نیاز دارد، بنابراین هوای داخل خانه نباید خیلی خشک باشد. حتما مایعات کافی بنوشید.
چای گیاهی یا زنجبیل، چای میخک یا دارچین، دوشا را آرام می کند. اگر اشتها ندارید، می توانید قبل از غذا یک تکه لیمو را با مقداری نمک و کمی زنجبیل میل کنید، این به افزایش اشتها و بهبود هضم غذا کمک می کند.
حمام یا دوش آب گرم صبح و عصر برای واتا دوشا بسیار مفید است. آنها بدن پرتنش را آرام می کنند، ذهن را آرام می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند. شخصیت های واتا باید از استرس ذهنی و فعالیت بیش از حد اجتناب کنند. موسیقی بلند، فیلم‌های سنگین، به‌ویژه عصرها، همگی محرک‌های بالقوه واتا هستند. هرگز برای کناره گیری به الکل متوسل نشوید تنش عصبی، چنین تحریکی منجر به نتایج معکوس خواهد شد.
برای از بین بردن تنش، شخصیت واتا می تواند دیواره های داخلی بینی را به مدت 3-5 دقیقه ماساژ دهد. بینی را باید با خیس کردن انگشت اشاره یا انگشت کوچک در کره گیاهی یا آب شده ماساژ داد.
شیر داغ، خامه، کره، سوپ های گرم، غلات داغ، کاسرول و نان تازه پخته شده تأثیر مفیدی بر واتای آشفته دارند. می توانید ادویه ها و گیاهان را به غذاها اضافه کنید، به عنوان مثال، زنجبیل، دارچین، رازیانه، هل.
در شب، می توانید یک نوشیدنی تسکین دهنده واتا مصرف کنید: شیر داغ با کشمش یا موز له شده با اضافه کردن هل یا زنجبیل (0.5 قاشق چایخوری).
می توانید لاسی درست کنید. لیسی یک نوشیدنی سنتی هندی است: لیوان شیر ترشیا کفیر با موز، میوه های شیرین (میوه ها را رنده کنید) و 1-2 قاشق غذاخوری شکر.
می توانید یک نوشیدنی دیگر از کفیر درست کنید: یک پیمانه زنجبیل، کمی نمک، کمی زیره سبز به 0.5 فنجان کفیر و 0.5 فنجان آب اضافه کنید و مخلوط به دست آمده را با لیسک خوب بزنید. فلفل سیاه واتا را به خوبی عادی می کند، که باید بلافاصله بعد از غذا مصرف شود: 1 قاشق چای خوری عسل و 5-7 دانه فلفل سیاه. همه چیز را به طور کامل در دهان خود بجوید. یا مخلوطی از 2 قاشق چایخوری عسل و 1 قاشق چایخوری فلفل سیاه.
سعی کنید با دوستانی که نشاط، خوش‌بینی، اعتماد به نفس را به شما القا می‌کنند و کمتر با کسانی که همیشه از زخم‌های خود شکایت می‌کنند، مدام از کسی انتقاد یا محکوم می‌کنند یا همیشه غرغر می‌کنند ارتباط برقرار کنید. چنین افرادی پس از برقراری ارتباط با آنها، شما را به همان حالت خواهند رساند.

توصیه های کلی:به غذای گرم و نوشیدنی های گرم، غذاهای چرب (چرب) و همچنین غذاهایی با طعم شیرین، ترش و شور ترجیح دهید. روزانه بدن خود را با روغن کنجد و روغن های ضروری بمالید. بهتر است در شرکت غذا بخورید. بهترین رنگ ها برای مدیتیشن زرد، نارنجی و قرمز هستند. از رنگ های تیره خودداری کنید. بهترین سنگ ها یشم، یشم، الیوین هستند. بهترین فلز طلا است. از باد سرد، رطوبت، سفرهای غیرضروری، تلویزیون، رادیو، سینما و همچنین صحبت و تفکر غیرضروری خودداری کنید.

یوگا انجام دهید: اثر آرام بخش و تقویت کننده ای روی شما خواهد داشت. تمرینات بدنی نباید خیلی شدید باشند و نیاز به تلاش زیادی نداشته باشند. می توانید تای چی چوان یا شنا را تمرین کنید یا فقط به پیاده روی بروید. ملین های مقوی مانند بذر کتانیا علف کک از رژیم های سخت و روزه داری و همچنین غذاهای خشک، غذاهای سرد، نوشیدنی های سرد و غذاهایی با طعم غالباً تند، تلخ یا گس پرهیز کنید. باید کم اما اغلب غذا بخورید.

سعی کنید حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید. اگر مستعد بی خوابی هستید، شب ها دمنوش هایی با اثر آرام بخش و نرم کننده بنوشید. افراد واتا در آب و هوای گرم و مرطوب بهترین عملکرد را دارند. اگر در آب و هوای سرد زندگی می کنید، حتما از سر، گردن و سینه خود در برابر سرما و باد محافظت کنید. به یک روتین پایبند باشید که به شما کمک می کند زندگی آرام و سنجیده ای داشته باشید.

ایجاد تعادل بین پیتا و دوشا
از بین انواع موجودات، شخصیت پیتا تندخوترین، تندخوترین و خشن ترین، گاهی اوقات حتی تهاجمی ترین طبیعت است، بنابراین کلید تعادل پیتا اعتدال است. پیتا انرژی قدرتمندی را فراهم می کند، اما اگر بیش از حد از آن استفاده شود، می تواند شما را کاملاً بسوزاند. شخصیت پیتا کار سخت بدنی را دوست ندارد و آن دسته از افرادی که سخت کار می کنند تمایل دارند پیتا را از تعادل خارج کنند. این افراد باید ذهن خود را تحت کنترل مطمئن نگه دارند و خود را در غذا محدود کنند، زیرا با دوشا آشفته می توانند مقدار زیادی غذا بخورند.
وجود احساساتی مانند خشم، حسادت، کینه توزی، نفرت نشان دهنده عدم تعادل پیت است، بنابراین زمانی را برای استراحت از کار سخت اختصاص دهید. سعی کنید اتاقی که در آن کار می کنید و می خوابید خنک نگه دارید. دوش آب خنک بگیرید که بدن و ذهن گرمای بیش از حد شما را آرام می کند.
نوشیدنی هایی مصرف کنید که آتش بدن شما را خنک می کند. اینها نوشیدنی هایی هستند که از دانه های گشنیز، آب آلو با آب سرد، دم کرده نعناع یا گیاهان بومادران تهیه می شوند. شیر شیرین یا آب سودا به خنک شدن پیتا کمک می کند.
اگر احساس می کنید اشتهای غیرقابل کنترلی دارید، سعی کنید قبل از غذا چند جرعه آب بنوشید. سالادهای تهیه شده از سبزیجات خوب هستند، به عنوان مثال، کاهو، جعفری، گشنیز (گشنیز) و سبزیجات. از مصرف محرک های مصنوعی مانند الکل خودداری کنید. سیگار کشیدن برای شخصیت های پیتا نیز مضر است. اما قهوه و چای به اختلالات دوشا کمک نمی کنند و فقط انرژی شما را تشدید می کنند و وضعیت آن را بدتر می کنند.
مطمئن شوید که غذا همیشه تازه و تمیز است، زیرا پیتا به هر نوع آلودگی حساس است. سعی کنید شکم خود را با غذاهای مختلف زیاد نکنید. این فقط دوشاها را بدتر می کند.
در حین تشدید پیتا، خوب است که چند روز روی یک رژیم غذایی تک بنشینید، یعنی چند بار در روز یک غذا را بخورید. آیورودا در مورد یک غذای برنج (خیچری) با سبزیجات و ادویه در مقادیر کم صحبت می کند.
پیاده روی مهتابی در نزدیکی آب برای شخصیت های پیتا مطلوب است. از خواندن کتاب‌ها و تماشای فیلم‌هایی که به خشونت می‌پردازند خودداری کنید، این می‌تواند باعث تشدید وضعیت نامتعادل پیتا شود.
پیتا را نباید در شب مصرف کرد محصولات شیر ​​تخمیر شدهبه خصوص پنیرها و پنیر دلمه، میوه های ترش. در شب، نوشیدن یک لیوان شیر گرم با دو قاشق چایخوری کره آب شده خوب است.

