تجهیزات ورزشی تقویتی پا. دستگاه های ورزشی برای خانه و نحوه انتخاب برای تمرین پاها و باسن

باسن! لب به لب دیگر لازم نیست آنها را پنهان کنید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که تمرینات روزانه پا و باسن را در باشگاه انجام دهید. در زیر تمرینات مختلف و نحوه انجام آنها آورده شده است. یک مربی ساق و باسن برای ساختن ران و باسن زیبا لازم نیست در باشگاه باشد یا پیچیده باشد، می توانید این کار را در خانه انجام دهید.

این برنامه را حداقل سه ماه قبل از عروسی خود دنبال کنید و از نتایج شگفت زده خواهید شد: باسن و ران های سفت تر و اعتماد به نفس کامل!

حفظ یک رژیم غذایی مناسب و متعادل در حین پیروی از این برنامه برای دستیابی به بهترین نتایج بسیار مهم است. حالا بیایید بفهمیم که از کدام دستگاه های ورزشی برای پمپاژ کردن باسن و پاهای خود استفاده کنید.

اسکات

تصویر یک ورزشکار پا و باسن را نشان می دهد، اما می توانید این حرکت را به سادگی با هالتر انجام دهید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید؛ یک هالتر در پشت شانه های خود قرار دهید. در قسمت باسن خود به حالت اسکات بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و شروع به چمباتمه زدن کنید تا جایی که ران های شما موازی زمین شوند، گویی روی یک صندلی نشسته اید. اگر پاشنه هایتان روی زمین ناپایدار است، نیم تنه خود را به جلو خم کنید. سپس بدون بستن زانوها به حالت اولیه برگردید.

پرس پا

به پشت روی صندلی دستگاه پرس پا دراز بکشید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه روی صفحه قرار دهید. وزنه را با هر دو پا فشار دهید و گیره های ایمنی را رها کنید. به آرامی وزنه را پایین بیاورید تا زمانی که یک زاویه قائمه در مفصل زانو ایجاد شود. سپس پاهای خود را بدون بستن زانوها به حالت اولیه برگردانید.

ددلیفت رومانیایی

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و هالتر را جلوی خود نگه دارید و بازوها را پایین بیاورید. در کمر به جلو خم شوید، در باسن به حالت چمباتمه بزنید. پشت خود را صاف نگه دارید، سر خود را پایین نیاورید. باسن خود را سفت کنید و بدون خم کردن زانوها به جلو خم شوید. هنگامی که احساس کردید باسن خود کاملاً منقبض شده است، توقف کنید و به موقعیت شروع خود بازگردید.

دمبل ها را طوری نگه دارید که بازوهای خود را در دو طرف بدنتان پایین بیاورید. یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید. پای عقب خود را در مفصل زانو خم کنید و آن را به سمت زمین متمایل کنید. عضلات ران و باسن خود را سفت کنید و اجازه ندهید پای جلویی شما به سمت جلو حرکت کند. حرکت را بدون حرکت دادن پاها تکرار کنید.

حلقه کردن پای دراز کشیده

این ورزش ران برای سفت کردن عضلات پشت ساق پا طراحی شده است. رو به پایین روی دستگاه دراز بکشید و زانوهای خود را در مقابل لبه نیمکت قرار دهید. تاندون آشیل خود را (که در زیر ساق پا قرار دارد) زیر پدهای نرم قرار دهید. زانوهای خود را خم کنید، زانوهای خود را فشار دهید عضلات گلوتئالبرای بلند کردن وزنه

این ورزش ران به شما کمک می کند تا عضلات جلوی پاهایتان را تمرین دهید. روی دستگاه اکستنشن پا بنشینید، پشت خود را روی صندلی دستگاه قرار دهید و پاهای خود را روی تکیه گاه های نرم در سطح مفصل مچ پا قرار دهید. پاهای خود را دراز کنید، آنها را صاف کنید مفاصل زانو. پاهای خود را چند ثانیه در این حالت نگه دارید و سپس به تدریج دوباره به حالت اولیه برگردید.

ربودن ران

این تمرین دهنده باسن و ران به تقویت عضلات پاهای داخلی کمک می کند. روی دستگاه ربایش لگن بنشینید. کناره های پاها باید روی تکیه گاه های نرم مخصوص قرار گیرند و پاها باید روی پایه های دستگاه محکم شوند. سعی کنید تا جایی که ممکن است پاهای خود را به طرفین حرکت دهید، سعی کنید بر مقاومت وزنه ای که انتخاب کرده اید غلبه کنید، سپس به آرامی پاهای خود را به موقعیت قبلی خود برگردانید.

