چگونه در یک ماه در استخر وزن کم کنیم؟ آیا شنا به کاهش وزن کمک می کند: چگونه از وزن اضافی شنا کنیم؟

شنا فعالیتی است که می تواند به کاهش وزن کمک کند. وب سایت US Masters Swimming اشاره می کند که این گونه فعالیت بدنییک مزیت اضافی در مورد اطمینان از تناسب اندام عمومی دارد سیستم قلبی عروقی. بهترین روش شنا در استخر برای کاهش وزن به وزن، سرعت شنا و سبک حرکتی که در آب استفاده می کنید بستگی دارد.

در اینجا چیزی است که CDC می گوید: 3500 کالری معادل یک پوند وزن است، به این معنی که برای کاهش موثر 0.5 کیلوگرم در هفته باید بیش از آن بسوزانید. به سادگی 500 کالری اضافی را از رژیم غذایی روزانه خود حذف کنید. به هر حال، ورزش بدنی، همراه با کاهش در کل ارزش انرژیمنوی روزانه کاهش وزن را تسریع خواهد کرد.

بنابراین، چگونه برای کاهش وزن شنا کنیم. CDC توصیه می کند حداقل دو ساعت و 30 دقیقه متوسط ​​​​داشته شود فعالیت بدنیمانند شنا. هنگامی که به هدف کاهش وزن خود رسیدید، شنا کردن منظم به شما کمک می کند تا آن را تثبیت کنید. ثبت ملی کنترل وزن (پایگاه داده ساکنانی که به طور متوسط ​​70 پوند وزن کم کرده اند و آن را به مدت 5 سال حفظ کرده اند) گزارش می دهد که 90 درصد از افرادی که با موفقیت وزن خود را کاهش می دهند به طور متوسط ​​یک ساعت در روز ورزش می کنند. فعالیت بدنی مورد علاقه خود را پیدا کنید، مانند شنا. این بسیار مهم است زیرا احتمال کاهش وزن به طور مداوم و موثر بیشتر است.

کالری سوزانده شده است

بیایید بفهمیم که برای کاهش وزن چقدر باید در استخر شنا کنید. CDC می گوید یک فرد 69 پوندی اگر یک ساعت شنا کند، حدود 510 کالری می سوزاند. اگر از رژیم غذایی معمول خود پیروی می کنید، باید هفت ساعت شنا کنید تا نیم کیلو وزن کم کنید. اگر وزن بیشتری دارید چقدر باید شنا کنید تا وزن کم کنید؟

هرچه اندازه یک فرد بزرگتر باشد، کالری بیشتری می سوزاند. اگر 200 پوند وزن داشته باشید، در یک ساعت شنای دور، حدود 637 کالری می سوزانید، در حالی که یک فرد 108 پوندی در همان زمان حدود 763 کالری می سوزاند. از آنجایی که شنا تقریباً از تمام ماهیچه‌های بدن استفاده می‌کند، می‌تواند به شما کمک کند به اندازه ورزش‌های زمینی چربی‌های خود را از دست بدهید.

مطالعه‌ای در دانشگاه یوتا، ورزش در آب را با پیاده‌روی در خشکی مقایسه کرد: زنان دارای اضافه وزن که چهار بار در هفته به مدت 40 دقیقه شنا می‌کردند، به همان میزان وزن خود را از دست دادند. اکنون می دانید که چگونه در استخر به درستی شنا کنید تا وزن کم کنید. اما بیایید دریابیم که برای کاهش وزن چه سبک و چگونه صحیح شنا کنیم.

سبک های شنا در استخر برای کاهش وزن

سبک های مختلف مقادیر مشخصی کالری می سوزانند که هر کدام تاثیر خاص خود را بر مدت زمانی که می توانید برای کاهش وزن شنا کنید دارد. اگر می خواهید حداکثر کالری را در یک دوره زمانی مشخص بسوزانید، شنا در استخر را برای کاهش وزن انتخاب کنید - از سبک پروانه ای استفاده کنید.

