چگونه در شناخت خود در عرصه های مختلف زندگی تا حد امکان موفق شوید. شناخت خود: خودآزمایی یا کمک روانشناس؟ چگونه خودتان را درک کنید

این سؤالات به شما کمک می کند بفهمید چه چیزی واقعاً برای شما مهم است، از چه چیزی در تمام زندگی خود فرار کرده اید و رویاهای واقعی شما کجا زندگی می کنند.

از آنها بخواهید، به خودتان گوش دهید، زندگی خود را تغییر دهید!

عکس کاترین زیگلر/DigitalVision/Getty Images

1. اگر بتوانم در تمام زندگیم فقط یک خاطره از خود به جای بگذارم، آن خاطره چیست؟

من عاشق این سوال هستم! این چیزی را متبلور می کند که می توان آن را مهم ترین در زندگی ما نامید. افرادی که به این سوال پاسخ می دهند ناگهان متوجه می شوند که نکات برجسته زندگی آنها چه بوده است: زمان صرف شده با خانواده. لحظات مرتبط با مشغول شدن به یک سرگرمی مورد علاقه یا مسافرت.

2. اگر زندگی من یک فیلم بود، چگونه می خواهم آن را ادامه دهم؟

یک روز دوستم این سوال را دید که روی شیشه مه آلود نوشته شده بود و زندگی او را تغییر داد. پس از او کار مورد علاقه خود را رها کرد و تصمیم گرفت تمام وقت خود را به سرگرمی خود اختصاص دهد که اکنون او را به یکی از مشهورترین افراد شهر تبدیل کرده است.

اگر زندگی شما یک فیلم بود، چگونه دوست داشتید آن را ادامه دهید؟

عکس: Westend61/Getty Images

3. اگر مطمئن بودم که موفق می شوم چه کار می کردم؟

سوال اصلی که باید از خود بپرسید. این دقیقاً نشان می دهد که اگر ترس، بهانه و دلایل مضحک دیگری برای تمایل به انجام آنچه می خواهید نداشتید، چه کاری انجام می دادید.

4. چه اشکالی دارد؟

راهب بودایی، تیچ نات هان، یک بار گفت که ما اغلب این سوال را از خود می‌پرسیم که «چه مشکلی دارد؟» و روی موارد منفی تمرکز می‌کنیم. اگر از خود بپرسیم: "مشکل چیست؟" پاسخ به این سوال این امکان را به ما می دهد که بر خلاف 160 هزار نفری که امروز چشمان خود را باز نکردند، حداقل قدردان این واقعیت باشیم که امروز صبح از خواب بیدار شدیم.

5. به چه دستاوردهایی افتخار می کنم؟

فهرستی از چیزهایی که می توانید به آنها افتخار کنید تهیه کنید. شما می توانید حتی چنین چیزهای به ظاهر بی اهمیت را در آنجا اضافه کنید، مثلاً. وقتی دلایل غرور خود را روی کاغذ می بینید، سطح عزت نفس شما بالا می رود.

6. پدر و مادرم به نظر من چه چیزی به من ندادند؟

با پرسیدن این سوال از خود خواهید دید که در طول زندگی برای چه چیزی تلاش خواهید کرد. اگر فکر می کنید که در کودکی مورد بی مهری قرار گرفته اید، در طول زندگی خود به دنبال افراد دیگری خواهید بود که سعی می کنند از آنها عشق بگیرید.

عکس: Westend61/Getty Images

7. والدینم هرگز نباید با من رفتار کنند؟

با پاسخ به این سوال موقعیت هایی را خواهید دید که تا آخر عمر از آن فرار خواهید کرد. به عنوان مثال، دوست من فکر می کند که مادرش بیش از حد از او محافظت کرده است. و اکنون او حتی مراقبت از خود معمولی را محافظت بیش از حد می داند و دیوانه می شود.

8. سه اشتباه اصلی در زندگی من که نمی خواهم تکرار کنم چیست؟

آنها می گویند که چنگک ها به دو نوع تقسیم می شوند: 1) آنهایی که چیزی به شما یاد می دهند و 2) مورد علاقه من. به این فکر کنید که "چنگک های مورد علاقه شما" سال به سال تکرار می شود؟

9. بهترین تصمیم من در پنج سال اخیر این است که ...