اداکشن عضلات ران

روی دستگاه ران اداکشن بنشینید. قسمت داخلی پاهای شما باید روی تکیه گاه های نرم قرار گیرد و پاهای شما باید روی لنت های دستگاه قرار گیرد. فاصله بین غلتک ها را تنظیم کنید. تمرین را با نزدیک کردن پاها به هم شروع کنید تا زمانی که متوقف شوند و سپس دوباره پاهای خود را باز کنید.

گوساله ایستاده را بالا می آورد

طوری روی دستگاه بایستید که شانه های شما زیر بالشتک های نرم و انگشتان پا روی سکوی دستگاه قرار گیرند. ابتدا روی انگشتان پا بلند شوید و سپس پایین بیایید، در حالی که کمرتان باید صاف باشد و زانوهایتان خم نشوند.

روی یک دستگاه بلند کردن ساق پا بنشینید و زانوهای خود را زیر پد قرار دهید تا زاویه بین ساق پا و همسترینگ 90 درجه باشد. پاشنه ها روی سکوی دستگاه تمرین قرار ندارند. با بلند کردن وزنه شروع کنید، برای انجام این کار، پاشنه های خود را بالاتر ببرید (انگشتان روی سکوی دستگاه قرار دارد)، سپس آنها را به زمین برگردانید.

برنامه تمرین باسن و باسن در باشگاه

برای دستیابی به حداکثر نتایج، باید این برنامه را به وضوح و همانطور که در این مقاله توضیح داده شده است، دنبال کنید.

روز اول تمرین:

• اسکات هالتر - 3 ست، 8-12 تکرار در هر ست
• پرس پا - 2 ست، 10-15 تکرار در هر ست
• فر کردن پای دراز کشیده - 3 دور، هر بار 12-15 تکرار
• ربودن هیپ - 3 ست، 15-25 تکرار در هر ست
• رایز ایستاده ساق پا - 3 دور، 15-20 تکرار در هر ست

تمرین روز 2:

• ددلیفت رومانیایی - 8-12 تکرار در 3 ست
• لانژ با دمبل - 3 ست، 10-12 تکرار در هر ست
• کشش پا - 2 ست 12-15 تکرار
• کشش هیپ - 3 ست، 15-25 تکرار در هر ست
• رایس نشسته ساق پا - 15-20 تکرار در هر ست، 3 دور

نتیجه گیری در مورد تمرین پاها و باسن در باشگاه

هر دستگاه تمرین باسن و ران ارائه شده دارای تعدادی جایگزین است، از جمله تمرینات با هالتر و دمبل یا حتی وزن بدن شما. اگر مبتدی هستید، تمرینات را با حداقل وزن شروع کنید و با قوی‌تر شدن و پیشرفت در برنامه به تدریج آن را افزایش دهید. پس از تسلط بر تمام دستگاه های ورزشی باسن و ران، بار را افزایش دهید و سعی کنید به همان تعداد رویکرد و تکرار انجام دهید، اما نه بیشتر.

بر اساس مواد:

http://www.bodybuilding.com/fun/rudy7.htm

تجهیزات ورزشی خانگی و خرید آن همه چیز در مورد ایجاد یک استراتژی برای تمرین اعضای بدن شما است. قبل از خرید تجهیزات ورزشی برای پاها و باسن برای خانه خود، به این فکر کنید که می خواهید چه تاثیری داشته باشید. تمام رژیم های غیر ضروری را دور بریزید و با کمک فعالیت بدنی به شکل ظاهری پاها و باسن های گرد و سفت خود بپردازید.

آموزش عمومی برای افرادی که می خواهند خود را بهبود بخشند بهترین است وضعیت فیزیکی. بیشتر عضلات را بدون تمرکز بر هدف خاص آنها تقویت می کند. همچنین یک حرکت عالی برای زنان باردار یا افرادی که نیاز به توانبخشی دارند.

ورزش در باشگاه بسیار موثرتر از ورزش در خانه نیست

• کاردیو برای افرادی است که می خواهند چربی های اضافی را بسوزانند.
• تمرینات اینتروال برای افرادی است که می خواهند آمادگی جسمانی خود را بهبود بخشند.
• ماشین های قدرتی برای افرادی طراحی شده اند که می خواهند تراکم عضلانی را افزایش دهند.
• با توده - برای افرادی که می خواهند توده عضلانی بیشتری بسازند.

