Bolest kada osoba puno jede. Šta ako ste stalno gladni? Zašto je uvek gladno

Prekomjeran apetit: stalno gladan

Fotografija Shutterstock

Glad i apetit su različite pojave

Glad je objektivan i nedvosmislen odgovor tijela na nedostatak hranjivih tvari. Tako tijelo signalizira da je za daljnje funkcioniranje u uobičajenom načinu rada potrebno napuniti energetske rezerve kojima je došao kraj od posljednjeg obroka. Ako nema nove nadoknade, tijelo se gotovo odmah počinje obnavljati, prvo trošeći najpristupačniji tip energetskih rezervi - glikogen iz mišićnog tkiva, a zatim mijenjajući hormonsku ravnotežu.

Zbog toga treba izbjegavati glad, čak i ako ste na dijeti i pokušavate smršati.

Apetit je druga stvar. Najčešće je to posljedica psiholoških čimbenika, a u nekim slučajevima i bolesti. Nije opasan apetit koji imate dok uživate u hrani, već onaj koji vas tjera da jedete mnogo više nego što je potrebno za normalno funkcioniranje vašeg tijela.

Povećan apetit - zdravstveni problemi

Fiziološki gledano, povećani apetit je također posljedica fiziologije: to je odbrambeni mehanizam koji tijelo uključuje kada prijeti glad. Tijelo stvara višak zaliha, koji će se kasnije potrošiti kada počnu ograničenja u hrani. Takav kvar u organizmu najčešće je znak bolesti. U većini slučajeva uzrok lažnog apetita je disfunkcija endokrinog sistema, uključujući dijabetes melitus i patologiju štitne žlijezde. Prekomjeran apetit može biti uzrokovan i helmintičkim invazijama, kao i bolestima probavnog sistema, tumorom na mozgu i hipoglikemijskim sindromom.

Uzimanje određenih lijekova, uključujući hormonske kontraceptive, lijekove koji sadrže hormone i inzulin, uključujući sintetičke glukokortikoide, također može izazvati povećanje apetita.

Ako ste zaista zabrinuti zbog neobjašnjivog povećanja apetita, prije poduzimanja bilo kakvih mjera, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom i proći odgovarajuće testove kako biste isključili ove objektivne uzroke i pozabavili se otklanjanjem zdravstvenih problema.

Psihološki uzroci povećanog apetita

Ako ste stalno gladni, to mogu izazvati psihološki problemi, kao što su:

• hronična depresija i apatija
• nervna iscrpljenost
• prezaposlenost
• teški nervni šok
• stalni stres

Kada osjetite da ste na ivici nervne iscrpljenosti, nadoknađujući to prejedanjem, a psihogenu glad ne možete sami savladati, ni samokontrolom, ni rješavanjem trenutne teške situacije, obratite se psihoterapeutu. Učinite to bez čekanja da gojaznost i zdravstveni problemi dodaju vaše psihičke probleme.

Drugi uzroci lažnog apetita

Na sreću ili nesreću, većina slučajeva nekontrolisanog apetita objašnjava se sasvim drugim razlozima, a ti razlozi su povezani sa zanemarivanjem svog zdravlja.

U ovim slučajevima, lažni apetit može biti rezultat:

• pogrešna dijeta
• dehidracija organizma
• nedostatak sna

Fotografija Shutterstock

Neki ljudi su jednostavno navikli da puno jedu i navikli su svoje tijelo na to, za koje čak i neznatno smanjenje unesenih kalorija postaje pravi stres. Nepravilne prehrambene navike i nategnut stomak su objašnjenje za pojačan apetit od kojeg pate neke dame.

Kada jedete u komadićima i odložite glavni obrok do večeri, osjećate glad cijeli dan, a noću - pojačan apetit, pogoršan upijanjem hrane dok sjedite ispred TV-a.

Želja za slatkim - lepinjama i čokoladama takođe doprinosi tome da ovi "brzi" ugljeni hidrati, iako donose sitost, ali ne zadugo, jer se probavljaju tako brzo kako se zovu. Da biste smanjili apetit, jedite nerafiniranu hranu bogatu vlaknima - glad i apetit će nestati na duže vrijeme. Osim toga, trebali biste piti više vode - ponekad se dehidracija miješa sa željom za jelom. Pridržavajte se režima pravilnu ishranu i ispravan način života, uključite fizičku aktivnost u svoju dnevnu rutinu, idite na spavanje na vrijeme i spavajte dovoljno da se naspavate, a nakon mjesec dana više nećete imati želju da stalno nešto "izoštravate".

Nemojte koristiti ekspresne dijete za brz gubitak težine... Isprovocirat ćete hormonalni poremećaj i, kao rezultat, povećanje apetita. Povratak na uobičajenu prehranu brzo će vam vratiti težinu.

Drugi uzroci povećanog apetita su predmenstrualni sindrom i trudnoća. Ako je u pitanju PMS, biće teško kontrolisati apetit, pomiriti se i napraviti sebi par. dani posta kada možete normalno da jedete. Tokom trudnoće treba da kontrolišete svoj apetit, pod pretpostavkom da ćete dobijanjem na težini iznad norme zagarantovano imati problema sa porođajem. Ali kako ne biste gladovali i ne biste lišili fetus esencijalnih nutrijenata, jedite "pravu" hranu, vaš jelovnik treba da bude uravnotežen, bogat vitaminima i mikroelementima.

Mnogim ljudima je poznata glad tokom dijete ili neposredno nakon nje; za neke je hrana vrsta antidepresiva, dok drugi pate od poremećaja u ishrani kao što je bulimija. Ali postoji još jedna patologija - kada stalno želite jesti, čak i ako ste upravo napustili stol. Nije tako uobičajeno kao ostali, i uopće nije povezano s kompulzivnim prejedanjem, noćnim prejedanjem ili drugim oblicima nekontroliranog apetita. Doktori ga smatraju jednim od najtežih.

Uzroci

Prejedanje je sasvim razumljivo, kada čovjeku, nakon stresa ili nervnog sloma, jednostavno treba oslobađanje endorfina da bi održala raspoloženje. Savršeno razumijemo šta se događa s tijelom nakon iscrpljujuće dijete, kada ono zahtijeva da nadoknadi sve ono što nije primilo za to vrijeme. Trebat će mnogo vremena da se odgovori na pitanje zašto stalno želite jesti čak i nakon jela. Mehanizam ovog poremećaja ishrane još nije u potpunosti razjašnjen. Može biti povezano s lošom prehranom, načinom života ili zdravstvenim stanjima. I možete se nositi s tim samo identificiranjem razloga.

Navike u ishrani

Dehidracija

Hipotalamus sadrži ne samo centre gladi i sitosti, već i žeđi. U ovom dijelu mozga često se javlja zbrka signala. Čini vam se da želite da jedete, ali u stvari, ovako se manifestuje nedostatak vode u organizmu. Stoga, koliko god da jedete, apetit se vraća iznova i iznova. S jedne strane, ovo je opasan razlog jer može dovesti do dehidracije i neravnoteže u ravnoteži vode i soli. S druge strane, može se lako eliminisati.

Da biste uklonili stalni osjećaj gladi u takvoj situaciji, dovoljno je popiti čašu obične vode i nakon 15 minuta neće biti problema. U budućnosti, samo trebate uspostaviti režim pijenja (dnevna stopa je najmanje 2 litre).

Neuravnotežena ishrana

Mozak prima signal zasićenja kada tvari potrebne za normalno funkcioniranje uđu u krvotok. Ako je ishrana loše izbalansirana (istog tipa ili se sastoji isključivo od nezdrave hrane), hipotalamus će vas stalno podsjećati da tijelu nešto nedostaje. I to čini tako što stimuliše apetit. Čini se kao da su upravo pojeli cijeli tiganj pržene svinjetine, ali nije prošao ni sat, a glad već izjeda iznutra. Izlaz je da pažljivo izračunate omjer BJU u vašoj ishrani.

