چگونه تنش عصبی را در یک محیط ناآشنا از بین ببریم. تنش عصبی ، چگونه می توان استرس را از بین برد

زمان مطالعه: 3 دقیقه

تنش عصبی انحرافی است که در نتیجه انواع بیش از حد فشارهای روحی و روانی رخ می دهد. در انسان ، سیستم عصبی با انعطاف پذیری قابل توجهی متمایز می شود ، با انواع عوامل استرس زا و شرایط غیر استاندارد سازگار است ، اما منابع آن هنوز محدود است. هرگونه واکنش شدید عاطفی ، پاسخی در بدن ایجاد می کند که استرس نامیده می شود. وقتی احساسات رنگ مثبتی دارند ، فرد احساس خوشبختی می کند ، استرس منفی - عصبی به وجود می آید. اگر علائم تنش عصبی به موقع تشخیص داده شود ، اثر اصلاح کننده کوتاه مدت خواهد بود و فرد به سرعت به حالت طبیعی ، وحدت با محیط و تعادل عاطفی برمی گردد.

علائم تنش عصبی

اغلب ، مجموعه ای از عوامل منجر به تنش عصبی می شود: خستگی مداوم موجود در زندگی حرفه ای روزمره در برابر ایجاد یک وضعیت تعارض در روابط خانوادگی می تواند به سرعت منجر به روان رنجوری شود ، و یک اختلال اشتها ناشی از اختلالات زندگی باعث همچنین باعث ضعف و ضعف می شود.

بنابراین ، دلایل اصلی تنش عصبی عبارتند از:

- برداشت های منفی و واکنش های عاطفی منفی که به طور مداوم بوجود می آیند و به تدریج در ناخودآگاه جمع می شوند (مانند: کینه ، عصبانیت ، تکبر ، حسادت) ؛

- ترس های مختلف ناخودآگاه و عدم توانایی در کنترل آنها موجب اضطراب شدید می شود.

- برنامه های تحقق نیافته ، رویاهای تحقق نیافته ، خواسته های برآورده نشده ، موانع روانشناختی - همه آن م componentsلفه هایی که در سطح ناخودآگاه اجازه نمی دهد یک شخص خودش شود.

- بدشانسی در روابط شخصی ، موقعیت های استرس زا ، به طور مداوم درگیری و تجارب.

- عدم رضایت از محیط حرفه ای ، زمینه فعالیت انتخاب شده ، احساس عدم تحقق ؛

- ناتوانی در بیرون انداختن تجارب مداوم جمع شده ؛

- عدم استراحت منظم ، فعالیت بدنی.

ظهور تنش عصبی به شدت مستعد افرادی است که اشتغال حرفه ای آنها با درگیری مداوم ، استرس شدید ، نگرانی و مسئولیت بیش از حد همراه است.

تظاهرات اولیه تنش عصبی عبارتند از:

- سفتی ، احساس ناجوری ؛

- عدم شادی ؛

- سکون ، عدم فعالیت و علاقه به حوادث جاری ؛

- بی نظمی رویاها تا غیاب کامل آن ؛

- افزایش پاسخ عاطفی ناکافی ؛

- عدم تمایل به تعامل با محیط اجتماعی (انزوا).

تحریک پذیری افزایش یافته با واکنش ناکافی حتی به حوادثی که قبلاً موجب لذت شده اند ، آشکار می شود. همچنین ، افراد نزدیک یا امور روزمره می توانند "انفجاری" ایجاد کنند.

بستن در جدا شدن از هر گونه تماس اجتماعی آشکار می شود. فردی که قبلاً به عنوان "روح شرکت" شناخته می شد و هیچ مجالسی را از دست نمی داد ، غیرقابل ارتباط می شود. او فقط یک جاذبه آشکار نسبت به تنهایی دارد. تنها آرزوی او این است که فراموش شود و هیچ کس لمسش نکند.

کمبود شادی با این واقعیت آشکار می شود که فرد دیگر از ریزه کاری های روزمره راضی نیست. چنین موضوعی نمی فهمد که چرا وقتی خورشید در خیابان می تابد یا پرندگان چه جغجغه می کشند دیگران چرا خیلی خوشحال می شوند.

تحریک پذیری افزایش یافته ، همراه با کمبود شادی ، منجر به خستگی شدید بدن ، انتقاد بیش از حد از خود و تنظیم "تابوهای" جدید می شود. در عین حال ، هرچه آزمودنی بیشتر سعی کند واکنش و نگرش خود را تغییر دهد ، تحریک پذیری وی به دلیل تلاش های ناموفق بیشتر خواهد شد.

تشدید زمینه عاطفی در واکنش ناکافی سوژه به هر چیز کوچکی یافت می شود. فرد لمس می شود و به راحتی آسیب پذیر می شود.

به طور متعارف ، تمام علائم این اختلال را می توان به دو دسته تقسیم کرد. اولین مورد شامل علائم به اصطلاح خارجی فوق است. دسته دوم علائم ، تظاهرات درونی است که با بی تفاوتی بیش از حد به وضعیت ، افزایش اضطراب و مهار فرایندهای شناختی مشخص می شود. فرسودگی سیستم عصبی غالباً حالت افسردگی ایجاد می کند. مرحله مورد نظر می تواند برای فرد کاملاً جدی شود ، بنابراین ، برای اصلاح شرایط باید اقداماتی انجام شود.

گاهی اوقات استرس عصبی روانی باعث افزایش تحریک پذیری می شود. سپس احساس سرخوشی افزایش می یابد ، افزایش گفتگو ، فعالیت فعال اما بی فایده وجود دارد. با وجود تظاهرات توصیف شده ، فرد احساس خوبی نسبت به خود دارد ، در نتیجه این علامت شناسی را در نظر نمی گیرد.

علاوه بر تظاهرات ذکر شده ، سیگنال های سوماتیک نیز مشاهده می شود ، مانند:

- بیش از حد سازگاری ؛

- تپش قلب؛

- لرزش های کنترل نشده ، هم در یک احساس در داخل و هم در بیان خارجی (کشیدن اندام ها) ظاهر می شود ؛

- اختلال در عملکرد دستگاه گوارش ، ناراحتی مشخص در اپی گاستریوم ؛

- کاهش اشتها یا برعکس ، افزایش پرخوری ؛

- افزایش عادت های بد (به عنوان مثال ، گاز گرفتن لب یا ناخن) ؛

- اشک ریزش و خشم کوتاه ، با بی تفاوتی مطلق نسبت به وقایع حاصل جایگزین می شود.

چگونه تنش عصبی را برطرف کنیم

استرس سیستم عصبی را نباید دست کم گرفت ، زیرا ، علیرغم علائم ظاهرا بی ضرر ، این اختلال اغلب منجر به عواقب غم انگیز می شود. بنابراین ، با شناسایی تظاهرات تنش عصبی ، باید بلافاصله شروع به برداشتن اقدامات فعال برای از بین بردن عواملی که باعث بیماری و علائم توصیف شده اند ، کرد.

توصیه می شود که درمان تنش عصبی در بزرگسالان با عادی سازی خواب آغاز شود. اول از همه ، شما باید سعی کنید بدون کمک داروهای دارویی به خواب بروید. همچنین لازم است الکل ، قهوه روزانه و استفاده از نوشیدنی های انرژی زا را کنار بگذارید. قبل از عزیمت به پادشاهی مورفئوس توصیه می شود از تماشای تلویزیون ، بازی های رایانه ای یا تور در اینترنت خودداری کنید. فعالیت بدنی سبک ، مانند دویدن در شب یا پیاده روی منظم ، به خواب رفتن سریع و آسان کمک می کند.

تسکین از فشار عصبی اغلب تجویز آرامبخش است ، بهتر از داروهای گیاهی. علاوه بر موارد ذکر شده ، لازم است که اصلاحات روزمره را جدی بگیرید و در آینده ، به هر ترتیب ، آن را دنبال کنید. همچنین تنظیم ترکیب رژیم روزانه ضروری است: حذف غذاهای ناسالم ، جایگزینی آنها با غذای سالم ، غنی شده با مواد "حیات بخشی".

تعامل ارتباطی با دوستان تأثیر مثبتی دارد ، بنابراین توصیه می شود اینترنت را خاموش کرده و با عزیزان خود گردش کنید. این حالت داخلی را هماهنگ می کند ، استرس و عصبی شدن را از بین می برد.

علاوه بر این ، برای عادی سازی نگرش ذهنی ، باید تقابل بین فردی در خانواده یا محیط کار حل شود. بهتر است در مورد هر مشكلی بحث كنیم تا كینه نسبت به سخنان سهل انگارانه اقوام یا همكاران.

همچنین باید زمان منظمی را برای ورزش اختصاص دهید. شنا ، ماساژ ، دوش صبحانه با حمام ، حمام هایی با دم کرده های گیاهی تأثیر مفیدی بر زمینه احساسی دارند. علاوه بر این ، روش های مختلفی برای از بین بردن فشار عصبی وجود دارد ، به عنوان مثال ، مدیتیشن یا یوگا.

اگر از همه موارد بالا هیچ کمکی نکرد ، سپس داروهای دارویی تجویز می شود ، اول از همه ، ویتامین ها (آنها مقاومت به استرس را افزایش می دهند ، خطر آسیب های قلبی ، بیماری های عروقی و ناهنجاری های عصبی را کاهش می دهند ، مواد مفید بدن را تأمین می کنند) ، بودجه با هدف اصلاح گردش خون مغزی (از بین بردن جلبک های سر ، بهبود تروفیسم سلولی ، در نتیجه افزایش کارایی) ، داروهای ضد افسردگی ، نوتروپیک ها (افزایش تروفیسم بافت مغز ، اثر تحریک روانشناختی دارند).

چگونه تنش عصبی را در خانه از بین ببریم

اول از همه ، تسکین استرس متعادل سازی روحیه عاطفی است. به عبارت دیگر ، وظایف اصلی برای فرد تشخیص وجود یک مشکل و یافتن راه های ممکن برای خلاص شدن از وضعیت ظالمانه است.

