Управление стрессом (Гринберг Джеррольд). Гринберг - управление стрессом Гринберг психолог

Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения.

С книгой «Управление стрессом» также читают:

Предпросмотр книги «Управление стрессом»

Существует еще одна эффективная и хорошо изученная техника релаксации, при которой вы поочередно напрягаете и расслабляете мышцы, чтобы научиться распознавать мышечное напряжение и расслабляться по желанию. Эта техника - прогрессивная релаксация - была разработана доктором Эдмундом Якобсоном, когда он заметил, что мышцы его прикованных к постели пациентов все равно напряжены, хотя сами пациенты выглядят вполне безмятежно . Их мышечное напряжение (зажим), по мнению Якобсона, было результатом нервных импульсов, посылаемых в мышцы, что прекращается по выздоровлении. Прогрессивную релаксацию иногда называют нейромышечной релаксацией. Эта процедура включает в себя определенную последовательность упражнений, которые помогают людям снизить степень ненужного мышечного напряжения.
Хотя релаксационная реакция Бенсона как одна из форм медитации стала популярна в 1970-е годы, сама медитация известна с давних времен. Фактически пер&heip;

С помощью этой книги мы поможем вам создать собственный стресс-портфолио. Портфолио - это папка, где собран весь наработанный вами материал, подобно портфолио художника, в котором собраны его работы, или портфолио фотомодели, где собраны фотографии и рекомендации.

В вашем стресс-портфолио будут результаты всех тестов, которые вы выполните по данной книге или сборнику упражнений, ваши мысли, которые возникли во время занятий или во время прочтения этой книги, ваши реакции на все блоки информации, данные в этой книге, какие-либо задания, выполнявшиеся вами в процессе обучения, результаты экзаменов или проверочных работ, описание дополнительных материалов, с помощью которых вы учили других справляться со стрессом, и любая другая информация, касающаяся вас и вашего опыта управления стрессом (например, семинары на тему стресса, которые вы посещали помимо занятий). В конце курса у вас на руках будет полная подшивка материалов о том, как вы учились справляться со стрессом, как практиковались в управлении стрессом.

Джеррольд Гринберг - Управление стрессом

7-е издание

Питер, 2004. - 496 с: ил.

Серия «Мастера психологии».

ISBN 5-318-00712-0

Джеррольд Гринберг - Управление стрессом - Оглавление

Предисловие
Что нового в этом издании?
Для педагогов
Структура книги
Благодарности

Часть I. Научные открытия

Глава "1. Что такое стресс?

Пионеры
Стрессор
Стрессовая реактивность
Определение стресса
Цели управления стрессом
Как использовать эту книгу
Ваш персональный стрессовый профиль
Стресс-портфолио
Блоки «Позаботьтесь о своем окружении»
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 2. Психофизиология стресса

Эндокринная система
Автономная нервная система
Сердечно-сосудистая система
Пищеварительная система
Мускулатура
Симптомы, стресс и вы
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 3, Стресс и болезни

Гиперреактивность
Психосоматические болезни
Стресс и иммунная система
Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови
Конкретные заболевания
Артериальная гипертензия
Ишемический инсульт
Ишемическая болезнь сердца
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
Мигренозные головные боли
Головные боли как результат напряжения
Аллергии, астма и сенная лихорадка
Ревматоидный артрит
Боли в спине
Височно-нижнечелюстной синдром
Посттравматическое стрессовое расстройство
Стресс и другие расстройства
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия

Глава 4. Изменение восприятия

Модель стресса
Установление барьера
Комплексное управление стрессом
Модель положительного стресса
Владение собой. Как установить контроль над ситуацией
Принятие на себя обязательства
Выводы
Интернет-ресурсы

Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации:внутриличностный аспект

Устранение лишних стрессоров
Питание и стресс
Шум и стресс
Жизненные события и стресс
Бытовые проблемы и хронический стресс
Анализ успеха
Шкала бытовых затруднений
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 6 Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект

Защита своих прав
Невербальная настойчивость
Вербальная настойчивость
Разрешение конфликта
Общение
Невербальная коммуникация
Вербальная коммуникация
Управление временем
Оценка того, как вы проводите время
Установление целей
Определение приоритетов
Составление расписания
Максимальное увеличение доходов
Умение сказать «нет»
Поручение дел исполнителям
Оценка ситуации сразу
Обращение с циркулярными документами
Ограничение перерывов во времени
Инвестирование времени
Сеть социальной поддержки
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 7. Регуляция восприятия