Pogrešan raspored obroka

Ako nemate jasan raspored obroka i stalno nešto žvačete, stomak se brzo navikne na ovakvo stanje. Stoga se nemojte iznenaditi što će zahtijevati hranu u bilo koje doba dana - vi ste ga tako razmazili.

Ako, na primjer, između doručka i ručka prođe više od 6 sati bez ikakvih užina, to također dovodi do poremećaja u ishrani: u to vrijeme se u tijelu oslobađa hormon grelin, koji će osobu natjerati da jede 2 puta više. sledeći obrok, rezervno, istezanje stomaka koji će sve češće tražiti što više hrane.

U nedostatku punog doručka, nivo šećera u krvi će skočiti tokom dana. Rezultat je mučna i beskrajna glad.

Lifestyle

Pogrešni obrasci spavanja

Da li ste noćni, ostajete budni do kasno zbog sprava? Spavate 5-6 sati radnim danima i 10-11 sati vikendom? Danas možete ići u krevet u 21.00, jer ste veoma umorni, a sutra - u 03.00, jer treba da završite hitan izveštaj? Ako ste makar na jedno pitanje odgovorili potvrdno, nemojte se iznenaditi zašto ste stalno gladni tokom dana. Nepravilni obrasci spavanja dovode do promjene hormonske pozadinešto izaziva nekontrolisani apetit.

Uzimanje lijekova

Ako se stalna želja za jelom poklopila s imenovanjem nekog novog lijeka, najvjerovatnije je on taj koji izaziva glad. Slična nuspojava uočena je kod kontraceptiva, snažnih antibiotika, glukokortikosteroida, antidepresiva, hormonskih lijekova.

Loše navike

Pušenje, alkoholizam i ovisnost o drogama vrlo često izazivaju neobuzdanu želju da se stalno nešto jede. To je zbog činjenice da uzimaju korisne tvari i energiju iz tijela. Pokušava ih nadoknaditi dodatnim obrocima.

Dijete

Ako se "napadi mršavljenja" javljaju ne više od 1-2 puta godišnje i odabere se optimalna opcija prehrane (kratkotrajna i sa uravnoteženim jelovnikom), onda to rijetko uzrokuje nekontrolirani apetit. Ali ako osoba pati od unutrašnjih kompleksa i pokušava iscrpljujućim štrajkovima glađu ugurati parametre svoje figure u općeprihvaćene standarde ljepote, ne čudi što će ga glad progoniti 24 sata dnevno.

Čest stres

Tokom nervnog sloma proizvodi se kortizol, koji mozak doživljava kao neprijateljski. Želeći da zaštiti tijelo od toga, hipotalamus tjera osobu da jede iznova i iznova, tako da se javlja ugodan osjećaj sitosti i počinju se sintetizirati endorfini i serotonin. Problem je u tome što se s produljenom depresijom njihova proizvodnja značajno usporava, a apetit se ne smanjuje.

Bolesti

Dijabetes melitus tipa II

Kod pacijenata sa dijabetesom, obilno oslobađanje inzulina ubrzava pretvaranje glukoze u glikogen, a kasnije u mast. To postaje glavni razlog stalnog osjećaja gladi. Ono što dijabetičari jedu ne pretvara se u energiju, već u mast, a tijelu je potrebna dodatna doza kalorija.

Hipertireoza

Problemi pretilosti i brojni poremećaji u ishrani često su povezani s radom štitne žlijezde. Ona je odgovorna za lučenje hormona i metabolizam. Hiperfunkcija ovog organa dovodi do ubrzanja metabolizma, naglog smanjenja tjelesne težine i nekontroliranog apetita 24 sata dnevno.

Polifagija

U običnom govoru, ova bolest se naziva proždrljivost (). Ona je sekundarna i razvija se u pozadini drugih patologija na ovoj listi. Osoba osjeća potrebu da apsorbira ogromnu količinu hrane. Takvi pacijenti najčešće pate od pretilosti, a jedini izlaz za njih je operacija smanjenja volumena želuca.

Hipoglikemija

Ovo je veoma opasno stanje koje često završava komom. Dijagnostikuje se ako nivo glukoze u krvi padne na 55 mg/dL, odnosno 3,0 mmol/L. Uz simptome kao što su slabost i mučnina, javlja se i nekontrolisani apetit koji ničim ne potiskuje.

bulimija

Najčešće pacijenti pate od napada proždrljivosti, ali dijagnosticirani su i slučajevi gotovo danonoćne gladi. Ova činjenica se objašnjava vrlo jednostavno. Osoba, koja želi smršaviti (čak i ako nema prekomjernu težinu), ograničava se na hranu, a zatim se uvijek raspada i prejeda. Ali odmah nakon toga osjeća se krivim za svoju slabost i umjetno izaziva povraćanje kako bi se riješio hrane (može piti i laksative ili u tu svrhu napraviti klistir). Tijelo gladuje - a otuda i stalna želja za jelom.

Acoria

Rijetka, ali teška mentalna bolest sa malo ili bez liječenja. Takvi pacijenti se obično hospitalizuju. Imaju hipotalamus koji ne funkcionira pa se jednostavno ne osjećaju sito.

Hiperfagija

Još ređa bolest od akorije. Zbog poremećaja cerebralne cirkulacije, pacijenti stalno osjećaju neodoljivu želju da nešto progutaju.

Ako ne otkrijete zašto stalno želite jesti, beskorisno je boriti se protiv toga. Prvo morate eliminirati provocirajući faktor, a s njim u 90% slučajeva nestaje nekontrolirani apetit.

Prateći simptomi

Ako se uz stalni apetit pojave i neki zdravstveni problemi, to je prvi znak da je uzrok bolest. Po svojim tipičnim simptomima, može se barem pretpostaviti dijagnozu i prije odlaska ljekaru. Što se prije to dogodi, brže ćete moći pobijediti bolest.

Ako stalno želite da jedete, ali se ne primećuju drugi zdravstveni problemi, onda je reč o nepravilno formiranim navikama u ishrani ili načinu života. Oboje će se morati drastično promijeniti kako bi se smanjio apetit.

Šta učiniti?

Postoje preporuke koje je vrlo teško pratiti, ali u određenim situacijama to je jednostavno neophodno. U suprotnom će doći do posljedica (gojaznost, dijabetes melitus i druge prateće bolesti). bolnički krevet i ograničavanje održivosti.

Da biste se riješili stalnog osjećaja gladi, postupno provedite (1-2 boda) sljedeće smjernice:

1. Obavite lekarski pregled za medicinska stanja. Ako se nađe, izliječiti do kraja. Ako ste odsutni, zakažite pregled kod psihoterapeuta.
2. Organizirajte ispravan režim pijenja. Pijte čašu obične vode svakih sat vremena između obroka. Dnevna stopa mora biti najmanje 2 litre.
3. Odustanite od štetne hrane: prije svega - brze hrane i sode. Ograničite masnu, prženu i slanu hranu na minimum.
4. Napravite jelovnik na način da omjer BJU u prehrani bude oko 1/1/4, iako se ovaj udio može odrediti pojedinačno i razlikovati od općeprihvaćenog - za precizniji izračun, obratite se nutricionistu.
5. Imajte jasan raspored obroka: 3 glavna obroka i 2 međuobroka kako biste utažili glad između. Striktno se pridržavajte.
6. Ne preskačite doručak, koji bi trebao biti više od obične šalice kave u bijegu. Trebalo bi da bude potpuna i energizirajuća za cijeli dan.
7. Uključite se u normalizaciju sna. Njegovo trajanje mora biti najmanje 7 sati. Trebalo bi da bude noću (dan je isključen čak i vikendom). Uvek treba ići u krevet i buditi se u isto vreme. Preporučljivo je zaspati prije ponoći.
8. Pregledajte svoje tretmane. Koje lekove redovno pijete, a koje ste nedavno prepisali? Pokušajte identificirati provokatora gladi i, uz pomoć liječnika, zamijenite ga analogom.
9. Oslobodite se loših navika.
10. Smanjite stresne situacije na minimum.
11. Ako želite smršaviti, nemojte koristiti dijetu kao sredstvo za borbu protiv viška kilograma. Ograničenje dnevnog unosa kalorija i vježbanje će biti dovoljni.

