چه غذاهایی به کاهش وزن کمک می کند. لیست محصولات کاهش وزن منتشر شده است

بیشتر و بیشتر افراد تمایل به کاهش وزن دارند. علاوه بر این، هیچ‌کس نمی‌خواهد رژیم‌های سخت بگیرد و خودش را از گرسنگی بکشد. نمی دانم آیا محصولاتی وجود دارد که به کاهش وزن کمک کند؟ این چیزی است که ما باید در این مقاله بدانیم.

بدون توسل به رژیم های غذایی سخت؟ تمام محصولات غذایی را می توان به دو گروه تقسیم کرد: محصولات گروه اول را می توان محرک های انرژی نامید که باعث افزایش تن بدن می شود. گروه دوم شامل آن دسته از محصولاتی است که باعث ترمیم و رشد بافت می شود. محصولات گروه اول باعث کاهش وزن می شوند، در حالی که دسته دوم تداخل دارند.
با این حال، اگر تصمیم به تغییر رژیم غذایی خود دارید، به یاد داشته باشید که کاهش وزن ناگهانی غیرقابل قبول است.در حال حاضر، بسیاری از کسانی هستند که وعده کاهش وزن سریع را در زمان رکورد می دهند - این راه را نروید.

نرخ بهینه کاهش وزن این است که بیش از 0.5 کیلوگرم در هفته کم نکنید. به نظر می رسد که این بسیار کم است، اما اگر هدف شما دقیقاً کاهش حجم بافت چربی است و آب از دست ندادن است و کمی صبور باشید.

اگر سریع و نادرست وزن کم کنید، توده عضلانی کاهش می یابد و چربی بدن افزایش می یابد. آیا می توانید تصور کنید که بعداً مقابله با این موضوع چقدر دشوار خواهد بود؟ شما حتی به سختی می توانید ورزش کنید ...

چربی ها را نمی توان از رژیم غذایی حذف کرد. اما محدودیت مصرف آنها ممکن و ضروری است. برای کاهش وزن، مصرف کل چربی نباید بیش از 40-50 گرم در روز باشد، سهم آنها در کل کالری نباید از 30٪ بیشتر شود.
غذاهای زیر حاوی بیشترین میزان چربی هستند:

• کره و روغن، مارگارین؛
• سس مایونز، سس ها و سس ها، مخصوصاً خامه ای؛
• خامه، خامه ترش، پنیر دلمه پرچرب، توده کشک، انواع پنیر چرب به خصوص پنیرهای فرآوری شدهو پنیرهای شیرین؛
• گوشت چرب، به ویژه گوشت خوک، مرغ چرب، ماهی چرب، خاویار؛
• گوشت خوک، ژامبون، گوشت دودی؛
• مواد غذایی کنسرو شده، به ویژه در روغن؛
• شیرینی با خامه، بستنی.

اگر می خواهید وزن کم کنید، لاغر شوید، مصرف این غذاها را محدود کنید. انواع کم چرب گوشت، ماهی، مرغ، پنیر و پنیر بخرید. خامه ترش، خامه و سس مایونز را با ماست های کم چرب جایگزین کنید.

• آببیشتر محصول مهمآب باعث کاهش اشتها می شود. آب خالص اساس همه رژیم های غذایی موجود است، زیرا حفظ تعادل آب هنگام کاهش وزن و کنترل وزن بسیار مهم است. آب معدنی ثابت برای جلوگیری از گرسنگی مفید است، و تاثیر مفیدی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد، به دفع سموم و فعال شدن فرآیندهای متابولیک بدن کمک می کند. برای رفع گرسنگی، نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا توصیه می شود. این به روشن شدن روند هضم کمک می کند و همچنین احساس پری در معده ایجاد می کند. پس از صرف غذا، به طور کلی باید از نوشیدن مایعات خودداری کنید.از آنجایی که تار شدن شیره معده به بدن آسیب می رساند.
• غذای پروتئینیپروتئین برای تشکیل توده عضلانی مورد نیاز است. و هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، چربی بیشتری می سوزانید - حتی اگر فقط در حال استراحت باشید. علاوه بر این، کالری بیشتری برای هضم پروتئین ها صرف می شود تا هضم چربی ها و کربوهیدرات ها. بهترین منابع پروتئین سینه مرغ، سفیده تخم مرغ، بوقلمون، ماهی است.اسیدهای چرب موجود در مقادیر زیاد در ماهی به طور فعال عروق خونی ما را تقویت کرده و باعث کاهش وزن می شود. اما مهمترین چیز این است که ماهی حاوی مجموعه ای است که مسئول تون ماهیچه های صورت است که از پیری پوست جلوگیری می کند. و پروتئین‌های آن هنگام هضم تقریباً هیچ سمی ترشح نمی‌کنند که زیبایی چهره را تضمین می‌کند.
• سبزیجات با کالری منفی، که پردازش آنها کالری بیشتری نسبت به آنها می گیرد. به هر حال آنها برای کسانی که می خواهند لاغرتر شوند مفید هستنداز آنجایی که آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. مصرف روزانه حداقل یک نوع آن تاثیر مثبتی بر روند پاکسازی بدن از سموم دارد. این محصولات هستند- کنگر فرنگی، شاتوت، گل کلم، سبز فلفل دلمه ایکلم بروکلی، تربچه، اندیو (نوعی کاسنی)، نخود سبزتربچه سیاه، کلم ساواوی، چغندر قرمز، خیار، هویج، کرفس، مارچوبه، سرمه، اسفناج، کاهو، شاهی، کدو سبز، قاصدک.
• آناناس- این شاید معروف ترین مبارز علیه چربی باشد. زمانی به عنوان نوشدارویی انتخاب شد و یک شبه جزء جدایی ناپذیر رژیم های غذایی مختلف شد. اعتقاد بر این بود که آناناس حاوی یک آنزیم منحصر به فرد - بروملین است که لیپیدهای پیچیده را تجزیه می کند.تولید کنندگان انواع "چربی سوز" بلافاصله از این کشف استفاده کردند و داروهای زیادی بر اساس عصاره آناناس ظاهر شد.
• تمام مرکبات: گریپ فروت، پاملو، پرتقال، نارنگی. مرکبات سطح انسولین را کاهش می دهند و این به نوبه خود، میل شما به میان وعده را کاهش می دهد. تقویت سیستم ایمنی بدن و پاکسازی بدن از سموم. خواص چربی سوزی گریپ فروت به تازگی به اثبات علمی رسیده است. مطالعات نشان داده است که این میوه حاوی فلاونوئید نارینجین است که در واقع خاصیت چربی سوزی دارد، این ماده کبد را فعال می کند و اثر کلرتیک بارز دارد. و همانطور که می دانید این صفرا است که چربی های پیچیده ای را که با غذا وارد بدن ما می شود تجزیه می کند. بنابراین، مصرف منظم گریپ فروت تأثیر مفیدی بر روی شکل دارد: افزایش رسوبات چربی به تدریج متوقف می شود.
• پاپایا- دارد همه محلول در آب و بیشتر جدول تناوبیمیوه درخت خربزه حاوی پاپائین است که پروتئین ها را تجزیه می کند و گروهی از لیپازهای غیراختصاصی که روی چربی های وارد شده به بدن ما تأثیر می گذارد. این ترکیب آنزیمی از میوه درخت خربزه، شهرت آن را به عنوان "طبیعی" تقویت کرده است.
• چای سبز.تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیک در بدن دارد و سموم را از بین می برد. با نوشیدن 5 فنجان چای سبز در روز 70 تا 80 کالری از دست خواهید داد.
• سویا- در اینجا منبعی از کلسیم است، یک جایگزین عالی برای کسانی که لبنیات را دوست ندارند.
• ادویه جات ترشی جات- کاسنی، زنجبیل و دارچین. فقط یک چهارم قاشق چای خوری دارچین همراه با غذا مصرف شود به سوخت و ساز موثرتر قند و کاهش سطح قند خون کمک می کند.و سطح بالای قند خون منجر به تشکیل بیشتر و بیشتر رسوبات چربی می شود. همچنین می توان از آن به جای شکر استفاده کرد زیرا طعم طبیعی شیرینی دارد. برخی از غذاهای "ارگوتروپیک" - سیر، پیاز - به دلیل تأثیر آنها بر هیپوتالاموس به روند کاهش وزن کمک می کنند.
• آجیل- منبع چربی خوب، فیبر و پروتئین است.
  بله، آجیل کالری زیادی دارد، اما همینطور است منبع خوبپروتئین، فیبر و چربی "خوب" (تک غیراشباع) که باعث کاهش وزن می شود. آنها را به سالاد اضافه کنید، آنها را با میوه بخورید، آنها را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید.
• زیتون و روغن تهیه شده از آنها- ایده آل محصولات رژیمی. اگر هر روز صبح ناشتا یک قاشق چای خوری روغن زیتون بنوشید یا 10 تا 12 عدد زیتون بخورید، می توانید وزن خود را بدون اضافه کردن وزن کنترل کنید. زیتون سرشار از ویتامین، کاروتن، پروتئین و البته روغن است.مواد موجود در زیتون غشای سلولی و غشاهای مخاطی را تقویت می کند، تأثیر مفیدی بر عملکرد معده، پانکراس، کبد و سیستم قلبی عروقی. به بهبود زخم کمک می کند، بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند.