بنابراین ، درمان تنش عصبی ، از بین بردن تنگی و تحریک پذیری بیش از حد ، ابتدا باید با آگاهی آغاز شود. همانطور که در بالا ذکر شد ، شما باید علت ایجاد چنین وضعیتی را از بین ببرید ، ریشه مشکل را دریابید ، عامل تحریک کننده را بردارید و مناسب ترین روشی را که به شما کمک می کند "آرامش" عاطفی درون خود را به دست بیاورید ، با یک ضربه از بین ببرید و از بین ببرید تنگی

"کار" بیشتر شامل حذف ناخودآگاه است. ترس غیرقابل کنترل و بی دلیل می تواند تمام تلاش های موثر را برای کنار آمدن با استرس آینده به هم بزند. آنها باید یاد بگیرند که مدیریت و از بین ببرند ، تا بعداً احساس آرامش را جایگزین کنند.

برای جلوگیری از این کار ، باید از جمع شدن احساسات در سطح ناخودآگاه جلوگیری کنید. سفتی بدن و تعدد تنش عصبی اغلب احساسات منفی ایجاد می کند ، مانند: کینه ، عصبانیت ، عصبانیت ، حسادت ، تکبر. برای احساس آرامش و ریختن بار منفی ، لازم است همه احساسات جمع شده را به زبان بیاورید. به عنوان مثال می توانید نامه ای بنویسید و در آن وضعیتی را بیان کنید که احساسات منفی و احساسات منفی ایجاد می کند.

هرگونه ممنوعیت روانی باید کنار گذاشته شود. هر خواسته مثبت باید تحقق یابد. در غیر این صورت ، میل به سنگفرش سنگینی تبدیل می شود که به اعماق آن می افتد. تمام محرک ها و رویاهای مهار شده گیره های احساسی هستند که احساس شادی ، خوشبختی را مسدود می کنند و فقط رنج و یک احساس نارضایتی مداوم از خود به جا می گذارند.

در نبرد با فرسودگی عصبی ، روش های مدیتیشن به صورت تأیید خود را به خوبی اثبات کرده اند. تکرار نگرش های مثبت به بالا بردن روحیه و غلبه بر احساسات بد کمک می کند.

ورزش همچنین در از بین بردن استرس اضافی مثر است. فعالیت بدنی باعث تولید هورمون خوشبختی می شود ، که تأثیرات بی نظیری بر روحیه احساسی دارد.

همچنین روشهایی برای تسکین سریع استرس در بزرگسالان وجود دارد. آنها در زیر لیست شده اند.

اول از همه ، برای از بین بردن سریع پدیده های فشار عصبی ، توصیه می شود محیط را تغییر دهید. و در اینجا یک تور پیاده روی با سرعت متناوب حرکت ایده آل است. تحریک به سرعت از بین می رود. از آنجا که عملکرد سیستم غدد درون ریز نرمال است ، فعالیت مناطق مغزی مسئول خلق و خو فعال می شود ، فرایندهای تولید شده توسط استرس به اطمینان از فعالیت بدنی تبدیل می شوند.

نتیجه اینست که اگر در حین پیاده روی ، توجه خود را از مسئله ای مسئله دار به مسئله دیگری معطوف کنید ، مثلاً به رویاپردازی بپردازید.

کار سخت و دشوار با دست نیز به رفع فشار عصبی کمک می کند: شما می توانید قطعات کوچک را مرتب کنید ، چیزی را روی کامپیوتر تایپ کنید ، یک اسباب بازی ضد استرس را خرد کنید. پس از همه ، نوک انگشتان "مجهز" به تعداد زیادی از انتهای عصب هستند ، که فعال شدن آنها کشش را از بین می برد.

اگر سلامتی اجازه می دهد ، غذای شدید به رفع فشار زیاد کمک می کند ، به عنوان مثال ، می توانید یک تکه فلفل تند بخورید. اعتقاد بر این است که این عمل باعث هجوم اندورفین می شود.

لمس معمول عزیزان و آغوش آنها تأثیر سریع دارد. آنها فرد را با انرژی مثبت شارژ کرده و قادر به برقراری تعادل درونی هستند.

صمیمیت صمیمی یک روش موثر و نسبتاً مفید در نظر گرفته می شود ، که عوارض جانبی آن را بی حس نمی کند. این روند بر تولید هورمون های لذت تأثیر می گذارد ، که تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. علاوه بر این ، به دلیل صمیمیت ، اسپاسم و گیره های عضلانی ، که همیشه با تنش طولانی مدت عصبی همراه هستند ، از بین می روند.

برای خلاص شدن از استرس انباشته ، لازم است از ساکنان کوچک کره زمین یک مثال بزنید. کودکان نوپا عاشق غر زدن و تقلید از بزرگسالان هستند. که اغلب آنها را سرزنش می کنند. و بیهوده. خرده ریزهای بصری می دانند که چگونه تنش عصبی را به سرعت از بین ببرند. بنابراین ، اگر قوای ذهنی شما رو به اتمام است ، لازم است که به یک فعالیت سرگرم کننده و کاملاً ساده مانند کارهای ضد جنسی یا چهره سازی در مقابل سطح آینه بپردازید. این کار نه تنها یکی از بارهای احساسی را برطرف می کند ، بلکه قطعاً باعث بهبود روحیه می شود.

در صورت عدم احساس سلامتی ، لبخند زدن نیز توصیه می شود. غالباً شرایطی پیش می آید که می خواهید زوزه بزنید ، اما حتی در زیر مشکلات مشکلات حل نشدنی و خستگی عاطفی ، باید سعی کنید لب های خود را به لبخند دراز کنید. بدن از واکنش "غیر طبیعی" صادقانه متحیر خواهد شد. او متعجب خواهد شد و تصمیم می گیرد که همه چیز خوب است و فقط بهتر خواهد شد. مدت هاست كه پزشكان وجود رابطه مستقیمی بین خونرسانی به ساختارهای سلولی مغز و درگیری عضلات صورت را ثابت كرده اند.

هنگامی که یک فرد انسانی لبخند می زند یا می خندد ، جریان خون در ساختارهای بافتی مغز افزایش می یابد ، بنابراین ، محتوای اکسیژن نیز افزایش می یابد ، که بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد و تأثیر مفیدی بر وضعیت روان دارد. در نتیجه این ، خنده و لبخند خستگی را از بین می برد ، باعث تغییر حالت به حالت دیگر می شود و پاسخ محافظتی بدن را فعال می کند.

چگونه تنش عصبی را در کودک از بین ببریم

علی رغم بی احتیاطی ظاهری بچه ها ، وجود آنها نیز با مشکلات ، ناامیدی و از دست دادن همراه است: یک اسباب بازی مورد علاقه شکست ، به باغ جدید منتقل شد ، و با خرده های دیگر درگیر شد. بزرگسالان باید دست کم گرفتن مشکلات کودکان را بسیار دور از ذهن و بی اهمیت متوقف کنند. کودکان ، به دلیل سن ، سازگارتر با هر تغییری دشوارتر هستند ، آنها تمایل دارند بیشتر توجه کنند ، به نظر یک چیز بزرگ ، به نظر یک محیط بزرگسال.

تنش عصبی در کودکان می تواند باعث آمدن غیر منتظره مادربزرگ شود ، اولین قدم ها ، اختلاف بین والدین. با پاسخ کافی ، استرس برای کودک مفید است ، زیرا به تحریک قدرت خود ، غلبه بر برخی مشکلات کمک می کند ، اما استرس بیش از حد طاقت فرسا است.

محیط خرده ریزهای بزرگسالان باید یاد بگیرند که زنگ های فشار عصبی را در کودک متوجه شوند. اصلی ترین تظاهرات تنش عصبی در کودکان نوپا تغییرات رفتاری است.

تنش بیش از حد عصبی در نوزادان اغلب خود را به عنوان بازگشت به علائم دوره سنی جوان نشان می دهد: آنها می توانند انگشتان خود را مکیده ، درخواست دسته کنند و بی اختیاری ادرار ظاهر می شود. کودکان در سنین بالاتر می توانند بدون ارتباط ، بیش از حد مطیع شوند.

علاوه بر این ، تظاهرات زیر می تواند به عنوان نشانه هایی از وضعیت تنش در خرده ها باشد:

- پدیده های نوروتیک: شب ادراری ، تیک ، دندان قروچه ، تردید در گفتار ، حرکات وسواسی ؛

- افزایش خستگی ؛

- تحریک پذیری ؛

- کاهش فعالیت کودک ؛

- تنش عضلانی ؛

- کاهش یا رشد بیش از حد اشتها ؛

- الجیا در پشت ، حفره شکمی یا میگرن ؛

- گریه ؛

- اختلال عملکرد مثانه ؛

- بی نظمی در دستگاه گوارش ؛

- کناره گیری؛

- اختلال در تمرکز توجه ؛

- بدتر شدن حفظ ؛

- کاهش یا افزایش وزن بدن.

با توجه به مظاهر ذکر شده در بالا در فرزند خود ، والدین ، ​​اول از همه ، باید بار کودک را کاهش دهند ، صرف نظر از مفید بودن ظاهری آنها. وظیفه محیط بزرگسالان انتخاب روش جداگانه از بین بردن اضافه ولتاژ برای خرده ریزها است.

برای از بین بردن تنش عصبی در کودک ، لازم است با او صحبت کنید ، از احساسات ، تجربیاتی که او را آزار می دهد ، مطلع شوید. فضای گشودگی و اعتماد باید در خانه ایجاد شود. شما باید کودک نوپای خود را متقاعد کنید که هر تجربه یک تجربه مثبت است.

کودک بدون توجه به اقدامات "بد" یا اختلالات رفتاری خود باید بتواند قدر آن را بداند. برای او ضروری است که عشق ، مراقبت و گرمی خود را آشکارا نشان دهد. باید بیشتر اوقات کودک را در آغوش بگیرید. او باید عشق بی قید و شرط پدر و مادرش را احساس کند و درک کند که علی رغم همه چیز ، او را دوست دارند و نه رفتار او را با علامت "بعلاوه".

