راهنمای آموزشی و روش شناختی
برای معلمان در موضوع رقص کلاسیک برای مدارس رقص
ارزش انحرافی
در پایداری و هماهنگی
حرکات در رقص کلاسیک
چلنوکوا والنتینا نیکولاونا، معلم آموزش تکمیلیبالاترین دسته،
هنرمند ارجمند اورال.
- مقدمه.
رقص یکی از هنرهای باستانیدر تاریخ تمدن از زمان های بسیار قدیم، به عنوان واضح ترین و جهانی ترین وسیله برای بیان روح انسانی، حامل شخصیت ملی، بازتابی از تاریخ و شیوه زندگی مردم بوده است.
اوج فرهنگ رقص، رقص کلاسیک است - پایه و اساس همه هنرهای رقص، که سیستمی از حرکات بنیادی (پلی، باتومنتوس، جهش، چرخش، و غیره) و مفاهیم (موقعیت باز و بسته، en) را جذب کرده است. dehors et en dedans و غیره).
رقص یک اندیشه فیگوراتیو و هنری است که به زبان رقص، پلاستیسیته و پانتومیم در شخصیت خاصی از موسیقی و ریتم تمپو بیان می شود. این هنر زیبا و جادویی است!
باله روسی و شوروی همیشه یکی از موقعیت های پیشرو در جهان را اشغال کرده است. حفظ و توسعه مبانی روش شناسی مدرسه رقص کلاسیک یکی از سنگ بنای حفظ میراث کلاسیک است.
اما، با وجود تعداد زیادی از مجریان برجسته، معلمان، استادان باله، هیچ کتابچه راهنمای روش شناختی در مورد تکنیک اجرای مراحل تمرین، در مورد تکنیک های آموزشی در رقص، در مورد انتقال "اسرار" تسلط وجود ندارد. کتاب هایی در مورد معلمان و مجریان، کتاب هایی در مورد روش ها و درس های رقص کلاسیک وجود دارد، اما بدون افشای احساسات عضلانی و رازهای هماهنگی حرکت.
"تقریباً هیچ اطلاعاتی در ادبیات در مورد تعیین توانایی هماهنگ کردن حرکات در رقص وجود ندارد ، اگرچه در برخی از آثار (I G. Esaulov ، 1992 ، Izhevsk) اهمیت این مشکل ذکر شده است. هماهنگی حرکات یکی از ویژگی های اصلی توانایی رقص است. »
هماهنگی در باله است
- جهت گیری بدن در فضا بعد و در حین اجرای عناصر پیچیده، چرخش ها، پرش ها؛
- تعامل همزمان تمام قسمت های بدن (بازوها در ترکیب با پاها؛ سر با پاها و بازوها). قوانین اجرای حرکات (اگر پا پایین بیاید، بازو پایین می آید).
هماهنگی حرکات با قرارگیری صحیح بدن و ثبات در حرکت به دست می آید. تمام حرکات کلاسیک با پاها انجام می شود. اگر انحراف وجود نداشته باشد، ثبات وجود نخواهد داشت. طبیعتاً این امر در مورد مدارس رقص پایتخت که ثبت نام دانش آموزان با کیفیت بسیار بالایی وجود دارد صدق نمی کند. اما در محیطی موسسات آموزشیاین پروفایل دارای این اشکال قابل توجه است.
تجربه آموزشی نشان می‌دهد که توجه کافی به مشارکت، که به نظر می‌رسد اساس رقص کلاسیک است، حتی در مدارس رقص، نه از مدارس فرهنگی، دانشکده‌های هنری و گروه‌های رقص، صورت نمی‌گیرد.
توسعه یورژن نه تنها انواع تمرینات کششی مفاصل، رباط ها، تاندون ها، بلکه قرار دادن صحیح اجباری عضلات پاها و پشت، بدن، کنترل مداوم بر آنها و نگه داشتن نیرومند آنها در حالت تنش در بدن است. en dehors موقعیت.
"Eversion توانایی ذاتی برای چرخاندن آزادانه پاها به سمت بیرون از لگن به پا، بسته به ساختار مفاصل لگن است. Eversion به بیشتر کمک می کند توسعه سریعبرنامه ها." .
"Eversion یک امر اجتناب ناپذیر تشریحی برای هر رقص صحنه ای است که می خواهد تمام دامنه حرکات قابل تصور برای پاها را پوشش دهد و اجرای آن بدون eversion غیرممکن است... معنای آموزش پاهای یک رقصنده کلاسیک در اندئوری شدید نهفته است. این یک مفهوم زیبایی شناختی نیست، بلکه یک ضرورت حرفه ای است. رقصنده ای که حضور ندارد در حرکاتش محدود است، در حالی که رقص کلاسیک با آندئورش تمام ثروت قابل تصور حرکات رقص پاها را دارد.
یک گام بزرگ و بدون چرخش، تکنیک حرکت پا را بهبود نمی بخشد و انعطاف پذیری آن را غنی نمی کند. قدم و حضور در رقص کلاسیک یک کل واحد است. بنابراین، تمایل دانش‌آموز به بالا بردن پای غیرقابل برگشت تا حد امکان، همیشه هماهنگی پلاستیکی و ثبات حرکت، به‌ویژه وضعیت بدن را نقض می‌کند.
همانطور که در زیر توضیح داده خواهد شد، بسته بندی شده، یا حتیآرام وضعیت "غیر کار" عضلات "داخلی" پا بر نسبت ها و خطوط رقصنده تأثیر منفی می گذارد.
- نقش مشارکت در رقص کلاسیک
«یکی از پایه های رقص کلاسیک و ویژگی اساسی آن استوضعیت معکوس پاهاحضور، توسعه و حفظ حضور برای یک رقصنده باله الزامی است. میزان مشارکت اولاً به میزان سوپیناسیون مفصل ران بستگی دارد. تحت تأثیر عمق و جهت روزنه و استابولوم است. انحطاط طبیعی زمانی اتفاق می افتد که استابولوم کم عمق باشد و منافذ آن به سمت بیرون (کمی به عقب) هدایت شوند. استابولوم های عمیق و با جهت قدامی یک "لگن بسته" ایجاد می کنند. عدم وجود کامل ورژن ... توسعه و حفظ مشارکت از طریق آموزش طراحی رقص روزانه به دست می آید. تکیه گاه های پشتی ران، ساق پا و پا را توسعه می دهد، خاصیت ارتجاعی دستگاه رباطی و تحرک تمام مفاصل بدن را افزایش می دهد. ... وضعیت انحرافی پاها در باله به دلایل آناتومیکی و زیبایی شناسی ایجاد می شود. برداشتن انسداد استخوانی امکان ربودن پا را بسیار بالا می‌دهد. تنها با وضعیت معکوس پاها، خط و الگوی رقص کلاسیک ایجاد می شود که با قوانین زیبایی شناسی مطابقت دارد. »
مشارکت یکی از قوانین مکتب رقص کلاسیک است. همه طراحان رقص می دانند که رقص کلاسیک مبتنی بر چرخاندن پاها است. این راز در دو جنبه فنی بر اساس قوانین آناتومی و فیزیک نهفته است. برای دستیابی به موقعیت ثابت و پایدار پای نگهدارنده، لازم است آن را محکم کنید. پای نگهدارنده "در تروکانتر" فقط در یک موقعیت انحرافی که با کار عضلات بالای پاها و باسن هماهنگ است ثابت می شود.
«... eversion i.e. توانایی چرخش خارجی بالای ران همراه با زانو، ساق پا و پا
مشارکت در رقص با کشش و تقویت عضلات داخل پا به دست می آید. ماهیچه های به اصطلاح "ذاتی" ران اصطلاحی است که به عضلاتی مانند پکتینئوس، ادکتور لونگوس، ادکتور مگنوس، گراسیلیس و سارتوریوس اشاره دارد. حالت خمیده پاها در حین کار روزمره، به ویژه زمانی که با دقت انجام می شود، منجر به پمپاژ عضله راست ران و تجمع "چربی غیرفعال" در داخل ساق به جای "عضلات بدون چربی" می شود که مطابقت ندارد. به نسبت یک بالرین البته در عملکرد مناسبپاها نه تنها ماهیچه های بالایی ساق را درگیر می کنند، بلکه ماهیچه هایی که در زیر قرار دارند، از پا و پایین ساق پا شروع می شوند: تیبیا، کوتاه و بلند، پرونئال. و همچنین سایرین، عضله تانسور فاسیا لاتا، که در نزدیکی عضلات گلوتئال قرار دارد، و تمام استخوان های پا و پاها باید به سمت بیرون هدایت شوند.
«عدم کنترل و دقت و گاه مهارت معلم منجر به این می شود که با قرارگیری نادرست بدن، احساس نادرست این یا آن وضعیت، این یا آن حرکت و شغل دائمیماهیچه هایی که در حال رشد هستند، آنهایی نیستند که به توسعه تکنیک رقص کلاسیک کمک کنند. از آنجایی که تنش بیش از حد مستلزم رشد عضلاتی است که نباید در کار بر روی این حرکت درگیر شوند، تغییر شکل شکل، وضعیت بدن، اعوجاج فرم کلاسیک ژست، سفتی بدن،خستگی
و همچنین رگ به رگ شدن و میکروتروما. بدون حضور، هیچ اجرای تمیز و شایسته ای از حرکت وجود نخواهد داشت، "شمع ها" به دنبال خواهد داشت، عدم وجود یک موقعیت à la seconde، وضعیت پیچیده زانوها روی لایه، هنگام فرود پس از پرش، چرخش تکیه گاه پا به موقعیت غیر حضوری، اجرای ناشیانه، نادرست، نهوضعیت حرفه ای
بدن روی محور پای تکیه گاه، عدم هماهنگی، عدم ثبات.ذکر مهمترین آنها ضروری است.