مربیان حرفه ای شنا می گویند که این یک سبک چالش برانگیز است که با رانش به جلو شبیه دلفین و حرکات دایره ای متناوب بازوها مشخص می شود. برای یک فرد 72 کیلوگرمی قادر است در 10 دقیقه حدود 150 کالری بسوزاند. بعد از پروانه، بهترین سبک کالری سوزی سبک آزاد است که به سبک اسم حیوان دست اموز نیز معروف است. بنابراین، شنا برای کاهش وزن برای زنان با آن آغاز می شود.

سبک آزاد ساده ترین سبک شنا است و در تناسب اندام و کاهش وزن محبوب ترین است. کرال سینه، کرال پشت و سایر فعالیت هایی که کالری زیادی می سوزانند، معادل پیاده روی سریع یا آهسته آهسته دویدن در همان مدت زمان است. هر چه بیشتر با استفاده از یک سبک خاص شنا کنید، سریعتر تکنیک خود را بهبود می بخشید و کالری بیشتری می سوزانید.

نکات: چگونه برای کاهش وزن به درستی در استخر شنا کنیم؟

چگونه در استخر ورزش کنیم تا وزن کم کنیم؟ برای افزایش سرعت کالری سوزی و کاهش وزن بیشتر، باید فواصل تمرینی انجام دهید. تا جایی که می توانید با سرعتی آرام تر شنا کنید. با افزایش شدت تمرین، حتی برای مدت زمان کوتاه، تعداد کالری هایی که می سوزانید را دوبرابر می کنید و سرعت متابولیسم خود را افزایش می دهید و به شما امکان می دهد حتی در زمان استراحت نیز به کاهش وزن ادامه دهید.

فراموش نکنید که یک کلاه مخصوص با خود ببرید. این باعث کاهش مقاومت در آب می شود که باعث افزایش سرعت شنا و سوزاندن کالری بیشتر می شود.

وب سایت Swimming Masters استفاده از سبک های مختلف را برای بهبود رژیم تمرینی خود و جلوگیری از کسالت توصیه می کند. برای تنوع بخشیدن به فعالیت های آبی خود، از باله ها، پاروهای دستی و تخته های پارویی نیز استفاده کنید. به آرامی شروع کنید و به تدریج استقامت خود را افزایش دهید تا زمانی که بتوانید به مدت 10 تا 30 دقیقه بدون توقف برای استراحت شنا کنید. اگر به طور منظم شنا کنید، به زودی به هدف کاهش وزن خود خواهید رسید و بسیار لاغرتر خواهید شد. و اکنون در مورد اینکه چه تمریناتی بیشتر به کاهش وزن در استخر کمک می کند.

چگونه در استخر وزن کم کنیم: تمریناتی برای کاهش وزن و تقویت کل بدن

دوچرخه

این تمرین به کاهش وزن در استخر کمک می کند و برای پمپاژ کردن عضلات شکم بسیار عالی است. شکل آبی دوچرخه باعث افزایش فشار روی شانه ها و پاها می شود که بدن را در جای خود نگه می دارد.

اگر نمی توانید از نرده ها استفاده کنید، آرنج خود را در کنار استخر قرار دهید.

بالا بردن هر دو پا

با تکیه بر لبه استخر، پاهای خود را مستقیماً پایین بیاورید و سپس تا جایی که می توانید آنها را بالا بیاورید. پاهای خود را کاملا صاف و کنار هم نگه دارید. آب استرس بیشتری ایجاد می کند زیرا برای حفظ کنترل باید با شناوری طبیعی بدن خود مبارزه کنید.

اگر برایتان خیلی سخت است، لبه استخر بنشینید و حرکات را از آنجا انجام دهید.

جک پرش

این نوع ورزش در استخر برای کاهش وزن به سادگی ایده آل است. در آب، جامپینگ جک آن را به سطح کاملاً جدیدی از راه رفتن در ماه می برد. نه تنها باید در آب فشار بیاورید، بلکه باید تعادل را نیز حفظ کنید، در غیر این صورت شناوری طبیعی بدن شما باعث می شود که به جلو یا عقب متمایل شوید. طبق معمول بپرید، اما اجازه ندهید پاهایتان در حالی که آنها را به مرکز بازمی‌گردانید، پایین را لمس کنند.

سعی کنید یک جک کامل بدون دست زدن به قسمت پایین بسازید!

