آژانس های مسافرتی مدرن گزینه های سفر زیادی را به مشتریان ارائه می دهند: پروازهای هواپیما به کشورهای گرم، سفرهای دریایی، و تورهای اتوبوس در سراسر اروپا. با وجود مزیت آشنایی با فرهنگ اروپایی، یک تور اتوبوسی یک اشکال دارد: گردشگران توجه دارند که در طول یک اتوبوس طولانی، اندام های تحتانی شروع به تورم شدید می کنند که به دلیل سفتی حرکت است.
برای اینکه فرد در جاده احساس راحتی کند، باید بداند که اگر پاهایش پس از سفر با اتوبوس یا ماشین ورم کرد، چه کاری انجام دهد.
علل
تورم پاها شایع است، زیرا اندام های تحتانی تحت استرس دائمی هستند - اضافه وزن، راه رفتن طاقت فرسا، و همچنین ماندن طولانی مدت در یک موقعیت ثابت.
بیمارانی که از آسیب شناسی قلب، کبد و کلیه رنج می برند، بیشتر مستعد ابتلا به ادم هستند.
به دلایل رایجکه در ایجاد ادم در اندام تحتانی نقش دارند عبارتند از:
- فلبریسم؛
- آسیب شناسی سیستم غدد درون ریز؛
- واکنش آلرژیک؛
- اختلال جریان لنفاوی
چگونه از شر ورم در سفر خلاص شویم
برای اینکه تا حد ممکن در جاده احساس راحتی کنید، باید این مراحل را دنبال کنید.
- لازم است با لباس های گشاد که دارای کمربندهای تنگ یا نوارهای کشسان فشاری نیستند به سفر بروید: به راننده توصیه می شود لباس های نرم ساخته شده از لباس بافتنی را ترجیح دهد.
- اگر بدن مستعد رکود مایع بین سلولی است، جوراب بافی فشرده به جلوگیری از ایجاد ادم کمک می کند: جوراب های فشرده و لباس زیر باعث بازیابی تون ماهیچه ها و عادی سازی جریان خون می شود.
- اگر خارج شدن از ماشین امکان پذیر نیست، باید اندام تحتانی خود را با حرکات سبک ماساژ دهید و به آرامی آن ها را به آرامی بمالید تا خروج مایع عادی شود.
- یک موقعیت راحت بگیرید. در صورت امکان، می توانید پاهای خود را روی صندلی نزدیک پرتاب کنید یا آنها را با استفاده از یک نیمکت مخصوص بلند کنید - این به بازیابی جریان خون کمک می کند.
- مقدار زیادی آب تصفیه شده و چای سبز بنوشید، زیرا کم آبی به رکود مایع بین سلولی کمک می کند.
- اگر در طول مسیر توقف هایی وجود دارد، باید به خوبی از آن استفاده کنید. وقت آزادو ژیمناستیک ویژه انجام دهید. برای انجام این کار، پیاده شدن از ماشین، حرکت دادن پاها، چند بار چمباتمه زدن و سپس آهسته دویدن را توصیه کنید.
- برای جلوگیری از تورم پاهای خود در اتوبوس، توصیه می شود غذاهای سبک، عمدتا میوه ها و سبزیجات تازه بخورید: ترشی، گوشت دودی و مارینادها باید از رژیم غذایی حذف شوند.
ژل های ضد احتقان در مبارزه با اندام های متورم موثر هستند.
محبوب ترین دارو در این دسته تروکسواسین است که اثر اصلی آن افزایش تراکم عروقی است. علیرغم اینکه جذب ژل التیام دهنده به پوست زمان زیادی می برد، اما نتیجه مطلوبی را به همراه دارد.
یکی دیگر از ژل های ضد احتقان محبوب اساوون است. این دارو نه تنها التهاب را تسکین می دهد و رگ های خونی را تقویت می کند: ژل با داشتن اثر خنک کنندگی خفیف، درد را تسکین می دهد. برای اینکه محصول سریع جذب شود و اثر خوبی داشته باشد باید روی پوست تمیز استفاده شود.
کاری که نباید انجام داد
به گردشگرانی که با اتوبوس سفر می کنند توصیه نمی شود:
- نوشیدن الکل:الکل جریان طبیعی مایع را کاهش می دهد و در ترکیب با حرکت محدود باعث ایجاد ادم می شود.
- روی پاهایش می نشیند:عبور از اندام تحتانی مقدم بر کاهش سرعت لنفاوی و جریان خون است، بنابراین، علاوه بر تورم پاها، گردشگر احساس سوزن سوزن شدن ناخوشایندی می کند.
- کفش های تنگ یا پاشنه بلند بپوشید.اغلب فرصتی برای خلاص شدن از شر کفش در جاده وجود ندارد، به همین دلیل است که مسافر شروع به احساس ناراحتی می کند: برای راحت کردن پاهای خود، باید کفش های کتانی پارچه ای یا کفش هایی با کف لاستیکی بپوشید.
رعایت این قوانین ساده سفر راحت با اتوبوس را برای فرد فراهم می کند.
خلاص شدن از شر ورم بعد از جاده
اگر بعد از یک سفر طولانی، پاهای شما متورم شده است، پس از رسیدن به مقصد باید اقدامات زیر را انجام دهید.
