توسعه روش‌شناختی "سیستم تمرینات با هدف توسعه انحراف پاها. راهنمای آموزشی و روش شناختی "اهمیت حضور در ثبات و هماهنگی حرکات در رقص کلاسیک" تعیین میزان گردش پاها

عواملی که در انتخاب کودکان برای کلاس های رقص در نظر گرفته می شود.

هنگام انتخاب کودکان برای کلاس‌های گروه رقص یا مدرسه باله کودکان، به ویژگی‌های صحنه خارجی متقاضی توجه می‌کنند و همچنین ویژگی‌های فیزیکی حرفه‌ای او مانند انحراف پاها، وضعیت پاها (از جمله کف پا)، استپ رقص را بررسی می‌کنند. انعطاف پذیری بدن، پرش.
انتخاب صحیح کودکان برای آموزش رقص و حل موفقیت آمیز وظایف آموزشی تنها با مطالعه دقیق آناتومیک، فیزیولوژیکی و آنها امکان پذیر است. ویژگی های روانی. این به شما امکان می دهد در هنگام دریافت خطاهای کمتری داشته باشید. رویکرد متمایزبرای کودکان با سطوح مختلف رشد سنیدر فرآیند آموزش و پرورش می تواند تأثیر آموزشی قابل توجهی داشته باشد.

HEIGHT

قد برای رقص به ویژه رقص کلاسیک از اهمیت بالایی برخوردار است. کودکان به طور مداوم رشد می کنند و رشد می کنند، اما سرعت رشد و تکامل منطبق نیست. مشخص است که در برخی دوره های سنی رشد غالب است و در برخی دیگر رشد غالب است. دوره‌های رشد سریع مربوط به سال‌های خاصی در زندگی کودک است و کاملاً منعکس کننده یک ریتم بیولوژیکی تعیین‌شده ژنتیکی است که می‌تواند برای بهبود فرآیند یادگیری در رقص استفاده شود.
مواج بودن نرخ رشد و توسعه نیاز به تمایز چند دوره سنی را تعیین می کند. دوره های سنیشتاب رشد همچنین دوره های تمدید نامیده می شود: تا 1 سال، از 3 تا 7 سال، از 11-12 تا 15 سال. و دوره های کاهش سرعت رشد دوره های گرد شدن هستند: از 1 تا 3 سال و از 7 تا 10-11 سال. تقریباً تا 10 سالگی، پسران و دختران به طور مساوی رشد می کنند، در دختران از 11-12 سالگی (شروع زودتر بلوغ) و در پسران از 13-14 سالگی، سرعت رشد تسریع می شود و 14- 15 سالگی رشد دختر و پسر تقریباً یکسان است. با این حال، از سن 15 سالگی، پسران سریعتر رشد می کنند.
در 8-9 سالگی، دختران وارد دوره قبل از بلوغ می شوند. در پسران در 10-12-13 سالگی رخ می دهد. سیستم اسکلتی در نوجوانان سن مدرسههنوز به طور کامل شکل نگرفته است. استخوانی شدن ستون فقرات کامل نیست، قفسه سینه، لگن ، اندام. ستون فقرات انعطاف پذیر و منعطف است با موقعیت نادرست طولانی مدت بدن، انحنای آن امکان پذیر است. بنابراین، لازم است از وضعیت و راه رفتن صحیح اطمینان حاصل شود. در این سال ها، کودکان از قبل از رشد ذهنی کافی برخوردارند، اما بسیار هیجان انگیز هستند. این سن با غنای تخیل، احساسی بودن و خودانگیختگی واکنش ها مشخص می شود. با این حال، به دلیل ثبات نسبتا ضعیف توجه، کودکان به سرعت سرعت و ریتم را در کلاس ها از دست می دهند. کودکان در این سن دارای ماهیت حفظی عمدتا تصویری-تصویری هستند، بنابراین نمایش شخصی حرکات توسط معلم مؤثرتر است. شخصیت آنها هنوز در حال رشد است، اما کودکان در حال حاضر کمی پشتکار دارند و می توانند اهداف خاصی را برای خود تعیین کنند.
در 12-14 سالگی شروع می شود بلوغ، دوره بلوغ در کودکان. در این زمان تغییرات شدید غدد درون ریز در بدن آنها رخ می دهد و وضعیت عملکردی همه اندام ها تغییر می کند. در کودکان در این سن، تناسب بدن تغییر می کند. در دختران، پس از رشد شدید اندام تحتانی، قطر لگن و عرض سینه شروع به افزایش می کند. در پسران حداکثر افزایش قطر لگن، کشش نهایی تنه و افزایش حجم قفسه سینه وجود دارد. استخوان ها ضخیم می شوند. انحنای ستون فقرات در نهایت ایجاد می شود. در حال رشد توده عضلانی، قدرت و استقامت عضلات افزایش می یابد.
مناسب ترین سن برای درک حرکات در رقص 10-11 سالگی و سپس 15-16 سالگی است. لازم به ذکر است که در دختران روند تسلط بر حرکات دقیق تر از پسران در همان سن است.
از نقطه نظر آموزش رقص، پیش بینی رشد و تغییرات تناسب بدن کودکان در روند رشد از اهمیت عملی زیادی برخوردار است.

نسبت های بدن

سه نوع یا شکل اصلی تناسب بدن وجود دارد: شکل اول - دولیکومورفیک - با بدن نسبتاً باریک مشخص می شود. شانه ها و لگن و دست ها و پاهای نسبتاً بلند، در حالی که بدن خود نسبتاً کوتاه است. شکل دوم - براکیمورفیک - بر خلاف شکل اول، با بدن نسبتاً بلند و پهن و پاها و بازوهای نسبتاً کوتاه مشخص می شود. شکل سوم - مزومورفیک - شکل متوسطی از ساختار بدن است که بین دو حالت قبلی قرار دارد.
در رقص، اولویت به انواع بدن دولیکومورفیک و مزومورف داده می شود.

وضعیت بدن

برای رقصیدن، نه تنها داشتن بدنی متناسب، بلکه وضعیت صحیح نیز مهم است.
از نظر تشریحی، وضعیت بدن انسان در سه سطح در نظر گرفته می شود که از مرکز ثقل عمومی فرد عبور می کند: عرضی (افقی)، تقسیم بدن به دو نیمه بالا و پایین. طولی (ساژیتال)، که بدن را به دو قسمت متقارن - راست و چپ تقسیم می کند. قدامی-خلفی (جلو)، با در نظر گرفتن ساختار قسمت های جلویی و عقبی بدن.
اساس پوسچر ستون فقرات و اتصالات آن با کمربند لگنی است. ستون فقرات دارای انحناهایی است: گردنی (در جلو)، قفسه سینه (پشت)، کمری (به جلو)، ساکروکوکسیژیال (پشت). با وضعیت طبیعی، انحنای ستون فقرات به طور متوسط ​​بیان می شود. جهت خط مهره ها به شدت عمودی است. قسمت های راست و چپ متقارن هستند: خطوط گردن و شانه در یک سطح هستند، زوایای تیغه های شانه در یک ارتفاع و در یک فاصله از ستون فقرات قرار دارند، مثلث های کمر (فضای بین خطوط بدن و بازوهای کشیده شده در امتداد آنها) یکسان هستند.
در حالت عادی، محور بدن که از مرکز ثقل مشترک عبور می‌کند، به وسط ناحیه حمایت می‌شود که تعادل پایدار بدن را تضمین می‌کند.
انحرافات مختلفی در وضعیت بدن کودکان قابل توجه است. ناهنجاری هایی مانند عدم تقارن کتف (اسکولیوز جزئی)، پشت زینی (لوندوز)، خمیدگی (کیفوز) قابل اصلاح هستند.
پاهای O شکل و X شکل به عنوان انحراف در وضعیت بدن در نظر گرفته می شوند. در پاهای X شکل، رباط های داخلی زانو بلندتر و رباط های بیرونی کوتاه تر هستند. با پاهای O شکل، رباط های داخلی زانو کوتاه شده و باسن از یکدیگر جدا می شود. برخی از اشکال پاهای X شکل و O شکل را می توان با استفاده از تمرینات تمرینی خاص اصلاح کرد.
صافی کف پا به عنوان یک عیب جدی وضعیت بدن در نظر گرفته می شود و کلاس های رقص کلاسیک منع مصرف دارد. با این حال، اشکال جزئی کف پای صاف را می توان با رشد کودک و با تمرینات هدفمند ثابت اصلاح کرد.