• برخی از غذاها در واقع فعال می شوند که باعث چربی سوزی می شود. آنها را به رژیم غذایی خود وارد کنید، اما در مقادیر معقولو به یاد داشته باشید که برای عملکرد صحیح بدن، پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های "درست" ضروری هستند.
• لطفاً به این نکته نیز توجه داشته باشید کمبود کالری در رژیم غذایی منجر به اختلالات متابولیک می شود. حداقل مورد نیاز 1200-1700 کالری در روز است. در غیر این صورت، بدن به طور خودکار به حالت ناشتا تغییر می کند و روند کالری سوزی و هضم غذا را کند می کند. و حتی پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی، به نشانه اعتراض، در صورت قحطی احتمالی، چربی ذخیره می کند.
• فقط به دلیل فاصله بین مصرف انرژی و دریافت انرژی می توانید چربی را بسوزانید. به همین دلیل است حتی امیدوار نباشید با خوردن کیلوگرم آناناس وزن کم کنید فعالیت بدنی - فقط بی فایده است.
• اگر تصمیم به کاهش وزن دارید، از غذاهای فرآوری شده که دارای چربی و نمک بالایی هستند خودداری کنید. صرفاً مصرف غذاهایی که حداقل فرآوری شده اند، مانند آجیل ساده یا نان 100 درصد غلات کامل به جای نان سفید، به کاهش وزن کمک می کند.

مقالات قبلی موضوعات زیر را پوشش می دادند:

با تشکر از شما برای مقاله - آن را دوست دارم. یک کلیک ساده و نویسنده بسیار راضی است.

تغذیه

• مونو سدیم گلوتامات
• مضرترین صبحانه ها
• نوشیدنی های تناسب اندام
• رژیم غذایی برای کاهش وزن
• رژیم جو دوسر
• همه چیز درباره نوشیدنی های انرژی زا
• همه چیز درباره اسیدهای آمینه
• همه چیز در مورد پروتئین

میله های پروتئینی رایج ترین مکمل ورزشی هستند. این محصول محبوب به شما این امکان را می دهد که نه تنها از شیرینی لذت ببرید، بلکه به عنوان یک میان وعده بعد از تمرینات فعال در باشگاه نیز لذت ببرید.

بسیاری وجود دارد به طرق مختلفو برنامه های تمرینی برای کاهش وزن، اما ورزش منظم به تنهایی برای دستیابی به نتایج خوب کافی نیست. شما باید آن را به درستی درک کنید و رژیم غذایی متعادل. مشکل تغذیه سالمبسیار مهم است، زیرا نه تنها دستاوردهای شما در ورزش به آنچه می خورید بستگی دارد، بلکه به خلق و خوی شما نیز بستگی دارد. ظاهر، عملکرد و سلامتی به طور کلی. بنابراین، در این مقاله سعی خواهم کرد به سؤالات "گرم" مانند: اصول اساسی چیست پاسخ دهم تغذیه مناسب? برای کاهش وزن سریع چه بخوریم؟ کدام یک وجود دارد؟ بهترین محصولاتبرای کاهش وزن؟ لیست!

رژیم غذایی (سبک زندگی، رژیم غذایی)- اول از همه، اینها قوانین غذا خوردن هستند. رژیم غذایی با عواملی مانند: محتوای کالری، ترکیب شیمیایی, خواص فیزیکیمحصولات، زمان و دفعات وعده های غذایی.

№1. هر روز باید مصرف کنید مقدار کافی غذای پروتئینی. اگر مقدار پروتئین کافی نباشد، علاوه بر چربی هایی که به اندازه کافی خوش شانس هستید که می سوزانید، در خطر از دست دادن بخش قابل توجهی از توده عضلانی خود هستید. دریافت پروتئین کافی به خشک نگه داشتن شما کمک می کند توده عضلانیدر یک دوره تغذیه کم کالری.