- اندام تحتانی خود را زیر دوش کنتراست بشویید که به تسریع جریان خون موضعی کمک می کند.
- بر اساس برگ های بیدمشک و گل رز یک دارو درست کنید. بعلاوه گیاهان دارویی، می توانید سرکه سیب یا نمک دریا را به آب اضافه کنید: این اجزا نه تنها تورم را تسکین می دهند، بلکه سموم خطرناک را از بدن خارج می کنند.
- ماساژ انجام دهید: با حرکات دایره ای سبک باید انگشتان پا، سپس پاها و ساق پا و سپس ران های خود را بکشید. ماساژ مناطقی که غدد لنفاوی در آن قرار دارند - زیر زانو و در ناحیه کشاله ران - توصیه نمی شود.
- در حالت خوابیده قرار بگیرید و یک بالشتک مخصوص زیر پای خود قرار دهید تا جریان خون تثبیت شود.
تورم طولانی مدت پاها نشانه ای برای تمرینات درمانی است که شامل تمرینات ساده است:
- در حالت عمودی، باید به آرامی روی انگشتان پا بلند شوید و به مدت دو دقیقه روی پاهایتان پایین بیایید. چنین دستکاری هایی تنش عضلانی را کاهش می دهد و جریان لنفاوی را بازیابی می کند.
- در حالت نشسته، لازم است به طور متناوب اندام های تحتانی را صاف کرده و آنها را به صورت عمود بر زمین بلند کنید. شما همچنین می توانید راه رفتن را شبیه سازی کنید.
- انگشت پا را تا حد امکان ابتدا به سمت خود و سپس در جهت مخالف بکشید. تعداد تکرارها 6 بار است.
برآورده شود تمرینات درمانیاندام تحتانی نه تنها برای ادم، بلکه برای اهداف پیشگیرانه نیز مجاز است.
سفر فوق العاده است. مکان ها، افراد، تجربیات جدید. افراد کمیاببه عنوان راهی خوشایند برای گذراندن تعطیلات، آنها به پیاده روی می روند و این شعار را تبلیغ می کنند: حرکت زندگی است. مردمی که تحت تأثیر پیاده‌روی در کوه‌ها با کوله‌پشتی قرار نگرفته‌اند، آژانس‌های مسافرتی طوفانی می‌کنند و تعطیلات راحت در خارج از کشور را انتخاب می‌کنند.
که در اخیراجهت گردشگران روسی تغییر کرده است و بیشتر گردشگران نه به ترکیه و مصر، بلکه به کریمه و سوچی می روند. انتخاب سفر با ماشین شخصی این مقاله به رانندگان و مسافرانی اختصاص دارد که باید حداقل چند روز را در ماشین بگذرانند.
افرادی که مسافت های طولانی را با ماشین یا اتوبوس معمولی سفر می کنند، به دلیل نشستن طولانی مدت در یک فضای نسبتاً محدود دچار درد در ناحیه کمر، گردن و پاها می شوند. علاوه بر درد دردناک، ممکن است تورم در پاها ظاهر شود. این احساس ناخوشایند با سنگینی، تمایل به تغییر موقعیت پاها، کشش یا درآوردن کفش همراه است. متأسفانه چنین فرصتی همیشه در دسترس نیست.
سفتی حرکت در طول سفر علت اصلی ورم پا در جاده است. فضای محدود در ماشین یا حمل و نقل به شما اجازه نمی دهد که در اطراف راه بروید، پاهای خود را بالاتر ببرید تا به جریان خون برسید. سفرهای مکرر در شرایط محدود، همراه با سبک زندگی کم تحرک و اضافه وزن، منجر به واریس و ترومبوز می شود.
چرا پاهایم ورم می کند؟
تورم پاها غیر معمول نیست. پاها در معرض بارهای سنگین هستند: وزن بدن، راه رفتن طولانی، طاقت فرسا، یا برعکس، وضعیت ایستا در طول روز. موقعیت های توصیف شده اثری بر سلامت پاها می گذارد. این اتفاق می افتد که در پایان یک روز سخت در محل کار، پاهای فرد متورم می شود. یا بعد از یک شام مقوی با یک غذای خوشمزه و شور، صبح روز بعد پاهای شما بزرگتر می شوند.
علل احتمالی تورم پا:
- ادم قلبی. به دلیل بیماری ها ایجاد می شود سیستم قلبی عروقی. ادم قلبی یا قلبی پس از حمله قلبی یا آنوریسم عروقی رخ می دهد. پاها در عصر متورم می شوند، پوست کمی آبی می شود.
- فلبریسم. ادم به دلیل اختلال در خروج وریدی ظاهر می شود. درد دردناک در ساق پا، احساس سنگینی وجود دارد.
- اختلال در جریان لنفاوی. هنگامی که آسیب شناسی سیستم لنفاوی ایجاد می شود، تورم پاها به اولین علامت بیماری تبدیل می شود.
- بیماری های قبلی به عنوان مثال، اریسیپلای درمان نشده پاها منجر به تورم بعدی پاها می شود.