برای هماهنگ کردن حرکات در رقص
تکیه بر پاشنه در حالت وارونه منجر به پیچ خوردن پای تکیه گاه و جابجایی آن می شود که ثبات و هماهنگی در حرکت را مختل می کند و اجازه اجرای عناصر پیچیده بدون میله، چرخش، آلگرو و به طور کلی رقص را نخواهد داد. پایه های ثبات و هماهنگی در رقص از اولین روزهای مطالعه پوزیشن های رقص کلاسیک گذاشته می شود. پوزیشن های رقص کلاسیک به طور مصنوعی ایجاد شده اند، غیرطبیعی و ناراحت کننده هستندفرد معمولی
، زیرا پاها در موقعیت ها باید در حالت وارونه باشند، اما مانند سایر انواع هنر، چیزهای غیرطبیعی زیادی وجود دارد (صدای خواننده، دست نوازندگان و غیره) که ابتدا باید به آنها عادت کنید و سپس بسازید. طبیعی است، بنابراین در رقص، یکی از جنبه های غیرطبیعی، یادگیری پوزیشن های پا است که با ورژن مرتبط است. وضعیت بدن نقش بسیار مهمی در وضعیت قرارگیری بدن دارد. برایتنظیم صحیح
بدن، لازم است ستون فقرات را در وضعیت صاف بدون خم شدن، در وضعیت بالا نگه دارید، "از بین بردن وزن بدن" از پاها.
- پایداری مجری به این الزامات بستگی دارد و لازم است به شدت بر رعایت قوانین اساسی نظارت شود:
- پاها همیشه در مجاورت تکیه گاه بدون انسداد در انگشت شست پا قرار دارند.
- زانوها جمع می شوند، ماهیچه های داخلی به سمت دهور هدایت می شوند، عضلات گلوتئال منقبض هستند.
- پشت و بدن صاف و بدون انحراف هستند. در موارد وارونگی معمولاً افتادگی یا خم شدن زانو رخ می دهد.
اگر پاها به طور نادرست در ناحیه حمایت قرار گیرند، به خصوص هنگام ایستادن روی یک پا، محور بدن به وضعیت دائمی ناپایدار تغییر می کند. ماهیچه های پا و پشت که در حال حاضر درگیر کار نیستند تقویت می شوند. "لسن شل می شود"، محور پای نگهدارنده از بین می رود، و یک انحراف ظاهر می شود و ثبات از بین می رود. دانش آموزانی که به این روش آموزش دیده اند را نمی توان "روی پا" گذاشت، روی محور، به خصوص با عدم انحراف، به خصوص که ورژن به این روش در طول تمام سال های آموزش به هیچ وجه ایجاد نمی شود و با افزایش سن توانایی کشش پیدا می کند. رباط ها از بین رفته است
"پاشنه سبک" با سفت کردن ماهیچه های پاها و کل بدن به دلیل کار عضلات داخلی بدن که به صورت dehors هدایت می شوند به دست می آید.
چگونه موقعیت جسم را روی یک محور بررسی کنیم؟ در حالی که روی یک پا کار می‌کنید در حالی که پاهایتان بیرون زده است، تا حد امکان دست خود را از دستگاه خارج کنید. در این حالت، ران پشتیبان به طور غیرارادی به موقعیت عضلات مستقر شده باز می گردد، با تکیه گاه دقیق روی انگشتان پا و بدن، چیزی که در رقص کلاسیک «روی پا» نامیده می شود.
این موقعیت مورد نظر است که باید با قدرت «عضلات داخلی» در موقعیت en dehors محکم شود. ژست های رقص کلاسیک بدون حضور خوب غیرممکن است. ثبات را تضمین می کند. مارینا تیموفیونا سمنووا توجه زیادی به موقعیت و کار روی عضلات داخلی داشت. صحبت در مورد نیاز به "باز کردن" هر دو ماهیچه ساق پا و عضلات داخلی ران و باعث از بین رفتن ساق پاهای نگهدارنده و کار می شود. آگریپینا یاکولوونا واگانوا در مورد باز شدن اجباری هر دو پاشنه هنگام ساخت ژست 1a ثانیه صحبت کرد. چرخش پایداری را در حالت نگرش یا وضعیت عرب تضمین می کند، زمانی که با پای چرخشی و حالت ضربدری بدن، ران حمایت کننده و ساق پا و ران پای کار... «یک خط مستقیم را تشکیل می دهند که سختی و پایداری را تضمین می کند. بدن.»
تنظیم میزان مشارکت در حین کار در دستگاه انجام می شود. اما همه اینها برای رقص وسط سالن آماده می شود. تمام ژست های کار شده به صورت حرکاتی در وسط سالن انجام می شود. برای انجام این کار، شما به پاهای از قبل آماده و برآمده نیاز دارید. بدون آن هیچ پایداری وجود نخواهد داشت. علاوه بر این، هنگامی که سرعت سرعت بالا می رود، عملکرد ضعیف (پرش، گام) در طول آلگرو امکان پذیر است. بنابراین، همه پیچ‌ها به گردش شدید و چرخش ثابت پای نگهدارنده نیاز دارند. اینها همگی پیروئت‌ها و ددان‌ها، battements tendus en toumant با چرخش 1/4 و 1/2 (مخصوصاً به عقب)، تورهای تور در حالت‌های بزرگ، تورهایی در حالت‌های بزرگ، فوئت "ایتالیایی" و غیره هستند.
کنترل کشش عضلانی کلید هماهنگی و ثبات در رقص است. در ادبیات روش شناختیبسته به موقعیت قسمت های مختلف بدن نسبت به مرکز توده بدن، هیچ توضیحی در مورد کشش عضلانی وجود ندارد. برای اولین بار چنین کتابی توسط I.G. Esaulov، Izhevsk، 1992، در کاری که نویسنده کتابچه راهنما در آن شرکت کرد.
توانایی کنترل نیروهای عضلانی با تکرار مکرر حرکات همراه با نمایش فیگوراتیو یک ژست خاص همراه است.
هنگام فرود در هنگام پرش، به خصوص پس از پرش های بزرگ، آسیب دیدگی پا یا زانو اغلب اتفاق می افتد، دقیقاً به دلیل قرارگیری نادرست پاها، عملکرد نادرست عضلات و ناتوانی در فرود آمدن. وضعیت وارونگی ثابت باعث ایجاد قدرت و ثبات پا پس از پرش و حفظ وضعیت می شود.
اگر به طور تقریبی پا را به سه قسمت تقسیم کنیم: گوی پا، قسمت میانیو قسمت پاشنه پا و سعی کنید بعد از یک پرش به صورت وارونه روی انگشتان نیمه پا فرود بیایید، در این صورت احساس ناراحتی و بی ثباتی ظاهر می شود. علاوه بر این، در این موقعیت فرود از ارتفاع کافی بدون ایجاد صدا دشوار است.
وضعیت معکوس پا باعث افزایش سه برابری سطح حمایت و گرفتن روی زمین می شود. می توان به آرامی و بی صدا از یک ارتفاع پرش مشخص فرود آمد و نیروهای اینرسی را حفظ کرد، ناگفته نماند که در وضعیت "خاموش" پا از "پیچش" "ایمن" است، زیرا در مچ پا توسط زانو و مفصل ران با "قفل" محکم می شود.
هدایت زانو "پشت انگشت کوچک" به پهلو، بدون تکیه دادن به انگشت شست پا هنگام فرود، موقعیتی پایدار و بدون هیچ گونه پرش یا تاب خوردن می دهد. این یک تکنیک پرش است! A.Ya. واگانووا شاگردانش را مجبور کرد تا روی الیگر بنشینند تا وضعیت صحیح ماهیچه های ساق پای خود را تقویت کنند. برای دستیابی به این امر در کلاس های ابتدایی و متوسطه، حرکات از بخش آلگرو در برخی از مدارس (پرم) و توسط معلمان مجرب برای اجرای بسیار توصیه می شود. با سرعت کمبا توقف پس از پرش
این را می توان با توسعه و بهبود وضعیت انحرافی پاها به دست آورد.
مشارکت چگونه توسعه می یابد؟
تمرینات روی زمین (ژیمناستیک زمینی):
- انواع کشش، شکاف از یک نیمکت کم، از تشک، از دستگاه. با پاهای راست و چپ به جلو، پهلو و عقب با دامنه تاب خوردن در یک تقسیم انجام می شود.
- روی زمین نشسته و پاها را در حالت گرند پلیه قرار دهید، دستان خود را به سمت پایی به همین نام ببرید و با افزایش خمیدگی به جلو، زانوهای خود را تا موقعیت اولین حالت پاها با پا منقبض کنید. دست ها پا را به سمت خود می کشند، بدن و سر کاملاً روی پاها قرار می گیرند. پوز با لغزش در امتداد کف به موقعیت اصلی خود جمع آوری می شود. (16 تمرین).
- موقعیت شروع یکسان است. اگر زانوها به زمین نرسند، وزنه ای در ناحیه زانو گذاشته می شود. هنگامی که پاهای شما در حالت گرند پلیه به زمین رسید، به تدریج آنها را به حالت نیمه پلیه حرکت دهید. در همان حالت، تکان بخورید و سعی کنید با زانوهای خود زمین را لمس کنید.
تمرینات در دستگاه (موقعیت رو به روی دستگاه):
- بازنشسته شوید پای راستاز وضعیت VI، شانه چپ را به عقب و سر را به سمت چپ در وضعیت ecartée نگه دارید و پا را به حالت V در پشت پایین بیاورید. همینطور با پای دیگر.
- مقام اول. نیم انگشتان. چرخش های تند دو پاشنه، با افزایش وارونگی پاها به موقعیت اول بیش از حد با دمی پلیه همزمان برای هر ربع. (32 بار).