Kao što vidite, da biste se borili protiv stalnog osjećaja gladi, morate u jednom trenutku razbiti svoje životne stereotipe. Ipak, isplati se, jer su sve ove točke spor, težak, ali ipak put do zdravog načina života uz pridržavanje principa dobre prehrane. To je ono što je univerzalni tretman za ovaj poremećaj. Ako radite na sebi, možete. Ispostavit ćete se da ste slabe volje - kao rezultat toga, gojaznost i dijabetes će postati vaša pošast do kraja vaših dana.

Posebni slučajevi

Odvojeno, vrijedi govoriti o tome kako se i zašto stalni osjećaj gladi manifestuje u različitim kategorijama stanovništva, kao i u pogledu određenih prehrambenih proizvoda.

Među ženama

Kod ljepšeg spola stalna glad može biti povezana s određenim životnim situacijama.

U drugom poluvremenu menstrualnog ciklusa dolazi do snažnog hormonskog naleta u ženskom tijelu. On je taj koji određuje promjene raspoloženja koje se uoče u većini u ovom periodu. Mnogo rjeđe je posljedica ove "eksplozije" stalna želja za jelom, s kojom je vrlo teško izaći na kraj. Ovdje samo treba biti strpljiv, jer ne traje dugo (2-3 dana prije menstruacije) i to samo jednom mjesečno. Stečeni višak kilograma se tada može ukloniti uz pomoć intenzivnijih treninga nego inače.

Trudnoća

Prema statistikama, oko 75% žena koje nose dijete, tokom svih 9 mjeseci ili u određenim periodima trudnoće, stalno želi da jede i ne može ništa učiniti. Postoji nekoliko razloga:

1. Promjene u hormonskoj pozadini.
2. Zbog toksikoze, tijelu nedostaju hranjive tvari koje traži da ih nadoknadi.
3. Buduća mama mora jesti za dvoje.

Da biste kontrolisali apetit tokom trudnoće, morate se u svemu pokoravati lekaru i pravilno jesti. Ako je glad previše nametljiva i ometa uživanje u ovom prekrasnom periodu života, obratite se svom ginekologu.

Kontraceptivni lijekovi

Većina kontraceptiva je hormonska i to je često glavni uzrok stalne gladi. Štaviše, tablete ne moraju biti nove. Tijelo se može pobuniti u bilo kojoj fazi njihovog unosa. Da biste eliminirali ovaj faktor, potrebno je napraviti test krvi na hormone, promijeniti kontraceptiv ili ga potpuno napustiti.

Kod muškaraca

Fizičke vježbe

Ako čovjek mora obavljati teške dužnosti na dužnosti fizički rad i u slobodno vrijeme on dodatno ide u teretana, gdje se iscrpljuje treninzima, ne može izbjeći stalni osjećaj gladi. Uostalom, ovo je jedini način na koji tijelo može zahtijevati nadopunu utrošene energije.

"muške bolesti"

Prostatitis i impotencija nisu cijela lista muških bolesti koje mogu biti praćene željom za stalnim jelom. Kavernitis, parafimoza, andropauza, vezikulitis, orhitis - sve ove patologije mogu se nadoknaditi neobuzdanim apetitom.

Kod djece

Kod dece je neprestano osećanje gladi najčešće posledica dva faktora.

Stres

Ako je dijete doživjelo tešku psihičku traumu (razvod roditelja, nasilje u porodici ili školi), to može uzrokovati neobuzdani apetit.

Zašto uvek želiš da...

... meso:

• trudnoća;
• nedostatak cinka ili magnezijuma;
• anemija;
• avitaminoza;
• nedovoljan energetski unos: sjedilački način života, nedostatak sporta, ograničenje fizičke aktivnosti.

... slano:

• trudnoća;
• ubrzan metabolizam;
• nedostatak natrijuma;
• hipotireoza;
• povećano znojenje;
• patologija genitourinarnog sistema.

…ribe:

• trudnoća;
• dehidracija tijela;
• avitaminoza;
• nedostatak fosfora i joda;
• kršenje ravnoteže vode i soli.

... limun:

• trudnoća;
• niska kiselost u želucu;
• nedostatak vitamina C;
• nizak hemoglobin;
• zloupotreba pušenja.

... mlijeko:

• trudnoća;
• depresija;
• atrofija mišićnog tkiva;
• nedostatak kalcijuma, proteina;
• intenzivnim sportovima.

Najčešće i sama osoba razumije da je stalni osjećaj gladi koji doživljava čak i nakon sljedećeg obroka i s punim želucem patologija. A sa njom, bez obzira na razloge, prvo morate otići doktoru.

Svaki poremećaj u ishrani liječi se psihoterapijom. bihevioralna terapija, lekovi... Osim toga, morat ćete ozbiljno poraditi na vlastitim navikama i načinu života kako biste poboljšali njegovu kvalitetu. Kao što pokazuje praksa, oni koji tome teže postižu potpuni oporavak. U nedostatku motivacije i volje za pobjedom, ni najbolji ljekar neće pomoći čovjeku.

Ovaj problem je aktuelan za mnoge ljude u naše vrijeme. Progone ih jaki napadi gladi čak i nakon nedavnog obroka. Čak i ako vam stalni zalogaji ne dodaju kilograme, ovaj problem i dalje zahtijeva pažnju. Pokušajmo otkriti zašto ste stalno gladni. I takođe razmotrite Različiti putevi boriti se protiv ovog poriva.

Patološka žudnja za hranom

Beba od samog rođenja povezuje hranu s toplinom majčinog tijela, nježnošću, brigom, pažnjom. Pa čak i u odrasloj dobi, čini nam se da smo hranjeni zbog ljubavi prema nama. U podsvijesti ove asocijacije ostaju za cijeli život. A čini nam se da ako ima hrane, onda ima i brige, razumijevanja, ljubavi, topline, zaštite i još mnogo toga što nam nedostaje u stvarnom životu.

Zašto osoba treba da jede? Živjeti i biti zdrav. Koliko trebate pojesti za ovo? Ovu meru određuje samo vaše telo. Centar za hranu u mozgu šalje nam signal gladi kada tijelu nedostaju hranjive tvari za vitalne funkcije. Kako pravilno prepoznati ovaj signal? Na to ukazuju simptomi gladi:

• slabost u tijelu;
• sedžda;
• nelagoda u ustima, želucu;
• glavobolja i druge tegobe.

Ovo su simptomi prave gladi. I nas zanima problem opsesivne želje da nešto pojedemo. Tome značajno doprinosi dostupnost širokog spektra prehrambenih proizvoda. Ova ovisnost je veoma rasprostranjena u posljednjih godina, posebno među ženama srednjih godina.