- واکنش آلرژیک. آلرژی به صورت تورم، خارش و قرمزی ظاهر می شود. علت نیش حشرات، گرده گیاهان، خز حیوانات، محصولات غذایی است.
- بیماری های غدد درون ریز. هنگامی که مشکلات غده تیروئید ظاهر می شود، تورم پاها ظاهر می شود.
بیماری هایی که علامت آن تورم پاها است ذکر شده است. این اتفاق می افتد که پاهای یک فرد سالم متورم می شود. این پدیده از یک دوره غیرمنتظره و غیرمعمول طولانی ایستادن روی پاها، بدون فرصت راه رفتن یا گرم کردن رخ می دهد. تورم ممکن است بعد از غذاهای شور ایجاد شود، به خصوص اگر قبل از خواب خورده شود. پس از یک سفر طولانی پشت فرمان یا به عنوان مسافر در حمل و نقل (هواپیما، قطار، اتوبوس)، پاها از قرار گرفتن در وضعیت ثابت خسته می شوند، درد می کنند و ورم ظاهر می شود.
تورم پاها در سفر
پس از سفر، پاها اغلب متورم می شوند، دلیل آن بی حرکتی است. خروج خون و لنف در اندام ها به طور قابل توجهی کند می شود و در عین حال مایع در بافت ها تجمع می یابد. رکود مایع باعث "تورم" در فضاهای بافتی می شود.
جلوگیری از تورم در سفر:
- لباس های راحت و گشاد، بدون نوارهای کش یا کمربندهای تنگ بپوشید. شما تعجب خواهید کرد که چقدر راحت است که با یک کت و شلوار جرسی نرم، برخلاف شلوار جین و شلوار تنگ، رانندگی کنید. اگر مسافر هستید، حق دارید کفش های خود را در بیاورید، در جوراب های نخی بمانید، بدون نوارهای کشسان تنگ.
- جوراب های فشاری بپوشید. اگر تورم پدیده جدیدی نیست، خرید و پوشیدن جوراب های فشرده (جوراب، جوراب، جوراب زانو یا جوراب شلواری) را در نظر بگیرید. هنگام آماده شدن برای یک سفر طولانی، مراقب پاهای خود باشید و لباس فشرده سازی مخصوص بپوشید.
- اگر نمی توانید راه بروید و حرکات کششی انجام دهید، می توانید پاها و پاهای خود را خود ماساژ دهید. با شروع از انگشتان پا، با حرکات ماساژ به سمت ران ها حرکت کنید، به آرامی روی سطح پاها بمالید و ضربه بزنید.
- اگر فرصت راه رفتن پیش آمد، فرصت را از دست ندهید، راه بروید، چمباتمه بزنید، با پاهای خود حرکات چرخشی انجام دهید.
- پاهای خود را روی صندلی کنار خود بیندازید تا اندام هایتان در سطح سر قرار گیرند. البته بدون ایجاد مزاحمت برای همسایه ها. این شروع به بهبود جریان خون می کند.
- آب بنوشید. بدن کم آب مایعات را حفظ می کند.
- از پمادها و ژل های ضد احتقان، Troxevasin استفاده کنید. پماد را قبل، حین و بعد از سفر برای تقویت عروق خونی و تسکین تورم بمالید. ژل ها اثر خنک کنندگی دارند، درد و ناراحتی را تسکین می دهند.
با رعایت قوانین ساده می توانید از ورم و سنگینی در پاهای خود جلوگیری کنید. اگر راننده هستید، اغلب به سفرهای طولانی می روید، بیشتر توقف می کنید، می توانید سریعتر برسید - سلامتی مهم تر است. بایستید، از ماشین پیاده شوید، اسکات انجام دهید و پاها و پاهای خود را بچرخانید و انگشتان پا را دراز کنید.
برای جلوگیری از تورم چه کارهایی را نباید در سفر انجام داد
گاهی اوقات خود شخص ورم پاها را تحریک می کند، نه عمدا. در اینجا تعدادی از قوانین در مورد کارهایی که در سفر برای جلوگیری از تورم نباید انجام دهید وجود دارد:
- الکل ننوشید. نوشیدن الکل باعث تورم و حفظ مایعات در بدن می شود. همراه با بی حرکتی طولانی مدت، تورم قابل اجتناب نیست. بنوشید آب تمیزو چای سبز، نوشیدنی سموم و آب اضافی را از بین می برد.
- روی پاها یا با پاهای روی هم ننشینید. نیشگون گرفته اند رگ های خونی، کند شدن جریان خون و لنف. علاوه بر تورم، فرد به زودی احساس ناخوشایند بی حسی و گزگز نیز خواهد داشت.
- در سفر از پوشیدن کفش های تنگ یا کفش پاشنه بلند خودداری کنید. اگر راهی برای درآوردن کفش وجود نداشته باشد، فرد شروع به احساس ناراحتی و درد شدید در پا می کند. به کفش های کتانی پارچه ای و کفش های باله با کفی انعطاف پذیر لاستیکی برای کشش انگشتان پا و افزایش اندکی گردش خون ترجیح دهید.
