کولین ویتامین B4 یک ماده به شکل بی رنگ، محلول در آب است و در طی درمان گرما، کریستال های هیدروسکوپی، که در قرن نوزدهم از صفرا به دست آمده، ویران شده است، که نقش آن در سلامت انسان در سال 1930 پس از آزمایش های حیوانی اهمیت دارد.
ویتامین بدن انسان را با غذا وارد می کند و همچنین در قرص ها موجود است. فرمول Holin c₅h₁₅no2.
خواص
برای اینکه سازمان ها و سیستم ها نیاز به ویتامین B4 در هنگام مطالعه اقدام اصلی آن روشن می شود:
- Anti-studosclerotic (مقدار خون کلسترول را کاهش می دهد).
- Membrancial (کمک به حفاظت در برابر آسیب به غشاهای سلولی).
- ضد افسردگی
- نوتروپیک
- 5. تسکین دهنده
ویتامین B4 خطر ابتلا به سنگ های صفراوی را کاهش می دهد، به بهبود متابولیسم بافت کمک می کند و منجر به تبادل چربی های طبیعی می شود، که به شما اجازه می دهد تا از کیلوگرام های اضافی خلاص شوید.
اعصاب
بازی های هولین برای فعالیت مناسب سیستم عصبی کودکان و بزرگسالان ضروری است، که در تشکیل یک پوسته مخصوص که از اعصاب محافظت می کند، از آسیب های آن جلوگیری می کند. پذیرش کافی در بدن مواد مفید کمک می کند تا خطر ابتلا به اختلالات اختلالات سیستم عصبی را کاهش دهد.
کبد
Holine یک هپاتوپروت محافظت کننده است که میزان بهبود ساختاری بافت های کبدی را افزایش می دهد در طول آسیب ناشی از ویروس ها، قرار گرفتن در معرض داروهای پزشکی، داروها و نوشیدنی های الکلی و جلوگیری از تشکیل سنگ های صفراوی با بهبود قابل ملاحظه ای در عملکرد بدن.
علیه کلسترول
ویتامین B4 در محصولات و قرص کلسترول و اسیدهای چرب را کاهش می دهد، که به جلوگیری از تشکیل پلاک های کلسترول در عروق کمک می کند، منجر به ریتم قلب طبیعی می شود، عضله قلب را تقویت می کند. کولین در تشکیل متیونین - ماده ای است که به حذف هوموسیستئین اضافی کمک می کند که احتمال ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
علیه دیابت
ماده مفید نقش مهمی در تبادل کربوهیدرات ها در لوزالمعده ایفا می کند و به نرمال شدن محتوای قند خون کمک می کند، که باعث نیاز به کولین برای افراد سالم و دیابت می شود.
تولید مثل
برای سلامت سیستم جنسی، ویتامین B4 معنی مهمی دارد. استفاده از آن باعث افزایش فعالیت اسپرماتوزا می شود. با سن بالغ، یک ماده مفید مانع از شکست در فعالیت های غده پروستات می شود.
ویتامین منجر به نرمال شدن متابولیسم چربی در بدن می شود و به تجزیه آنزیم چربی کمک می کند.
حافظه
ثابت شده است که کیفیت حافظه انسان بستگی به مقدار مقادیر کولین به بدن می شود. از اهمیت ویژه استفاده از ویتامین B4 در قرص یا غذا برای زنان باردار و کودکان زیر 5 سال است. پذیرش موجودات کودکان و میوه ای که نمی تواند یک ماده مفید تولید کند، به طور مستقل منجر به تأثیر مطلوب بر توانایی های ذهنی می شود.
Holine در بدن انسان به تنهایی سنتز شده است، اما اغلب این مقدار برای رفاه طبیعی و سلامت کافی نیست، بنابراین پزشکان توصیه می کنند کمبود ویتامین B4 در استفاده از غذاهای خاص.
منابع حاوی یک ماده مفید عبارتند از:
- تخم مرغ های زرده - یک نگهدارنده رکورد در محتوای ویتامین B4 (حدود 150 میلی گرم)؛
- یک ماهی؛
- مخمر؛
- کلیه؛
- گوشت؛
- گوجه فرنگیها؛
- بادام زمینی؛
- پنیر کلبه؛
- هویج؛
- روغن های بدون پوشش سبزیجات؛
- کبد؛
- کلم؛
- حبوبات؛
- اسفناج
در صورت امتناع از استفاده از گوشت، لازم است که محصولات منشاء حیوانی را در رژیم غذایی ترک کنید - پنیر، تخم مرغ، پنیر کوارتز.
استرها، نمک ها و کولین خود به عنوان افزودنی غذا E1001 ثبت می شوند. با پردازش حرارتی، محتوای کولین در محصولات کاهش می یابد.