به طور معمول، برای مردانی که سعی در کاهش وزن دارند، پروتئین مورد نیاز 2 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن است. (به عنوان مثال، اگر یک مرد 80 کیلوگرم وزن دارد، پس باید 80 را در 2 ضرب کنید و در نهایت هنجار پروتئین را دریافت می کنیم). دختران کمی کمتر نیاز دارند: 1.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن (به عنوان مثال، اگر وزن یک دختر 70 کیلوگرم است، باید 70 را در 1.5 ضرب کنید و در نهایت پروتئین مورد نیاز روزانه را دریافت می کنیم). اگر هدف شما از دست دادن وزن نیست، بلکه خشک کردن بدنتان است، هنجار پروتئین برای پسران و دختران افزایش می یابد. (مردان: 2.8 گرم - 3.5 گرم * 1 کیلوگرم / دختران: 2 گرم - 2.7 گرم * 1 کیلوگرم).

بهترین منابع غذاهای پروتئینی برای کاهش وزن:فیله بوقلمون، فیله مرغ، هیک، گرده گل، ماهی کاد، پنیر کوتیج کم چرب، سفیده تخم مرغ (شاید چند تا زرده). سعی کنید همه انواع غذاهای پروتئینی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، زیرا هر محصول مجموعه ای از اسیدهای آمینه منحصر به فرد خود را دارد.

№2. تا حد امکان مصرف کنید کربوهیدرات کمتر. کمبود کربوهیدرات به کاهش وزن سریعتر کمک می کند، زیرا به دلیل کمبود کربوهیدرات منبع اصلی انرژی چربی است. سطح کربوهیدرات را در روز حفظ کنید: 50 تا 100 گرم. اما این بدان معنا نیست که اگر 300 گرم کربوهیدرات خوردید، بلافاصله باید همه چیز را کاهش دهید و به 50 تا 100 گرم تغییر دهید. نه، شما نمی توانید این کار را انجام دهید. همه چیز باید به آرامی اتفاق بیفتد، در غیر این صورت در نهایت بیشتر از آنچه که از دست می دهید، چربی به دست خواهید آورد. هر هفته 30 تا 50 گرم کربوهیدرات را کاهش دهید تا به 50 تا 100 گرم در روز برسید.

منابع پیچیده کربوهیدرات را انتخاب کنید (گندم سیاه، برنج، بلغور جو، جو). چنین کربوهیدرات هایی بدن شما را برای مدت طولانی با انرژی اشباع می کنند. همچنین، رژیم غذایی شما باید حاوی کربوهیدرات های ساده (میوه ها، انواع توت ها) باشد. اما کربوهیدرات های ساده نباید زیاد باشد (هنجار حدود 20٪ است). و سبزیجات را فراموش نکنید. سبزیجات منبع عالی فیبر هستند که تأثیر مثبتی بر روند کاهش وزن و دستگاه گوارش دارد.

№3. آب کافی بنوشید. آب اساس بدن ما است و در بسیاری از فرآیندهای زندگی نقش دارد. ما از 60 درصد آب تشکیل شده‌ایم، بنابراین فقط باید روزانه به اندازه کافی بنوشیم آب تمیز. سلامت و تندرستی مستقیماً به کیفیت و کمیت مایع بستگی دارد. و به طرز عجیبی، روند موثر چربی سوزی به میزان آبی که می نوشید نیز بستگی دارد.

اولا: هنگامی که مقدار کمی مایع وارد بدن می شود، ویسکوزیته خون افزایش می یابد. به همین دلیل، اکسیژن کندتر وارد سلول ها می شود که به نوبه خود روند چربی سوزی را کند می کند.

ثانیاً: آب متابولیسم را تسریع می کند و همانطور که می دانید هر چه متابولیسم سریعتر باشد، فرآیند چربی سوزی سریعتر اتفاق می افتد.

ثالثاً: آب مواد زائد، املاح و سموم اضافی را از بدن دفع می کند. (گویا بدن را شستشو و پاک می کند).

چقدر آب نیاز دارید؟

برای دختران - 40 میلی لیتر * 1 کیلوگرم وزن بدن (به عنوان مثال، یک دختر با وزن 60 کیلوگرم باید 2400 میلی لیتر یا 2.4 لیتر در روز بنوشد، زیرا 40 میلی لیتر * 60 کیلوگرم = 2400 میلی لیتر).

برای پسران - 50 میلی لیتر * 1 کیلوگرم وزن بدن (به عنوان مثال، یک مرد با وزن 100 کیلوگرم باید 5000 میلی لیتر یا 5 لیتر در روز بنوشد، زیرا 50 میلی لیتر * 100 کیلوگرم = 5000 میلی لیتر).

№4. غذاهای سرشار از چربی های ناسالم را از رژیم غذایی خود حذف کنید (چربی های حیوانی، مارگارین، کره و اکثر محصولات قنادی). تا حد امکان چربی کمتری مصرف کنید، مانند: زرده تخم مرغ, پنیر سفتو روغن آفتابگردان. بهترین غذاها برای کاهش وزن(فهرست) به شکل اسیدهای چرب- اینها عبارتند از: روغن بذر کتان، روغن زیتون، آجیل، ماهی چرب و آووکادو. اغلب افراد چربی ها را به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف می کنند و این اشتباه آنهاست. شما نمی توانید به طور کامل اسیدهای چرب را کنار بگذارید، زیرا این می تواند باعث عدم تعادل هورمونی شود. فقط باید چربی های بد را حذف کنید و چربی های خوب را اضافه کنید. مصرف روزانه برای پسران و دختران = 0.5 گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.

№5. و در نهایت، اصلی ترین و مهم ترین اصل در کاهش وزن، رعایت دقیق آن است از این قاعده، که به نظر می رسد: "شما باید کالری کمتری از آنچه می توانید در روز بسوزانید دریافت کنید". این بدان معناست که شما باید غذای کمتری بخورید و بیشتر حرکت کنید. فقط در این صورت چربی زیر پوست می سوزد.