چگونه تورم بعد از سفر را از بین ببریم
هنگامی که در نهایت به مقصد خود رسیدید، در حالی که شروع به لذت بردن از تعطیلات خود می کنید، تعدادی گام برای تسکین تورم بردارید:
- اولین اقدام بعد از یک سواری طولانی این است که به پشت دراز بکشید و پاهای خود را عمود بر بدن خود بالا بیاورید. بلافاصله احساس آرامش خواهید کرد، سبکی در پاهای شما ظاهر می شود، تورم به تدریج فروکش می کند.
- حمام پا با آب گرم درست کنید. افزودن نمک دریا به آب ممکن است سموم را از پوست پاک کند. سرکه سیب مناسب است و به حذف سموم و مایعات اضافی کمک می کند.
- خود ماساژ انجام دهید. پاهای خود را با کف دست به خوبی زیر زانو بمالید. با حرکات ماساژ از پایین به بالا و به دنبال حرکت جریان لنفاوی ورز دهید. محل غدد لنفاوی - زیر زانو، در ناحیه کشاله ران را ورز ندهید.
- در شب، یک پتو یا حوله زیر باسن یا مچ پا قرار دهید تا تورم در طول شب کاملاً فروکش کند.
جلوگیری از ورم پا بعد از سفر
برای جلوگیری از تورم و درد در پاها پس از یک سفر طولانی، باید رگ های خونی را تقویت کنید. روزانه دوش کنتراست بگیرید. آب گرم متناوب با آب خنک، نوعی ورزش برای عروق انجام می شود، دیواره ها کشسان و بادوام می شوند.
سبک زندگی سالم کلید سلامت عروق خونی و قلب است. ژیمناستیک و پیاده روی بیشتر در هوای تازه را فراموش نکنید. فعالیت بدنیاز رکود خون جلوگیری می کند و از تورم جلوگیری می کند. اگر کار شما مستلزم ماندن در یک وضعیت برای مدت طولانی است، مفید است که هر یک ساعت استراحت کنید، پاهای خود را دراز کنید، کشش دهید و کمی چمباتمه بزنید.
رژیم غذایی و وزن خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید غذاهای چرب، شیرین، تند و شور باعث ایجاد ادم و آسیب به سیستم قلبی عروقی می شوند. اگر اضافه وزن دارید، وقت آن است که از شر این پوندهای اضافی خلاص شوید. افراد دارای اضافه وزن تمایل به تورم دارند، که این امر باعث می شود افراد چاق احساس سلامتی کنند. بهش بچسب رژیم غذایی بدون نمک، آب تمیز فراوان بنوشید.
تورم پاها در طول سفر مشکلی است که هر سومین مسافر اتوبوس یا قطار با فرکانس های مختلف با آن مواجه می شود. این مشکل باعث ناراحتی زیادی می شود و می تواند با عوارض جدی همراه باشد. بنابراین افرادی که به طور مرتب پاهایشان در مسافرت متورم می شود، قبل از هر چیز باید پس از سفر بعدی با پزشک مشورت کرده و تشخیص داده شود.
برای خلاص شدن از شر علائم ادم (و نه علل آن) پس از پیاده شدن از اتوبوس، اولین کاری که باید انجام دهید این است:
- یک موقعیت افقی بگیرید؛
- پاهای خود را در حالت "درخت توس" یا به سادگی تا حد امکان عمود بر بدن بلند کنید.
- یک حمام گرم با نمک دریا یا کمی سرکه آماده کنید.
- نواحی متورم را از پایین به بالا ورز دهید، به استثنای نواحی کلاهک و کشاله ران.
حتی یک وضعیت ساده دراز کشیدن باعث تسکین می شود زیرا به تخلیه لنف کمک می کند. با این حال، اگر زمان استراحت محدود است یا فرصتی برای دراز کشیدن وجود ندارد، پس ارزش آن را دارد که یک گرم کردن کوتاه انجام دهید و حداقل بنشینید و پاهای خود را در حالت افقی قرار دهید، آنها را دراز کنید. از حرکات شدید و فشار قوی نترسید - یک ماساژ با کیفیت بالا برای بهبود خروج لنف هرگز کاملاً خوشایند نیست.
جوراب های مخصوص اصلاحی یا جوراب شلواری که می توانید در داروخانه پیدا کنید و همچنین بانداژهای الاستیک به تسکین تورم کمک می کند. اگر آنها را در دسترس ندارید، می توانید به سادگی پاهای خود را در یک بانداژ بپیچید.
هنگام خواب، باید یک بالشتک از لباس یا یک حوله زیر مچ پا قرار دهید تا موقعیت پاهایتان نسبت به بدنتان بالا برود.
چگونه تورم پا را در سفر کاهش دهیم؟
برای جلوگیری از تورم یا کاهش تاثیر آن در سفرهای طولانی، از انجام تمرینات ژیمناستیک دریغ نکنید. تقریباً هر 30 دقیقه باید در سالن قدم بزنید، یک گرم کردن کوتاه انجام دهید یا حداقل وضعیت پاهای خود را تغییر دهید. ماساژ خمیری نیز به کاهش تورم کمک می کند.