نیاز روزانه
نیاز به روز برای گروه های مختلف مردم - کودکان و بزرگسالان:
ویتامین به ویژه در قرص ها یا محصولات با کار ذهنی و اعمال جسمی سنگین، ورزش، دانش آموزان و دانش آموزان ضروری است. در صورت بدن سازی، باید با دوز روزانه کولین به 1-3 گرم افزایش یابد.
حداکثر دوز روزانه ویتامین B4 3.5 گرم است.
هضم پذیری
بهترین جذب مواد مفید در هنگام تعامل با ماده B8 و سایر ویتامین های این گروه، ویتامین A و اسید فولیک امکان پذیر است.
دانشمندان معتقدند که کولین وارد بدن در اندازه کافی کمک می کند تا کاهش فرآیند پیری تمام سلول ها را کاهش دهد.
بیش از حد
آسیب ارگانیسم بزرگسالان و کودکان کولین تنها می تواند در صورت مصرف بیش از حد، که در ظاهر عوارض جانبی زیر بیان شده است، می تواند بیان شود:
- حالت تهوع؛
- کاهش فشار خون؛
- حساسیت به حساسیت؛
- اختلال روده؛
- افزایش بزاق و عرق کردن.
مصرف بیش از حد زمانی رخ می دهد که از 10 گرم کولین و بالاتر استفاده می شود. نشانه مشخصه - ظاهر بوی ماهی از بدن.
عدم سازماندهی
با کمبود مواد مفید در کودکان و بزرگسالان، به دلیل استفاده ناکافی از محصولات، حاوی کولین، علائم ممکن است مشاهده شود:
- اسهال هنگام ورود به رژیم غذایی افزایش یافته از محصولات چربی؛
- خستگی سریع؛
- آریتمی؛
- خرابی عصبی؛
- اختلالات خواب؛
- گاستریت؛
- اختلال گردش خون؛
- سردرد؛
- بدتر شدن حافظه؛
- افزایش فشار خون؛
- نقض فعالیت های کبدی؛
- آسیب شناسی کلیه؛
- کاهش نرخ رشد در کودکان؛
- ظاهر سر و صدا در گوش.
تعامل با سایر مواد
هنگامی که تعامل با لسیتین، کولین به متابولیسم و \u200b\u200bانتقال چربی ها در کبد کمک می کند. کمبود یا عدم وجود ویتامین B4 در بزرگسالان و کودکان می تواند با کمبود ویتامین B12 و اسید فولیک تحریک شود.
ماده مفید کمک می کند تا جذب اجزای خاص - ویتامین D، A، K، E.
کاهش فعالیت ویتامین B4 می تواند:
- آماده سازی با اقدام ضد باکتری؛
- مواد حاوی ترکیب الکل؛
- هورمون های استروئیدی؛
- نوشیدنی های الکلی.
با دوز مناسب، ویتامین B4 به سلامت و رفاه عادی هر فرد در طول زندگی و در طول دوره رشد داخل رحمی کودکان ضروری است.
کولین Vitamin B4 در نظر گرفته شده است. درست است که آن را درست کنید - یک ماده ویتامین مانند.
Holine از فهرست ویتامین ها به دلیل اینکه یک بدن سالم خود را تولید می کند، حذف شد.
بنابراین، آن را نادر است که فردی را با کمبود کولین ملاقات کنید.
مانند سایر ویتامین های گروه B، holine محلول در آب است. یکی دیگر از ویژگی های متمایز این گروه یک بخش فعال در متابولیسم سلولی است.
نقش ویتامین B4 در بدن
کولین در امولسیون (سنگ زنی) چربی ها دخیل است، بخشی از لسیتین و سایر فسفولیپید ها حمل چربی ها و سیستم عصبی است. ویتامین B4 سطح انسولین را تنظیم می کند، به بازگرداندن سلول های کبدی کمک می کند و از توسعه بیماری های صفراوی جلوگیری می کند.
خلاصه عملکرد اصلی ویتامین B4 در بدن، و در زیر ما به شما بیشتر در مورد آنها بگویید:
- حفاظت از سلامت کبد، تسریع فرآیندهای متابولیک آن.
- بهبود مغز و وضعیت سیستم عصبی.
- کاهش سطح کلسترول مضر، مبارزه با آترواسکلروز.
بدون کولین، کبد نمی تواند چربی ها را تبدیل کند. کبد یک آزمایشگاه بیوشیمیایی بدن است، لیپید های مختلف از خون برای پردازش می آیند.
و اگر مبادلات لیپید نقض شود، چربی های وارد شده به کبد به تعویق افتادند. چاقی کبد و سپس سیروز وجود دارد.