توصیه های کلی:به غذای سرد و نوشیدنی سرد و همچنین غذاهایی با طعم شیرین، تلخ و گس ترجیح دهید. از مصرف غذاهای تند، ترش و شور خودداری کنید. خانه و باغ خود را با گل تزئین کنید. در مهتاب و هوای خنک قدم بزنید. در شب، پوست سر خود را با روغن نارگیل ماساژ دهید. در میان ورزش‌ها، بازی‌های تیمی که نیاز به هماهنگی تلاش‌ها با شرکا دارند، برای شما مناسب‌تر هستند. شما همچنین می توانید به گردشگری بپردازید - ورزش لازم را بدون تغذیه خودخواهی فراهم می کند. بهترین سنگ ها برای شما یاقوت کبود، آکوامارین و آزوریت هستند. آنها باید پوشیده شوند سمت راستبدن. حمام گل بگیرید کبد خود را مرتباً تمیز کنید: به جای صبحانه، آب 1 لیمو را با 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کرده و 1 عدد سیب کوچک خرد شده بنوشید (برای افراد واتا و کافا می توانید زنجبیل، سیر و فلفل قرمز را به مخلوط اضافه کنید). به یک رژیم غذایی پایبند باشید و سعی کنید، در صورت امکان، به طور کامل از غذاهایی که برای شما محدودیت دارند، اجتناب کنید. همچنین سعی کنید به سونا بروید، حمام آب گرم بگیرید و کمتر آفتاب بگیرید. کاری را انجام دهید که باعث شادی شما می شود.

ایجاد تعادل بین کافا و دوشا
به طور طبیعی، کافا دوشا صاف، آهسته و سنگین است، بنابراین پایدارترین، قابل اعتمادترین و قوی ترین است. اما وقتی کافا از تعادل خارج می شود، افراد کافا حتی سنگین تر، کندتر، کسل کننده تر و تنبل تر می شوند. بنابراین، آنها صرفاً به تغییر در احساسات بینایی و شنوایی نیاز دارند تا کافا را به حرکت درآورند. در اینجا به فعالیت فعال برای کمک به کافا نیاز است تا به تعادل برسد.
اگر اقدامی انجام نشود، فرد کافا ممکن است افسردگی مداوم را تجربه کند. شخصیت های کافا غریزه بسیار قوی مالکیت دارند، آنها به همه چیز وابسته می شوند: چیزها، پول، مردم، و برای آنها مهم است که دائماً علاقه جدیدی به ایده های جدید داشته باشند. شغل جدید، چهره های جدید و فعالیت های خلاقانه.
قانون اساسی کافا باید رژیم غذایی خود را تحت نظر داشته باشد و به دلیل استعداد داشتن اضافه وزن هرگز پرخوری نکند. غذاهایی که قبل از ساعت 10 صبح یا اواخر شب مصرف می شوند، چیزی جز ضرر ندارند. برای شخصیت های کافا، دو وعده غذایی در روز کاملاً کافی است. صبح به جای صبحانه، یک نوشیدنی زنجبیل با لیمو برای آنها مساعد است.
غذاهای سبزیجات و سالاد سبز با روغن سبزیجات. بعد از غذا خوردن دانه رازیانه یا انیسون یا فلفل سیاه با عسل مفید است. هنگامی که محتوای قند در غذا بسیار زیاد است، افراد کافا باید مصرف محصولات آرد، شیرینی، شکر، میوه های شیرین، شیر، فرنی و نان سفید را به حداقل برسانند.
از میان شیرینی ها، فقط عسل برای کافا مطلوب است و فقط در مقادیر کم: بیش از 2 قاشق چایخوری در روز.
شخصیت کافا عاشق گرما است. برای کافا، ماساژ بدن با دستکش پشمی در صبح بسیار خوب است، این کار باعث بهبود گردش خون می شود. برای شخصیت های کافا، مهم است که به طور منظم ورزش کنند. همچنین مطلوب کار فیزیکیبرای مثال، در فضای باز، در یک نقشه شخصی.

توصیه های کلی:یک روز در هفته روزه بگیرید. به غذاهای تند، تلخ و قابض ترجیح دهید. از مصرف مزه های شیرین، ترش و شور خودداری کنید یا آن را محدود کنید. صبحانه را زودتر از ساعت 10 صبح نخورید. شام باید سبک باشد.

استرس جسمی و روانی مکرر و همچنین آمیزش جنسی نشان داده شده است. خواب را به حداقل برسانید.

بهترین رنگ ها زرد، قهوه ای و قرمز هستند. بهترین سنگ ها توپاز زرد، مرجان و الماس هستند. بهترین فلزات برای پوشیدن روی بدنه مس و آهن هستند. برای تحریک عرق کردن، به طور منظم حمام و سونا بگیرید.

منظم بودن در عادات	رژیم سبک زندگی و منظم بودن در همه چیز
تغذیه منظم و کافی	وقتی معده خالی است واتا تحریک می شود
استراحت منظم	این کلید آرام کردن واتا است
صلح و آرامش	درمان های طبیعی برای آن هستند
	مانند دوشا سرد، به گرما نیاز دارد
نوشیدنی گرم	واتا همچنین خشک است، به همین دلیل است که هیدراتاسیون بسیار مهم است.
ماساژ با روغن:	به طور سنتی بهترین درمان برای واتا است

ریشه دوشاها، بافت ها و مواد زائد واتا (هوا) است که در حالت طبیعی خود از تلاش، بازدم، دم، حرکت و اجرای تکانه، تعادل بافت ها و هماهنگی حواس پشتیبانی می کند.

- Ashtanga Hridaya Samhita .

واتا اصلی ترین و مهم ترین در بین سه دوشا است. او دو مورد دیگر را کنترل می کند و به طور کلی مسئول تمام فرآیندهای بدن است. هنگامی که واتا در تعادل است، خلاقیت و انعطاف پذیری را تقویت می کند و باعث ایجاد احساس تازگی، سبکی، شادی و لذت می شود. جلوه های قابل توجه واتا متعادل عبارتند از دوستی، معاشرت و توانایی یادگیری سریع.

از آنجایی که واتا به عنوان "ملکه" دوشاها در آیورودا در نظر گرفته می شود - قوانین آیورودا بیش از ترکیب پیتا و کافا اختلالات واتا را فهرست می کنند - تعادل آن یک نیاز اساسی برای همه است. هنگامی که واتا متعادل شد، دو دوشا دیگر از طریق ترمیم آن متعادل می شوند.

واتا انرژی محرکه است. این نشان دهنده اصل هوا است، اما انرژی ظریف تری است که حرکت بیولوژیکی را کنترل می کند و تمام فعالیت های بدن را تنظیم می کند.

هنگامی که واتا در تعادل است، خلاقیت و انعطاف پذیری را تقویت می کند و باعث ایجاد احساس تازگی، سبکی، شادی و لذت می شود. واتا که در داخل مرزهای آن قرار دارد، همچنین خود را به شکل دوستانه، معاشرت و توانایی یادگیری سریع نشان می دهد.

کلید تعادل واتا، منظم بودن عادات است.واتا آنقدر حساس و مستعد تغییر است که به راحتی طعمه تحریک بیش از حد می شود. ستایش فراوانی و تنوع اغلب منجر به فرسودگی سریع این احساسات می شود. واتا دوشا بیش از حد، شروع کننده فعالیت و حرکت، نمی تواند بدن را به ریتم مناسب برساند. بنابراین، به جای تنقلات در حال دویدن، حذف وعده‌های غذایی، عجولانه رفتار کردن و غفلت از عادات سالمی که برای واتا بسیار ضروری است، با نظم رفتار کنید.

