Paprastai iš kiekvienos pirmadienio mes manome, kad vis dar turi kirsti fitneso klubo ribą ir pradėti užsiimti savimi, tačiau, kaip rodo praktika, yra daug priežasčių, dėl kurių vizitas į salę perduodamas geriausiam laikai. Puikus rinkinys yra puikus rinkinys: nestabili finansinė padėtis, katastrofiškas laiko, šeimos, vaikų ir kt., Su visais šiais aspektais turėjau susidurti
Ir vis dėlto noriu atkreipti dėmesį 10 iš pagrindinių priežasčių, kodėl tiesiog turite pradėti vaikščioti į sporto salę:
Ilgas ir sveikas gyvenimas!
Jūs galite saugiai pasitikėti, kad sportas yra pagrindinė asmens sveikatos ir tinkamo vystymosi garantija! Reguliarus fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo sistemai, metabolizmas yra pagreitintas, imunitetas didėja, atsparumas stresui.
Gražios išvaizda arba jūsų svajonės figūra!
Dėl reguliaraus mokymo, jūsų raumenys bus tonas, taps elastingesnis, ir jūs paliesite, patraukli ir grakščiai. Fizinis krūvis - pagrindinė priemonė pasiekiant tobulą svorį ir viliojančias formas!
Appetito kontrolė!
Stebėtina, bet tai! Fizinio krūvio apetito reguliuojama. Endorphins, išleistas smegenų sporto srityje, kad kūnas jaučiasi badas tik tada, kai būtent laikas valgyti, o ne, kai jūs einate šaldytuve.
Pasitikėjimas ir pagerinti savigarbą!
Nedaug žmonių treniruojasi vieni, dažniausiai atsitinka ten, kur daugelis žmonių, todėl nemalai be auditorijos negali daryti, todėl pripratote prie to, kas visada yra akyse, ir nebenigai atrodyti juokinga ar kvaila bet kokioje situacijoje. Žvelgiant į jos priveržtą kūną, pradėsite daugiau ir daugiau myliu save.
Palankus poveikis smegenims!
Mokymo metu smegenys gauna didelis skaičius Deguonis, taip pat deguonies praturtintos kraujo ląstelės. Sporto klasės pagerina atmintį, didina dėmesio koncentraciją, palankiai veikia kaip visumos smegenų darbą. Galėsite ilgiau padaryti psichinę veiklą, bet tuo pačiu metu būsite mažiau pavargę.
Sveika miego!
Mes reguliariai užsiimame sporto, ir jūs užmigti greičiau, miegoti sunku ir daug dažniau pabusti naktį, todėl jūsų kitą dieną bus daugiau produktyvus.
Puiki nuotaika!
Dėl cheminių medžiagų, išleistų smegenyse pratybų metu (ypač džiaugsmo hormonas - endorfino), nerimo, depresijos, pykčio ir streso jausmas dingsta toli ir ilgai.
Nauji pažįstami!
Iš tiesų, dažnai treniruoklių salėje galite rasti naują įdomią bendravimą, naudingą pažintys. Žmonės ateina į sporto salę ne tik treniruotis, bet ir bendrauti. Jūs turite bent bendrą temą pradėti pokalbį. Na, sporto pažintis gali tapti įdomiu bendravimo už salės.
Sport Lena laimi!
DĖMESIO! Tik jei jie vis dar nuėjo į sporto salę, galite apsvarstyti sau kvailą žmogų. Jūs ėmėsi pirmojo žingsnio link sveikatos, naujų žinių, savarankiškumo ir savęs tobulinimo, sėkmės ir svajonių.
Jūs gausite daugiau malonumo iš gyvenimo!
Gyvenimo jausmas tampa daug malonesnis, kai esate geros formos ir sveikos. Jūs atrodysite gerai ir jausitės, todėl taps produktyviau viskas, ką darote gyvenime!
Sveiki, brangūs svetainės skaitytojai "Energysportlife.ru". Šiame straipsnyje mes turėsime apsvarstyti galimybę labiausiai faktiniai klausimai Apie tinkamumą būtent: "Ką fitneso okupacija? Ir kodėl jums reikia tinkamumo? " Norint suprasti, kas jiems suteikia tinkamumą, nes tai nėra keista. Visi žmonės yra skirtingi, kažkas mėgsta vaikščioti pėsčiomis, o kažkas panašaus į važiavimą automobiliu. Dauguma jų turi šeimą, darbą, savo pomėgius ir interesus. Siekiant apsaugoti save nuo visų rūšių ligų ir negalavimų, žmonės bando naudoti natūralius produktus ir anksti eiti miegoti. Dauguma žmonių mano, kad tai yra pakankamai, o fitneso okupacija yra daug turtingų ar tų, kurie neturi nieko daugiau daryti daug. 
Neįmanoma vykdyti aktyvaus gyvenimo būdo be sporto. Norėdami išlaikyti save tone, jums tiesiog reikia daryti fitnesą. Tai ne paslaptis, kad grožis nėra amžinas. Galima tik pereiti prie pasyvaus egzistavimo, nes atsiranda nereikalingų kilogramų. Dalijimasis raumenimis, jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir pagerins kvėpavimo ir kraujotakos sistemos darbą. Sporto, serotonino ir dopamino procese gaminami. Tai yra laimės fermentai, kurie yra atsakingi už dvasios ir nuotaikos didinimą. Fitnesas yra mažiausiai lankantis sportas, visada galite ieškoti pagalbos treneriui. Grupės ar individualių treniruočių metu ji padės jums pasakyti, kaip tai padaryti ar praeities.
Fitnesas puikiai vystosi motyvaciją ir valią. Mokymas vyksta pagal tvarkaraštį, todėl pats asmuo daro save į klases nepriklausomai nuo nuotaikos, oro sąlygų ir dienos laiko. Klasių procese būtina atlikti sudėtingus pratimus ir čia be to, kad niekur nebebus. Jūs turite įveikti savo pastangas dirbti sudėtingą elementą. Beveik visų amžiaus kategorijų žmonės gali daryti fitnesą, jokių apribojimų. Galų gale, fitneso klasės yra ne tik simuliatoriai ir sunkūs fiziniai pratimai. Šokiai, Pilates, aerobika, tempimas yra keletas iš kelių treniruočių, kur kiekvienas gali rasti kažką sau.
Žmonės, turintys sportą, daugiau lentynų visų rūšių kroviniams, jie yra mažiau jautrūs ligoms. Apsilankymas reguliariai treniruotėse, pamiršsite apie sąnarių skausmą, širdis veiks kaip laikrodis. Mokymo procese dalyvauja beveik visos raumenų grupės, užtikrinančios srautą gyvybinė energija Visam organizmui. Visi žino, kad gyvenimas yra judėjimas. Norėdami perkelti judėjimą, turite daryti fitnesą.
Kodėl eiti į fitneso klubą. 7 priežastys eiti į fitneso klubą
1. Įvairovė
Ne visi gyvena prisotintame gyvenime. Na, bent jau darbo dienomis. Darbo namuose, darbo namuose ... tačiau būtina tik nuspręsti eiti į fitneso klubą ir pradėti ... Diena automatiškai užpildyta vakaro laukimu, planuojate, kaip valgyti per dieną, kas bus eiti, Kaip ilgai jūs susidursite su tuo, kas yra raumenų grupė šiandien dirbs, arba kuriai grupės pamoka bus!
2. KOMUNIKATAS. \\ T
Suaugusieji nėra taip lengva išplėsti draugų ir bičiulių ratą. Ir fitneso klube (ar sporto salėje), jūs kažkaip susikerta su tais pačiais žmonėmis, ir gana reguliariai, jums bus suvienyti su jais, kad sujungtumėte bendras pameses, interesus ir tikslus. Čia jums bus palaikoma, ir, jei kažkas neveikia klasėje, padės su Delivio patarimus ir rekomendaciją.
3. Suraskite pora
Logiška manyti, kad yra sportas, yra vyrų. Tiesa, jūs neturėtumėte apsvarstyti tinkamumo klases tik kaip pažintys. Su šiuo požiūriu, jūs nepasieksite gerų rezultatų iš tattodų sau, jūs nesulauksite su žmogumi ir tiesiog išleisti pinigus už prenumeratą. Beje, dėl nepatvirtintų statistikos, 70% pažinčių "su tęstinumu" vyksta sporto salėse, treniruoklių klubuose ir kitose vietose, kur žmonės ateina žaisti sportą.
4. Motyvacija
Sporto salėje jūs atėjote ir nedelsiant traukia į atmosferą ir šios vietos pulką. Čia mes norime tiems, su kuriais norite, nenorite, bet jūs palyginsite save: kas nors įkvėps ką nors sukelti konstruktyvų pavydą, ir kažkas padidins jūsų savigarbą. Galų gale, kaip žinote, nieko nepatinka motyvacijos lygis kaip gyvas pavyzdys.