در عین حال ، کودک باید به طور واضح از مرزهای مجاز آگاه باشد ، بنابراین لازم است بین اعمال او غیر مجاز تشخیص داده شود. در عین حال ، نباید "بیش از حد" رفت و بیش از حد سختگیر بود.

همچنین توصیه می شود کمی کارهای خانه برای کودک پیدا کنید تا کودک احساس نیاز کند ، به او در یافتن یک سرگرمی یا فعالیت خلاقانه کمک کنید و امکان فعالیت بدنی را برای او فراهم کنید. در این حالت ، خواسته های کودک باید در نظر گرفته شود ، و نه منحصراً منافع ، منابع و نیازهای آنها.

دکتر مرکز روانشناسی پزشکی و روانپزشکی

معمولاً وقتی ناراحت هستیم ، نفس خود را حفظ می کنیم. آزاد کردن نفس یکی از اصلی ترین راه های بیرون آوردن آن از ذهن است.

تمام مشکلاتی که شما را آزار می دهد کنار بگذارید. هر زمان که بخواهید می توانید به آنها برگردید ، اما اگر به خودتان استراحت بدهید مشکلی ندارد. به مدت سه دقیقه به آرامی ، آرام و عمیق نفس بکشید. اگر دوست دارید می توانید چشمان خود را ببندید. اگر دوست دارید ، هنگام استنشاق تا پنج بشمارید و هنگام بازدم تا هفت. (صرف وقت بیشتر برای بازدم ، اثر ملایم و آرام بخشی ایجاد می کند.) تصور کنید که با لذت بردن از این تنفس عمیق و عجول ، تمام نگرانی ها و مشکلات شما از بین می رود.

استراحت یک روش آرامش است. اما در عین حال ، می تواند به عنوان وسیله ای برای منحرف کردن توجه نیز کار کند ، حداقل برای چند دقیقه افکار را از مشکلات ما دور می کند.

1. جملات ساده

تکرار جملات ساده و کوتاه می تواند به شما کمک کند تا با استرس عاطفی کنار بیایید. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

• الان حالم بهتر است.
• می توانم کاملاً شل شوم و سپس سریع خودم را جمع کنم.
• من می توانم احساسات درونی ام را کنترل کنم.
• هر زمان که بخواهم از پس تنش برمی آیم.
• زندگی خیلی کوتاه است که نمی تواند برای انواع نگرانی ها هدر رود.
• هر اتفاقی که بیفتد ، سعی می کنم تمام تلاش خود را برای جلوگیری از استرس انجام دهم.
• از نظر داخلی احساس می کنم همه چیز برای من درست خواهد شد.

سعی کنید متن خود را ارائه دهید. آنها را کوتاه و مثبت نگه دارید. از کلمات منفی مانند "نه" و "شکست" خودداری کنید. تکرار بسیار مهم است. هر روز چندین بار جملات خود را با صدای بلند تکرار کنید ، یا آن را روی کاغذ بنویسید.

1. واژه جادویی.

جریان خودکار افکار را با یک کلمه یا عبارت تسکین دهنده قطع می کند.

کلمات ساده ای مانند: آرامش ، استراحت ، آرامش ، آرامش ، تعادل را انتخاب کنید. به جای کلمات ، می توانید 1001 ، 1002 و غیره را بخوانید یا از عباراتی مانند این استفاده کنید: "آرامش عمیق و حتی عمیق تر"... اجازه دهید افکار از طریق سر شما هجوم آورند ، اجازه ندهید که شما را تصاحب کنند. چشمان خود را ببندید و تمرکز کنید. یک کلمه ، عبارت را تکرار کنید یا 60 ثانیه برای خود حساب کنید. به آرامی و عمیق نفس بکشید.

1. تسکین استرس در 12 نقطه.

تمرینات زیر را چند بار در روز انجام دهید. (همیشه به توانایی های جسمی خود توجه داشته باشید.) کار خود را با هموار چرخاندن چشم شروع کنید - دو بار در یک جهت و سپس دو بار در جهت دیگر. توجه خود را بر روی یک شی دور ثابت کرده و سپس آن را به جسمی که در نزدیکی آن قرار دارد تغییر دهید. اخم کنید ، عضلات اطراف چشم را فشار دهید و سپس شل شوید. پس از آن ، چندین بار فک و خمیازه خود را به طور گسترده کار کنید. گردن خود را شل کنید و ابتدا سر خود را تکان دهید و سپس آن را از یک طرف به طرف دیگر بچرخانید. شانه ها را تا سطح گوش بالا آورده و به آرامی پایین بیاورید. مچ دستان خود را شل کرده و حرکت دهید. مشت های خود را ببندید و باز کنید و دستان خود را شل کنید. حالا به تنه برگردید. سه نفس عمیق بکشید. سپس به آرامی در ستون فقرات و از یک طرف به آن طرف جلو و عقب خم شوید. گلوتها و سپس گوساله ها را سفت و آرام کنید. پاها را بچرخانید تا مچ پا شل شود. انگشتان پا را فشار دهید تا پاهای شما به سمت بالا خم شود ، سه بار تکرار کنید. (اگر به سختی می توانید کل بدن خود را حرکت دهید ، می توانید به طور متوسط ​​تنش کنید و هر قسمت از بدن را جداگانه آرام کنید.)

1. خود ماساژ دادن

حتی در یک روز شلوغ ، همیشه می توانید برای خود وقت بگذارید تفریح ​​مینیو آرام باش. می توانید نقاط خاصی از بدن را به آرامی ماساژ دهید. فشار زیادی ندهید ، می توانید چشم های خود را ببندید. برخی از این نکات عبارتند از:

• ناحیه ابرو: این حرکت را با حرکات دایره ای آهسته مالش دهید.
• پشت گردن: چندین بار با یک دست به آرامی فشار دهید.
• فک: در انتهای دندانهای پشت به هر دو طرف مالش دهید.
• شانه ها: بالای شانه ها را با هر پنج انگشت ماساژ دهید.
• پا: پاهای دردناک خود را بمالید.

نسخه نفوذپذیرتر از خود ماساژ شامل نوازش همزمان عضله تنش با دست و تصور گرمای ناشی از دست و نفوذ به ناحیه تنش است. قدرتمندترین و پرانرژی ترین روش این است که خود را به آرامی از سر تا پا بزنید. هم شل می شود و هم انرژی خاصی می بخشد.

1. تنفس با هزینه 7-11.

به شما کمک می کند تا استرس شدید جسمی را بدون ترک موقعیت استرس زا از بین ببرید.

خیلی آرام و عمیق نفس بکشید تا کل چرخه تنفس حدود 20 ثانیه طول بکشد. در ابتدا ممکن است برای شما دشوار باشد. اما خود را تحت فشار قرار ندهید. هنگام استنشاق تا 7 و در هنگام بازدم 11 را بشمارید.

نیاز به بیرون کشیدن نفس بسیار نیاز به تمرکز کامل دارد. نفس عمیق کششی را که به ناچار در عضلات بین دنده ای ظاهر می شود ، نرم می کند. بازدم که با گذشت زمان کشیده می شود ، شکم را آرام می کند. اگر اولین باری که این روش را امتحان کردید کمی گیج می شوید ، دفعه دیگر چرخه کامل را کوتاه کرده و نفس عمیق کمتری بکشید.

1. دست گرمی بازی کردن.

برخی از افراد در هنگام حرکت راحت تر از حالت استراحت آزاد می شوند.

سعی کنید احساسات خود را در ورزش بدنی با انجام ژیمناستیک یا ایروبیک ، رقص یا کشتی با حریف خیالی ابراز کنید. حتی یک اقدام شدید کوتاه (مانند چند حرکت اسکات) ، صدای شما را بالا می برد و روحیه شما را تغییر می دهد. راه رفتن سریع و دویدن موثر است. با این کار البته مراقب باشید که بیش از حد به خودتان کار ندهید.

1. سوال از خودتان

با ایجاد دیدگاه های جدید در شرایط فشار ، مسدود کننده های خوشبختی را خنثی می کند.

وقتی مشکوک هستید که در مورد اهمیت مسئله اغراق می کنید ، س yourselfالات زیر را از خود بپرسید:

• آیا این واقعاً چنین معامله بزرگی است؟
• آیا واقعاً چیزی در این زمان برای شما مهم است؟
• آیا واقعاً از آنچه در گذشته بود بدتر است؟
• آیا این صدا طی دو هفته به همان اندازه برای شما مهم است؟
• آیا ارزش دارد که اینگونه نگران شویم؟
• آیا ارزش مردن دارد؟
• بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست و آیا می توانم از پس آن برآیم؟

1. حواس پرتی

حواس پرتی نوعی حواس پرتی مثبت است که افکار و احساسات استرس زا را مسدود می کند.

برای چند دقیقه توجه خود را بر روی یک شی خنثی متمرکز کنید. در زیر چهار احتمال وجود دارد:

• 10 اسم از اشیا or یا چیزهایی را که در مورد آنها رویا دارید بنویسید. اینها ممکن است لزوما چیزهای مهمی نباشند ، فقط مواردی هستند که باعث لذت شما می شوند ، مانند تعطیلات در خانه.
• مواردی را که از نظر احساسی خنثی هستند به آرامی بشمارید: برگها روی گل ، لکه های مربع کاشی ، حروف روی صفحه چاپ شده و غیره
• با یادآوری 20 عملی که دیروز انجام داده اید ، حافظه خود را آموزش دهید.
• دو دقیقه وقت بگذارید و خصوصیاتی را که درباره خودتان دوست دارید لیست کنید و از هر یک مثال بزنید.

1. ادراک از خود.

لحظه ای بایستید و به این فکر کنید که خودتان چه چیزی را دوست دارید. آن را با صدای بلند بگویید یا با خود فکر کنید: "من از خودم مراقبت می کنم ، سلامتی من برای من بسیار مهم است. من می خواهم از خودم حمایت کنم و همه کارها را به بهترین شکل ممکن انجام دهم. من یک زندگی واقعا خوب برای خودم می خواهم. من همیشه کنار خودم هستم."... اگر خود را در آغوش بگیرید یا فقط دستانتان را بچسبانید ، احساس حمایت از شما افزایش می یابد ، مثل این که کلمات تایید را تقویت می کند.