Избирательное осознание
Давайте «нюхать розы»
Целостное и избирательное осознавание
Благодарное отношение
Юмор и стресс
Поведенческий тип А
Самооценка
Локус контроля
Управление тревожностью
Экзаменационная тревожность
Тревожность как черта личности и как состояние
Техники совладания с тревожностью
Решительность
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 8. Духовность и стресс

Духовное здоровье
Религия и духовность
Духовность и здоровье
Как духовность и религиозность влияют на здоровье
Теория контроля
Теория социальной поддержки
Теория плацебо
Прощение и здоровье
Добровольная помощь как духовная деятельность,полезная для здоровья
Несколько заключительных мыслей о духовности,здоровье и психологии стресса
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть III . Основные приложения.Техники релаксации

Медицинские показания
Попытки практического применения релаксационных техник

Глава 9. Медитация

Что такое медитация?
Типы медитации
Польза медитации
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как медитировать
Время для медитации
Оценочная шкала для медитации
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 10, Аутогенная тренировка и визуализация

Что такое аутогенная тренировка?
Польза аутогенной тренировки
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как заниматься аутогенной тренировкой
Предварительные замечания
Положение тела
Шесть начальных стадий аутогенной тренировки
Визуализация
Практическое задание по аутогенной тренировке
Оценочная шкала релаксационной техники
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 11. Прогрессивная релаксация

Зажимы
Что такое прогрессивная релаксация?
Преимущества прогрессивной релаксации
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как заниматься прогрессивной релаксацией
Как определить, что вы напряжены
Требования
Положение тела
Упражнения
Несколько маленьких упражнений
Оценочная шкала прогрессивной релаксации
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники

Что такое биологическая обратная связь?
Преимущества биологической обратной связи
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как расслабляться, используя биологическую обратную связь
Как подготовиться к занятию биологической обратной связью
Другие релаксационные техники
Диафрагмальное дыхание
Сканирование тела
Массаж и акупрессура
Йога и растяжка
Повторение молитвы
Рефлекс успокоения
Мгновенное успокоение
Осознавание
Музыка и релаксация
Тай-цзы
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение

Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения

Физические упражнения и здоровье
Аэробика и анаэробика
Физическое здоровье
Психологическое здоровье
Как правильно заниматься физкультурой
Принципы выполнения упражнений
Интенсивность, частота, продолжительность
Оценка состояния сердечной и легочной деятельности
Начало занятий
Как заниматься
Соревнование и удовольствие
Выбор программы упражнений
Плавание
Прыжки через скакалку
Езда на велосипеде
Ходьба
Пробежка
Аэробика
Облегченная аэробика
Растяжка
Весовые тренировки
Физические упражнения: не бросайте их!
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью

Стресс и стиль жизни
Здоровое поведение
Ваши результаты
Интерпретация результатов
Избранные поведенческие установки
Препятствия для действий
Локус контроля
Баллы по шкалам локуса контроля
Методы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью
Самонаблюдение
Подстройка
Материальное подкрепление
Социальное подкрепление
Контракт с самим собой
Контракт со значимым другим
Формирование
Напоминание
Группы самопомощи
Профессиональная помощь
Применение техник изменения поведения
Пример: занятия физкультурой
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс

Определение «меньшинства»
Позитивные аспекты статуса меньшинства
Введение в проблемы, с которыми сталкиваются члены меньшинств
Стрессоры, воздействующие на представителей меньшинств
Состояние здоровья
Смертность младенцев
Предположительная продолжительность жизни
Потенциальная потеря продолжительности жизни
Высокое артериальное давление
Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)
Психическое здоровье
Бедность и уровень образования
Семейная жизнь
Бездомность
Состав семьи
Возраст и инвалидность
Старики
Инвалиды
Выводы
Список литературы
Интеренет-ресурсы

