تمرینات برای کودکان: انواع و بهترین تمرینات تمرینات ژیمناستیک برای کودکان تمرینات ژیمناستیک برای کودک 5 ساله

تمرینات تقویتی عمومی برای کودکان 4 تا 7 ساله توسط متخصص نشان داده می شود فرهنگ بدنیو ورزش ( دانشگاه اورالتربیت بدنی و ورزش)، مربی کاراته در مرکز رقص منطقه ای "تالار رقص" آندری مالکوف و شاگردش میشا (6 ساله).

1. اسکات

اثر:عضلات پا را تقویت می کند.

تکنیک:

• پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها به سمت جلو کشیده شده اند
• پشت صاف
• پاشنه های فشرده به زمین
• بسته به آمادگی جسمانی کودک بین 20 تا 50 بار اجرا کنید

2. پوش آپ

اثر:عضلات بازوها و قفسه سینه تقویت می شوند. انجام فشارهای فشاری پس از اسکات برای تخلیه عضلات پا و بارگیری ناحیه بالای شانه مهم است - این کار باعث توزیع یکنواخت بار روی عضلات مختلف می شود.

تکنیک:

• بسته به عرض بازوهای خود، می توانید بار را انتخاب کنید: اگر بازوهای شما نزدیک به هم باشند، عضله دوسر بازو کار می شود، اگر بازوها گسترده باشند، سینه کار می شود.
• بدن باید داخل باشد وضعیت عمودی، فقط بازوها خم می شوند
• حداکثر 10 بار اجرا کنید
• گزینه دیگر این است که به آرامی خود را به این ترتیب روی زمین پایین بیاورید - زانوها، لگن، بدن، همچنین باید به آرامی به موقعیت شروع بالا بروید.

3. بورپی

اثر: توسعه استقامت عمومی. این کار شامل پاها، شکم، بدن و بازوها می شود. در شش مرحله اجرا شد.

تکنیک:

• موقعیت شروع - ایستاده
• تاکید خمیده
• پریدن با دو پا در حالت دراز کشیدن
• به طور کامل روی زمین دراز بکشید و یک حرکت فشاری انجام دهید
• پاهای خود را به سمت سینه خود بکشید، یک بار دیگر خود را در حالت خمیده پیدا کنید
• به بالا بپرید، هنگام پریدن دستان خود را بالای سر خود بزنید
• 10 بار اجرا کنید

روشن مرحله اولیهشما باید به اجرای صحیح برسید، سپس به تدریج سرعت را در طول تمرین افزایش دهید.

4. فشار دهید

تکنیک:

• وضعیت شروع - دراز کشیدن به پشت، پاها صاف، بازوها پشت سر یا بازوها مستقیم در امتداد بدن
• کودک ابتدا دست‌هایش را دراز می‌کند و اینرسی ایجاد می‌کند، سپس سر و شانه‌هایش بالا می‌آیند، چرخش به تدریج انجام می‌شود و دست‌هایش به انگشتان پا می‌رسد - به طوری که در این لحظه کشش بتواند استراحت کند.
• صاف پایین کمر
• شما نمی توانید با بدن صاف خود به شدت به عقب بیفتید و به شدت به جلو بلند شوید
• برای سهولت در اجرا، می توانید پای کودک را نگه دارید یا جوراب ها را به پایه مبل قلاب کنید تا هنگام بلند کردن پاها از زمین جدا نشوند.
• 10-15 بار انجام دهید

5. قایق

اثر: .

تکنیک:

• موقعیت شروع - روی شکم دراز بکشید، بازوها را در امتداد زمین صاف کنید، پاها را کنار هم بگذارید
• در همان زمان، کودک هر دو دست و هر دو پا را بالا می برد و در قسمت پایین کمر تنش ایجاد می کند
• در این موقعیت نیازی به یخ زدن نیست
• 20 بار اجرا کنید

6. انداختن پاها روی سر

اثر:، ناحیه کمر کشیده می شود.

تکنیک:

• موقعیت شروع - به پشت دراز بکشید
• پاهای خود را به تدریج بالا بیاورید و روی خط سر خود بیندازید
• تاکید بر شانه ها است، نه روی گردن و سر
• 10-15 بار انجام دهید

مهم: در طول تمرینات در خانه، لازم است رژیم نوشیدن را حفظ کنید - حداکثر یک یا دو جرعه آب در فواصل دو تمرین در کل، کودک باید یک و نیم لیتر آب در روز بنوشد. بهتر است یک و نیم تا دو ساعت قبل از کلاس غذا بخورید و غذای خود را با کربوهیدرات های پیچیده پر کنید. پس از کلاس، کودک باید غذا بخورد، اما نه زودتر از 30-40 دقیقه بعد.

آیا فرزند شما ورزش می کند؟

همه می دانند که سبک زندگی بی تحرک منجر به ناهنجاری های مختلفی می شود. این امر به ویژه تأثیر نامطلوبی بر کودکان دارد: کاهش رشد، عقب ماندگی ذهنی و جسمی، کاهش ایمنی. تربیت بدنی هماهنگی و انعطاف حرکات را بهبود می بخشد، مهارت های نظم و انضباط را القا می کند و میل بیشتر را در بخش های ویژه ترویج می کند.