نمونه هایی از رژیم غذایی مناسب (منو):

غذا باید در وعده های کوچک و در فواصل زمانی کوتاه مصرف شود (هر 2 تا 3 ساعت)، اغلب تا 6 وعده غذایی. به عنوان یک قاعده، اینها عبارتند از: صبحانه، صبحانه دوم، ناهار، میان وعده بعد از ظهر، میان وعده بعد از ظهر دوم و شام. و بنابراین، بیایید آن را بفهمیم، برای کاهش وزن سریع چه بخوریم:

صبحانه - 8:00

یکی را انتخاب کنید:

• بلغور جو دوسر با آب + عسل + میوه ها / انواع توت ها
• برنج وحشی + عسل + میوه ها / توت ها (گریپ فروت، کیوی، تمشک یا سیب عالی خواهد بود)
• نان + شکلات تلخ

صبحانه دوم - ساعت 10:00

شما باید مقداری پروتئین در صبحانه دوم خود بگنجانید. به عنوان مثال، می توانید ترکیبی از پروتئین و چربی درست کنید، زیرا کربوهیدرات ها در ساعت 8:00 بود

یکی را انتخاب کنید:

• پنیر کم چرب + آجیل (عالی کار خواهد کرد: گردوبادام زمینی، بادام)
• ماهی (هیک، گرده یا کاد)
• پروتئین آب پنیر

ناهار - 12:00

نیازی نیست ناهار خود را به دو دسته اول، دوم و سوم تقسیم کنید. و به طور کلی، سوپ و گل گاوزبان ضروری نیست، زیرا آنها فقط آب + سبزیجات هستند. هر روز آب کافی بنوشید و مشکل معده نخواهید داشت.

یکی را انتخاب کنید:

• فرنی گندم سیاه + فیله مرغ + سالاد سبزیجاتچاشنی زیتون یا روغن بذر کتان
• فرنی برنج + فیله بوقلمون + سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان
• فرنی جو مروارید + کاد + سالاد سبزیجات، چاشنی شده با روغن زیتون یا بذر کتان

اول (15:00) و دوم (18:00) چای عصرانه

یا می توانید از همان منوی صبحانه دوم استفاده کنید. به عنوان مثال، اولین میان وعده بعد از ظهر می تواند:

• پنیر خامه ای کم چرب + یک مشت آجیل (یا میوه)

و دومی:

• ماهی (هیک، گرده یا کاد)+ سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان (یا پروتئین آب پنیر)

شام – ساعت 21:00

بهتر است شام را حداکثر 2 ساعت قبل از خواب میل کنید. غذاهای حاوی کربوهیدرات باید از این وعده غذایی حذف شوند. برای شام، غذاهای سرشار از پروتئین بهترین هستند.

یکی را انتخاب کنید:

• ماهی (هیک، گرده یا کاد)+ سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان
• فیله بوقلمون + سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان
• فیله مرغ + سالاد سبزیجات با روغن زیتون یا بذر کتان
• پنیر کوتیج کم چرب (بهترین گزینه شام)
• پروتئین کازئین

اگر نمی توانید به طور مستقل یک منو با نسبت صحیح پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها برای وزن بدن خود انتخاب کنید، من می توانم در این مورد به شما کمک کنم. اگر می خواهید یک منوی فردی برای شما انتخاب کنم (همه چیز را بر حسب گرم و زمان محاسبه کنید)، سپس از طریق این صفحه با من تماس بگیرید ->

بهترین محصولات برای کاهش وزن - لیست:

چای سبز یکی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن است. چای سبز به سرعت متابولیسم کمک می کند (که در کاهش وزن بسیار مهم است، زیرا هر چه متابولیسم سریعتر باشد، روند کاهش وزن سریعتر اتفاق می افتد)، بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند و به کاهش سطح کلسترول بد کمک می کند. همچنین اشتها را سرکوب می کند، که هنگام کاهش وزن بسیار راحت است، زیرا به شما امکان می دهد غذای کمتری بخورید. توصیه می کنم روزانه 1 تا 2 فنجان ساعت سبز بین وعده های غذایی اصلی بنوشید. حتما بدون قند بنوشید!

گریپ فروت، مانند چای سبز، یکی از بهترین غذاها برای چربی سوزی است. سرشار از انواع ویتامین های ضروری، فلاونوئیدها، نارینژین ها، اسانس ها، عناصر ماکرو و میکرو است. همچنین حاوی لیکوپن است که سطح استروژن را کاهش می دهد. علاوه بر این، گریپ فروت تقویت می کند سیستم ایمنی، سطح کلسترول بد را کاهش می دهد، بدن را از سموم پاک می کند و متابولیسم را تسریع می کند (که برای کاهش وزن بسیار مهم است). توصیه می کنم روزانه 1/2 یا 1/3 گریپ فروت را همراه با وعده های غذایی اصلی خود مصرف کنید یا می توانید از آن به عنوان میان وعده استفاده کنید. گزینه دیگر نوشیدن آب گریپ فروت است. (چه کسی بیشتر دوست دارد).

لبنیات کم چرب (مانند: پنیر، ماست، کفیر)به افزایش کلسیتریول در بدن کمک می کند و در نتیجه به چربی سوزی کمک می کند. همچنین چنین محصولی وجود دارد - آب پنیر، متابولیسم چربی را تسریع می کند. همچنین لبنیات سرشار از انواع ویتامین ها، اسیدهای آمینه، عناصر ماکرو و میکرو هستند. توصیه می کنم برای چربی سوزی سریع، پنیر کم چرب، آب پنیر و کفیر را به رژیم غذایی خود به طور مداوم اضافه کنید.

اگر سوالی دارید: برای کاهش وزن سریع چه بخوریم؟، سپس توجه خود را به فلفل تند معطوف کنید! فلفل قرمز تندیک چربی سوز طبیعی است. متابولیسم را حدود 20 تا 25 درصد افزایش می دهد و دمای بدن را افزایش می دهد و در نتیجه روند چربی سوزی را تسریع می کند. این محصول به خودی خود برای بدن مفید است، اما نباید زیاد باشد، زیرا باعث ایجاد مشکلاتی در دستگاه گوارش می شود. توصیه می کنم روزانه 10 تا 15 گرم فلفل تند بخورید (این کاملا کافی خواهد بود).

آب یک جزء ضروری برای عملکرد طبیعی بدن ما است. و به اندازه کافی عجیب، آب نقش بسیار مهمی در روند کاهش وزن دارد. اگر بدن شما آب کمی دریافت کند، متابولیسم شما کند می شود، ویسکوزیته خون افزایش می یابد و سرعت رسوب چربی افزایش می یابد. همچنین آب مواد زائد و سموم مختلف را از بدن دفع می کند. فردی که در حال کاهش وزن است باید روزانه ۲ تا ۴ لیتر آب بنوشد (اگر دختر هستید و وزن شما 60 کیلوگرم است، 2 لیتر در روز برای شما کافی است و اگر پسر هستید و وزن شما 110 کیلوگرم است، باید 4 تا 5 لیتر بنوشید).