Часть V. Специфическое применение

Глава 16. Профессиональный стресс

Цикл развития профессионального стресса
Что такое профессиональный стресс?
Почему нас так волнует профессиональный стресс?
Профессиональный стресс и болезни
Физиологические последствия
Болезненные состояния
Психологические последствия
Профессиональные стрессоры
Недостаточное участие
Ролевые проблемы
Неудовлетворенность работой
Рабочая среда
Трудоголизм
Профессиональное выгорание
Женщины и работа вне дома
Сексуальные посягательства на работе
Домашнее предприятие - работа в доме
Вмешательства
Воздействие на жизненные ситуации
Воздействие на восприятие
Регуляция эмоционального возбуждения
Регуляция физиологического возбуждения
Управление профессиональным стрессом
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 17. Стресс и студенты колледжей

Первокурсники
Изменение образа жизни
Оценки
Академическая перегруженность
Дружба
Любовь
Другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
Насилие
Стеснительность
Ревность
Разрыв отношений
Студенты старших возрастов
Карьера и обучение
Семья и школа
Неуверенность в себе
Представители меньшинств в студенческой среде
Воздействия
Воздействие на восприятие
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 18. Стресс в семье

Семья
Потребности, удовлетворяемые семьей
Эффективная семья
Меняющаяся семья
Совместное проживание
Развод
Неполные семьи
Стрессоры в семье
Семья, в которой оба родителя работают
Планирование семьи
Усыновление
Мобильность
Насилие в семье
Финансовые стрессоры
Другие стрессоры
Модель стресса в семье
Воздействия
Воздействия на жизненную ситуацию
Воздействие на восприятие
Воздействие на эмоциональное состояние
Воздействие на физиологическое состояние
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Глава 19. Стресс и пожилые люди

Пожилые люди: описание
Тест уровня знаний о пожилом возрасте
Приспособление в старости
Эрик Эриксон. Концепция кризиса жизни
Роберт Хавигхерст. Задачи развития
Позитивное изменение
Выход на пенсию
Обслуживание и уход
Смерть и умирание
Смерть
Умирание
Скорбь
Вмешательства
Воздействия на жизненную ситуацию
Воздействие на восприятие
Эмоционально активирующие воздействия
Физиологические активирующие воздействия
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы
Эпилог
Избранная библиография
Алфавитный указатель

Джеррольд Гринберг - Управление стрессом - Что такое стресс?

Был приятный весенний денек - светило солнце, дул легкий ветерок, температура воздуха была около 20 градусов. Это был один из таких дней, в который мне следовало бы поиграть в теннис, побегать трусцой или поучить сына кататься на велосипеде (очень нудное, но все же необходимое занятие). Вместо этого я сидел на корточках на обочине дороги в северной части штата Нью-Йорк, и меня тошнило. История о том, как в такой славный день я оказался в таком бесславном положении, для многих может послужить хорошим уроком.В то время я был доцентом Нью-Йоркского государственного университета в Буффало и отыгрывал свое всезнайство на ничего не подозревающих и невинных студентах. Я добился успеха в каждом из трех направлений университетской деятельности - преподавании, исследованиях и публикациях, а также университетских и общественных службах, что является критерием профессиональной успешности, компетентности и авторитета.Отношение студентов к моим занятиям было весьма лестным.

У меня накопилось пятнадцать публикаций в профессиональных журналах, и я подписал контракт на свою первую книгу. Это было достаточно много для преподавателя и для развития синдрома «сделать или умереть». Я должен был работать на общественное мнение и соответствовать его критериям. Меня стали приглашать делать доклады в общественные группы. Вскоре я обнаружил, что способен воодушевлять аудиторию своими выступлениями и семинарами-практикумами на различные темы, которые так или иначе относились к сфере моей компетенции - образовательным программам о здоровье.Я выступал в местном Kivanis Club с докладом на тему «Техники профилактики и лечения наркомании», а также в кооперативном детском саду «Зеленые просторы» с лекцией для родителей и воспитателей на тему «Профилактика наркомании у маленьких детей». Я проводил занятия в старших классах колледжа МеДэйл на тему «Сексуальное образование», а также семинары в разных школах этого округа на такие темы, как «Для чего необходимы знания о здоровом образе жизни?», «Ценности и обучение», «Групповой процесс» и «Тренинговая программа по профилактике курения».