وارونگی پاها

یک اصطلاح مهم در باله مشارکت است.
آنها به معنای واقعی کلمه از همان مرحله اول شروع به توسعه آن می کنند و همه نمی توانند آن را به طور کامل توسعه دهند.
اگر بالرین بیرون نیامد، حرکات محدود و ناخوشایند به نظر می رسند.
چرخش پاها توانایی تبدیل پاها (لسن، ساق پا و پا) به حالت en dehors (به سمت بیرون) است، زمانی که با یک بدن درست قرار گرفته، ران ها، ساق ها و پاها با طرف های داخلی خود به سمت بیرون چرخانده می شوند.
برای تعیین میزان چرخش پاها، کودک را به سمت دستگاه آورده و در موقعیت اول قرار می دهند و نیم تنه را در حالت عمودی نگه می دارد، سپس از آنها خواسته می شود که عمیقاً چمباتمه بزنند و به تدریج پاشنه های خود را بلند کنند تا باسن به طرفین باز شود. تا آنجا که ممکن است (سوپین) یعنی از آنها خواسته می شود که یک خط بزرگ انجام دهند. با گرفتن دستان خود توسط باسن درست بالای زانو و کمک به باز شدن کودک، می توانید ببینید که آیا این کار را به راحتی انجام می دهد یا به سختی. با انحراف طبیعی خوب پاها، هر دو زانو آزادانه به طرفین در امتداد خط کمربند شانه حرکت می کنند و قسمت باسن و ران ها یک خط مستقیم با زانو تشکیل می دهند. اگر انحراف پا ناکافی باشد، زانوها هنگام چمباتمه باز نمی شوند، بلکه به جلو می روند و با هیچ تلاشی باز نمی شوند.
با انجام تمرین به اصطلاح "قورباغه" که به پشت دراز کشیده با کشیدن پاها به سمت باسن و سپس باز کردن باسن به طرفین انجام می شود، یک آزمایش اضافی از میزان مشارکت انجام می شود. اگر زانوها به طور شل در مجاورت زمین قرار داشته باشند، به این معنی است که متقاضی در مفاصل ران دچار انحراف شده است (لازم است اطمینان حاصل شود که انحراف در قسمت پایین کمر وجود ندارد).
انحراف پاها در مفصل ران را می توان به روش دیگری بررسی کرد. کودک در موقعیت 1 به سمت دستگاه می ایستد و چوب را نگه می دارد. سپس معلم پای خود را به اندازه 900 به پهلو بلند می کند و با احتیاط آن را به عقب می برد و در عین حال اطمینان می دهد که پا وضعیت انحرافی را حفظ می کند. اگر کودک به اندازه کافی انحراف پا ندارد، پاشنه و ساق پا، زمانی که به عقب کشیده می شوند، انحراف کل پا را حفظ نمی کنند.
هنگام تعیین چرخش پاها، باید به موارد زیر توجه کنید:

در مورد ساختار مفصل ران - در درجه انطباق پا، یعنی در توانایی کل ساق (ران، ساق پا، پا) برای گرفتن یک موقعیت معکوس.

در مورد احتمال ایجاد ورژن پاها بر اساس وجود ورژن فعال و غیرفعال پاها؛

کشش بیش از حد مفاصل زانو (با تلفظ پاهای X شکل) که گاهی به دلیل ضعف سیستم لیگامانی-عضلانی ایجاد می شود و بر کلاس های رقص تأثیر منفی می گذارد.

وضعیت وارونگی یا به پشت خوابیدن پاها در طول رقص این فرصت را برای هنرمند فراهم می کند تا آزادانه حرکات رقص کلاسیک را انجام دهد و شرایطی را برای چنین تفسیری از الگوی رقص که مطابق با قوانین ادراک هنری، قوانین زیبایی است، ایجاد می کند. . ترکیبی از حرکت طبیعی و تمرین شده پا با یک گام سبک، رقص را به یک منظره واقعاً فریبنده تبدیل می کند. چرخاندن پاها به شما امکان می دهد تکنیک خود را بهبود بخشید و به توسعه کیفیتی مانند هنر کمک می کند.
تحرک بیشتر پاها با این واقعیت توضیح داده می شود که وقتی پاها بیرون می آیند، تروکانتر بزرگتر می شود. استخوان راننه در خارج، بلکه در پشت مفصل ران قرار دارد، بنابراین مانع استخوانی برای انجام حرکات دامنه بزرگ با ساق پا از بین می رود. بنابراین، لازمه انحراف خوب پاها یک ضرورت مطلق برای رقص کلاسیک است.
رباط ها بر انحراف پاها در ساق پا تأثیر می گذارند مفصل زانوبنابراین به وضعیت آنها و امکان کشش رباط های داخلی مفصل زانو با تمرینات ویژه توجه می شود.
چرخش پاها به دو عامل مهم بستگی دارد.
اولاً از ساختار مفصل ران. در برخی موارد، استابولوم صاف است و در برخی دیگر از نظر عمق متفاوت است. هرچه سر استخوان ران عمیق‌تر وارد استابولوم شود و رباط‌های ثابت‌کننده استخوان ران در استابولوم سفت‌تر باشد، انحراف پاها کمتر می‌شود و برعکس، در کودکانی که ساق پاها انحراف خوبی دارند، حفره دنباله‌دار کم عمق است و رباط ها الاستیک هستند.
تغییر شکل طبیعی پاها به محل استابولوم نیز بستگی دارد. در برخی موارد آنها رو به جلو هستند، در حالی که در برخی دیگر بیشتر به طرفین روبرو می شوند. اگر استابولوم به صورت جانبی قرار گرفته باشد، حتی در صورتی که سر استخوان ران عمیقاً در حفره قرار گرفته باشد، چنین کودکی می تواند انتظار انحراف متوسط ​​پاها را داشته باشد و رباط های انعطاف پذیر و انعطاف پذیر به سوپیناسیون (چرخش) خوب لگن کمک می کنند. اگر استابولوم ها رو به جلو و نزدیک به هم باشند و در عین حال سر استخوان های ران در عمق آنها قرار گرفته باشد، این ساختار آناتومیکی پا باعث می شود که کودکان از نظر دامنه حرکتی پاهایشان از نظر حرفه ای برای رقص نامناسب باشند. محدود است.
ثانیا، میزان حضور پاها به ساختار پاهای رقصنده آینده نیز بستگی دارد. تشکیل ساق پا و پا در کودکان معمولاً تا سن دوازده سالگی به پایان می رسد. در این زمان، انگشتان پاهای کودک به سمت بیرون یا داخل چرخانده می شوند ("کلاب پا"). علاوه بر این، گاهی اوقات با انحراف خوب در باسن، انحراف ضعیف در پاها و پاها ایجاد می شود، و برعکس، با انحراف خوب در ساق ها و پاها، می تواند ورژن ضعیف در باسن ایجاد شود. در صورت انحراف آزاد در لگن و انحراف ناکافی در پاها و پاها، می توان به تحرک مفصل زانو و مچ پا دست یافت (انحراف آنها را "توسعه" کرد).

پا

ته پا زمانی مشخص می شود که پاها بیرون می آیند و یکی یکی بررسی می شود: ابتدا یک پا، سپس پای دیگر. از موقعیت I، پا به پهلو حرکت می کند (تا موقعیت II)، زانو صاف می شود. معلم با استفاده از دست های دقیق، قابلیت ارتجاعی و انعطاف پذیری پا را بررسی می کند. هنگامی که یک پا وجود دارد، پا به شکلی انعطاف پذیر خم می شود و شکلی شبیه به ماه را در نیمرخ ایجاد می کند.
پا، یک دستگاه پیچیده از نظر آناتومیک و عملکرد، تکیه گاه بدن انسان است و عملکردهای فنری و فنری را انجام می دهد.
تنظیم کننده تعادل، باعث دفع بدن هنگام راه رفتن، دویدن، پریدن می شود. و در رقص کلاسیکهمچنین نقش زیبایی شناختی مهمی ایفا می کند و با پای دراز خود همراه با پای دراز یک خط کامل در الگوی رقص ایجاد می کند.
با توجه به ساختار آناتومیکی پا به دو دسته نرمال، قوس دار و صاف تقسیم می شود. پا دارای دو قوس طولی داخلی و خارجی است. ارتفاع داخلی (چشمه) 5-7 سانتی متر است، قسمت بیرونی (تکیه دهنده) حدود 2 سانتی متر است. پا دارای قوس عرضی است.
صاف شدن قوس های طولی و عرضی در کف پای صاف خود را نشان می دهد. این نقص بر کلاس های رقص تأثیر منفی می گذارد. با کمی صافی کف پا می توان با کمک تمرینات هدفمند قوس پا را بهبود بخشید.
قوس پا، قوس پا همراه با انگشتان پا است. شکل کف پا به ساختار پا و خاصیت ارتجاعی رباط های آن بستگی دارد. سه شکل رکاب وجود دارد: رکاب بالا، رکاب متوسط ​​و پائین.