Hrana često zamjenjuje sve druge radosti u životu: sretna porodica, uspjeh u poslu, prijatelji, djeca i sve ostalo. Ovo stvara začarani krug. Ako nema drugih radosti, jedemo. Ako stalno jedemo, nećemo dobiti ništa drugo, na primjer, zbog gojaznosti, ogorčenosti, bolesti itd. Ali razlozi ovisnosti o hrani su prilično raznoliki.

Glavni razlozi snažne želje za jelom:

1. Razlog stalne želje da se nešto pojede može biti kvalitet hrane koju jedete. Možda neće biti dovoljno zadovoljavajuće. To ne znači da hrana treba da bude masna i kalorična. Morate jesti više hrane bogate vlaknima. Takva hrana dobro zasićuje i ima nizak sadržaj kalorija. Biljnoj hrani, na primjer, potrebno je mnogo vremena da se probavi u želucu. Stoga osjećaj sitosti traje duže.

2. Često smo gladni ako se naš dnevni obrok sastoji od poslastica i delicija. Naravno, takvu hranu želite jesti stalno, čak i bez znakova gladi. Možda se ne isplati pripremati gurmanska jela bez posebnog razloga. Inače će kilogrami u vašem tijelu rasti vrlo brzo.

3. Često je uzrok gladi potreba organizma da se oporavi od bolesti ili teškog rada. Inače, proljetni nedostatak vitamina može uzrokovati i stalnu želju za jelom. Ako je razlog za obnavljanje energije, vrijedi jesti više ugljikohidrata i hranu bogatu vitaminima. Osim toga, možete popiti vitaminski kompleks.

4. Nemojte žuriti da trenirate svoje tijelo da konzumira velike količine hrane bogate ugljikohidratima. Ove supstance podižu nivo serotonina u tijelu, što ih čini ovisnošću. Prekid unosa ugljikohidrata može dovesti do brze pretilosti, jer je serotonin uključen u kontrolu apetita. Stoga morate odabrati zdrave ugljikohidrate koji se nalaze u žitaricama, povrću i voću.

5. Možda je uzrok stalne gladi u pogrešnom metabolizmu. Ako organizmu nedostaju neke supstance, potrebno ih je nadoknaditi. Ali da biste razumeli šta nedostaje, često morate da jedete mnogo različitih namirnica. U ovom slučaju, važno je dobro saslušati svoja osjećanja i razumjeti šta trenutno želite.

6. Često hrana postaje navika koja prati vaše druge aktivnosti. Na primjer, idemo gledati televiziju, uzimajući sa sobom "nešto za žvakanje". Sljedeći put gledanje televizije neće biti potpuno bez tanjira hrane. Ista stvar se dešava u bioskopu: kupujemo kokice i kolu čak i ako ne želimo da jedemo.

7. Ako se u vašoj kući stalno nešto kuva i u drugim prostorijama se čuju mirisi hrane, onda se aktivira uslovni refleks: želite da jedete. Isti refleks se razvija kada jedete na različitim mjestima. Na primjer, u blizini kompjutera, na krevetu, čitanje knjige. Inače, u takvim slučajevima možete jesti puno. Ne možete kontrolisati proces jedenja hrane dok radite druge stvari.

8. Bolesti želuca i dvanaestopalačnog crijeva također mogu dovesti do stalnog osjećaja gladi. Ako osjetite da su vam usta kisela nakon jela ili imate druge simptome gastrointestinalnih problema, obavezno se testirajte. Čak i uz normalnu želučanu endoskopiju mogu biti potrebni lijekovi koji smanjuju želučanu kiselost. Usput, mnogi od ovih lijekova dovode do značajnog smanjenja apetita.

Često "hvatamo" stres, neprijatne situacije, nesuglasice i druge probleme. Možete dugo nabrajati zašto želite da jedete sve vreme. Već je važno da ste obratili pažnju na ovu zavisnost. Malo je onih koji su spremni priznati da jedu previše i prečesto.

Kako kontrolisati zhor?

Ali priznanje problema nije dovoljno. Morate se riješiti navike stalnog žvakanja. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da jedete rjeđe.

Pokušajte jesti češće i u malim porcijama. Na primjer, ne tri puta dnevno, već pet. Dozvolite sebi dva užina između obroka. Ovo će smanjiti vaš apetit.

Nemojte preterano koristiti hranu koja stimuliše apetit. To uključuje kafu, začine, začine, konzerviranu hranu i još mnogo toga.

Jedite više hrane koja sadrži biljna vlakna. To uključuje ne samo povrće i voće, već i žitarice. Na primjer, heljda ili biserni ječam.

Ponekad pogrešno tumačimo zahtjeve tijela. Možda ste samo žedni. Popijte čašu vode. Nakon nekoliko minuta osjećaj gladi će nestati.

Može se koristiti za ublažavanje stalne želje za hranom i narodni lijekovi... Na primjer, izvarci od peršina, paprene metvice, ekstrakti pelina, kamilice, elekampana i drugi.

Dodavanje neke hrane u hranu takođe smanjuje apetit. Takvi proizvodi uključuju, na primjer, Paprika, posebno crvene. Takođe je u stanju da sagoreva kalorije.

Ne zamarajte se problemom!

Pa ipak, u većini slučajeva česti pozivi u hladnjak rezultat su naših problema. Koje probleme rješavamo?

• nezadovoljstvo svojim izgledom i postupcima;
• nepravda nama bliskih ljudi;
• konfliktne situacije;
• nedostatak ljubavnih veza;
• porodični problemi;
• materijalni problemi;
• nedostatak komunikacije sa prijateljima;
• nerazumijevanje od strane djece ili roditelja;
• kao i svađe, anksioznost, uzbuđenje, gubitak i još mnogo toga.

A da biste prevazišli svoju zavisnost od hrane, pokušajte da shvatite šta „jedete“? U kojim situacijama se javlja jaka želja za jelom čak i nakon obilnog obroka? I počnite rješavati ovaj problem na sve dostupne načine.

Imajte na umu da ponekad čak ni najukusnija hrana bez apetita nije zadovoljavajuća. Poenta je da nije vašem stomaku potrebno zadovoljstvo, već vašoj duši. Našavši mir za dušu, vaše tijelo će prestati stalno zahtijevati hranu za želudac.

Ako znate razlog nezadovoljstva duše, a i dalje ga „hvatate“, problemi će samo rasti. Uostalom, dodatno ćete sebi početi zamjeriti što ste puno jeli, udebljali se i stekli ozbiljne bolesti.

Kada jedete kilograme hrane, mislite da ste dobri. Zaista, hrana vas neće uvrijediti, neće vas ostaviti, neće vas uvrijediti prijekorima. Vrijeme je da zastanete i razmislite: je li vrijedno razmjenjivati ​​stvarne odnose i osjećaje za hranu? Pogledajte oko sebe: zar ne postoji zamena za hranu? Čak i obična šetnja može donijeti zadovoljstvo vašoj duši, čineći da vaše tijelo zaboravi na glad.

Većina Najbolji način zaboravi na hranu - zaljubi se. Čak i neuzvraćeno. Uostalom, sama ljubav inspiriše dušu i transformiše telo.

14 razloga zašto stalno želite da jedete

1. Ne jedete dovoljno proteina

Unos dovoljno proteina je važan za kontrolu apetita. Proteini imaju svojstva smanjenja gladi koja vam mogu pomoći da automatski unosite manje kalorija tokom dana. Ima ulogu u povećanju proizvodnje hormona koji signaliziraju sitost i niže razine hormona koji stimuliraju glad (,,,).

Zbog ovih efekata, često možete osjećati glad ako ne jedete dovoljno proteina.

U jednoj studiji, 14 muškaraca sa prekomjernom težinom koji su jeli 25% svojih kalorija iz proteina tokom 12 sedmica doživjeli su 50% smanjenje želje za jelom noću u poređenju sa grupom koja je jela manje proteina ().

