Как можно определить свой личный стресс.
Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно:
- во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально;
- во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество;
- в-третьих, Вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.
Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель (по возможности ежедневно) необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.
Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса. Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их. Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, "неуспокаивающиеся ноги"(не сидится на месте), ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части), боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.
Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это на работе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.
Борьба со стрессом
- Сядьте в кресло, расслабьтесь и спокойно отдохните. Или же сядьте поудобнее на стул и примите релаксационную "позу кучера".
- Заварите себе крепкого чая или сварите кофе. Растяните их на 10 минут, старайтесь в этот отрезок времени ни о чем серьезном не думать.
- Включите магнитофон и послушайте свою любимую музыку. Наслаждайтесь этими чудесными мгновениями. Постарайтесь полностью погрузиться в музыку, отключившись от ваших мыслей.
- Если ваши близкие дома, выпейте чай или кофе вместе с ними и спокойно побеседуйте о чем-нибудь. Не решайте свои проблемы сразу же по возвращении домой: в состоянии усталости, разбитости это очень трудно, а порой и невозможно. Выход из тупикового положения Вы сможете найти после того, как пройдет немного времени и спадет напряжение трудового дня.
- Наполните ванну не очень горячей водой и полежите в ней. В ванне проделайте успокаивающие дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох через сомкнутые губы, опустите нижнюю часть лица и нос в воду и сделайте очень медленный выдох. Постарайтесь выдыхать как можно дольше (выдох с сопротивлением). Представьте себе, что с каждым выдохом общее напряжение, накопившееся за день, постепенно спадает.
- Погуляйте на свежем воздухе.
- Наденьте спортивный костюм, кроссовки и побегайте эти 10 минут. Очень важно, чтобы инициатива таких "переделок" дня исходила от нас самих. Необходимо предупредить своих близких, что в этот короткий период времени мы забываем о своих домашних обязанностях и попробовать провести эти 10 минут вместе с ними. На свежую голову на решение всех домашних проблем потребуется гораздо меньше нервной и физической энергии.
Первая помощь при остром стрессе
Если же Вы оказались в стрессовой ситуации неожиданно (Вас кто-то разозлил, обругал начальник или кто-то из домашних заставил понервничать) - у Вас начинается острый стресс.
Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе "СТОП!", чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.
Перечислим некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.
Противострессовое дыхание
Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох, как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом Вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
Минутная релаксация
Расслабьте уголки рта, увлажните губы, расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние.
Вполне естественно, что Вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае можете изменить "язык лица и тела" путем расслабления мышц и глубокого дыхания.
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если Вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, Вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у Вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если Вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) "по косточкам".
Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).
Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
Включите успокаивающую музыку, ту, которую Вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней Вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит Вам переключить свое внимание.
Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем по работе. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется "здесь и сейчас" и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.
Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений. Теперь, взяв себя в руки, Вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.
Ауторегуляция дыхания
В нормальных условиях о дыхании никто не думает и не вспоминает, но когда по каким-то причинам возникают отклонения от нормы, вдруг становится трудно дышать. Дыхание становится затрудненным и тяжелым при физическом напряжении или в стрессовой ситуации.
И наоборот, при сильном испуге, напряженном ожидании чего-то люди невольно задерживают дыхание (затаивают дыхание). Человек имеет возможность, сознательно управляя дыханием использовать его для успокоения, для снятия напряжения - как мышечного, так и психического, таким образом, ауторегуляция дыхания может стать действенным средством борьбы со стрессом, наряду с релаксацией и концентрацией.
Противострессовые дыхательные упражнения можно выполнять в любом положении. Обязательно лишь одно условие: позвоночник должен находиться в строго вертикальном или горизонтальном положении. Это дает возможность дышать естественно, свободно, без напряжения, полностью растягивать мышцы грудной клетки и живота.