"گام باله"

ارتفاع گام باله با چرخاندن پاها در سه جهت تعیین می شود: به پهلو، جلو و عقب. ابتدا یک پا بررسی می شود، سپس پای دیگر. برای بررسی مرحله باله، کودک به سمت میله می ایستد و با یک دست آن را می گیرد یا به وسط سالن می برد. از حالت اول پاها (با وضعیت صحیح بدن)، پای کار در حالت وارونه، در مفصل زانو صاف شده و با پایی کشیده، به سمتی بلند می‌شود که به ارتفاعی که باسن می‌رسد. هنرمند آینده اجازه می دهد تا این کار انجام شود. پس از بررسی اندازه گام غیرفعال (ساخته شده با کمک خارجی)، مرحله فعال (قابلیت بلند کردن پا به تنهایی) بررسی می شود. معیار در این مورد ارتفاعی است که آزمودنی می تواند پاهای خود را تا آن بلند کند: برای پسران هنجار کمتر از 900 نیست، برای دختران - بالاتر از 900. لازم است توجه داشته باشید که چقدر راحت می توان پا را بلند کرد.
این استپ همچنین خطوطی را در رقص ایجاد می کند و وسعت و آزادی حرکت را فراهم می کند. دامنه گام به پهلوها و جلو بستگی به درجه انحراف پاها و تحرک مفاصل ران دارد. دامنه یک گام به عقب به تحرک ستون فقرات، قدرت و کشش عضلات خلفی ران بستگی دارد. دامنه گام به ارتفاع پرش کمک می کند.

انعطاف پذیری بدن

این یکی از اصلی است الزامات حرفه ایبرای کسانی که قصد مطالعه رقص کلاسیک را دارند. این نشانگر انعطاف پذیری بدن هنرمند است و به رقص بیان می بخشد و از این طریق به ایجاد یک تصویر صحنه کمک می کند.
انعطاف پذیری بدن با میزان انحراف سوژه به جلو و عقب تعیین می شود. برای این، کودک به گونه ای قرار می گیرد که پاها کشیده شوند، پاها بسته شوند و دست ها به طرفین باز شوند. سپس کودک تا جایی که ممکن است به عقب خم می شود و باید با گرفتن دست هایش محکم شود. از آنجایی که انعطاف پذیری بدن به تعدادی از مولفه ها بستگی دارد (تحرک مفاصل، عمدتا باسن، انعطاف پذیری ستون فقرات، وضعیت عضلانی)، باید به انحراف صحیح در ناحیه قفسه سینه فوقانی و تحتانی توجه شود. مهره های کمری
بررسی انعطاف پذیری رو به جلو (بررسی انعطاف ستون فقرات و خاصیت ارتجاعی رباط های پوپلیتئال) نیز با کج کردن بدن به پایین با پاهای کشیده، هم ایستاده و هم نشسته روی زمین انجام می شود. کودک باید به آرامی بدن خود را به سمت جلو متمایل کند (به شدت به ستون فقرات کشیده شود)، سعی کند با بدن (معده، سینه) و سر به پاها برسد و در عین حال مچ پاها را با دست ببندد. با انعطاف پذیری خوب، بدن معمولاً آزادانه به جلو خم می شود.
انعطاف پذیری بدن به انعطاف پذیری ستون فقرات بستگی دارد. میزان تحرک ستون فقرات با ساختار و وضعیت غضروف مهره تعیین می شود. انعطاف پذیری (یا خم شدن به پشت) باید در ناحیه مهره های سینه ای و فوقانی کمر باشد. شیب بدن به سمت جلو و پایین به دلیل کشش دیسک های بین مهره ای و همچنین عضلات ساق پا، همسترینگ و ران و رباط ها رخ می دهد.

پرش

پرش به رقص ویژگی های لازم را می دهد: سبکی، هوا، پرواز - و بنابراین جزء مهم آن است.
ارتفاع پرش بررسی می شود که با پاها در موقعیت آزاد با یک اسکات کوتاه اولیه انجام می شود. پرش ها چندین بار پشت سر هم انجام می شود. توجه به خاصیت ارتجاعی تاندون آشیل، قدرت فشار از کف و نرمی فرود است. در لحظه پرش، باید انگشتان پا را به سمت پایین بکشید.
برای یک پرش، یک کیفیت مهم در رقص با اصطلاح بالون (بالون) مشخص می شود - توانایی پرش بالا و الاستیک و حفظ الگوی حالت در طول پرش.
ارتفاع پرش به قدرت ماهیچه ها، هماهنگی کار همه قسمت های بدن و به ویژه خم کننده ها و بازکننده های مفاصل: ران، زانو، مچ پا، پا و انگشتان و آنها بستگی دارد. تحرک
هنگام پریدن، عضلات کار برای مدت کوتاهی به حداکثر خود منقبض می شوند، در حالی که دو نیروی اصلی عمل می کنند: نیروی دافعه از تکیه گاه و نیروی گرانش بدن. بنابراین ارتفاع پرش مستقیماً به آنها بستگی دارد. در این صورت لازم است تک تک اعضای بدن در لحظه جدا شدن از تکیه گاه در حالت بی حرکتی نسبت به یکدیگر باشند.

هماهنگی جنبش ها

در بین عملکردهای حرکتی، هماهنگی حرکات برای رقص اهمیت ویژه ای دارد. سه نوع اصلی هماهنگی وجود دارد: عصبی، عضلانی، حرکتی.
هماهنگی عصبی با حس ریتم، تعادل، حالت های مختلف، وضعیت بدن و غیره مشخص می شود. آنها را می توان به حافظه متعهد کرد. حفظ حرکات، حافظه حرفه ای یکی از ویژگی های هماهنگی است که بستگی به کار دستگاه بینایی و دهلیزی و سایر اندام ها دارد.
هماهنگی عضلانی با تعامل گروهی ماهیچه ها مشخص می شود که ثبات بدن (هنگام راه رفتن، دویدن و سایر حرکات) را تضمین می کند.
هماهنگی حرکتی فرآیند هماهنگ کردن حرکات اعضای بدن در مکان و زمان (هم زمان و متوالی) است.

هماهنگی موزیکال-ریتمیک

این توانایی هماهنگ کردن حرکات اعضای بدن در زمان و مکان با توجه به موسیقی است.

پایداری

مشخصه اصلی تعادل و تناسب اندام، ثبات است.
هسته آپلوم ستون فقرات است، اما بینایی خوب، عملکرد طبیعی دستگاه دهلیزی، هماهنگی و در کل خوب بودن نقش مهمی در ثبات دارد. رشد فیزیکیو سیستم عصبی سالم
پایداری نیز تحت تأثیر پیش بینی مرکز ثقل کلی قرار می گیرد. هر چه مرکز ثقل بدن به تکیه گاه نزدیکتر باشد و مساحت آن بیشتر باشد، پایداری بدنه بیشتر می شود.

خلق و خوی

هنگام آموزش رقص به کودکان، لازم است بدانیم که روان یک کودک خاص به چه نوع فعالیت عصبی بالاتری تعلق دارد.
چهار نوع فعالیت عصبی بالاتر در انسان وجود دارد:

خلق و خوی یک فرد سالم قوی، متعادل، چابک است.
خلق و خوی یک فرد وبا قوی، نامتعادل، متحرک است.
خلق و خوی بلغمی - قوی، متعادل، بی اثر؛
خلق و خوی افراد سوداوی ضعیف است.
از میان چهار نوع مزاج، افراد سانگوئن و وبا برای رقصیدن مناسب‌ترین افراد در نظر گرفته می‌شوند، در حالی که افراد بلغمی به درس‌های خاص و فردی نیاز دارند.

وضعیت و وضعیت طبیعی (صحیح) با انحرافات
الف – حالت طبیعی (صحیح) تمام صورت؛ a1 - حالت طبیعی (صحیح) در نیمرخ.
ب – خم شدن (کیفوز)؛ ج – انحراف در قسمت تحتانی کمر (لوندوز)؛ د - عدم تقارن تیغه های شانه (اسکولیوز جزئی)؛
د - پاهای X شکل؛ e – پاهای O شکل

انحراف پا چیست، چرا به آن نیاز است، چگونه آن را توسعه دهیم، آیا می توان در بزرگسالی ورژن ایجاد کرد - این و بسیاری از سؤالات دیگر توسط همه کسانی که نه تنها در رقص، بلکه در تمرینات رزمی و معنوی (هنرهای رزمی) شرکت می کنند پرسیده می شود. و یوگا).

بیایید به ترتیب شروع کنیم:

چرخش پاها توانایی تبدیل پاها به حالت en dehors است، زمانی که با یک بدن درست قرار گرفته، ران ها، ساق ها و پاها به سمت بیرون چرخانده شوند. ورژن کورئوگرافیک گسترده ترین ورژن در این زمینه است، زیرا مفصل ران، زانو و مچ پا را تحت تاثیر قرار می دهد.

وجود و ماهیت توسعه ورژن مستقیماً به ویژگی های آناتومیکی سیستم اسکلتی عضلانی بستگی دارد و به عملکرد سیستم عضلانی بستگی ندارد. انحراف در درجه اول به عمق و محل استابولوم بستگی دارد، یعنی. اگر استابولوم کم عمق باشد (شکل 1.)، و رباط های ثابت کننده استخوان ران الاستیک باشند، می توان انتظار انحراف خوبی را داشت، که نمی توان گفت با استابولوم های رو به جلو (شکل 2.) که موانع صرفا آناتومیکی برای استخوان ران ایجاد می کنند. توسعه ورژن تعیین درجه انحراف آسان است: اگر در حین اسکوات عمیق، هر دو زانو آزادانه به طرفین در امتداد خط کمربند شانه حرکت کنند و قسمت باسن و ران ها با زانوها یک خط مستقیم تشکیل دهند، انحراف خوب است. اگر در هنگام چمباتمه زدن، زانوها باز نشوند، اما به جلو بروند، انحراف کافی نیست.