Все это стало приобретать некие устойчивые формы, и с местных Презентаций я перешел к региональным и национальным семинарам, представляя свои работы в разных штатах и на национальных встречах. Моя жизнь менялась быстро и часто. Я поехал в Буффало в качестве доцента и поднялся там на две ступеньки вверх, вернувшись профессором, ответственным за программу обучения здоровому образу жизни. Когда я уезжал из Буффало, на моем счету было более сорока публикаций в профессиональных журналах, а моя вторая книга уже готовилась к выходу.Во время своего пребывания в Буффало я выступал на радио и в телевизионных программах, что стало предметом обсуждения многих газет. В Буффало я купил свой первый дом, у меня родились двое детей, и там же я выиграл свой первый теннисный матч. Короче говоря, в Буффало я добился успеха. Так почему же меня рвало? Дело было в том, что я пережил слишком много изменений за слишком короткий период времени. Я часто задумывался, так ли я хорош, как остальные, или же мне просто везет.

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низко-эффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию - и специалист, и просто любознательный.

На нашем сайте вы можете скачать книгу "Управление стрессом" Гринберг Джеррольд С. бесплатно и без регистрации в формате epub, fb2, pdf, читать книгу онлайн или купить книгу в интернет-магазине.

Читайте еще:

КоперникЧто было до такой степени неприемлемым в гелиоцентрической системе? Дело в том, что человек нуждается в ощущении безопасности, и эта потребность скорее всего основана на скрытом ощущении ненадежности. Движущаяся земля – место куда менее надежное, чем неподвижная. Более того, эта система лишает.

Глава 4. СНЯТИЕ ЧАРКак и слуга в «Белой змее», о котором шла речь в предыдущей главе, служанка в этой сказке является героиней индивидуации, а ее история – примером нескольких ключевых моментов в процессе индивидуации женщины. Однако теперь процесс начинается с внезапной и тяжелой утраты. У молодой женщины отнята.

РАСШИФРОВКА ПУНКТА № 21В действительности, всё обстоит в точности наоборот. Если мужчине скучно с «домашней девочкой», то это означает, что ему нужно, чтобы избранница как-то ему противостояла. Из этого следует, что у такого мужчины ещё не изжита подростковая потребность в самоутверждении - причём, в самой простой из.

Часть 3, ХРОНИЧЕСКАЯ ФОРМА САМОУБИЙСТВАВо-первых, не следует огульно обвинять судьбу и окружающий мир в деструктивности, ибо большая часть разрушительных тенденций заложена в природе человека.

Часть II. РАЗУМ ОТДЕЛЬНЫХ ЛЮДЕЙВ основе алкоголизма у женщин во многих случаях лежит лень. Но это не та лень, когда человек лежит на диване, «плюет в потолок» и получает от этого удовольствие. Это лень мышления. Происходит подобное так: у конкретной женщины случилось несчастье в личной жизни, но у неё не хватает силы воли.

Мужчина и женщина в свете соционикиИнтуитивный мальчик может испытывать трудности в присутствии девочки-сенсорика. Ему непросто доминировать, ведь она – решительнее и подчас сильнее физически. К тому же она лучше ориентируется в бытовых вопросах, быстрее осваивает практические навыки и потому испытывает превосходство над таким.

Глава 5. Поведение в экстремальной ситуации:Изучение лагерной жизни позволяет предположить, что в условиях крайней изоляции влияние окружающей обстановки на личность может стать тотальным. Выживание человека тогда зависит от его способности сохранить за собой некоторую область свободного поведения, удержать контроль над какими-то важными.

XIX векОсязание, по-видимому, бодрствует не дольше зрения. Но при этом даже не очень сильных осязательных впечатлений достаточно, чтобы быстро прогнать сон. Утверждают, что складки в листке розы было достаточно, чтобы помешать сибариту спать. Примем во внимание преувеличение и сознаемся, что в дороге.

Подготовить почву для создания отиошеиийИ, наконец - вот удивился бы мой парикмахер, - спор о воспитании оборачивается в итоге спором о вере, этике, ценностях, нашей ответственности перед Богом, вверившим ребенка нашим заботам на восемнадцать, а то и более лет. Попробуйте сказать рьяному приверженцу той или иной системы воспитания.

Управление стрессом

Отзывы и комментарии читателей

Купить бумажную и электронную версию

Джерролд Гринберг . Описание. Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса .

Книга: «Управление стрессом » — Джеррольд Гринберг . | Лабиринт

Сделать правильный выбор Вам помогут рецензии покупателей, а также дополнительные материалы: отрывки, фото и иллюстрации. книги «Управление стрессом » (автор Джеррольд Гринберг ).