Osim toga, ljudi koji su jeli više proteina izvijestili su o većoj sitosti tijekom dana i manje opsesivnih misli o hrani ().

Mnoge različite namirnice su bogate proteinima, tako da nije teško imati dovoljno u ishrani. Uključivanje proteinske hrane u svaki obrok može pomoći u sprječavanju prekomjerne gladi.

Životinjski proizvodi poput mesa, peradi, ribe i jaja sadrže veliki broj vjeverica. Također se nalazi u nekim mliječnim proizvodima uključujući i, kao i u nekoliko biljnih namirnica kao što su mahunarke, orasi, sjemenke itd.

Takođe, dovoljno sna je faktor u kontroli apetita jer pomaže u regulaciji grelina, hormona koji stimuliše apetit. Nedostatak sna dovodi do viših nivoa grelina, tako da možete osjećati glad kada ste neispavani (,).

U jednoj studiji, 15 ljudi koji su bili neispavani samo jednu noć izjavilo je da su bili znatno gladniji i da su odabrali 14% veće porcije u poređenju sa grupom koja je spavala osam sati ().

Dovoljno spavanje takođe pomaže da se osigura adekvatan nivo leptina, hormona koji potiče sitost (,).

Kako biste držali glad pod kontrolom, općenito se preporučuje da spavate najmanje osam sati neprekidno svake noći.

Sažetak:

Poznato je da nedostatak sna uzrokuje fluktuacije nivoa hormona gladi i može natjerati osobu da jede više.

3. Jedete previše rafinisanih ugljenih hidrata

Ako imate pitanje zašto stalno želite da jedete, jedan od razloga mogu biti rafinisani ugljeni hidrati, odnosno njihova značajna upotreba.

Rafinirani ugljikohidrati su prerađeni i lišeni su im vitamina i minerala. Jedan od najpopularnijih izvora rafiniranih ugljikohidrata je bijelo brašno, koje se nalazi u mnogim namirnicama, poput peciva i pasta... Takođe se odnosi na listu namirnica sa rafinisanim ugljenim hidratima. Namirnice kao što su soda, slatkiši i pekarski proizvodi napravljeni od rafinisanih šećera takođe se smatraju rafinisanim ugljenim hidratima.

Budući da rafinirani ugljikohidrati ne sadrže vlakna, vaše tijelo ih vrlo brzo vari. To je glavni razlog zašto ste stalno gladni, jer rafinirani ugljikohidrati ne doprinose značajnom osjećaju sitosti ().

Osim toga, konzumacija rafiniranih ugljikohidrata može dovesti do brzih skokova nivoa šećera u krvi. To dovodi do povećanja nivoa insulina, hormona odgovornog za transport šećera do vaših ćelija (,).

Kada se odmah oslobodi mnogo insulina kao odgovor na visok nivo šećera u krvi, on počinje brzo da uklanja šećer iz krvi, što može dovesti do oštrog pada nivoa šećera u krvi (,).

Kolebanje nivoa šećera u krvi signalizira vašem tijelu da mu je potrebno više hrane, što je još jedan razlog zašto često osjećate glad. Pogotovo ako su rafinirani ugljikohidrati značajan dio vaše prehrane ().

Šta učiniti ako ste stalno gladni? Kako biste smanjili unos rafiniranih ugljikohidrata, jednostavno ih zamijenite zdravijom cjelovitom hranom kao što su povrće, voće, mahunarke i cjelovite žitarice. Ove namirnice su još uvijek bogate ugljikohidratima, ali su bogate vlaknima, što je korisno za održavanje kontrole gladi ().

Sažetak:

Rafiniranim ugljikohidratima nedostaju vlakna i uzrokuju fluktuacije razine šećera u krvi, što su glavni razlozi zbog kojih ste stalno gladni.

4. Vaša ishrana je siromašna mastima

Masnoća igra ključnu ulogu u održavanju osjećaja sitosti. To je dijelom zbog njegovog sporog prolaska gastrointestinalnog trakta... To znači da vam je potrebno više vremena da ih probavite i duže ostaju u želucu. Takođe, jelo masnu hranu može dovesti do oslobađanja različitih hormona koji povećavaju osjećaj sitosti (,,).

Ako je vaša ishrana gotovo bez masnoća, možda ćete stalno osjećati glad.

Jedna studija na 270 gojaznih odraslih pokazala je da su oni koji su slijedili dijetu s niskim udjelom masti imali značajno povećanje želje za ugljikohidratima i preferirali hranu s visokim sadržajem šećera u odnosu na one koji su slijedili dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Osim toga, ljudi u grupi s niskim udjelom masti prijavili su stalniju glad, za razliku od grupe s malo ugljikohidrata ().

Postoji mnogo zdravih namirnica s visokim udjelom masti koje možete uključiti u svoju prehranu kako biste povećali unos masti. Određene vrste masti, poput srednjeg lanca (MCT) i, najviše su proučavane zbog njihovog učinka na smanjenje apetita (,,,).

Najbogatiji izvor MCT je Kokosovo ulje, a omega-3 masne kiseline se nalaze u, kao što su i. Takođe možete dobiti omega-3 biljni proizvodi kao što su i.

Neki drugi izvori zdrave hrane bogate mastima uključuju jaja i jogurt s visokim udjelom masti.

Sažetak:

Možete biti gladni cijelo vrijeme ako ne jedete dovoljno masti. To je zato što mast igra ulogu u usporavanju probave i povećanju proizvodnje hormona koji stimulišu sitost.

5. Ne pijete dovoljno vode

Pravilna hidratacija tijela vam je izuzetno važna opšte stanje zdravlje. Pijenje dovoljno vode ima nekoliko zdravstvenih prednosti, uključujući važno za poboljšanje zdravlja mozga i srca i optimiziranje performansi vježbanja. Osim toga, voda održava kožu i probavni sistem zdravim ().

Voda je također dovoljno dobra da izazove osjećaj punoće u želucu i ima potencijal da smanji apetit kada se konzumira prije jela (,).

U jednoj studiji, 14 ljudi koji su pili dvije šolje vode prije jela unosili su skoro 600 kalorija manje od onih koji nisu pili vodu ().

Ako ne pijete dovoljno vode, možda ćete osjetiti glad. Takođe je poznato da se osećaj žeđi može zameniti sa osećajem gladi. Ako ste uvijek gladni, može biti od pomoći da popijete čašu ili dvije vode da saznate da li ste žedni ().

Da biste pravilno hidrirali svoje tijelo, jednostavno pijte vodu kada osjetite žeđ. Konzumiranje puno hrane bogate vodom, uključujući voće i povrće, također će pomoći u zadovoljavanju vaših potreba za vodom ().

Sažetak:

Uvijek možete ogladniti ako ne pijete dovoljno vode. To je zbog činjenice da ima svojstva smanjenja apetita. Takođe je moguće da brkate osećaj žeđi sa osećajem gladi.

6. Imate malo vlakana

Ako vaša ishrana ne sadrži vlakna, možda ste često gladni. Konzumiranje puno hrane bogate vlaknima je korisno za održavanje kontrole gladi. Hrana bogata vlaknima usporava brzinu pražnjenja želuca i probavlja se duže nego hrana sa malo vlakana (,).

Osim toga, visok unos vlakana utiče na oslobađanje hormona koji suzbijaju apetit i proizvodnju kratkolančanih masnih kiselina, za koje se pokazalo da doprinose osjećaju sitosti ().