فرهای بازو

با استفاده از وزنه، یک بالا بردن معمولی بازو انجام دهید. مقاومت آب شما را مجبور می کند در هر دو جهت کار کنید، به خصوص اگر از وزنه های مخصوص در استخر استفاده کنید. کریس کاست، که 20 سال تجربه در ورزش های آبی دارد، می گوید: «دنده ها به شما امکان می دهند با تنظیم مقاومت آب، گروه های مختلف ماهیچه ای را برجسته کنید. ورزشکاران حرفه ایمانند جو مائر بازیکن بیسبال.

مراقب باشید که دامنه حرکتی کامل را در زیر آب حفظ کنید.

ضربات پا

لبه استخر، پهلو، سگ (اگر مزاحم شما نباشد) یا روی تخته دراز بکشید، پاهای خود را سریع تاب دهید.

در حالی که از آب پاشیدن لذت خواهید برد، با نگه داشتن آنها در زیر آب و تمرکز بر سرعت حرکت آنها به جای بلند شدن آنها، اندام خود را تقویت خواهید کرد.

قورباغه پریدن

از حالت الیاف شروع کنید (پاشنه ها روی هم، پشت صاف، زانوها خم شده و رو به بیرون)، تا جایی که می توانید از آب خارج شوید و با فرود به سمت لایه برگردید. هر چه عمیق‌تر در آب چمباتمه بزنید، باسن و چهار سرتان سخت‌تر کار می‌کنند تا شما را از آن عبور دهند.

برای اینکه واقعاً قسمت داخلی ران خود را به کار بگیرید، هر چه سریعتر پایین بیایید و بالا بیایید.

زانوهای متقاطع با آرنج

از حالت ایستاده، یک آرنج را بدون پایین آوردن تنه به سمت زانوی مقابل پایین بیاورید و سپس به سمت دیگر بروید. بله، شما طوری در استخر نگاه خواهید کرد که گویی در حال اجرای یک رقص محلی هستید، اما باور کنید یک بدن زیبا ارزش چنین فداکاری را دارد.

از استخر به طور کامل استفاده کنید و بین هر تکرار تمرین، با چمباتمه زدن و به سادگی با انگشتان پا کمی به سمت جلو حرکت کنید.

بلند کردن زانو

در حالی که در خشکی، این یک حرکت پلایومتریک قدرتمند برای پاها است، در استخر علاوه بر این، عضلات مرکزی خود را درگیر می‌کنید. آب سرعت شما را کاهش می دهد و شما را مجبور می کند شکم خود را سفت کنید تا بدن خود را تثبیت کند. علاوه بر این، آب ضربه های حین بلند کردن را از بین می برد. این امر به ویژه برای افرادی که مشکلات زانو یا آسیب دیدگی پا دارند بسیار مهم است. از حالت ایستاده، با استفاده از عضلات شکم خود بپرید و هر دو زانو را به سینه خود نزدیک کنید. آیا در حرکت تسلط دارید؟ سعی کنید علاوه بر این، دستان خود را با تقلید از پروانه بچرخانید.

سینه خود را بالا و شانه های خود را عقب نگه دارید، در غیر این صورت با صورت پر از آب ظاهر می شوید.

بالابرهای جانبی

در حالی که سبک پروانه یکی از بهترین تمریناتبرای شانه ها، تعداد کمی از ما می توانیم آن را تکرار کنیم. این تمرین است بهترین راهتقویت عضلات دلتوئید خوب است. برای این کار از وزنه های آب و دمبل استفاده کنید (بله، می توانند زیر آب بروند، فقط آنها را پرتاب نکنید، در غیر این صورت ممکن است کاشی های استخر را بشکنید). دمبل ها را از یک طرف بالا و پایین بیاورید.

پاهای خود را به جلو و عقب حرکت دهید در حالی که بازوها در جهت مخالف حرکت می کنند. هرچه به عمق آب بروید، ماهیچه های پای شما سخت تر می شود.