مناسب را انتخاب کنید

هنگام خرید مربی پا و باسن، ابتدا اولویت ها و اهدافی را که می خواهید به آن برسید مشخص کنید. توصیه می شود قبل از خرید دستگاه را بررسی کنید.

برای اطمینان از انتخاب تجهیزات مناسب برای تمرین، عضویت در یک باشگاه بدنسازی را خریداری کرده و از یک مربی مشاوره بگیرید.

هنگام انتخاب یک شبیه ساز، باید به یاد داشته باشید: منظم بودن، شدت و فراوانی تمرین مهم است.

تردمیل

بهتر است در خارج از خانه بدوید، اما یک ماشین در حال اجرا در خانه، در هوای بد، زمانی که در بیرون کولاک یا باران شدید همراه با موسیقی وجود دارد، لذت کمتری نخواهد داشت. این به سوزاندن چربی های اضافی کمک می کند و همچنین راه حل خوبی برای کسانی است که طرفدار تمرینات اینتروال هستند. تردمیل های مدرن و دوچرخه های ثابت برنامه های ویژه ای دارند که می توانید سرعت تمرین را تغییر دهید. چنین تمرینی باعث می شود عضلات پاها و باسن انعطاف پذیر و قابل ارتجاع باشند.

دوچرخه ورزشی

تمرین روی آن آسان است و برای مفاصل شما سخت نیست. هنگام کار روی آن از عضلات زیادی استفاده می شود و به عنوان یک مربی برای باسن و ران مناسب ترین است. مدت زمان تمرین باید بین 20 تا 30 دقیقه باشد. دوچرخه های ورزشی وجود دارد:

• افقی (تمرینات در حالت خوابیده انجام می شوند ، تمرین با هدف تقویت عضلات شکم انجام می شود).
• عمودی (تمرینات مانند یک دوچرخه معمولی انجام می شود، تاکید بر ساخت عضلات باسن، ساق پا و ران است).
• چرخش (حداکثر خم شدن به جلو، تمرین بسیار شدید).

هنگام انتخاب دوچرخه، باید به وزن چرخ‌ها نیز توجه کنید (چرخ‌های سنگین برای سواری نرم‌تر طراحی شده‌اند)، و همچنین بررسی کنید که آیا صندلی قابل تنظیم است و می‌تواند با قد شما سازگار باشد.

استپر فشرده

استپر مجهز به دو پدال است که باسن و پاهای شما را زیبا می کند، باسن شما را محکم می کند و به طور موثری با سلولیت مبارزه می کند.

ورزشگاه خانگی

از جمله موارد دیگر، باشگاه بدنسازی شما باید تجهیزات دیگری نیز داشته باشد.

توپ الاستیک بزرگ (فیت بال)

می توان از آن برای اسکات، حرکات کششی پشت یا تمرینات پیلاتس استفاده کرد. حوزه استفاده از توپ گسترده است. تمرینات با توپ آسان نیست. تمرکز و توانایی حفظ تعادل مورد نیاز است. توپ یک وسیله ورزشی ایمن است که با آن به خودتان آسیب نخواهید رساند. تمرینات بدنی روی توپ باعث می شود عضلات باسن، ران ها و شکم کار کنند که به شما امکان می دهد شکل خود را مدل کنید و وزن خود را کاهش دهید.

باند الاستیک

می توان از آن برای تقویت عضلات و بهبود هماهنگی بدن استفاده کرد. فضای کمی را اشغال می کند اما مزایای زیادی به همراه خواهد داشت. نوار الاستیک عضلات گلوتئال را تحریک می کند. ورزش کردن با باند الاستیک به شما کمک می کند شکل ظاهری خود را شکل دهید و کالری بسوزانید.

نمونه هایی از تمرینات با باند الاستیک:

• دو سر نوار را بگیرید و زیر آن قرار دهید قسمت میانیکف پا
• زانوها و آرنج های شما باید زمین را لمس کنند و پشت شما باید صاف باشد.
• باند را با دستان خود بگیرید، شکم خود را بکشید و یک پا را صاف کنید.
• زانوی خود را به بدن خود نزدیک کنید، اما آن را به زمین نکشید. اگر 15 تا 20 تکرار انجام دهید و پاها را عوض کنید بسیار مؤثر خواهد بود.

برای توانبخشی پس از صدمات ضروری است.