اگر علائم عدم تعادل واتا را احساس می کنید، نسخه های زیر به شما کمک می کند::

استراحت کافی داشته باشید - این یکی از قوانین اساسی در حل مشکلات مرتبط با عدم تعادل واتا است. وقتی احساس کردید که قدرت شما به حد خود رسیده است (این در مورد تلاش ذهنی بیش از حد نیز صدق می کند)، 5 دقیقه توقف کنید و استراحت کنید. خواب کافی در شب نیز بسیار مهم است. بهترین استراحت در کنار خواب طولانی، آرامش عمیق است که در مدیتیشن قابل دستیابی است، اما وقفه های کوتاه در کار و همچنین بعد از آن، غوطه ور شدن در سکوت و قطع ارتباط از نگرانی های روز، درمانی موثر برای واتا دوشا خواهد بود. . لازم به یادآوری است که واتا قبل از سایر دوشاها متعادل است و حتی پس از استراحت کوتاه بیشترین سود را دریافت می کند.

زیاد سرد نشو : واتا، سرد بودن، نیاز به گرما دارد و در فراوانی آن احساس عالی می کند. واتا همچنین خشک است، بنابراین هوای اتاق شما باید به اندازه کافی مرطوب باشد، و توصیه می شود از پیش نویس ها اجتناب کنید، زیرا واتا به ویژه به حرکت هوا حساس است.

از یک رژیم غذایی آرام بخش واتا پیروی کنید . به خصوص برای شما مهم است که به طور منظم غذا بخورید، زیرا واتا دوشا هنگامی که معده خالی است تحریک می شود. افراد با این تیپ بدنی اگر ناسالم باشند یا به طور منظم غذا نخورند خیلی سریع از نظر انرژی تخلیه می شوند. هنگامی که آنها بیمار هستند، بسیار مهم است که بدن خود را پر از مواد مغذی نگه دارند، حتی اگر اشتها ندارند. آنها به سه وعده غذایی پایدار و با کیفیت در روز، از جمله یک صبحانه گرم (مثلاً فرنی) نیاز دارند.

یه چیزی بنوش تعداد زیادی ازمایع گرم در طول روز برای حفظ سطح کافی از تعادل آب در بدن. دمنوش های گیاهی گرم (مانند چای ریشه زنجبیل تازه) راه خوبی برای آرام کردن واتا است.

هر روز صبح بدن خود را با روغن کنجد گرم ماساژ دهید . این روش آیورودا ابیانگا نامیده می شود.

قبل از مدیتیشن صبحگاهی، یک دوش یا حمام طولانی و گرم بگیرید. . گرما و رطوبت تأثیر مثبتی بر واتا دارد.

از استرس روانی و تحریک بیش از حد حواس خود بپرهیزید . موسیقی بلند، صحنه های خشونت آمیز در فیلم ها، ساعت های طولانیجلوی تلویزیون، مخصوصاً در عصر، بر واتا دوشا تأثیر منفی می گذارد.

بگذارید اطرافتان روشن و روشن باشد . واتا به نور خورشید و رنگ های شاد بسیار خوب پاسخ می دهد. اگر بیمار هستید، نشستن مقابل پنجره در هوای آفتابی به شما کمک می کند. با این حال، تا بهبودی کامل نباید بیرون بروید. فقط از بازدیدکنندگانی استقبال کنید که روحیه خوبی دارند، کتاب های سرگرم کننده و خوب می خوانند، برنامه های طنز تماشا می کنند. هر چیزی که به شما کمک کند تا شور و شوق طبیعی مشخصه واتا را به دست آورید و غم و اندوه را از بین ببرید، برای شما مفید خواهد بود.

اجتناب کردن مشروبات الکلی, حداقل برای زمانی که سعی می کنید واتا خود را متعادل کنید. به یاد داشته باشید: او هیچ محرکی از جمله قهوه، چای و نیکوتین را تحمل نمی کند. برای افرادی که به عدم تعادل واتا حساس هستند، توصیه می شود با احتیاط زیادی با آنها رفتار کنند. بهتر است به طور کامل از آنها دوری کنید.

* افراد نوع واتا اغلب در فصل زمستان دچار خشکی سینوس ها می شوند که این امر آنها را مستعد ابتلا به سرماخوردگی می کند. برای جلوگیری از این امر، سینوس های خود را با روغن کنجد مرطوب کنید. این روش را می توان تا 12 بار در روز انجام داد.

بهبود واتا دوشا:

واتا، که عمدتاً با عنصر هوا نشان داده می شود، اساساً سرد، خشک، سبک و متحرک است. بنابراین، درمان چنین ساختاری با هدف گرم کردن، هیدراتاسیون و افزایش وزن است.

غذاهایی که واتا را متعادل می کنند

صبحانه(از ساعت 8 تا 10) باید کاملا متراکم باشد:

میوه های آبدار تازه (25-30 دقیقه قبل از غذا)، آب یا آب میوه - در فصل گرم. آب، چای گیاهی با شیرینی یا کمپوت - در فصل سرد؛

خورشت سبزییا یک غذای غلات با کمی کره.

شام(از ساعت 12 تا 14) وعده غذایی اصلی باید باشد:

تقریباً مانند صبحانه، فقط حجمش بیشتر است.

می توانید نوشیدنی و سبزیجات را با اولین وعده سبزیجات جایگزین کنید، یا می توانید فقط یک وعده اول سبزیجات و غذای نشاسته ای (پروتئینی) بخورید.

عصرانه(از 16 تا 17 ساعت) را می توان نادیده گرفت یا باید آسان باشد:

آب یا نوشیدنی متناسب با فصل؛

برخی از غذاهای نشاسته ای یا پروتئینی (به عنوان مثال، فرنی، کاسرول، آجیل و غیره)

شام(حداکثر 2 ساعت قبل از خواب) باید سبک باشد:
- آب یا نوشیدنی با توجه به فصل؛
- بر اساس فصل: میوه (شکر)، سبزیجات پخته شده یا یک ظرف کوچک از غلات

برنامه های پاکسازی و شفای بدن برای قانون اساسی واتا

استفاده از داروهای آیورودا

برنامه پایه

این برنامه شامل دو مورد از معروف ترین و مورد احترام ترین ترکیبات در طب آیورودا است: چیاوانپراش، به نام "اکسیر زندگی" در هند، Stresscom، تهیه شده از عصاره ریشه های آشواگاندا، Triphala Guggul.

برنامه توسعه یافته

کاملترین برنامه بهداشتی برای افراد از نوع واتا شامل: چیاوانپراش، استرسکام، لسیتین، تریفالا گوگول و ادویه های تعادل واتا [بیشتر]

اگر هنوز پراکریتی خود را تعیین نکرده اید، منطقی است که ابتدا در آزمون شرکت کنید و با توصیه های کلی آشنا شوید. اگر از قبل ساختار بدن خود را می دانید، در مورد چگونگی حفظ تعادل طبیعی سلامتی صحبت خواهیم کرد.

انواع قانون اساسی با توجه به آیورودا

آیورودا هفت نوع ساختار بدنی را در نظر می گیرد:

• سه ساده ترین آنها، که در آن یک دوشا غالب است - کافا، پیتا، واتا
• سه مورد که در آنها ترکیب دو دوشا غالب است - پیتا-واتا، کافا-واتا، پیتا-کافا
• خود دوشا زمانی است که هر سه دوشا در تعادل هستند. چنین حالت متعادلی از دوشاها بهترین در نظر گرفته می شود

اگر یک دوشا غالب دارید، توصیه های مربوط به آن را دنبال کنید. اگر دو دوشا غالب است، رژیم غذایی خود را با توجه به فصل و نیاز خود تغییر دهید.

• Vata-Pitta غالب است - توصیه ها را برای Vata در پاییز و زمستان، برای Pitta در بهار و تابستان دنبال کنید.
• Vata-Kapha غالب - توصیه ها را برای Vata در تابستان و پاییز و برای Kapha در زمستان و بهار دنبال کنید.
• کافا-پیتا غالب است - توصیه هایی برای کافا - از اواخر پاییز تا اواخر بهار، برای پیتا از اواخر بهار تا پاییز

تأثیر دوشاها بسته به دوره زندگی فرد متفاوت است - در جوانی، کافا دوشا تأثیر بیشتری دارد، در بزرگسالی، پیتا، و در سنین پیری، واتا. در نتیجه، در این دوره های زندگی، فرد مستعد ابتلا به بیماری های دوشاهای مربوطه است.