Važno je napomenuti da postoje Različite vrste vlakna. Neke od ovih vrsta vlakana su bolje od drugih u održavanju osjećaja sitosti i sprječavanju gladi. Nekoliko studija je otkrilo da su rastvorljiva vlakna (dijetalna vlakna koja se otapaju u vodi) više zasićena od nerastvorljivih vlakana (,,).

Odlični izvori rastvorljivih vlakana uključuju namirnice kao što su:

• laneno seme
• pomorandže
• prokulice

Ishrana bogata vlaknima ne samo da pomaže u smanjenju gladi, već je povezana i sa nizom drugih zdravstvenih prednosti, kao što je smanjenje rizika od razvoja kardiovaskularne bolesti, dijabetes melitus i gojaznost ().

Odaberite prehranu bogatu cjelovitom hranom koja će vam pomoći da dobijete dovoljno vlakana biljnog porijekla kao što su voće, povrće, orasi, sjemenke, mahunarke i cjelovite žitarice.

Sažetak:

Ako vaša prehrana ne sadrži vlakna, možda ćete otkriti da ste uvijek gladni. To je zato što vlakna igraju ulogu u smanjenju apetita i održavanju osjećaja sitosti.

7. Kada jedete, ne koncentrišete se na hranu.

Zašto uvek želiš da jedeš? To može biti i zbog niske koncentracije na hranu tokom jela.

Ako živite užurbano, često možete jesti ili razmišljati o smetnjama. Iako vam može uštedjeti vrijeme, jedenje dok radite može biti štetno za vaše zdravlje jer povećava apetit, unos kalorija, a time i tjelesnu težinu.

Glavni razlog za to je taj što ometanjem dok jedete smanjujete svoju svijest o tome koliko zapravo konzumirate. To vam otežava prepoznavanje signala sitosti, što nije slučaj sa hranom s fokusom na hranu.

Nekoliko studija je pokazalo da su oni koji su rastreseni dok jedu gladniji od onih koji su koncentrisani na hranu ().

U jednoj studiji, 88 žena je dobilo instrukcije da jedu dok su rastresene ili sjede u tišini. Oni koji su bili rastreseni bili su slabije hranjeni i imali su povećanu želju da jedu više tokom dana, u poređenju sa onima koji su jeli u tišini ().

Druga studija je otkrila da su subjekti koji su bili ometeni kompjuterska igra za vrijeme ručka bili su slabije uhranjeni od onih koji nisu igrali igru. Osim toga, otkriveno je da rastreseni ljudi konzumiraju 48% više hrane kasnije u toku dana ().

Da biste spriječili stalnu glad, morate izbjegavati ometanja tokom jela. To će vam omogućiti da uživate u hrani koju jedete, pomažući vam da bolje prepoznate signale sitosti vašeg tijela.

Sažetak:

Nedostatak koncentracije na hranu može biti razlog zašto ste stalno gladni, jer vam otežava ostvarivanje osjećaja sitosti.

8. Puno vježbate

Pojedinci koji puno vježbaju (bave se sportom) sagorijevaju mnogo kalorija. Ovo je posebno tačno ako redovno izlažete svoje telo fizička aktivnost visokog intenziteta ili duže vježbanje, poput priprema za maraton.

Istraživanja su pokazala da oni koji redovno vježbaju imaju tendenciju bržeg metabolizma. To znači da sagorevaju više kalorija u mirovanju od onih koji vode umjeren ili sjedilački način života (,,).

U jednoj studiji, 10 muškaraca koji su intenzivno vježbali od 45 minuta povećalo se opšti nivo metabolizam za 37% dnevno, u odnosu na drugi dan kada nisu vježbali ().

Druga studija je pokazala da su žene koje su svakodnevno vježbale 16 dana sagorjele 33% više kalorija tokom dana od grupe koja nije vježbala i 15% više kalorija od žena koje su vježbale umjereno. Rezultati su bili slični za muškarce ().

Iako je nekoliko studija pokazalo da je vježba korisna za suzbijanje apetita, postoje neki dokazi da snažna, produžena fizička aktivnost uzrokuje povećanje apetita, za razliku od onih koji ne vježbaju (,,,).

Možete spriječiti upornu glad od fizičke vežbe jednostavnim unošenjem više kalorija i nutrijenata kako biste pokrili troškove energije za vježbanje. Najbolje je povećati unos hrane bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima.

Drugo rješenje je da smanjite količinu vježbanja ili intenzitet vježbanja.

Važno je napomenuti da se to uglavnom odnosi na one koji su aktivni sportisti koji često rade visokim intenzitetom ili u dužem vremenskom periodu. Ako vježbate umjereno, vjerojatno ne morate povećavati unos kalorija.

Sažetak:

Pojedinci koji redovno vježbaju visokim intenzitetom imaju tendenciju da imaju povećan apetit i brži metabolizam. Zbog toga mogu često iskusiti glad.

9. Pijete previše alkohola

Alkohol je poznat po svom efektu stimulisanja apetita ().

Istraživanja su pokazala da alkohol može inhibirati hormone (kao što je leptin) koji smanjuju apetit, posebno kada se konzumira prije ili uz obrok. Iz tog razloga, ako pijete previše alkohola, često ćete osjećati glad (,,).

U jednoj studiji, 12 muškaraca koji su popili 40 ml alkohola prije ručka na kraju je konzumiralo više od 300 kalorija više iz hrane od grupe koja je popila samo 10 ml. Osim toga, oni koji su pili više alkohola unosili su 10% više kalorija tokom dana, u poređenju sa grupom koja je pila manje. Takođe su češće konzumirali velike količine hrane bogate masnoćom i slanom hranom ().

Druga studija je pokazala da je 26 osoba koje su pile 30 ml alkohola uz obroke unosile 30% više kalorija od grupe koja je izbjegavala alkohol ().

Alkohol ne samo da vas može učiniti gladnijim, već može i narušiti dio vašeg mozga koji kontrolira rasuđivanje i samokontrolu. Ovo vas može natjerati da jedete više, bez obzira koliko ste gladni ().

Da biste smanjili efekte alkohola koji izazivaju glad, najbolje ga je konzumirati umjereno ili ga u potpunosti izbjegavati ().

Sažetak:

Previše alkohola često može izazvati osjećaj gladi zbog njegove uloge u smanjenju proizvodnje hormona koji doprinose sitosti.

10. Pijete svoje kalorije

Tečna i čvrsta hrana utiče na vaš apetit na različite načine. Ako konzumirate puno tečne hrane, poput smutija, zamjene za obroke i supe, možda ćete biti gladniji nego da jedete više čvrste hrane. Jedan od glavnih razloga za to je što tečnost prolazi kroz stomak brže od čvrste hrane (,,).

Osim toga, neke studije pokazuju da tečna hrana nema toliko efekta na suzbijanje hormona koji stimulišu glad kao čvrsta hrana (,).

Konzumacija tečne hrane takođe oduzima manje vremena od jedenja čvrste hrane. Ovo može izazvati želju da jedete više, samo zato što vaš mozak nije imao vremena da obradi signale sitosti ().

U jednoj studiji, ljudi koji su jeli tečnu hranu prijavili su manje osjećaja sitosti i više gladi od onih koji su jeli običnu hranu. Takođe su pojeli 400 kalorija više tokom dana od grupe čvrste hrane ().

Da biste spriječili stalnu glad, morate jesti više cjelovite, čvrste hrane.

Sažetak:

Tečna hrana nema isti efekat na sitost kao čvrsta hrana. Iz tog razloga često možete osjećati glad ako je tekućina glavni dio vaše prehrane.

11. Pod velikim ste stresom

Poznato je da pretjerani stres povećava apetit. To je uglavnom zbog njegovog učinka na podizanje kortizola, hormona za koji se pokazalo da potiče glad i želju za hranom. Iz tog razloga, tokom stresnih situacija možete otkriti da ste stalno gladni (,,,).