پنج سال پیش تصمیم گرفتم ترک کنم زندگی زیباو به خاطر یک رویای شبح وار در مسکو در تلویزیون کار کنید - نویسنده شدن. وسایلم را جمع کردم و به سمت خودم رفتم زادگاهاوفا. اکنون دو کتاب منتشر کرده ام که پرفروش شده اند. - این است که صدای آرام قلب خود را باور کنید و آن را دنبال کنید. شما چطور؟

10. من حاضرم به نفع رویایم تسلیم بشم...

اگر می خواهید به چیزی برسید، باید چیزی را قربانی کنید. آنها می گویند که نظم و انضباط توانایی انجام کارهایی است که واقعا نمی خواهید تا به آنچه واقعا می خواهید برسید. پس شما حاضرید چه چیزی را قربانی کنید؟

11. منابع رایگان الهام من چیست؟

در دنیای مادی ما، اعتقاد بر این است که هر چه قیمت چیزی بالاتر باشد، خنک تر است. اما صمیمانه ترین چیزها هنوز رایگان می مانند: پیاده روی در هوای تازه، تنهایی در کوهستان، در آغوش گرفتن با عزیزان، خنده و لبخند، کتاب های خوب (نه رایگان، اما بسیار ارزان).

12. تصور کنید که یک متر خودارزیابی وجود دارد. چه اقداماتی باعث افزایش سطح خودارزیابی متر می شود؟

عجیب است اما درست: اغلب عزت نفس ما به اعمال خاصی بستگی دارد. وقتی کاری را که دوست داریم انجام می دهیم؛ وقتی خودمان را به چالش می کشیم؛ وقتی از خود مراقبت می کنیم، همه اینها سطح عشق به خود ما را بالا می برد.

برای داشتن احساس خوب چه کاری باید انجام دهید؟

عکس از گتی ایماژ

13. کدام افراد مرا پر می کنند و کدام ها مرا خالی می کنند؟

باید بپذیریم که نه خوب است و نه مردم بداتفاق نمی افتد کسانی هستند که حضورشان ما را قوی تر می کند و ما را پر می کند. و کسانی هستند که حضورشان ما را نابود می کند. چه کسانی از محیط شما به دسته اول و چه کسانی به دسته دوم تعلق دارند؟

14. به چه کسی حسادت می کنم؟

در پروژه SelfQuest من یک کار ویژه وجود دارد که از شما می خواهم لیستی از افرادی که به آنها حسادت می کنید بنویسید. حسادت احساس جالبی است که اغلب نشان دهنده تمایل ناخودآگاه به داشتن همان چیزی است که مورد حسادت است. حسادت باید به یک احساس سازنده تبدیل شود تا بفهمیم چه می خواهیم.

15. چه چیزی من را در مورد دیگران عصبانی می کند؟

آنچه در دیگران می بینیم مال ماست. آنچه دیگران در ما می بینند مال آنهاست. بنابراین ساده ترین فهرست برای یافتن نقاط ضعف خود، درک آن است.

16. دوست دارید کدام یک از عزیزانتان را هنگام مرگ بر بالین خود ببینید؟

یک بار با سوال متفکر معروف تجارت آیزاک آدیزز که مرگ مادرش را در تخت بیمارستان. او از خود پرسید: «چه کسی را می‌خواهم بر بالینم در بستر مرگ ببینم؟ چرا در حال حاضر از شر کسانی که نمی‌خواهم کنار بالینم خلاص شوم؟» فقط در مورد آن فکر کنید.

صادقانه به این سوال پاسخ دهید: آیا چنین لحظاتی دارم؟

18. در سنین پیری بیشتر از چه چیزی پشیمان خواهم شد؟

هر ساله رتبه بندی پشیمانی ها در سراسر جهان جمع آوری می شود. از افراد مسن پرسیده می شود: برای چه چیزی بیشتر پشیمان هستید؟ در سراسر جهان، این رتبه بندی ها تقریبا همیشه یکسان است. بیشتر از همه، مردم افسوس می خورند که تمام زندگی خود را در شغلی که دوست نداشتند کار کردند، با افرادی که دوست نداشتند زندگی کردند، کم سفر کردند و مراقب سلامتی خود نبودند.

در دوران پیری از چه چیزی پشیمان خواهید شد؟

19. زندگی تا امروز خود را در 6-9 کلمه توصیف کنید.