5. Kompetentinga profesinė taryba
Dėka internete, galite rimtai "siurblys" fitneso tema: straipsniai, sporto socialiniai tinklai, dienoraščiai ir vietų trenerių, video.pamokos ... Bet visa tai teorija! Sporto klubas suteikia pagalbą ir nurodant profesionalų trenerį ar instruktorių. "Pross" atrodys, ar atliekate pratimus teisingai, nurodys, kur turite probleminių sričių, kurias reikia dirbti, atkreipkite dėmesį į techniką klaidų, elementarinė padės padėti, jei nesijaučia labai gerai.
6. Psichologinė pagalba
Sporto klasės sutaupo nuo depresijos. Tai moksliškai įrodyta faktas! Mokslininkai iš Gruzijos universiteto Jungtinėse Valstijose sužinojo, kad per kelias savaites reguliariai sporto organizme serotonino hormonų ir noreprininenalino mainais, kurių sutrikimas paprastai yra ir sukelia depresiją.
Svarbiausia yra neleisti mokyti tapti monotonišku ir monotonišku. Jei turite prenumeratą, bandote eiti į skirtingas savaites per savaitę grupės klasės. Jei esate atskiras arba be grupės klasių, eikite į treniruoklių salę, tada taip pat bandykite sujungti karalijonus su stiprumo pratybomis, eksperimentuoti su pratybų programas. Galite dalintis mokymu raumenų grupėse, kurias norite pumpuoti: pavyzdžiui, pirmadienį - rankose ir pečiuose, trečiadienį - krūtinėje ir atgal, penktadienį - spaudos ir kojų, arba eksperimentuokite su skirtingomis apskritimomis (programos su konkrečiu pratimų rinkiniu Pamoka turi būti pakartota 3-5 kartus.
Neleisk sau nerimauti! Taigi, jūs gausite toli nuo problemų ir visiškai išvalykite galvą nuo problemų. Patikrinta pakartotinai!
7. Savęs pasitenkinimas
Kuo arčiau jūs pasieksite tikslą, tuo didesnis savigarba. Net jei jūs vis dar esate kelio pradžioje, leiskite nedideliems žingsniams, bet jūs einate į norimo įvaizdžio įkūnijimą - jis visada įkvepia. Galų gale, tai nėra veltui, kad vertingiausia pergalė yra pergalė per save.
Laziness eiti į sporto salę. Kaip padaryti sau eiti į sporto salę?
- Raskite treniruoklių salę arti savo namų ar darbo. Dažnai, pirmą kartą nėra matomų rezultatų, todėl motyvacija tęsti klases sumažės, o pirmas dalykas, kuris sukels visišką nesėkmę, yra nenoras eiti į kitą miesto pabaigą. Todėl manome, kad labai rimtai pasirenkame gylfą
- Kiekviena treniruoklių salė veikia tam tikromis valandomis. Sužinokite juos ir nuspręskite sau, tuo metu, kai ateisite čia. Apsvarstykite tai, ką darysite vidutiniškai 1-2 valandos.
- Nuspręsti dėl nuomonės. Jūs turite nedelsiant pasirinkti, kokį rezultatą norite pasiekti - arba iš naujo nustatyti papildomus kilogramus, arba siurblio raumenis. Pasirinkite kažką. Galite ieškoti pagalbos treneriui arba rasti programą internete.
- Nesvarbu, ką pasirinkote, reikėtų prisiminti apie vieną dalyką - per pirmuosius treniruotes neturėtų būti pernelyg uolus. Rezultatas, kurio nepasieksite, bet sužeisite - galite lengvai! Todėl pirmosios savaitės tiesiog virėjas savo kūną į sudėtingesnius ir sunkius treniruotes, išsiaiškinkite techniką.
- Apsilankymo sporto salės dažnis. Raumenys atkuriami dvi dienas, todėl optimalus sprendimas bus aplankytas treniruoklių salės per 2-3 dienas. Vėlgi, nereikia persekioti greito rezultatų.
- Tinkama mityba. Išskleisti iš savo dietos riebus maistasGalų gale, riebalai apsaugo nuo baltymų asimiliacijos. Galų gale, gražus paspaudimas 80% sudaro tinkamas mitybos ir 20% pratimų. Gali būti gražus kubeliai, bet jūs net nežinote apie juos, nes jie yra po stora sluoksniu riebalų.
- Būtinai valgykite po treniruotės. Jei nevalgysite per valandą po pamokų, apsvarstykite jus veltui. Kūnas praleidžia daug energijos, kuri turėtų būti užpildyta. Paimkite produktus, kurių sudėtyje yra didelių baltymų kiekių, kuris yra pagrindinė raumenų statybinė medžiaga.
- Pastovumas. Pirmą kartą viskas kenkia, ką dirbote, ir ji pakartotinai bus noras mesti viską. Prisiminkite, kad gražus kūnas užima laiko, noro ir atkaklumo.
- Programa ir dienoraštis. Būtinai perskaitykite, kaip padaryti treniruočių programą arba paprašyti trenerio. Pabandykite laikytis jai ir atlikti atliktų metodų įrašus.
Pradėkime apibūdinti lankytojus į sporto sales, kad suprastumėte, kas turės susitikti savo pirmąją dieną treniruoklių salėje ir praleisti 5-8 valandas per savaitę. Jie gali būti sąlyginai suskirstyti į kelias grupes.
- "Raumenų būrys"
Ši grupė apima tuos žmones, kurie tiki, kad nėra nieko svarbesnių raumenų. Dažniausiai tai yra vyrai - mėgėjai "paslėpti geležies". Jie yra lengva pastebėti tarp kitų lankytojų sporto salėje - per visą treniruotę, jie žavisi save veidrodyje ir platina patarimus tiems, kurie salėje ne taip seniai. Jų pagrindinis gyvenimo tikslas yra atrodyti kaip halk, ir jie sėkmingai juda į tai.
- "Duffers ir idlers"
Atrodo, kad kažkas, kuris priverstinai išsiuntė tokius žmones mokyti - pavyzdžiui, vyrai ar žmonos - nes jie jau nustoja laipioti savo kelnes ar nepatenkinti savo išvaizda, nes kelnės nukristi su jais. Jie nori palengvinti svorį - jie tiesiog nesugeba sėdėti vieni ar sėdėti prie stendo. Taigi jie tampa nepakitusios "raumenų būrio" muziejaus objektu.
- "Merginos ir gossings"
Ši kategorija apima daugiausia moterų, tačiau vyrai susiduria ir retkarčiais. Juos sporto salė yra dar viena vieta, kur galite nuimti ir aptarti kitus žmones. Paprastai jie eina į mažą grupę ir vertina žmones, užsiimančius daugeliu žmonių, periodiškai juokiasi.
- "Pata Fashionista"
Šioje kategorijoje yra gražios ir varomos moterys, kurios ateina į kambarį, kad išlaikytumėte formą. Atrodo, kad jie yra skirti užtikrinti, kad likusios moterys salėje jaučiasi blogai dėl savo fono. Jie tampa "raumenų" ir trenerių garbinimo objektu.
- "Kryakhtuna"
Paskutinė grupė apima iš pirmo žvilgsnio, nėra puikių ir paprastai gerų žmonių. Jie yra sunku priskirti bet kuriai iš aprašytų kategorijų, bet kai tik jie pradeda sūpynės, ji iš karto tampa aišku, kad jie priklauso šiai grupei, net jei esate toli nuo sporto salės. Klasių metu jie labai garsiai primityvūs garsai, kurie dažnai gąsdina kitus lankytojus.
Dažnai internete galite rasti taisyklę: jei nėra ligos temperatūros ir simptomų virš kaklo, galite tai padaryti. Tai yra, jei turite sloga ar gerklės skausmą, tada važiuojate į sporto salę. Tokie patarimai negali būti patikimi.
Jei pasirodė bent tam tikri ligos simptomai, tai reiškia, kad imunitetas jau yra susilpnėjęs ir eiti į žmonių vietas, ypač su drėgna atmosfera, o ne visiškai pagrįsta. Sparčiai, burnos kvėpavimas džiūsta gleivinės ir erzina ir taip paciento nasofal.
Ypač atsargiai, būtina nurodyti savo būseną su padidėjusiais limfmazgiais. Aktyvus mokymas gali priversti infekciją išeiti iš limfmazgių ir plinta į kitus organus, kurie sukels komplikacijų. Todėl, jei pasirodė pirmieji ligos požymiai, bet tai geriau skristi namuose porą dienų be temperatūros nei tada ant ligoninės lovos.
Šaltos ir kitos ligos atveju kūno anaboliniai procesai sulėtėja, įskaitant raumenis. Tai reiškia, kad nauji raumenų pluoštai nėra suformuoti, o mokymas sukels senų sunaikinimą. Tai yra, jokio teigiamo poveikio nuo mokymo metu ligos metu nereikia laukti.