چرا به شارژر برای کودکان نیاز دارید؟

درک اهمیت تمرینات صبحگاهی برای دانش آموزان بسیار مهم است. در کودکان زیر 14 سال رشد شدید استخوانی، ذهنی و رشد فیزیکی. بنابراین، بسیار مهم است که دانش آموزان مدرسه زمانی را در روز به ورزش اختصاص دهند. از 14 سالگی شروع می شود بلوغ، پسران سریعتر از دختران رشد می کنند و شروع به رشد می کنند.

اما شایان ذکر است که سیستم قلبی عروقی دانش آموزان هنوز به طور کامل توسعه نیافته است. اغلب رخ می دهد غش، پرش به داخل فشار خون، ضعف در هنگام فعالیت بدنی. اما با وجود این، شما نباید ورزش بدنی را لغو کنید، می توانید شدت آن را کاهش دهید.

تمرینات ژیمناستیکو ورزش، برعکس، به بدن کودک کمک می کند تا با تغییرات سازگار شود و.در حالی که استرس روانی در یک دانش آموز غالب است، بدن شروع به خستگی می کند و سیستم ایمنی بدن اول از همه آسیب می بیند.

به همین دلیل انجام تمرینات بین مطالعات بسیار مهم است. علاوه بر این، یک دانش آموز می تواند به ستون فقرات خود آسیب برساند.

وقتی بچه ها ورزش می کنند، تمام ماهیچه های بدن کودک تقویت می شود.

بسیار مهم است که ابتدا تمرینات صبحگاهی را انجام دهید و همچنین در بین کلاس ها کار بدنی را برای کودک انجام دهید.

چگونه ورزش های صبحگاهی را شروع کنیم؟

مشکل دیگر می تواند سبک زندگی بی تحرک کودک و در نتیجه انحنای وضعیت بدن باشد. برای جلوگیری از این امر، وضعیت بدن کودکان را کنترل کنید.

ویدئوی زیر را تماشا کنید که در آن یک دانش آموز تحت هدایت یک بزرگسال مجموعه ای از تمرینات را برای جلوگیری از وضعیت نامناسب بدن در نتیجه سبک زندگی بی تحرکزندگی

ژیمناستیک رشدی برای کودکان به طور فزاینده ای محبوب می شود.

تمرینات بدن، بازوها و پاها نه تنها لاغری و تناسب اندام را تضمین می کنند: هر چه زودتر یک سبک زندگی سالم در کودک شکل بگیرد، تربیت کودک سالم از نظر جسمی آسان تر است.

فواید ژیمناستیک رشدی برای کودکان عبارتند از:

• تقویت تمام گروه های عضلانی سیستم قلبی عروقیگردش خون و تنفس؛
• بهبود وضعیت بدن و توسعه انعطاف پذیری؛
• درمان و اطمینان از کودک؛
• شخصیت سازی؛
• یادگیری توانایی دوست یابی و کار روی خود.

ژیمناستیک کودکان به طور قابل توجهی اشتها را بهبود می بخشد، هضم را تسهیل می کند و هماهنگی حرکت را توسعه می دهد.

مطالعات مختلف نشان می دهد که کودکی که مرتباً به ورزش ژیمناستیک می پردازد، نه تنها از نظر قدرت و سلامت، بلکه در رشد گفتار و هوش نیز از همسالان خود جلوتر است.

سرگرمی های هیجان انگیز هوشیاری نوزاد را توسعه می دهد و هوس های کودکان را از بین می برد.

1. کلاس های منظم ژیمناستیک دایره اجتماعی شما را گسترش می دهد، به شما امکان می دهد دستاوردهای ورزشی را یاد بگیرید و به کودک خود احساسات مثبت بدهید.
2. یک کودک که بالغ شده است، والدین خود را به خاطر رشد نکردن او در کودکی سرزنش نمی کند.
3. عادات سالم ایجاد شده از سنین پایین به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی بزرگسالی تبدیل خواهد شد.

بچه بزرگ تا هر دوشنبه منتظر نمی ماند تا ورزش کند.

تمایلات تعیین شده در دوران کودکی به بزرگسالان اجازه می دهد تا بدون هیچ مشکل خاصی بر هر ورزش دیگری مسلط شوند.

ژیمناستیک کمر، شکم، بازوها، پاها

هر سنی به مجموعه تمرینات خاص خود نیاز دارد.

بهتر است ژیمناستیک را برای کودکان قبل از یک سالگی شروع کنید. متخصصان اطفال معتقدند که تمرینات باید از ماه پنجم انجام شود، زیرا در این دوره ماهیچه‌های کودک قوی‌تر می‌شوند و می‌توانند بدون آسیب رساندن یا آسیب به کودک کمک کنند.در دوران شیرخوارگی

کلاس های منظم ژیمناستیک کودک را برای نشستن، خزیدن، ایستادن و تنفس صحیح آماده می کند. مدت زمان کلاس ها نباید بیشتر از 8 تا 10 دقیقه باشد.

تمرینات: ضربدری و بالا بردن بازوها، خم کردن/کشیدن پاها، چرخش از پشت به شکم و بالعکس، خم کردن تنه.بچه های یک ساله

تمرینات: اتصال آرنج به زانو، پاها و پیشانی، فشار دادن پاها به شکم، حرکات چرخشی پاهای خمیده در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت، خواباندن کودک بر روی شکم، بلند کردن کودک توسط زیر بغل (تقلید راه رفتن) و غیره.