تصویر "آناتومی و فیزیولوژی انسان"، M.S.Milovzorova

همه چیزهای دیگر برابر هستند - بلند کردن بلند، یک مرغک خوب، کمر کشیده، پاهای X شکل - این حضور در پوزیشن های باله است که تصویر رقص کلاسیک را ایجاد می کند.

چرا به افزایش مشارکت نیاز دارید و چه تمرین هایی به توسعه آن کمک می کند؟

علاوه بر جنبه زیبایی شناختی - موقعیت های معکوس همیشه به رقص کاملیت هنری می بخشد - معکوس کردن کارکرد عملی تری نیز دارد. با کمک آن می توانید ربایش های با دامنه بالا را با وضعیت بدن نسبتاً صاف انجام دهید، بنابراین، این راهی برای گسترش دامنه حرکت انسان است که در هر رقص ذاتی به یک درجه یا دیگری وجود دارد. به زبان ساده، ورژن حداکثر آزادی حرکت را با حداکثر تعادل می دهد، زیرا با موقعیت ورژن پاها، تروکانتر بزرگتر استخوان ران خارج نیست، بلکه پشت مفصل ران است، یعنی. مانع استخوانی برداشته می شود تا پا بتواند حرکاتی با دامنه بیشتر انجام دهد.

در اینجا چند تمرین زمینی ساده برای بهبود مشارکت آورده شده است:

موقعیت شروع - روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید، آنها را به سمت سینه خود ببرید، انگشتان پا را با دستان خود بگیرید. به آرامی خم شوید، پاهای خود را صاف کنید و وضعیت معکوس پاهای خود را حفظ کنید (وضعیت اول). به همان آرامی به موقعیت شروع بازگردید

قورباغه» (مفعول). وضعیت شروع - روی شکم خود دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و از هم باز کنید، پاهای خود را به هم وصل کرده و تا حد امکان به بدن نزدیک کنید. نوعی از تمرین مورد استفاده در هنرهای رزمی: شریک دوم پشت سر می ایستد و به استخوان خاجی فشار می آورد و قسمت پایین کمر را به زمین فشار می دهد. با فشار دادن محکم می توانید کار عضلات لازم را احساس کنید عضلات گلوتئالمثل نگه داشتن یک سکه

اوواروا لیلیا آناتولونا،

معلم رقص

آموزش عالی تخصصی

توسعه روش شناختی

"سیستمی از تمرینات با هدف توسعه انحراف پا"

برای دانش آموزان بخش رقص مدرسه هنر کودکان.

شرط اصلی رقص کلاسیک وضعیت معکوس پاها است. همچنین تمرینات خاصی برای کمک به توسعه این موقعیت وجود دارد. وضعیت انحرافی در مفصل ران کافی نیست، همچنین لازم است که در مفاصل زانو و مچ پا تمرین کنید.

تمریناتی برای ایجاد ورژن در مفصل ران.

سرعت حرکات در ابتدا آهسته است و به دنبال آن شتاب می گیرد. ابتدا تمرینات را 4 بار تکرار کنید. سپس تا 16 بار. حرکات ریتمیک هستند، پس از هر تمرین استراحت کنید.

تمرین 1.

I.p. - به پشت دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، پاها را دراز کنید.

در 4/2 - پاهای خود را کشش دهید، عضلات پای خود را منقبض کنید. با بدنی آزاد، تنش عضلانی را فقط در پاها احساس کنید.

در 4/2 - کشیدگی و انقباض عضلات گلوتئال، باسن، ساق پا و پاها را با سمت داخلی خود به سمت بیرون بچرخانید تا پاشنه ها با سمت کف پا با یکدیگر تماس داشته باشند (در صورت امکان) و ماهیچه های پا به زمین برخورد کنند.

برای 1 پیمانه 4/4 - استراحت کنید.

تمرین 2.

I.p. - همینطور

تمرین مانند تمرین قبلی انجام می شود، اما پس از چرخاندن پا، آن را به حالت اول ورژن کوتاه کنید. پاها در زانو کشیده می شوند. انقباض عضلات سوپیناتور را احساس کنید. 5 تا 10 ثانیه استراحت کنید.

این تمرین با تقویت عضلات پا باعث رشد آنها می شود.

ورژن، رگ به رگ شدن تاندون آشیل.

تمرین 3.

I.p. - به پشت دراز بکشید، پاهای خود را باز کنید

داخل به بیرون (معکوس).

M.r. 4/4، سرعت کند.

برای 2 اندازه 4/4، همزمان با بلند کردن، پای راست را به آرامی بالا می بریم

منعقد می شود، هر سه ماه یکبار گسترش می یابد.

با 2 ضربه 4/4، پای خود را به آرامی پایین بیاورید و به بلند کردن ادامه دهید.

همین کار را با پای دیگر و هر دو پا تکرار کنید. پس از اتمام کل تمرین، استراحت کنید و آرامش کامل را احساس کنید.

این تمرین عضلات شکم را تقویت می کند، تقویت می کند

ایجاد انحراف پاها، همچنین نقص در وضعیت بدن را اصلاح می کند.

تمرین 4.

I.p. - روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کرده و به سمت بالا بکشید

آنها را به سینه. پاها را (که به حالت اول تبدیل شده اند) با دستان خود بگیرید.

به آرامی به جلو خم شوید، همزمان پاهای خود را صاف کنید، حالت اول را حفظ کنید، قفسه سینه روی پاهای خود قرار گیرد. موقعیت را ثابت کنید.

بازگشت به I.p. 5 تا 10 ثانیه استراحت کنید.

این ورزش به توسعه انحراف و تحرک ساق پا کمک می کند.

و مفصل زانو و همچنین باعث کشش و تقویت عضلات پشت (به ویژه کمر) می شود.

تمرین 5. "قورباغه"

I.p. - به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را خم کرده و وصل کنید

پا (وضعیت VI).

1 ضربه 4/4 - زانوهای خود را باز کنید، سعی کنید به زمین برسید، پاهای خود را بچرخانید.

2/4 - موقعیت را ثابت کنید، 2/4 - بازگشت به I. p.

8 تا 16 بار تکرار کنید، بعداً می توان تمرین را به شدت و روی پاهایی که به خوبی گرم شده اند انجام داد.

سنگینی پاها برای افزایش درجه انحراف مفصل ران در هنگام تکرار تمرین روزانه به مدت 2 تا 3 ماه کاملاً کافی است. تمرین "قورباغه" را می توان روی شکم نیز انجام داد. قابل اجرا با شریک، زیر نظر استاد. همچنین توصیه می شود موقعیت را برای مدت زمان مشخصی ثابت کنید.

تمرین 6.

I.p. - پاهای ضربدری بنشینید، سعی کنید با زانوهای خود زمین را لمس کنید (شاید موقعیت "نیلوفر آبی")، دستان خود را روی پشت سر خود قرار دهید و ستون فقرات خود را صاف کنید.

1 ضربه 4/4 - به جلو خم شوید، تیغه های شانه خود را پایین بیاورید، زمین را لمس کنید، سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. بازوهای خود را به جلو دراز کنید، سر خود را کمی بالا بیاورید.

1 پیمانه 4/4 - بازگشت به اول ص.

این ورزش به ایجاد انحراف در مفصل ران کمک می کند، عضلات و رباط های کمر، به خصوص ستون فقرات کمری را کشش می دهد.

تمرین 7.

I.p. - بنشینید، دست‌ها را پایین بیاورید، پاها را از زانو خم کرده و به پهلوها باز کنید (وضعیت چرخشی)، پاها به پهلو.

پای راست خود را با دست راست از پاشنه بگیرید و به آرامی پای خود را بلند کنید

در مقابل شما، می توانید با دست دیگر خود کمک کنید.

همه چیز را با پای دیگر تکرار کنید.

دانستن که استاتیک حافظه عضلانی را توسعه می دهد، از این می توان استفاده کرد. بنابراین دانش آموزان را در وضعیت معکوس با پاهای خمیده یا در وضعیت «نیلوفر آبی» و سوئیچتوجه آنها به تمرینات دیگر به عنوان مثال، در وضعیت "نیلوفر آبی"، تمریناتی را برای بازوها (صاف، تیز) و همچنین برای سر انجام دهید. سپس، به آرامی پاهای خود را باز می کنند، کودکان باید کاملاً استراحت کنند.

تمرین 8.

I.p. - به پشت دراز بکشید، بازوها به پهلو، پاها در وضعیت VI، پاها کشیده شوند.

م.ر. - 4/4 1 ضربه - پای راست را در زانو، پنجه پای راست را در زانوی پای چپ خم کنید.

مرحله 2 - زانوی پای راست خود را بچرخانید و آن را به سمت بیرون روی زمین قرار دهید. ضربان سوم - پا را به سمت پایین بکشید.