تمشک یک توت خوشمزه است که به مبارزه با رسوبات چربی اضافی کمک می کند. سرشار از ویتامین‌ها، آنزیم‌ها، ماکرو و میکروالمان‌های مختلف است. تمشک کم است شاخص گلیسمیبنابراین به آزادسازی بسیار قوی انسولین در خون کمک نمی کند. همچنین فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد و سموم را از بدن دفع می کند. هنگام کاهش وزن، بدن شما باید حاوی مقداری کربوهیدرات ساده باشد و تمشک فقط یک کربوهیدرات ساده است، بنابراین توصیه می کنم آن را به طور مداوم در رژیم غذایی خود بگنجانید.

محصولاتی مانند زنجبیل، دارچین و کاسنی بر روند کاهش وزن تاثیر می گذارند. آنها متابولیسم را تسریع می کنند (همانطور که به یاد دارید، هرچه متابولیسم شما سریعتر باشد، سریعتر وزن کم می کنید)، کاهش سطح قند خون، دفع مواد زائد و سموم از بدن. آنها همچنین تولید شیره معده را افزایش می دهند که در نهایت به هضم بهتر غذا کمک می کند. توصیه می کنم از این ادویه ها به طور منظم استفاده کنید. (قابل تغییر است).

سبزیجات منابع عالی فیبر هستند. اگر در حال کاهش وزن هستید، آنها باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشند. سبزیجات سرشار از انواع ویتامین‌ها، عناصر ماکرو و میکرو هستند که برای بدن ما بسیار ضروری هستند. آنها بدن را از سموم پاک می کنند و از تجمع چربی ها جلوگیری می کنند. همچنین سبزیجات تاثیر مثبتی بر دستگاه گوارش، که در طول رژیم غذایی سخت بسیار مهم است. رتبه بندی بهترین سبزیجات: کلم، کلم بروکلی، اسفناج، فلفل دلمه ای، نخود سبز، خیار، چغندر، کرفس، مارچوبه، کدو سبز، تربچه و هویج.

خوب، اکنون می دانید که چگونه برای کاهش وزن درست غذا بخورید. شما هم دارید منوی نمونه. امیدوارم به سوالاتی از قبیل: برای کاهش وزن سریع چه بخوریم؟ بهترین غذاها برای کاهش وزن کدامند؟ لیست محصولات!اگر اینطور نیست و هنوز سؤالات دیگری دارید، در نظرات از آنها بپرسید. من خوشحال خواهم شد که به تمام سوالات شما پاسخ دهم!

با احترام

زمانی که متوجه می شوید لاغری نتیجه یک سبک زندگی سالم و صحیح است، باید بدانید رژیم غذایی فردی که هدف خود را کاهش وزن تعیین کرده است دقیقاً شامل چه غذاهایی باشد. فرآیند سوزاندن کالری نتیجه سطح بالایی از متابولیسم است که بدن برای حفظ آن باید تامین کند مقدار مورد نیازمواد مغذی

اکثر مردم ریشه مشکل اضافه وزن را به معنای واقعی کلمه همه غذاها می دانند و استدلال می کنند که سریع ترین راه برای کاهش وزن، ترک غذا است. روزه برای انسان خیری ندارد جز ضرر برای سلامتی. محدودیت یا امتناع کامل از غذا، بدن را در حالت استرس قرار می دهد. با محرومیت از منبع اصلی انرژی، در حالت آهسته شروع به کار می کند و سرعت فرآیندهای متابولیک کاهش می یابد. اولین نشانه‌هایی که نشان‌دهنده «حالت اقتصادی» عملکرد بدن هستند عبارتند از: مشکلات تمرکز، ضعف و خستگی مفرط.

کاهش مقدار غذای مصرفی قطعا منجر به کاهش وزن سریع می شود، اما نه با سوزاندن چربی بدن. چربی ها برای بدن، اول از همه، یک ذخیره استراتژیک ارزشمند انرژی هستند که در آخر مصرف می شوند. پوندهای از دست رفته بافت ماهیچه ای مایع و تخریب شده است. این منجر به کاهش حتی بیشتر در متابولیسم می شود که منجر به پر کردن فعال کیلوگرم های از دست رفته و افزایش وزن جدید می شود.

کاهش وزن بدون آسیب به سلامت اول از همه به معنای کاهش چربی بدن است. در حالت ایده آل، باید نسبت بین چربی و بافت عضلانی را متعادل کند. این به شما امکان می دهد نه تنها لاغرتر شوید، بلکه بدنی زیبا و هماهنگ نیز به دست آورید.

چه غذاهایی در کاهش وزن مناسب نقش دارند؟

برای کاهش میزان بافت چربی و آسیب نرساندن به بدن، دسته بندی خاصی از مواد غذایی مصرف می شود. برخی به تسریع متابولیسم کمک می کنند، برخی دیگر به رفع گرسنگی برای مدت طولانی کمک می کنند و مواردی نیز وجود دارند که به دلیل حجم زیاد، احساس سیری را به ارمغان می آورند. ترکیب صحیح و تهیه چنین غذایی به شما این امکان را می دهد که لاغری مطلوب را به دست آورید و سلامت خود را بهبود بخشید.

ایده آل برای افرادی که به خوردن میان وعده های مکرر عادت دارند. محتوای کم کالری برای مرکبات، گیاهان تازه و سبزیجات معمولی است. آنها بر پایه آب و فیبر هستند. آنها به سرعت شما را سیر می کنند، شکم شما را پر می کنند، در حالی که کالری دریافتی شما را بسیار کم نگه می دارند. توانایی فیبر در حذف سموم و پاکسازی روده ها نیز نقش مهمی در کاهش وزن بدن دارد.

حاوی درصد کمی چربی است

هر گرم چربی حاوی حدود نه کالری است. این باعث می شود هر محصول چرب یکی از بالاترین کالری ها باشد. بزرگترین خطر هم برای سلامتی و هم برای بدن، دسته چربی هایی است که به عنوان چربی های اشباع شناخته می شوند. آنها رگ های خونی را مسدود می کنند و منجر به توسعه می شوند آسیب شناسی های مختلف. برای اینکه به اندام و اندام شما آسیبی وارد نشود، رژیم غذایی شما باید حاوی غذاهایی باشد که چربی ها را تجزیه می کنند. اینها عبارتند از: غذاهای دریایی، ماهی سفید، سینه مرغ، کله پاچه و همچنین کفیر و پنیر کم چرب.