1. صفات ارزشمند شما.

با گرایش ذاتی انتقاد از خود مقابله می کند ، اعتقاد به خود را با اظهارات مثبت و مثبت تقویت می کند.

لیستی از ویژگی های بدون شک ارزشمند خود تهیه کنید. می توانید برخی از نکات زیر را به آن اضافه کنید:

• من از خانواده ام مراقبت می کنم.
• من دوست خوبی هستم
• من در زندگی ام به چیزی رسیده ام. من به مردم کمک می کنم
• من می خواهم موفق باشم
• من به اشتباهاتم اعتراف می کنم
• سعی می کنم هوشمندانه رفتار کنم.
• سعی می کنم اشتباهاتی که قبلاً مرتکب شده ام بیشتر نباشد.
• من خیلی جذاب هستم
• من در بعضی زمینه ها استعداد دارم.
• من سعی می کنم در خلوص اخلاقی زندگی کنم و با مردم مهربان باشم.
• من شروع به درک بهتر خودم کردم.

این لیست را روی یک کاغذ بنویسید و آن را همیشه همراه داشته باشید. وقتی احساس خستگی شدید کردید ، آن را بیرون آورده و بر نقاط قوت خود تمرکز کنید. از رفتارهای مثبت خود مثال بزنید. بهتر از این ، با صدای بلند به آنها بگویید یا آنها را یادداشت کنید. همه اینها اعتماد به نفس شما را بسیار بالا می برد.

1. عدم مقاومت

اگر از یک شخص یا یک موقعیت خاص آزاردیدید ، سعی کنید آن را منبع انرژی ناخوشایند بدانید. این انرژی منفی به همان روشی که صدای بلند برای گوش شما ایجاد می کند ، بر حواس شما تأثیر می گذارد. سپس تصور کنید که شما آسیب ناپذیر شده اید: سپری را در مقابل خود تصور کنید ، که انرژی آسیب رسان به شما "از بین می رود". یا اینکه آن را "گم کردید" ، اینکه کاملاً بدون درد از شما عبور کرد ، مانند پرتوهای کیهانی که بدن ما را سوراخ می کنند. و اگر کسی به شما چیزهای ناخوشایند می گوید ، انتقاد می کند ، تصور کنید کلمات منفی بالای سر شما پرواز می کنند ، بدون اینکه حتی شما را لمس کنند.

نویسنده و روزنامه نگار فنلاندی ، مارتی لارنی ، گفت: "زندگی برای کسانی که فکر می کنند یک کمدی است و برای کسانی که احساس می کنند یک فاجعه است." و چه نوع زندگی را انتخاب می کنیم؟

هر یک از ما در طول روز مشکلات جزئی مختلفی داریم که باعث عصبی شدن ما می شوند. خوشبختانه موارد بزرگی که باعث عصبی شدن ما می شوند اغلب اتفاق نمی افتند. با این وجود ، ناتوانی در آرام شدن و اقامت روزانه در وضعیت آشفته دیر یا زود پایان می یابد.

عصبانیت ، کینه ، نارضایتی ، خشم ، عصبانیت و سایر احساسات مشابه ما را تا حدی روشن می کند که می خواهیم بلافاصله چیزی را بشکنیم ، کسی را لگد بزنیم ، یا حتی لگد بزنیم. و هرکسی موفق نمی شود خود را از چنین وسوسه ای باز دارد.

و حتی اگر بعداً مجبورید از آنچه انجام شده پشیمان شوید ، تنش فروکش کرد ، فرد آرام شد. احساسات قبلی که او را مجبور به انفجار می کند ، پشیمانی ، پشیمانی و اشک جایگزین می شود. برخی از افراد در موقعیت های استرس زا ، سیگار ، لیوان را گرفته یا استرس را "به چنگ می آورند" و یخچال را تخلیه می کنند.

آیا می توان به طریقی دیگر ، بدون آسیب رساندن به سلامتی و سلامتی خود ، به آرامش رسید؟ روانشناسان معتقدند که این کار امکان پذیر است و پیشنهاد می کنند از چندین توصیه استفاده کنید.

1. تنش عصبی یا استرس را آگاهانه درمان کنید

برای انجام این کار ، باید در مورد مکانیسم استرس بیشتر بدانید.

کلمه "استرس" نسبتاً اخیراً مورد استفاده ما قرار گرفته است. منظور ما معمولاً افزایش فشار روانی در پاسخ به عوامل سو ad است. بعید است که هرکدام از ما در لحظاتی که به دلایلی به شدت شروع می کنیم به آنچه در بدن خود اتفاق می افتد فکر کرده باشیم.

به طور خلاصه ، می توان آن را به شرح زیر توصیف کرد: در پاسخ به یک عامل استرس - یک عامل استرس زا ، یک غده کوچک به نام غده هیپوفیز ، که در پایه قرار دارد ، سیستم هورمونی را به کار متصل می کند. غده تیروئید مقدار بیشتری از هورمونی به نام تیروکسین را آزاد می کند - و ما تحریک پذیر و عصبی می شویم. غدد فوق کلیه آدرنالین تولید می کنند ، هورمونی اضطرابی ، که به سرعت متابولیسم را افزایش می دهد ، سیستم قلبی عروقی را فعال می کند و ضربان قلب را افزایش می دهد. آنها همچنین هورمون نوراپی نفرین را آزاد می کنند که مغز و بدن را برای پاسخ به محرک ها آماده می کند و بدن را با استرس سازگار می کند.

بنابراین ، در لحظه تنش عصبی شدید ، فرمانی ارسال می شود که کل ارگانیسم را به تن می رساند ، و این توسط سیستم هورمونی ارائه می شود. به لطف هورمون ها ، فعالیت بدنی افزایش می یابد ، عضلات متشنج می شوند ، زیرا در صورت خطر ، که توسط استرس نشان داده می شود ، فرد باید حمله کند یا فرار کند.

به همین دلیل او نمی تواند به سرعت آرام شود. بدن باید ابتدا هورمون های استرس را "تمرین" کند. کلمات دیگر مانند "بلافاصله آرام باشید!" باعث عصبانیت بیشتر او شود.

2. استفاده از "تمرین" هورمون های استرس به فعالیت بدنی کمک می کند

در هنگام اعمال جسمی ، ترشحات جسمی رخ می دهد: هورمون های استرس که موفق شده اند در پاسخ به یک عامل استرس تولید شوند "سوزانده می شوند" و همزمان هورمون های شادی - اندورفین - تولید می شوند. به همین دلیل است که اگر استرس دارید ارزش انجام یک تمرین شدید را دارد. اگر زمان مجاز باشد ، رفتن به ورزشگاه ارزش دارد (آنها می گویند ورزشهای قدرتی در این حالت بیشترین تأثیر را خواهند داشت) ، استخر ، برای دویدن ، برای پیاده روی. و حتی پنجره ها را بشویید یا آپارتمان را تمیز کنید.

برای از بین بردن فشار عصبی و عضلانی ، می توانید چندین تمرین ژیمناستیک انجام دهید:

رسیدن به ستاره ها

بیایید صاف بایستیم ، پاها را به عرض شانه ها از هم باز کنیم. با یک نفس عمیق آهسته ، دستان خود را به سمت بالا کشیده و کشیده می کنیم ، گویی می خواهیم به سقف برسیم. هنگام بازدم ، دستهایمان را پایین می آوریم.

کشش شانه ها

ما همان وضعیت شروع را مانند تمرین اول می گیریم ، فقط دستان خود را روی شانه های خود قرار می دهیم. در لحظه استنشاق ، آرنج بازوها را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید ، و سر خود را به عقب بیندازید. با بازدم ، به موقعیت اولیه برمی گردیم.

پاهایمان را می پیچیم

روی صندلی می نشینیم ، پاهایمان را به سمت خود فشار می دهیم. انگشتان پا روی لبه صندلی است ، چانه بین زانوها است. پاها را با دستان خود می بندیم و آنها را تا آنجا که ممکن است محکم به سینه فشار دهیم. پس از 10 ثانیه ، ما به شدت قدرت را ضعیف می کنیم.

این تمرینات باید چندین بار تکرار شود. آنها عضلات شانه ها ، پشت ، گردن را شل می کنند.

رابطه جنسی یک رفع کننده فشار عالی است. در حین صمیمیت ، اندورفین ترشح می شود - هورمون هایی که اثر درمانی بر روی سیستم عصبی دارند و به تسکین عاطفی کمک می کنند.

فعالیت بدنی نه تنها به شما امکان می دهد آرام شوید ، بلکه باعث ایجاد مقاومت در برابر فشار نیز می شود. راه رفتن نوردیک با چوب ، شنا ، دوچرخه سواری و ... روش هایی است که برای پیشگیری از روان رنجوری ها و استرس در دسترس همه است.

اما اگر نیاز به آرامش سریع دارید چه می کنید؟

3. تمرینات تنفسی انجام دهید

تمرینات تنفسی می تواند به برقراری تعادل عاطفی کمک کند.

نفس های آهسته داخل و خارج می شوند

به مدت 4 ثانیه ، به آرامی در هوا نفس بکشید ، 5-6 ثانیه نفس خود را حفظ کنید و برای 4 ثانیه بعد ، به آرامی نفس بکشید. ما این تمرین را تا 10 بار تکرار می کنیم.

شکم نفس بکشید

ما حالت نشسته داریم ، چانه را کمی بالا می آوریم و نفس عمیق و آرام می کشیم ، ابتدا معده را با هوا پر می کنیم ، و سپس - سینه. هوا را برای چند ثانیه نگه می داریم و یک خروجی آهسته ایجاد می کنیم ، ابتدا سینه را از هوا آزاد می کنیم و سپس معده را می کشیم. 10-15 بار تکرار می کنیم.

تنفس را از طریق سوراخ های بینی چپ و راست دم و بازدم می کنیم.