علاوه بر این، تأثیر دوشاها بر روی فرد بسته به فصل تغییر می کند - در زمستان واتا اغلب از تعادل خارج می شود، در بهار - کافا، در تابستان و پاییز - پیتا.

موقعیت جغرافیایی نیز بر تعادل دوشاها تأثیر می گذارد. در مناطق مرتفع و بادخیز، واتا غالب است. دره‌ها و دشت‌ها، به‌ویژه اگر توده‌های آبی یا ساحلی در نزدیکی آن وجود داشته باشد، با کافا مرتبط هستند. مناطق گرم و مرطوب توسط پیتا اداره می شود. سالم ترین مناطق مناطقی هستند که دارای آب و هوای معتدل، بدون نوسانات شدید رطوبت هستند و در ارتفاع متوسط ​​قرار دارند.

در آیورودا، هنگامی که یک پزشک واجد شرایط توصیه می کند، همه عوامل جزئی را در نظر می گیرد: دوره زندگی یک فرد، شرایط آب و هوایی، زمان سال و غیره.

طبق آیورودا، بیماری به عنوان عدم تعادل دوشاها تعریف می شود. و ما در مورد نسبت کمی دوشا صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد نقض عملکردهای خاص صحبت می کنیم. به طور کلی، ما می توانیم در مورد دوشاها فقط از نظر عملکرد آنها صحبت کنیم، جایی که سلامتی است تعادل دینامیکیدوشا، و بیماری حالت عدم تعادل پویای آنهاست.

یک قانون در مورد دوشاها صدق می کند: علل همگن دوشا را تقویت می کند، علل ناهمگن آن را ضعیف می کند. بیماری همیشه در نتیجه افزایش، تقویت مقداری دوشا یا ضعیف شدن آن رخ می دهد.

اگر دوشا نامتعادل شد و علائم بیماری ظاهر شد، عباراتی مانند «به حداقل رساندن» و «محدود کردن» را با «حذف» در توصیه‌ها جایگزین کنید. در صورت بیماری، اینها دیگر آرزو نیستند، بلکه توصیه های ضروری هستند.

بجز توصیه های کلی، به عنوان مثال، دستور العمل هایی برای غذاهایی برای متعادل کردن یک دوشا خاص ارائه می دهیم. بر اساس کیفیت و خواص غذا، می‌توان نتیجه‌گیری کرد که چگونه بر دوشا تأثیر می‌گذارد. به راحتی می توان فهمید که کیفیت های غذایی که با دوشا مخالف است، نشانه غذایی است که آن دوشا را ضعیف می کند.

همانطور که به یاد دارید، دوشا واتا از دو عنصر اصلی گریزان تشکیل شده است - اتر و هوا. سریع، سرد، خشک، تیز و سبک است.

Vatu با سرکوب نیازهای طبیعی مانند سرفه، عطسه، ادرار، مدفوع افزایش می یابد. اگر در شب نخوابیم، اگر برای مدت طولانی یا با صدای بلند صحبت کنیم، اگر از روابط جنسی سوء استفاده کنیم یا در حین انجام نوعی ورزش بدنی بیش از حد خودمان را تحمیل کنیم، واتا افزایش می یابد.

افراد مبتلا به واتا باید غذاهای خشن، خشک و سرد را به حداقل برسانند. به آنها توصیه می شود غذاهای گرم، روغنی، مرطوب و مغذی بخورند.

هر زمان که احساس گرسنگی کردید بخورید. مقادیر زیاد را مخلوط نکنید محصولات مختلفدر یک زمان. توصیه می شود 3-4 بار در روز به طور همزمان و بدون حذف وعده های غذایی غذا بخورید.

صبحانه باید مقوی باشد. سوپ ها بسیار خوب هستند، حتما غذای خشک را با آب گرم یا نوشیدنی شیرین بشویید. بعد از غذا می توانید مقدار کمی چای داغ بنوشید.

در طول روز آب تمیز بیشتری بنوشید. قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن شیر گرم خوب است، به شما آرامش می دهد و کیفیت خواب شما را بهبود می بخشد.

اگر آتش هضم کم شد، اگر نفخ، یبوست، سنگینی سر، خواب آلودگی بود، یک روز روزه بگیرید. آب تمیز(ترجیحا گرم یا گرم) یا تا زمانی که هضم بهبود نیابد، کم بخورید.

از آب سرد، قهوه، چای غلیظ و هر گونه نوشیدنی الکلی خودداری کنید.

آگاهانه غذا بخورید - غذا را با تماشای تلویزیون ترکیب نکنید، به رادیو گوش نکنید، مطالعه نکنید. زمانی که عصبی، خسته، عمیق در افکار هستید یا حواس‌تان پرت است، از روی کسالت چیزی نخورید.

طعم

• طعم مطلوب - شیرین، ترش و شور
• تلخی، قابض و تند را به حداقل برسانید

محصولات

• تقریباً همه لبنیات خوب هستند، اما بهترین گزینه شیر آب پز با عسل و ادویه جات است
• بهتر است سبزیجاتی مصرف کنید که از نظر حرارتی فرآوری شده اند. کدو تنبل، سیب زمینی، چغندر، هویج، خیار، گوجه فرنگی، بادمجان، شلغم، تربچه، کدو سبز، فلفل مناسب است.
• تقریباً همه میوه ها به استثنای میوه های خشک مناسب هستند - بهتر است قبل از استفاده آنها را خیس کنید. میوه های شیرین مطلوب هستند. خوردن سیب به صورت خام توصیه نمی شود.
• آجیل و دانه ها سالم هستند، اما نباید مقدار زیادی از آنها را در یک زمان بخورید، به خصوص آنهایی که تا زمانی که خشک شوند برشته شده اند.
• غلات کامل عمدتاً سالم هستند. ذرت، گندم سیاه، جو و چاودار را محدود کنید. از چیپس اجتناب کنید. موسلی را فقط می توان خیس کرد
• مصرف حبوبات توصیه نمی شود. می توانید نخود سبز تازه بخورید
• شیرینی ها به طور کلی سالم هستند، فقط از شکر تصفیه شده اجتناب کنید.
• همه روغن ها مفید هستند، مخصوصاً گیلاس
• ادویه های مفید عبارتند از هل، زیره، زنجبیل، دارچین، نمک، خردل، میخک، زردچوبه، شامبالا، آجوین، گشنیز، تمر هندی، رازیانه، کمی فلفل و آسافوتیدا.
• نوشیدنی های مناسب شامل کمپوت، چای با گیاهان مقوی، با افزودن لیمو و آب میوه ترش است. آب گرم و نوشیدنی بنوشید، به خصوص در فصل زمستان

دستور پخت هارمونی واتا دوشا – سوپ نخود

دمنوش ها و دمنوش های گیاهی

چای های مناسب عبارتند از زالزالک، سنبل الطیب، سنجد، جینسینگ، گزنه، نمدار، بادرنجبویه، پنی رویال، میوه های خولان دریایی، مویز، شیرین بیان، رز هیپ، و eleutherococcus.

سبک زندگی

حفظ برنامه خواب بسیار مهم است - بهتر است قبل از ساعت 22:00 به رختخواب بروید و قبل از ساعت 6:00 صبح بیدار شوید. دوره های کار شدید را با دوره های استراحت پراکنده کنید. جلسات کاری مهم را در صبح یا عصر برنامه ریزی نکنید - این زمان ها مطلوب ترین زمان برای شما نیستند.

بیشتر در طبیعت قدم بزنید. لباس گرم و راحت بپوشید. آفتاب گرفتن متوسط ​​مفید است. از هیپوترمی، کار بیش از حد، صحبت و تفکر بیش از حد، سر و صدا و هیاهو، قرار گرفتن طولانی مدت در معرض میدان های الکترومغناطیسی (کامپیوتر، دستگاه های کپی، خطوط تلفن، تلویزیون و غیره) و سفرهای غیر ضروری خودداری کنید.