چرخه 4 - گسترش به موقعیت VI. همینطور با پای دیگر. سپس با هر دو پا به طور همزمان.

و در اینجا باید یا خود را به سه زیر پاراگراف و چهار پاراگراف محدود کنید یا عمیق و برای مدت طولانی حفاری کنید. علاوه بر این، غیرممکن است که جاده را از اینجا به آنجا به طور کاملاً متوالی دنبال کنید. شما باید از ابتدا از یک لبه، سپس از لبه دیگر و سپس از وسط حفاری کنید.

به طور کلی، متن در جاهایی پاره می شود، در برخی دیگر ناهماهنگ و در جاهایی فنی. علاوه بر اپوس، به هر شکلی، لایه ضخیم و ضخیم عرفان و فانتزی ها اضافه می شود - که همچنین برای "پاک کردن" به هزینه های انرژی خاصی نیاز دارد و حداقل چیزی معقول را از این آشغال های اسکیزوتریک جدا می کند.

به طور خلاصه، باز شدن مفاصل ران و هر چیزی که با آن مرتبط است در افق است.

من در حال حاضر چند موضوع بزرگ می بینم که نیاز به تفکر دارند:

آناتومی مفاصل ران
- آناتومی مفصل زانو (یک چیز واضح در هنگام تسلط بر نیلوفر آبی)
- نحوه حرکت در مفاصل
- چه چیزی بر رشد نیلوفر آبی (و سایر موارد مشابه) تأثیر می گذارد
- سیستم عضلانی و رشد آن
- تست های حرکتی مفاصل
- تمرینات انعطاف پذیری چه می کنند (و چه کارهایی نمی توانند انجام دهند)
- جایی که صدمات در هنگام رشد نیلوفر آبی (و هر چیز مشابه) شروع می شود
- امیدها و ناکامی های اصلی کارآموزان
- وقتی همه چیز واقعا بد است، چه گزینه هایی برای کار وجود دارد؟
- چه تمرینات خاصی برای چه کار می کند؟
- نحوه اتصال آنها به یکدیگر
سه امتیاز آخر به بخش بسته خواهد رفت.

به طور کلی، کل موضوع بسیار گسترده است. من فرض می کنم که شرح موارد بیش از یک ماه طول بکشد.

پس بیایید شروع کنیم.
و ما مستقیماً با آناتومی شروع خواهیم کرد. در غیر این صورت کار نمی کند. نفهمیم چه چیزی به چه چیزی می چسبد.

به طور کلی، ما با خسته کننده و فنی شروع می کنیم. من سعی می کنم آن را ساده تر و کوتاه تر کنم. با حداقل متن و حداکثر عکس.

بخش 1. آناتومی مفاصل ران.

مفاصل ران یکی از بزرگترین مفاصل بدن ما هستند. و مهمترین چیز این است که این مفاصل اصلی و پشتیبانی هستند - آنها بار اصلی را هنگام راه رفتن، حمل بارهای سنگین و سایر شادی های زندگی تحمل می کنند.

خود استخوان های لگن در تشکیل سه مفصل نقش دارند:

• سمفیز شرمگاهی،
• مفصل ساکروایلیاک جفت شده،
• مفصل ران جفت شده

سمفیز شرمگاهی و مفصل ساکروایلیاک غیر فعال هستند و در مفصل ران فنجانی شکل که به طور همزمان ثبات بدن و تحرک پا را فراهم می کند، دامنه نسبتاً زیادی از حرکات امکان پذیر است.

حفره مفصل ران توسط استخوان لگن تشکیل شده و استابولوم نامیده می شود. در امتداد لبه این حفره استابولوم قرار دارد که یک ساختار فیبروغضروفی است. عمق سوکت را تا 30 درصد افزایش می دهد، اما وظیفه اصلی آن روانکاری یکنواخت غضروف مفصلی سر استخوان ران با مایع سینوویال (مفصلی) است.

در داخل استابولوم سر استخوان ران قرار دارد که توسط یک گردن به بدن استخوان ران متصل می شود.

در اطراف مفصل یک کپسول مفصلی وجود دارد که حاوی رباط هایی است که مفصل ران را تقویت می کند. رباط قوی دیگری (به نام رباط سر فمورال یا رباط گرد) سر استخوان ران را به کف استابولوم متصل می کند.

تمام جزئیات این فرآیند را می توان با وضوح بیشتری در فیلم زیر مشاهده کرد.
فیلم طولانی است، اما ما فقط به 15 دقیقه اول علاقه داریم. هر چند بقیه هم جالبه)

همه چیز با آناتومی! بیایید به سراغ تمرین برویم.

قسمت 2. انحراف
این اولین چیزی است که در هاله ای از رمز و راز و انحصار پوشیده شده است.
میزان مشارکت چیست؟

Turnout توانایی چرخاندن آزادانه پاها (از باسن تا نوک انگشتان پا) به سمت بیرون، موازی با خط شانه ها است.

شبیه تصویر زیر است.
این موقعیت "پروانه" نامیده می شود.

بسیاری از مردم این "پروانه" را تعقیب می کنند، اما همه آن را نمی گیرند. و نکته اینجا در کوشش و تلاش نیست، بلکه در آناتومی است.

راستی آیا اطلاع دارید که همه کسانی که می خواهند در باله شرکت کنند قبول نمی شوند؟تمایل، مانند لطف، عموماً در لیست انتخابی شرکت کنندگان قرار نمی گیرد. معیارهای اصلی سن و میزان مشارکت است.

حدود سن کمی بعد. و من همین الان در مورد میزان مشارکت به شما خواهم گفت.

برای شروع، تست شماره 1 از آزمون ورودی مدرسه باله

برای تعیین انحراف پاها، کودک را به سمت دستگاه آورده و در حالت اول قرار می دهند و نیم تنه را در حالت عمودی نگه می دارد، سپس از او خواسته می شود که عمیقاً چمباتمه بزند و به تدریج پاشنه های خود را بالا بیاورد تا باسن به طرفین باز شود. تا حد امکان (در اینجا به تصویر پیوست نگاه می کنیم).

معاینه کننده دست هایش را روی باسن درست بالای زانو می گیرد و به کودک کمک می کند تا باز شود. در عین حال، ممتحن احساس می کند که انجام وضعیت نهایی برای کودک چقدر آسان یا دشوار است.

با انحراف طبیعی خوب پاها، هر دو زانو آزادانه به طرفین در امتداد خط کمربند شانه حرکت می کنند و قسمت باسن و ران ها یک خط مستقیم با زانو تشکیل می دهند.

در صورت عدم گردش کافی پاها، زانوها هنگام چمباتمه باز نمی شوند، بلکه به جلو می روند و با هیچ تلاشی باز نمی شوند.

اگر در این حالت زانوها به طور شل در مجاورت زمین قرار داشته باشند، به این معنی است که متقاضی در مفاصل ران دچار انحراف شده است (لازم است اطمینان حاصل شود که انحراف در قسمت پایین کمر وجود ندارد).

تست شماره 3
این در حال حاضر در حال گرفتن است.

کودک در موقعیت 1 به سمت دستگاه می ایستد و چوب را نگه می دارد. سپس ممتحن پای خود را 90 درجه به پهلو بلند کرده و با احتیاط به عقب می برد. در این حالت، وضعیت پا در حالت اوروت کنترل می شود. اگر کودکی به اندازه کافی انحراف پا نداشته باشد، پاشنه و ساق پا، زمانی که به عقب کشیده می شوند، انحراف کل پا را حفظ نمی کنند.

تصویری در این مورد در زیر آمده است. مسیری را که بالرین در طول آن پای خود را از حالت پهلو به عقب حرکت می دهد، در سر خود بیافزایید، بدون اینکه تغییری در دور و ارتفاع پا ایجاد کند.

راهنمای آموزشی و روش شناختی

برای معلمان در موضوع رقص کلاسیک برای مدارس رقص

ارزش انحرافی

در پایداری و هماهنگی
حرکات در رقص کلاسیک

چلنوکوا والنتینا نیکولاونا، معلم آموزش تکمیلیبالاترین دسته،
هنرمند ارجمند اورال.

1. مقدمه.

رقص یکی از هنرهای باستانیدر تاریخ تمدن از زمان های بسیار قدیم، به عنوان واضح ترین و جهانی ترین وسیله برای بیان روح انسانی، حامل شخصیت ملی، بازتابی از تاریخ و شیوه زندگی مردم بوده است.

اوج فرهنگ رقص، رقص کلاسیک است - پایه و اساس همه هنرهای رقص، که سیستمی از حرکات بنیادی (پلی، باتومنتوس، جهش، چرخش، و غیره) و مفاهیم (موقعیت باز و بسته، en) را جذب کرده است. dehors et en dedans و غیره).

رقص یک اندیشه فیگوراتیو و هنری است که به زبان رقص، پلاستیسیته و پانتومیم در شخصیت خاصی از موسیقی و ریتم تمپو بیان می شود. این هنر زیبا و جادویی است!