جوراب یا جوراب شلواری مخصوص سفت کردن و ثابت کردن، و همچنین بانداژهای الاستیک، به شما کمک می کند تا سفرهای طولانی را با فشار کمتری روی پاهای خود تحمل کنید. اگر سفت کردن را با پمادهای مخصوص برای افزایش تون عروق و کاهش تورم ترکیب کنید، اثربخشی آنها حداکثر خواهد بود.
به خلاص شدن از شر تورم و کنترل مایعات کمک می کند. مصرف زیاد آن خطر ادم را افزایش می دهد. همچنین غذاهایی که می توانند آب را در بدن حفظ کنند (به عنوان مثال قهوه و الکل) خطرناک هستند.
پزشک خانواده (پزشکی عمومی)
اطلاعات تایید شده
مقاله بر اساس داده های علمی نوشته شده و توسط کارشناسان تایید شده است. تیم ما تلاش می کند بی طرفانه و عینی باشد، به دنبال اطلاعات مرتبط باشد، موضوع را حرفه ای و عمیق در نظر بگیرد، در تلاش است تا به تمام سوالات خواننده پاسخ دهد.
عقیده ای وجود دارد که چنین پدیده ای مانند پاهای متورم فقط برای افراد مسن آشنا است. اما حتی دختران و پسران جوان نیز می توانند با این مشکل روبرو شوند. دلایل تورم پاهای شما از نشستن طولانی مدت چیست و در چنین شرایطی چه باید کرد؟
یک نفر در یک ساعت سفر بیشتر از یک راننده کامیون در یک شیفت خسته می شود. بالاخره اولی همیشه در یک موقعیت است. مسافران احتمالا می دانند که سفرهای طولانی چقدر دشوار است. و ما در مورد یک وضعیت روانی صحبت نمی کنیم، بلکه در مورد یک وضعیت فیزیکی صحبت می کنیم.
اگر حداقل یک بار متوجه شده اید که بعد از نشستن طولانی مدت، کفش هایتان خیلی کوچک به نظر می رسد، می توانید به فکر درمان ورم پا باشید. فقط در نگاه اول به نظر می رسد که این یک چیز کوچک است. این مشکل به طور کامل نشان دهنده توسعه یک بیماری جدی است.
چرا اندام ها متورم می شوند؟
پزشکان تأیید می کنند که پس از 3-4 ساعت نشستن در یک وضعیت (به عنوان مثال، در طول سفر)، پاها ممکن است متورم و متورم شوند. این به دلیل عوامل زیر است:
- زانوها در حالت خمیده قرار دارند.
- بدن هوای بیش از حد گرم را جذب می کند (در حمل و نقل، داخل خانه، در هوای گرم بیرون). تحت تأثیر آن، رگ های خونی گشاد می شوند و گردش خون کند می شود. این امر به عضله قلب فشار وارد می کند که پمپاژ خون را دشوارتر می کند.
- کفش های تنگ و بسته نیز در این امر نقش دارند. به دلیل آن، پوست نفس نمی کشد، که منجر به تورم شدید پاها می شود. این امر به ویژه زمانی که در هواپیما هستید صادق است. به دلیل هوای خشک و فشار کموضعیت بدتر می شود
علل و علائم
از جمله دلایل تورم پاها پس از نشستن طولانی مدت می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بیماری های سیستم قلبی عروقی. در صورت وجود، احتباس آب و نمک مشاهده می شود که منجر به احساس دردناک در پاها و تورم می شود. به عنوان یک قاعده، آنها به طور مساوی به هر دو پا پخش می شوند.
- صدمات (رگ به رگ شدن و دررفتگی).
- بیماری های ورید. وجود آنها با تورم یک پا یا ناحیه نشان داده می شود. بیشتر اوقات، تورم در ناحیه انبساط وریدی یا ترومبوفلبیت موضعی است. علائم اضافی شامل خارش و قرمزی است پوست. گاهی اوقات دما افزایش می یابد.
- بیماری های کلیوی. این اندام جفتی است که مسئول حذف مایعات از بدن است. اگر آسیب شناسی کلیه وجود داشته باشد، متابولیسم آب مختل می شود. با مشکلاتی از این نوع، تورم یکنواختی مشاهده می شود که در نیمه اول روز خود را احساس می کند. در این حالت بیمار از درد در ناحیه کمر و درجه حرارت شکایت دارد. رنگ صورت خاکستری می شود.
- اختلالات سیستم لنفاوی- به عنوان مثال، لنف ادم یا اریسیپل. با چنین آسیب شناسی، تورم پاها متراکم است، بدون تغییر رنگ پوست. حتی اگر فرد در حالت افقی قرار بگیرد، برای مدت طولانی از بین نمی رود.
- گاهی اوقات تورم است عوارض جانبی مرتبط با مصرف برخی داروها مشخص است که احتباس مایعات در بدن هنگام استفاده از داروهای ضد افسردگی و همچنین قرص های تجویز شده برای دیابت اتفاق می افتد.
علائم پاتولوژیک
در برخی موارد، تورم پاها نشان دهنده اختلالات جدی در بدن است. شما باید نسبت به علائم زیر هوشیار باشید:
- تورم بعد از نشستن در عرض چند ساعت از بین نمی رود. اغلب اوج آنها در وقت عصر. اما اغلب علائم ناخوشایند در اولین ساعات پس از بیدار شدن از خواب ظاهر می شود.