شرایط اقلیمی برای تفریح. گزینه ایده آل آب و هوای گرم و مرطوب، نزدیک اقیانوس، دریاچه یا رودخانه است. این می تواند ساحل دریای گرم یا مناطق استوایی باشد.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی متوسط ​​و منظم، همراه با تغییرات دوره ای تمریناتی که مفاصل را بار نمی کنند، مفید است. روی مفاصل خود باند کشی و کفش ورزشی راحت بپوشید. بهتر است برنامه هایی را انتخاب کنید که بیاورند نتایج سریعکه به حفظ نظم کمک خواهد کرد.

شنا، پیاده روی، اسکی، ایروبیک، اسکیت (از جمله اسکیت روی غلتک)، و رقص گزینه های عالی هستند. یوگا، تای چی، چی‌گونگ و سایر تمرین‌های با هدف کار با انرژی مفید هستند.

قبل و بعد از ورزش حتما آب بنوشید. پس از ورزش، برای بازیابی قدرت نیاز به استراحت دارید. ماساژ، حمام آب گرم و دوش گرفتن مفید است. ماساژ بهتر است گرم، نرم و آرام بخش با روغن کنجد یا بادام باشد. حمام با بخار مرطوب ترجیح داده می شود. خوب است حمام آب گرم را با دوش آب سرد به پایان برسانید. تا حد امکان کمتر از صابون استفاده کنید، پوست خشک شما را خشک می کند.

عطرها

روغن های ضروری باید شیرین یا کمی ترش، گرم کننده، مغذی و تسکین دهنده باشند. سیستم عصبیو ذهن از آنها در غلظت های متوسط ​​استفاده کنید، زیرا بوی بسیار قوی واتا را تحریک می کند. رایحه های زیر مناسب هستند: مریم گلی، سرو، مشک، شمعدانی، میخک، پرتقال، دارچین، یاس، گل رز، چوب صندل. بهترین پایهبرای ماساژ - روغن کنجد.

رنگ ها و سنگ ها

رنگ ها شامل رنگ های پاستلی و کم رنگ قرمز، نارنجی، زرد و گل های سفید. بهتر است از سبز و آبی در ترکیب با رنگ های گرم استفاده کنید. از رنگ های خاکستری، قهوه ای و سیاه خودداری کنید.

زمرد، الیوین، مروارید، سنگ ماه تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی افراد دارای ساختار واتا دارند. یاقوت کبود زرد، توپاز زرد، سیترین، یشم مفید هستند. یاقوت سرخ و گارنت گردش خون و انرژی را بهبود می بخشد. فلز ترجیحی برای قاب طلا است.

پیتا دوشا توسط عناصر آتش و آب اداره می شود. او گرم و مرطوب است، بنابراین با غذاهای گرم و غنی از ادویه، سس ها، هوای گرم و تابستانی، نوشیدنی های "گرم" و هر هیجانی برانگیخته می شود. عملی که بیشتر پیتا را افزایش می دهد خشم است. اگر فردی عصبانی باشد، حتی دمای بدنش بعد از مدتی بالا می رود.

برای متعادل کردن پیتا دوشا، ترجیح دادن غذاهای خنک، سنگین و خشک در غذا و به حداقل رساندن غذاهای سبک، چرب و گرم منطقی است.

3 بار در روز به طور همزمان غذا بخورید. بهتر است صبحانه را از ساعت 6:00 تا 8:00 صرف کنید. وعده غذایی اصلی باید ظهر باشد. فواصل بین وعده های غذایی باید حداقل 4 ساعت باشد. خوردن در اواخر عصر توصیه نمی شود. اما اگر گرسنه هستید، بهتر است چیزی سبک بخورید، وقت عصرسبزیجات ایده آل

غذای خام مفید است. از غذاهای سرخ شده، بیش از حد تند، شور و ترشی و همچنین غذاهایی که تحت هر گونه عملیات حرارتی طولانی مدت قرار گرفته اند خودداری کنید. به طور منظم آب تمیز بنوشید.

به حداقل رساندن چای قوی، قهوه و شکر. از مصرف نوشیدنی های الکلی به خصوص آبجو کاملاً خودداری کنید.

طعم

• مطلوب - طعم شیرین، قابض و تلخ
• کمتر غذاهای حاوی طعم تند، شور و ترش بخورید

• همه محصولات لبنی سالم هستند به جز فرآورده های شیر تخمیر شده
• تقریباً همه سبزیجات به خصوص به صورت خام مفید هستند. در فصل سرما و زمانی که آتش هضم کم می شود گرم کردن آنها مفید است اما به هیچ عنوان سرخشان نکنید. توصیه می شود مصرف اسفناج، بادمجان، تربچه، شلغم، جلبک دریایی، پیاز تازه و سیر را محدود کنید.
• میوه ها با طعم شیرین و گس مطلوب هستند - سیب، گلابی، آلو، خربزه، آلو، انگور (به جز انواع ترش)، گیلاس، پرتقال (شیرین)، آناناس، زردآلو، خرما، انار، انجیر. بهتر است از مصرف میوه های ترش خودداری کنید.
• آجیل و دانه ها خوب هستند، به خصوص اگر به تقویت پروتئین نیاز دارید
• غلات سبوس دار همه برای شما مفید هستند، اما نباید زیاد از آنها غافل شوید. توصیه می شود ادویه جات را به حبوبات اضافه کنید
• برای شیرینی، عسل تازه مفید است (تا 6 ماه نگهداری). قدیمی تر نیز امکان پذیر است، اما در مقادیر کم.
• روغن های آفتابگردان، زیتون، تازه و روغن های روغنی
• در اصل، بهتر است با ادویه های تند گیر نکنید. هل، زردچوبه، نعناع، ​​زیره، رازیانه، گشنیز، گشنیز گزینه های خوبی هستند.
• سرما خوبه آب چشمه، می توانید مشکی یا چای سبز، اما از قهوه اجتناب کنید. دمنوش های گیاهی، نوشیدنی های شیر، آب میوه ها مفید هستند

دمنوش ها و دمنوش های گیاهی

برجنیا، شاه توت، مخمر سنت جان، توت فرنگی، توت فرنگی، گل همیشه بهار، شبدر، گشنیز، گزنه، نمدار، ریشه بیدمشک، یونجه، نعناع فلفلی، چنار، علف گندم، خار مریم، بابونه، شیرین بیان، بومادران، رازیانه، دم اسب ، جانشینی سه جانبه، مریم گلی، برگ و میوه تمشک، chokeberry.

دستور العمل هماهنگ کردن پیتا دوشا - گل ختمی سیب

سبک زندگی

فعالیتی که در آن ریسک، روحیه رقابت و رقابت وجود داشته باشد برای شما مناسب است. با این حال، تمرکز بیش از حد روی کار و تلاش بیش از حد برای شما مضرتر از افرادی است که سایر دوشاهای غالب دارند. الکل و سیگار اکیدا منع مصرف دارد.

برای حفظ تعادل، از فعالیت بیش از حد خودداری کنید و حتما زمانی را برای استراحت و آرامش در نظر بگیرید.

از آنجایی که شما با عصبانیت و عصبانیت مشخص می شوید، به خصوص زمانی که با بی کفایتی مواجه می شوید، بهترین گزینه شما این است که تیمی از متخصصان را گرد هم آورید و یاد بگیرید که اختیارات را تفویض کنید.

برای تعدیل خلق و خوی آتشین خود، مدیتیشن و تکنیک های مختلف آرامش را تمرین کنید. عادت گفتن کلمات خوب به دیگران را در خود پرورش دهید.

یک فضای خانوادگی دوست داشتنی به حفظ تعادل دوشا شما کمک می کند.