ژیمناستیک روی توپ

تمرینات ژیمناستیک برای کودکان 1 تا 3 سالهتفاوت های ظریف خاص خود را دارند: همه فعالیت ها باید متنوع و با ریتمی سرگرم کننده در قالب نوعی بازی، داستان یا اکشن انجام شوند که کودک را مجذوب و علاقه مند می کند. فعالیت های ورزشی دو عملکرد را انجام می دهند: آنها به رشد جسمی کودک کمک می کنند و در عین حال به شکل گیری هنر و بهبود تخیل کمک می کنند.

تمرینات: از روی بالش بالا بروید، زیر یک میز کم خزیده، حرکات حیوانات، شخصیت های افسانه ها و غیره را تقلید کنید.

در 4-5 سالگیوضعیت کودک از قبل شکل گرفته است، تفکر توسعه یافته است و می تواند تمرکز کند. تمرینات برای ایجاد هماهنگی حرکات و انعطاف پذیری انجام می شود. ژیمناستیک معمولاً با بازی با توپ و نوارهای مقاومت نرم تکمیل می شود. مدت زمان کلاسها نباید بیشتر از 15 دقیقه باشد.

تمرینات: راه رفتن در مسیری باریک، به پهلو، عقب، دویدن با سرعت های مختلف، خزیدن زیر مانع و غیره.

توسعه قدرت و چابکی در پسران

ژیمناستیک برای کودکان 6 تا 8 سالمحافظت در برابر بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و کمک به ایجاد جنبه های سازمانی کودک. اهداف اصلی: اولاً، کودک باید بیاموزد که برای به دست آوردن نتایج آموزشی خوب مسئولیت پذیر باشد. دوم، رشد ماهیچه های کودک.

تمرینات ژیمناستیک باید در زمان مشخصی انجام شود. می تواند با موسیقی پس زمینه مناسب و آهنگ های ریتمیک کودکان تکمیل شود.

تمرینات: "پل"، شکاف، ایستادن روی شانه و غیره.

ژیمناستیک کودکان برای کودکان 8 تا 10 سالاغلب به طور جداگانه برای دختران و پسران اجرا می شود. هارمونی روح، بدن، ورزش و هنر ترکیبی از تمرینات با حلقه، روبان، توپ، چماق و سایر وسایل ورزشی است. در این سن، کودکان به شدت ذائقه زیبایی شناختی را شکل می دهند، تفکر انتزاعی، گوش دادن به موسیقی، و حس ریتم را توسعه می دهند. ورزشکاری افزایش می یابد و قدرت بدنی رشد می کند، اعتماد به نفس، اراده و قدرت شخصیت شکل می گیرد. در این سن تمرینات ریتمیک انفرادی و زوجی، قرار گرفتن صحیح پاها و حرکات موزیک توصیه می شود.

تمرینات: پرش های پیچیده، چرخش، امواج و غیره.

ژیمناستیک ریتمیک برای دختران

کلاس های ژیمناستیک از 11 تا 16 سالرقص و تمرینات ورزشی هستند که تسکین می دهند تنش عصبیکودک و حواس پرتی از مدرسه کودکان یاد می گیرند که عناصر پیچیده ژیمناستیک، آکروباتیک و قدرت را اجرا کنند.

تمرینات: راه رفتن با حرکات، خم شدن به پشت، پیروت، دور زدن، چرخش میله های ناهموار، ایستادن روی دست و غیره.

فعالیت های راحت به لطف اتاقی با تهویه مناسب، لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی و خلق و خوی خوب تضمین می شود.

ژیمناستیک در آب

این نوع ورزش درمانی است و تأثیر مثبتی بر بدن کودک دارد: هیدروکین تراپی از دیرباز اکسیر حیات برای بدن، پوست و روح محسوب می‌شود.

فواید آب درمانی برای کودکان:

• شکل گیری وضعیت بدن؛
• بهبود گردش خون؛
• افزایش حجم حیاتی ریه ها؛
• سخت شدن بدن؛
• افزایش مقاومت در برابر عفونت؛
• بهبود پس زمینه عاطفی

تمرینات ژیمناستیک که در آب انجام می شود متنوع است: این تمرینات شامل عمق های مختلف غوطه وری، تمرینات با دمبل، قایق های فوم، تمرینات روی دیوار، پله ها یا نرده های استخر، انواع مختلف راه رفتن، اسکات، چرخش بدن و سایر حرکات در آب است. و همچنین "شناور" "خزیدن"، "حالت بالرین"، "غلبه کردن" و غیره.

تمرینات ژیمناستیک باید برای کودکان سرگرم کننده باشد.اگر کودک از آب می ترسد، بهتر است نوع ژیمناستیک را تغییر دهید یا تمرینات را به طور کلی لغو کنید.

ژیمناستیک روی توپ

تمرینات روی فیت بال (توپ سوئیسی) به طور کامل تنش عضلانی را کاهش می دهد، ستون فقرات را تقویت می کند، وضعیت بدن را بهبود می بخشد، هماهنگی و سیستم دهلیزی را توسعه می دهد. رنگ های وسایل ژیمناستیک شادی خاصی را برای کودکان به ارمغان می آورد. توپ های روشن، مات، خنثی، براق، چند رنگ یا ساده تأثیر مثبتی بر روان کودک دارند و رشد فکری او را تحریک می کنند.

در این حالت، توپ هم یک ماشین ورزشی پویا و هم یک ماساژور آرامش بخش است.

نوسانات فیتبال بچه ها را مجبور می کند تعادل خود را کنترل کنند و عملکرد اندام های داخلی را تحریک کنند.

در نتیجه تمرینات منظم، کودکان خودکنترلی پیدا می کنند و توانایی درون نگری خود را بهبود می بخشند.