- ادم و تورم کل اندام را نمی پوشاند، بلکه فقط یک ناحیه خاص را می پوشاند. به عنوان مثال، فقط مچ پا یا یک پا را درگیر می کند.
- احساس درد هنگام فشار دادن و حرکت.
- رنگ آبی در ناحیه آسیب دیده.
گاهی اوقات تورم پاها می تواند با ضعف عمومی، ضربان قلب سریع و حتی تب همراه باشد. البته این یک هنجار نیست، بنابراین به شما توصیه می کنیم که مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید.
در برخی موارد، اندام ها نه تنها پس از یک سفر طولانی، بلکه پس از یک پیاده روی کوتاه نیز متورم می شوند.
اقدامات پیشگیرانه
اگر متوجه شدید که پاهایتان در جاده ورم می کند، توصیه می کنیم این نکات را دنبال کنید:
- مراقب وزن بدن خود باشید پزشکان معتقدند افراد چاق بیشتر مستعد ابتلا به ادم هستند.
- به رژیم غذایی خود توجه کنید. سوء استفاده از غذاهای چرب و شور تأثیر منفی بر عملکرد سیستم قلبی عروقی دارد و همچنین باعث تورم پاها می شود.
- یکی از مهمترین قوانین- مایعات کافی بنوشید: در صورت عدم وجود موارد منع مصرف، حداقل 2 لیتر در روز (نوشیدنی های حاوی کافئین و همچنین دوره های اول محاسبه نمی شود). این به بدن اجازه می دهد آب را در خود نگه ندارد.
- آن را به طور منظم انجام دهید تمرین فیزیکی. سبک وزن تمرین صبحگاهی، راه رفتن در هوای تازه با سرعت زیاد اجازه نمی دهد خون راکد شود و از ایجاد ادم جلوگیری کند.
- از کفش های نامناسب یا نامناسب استفاده نکنید.
اگر شغل شما مستلزم نشستن طولانی مدت است، سعی کنید هر از گاهی از روی صندلی خود بلند شوید، راه بروید یا حداقل پاهای خود را دراز کنید. ترجیحا هر ساعت
خلاص شدن از شر ورم در حمل و نقل
رانندگان و مسافرانی که نمی‌خواهند با پاهای متورم مقابله کنند باید به تعدادی از قوانین پایبند باشند:
- با دانستن این نکته که باید به مسافت های دور سفر کنید، لباس های راحت و گشاد بپوشید که در حرکات شما اختلال ایجاد نکند. لباس‌های خیلی تنگ می‌توانند گردش خون در رگ‌ها را مختل کنند. جوراب‌های شلواری و جوراب باید گشاد باشند - بدون اینکه نوارهای الاستیک در پوست فرو بروند. این باعث می شود پاهای شما کمتر خسته شوند.
- اگر نمی توانید بلند شوید و راه بروید، پاها را به آرامی ماساژ دهید. با نوازش آرام انگشتان پا و پاهای خود شروع کنید و به آرامی تا زانوها و باسن خود حرکت کنید.
- برای بهبود جریان خون در سریع ترین زمان ممکن، قرار دادن پاهای خود در بالاترین سطح ضرری ندارد. البته چنین فرصتی همیشه در دسترس نیست.
- در طول یک ایستگاه اتوبوس، کشش و راه رفتن در اطراف کابین ضرری ندارد.
- یک بطری آب ساکن همراه خود داشته باشید. هنگامی که آب بدن کم می شود، بدن مایعات بیشتری را حفظ می کند.
- بلافاصله قبل از سفر و در حین رانندگی یا در صندلی سرنشین پماد یا ژل ضد تورم بمالید.
- قبل از سفر، استفاده را متوقف کنید مشروبات الکلی. سیگار کشیدن نیز توصیه نمی شود.
انتخاب وضعیت صحیح نشستن بسیار مهم است. در حالی که پاهای خود را روی هم قرار داده یا زیر آن قرار داده اید، ننشینید. با توجه به این وضعیت، جریان خون کند می شود (به دلیل فشار دادن عروق).
جوراب های فشاری به عنوان پیشگیری
اگر پاهای شما مستعد تورم هستند، قبل از یک سفر طولانی یا پرواز، توصیه می شود از محصولات کشسانی استفاده کنید که از تورم اندام ها جلوگیری می کند و گردش خون را بهبود می بخشد. ویژگی آنها در همه کاره بودن آنها نهفته است، زیرا نه تنها زنان، بلکه مردان نیز با این مشکل روبرو هستند. هنگام انتخاب جوراب های فشاری برای ادم، باید لباس بافتنی پزشکی را در درجه اول بر اساس کلاس فشرده سازی انتخاب کنید.
همه محصولات از این نوع به دو دسته تقسیم می شوند - جوراب های کم فشارو با بالا:
- اگر مجبور باشید به یک سفر طولانی بروید یا برای مدتی در رختخواب بمانید، اولین ها را می توان به طور مستقل خریداری کرد.