کمی بیشتر در مورد کاهش وزن

یک مطالعه نشان داد افرادی که در آب سرد شنا می‌کردند، کالری بیشتری بعد از ورزش نسبت به افرادی که در آب گرم شنا می‌کردند، مصرف می‌کردند. بنابراین اگر در ابتدا برای کاهش وزن شنا می کنید، مطمئن شوید که به طور تصادفی کالری غیر ضروری زیادی را با خوردن میان وعده بعد از تمرین استخر کاهش وزن خود مصرف نکنید. علاوه بر این، تعداد کالری هایی که در حین شنا می سوزانید به سرعت و مدت زمانی که آن را انجام می دهید بستگی دارد. در با سرعت کمبیست دور می تواند فقط پنجاه کالری بسوزاند - کمی بیشتر از شناور ماندن. از سوی دیگر، شناگری که سریع به جلو حرکت می کند، در هر دقیقه یازده کالری می سوزاند.

ویدئویی برای کمک به کاهش وزن در استخر

شنا، به عنوان راهی برای کاهش وزن، در استخر، نوع تمرین مناسب تری نسبت به ساحل یا دریاچه است. استخرها اغلب دارای ساعت هستند و شما مجبور نخواهید بود با امواج بزرگ یا قایق ها مبارزه کنید. اگر در یک شهر بزرگ هستید، استخری با قیمت ها و برنامه های مناسب خود پیدا کنید. اگر نمی خواهید برای کاهش وزن در استخر به یک مربی پولی بپردازید، از این ویدیو با تمرینات کاهش وزن استفاده کنید:

در پایان روز، نحوه شنا کردن در استخر برای کاهش وزن: کالری بیشتری نسبت به مصرف کالری بسوزانید. برای کاهش وزن، هیچ ورزشی بهتر از دیگری نیست. آنچه مهم است این است که یک رژیم غذایی مناسب و متعادل داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید ورزش کردن. شنا یک فعالیت سرگرم کننده است که می توانید آن را به تمرینات منظم خود اضافه کنید، چه مبتدی باشید و چه متخصص. در یک کلام - لذت ببرید!

اول از همه، شما باید رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. ورزش به طور کلی واقعاً به کاهش وزن کمک نمی کند، ژیمناستیک ها و بالرین ها در رژیم غذایی نبودند. ورزش عضلات را تقویت می کند.
اما رژیم غذایی باید از پزشکان انتخاب شود. در اینجا یک رژیم غذایی پزشکی برای چربی سوزی به نام "رژیم غذایی شماره 8a" ارائه شده است که برای زنان در نظر گرفته شده است.

















در مورد نخوردن بعد از ساعت 18.00. متخصص تغذیه معروف مارگاریتا کورولوا توصیه می کند بعد از ساعت 19 غذا نخورید.
رژیم غذایی 70-80 گرم پروتئین، 60-70 گرم چربی، 70-80 گرم کربوهیدرات، که مربوط به محتوای کالری 1100-1270 کیلو کالری است.
کاهش ارزش انرژی غذا عمدتاً به دلیل کربوهیدرات ها و تا حدی به دلیل چربی ها است. هرگونه شوری را از رژیم غذایی حذف کنید تا احتباس آب وجود نداشته باشد، مطابق با نیازهای فیزیولوژیکی آب بنوشید.
رژیم غذایی تقسیم می شود، تا 6 بار در روز.
نان باید گندم (سیاه) و چاودار درشت آسیاب شده باشد. از محصولات تهیه شده از آرد سفید خودداری کنید.
گوشت گاو، گوساله، خرگوش، مرغ مجاز است.
غذاهای چرب ممنوع است: غاز، اردک، مغز، ژامبون، کالباس، سوسیس آب پز و دودی، کنسرو گوشت.
ماهی کم چرب دریا و رودخانه مجاز است.
ماهی های چرب و همچنین ماهی دودی و شور، کنسرو ماهی در روغن و خاویار ممنوع است.
از تخم مرغ آب پز و به عنوان املت استفاده کنید.
توصیه می شود - شیر، کفیر، ماست، خامه ترش محدود، پنیر دلمه، پنیر.
شیر پخته، خامه، شیر پخته تخمیر شده، ماست شیرین و پنیر لپه چرب را حذف کنید.
چربی ها: کره بخورید و روغن نباتیمحدود است.
توصیه می شود استفاده محدودجو مروارید و گندم سیاه.
تمام دانه های دیگر را حذف کنید پاستاو حبوبات
توصیه می شود از هر گونه سبزی به جز سیب زمینی استفاده کنید که باید از آن حذف شود.
سوپ ها توصیه می شود - سبزیجات با کوفته، گل گاوزبان، سوپ کلم، okroshka، سوپ چغندر. حذف - سیب زمینی، با ماکارونی، با غلات، با حبوبات، لبنیات.
برای میوه ها، غذاهای شیرین و شیرینی ها، خوردن توت ها و میوه های ترش و شیرین توصیه می شود.
حذف - هندوانه، انگور، کشمش، خرما، شیرینی، عسل، مربا، شکر، بستنی ژله ای.