- مقام اول. از میان انگشتان و نوک انگشتان با یک لایه بزرگ همزمان در موقعیت های I و VI حرکت دهید. در طول این حرکت باید پاشنه پا، لگن و زانوی خود را به شدت بچرخانید.
- برای توسعه اورژن فوقانی و کشش عضلات داخلی. مقام اول. پای نگهدارنده در حالت اول قرار دارد، پای کار با یک چرخش در حالت بسیار انحرافی بر روی ecartée با وزنه ها پرتاب می کند و سعی می کند به ارتفاع 180 درجه یا بیشتر برسد. (16 بار روی هر پا). همچنین در حالت وارونه پای تکیه گاه پرتاب ها (grands battements jetés) با تاب (passé par terre) به جلو و عقب انجام می شود.
- از بخش آلگرو. پریدن با وزنه.
الف) شکاف؛ ب) گرند جت؛ ج) بزرگ پس د چت; د) تفت دادن
علاوه بر این، قوانین رقص کلاسیک وجود دارد که به توسعه، حفظ و افزایش مشارکت کمک می کند. تکنیک های ردیابی:
- هنگام انجام دمی و گراند پلیه، ستون فقرات در حالت عمودی قرار دارد و استخوان خاجی به سمت پاشنه ها هدایت می شود و به عقب نمی رود. زانوها خیلی به طرفین کشیده می شوند و احساس می کنید که پشت شانه ها هستند.
- تغییر دیدگاه هنگام تغییر ژست (effacée، croisée، ecartée). با چرخش روی پای نگهدارنده انجام می شود و نه روی پای کار! که مخصوصاً هنگام چرخاندن ددان ها صادق است. این امر دانش‌آموزان را وادار می‌کند تا بر انحراف پای حمایت کننده نظارت کنند و عضله داخلی را کنترل کنند.
- پایین آمدن از نیمه انگشتان روی دو پا با پایین آوردن دو پاشنه به طور همزمان هنگام پایین آمدن از نیمه انگشتان پا رخ می دهد، زمانی که پای کار در حالت کوبنده یا 45 درجه است، قطعاً باید به چرخش تکیه گاه توجه کنید. پا، به نوبت پاشنه پشتیبان.
- هنگام انجام حرکاتی مانند battement fondu، battement frappé، rond de jambe en l'air در هنگام فرود آمدن از نیمه انگشتان پا یا در پایان حرکت در حالت demi plié، لازم است پاشنه نگهدارنده را به حالت اول جمع کنید و به شدت پاشنه را بچرخانید. زانوی پای نگهدارنده
- هنگام چرخش به دستگاه (سوتنوس)، در انتهای آن، نمی توانید پای نگهدارنده را بیشتر بچرخانید موقعیت مستقیممن موقعیت ها.
- همه پیروئت‌ها و گلیسادها در حالت ecartée باید روی یک پای تکیه‌گاه بسیار چرخیده قرار گیرند.
- Pirouette en dehors از موقعیت های IV، V، P، پای نگهدارنده را نچرخانید، همزمان با هر دو پا بلند شوید، زانوی پای کار را به داخل ecartée برگردانید (طبق اصطلاحات جدید - ecartée up).
- هنگام اجرای پوز à la ecartée دوم، اول از همه، پای تکیه گاه را بسازید، لگن و زانو را به سمت پهلو بگیرید و همچنین شانه را در مقابل پای کار به عقب برگردانید. پای کار در پشت شانه و پشت بازو قرار دارد. بدن در جلو، پای کار چرخان پشت شانه است، زیرا معمولاً هنگام انجام این حرکت، بدن به عقب می افتد و پای کار به جلو می رود.
- هنگام انجام ژست‌های نگرش افسه، کروازه و همچنین هنگام فرود پس از پرش در این ژست‌ها یا در تورنمنت، لازم است حداکثر انحراف پای نگهدارنده را با بدن در وضعیت ضربدری نسبت به زانوی مستقر شده زیر نظر داشته باشید. پای کار
- هنگام فرود آمدن پس از پرش روی دو پا، باید زانوهای هر دو پا، مخصوصاً زانویی که پشت پا ایستاده است، پشت انگشت کوچک، پا را بدون مسدود کردن انگشت شست پا نشانه بگیرید. این فرود باعث ثبات در این موقعیت می شود. همین امر در مورد فرود روی یک پا نیز صدق می کند. هرچه جهش بالاتر باشد، پا و زانوی پای نگهدارنده بیشتر به سمت پهلو حرکت می کنند و در هنگام فرود، لایه کوچکتر می شود.
- نتیجه گیری
بنابراین، شرکت شرطی ضروری برای خلوص و شخصیت آکادمیک رقص کلاسیک است که مستلزم ثبات و هماهنگی اجراکننده و در نتیجه مهارت و توانایی تسلط بر ابزار فنی زبان رقص برای انتقال به رقص است. بیننده تصویر ایجاد شده روی صحنه
موقعیت معکوس پاها مستلزم افزایش حجم عضلات ران، پمپاژ پاهای بالایی است که بر خطوط بالرین تأثیر منفی می گذارد.
شکل گیری شکل ماهیچه ای کل بدن از دوران کودکی و از اولین درس ها شروع می شود. گاهی اوقات کودکانی از راه می رسند که از نظر شکل و تناسب بسیار "متوسط" هستند، اما با رویکرد دقیق روزانه، بدن آنها طبق قوانین زیبایی شناسی کلاسیک شروع به شکل گیری می کند. سال به سال تغییراتی رخ می دهد، پاها به دلیل کشش ماهیچه ها و تاندون های هنوز الاستیک به کمک علائم کشش طولانی می شوند. تمرینات خاصو ورزش کلاسیک
در کلاس های روزمره اصلاح دائمی شکل وجود دارد، اصلاحات توسط طبیعت انجام می شود و "جوجه اردک زشت" به تدریج به یک "قو" تبدیل می شود.
وقتی دانش آموزی به نظم و انضباط و کار در هر حرفه ای عادت کند، حتی اگر رقصنده باله یا طراح رقص نشود، همان فرد مسئولیت پذیر و هدفمند و مفید برای جامعه خواهد بود.
- تعیین هماهنگی حرکت در رقص. کتابچه راهنمای روش. وزارت کل و آموزش حرفه ای RF، ایالت پرم. موسسه فرهنگ. ایالت تولا دانشگاه آموزشی به نام L.N. تولستوی اوشچپکوف A.S.، Panfilov A.S. - پرم؛ Arabesque، 2000.
- Esaulov I.G. ثبات و هماهنگی در رقص. - ایژفسک: انتشارات Udm. دانشگاه، 1992.
- میرونوا Z.S.، Badnin I.A. آسیب ها و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی در رقصندگان باله. - م.: پزشکی، 1976.
- میلوزورووا M.S. آناتومی و فیزیولوژی انسان. - م.: پزشکی، 1972.
- واگانوا A.Ya. مبانی رقص کلاسیک - M.-L.: هنر، 1936.
- Tarasov N. رقص کلاسیک. - م.: هنر، 1981.
- نوور جی.جی. نامه هایی در مورد رقص - M.-L.: هنر، 1965.
فهرست ادبیات اضافی
- Kostrovitskaya V.، Pisarev A. مدرسه رقص کلاسیک. -ل.: هنر. 1976.
- Bazarova N.، Mei V. ABC رقص کلاسیک. سه سال اول تحصیل. - L.-M.: هنر. 1983
- Bazarova N. رقص کلاسیک - L.: هنر. 1984.
- Kostrovitskaya V. رقص کلاسیک. حرکات ادغام شده / اد. A. Vaganova. - M.: روسیه شوروی، 1961.
- Kostrovitskaya V. 100 درس رقص کلاسیک (از کلاس 1 تا 8) - لنینگراد: Iskusstvo، 1981.
- Meccepep A. درس های رقص کلاسیک. - م.: هنر، 1967.
- Esaulov I.G. آموزش و تدریس خصوصی رقص کلاسیک. - ایژفسک: MCA، 1998.
- Esaulov I.G. کورئودراماتورژی. هنر یک طراح رقص. - ایژفسک: انتشارات. خانه اودم دانشگاه، 2000.
- Esaulov I.G. نامه هایی به جی.جی. مقدمه ای بر زیبایی شناسی رقص کلاسیک. -Izhevsk: MCA، 1998.
- Esaulov I.G. الگوریتم رقص کلاسیک با آموزش چهار ساله. - ایژفسک: MCA، 2000.
- Esaulov I.G. زیبایی شناسی رقص کلاسیک. - ایژفسک: MCA، 2001.
از ابداکشن قابل توجه مفصل ران توسط تروکانتر بزرگتر که روی لبه بالایی استابولوم قرار گرفته و حرکت را متوقف می کند، جلوگیری می شود. شما می توانید با خوابیدن لگن بر این مقاومت غلبه کنید. سپس فقط عضلات ادکتور هیپ که کشش نسبتا آسانی دارند به عنوان ترمز باقی می مانند. رباط ایسکیوفمورال کمک چندانی به جلوگیری از ربودن مفصل ران نمی کند. بنابراین، به عنوان مثال، هنگام جابجایی "بتمن بزرگ به پهلو"، پای چرخان باید به طور قابل توجهی دراز کشیده شود، در غیر این صورت تمرین امکان پذیر نیست.
عضلات ران مستقیماً در زیر رباط اینگوینال مثلث فمورال را تشکیل می دهند. مرز فوقانی آن رباط اینگوینال، مرز داخلی عضله ادکتور لونگوس فموریس و مرز جانبی عضله سارتوریوس است. در پایین مثلث دو عضله وجود دارد: iliopsoas و pectineus. در پایین، مثلث وارد شیار قدامی فمور می شود که توسط عضله سارتوریوس بسته می شود.