Очень важно также правильное положение головы: она должна сидеть на шее прямо и свободно. Расслабленная, прямо сидящая голова в определенной степени вытягивает вверх грудную клетку и другие части тела. Если все в порядке и мышцы расслаблены, то можно упражняться в свободном дыхании, постоянно контролируя его.
Мы не будем подробно рассказывать здесь о том, какие дыхательные упражнения существуют (их легко найти в литературе), но приведем следующие выводы:
С помощью глубокого и спокойного ауторегулируемого дыхания можно предупредить перепады настроения.
При смехе, вздохах, кашле, разговоре, пении или декламации происходят определенные изменения ритма дыхания по сравнению с так называемым нормальным автоматическим дыханием. Из этого следует, что способ и ритм дыхания можно целенаправленно регулировать с помощью сознательного замедления и углубления.
Увеличение продолжительности выдоха способствует успокоению и полной релаксации.
Дыхание спокойного и уравновешенного человека существенно отличается от дыхания человека в состоянии стресса. Таким образом, по ритму дыхания можно определить психическое состояние человека.
Ритмичное дыхание успокаивает нервы и психику; продолжительность отдельных фаз дыхания не имеет значения - важен ритм.
От правильного дыхания в значительной мере зависит здоровье человека, а значит, и продолжительность жизни. И если дыхание является врожденным безусловным рефлексом, то, следовательно его можно сознательно регулировать.
Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее мы дышим, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.
Однако, любую болезнь легче предупредить, чем лечить. В том числе и стресс.
И нервные срывы. Эти состояния, приводящие, в конце концов, к депрессии, начинают подкрадываться довольно незаметно. Начинается бессонница, человека сопровождают постоянные простудные заболевания, головная боль становится нормой жизни, нарушается обмен веществ, и это отражение физического плана. На психоэмоциональном фоне происходят постоянные отрицательные волнения, которые сказываются на повседневных и будничных делах.
Нередко это замечается у близкого человека, и первое, что приходит на ум, это предложить обратиться к специалисту за помощью. Но не всегда есть возможность напрямую подойти и сказать, что есть опасения за состояние близкого, и что у него стресс. Оппонент и так находится в пограничном нервном срыве, и такая информация только оттолкнет его.
Как правильно предложить помощь, чтобы ее не отвергли
Для того чтобы помощь была принята, необходимо предложить ее правильно, а самое главное – вовремя. Для этого необходимо немного разгрузить дорого человека незаметно для него. Всегда можно взять часть бытовых или рабочих обязанностей на себя. Причем предложить такую помощь стоит ненавязчиво, но проконтролировать, чтобы освободившееся время пошло на пользу, а не было снова заполнено обязанностями, вызывающими нервное напряжение.
Причем распространённой ошибкой многих людей, которые готовы помочь любимым людям, становится попытка навязать свое представление о том, как надо выходить из стрессового пике. Хотя порой человека просто надо оставить в покое и позволить ему заниматься делами, которые приводят его в медитативное состояние.
Причем если назрела надобность разговора и собеседник готов к спокойному диалогу, необходимо выбрать нужный момент. Нельзя среди суетности повседневных дел наспех разрешить проблему внутреннего конфликта. Такая беседа требует крайней деликатности и соответствующей обстановки. Причем надо расположить к себе человека, испытывающего стресс, всеми возможными и уместными способами:
- после вкусной помощи от повседневного стресса;
- во время дружеской прогулки;
- после совместных радостных моментов.
При этом, если есть желание оказать помощь при стрессе, то необходимо понимать границы и пределы своего терпения и наблюдательности..
Как помочь близкому человеку при стрессе
Итак, определив для себя пределы своих возможностей, необходимо составить четкий временной план действий. Такой порядок необходим для того, чтобы наглядно видеть, что есть продвижение, дабы самому не начать впадать в расстройство от невозможности достижения прогресса. ?