در پایان قرن بیستم، دانشمندان به هیچ وجه متوجه نشدند که شنا به هیچ وجه به مبارزه با اضافه وزن کمک می کند.

در مطالعه کاهش وزن بدون محدودیت غذایی: اثربخشی اشکال مختلف ورزش هوازیوزن شرکت کنندگان 1987 پس از شش ماه آموزش شنا تغییری نکرد. در سال 1997، آزمودنی هایی که 45 دقیقه سه بار در هفته به مدت 2.5 ماه شنا می کردند نیز موفق به کاهش وزن نشدند. تأثیر تمرین شنا بر وزن بدن، متابولیسم کربوهیدرات، نیمرخ لیپید و لیپوپروتئین.

نتایج تحقیقات مدرن خوش بینانه تر است. در سال 2006 دانشمندان ثابت کردند ورزش هوازی در آب در مقابل پیاده روی در خشکی: تأثیر بر شاخص های کاهش چربی و کاهش وزن زنان چاقشنا در ترکیب با رژیم غذایی همچنان به کاهش وزن کمک می کند: پس از 13 هفته ورزش، افراد به طور متوسط ​​5.9 کیلوگرم وزن کم کردند و درصد چربی خود را 3 درصد کاهش دادند.

مطالعه کنید تأثیر ورزش منظم شنا بر ترکیب بدنی، قدرت و چربی خون زنان میانسال 2015 همچنین تأیید می کند که شنا به خلاص شدن از شر چربی ها و بهبود استقامت کمک می کند. شرکت کنندگان آن سه بار در هفته به مدت یک ساعت شنا می کردند. پس از 12 هفته، زنان 4.3 درصد چربی بدن خود را از دست دادند و قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و استقامت آنها افزایش یافت.

بله، شنا موثرترین ورزش برای کاهش وزن در مقایسه با دویدن، تمرینات اینتروال یا تمرینات اینتروال نیست، اما یک مزیت بزرگ دارد: بدون استرس به مفاصل و ستون فقرات.

این تفاوت بزرگی برای افراد دارای اضافه وزن ایجاد می کند که زانوهای خود را در هنگام دویدن در معرض خطر قرار می دهند. شنا ورزش ملایمی را فراهم می کند و در عین حال به شما در سوزاندن کالری و ایجاد قدرت، استقامت و انعطاف پذیری کمک می کند.

و اگر شما هم عاشق شنا هستید، حتما باید این ورزش را برای کاهش وزن انتخاب کنید، زیرا تمرین ایده آل، تمرین منظم است.

هنگام شنا چه مقدار کالری می توانید بسوزانید؟

بر اساس داده ها کالری سوزانده شده در 30 دقیقه برای افراد با سه وزن مختلفدانشکده پزشکی هاروارد، 30 دقیقه شنا صرف شده است مقادیر مختلفکالری بر اساس وزن:

همانطور که می بینید، سبک های پر انرژی، و بنابراین برای کاهش وزن مفید هستند، سبک های کرال سینه، کرال و پروانه هستند. معلوم می شود که فقط پاشیدن در استخر کافی نیست. شما باید شنا کردن و انجام تمرینات فعال را یاد بگیرید.

چگونه برای کاهش وزن شنا کنیم

این نکات به شما کمک می کند در طول تمرین شنا کالری بیشتری بسوزانید.

خرید تجهیزات

لباس شنایی که برای ورزش در نظر گرفته نشده است دائماً باز می شود و در تمرین اختلال ایجاد می کند و آب در زیر باندهای الاستیک ضعیف عینک های بی کیفیت جریان می یابد.