در عین حال، اندام های دیگر از گرسنگی رنج می برند، کسانی که برای ساخت و ساز و بهبودی چربی های "گیر کرده" در کبد بودند. CNS به خصوص رنج می برد. این از طریق آستنیا، افسردگی بیان شده است.
کولین توسط سیستم عصبی برای تشکیل استیل کولین - انتقال دهنده عصبی (هادی) مورد نیاز است:
- انتقال عضلانی عضلانی عصبی (انتقال تحریک از اعصاب به عضلات و مسئول قدرت فعالیت قراردادی)،
- parasympathetic (خوراک، بازگرداندن) بخشی از سیستم عصبی اتونومیک، تنظیم عملکرد غیرقانونی ارگان ها (نفس نفس، ضربان قلب، ترشح غدد).
Holine سطح کلسترول را کاهش می دهد. مبارزه با مواد کلسترول معمولا آن را به دستگاه گوارش مسدود می کند. در غیر این صورت هالید، مانند یک امولسیفایر عمل می کند.
امولسیون کلسترول شامل کوچکترین ذرات است که دیگر نمی توانند به دیوارهای پلاکت و شریان ها متصل شوند. این ذرات کلسترول دارای چسبندگی برای ایجاد لختهایی هستند که به توسعه آترواسکلروز کمک می کنند.
برای بزرگسالان، دوز روزانه کولین است 400-600 میلی گرم، حداکثر برای بزرگسالان - 3500 میلی گرم.
کولین خالص و فسفاتیدیل کولین حاوی آن 3 بار در روز در 500 میلی گرم پذیرفته شده است. بهترین ویتامین B4 به شکل کپسول های لسیتین قرار می گیرد: 2 قطعه 1200 میلی گرم دو بار در روز. یا به صورت گرانول: 1200 میلی گرم در 19 گرانول موجود است.
برای جذب بهتر، کولین در طول وعده های غذایی استفاده می شود.
نشانه های کمبود ویتامین B4
HOLINE کم علائم:
- افزایش شدید وزن بدن و حفظ آن.
- حافظه بد، به ویژه کوتاه مدت.
- کلسترول بالا.
- زنان پرستاری تخریب آموزش شیر مادر را تشخیص می دهند.
پیامدهای معایب
با کمبود کولین، چاقی ابتدا بر کبد تاثیر می گذارد. تغییرات مخرب خواهد بود اگر شما رژیم غذایی را تغییر ندهید و کولین را به آن اضافه نکنید. فقدان ویتامین B4 ممکن است باعث بیماری های سیستم عصبی شود.
دلایل
کمبود کولین ممکن است با مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی مشاهده شود. همچنین ویتامین B4 به راحتی الکل و آنتی بیوتیک ها را از بین می برد.
نشانه های استفاده
ویتامین B4 برای بازگرداندن سلول های کبدی در طی بیماری کبد و کیسه صفرا اختصاص داده شده است.
Holine به درمان اندومتریوز کمک می کند، که علت ناباروری در زنان است. پس از شیمیدرمانی و با سوزش سر دل قوی مصرف می شود.
Holine به کسانی که می خواهند حافظه خود را بهبود بخشد یا با بارهای ذهنی آینده نشان داده شوند، نشان داده شده است. او علائم بیماری پارکسون را آرام می کند.
ویدئو: "چگونه برای محافظت از کبد؟"
منابع
بسیاری از محصولات حاوی کولین هستند، برای پیدا کردن مواد غذایی که در آن نیست، دشوار است. این هر دو غذای حیوانی و سبزیجات است. اساسا این محصولات پروتئینی حاوی متیونین هستند ارگانیسم مورد نظر برای ساخت کولین.
ویتامین B4 در زرده تخم مرغ، کبد، کلیه ها، گوشت، ماهی، پنیر خامه ای، پنیر موجود است. در مواد غذایی سبزیجات موجود است در لوبیا، بلغور جو دوسر، کلم، گوجه فرنگی، هویج، اسفناج، سبوس.
گیاهان دارویی نیز حاوی کولین هستند. این یکی از بزرگان، گزنه، زالزالک، کولتفت، کاشت، قاصدک، کیکوری، یورو است.
ویدئو: "Holine و نفوذ آن بر روی بدن"
مجتمع های ویتامین و مواد معدنی با محتوای ویتامین B4
اگر رژیم غذایی اجازه ندهد مصرف روزانه کولین را مصرف کند، می توان آن را در قالب افزودنی ها خریداری کرد. ساده ترین و رایج ترین راه برای دریافت لسیتین است. این یک منبع عالی B4 محسوب می شود.
اگر به بدن برسید، لسیتین به چندین مولفه تقسیم می شود، یکی از آنها کولین است.
برای بهبود حافظه و تحریک گردش مغزی یک مجتمع فشرده وجود دارد "فورت حافظه". او با تغییرات مرتبط با سن مبارزه می کند و سلامت مغز را حفظ می کند.