در یک سوم پایینی ران، بین عضله واستوس مدیلیس و عضله ادکتور مگنوس، یک صفحه بافت همبند متراکم وجود دارد که شیار قدامی فمور را به داخل کانال ادکتور منتهی به حفره پوپلیتئال می بندد.
ویژگی های کمربند لگنی و مفصل راندر میان رقصندگان و رقصندگان باله.برای قرارگیری صحیح بدن رقصنده باله و ایجاد یک ژست زیبا، معلمان نقش زیادی را به موقعیت لگن اختصاص می دهند. کمربند لگنی تشکیل شده استاز تاس های جفت شده - ایلیاک، سیاتیکو تناسلی. آنها توسط مفاصل به یکدیگر متصل می شوند و استخوان های شرمگاهی توسط یک اتصال غضروفی ثابت به یکدیگر متصل می شوند. سمفیز شرمگاهی(سمفیز شرمگاهی). از طریق مفصل ساکروایلیاکلگن به ستون فقرات متصل است به دلیل تنوع گسترده ای از وضعیت ها و حرکات و تحرک زیاد در مفصل ساکروایلیاک در میان رقصندگان باله. تغییرات پاتولوژیک ممکن است در سمفیز رخ دهد.
لگن پوشیده شده استتعداد زیادی ماهیچه که مهمترین آنها عبارتند از بزرگ، متوسطو گلوتئوس مینیموس.
زیر عضله سرینی ماکسیموس در توبروزیته ایسکیال و در تروکانتر بزرگ وجود دارد بورس - تروکانتریک و ایسکیال.
زیر عضله سرینی ماکسیموس قرار دارد گلوتئوس مدیوس، پیریفورمیس، obturator internus، جمینی، کوادراتوسو کوچک عضله گلوتئال . همه آنها عمل ابداکشن و چرخش خارجی لگن را انجام دهید. رقصندگان باله این عضلات را دارند به خوبی توسعه یافته است، زیرا ایجاد انحراف از پا, در طراحی رقص ضروری است.
انحنای ستون فقرات به موقعیت لگن رقصندگان باله نیز بستگی دارد. شیب شدید قدامی لگن منجر به افزایش لوردوز کمری می شود، شیب خلفی باعث صاف شدن پشت می شود و منجر به ناپدید شدن لوردوز کمری می شود. موقعیت اول باعث خستگی سریع عضلات پشت می شود و منجر به تغییرات پاتولوژیک می شود.
از طریق مفصل ران، لگن به اندام تحتانی متصل می شود. مفصل ران در انجام ژست های مختلف و حرکات باله اهمیت زیادی دارد.
انحراف پاها بیشتر به موقعیت ران در مفصل ران و انحراف در مفاصل زانو بستگی دارد.
مفصل ران است نوعی مفصل گوی و سوکت است که توسط استابولوم لگن و سر استخوان ران تشکیل می شود.. سر عمیقاً وارد حفره می شود و در نتیجه سطح وسیعی از تماس سطوح مفصلی حرکت در آن تا حدودی محدود است.
مفصل توسط رباط های قدرتمند احاطه شده است; در داخل مفصل نیز یک رباط قدرتمند به نام وجود دارد رباط سر استخوان ران و. دسته بزرگ دیگر است ایلیوفمورال - از ایلیوم می آید و در امتداد خط بین تروکانتریک استخوان ران متصل می شود. مفصل جلو را می پوشاند. ضخامت آن 1 سانتی متر است و می تواند باری به وزن 350 کیلوگرم را تحمل کند.
تابع پیوند- زاویه شیب لگن و همچنین پرونیشن و خوابیدن لگن را محدود کنید.
بالرین ها چنین حرکت زیبایی را انجام می دهند عربیهنگامی که لگن تا 90 درجه و بسیار بالاتر ربوده می شود. در این مورد، تروکانتر بزرگ در قسمت بالایی استابولوم قرار می گیرد و ارتفاع بیشتر هیپ را محدود می کند.
اکستنشن فعال به ندرت از موقعیت اولیه فراتر می رود و در صورت وجود، خیلی زیاد نیست و این بستگی به مفصل ران دارد. اساساً اثربخشی عضله رکتوس فموریس به عنوان بازکننده زانو با اکستنشن هیپ افزایش می‌یابد، به طوری که اکستنشن هیپ شرایط را برای اکستنشن زانو ایجاد می‌کند.
برای جلوگیری از این و ایجاد دامنه حرکتی بیشتر در رقص انحراف پاها مورد نیاز است. در حین ربودن مفصل ران، انحراف خوب به حرکت تروکانتر بزرگتر از لبه استابولوم کمک می کند. مشارکت، به عنوان شرط اصلی اجرای موفق رقص کلاسیک، با تلاش سخت رقصنده آینده از سنین جوانی ایجاد می شود.
مفصل ران رقصندگان باله با حرکات مختلفی مشخص می شود. دامنه حرکات او بسیار بیشتر از سایر مشاغل است.
عضلات ران و ران رقصندگان و رقصندگان باله. برای رقصندگان باله، ران به دلیل تعداد زیاد ماهیچه های قوی، در حرکات رقص شرکت فعال دارد.
لگن از استخوان ران تشکیل شده که توسط تعداد زیادی ماهیچه احاطه شده است. استخوان ران رقصندگان باله به دلیل بار حرفه ای سنگینی که تجربه می کند، حجیم است. ماده فشرده آن به 1.5-2 سانتی متر ضخیم می شود، حفره مغز استخوان به طور قابل توجهی باریک می شود. عکس‌برداری با اشعه ایکس از استخوان ران، توبرکل‌ها و برآمدگی‌های استخوانی کاملاً مشخص - نقاط اتصال تاندون‌های عضلانی را نشان می‌دهد. این یک هیپرتروفی فعال توبرکل ها به دلیل کشش زیاد عضلات در حین فعالیت حرفه ای است.
قسمت انتهایی استخوان ران منبسط شده است، کندیل های آن هم از نظر عرض و هم از نظر ارتفاع افزایش می یابد. این نیز نمودی از واکنش تطبیقی بافت استخوانی رقصندگان باله به استرس حرفه ای است. به طور قابل توجهی افزایش اندازه تروکانترهای بزرگ و کوچک، که به آن متصل است تعداد زیادیعضلات ران و لگن.
استخوان ران عضلات را با بارهای عملکردی مختلف احاطه می کند. ماهیچه ها توسط فاسیا لاتا متراکم ران احاطه شده اند. سه سپتوم بین عضلانی از آن به استخوان ران می روند و غلاف های فاسیال را برای عضلات تشکیل می دهند.
در فضای زیر فاشیال قدامی وجود دارد چهار سر ران، متشکل از 4 عضله: مستقیمو داخلی گسترده، جانبیو متوسط. ژنرال تاندون هر چهار عضله به کشکک می رود، آن را به صورت استخوان سزاموئید در بر می گیرد و به سینه تیبیا چسبیده است.
گروه عضلانی قدامی رانباعث گسترش ساق پا و خم شدن ران در مفصل ران می شود.
عضلات کشنده ران، به جز خیاط،در فضای داخلی فاسیال قرار دارند. سطحی دروغ می گویند پکتینات، اددکتور لونگوسو ماهیچه نازک; عمیق تر دروغ بگو ادوکتور برویس، کوتاهو ادوکتور مگنوس. تمام عضلات ادکتور هیپ از ناحیه شرمگاهی و ایسکیوم منشا می گیرند و به آسپر خطی سطح خلفی استخوان ران متصل می شوند.
گروه عضلانی خلفیرا شامل می شود سه ماهیچه - نیمه غشایی، نیمه غشاییو دو سر. آنها ساق پا را خم می کند. آنها از توبروزیته ایسکیال شروع می شوند. به سمت ناحیه پوپلیتئال، همه ماهیچه‌ها واگرا می‌شوند و به استخوان درشت نی و نازک نی متصل می‌شوند: تاندون عضله دوسر به سمت خارج می‌رود و تاندون‌های نیمه غشایی و نیمه‌تندینوزوس به سمت داخلی (داخل) می‌روند.
بین عضلات گروه خلفی عبور می کند عصب سیاتیک, که در ناحیه پوپلیتئال به تقسیم می شود تیبیال و اعصاب پرونئال.
ماهیچه های ران، زمانی که منقبض می شوند، ثبات عمودی بدن را فراهم می کنند و در رقصندگان باله ایجاد می کنند افراط کردن،به خصوص زمانی که روی یک پا در حالت عربی ایستاده اید.
ماهیچه های رقصندگان باله باید کشسان، به راحتی قابل انبساط بوده و به سرعت به تغییرات در وضعیت یا حرکت در حین رقص پاسخ دهند. این امر از طریق ورزش روزانه در کلاس و آموزش در تمرینات به دست می آید.
ماهیچه های گرم نشده غیر قابل ارتجاع هستند و زمانی که رقصندگان باله تحت استرس هستند به راحتی آسیب می بینند.این به ویژه اغلب در رقصندگان باله بالای 30 سال مشاهده می شود، زمانی که کشش عضلانی به دلیل بارهای بیش از حد ثابت کاهش می یابد و به اصطلاح "kripatura" به شکل سخت شدن عضلات رخ می دهد. این اصطلاح به طور گسترده در بین ورزشکاران و رقصندگان باله استفاده می شود. در موارد مشابه سونای فنلاندی اثر درمانی خوبی دارد - سفتی تسکین می یابد، ماهیچه ها نرم و الاستیک می شوند.