Gydytojų sportininkai, kurie nenori pasitraukti iš įprasto tvarkaraščio iki:
Peršalimo metu netgi galite šiek tiek "sugadinti" imunitetą, ir toliau mankštinkite, nes kai vidutiniškai apkrova yra aktyvuota kraujotaka, ir tai reiškia, kad patogeninių organizmų griuvėsių produktai yra greitesni.
Nepamirškite: mes kalbame tik apie šviesos liga, kuri nesukelia aštrių pokyčių įprastoje rutinos dieną!
Atskirai verta pasakyti apie bėgimą. Galite toliau mokyti, jei:
- laikykitės "kaklo taisyklės" (tai yra, jei visi simptomai paveikia tai, kas yra virš kaklo: sloga nosis, diskomfortas gerklėje);
- gatvėje - "plius" temperatūra, todėl nėra rizikos blokuoti šaltą orą dėl nosies perkrovos ir taip sukelia ligos padidėjimą;
- sumažinkite bėgimo laiką iki 15-20 minučių.
Apskritai, Tontings, jei jūs to nepadarėte, geriau perkelti iš sporto salės ar gatvės namų - ant važiavimo takelio. Veikia šviežiame ore, rūpinatės, ir tada galite pervalyti, o tada šalta padidės arba duoti komplikacijas. Jei einate į sporto salę, tada rizika užkrėsti "Sporto" viruso kolegomis. Labai tikėtina, kad jie bus dėkingi jums.
Pirmiau nurodyta ORVI ir ARS, teka šviesos formoje, nekliudant temperatūros. Ir ką jei gripas atėjo ar paragrip?
Gripo virusai yra daug pavojingesni nei įprastinio šalčio virusai. Jie išplito didžiuliu greičiu, įsiskverbia į visus organus ir sistemas. Todėl ligos pradžia yra ūminė, išreikšta aštriu temperatūros šuoliais iki febrilinių verčių - 38.5-390C ir dar didesnis. Kai sergate gripu, sunku net lipti nuo lovos, ne tik įvykdyti savo kasdienes pareigas.
SVARBU! Kūnas yra visiškai sutelktas į kovą su virusu, jis nelieka nieko kito. Esant tokioms sąlygoms, priversti save atlikti bet kokius fizinius pratimus - ne tik kenksmingus, ir netgi jis gali būti mirtinas! Be to, neįmanoma užsiimti ne tik ligos viduryje, bet ir tada, kai simptomai prenumeruoja.
Net maža, pogrupio temperatūra - kontraindikacija bet kokiai apkrovai! Klasės sukels kūno atšilimą, ir jis jau yra "karštas" iš vidaus, todėl temperatūra gali padidėti dramatiškai, o kūnas bus dar sunkesnis.
Ligos metu atsiranda anabolinių procesų (tai yra, tie, kurių metu cheminės medžiagos, aminorūgščių, monosacharidų, riebalų organizmai yra sintezuojami ir metabolizmo pokyčiai. Kortizolis yra išmestas į kraują - streso hormonas, kuris sukelia destruktyvius procesus raumenyse.
Blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti, jei ignoruoju gydytojų patarimus ir tęsti mokymą, nelaukdami visiško atsigavimo, komplikacijos bus sukurtos. Bet kuris iš jų yra "ne dovana":
Jie yra tai, kad viruso išnaudotas organizmas yra priverstas, o ne poilsio ir įgyti jėgas, išleisti energijos liekanas pasinaudoti. Kaip rezultatas, imunitetas silpnėja.
Jei jums nereikia tokių problemų, pamiršti apie sportą, kol gydytojas duos "geras". Prisiminkite, kaip mokykloje 2 savaites po šalčio išlaisvino nuo fizinio lavinimo? Sekite gydytojų patarimus - duokite sau tokį išsilaisvinimą, atkurti.
Raumenų skausmas po treniruotės yra žinomas visiems, kurie pradėjo žaisti sportu po ilgos pertraukos, pakeitė programą ar fizinio krūvio tipą. Toks skausmas vadinamas "Creparatto". Ji buvo manoma, kad jos priežastis raumenų gyventojų, tačiau netrukus mokslininkai neigė šią prielaidą. Kas sukelia ratą ir ar galima sportuoti, jei raumenų skausmas neperkėlė?
Kas yra raumenų skausmas?
Raumenų su raumenų skausmas vyksta trys tipai: trauminis, deginantis pojūtis pratybų metu ir vėluoja raumenų skausmas (krepas).
Trauminis skausmas yra ūminis ir atsiranda treniruotės metu arba po jo. Paprastai tai apibūdinama žodžiais "ištraukė raumenis", - pasakojo raiščiams. " Su tokiu skausmu būtina skubiai užbaigti profesiją, pašalinti skausmo sindromą, suteikti sau pilną poilsį nuo mokymo ir, jei reikia, pasitarkite su gydytoju.
Deginimas įvyksta pratimas Dėl pieno rūgšties raumenų kaupimosi, kurio koncentracija pakyla su kiekvienu raumenų mažinimu. Pavyzdžiui, jūs lankste rankas ant bicepso, jaustis kaip deginimas raumenyse (kalorijų). Iki požiūrio pabaigos jis pasiekia didžiausią. Baigęs požiūrį, pailsėję, o deginimas perduodamas. Toks skausmas yra natūrali kūno reakcija.
Clapura - skausmo sindromas, kilęs dienos po treniruotės. Sporto metu raumenų pluošto metu "Miofibrilla" pertraukos - ląstelės yra uždegimos ir uždelstas vanduo. Vandens presai ant nervų galų ir sukelia skausmą. Gydymui Microtravas organizmas gamina hormonus ir aktyviai sintezuoja baltymus. Su kiekvienu vėlesniu mokymu skausmas yra nuobodu, o raumenys yra stipresni.
Ar galima mokyti su CREPERATHUA?
Užsidirbkite su skausmu raumenimis, ar ne, priklauso nuo skausmo intensyvumo. Su stipria treniruokliu, nerekomenduojama. Pirma, sportas turėtų lemti pažangą, o ne skausmą ir nuovargį, ir, antra, jei nebūtų atkurta į raumenis, kad būtų suteikta kita pernelyg didelės apkrovos dalis, jis sukels raumenų pluoštų miršta arba visai miršta. Būtina rasti auksinį vidurkį tarp poreikio gauti mikrotrams tolesniam augimui ir normaliam gerovei.
Naudokite 10 taškų skalę, kad įvertintumėte pasirengimą mokymui, kur 0 - nesijaučia skausmas ir 10 - maksimalus atakos intensyvumas. Jei šiek tiek skauda - 3-4 taškuose, tai gerai - eikite į traukinį. Jei skauda daugiau - 5-6 taškuose, tai taip pat gera, galite eiti į treniruotę (kalorizatorių). Ir jei vertinate skausmingus pojūčius 7 taškus ir didesniu, tada pailsėkite arba pakeiskite fizinio aktyvumo tipą. Galite pateikti apkrovą su raumenimis, kurie nekenkia ar padaro širdies. Pakartokite ankstesnę treniruotės sesiją ir įkelkite pažeistus raumenis kategoriškai neįmanoma.
Cleaver yra tuo atveju, kai pernelyg stiprūs pojūčiai ir jų visiškas nebuvimas yra blogas, o vidutinio sunkumo pojūčiai yra geri. Po 2-3 savaičių prisitaikysite prie apkrovų, padidintumėte mokymo lygį ir vietoj stipraus tvarinio yra tik malonus sunkumas.
Būdų, kaip sumažinti raumenų skausmą
Yra būdų, kaip sumažinti intensyvų skausmą, kuris įvyko po treniruotės. Kai kurie su būtybėmis padės įvairioms šildymo procedūroms:
- Šilta vonia su jūros druska;
- Šiltas dušas;
- Masažas ir savęs masažas.
Fizinio krūvio, skausmo intensyvumas raumenyse sumažinti:
- Treniruotės buvimas prieš mokymą ir tempimą pabaigoje;
- Šviesos tempimas poilsio dieną nuo sporto;
- Kardio vidutinio intensyvumo.
Visi pirmiau minėti metodai yra skirti didinti kraujotaką raumenyse, kurie padeda geriau susigrąžinti.
Visi žmonės turi skirtingus pritaikymo funkcijas. Mokomi greičiau atkurta nei naujokai, o mažiau dažnai jaučiasi krepas. Tas, kuris pasinaudoja raumenų grupe du kartus per savaitę, mažiau dažnai susiduria su vėluojamu skausmu nei tas, kuris vieną kartą per savaitę atskleidžia apkrovos raumenis. Skausmas ne visada lemia augimą, o kai kuriais atvejais jis visai trukdo atsigavimui.
Gyvenimas yra judėjimas. Tai nėra banali frazė, žmogus turi fizinė veikla, kaip ir oras. Kas suteikia mums sporto? Jei nekalbate apie gražią ir ploną kūną, kad gausite fizinį krūvį, galima teigti, kad tokios klasės pagerins nuotaiką, stiprina imuninę sistemą, stiprina asmens valią, padidintų save, padidina savęs savigarba.