تمرینات: گرم کردن، حرکات باسن، باسن، سینه و بازوها، و همچنین تاب و فشارهای مختلف ("بهار"، "فوتبال"، "چرخ چرخ"، "کشیدن" و غیره).

اولین تمرینات روی توپ ژیمناستیک نباید بیش از 5 دقیقه باشد. به تدریج می توان آنها را به 15 تا 20 دقیقه افزایش داد.

صرف نظر از انتخاب نوع ژیمناستیک رشدی، تمرینات بدنی که با آن یک زندگی سالم آغاز می شود، بهترین تأثیر ممکن را بر وضعیت کودک دارد. ورزش حداقل 2-3 بار در هفته تمرین خوبی تلقی می شود، زیرا خانواده ورزشی کلید پرورش نسل آینده کاملاً توسعه یافته است.

ویدئو در مورد موضوع

سلامت کودکان و رشد صحیح آنها به پایه هایی بستگی دارد که والدین در آنها می گذارند. فعالیت های ورزشی برای تقویت تناسب اندام، افزایش تون عضلانی و قدرت بخشیدن به یک کودک نوپا برای بدن کوچک ضروری است.

راز اصلی دستیابی به اثر تمرینات بدنی منظم بودن است. برای افزایش استقامت و قدرت عضلانی در کودکان، باید 30 دقیقه زمان برای انجام آنها 2 تا 3 بار در هفته در نظر بگیرید.

باید ورزش را با بارهای سبک شروع کنید. برای هر تمرین از یک مجموعه از تکرارهای متعدد استفاده کنید. سپس به تدریج تعداد رویکردها را افزایش دهید. حتماً بین ست ها به کودکتان اجازه دهید 20 تا 30 ثانیه استراحت کند.

در حین تمرین مراقب تنفس خود باشید. اگر در حین فعالیت بدنی درد احساس می شود، باید به تمرینات برای سایر گروه های عضلانی روی بیاورید.

با انجام صحیح و با تمرکز تمرینات رشدی برای کودکان، به بهبود سلامت آنها کمک کرده و آنها را برای پیروزی های ورزشی بعدی آماده خواهید کرد.

در مقاله شرح فعالیت هایی برای تقویت پیدا خواهید کرد وضعیت فیزیکیکودک و می توانید عکس هایی از تمرینات را برای کودکان مشاهده کنید تا آنها را به درستی انجام دهند.

تمرینات انتخاب شده مناسب برای قفسه سینه به تقویت چارچوب اسکلتی عضلانی کمک می کند و همچنین فرصتی را فراهم می کند.

آرنج خود را چندین بار تا جایی که می توانید خم کنید. برای افزایش بار، ما به فشارهای با بدن مستقیم روی می آوریم.

با پشت روی یک سطح سخت دراز می کشیم. پاهایمان را از زانو خم می کنیم، دست هایمان را جلوی خود دراز می کنیم و دو جسم سبک را در آنها نگه می داریم (می توان از دمبل استفاده کرد). سپس با خم کردن آرنج ها، آن ها را به طرفین پهن کرده و به سمت زمین پایین می آوریم. سپس آنها را به آرامی بلند می کنیم و به حالت اولیه برمی گردانیم.

برای بارگذاری موثر عضلات، اقداماتی در این قسمت انجام می شود با سرعت کمقلب و ریه های کودک به درستی رشد می کنند.

پوش آپ - راه موثرتوسعه سیستم عضلانی قفسه سینه. آنها همچنین به کودکان کمک می کنند تا شانه ها و بازوهای خود را تقویت کنند. باید با زانو زدن و قرار دادن دست ها روی زمین شروع کنید.

حالت اولیه: روی سطح دراز بکشید و 2 جسم (دمبل) روی بازوهای خود را جلوی خود بلند کنید. به آرامی و همزمان هر دو کف دست را با دمبل در پشت سر خود پایین بیاورید و مانند یک نخ دراز کنید. در مرحله بعد به آرامی به موقعیت شروع باز می گردیم. با این اقدامات می توانید عضلات شکم خود را نیز تقویت کنید.

تمرین شکم

هنگام انجام تمرینات بدنی برای شکم، کودکان نه تنها ماهیچه های خود را تقویت می کنند، بلکه وضعیت صحیح بدن را تشکیل می دهند و هماهنگی خود را بهبود می بخشند.

• روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را نگه دارید. در حالی که دستان خود را روی سینه خود قرار دهید، به تدریج بدن خود را از روی زمین بلند کنید. بدن را به آرامی در حالت نشسته قرار دهید. سپس ما نیز به آرامی خود را پایین می آوریم.
• تمرین بعدی بر خلاف تمرین قبلی فشار زیادی به کمر وارد نمی کند. با زانوهای خمیده روی زمین دراز می کشیم. دست ها را روی کمر قرار می دهیم و روی پاها تاکید می کنیم. به آرامی بدن را بالا بیاورید و چانه را تا حد امکان به سینه فشار دهید. زمانی که عضلات شکم بسیار منقبض هستند، باید مدتی متوقف شود. به حالت اولیه برمی گردیم.
• برای تمرین عضلات پایین شکم، می توانید زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید. در حالت خوابیده، دست های خود را زیر بدن قرار می دهیم و به تدریج سعی می کنیم زانوهای خم شده را تا حد امکان به قفسه سینه نزدیک کنیم. سپس به آرامی به حالت اولیه باز می گردیم.
• برای تقویت عضلات مورب خود، چرخش تنه را انجام دهید. برای این کار روی یک چهارپایه یا نیمکت بنشینید و دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. ابتدا بدن خود را تا جایی که ممکن است به سمت چپ بچرخانید، سپس همین عمل را در داخل تکرار کنید سمت راست. پاها بی حرکت می مانند.