U jednoj studiji, 59 žena koje su bile pod stresom konzumirale su više kalorija tokom dana i jele znatno slađu hranu od žena koje nisu bile pod stresom ().

Druga studija je uporedila prehrambene navike 350 mladih djevojaka. Oni sa povećanim nivoom stresa skloniji su prejedanju od onih sa nižim nivoom stresa. Devojke pod velikim stresom su takođe prijavile veće potrebe za nezdravim grickalicama kao što su čips i kolačići ().

Postoji mnogo strategija koje možete koristiti za smanjenje nivoa stresa, na primjer, možete početi vježbati ili vježbati duboko disanje (,).

Sažetak:

Pretjeran stres je razlog zašto osjećate glad cijelo vrijeme. To je zbog povećanog nivoa kortizola u tijelu tokom stresa.

12. Uzimate određene lijekove

Nekoliko lijekova može povećati apetit kao nuspojavu. Najčešći lijekovi za stimulaciju apetita su antipsihotici kao što su klozapin i olanzapin, kao i antidepresivi, stabilizatori raspoloženja, kortikosteroidi i kontraceptivi (,,,).

Osim toga, poznato je da neki lijekovi protiv dijabetesa, poput inzulina, insulinskih stimulansa i tiazolidindiona, povećavaju glad i apetit ().

Postoje i neki neodoljivi dokazi o tome kontracepcijske pilule imaju svojstva stimulacije apetita, ali to nije potkrijepljeno velikim naučnim istraživanjima.

Ako sumnjate da lijekovi uzrokuju glad, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja. Možda postoje alternativni lijekovi koji neće uzrokovati ovu nuspojavu.

Sažetak:

Neki lijekovi uzrokuju pojačan apetit kao nuspojavu. Zauzvrat, oni vas mogu učiniti gladnim cijelo vrijeme.

13. Prebrzo jedete.

Brzina kojom jedete može uticati na to koliko ste gladni. Nekoliko studija je pokazalo da ljudi koji jedu brzo imaju znatno veći apetit i skloni su prejedati od onih koji jedu sporo. Oni su takođe skloniji tome prekomjerna težina ili gojaznost (,,,).

U jednoj studiji, 30 žena koje su brzo pojele konzumirale su 10% više kalorija uz obroke i prijavile znatno manju sitost od žena koje su jele polako ().

Druga studija upoređivala je efekte uzimanja hrane na dijabetičare. Oni koji su polako jeli počeli su se brže osjećati siti i prijavili su manju glad 30 minuta nakon jela, u odnosu na one koji su brzo jeli ().

Ovi učinci djelomično su posljedica nedovoljnog žvakanja i smanjene svijesti tokom prebrzog jela, a oba su neophodna za smanjenje gladi (,,).

Osim toga, polagano jedenje hrane i temeljito žvakanje daje vašem tijelu i mozgu više vremena za proizvodnju hormona koji ublažavaju glad i signaliziraju sitost (,).

Ako ste stalno gladni, usporavanje unosa hrane može pomoći. To možete postići jednostavnim duljim žvakanjem hrane.

Sažetak:

Prebrzo konzumiranje hrane ne daje vašem tijelu dovoljno vremena da se osjeća sitim, što može doprinijeti stalnoj želji za jelom.

14. Imate određenu bolest ili stanje

Stalna glad je simptom nekoliko specifičnih bolesti. Prvo, česta glad klasičan je znak dijabetesa. Ovo se dešava kao rezultat izuzetnog visoki nivošećera u krvi i obično je praćen drugim simptomima poput prekomjerne žeđi, gubitka težine i umora ().

Hipertireoza, stanje koje karakterizira preaktivna štitna žlijezda, također je povezana s povećanom gladi. To je zato što izaziva prekomjernu proizvodnju hormona štitnjače, za koje se zna da potiču apetit (,).

Osim toga, pretjerana glad često je simptom nekoliko drugih stanja, poput depresije, anksioznosti i predmenstrualnog sindroma (,).

Ako sumnjate da imate jedno od ovih stanja, važno je da razgovarate sa svojim ljekarom o ispravnoj dijagnozi i razgovarate o mogućnostima liječenja.

Sažetak:

Prekomjerna glad simptom je nekoliko specifičnih bolesti i stanja koje treba isključiti ako ste često gladni.

Ukratko

• Stalna glad znak je da vašem tijelu treba više hrane.
• Često je rezultat neuravnoteženih hormona gladi, stanja koje se može pojaviti iz raznih razloga, uključujući lošu ishranu i određene životne navike.
• Možda ste stalno gladni ako u vašoj ishrani nedostaju proteini, vlakna ili masti. Svi ovi sastojci imaju svojstva koja potiču sitost i smanjuju apetit. Jaka glad je takođe znak nedostatka sna i hroničnog stresa.
• Osim toga, poznato je da vam određeni lijekovi i bolesti također mogu uzrokovati da nešto žvaćete.
• Ako često osjećate glad, može biti od pomoći procijeniti svoju ishranu i način života kako biste utvrdili moguće uzroke ovog stanja. Identificiranjem uzroka možete napraviti neke promjene koje vam mogu pomoći da se osjećate manje gladni.
• Vaša glad također može biti znak da ne jedete dovoljno – to se može riješiti jednostavnim povećanjem količine hrane koju jedete.

Sigurno je svakom čovjeku poznat osjećaj gladi, kada ponekad samo poželite da malo prožvačete nešto lagano, ili kada tijelu treba ozbiljniji i obilniji ručak ili večera da bi obnovio svoj balans snage. Pa čak i posle good breakfast ili popodnevna zakuska ponekad mnogi obični ljudi još uvijek imaju osjećaj gladi, koji pokušavaju nadvladati drugim sendvičem ili slatkišima. Ako se i često pitate zašto ste stalno gladni, razlozi ove neprestane gladi bit će vam očito vrlo zanimljivi.

1. Osjećaj žeđi

Teško je povjerovati, ali često smo zapravo žedni, a nismo gladni. Zbog toga mnogi nutricionisti savjetuju da popijete malo tečnosti prije jela - u ovom slučaju za mnoge ljude osjećaj pojačane gladi odmah ublažava rukom. Ako se nakon čaše vode glad ne smiri, i dalje ćete jesti mnogo manje nego što ste prvobitno namjeravali - pitka voda će doprinijeti ovom izvoru.

2. Promjene u količini šećera u krvi

Ako u vrijeme gladi neprestano grickate slatkiše ili lepinje, tada za visokokvalitetnu preradu glukoze u krvotok ulazi tako poznati hormon kao što je inzulin. On brzo razgrađuje sve ugljikohidrate kako bi iz njih izvukao energiju za aktivnu ljudsku aktivnost. Ali ako je vaša hrana značajno prezasićena ugljikohidratima, tada će se inzulin oslobađati u ogromnim količinama. Biće toga dosta, da će vam količina šećera u krvi naglo pasti i odmah ćete osetiti glad. Stoga je najbolje odustati od takvih štetnih "slatkih" zalogaja.

3. Dijabetes

Ova bolest je izravno povezana s inzulinom. Cak i sa dobra ishrana tijelo dijabetičara nema vremena da preradi hranu u potrebnu energiju, jer insulin možda neće biti dovoljan ili jednostavno neće moći da se nosi sa svojim poslom.