- Необходимо снять часть стрессовой нагрузки. Для того чтобы это сделать, надо определить, что является осложняющим моментом. Это может быть довольно большой перечень, который начинается от выноса мусора и заканчивается походами в театр, хорошая . Просто стоит проанализировать, что раздражает больше всего. Тем более, если какая-то бытовая обязанность выпадет из цепи, это немного отвлечет оппонента от рутины и заставит задуматься.
- Нужно привнести в жизнь как можно больше моментов, которые близкий человек считает положительными. Конечно, если они не являются усугубляющими стресс, как, например, распитие спиртного или злоупотребление фаст-фудом. У каждого есть любимые вещи, мелодии или места. И такие моменты необходимо понемногу вплетать в повседневную жизнь.
- Когда острая фаза начнет проходить, вполне можно перейти к тому, чтобы направить человека к специалисту. Ведь можно сформулировать просьбу так, что беседа с психологом нужна не второй половине или родному человеку, а именно помогающему. Тогда такой поход будет гораздо легче превратить из теории в практику.
Как помочь мужчине при стрессе
Стресс у мужчины обычно протекает острее, потому что социальная ориентированность заставляет сильную половину человечества быть в постоянном напряжении и соответствовать общепринятым нормам.
Успешный мужчина должен уметь обеспечивать себя, семью и, как говорится, быть не хуже других, а по возможности, даже лучше. И ежедневное движение в этом направлении создает огромное давление на психику, потому что остановиться – это значит проиграть и отстать. Именно поэтому средняя продолжительность жизни в последнее время упала до отметки 50 лет. Но постоянная работа на пределе и и другими препаратами изматывают физически, и сердце не выдерживает.
Помочь мужчине снять стресс – это не значит навязать неприемлемый для него в обозримом будущем здоровый образ жизни или усугублять положение вовлечением человека в социальные сферы жизни. Прежде всего, необходимо мягко указать на проблему и помочь увидеть, что она есть. А после этого принять совместное решение, как действовать во благо.
Как помочь женщине при стрессе
Зачастую, именно на женщине держатся и быт, и социальное обеспечение семьи. А также рождение и воспитание детей, львиная доля домашних забот. Для многих это нормальный устой, сформированный годами, и порой, за напряженной маской уже непонятно, как распознать стресс. И женщина превращается в автомат, который выполняет работу и перестает жить.
И если наступает такой период, то недалеко дойти до отчаянья, потому что возрастные и гормональные изменения обязательно дадут о себе знать, и иногда бывает достаточно взгляда в зеркало, чтобы все переменилось, и женщину подкосила депрессия. А так как у дам накапливание стресса происходит дольше, то и выход из этого состояния будет непростой.
И ошибочно мнение, что ситуацию можно разрешить шоппингом или несколькими днями отдыха. Как скорая помощь при остром стрессе, это может и сработать, но чтобы вывести женщину из состояния депрессии, необходимо принять куда более прогрессивные методы. Иначе ситуация способна дойти до того, что нервозность спрячется за завесу принимаемых успокоительных препаратов, и исчезнет симптоматика, но не более того.
В первую очередь помощь должна прийти в виде внимания и обеспечения комфортного общения. Потому что для многих женщин именно недостаток внимания является решающим фактором и эффектом последней капли.
Для того чтобы женщина захотела жить и радоваться жизни, ей необходимо показывать свою любовь – это и будет основной помощью.
Скорая помощь себе
Когда рядом нет человека, который мог бы предложить свою помощь, но есть ощущение погружения в пучину стресса, то стоит позаботиться о себе самому.
Порой просто необходимо ощутить перемены и составить для себя новый круг общения для того, чтобы вырваться из рутины и серых будней, которые меняются со скоростью света. В природе человека не заложено мытарство от одного невроза к другому, затуманивание своего разума медикаментами и постоянное времяпрепровождение в депрессивном состоянии.
Если в жизни наступили такие времена, то просто необходимо остановиться, и начать новую страницу с чистого листа. Постоянные переносы важных лично для себя дел на потом обычно приводят к тому, что переход на другую сторону, становится ранним, и список так и не сделанных дел просто исчезает в пространстве времени.