پس از یک دوره طولانی عدم تحرک اجباری (بیماری، زایمان، تعطیلات)، دور باسن رقصندگان باله به دلیل آتروفی عضلانی 1-3 سانتی متر کاهش می یابد. اندازه گیری دور ران در مجموعه معاینه رقصندگان باله در هنگام مشاهده داروخانه از آنها و نظارت بر بازیابی فرم باله گنجانده شده است.
ساق پامتشکل از تیبیالو نازک نی.
تیبیا(تیبیا) یک استخوان لوله ای مثلثی شکل با اپی فیز پروگزیمال منبسط شده است که از کندیل جانبی و میانی با برجستگی بین کندیل تشکیل شده است.
اپی فیز دیستال در سمت داخلی دارای یک برآمدگی است که به سمت پایین هدایت می شود - مالئول داخلی، در سمت جانبی - یک شکاف برای اتصال با نازک نی، و در زیر - یک سطح مفصلی برای اتصال با پا (تالوس).
بدنه استخوان درشت نی مثلثی شکل است. دارای سه سطح داخلی، جانبی و خلفی است.
سطح داخلی توسط لبه قدامی از جانبی جدا می شود که به راحتی در زیر پوست قابل لمس است، مانند کل سطح داخلی استخوان درشت نی.
سطوح خلفی و جانبی با عضلات پوشیده شده است.
لبه قدامی در بالا به داخل توبروزیته به خوبی مشخص شده درشت نی عبور می کند که برای اتصال رباط کشکک عمل می کند.
در سطح خلفی یک خط ناهموار از عضله کف پا وجود دارد که به آن متصل است.
نازک نی (نازک نی) - یک استخوان نازک مانند استخوان درشت نی متعلق به استخوان های لوله ای بلند است و در طرفین قرار دارد.
انتهای پروگزیمال استخوان به سر ختم می شود که به آن متصل می شود تیبیا، و دیستال مالئول جانبی را تشکیل می دهد. هم سر و هم مالئول جانبی نازک نی را می توان به راحتی زیر پوست احساس کرد.
در سمت داخلی مالئول جانبی یک سطح مفصلی وجود دارد که با تالوس مفصل می شود. در سطح خلفی شیاری وجود دارد که تاندون های عضلات پرونئال در آن قرار دارند.
بین استخوان های ساق پا یک شکاف وجود دارد که توسط غشای بین استخوانی ساق پا پوشیده شده است.
در قسمت دیستال، تیبیا به پا تبدیل می شود.
اتصال ساق پا و ران . مفصل زانو تروکلئار- کروی، پیچیده است و استخوان ران را به استخوان درشت نی متصل می کند. ویژگی آن وجود دو منیسک و یک استخوان سزاموئید - کشکک است. حرکات در آن حول دو محور امکان پذیر است: فلکشن-اکستنشن، اداکشن-ابداکشن.
مفصل زانو بزرگترین مفصل بدن انسان است. این استخوان توسط سه استخوان تشکیل می شود: استخوان ران (واقع در بالا)، تیبیا (در قسمت پایین) و کاسه زانو یا کشکک (استخوان گرد کوچکی که در جلوی مفصل قرار دارد). به انتهای استخوان ران و درشت نی و همچنین سطح پشتی کشکک مفصلی می گویند. مانند هر مفصل دیگری، انتهای استخوان ها با غضروف پوشیده شده است. ضخامت آن است مفصل زانوفقط 5-6 میلی متر، اما این برای کاهش اصطکاک استخوان ها در برابر یکدیگر کافی است. غضروف خود قوام بسیار متراکمی دارد که برای جذب شوک هنگام راه رفتن ضروری است.
استخوان ساق و استخوان ران دارای برجستگی ها و فرورفتگی های متفاوتی هستند. فرورفتگی های روی استخوان درشت نی با برجستگی های انتهای مفصلی استخوان ران مطابقت ندارد. این ناهماهنگی در مفصل توسط غضروف بین مفصلی و دو منیسک داخلی و جانبی صاف می شود. آنها چه هستند؟ در اصل، اینها صفحات بافت غضروفی هستند. فقط شکل آنها بسیار غیر معمول است - مثلثی. در خارج، منیسک به شدت مسطح است و با کپسول مفصلی ترکیب می شود. لبه داخلی، برعکس، نوک تیز است و رو به داخل زانو است، جایی که آزاد می ماند. منیسک ها در بالا مقعر و در پایین صاف هستند.
کل مفصل در نوعی "کیسه" - کپسول مفصلی قرار دارد. از داخل با یک غشای سینوویال پوشیده شده است که دارای پرزها و چین خوردگی است. غشای سینوویال به دلیل ساختار منحصر به فرد خود حاوی مایع لازم برای روانکاری مفاصل در حین حرکت است. این مایع مایع سینوویال نامیده می شود. ترکیب آن شبیه پلاسمای خون است، به استثنای محتوای پروتئین کمتر و وجود برخی از مواد منحصر به فرد.
وقتی از زانو صحبت می کنیم، معمولاً منظور مفصل زانو است، زیرا قسمت اصلی زانو است. با این حال، باید به خاطر داشت که زانو شامل ماهیچه ها، رباط ها و تاندون ها نیز می شود. آنها هم در داخل و هم در خارج از مفصل قرار دارند و قدرت و تحرک آن را تضمین می کنند.
ساختار خاص و کار هماهنگ تمام قسمت هایی که زانو را تشکیل می دهند به آن اجازه می دهد تا به مفصل حمایت کننده اصلی کل بدن تبدیل شود.
مفصل زانو در رقصندگان باله- یکی از بزرگترین و پیچیده ترین مفاصل. متعلق به مفاصل چرخشی- تروکلئر است. مفصل زانو توسط استخوان فمور دیستال با کندیل های داخلی و جانبی، تیبیا پروگزیمال و سطح مفصلی خلفی کشکک تشکیل می شود.
بین کندیل های استخوان ران یک حفره عمیق بین کندیل وجود دارد. کندیل داخلی استخوان ران بیشتر توسعه یافته است که فیزیولوژیک را تعیین می کند والگوس زانو 7-8 درجه ( والگوس زانو- هر گونه تغییر شکلی که باعث خم شدن اندام کودکان به سمت داخل شود.).
کندیل های استخوان ران با بافت هیالین غضروفی پوشیده شده است. انتهای پروگزیمال تیبیا ضخیم است و دارای دو کندیل مفصلی - داخلی و جانبی است. سطوح مفصلی توسط غده های بین کندیل از هم جدا می شوند.
در مفصل زانو رقصندگان بالهاغلب بزرگ شدن توبرکل های بین کندیلی درشت نی، که همیشه نشانه آرتروز تغییر شکل دهنده نیست. این تغییرات باعث تقویت اسکلت و سازگاری مطلوب با بارهای سنگین می شود. این با این واقعیت توضیح داده می شود که در حین رقص، چرخش های اجباری ساق پا رخ می دهد که به قدرت قابل اعتماد رباط های صلیبی و جانبی و عضلات ران نیاز دارد. قدرت و قدرت رباط ها و عضلات اطراف مفصل زانو در نتیجه شروع زودهنگام تمرین باله به دست می آید.
رقصندگان باله، انجام قطعات پرش، رخ می دهد بزرگ شدن توبرکل های بین کندیل و صاف شدن کندیل های فمورال.
کپسول مفصل زانو توسط رباط ها تقویت می شودو تاندون های عضلانی. مفصل در سطح قدامی تقویت می شودتنها باز کننده زانو - عضله چهار سر ران. اتصال تاندون عضله با کپسول فیبری مفصل ترکیب می شود.
عضلات چهار سر رانران ها با تاندون شما در سه قسمت به استخوان درشت نی متصل می شود.به این تاندون تارهای عضلانی بافته می شوند عضله راست، واستوس میانیو بیشتر الیاف داخلیو عضله پهلوی پهن. بسته های عضلانی دیستالهر دو عضلات پهنبا تاندون های شما به کشکک متصل نیست، و از دو طرف آن به صورت رباط آویزان داخلی و جانبی کشکک به سمت پایین عبور می کند. بخش تاندون بین لبه تحتانی کشکک و درشت نی را رباط کشکک می نامند. عرض آن 2-3 سانتی متر، ضخامت تا 0.5 سانتی متر است.
یک سوم پروگزیمال رباط کشکک از سینوویوم مفصل جدا می شود پد چربی infrapatellar.در نتیجه اجرای تعداد زیادی حرکات در مدت زمان کوتاه، رقصندگان باله تجربه می کنند هیپرتروفی بدن های چربی، ممکن است متعاقباً مشاهده شود نقض آنهاو ضربه های مزمن.
در تقویت کپسول مفصلیشرکت می کند فاسیا لاتا ران, قسمت های تحتانی عضله چهار سر ران، کشکک و کپسول فیبری را می پوشاند. رباط های تقویت کننده خلفی کپسول مفصلی هستند رباط پوپلیتئال مایل، تاندون نیمه غشاییو رباط پوپلیتئال قوسی. در قسمت داخلی، قسمت فوقانی رباط جانبی تیبیا و تاندون های ماهیچه های نیمه تاندینوزوس و نیمه غشایی به طور نزدیک به کپسول متصل هستند. توجه به نقش نیز ضروری است عضله مفصلی زانو، بسته های آن به قسمت پروگزیمال کپسول مفصل متصل شودو انتهای وارونگی فوقانی غشای سینوویال را به سمت بالا بکشید هنگام صاف کردن پا. به خصوص عضلات اطراف مفصل زانو چهار سر ران، عالی داشته باشید اهمیت در پایداری آن.
با آتروفی و کاهش لحن آنها، با وجود یکپارچگی رباط های متقاطع، یک علامت "کشو" و بی ثباتی زانو مشاهده می شود. همانطور که معلم برجسته L. Vaganova می گوید: "در طول رقص، عضلات ران باید در حالت تنش باشند."