باله روسی و شوروی همیشه یکی از موقعیت های پیشرو در جهان را اشغال کرده است. حفظ و توسعه مبانی روش شناسی مدرسه رقص کلاسیک یکی از سنگ بنای حفظ میراث کلاسیک است.

اما، با وجود تعداد زیادی از مجریان برجسته، معلمان، استادان باله، هیچ کتابچه راهنمای روش شناختی در مورد تکنیک اجرای مراحل تمرین، در مورد تکنیک های آموزشی در رقص، در مورد انتقال "اسرار" تسلط وجود ندارد. کتاب هایی در مورد معلمان و مجریان، کتاب هایی در مورد روش ها و درس های رقص کلاسیک وجود دارد، اما بدون آشکار کردن احساسات عضلانی و رازهای هماهنگی حرکت.

تقریباً هیچ اطلاعاتی در ادبیات در مورد تعیین توانایی هماهنگ کردن حرکات در رقص وجود ندارد، اگرچه در کارهای فردی(و G. Esaulov، 1992، Izhevsk) به اهمیت این مشکل اشاره کرد. هماهنگی حرکات یکی از ویژگی های اصلی توانایی رقص است. »

هماهنگی در باله است

1. جهت گیری بدن در فضا بعد و در حین اجرای عناصر پیچیده، چرخش ها، پرش ها؛
2. تعامل همزمان تمام قسمت های بدن (بازوها در ترکیب با پاها؛ سر با پاها و بازوها). قوانین اجرای حرکات (اگر پا پایین بیاید، بازو پایین می آید).

هماهنگی حرکات با قرارگیری صحیح بدن و ثبات در حرکت به دست می آید. تمام حرکات کلاسیک با پاها انجام می شود. اگر انحراف وجود نداشته باشد، ثبات وجود نخواهد داشت. طبیعتاً این در مورد مدارس رقص پایتخت که ثبت نام دانش آموزان با کیفیت بسیار بالایی وجود دارد صدق نمی کند. اما در محیطی موسسات آموزشیاین پروفایل دارای این اشکال قابل توجه است.

تجربه آموزشی نشان می‌دهد که توجه کافی به مشارکت، که به نظر می‌رسد اساس رقص کلاسیک است، حتی در مدارس رقص، نه از مدارس فرهنگی، دانشکده‌های هنری و گروه‌های رقص، صورت نمی‌گیرد.

توسعه یورژن نه تنها انواع تمرینات کششی مفاصل، رباط ها، تاندون ها، بلکه قرار دادن صحیح اجباری عضلات پاها و پشت، بدن، کنترل مداوم بر آنها و نگه داشتن نیرومند آنها در حالت تنش در بدن است. en dehors موقعیت.

"Eversion توانایی ذاتی برای چرخاندن آزادانه پاها به سمت بیرون از لگن به پا، بسته به ساختار مفاصل لگن است. Eversion به بیشتر کمک می کند توسعه سریعبرنامه ها." .

"Eversion یک امر اجتناب ناپذیر تشریحی برای هر رقص صحنه ای است که می خواهد تمام دامنه حرکات قابل تصور برای پاها را پوشش دهد و اجرای آن بدون eversion غیرممکن است... معنای آموزش پاهای یک رقصنده کلاسیک در اندئوری شدید نهفته است. این یک مفهوم زیبایی شناختی نیست، بلکه یک ضرورت حرفه ای است. رقصنده ای که حضور ندارد در حرکاتش محدود است، در حالی که رقص کلاسیک با آندئورش تمام ثروت قابل تصور حرکات رقص پاها را دارد.

یک گام بزرگ و بدون چرخش، تکنیک حرکت پا را بهبود نمی بخشد و انعطاف پذیری آن را غنی نمی کند. قدم و حضور در رقص کلاسیک یک کل واحد است. بنابراین، تمایل دانش‌آموز به بالا بردن پای غیرقابل برگشت تا حد امکان، همیشه هماهنگی پلاستیکی و ثبات حرکت، به‌ویژه وضعیت بدن را نقض می‌کند.

همانطور که در زیر توضیح داده خواهد شد، بسته بندی شده، یا حتیآرام وضعیت "غیر کار" عضلات "داخلی" پا بر نسبت ها و خطوط رقصنده تأثیر منفی می گذارد.

1. نقش مشارکت در رقص کلاسیک

«یکی از پایه های رقص کلاسیک و ویژگی اساسی آن استوضعیت معکوس پاهاحضور، توسعه و حفظ حضور برای یک رقصنده باله الزامی است. میزان مشارکت اولاً به میزان سوپیناسیون مفصل ران بستگی دارد. تحت تأثیر عمق و جهت روزنه و استابولوم است. انحطاط طبیعی زمانی اتفاق می افتد که استابولوم کم عمق باشد و منافذ آن به سمت بیرون (کمی به عقب) هدایت شوند. استابولوم های عمیق و با جهت قدامی یک "لگن بسته" ایجاد می کنند. عدم وجود کامل ورژن ... توسعه و حفظ مشارکت از طریق آموزش طراحی رقص روزانه به دست می آید. تکیه گاه های پشتی ران، ساق پا و پا را توسعه می دهد، خاصیت ارتجاعی دستگاه رباطی و تحرک تمام مفاصل بدن را افزایش می دهد. ... وضعیت انحرافی پاها در باله به دلایل آناتومیکی و زیبایی شناسی ایجاد می شود. برداشتن انسداد استخوانی امکان ربودن پا را بسیار بالا می دهد. تنها با وضعیت معکوس پاها، خط و الگوی رقص کلاسیک ایجاد می شود که با قوانین زیبایی شناسی مطابقت دارد. »

مشارکت یکی از قوانین مکتب رقص کلاسیک است. همه طراحان رقص می دانند که رقص کلاسیک مبتنی بر چرخاندن پاها است. این راز در دو جنبه فنی بر اساس قوانین آناتومی و فیزیک نهفته است. برای دستیابی به موقعیت ثابت و پایدار پای نگهدارنده، لازم است آن را محکم کنید. پای نگهدارنده "در تروکانتر" فقط در یک موقعیت انحرافی که با کار عضلات بالای پاها و باسن هماهنگ است ثابت می شود.

«... eversion i.e. توانایی چرخش خارجی بالای ران همراه با زانو، ساق پا و پا

مشارکت در رقص با کشش و تقویت ماهیچه های داخل ساق به دست می آید. ماهیچه های به اصطلاح "ذاتی" ران اصطلاحی است که به عضلاتی مانند پکتینئوس، ادکتور لونگوس، ادکتور مگنوس، گراسیلیس و سارتوریوس اشاره دارد. حالت خمیده پاها در حین کار روزمره، به ویژه زمانی که با دقت انجام می شود، منجر به پمپاژ عضله راست ران و تجمع "چربی غیرفعال" در داخل ساق به جای "عضلات بدون چربی" می شود که مطابقت ندارد. به نسبت یک بالرین البته در عملکرد مناسبپاها نه تنها ماهیچه های بالایی ساق را درگیر می کنند، بلکه ماهیچه هایی که در زیر قرار دارند، از پا و پایین ساق پا شروع می شوند: تیبیا، کوتاه و بلند، پرونئال. و همچنین سایرین، عضله تانسور فاسیا لاتا، که در نزدیکی عضلات گلوتئال قرار دارد، و تمام استخوان های پا و پاها باید به سمت بیرون هدایت شوند.

«عدم کنترل و دقت و گاه مهارت معلم منجر به این می شود که با قرارگیری نادرست بدن، احساس نادرست این یا آن وضعیت، این یا آن حرکت و شغل دائمیماهیچه هایی که در حال رشد هستند، آنهایی نیستند که به توسعه تکنیک رقص کلاسیک کمک کنند. از آنجایی که تنش بیش از حد مستلزم رشد عضلاتی است که نباید در کار بر روی این حرکت درگیر شوند، تغییر شکل شکل، وضعیت بدن، اعوجاج فرم کلاسیک ژست، سفتی بدن،خستگی

و همچنین رگ به رگ شدن و میکروتروما. بدون حضور، هیچ اجرای تمیز و شایسته ای از حرکت وجود نخواهد داشت، "شمع ها" به دنبال خواهد داشت، عدم وجود یک موقعیت à la seconde، وضعیت پیچیده زانوها روی لایه، هنگام فرود پس از پرش، چرخش تکیه گاه پا به موقعیت غیر حضوری، اجرای ناشیانه، نادرست، نهوضعیت حرفه ای

بدن روی محور پای تکیه گاه، عدم هماهنگی، عدم ثبات.ذکر مهمترین آنها ضروری است.