4. Hipoglikemija

Hipoglikemija - nedostatak šećera u krvi, takođe može izazvati osećaj gladi. Hipoglikemiju mogu uzrokovati različiti uzroci - od uzimanja pogrešnih lijekova za dijabetes do nepravilne prehrane, uobičajena je i kod neredovitih obroka ili nedostatka ugljikohidrata u prehrani. Sa ovom bolešću možete se boriti samo uz pomoć iskusni specijalista, koji će pomoći da se pouzdano otkrije njegov uzrok i propiše pravilan tretman.

5. Trudnoća

Ako stalno osjećate glad, a u isto vrijeme ste ženka u reproduktivnom dobu, obavezno napravite test na trudnoću. Vjerovatno je da česti nagoni gladi ukazuju na vašu "zanimljivu" situaciju.

6. Pretjerana apsorpcija hrane

Tako se često dešava da grickamo gotovo u bijegu. U takvim trenucima naše tijelo nema vremena da shvati da li smo već jeli ili nismo. Stoga, čak i nakon sitosti, osjećaj gladi nastavlja da se osjeća - mozak nema vremena za obradu informacija i slanje signala u želudac. Zato se trudite da uvek jedete što sporije – tako ćete se brzo zasititi sa mnogo manje hrane. Produžite proces ishrane što je duže moguće.

7. Slika ili miris hrane

Koliko često, čak i ne razmišljajući o hrani, odjednom vidimo sliku koja prikazuje jelo ili proizvod i odmah osjetimo kako se grumen gladi otkotrlja do želuca. To uopšte ne znači da osoba zaista želi da jede, već je reč o refleksnoj želji za sitošću. Provjerite sami - samo prođite pored takve slike i nakon pet minuta potpuno ćete zaboraviti da ste ne tako davno zaista htjeli nešto prezalogajiti. Sa mirisima hrane situacija je mnogo komplikovanija, tek kada osetite aromu svežeg hleba, usta su vam već puna pljuvačke i teško je sebi uskratiti zadovoljstvo da kupite mirisnu lepinju i probate je. Zbog toga, inače, mnoge trgovine imaju svježu pecivu na samom ulazu u radnju - tako da će potencijalni kupac sigurno kupiti mirisni proizvod, čak i ako je, u principu, došao kupiti potpuno drugačiji proizvod. Naučite da ignorišete mirise hrane.

8. Pogrešno odabrana hrana

Poenta je da različita hrana utiče na naš osjećaj sitosti na različite načine. Ako se stalno pitate zašto ste stalno gladni, razlozi za ovaj fenomen mogu biti vrlo jednostavni - samo birate pogrešnu hranu za sebe. Na primjer, ako jedete samo kuhani krompir, bit ćete siti mnogo brže nego da sami sebi kupite pomfrit. Nakon kuvanog krompira glad vas neće uskoro obuzeti, ali posle pomfrita poželećete ponovo da jedete za sat vremena.

9. Nuspojave lijekova

Dovoljno veliki broj droga tokom njihove upotrebe može izazvati osjećaj gladi. Posebno ovo nuspojava poznat po antidepresivima i antihistaminima. Ako ih uzimate, postajete mnogo više i češće jedete, obavezno se obratite ljekaru kako biste sigurno znali da li su lijekovi krivi za to.

Zašto sam stalno gladan. Psihološki razlozi a

1. Stresno stanje

Malo ljudi zna da u najstresnijim situacijama ljudsko tijelo proizvodi hormon poput kortizola. Upravo zbog povećanja nivoa ovog hormona mnogi ljudi su bukvalno spremni da jedu sve što im dođe pod ruku. Razmislite o tome koliko ste često u najuzbudljivijim trenucima svog života željeli nešto žvakati. Ljudi koji su dugo pod stresom prazne frižider mnogo puta brže od onih koji vode odmeren i miran život.

2. Emocionalno stanje

Čudno, ali emocije jednako često mogu utjecati na naše osjećaje gladi. Kod nekih ljudi glad je uzrokovana osjećajem depresije i anksioznosti, kod drugih - čežnjom i usamljenošću, kod trećih - osjećajem radosti. U ovom slučaju, najbolje rješenje je pronaći nešto drugo nego svakih 15 minuta trčati do frižidera po novu porciju sendviča.

3. Stalni nedostatak sna.

Ako hronično ne spavate dovoljno, stalno ćete osjećati potrebu za nečim masnim i slatkim – tako će vaše tijelo nadoknaditi nedostatak sna.

Kako se efikasno boriti protiv gladi

Za mnoge ljude je osećaj stalne gladi veoma ozbiljan problem, jer je u takvim uslovima veoma teško raditi ili obavljati bilo koji drugi posao, sve misli u takvim trenucima su usmerene samo na želju za jelom. Malo više smo shvatili , zašto stalno želite da jedete i kako se nositi s tim, možete saznati iz materijala u nastavku.

• Pokušajte jesti kvalitetnu hranu u malim porcijama nekoliko puta dnevno. Uz pomoć ovog pravila moći ćete poboljšati svoj metabolizam i naučiti svoje tijelo da primljenu hranu ne odlaže u rezervu, postepeno je pretvarajući u masni sloj.
• Čim ponovo osjetite glad, popijte vodu. Voda će brzo proširiti zidove želuca, a njeni receptori će se tako "prevariti" - želudac će misliti da već prima željenu hranu. Inače, umjesto vode možete koristiti kompot ili voćni napitak i bilo koja druga nezaslađena pića. Najbolje je piti vodu prije jela i na taj način smanjiti količinu hrane koja se pojede.
• Vježbajte svoje tijelo što je češće moguće - to će vam dati odličnu priliku da otupite osjećaj gladi.
• Pokušajte da ne stavljate na tanjir onoliko hrane koliko želite - pola toga je dovoljno. Upamtite da glad često izaziva slika, pa što više hrane imate na tanjiru, više ćete poželeti da je pojedete. Male porcije, koje se jedu polako, brže će donijeti osjećaj sitosti, čim se hrana skupi pred vašim očima.
• Manje gledajte u frižider, ili još bolje – manje ga punite hranom. Znajući da u ovoj jedinici ima puno ukusnih stvari, vi, čak i ne želite da jedete, stalno ćete uzimati hranu odatle i potpuno je apsorbovati. U tom slučaju rizikujete da stalno osjećate osjećaj "lažne" gladi, što može dovesti do vrlo pogubnih posljedica po vas - na primjer, sticanja ovisnosti o hrani.
• Koristite vježbe disanja - progutajte zrak i usisajte želudac, a zatim snažno ispustite zrak uz buku iz sebe. U ovom slučaju, brzo ste nevoljko jesti. Ova i mnoge druge vježbe mogu vam pomoći u borbi protiv gladi u uredskom okruženju tokom cijelog radnog dana.
• Pranje zuba, uzimanje tople kupke, žvakanje guma i aromaterapija također mogu pomoći u utapanju gladi.
• Ako se vaš osjećaj gladi razvio kao posljedica stresa, tada morate prvo riješiti sve svoje probleme, pa tek onda rješavati probleme s apetitom.
• Spavajte dovoljno.
• Pokušajte jesti u tišini i bez uključenog televizora ili kompjutera. U najudobnijim uslovima "staće" mnogo više hrane nego inače.
• Pokušajte da jedete po rasporedu. Tako će vaš želudac sigurno znati da do određenog vremena ionako neće primati hranu i stoga vam neće smetati u najnepovoljnijim trenucima.

Hrana je, po mišljenju mnogih običnih ljudi, jedno od najsjajnijih zadovoljstava u ljudskom životu, pogotovo što ljudi mogu bez mnogih drugih zadovoljstava, ali ne i bez hrane. Saznavši zašto stalno želite da jedete razloge za ovu pojavu, lako možete zaobići i uživati ​​u hrani upravo u onim trenucima kada vam je najzgodnije, a ne kada to vaše tijelo odmah zahtijeva.