آب و هوای خنک و بادخیز برای استراحت ایده آل است. قرار گرفتن در نزدیکی آب و همچنین در مناطقی با پوشش گیاهی سرسبز مفید است. تأثیر نور ماه، باغ ها، گل ها و دریاچه ها مفید است. ایرلند، سوئیس، نروژ، شرق دورروسیه - اینها مکان های مناسب برای تعطیلات شما هستند. مکان هایی را انتخاب کنید که کاری برای انجام دادن داشته باشید.

از روشن بودن خودداری کنید گرمای شدید، خورشید روشن یا نور درخشان دیگر برای مدت طولانی.

فعالیت بدنی

افراد پیتا جذب ورزش هایی می شوند که شامل ماجراجویی و خطر می شود. ورزش های قدرتی، بازی های گروهی، شنا، موج سواری، اسکی، پیاده روی، ایروبیک، رقص جاز، اسب سواری، هنرهای رزمی، یوگا، تای چی، تنیس مناسب هستند. اما باید میل بیش از حد خود به رقابت، تنش و پرخاشگری را مهار کنید و یاد بگیرید که از این روند لذت ببرید. دوره های استراحت و آرامش بعد از ورزش، سونا کوتاه و استخر با آب سرد ضروری است. ماساژ، از جمله خود ماساژ، مفید است.

عطرها

اسانس ها باید شیرین، تلخ یا کمی قابض بوده و دارای اثر خنک کنندگی و آرام بخش باشند. اینها عبارتند از: بابونه، پیچ امین الدوله، نیلوفر آبی، بادرنجبویه، گاردنیا، نعناع، ​​چوب صندل، یاس، علف لیمو، گل رز، مریم گلی. روغن آفتابگردان به عنوان پایه مناسب است.

رنگ ها و سنگ ها

رنگ های سرد مناسب هستند: سفید، آبی و سبز. می توانید از رنگ های خاکستری و قهوه ای استفاده کنید. از مشکی، قرمز و هر رنگ بسیار اشباع و روشن خودداری کنید.

سنگ های خنک کننده: سنگ ماه، کوارتز شفاف، زمرد، یشم، مروارید، یاقوت کبود آبی، آمتیست، در نقره. مرجان قرمز به کنترل خشم و افزایش نشاط کمک می کند.

کافا دوشا توسط دو عنصر اصلی اداره می شود - آب و خاک. سرد، سنگین، رشته ای و کند و روغنی است.

کافا با پرخوری، گذراندن اوقات بیکاری، خوابیدن در طول روز یا خواب زیاد افزایش می یابد.

افراد نوع کافا به سرعت وزن اضافه می کنند و مدت زیادی طول می کشد تا آن را کاهش دهند. این افراد تنها کسانی هستند که می توانند به راحتی صبحانه را حذف کنند و آن را با یک لیوان آب و یک قاشق عسل جایگزین کنند.

فقط زمانی بنوشید که احساس تشنگی می کنید. فقط زمانی بخورید که احساس گرسنگی می کنید. از غذا به عنوان رهایی عاطفی استفاده نکنید یا از روی کسالت غذا نخورید. روزه گرفتن یک روز در هفته مفید است.

برای حفظ تعادل کافا بهتر است غذاهای سبک، خشک، تند و گرم را ترجیح دهید و غذاهای سنگین، چرب و سرد را به حداقل برسانید.

برای کافا، گزینه ایده آل این است که دو بار در روز غذا بخورد: بار اول ظهر، بار دوم حداکثر تا ساعت 18:00، فاصله بین وعده های غذایی حداقل 5-6 ساعت باشد. بعد از غذا کمی پیاده روی مفید است.

طعم

• طعم مطلوب - تند، تلخ و قابض
• طعم نامطلوب - شیرین، شور و ترش

• مقدار آن را کاهش دهید یا بهتر است از غذاهای حاوی قند کاملاً خودداری کنید. به عنوان آخرین راه حل، از نیشکر و عسل استفاده کنید.
• محصولات لبنی را به حداقل برسانید
• همه سبزیجات و حبوبات سالم هستند
• بهتر است از میوه های سبک مانند سیب، گلابی (انواع سفت)، زردآلو، توت، آلو، انگور (به جز انواع شیرین)، کشمش استفاده کنید. میوه های خشک مفید هستند. مصرف میوه های سنگین، شیرین یا ترش مانند پرتقال، موز، آناناس، انجیر، خرما، آووکادو را کاهش دهید.
• آجیل و دانه ها: مصرف هیچ آجیلی به جز تخمه کدو و تخمه آفتابگردان توصیه نمی شود.
• غلات کامل: همه به جز برنج سفید
• استفاده از روغن ها باید به حداقل برسد و به روغن های روغنی، خردل و گاهی اوقات روغن های آفتابگردان و ذرت ترجیح داده شود.
• ادویه جات ترشی جات: همه ادویه ها خوب هستند به استثنای نمک که می توان به مقدار کم (تقریباً از نظر طعم نامحسوس) استفاده کرد.
• نوشیدنی ها: چای معمولی، دمنوش های گیاهی از گیاهان قابض؛ می توانید قهوه بنوشید، اما نه همیشه

دستور العمل هماهنگ کردن کافا دوشا - برنج با سبزیجات

دمنوش ها و دمنوش های گیاهی

گل بو، برجنیا، سنجد، شاه توت، مخمر سنت جان، توت فرنگی وحشی، توت فرنگی، گل همیشه بهار (گل همیشه بهار)، هل، شبدر، گشنیز، دارچین، گزنه، برگ بو، بیدمشک (ریشه)، یونجه، برگ تمشک، بادرنجبویه، ، نعناع فلفلی، نعناع سبز و صحرایی، توت عرعر، مومیو، قاصدک (ریشه)، جعفری، چنار بزرگ، زنجبیل خشک (مخصوصاً با عسل)، افسنطین، علف گندم، بابونه، مویز، آویشن خزنده (آویشن)، بومادران، شوید رازیانه، دم اسب، کاسنی، مریم گلی، گل رز، الیوتروکوک، chokeberry.

سبک زندگی

لازم است از یکنواختی اجتناب شود، در کار گنجانده شود فعالیت بدنی، دائما چیز جدیدی یاد بگیرید، اهدافی را تعیین کنید و به آنها برسید. با فطرت معنوی خود صادق باشید و زیاد درگیر مشکلات دیگران نشوید. حمام آفتاب و هوا، پیاده روی طولانی، کم خوابی و پرهیز از خوابیدن در طول روز برای شما مفید است. از سرما و رطوبت دوری کنید، سعی کنید نظم و انضباط را حفظ کنید.

شرایط اقلیمی برای تفریح. آب و هوای خشک، گرم و حتی کمی گرم. ترکیه، یونان و غیره - شرایط ایده آلبرای کافا غذاهای جنوبی غذاهای کاملاً تند ارائه می دهند. هر فعالیت سازمان یافته خوب است. انواع برداشت ها و سفر مفید است.

فعالیت بدنی

از بین انواع بدن، افراد کافا کمترین احتمال را دارند که به فعالیت بدنی بپردازند. اما آنها برای حفظ لحن بدن، وزن طبیعی، تحریک سیستم گوارش و بهبود گردش خون و لنف به آن نیاز دارند.

پیاده روی بعد از غذا مفید است بازی های ورزشیبا توپ، رقص سالن رقص، اسب سواری، لوژ، بازی با حیوانات خانگی، یوگا، تای چی.

تکنیک های تنفس بسیار مفید است، ریه ها و اندام های گوارشی را تقویت می کند. ماساژ خشک عمیق مفید است. سونای بخار خشک مفید است.

عطرها، رنگ ها و سنگ ها

اسانس ها باید تند، کمی قابض، تلخ، سبک، گرم کننده و محرک ذهن و بدن باشند. روغن های سدر، اکالیپتوس، کاج، دارچین، مر، مریم گلی، مشک و نعناع هندی به خوبی کار می کنند. روغن به صورت بسیار رقیق شده روی پوست اعمال می شود. روغن خردل، بذر کتان و زیتون به عنوان پایه مناسب هستند.