توسعه هماهنگی دست

یک تمرین نسبتاً ساده که 5-10 دقیقه طول می کشد. یک گشاد کننده یا یک توپ لاستیکی ضخیم را در یک دست بگیرید که از نظر شکل و اندازه شبیه به یک توپ تنیس است.

برای چند دقیقه جسم را فشار داده و باز کنید تا مچ دست و انگشتان شما خسته شوند. سپس تمرین را با دست دیگر تکرار کنید.

تقویت پاهای کوچک

شما باید وقتی فرزندتان در خانه است آموزش دهید خلق و خوی خوب. به طوری که این فعالیت برای او هم سود و هم لذت به همراه دارد.

پیاده روی در هوای تازه، دویدن با همسالان زمین بازی، بدون شک، پاهای کودک را توسعه دهید. اما تقویت آنها با کمک فعالیت بدنی خاص نیز ضروری است.

برای ورزشکاران مبتدی، ورزش مناسب چمباتمه زدن است. با پشت به یک سطح عمودی بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و بازوها را به طرفین بالا ببرید. در مرحله بعد، به آرامی شروع به چمباتمه زدن می کنیم، به تدریج پاهایمان را به گونه ای حرکت می دهیم که ران هایمان با دیواره زاویه قائمه پیدا کند و ساق پاها با زمین به زاویه ای قائم برسند. سعی می کنیم تا جایی که ممکن است در این موقعیت بمانیم. ما تمرین را فقط 1 بار انجام می دهیم، به تقویت عضلات ران و بهبود کشش کمک می کند.

بیایید با هر پا به نوبه خود به سمت جلو حرکت کنیم و ساق پا و ماهیچه های نیمه بالایی پاها را تقویت کنیم. از حالت ایستاده، در حالی که دست ها در سطح شانه قرار دارند، با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید. ما شروع می کنیم به آرامی خود را تا حد امکان پایین می آوریم و زانو را خم می کنیم پای راست. سپس به حالت اولیه برمی گردیم و با پای چپ خود لانچ می کنیم.

شما به یک پایه یا یک شی که جایگزین آن می شود، به ارتفاع حدود 5-10 سانتی متر نیاز دارید. می توانید تکیه گاه واقع در جلو را نگه دارید. حالا به آرامی تا نوک انگشتانمان بالا می رویم تا ماهیچه های ساق پا را به حداکثر برسانیم. سعی می کنیم این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنیم و خود را پایین بیاوریم.

تشکیل عضلات شانه

رشد مناسب عضلات شانه کودک به او کمک می کند تا راحت تر با آن کنار بیاید فعالیت بدنی، به شما کمک می کند تا مدت بیشتری شاد و سرحال بمانید.

تکیه گاهی پیدا کنید که تا وسط ران بالا باشد. در حالی که پاها به اندازه عرض شانه باز است، در فاصله 60 تا 90 سانتی متری از او بایستید. دستان خود را روی سطح در سطح شانه قرار دهید. به تدریج به جلو خم می شویم و سعی می کنیم با چانه خود به تکیه گاه برسیم. در عین حال، پشت خود را صاف نگه دارید و در هنگام خم شدن، آرنج های شما باید به سمت پایین نگاه کنند. در مرحله بعد، به آرامی به موقعیت شروع صعود می کنیم.

به دستانت قدرت بده

معروف ترین و در عین حال تمرینات موثرفشار و کشش و همچنین وزنه برداری راه هایی برای قدرت بخشیدن به بازوهای شما هستند.

دو مجموعه تمرین اول برای کودکان مناسب تر است.

• یک صندلی کنار دیوار قرار دهید و پشت خود را به آن بچرخانید. دستان خود را روی یک صندلی قرار دهید و پاهای خود را صاف کنید. به تدریج، آرنج خود را خم کنید، لگن خود را پایین بیاورید تا دستانتان به سینه شما برسد. سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید. 10-15 بار تکرار کنید، 2-3 رویکرد انجام دهید. این تمرین برای رشد پشت بازو - سه سر بازو موثر است.
• کشش ها بهترین گزینه برای تقویت بازوهای کودک هستند. باید میله را با کف دست ها به اندازه عرض شانه بگیرید، پاهای خود را از روی زمین بلند کنید و سعی کنید چانه خود را بالای میله بلند کنید. ممکن است بار اول موفق نشوید، اما در صورت شکست مجبور نیستید متوقف شوید. دوباره امتحان کنید. اگر کودک دوران بسیار سختی را سپری می کند، می توانید دست های خود را دور او حلقه کنید و به او کمک کنید تا خودش را بالا بکشد.

تمرینات کمر

پشت و ستون فقرات تکیه گاه بدن ما هستند که به ما امکان حرکت، راه رفتن، بلند کردن و حمل اشیاء را می دهند.

تقویت عضلات پشت برای کودکان از سنین پایین ضروری است. از آنجایی که به مدرسه نزدیک‌تر است، کودک بیشتر وقت خود را با نشستن پشت میز در کلاس، انجام تکالیف و بازی با رایانه می‌گذراند.