Поэтому есть смысл, при осознании ускользающей жизни, остановиться и отменить важные для других дела, чтобы заняться собой.
Помощь народными средствами
Лечение невроза реально помогающими может принести ощутимую пользу, и не только на начальном этапе.
Иногда непонятно, как помочь человеку с неврозом, с чего начать. Но, как ни странно, хороший старт – это чай с ромашкой и мятой и теплая ванна с эфирным маслом сосны. Здесь главное – применять те средства, которые действительно принесут положительные эмоции, потому что если человек не переносит запах мелиссы, то такой напиток пользы не принесет.
Поэтому, применяя средства народной мудрости, в первую очередь необходимо определить те, которые будут сопутствовать комплексному удалению стресса из жизни.
Стресс стал естественной частью нашей жизни. А ведь длительное воздействие стресса грозит опасностью возникновения таких психосоматических заболеваний и расстройств как инфаркт миокарда, язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, различные психические расстройства.
Длительный стресс может привести к несчастному случаю, а иногда и к суициду.
По оценкам психологов, не только генетическая стрессоустойчивость влияет на то, как мы переносим стресс. Но в большей степени то, насколько эффективно мы используем механизмы антистрессовой защиты.
(вы можете оставить свой комментарий внизу страницы)
Влияние стресса на человека
Стрессы делятся по времени воздействия на длительные и кратковременные. Длительный стресс значительно опаснее, чем кратковременный. Во-первых, при длительном напряжении быстро наступает истощение запасов антистрессовых гормонов, вырабатываемых надпочечниками (биохимическая причина). А во-вторых, если человек
долго не может справиться с источником своих неприятностей, у него возникает чувство бессилия и ощущение безнадежности положения, что усугубляет тяжесть стресса (психологическая причина).
Первооткрыватель стресса Ганс Селье говорил, что стрессом является все, что нарушает нормальное взаимоотношение организма с окружающей средой. В тоже время он отмечал, что иногда человеку все-таки необходимо "маленькая встряска" в мобилизирующих целях (эустресс, - когда стресс направлен на сохранение организма, как биологической единицы. Причем, от его воздействия мы получаем заряд энергии и бодрости).
Но необходимо иметь ввиду, что разные люди по-разному переносят одни и те же стрессорные нагрузки. Иногда неожиданная радость может вызвать более сильное потрясение, нежели какое- либо печальное известие.
В случаях стресса врачи обычно прописывают набор успокоительных, укрепляющих нервы лекарственных средств. Рекомендуют отдых и покой, развлечения и путешествия. Если необходимо, то отдых от семейного окружения, изоляцию или психологическое лечение и т.д.
Первая скорая помощь при стрессе
Для начала необходимо определить, с каким именно стрессом Вы столкнулись. Если основная его причина физическое, химическое или биологическое воздействие на организм, то это одна ситуация. Если причина в Вашем отношении к ситуации, событию, которое не наносит повреждений организму, то будут запускаться совсем иные механизмы защиты.
В данном случае мы говорим о психологическом стрессе. Поэтому важно определить его признаки. Одни из основных следующие:
1. Отсутствие реальной угрозы жизни и здоровью.
2. Наличие явно выраженных отрицательных эмоций: страха, тревоги, депрессии и т.д.
3. Размытые временные границы (прошлое, будущее, неопределенное время).
Обычно все способы мгновенного снятия стрессового состояния сводят к пяти основным:
~ Умыть лицо холодной водой;
~ Сделать небольшую физическую разминку;
~ Сделать упражнение на расслабление;
~ Сделать несколько глубоких вдохов-выдохов;
~ Подумать о чем-то хорошем.
На самом деле способов преодоления стресса намного больше. Ниже описана очень эффективная методика экстренной скорой помощи при стрессе. Упражнения в ней строго ранжированы и прошли «испытания», которые подтвердили ее эффективность на практике в экстренных случаях.