ما هر حالت آرامی را گرفته و چشمان خود را می بندیم. سوراخ بینی را بسته و از طریق راست نفس می کشیم ، نفس خود را حفظ می کنیم. سپس سمت راست را ببندید و از سمت چپ بازدم را انجام دهید. سپس تمرین را برعکس انجام می دهیم. چندین بار تکرار می کنیم.

4. متوسل به رایحه درمانی شوید

برخی از روغنهای اساسی می توانند به شما کمک کنند تا از استرس فرار کنید. آنها در داروخانه ها به فروش می رسند و می توانند در هر میز ، کیف و خانه خود نگهداری شوند. در صورت لزوم ، چند قطره روغن ضد استرس به شقیقه یا مچ دست بمالید.

روغن نارنج ، اسطوخودوس ، نعناع ، بادرنجبویه ، سرو ، ترنج تنش های عصبی و عضلانی را برطرف می کند ، انرژی را بازیابی می کند و باعث بهبود خلق و خو می شود.

برای ایجاد یک فضای آرام در آپارتمان ، یک لامپ عطر سرامیکی مفید است ، که در دهانه کناری آن یک شمع قرص قرار داده شده است. در قسمت بالای چراغ ، باید 5-10 میلی لیتر آب بریزید ، جایی که چند قطره از روغن ضروری ضد استرس مورد علاقه خود را بریزید (برای 10 متر مربع از اتاق - 4 قطره روغن).

5. از داروهای قومی استفاده کنید

تزریق گیاهی آویشن به تقویت اعصاب کمک می کند. یک قاشق غذاخوری آویشن را در یک ظرف بریزید ، 0.5 لیتر آب جوش بریزید ، محکم روی آن را بپوشانید و بگذارید 40 دقیقه بماند. تزریق حاصل را به سه وعده تقسیم کرده و در طول روز مصرف کنید.

6. مدیتیشن را تمرین کنید

مردم اهمیت آرامش بخشیدن به ذهن و بدن را دست کم می گیرند. به نظر بعضی ها این جدی نیست ، برای بعضی دیگر - که این فعالیت منحصرا برای کسانی است که یوگا تمرین می کنند. با این وجود ، مطالعات علمی بی شماری از مزایای آن برای سلامت روان حمایت می کنند.

بیایید سعی کنیم با ساده ترین مراقبه اعصاب خود را آرام کنیم: ما فقط به راحتی برای ما می نشینیم ، چشمان خود را می بندیم و به مدت 10 دقیقه توجه خود را بر روی یک چیز متمرکز می کنیم ، مثلاً روی شمارش ، روی شعله شمع ، سعی می کند هیچ فکر دیگری حواس شما را جمع نکند. با گذشت زمان ، از این طریق کوتاه به اعصاب خود مهلت داده و آرامش خاطر شما راحت تر می شود.

7. به طور صحیح اعصاب خود را "تغذیه" کنید

در طی تنش های عصبی ، بدن به ویژه به مواد مغذی و به ویژه پروتئین ، ویتامین های E ، A ، C و ویتامین های گروه B احتیاج دارد ، به عنوان مثال ، تحت استرس شدید ، نیاز بدن به ویتامین C 75 برابر می شود!

با کمبود آنها ، مقاومت در برابر فشار به طور قابل توجهی کاهش می یابد ، زیرا آنها برای عملکرد طبیعی غده هیپوفیز ضروری هستند. بنابراین ، توانایی غلبه بر تنش عصبی تا حد زیادی به میزان کامل تغذیه ما بستگی دارد.

8- درک صحیح از هر موقعیتی را توسعه دهید

شرایطی که غیرممکن است نگران نباشید و عصبی نشوید ، اغلب اتفاق نمی افتد. معمولاً ما این کار را برای چیزهای ساده ای انجام می دهیم که ارزش توجه ندارند. به یاد داشته باشید: «مهم نیست چه اتفاقی در اطراف من می افتد. آنچه مهم است احساس من در مورد آن است - و ما سعی خواهیم کرد مشکلات را از نظر فلسفی درمان کنیم.

با دانستن تکنیک های چگونگی تسکین استرس ، با اطمینان می توانید بگویید که یک شخص توانایی تسلط بر یک موقعیت آسیب زا را دارد. در حقیقت ، این حالت محافظتی است که طبیعت سخاوتمندانه ای در دوران آدم و حوا از ما می گیرد. شاید اگر او نبود ، کسی نبود که بتواند تمدن را به جلو ببرد. بدون این سازگاری عجیب و غریب سیستم عصبی با تهدیدات جهان پیرامون ، هومو ساپینس زنده نمی ماند.

در این زمان چه احساسی داریم

یک انسان بدوی را تصور کنید که در کمین نشسته و منتظر یک ماموت است و به جای او ناگهان ببر دندانه شمشیر می بیند. بلافاصله ، هجوم عظیم آدرنالین به تمام سیستم های بدن هشدار می دهد: پاها با سرعت بیشتری می دوند ، بازوها نیزه را بیشتر می اندازند ، چشم ها تیزتر می شوند ، ریه ها نفس عمیق می کشند ، قلب خون به طور فعال تری خون را پمپ می کند. همه چیز یا برای مبارزه یا برای دویدن به نزدیکترین غار آماده است. اگر او زنده مانده باشد ، پس فعالیت بدنی جدی باعث کاهش سطح هورمون می شود و سیستم عصبی را به موقعیت اولیه خود می رساند.

اکنون ، به جای یک ببر دندانه شمشیر ، یک رئیس خشن ، سخاوتمند برای پراکندگی وجود دارد ، به جای یک ماموت ، سیاره Nibiru وجود دارد که به سمت ما پرواز می کند ، فقط ارگانیسم ثابت مانده است. و هرکسی پس از آزار و اذیت رئیسان یا پس از کنفرانس والدین و معلم موفق به آهسته دویدن (یا فشار آوردن به بالا ، یا نیزه تکان دادن) نمی شود. هیچ جایی برای قرار دادن آدرنالین وجود ندارد ، چیزی برای کاهش مقدار آن وجود ندارد ، جایی برای اجرای محافظت تصور شده توسط طبیعت وجود ندارد. بنابراین در چشم ها مه ، سپس ضربان قلب سریع ، سپس در گرما و سپس در سرما ایجاد می شود.

چندین بار این شرایط را تجربه خواهید کرد و می توانید به دنبال یک پزشک شخصی باشید ، زیرا مطمئناً مشکلات سلامتی دیر یا زود شروع می شود. خوب ، بگذارید بگوییم دوستان به یک مرد در مورد چگونگی تسکین سریع استرس (و حتی شرکت در شرکت) مشاوره می دهند ، اما چگونگی تسکین استرس برای یک زن اغلب یک مشکل است. در همین حال ، روش های علمی ، ساده و قابل درک بسیاری برای از بین بردن استرس و تنش ، تسکین سیستم عصبی وجود دارد.

استراتژی های رزمی

در بیشتر مواقع ، این حوادث با اهمیت دولت یا نرخ روبل به دلار نیست که شخص را به این حالت سوق می دهد ، بلکه روابط با افراد نزدیک و آشنا است. مشاجرات ، روشن شدن روابط ، وقایع ناخوشایند ، کینه - همه اینها زندگی را با تجربیات منفی پر می کند ، قدرت را می گیرد.

متأسفانه ، بسیاری از افراد ، به جای نشستن و تحلیل دلایل اتفاق افتاده و راههای مقابله با استرس ، شروع به سنگ زنی مکرر وضعیت آسیب زا می کنند ، و آخرین قدرت خود را از دست می دهند.

منبع تغذیه بدن

قبل از اینکه با استرس کنار بیایید ، باید منابعی را که بدن از آن استفاده خواهد کرد ، پیدا کنید. در اینجا برخی از منابع قدرت وجود دارد که می تواند باد دوم را تنفس کند:

• شما باید با افراد مثبت فکر ارتباط برقرار کنید ، این به تقویت سیستم عصبی ، کنار آمدن با اضطراب کمک می کند. مطلوب است که آنها با یک ایده مشترک متحد شوند: ورزش کردن ، رشد کاکتوس ها ، کمک به افراد بی خانمان ، تسلط بر زبان اسپرانتو و غیره. انرژی کلی به طرز محسوسی انرژی می بخشد ، احساس شانه قوی را ایجاد می کند.
• وقتی به چگونگی غلبه بر استرس فکر می کنید ، نباید انرژی خود را صرف چیزی کنید که اصولاً قابل تغییر نیست. بازسازی شریک زندگی خود در زندگی خانوادگی ، همکاران در محل کار ، اقوام خود غیرممکن است و بنابراین ، ارزش صرف انرژی برای بازسازی آنها را ندارد. می توانید شغل را ترک یا تغییر دهید ، یا می توانید آنها را همانطور که هست بپذیرید ، تلاش خود را برای یافتن سازش هدایت کنید.
• چگونه با استرس کنار بیاییم؟ یافتن منابع قدرت در جهان پیرامون ما ضروری است: در آب ، فرقی نمی کند دریا باشد یا رود ، در جنگل یا پارک ، در باغ شما. موسیقی ، کتاب ، نقاشی ، تماشای آسمان پرستاره ، برقراری ارتباط با حیوانات و انجام کارهایی که دوست دارید همان خصوصیات را دارند.
• شما باید به یاد داشته باشید که در چه موقعیت هایی توانسته اید خود را به عنوان یک فرد قوی ثابت کنید ، به طور مستقل به موفقیت برسید و مشکلات را حل کنید. این به شما قدرت می دهد ، به از بین بردن حالت اضطراب کمک می کند ، زیرا یک فرد قوی نمی تواند آن را داشته باشد.
• چگونه از استرس جلوگیری کنیم؟ کمتر با فرض عواقب دلخراش مختلف موقعیتهای روزمره. "اگر اخراج شوم چه می شود؟" ، "اگر کودک با یک شرکت بد تماس بگیرد چه؟" ، "اگر به بیماری صعب العلاج مبتلا شوم چه؟" ، و غیره

  آلن بمبارد ، نویسنده فرانسوی ، در توصیف قربانیان غرق شدن کشتی بسیار عالی در این باره گفت: "آنها توسط تشنگی و گرسنگی ، نه توسط آفتاب سوزان و کوسه های گرسنه کشته شدند ، بلکه ترس از اینکه همه این اتفاقات ممکن است برای آنها بیفتد ، زودتر از موعد کشته شدند."