در دوره نویسندگی خود، بافت، همیشه از شرکت کنندگان می خواهم که قطعه ای مرتبط با داستان ارنست همینگوی بسازند. او شرط می‌بندد که یک داستان شش کلمه‌ای بنویسد که مردم را به گریه بیاندازد. داستان به این صورت بود: «کفش های بچه گانه برای فروش است. نپوشیده." شاگردانم چنین چیزهای شوخ و غم انگیزی نوشتند: «آیا واقعاً خودم را پیدا کرده ام؟ دارم مینویسم من فقط 37 سال دارم، "او باور داشت که می تواند. به همین دلیل توانستم،" "من 33 سال دارم. 2 تخته و میخ بفروشم."

زندگی شما در 6-9 کلمه تا به امروز چگونه به نظر می رسد؟

20. شاد بودن برای من به چه معناست؟

به این سوال خودتان بدون تلقین پاسخ دهید.

شواهد علمی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که خودآگاه هستند موفق تر و شادتر از دیگران هستند. آنها تصمیمات هوشمندانه تری می گیرند، بیشتر در مدرسه و محل کار به نتایج بالایی می رسند و فعال تر هستند خلاقیت، روابط بهتری با دیگران ایجاد کنید، کودکان را درست تر تربیت کنید.

با همه اینها، فقدان خودآگاهی اغلب منجر به عواقب کاملاً فاجعه بار می شود. در اینجا فقط چند مورد از آنها وجود دارد: شغل مورد علاقه، ازدواج ناموفق، شغل ویران شده، نداشتن دوستان نزدیک، از دست دادن معنای زندگی.

خوشبختانه، هر یک از ما می توانیم یاد بگیریم که عمیقاً از خودمان آگاه شویم. نویسنده کتاب "بینش"، روانشناس تاشا اوریش توصیه می کند ابتدا به تعدادی از سؤالات پاسخ دهید.

ارزش های شما چیست؟

به این فکر کنید که واقعاً چه چیزی برای شما در زندگی مهم است، چه اصولی را هرگز رها نمی کنید. ارزش‌های شما تعیین‌کننده نوع فردی است که می‌خواهید باشید. آنها کسانی هستند که باید در تمام اعمال خود به آنها هدایت شوید. این دستورالعمل همیشه به شما کمک می کند بپذیرید تصمیم درست، انتخاب های دشواری داشته باشید، در مسیر درست بمانید و هماهنگی درونی را حفظ کنید.

قطب نمای داخلی خود را بیشتر بررسی کنید -

سوالات زیر به شما کمک می کند تا ارزش های خود را درک کنید:

1. چه ارزش هایی در کودکی به شما القا شده است؟ آیا امروز آنها را می پذیرید یا (برخی از آنها) با باورهای فعلی شما در تضاد هستند؟
2. چه تجربیات و اتفاقاتی از دوران کودکی و نوجوانی را مهمترین آنها می دانید؟ چگونه بر جهان بینی شما تأثیر گذاشتند؟
3. آیا افرادی هستند که در زندگی حرفه ای و شخصی خود به آنها نگاه می کنید؟ به نظر شما چرا آنها شایسته احترام هستند؟
4. برای چه کسی احترام قائل نیستید؟ چرا؟
5. کدام یک از روسای خود را بهترین رهبر زندگی خود می دانید و چه کسی را بدترین؟ پاسخ خود را توجیه کنید.
6. دوست دارید چه ویژگی هایی را در فرزندان خود بیشتر ببینید و چه ویژگی هایی را کمتر؟

برای دستیابی بیشتر سطح بالاخودآگاهی، فهرستی از ارزش ها تهیه کنید (در یک دفترچه یادداشت یا کاغذ جداگانه ای که می توانید روی یخچال آویزان کنید) و به طور دوره ای بررسی کنید که اقدامات شما تا چه حد این اصول را منعکس می کند. به عنوان مثال، بنجامین فرانکلین روزانه اعمال خود را با استفاده از این فهرست از فضایل ارزیابی می کرد:

اعتدال، سکوت، عشق به نظم، قاطعیت، صرفه جویی، سخت کوشی، اخلاص، عدالت، اعتدال، پاکیزگی، آرامش، عفت، حیا.