Новое Искусство Жить без стресса
Данный комплекс упражнений Нового Искусства Жить позволяет снимать не только мгновенный стресс. Как показала практика и сотни положительных отзывов, использование этого комплекса упражнений позволяет предотвращать появление стрессов в дальнейшем.
Упражнение на дыхание – это, по сути, то же упражнения для помощи при тревоге, беспокойстве . Упражнение для борьбы со стрессом отличается тем, что необходимо наблюдать за своим дыханием: за тем, как воздух проходит в Вас - задерживается или проскакивает свободно.
Упражнение на расслабление заключается в том, что Вы не просто пытаетесь расслабиться (ведь в ситуациях стресса это практически невозможно), а в самом напряжении. Иными словами, напрягайтесь как можно сильнее:
1. Сожмите кулаки как можно крепче. Подержите это напряжение 3-5 секунд (желательно засекать время по часам или считать). Затем резко (!) разожмите кулаки, как будто Вы схватили горячий камень. Повторите это 3-4 раза. Затем переходите на плечевой пояс.
2. Потом грудные мышцы , мышцы брюшного пресса, ягодицы и бедра, затем икроножные мышцы и ступни. Заканчивать упражнение желательно напряжением - расслаблением всех групп мышц одновременно. При выполнении этого упражнения не забывайте следить за своим дыханием.
После того, как Вы сделали последние движения из этого упражнения, закройте глаза и мысленно "пробегитесь" по своему телу. Отметьте новые ощущения. Обратите внимание на них. Попробуйте их описать для себя. Какие они? Наверняка, появилось что-то новое.
А где стресс? Да, старайтесь все это время ни в коем случае не думать о розовой обезьяне !
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ, ПОЛУЧИТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ИЛИ ЗАДАТЬ НАБОЛЕВШИЕ ВОПРОСЫ МОЖНО, ПОЗВОНИВ ПО ТЕЛЕФОНУ:
Каждый день мы испытываем стресс. Получили выговор на работе, опоздали на важную встречу, попали в пробку, поссорились с родными и этот список можно продолжать еще очень долго. Но, как мы знаем, стресс очень вреден для нашего здоровья и организма. Поэтому необходимо научиться выходить из этого состояния с минимальными потерями. А как это сделать, мы и расскажем вам в этой статье.
Что происходит с нашим организмом после сильного стресса? Как только случается неприятное событие, гипоталамус выбрасывает в кровь огромное количество адреналина и норадреналина. Эти гормоны разносятся по всему телу через кровь. В результате возникает реакция тревоги и готовность ей противостоять. В этот момент возрастает напряжение в мышцах, учащается сердцебиение, появляется ощущение подавленности, перехватывает дыхание, мы становимся раздражительными. Сразу же после состояния тревоги мы впадаем в ступор. Именно в этот момент и нужно выпить успокаивающее, чтобы предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных стрессом.
Уже на стадии адаптации необходимо начинать действовать, так как в этот момент мы принимаем случившиеся и учимся с этим жить. Далее следует стадия реализации. Переживания, которые вы загоняете вовнутрь себя, приводят к хроническому стрессу, который негативно сказывается на состоянии нашего организма. Учеными было давно доказано, что от стресса появляются различные заболевания. От адреналиновых атак страдает не только сердечно–сосудистая система, но и пищеварительная. Могут появиться , стенокардия, и прочие заболевания.
Натуральные антидепрессанты
Когда вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, в вашем организме начинает возникать дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы этого избежать, скорректируйте свой рацион питания. Начните с самого просто – пропейте курс поливитамин. Также организму нужны витамины группы В. Они отвечают за стрессоустойчивость. Витамин В2 можно найти в мясе, яйцах, брокколи, птице, шпинате, кольраби. Витамином В6 богаты лосось, тунец, телятина, грецкие орехи, почки, авокадо, а витамин В12 содержится в морепродуктах (креветки, устрицы, крабы). Поэтому как только вы начинаете чувствовать раздражительность, сразу же пополняйте рацион этими продуктами.