برای هماهنگ کردن حرکات در رقص

تکیه بر پاشنه در حالت وارونه منجر به پیچ خوردن پای تکیه گاه و جابجایی آن می شود که ثبات و هماهنگی در حرکت را مختل می کند و اجازه اجرای عناصر پیچیده بدون میله، چرخش، آلگرو و به طور کلی رقص را نخواهد داد. پایه های ثبات و هماهنگی در رقص از اولین روزهای مطالعه پوزیشن های رقص کلاسیک گذاشته می شود. پوزیشن های رقص کلاسیک به طور مصنوعی ایجاد شده اند، غیرطبیعی و ناراحت کننده هستندفرد معمولی

، زیرا پاها در موقعیت ها باید در حالت وارونه باشند، اما مانند سایر انواع هنر، چیزهای غیرطبیعی زیادی وجود دارد (صدای خواننده، دست نوازنده و غیره) که باید ابتدا به آنها عادت کنید و سپس طبیعی کنید. بنابراین در طراحی رقص، یکی از جنبه های غیرطبیعی، یادگیری پوزیشن های پا در ارتباط با اورژن است. وضعیت بدن نقش بسیار مهمی در وضعیت قرارگیری بدن دارد. برایتنظیم صحیح

پایداری مجری به این الزامات بستگی دارد و لازم است به شدت بر رعایت قوانین اساسی نظارت شود:

• پاها همیشه در مجاورت تکیه گاه بدون انسداد در انگشت شست پا قرار دارند.
• پاشنه ها از زمین جدا نمی شوند، اما وزن بدن را نمی گیرند، اصل یک پاشنه متحرک "سبک"، که به راحتی می تواند در هنگام انجام یک حرکت، حتی هنگام کار بر روی آن، به راحتی تا نیمه انگشتان بالا برود. پا
• زانوها جمع می شوند، ماهیچه های داخلی به سمت دهور هدایت می شوند، عضلات گلوتئال منقبض هستند.
• پشت و بدن صاف و بدون انحراف هستند. در موارد وارونگی معمولاً افتادگی یا خم شدن زانو رخ می دهد.

اگر پاها به طور نادرست در ناحیه حمایت قرار گیرند، به خصوص هنگام ایستادن روی یک پا، محور بدن به وضعیت دائمی ناپایدار تغییر می کند. ماهیچه های پا و پشت که در حال حاضر درگیر کار نیستند تقویت می شوند. "لگن شل می شود"، محور پای نگهدارنده از بین می رود، و یک انحراف ظاهر می شود و ثبات از بین می رود. دانش آموزانی که به این روش آموزش دیده اند را نمی توان "روی پا" گذاشت، روی محور، به خصوص با عدم انحراف، به خصوص که ورژن به این روش در طول تمام سال های آموزش به هیچ وجه ایجاد نمی شود و با افزایش سن توانایی کشش پیدا می کند. رباط ها از بین رفته است

"پاشنه سبک" با سفت کردن ماهیچه های پاها و کل بدن به دلیل کار عضلات داخلی بدن که به صورت dehors هدایت می شوند به دست می آید.

چگونه موقعیت جسم را روی یک محور بررسی کنیم؟ در حالی که روی یک پا کار می‌کنید در حالی که پاهایتان بیرون زده است، تا حد امکان دست خود را از دستگاه خارج کنید. در این حالت، ران پشتیبان به طور غیرارادی به موقعیت عضلات مستقر شده باز می گردد، با تکیه گاه دقیق روی انگشتان پا و بدن، چیزی که در رقص کلاسیک «روی پا» نامیده می شود.

این موقعیت مورد نظر است که باید با قدرت «عضلات داخلی» در موقعیت en dehors محکم شود. ژست های رقص کلاسیک بدون حضور خوب غیرممکن است. ثبات را تضمین می کند. مارینا تیموفیونا سمنووا توجه زیادی به موقعیت و کار روی عضلات داخلی داشت. صحبت در مورد نیاز به "باز کردن" هر دو ماهیچه ساق پا و عضلات داخلی ران و باعث از بین رفتن ساق پاهای نگهدارنده و کار می شود. آگریپینا یاکولوونا واگانوا در مورد باز شدن اجباری هر دو پاشنه هنگام ساخت ژست 1a ثانیه صحبت کرد. چرخش پایداری را در حالت نگرش یا وضعیت عرب تضمین می کند، زمانی که با پای چرخشی و حالت ضربدری بدن، ران حمایت کننده و ساق پا و ران پای کار... «یک خط مستقیم را تشکیل می دهند که سختی و پایداری را تضمین می کند. بدن.»

تنظیم میزان مشارکت در حین کار در دستگاه انجام می شود. اما همه اینها برای رقص وسط سالن آماده می شود. تمام ژست های کار شده به صورت حرکاتی در وسط سالن انجام می شود. برای انجام این کار، شما به پاهای از قبل آماده و برآمده نیاز دارید. بدون آن هیچ پایداری وجود نخواهد داشت. علاوه بر این، هنگامی که تمپو شتاب می گیرد، در طول آلگرو، عملکرد ضعیف ممکن است (پرش، گام). بنابراین، همه پیچ‌ها به گردش شدید و چرخش ثابت پای نگهدارنده نیاز دارند. این‌ها همگی پیروئت‌ها و ددان‌ها، battements tendus en toumant با چرخش 1/4 و 1/2 (مخصوصاً به عقب)، تورهای تور در حالت‌های بزرگ، تورهایی در حالت‌های بزرگ، فوئت "ایتالیایی" و غیره هستند.

کنترل کشش عضلانی کلید هماهنگی و ثبات در رقص است. در ادبیات روش شناختیبسته به موقعیت قسمت های مختلف بدن نسبت به مرکز توده بدن، هیچ توضیحی در مورد کشش عضلانی وجود ندارد. برای اولین بار چنین کتابی توسط I.G. Esaulov، Izhevsk، 1992، در کاری که نویسنده کتابچه راهنما در آن شرکت داشت.

توانایی کنترل نیروهای عضلانی با تکرار مکرر حرکات همراه با نمایش فیگوراتیو یک حالت خاص همراه است.

هنگام فرود در هنگام پرش، به خصوص پس از پرش های بزرگ، آسیب دیدگی پا یا زانو اغلب اتفاق می افتد، دقیقاً به دلیل قرارگیری نادرست پاها، عملکرد نادرست عضلات و ناتوانی در فرود آمدن. وضعیت وارونگی ثابت، قدرت و ثبات پا را پس از پرش و حفظ وضعیت ایجاد می کند.

اگر به طور تقریبی پا را به سه قسمت تقسیم کنیم: گوی پا، قسمت میانیو قسمت پاشنه پا و سعی کنید بعد از یک پرش به صورت وارونه روی انگشتان نیمه پا فرود بیایید، در این صورت احساس ناراحتی و بی ثباتی ظاهر می شود. علاوه بر این، در این موقعیت فرود از ارتفاع کافی بدون ایجاد صدا دشوار است.

وضعیت معکوس پا باعث افزایش سه برابری سطح حمایت و گرفتن روی زمین می شود. می توان به آرامی و بی صدا از یک ارتفاع پرش مشخص فرود آمد و نیروهای اینرسی را حفظ کرد، ناگفته نماند که در وضعیت "خاموش" پا از "پیچش" "ایمن" است، زیرا در مچ پا توسط زانو و مفصل ران با "قفل" محکم می شود.

هدایت زانو "پشت انگشت کوچک" به پهلو، بدون تکیه دادن به انگشت شست پا هنگام فرود، موقعیتی پایدار و بدون هیچ گونه پرش یا تاب خوردن می دهد. این یک تکنیک پرش است! A.Ya. واگانووا شاگردانش را مجبور کرد تا روی الیگر بنشینند تا وضعیت صحیح ماهیچه های ساق پای خود را تقویت کنند. برای دستیابی به این امر در کلاس های ابتدایی و متوسطه، حرکات از بخش آلگرو در برخی از مدارس (پرم) و توسط معلمان مجرب برای اجرای بسیار توصیه می شود. با سرعت کمبا توقف پس از پرش

این را می توان با توسعه و بهبود وضعیت انحرافی پاها به دست آورد.

مشارکت چگونه توسعه می یابد؟

تمرینات روی زمین (ژیمناستیک زمینی):

1. انواع کشش، شکاف از یک نیمکت کم، از تشک، از دستگاه. با پاهای راست و چپ به جلو، پهلو و عقب با دامنه تاب خوردن در یک تقسیم انجام می شود.
2. روی زمین نشسته و پاها را در حالت گرند پلیه قرار دهید، دستان خود را به سمت پایی به همین نام ببرید و با افزایش خمیدگی به جلو، زانوهای خود را تا موقعیت اولین حالت پاها با پا منقبض کنید. دست ها پا را به سمت خود می کشند، بدن و سر کاملاً روی پاها قرار می گیرند. پوز با لغزش در امتداد کف به موقعیت اصلی خود جمع آوری می شود. (16 تمرین).
3. موقعیت شروع یکسان است. اگر زانوها به زمین نرسند، وزنه ای در ناحیه زانو گذاشته می شود. هنگامی که پاهای شما در حالت گرند پلیه به زمین رسید، به تدریج آنها را به حالت نیمه پلیه حرکت دهید. در همان حالت، تکان بخورید و سعی کنید با زانوهای خود زمین را لمس کنید.