برای کاهش وزن و اصلاح شکل ایجاد شده "Tytrimax Plus" در قرص ها این فقط به کاهش وزن کمک نمی کند، همانطور که در دستورالعمل بیان شده است، بلکه به بخش هایی از چربی در مکان های مضطرب کمک می کند.
کاهش اشتها قرص ها نامیده می شوند "رژیم 45 دلار". این دارو برای حفظ هنجار وزن در زنان در طول یائسگی طراحی شده است.
تعامل ویتامین B4 با سایر مواد
ویتامین های گروه B اغلب در یک مجموعه ویتامین ترکیب می شوند. دلیل این امر در شرایط مشابه برای جذب و ارتباط خوب در فرآیندهای متابولیسم.
به عنوان مثال، با مصرف کوچک ویتامین های B9 (اسید فولیک) و B12، کمبود کولین ممکن است رخ دهد. کمبود کولین کمبود کارنیتین (B11) را ایجاد می کند که در بازیافت چربی ها و عضلات لازم شرکت می کند.
علائم بیش از حد کولین و نحوه برخورد با آنها
دوزهای بیش از حد کولین می تواند باعث افزایش عرق شدن شود، افزایش ترشح غدد بزاقی، کاهش فشار خون، تهوع و استفراغ، و همچنین اختلالات روده ای.
اگر شما حدود 10 گرم در روز استفاده می کنید، اختلالات قلبی رخ می دهد، و از بدن می تواند بوی ماهی را آغاز کند.
با این علائم، لازم است بلافاصله دریافت پذیرش داروها، از جمله کولین و کاهش تعداد محصولات حاوی آن را در رژیم غذایی متوقف شود.
نیاز به یاد داشته باشید
Holine لزوما باید مصرف شود که هیچ بیماری کبد، سیستم های عصبی و قلب و عروق وجود ندارد.
به منظور تست عدم وجود ویتامین B4، کافی است که رژیم غذایی خود را بسازید. مواد غذایی که از آن بدن می تواند کولین دریافت کند، می تواند منشا حیوانی و گیاهی داشته باشد. شایع ترین محصولات حاوی کولین است.
برای بهبود کار مغز، شما می توانید از لسیتین استفاده کنید، که از آن بدن کولین را دریافت می کند یا مجموعه ای از ویتامین و مواد معدنی را انتخاب می کند. ترکیب قرص ها یا کپسول ها به مشکلات بدن بستگی دارد که آنها به آنها احترام می گذارند.
بیش از دوز کولین باعث تغییرات ناخوشایند در بدن خواهد شد، آنها بزرگترین خطر را برای قلب نشان می دهند.
دوز روزانه روزانه کولین باعث می شود حافظه بهتر حتی در موارد بسیار راه اندازی شود.
آلرژیک، ایمونولوژیست
بازرسی و مشاوره بیماران را بر تقویت ایمنی در نقض های مختلف در عملکرد بدن انجام می دهد. همچنین تشخیص کامل جامع برای آلرژی را انجام می دهد و بر اساس نتایج درمان را تعیین می کند. نویسندگان ببخش
Holine یک ماده ضروری برای مغز انسان است که حافظه حافظه را بهبود می بخشد و به طور مستقیم بر هوش تاثیر می گذارد. اما چه نقش او برای کل ارگانیسم به عنوان یک کل بازی می کند؟ در چه دوزهای آن را می گیرید؟ و چه اتفاقی می افتد زمانی که بیش از حد مصرف می شود؟
ویتامین B4 یا کولین، بر سرعت متابولیسم به طور کلی تأثیر می گذارد، برای کار کبد و کلیه، اما مهمتر از همه - او تولید استیل کولین را تسریع می کند. و این ماده مسئول انتقال تحریک عصبی در مغز است.
در روند رشد داخل رحمی یک کودک، مقدار کافی B4 تاثیر می گذارد عقل و حافظه: بیشتر، شاخص IQ بالاتر است و حافظه بلند مدت را قوی تر می کند. Holin این تاثیر را بر روی افراد بالغ و حتی سالمندان دارد.
چرا بدن ویتامین B نیاز دارد؟
اکثر کل کولین برای فعالیت مغز انسان مهم است. این نشان می دهد که دانشمندان، مطالعه اثر ویتامین، بر روی موشها انجام می شود. زنان در دوران بارداری با دوز B4 افزایش می یابد، به عنوان یک نتیجه، حافظه حافظه تصویب شد و توانایی یادگیری به طور قابل توجهی بالاتر از کسانی بود که مادر آنها Holin را دریافت نکردند. و این تفاوت در طول زندگی موش های تجربی باقی مانده است.