همه این چیزهای کوچک به طرز وحشتناکی آزاردهنده هستند و تصور کلاس ها را خراب می کنند. بنابراین، اگر به استخر می روید، یک مایو اسپرت، کلاهی متناسب با اندازه، عینک و باله های ایده آل بخرید. همه اینها به شما کمک می کند تجهیزات را فراموش کنید و همه چیز را به کار بگیرید.

شنا را در سبک های مختلف یاد بگیرید

هنگامی که شنا را یاد گرفتید، این سبکی است که می خواهید از آن استفاده کنید: ضربات آشنا، سرعت سریع، و شنای بسیار سرگرم کننده. با این حال، بهتر است روی یک سبک گیر ندهید و کرال سینه، کرال پشت یا حتی پروانه دشوار را امتحان کنید.

سبک های مختلف به رشد هماهنگ تمام عضلات بدن کمک می کند. به عنوان مثال، کرال پشت به شما کمک می کند تا عضلات پشت و شانه خود را تقویت کنید، که تأثیر مثبتی بر وضعیت بدن شما خواهد داشت، در حالی که کرال سینه باعث ایجاد استرس در قسمت داخلی ران شما می شود.

با یک مربی تمرین کنید

اگر فقط می دانید که چگونه مانند یک سگ شنا کنید، چند درس با یک مربی بگیرید. او اصول اولیه را به شما نشان می دهد، به شما یاد می دهد که چگونه در آب بازدم کنید و به اشتباهات اشاره می کند.

شما می توانید شنا را در 3-4 درس یاد بگیرید و سپس با پیدا کردن برنامه ها در اینترنت و مشورت دوره ای با یک مربی مهارت های خود را به تنهایی تقویت کنید.

چگونه یک تمرین ایجاد کنیم

مانند یک تمرین معمولی در باشگاه، یک جلسه در استخر باید از چندین بخش تشکیل شود:

1. گرم کردن. در این قسمت، شما برای درس آماده می شوید، بدن شما به یاد می آورد که چگونه در آب رفتار کند، عضلات شما برای تلاش بیشتر گرم می شوند. به عنوان یک قاعده، این 200-400 متر در یک خزیدن آرام است.
2. تمرین حرکات. در این قسمت می توانید چند تمرین برای تقویت عضلات و تمرین تکنیک خود انجام دهید. به عنوان مثال، این می تواند شنا کردن فقط با استفاده از پاها با استفاده از تخته شناور، شنا با چوب بین پاها، شنا کردن در یک طرف، شنا کردن با حداقل مقدارسکته مغزی و غیره.
3. تمرین اینتروال.این سخت ترین قسمتی است که در آن استقامت و هزینه های خود را افزایش می دهید بزرگترین عددکالری می توانید 50 متر دوید و سپس 30 ثانیه استراحت کنید یا با حداکثر سرعتی که می توانید 100 متر شنا کنید و سپس یک دقیقه استراحت کنید. تعداد و طول دوی سرعت در یک تمرین بستگی به تمرین شما دارد.
4. ضربه زدن. 200 متر شنای کرال آرام.

در اینجا نمونه ای از تمرین طبق این طرح آورده شده است:

1. 200 متر شنای کرال آرام. در صورت لزوم هر 50 متر استراحت کنید.
2. شنای کرال 4×50 متر با شمارش سکته مغزی. سعی کنید در هر بخش بعدی ضربات کمتری نسبت به قسمت قبلی انجام دهید.
3. 100 متر سکته مغزی فقط با استفاده از بازوها با یک کولوباسکا بین پاهای شما قرار گرفته است.
4. 100 متر با تخته در دست: فقط پاهای شما حرکت می کند.
5. 4 اسپرینت 50 متری، استراحت بین دوی سرعت - 30 ثانیه.
6. 200 متر شنای کرال آرام.

حداقل 3-4 بار در هفته به مدت 45-60 دقیقه ورزش کنید، بین دوره ها زیاد استراحت نکنید و ورزش را با رژیم غذایی ترکیب کنید - و می توانید از شر چربی های اضافی خلاص شوید. اگرچه نه به سرعت دویدن یا دوچرخه سواری، اما بدون هیچ خطری برای مفاصل و ستون فقرات.