این نکات ساده به شما کمک می کند کمی قدرتمند شوید تا درک کنید که چگونه با استرس کنار بیایید ، کجا منابع را برای این کار جستجو کنید.

به معنای محافظت روانی از موقعیت های استرس زا است

یک دیدگاه وجود دارد که توسط مقامات باطنی بیان شده است ، که ما مسئول هر آنچه در زندگی ما اتفاق می افتد و هیچ کس دیگری نیستیم. در حقیقت ، غالباً شخص خود را نوعی عروسک گردان تصور می کند که توسط هر کسی کنترل می شود ، اما نه خودش.

در اینجا چند نکته وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید درک کنید که چگونه می توانید در استرس به خود کمک کنید ، اضطراب بی مورد را برطرف کرده و سیستم عصبی را تقویت کنید:

• سعی کنید در برابر موقعیتهای ناخوشایند با لبخند بر لب واکنش نشان دهید ، حتی اگر گربه ها روح شما را می خارند. ما بازی "من خوبم" را با خودمان انجام می دهیم. تنها قانون آن این است که در هر موقعیت استرس زا با لبخند ظرف 2 (3 ، 7 ، 12 ، 24) ساعت واکنش نشان دهید ، مهم نیست که کجا اتفاق بیفتد - در محل کار ، خانه ، فروشگاه ، بر روی واگن برقی و غیره. آن را امتحان کنید و همیشه برنده خواهید شد.
• چگونه با استرس کنار بیاییم؟ یک بازی دیگر - وقتی تحریک پذیری زیاد می شود ، باید خود را قهرمان کتاب ، فیلم یا شخصی از حلقه اجتماعی خود با شخصیت مهربان و باز تصور کنید. این روش توسط روانشناس مشهور روسی ، ولادیمیر لوی ، پیشنهاد و آزمایش شد. حتی کارلسون یا بوراتینو برای جایگزینی مناسب است ، شما می توانید خود را به عنوان یک کودک ، یک روز شاد و آرام تصور کنید. برای خارج شدن از حالت استرس بسیار موثر است ، در عین حال می توان سیستم عصبی را تخلیه کرد.
• چگونه با استرس کنار بیاییم؟ مقیاس مسئله را تغییر دهید. برای این کار می توانید تصور کنید که در یک بالون بالا می روید. در زیر آن ، کل شهر قابل مشاهده است ، اکنون به یک نقطه تبدیل شده است ، دریا با یک گودال برابر شده است ، اما استراتوسفر در حال نزدیک شدن است ، و کل زمین در نمای کامل است. خوب ، مشکلت را از این ارتفاع چطور دوست داری؟
• دیدگاه خود را نسبت به مسئله تغییر دهید ، سعی کنید لحظات مثبتی را در آن پیدا کنید ، اگرچه این در نگاه اول غیرممکن به نظر می رسد. به عنوان مثال ، وقتی به زن می اندیشید که چگونه پس از طلاق از استرس جان سالم به در ببرد ، بلافاصله نمی فهمد که اکنون فرصت های جدیدی برای او فراهم شده است تا بتواند دایره اجتماعی خود را تغییر دهد ، روابط جدید برقرار کند ، وقت بیشتری به خود و فرزندان اختصاص دهد و ... این به شما کمک می کند تا به سرعت به عقب برگردید ، از حالت اضطراب خلاص شوید. به طور کلی ، "هیچ شادی وجود نخواهد داشت ، اما بدبختی کمک کرد."
• چگونه با استرس کنار بیاییم؟ "خودت را" با خودت بازی کن ، اوضاع را تا حد پوچ در تصوراتت بیاور. حالا ، برای سرگرمی ، سعی کنید غم انگیزترین لبخندهایی را که می توانید جلوی آینه بزنید ، درست کنید. به زودی نگاه شما به فیزیولوژی لاغر خود خنده دار خواهد شد و مطمئناً "چراغ انتهای تونل" ظاهر می شود.

فراموش نکنید که فکر قدرت دارد و اگر شما به طور مداوم تصویر یک وضعیت آسیب زا را در ذهن خود داشته باشید و سیستم عصبی از حالت اضطراب خارج نشود ، مشکلات جدیدی مانند طعمه هایی مانند آتش سوزی جذب می شوند . شما نباید ضرب المثل را با تجربه خود تأیید کنید: "مشکل تنها نیست."

ورزش هایی برای بازگرداندن آرامش

برای تسلط بر تکنیک های چگونگی تسکین سریع استرس ، کافی است 1-2 تمرین ساده را از تمرینات ذکر شده در زیر انجام دهید. این نکات توسط روان درمانگر فرانسوی اریک پیگانی ارائه شده است.

1. عضلات پیشانی (اخم و بالا بردن ابرو) ، فک (فشار دادن زبان بر روی دندان های برش تا زمانی که دندان های بالا و پایین از هم جدا شوند) ، عضلات صورت (فشار دادن لب ها و لبخند زدن) را شل کنید.
2. چگونه از استرس خارج شویم؟ با دستان پایین ایستاده ، باید به آرامی تا حد ممکن نفس عمیق بکشید ، مشت های خود را ببندید. سپس نفس را به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، و در حالی که بازوها را شل می کنید ، نفس خود را بیرون دهید. 8 بار تکرار کنید. ورزش به تقویت سیستم عصبی کمک می کند.
3. چگونه استرس را شکست دهیم؟ بیایید صدا را برای کمک فراخوانی کنیم ، ما با چشمان بسته خواهیم ایستاد و در حالی که نفس را به طبیعی ترین حالت بیرون می دهیم ، صدای "A-a-a-a" را می خوانیم. نوبت آواز هجاهای "ma-me-mi-mo-mu-me-mu" در یک بازدم است. 10 بار تکرار کنید.
4. این تمرین برای رهایی از اضطراب و یافتن آرامش خاطر عالی است. باید راحت و با پشت صاف بنشینید ، دستان خود را روی شکم بگذارید. سپس استنشاق کنید و احساس کنید که معده هنگام استنشاق مانند بادکنک باد می کند. بازدم را از طریق دهان انجام دهید ، شکم با کشش جزئی به داخل کشیده می شود. تمام توجه به تنفس است ، این باعث آرامش سیستم عصبی می شود و اضطراب همراه با هوای بازدم از بین می رود.
5. اگر در نحوه تسکین استرس مطمئن نیستید ، پوست سر خود را با هر 10 انگشت ماساژ دهید ، از پیشانی شروع کرده و تا پشت سر خود ادامه دهید. نفس کشیدن باید عمیق باشد. خود ماساژ دو دقیقه طول می کشد که برای تقویت سیستم عصبی در هنگام اضطراب و استرس کافی است.
6. چگونه بعد از استرس آرام شویم؟ تسلط بر تنفس ژاپنی "از طریق نی" ضروری است ، به عادی سازی ضربان قلب کمک می کند ، تا با اضطراب کنار بیایید. شما باید تنفس کنید ، توجه را به طور متناوب بر روی قسمت های مختلف بدن متمرکز کنید و از طریق دهان بازدم دهید ، تصور کنید که بازدم از طریق یک نی است.
7. یک تکنیک ساده می تواند به شما کمک کند تا با اضطراب خود کنار بیایید. باید جلوی سینک ظرفشویی بنشینید ، شیر آب را کمی باز کنید و کف دست خود را به مدت 2 دقیقه زیر یک جریان نازک آب قرار دهید. آب باید به مرکز کف دست بیفتد ، هشدارها همراه با آب دور می شوند.
8. در صورت نفس کشیدن چگونه می توان با استرس مقابله کرد؟ باید دراز بکشید و دستانتان را روی باسن قرار داده و به جلو خم شوید ، دستانتان آزادانه پایین می آیند. با آرام نفس کشیدن ، با چشمان بسته ، باید بر روی چگونگی بسته شدن و باز شدن گلو هنگام تنفس تمرکز کنید. ورزش کمک می کند تا اعتماد به نفس شما قبل از یک چالش مهم ایجاد شود.
9. چگونه با استرس اضطرابی کنار بیاییم؟ شما باید دستان خود را بر روی دیافراگم قرار دهید ، انگشتان میانی هر دو دست را به هم متصل کنید ، از طریق بینی آرام نفس بکشید. استنشاق باید آنقدر عمیق باشد که انگشتان از یکدیگر دور شوند. با بازدم از طریق دهان بازوها به حالت اولیه برمی گردند. سطح اکسیژن در خون بالا می رود ، که بعد از یک دقیقه سیستم عصبی را به حالت آرامش می رساند.
10. چگونه می توان از استرس در آستانه شکست عصبی خلاص شد؟ با چشمان بسته دراز بکشید و یک حوله کوچک تری خیسانده شده در آب داغ را روی صورت خود قرار دهید ، و دستان خود را بر روی ران قرار دهید. به چیزی غیر از تنفس فکر نکنید ، بفهمید که چگونه نفس می کشید ... ادامه دهید تا حوله سرد شود.
11. چگونه با اضطراب از استرس خارج شویم؟ لازم است گوش ها ، همزمان هر دو گوش را ماساژ دهید ، لوب ها را فشار داده و کشش دهید ، آنها را با کف دست خود به صورت دورانی مالش دهید. ورزش به ترمیم و تقویت آرامش و کنار آمدن با اضطراب کمک می کند.

انجام همه تمرینات به طور همزمان ضروری نیست ، یک یا دو تمرین کافی است ، آنهایی که به طور موثرتری کار می کنند. با دانستن چگونگی غلبه بر استرس با تکنیک های ساده ، چگونگی خلاص شدن از استرس بدون دارو و کمک پزشک ، می توانید اعتماد به نفس را تقویت کرده و سلامتی را حفظ کنید!