استثنا برخی از انواع ماهی های چرب دریایی است که حاوی اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه هستند. آنها مسئول متابولیسم چربی هستند و خطر انسداد را کاهش می دهند عروق خونی. این نوع اسید چرب در بدن تولید نمی شود. منابع اصلی آن شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا صورتی است.

هر ورزشکاری این دسته از محصولات را "مبارز" اصلی در برابر بافت چربی می نامد. سطح بالایی از پروتئین رشد فیبرهای عضلانی را تحریک می کند، باعث حذف سریع مایعات اضافی از بافت ها می شود و متابولیسم را تسریع می کند. در میان محصولات پروتئینی که باعث کاهش وزن موثر می شوند، بهترین ها آنهایی هستند که حاوی حداقل چربی هستند. برای تامین پروتئین بدن، منو شامل محصولاتی مانند گوشت گاو و جگر مرغ، گوشت گاو، بوقلمون، تخم مرغ، ماهی مرکب، پنیر کم چرب و سینه مرغ است.

شاخص گلیسمی پایین

آنها چربی سوز طبیعی هستند، سطح قند را عادی می کنند و اشتها را کنترل می کنند. سالم ترین آنها سالاد، سبزیجات، سبزیجات خام یا پخته، قارچ، غلات، حبوبات، انواع توت ها و میوه های شیرین نشده است. آنها به شما امکان می دهند از تأثیر احساس افزایش میل به خوردن شیرینی ها که فرد هنگام مصرف محصولات حاوی قند آن را تجربه می کند جلوگیری کنید. هرچه قند بیشتری بخورید، اشتهای شما بیشتر می شود که دشمن اصلی در مسیر دستیابی به اندام باریک و زیباست.

ترویج اشباع طولانی مدت

متابولیسم خود را در طول روز حفظ کنید سطح بالابدون اینکه برای مدت طولانی احساس گرسنگی داشته باشید، می توانید یک منوی صبحانه خوب انتخاب کنید که شامل غذاهای مقوی و کم کالری است. اینها اول از همه محصولات حاوی کربوهیدرات های پیچیده هستند که عبارتند از: نان سبوس دار تهیه شده به زبان ایتالیایی، یعنی "ال دنته"، ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم و همچنین بسیاری از انواع غلات. این دقیقاً همان چیزی است که هست دلیل اصلیزیرا متخصصان تغذیه خوردن یک بلغور جو دوسر مقوی و سالم را برای صبحانه توصیه می کنند.

مایع اضافی را از بین می برد

اضافه وزن هم از چربی ها و هم مایعات اضافی انباشته شده تشکیل می شود. و برای اینکه یک محصول در مبارزه با پوندهای اضافی بهترین در نظر گرفته شود، باید به توانایی آن نه تنها در تحریک سرعت متابولیسم، بلکه در حذف مایعات از بدن نیز توجه کنید. چنین محصولاتی شامل نوشیدنی های میوه توت تهیه شده بدون شکر، آب پرتقال تازه، چای سبز و کرفس است. برای جلوگیری از تجمع مایعات، باید مصرف گلوکز و نمک خود را محدود کنید و از افزودنی های ادرارآور و داروهایی که می توانند به سلامتی شما آسیب برسانند، مصرف نکنید.

چگونه می توان نتایج به دست آمده را حفظ کرد؟

فقط از دست دادن مقدار مشخصی از چربی بدن کافی نیست، بلکه باید اثر آن را نیز ثبت کنید. در طول روز باید تغذیه مناسبی داشته باشید. مصرف میان وعده هایی که برای کاهش وزن مفید هستند توصیه می شود. به جای ماست، باید کفیر بنوشید، شکلات و شیرینی ها را با میوه های خشک و غذاهای پخته شده را با آجیل جایگزین کنید.

ضروری است که فست فود، گوشت فرآوری شده صنعتی و شیرینی های کارخانه ای از منوی روزانه حذف شود. جای آنها باید سبزیجات، گوشت طبیعی، قارچ و غلات باشد. این به شما امکان می دهد بدون هیچ استرس یا آسیبی به بدن وزن کم کنید.

متخصصان تغذیه که با مشکلات کاهش وزن دست و پنجه نرم می کنند به این نتیجه رسیده اند که وجود دارد غذاهایی که باعث کاهش وزن می شوند. چنین محصولاتی خیلی کم نیستند، آنها دارای ویژگی هایی هستند که به شما امکان می دهد نه تنها بدن را با انرژی اشباع کنید، بلکه به شکل کالری اضافی که بعداً به چربی تبدیل می شود، باقی نمی ماند.

از این گروه، در دسترس ترین محصولات شناسایی شد که مصرف آن برای کسانی که با اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند، توصیه می شود.

چه غذاهایی به کاهش وزن کمک می کند

بیایید دریابیم چه غذاهایی به کاهش وزن کمک می کندبه میزان بیشتری، و ما آهنگسازی خواهیم کرد لیست محصولات کاهش وزن، که به بازیابی لاغری سابق شما کمک می کند. آنها نه تنها به کاهش وزن کمک می کنند، بلکه به ارمغان می آورند مزایای باور نکردنیبه بدن شما

1 سیب.حاوی ویتامین ها، آهن، آنتی اکسیدان ها، فیبر است. به تنظیم عملکرد روده و فعال کردن متابولیسم کمک می کند. سیب - ایده آل و فوق العاده محصول مفیدبرای کاهش وزن.

2 تخم مرغآنها پروتئینی را برای بدن فراهم می کنند که اشباع شده و در ساخت سلول ها شرکت می کند. به دلیل چربی زیاد زرده، بهتر است بیش از یک تخم مرغ در روز مصرف نشود و می توانید دو عدد سفیده میل کنید.

3 گوجه فرنگی.باعث اشباع سریع با حداقل کالری می شود. یک گوجه فرنگی حاوی نصف است هنجار روزانهکاروتن و یک چهارم استاندارد ویتامین C.

4 لوبیا و ذرت.آنها حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر، ویتامین B هستند، به خوبی اشباع می شوند و حجم معده را پر می کنند. آنها جایگزین خوبی برای گوشت و مرغ هستند که در بسیاری از رژیم های کاهش وزن گنجانده شده است.

5 کلم و انواع سالاد سبز.محتوای بالای فیبر و فیبر غذایی درشت به کلم نقش نوعی جارو برای روده ها را می دهد که به شما امکان می دهد بدن را تمیز کنید و وزن خود را به راحتی و به طور موثر کاهش دهید. همه انواع کلم مفید هستند: کلم سفید، گل کلم، کلم بروکلی، کلم بروکسل، کلم پکن و غیره.