هنگام بازدید از استخر، باید چند قانون و اصول ساده را به خاطر بسپارید. در زیر چند مورد است نکات مفیدو توصیه هایی برای کمک به شما برای استفاده حداکثری از بازدیدتان.

رفتن به استخر: کجا برویم

اولین قدم تصمیم گیری در مورد مکان است. بنابراین، به دنبال چه چیزی باشید؟

1. استخر سرپوشیده یا روباز؟ اگر قصد سفر در تمام طول سال را دارید، بدون شک اولین گزینه بهتر است، زیرا در این حالت دمای ثابت در اتاق حفظ می شود.

2. مساحت و عمق. به احتمال زیاد می خواهید به استخر بروید تا خوش اندام شوید و از شنا لذت ببرید. بنابراین بهتر است استخر بزرگتر، با خطوط زیاد و عمق معمولی را ترجیح دهید (می تواند به تدریج افزایش یابد).

3. شرایط. هر استخری باید دارای رختکن با کشوهای قابل قفل، دوش و توالت و همچنین سشوار باشد. اگر استخر دارای یک سونا کوچک است، این یک مزیت قابل توجه است، فقط بررسی کنید که آیا در قیمت بازدید گنجانده شده است یا نیاز به پرداخت جداگانه دارد.

4. کارکنان. بپرسید که آیا یک فرد ایمنی آب در استخر وجود دارد یا خیر. این امر مخصوصاً زمانی صادق است که قصد دارید با فرزندتان به استخر بروید. و البته به رفتار مدیران و سایر کارمندان توجه کنید - اگر از درب بی ادب هستید، رفتن به استخر بعید است که به یک سرگرمی خوشایند برای شما تبدیل شود.

چه چیزی را با خود ببرید

بنابراین، قبل از بازدید از هر استخر معمولی (دارای مجوز ارائه خدمات)، باید موارد زیر را تهیه کنید:

چگونه به استخر برویم و هر چند وقت یکبارانجام این کار برای حفظ تناسب اندام 1- 2 بار در هفته کافی خواهد بود. در رابطه با مدت زمان درس، سپس معمولاً طبق قوانین بازدید از استخر تعیین می شود و می باشد 45-60 دقیقه، اگرچه اگر قوانین دلالت بر آن داشته باشند می تواند هر کدام باشد. معمولاً قبل از اولین سفر باید یک اشتراک خریداری کنید (اگرچه گاهی اوقات هزینه درس بلافاصله قبل از بازدید پرداخت می شود) که باید قبل از ورود به محل نشان داده شود (یک کارمند در مورد زمان شروع و پایان درس یادداشت می کند. ).

رفتن به استخر- این یک موضوع ساده است، اما برای سودمند کردن آن، توصیه های مفید را دنبال کنید.

1. قبل از بازدید از استخر، می توانید یک ماده ضد قارچ را به پاهای خود بمالید تا مطمئن شوید که به چیزی آلوده نمی شوید.

2. قبل از شروع کلاس باید تمام لوازم آرایشی شسته شود.

3. بهتر است عینک شنا بخرید و با آن شنا کنید، زیرا کلر موجود در آب می تواند باعث تحریک شود.

4. برای جلوگیری از خشکی و پوسته پوسته شدن پوست، بهتر است از مرطوب کننده صورت (چه قبل و چه بعد از مراجعه به استخر) استفاده کنید.

5. در روزهای بحرانی بهتر است از شنا در استخر خودداری کنید. اولاً خطر ابتلا به عفونت به دلیل کاهش ایمنی افزایش می یابد و ثانیاً شنا با تامپون برای همه و نه همیشه راحت است.

6. نباید بلافاصله بعد از غذا به استخر بروید (بهتر است این کار را یک ساعت و نیم بعد از غذا انجام دهید).

از شنا کردن خود لذت ببرید

صدای آرام آب، رنگ های دلپذیر و انعکاس های فراوان روی دیوارها. بوی گرم و به سختی قابل شنیدن سفید کننده. استخر جایی است که فقط افراد بسیار شجاع جرات رفتن به آن را دارند. این توهین نیست - فقط این است که در این دوران شهرنشینی فزاینده، پیدا کردن رودخانه ای که بتوانید بدون پای سوم یا شش انگشت از آن وارد و خارج شوید، بسیار دشوار است.