سرعت ناخوشایند زندگی ، توسعه سریع فن آوری های جدید ، یک وضعیت اجتماعی ناپایدار ، مشکلات در خانواده - همه اینها اغلب باعث می شود که یک فرد مدرن دچار تنش عصبی ، اختلالات عاطفی ، عصبانیت و غیره شود. این پایان نخواهد یافت. علاوه بر بیماری روانی ، فرد به سلامت جسمی نیز مبتلا خواهد شد. چاقی ، دیابت ، تومورهای مختلف ، تا بدخیم - همه اینها می تواند نتیجه تنش عصبی ، استرس باشد. برای راه اندازی نکردن این مکانیسم پیچیده و خطرناک ، فرد باید از این اتفاق جلوگیری کند ، بنابراین امروز نحوه تسکین استرس و روش های همزمان را در نظر خواهیم گرفت.

استرس عاطفی

این حالت ، همانطور که از نامش پیداست ، ناشی از جمع شدن احساسات منفی است. استرس عاطفی اغلب می تواند ناشی از شرایط زیر باشد:

اگر شخصی آزرده ، تند و زننده باشد و گذر از آن برای او سخت باشد.

اگر شخصی توبیخ شد ، و این او را در حالت تعلیق نگه می دارد.

اگر فردی غرق در احساسات منفی باشد ، اما به دلیل عقده های پنهان یا شرایط دیگر نمی تواند آنها را بیرون بیندازد.

راه های غلبه بر استرس عاطفی

1. شما نباید همه چیز را برای خود نگه دارید. مشکلاتی وجود دارد که فرد می تواند به تنهایی از نظر احساسی تحمل کند. و شرایطی وجود دارد که می تواند منجر به افسردگی ، ناامیدی در خانواده و محل کار شود. بهترین راه برای از بین بردن فشار روحی ، بیان صریح است. می توانید با دوست ، عزیز خود ، یک روانشناس گفتگو کنید.
2. لازم نیست سعی کنید همه چیز و همه را کنترل کنید. متأسفانه ، افرادی که سعی می کنند به بستگان و همکاران خود بیاموزند ، آنها را برای خود بازسازی کنند ، بیشتر در معرض استرس عاطفی قرار دارند. با این حال ، شما باید افراد را همانطور که هستند بپذیرید. به هر حال ، یک شخص قادر نخواهد بود کاملاً همه را برای خودش بسازد. و اگر او مردم را همانطور که هستند بپذیرد ، این امر به حفظ آرامش عاطفی و خود ارادی کمک می کند.
3. خودسازی مداوم. گاهی اوقات اتفاق می افتد که به نظر می رسد یک فرد همه چیز را دارد: شغل مورد علاقه ، خانواده ، دوستان. اما به هر حال ، قلب سنگین ، تحریک شده است. چگونه استرس عاطفی را در این حالت از بین ببریم؟ در اینجا قابل توجه است: آیا ممکن است فردی فاقد رشد باشد؟ مهم است که به طور مداوم اهداف تعیین کنید و پیشرفت کنید ، مهم نیست که این مسئله به تربیت فرزندان ، حرفه یا سرگرمی مربوط می شود.

تنش عضلانی: علائم و دلایل

علائم:

درد دردناک ، سرکوب کننده ، خارش دار.

عدم توانایی در تکمیل حرکات بازو یا چرخش سر.

سردردهایی که ممکن است بدتر ، بهتر یا مداوم شوند.

دلایل بروز تنش عضلانی:

استئوکندروز

آسیب و کبودی ستون فقرات.

حالت نشستن به اشتباه انتخاب شده است.

استرس عاطفی

جلوگیری از آسیب به گرمای عضلات: روش ها

روش های مختلفی برای از بین بردن تنش میوتیک وجود دارد.

1. ماساژ... خودتان می توانید این کار را انجام دهید یا متخصصی را در این امر مشارکت دهید. با دانستن چگونگی تسکین دردهای استرس ، فرد سلامتی خود را به خطر نمی اندازد ، یادگیری آن را یاد می گیرد و به موقع اشتباهات خود را اصلاح می کند.
2. تأثیر حرارتی... استحمام با روغنهای اساسی یا نمک دریا ، استراحت در زیر پتو گرم در زمستان - همه اینها به فرد کمک می کند تا احساسات ناخوشایند را از بین ببرد و روحیه او را بهبود بخشد.
3. تغییر محیط.استرس اغلب علت تنش در گروه های مختلف عضلانی است. برای جلوگیری از این شرایط ، باید خود را بپذیرید ، افق دید خود را گسترش دهید ، تعطیلات کوچک ترتیب دهید ، از عقاید و نارضایتی های قدیمی خلاص شوید.
4. تربیت بدنی.حتی ساده ترین آنها به کشش مناسب ، شل شدن عضلات و تسکین درد کمک می کند. به هر حال ، ورزش کمک می کند تا از نیشگون گرفتن رگ ها و اعصاب جلوگیری شود. چنین کلاس هایی به فرد کمک می کند تا با مشکل خود کنار بیاید و به زودی او خود به مردم توصیه می کند که چگونه از طریق تمرین تنش عضلانی را برطرف کنند.
5. سازماندهی صحیح فضا.موارد روزمره مانند مبلمان راحت ، بالش ، لوازم جانبی اضافی برای تلفن همراه - همه اینها نه تنها زندگی را آسان می کند ، بلکه به فراموش شدن تنش عضلانی نیز کمک می کند.
6. نظارت بر سلامت. شما نمی توانید بیماری را شروع کنید ، باید به موقع به پزشک مراجعه کنید.
7. تمرینات تنفسی. فردی که تنش عضلانی دارد باید تنفس صحیح را یاد بگیرد. در واقع ، به لطف این ، تمام عضلات و اندام های داخلی با اکسیژن غنی می شوند.
8. استفاده از بودجه از داروخانه. خوشبختانه ، امروزه داروسازی مدرن طیف گسترده ای از داروهای مختلف را ارائه می دهد که تنش عضلانی را تسکین می دهد. نکته اصلی یافتن ابزار مناسبی است که در صورت لزوم می توانید به آن متوسل شوید. و این باید پس از مشورت با متخصصی كه قادر به توصیه دارویی مناسب برای این یا آن بیمار است ، انجام شود.

رفع تنش از سر

ماساژ یک روش قدیمی ، اما در عین حال اثبات شده برای بهبودی از وضعیت بد پیش بینی طولانی مدت عصبی است. برای استرس روحی و روانی بسیار مفید است. این درد را تسکین می دهد ، عضلات را شل می کند و گردش خون را در بخشی از بدن انسان که مغز واقع شده ، عادی می کند. چگونه تنش در سر را از بین ببریم تا اثر آن فوری و ماندگار باشد؟ برای انجام این کار ، ماساژ باید به درستی انجام شود.

1. برای تأثیرگذاری بر بیمار نیازی به مشارکت یک متخصص نیست. یک شخص ممکن است خودش استرس را در سرش تسکین دهد. او باید راحت بنشیند یا دراز بکشد.
2. بهتر است نور اتاق را کم و یا کاملاً خاموش کنید. به هر حال ، یک لامپ روشن می تواند تنش در سر را افزایش دهد.
3. اکنون می توانید شروع به انجام خود ماساژ دهید: ابتدا سطح پشت گوش ها با استفاده از نوک انگشتان خمیر می شوند. فرد باید به آرامی حرکات دایره ای را انجام دهد.
4. سپس باید دستها را در دو طرف سر مشخص کرده و کمی روی آن فشار دهید. می توانید به جلو و عقب بروید ، 2 سانتی متر به بالا و پایین بلغزانید. شما باید سعی کنید سر خود را حرکت دهید ، نه انگشتان دست خود را.
5. اگر یک ناحیه از این عضو بسیار خالی از سکنه باشد چگونه می توان تنش در سر را از بین برد؟ در این حالت می توانید از روش طب فشاری استفاده کنید. شما باید پوست ناحیه ای را که درد می کند ، بین انگشت شست و انگشت شست کنید و آن را به مدت 5 ثانیه فشار دهید و سپس آزاد کنید. سپس باید دستان خود را به مدت 10 ثانیه شل کنید ، اما نیازی به برداشتن انگشتان از آنجا نیست. می توانید این تمرین را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر انجام دهید ، تا زمانی که احساس آرامش ایجاد شود. به این ترتیب می توانید تنش را با دست خود برطرف کنید.

علائم تنش عصبی

1. فرد بی تفاوت ، بی تحرک می شود ، علاقه خود را به زندگی از دست می دهد.

2. سفتی ، ناجوری وجود دارد.

3. فرد نگران بی خوابی است.

4- تحریک بیش از حد ، تحریک ، پرخاشگری وجود دارد.

5- فرد تماس با افراد دیگر را متوقف می کند.

هر فردی در زندگی روزمره با تنش عصبی روبرو است. این می تواند ناشی از خستگی ، مشکلات در خانواده ، در محل کار ، افسردگی و سایر موقعیت های ناخوشایند باشد.

چگونه می توان خود را در برابر چنین علائمی محافظت کرد؟

چگونه تنش عصبی ناشی از عوامل مختلف را از بین ببریم: کمبود خواب ، مشکلات در محل کار ، در خانواده ، روابط؟ شما باید از نکات زیر استفاده کنید:

پیاده روی یک درمان عالی برای حالت ناتوانی کامل است

چگونه با ورزش تنش را از بین می بریم؟ راه رفتن در هوای تازه ، آهسته دویدن - همه اینها می توانند سرعت بیشتری بگیرند ، در مغز منعکس می شوند. در نتیجه ، خلق و خوی افزایش یافته و عصبی شدن و تحریک افزایش می یابد.

درست راه رفتن بسیار مهم است: وضعیت بدن باید همیشه راست باشد ، معده باید به داخل کشیده شود ، سر باید بالا برود ، شانه ها باید حل شوند. در همان زمان ، راه رفتن باید سبک باشد. در ابتدا می توانید سریع راه بروید ، سپس سرعت خود را کم کنید.

مردم باید حمل و نقل را کنار بگذارند ، پیاده روی را جایگزین کنند (در صورت امکان).