تمرینات در دستگاه (موقعیت رو به روی دستگاه):

1. بازنشسته شوید پای راستاز وضعیت VI، شانه چپ را به عقب و سر را به سمت چپ در وضعیت ecartée نگه دارید و پا را به حالت V در پشت پایین بیاورید. همینطور با پای دیگر.
2. مقام اول. نیم انگشتان. چرخش های تند دو پاشنه، با افزایش وارونگی پاها به موقعیت اول بیش از حد با دمی پلیه همزمان برای هر ربع. (32 بار).
3. مقام اول. از نیمه انگشتان و نوک انگشتان با گراند پلیه همزمان در موقعیت های I و VI حرکت دهید. در طول این حرکت باید پاشنه پا، لگن و زانو را به شدت بچرخانید.
4. برای ایجاد اورژن فوقانی و کشش عضلات داخلی. مقام اول. پای نگهدارنده در حالت اول قرار دارد، پای کار با یک چرخش در حالت بسیار انحرافی بر روی ecartée با وزنه ها پرتاب می کند و سعی می کند به ارتفاع 180 درجه یا بیشتر برسد. (16 بار روی هر پا). همچنین در حالت وارونه پای تکیه گاه پرتاب ها (grands battements jetés) با تاب (passé par terre) به جلو و عقب انجام می شود.
5. از بخش آلگرو. پریدن با وزنه.

الف) شکاف؛ ب) گرند جت؛ ج) بزرگ پس د چت; د) تفت دادن

علاوه بر این، قوانین رقص کلاسیک وجود دارد که به توسعه، حفظ و افزایش مشارکت کمک می کند. تکنیک های ردیابی:

1. هنگام انجام دمی و گراند پلیه، ستون فقرات در حالت عمودی قرار دارد و استخوان خاجی به سمت پاشنه ها هدایت می شود و به عقب نمی رود. زانوها خیلی به طرفین کشیده می شوند و احساس می کنید که پشت شانه ها هستند.
2. تغییر دیدگاه هنگام تغییر ژست (effacée، croisée، ecartée). با چرخش روی پای نگهدارنده انجام می شود و نه روی پای کار! که مخصوصاً هنگام چرخاندن ددان ها صادق است. این امر دانش‌آموزان را وادار می‌کند تا بر انحراف پای نگهدارنده نظارت کنند و عضله داخلی را کنترل کنند.
3. پایین آمدن از نیمه انگشتان روی دو پا با پایین آوردن دو پاشنه به طور همزمان هنگام پایین آمدن از نیمه انگشتان پا رخ می دهد، زمانی که پای کار در حالت کوبنده یا 45 درجه است، قطعاً باید به چرخش تکیه گاه توجه کنید. پا، به نوبت پاشنه پشتیبان.
4. هنگام انجام حرکاتی مانند battement fondu، battement frappé، rond de jambe en l'air در هنگام فرود آمدن از نیمه انگشتان پا یا در پایان حرکت در حالت demi plié، لازم است پاشنه نگهدارنده را به حالت اول جمع کنید و به شدت پاشنه را بچرخانید. زانوی پای نگهدارنده
5. هنگام چرخش به دستگاه (سوتنوس)، در انتهای آن، نمی توانید پای نگهدارنده را بیشتر بچرخانید موقعیت مستقیممن موقعیت ها.
6. همه پیروئت ها و گلیسادها باید روی یک پای تکیه گاه بسیار چرخیده در وضعیت ecartée قرار گیرند.
7. Pirouette en dehors از موقعیت های IV، V، P، پای نگهدارنده را نچرخانید، همزمان با هر دو پا بلند شوید، زانوی پای کار را به داخل ecartée برگردانید (طبق اصطلاحات جدید - ecartée up).
8. هنگام اجرای پوز à la ecartée دوم، اول از همه، پای تکیه گاه را بسازید، لگن و زانو را به سمت پهلو بگیرید و همچنین شانه را در مقابل پای کار به عقب برگردانید. پای کار در پشت شانه و پشت بازو قرار دارد. بدن در جلو، پای کار چرخان پشت شانه است، زیرا معمولاً هنگام انجام این حرکت، بدن به عقب می افتد و پای کار به جلو می رود.
9. هنگام انجام ژست‌های نگرش افسه، کروازه و همچنین هنگام فرود پس از پرش در این ژست‌ها یا در تورنمنت، لازم است حداکثر انحراف پای نگهدارنده را با بدن در وضعیت ضربدری نسبت به زانوی مستقر شده زیر نظر داشته باشید. پای کار
10. هنگام فرود آمدن پس از پرش روی دو پا، باید زانوهای هر دو پا، مخصوصاً زانویی که پشت پا ایستاده است، پشت انگشت کوچک، پا را بدون مسدود کردن انگشت شست پا نشانه بگیرید. این فرود باعث ثبات در این موقعیت می شود. همین امر در مورد فرود روی یک پا نیز صدق می کند. هرچه جهش بالاتر باشد، پا و زانوی پای نگهدارنده بیشتر به سمت پهلو حرکت می کنند و در هنگام فرود، لایه کوچکتر می شود.

1. نتیجه گیری

بنابراین، شرکت شرطی ضروری برای خلوص و شخصیت آکادمیک رقص کلاسیک است که مستلزم ثبات و هماهنگی اجراکننده و در نتیجه مهارت و توانایی تسلط بر ابزار فنی زبان رقص برای انتقال به رقص است. بیننده تصویر ایجاد شده روی صحنه

موقعیت معکوس پاها مستلزم افزایش حجم عضلات ران، پمپاژ پاهای بالایی است که بر خطوط بالرین تأثیر منفی می گذارد.

شکل گیری شکل ماهیچه ای کل بدن از دوران کودکی و از اولین درس ها شروع می شود. گاهی اوقات کودکانی از راه می رسند که از نظر شکل و تناسب بسیار "متوسط" هستند، اما با رویکرد دقیق روزانه، بدن آنها طبق قوانین زیبایی شناسی کلاسیک شروع به شکل گیری می کند. سال به سال تغییراتی رخ می دهد، پاها به دلیل کشش ماهیچه ها و تاندون های هنوز الاستیک به کمک علائم کشش طولانی می شوند. تمرینات خاصو ورزش کلاسیک

در کلاس های روزمره اصلاح دائمی شکل وجود دارد، اصلاحات توسط طبیعت انجام می شود و "جوجه اردک زشت" به تدریج به یک "قو" تبدیل می شود.

وقتی دانش آموزی به نظم و انضباط و کار در هر حرفه ای عادت کند، حتی اگر رقصنده باله یا طراح رقص نشود، همان فرد مسئولیت پذیر و متمرکز و مفید برای جامعه خواهد بود.

1. تعیین هماهنگی حرکت در رقص. کتابچه راهنمای روش. وزارت کل و آموزش حرفه ای RF، ایالت پرم. موسسه فرهنگ. ایالت تولا دانشگاه آموزشی به نام L.N. تولستوی اوشچپکوف A.S.، Panfilov A.S. - پرم؛ Arabesque، 2000.
2. Esaulov I.G. ثبات و هماهنگی در رقص. - Izhevsk: انتشارات Udm. دانشگاه، 1992.
3. میرونوا Z.S.، Badnin I.A. آسیب ها و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی در رقصندگان باله. - م.: پزشکی، 1976.
4. میلوزورووا M.S. آناتومی و فیزیولوژی انسان. - م.: پزشکی، 1972.
5. واگانوا A.Ya. مبانی رقص کلاسیک - M.-L.: هنر، 1936.
6. Tarasov N. رقص کلاسیک. - م.: هنر، 1981.
7. نوور جی.جی. نامه هایی در مورد رقص - M.-L.: هنر، 1965.

فهرست ادبیات اضافی

1. Kostrovitskaya V., Pisarev A. مدرسه رقص کلاسیک. -ل.: هنر. 1976.
2. Bazarova N.، Mei V. ABC رقص کلاسیک. سه سال اول تحصیل. - L.-M.: هنر. 1983
3. Bazarova N. رقص کلاسیک - L.: هنر. 1984.
4. Kostrovitskaya V. رقص کلاسیک. حرکات ادغام شده / اد. A. Vaganova. - م.: روسیه شوروی, 1961.
5. Kostrovitskaya V. 100 درس رقص کلاسیک (از کلاس 1 تا 8) - لنینگراد: Iskusstvo، 1981.
6. Meccepep A. درس های رقص کلاسیک. - م.: هنر، 1967.
7. Esaulov I.G. آموزش و تدریس خصوصی رقص کلاسیک. - ایژفسک: MCA، 1998.
8. Esaulov I.G. کورئودراماتورژی. هنر یک طراح رقص. - ایژفسک: انتشارات. خانه اودم دانشگاه، 2000.
9. Esaulov I.G. نامه هایی به جی.جی. مقدمه ای بر زیبایی شناسی رقص کلاسیک. -Izhevsk: MCA، 1998.
10. Esaulov I.G. الگوریتم رقص کلاسیک با آموزش چهار ساله. - ایژفسک: MCA، 2000.
11. Esaulov I.G. زیبایی شناسی رقص کلاسیک. - ایژفسک: MCA، 2001.