پس از آن، دانشمندان از ایالات متحده دریافتند که B4 ساختار هیپوکامپ را تغییر می دهد - بخشی از سیستم لنفاوی، که "پاسخ" برای انتقال حافظه کوتاه مدت به درازمدت، و همچنین با پردازش اطلاعات فضایی مقایسه می شود. کسانی که. سلول های مغز شروع به تقسیم سریع تر می کنند، میزان انتقال پالس های عصبی افزایش می یابد، که از آن توانایی های هوشمند تشدید می شود و حافظه به وضوح بهبود می یابد. صحبت کردن با کلمات ساده: holine تقویت می کند و مغز انسان را محافظت می کند.
علاوه بر این، ویتامین مقدار هموسیستئین را کاهش می دهد، که در دوزهای بزرگ تجمع می یابد، رشد آترواسکلروز را تحریک می کند.
با این حال، با انجام آزمایشات در حال حاضر بر روی یک فرد، دانشمندان آمریکایی متوجه شدند که با سن B4، آن را به خوبی در دوران کودکی جذب نمی کند. بنابراین، تاثیر بر یک بزرگسال، و حتی علاوه بر این، یک فرد سالخورده کمتر تلفظ می شود، اما هنوز قابل توجه است. و حافظه در هر صورت بهبود خواهد یافت.
علاوه بر تأثیر بر روی مغز استخوان، کولین تاثیر زیادی بر ارگان های دیگر دارد:
- جلوگیری از چاقی کبد؛
- تسریع متابولیسم؛
- هضم ویتامین های E، A، D و K را افزایش می دهد؛
- کلسترول را کاهش می دهد؛
- تولید انسولین را عادی می کند.
مهم! برای مردان، برنامه ریزی مفهوم کودک، انطباق با سطح طبیعی B4 در بدن از اهمیت زیادی برخوردار است، زیرا ویتامین تحرک اسپرم ها را افزایش می دهد.
نرخ روزانه
حداقل مقدار کولین در روز، فرد مورد نیاز، 0.5 گرم است. اما دانشمندان وجود دارد که معتقدند که این کافی نیست و حداقل باید برابر با 1G باشد.
حداکثر مقدار مجاز B4 در روز در نظر گرفته شده است:
- برای کودکان زیر 14 سال - 1-2 گرم؛
- برای کودکان، بیش از 14 سال، و بزرگسالان - 3-3.5g.
و در مورد بارهای روانی بالا، حداکثر دوز روزانه مجاز به افزایش دو بار است.
توجه! مصرف بیش از حد پس از پذیرش بیش از 10 گرم کولین در روز رخ می دهد.
علائم
Holine به بهبود بسیاری از بیماری های جدی کمک می کند و بنابراین لیستی از نشانه های کاربرد آن گسترده است:
- بیماری های قلبی ایسکمیک، فشار خون بالا و فشار خون بالا؛
- هر گونه بیماری مرتبط با اختلال حافظه؛
- کم خونی:
- بیماری های کبدی؛
- بیماری های عصبی؛
- پیامدهای الکل.
ویتامین کودکان با کولین
مجتمع های مولتی ویتامین کودکان مبتلا به ویتامین B4 عبارتند از:
- "بچه ها را با امگا 3 و Holine univit کنید." این مجموعه برای کودکان 3 سال و بالاتر مناسب است. قرص ها به شکل مارمالاد جویدن ساخته شده اند، در هر 35 میلی گرم کولین.
- "بچه های سوپادین". همچنین برای کودکان از 3 سال. ساخته شده به شکل مارمالاد توله سگ، حاوی 30mg کولین هر کدام.
- "کودکان سوپرادین جوانان". مجتمع طراحی شده برای کودکان بیش از 5 سال. این در قالب قرص های جویدن، دوز B4 - 25mg در هر قطعه تولید می شود.
- Solgar، Kangavites - مجموعه مولتی ویتامین برای کودکان 2 ساله، نوع آزادی - قرص های جویدن. حاوی انواع نمک های معدنی، اجزای طبیعی و ویتامین های مهم است. و B4 در هر قرص - 0.5 میلی گرم.
ویتامین ها با کولین و امگا 3
اغلب، مجتمع های ویتامین با کولین عبارتند از امگا 3. این باعث می شود که افزودن حتی مفیدتر باشد زیرا اسیدهای چرب تاثیر مثبتی بر Brainwriting، کار سیستم قلبی عروقی، بینایی، ایمنی، متابولیسم و \u200b\u200bغیره دارند.