- افرادی که، حتی در زندگی روزمره، دائماً با ادم - هم متوسط و هم شدید، با ماهیت طولانی مدت - مواجه هستند، به جوراب های پر فشار نیاز خواهند داشت.
برای انتخاب محصول مناسب، باید با یک متخصص مشورت کنید. در غیر این صورت، می توانید به نتیجه معکوس دست پیدا کنید - گردش خون کند می شود و نمی توان از ادم جلوگیری کرد. و این به نوبه خود مملو از عواقب جدی است. به خصوص برای افرادی که رنج می برند دیابت قندی، بیماری های قلب و عروق خونی.
اگر محصولات فشرده سازی نامناسبی را انتخاب کنید، ممکن است هنگام پوشیدن آنها احساس ناراحتی کنید و برداشتن جوراب ها مشکل ساز می شود.
تمرینات برای پاهای متورم
در طول نشستن طولانی مدت، یک گرم کردن سبک انجام دهید:
- به مدت یک تا دو دقیقه راه بروید، به طور متناوب روی انگشتان پا بلند شوید و سپس روی پاشنه پا پایین بیایید. سپس در یک مکان بایستید و از انگشت پا تا پاشنه بغلتانید.
- ابتدا پاهای خود را به چپ و راست بچرخانید و سپس دایره های کامل را "کشید".
- انگشتان پا را به سمت خود بکشید و سپس از خود دور کنید. تمرین را 10 بار برای هر اندام تکرار کنید.
- در صورت امکان روی صندلی عقب خودرو بنشینید و پاهای خود را بالا دراز بکشید. می توانید آنها را در هوا تکان دهید. این ورزش ساده خستگی را از بین می برد و از تورم جلوگیری می کند.
در حالت نشسته:
- روی انگشتان پا بلند شوید و عضلات ساق پا را منقبض کنید. سپس سعی کنید کشش را از طریق ران و باسن افزایش دهید. 10 ثانیه در این حالت بمانید.
- پاهای خود را دراز کنید و پاشنه های خود را بالا بیاورید و سعی کنید انگشتان پا را تا آنجا که ممکن است بکشید. سپس خیلی آرام و نرم جوراب های خود را زیر خود بکشید.
خلاص شدن از شر ورم در خانه
از آنجایی که چنین پدیده ناخوشایندی اغلب حتی در افراد سالم، دانستن اینکه چگونه آن را در خانه حذف کند به درد کسی نمی خورد:
- آب خنک یا سرد را روی پاهای خود بریزید. دوش کنتراست در این شرایط کمک زیادی می کند.
- در صورت وجود تورم، تمرینات خاصی را انجام دهید (ساده ترین آنها راه رفتن روی انگشتان پا است).
- اگر برای مدت طولانی در یک وضعیت هستید، سعی کنید پاهای خود را کمی بالاتر ببرید. این امر باعث خروج وریدی خون و جلوگیری از ظهور ادم می شود.
- حمام پا با سرکه سیب به رفع خستگی و تورم کمک می کند. غوطه ور کردن اندام در آب با نمک دریا به همان اندازه مفید خواهد بود.
همچنین در خانه می توانید پمادهای مختلفی را روی ناحیه آسیب دیده بمالید که اثر ضد التهابی و خنک کننده دارند.
پماد و ژل برای تورم پاها
قبل از استفاده از داروهای زیر، باید با یک پزشک مشورت کنید که علت تورم اندام ها را دقیقاً تعیین کرده و داروی مناسب را تجویز کند:
- ژل اساوون. این محصول مویرگ ها و رگ ها را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد.
- پماد هپارین. اثر ضد التهابی دارد و گردش خون را بهبود می بخشد.
- ونیتان. این ترکیب حاوی عصاره شاه بلوط اسب است که به لطف آن تورم پاها از بین می رود و دیواره رگ های خونی تقویت می شود.
- تروکسواسین. خاصیت خنک کنندگی و ضد درد دارد.
اقدامات برای تورم شدید
اگر بعد از نشستن طولانی مدت احساس کردید پاهایتان متورم، متورم و دردناک است، می توانید با روش های زیر ورم ناشی از آن را برطرف کنید:
- طب فشاری. باید هنگام نشستن روی صندلی انجام شود. به طور متناوب روی چهار نقطه (واقع در پشت ساق پا) فشار دهید: اولین - در مرکز حفره پوپلیتئال، بعدی - 10 سانتی متر پایین تر از قبلی، سوم - در وسط ساق پا. و چهارم در قسمت تحتانی ماهیچه ساق پا قرار دارد. هر یک از نقاط منطقه نشان داده شده باید به مدت 3 ثانیه فشار داده شود، با اعمال تلاش.
- در طول سفر طولانی با اتوبوس، روغن درمانی به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید. روغن بادام را به پا و مچ پا بمالید. با استفاده از حرکات ماساژ (از پایین به بالا - به سمت زانو)، آن را به پوست بمالید.
- تمرین تخلیه لنفاوی. ماساژ باید با سرعت متوسط انجام شود. به آرامی پاها و مچ پاها را نوازش کنید. توجه ویژهبه مجاری لنفاوی (در زیر زانوها) توجه کنید. در اینجا فشار باید قوی تر باشد.