Mes pradedame nuo pirmadienio mokyti
Tikriausiai kiekvienas žmogus turi akimirką gyvenime, kai jis pradeda pasakyti: "Viskas, rytoj aš einu į sporto salę." Bet rytoj ateina, jaučiatės pavargę, o noras žaisti sportą dingsta. Ir taip kiekvieną dieną.
Susidūrė su tinginumu
Taigi, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra įveikti pernelyg tingus. Eiti bent vieną kartą klasėse tokioje valstybėje, ir jūs įsitikinkite, kad jūsų sveikata pasikeis, jūs pajusite neįtikėtiną energiją ir energiją, turėsite "antrą kvėpavimą". Ir nuovargis, kurį patyrėte, bus išgarinamas nuostabiu būdu. Ženklas, įkvepia save, kad lankotės treniruoklių salėje, tai yra neatskiriama jūsų gyvenimo dalis, ir netrukus pastebėsite, kad įprotį sukūrė, ir jūs jau esate laimingi pratimas. 
"Fucking Pramogos kartu"
Jei esate nuobodu daryti vieni, pakvieskite draugą ar draugę, visada esate smagiau.
Aš matau tikslą
Įdėkite priešais jums tikslą, pasieksite tokį figūrą, kaip ir žinomas aktorė, pakabinkite plakatą su savo įvaizdžiu ir svajokite apie idealų figūrą. Jei vis dar yra nuobodu atlikti treniruotę, pasirinkite kitą įdomų sportą, atlikite šokį , pavyzdžiui. Būtina, kad klasių atnešime malonumą, šiuo atveju endorfinai gaminami organizme, vadinamieji laimės hormonai, ir jūs visada turėsite gerą nuotaiką.
Svarbiausia yra motyvacija!
Jei už jus klasių sporto salėje gerai, gana našta, sugalvoti su mažomis reklaminėmis sau, tik, žinoma, ne tortų forma. Ir dar, kur, jei ne treniruoklių salėje, galite gauti Susipažinkite su naujais įdomiais žmonėmis, nes čia žmonės susitinka su įvairiomis profesijomis. Ir klases pagal energingą muziką patys pakels nuotaiką. Ir dar vienas patarimas, treniruoklių salėje, visos tos pačios kainos pinigai, todėl geriausia nusipirkti prenumeratą ne trumpiau kaip šešis mėnesius, tai bus papildoma paskata jums aplankyti kiekvieną profesiją.
Už save myli
Ir prisiminkite viską, ką darote, jūs darote tik sau, savo labui, savo sveikatai. Nuolatinis sportas padės jums ne tik koreguoti savo figūrą, bet ir iš naujo nustatyti papildomus kilogramus, taip pat įveikti stresą ir depresijos būsenas.
Jei asmuo neperkrauto savarankiškai treniruotėmis ir nedelsiant išvyko iš karto po sporto salės, tačiau vis dar sumažėjo, tai reiškia, kad kalbame apie tam tikrą agresyvų viruso rūšį. Tokie virusai netgi neveikia stipri imuninė sistema. Taigi galima žaisti sportą važiuojant ir kosuliu?
Prieš kelerius metus gydytojai nepatartina perkrauti kūną ligos metu, nes tai yra nereikalinga. Šiandien kai kurie ekspertai sako, kad galite žaisti sportą ligos metu, tačiau tokios klasės turi būti labai nedidelės. Galima toliau eiti į simuliatorių ar tinkamumą tik tada, kai liga atsiranda be aukštos temperatūros.
Visi ekspertai yra vieningi, kad fizinio lavinimo klasės šalčio metu turi būti vidutinio. Su šaltu organizme metabolizmas yra sutrikdytas, ir visi anaboliniai procesai raumenų audinyje sulėtėjo. Tuo pačiu metu, kortizolio lygis, specialus hormonas, kuris sunaikina raumenų audinį padidina kraują. Štai kodėl absoliučiai nėra prasmės per šalčio metu.
Vidutinės apkrovos kvėpavimo takų ligos metu nebus pažeistos, tačiau jie nebus pagreitinti atsigavimo.
Instrukcija
Teisingai ištaisykite savo batus. Yra daug tipų sportbačiai, jų pasirinkimas priklauso nuo to, ką ketinate daryti. nes skirtingi tipai Gali būti rekomenduojama naudoti daugybę simuliatorių. Bet jei, pavyzdžiui, dažniausiai įsitraukite į važiuoklę, sustabdykite savo pasirinkimą vykdant modelius.
Pagal sportbačius dėvėti kojines ar golfo sporto modelius. Tokie apatiniai nereiškia siūlės, kurios sumažins kukurūzų tikimybę jums. Geriausia sustabdyti savo pasirinkimą ant medvilnės medžiagų - jie ne tik leidžia išlaikyti kojų higieną, bet ir pakankamai stiprią.
Moterims svarbu teisingai pasiimti sporto apatinius drabužius. Jis gali būti pagamintas iš natūralių medžiagų arba kvėpuojančių sintetinių medžiagų. BRA yra geriausia rinktis iš sporto modelių. Jiems būdingas minkštas puodeliai be "Push AP" ir papildomų pamušalų poveikio. Tačiau tokia liemenėlė patikimai išsprendžia krūtinę, kuri padeda išvengti nepatogumų, kai veikia.
Sporto salėje galite pasirinkti atviras ir uždaras drabužius. Tuo pačiu metu pageidautina, kad sporto kelnės ir marškinėlių rankovėmis tinka kūnui. Priešingu atveju laisvos kostiumo dalys gali prilipti prie simuliatoriaus.
Pasirinkite drabužius iš medžiagų sugeriančios prakaito ir perduodant orą. Be to, drabužių iš natūralių medžiagų, pavyzdžiui, medvilnės, patogumo standartus, modernias sintetinių medžiagų, skirtų dėvėti sporto veiklos metu yra sukonfigūruotas. Sunkiam galios treniruotėms, dviejų sluoksnių medžiagos modeliams, suteikiant geresnę termoreguliaciją su gausiu prakaitavimu.
Negalima atvykti į salę nedelsiant sportinėje, net ir vasarą. Po treniruotės patartina nedelsiant pakeisti drabužius, nes forma gali būti labai užteršta vėliau.
Retai, kurie lanko sporto salę ne sportui. Todėl verta apsirengti šią instituciją, nes reikalaujama sporto suknelė, o ne mados tendencijos ir blizgūs žurnalai.
Instrukcija
Patogus gerovės ir sporto nuotaikos mokymas tiesiogiai priklauso nuo drabužių. Žinoma, patogiai sporto uniforma Jūs nesate gausiai, bet mokymas bus malonesnis. Ir absoliučiai nesvarbu, kokių metų gamybos modelis ir kas yra užrašų turinys jūsų marškinėliai.
Suknelė patogiai - taip, kad galėtumėte laisvai sėdėti, pakelkite rankas, pasilenkdami, kad esate drovūs sėdėti, atsigulti, pakelkite kojas ir pan. Avalynė turi būti minkšta, bet elastinga, dydžio ir, žinoma, skirta mokymui. Kai kurie kultūristai pasirenka šlepetes ir skalūnus klasėms sporto salėje. Bent jau iš šono ir atrodo gana juokinga, bet kai sportininkas yra patogus - kodėl gi ne. Tačiau aktyvioms netaisyklingoms treniruotėms vis dar teikia pirmenybę karaliams ir sportbačiams.
Sportininkai neturėtų būti šalta ar karšta - tai turėtų būti tokia, kad jei stovite vis dar, jis bus kietas. Mokymo metu jis paskatins ne sustoti ilgai kvėpuoti. Šis požiūris nebus perkaista nuo intensyvaus fizinio krūvio.
Ištempta triko, padengta Mike - alkoholio, šeimos kelnaitės, Frank temos ir kt. Nusivilkti namo dėvėti. Drabužiai su blizgučiais, karoliukais, rhinestones, stiklo dirbiniais, bateliais ant kulnų, baleto bateliai ir kiti nesusiję su sportu, atostogos kitoms institucijoms.
Jei planuojate daryti simuliatorių, traukiniu su svoriu, turėtumėte gauti odos pirštines be pirštų. Tai apsaugo savo rankas nuo trinos ir mazolo.
Prieš ir po treniruotės, pakeista. Salėje neturėtumėte dėvėti bet kokio dalyko, kuriame jie atėjo ir atvirkščiai - po treniruotės, eikite į gatvės drabužius. Ir nepamirškite išlaikyti savo sporto kostiumo švarų. Jei išvaizda nėra tokia esminė, tada nemalonus kvapas yra mažai tikėtinas, kad būsite patogūs ir malonūs kitiems.