Не рекомендуется пить кофе – это только лишняя встряска для и так уже ослабленного организма. Лучше замените его на зеленый или травяной чай. Кстати, молоко с медом поможет повысить в организме антистрессовые гормоны.
Употребляйте в пищу как можно больше специй. Они способны не только давать нам энергию, но и улучшать наше настроение и самочувствие. Например, чили, имбирь, корица. Не забывайте и про витамин С, который можно найти в цитрусовых, красном сладком перце, зелени, клюкве, капусте, смородине и в других продуктах.
Полезными являются продукты, в которых содержится цинк и магний. Именно недостаток этих витаминов испытывает организм во время стресса. Гречневая каша, миндаль, молочные продукты, ржаной хлеб это то, без чего не обойтись.
Можно принимать растительные антидепрессанты – настойки элеутерококка, корень валерианы, пустырник. Но злоупотреблять ими не стоит.
Первые шаги после
стрессовой ситуации
Оказавшись в стрессовой ситуации нужно сразу же собрать всю волю в кулак и не дать развиться острому стрессу. Для этого вам понадобится оказать себе помощь самостоятельно. Первым делом уйдите подальше от того места, где произошел стресс. Если неприятность связана с бытом, к примеру нечаянно испорчена новая вещь, то глубоко дышите, можете даже ущипнуть себя. Постарайтесь мысленно себя успокоить и убедить в том, что все не так уж и плохо, безвыходных ситуаций не бывает и так далее. Не зацикливайтесь на произошедшем. Все равно уже ничего не сделаешь.
Чтобы успокоиться, попейте водички. Пейте ее маленькими глотками и медленно. Если есть возможность, умойте лицо холодной водой. Это помогает снять напряжение. Можно громко прокричать звук «А». Психологи уверяют, что это поможет нормализовать психику и привести в состоянии адекватности. После этого постарайтесь нормализовать дыхание. Дышите медленно и глубоко.
Если вы находитесь дома, то примите душ. Желательно контрастный. Затем займите себя чем-то полезным. Например, стиркой, уборкой, мытьем посуды, готовкой. Любая деятельность во время стрессовых ситуаций будет выполнять роль громоотвода, помогая снять напряжение.
Если есть возможность, послушайте музыку. Она поможет не только расслабиться, но и отвлечься. Лучше слушать спокойную классическую музыку. Например, Баха, Бетховена, Штрауса и так далее. Уже давно было доказано, что через тридцать минут после прослушивания классической музыки нормализуется давление, уходит нервозность и человек расслабляется. Музыка способна заменить даже аптечные успокоительные средства.
Если вы не любите классику, то слушайте другие любимые песни. Можете даже под них петь или танцевать. Сразу же после стрессовой ситуации постарайтесь вспомнить и напеть любимую композицию. Так вы отвлечете себя от плохих мыслей.
Кстати о танцах. Они ничем не хуже любых антидепрессантов. Во время танца в нашу кровь поступает гормон счастья, который тоже помогает бороться со стрессом. А если танцевать под любимую музыку, то хорошее настроение вернется к вам очень скоро.
С помощью смеха также можно бороться со стрессом. Сразу же после испытания стресса постарайтесь рассмеяться. Ваш мозг переключится на позитивное мышление, так как смех обычно провоцируется чем-то приятным. Это своего рода обман собственных эмоций. В ходе многих исследований было доказано, что смех помогает при стрессе.
Что делать, если нельзя покинуть место стрессовой
ситуации?
Бывают такие моменты, когда невозможно уйти из стрессовой обстановки. К примеру тогда, когда вы в кабинете начальника… Поэтому придется собрать всю волю в кулак и постараться сдерживать себя от срыва.