تشک

از لغزش روی زمین محافظت می کند. اینجا مکانی است که می توانید تمرینات قدرتی، کششی و کاردیو انجام دهید. اگر با استفاده از دی وی دی در خانه تمرین کنید، تشک مفید خواهد بود.

نیمکت رومی

مخصوصاً برای کسانی که می خواهند باسن خود را سفت کنند و همچنین برای کسانی که می خواهند عضلات پشت خود را تمرین دهند مفید است. می توان از آن در بسیاری از تمرینات استفاده کرد.

کتل بل یا دمبل

باسن خود را با استفاده از وزنه مدل کنید. زمانی که فضای زیادی در خانه ندارید و توانایی نصب تجهیزات ورزشی را ندارید، باید کتل بلی بخرید که در رشد عضلات کل بدن، از شانه ها گرفته تا باسن و ساق پا بسیار موثر است. افراد مبتدی باید از وزنه هایی با وزن بیش از 500 گرم استفاده کنند و پس از مدتی وزن را به 5 کیلوگرم برسانند.

دمبل ها برای خانه باید با وزنه های قابل تعویض انتخاب شوند

اگر به تمرینات قدرتی علاقه دارید، باید دمبل هایی با وزن های مختلف یا بارهای قابل تنظیم داشته باشید.

تجهیزات خانگی برای آموزش پاها و باسن - طناب پرش

• طناب زدن یک تمرین استقامتی است و بنابراین نیاز به نظم و انضباط دارد.
• عضلات پاها، باسن، شانه ها و بازوها تقویت می شوند. اولین نتایج خیلی زود و منظم ظاهر می شوند ورزش بدنیمی تواند نتایج واقعا شگفت انگیزی را به همراه داشته باشد.
• روی ماهیچه های کل بدن تاثیر زیادی دارد، طناب پرش به ویژه به عنوان یک تمرین دهنده برای عضلات باسن، ران، ساق پا و بازو مفید است.
• علاوه بر این، طناب زدن باعث بهبود شرایط و تقویت هماهنگی حرکات می شود.

در 60 دقیقه تمرین با طناب پرش، تا 550 کیلو کالری سوزانده می شود.

هنگام انتخاب طناب پرش، باید در نظر داشته باشید که شرایط بسیار زیادی وجود دارد:

• باید با رشد سازگار شود.
• باید یک شمارنده وجود داشته باشد که به شما امکان می دهد تمرینات و پیشرفت خود را نظارت کنید و همچنین انقلاب ها را بشمارید.

طناب پرش که از دوران کودکی برای همه آشنا بود، یک مربی موثر است که به تقویت عضلات پاها، باسن، شکم و بازوها کمک می کند.

محققان دریافتند که 130 دقیقه تمرینات فعالبا طناب پرش معادل دویدن 5 کیلومتر است.

پلت فرم ایروبیک استپ

این تجهیزات ساده برای پاها و باسن را می توان با موفقیت در خانه استفاده کرد. تنها در چند ساعت ورزش، بسته به ارتفاع، می توانید از 200 تا 500 کالری بسوزانید.

مربی یونیورسال

اگر همه دستگاه‌های ورزشی را ترکیب کنید، یک بیضوی ترکیبی به دست می‌آورید - یک دستگاه ورزشی چند منظوره که ماهیچه‌های ساق پا، باسن و ران را تقویت می‌کند و به سوزاندن کالری اضافی کمک می‌کند و بدن را کامل می‌کند.

نتیجه گیری

هر فرد در خانه خود می تواند گوشه کوچکی را اختصاص دهد که بتواند تمرینات روزانه را انجام دهد که تناسب اندام و وضعیت عضلات را بهبود می بخشد و به سوزاندن کالری اضافی و حذف سلولیت کمک می کند. اینکه کدام دستگاه تمرین خانگی را برای تمرین انتخاب می کنید نه تنها به مکان در نظر گرفته شده برای آن، بلکه به ماهیت تمرینات و همچنین عضلاتی که در درجه اول می خواهید توسعه دهید نیز بستگی دارد.

بسیاری، و به ویژه جنس منصفانه، که ناحیه پای آنها اغلب یک "مشکل" است، برای مدت طولانی و با سرسختی رشک برانگیز به دنبال بیشترین هستند. شبیه سازهای موثر، که می تواند در کار دشوار تشکیل ماهیچه های زیبا و کشسان باسن کمک کند و پاهای باریک. با این حال، باید در نظر داشته باشید که ورزش بدنی به تنهایی نتیجه مطلوبی را به همراه نخواهد داشت. آنها باید با یک سبک زندگی سالم ترکیب شوند.