«Управление стрессом » Джеррольд Гринберг . | Лабиринт

Интересные рецензии пользователей на книгу Управление стрессом Джеррольд Гринберг : Страницы из книги.

Управление стрессом — Гринберг Д. купить в интернет магазине.

Книга «Управление стрессом » Джеррольд Гринберг — купить на.

Иллюстрация 1 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Иллюстрация 7 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Иллюстрация 3 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Иллюстрация 2 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Иллюстрация 11 из 12 для Управление стрессом — Джеррольд .

Для формирования результатов поиска книг использован сервис Яндекс.XML.

25 самых интересных книг о природе стресса

Собрала в одном месте подборку самых популярных и полезных книг о стрессе, его природе и способах его снижения/переработки.

Кириллов, Иван «Стресс-серфинг. Как перестать бояться стресса и обратить его себе на пользу»
Селье, Ганс «Стресс без дистресса»
Селье, Ганс «На уровне целого организма»
Пезешкиан Х., Фойгт К. «Психовамиры. О позитивном общении с теми, кто крадет у нас энергию»
Пезешкиан Н. «Психотерапия повседневной жизни: тренинг разрешения конфликтов»
Кокс Т. «Стресс»
Жуков Д. А. «Стой, кто ведет? Биология поведения человека и других зверей»
Джеррольд С. Гринберг «Управление стрессом»
Сапольски, Роберт «Психология стресса»
Кернер, Фред «Стресс и ваше сердце»
Джини Сивил «Стресс-менеджмент»
Сохэр Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»
Кэри Л. Купер, Филипп Дж. Дэйв, Майкл П. О’Драйсколл «Организационный стресс. Теории, исследования и практическое применение»
Боб Лосик «Держитесь! Стресс-менеджмент для трудоголиков»
М. К. Гупта «Как всегда оставаться счастливым. Рекомендации по преодолению стресса, нервного напряжения и тревожности»
Стивен Р. Кови «7 навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности»
Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа»
Дейл Карнеги «Как преодолеть тревогу и стресс»
Валерий Синельников «Прививка от стресса. Как стать хозяином своей жизни»
Робин С. Шарма «Монах, который продал свой “Феррари”. История об исполнении желаний и постижении судьбы»
Маттиас Леш, Габриэле Фердер «Кинезиология от стресса к гармонии»
Сьюзан Картрайт, Кэри Л. Купер «Стресс на рабочем месте»
Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях»
Нейл Фьоре «Психология личной эффективности. Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы»
Елена Петрова, Елена Самсонова «Как предупредить негативные последствия стресса у детей»

Если вы можете дополнить список книгами, видео, полезными материалами по этой теме - пишите в комментариях.

Любые достаточно сильные стрессы, позитивные или негативные, равно способны искалечить наш рассудок и даровать нам идеи и способности, которые мы не можем обрести никаким иным способом. Чак Паланик.

Гринберг Джеррольд С. — Управление стрессом. 7-е изд.

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако, автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и т. д. В этой книге, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию - и специалист, и просто любознательный.
Название : Управление стрессом. 7-е изд.
Автор : Гринберг Джеррольд С.
Издательство : Питер
Год издания : 2002
Страниц : 496
Формат : doc
Язык : русский
Размер : 4,58 Мб
ISBN : 5-318-00712-0, 0-697-29434-X
Качество : отличное
Серия : Мастера психологии
Cкачать Гринберг Джеррольд С. — Управление стрессом. 7-е изд. Скачать с letitbit.net
Скачать с turbobit.net
Скачать с depositfiles.com

Нам показалось, что Книги ниже Вас заинтересуют не меньше. Эти издания Вы так же можете скачивать и читать совершенно бесплатно на сайте!

Винтовкин А.А, Ладыгичев М.Г. и др. Горелочные устройства промышленных печей и топок

Даны основные положения разработки систем отопления промышленных печей, классификация, терминология и общие требования к горелочным устройствам. Приведены различные типы горелок, форсунок, радиационны. . .

Трембовля В. И., Фингер Е. Д. Авдеева А. А. Теплотехнические испытания котельных установок

В книге рассмотрены особенности испытаний энергетических котлоагрегатов различных типов, отдельных поверхностей нагрева и вспомогательных механизмов. Описаны техника и методика измерений при испытания. . .