ورزش "تاب". در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، دست های خود را در مقابل خود و بالای سر خود ببرید. سپس پاهای خود را از روی زمین بلند کرده و سعی کنید آنها را به سمت بالا بکشید. با دست ها و پاهای خود تکان های متناوب ایجاد کنید، انگار می خواهید تاب بخورید. در این حالت شکم و ران ها از زمین جدا نمی شوند. چنین اقداماتی نه تنها به تقویت عضلات پشت، بلکه باسن نیز کمک می کند و فرصتی برای توسعه انعطاف پذیری فراهم می کند.

میله را در ارتفاع حدود 60 سانتی متری از کف محکم کنید. برای این می توانید به عنوان مثال از 2 صندلی استفاده کنید. روی زمین دراز بکشید، در حالی که چوب را با دستان خود باز کنید. امتحان کنید قفسه سینهخودت را بالا بکش در این حالت، پشت و پاهای شما باید صاف باشد و فقط با پاهای خود زمین را لمس کنید. تمرین را با چند ست 10 تکراری شروع کنید.

نقش ورزش بدنی برای کودکان قابل اغراق نیست. در دنیای مدرن، که با وسایل و کامپیوتر پر شده است، کودک زمان زیادی را بدون حرکت می گذراند. برای جلوگیری از مشکلات سلامتی در آینده، کودکان فقط باید حرکت کنند و رشد کنند.

توجه کودک خود را به بازی های بیرون از خانه جلب کنید، زمانی را برای انجام مجموعه ای از تمرینات برای هر قسمت از بدن چندین بار در هفته پیدا کنید. موسیقی را روشن کنید، یک فرش روشن و جالب بچینید و فعالیت ها را نه تنها مفید، بلکه برای فرزندان خود نیز جالب کنید.

عکس تمرینات برای کودکان

ژیمناستیک نقش مهمی در رشد کودک 5 ساله دارد. اینها نه تنها تمرینات فیزیکی تقویت کننده عمومی هستند، بلکه یک مجموعه کامل هستند: تنفس، انگشت، تمرینات مفصلی. این مقاله در مورد اهمیت هر نوع ژیمناستیک صحبت می کند و تمرین هایی را پیشنهاد می کند که کودکان 4، 5 و 6 ساله با لذت انجام می دهند. بیایید انتشار را با مروری بر ژیمناستیک معمولی شروع کنیم که همه گروه های عضلانی را در بر می گیرد.

چرا باید ژیمناستیک انجام دهید؟

شما باید از بدو تولد و در طول دوره رشد با کودکان کار کنید. ژیمناستیک برای کودک 5 ساله (و همچنین کودکان کوچکتر و بزرگتر) لازم است فعالیت بدنیعملکرد خوب فرآیندهای متابولیک و به طور کلی تقویت کننده انرژی برای کل روز است!

ورزش منظم تاثیر مثبتی بر سلامت کودک دارد. انجام تمرینات روی:

• برای تقویت عضلات؛
• افزایش اشتها؛
• افزایش نشاط؛
• فعال شدن اندام های داخلی (به ویژه اندام های تنفسی، سیستم قلبی عروقی)؛
• توسعه هماهنگی؛
• شکل گیری وضعیت صحیح بدن؛
• نظم و انضباط؛
• دوام؛
• افزایش خلق و خوی؛
• کودکان کند فعال تر می شوند، کودکان بیش از حد هیجان انگیز کمی آرام می شوند.

قوانین اساسی

برای اینکه فرزند شما حداکثر بهره را از ژیمناستیک ببرد، باید توصیه هایی را براساس تجربه چندین ساله فیزیولوژیست ها، معلمان و متخصصان اطفال دنبال کنید. قوانین به هیچ وجه پیچیده نیستند و نه تنها یک معلم با تجربه، بلکه هر والدینی نیز می تواند از آنها پیروی کند.

1. کلاس ها باید به صورت بازی برگزار شود، می توانید از تجهیزات (طناب پرش، توپ، روبان، چوب ژیمناستیک) استفاده کنید.
2. باید برای کودکان 5 ساله باشد. تمرینات را طوری بنویسید که هنگام انجام آنها، تمام گروه های عضلانی به طور متناوب درگیر شوند.
3. مدت زمان کلاسها بیش از 15 دقیقه نمی باشد. در این مدت کودک باید 8 تا 10 تمرین را انجام دهد.
4. هر از چند گاهی تمرینات را تغییر دهید، در غیر این صورت کودک بی علاقه و بی حوصله می شود.
5. یک تمرین باید 10-15 بار تکرار شود، سپس حتماً 30 ثانیه استراحت کنید.

نمونه تمرینات

برای جذاب‌تر کردن مطالعه فرزندتان، حتماً موسیقی را در پس‌زمینه روشن کنید. لباس باید برای کلاس ها راحت باشد، ساخته شده از پارچه طبیعی. اتاق باید به خوبی تهویه شود، اما بدون پیش نویس. ژیمناستیک برای کودکان 5-6 ساله شامل بلوک است. همه چیز با گرم کردن شروع می شود، با مجموعه اصلی ادامه می یابد، سپس مرحله نهایی. پیشنهاد می کنیم از تمرینات زیر استفاده کنید.

بلوک اول:

1. راه رفتن در یک دایره، در حالی که بازوهای خود را به طرفین می چرخانید (پرنده ها پرواز کرده اند).
2. بلند شدیم شما باید دستان خود را روی شانه های خود قرار دهید و شانه های خود را بچرخانید، ابتدا چند بار به جلو و سپس به عقب.
3. کج شدن سر: جلو، عقب، راست، چپ.
4. حرکات دایره ای سر.
5. کج شدن بدن.
6. اسکات.