رنگ های مطلوب گرم و غنی هستند: زرد، طلایی، نارنجی، قرمز، و همچنین سبز روشن، بنفش و یاسی. نامطلوب سایه های صورتی، سفید و کم رنگ آبی و سبز است. از رنگ های خاکستری، مشکی و قهوه ای کم استفاده کنید.

سنگ ها گرم هستند: یاقوت سرخ، گارنت و چشم گربه ای که در طلا یا نقره تنظیم شده اند. یاقوت کبود آبی، لاجورد، آمتیست، عقیق ست طلایی می تواند در ترکیب با سنگ های گرم مفید باشد.

به عنوان نتیجه گیری

درک این نکته مهم است که افکار ما بیولوژیکی ما را تعیین می کند و اینکه آیا فردی که روی خودش کار می کند و ذهنیت و آگاهی خود را تغییر می دهد سمت بهتر، قادر است بدن و ساختار آن را برای بهتر شدن تغییر دهد.

با پیروی از سیستم شفابخش آیورودا، VATA DOSHA انرژی هوا و اتر (باد) است. شما باید برای تعادل تمام انرژی های بدن تلاش کنید.

شما می توانید تعیین کنید که در حال حاضر در کدام یک از انرژی ها (دوشاها) دچار عدم تعادل هستید

که توسط یک متخصص انجام می شود، تصویر کاملی از تعادل سه دوشا در لحظه فعلی (ویکریتی) را نشان می دهد.

می توانید شرح مختصری از اصل سه دوشا در آیورودا را مشاهده کنید

هنگامی که واتا از تعادل خارج می شود، می تواند باعث بی قراری، اضطراب، بی قراری مفرط شود و خوابیدن، غذا خوردن و حفظ برنامه سالم را برای فرد دشوار کند. برای شکست ها، او خود را سرزنش می کند و مشکلات، ترس ها و نگرانی ها را ایجاد می کند.

در سطح فیزیکی، واتا بالا خود را در خشکی بیش از حد پوست، کمردرد، آرتریت، اختلالات عصبی و بی خوابی نشان می دهد.

طبق گفته Ashtanga Hridaya (XIII, 1-12) برای درمان واتا دوشا از روش های زیر استفاده می شود:

واتا (هوا) با استفاده متوسط ​​از روغن ها درمان می شود. روشهای معرق و پاکسازی ملایم؛ غذاهای شیرین، ترش، شور و گرم؛ ماساژ روغن؛ ماندن در داخل خانه؛ رهبری قوی؛ چشم های تار؛ شراب ساخته شده از غلات یا شکر؛ تنقیه روغن گرم، تنقیه پاک کننده متوسط؛ زندگی در شرایط مساعد؛ داروهایی که آتش گوارش را تحریک می کنند؛ انواع روغن ها، مخصوصا تنقیه های روغنی با روغن کنجد یا آبگوشت های تهیه شده از گوشت یا چربی های حیوانی.

تنها کاری که انجام می دهیم مهم نیست، بلکه نحوه انجام آن نیز مهم است. میتونیم درخواست بدیم روش های صحیحاما اگر نگرش ما نسبت به آنها اشتباه باشد، نمی توان انتظار داشت که این روش ها نتیجه دهد نتیجه مورد نیاز. به عنوان مثال، نمایندگان Vata تمایل دارند همه چیز را عجولانه، بی نظم و بی نظم انجام دهند.

کیفیت تخته های پشمی
پشم پنبه از نظر کیفیات خشک، سبک، سرد، زبر، نازک و متحرک است. شما می توانید با هر چیزی که دارای خواص متضاد است تعادل و آرام کردن آن را حفظ کنید: غذای گرم و روغنی، ماساژ روغن، تمرینات آرام، موسیقی آرام، و در صورت امکان، یک برنامه ثابت.

VATA در بدن
واتا در همه افراد وجود دارد و مسئول حرکت همه فرآیندها است: برای گردش خون و مایعات، برای تولید و تحویل هورمون ها، آنزیم های گوارشی، برای عملکرد روده، فعالیت حرکتی و انقباض عضلانی. واتا مسئول سلامت سیستم اسکلتی عضلانی و سیستم عصبی است. علاوه بر این، حرکت سایر دوشاها - پیتا و کافا را کنترل می کند.

علائم برانگیختگی VATA DOSHA

اثرات واتا هیجان‌زده شامل از دست دادن شدید قدرت، اسپاسم، بی‌حسی، افسردگی، سوراخ کردن، ضربه زدن به چاقو، درد ضربان‌دار، درد، یبوست، خرچنگ مفاصل، سفت شدن، احتباس مواد زائد در بدن، تحریک‌پذیری، تشنگی، لرزش است. زبری پوست، تخلخل بافت ها، کم آبی بدن، حرکات بی قرار، سفتی، طعم قابض در دهان، تغییر رنگ تیره یا قرمز قهوه ای. این تظاهرات اثرات خشک شدن و مخرب باد را نشان می دهد.

مواد غذایی با مالیات بر ارزش افزوده بالا

یکی از روش های اصلی درمان بسیاری از اختلالات مرتبط با عنصر هوا، افزایش تغذیه با بسیار است کیفیت خوب. افراد مبتلا به عدم تعادل واتا نیاز به خوردن بیشتر و بیشتر و در صورت امکان به طور منظم دارند. آنها به یک رژیم غذایی تسکین دهنده، خاکی و مغذی نیاز دارند. غذای آنها باید گرم، سنگین، مرطوب کننده و تقویت کننده باشد.

اما در عین حال، مهم است که اطمینان حاصل شود که سطح آتش گوارشی با رژیم غذایی مطابقت دارد، در غیر این صورت غذای ضعیف هضم شده باعث تجمع سموم در بدن می شود. همچنین می توانید با بررسی نبض خود، قدرت آتش گوارشی را بررسی کنید.

حفظ آتش گوارش نیز وظیفه بسیار مهمی است. استفاده از ادویه های گرم کننده که هضم غذا را فعال می کنند و غذای گرم به این امر کمک می کند.

برای افرادی که واتا بالایی دارند، نظم و ثبات در تغذیه (و همچنین در سایر جنبه های زندگی) بسیار مهم است. مهم است که وعده های غذایی را حذف نکنید و هر روز در یک زمان معین غذا بخورید.

با هر قانون اساسی و پیروی از هر رژیم غذایی، حذف غذا در شب ضروری است. دیر غذا خوردن به سیستم گوارش استراحت نمی دهد و منجر به تشکیل سموم می شود که در عملکرد طبیعی کل بدن اختلال ایجاد می کند.

فقط باید غذای تازه تهیه شده بخورید. در حالت ایده آل، محصولات ظرف سه ساعت پس از آماده سازی مصرف می شوند.

اجتناب از غذاهای قدیمی، سرد و خشک بسیار مهم است.

در یک زمان، بیشتر از چیزی که در کف دست شما جا می شود، نخورید.

در حالت ایده آل، یک سوم معده باید با غذا پر شود، یک سوم با آب و یک سوم باید آزاد بماند.

بهتر است به تنهایی یا با افرادی که دوست دارید غذا بخورید. باید با احتیاط غذا بخورید. هنگام غذا خوردن، مطالعه یا تماشای تلویزیون نباید زیاد صحبت کنید.

هر تکه را به آرامی بجوید، هر چند بار که لازم است تا کاملا نرم شود.

غذا باید با جرعه های کوچک آب گرم شسته شود. با این حال، نباید ظرف یک ساعت پس از غذا نوشیدنی بنوشید تا هضم غذا مختل نشود.

پس از خوردن غذا، خوب است کمی راه بروید، حداقل 100 قدم بردارید.

غذا باید پخته شود، غذاهای خام (میوه ها، سبزیجات) مناسب نیستند.

برای افرادی که واتا بالایی دارند، غذاهای با طعم شیرین، ترش و شور سالم هستند، اما غذاهای با طعم تند، تلخ و گس باید محدود شوند.

با این حال، نیازی به سوء استفاده نیست طعم های سالمو "مضر" را کاملاً رها کنید.