Vastus medialisبازی می کند نقش مهمی در آسیب های داخلی مفصل زانو دارد. آتروفی این عضله و کاهش تن آن با آسیب های مکرر مفصل زانو مشاهده می شوداز رقصندگان باله بین تاندون ها و فاسیای اطراف مفصل زانو، بورس های سینوویال و وارونگی ها قرار دارند.
بورس سینوویال- اینها حفره هایی هستند که به طور مداوم در محل اتصال تاندون به استخوان یافت نمی شوند و به ندرت با مفصل ارتباط برقرار می کنند.
وارونگی ها- اینها بیرون زدگی های دائمی کپسول مفصلی هستند.
حفره مفصلیمفصل زانو است شکاف،که وقتی در آن باشد تبدیل به حفره می شود مایع در موارد مختلف تجمع می یابد شرایط پاتولوژیک (خونریزی، سینوویت، التهاب چرکی و غیره). کپسول مفصل زانو از دو لایه - بیرونی (فیبری) و داخلی (سینوویال) تشکیل شده است. کپسول مفصلی 9 دور دارد.
سینوویت مفصل زانو- این بیماری التهابیناشی از آسیب، عفونت یا ضایعات تغییر شکل مفصل است. فرآیند التهابی با غشای سینوویال (غشاء) شروع می شود که کپسول مفصلی را از داخل می پوشاند و مایع سینوویال را به داخل حفره مفصل ترشح می کند. با سینوویت، مقدار زیادی مایع با تغییر ترشح می شود خواص شیمیایی- افیوژن که منجر به ایجاد تورم در ناحیه زانو و آسیب به بافت ها، رباط ها و استخوان ها می شود.
سینوویوم مفصل زانو تشکیل مهمی است. همه جا صاف نیست، در جاهایی چین هایی را تشکیل می دهد که حاوی مقدار زیادی چربی است و توسط شبکه ای از عروق نفوذ می کند. غشای سینوویال سرشار از پرزها است که حاوی سلول‌هایی است که موسین (یک ماده پروتئینی مخاطی) ترشح می‌کنند. با افزایش کار، تعداد پرزها افزایش می یابد تا موسین بیشتری آزاد شود.
رباط جانبی پرونئالاپیکوندیل جانبی استخوان ران و سر نازک نی را به هم متصل می کند. او دارد نوع طناب تخت, الیافچه کسی به صورت مارپیچی پیچ خورده. این ارتباط تمام شده است با فاصله از کپسول مفصلی جدا می شود، که پر از بافت چربی, عروق خونی، و در قسمت فوقانی - توسط تاندون عضله پوپلیتئوس. با اکستنشن کامل در مفصلاو تنش، در ابتدای خمش و تا زاویه 150 درجه - آرام. رباط جانبی پرونئال در طول چرخش بیرونی تنش دارد(چرخش) ساق پاو در هنگام چرخش ساق درشت نی به سمت وسط آرام می شود.به دلیل اتصال ناقص با کپسول مفصلی به دلیل لایه بافت چربی به طور قابل توجهی کمتر آسیب می بیند. بیشتر اوقات در محل اتصال به سر فیبولا آسیب می بیند.
رباط جانبی تیبیااز دو بخش تشکیل شده است: قسمت بلند طولی جلوو عقبکوتاه واگرا قطعات. قسمت قدامی آن به صورت سطحی قرار دارد، از توبرکل کندیل داخلی استخوان ران شروع می شود، به سمت پایین می رود و 4-3 سانتی متر زیر لبه کندیل داخلی این استخوان به سطح داخلی ساق می چسبد. قسمت خلفی عمیق تر است، از کندیل داخلی استخوان ران شروع می شود، الیاف به سمت عقب و پایین منحرف می شوند و به سطح خلفی استخوان درشت نی ختم می شوند و با محیط بیرونی و خلفی منیسک داخلی ادغام می شوند. دسته های عمیق این رباط در کپسول مفصلی بافته شده و آن را تقویت می کند. این رباط نقش زیادی در ثبات مفصل زانو دارد.
هنگام چرخش ساق پا به بیرون، دسته های قدامی شل می شوند، دسته های خلفی متشنج هستند.. بین سطوح مفصلی استخوان ران و تیبیا غضروف های نیمه ماه - منیسک ها قرار دارند. در مقطع عرضی شکل گوه ای دارند. با انتهای خود، منیسک ها به ناحیه استخوان بین کندیلی درشت نی، عاری از پوشش غضروفی متصل می شوند. لبه بیرونی پهن آنها با کپسول مفصلی ترکیب شده است. قسمت داخلی منیسک به تدریج نازک می شود. در ناحیه پاراکاپسولی منیسک، شاخه های عروقی و عصبی منشعب می شوند که از کپسول مفصلی نفوذ می کنند. منیسک داخلی (مدیانی) از نظر قطر باریکتر از خارجی (جانبی) است، شکلی نیمه ماه دارد و با اتصالات خود به استخوان درشت نی، نقاط اتصال منیسک جانبی را که پهن تر و تقریباً حلقه ای شکل است، می پوشاند. اتصالات قدامی هر دو منیسک با اتصال رباط صلیبی قدامی از یکدیگر جدا می شوند. نقاط اتصال شاخ های خلفی هر دو منیسک در نزدیکی آن قرار دارد. منیسک جانبی در قسمت میانی و خلفی با کپسول مفصلی جوش نمی خورد و با کشش فیبری عضله پوپلیتئوس تقویت می شود. این به مینیسک تحرک بیشتری می دهد که از آسیب محافظت می کند. در جلو، هر دو منیسک توسط یک رباط عرضی نازک زانو به هم متصل می شوند. هنگامی که منیسک در زمان آسیب پاره می شود، در برخی موارد دچار پارگی کامل یا جزئی می شود، نقاط چسبندگی منیسک ها دچار اختلال می شود که می تواند در هنگام چرخش های تند به نیشگون گرفتن آنها کمک کند. هنگام حرکت در مفصل زانو، منیسک ها روی سکوهای مفصلی کندیل های تیبیا در عرض 1 سانتی متر حرکت می کنند، منیسک جانبی بیشتر از میانی حرکت می کند.
هنگامی که مفصل کشیده می شود، منیسک ها به سمت جلو حرکت می کنند و در صورت خم شدن، به سمت عقب حرکت می کنند. منیسک ها توزیع یکنواخت وزن را در کل سطح مفصلی تضمین می کنند، کشش رباط های جانبی را کاهش یا افزایش می دهند و با آنها یک کل عملکردی واحد را تشکیل می دهند تا از حمایت، ثبات و حرکت در مفصل اطمینان حاصل کنند. منیسک ها از کندیل های استخوان ران و درشت نی در برابر ضربه ها و ضربه های متقابل محافظت می کنند.
در بالرین ها، وقتی ساق پا خم می شود، رباط های جانبی شل می شوند و ساق پا قادر به انجام حرکات چرخشی می شود و منیسک ها به این حرکات کمک می کنند و باعث افزایش تقعر و ایجاد سر خوردن بهتر می شوند.عضلات ساق پا.
در ناحیه تحتانی ساق، عضلات به دو دسته تقسیم می شوند: ♦ گروه قدامی عضلات ساق پا که پا و انگشتان پا را امتداد می دهد شامل می شود,عضله تیبیالیس قدامی.
گشاد کننده انگشتان بلند و اکستانسور پولیسیس بلند ♦ گروه خلفی عضلات ساق پا، این است -، متشکل از آنها گاستروکنمیوس- یکی از قوی ترین ماهیچه ها، ساق پا را خم می کند، در پرونیشن و خوابیدن ساق پا نقش دارد و عضلات کف پا, عضله پلانتاریس, عضله تیبیالیس خلفیهنوز ساق پاش را می چرخاند، خم کننده انگشتان بلندو فلکسور هالوسیس لونگوس.
♦ سطح بیرونی که تشکیل می شود طولانیو عضله پرونئوس برویسخم کردن پا، پرون کردن آن و تقویت قوس عرضی.
عضلاتی که در مفصل زانو حرکت ایجاد می کنند.عضلات اطراف مفصل زانو باعث خم شدن، اکستنشن، پرونیشن و سوپیناسیون درشت نی با ثابت شدن ران (با حمایت پروگزیمال) و با حرکت ثابت ساق (حمایت دیستال) ران به جلو، عقب، پروناسیون و سوپیناسیون می شوند.
خم شدن ساق پا.عضلات خم کننده ساق پا از محور عرضی مفصل زانو عبور کرده و در خلف آن قرار دارند. این ماهیچه ها شامل عضلات زیر است:
1) عضله دوسر فموریس؛
2) semitendinosus;
3) نیمه غشایی؛
4) خیاطی؛
5) نازک؛
6) popliteal;
7) گاستروکنمیوس (بخشی از عضله سه سر سورای).
8) کف پا
عضله همسترینگ- یک عضله صاف کوتاه مستقیماً در مجاورت دیواره پشتی مفصل زانو. از کندیل جانبی استخوان ران و بورس مفصل زانو شروع می شود و به سمت پایین می رود و به استخوان درشت نی می چسبد.
تابعدر طول انقباض، نه تنها باعث خم شدن ساق پا، بلکه پرونیشن آن نیز می شود. با توجه به اینکه این عضله تا حدی به کپسول مفصل زانو نیز چسبیده است، با خم شدن استخوان ساق به کشیدن آن به سمت عقب کمک می کند.
امتداد ساق پا.در کشش پا شرکت می کند عضله چهار سر ران،عبور از محور عرضی مفصل زانو در مقابل آن. این یکی از پر حجم ترین عضلات است بدن انسان. در سطح جلویی ران قرار دارد و دارای چهار سر است:
1) عضله راست ران؛
2) عضله جانبی پهن؛
3) عضله میانی پهن؛
4) عضله پهن میانی.