بلوک دوم:

1. دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و بدن خود را با حداکثر ابداکشن بچرخانید.
2. با پشت صاف و سر بالا به جلو خم شوید (بدن را 90 درجه خم می کنید): یک، دو، سه، صاف کنید، 10-12 بار تکرار کنید.
3. دست ها بالا، به شدت پایین بیایید.
4. به نوبت روی یک پا بپرید.
5. به نوبت یک پای خود را به سمت جلو قرار دهید، زانو را خم کنید و پای دیگر را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید.
6. روی زمین بنشینید، پاهای خود را به طور گسترده باز کنید، نیم تنه خود را خم کنید و دسته های خود را تا پنجه یک پا و سپس به پای دیگر بکشید.

بلوک سوم:

1. پرتاب توپ به اطراف.
2. پرتاب توپ و ضربه زدن به زمین.
3. راهپیمایی در یک دایره یا راه رفتن با روبان های ژیمناستیک (بالای سر خود بچرخانید).

تمرینات تنفسی برای کودکان 5 ساله

هدف از انجام تمرینات بهبود سلامت کودکان پیش دبستانی است. اهمیت تمرینات تنفسی برای یک کودک 5 ساله بسیار زیاد است، زیرا تمرینات بر موارد زیر تأثیر می گذارد:

• اشباع کردن هر سلول بدن با اکسیژن، که در طول تنفس طبیعی غیرممکن است.
• توانایی کودکان پیش دبستانی برای کنترل تنفس؛
• تقویت سلامت کلی (ورزش تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی، کار سیستم قلبی عروقی، دستگاه گوارش)؛
• بهبود عملکرد مغز به دلیل اشباع عمیق بدن با اکسیژن.

علاوه بر همه اینها، تمرینات تنفسی یک راه عالی برای پیشگیری از بیماری های تنفسی است.

قوانین ژیمناستیک

کودکانی هستند که ورزش برای آنها منع مصرف دارد، بنابراین باید با پزشک خود مشورت کنید. ژیمناستیک باید دو بار در روز انجام شود، یک جلسه از 10 تا 30 دقیقه طول می کشد. در ابتدا، ممکن است کودکان پیش دبستانی تمرینات را دشوار بدانند، اما هدف معلم این است که به کودکان بیاموزد آنها را به درستی انجام دهند و ریه های خود را تا حد امکان پر از هوا کنند. تسلط بر مهارت رها کردن کامل ریه ها ضروری است، زیرا کودکانی که به طور کامل بازدم نمی کنند، هوای زائد و مضر را در درون خود باقی می گذارند.

قوانین اساسی تمرینات تنفسی برای کودکان 4-5 ساله:

1. کلاس ها حداکثر یک ساعت قبل از غذا برگزار می شود.
2. برای اینکه بچه ها به تمرینات علاقه نشان دهند، باید آنها را به شکل جالبی فراخوانی کرد (در زیر مثال هایی خواهیم آورد).
3. هنگام انجام تمرینات، از اسباب بازی استفاده کنید.
4. انجام تمرینات تنفسی در بیرون، اما فقط در هوای گرم مفیدتر است. در هوای سرد، فقط در یک اتاق گرم و دارای تهویه هوا ورزش کنید. لباس برای کلاس ها باید راحت باشد و دمای قابل قبول هوا باید از 17 + تا 22 + درجه باشد.
5. فقط کلاس های معمولی برگزار می شود نتیجه مثبت.
6. اولین بارها باید سبک باشند، سپس تمرینات دشوارتر می شوند.
7. جلسات اول بیش از 10 دقیقه نیست، هر هفته 5 دقیقه افزایش دهید تا به 30 دقیقه برسید.

تکنیک اجرا

اساس تمرینات یک بازدم طولانی است که با آن ترکیب می شود ورزش بدنی. این امر با تلفظ صداهای مختلف هنگام انجام تمرینات به دست می آید: o-o-o-o، a-a-a-a، o-o-o-o، w-w-w-w، sh-sh-sh-sh، در بازدم تیز: آه، اوه، او، فو، ها و غیره.

نمونه تمرینات

تمرینات تنفسی برای یک کودک 5 ساله (و همچنین 4 و 6 ساله) ممکن است شامل تمرینات زیر باشد:

1. "بالون" کودک باید تصور کند که شکم ندارد، بلکه بادکنکی دارد که باید باد شود. به او اجازه دهید روی یک سطح صاف دراز بکشد، یک اسباب بازی را روی شکمش قرار دهید (این کار باعث می شود که کودک برای مشاهده روند و درک آن جالب تر شود). باید به آرامی شکم خود را از بینی خود باد کنید تا زمانی که پر شود. نفس به مدت 2-3 ثانیه نگه داشته می شود، سپس "توپ" به آرامی به طور کامل از طریق دهان تخلیه می شود. برای اطمینان از اینکه هیچ هوایی در ریه ها باقی نمانده است، کودک باید آخرین مورد را به شدت، شاید چندین بار، با صداهای "هو"، "ها" و غیره فشار دهد.
2. "غواص". کودک باید تصور کند که در دریا شیرجه می‌زند و برای این منظور باید تا حد امکان هوا را وارد کند (یک بار از طریق دهان)، آن را تا زمانی که ممکن است نگه دارد و هنگام "روی سطح" همه چیز را رها کند. هوا از طریق دهان
3. "قاصدک زرد، قاصدک سفید." بگذارید کودک تصور کند که یک قاصدک زرد در دست دارد و شروع به استشمام "عطر" عمیق از طریق بینی خود کند. ناگهان قاصدک سفید شد، اکنون باید باد شود و هوای جمع شده را از طریق دهان آزاد کند.
4. با دست‌ها در امتداد بدن، یک سری نفس‌های تند به سرعت گرفته می‌شود و ریه‌ها را پر از هوا می‌کند و هر دست را به صورت مشت گره می‌کند. با یک بازدم طولانی، دستان خود را بالا بیاورید و دستان خود را تکان دهید.