Video. Šioje temoje
Vaizdo įrašas Kodėl vaikščioti fitneso klubuose
Tarp jaunų žmonių tapo populiarus eiti į sporto salę. Tai padeda plėtoti save fiziškai ir išlaikyti drausmę. Tačiau daugelis šios profesijos atrodo beprasmiška. Prieš įrašydami mokymą, būtina suprasti visus galimybes ir minuso žygio salėje.
Mokymas simuliatoriams
Dabar yra sporto salės beveik kiekviename mieste, kaip populiarumas dėl sveiko gyvenimo būdo ir gražus kūnas išaugo. Kiekvienas gali ateiti užmegzti ir prisiregistruoti reguliariai mokyti. Vadovybė siūlo įvairius klasių metodus. Jei pageidaujate, galite samdyti profesionalų trenerį, kuris atliks treniruotės planą ir dietą. Sukuriant raumenų masę, kai kurie naudoja maisto papildų.
Žygių sporto salėje rinkinys yra beveik tas pats:
- Sportiniai drabužiai ir batai.
- Geriamas vanduo.
- Ausinės (jei pageidaujama, klausykitės muzikos mokymo metu).
- Prenumerata arba praleidimas.
Simuliatorių privalumai
Padidinkite fizinį mokymą ir ištvermę
Nuolatinės klasės padeda atstatyti antsvorį ir sukti raumenų svoris. Poveikis pasirodys, jei asmuo derins mokymą tinkama mityba. Geriau samdyti trenerį su patirtimi, kad ji būtų individuali programaKadangi kiekvienas turi savo fizinės raidos ypatybes.
Sveikatos būklės gerinimas
Be gražios kūno, mokymas prisideda prie kūno darbo gerinimo. Po įprastų klasių stebimas šie poveikiai:
- Slėgis ir širdies ir kraujagyslių sistemos veikimas normalizuoja.
- Imuninė sistema pagerėja.
- Paspartinti keitimo procesai organizme.
- Pagerina nuotaiką ir gerovę.
- Pagerina virškinimo sistemos veikimą.
GERINIMAS. \\ T
Kai asmuo yra gerai išvystytas fiziškai, jo veikla didėja. Atsitiktinės apkrovos perduodamos daug lengviau. Kūnui nereikia atkurti ilgai po sunkumo ar ilgo darbo perdavimo. Kaip rezultatas, asmuo baigia visus dalykus iš anksto, per dieną jis gali įvykdyti daug daugiau darbo nei prieš mokymą.
Individualus požiūris
Sporto skyriuose treneris retai kurti programas asmeniškai už kiekvieną sportininką. Būtina prisitaikyti bendrieji metodaikurie ne visada juos žengia. Klasės treniruoklių salėje reiškia individualų mokymą. Profesionalas kuria kiekvieną užsiėmimą. Tai yra daug efektyvesnė nei klasių sporto skyriuje.
Įvairių programų
Kiekviename sporto kompleksas Yra standartinis inventoriaus rinkinys: simuliatoriai (tarpvalstybinis dviračiu, tam tikros raumenų grupės pumpavimui ir skirtingų masių, kamuoliukų, lankų, gimnastikos kilimėlių ir kt., Jei įmonė leidžia, tai gali turėti kelias vietas. Priklausomai nuo komplekso lygio, jis turi ir kitų mokymų skyrių, be flass apie simuliatorių:
- Plaukimas baseine ir "Aqua aerobics".
- Joga.
- Kovų menai.
- Pilates.
Nauji pažįstami ir palaikomi aplinkiniai
Žmonės gali sujungti bendrą tikslą, pavyzdžiui, atneša figūrą. Sporto salė yra vieša vietaKai sveikintinas kontaktas su kitais žmonėmis. Parama kitiems yra puiki paskata siekti jūsų tikslo. Pažintis gali būti tęsiama už sporto salės.
Kova su depresija ir vidine kankinimu
Daugelis psichologų rekomenduoja pacientams užsiimti sporto veikla. Kai asmuo dirba fiziškai, smegenys neveikia. Vienintelė psichinė profesija yra skaičiavimo metodai. Tai padeda atitraukti nuo problemų ir atsigauti moraliai.
Trūkumai pėsčiųjų sporto salėje
- Didelė klasių kaina. Kai kurios programos yra labai brangios, ypač dideliuose kompleksuose. Daugelis žmonių nesuteikia sporto salėse. Daug pigiau eiti į skyrių, klasių, kuriose bus pigiau ar nemokamai. Taip pat galite įsigyti sporto įrangą parduotuvėje ir padaryti namuose nemokamai. Nors daugelis kompleksų atlieka akcijas ir suteikia nuolaidas reguliariai klientams, pavyzdžiui, suporuotas žygiai (klasės su draugu kainuoja kiekvienam pigiau nei individualūs treniruotės).
- Sporto pasiekimų stoka. Klasės treniruoklių salėje nesuteiks asmeniui nieko, išskyrus gražų figūrą. Visų darbų rezultatas yra vienas - plonas džiovintas korpusas. Klasės sporto skyriuje yra daug įdomiau. Ten mokymas kuria asmenį kaip profesionalą. Jis gauna atlygį, pasiekimus ir išleidimus. Pergalės troškimas yra pagrindinis sporto veiklos dalykas.
- Profesijų nepatogumai.. Žmonės, turintys daug verslo ar namų darbai, Nėra laiko aplankyti sporto kompleksą. Tai bus daug patogiau pasinaudoti namuose, kur galite atlikti ekonomiką ir fiziškai.
- Laiko praradimas. Jei asmuo nevykdo sporto profesionaliai, treniruoklių salėje praleistas laikas bus beprasmiškai prarastas. Tai yra praktiška parengti dienos rutiną, mokėdami laiko svarbesnius dalykus. Tačiau, jei asmuo vystosi šioje srityje, uždirba pinigus, tampa profesionalu, tai yra, priešingai, naudinga.
- Visi žmonės. Norėdami įsigyti draugų sporto salėje, turi būti daug laiko. Naujokai pirmojo mokymo bus nepatogu tarp profesionalų. Vidaus kompleksai kyla baimė visuomenei: tik vienas žvilgsnis yra pakankamas, kad asmeniškai yra neaiškumų. Jei naujokas nepažeidžia šio jausmo, jis netgi gali atsisakyti treniruočių.
Ar turėčiau aplankyti sporto salę?
Mokymas sporto komplekse yra puikus būdas ištraukti figūrą ir atnešti kūno darbą į normalų darbą. Jei asmuo nėra suinteresuotas pasiekti profesionaliai sporto, yra geras pasirinkimas fizinis vystymasis, jei jis yra pasirengęs mokėti didelę sumą.
Sporto susidomėjimui geriau pasirinkti skyrių su konkrečia kryptimi. Pasirinkimas priklauso nuo būsimo sportininko pageidavimų.
Dauguma žmonių pradeda eiti į sporto salę, kad atsikratytumėte papildomų kilogramų ir suraskite gražią figūrą. Bet kai mokymas nesukelia norimo rezultato, ateina nusivylimas. Naujasis fitneso mėgėjai, stengiantis pateisinti savo nesėkmes, užtikrinant, kad treniruoklių salėje nesiekia numesti svorio, nes prasideda "masinis padidėjimas". Tai ir kiti mitai trukdo pradedantiesiems eiti į tikslą ir grožėtis savo įtemptu. Kaip tinkamai mokyti prarasti svorį ir stiprinti sveikatą?
Treneriai suteikia 10 "Lifehams" naujoviškų sportininkų, kurie mokys efektyvų mokymą ir padės numesti svorio.
Treneriai švenčia bendrą naujokų klaidą - jie per dažnai jie dalyvauja. Dienos treniruotės nesuteikia raumenų atsigauti. Instruktoriai pataria visą poilsio dienas, kitaip dėl žygių į sporto salę rezultatas bus minimalus.
Norint numesti svorį, turite mokyti 3-4 kartus per savaitę. Bet klasių metu būtina priversti organizmą aktyviai dirbti.
Tai yra įdomu!
Alabamos universiteto mokslininkai atliko įdomų eksperimentą. Jie dalinosi moterimis, kurios norėjo numesti svorio, į dvi grupes. Iš pirmosios grupės bandymai buvo vykdomi kasdien ir nuo antrojo - 4 kartus per savaitę. Moterys iš antrosios grupės dempingo kaina 1,5 karto greičiau nei jų konkurentai.
Riebalai nudegina lėtai ugnimi
Izoliuoti pratimai ant betono raumenų grupės nesuteiks tinkamo poveikio. Norint stebėti stabilų svorio netekimą, būtina mokyti ne mažiau kaip 40 minučių, suteikiant kūno aerobinėms apkrovoms. Šiuo metu turėtų būti įtrauktos ne mažiau kaip 23% visos masės raumenų. Jei visi organizmai dirba treniruotės metu, riebalai bus sudeginti daug greičiau. Kroviniai turi būti ne sunkūs, bet ilgai.