سرگرمی های شما چیست؟

کاری را که دوست دارید انجام دهید -

در اینجا چند سؤال دیگر وجود دارد که به شما در تجزیه و تحلیل علایق کمک می کند:

1. روز ایده آل شما چیست؟ چه چیزی باعث می شود صبح از رختخواب بیرون بپرید؟
2. از انجام چه کاری هرگز خسته نمی شوید؟
3. چه فعالیت هایی به شما احساس بدی می دهد؟
4. اگر فردا بازنشسته شوی، دلت برای کار تنگ می شود؟
5. از چه فعالیت هایی بیشتر لذت می برید؟ دقیقا چه چیزی شما را جذب آنها می کند؟

اگر سرگرمی های زیادی دارید، تمام کارهایی را که از انجام آنها لذت می برید روی کارت های جداگانه یادداشت کنید. آنها را دوباره مرتب کنید، فکر کنید و به دنبال الگوها باشید تا زمانی که احساس کنید راه خود را پیدا کرده اید. به این فکر کنید که چگونه سرگرمی های خود را به یک حرفه تبدیل کنید.

هدف شما چیست؟

استیو جابز یک بار گفت: "من می خواهم اثری در جهان باقی بگذارم." در مورد چه خوابی می بینید؟

به یاد داشته باشید: فرآیند بسیار مهمتر از نتیجه است. دستیابی به چیزی در لیست اهداف شما ممکن است شما را ناامید کند، اما داشتن آرزوهای گسترده هر روز به شما انرژی می دهد. با پاسخ دادن به سوالات زیر آنها را شناسایی کنید:

1. در کودکی آرزوی تبدیل شدن به چه چیزی را داشتید؟ چه چیزی شما را جذب این فعالیت کرد؟
2. آیا از کاری که اکنون انجام می دهید رضایت دارید؟ آیا این منطقی است؟ آیا احساس می کنید چیزی را از دست داده اید؟
3. لیست ارزش ها و سرگرمی های خود را دوباره بخوانید، اما تصور کنید که آنها توسط یک غریبه جمع آوری شده اند. به نظر شما او دوست دارد چه چیزی را در طول زندگی خود تجربه کند یا انجام دهد؟
4. اگر به شما بگویند یک سال دیگر خواهید مرد، برای 12 ماه آینده چه کار می کنید؟
5. دوست دارید چه چیزی را پشت سر بگذارید؟

محیط ایده آل شما چیست؟

فردی درونگرا را تصور کنید که باید هر روز با تعداد زیادی از مردم در تماس باشد. یا فردی اجتماعی که مجبور می شود برای مدت طولانی به تنهایی روی پروژه ها کار کند. خانواده ای که در سفرهای کاری متعدد سفر می کند. و کسی که نمی تواند بدون مسافرت زندگی کند، اما سعی می کند با روال معمول دفتر کار کنار بیاید. فردی خلاق که ایده هایش مدام توسط رئیسش رد می شود. و یک مجری خوب که از او خلاقیت لازم است.

همه این افراد صرفاً به این دلیل که خود را در یک محیط نامساعد می بینند، نمی توانند تمام پتانسیل خود را درک کنند.

پیدا کردن چیزی که دوست دارید همه چیز نیست، زیرا اگر در شرایط نامناسب کار کنید، هر کسب و کاری می تواند به کابوس تبدیل شود. محیط نباید مانع شما شود، بلکه به شما کمک کند. بنابراین لازم است فضایی ایجاد شود که در آن تا حد امکان احساس بهره وری و شادی داشته باشید.

با یافتن شرایط مناسب برای خود، با تلاش کمتر به چیزهای بیشتری می رسیم -

اگر درک کنید که محیط ایده آل شما چیست، تصمیم گیری های مهم برای شما آسان تر می شود: در چه شهری زندگی کنید، کجا به دنبال کار بگردید، چه پیشنهادهایی برای رد کردن فوری دارید، چه نوع افرادی که خود را با چه افرادی احاطه کنید. به سؤالات زیر پاسخ دهید تا بفهمید کدام عبارات برای شما مناسب است:

1. تحت چه شرایطی در گذشته توانسته اید موثرترین کار را انجام دهید؟
2. چه رویکردی برای یادگیری یا چه محیطی به شما کمک کرد تا مطالب را بهتر یاد بگیرید؟
3. آیا تا به حال به دلیل شرایط نامناسب کاری مجبور به ترک کار شده اید؟ دقیقا چه چیزی به شما نمی خورد؟
4. محیط کار ایده آل شما چیست؟
5. چه نوع رابطه ای و موقعیت های اجتماعیبه شما لذت بدهد؟

در مورد هر چیزی که صحبت می کنیم (خانه، محل کار، مطالعه)، معیار اصلی هنگام ارزیابی شرایط، سطح انرژی شما است. اگر احساس انرژی و شادی می کنید، همه چیز خوب است. اگر در پایان روز احساس ضعف می کنید و با تمام قدرت خود را حفظ می کنید، وقت آن است که به تغییر منظره فکر کنید.