6 فلفل شیرین.محصولی کم کالری که نه تنها مقدار زیادی ویتامین C و کاروتن به بدن می رساند، بلکه به اصطلاح کالری آن صفر است. به هر حال، بدن انرژی بیشتری را نسبت به خود فلفل صرف هضم خود می کند. ادامه مطلب در مقاله بعدی

ترکیبی از موارد زیر محصولاتیکدیگر نه تنها می توانند سلامت بدن را بهبود بخشند، بلکه وزن را به مقادیر مطلوب کاهش دهند. البته برای انتخاب رژیم غذایی مناسب باید دانش خاصی داشت. متخصص تغذیه با همکاری سایت ما در این امر به شما کمک می کند و بر اساس اصول تغذیه سالم و با در نظر گرفتن ویژگی های شخصی شما یک رژیم غذایی فردی برای شما ایجاد می کند. ادامه لیست محصولات کاهش وزن:

7 گریپ فروت.این میوه تلخ می تواند معجزه کند. حاوی مقدار زیادی فیبر است، تولید صفرا را تحریک می کند و باعث تجزیه چربی ها می شود. علاوه بر این، گریپ فروت حجم معده را پر می کند و سیگنال اشباع را نشان می دهد، در حالی که در هر 100 گرم محصول فقط 30-35 کیلو کالری دارد.

8 هویج.این سبزی به دلیل محتوای بالای کاروتن، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی معروف است. فقط دو عدد هویج در روز به شما کمک می کند نیاز روزانه خود به ویتامین ها را تامین کنید، اما کالری اضافه نمی کند، زیرا بدن آنها را صرف هضم هویج می کند.

9 روغن زیتون.اگرچه کالری بالایی دارد، اما نیازی به خوردن مقدار زیادی از آن ندارید. فقط سالاد خود را با آن مزه دار کنید، آن را به فرنی خود اضافه کنید تا ویتامین E و آنتی اکسیدان هایی برای خود تامین کنید که از بروز چین و چروک و خشکی پوست که اغلب با روند کاهش وزن همراه است، جلوگیری می کند. علاوه بر این، عملکرد صاف روده را تضمین خواهید کرد و از دستگاه گوارش خود محافظت خواهید کرد.

10 آجیل.حاوی پروتئین، ویتامین E، ریز عناصر، چربی های گیاهی است. در حین رژیم، نباید آجیل زیاد بخورید، اما ۲ تا ۳ آجیل در روز مفید خواهد بود.

11 دارچین.بوی دارچین اشتها را سرکوب می کند، طعم را بهبود می بخشد و باعث تجزیه چربی ها می شود.

12 سوپ های گیاهی.غذای مایع داغ سیستم گوارشی را تحریک می کند، به این معنی که متابولیسم را سرعت می بخشد. سوپ ها بدون اینکه کالری اضافه کنند شما را سیر می کنند.

13 قارچ.آنها سیری را با حداقل کالری فراهم می کنند، حاوی مقدار زیادی پروتئین قابل هضم هستند، اسید فولیکو سلنیوم

14 چای سبز.می توانید آن را هر چقدر که دوست دارید بنوشید، آنتی اکسیدان عالی است، استرس را از بین می برد، تقویت می کند سیستم عصبی، سموم و مواد زائد را دفع می کند.

15 گوشت گوسالهبه صورت آب پز و پخته، پروتئین، ویتامین B و آهن را اشباع کرده و تامین می کند.

در زیر جدولی از محتوای کالری غذاهایی که به کاهش وزن کمک می کنند آورده شده است.

در این ویدیو خواهید آموخت که کدام محصولات، به گفته النا مالیشوا، به شما کمک می کنند لاغر بمانید و وزن اضافی را کاهش دهید.

میلیون ها زن در کشور ما هزاران روبل را برای انواع محصولات کاهش وزن خرج می کنند. اگر به آن نگاه کنید، مکانیسم اکثر این "قرص ها" این است که احساس گرسنگی را سرکوب می کنند. برخی دیگر دمای بدن را افزایش می دهند و در نتیجه چربی می سوزانند. اما همه اینها شیمی است. چرا به کمک مادر طبیعت متوسل نمی شوید؟ چه چیزی در مورد یک فلفل گرم کننده بدتر است؟ اما از شوخی که بگذریم، اجازه دهید از منظر علمی به موضوع بپردازیم. PEOPLETALK در مورد هر محصول به طور جداگانه به شما می گوید: فواید آن چیست و چگونه به کاهش وزن شما کمک می کند.

گریپ فروت

در مرکز تحقیقات چاقی و متابولیسم آمریکا، دانشمندان دریافتند که نوشیدن سه لیوان آب گریپ فروت در روز به شما کمک می کند بدون تغییر رژیم غذایی، به طور متوسط ​​1.5 کیلوگرم در ماه کم کنید. این میوه حاوی عناصر شیمیاییکه باعث کاهش سطح انسولین می شود که منجر به چربی سوزی می شود.

توصیه PEOPLETALK:پوست کندن آن و تهیه سالاد میوه بسیار راحت است. گریپ فروت با خربزه، سیب، موز و گلابی به خوبی می آید.

دارچین

دارچین میل به خوردن چیزهای شیرین را از بین می برد، زیرا انسولین خون را پس از خوردن کنترل می کند. یعنی این دلیل اصلی احساس گرسنگی مدتی پس از خوردن غذا است.

توصیه PEOPLETALK:دارچین را می توان با عسل و لیمو به چای اضافه کرد. یکی دیگر از نوشیدنی های کاهش وزن اضافه کردن دارچین به کفیر با محتوای چربی 0 تا 1 درصد است.

فلفل قرمز

کپسایسین که در فلفل قرمز تند یافت می شود، اشتها را کاهش می دهد و متابولیسم را بهبود می بخشد. دانشمندان ژاپنی دریافتند زنانی که در وعده صبحانه فلفل قرمز می خورند در وعده ناهار بسیار کمتر می خورند.

توصیه PEOPLETALK:در استفاده از فلفل قرمز زیاده روی نکنید، اما می توانید کمی فلفل قرمز و دارچین را به قهوه صبح خود اضافه کنید.

کلم بروکلی

این نه تنها منبع غنی فیبر است، بلکه یکی از کم کالری ترین مواد غذایی است. بدن برای هضم این غذا انرژی بیشتری نسبت به دریافت انرژی صرف می کند.