Делягин Г.Н., Лебедев В.И., Пермяков Б.А. Теплогенерирующие установки

Приведены сведения об основных видах органического топлива и нетрадиционных источниках тепловой энергии - геотермальных, гелиоустановках и др. Изложены основные способы сжигания топлива. Описаны конст. . .

Шторы. Идеи и практика

Эта книга поможет вам сшить такие шторы, которые создадут особенную, уютную атмосферу в вашей квартире.Название: Шторы. Идеи и практика

Виноград на даче. Спецвыпуск «Сезон удачи» 2009

Виноград на даче. Возможно ли вырастить виноград в Средней полосе, в Нечерноземье, в Сибири? Конечно. Важно только знать: где и как посадить, сформировать куст, как поливать и удобрять, пасынковать и. . .

Крупным планом сладости. Мороженое и фрукты.

Название:Крупным планом сладости. Мороженое и фрукты.Страниц: 124Формат: программа для djvuРазмер: 9.31 МбНастоящая энциклопедия кондитерского искусства. Коллекционный журнал. Серия » Мороженое и фрук. . .

Лучшие блюда из картофеля: запеканки, пироги, картофель в горшочке, картофель в духовке.

Последние три столетия основным овощем на русском столе был и остается картофель, из него можно приготовить полноценный завтрак, обед или ужин, он дешев и прост в приготовлении, словом абсолютно униве. . .

Атлас тела человека

Атлас тела человека. — информативный электронный справочник по анатомии. Он включает в себя иллюстрированную энциклопедию, непосредственно атлас и видеобиблиотеку. Материалы Энциклопедии разделены на. . .

Галина Романова. Завтра не наступит никогда

Эту рыжую стерву Марго ненавидели все! Но та не переживала по этому поводу. Да, она наглая и везучая. Не станет мучиться глупым чувством вины только потому, что рядом с ней кто-то несчастен. Главное, . . .

Едим дома круглый год. Юлия Высоцкая.

Едим дома круглый год. Юлия Высоцкая.Формат:программа для djvuРазмер: 18 мб»Правильная еда, правильное место, правильное время – вот мое убеждение и главная идея этой книжки. Это и есть самый лучший р. . .

Вы не зарегистрированы!

Если вы хотите скачивать книги, журналы и аудиокниги бесплатно, без рекламы и без смс, оставлять комментарии и отзывы, учавствовать в различных интересных мероприятиях, получать скидки в книжных магазинах и многое другое, то Вам необходимо зарегистрироваться в нашей Электронной Библиотеке.

Отзывы читателей

К сожалению, в нашей Бесплатной Библиотеке пока нет отзывов о Книге Гринберг Джеррольд С. — Управление стрессом. 7-е изд. . Помогите нам и другим читателям окунуться в сюжет Книги и узнать Ваше мнение. Оставьте свой отзыв или обзор сейчас, это займет у Вас всего-лишь несколько минут.

Управление стрессом. 7-е изд.

Известно, что борьба со стрессом и его профилактика крайне сложны и нередко оказываются низкоэффективными. В предлагаемой книге рассматриваются физические, психологические, социологические и духовные аспекты стресса. В ней содержатся последние научные и статистические данные по этой проблеме. Однако автору удалось в ткань научного повествования органично включить в качестве примеров анекдоты, шутки и случаи из жизни, что не снижает несомненных достоинств издания, а лишь способствует привлечению внимания читателей, не имеющих специальной подготовки в области психологии и физиологии. Рассматриваются такие важные темы, как стресс и обучение в вузе, стресс и профессия, стресс в семье, стресс и пожилые люди, многообразие видов стресса. Представлены также методы оценки и измерения различных проявлений стресса, методики совладания со стрессом, релаксационные упражнения и проч. В этой, написанной доступным языком и выдержавшей семь изданий книге, каждый найдет для себя интересную и полезную информацию - и специалист, и просто любознательный читатель независимо от его профессиональной принадлежности.

Что нового в этом издании? Для педагогов Структура книги Благодарности

Часть I. Научные открытия

Глава 1. Что такое стресс?