روزه داری شدید و روزه داری برای افراد دارای هوای زیاد توصیه نمی شود. لازم نیست گرسنه بمانید، اما گاهی این کار را انجام دهید (هر 1 تا 2 هفته یک بار) روزهای روزه داریدر یک رژیم غذایی (به عنوان مثال، در سوپ از نوع خاصنخود - ماشا).

• 50٪ محصولات غلات: فرنی غلات کامل، مقداری نان بدون مخمر؛
• 20٪ پروتئین: تخم مرغ، محصولات لبنی با کیفیت بالا، مرغ، ماهی، غذاهای دریایی، گوشت، توفو، عدس قرمز و سیاه؛
• 20-30٪ سبزیجات؛
• 10% میوه تازه (در صورت تمایل و بسته به فصول).

ویژگی های آرام بخش VATA

• سنگین
• آهسته، چسبناک
• داغ
• روغنی
• صاف، صاف
• پایدار، بی حرکت

با دانستن این ویژگی ها، می توانید از طریق تغذیه، سبک زندگی، فعالیت بدنی و غیره اثرات متعادل کننده ای را بر روی واتا بالا انتخاب کنید.

سبک زندگی

مهمترین عامل خواب کافی (به خصوص تا دیر وقت بیدار ماندن مضر است)، آفتاب گرفتن متوسط ​​است. باید از باد و سرما پرهیز کرد و ورزش های ساده انجام داد. از کار زیاد، گفتگوهای غیر ضروری، افکار طولانی، مسافرت، تأثیر بیش از حد عوامل تحریک کننده خارجی مانند تلویزیون، سینما و رادیو خودداری کنید.

سعی کنید از صمیمیت بیش از حد خودداری کنید.

تنفس عمیق آرام و تنفس متناوب برای سوراخ های بینی طبق سیستم پرانایاما نیز مفید است.

اگر سالم هستید، تمرین مدیتیشن نیز خوب است. شما باید از شر نگرانی، ترس، مشغله فکری، احساسات منفی و کمبود ایمان خلاص شوید.

در شدیدترین موارد بهترین درمانبرای درمان واتا از تنقیه استفاده می شود. برای تنقیه از روغن های گیاهان ترمیم کننده استفاده می شود. همچنین ممکن است از درمان بینی خود با گیاهان پاک کننده واتا مانند زنجبیل و ریحان بهره مند شوید که توصیه می شود آن ها را خرناس کنید، تنتور و روغن های دارویی (گیاهی یا روغنی).

بنابراین بیایید برای کاهش واتا درمان را تکرار و گسترش دهیم:

اثرات مشخصه درمان های کاهش دهنده واتا عبارتند از: تغذیه کننده، گرم کننده، مرطوب کننده، آرام بخش و زمین. بیمار باید آنها را با حوصله، آرام، پیوسته و سیستماتیک اعمال کند.

رژیم غذایی

غذا باید گرم، سنگین و مرطوب باشد. باید به طور مکرر و در ساعات مشخصی مصرف شود.

برای تنظیم هضم باید از ادویه استفاده کرد. باید از مصرف آب سرد و یخ و همچنین نوشیدنی‌های محرک، به‌ویژه قهوه اجتناب شود، اگرچه می‌توانید همراه با غذا کمی شراب بنوشید.

گیاهان

هضم:

برجسته:

ملین های مقوی که حجم محتویات روده را افزایش می دهند مفید هستند: علف کک و بذر کتان. ملین های ملایم مانند تریفالا؛ ملین های روغنی، مانند روغن کرچک.

انرژی:

گیاهان مقوی ویژه ای که به کاهش واتا کمک می کنند: سیر، آشواگاندا، بالا، شاتاواری، موسالی سیاه و سفید، آتماگوپتا، آمالکی. از گیاهان موجود می توان به تان کوئی، توت گرگ، گل ختمی، ریشه کنجد، رزماری، نخل اره ای و غیره نیز اشاره کرد.

ذهن:

گیاهان تقویت کننده اعصاب زیر به کاهش واتا کمک می کنند: کالاموس، آشواگاندا، هاریتاکی، جاتامامسی، سنبل الطیب، جوز هندی، آسافوتیدا، ریحان. دانه های عناب، دانه های توجا، بابونه و ... نیز مفید است.

روغن و ماساژ

روغن درمانی به طور خاص برای درمان واتا بالا ایجاد شده است. روغن‌های گرم و سنگین، مانند کنجد یا بادام، به‌طور منظم و در حد متعادل به بدن مالیده می‌شوند. بهترین مکان برای انجام این کار، پاها، تاج سر، پشت و پایین شکم است. ماساژ برای ساختار واتا باید گرم، مرطوب، نرم، مغذی، آرامش بخش و بدون درد باشد.

بهترین روغن های ضروری برای واتا گرم، تسکین دهنده و پاک کننده هستند: چوب صندل، کافور، سبزی زمستانه، دارچین و مشک. بیشتر آنها به عنوان بخور عطر درمانی نیز خوب هستند.

رنگ ها و سنگ های قیمتی

برای واتا که مستعد افسردگی است، بیشتر رنگ ها از جمله زرد، نارنجی و سفید و همچنین مقدار کمی قرمز مفید هستند. اما از آنجایی که واتا بسیار حساس است، رنگ های روشن و پاستلی به رنگ های روشن و متالیک ارجحیت دارند. از سایه های تیره، خاکستری، قهوه ای و سیاه باید اجتناب شود. سبز و آبی باید به مقدار کم یا در ترکیب با رنگ های گرمتر استفاده شوند.

از آنجایی که سنگ های قیمتی معمولاً سنگین هستند و اثر "زمین کننده" دارند، اغلب برای واتا مفید هستند. سنگ های خاصی که بر سیستم عصبی تأثیر می گذارند توصیه می شود: زمرد، جت، الیوین، ست شده در طلا. یاقوت کبود زرد، توپاز، سیترین و سایر سنگ های طلایی که در طلا قرار گرفته اند، به خوبی کار می کنند. یاقوت سرخ و گارنت نیز می توانند با بهبود گردش خون و انرژی مفید باشند.

یوگا و مانترا

آساناهایی که توصیه می شود آرام بخش و "فرود" هستند، به ویژه حالت های نشسته و دراز کشیده، همچنین قوس های پشت و حالت های وارونه. تنفس عمیق آرام مفید است، به عنوان مثال، پرانایاما با تنفس متناوب از سوراخ های راست و چپ بینی یا پرانایامای "کو-هام".

یک درمان ویژه برای واتا، مانتراهایی هستند که ترس را آرام و از بین می برند: "رام"، "شام"، "هوم"، "هریم"، "شریم".

مراقبه

راجا یوگا و یوگا انتگرال، که ترکیبی از دانش، فداکاری و تکنیک های روانی هستند، مفید هستند. برای تمرین مناسب مراقبه، ابتدا باید خود را از اضطراب، ترس، دلهره، منفی گرایی و عدم ایمان رها کنید.

سبک زندگی

مهم ترین عوامل خواب کافی، خواب زود هنگام، آفتاب گرفتن متوسط، نور است تمرین فیزیکی. شما باید از باد و سرما، کار بیش از حد و بار فیزیکی، صحبت و تفکر زیاد، اعتدال در زندگی جنسی خودداری کنید، زیاد سفر نکنید و بیش از حد خود را در معرض عوامل محرک از جمله فیلم، رادیو، تلویزیون قرار ندهید.

پاکسازی

پانچاکارما در شرایط شدید، از تنقیه های مختلف برای کاهش واتا استفاده می شود. برای تنقیه مقوی از گیاهان مغذی مانند شیرین بیان، آشواگاندا، شاتاواری یا روغن هایی مانند کنجد استفاده می شود. برای پاکسازی تنقیه، خوب است از گیاهانی استفاده کنید که واتا را پراکنده می‌کنند: گل، زنجبیل، رازیانه و سنگ نمک.

همچنین تجویز گیاهانی که واتا را پاکسازی می کنند از طریق بینی مفید است: کالباس، زنجبیل، ریحان و غیره (به صورت پودرهای استنشاقی، جوشانده، روغن های دارویی یا قیمه دارویی).