توصیه PEOPLETALK:خیلی سالاد سالممی توان از کلم بروکلی با هویج آب پز، نخود و گل کلم، چاشنی شده با خامه ترش تهیه کرد.

لوبیا سیاه

لوبیا دلچسب و ارزان، منبع عالی پروتئین و فیبر است. وضعیت سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد، به حفظ سطح قند خون کمک می کند. به عنوان مثال، یک فنجان لوبیا سیاه حاوی 15 گرم پروتئین است و هیچ چربی موجود در گوشت قرمز وجود ندارد. محتوای بالای پروتئین و فیبر هضم را بهبود می بخشد و شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کند. محتوای بالای آنتی اکسیدان موجود در آن از بروز سرطان جلوگیری می کند.

توصیه PEOPLETALK:سالاد با لوبیا، گردو، برنج، سبزیجات، ماهی تن، خیار تازه و فلفل شیرین.

نان سبوس دار

این یک انتخاب عالی برای کسانی است که مراقب وزن خود هستند. نسبت به نان معمولی کالری کمتر و مواد مغذی بیشتری دارد. اما زیاده روی در مصرف آن می تواند منجر به افزایش وزن شود، بنابراین باید در همه چیز اعتدال را بدانید. نان سبوس دار سرشار از فیبر است که بدون افزودن کالری، غذای شما را حجیم می کند. این به کاهش گرسنگی برای مدت طولانی تری کمک می کند و تعداد وعده های غذایی در طول روز را کاهش می دهد. طبق مطالعه دانشمندان آمریکایی، خوردن غلات کامل باعث کاهش وزن کلی و کاهش قابل توجه چربی شکم می شود.

توصیه PEOPLETALK:با پنیر توفو، سبزیجات و سالاد می توانید ساندویچ های بسیار سالم و کم کالری درست کنید.

پارمزان

پارمزان پنیر سفت و کهنه ای است که از شیر گاو تهیه می شود. یک عنصر جدایی ناپذیر در اکثر غذاهای ایتالیایی. 50 گرم پارمزان حاوی 20 گرم پروتئین است که 41 درصد از ارزش روزانه شما را تشکیل می دهد. این پنیر منبع کلسیم است که برای سلامت و رشد مو و ناخن ضروری است. سرشار از ویتامین های A و D است که برای بینایی و وضعیت پوست مفید است.

توصیه PEOPLETALK:به عنوان مثال، پنیر پارمزان رنده شده را روی کراکرهای غلات کامل بپاشید و یک میان وعده سالم و کم کالری خواهید داشت که نه تنها سالم، بلکه خوشمزه نیز هست.

کرفس

متعلق به محصولاتی است که به اصطلاح محتوای کالری منفی دارند، یعنی بدن کالری بیشتری نسبت به دریافت کالری در فرآیند هضم این محصول صرف می کند. همچنین در آن تعداد زیادیآب و فیبر که به کاهش اشتها کمک می کند.

توصیه PEOPLETALK:میله های کرفس برای بردن به محل کار یا تهیه سالاد بسیار راحت است: کرفس، گوجه گیلاسی، فیله مرغ، پارمزان.

آووکادو

دارای مقدار زیادی اسید اولئیک است که یک چربی است، اما احساس سیری می دهد و به طور کامل از بدن دفع می شود.

توصیه PEOPLETALK:بسیار خوشمزه و دستور غذاییمیوه آووکادو را از وسط نصف کنید، پوست آن را جدا نکنید، هسته آن را جدا کنید، میگو را با سس مایونز روی آن قرار دهید، لیمو را در آن بریزید و با قاشق چایخوری بخورید.

تخم مرغ

تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین است. دانشمندان تعدادی از مطالعات انجام داده اند که نشان می دهد تخم مرغ احساس سیری را حفظ می کند. برای انجام این آزمایش، گروهی از زنان چاق جمع آوری شدند. مشخص شد که آزمودنی‌هایی که برای صبحانه به آنها تخم‌مرغ پیشنهاد شد، در 36 ساعت آینده بسیار کمتر از افرادی که صبحانه‌ای با همان کالری اما بدون تخم‌مرغ خوردند، خوردند.

توصیه PEOPLETALK:تخم‌مرغ با ماهی تن، خیار و کاهوی یخ‌سبرگ بسیار خوب است.

سالاد

اگر کسی عادت بد به پرخوری داشته باشد، سالاد به کمک می آید! 42 زن برای آزمایش دعوت شدند. آنهایی که سالاد سرو می‌شد، 12 درصد کمتر از آنهایی که سالاد به آنها پیشنهاد نمی‌شد، پاستا خوردند. ساختار متخلخل الیاف سبز احساس سیری می دهد.

توصیه PEOPLETALK:آرگولا، گردوی کوبیده شده، تکه های قزل آلا، گوجه گیلاسی، پنیر رنده شده را بردارید. هم بزنید و آب لیمو را اضافه کنید.

چای سبز

این یکی از غنی ترین منابع آنتی اکسیدانی به نام کاتچین است که به سرعت متابولیسم و ​​سوزاندن چربی کمک می کند. دانشمندان ژاپنی مطالعه ای انجام دادند: به 35 نفر یک بطری آب سرد داده شد، در نتیجه همه آنها کاهش قابل توجهی در وزن بدن و سطح کلسترول داشتند.

توصیه PEOPLETALK:نوشیدن چای سبز موثرتر است اولانگبا زنجبیل و لیمو رنده شده.

همسالان و سیب

این میوه‌ها سرشار از پکتین هستند که سموم را از بدن دفع می‌کند و چربی‌ها را می‌سوزاند و فیبر دارند که با کاهش سطح قند خون احساس سیری را در شما حفظ می‌کنند. در برزیل، دانشمندان آزمایشی را انجام دادند: به مدت چهار ماه، زنان چاق رژیم داشتند. آنهایی که دو گلابی یا دو سیب در روز می خوردند نسبت به سایرینی که به جای میوه دو عدد کلوچه رژیمی جو دوسر به آنها داده شد، وزن بیشتری کاهش دادند.

توصیه PEOPLETALK:ساده ترین میان وعده برای خوردن بیرون.

BOUILLON

دانشمندان ایندیانا (ایالات متحده آمریکا) دریافتند که سوپ به خوبی گرسنگی را برطرف می کند. راز این است که بدن با دریافت مایع مخلوط با غذا، آن را با غذا اشتباه گرفته و سیگنال های اشباع را به مغز می فرستد.

توصیه PEOPLETALK:برای شام سوپ را انتخاب کنید تا شب زیاد غذا نخورید و کامل بخوابید.