ویتامین های کودکان با کولین و امگا 3 عبارتند از: "بچه های بی نظیر" فوق ذکر شده و "بچه های فوق العاده"، و همچنین:
- بچه های سلامتی، که به صورت شربت تولید می شود، دوز آن - 1 قاشق چایخوری تولید می شود. در روز (برای کودکان 3 ساله)؛
- امگا هوشمند، تولید شده به صورت کپسول، که مجاز به جویدن (برای کودکان 3-7 ساله Daid Daid - 1 قطعه، برای 7-14 سال - 2 قطعه).
ویتامین ها برای عقل با کولین و لوتئین
علاوه بر این، مجتمع های ویتامین با کولین و لوتئین تولید می شوند. این ماده ضروری برای یک فرایند تفکر روشن است. در ترکیب با B4، آن را به نتایج عالی ارائه می دهد.
به ویتامین ها برای هوش با کولین و لوتئین شامل مجموعه " عقل ویتو"، که دارای مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است، به جز کولین و لوتئین. و همچنین پیچیده 36.6 " ویتامین ها برای هوش"، در قالب قرص های محلول.
منع مصرف و عوارض جانبی
منع مصرف در نظر گرفته شده است حساسیت به حساسیت به B4 در صورت مصرف بیش از حد، چنین عوارض جانبی ممکن است به عنوان:
- تهوع و استفراغ؛
- دیسپپسی؛
- کاهش فشار خون؛
- گرما و عرق کردن؛
- افزایش بزاق؛
- بدن بوی ماهی را می سازد.
کجا در محصولات موجود است؟
مهم! با پردازش حرارتی محصولات، که حاوی B4، ویتامین سقوط خواهد کرد.
ویدئو مفید
در این ویدیو، آن را در مورد محصولات غذایی توصیف شده است، همراه با کولین، کمک به بهبود حافظه و هوش:
در نتیجه، ما می توانیم بگوییم که وقتی انطباق با دوز، کولین ماده ای است که برای بدن ضروری است، در هر سنی فرد نیز. و بهترین از همه، آن را همراه با اسید فولیک، ویتامین A و ویتامین های گروه V جذب می شود.
گروه ما
اشتراک در
حداقل هنجار روزانه این گروه ویتامین B 500-1000 میلی گرم است. مقدار به شدت به وضعیت مصرف و سلامت بستگی دارد، و همچنین وجود استرس و بار ذهنی. حداکثر مقدار روزانه مجاز برای کودکان 2000 میلی گرم و برای بزرگسالان - 3500 میلی گرم است.
Avitaminosis ممکن است به دلایل مختلف رخ دهد. به عنوان مثال، اگر یک فرد تحت تأثیر اثرات استرس زا قرار گیرد، بدن تریتیل نوت هیتانولامین را در مقادیر دو برابر مصرف می کند. در عین حال، بدن می تواند سعی کند محتوای B4 را با استفاده از مواد دیگر پر کند، اما می تواند به سلامتی جدی آسیب برساند.
کمبود علائم عبارتند از:
- مشکلات خواب،
- تحریک پذیری، خرابی عصبی،
- سر و صدا در گوش،
- مشکلات حافظه
- سردرد،
- آریتمی
- افزایش وزن ناگهانی
- غلظت و هماهنگی بدتر شدن
- افزایش کلسترول.
اگر بدن برای مدت طولانی کولین را دریافت نکنید، پس از آن، توسعه فشار خون بالا، آترواسکلروز، گاستریت، ظهور مشکلات با افزایش، کار کبد و اندام های تناسلی امکان پذیر است.
اگر چه کمبود ویتامین B4 خطرناک است، نباید بدن را به حالت هیپرویتامینوز منتقل کند. این شما را با بوی ماهی دهان، از دست دادن اشتها، رشد فشار و مشکلات دستگاه گوارش را از دست می دهد. برای حل این لحظات، کافی است که استفاده از محصولات کولین را کاهش دهد.
ویژگی های تعامل
در برخی موارد، مواد دیگر قادر به تقویت اثر ویتامین B4 هستند یا برعکس، کار آنها را بهبود می بخشد.
- اگر اسید پانتوتنیک همراه با کولین وجود داشته باشد، B4 به استیل کولین سنتز می شود. بیشتر در مورد ما قبلا قبلا نوشتیم.
- همکاری با B8 به بهبود متابولیسم در کبد کمک می کند و چسبندگی پلاک ها را در عروق کاهش می دهد.
- ممکن است عملیات مواد مغذی را با اضافه کردن کوبالامین و اسید فولیک به trimethylethyolmine افزایش دهد.
- Holine به خنثی کردن آسیب از اسید نیکوتین کمک می کند.
ترکیبی نامطلوب از ویتامین با ضد بارداری خوراکی. آنها تا 50٪ از مواد مفید را از بین می برند. اثرات مخرب و آنتی بیوتیک ها، راه حل های الکل و استروئیدها. آنها تقریبا دو برابر سود کولین را کاهش می دهند.