Попробуйте представить своего стрессора в нелепом или смешном виде. Например, капризным ребенком в памперсе, с ведром на голове, сидящим посреди улицы на унитазе или в женском белье, на высоких каблуках и в чулках. Так вы сможете легче перенести вспышки ярости своего шефа.
Можно во время неприятного разговора про себя задумать сложное число, умножать его или же делить.
Никто из нас не застрахован от стресса. Поэтому нужно
научиться самостоятельно с ним справляться. Это может каждый, просто необходимо
немного самообладания и желания. Всегда нужно помнить, что безвыходных ситуаций
не бывает. Если вы уже не можете чего-то исправить, то и не стоит насчет этого
и переживать. Думайте о себе и своем здоровье. Всякий стресс плохо сказывается
на вашем самочувствии. Именно поэтому пейте витамины, кушайте здоровую пишу и
живите с удовольствием.
Каждый день мы испытываем стресс. Получили выговор на
работе, опоздали на важную встречу, попали в пробку, поссорились с родными и
этот список можно продолжать еще очень долго. Но, как мы знаем, стресс очень
вреден для нашего здоровья и организма. Поэтому необходимо научиться выходить
из этого состояния с минимальными потерями. А как это сделать, мы и расскажем
вам в этой статье.
Что происходит с нашим организмом после сильного стресса?
Как только случается неприятное событие, гипоталамус выбрасывает в кровь
огромное количество адреналина и норадреналина. Эти гормоны разносятся по всему
телу через кровь. В результате возникает реакция тревоги и готовность ей
противостоять. В этот момент возрастает напряжение в мышцах, учащается сердцебиение,
появляется ощущение подавленности, перехватывает дыхание, мы становимся
раздражительными. Сразу же после состояния тревоги мы впадаем в ступор. Именно
в этот момент и нужно выпить успокаивающее, чтобы предотвратить риск
сердечно-сосудистых заболеваний, вызванных стрессом.
Уже на стадии адаптации необходимо начинать действовать, так
как в этот момент мы принимаем случившиеся и учимся с этим жить. Далее следует
стадия реализации. Переживания, которые вы загоняете вовнутрь себя, приводят к
хроническому стрессу, который негативно сказывается на состоянии нашего
организма. Учеными было давно доказано, что от стресса появляются различные
заболевания. От адреналиновых атак страдает не только сердечно–сосудистая
система, но и пищеварительная. Могут появиться язвы желудка, стенокардия,
гипертония и прочие заболевания.
Натуральные антидепрессанты
Когда вы постоянно находитесь в стрессовом состоянии, в
вашем организме начинает возникать дефицит витаминов и микроэлементов. Чтобы
этого избежать, скорректируйте свой рацион питания. Начните с самого просто –
пропейте курс поливитамин. Также организму нужны витамины группы В. Они
отвечают за стрессоустойчивость. Витамин В2 можно найти в мясе, яйцах, брокколи,
птице, шпинате, кольраби. Витамином В6 богаты лосось, тунец, телятина, грецкие
орехи, почки, авокадо, а витамин В12 содержится в морепродуктах (креветки, устрицы, крабы). Поэтому как только вы начинаете чувствовать
раздражительность, сразу же пополняйте рацион этими продуктами.
Не рекомендуется пить кофе – это только лишняя встряска для и
так уже ослабленного организма. Лучше замените его на зеленый или травяной
чай. Кстати, молоко с медом поможет повысить в организме антистрессовые гормоны.
Употребляйте в пищу как можно больше специй. Они способны не
только давать нам энергию, но и улучшать наше настроение и самочувствие.
Например, чили, имбирь, корица. Не забывайте и про витамин С, который можно
найти в цитрусовых, красном сладком перце, зелени, клюкве, капусте, смородине и
в других продуктах.
Полезными являются продукты, в которых содержится цинк и
магний. Именно недостаток этих витаминов испытывает организм во время стресса.
Гречневая каша, миндаль, молочные продукты, ржаной хлеб это то, без чего не
обойтись.