فقط از همه سرها عضله راست فموریسدو مفصلی بودن، از مفاصل ران و زانو عبور می کند، بقیه مفاصل تک مفصلی هستند.
عضله راست راناز ستون فقرات ایلیاک قدامی تحتانی شروع می شود، به پایین می رود و در یک سوم پایین ران با سرهای باقی مانده - عضلات پهن ران - متصل می شود.
خاستگاه سه عضله واستوس سطوح قدامی، جانبی و میانی استخوان ران است. هر چهار سر عضله چهار سر ران به کشکک متصل می شود.
از آن به سمت توبروزیته تیبیا، رباط کشکک که ادامه عضله چهار سر ران است، می آید.
تابععضله چهار سر ران، ساق پا را در مفصل زانو گسترش می دهد. علاوه بر این، عضله راست فموریس در خم شدن ران در مفصل ران نقش دارد.
تمام سرهای عضله چهار سر ران به وضوح در زیر پوست قابل مشاهده است، به خصوص اگر از حالت ایستاده روی انگشتان پا بلند شوید و روی کل پا تکیه دهید. عضله چهار سر ران دارای ساختاری پر مانند است که نیروی بالابرنده آن را افزایش می دهد.
چرا این لازم است؟
این برای نیلوفر آبی، پروانه، لاک پشت و سایر اقلام باغ وحش ضروری است.
توجه!شکاف های متقاطع در اینجا گنجانده نشده اند، اگرچه آنها شامل بسیاری از ساختارهای حرکتی یکسان هستند.
چرا ریسمان ضربدری و نیلوفر آبی را جدا می کنم؟
- زیرا نیلوفر آبی یا پروانه تسلط یافته شکاف متقاطع را تضمین نمی کند.
- زیرا نیلوفر آبی و "پروانه" برای اکثر مردم حرکات کاملا طبیعی هستند.
- زیرا شکاف متقاطع در ابتدا یک حرکت غیرطبیعی است (بدن حتی در اوایل کودکی آن را انجام نمی دهد) و این وضعیت نیاز به اصلاح و بسط بیشتری دارد.
بنابراین، چند نکته برای معرفی کوتاه موضوع:
- اینکه آیا مفاصل ران شما بیرون زده است یا خیر، تعیین می کند که آیا می توانید به نیروانا (نیلوفر آبی) بروید یا خیر.
- نشستن در نیلوفر آبی و "پروانه" - بستگی کمی به کشش ماهیچه ها دارد.
- شما می توانید در مورد تسلط بر نیلوفر آبی صحبت کنید، اما نمی توانید بگویید که می توانید آن را 100٪ دقیق انجام دهید.
از آخر شروع میکنم
می توانید ساعت ها روی باز کردن مفاصل ران خود کار کنید، اما حتی یک پنی هم جلو نمی روید. و همه به این دلیل که مهمترین عامل در اینجا سخت کوشی نیست، بلکه آناتومی است.
بله، او یکی است. و بنابراین، اجازه دهید دوباره به نمودار قبلی برگردیم، اما اجازه دهید از نقطه نظر حرکت انجام شده در لگن به آن نگاه کنیم.
ما به تصاویر زیر نگاه می کنیم و می بینیم ... خوب ، خیلی چیزها ، اما برای ما مهمترین چیز استابولوم و خود مفصل ران است.
ما چندین گزینه برای محل مفصل و استابولوم نسبت به یکدیگر داریم - عمیق، سطحی، رو به جلو، جانبی.
اجازه دهید روشن شود که استابولوم یک حفره نیمکره است که توسط سه استخوان تشکیل شده است: ایلیوم، ایسکیوم و پوبیس. شکل استابولوم بر اساس شکل لگن تعیین می شود و برای مردان و زنان به طور قابل توجهی متفاوت است.
ما به تصاویر نگاه می کنیم (در سمت چپ یک مرد، در سمت راست یک زن).
زنان با لگن کوچکتر و کوتاه تر، استخوان های قوی تر، دنبالچه متحرک تر، و زاویه تیره تر قوس سوپراپوبیک مشخص می شوند. علاوه بر این، لگن زن عریض تر و تقریباً استوانه ای شکل است. سرهای استخوان ران بیشتر از یکدیگر جدا هستند. و از آنجایی که باسن با نزدیک شدن به زانوها به سمت خط مرکزی بدن منحنی می شود، زانوهای خانم ها نسبت به آقایان به هم نزدیک تر هستند.
امیدوارم این واضح باشد.
حالا مهمترین چیز.سر و گردن استخوان ران در دو جهت با شفت فمور زاویه ایجاد می کند:
- زاویه شیب (تشکیل شده توسط گردن و میله در صفحه فرونتال)
- زاویه انحراف (زاویه انحراف).
در زیر تصویری وجود دارد که نشان می دهد چه چیزی در استخوان ران وجود دارد. شفت طول استخوان است.
زاویه شیبدر نوزادان به 150 درجه می رسد. با این حال، با افزایش سن، کاهش می یابد، به طور متوسط در حدود 135 درجه در بزرگسالان. واضح است که هر چه زاویه شیب بیشتر باشد، زاویه ابداکشن در لگن بیشتر می شود.
اگر زاویه شیب کمتر از 135 درجه باشد، حرکت به دلیل تماس "اوایل" تروکانتر بزرگ با ایلیوم محدود می شود. و این نیز دلیل محدودیت در چرخش داخلی لگن است.
نقاشی این مورد پیوست شده است.
تصویر 1 زاویه طبیعی بین گردن فمور و شفت را نشان می دهد. این زاویه 135 درجه است. در شکل 2 زاویه کمتر از 135 درجه است. در شکل 3 زاویه بیشتر از 135 درجه است.
حالا در مورد زاویه انحراف.
این نشانگر انحنای سر استخوان ران نسبت به شفت است. به عبارت دیگر، این زاویه بین محور گردن فمور و صفحه فرونتال است. در نوزادان 40 درجه است و با افزایش سن به 12-15 درجه کاهش می یابد. کاهش این زاویه را رتروگرا می گویند.
شکل نمای بالا را نشان می دهد. می توان دید که گردن فمور در 10-30 درجه به سمت جلو قرار دارد.
افزایش زاویه آنتورژن منجر به افزایش خم شدن داخلی یا چرخش میانی لگن و ساق می شود. از سوی دیگر، برگشت به عقب، منجر به خم شدن خارجی یا چرخش جانبی لگن و ساق می شود.
بنابراین، اگر گردن فمور بلند و زاویه انحراف کمی داشته باشید، اولین بار کاملاً یک پروانه کامل خواهید داشت که حداکثر دامنه حرکتی را فراهم می کند.
در شکل زیر، زاویه "آنورژن" کوچک است، سر به طور معمول در حفره گلنوئید قرار می گیرد و تماس مفصلی خوبی حتی با چرخش جانبی (خارجی) حفظ می شود.
درست در زیر نقشه دیگری است که در آن زاویه انحراف بسیار بزرگ است. مشاهده می شود که قسمت خلفی سر در چرخش جانبی تماس خود را با حفره گلنوئید از دست می دهد. با این ساختار بدن، چرخش جانبی در نتیجه تماس بین گردن و لبه جانبی استابولوم محدود می شود. بر این اساس، ورژن در اینجا بستگی به محل تماس بین گردن فمور و استابولوم دارد.
بار دیگر و کمتر علمی.
اینورژن در درجه اول به عمق و محل استابولوم بستگی دارد. مشارکت خوب یعنی:
- استابولوم کم عمق،
- یا محل استابولوم جانبی (به پهلو یا کمی عقب) باشد.
"پروانه" برای شما رویایی خواهد ماند اگر
1. اگر استابولوم شما رو به جلو باشد.
2. و/یا به اندازه کافی عمیق هستند.
این پرونده چگونه و چه زمانی به نسخه نهایی تبدیل می شود؟
نوزادان و کودکان زیر 7-8 سال خوب هستند (ما در اینجا موارد استثنایی را در نظر نخواهیم گرفت، اگرچه ممکن است وجود داشته باشد). پس از 8 سال، فرآیند آنتورژن وارد مرحله تکمیل می شود. مفاصل، رباط ها و عضلات به فرم طبیعی نهایی خود می رسند. در این دوره، دامنه حرکت در مفصل ممکن است از قبل شروع به کاهش کند.
با این حال، تمرین انعطاف‌پذیری به مفصل کمک می‌کند (یا مفصل را مجبور می‌کند) دامنه حرکتی کاملی داشته باشد، که شکل نهایی استخوان‌ها و رباط‌ها را حفظ می‌کند. زیرا اگر دائماً از چیزی استفاده کنیم، این یک سیگنال است سیستم عصبیکه این یک چیز بسیار ضروری برای تکامل است.
Anteversion تا سن 16 سالگی به طور کامل تکمیل می شود و دیگر قابل اصلاح نیست.
یعنی اگر شکل طبیعی (آناتومیکی) مفصل ران از قبل ثابت شده باشد، هیچ مقدار یوگا یا یک ساعت نشستن به زبان ترکی آن را تغییر نمی دهد. شما فقط می توانید آن را خراب کنید و دوباره آن را بسازید (اتفاقا من جایی با این تمرین برخورد کردم). اطلاعات در مورد نحوه انجام این رویداد و موفقیت آمیز بودن آن در گفتگوی ما در مورد توسعه eversion قرار نمی گیرد.
چگونه می توانید در عمل متوجه شوید که چه نوع استابولوم دارید و در کجا قرار دارد؟
نه طبق آزمایشات می توانید اشعه ایکس بگیرید.