ممکن است پاها پس از یک سفر طولانی یا فقط در اثر قدم زدن در شهر ورم کند. اگر اندام متورم باعث ناراحتی جدی نشود، جای نگرانی نیست. اما زمانی که مشکل باعث درد شود، و ظاهرپاها به طور قابل توجهی تغییر می کند، توصیه می کنیم به یک متخصص مراجعه کنید، تحت تشخیص کامل و درمان بعدی قرار بگیرید. این احتمال وجود دارد که تورم فقط زنگ خطری باشد که نشان دهنده پیشرفت بیماری است.
پزشکان ظهور ادم در فصل تابستان را با ویژگی های آب و هوا مرتبط می دانند. گرفتگی و هوای گرم گردش خون را مختل می کند و باعث راکد شدن خون در رگ ها می شود. اگر به دلیل کار بیش از حد، گرما یا سبک زندگی کم تحرک به طور دوره ای ورم پاهای خود را تجربه می کنید، تعدادی از اقدامات پیشگیرانه وجود دارد که مطمئنا به شما کمک می کند.
اگر زیاد پیاده روی کنید. درد و تورم پا فقط می تواند ناشی از خستگی در محل کار باشد. یک دوش خنک برای شما تسکین می دهد. پاهای خود را زیر یک جریان قوی آب قرار دهید، که شروع به ماساژ پاهای شما می کند و گردش خون را تحریک می کند. به مدت یک دقیقه آب گرم را روی پاهای خود بریزید، سپس پاهای خود را به مدت سی ثانیه زیر آب سرد نگه دارید. روش را 4 بار تکرار کنید. جریان آب باید از پاها به سمت ران ها، ابتدا در امتداد بیرون و سپس در امتداد داخل هدایت شود. همچنین می توانید با استفاده از حمام پا درست کنید نمک دریایا گیاهان بعد از حمام حتما پاهای خود را با استفاده از کرم ضد خستگی ماساژ دهید.
کفش و لباس ناخوشایند. کفش ها و لباس های تنگ با جریان خون خوب در پاها تداخل می کنند که اغلب در هوای گرم منجر به تورم می شود. سعی کنید در چنین روزهایی از کفش های پاشنه بلند ناراحت و یا شلوارهای خیلی تنگ استفاده نکنید. همچنین از پوشیدن کفش های بنددار خودداری کنید. صندل های چرمی راحت با پاشنه های کوچک و ثابت را ترجیح دهید.
تورم در سفر. این برای خیلی ها آشناست! اگر چند ساعت در اتوبوس یا ماشین در یک موقعیت غذا می خورید، قطعا ورم خود را احساس می کند. در این صورت جریان خون کند می شود، در رگ ها تجمع می یابد و تورم شدید ظاهر می شود. ورم در عرض چند ساعت پس از سوار شدن به خودی خود از بین می رود، اما برای اینکه احساس بهتری داشته باشید، باید پاهای خود را کمی بالا نگه دارید. هر ساعت یک بار زانوهای خود را خم کرده و تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و زانوهای خود را روی پشتی صندلی مجاور قرار دهید. شما باید حداقل 15 دقیقه را در این موقعیت سپری کنید.
رژیم غذایی خود را مرور کنید. محتوای زیاد نمک در غذا منجر به تجمع مایعات در بدن می شود که به تورم کمک می کند. برای سلامت عروق، شما باید غذاهای حاوی ویتامین های C، A، P، B و PP بیشتری مصرف کنید: خولان دریایی، مرکبات، توت سیاه، گل رز، سیب و لینگون بری. می توانید از داروهای طبیعی برای درمان ادم استفاده کنید - هندوانه، زردآلو، جعفری، آب کدو تنبل و چای شیر. اگر قرار است بگیرید داروهادر برابر تورم، با پزشک خود مشورت کنید.
اگر در حال رانندگی هستید شیوه زندگی کم تحرکزندگی اگر برای مدت طولانی در گرما بدون حرکت باشید، دچار تورم خواهید شد. اگر برای مدت طولانی نشسته اید یا ایستاده اید، هر ساعت یک بار گرم کردن را انجام دهید. در حالت ایستاده یا نشسته، پاشنه پا را روی زمین فشار دهید، انگشتان پا را بلند کنید و سپس برعکس. با پاهای برهنه دستگیره را از روی زمین بلند کنید و انگشتان پا را بهم بزنید. چند دقیقه روی انگشتان پا راه بروید، پاهای خود را بچرخانید.
پزشکان چندین علت تورم پاها را نام می برند. اینها شامل ایستادن طولانی مدت و خستگی، مشکلات سیستم قلبی عروقی و کلیه ها، ترومبوفلبیت و واریس، اختلالات متابولیک و اضافه وزن, عادت به چهار زانو نشستن, نشستن طولانی مدت, لباس یا کفش تنگ و محدود کننده, بارداری. اگر تورم به طور مداوم رخ می دهد، و حتی گرفتگی در شب وجود دارد، اگر رگ های واریسی شما را آزار می دهد، مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید. هر گونه علائم مکرر ممکن است نشان دهنده مشکلات جدی در بدن باشد.