آماده سازی برای از بین بردن تنش عصبی

اگر نه تغییر منظره ، نه ورزش و نه سرگرمی دلپذیر به تسکین حالت تحریک شده فرد کمک نکند ، پزشک ممکن است داروهایی را تجویز کند. در حال حاضر ، بدون تجویز پزشک ، می توانید چنین داروهایی را خریداری کنید که به شما کمک می کند استرس را سریع و موثر برطرف کنید:

کپسول "Quattrex" برای بی خوابی ، از بین بردن استرس ، خلاص شدن از اضطراب و حالت عصبی استفاده می شود.

قرص "Tenoten" - برای مشکلات روان تنی ، روان رنجوری ، استرس استفاده می شود. این قرص ها در زنان باردار و مادران شیرده منع مصرف دارند.

قرص "Afobazol" - یک آرام بخش است ، آنها در صورت اضطراب در بیمار استفاده می شود.

مطمئناً اکنون افراد کمی این س willال را خواهند پرسید: "چگونه استرس و تنش را از بین ببریم؟" پس از همه ، همه چیز در این مقاله با جزئیات شرح داده شده است. اگر ماساژهای مختلف ، تغییر منظره ، آرامش ، تغییر رفتار کمکی نمی کند ، می توانید از داروخانه به داروها متوسل شوید. با این حال ، قبل از خرید این یا آن درمان ، باید در مورد استفاده احتمالی از دارو با پزشک خود مشورت کنید.

درمان های مردمی

اگرچه در خرید داروها از داروخانه هیچ مشکلی وجود ندارد ، اما بهتر است با کمک جوشانده های گیاهی و دمنوش ها از روحیه منفی خلاص شوید. در زیر روش های موثر زیر برای رفع استرس و تنش با داروهای قومی پیشنهاد شده است.

- زالزالک... صد گرم توت یا 30 گرم گل این گیاه باید با آب جوش (300 میلی لیتر) ریخته و به مدت 15 دقیقه جوشانده شود. سپس به مدت 2 ساعت اصرار کنید و 100 میلی لیتر سه بار در روز بنوشید.

- تنتور والرین.مصرف 30 قطره از این درمان 3 بار در روز ضروری است.

- ملیسا... این گیاه به رفع اسپاسم عصب ، بهبود عملکرد مغز کمک می کند. هم به صورت تازه و هم به صورت خشک قابل استفاده است. می توانید به سادگی به چای اضافه کرده یا جوشانده ای تهیه کنید (1 در هر 200 میلی لیتر آب جوش).

- جمع آوری گیاهان- ریشه سنبل الطیب ، مخروط هاپ - هر کدام 1 قسمت ، برگ نعنا و گیاهان گیاهان ماده - هر کدام 2 قسمت. بیست گرم از مخلوط این گیاهان را با یک لیوان آب جوش بریزید. هنگام تزریق (طی 1 ساعت) ، باید 3/1 قاشق غذاخوری قبل از غذا سه بار در روز بنوشید.

فعالیت های تسکین دهنده سردرد تنشی

کمک به چشم ها

چشم های ما یکی از مهمترین اندام های انسانی است ، بنابراین باید از آنها محافظت شود ، در غیر این صورت می توانید وضوح دید را از دست دهید. چگونه باید برای این کار انجام شود؟ با پیروی از قوانین ابتدایی ، می توانید قدرت بینایی خود را حفظ کنید و اجازه ندهید چشمان شما خیلی خسته شود:

1. نظارت بر روشنایی ضروری است و باید محلی و عمومی باشد. اگر شخصی در شب فقط یک لامپ میز در منطقه کار روشن کند ، چشم های او دائماً خسته می شوند ، که در نهایت منجر به آسیب دید می شود.

2. در تابستان ، هنگام پیاده روی ، باید از عینک آفتابی استفاده کنید.

3- چگونه خستگی چشم را تسکین دهیم ، خصوصاً وقتی مدت طولانی جلوی تلویزیون می نشینید؟ متخصصان توصیه می کنند هر ساعت یکبار ورزش کنید و یک بار استراحت کنید.

4- هنگام کار در رایانه ، باید از عینک های محافظ مخصوص با اسپری استفاده کنید.

5- اگر شخصی احساس کرد چشم هایش خیلی خسته است ، فقط باید صورت خود را با آب سرد بشویید. در این حالت ، تنش از چشم باید به سرعت کافی عبور کند.

6. زنان باید قبل از خواب آرایش کنند.

7. فرد باید به اندازه کافی بخوابد و پس از آن نیازی به دانستن چگونگی رفع استرس از چشم خود نخواهد داشت. از این گذشته ، یک خواب سالم عالی معجزه می کند.

شارژر چشم

1. انجام چرخش های دایره ای با چشم ، ابتدا در جهت عقربه های ساعت ، و سپس در خلاف جهت عقربه های ساعت.
2. سر خود را صاف و بی حرکت نگه دارید ، باید به سمت چپ ، سپس به راست ، بالا و پایین نگاه کنید. حرکت را 15 بار تکرار کنید.
3. چشم ها به مدت 20 ثانیه سریع چشمک می زنند.
4. تمرکز توجه. شما باید به پنجره بروید و نگاه خود را در هر نقطه از شیشه ثابت کنید (به عنوان مثال ، می توانید یک بسته بندی آب نبات را از آن بچسبانید سپس باید تصویر موجود در تصویر را به دقت بررسی کنید (5 ثانیه) ، و سپس به شدت به فاصله نگاه کنید ، تمرکز روی یک چیز خاص از راه دور در پنجره. این یک تمرین عالی است ، که به آرامش عضله چشم کمک می کند. این یک مثال خوب در مورد چگونگی از بین بردن تنش از چشم است ، و چنین ورزشی نه تنها به رفع خستگی کمک می کند ، بلکه از اندام بینایی جلوگیری می کند.
5. کلاسها در تاریکی: باید کف دست ها را کاملاً به هم بمالید تا زمانی که احساس گرما کنید. سپس دست ها را به صورت ضربدری روی چشم ها جمع کنید ، به طوری که انگشتان در "چشم سوم" تلاقی کنند. زنیت باید در تاریکی باشد ، با این حال کف دست نباید به آنها فشار دهد. در ابتدا ، مگس ها ، لکه ها و راه راه ها در مقابل چشم ظاهر می شوند. این تمرین باید تا زمان تاریکی کامل انجام شود. هنگام انجام این کار ، چشم ها شل می شوند ، استراحت می کنند.

همه مردم می دانند که حرکت تنش را از بین می برد. بنابراین ، نمی توانید مدت طولانی جلوی تلویزیون یا مانیتور بنشینید ، به فعالیت هایی بپردازید که به مدت طولانی به تمرکز بصری نیاز دارند. بین وقفه های کاری ، باید چشم ها را تمرین دهید: حرکت کنید ، آنها را در جهات مختلف بچرخانید ، چشمک بزنید و ...

استرس داخلی: چیست؟

نکته اصلی برای درک این است که این شرایط نتیجه مستقیم شرایط خارجی نیست. استرس درونی یک عادت است و اکتسابی است. غالباً ، چنین حالتی در فرد وقتی چیز جدیدی یاد می گیرد ، روشن می شود. سپس تلاش های اضافی لازم است تا سر بالاخره شروع به کار فشرده کند ، کاری که برای خیلی ها غیر معمول است. وقتی شخصی چیز جدیدی را درک می کند ، طبیعتاً اشتباهاتی می کند که نمی خواهد مرتکب شود. از این ، تنش داخلی بوجود می آید. همچنین هنگامی که فرد نیاز به انجام یک کار برنامه ریزی شده دارد و نه آنچه در یک زمان یا زمان دیگری می خواهد ، به نظر می رسد. چگونه استرس داخلی را تسکین می دهیم و باید تسکین یابد؟ این در زیر بحث خواهد شد.

راه حل مشکل

در واقع ، بدون تلاش ، تمرکز و تلاش ، فرد آینده ای نخواهد داشت. و همه این مترادف ها را می توان در یک عبارت ترکیب کرد - تنش داخلی. بنابراین ، به هیچ وجه نمی توانید بدون آن کار کنید. سطح پایین استرس درونی طبیعی است ، که برای هر فرد مدرنی آشنا است.

اما اگر این شرایط طولانی مدت باشد ، می تواند باعث خستگی سریع ، نگرانی هایی شود که برای سلامتی مضر است. اگر تنش درونی باعث اضطراب یا ترس شده باشد ، در حال حاضر مفید نیست. سپس لازم است اقدامی برای تخفیف وضعیت خود انجام دهید. چگونه استرس و تنش را در این حالت از بین ببریم؟ شما باید این توصیه ها را دنبال کنید:

-استراحت ایجاد کنید.باید در محل کار خود استراحت کنید ، به موقع استراحت کنید. فرد باید 8 ساعت در روز بخوابد.

- شما باید یاد بگیرید که بدون استرس ، به طور موثر و فعال زندگی کنید.شما باید خود را آموزش دهید تا شرایط را سبک بگیرید. شما باید با ترس خود کار کنید.

- شما باید در یک زمینه اخلاقی مثبت به پمپاژ فیزیکی بپردازید.تمرینات مختلف ، دویدن ، پیاده روی ، رابطه جنسی - همه اینها راه حل مشکل خواهد بود.

از مقاله یاد گرفتید که چگونه استرس های مختلف عصبی ، احساسی و عضلانی را از بین ببرید. آنها دریافتند که هیچ کس نمی تواند به شخصی همانطور که خودش می تواند کمک کند. فرد باید تعیین کند که چه چیزی باعث این شرایط شده است ، رفتار خود ، برنامه روزمره و بسیاری از عوامل دیگر را تجزیه و تحلیل کند. بر اساس نتایج تحقیقات خود ، منتقدان می دانند که چگونه تنش خود را برطرف کنند. اگر او موفق نشد ، باید به کمک یک متخصص متوسل شد که بیمار را تحت فشار قرار می دهد و به او می گوید برای بازگرداندن عاطفی و عادی طبیعی باید چه کاری انجام دهد.