به طور کلی، یا "پروانه" به شما تسلیم می شود یا نه. اگر به مدت شش ماه به طور منظم ورزش می کنید و حداقل 10 تا 15 دقیقه در روز را در حالت نشستن در پروانه می گذرانید و زانوهایتان پایین نمی آید (و در هنگام باز کردن درد خاصی مشاهده نمی کنید)، به احتمال زیاد به آناتومی خود ضربه زده اید. .
اکنون در مورد آنچه که همه موارد فوق در دوران پیری تهدید می کند (الزاماً اتفاق نمی افتد، اما اغلب خود را نشان می دهد).
- با ورژن آناتومیک، نارسایی مفصل ران وجود دارد که خود را نشان می دهد انواع مختلفکوکسارتروز و غیره
- با یک ورژن کامل (آموزش داده شده)، مفصل ران به دلیل نقض بیومکانیک حرکت آسیب می بیند، که در آینده همان مشکلات را ایجاد می کند، اما خیلی زودتر.
میزان مشارکتو ریسمان مستقیم
اولگ واسیلیف
مشارکت احتمالاً مهمترین، اگر نگوییم «مرموز» در طراحی رقص است. و مانند هر چیزی که به طور کامل درک نشده است، وارونگی باعث ایجاد شایعات و نظرات بسیاری می شود که بسیار معتبر، اما اغلب عمیقاً اشتباه هستند. با این حال، اگر Eversion را از نظر پزشکی (آناتومی و فیزیولوژی) در نظر بگیریم، خیلی چیزها روشن می شود.
ما خوانندگان را با اصطلاحات پزشکی زیاد نمی کنیم و بلافاصله به بخش عملی می پردازیم، یعنی به تجزیه و تحلیل سوالات معمولی و تصورات غلط.
میزان مشارکت- خاصیت مفصل ران برای ایجاد حداکثر چرخش خارجی. در حالت اول با پاهای صاف، زمانی که درگیری مفاصل زانو و مچ پا کاملاً حذف شده باشد، ارزیابی می شود.
بسیاری از مردم به اشتباه، برعکس، بر این باورند که eversion توانایی گرفتن مقام اول به هر قیمتی است! برای انجام این کار، آنها سعی می کنند نه تنها مفصل ران، بلکه مفاصل زانو و مچ پا را نیز به حداکثر برسانند. چنین "متخصصانی" به آن می گویند بالا، وسطو پایینواژگونی
افزایش چنین تحرکی در مفاصل زانو و مچ پا در کودکان دشوار نیست، اما این تحرک پاتولوژیک خواهد بود. کودکان مبتلا به "توسعه یافته" متوسطو پایین eversion به صورت دوره ای درد در مفاصل زانو و مچ پا را تجربه می کند. مفاصل آنها شروع به فرسودگی خواهد کرد و در آینده در معرض خطر مشکلات مفصلی جدی قرار خواهند گرفت. چنین کودکانی برای رقص حرفه ای مناسب نخواهند بود.
بنابراین، خیر متوسط(در مفصل زانو) و پایین(در مفصل مچ پا) اورژن از نظر فیزیولوژیکی وجود ندارد! تنها یک ورژن وجود دارد - در مفصل ران. و دقیقاً این است که توانایی اجرای رقص کلاسیک را تعیین می کند.
تمام حرکات، تمام مراحل در رقص کلاسیک برای ساختار حضور صحیح رقصنده طراحی شده است. با بدن معکوس، تمام تمرینات در قسمت میله و وسط بر روی سایر عضلات کاملاً نامناسب برای این کار انجام می شود. در نتیجه چنین کارهای غیر طبیعی، عضلات شروع به افزایش اندازه می کنند و شکل هنرمند آینده را مخدوش می کنند. این دلیل اصلی است ازدحامپاها، به اصطلاح «شلوار» روی ران، «فنجان» روی ساق پا و غیره.
یکی دیگر از اشتباهات نسبتا رایج، درک نکردن تفاوت بین وارونگی و تقسیم مستقیم است. به دلایلی همزمان کشیده می‌شوند یا بدون هیچ درکی، تمرین‌های متناوب را در ژیمناستیک روی میله یا زمین، چه برای دور زدن و چه برای کشش روی یک تقسیم مستقیم انجام می‌دهند.
تفاوت بین مشارکت و تقسیم مستقیم چیست؟ اگر انحراف به ساختار مفصل ران بستگی داشته باشد، شکاف مستقیم با قابلیت انبساط عضلات ادکتور و تاندون‌های آنها تعیین می‌شود. تقریباً هر کودکی را می توان در یک شکاف مستقیم کشید. Eversion برای همه نیست.
ما نمی‌توانیم بر ساختار استخوان‌های لگن و فمور تأثیر بگذاریم، اما می‌توانیم بر وضعیت بافت‌های نرم اطراف مفصل ران تأثیر بگذاریم. مهمترین چیز در اینجا این است که بفهمیم کدام ساختارهای بافت نرم را می توانیم کشش دهیم و کدام یک را مطلقاً نباید لمس کنیم. تحت هیچ شرایطی نباید کپسول مفصلی کشیده شود - ممکن است آسیب ببیند یا باعث بی ثباتی مفصل ران شود. اما می توانید روی رباط های مفصل ران کار کنید. این رباط ها به شما این امکان را می دهند که پای خود را در حالت معکوس به پهلو حرکت دهید، بنابراین کشش به شکل شکاف مستقیم معکوس مشکلی ندارد. برای این کار کافی است روی انواع قورباغه ها روی شکم و پشت به خوبی کار کنید و پاشنه ها را تا حد ممکن به بدن نزدیک کنید (عکس).
دشواری زمانی شروع می شود که پاهای صاف خود را از شکاف معکوس به حالت اول بیاورید (بهتر است این کار در حالت دراز کشیدن انجام شود). خواهید دید که چگونه مشارکت "سقوط" می کند - همانطور که پاها به هم نزدیک می شوند ، زانوها شروع به "نگاه کردن" بیشتر و بیشتر به جلو می کنند. این به دلیل ویژگی های ساختاری رباط های مفصل ران رخ می دهد. و همچنین می توانید روی این اتصالات کار کنید. به آنها "برسید". در یک قورباغهکار نخواهد کرد آنها در حالت نیمه لایه در کار قرار می گیرند، که بهتر است روی زمین بگیرید، تمیزتر به نظر می رسد.
بنابراین، لایه بزرگمسئول تقسیم مستقیم است و دمی پلی- برای مشارکت و فرونشست کمتر است لایه بزرگهم در رقص و هم در ارتوپدی یک اشتباه است و چیزی جز کشش بیش از حد غیر ضروری و حتی مضر بافت های نرم نمی دهد.
از چه زمانی باید مشارکت و تقسیم مستقیم را شروع کنید؟
می توانید از سنین پایین حرکات کششی را با شکاف های مستقیم شروع کنید. اما حتی در 9-10 سالگی، کودک را می توان "از ابتدا" به یک شکاف مستقیم ایده آل کشید.
اورژن، یا به طور دقیق تر، رباط های مفصل ران نیز می تواند از دوران کودکی شروع به کشیده شدن کند. اما تا 10 سالگی در هیچ کودکی به تکامل کامل نخواهید رسید. واقعیت این است که بر خلاف انعطاف پذیری، به تدریج، به طور طبیعی با توسعه سیستم اسکلتی عضلانی افزایش می یابد و تا 18 سال به حداکثر خود می رسد. تا این سن، اتخاذ موقعیت اول برگشت پذیر مطمئناً کامل نخواهد بود.
بنابراین، هنگام انتخاب مدارس رقص، پیش بینی روندهای بیشتر به سمت شکل گیری وارونگی فیزیولوژیکی طبیعی در متقاضیان جوان بسیار مهم است.
بیایید به برخی نکات ظریف و کاربردی در مورد شکل گیری مشارکت و تقسیم مستقیم نگاه کنیم.
اگر کمی انحراف کمر را افزایش دهید، پس گرفتن وضعیت معکوس پاها در حالت ایستاده و نشستن در یک تقسیم صاف بسیار آسان تر می شود. اما این خودفریبی است. انحراف فقط زمانی مجاز است که ستون فقرات کاملاً صاف باشد. در تمام حالت های ایستاده و روی زمین، باید کمر خود را تا حد امکان صاف نگه دارید. این تنها راه رسیدن به هم ترازی صحیح است خطوط؛
در قورباغه که به پشت دراز کشیده اید، باید پاشنه های خود را به سمت بالا فشار دهید و در حالی که روی شکم خود دراز کشیده اید، فشار دهید. بنابراین، ساق پا و ران در یک صفحه قرار می گیرند و انحراف نادرست در مفصل زانو از بین می رود.
تمرینات بر اساس نوع نیلوفر آبیصفحه ران و ساق پا را نقض می کند و در نتیجه یک ورژن "متوسط" نادرست ایجاد می کند. در صورت وجود نوع خاصی از سفتی در مفاصل زانو، این تمرین باید فقط به توصیه یک معلم با تجربه انجام شود.
ما قویاً کشش اورژن پایین‌تر در مفصل مچ پا را توصیه نمی‌کنیم، زیرا خطر بی‌ثباتی مفصل مچ پا را ایجاد می‌کند و منجر به تغییر شکل هالوکس والگوسقوس پا تا هالوکس والگوس. معمولاً پس از چنین کشش هایی، پرش "سقوط" می کند و بالابر و "پرنده" بدتر می شوند.
در پایان تأکید می کنیم که تمرینات ژیمناستیک بره و زمینی در رقص کلاسیک سال هاست که آزمون زمان را پس داده و کاملاً مطابق با قوانین ارتوپدی است. هر گونه تلاشی برای تغییر مستقل میزان مشارکت به هر طریق دیگر چیزی جز ضرر نخواهد داشت. فقط از معلمان با تجربه مشاوره بگیرید!