Можно принимать растительные антидепрессанты – настойки
элеутерококка, корень валерианы, пустырник. Но злоупотреблять ими не стоит.
Первые шаги после
стрессовой ситуации
Оказавшись в стрессовой ситуации нужно сразу же собрать всю
волю в кулак и не дать развиться острому стрессу. Для этого вам понадобится
оказать себе помощь самостоятельно. Первым делом уйдите подальше от того места,
где произошел стресс. Если неприятность связана с бытом, к примеру нечаянно
испорчена новая вещь, то глубоко дышите, можете даже ущипнуть себя.
Постарайтесь мысленно себя успокоить и убедить в том, что все не так уж и
плохо, безвыходных ситуаций не бывает и так далее. Не зацикливайтесь на
произошедшем. Все равно уже ничего не сделаешь.
Чтобы успокоиться, попейте водички. Пейте ее маленькими
глотками и медленно. Если есть возможность, умойте лицо холодной водой. Это
помогает снять напряжение. Можно громко прокричать звук «А». Психологи уверяют,
что это поможет нормализовать психику и привести в состоянии адекватности.
После этого постарайтесь нормализовать дыхание. Дышите медленно и глубоко.
Если вы находитесь дома, то примите душ. Желательно
контрастный. Затем займите себя чем-то полезным. Например, стиркой, уборкой,
мытьем посуды, готовкой. Любая деятельность во время стрессовых ситуаций будет
выполнять роль громоотвода, помогая снять напряжение.
Если есть возможность, послушайте музыку. Она поможет не
только расслабиться, но и отвлечься. Лучше слушать спокойную классическую
музыку. Например, Баха, Бетховена, Штрауса и так далее. Уже давно было
доказано, что через тридцать минут после прослушивания классической музыки
нормализуется давление, уходит нервозность и человек расслабляется. Музыка
способна заменить даже аптечные успокоительные средства.
Если вы не любите классику, то слушайте другие любимые
песни. Можете даже под них петь или танцевать. Сразу же после стрессовой
ситуации постарайтесь вспомнить и напеть любимую композицию. Так вы отвлечете
себя от плохих мыслей.
Кстати о танцах. Они ничем не хуже любых антидепрессантов.
Во время танца в нашу кровь поступает гормон счастья, который тоже помогает
бороться со стрессом. А если танцевать под любимую музыку, то хорошее
настроение вернется к вам очень скоро.
С помощью смеха также можно бороться со стрессом. Сразу же
после испытания стресса постарайтесь рассмеяться. Ваш мозг переключится на
позитивное мышление, так как смех обычно провоцируется чем-то приятным. Это
своего рода обман собственных эмоций. В ходе многих исследований было доказано,
что смех помогает при стрессе.
Что делать, если нельзя покинуть место стрессовой
ситуации?
Бывают такие моменты, когда невозможно уйти из стрессовой
обстановки. К примеру тогда, когда вы в кабинете начальника… Поэтому придется
собрать всю волю в кулак и постараться сдерживать себя от срыва.
Попробуйте представить своего стрессора в нелепом или
смешном виде. Например, капризным ребенком в памперсе, с ведром на голове,
сидящим посреди улицы на унитазе или в женском белье, на высоких каблуках и в
чулках. Так вы сможете легче перенести вспышки ярости своего шефа.
Можно во время неприятного разговора про себя задумать
сложное число, умножать его или же делить.
Никто из нас не застрахован от стресса. Поэтому нужно
научиться самостоятельно с ним справляться. Это может каждый, просто необходимо
немного самообладания и желания. Всегда нужно помнить, что безвыходных ситуаций
не бывает. Если вы уже не можете чего-то исправить, то и не стоит насчет этого
и переживать. Думайте о себе и своем здоровье. Всякий стресс плохо сказывается
на вашем самочувствии. Именно поэтому пейте витамины, кушайте здоровую пишу и
живите с удовольствием.