صنعت داروسازی
اگر سلامت بدن را با ایجاد سیستم سیستم قدرت بازگردانید، مردم اغلب به استفاده از مواد مخدر می روند.
به عنوان مثال، WITRUMS زیبایی در قرص تقریبا تمام نمایندگان گروه B، از جمله B4 است. در دستورالعمل های برنامه، دوزهای بالغ نشان داده شده است - دو قرص در روز پس از غذا خوردن. برای کودکان، مجتمع ممنوع است.
حداکثر اثر را می توان با افزایش دوز تا سه قرص به دست آورد، اما مشاوره اولیه با پزشک شما مورد نیاز است.
یکی از انواع ویتامین B4 در آمپول ها کولین کلرید نامیده می شود. این یک راه حل 20٪ است که باید در یک قاشق چای خوری مورد استفاده قرار گیرد (حجم نباید بیش از 5 میلی لیتر) تا پنج بار در روز باشد. این دوره دو یا سه هفته طول می کشد.
راه حل یک بار را می توان تزریق داخل وریدی تزریق کرد. قیمت از 60 روبل شروع می شود.
در ترکیب مجتمع ویتامین، یادداشت Duovit در حال حاضر، و همچنین لسیتین، مهم است برای عملکرد B4. Duovit در بار روانی بالا، مشکلات تغذیه ای، قرار گرفتن در معرض استرس ثابت مفید است و همچنین وسیله ای برای مبارزه با ضرر ویتامین ها در گروه ها است. سه روز را به همراه غذا ببرید.
Gleacezer - آمپول حاوی alfoscerat coline. این به عنوان یک عامل نووتروپیک تجویز می شود، همچنین یک chicnosis است. Glebizir اثر مثبت بر عبور از خون و متابولیسم مرکز دارد. این می تواند منجر به رگرسیون آسیب های عصبی، بهبود واکنش افراد مبتلا به بیماری های مغزی مانند انسفالوپاتی شود.
این تعداد عوارض جانبی بر روی دستگاه گوارش، شرایط عمومی و پوشش پوستی دارد، بنابراین غیرممکن است که به طور مستقل یک گلایزه را تجویز کند. همین امر مربوط به هر دارو دیگری است - شما همیشه باید توصیه به مشورت با یک دکتر آگاه باشید.
قیمت Holine Alfoscerat - از 250 روبل.
اگر شما چیزی برای گفتن در این موضوع دارید - به وضوح در نظرات بنویسید! فراموش نکنید که یک مقاله را با دوستان به اشتراک بگذارید و به وبلاگ بهروزرسانی کنید.
قوی باش!
آرتم و النا Vasyukovich
Holine یک ترکیب ویتامین مشابه در آب است که نقش مهمی در تضمین فعالیت حیاتی طبیعی بدن انسان دارد. برای اولین بار، این ماده، همچنین نامیده می شود ویتامین B4 یا فاکتور لیپوتروپیک، از صفرا در سال 1862 اختصاص داده شد. با این حال، مطالعاتی که مجاز به تایید اهمیت کولین برای بدن انسان بود، به طور قابل توجهی بعدا انجام شد - در نیمه اول قرن گذشته.
توابع Holin در بدن انسان
ویتامین B4 عملکرد زیر را در بدن انسان انجام می دهد:
- شرایط را برای کار کامل سیستم عصبی ایجاد می کند (در سنتز استیل کولین - ماده ای است که یکی از مهمترین فرستنده های تحریک عصبی است)؛
- جلوگیری از تخریب و آسیب به غشاهای سلولی؛
- به عادی سازی وضعیت عاطفی کمک می کند؛
- حافظه را بهبود می بخشد، به شما اجازه می دهد تا آن را به سن عمیق تر حفظ کنید؛
- فعالیت های ذهنی را فعال می کند؛
- شرکت در سنتز یکی از اسیدهای آمینه ضروری - متیونین؛
- یکی از لینک های کربوهیدرات است؛
- سطح انسولین را در بدن حفظ می کند؛
- اشاره به تعداد هپاتوپروتکتور ها - اثر مفید بر عملکرد کبد دارد، از آن از تأثیرات خارجی منفی محافظت می کند و از نفوذ چربی آن جلوگیری می کند؛
- متابولیسم لیپید در بدن را عادی می کند؛
- کمک به افزایش قابلیت هضم برخی از ویتامین های محلول در چربی؛
- تقویت میوکارد، محتوای هموسیستئین را کاهش می دهد، در نتیجه جلوگیری از توسعه تعدادی از بیماری های قلبی؛
- به جریان عادی فرآیندهای رشد کمک می کند؛
- در سنتز فسفولیپید ها - مواد تنظیم شده غلظت کلسترول در ترکیب خون و جلوگیری از آترواسکلروز را تنظیم می کند.