Norint, kad kūno kuras yra angliavandeniai, ir tik su jų deficitu, jis pradeda naudoti riebalų išteklius. Siekiant sustiprinti riebalų deginimo procesą, turite ištaisyti galią. Atlikite didelio kalorijų produktus, ypač kelias valandas prieš ir po treniruočių.
Ekspertų taryba:
Prarasti svorį, nuolat juda, neveiks. Gerkite 4-6 kartus per dieną, tačiau dalys turėtų būti mažos. Pasiimkite tą maitinimo šaltinį, kuris tinka jums.
Kardio po maitinimo apkrovų
60% mokymui skirto laiko mokėkite "Cardio Cross". Jei norite numesti svorio, atlikite kardio pratimus po maitinimo apkrovos. Pratimai su našta, angliavandeniai dažniausiai naudojami. Todėl, kai perkeliate į širdį, bus sudegintos riebalų atsargos.
Stebėkite apkrovą nuolatinio judėjimo metu. Norėdami atsikratyti nereikalingų kilogramų, jums reikia šiek tiek pakelti kiek įmanoma, bet stebėti pulsą - jis turėtų būti riebalų deginimo zonoje (50-65% viršutinės vertės). Skaičiavimai yra paprasti: nuo 220 reikia imtis savo amžiaus - tai ribinė siena.
Lieknėjimas Rekomenduojamas intervalo mokymas: aš esu intensyvaus režimo ir tada 1-2 minutės - daugiau ramus tempu. Galite padidinti intensyvių treniruočių laiką ir sumažinti profesijas atkuriamame tempe.
Ekspertų taryba:
Jei neturite laiko eiti į sporto salę, praleiskite išreikštą mokymą. Pasirinkite keletą daugiafunkcinių pratimų ir "paleisti" juos į apskritimą kelis kartus didelio intensyvumo režimu.
Įdėkite visas raumenų grupes
Įtraukite savo mokymo programos pratimus, kurie naudoja maksimalų raumenų skaičių. Kuo didesnė apkrova, tuo stipresnis kraujas cirkuliuoja atitinkamai, riebalai yra aktyvesni nei "lydymosi".
Squats sudegina daugiau kalorijų nei pratimai ant kilimo, nes jie vienu metu naudoja sėdmenų ir šlaunų raumenis. Veikia efektyviau nei dviratis ar vaikščiojimas - treniruotės metu yra peties diržas.
Visada įsitikinkite, kad nugara yra lygi! Gražus laikysena Motyvuoja traukti pilvą ir laikyti papildomus "sportinius vyrus".
Ar stabilumas visada - įgūdžių ženklas?
Jei visada atliekate tą patį pratimų rinkinį, galite pamiršti apie gerą rezultatą. Raumenys priprasti prie monotoninės apkrovos ir nustoja reaguoti į jį. Norėdami grąžinti "raumenų atsakymą", turite skubiai imtis veiksmų.
Visų pirma, svarbu reguliariai kelti apkrovą, padidinti metodų skaičių. Kūnas neturėtų priprasti prie treniruotės elementų, kitaip kalorijos bus sudegintos labai lėtai. Treneris padės jums pasirinkti optimalią apkrovą ir sutraukti treniruotės planą.
Ekspertų taryba:
Sporto klaidų serija gali nužudyti norą žaisti sportą. Nesiduokite, net jei turėtumėte vėl pradėti!
Ar yra skausmas raumenyse?
Po treniruotės, raumenys turėtų būti jaučiami, bet varginantis skausmas - nerimą keliantis simptomas. Jei raumenys yra ne ilgiau kaip dvi dienas, verta nuleisti apkrovą. Tai rodo, kad jie neturi laiko atsigauti, kaip atsiranda lėtinis nuovargis, dirglumas, noras į mokyti dingsta.
Norėdami būti pažanga, turite suteikti organizmui atsipalaiduoti ir tada sutelkti dėmesį į atkūrimo pratimus.
Pastangos bus kuo geresnės, jei rasite savo treniruotės programą. Priešingu atveju, klasėje, jūs tiesiog prarandate laiką ir nesikreipkite į brangius tikslą.
Profesionalai visada pataria išlaikyti savo fitneso tikslus į galvą. Tada greitai pasieksite norimą rezultatą ir galite didžiuotis savo plonu ir priveržtas figūra.
Ekspertų taryba:
Atkreipkite ypatingą dėmesį į pratybų techniką yra gerų rezultatų garantija.
Mentorius padės gauti puikų rezultatą.
Savęs organizavimas, žinoma, yra gerai. Tačiau kartais reikia galingos motyvacijos, kad būtų pasiektas tikslas. Jūs galite mokyti su draugu ir įdiegti statymą - per nustatytą terminą parodykite tam tikrą rezultatą.
Pasidalinkite savo tarpiniais sėkme, palaikykite vieni kitus. Derrage komentarai yra geriausia motyvacija.
Smagiai mokyti!
Jei treniruoklių salės klasėms lydi nuolatinis stresas, kūnas pradeda kauptis riebalų "už juodąją dieną". Kelios dienos poilsio ir bando persvarstyti savo tvarkaraštį.
Perkelkite treniruotę kitu laiku arba peradresuokite programą. Jūs galite būti pernelyg išdėstyti, o kūnas priešinasi pernelyg dideli kroviniai. Svorio netekimo procesas vyks daug aktyviau, jei jums patinka klases.
Po saunos keitimo produktai yra gaunami, raumenų skausmas tiki, "išgaruoja" papildomą skystį iš kūno. Kaip rezultatas, celiulitas tampa mažiau pastebimas, kūno mažėjimo apimtis.
Galite eiti į sauną 2-3 kartus per dieną, temperatūra turėtų būti iki 60 laipsnių. Naudinga gerti žolelių arbatą ar mineralinį vandenį.
Jei manote, kad jūsų papildomas svoris nėra toks papildomas ir nėra ypač skiriasi nuo daugumos normos, o vyras / žmona myli tave ir taip, kad jie nebūtų vilkite į sporto salę. Kam? Galų gale, tai yra laiko švaistymas, pinigai už prenumeratą ir drabužius, tam tikrą mitybą, stiklainius - heiners ... Nėra, jei reikia, jis yra įmanoma kieme horizontalioje juostoje. Žemiau - devyni svoriai argumentai prieš apsilankymo fitneso klubus.
1. Prenumeratos kaina
Atidarykite bet kurio mados klubo svetainę Maskvos centre, pageidautina su pasaulio vardu ir žavisi kainas. Už šiuos pinigus jums bus pasiūlyta geriausių trenerių Rusijos, geriausios mokymo programos ir maisto programos bus padaryti "saldainiai" iš jūsų per trumpiausią įmanomą laiką. Bet kur tiek daug?! Galite eiti į padorų restoraną mėnesio prenumerata, ir jei klubas yra paprastesnis - tada bent jau su draugais dėl kebabų išvykti.
2. Per daug laiko eina kelyje
Tai puiku, jei treniruoklių salė yra teisinga jūsų namuose - gerai, jie nebėra tik sostinėje kiekviename žingsnyje. Bet ne visi ateina į artimiausią klubą, kartais jūs turite patekti į autobusą, tada ant metro, tada atgal. Arba pakabinti aplink eismą. Apsvarstykite, pora valandų prarasta, plius pats mokymas ... Per šį laiką, galite užsisakyti pica, eikite į alų, palaukite kurjerį ir pamatyti filmą. Ir nėra nuovargio prieš naują darbuotoją.
3. Čia visada yra perkrautas
Jūs tiesiog buvo pasakyta daugeliu kolegų "Goodbye" ir paliko užsikimšęs biurą, ir tada jie vėl yra žmonės. Sporto klubai retai yra tuščia (ypač vakarais), visada yra kažkas, su kuriuo kalbėtis, juoktis, aptarti praeitą dieną ir naujausias naujienas. Būti tyloje ir vienatvė neveiks, amžinai kas nors paklausti kažką, patarti, stumti ...
Būkite tikri, kad kiti klientai stovi linijoje simuliatoriui, kurį bandote įvaldyti, jie kankina ir aptars jūsų plonas kojas ir riebalus ant skrandžio. Bet namuose jau buvote laukė - tyliai, ramiai, jie myli tave ir palaukite. Niekas nemanės, kad esate laikas pradėti įsitraukti į save, namuose jau šiltas riebalų borsch ir gauti tortą su marui iš orkaitės.
4. Per daug naujų pažįstamų
Be to - visi šie žmonės iš eilių į simuliatorių tikrai nori susitikti su jumis. Dėl tam tikrų priežasčių treniruoklių mėgėjai tiki, kad jie tikrai turi šypsotis vieni kitus, paramą, padėdama tinkamai mokyti ir platinti begalinius patarimus mitybai.