مشاوره

ناگفته نماند که تغذیه مناسب نیز مورد نیاز خواهد بود.

کدام ورزشکاران پا را انتخاب کنیم؟

استپر یک دستگاه ورزش کاردیو است که بر عضلات پا و باسن فشار وارد می کند. به نوعی بالا رفتن از پله ها را تقلید می کند. بیشترین محبوبیت را در بین زنان به دست آورد. واقعیت این است که بر خلاف تعدادی از تجهیزات تمرین قدرتی، واقعاً به لاغری پاهای شما کمک می کند و آنها را فشرده تر می کند، اما در عین حال باعث افزایش توده عضلانی آنها نمی شود.

ماشینی که برای پرس پا طراحی شده است نیز کاندیدای خوبی خواهد بود. محبوبیت آن در بین مردان کمتر از جنس زیباتر نیست. راز موفقیت آن شاید این باشد که یکی از معدود انواع تجهیزات تمرین قدرتی است که به شما امکان می دهد به طور موثر عضلات پاهای خود را تمرین و پمپاژ کنید.

بسیاری از مردم ماشینی به نام اوربیترک یا مربی بیضوی را دوست دارند. و محبوبیت او موجه است، حتی قابل درک است، زیرا او واقعاً بیش از همه در نظر گرفته می شود روش موثرتمرین کاردیو مربی بیضوی، به تقویت عضلات نه تنها پاها، بلکه به طور کلی کل بدن کمک می کند. زنان به خصوص این نوع ماشین ورزشی را دوست دارند زیرا به آنها کمک می کند تا پاها و باسن خود را شکل دهند. به علاوه، عضلات سینه ای نیز کار می کنند و عضلات بازوها و شانه ها نیز درگیر می شوند.

مهم!!!

محبوبیت آن را می توان با این واقعیت نیز توضیح داد که هیچ تأثیری بر مفاصل یا ستون فقرات ندارد و این به نوبه خود به این معنی است که می توانید تا حد امکان ایمن و راحت ورزش کنید.

و دوچرخه ورزشی خوب قدیمی را فراموش نکنید. همیشه هم در خانه و هم در باشگاه ها محبوب است. دلایل خوبی برای این وجود دارد. واقعیت این است که استفاده از این شبیه ساز به آسانی پوست اندازی گلابی است. حتی یک مبتدی هم می تواند این کار را انجام دهد. علاوه بر این، برای افرادی با درجات مختلف آمادگی جسمانی مناسب است و در روند حفظ شکل خارجی کمک می کند.

کدام یک از دستگاه های ورزشی سنتی و نسبتا ارزان برای استفاده در منزل مناسب است؟

بهترین انتخاب در این مورد تردمیل خواهد بود.

سادگی، همراه با کارایی، تردمیل را به یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین دستگاه های ورزشی تبدیل کرده است. دویدن یا پیاده‌روی برای ما آشناترین فعالیت‌ها به حساب می‌آیند که همه افراد، تا حدی، هر روز به معنای واقعی کلمه با آن‌ها مواجه می‌شوند. این چیزی است که مردم نه تنها می توانند، بلکه می دانند چگونه انجام دهند. بنابراین، ورزش روی تردمیل بدون استثنا آسان و حتی راحت است. به هر حال، دویدن با سرعت حدود 8 کیلومتر در ساعت به مدت نیم ساعت به شما امکان می دهد حدود 300 کالری بسوزانید. در مورد تأثیر مثمر ثمر چنین فعالیت هایی بر سیستم قلبی عروقی بدن انسان، پس اصلاً نیازی به صحبت در این مورد نیست.

نتیجه گیری:

کسانی که می خواهند نه تنها شکل خود را اصلاح کنند، بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشند، باید به یاد داشته باشند که تمرینات قلبی باید با تمرینات قدرتی ترکیب شوند. اگر در باشگاه امکان استفاده از چندین دستگاه ورزشی برای هر یک از تمرینات پا وجود دارد، برای استفاده خانگی باید مجموعه ای از تمرینات را انتخاب کرده و تنها یک دستگاه ورزشی خریداری کنید.