نرخ مصرف کولینای
نیاز فیزیولوژیکی برای یک عامل لیپوتروپیک (Mg در طول روز):
- 0-12 ماه - 65؛
- 1-3 سال - 95؛
- 4-7 سال - 165؛
- 8-18 ساله - 375؛
- 19 ساله و بالاتر - 525.
با افزایش بیش از حد روانشناختی روانی-عاطفی، نرخ روزانه کولین می تواند افزایش یابد. با این حال، حداکثر دوز مجاز ویتامین B4 را تشکیل می دهند:
- برای کودکان 14 سال و جوانتر - 2000 میلی گرم؛
- برای نوجوانان بیش از 15 سال و بزرگسالان - 3500 میلی گرم.
چه محصولات حاوی کولین است؟
مهمترین منابع کولین به رسمیت شناخته شده است:
- زرده تخم مرغ مرغ و بلدرچین؛
- برخی از گوشت های گوشتی (به بزرگترین - کبد، مغز، کلیه).
علاوه بر این، مقدار نسبتا زیاد ویتامین B4 نیز در محصولاتی که دارای ریشه های گیاهی هستند - در کلم، سویا، آجیل و غیره موجود است. اطلاعات دقیق تر در مورد محتوای کولین در جدول ارائه شده است.
| فهرست محصولات | محتوای Holin، Mg / 100 گرم |
| پودر تخم مرغ | 912 |
| زرده تخم مرغ مرغ | 806 |
| جگر گاو | 641 |
| کبد گوشت خوک | 521 |
| تخم مرغ بلدرچین | 511 |
| تخم مرغ تقسیم شده | 292 |
| دانه های سویا | 284 |
| تخم مرغ مرغ پخته شده | 262 |
| نخود سبز لوکس | 207 |
| جگر مرغ | 198 |
| بوقلمون | 146 |
| کرم خرد شده چربی | 128 |
| کبد اردک | 122 |
| اردک گوشت | 118 |
| گوشت جوجه های گوشتی | 117 |
| کلوچه | 116 |
| جو دوسر | 111 |
| جو | 111 |
| گوشت گوساله | 108 |
| ماهی خال دار شور | 103 |
| گریس گریس | 98 |
| ماهی قزل آلای پینک | 97 |
| گندم دانه | 96 |
| ذرت خوشه ای | 92 |
| جوز هندی | 91 |
| پسته | 91 |
| بارانکا | 89 |
| کاسه | 88 |
| دوختن | 88 |
| کراکر | 87 |
| گوشت گوسفند | 87 |
| شیرینی | 87 |
| غلات برنج | 83 |
| دانه کتان | 79 |
| گوشت مرغ | 77 |
| پنیر کلوچه غیر چرب | 76 |
| گوشت خوک | 74 |
| گندم سیاه | 62 |
| پنیر ذوب شده | 47 |
| ماکارونی | 46 |
| نان | 29 |
| کلم سفید | 27 |
| سیب زمینیها | 26 |
| شیر کامل | 14 |
| هویج | 12 |
کمبود کولینا و بیش از حد
کمبود ویتامین B4 بسیار آسیب شناسی بسیار نادر است. اغلب، تغذیه کامل به شما اجازه می دهد تا به طور کامل نیاز به بدن را در کولین به طور کامل برآورده کنید. با این حال، در موارد شدید (با گرسنگی طولانی، انطباق با رژیم های غذایی بیش از حد سخت و غیره) علائماجازه می دهد تا کمبود این ماده را متقاعد کنیم:
- افزایش تدریجی غلظت کلسترول در خون؛
- بهبود وزن بدن؛
- کاهش قابل توجه حافظه؛
- عدم تحمل مواد غذایی چربی؛
- نقض مدفوع؛
- افزایش تحریک پذیری، عدم توانایی کنترل وضعیت روانی-عاطفی، خرابی عصبی؛
- احساس خستگی دائمی؛
- نقض فرآیند تشکیل شیر در زنان در دوره شیردهی.
بیش از حد ویتامین B4. این نیز بسیار نادر است. اولین نشانه هایی که در مورد تجمع بیش از حد این ترکیب در اندام ها و بافت ها سیگنال می کنند عبارتند از:
- نقض مدفوع (اسهال)؛
- تهوع، گاهی اوقات استفراغ؛
- بزاق اضافی؛
- عرق افزایش یافته است.
هنگام شناسایی علائم فوق، لازم است رژیم غذایی را به گونه ای تنظیم کنید تا وارد شدن کولین به بدن طبیعی شود. در غیاب یک تاثیرات مورد انتظار اقدامات مورد انتظار، توصیه می شود توصیه هایی را به متخصص با تجربه در زمینه تغذیه درخواست کنید.