و چی؟ آنها به محیط زیست اهمیت می دهند، اما به اندازه کافی برای نوشیدن از گودال ها نیستند
با این حال، احتمالاً همه در دوران کودکی یا جوانی شنیده‌اند که افرادی که برای شنا می‌روند به سادگی نمی‌توانند اضافه وزن داشته باشند. در واقع می توان به یاد آورد بازی های المپیک- آیا تا به حال حداقل یک شناگر با علائم کشش یا شکم آبجو دیده اید؟ با این حال ... آیا می توان در استخر وزن کم کرد؟ بیایید کمی در مورد این موضوع روشن کنیم!

شنا چگونه به بدن شما کمک می کند؟
اولاً، شنا بر تمام اجزای اسکلت ما تأثیر می گذارد، آنها را تقویت می کند و "تداخل" را از عملکرد آن حذف می کند - رگ به رگ شدن، مشکلات وضعیت بدن، و تأثیر خوبی بر ستون فقرات گردنی دارد.
ثانیاً، آب از مفاصل انسان در برابر آسیب های مختلف محافظت می کند، زیرا تقریباً نود درصد وزن را به خود اختصاص می دهد. بنابراین، مفاصل و استخوان ها عملا از وزن بدن ما فاصله می گیرند!

ثالثاً ، آب بسیار - چهارده برابر - چگال تر از هوا است ، که باعث "مشکلات حرکتی" شناخته شده می شود ، اما در عین حال فشار زیادی بر عضلات وارد می کند. استخوان ها استراحت می کنند و ماهیچه ها کار می کنند.

خداحافظ چاق!
پس آیا روش استخر کار می کند؟
1. یک ساعت شنا پانصد کیلو کالری می سوزاند. اما ارزش این را دارد که در مورد این فکر کنید: اولین فکری که وقتی از استخر بیرون می آیید چیست؟ درست است، میل به خوردن. اگر بعد از آن به مک دونالد بروید و کالری سوزانده شده را سه برابر کنید، امکان کاهش وزن در استخر وجود دارد؟

2. با این حال، برای افراد مبتلا به معلولیت ها، استخر گاهی اوقات تنها بار ممکن است. بنابراین - ما نه تنها در مورد کاهش وزن، بلکه در مورد سلامتی به طور کلی صحبت می کنیم - استخر به یک فعالیت مفید تبدیل می شود.

3. شنا کاملاً تمام گروه های عضلانی، مفاصل و استخوان ها را بار می کند. این خوبه یا بد؟ و اینجا به شما بستگی دارد. اگر از خودتان سوء استفاده نکنید، بدن شما، به لطف تمرین منظم، قوی تر، قوی تر و سالم تر می شود. اما اگر هر روز به مدت شانزده ساعت شنا کنید، به سادگی می توانید هوشیاری خود را از خستگی از دست بدهید.

برای جمع بندی همه چیز، می توانیم موارد زیر را بگوییم: اگر فقط این کار را انجام دهید، کاهش وزن در استخر غیرممکن است. با این حال، اگر یک استخر را در مجموعه ای از فعالیت ها قرار دهید - برای مثال، ورزشگاه، آهسته دویدن در صبح، رژیم غذایی و شنا - همه اینها پس از مدتی نتایج بسیار خوبی را به همراه خواهد داشت. البته، اگر به طور منظم این کار را انجام دهید و به مک دونالد مراجعه نکنید.

در اینجا اطلاعات مفیدی برای شما آورده شده است:
1. آب بدن شما را ماساژ می دهد - طبیعی ترین ماساژ در جهان! به همین دلیل است پوستو اگر حداقل چند ساعت در هفته را به چنین روش‌هایی اختصاص دهید، بافت‌های عضلانی فوقانی از شما سپاسگزار خواهند بود.

2. باید کلاه، مایو، دمپایی لاستیکی و حوله همراه خود به استخر ببرید. آب موجود در استخرهای شنا حاوی کلر است که همیشه تأثیر مفیدی روی مو ندارد. به هر حال، اگر شناگران حرفه ای اغلب در استخری که بازدید می کنید تمرین می کنند، بهتر است عینک نیز بخرید - با دستان قوی خود می توانند در لحظه نامناسب به شما آب بپاشند.