Пионеры
Стрессор
Стрессовая реактивность
Определение стресса
Цели управления стрессом
Как использовать эту книгу
Ваш персональный стрессовый профиль
Стресс-портфолио
Блоки «Позаботьтесь о своем окружении»
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 2. Психофизиология стресса
Мозг
Эндокринная система
Автономная нервная система
Сердечно-сосудистая система
Пищеварительная система
Мускулатура
Кожа
Симптомы, стресс и вы
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 3. Стресс и болезни
Гиперреактивность
Психосоматические болезни
Стресс и иммунная система
Стресс и уровень холестерина в сыворотке крови
Конкретные заболевания
Артериальная гипертензия
Ишемический инсульт
Ишемическая болезнь сердца
Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки
Мигренозные головные боли
Головные боли как результат напряжения
Рак
Аллергии, астма и сенная лихорадка
Ревматоидный артрит
Боли в спине
Височно-нижнечелюстной синдром
Посттравматическое стрессовое расстройство
Стресс и другие расстройства
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть II. Жизненные ситуации и изменение восприятия

Глава 4. Изменение восприятия

Модель стресса
Установление барьера
Комплексное управление стрессом
Модель положительного стресса
Владение собой. Как установить контроль над ситуацией
Принятие на себя обязательства
Выводы
Интернет-ресурсы Глава 5. Вмешательство в жизненные ситуации:
внутриличностный аспект

Устранение лишних стрессоров
Питание и стресс
Шум и стресс
Жизненные события и стресс
Бытовые проблемы и хронический стресс
Анализ успеха
Шкала бытовых затруднений
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 6. Вмешательства в жизненные ситуации: межличностный аспект
Защита своих прав
Невербальная настойчивость
Вербальная настойчивость
Разрешение конфликта
Общение
Невербальная коммуникация
Вербальная коммуникация
Управление временем
Оценка того, как вы проводите время
Установление целей
Определение приоритетов
Составление расписания
Максимальное увеличение доходов
Умение сказать «нет»
Поручение дел исполнителям
Оценка ситуации сразу
Обращение с циркулярными документами
Ограничение перерывов во времени
Инвестирование времени
Сеть социальной поддержки
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 7. Регуляция восприятия
Избирательное осознание
Давайте «нюхать розы»
Целостное и избирательное осознавание
Благодарное отношение
Юмор и стресс
Поведенческий тип А
Самооценка
Локус контроля
Управление тревожностью
Экзаменационная тревожность
Тревожность как черта личности и как состояние
Техники совладания с тревожностью
Решительность
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 8. Духовность и стресс
Духовное здоровье
Религия и духовность
Духовность и здоровье
Как духовность и религиозность влияют на здоровье
Теория контроля
Теория социальной поддержки
Теория плацебо
Прощение и здоровье
Добровольная помощь как духовная деятельность,
полезная для здоровья

Несколько заключительных мыслей о духовности,
здоровье и психологии стресса

Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть III. Основные приложения.Техники релаксации

Медицинские показания
Попытки практического применения релаксационных техник Глава 9. Медитация
Что такое медитация?
Типы медитации
Польза медитации
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как медитировать
Время для медитации
Оценочная шкала для медитации
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 10. Аутогенная тренировка и визуализация
Что такое аутогенная тренировка?
Польза аутогенной тренировки
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как заниматься аутогенной тренировкой
Предварительные замечания
Положение тела
Шесть начальных стадий аутогенной тренировки
Визуализация
Практическое задание по аутогенной тренировке
Оценочная шкала релаксационной техники
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 11. Прогрессивная релаксация
Зажимы
Что такое прогрессивная релаксация?
Преимущества прогрессивной релаксации
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как заниматься прогрессивной релаксацией
Как определить, что вы напряжены
Требования
Положение тела
Упражнения
Несколько маленьких упражнений
Оценочная шкала прогрессивной релаксации
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 12. Биологическая обратная связь и другие релаксационные техники
Что такое биологическая обратная связь?
Преимущества биологической обратной связи
Физиологические эффекты
Психологические эффекты
Как расслабляться, используя биологическую обратную связь
Как подготовиться к занятию биологической обратной связью
Другие релаксационные техники
Диафрагмальное дыхание
Сканирование тела
Массаж и акупрессура
Йога и растяжка
Повторение молитвы
Рефлекс успокоения
Мгновенное успокоение
Осознавание
Музыка и релаксация
Тай-цзы
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы

Часть IV. Основные приложения.Влияние на поведение и физиологическое возбуждение

Глава 13. Влияние на физиологическое возбуждение: физические упражнения

Физические упражнения и здоровье
Аэробика и анаэробика
Физическое здоровье
Психологическое здоровье
Как правильно заниматься физкультурой
Принципы выполнения упражнений
Интенсивность, частота, продолжительность
Оценка состояния сердечной и легочной деятельности
Начало занятий
Как заниматься
Соревнование и удовольствие
Выбор программы упражнений
Плавание
Прыжки через скакалку
Езда на велосипеде
Ходьба
Пробежка
Аэробика
Облегченная аэробика
Растяжка
Весовые тренировки
Физические упражнения: не бросайте их!
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 14. Стратегии борьбы с поведением, наносящим вред здоровью
Стресс и стиль жизни
Здоровое поведение
Ваши результаты
Интерпретация результатов
Избранные поведенческие установки
Препятствия для действий
Локус контроля
Баллы по шкалам локуса контроля
Методы борьбы с поведением, наносящим вред здоровью
Самонаблюдение
Подстройка
Материальное подкрепление
Социальное подкрепление
Контракт с самим собой
Контракт со значимым другим
Формирование
Напоминание
Группы самопомощи
Профессиональная помощь
Применение техник изменения поведения
Пример: занятия физкультурой
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 15. Разнообразие групп населения и стресс
Определение «меньшинства»
Позитивные аспекты статуса меньшинства
Введение в проблемы, с которыми сталкиваются члены меньшинств
Стрессоры, воздействующие на представителей меньшинств
Состояние здоровья
Смертность младенцев
Предположительная продолжительность жизни
Потенциальная потеря продолжительности жизни
Высокое артериальное давление
Синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД)
Рак
Психическое здоровье
Бедность и уровень образования
Семейная жизнь
Бездомность
Состав семьи
Возраст и инвалидность
Старики
Инвалиды
Выводы
Список литературы
Интеренет-ресурсы

Часть V. Специфическое применение

Глава 16. Профессиональный стресс

Цикл развития профессионального стресса
Что такое профессиональный стресс?
Почему нас так волнует профессиональный стресс?
Профессиональный стресс и болезни
Физиологические последствия
Болезненные состояния
Психологические последствия
Профессиональные стрессоры
Недостаточное участие
Ролевые проблемы
Неудовлетворенность работой
Рабочая среда
Трудоголизм
Профессиональное выгорание
Женщины и работа вне дома
Сексуальные посягательства на работе
Домашнее предприятие - работа в доме
Вмешательства
Воздействие на жизненные ситуации
Воздействие на восприятие
Регуляция эмоционального возбуждения
Регуляция физиологического возбуждения
Управление профессиональным стрессом
Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 17. Стресс и студенты колледжей
Первокурсники
Изменение образа жизни
Оценки
Академическая перегруженность
Дружба
Любовь
Секс
СПИД
Другие заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП)
Насилие
Стеснительность
Ревность
Разрыв отношений
Студенты старших возрастов
Карьера и обучение
Семья и школа
Неуверенность в себе
Представители меньшинств в студенческой среде
Воздействия
Воздействие на восприятие

Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 18. Стресс в семье
Семья
Потребности, удовлетворяемые семьей
Эффективная семья
Меняющаяся семья
Брак
Совместное проживание
Развод
Неполные семьи
Стрессоры в семье
Семья, в которой оба родителя работают
Дети
Планирование семьи
Усыновление
Мобильность
Насилие в семье
Финансовые стрессоры
Другие стрессоры
Модель стресса в семье
Воздействия
Воздействия на жизненную ситуацию
Воздействие на восприятие
Воздействие на эмоциональное состояние
Воздействие на физиологическое состояние Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Глава 19. Стресс и пожилые люди
Пожилые люди: описание
Тест уровня знаний о пожилом возрасте
Приспособление в старости
Эрик Эриксон. Концепция кризиса жизни
Роберт Хавигхерст. Задачи развития
Позитивное изменение
Выход на пенсию
Обслуживание и уход
Смерть и умирание
Смерть
Умирание
Скорбь
Вмешательства
Воздействия на жизненную ситуацию
Воздействие на восприятие
Эмоционально активирующие воздействия
Физиологические активирующие воздействия Выводы
Список литературы
Интернет-ресурсы Эпилог Избранная библиография Алфавитный указатель