تمرینات زیادی وجود دارد، از بادکنک های واقعی، حوضچه های آب و قایق های کاغذی، مدادهای "مسابقه" روی میز استفاده کنید (دو مداد روی میز، بچه ها روی آنها باد می کنند تا شروع به غلتیدن کنند، آن که سریعتر برنده می شود).

ژیمناستیک برای انگشتان

متخصصان اطفال، روانشناسان، معلمان، انسان شناسان و جراحان مغز و اعصاب والدین را تشویق می کنند تا با کودکان خود ژیمناستیک انگشتی انجام دهند. چرا این لازم است؟ قبلاً ثابت شده است که رشد جسمی و ذهنی هر دو به میزان رشد بستگی دارد مهارت های حرکتی ظریفدست، نوک انگشتان کودکان در کار است. این نوع ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی مورد نیاز است، زیرا باعث ایجاد فعالیت می شود:

• عضلانی؛
• شنوایی؛
• فیزیکی؛
• خلاق؛
• شناختی؛
• تقلیدی؛
• فضایی فضایی
• گفتار و تفکر؛
• شنوایی

تمرینات رشدی

تمرینات زیادی برای ژیمناستیک انگشتیبرای کودکان 4-5 ساله شما به سادگی می توانید هر روز یک تئاتر سایه سازماندهی کنید، جایی که قهرمانان دست و انگشتان خود خواهند بود (شما باید آنها را طوری قرار دهید که سایه ها شبیه حیوانات یا چهره های مختلف باشند). شما همچنین می توانید تمرینات دیگری را انجام دهید، اما فقط در قالب یک بازی:

1. "خراش های خش دار." بچه‌ها خودشان را گربه و گربه تصور می‌کردند، دست‌هایشان در آرنج‌ها بسته شده بود، دست‌ها همسطح سرشان بود. چهار انگشت باید با پد به بالای کف دست فشار داده شود و انگشت شست باید به انگشت اشاره خم شده فشار داده شود - اینها پنجه های گربه هستند. سعی می کنیم انگشتان خود را محکم فشار دهیم و سپس به شدت کف دست خود را باز کنیم، انگشتان در حالتی قرار دارند که انگار گربه در حال رها کردن چنگال های خود است. تمرین را چندین بار تکرار کنید.
2. "سوسک باربل." دست ها را در مشت کنید، انگشت اشاره و انگشت کوچک را به طرفین بکشید ("بز")، می توانید به اطراف بدوید، انگشتان خود را حرکت دهید و در همان زمان "zhzhzhzhzh" وزوز کنید. بعد کف دستمان را باز می کنیم و پرواز می کنیم!

می توانید انگشتان خود را بفشارید و باز کنید، اجازه دهید کودک با انگشتان خود روی کف دست شما "راه برود"، با آنها "نقاشی" کند.

ژیمناستیک مفصل برای کودکان 5-6 ساله

برخی از والدین ممکن است خنده دار بدانند که فرزندانشان برخی کلمات را با تلفظ نادرست تحریف می کنند. اما این مشکل در دستگاه مفصلی است و برای بهبود آن باید ژیمناستیک را شروع کنید. این تمرینات با هدف رشد زبان، لب ها، فک ها، حنجره و غیره انجام می شود.

تلفظ نادرست کلمات می تواند دلیلی برای شوخی به قیمت یک کودک شود. مهد کودک، و این به روان آسیب وارد می کند. ژیمناستیک مفصلیبرای کودکان 4-5 ساله، و همچنین کودکان 6 و 7 ساله، نه تنها توسط گفتار درمانگران حرفه ای، بلکه توسط معلمان و والدین عادی نیز قابل انجام است.

هر یک از تمرینات پیشنهادی را 10-15 بار تکرار کنید.

1. "پروبوسیس". کودکان باید به بازی با فیل ها دعوت شوند، لب های خود را با پروبوسیس خود جمع کنند، برای یک ثانیه زمزمه کنند و لب های خود را به حالت عادی برگردانند.
2. "سوزن". از کودکان دعوت می شود که با زبان خود با سوزن بازی کنند: دهان خود را کاملا باز کنید و با زبان خود حرکاتی مانند سوزن هنگام خیاطی انجام دهید. سپس دهان خود را ببندید، اما آرواره های خود را تا حد امکان باز کنید. شما باید با زبان خود یک گونه و سپس گونه دیگر را "خارک" کنید.
3. "همستر." بازی همستر ساده است، باید گونه های خود را تا حد امکان باد کنید، آنها را به مدت 5 ثانیه در آنجا نگه دارید، سپس با دستان خود سیلی تند به گونه های خود بزنید و آنها را خالی کنید.

هر ژیمناستیک برای یک کودک 5 ساله مهم است. برای ورزش کردن با کودک خود تنبلی نکنید، زیرا با کمک تمرینات او سالم تر می شود، سریع تر و بهتر رشد می کند.