Togas ir pažvelgti, pradės susidurti, siųsti socialiniuose tinkluose Visos nuotraukos su priveržtomis moterims ar plačiomis vyrų nugaromis ir atimti nuo darbo pakeliui į salę. Ne, ne, ne, jūs jau turite draugų, su kuriais galite išspręsti deputatų ar merginų, kurios mėgsta čiulpia. Paprastas žmogus yra pakankamai pakankamai.
5. Papildomas hobis vakare
Jūs turite turtingą gyvenimą - darbą, namą, vaikus, valymą, vieną kartą per mėnesį stabilios - filmai, kavinės ir net ir pirtyje. Tačiau darbo dienomis daugiausia yra pilkos ir ribotos darbo ir namų, bet galų gale jie yra darbo dienomis. Laisvas laikas bus savaitgalį, tada galite pramogauti. Verta pradėti aplankyti fitneso klubą, ir viskas pasikeis: darbo dienomis bus užpildyta sporto ir endorfinų, o diena, kai turite planuoti laiką po darbo - nuspręsti, kokia okupacija ir kas bus, kas bus raumenų veiks.
Ši veislė painioja ir daro realią chaosą vidutinio sunkumo kasdien. Tai labai lengva pridėti prie jo, sportas gali sukelti tikrąją priklausomybę. Pagalvokite, todėl, jei jums reikia tobulinti savo kūną ir dvasią, kodėl jums reikia tokio išteklių atsparios hobio po darbo. Ar esate pasiruošę padaryti jaukią kėdę, vakarienę ir seriją čia gerai?
6. Priešingas laukas
Sakoma, kad daugiau nei pusė sėkmingų pažinčių moterų ir vyrų prasideda sąnarių sporto metu. Nėra nieko stebina tai: Simuliatorių salėje žmonės mato vieni kitus mažiausiomis detalėmis, įvairiomis kelionėmis, čia yra išorinės emocijos, čia žmonės tampa ir demonstruoja valia, pobūdis, noras tapti geresnis ir gražesnė.
Neduokite Viešpaties, kad galėtumėte parodyti savo valią į pergalę ir puikų figūrą po pusės treniruočių metų, nedelsiant pradėti rūpintis (jei esate mergina) arba statyti jus akis (jei esate žmogus). Ar žinote, kaip sunku susitikti su phytonian ar tvirtu vaikinu? Jie nebus girtas su jumis, kol tapsite geriau nei visi, kol jums paskambinsite gražiausia ir sporto pora šiame klube. Jie vairuoja jus ant simuliatorių, jie uždraudžia pyragus ir bus blogiau už bėgimą. Tai ne vienas normalus žmogus.
7. Fitneso klube, per daug "clever"
Pavojingiausias dalykas gali būti atliekamas simuliatoriuje, tai yra klausimas. Mylėk riziką - paklauskite kitų, kaip jums reikia valgyti geriau arba kaip greitai pumpuoti raumenis, kaip "sausas" ir tai, kas yra heineers gamintojas. Yra per daug patarėjų ir ekspertų, visi save laiko ir mitybos gydytoju ir fitneso treneriu ir žmogaus fiziologijos ekspertu.
Visi šie žmonės tikrai nenori padėti jums, jie pasigirti tik savo rezultatus. Ar žinote viską, tiesa? Kodėl klausotės užsienio žmonių, nes tai yra tik jų patirtis - pavyzdžiui, jei jie sugebėjo numesti svorio per metus 20 kilogramų, tai nereiškia, kad jums pavyks. Atvykite namo, ramiai pažvelgti į volai internete, atsisiųskite fitneso tracker į telefoną, ir be jokių cleverware to išsiaiškinti su savo svoriu. Galų gale niekas nepanaikino "kaulų".
8. Sporto salė nužudo savigarbą
Maniau, kodėl šie didžiuliai veidrodžiai ant visos sienos simuliatorių? Savarankiškai. Pažvelkite tik išvaizdą, su kokiomis malonumais merginos padaryti mesti ir negali nukristi ant jos asilas. Ir pakilimas su svarmenimis? Atrodo, kad jie yra pasirengę perkelti visus kriaukles ir suolai arti veidrodžių, kad galėtumėte mėgautis savo atspindžiais iš artimiausio atstumo.
Jie yra geri, jie turi sporto kūno konstituciją - Gamta apdovanota tiek raumenimis ir elastingomis formomis. Jūs neturite nieko daryti čia, tik jei jūs nesistengėte į salę, kad gautumėte stresą. Iš veidrodžių nesiruošia bet kur, jie yra simuliatoriuje visur, turėsite pažvelgti į skrandį ir palyginti save su kitais. Keista yra tai, kad namas kartojamas visiškai kitoks - su veidrodžiais fitneso klubo akivaizdžiai kažkas negerai, jie rodo tik jūsų trūkumus, bet likusi dar gražesnė. Būkite atsargūs savo savigarbą, jūs nesate kaltas, kad kažkas pasisekė būti gimę sportininko.
9. Oblost instrumentai ir treneriai
Jūs esate suaugęs ir sąmoningai atėjo į fitneso klubą, kad taptų geresnis. Jums nereikia padaryti ką daryti, tai kodėl treneriai nusprendžia, kad vis dar būtina? Rimtai tai yra nemaloniški tipai, kurie tik sukelia dirginimą. Dėkojame, žinoma, už juos už programą ir parodė, kaip įtraukti eskizus ir naudoti sudėtingus simuliatorius. Bet Dievo labui, leiskite jam tyliai sėdėti ir versti dvasią, tačiau šis ciklas neveikia!
Anksčiau ar vėliau jūs suprasite, kad treneriuose nereikia nieko. Tas pats internetas yra įvairių programų krūva. Tai geriau išgelbėti savo nervus, nusipirkti simuliatorių ir įdėti jį namuose - jis išeis net pigiau nei metinis prenumerata geram klubui. Šiandien jūs to nepadarysite, kai neturite jėgos.
Pažymėkite klases, pavyzdžiui, šeštadienio rytą. Gana miega po darbo savaitės, dietos, bet ne mokykitės į pilną skrandį. Jei maistas vis dar nesibaigia, perduoda treniruotę rytoj arba kitą savaitę, ir laikas praleisti šeimai - tu pats yra savininkas ir geriau žinoti, kad galite pradėti daryti bet kokiu patogiu momentu.
Net jei dėl šių priežasčių nesibaigs, jūs norite mokyti ir nesiruošiate pasiteisinimų, tada jūs esate, o akivaizdu, kad jums nereikia motyvuoti nieko!
Maya pelės: užsiima salėje - reikalingi ir naudingi sportai. Ir jei praleidote savo laiką vaikystėje, ir tėvai nepadarė tavęs į šokių sekcijas, kovą ir plaukimą, tai anksčiau ar vėliau turite sugriauti. Taip, ir netgi žmonės, turintys sporto praeities poreikį laikyti save formoje, nes raumenų tonas yra geros gerovės garantija. Be to, dauguma iš mūsų pakenkė nuo nuolatinio, aštuonių valandų sėdimų vietų darbe, yra problemų, susijusių su nereguliaria mityba ir kitais sunkumais, kuriuos galima išspręsti naudojant mažą pastangas.
Mano nuomone, kelias į sportą ir fizinė sveikata Dabar yra atvira visiems - kažkas eina į parką ar aplink namą, kas nors perka namų kilimėlius, hantelius ir kitą įrangą, o kas nori treniruočių centrus, kurie jau seniai pasirodė visose srityse.
Bet koks ar mažiau svarbiausių miesto gyventojas gali pasirinkti treniruoklių salę, remiantis savo finansinėmis galimybėmis, teritoriniais noru (arčiau namų ar darbo) ir kitų pageidavimų. Taip, lankotės fitneso centre turės mokėti. Dar daugiau - už pusvalandį ar metus prenumeratą turės vieną dalyvauti tinkamą pinigų sumą. Tačiau fitneso klubas turi daug privalumų ir naudos nepriklausomam mokymui!
Pirma, jau išleistos pinigai paskatins jus, ir kai atakuoja nuovargio ir tingumo ataka - vis tiek reikia greito ir eikite į tai, nes "viskas įsigyja".
Antrasis plius fitneso klubas yra jo įranga. Kierats, dviračių simuliatoriai, įvairūs simuliatoriai pratimams visose raumenų grupėse, specialiai įrengtos salės grupės klasėms, kilimėliams ir hanteliams apie bet kokio svorio. Visa ši įranga skirta jums - vieną degančioms kalorijoms, kitiems tempimui, trečia už stiprumo pratimus. Kad tilptų namuose krūva sporto įrangos, jūs tikrai negalėsite, bet tai, ką galite - vyks ir trukdoma.
Be to, treniruoklių centruose yra instruktoriai - visada galite susisiekti su jais, ypač jei esate naujas sportui ir tiksliai nežinote, kaip dirbate savimi. Bet instruktorius pasakys jums, kaip naudoti vieną ar kitą simuliatorių, kokia apkrova jums bus optimali, kiek metodų padaryti, kaip kvėpuoti teisingai. Jei norite, jums bus padaryti individuali mokymo programa jums, kuri, norint pasiekti norimą rezultatą, jūs išliksite nuolat sekti.