بیایید پاهایمان را روی دستگاه های ورزشی پمپاژ کنیم

برای دخترانی که می خواهند پایین تنه خود را تا حد امکان سریع و موثر سفت کنند، اما فرصتی برای بازدید از باشگاه ندارند، فروشگاه های ورزشی مجموعه وسیعی از تجهیزات ورزشی برای پاها و باسن را برای خانه ارائه می دهند. بهترین آنها در مقاله بیشتر توضیح داده شده است که به لطف آن می توانید نه تنها واحد ایده آل را برای خود انتخاب کنید، بلکه نحوه صحیح ورزش کردن با آن را نیز درک کنید.

این وسیله ای است که راه رفتن روی پله ها را شبیه سازی می کند و برای رشد پاها طراحی شده است که تمرینات منظم 30 تا 40 دقیقه ای باسن و ران ها را سفت می کند. پس از پنج دقیقه گرم کردن باید روی این وسیله ورزش کنید.

تنظیمات:

• دامنه گام ها، تلاش را افزایش یا کاهش می دهد.
• زمان بالا رفتن از پله ها

هنگام راه رفتن، کمی به جلو متمایل می شویم، عضلات چهارسر ران را تمرین می دهیم، گروهی از عضلات جلوی ران، تکیه دادن به عقب باعث افزایش ضربه روی باسن می شود.

مزایای استپر این است که عضلات پا هنگام شبیه‌سازی بالا رفتن از پله‌ها نسبت به هنگام رکاب زدن یا پیاده‌روی معمولی واضح‌تر عمل می‌کنند. استپر بارگذاری مفصل را کاملا از بین می برد.

تنها عامل منفی این است که ضربه به بدن بیشتر از تردمیل خسته کننده است.

دوچرخه ورزشی

دوچرخه ورزشی دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند. در میان این پرتابه ها، پرتابه های عمودی و مایل وجود دارد. دوچرخه های ورزشی شیب دار به شما این امکان را می دهند که کمر و گردن خود را کاملاً تسکین دهید.

استفاده از دوچرخه ورزشی باعث تقویت:

• ساق پا، ران، باسن، شکم؛
• متابولیسم؛
• بهبود عملکرد قلب؛
• چربی سوزی؛
• استقامت را توسعه دهید

اجازه دادن:

• کلاس ها را بدون وارد کردن فشار به مفاصل پاها و پشت انجام دهید.
• استفاده برای هر سطح از آموزش و رده سنی.

بنابراین کدام دستگاه ورزشی را برای پاها و باسن خود انتخاب کنید تا در خانه ورزش کنید؟ از نظر قیمت و اندازه، استپر جذاب است، اما اگر فضایی در آپارتمان خود دارید و از نظر مالی اجازه می دهد، بیضی بهینه است.

مهم:تکنیک اشتباه برای انجام این یا آن تمرین، حتی در یک شبیه ساز حرفه ای، به نتیجه مطلوب منجر نمی شود، بنابراین قبل از استفاده از هر شبیه ساز، ابتدا نحوه عملکرد آن را مطالعه کنید و بر تکنیک اجرای تمرین بر روی شبیه ساز انتخابی مسلط شوید.

5 بهترین دستگاه ورزشی برای پاها و باسن در خانه

1. مینی استپر.بسیار راحت، جمع و جور، عضلات پاها و باسن را کاملاً کار می کند و همچنین کل بدن را توسعه می دهد، هماهنگی حرکات و عملکرد قلب را بهبود می بخشد.

2. مربی سوار.عضلات بازوها، پاها، پشت و شانه ها را تقویت می کند. دستگاه ورزش به مفاصل فشار وارد نمی کند، تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد، استقامت را افزایش می دهد و همچنین چربی سوز خوبی است.

3. دوچرخه ورزشی مینی.یک جایگزین عالی برای یک دوچرخه ورزشی عظیم. جمع و جور، راحت، موثر برای اهداف پا.

4. مینی ترامپولین.اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی در پاهای خود وزن کم کنید، یک مینی ترامپولین در این امر به شما کمک می کند! پریدن روی ترامپولین نه تنها سرگرم کننده است، بلکه برای اندام و سلامتی شما نیز مفید است.

5. Torneo Slide Master (مربی پاها و باسن).باسن را سفت می کند، ماهیچه های ساق پا را تقویت می کند و همچنین در ناحیه شکم به خوبی عمل می کند.

شاید اینها یکی از موثرترین 5 دستگاه ورزشی برای پاها و باسن باشند که می توانید برای ورزش در خانه بخرید.