Jei ne visi, tada daugelyje fitneso klubų yra sauna ar vonia ir baseinas. Pirmasis yra geras, nes jis padeda atsipalaiduoti po intensyvaus treniruotės, pagerinti kraujotaką, išpakuokite odą ir pašalinkite drėgmę nuo kūno. Apie baseino privalumus, o ne verta kalbėti - jis yra rekomenduojamas visiems, kurie nori atnešti save formą, prarasti svorį arba tiesiog plaukti savo malonumu.
Apskritai, fitneso klubo baldai mobilizuoja. Jei namuose po darbo, pasirūpinkite šuoliais, lankais, svarmenimis ir pan. Rankos, kojos ar patenkinti ir juokiasi su aerobika - ir jis paskatins jus prisijungti prie jų ir pradėti dirbti su savo kūnu! Be to, daugelis namus išsiblaškosi, ir tai atsitinka, kad niekur nėra sėdėti su savo kilimėliu. Fitneso klube niekas jus nepateks, ten esate mūsų pačių vieni su savo mintimis. Bet tuo pačiu metu, jei yra noras kalbėti ar susitikti su kuo nors ir sužinoti, kaip jis pumpavo bicepsas, kaip, kad jis būtų sveikintinas su jumis, nes jis yra žinomas - endorfinų lygis, kuris turi teigiamą poveikį mūsų nuotaika.
Mano nuomone, būdinga ir galbūt svarbiausias fitneso klubo privalumas yra grupės pamokos. Tai ypač tinka moterims ir mergaitėms - kaip ir grupėje yra ir patikimumas: Taip, ne tik turiu problemų su svoriu ir skrandžiu, pripučiant nuo pyragų; Reikšmingas ir konkurencingas momentas - žiūrint į kaimyną į kairę ar į dešinę, mes stengiamės geriau pratimsti. Be to, grupės klasės yra nukreiptos į visus kūno raumenis nedelsiant - tai būtina atstovams gražios lyties. Dauguma klubų siūlo daugybę mokymų: aerobikos, rutulinių, jogos, pilatų, tempimo, bokso, šokių ir daug daugiau. Tuo pačiu metu praktiškai neįmanoma susidoroti su daugybe fitneso rūšių, nes tik treneris gali tiksliai pasakyti, kaip daryti pratimus, tai padės atkurti laikyseną ir koreguoja, jei darysite kažką negerai.
Daugelis baisių, kad turite prisitaikyti prie klubo tvarkaraščio ir iš anksto suplanuoti savo laiką. Tačiau yra privalumų, nes fitneso klubo žemėlapis leis jums laikytis tam tikro treniruotės režimo, kuris garantuoja norimo efekto pasiekimą. Be to, po pirmojo mėnesio jūs suprasite, kad tai labiau tinka jums, kokios klasės mėgsta dalyvauti, kurie simuliatoriai atneša norimą efektą.
Bet kokiu atveju galima pasirinkti, kaip žaisti sportą. Tačiau gynyboje apie treniruoklių centrus, kuriuos noriu pridėti: jie diversifikuoja mūsų gyvenimą, padeda pakeisti situaciją, sutelkti dėmesį į save, skatinti, padėti įveikti tingines ir nuovargį, kad būtų galima susipažinti su įdomiais žmonėmis ir sužinoti kažką naujo. Ir svarbiausia - jūs, jūsų sveikata ir figūra - tai neabejotinai ne tai, ką turėtumėte sutaupyti!
Yuri Gevorkyan: darai namuose - Sporto salė (sporto klubas, rajono roko - reikia pabrėžti) pamatyti kai kuriuos žmones vieta, pataikyti, kuris, keičiasi amžinai - fiziškai ir moraliai. Tačiau jie nepastebi, kad negrįžtamo metamorfozės vieta nereikalauja ilgų paieškų. Tai yra namas. Rimtai, ne namuose - ne blogiau nei garbingas fitneso centras. Žinoma, žinoma, mažesnė, bet ir piniginė.
Pirmasis sporto klubų šalinimo argumentas - yra daug simuliatorių. Mes nepaliksime, aprūpiname sau namo salę, gali leisti labai nedaug. Tačiau faktas yra tas, kad simuliatoriai, nes tai nėra paradoksalu - tai yra kultūrizmo ir ... LAKT daug. Pirmasis darbas su jais įvairiais raumenimis, kad atrodytų kaip patinęs satinas dėl varžybų Žmogaus kūnasir antrasis atlieka pagrindinius pratimus, kurių dar nėra pakankamai paruoštas - spaudimas, sugriežtinimas. Tiesą sakant, visa ši fitneso veislė gali būti gaunama namuose. Jums reikės sulankstomų hantelių, strypų, lentynų, suolų ir kelių eksperiterių ar guminių diržų. Šis sąrašas atrodo įspūdingas, tačiau iš tiesų visas inventorius užtrunka ne tiek daug vietos - stendas ir lentynos yra lengvai išmontuotos ir sulankstytos į kampą į korpusą iš baro. Ir išlaidos ir diržai gali pakeisti beveik bet kokį simuliatorių nuo tų, kuriuos matėte sporto salėje. Ir labai greitai mes jums pasakysime (ir parodyti), kaip. Visa ši inventorius kainuos tūkstančius 15 rublių. Ši suma yra įspūdinga, tačiau dvigubai didesnė už vidutinės rankų fitneso centro prenumeratos kainą.
Daugelis mano, kad abonementui nustatyta apvali suma motyvuoja profesionalaus trenerio produktą. Praktika rodo, kad stimuliuojantis mokestis iš panaudoto kraujo džiūsta kažkur per du ar tris mėnesius, po kurio klasės tampa netaisyklinga. Ar verta mokėti už metus, jei turite stabiliai eiti į salę, nebebus ketvirtadalis mokamo termino?
Be to, namų profesijos pašalina keletą apribojimų. Pavyzdžiui, taupote laiką. Net jei jūsų salė yra radomas su namu ar darbu, kad pasiektumėte jį, jums reikia praleisti laiką. Ir jūs neturite prisitaikyti prie klasių tvarkaraščio, galite tai padaryti patys. Tarkime, tai yra antradienį ir ketvirtadienį, kai esate vėlai dirbant darbe, yra pilates, o treneris jums reikia tik šeštadieniais ryte, kai norite ištarti po sunkios darbo savaitės - tai gėda. Žinoma, galite rasti kitą salę, tačiau greičiausiai bus praskiedžiama prasme, bus nepatogioje vietoje arba kainuos per brangu. Rasti kambarį, kuris atitinka visus reikalavimus nėra taip paprasta, kaip atrodo. Nemanykite pažįstamu, maišytuvu, kuris eina į pigų turo laikrodžio treniruotės centrą netoli namų. Jie yra arba užvirinti arba tiesiog pasisekė, kas mažai.
Bet čia jūs radote apvalią laikrodį, pigų, netoli namų. Ar jums pasisekė? Ne visai. Šioje salėje turi būti visi visi simuliatoriai, kuriuos svajojote, bet - vienoje kopijoje. Ir taip bėdų, visi kiti lankytojai apie juos svajojo. Ir vietoj įkvėptų užkariauti kitą plieno monstrą, praleidžiate laiką linijoje, laukdami to paties sapnų užkariautojo, kai jūs su juo bus ašaros. Kitas vidaus mokymas - nėra eilių simuliatorių.
Tačiau yra trenerių sporto centruose. Pure Tiesa yra konsultuotis Kaip programa tinka jums ir kur pradėti, geriau, vis dėlto, o ne su "Google" ir Yandex ir gyvas žmogus. Bet rasti gerą trenerį yra dar sunkiau nei rasti gerą kambarį. Todėl bus lengviau ir greičiau bus praturtintas teorijos tinklo erdvėse.
Tiesą sakant, treniruotės treniruotės centre yra būtinos tik dvi žmonių kategorijos. Merginos, kurios yra ne tik salėje (o ne tiek daug) užsiima sportu, bet ir bendrauti, už kuriuos jie eina į grupės klases. Ir žmonės, kurie rimtai užsiima svorio ir maitinimu. Šiuose sportuose dirbant su "geležimi", draudimas reikalingas, todėl namuose, kad galėtumėte purtyti ar traukti maksimalų svorį tiesiog neveiks. Taip, ir nuplėškite 200 kilogramo juostą ant grindų - malonumas labiausiai beviltiškai: ir grindys gaila ir kaimynai.
Jei įdėjote prieš save, o ne sporto, bet sveikatos ir kosmetikos tikslai - palikti vietines sienas visai nebūtinai. Namai yra greitesni, pigesni, patogesni. Ir jūs galite padaryti pagal savo mėgstamą muziką!