واکنش های شما چیست؟

سعی کنید الگوهای خود را شناسایی کنید - افکار، احساسات و اعمالی که مشخصه شما در موقعیت های مختلف است. روشی که عادت دارید به آن واکنش نشان دهید دنیای اطراف ما، می تواند چیزهای زیادی در مورد شخصیت شما بگوید. اما مهمتر از آن، شما قادر به شناسایی الگوهای رفتاری منفی خود و اصلاح آنها هستید.

اگر هر روز سر همکارانتان فریاد بزنید، الگویی از تحریک پذیری در شما ایجاد شده است. اگر دائماً پروژه های دشوار را نیمه کاره رها می کنید، احتمالاً تمایل دارید که تسلیم مشکلات شوید. اگر هرگز از نتایج کار خود راضی نیستید، شاید عادت کمال‌گرایانه شما در انتقاد از خود زندگی شما را خراب می‌کند. با کشف چنین مشکلاتی متوجه خواهید شد که برای بهبود چه چیزی باید روی آن کار کنید.

خودآگاهی پیش نیازی برای خودسازی است، -

با ردیابی واکنش‌های خود، می‌توانید نه تنها کاستی‌ها، بلکه مزایایی را نیز پیدا کنید که قبلاً حتی در مورد آنها مشکوک نبودید. به عنوان مثال، ناگهان معلوم می شود که در شرایط سخت شما ویژگی های رهبری قابل توجهی از خود نشان می دهید. البته دانستن نقاط قوت خود نیز بسیار مفید است.

همانطور که قبلاً فهمیدید، در اینجا شما نیازی به فکر کردن ندارید، بلکه فقط باید خود را مشاهده کنید. اما ابتدا به سوالات زیر پاسخ دهید، آنها شما را در مسیر درست سوق می دهند.

ما به دنبال مزایا هستیم:
1. چه چیزی همیشه بدون تلاش زیاد یا آمادگی قبلی به سراغ شما آمده است؟
2. فکر می کنید چه کاری را سریعتر و بهتر از دیگران انجام می دهید؟
3. چه نوع کاری به شما انرژی می دهد و بهره وری شما را بیشتر می کند؟
4. چه کاری باعث افتخار شماست؟
5. کدام یک از دستاوردهای شما برای شما غیرمنتظره ترین بود؟

ما به دنبال کاستی هستیم:
1. بزرگترین شکست های زندگی خود را به خاطر بسپارید. چه وجه مشترکی با هم دارند؟
2. چه چیزی شما را بیشتر از خودتان ناامید کرد؟
3. معمولاً چه نوع انتقادی از دیگران درباره خود می شنوید؟
4. از چه فعالیت هایی بیشتر می ترسید؟
5. دوستان شما اغلب با چه ویژگی های شخصیتی شوخی می کنند؟

رفتار شما چه تاثیری بر دیگران دارد؟

همه چیزهایی که تا به حال در مورد آن صحبت کردیم نیاز به تمرکز روی خودتان دارد. با این حال، به همان اندازه مهم است که بفهمیم دیگران چگونه ما را درک می کنند. ما اغلب بدون اینکه متوجه باشیم دوستان، اقوام و آشنایان را با رفتار خود بیگانه می کنیم.

برای ایجاد روابط عمیق و پایدار با مردم، یاد بگیرید که به موقعیت ها از دیدگاه دیگران نگاه کنید -

دفعه بعد که می‌خواهید یک همکار را به‌خاطر اشتباه در گزارش شدیداً سرزنش کنید، با صدای بلند از کار مدیر هتل عصبانی شوید، از پیشخدمت شکایت کنید یا شریک زندگی خود را به خاطر بی‌تفاوتی سرزنش کنید، توقف کنید و سعی کنید تصور کنید که او چه احساسی دارد و چه فکری می‌کند. آیا گناه این افراد آنقدر زیاد است که آنها را با طنز خشمگین مجازات کنند؟ اگر نتوانید خودتان را کنترل کنید چه احساساتی را تجربه خواهند کرد؟ یک ناظر خارجی چگونه می تواند این وضعیت را ببیند؟

این تغییر تمرکز بینایی به شما کمک می کند از بسیاری از اشتباهات جلوگیری کنید و رفتار خود را تغییر دهید سمت بهتر. در قدم اول به چند سوال پاسخ دهید:

1. چه افرادی در زندگی شخصی و حرفه ای شما برای شما مهم هستند (همکاران، مدیران، مشتریان، دوستان، فرزندان، همسران و غیره).
2. چگونه می خواهید در مقابل این افراد ظاهر شوید؟
3. به یاد داشته باشید که هفته گذشته چگونه با همه این افراد تعامل داشتید. آیا رفتار شما همیشه آنطور که می خواستید بر آنها تأثیر می گذاشت؟
4. واکنش دوستان دقیقا چه بود؟ سعی کنید عبارات، لحن، حالات چهره، حرکات را به خاطر بسپارید. آیا این همان چیزی است که شما انتظار داشتید؟ اگر نه، چگونه می توانید اقدامات خود را برای بهبود درک متقابل تنظیم کنید؟
5. چه عادات رفتاری را می توانید از فردا شروع کنید تا بر روی دیگران به روشی که می خواهید تأثیر بگذارید؟

دو نوع خودآگاهی وجود دارد: درونی و بیرونی. اولین مورد به شناخت خود، ارزش ها، آرزوها، شرایط و واکنش های مناسب مربوط می شود. اگر شروع به انتخاب هایی کنید که با خود واقعی شما همسو باشد، چه در محل کار و چه در زندگی شخصی، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت.

نوع دوم خودآگاهی به این معناست که شما خود را از بیرون می بینید، یعنی درک می کنید که دیگران شما را چگونه درک می کنند. با این مهارت می توانید روابط قوی تر و سالم تری با افراد دیگر ایجاد کنید.

هیچ وابستگی بین خودآگاهی درونی و بیرونی وجود ندارد و تا حدودی در تضاد هستند. حتماً افراد خود شیفته ای را می شناسید که نحوه دریافت را نمی دانند بازخوردو نمی فهمند رفتار آنها در واقع چگونه به نظر می رسد. برعکس، دیگران بیش از حد روی آنچه دیگران فکر می کنند تمرکز می کنند و منافع خود را کاملاً فراموش می کنند. حقیقت مثل همیشه در وسط است. هماهنگی تنها زمانی امکان پذیر است که هر دو نوع خودآگاهی را توسعه دهید.

P.S. آیا می خواهید تبدیل شوید بهترین نسخهخودتان، زندگی پر معنا داشته باشید و تخفیف های خوبی دریافت کنید بهترین کتاب هاافسانه؟ در خبرنامه ما مشترک شوید . ما هر هفته مفیدترین گزیده ها را از کتاب ها، نکات و هک های زندگی انتخاب می کنیم - و آنها را برای شما ارسال می کنیم. نامه اول حاوی یک هدیه است.

تمایل به درک خود معمولاً زمانی به وجود می آید که چیزی در زندگی فرد به خوبی پیش نمی رود. موقعیت های معمول: شما باید در مورد برنامه های خود برای آینده تصمیم بگیرید، احساسات خود را نسبت به شریک زندگی بالقوه خود ارزیابی کنید.

در واقع، توانایی درک خود می تواند نه تنها برای این موقعیت های نسبتاً نادر مفید باشد. به نظر من، بدون درک عمیق از خود، اهداف و آرزوهای واقعی خود، به سختی امکان پذیر است. برای توسعه و بهبود چیزی، ابتدا باید اطلاعات کامل و قابل اعتمادی در مورد موضوع داشته باشید.

شما می توانید این قیاس را ارائه دهید: ورزش بدون مشورت اولیه با یک پزشک خوب می تواند منجر به عواقب ناخوشایند مختلفی شود - از رگ به رگ شدن تا فتق (یا حتی چیزی بدتر). رشد شخصی هم همینطور است. با شروع به استفاده از برخی تکنیک ها بدون دانستن ویژگی های شخصیت خود، می توانید به نتایج کاملاً منفی دست یابید - آسیب روانی، زمان تلف شده، به دست آوردن موارد جدید.

بنابراین، توانایی درک خود مهارتی است که واقعاً از اهمیت بالایی برخوردار است. در ادامه قیاس با ورزش، می توان گفت که باید به یک روانشناس خوب مراجعه کنید. در حالت ایده آل، این، البته، صحیح است. فقط الان زندگی واقعیشباهت کمی با ایده آل دارد. به عنوان مثال، زیرا:

1. ورزشکاران حرفه ایتعداد زیادی وجود ندارد، پزشکان خوب به اندازه کافی برای آنها وجود دارد. هزاران برابر بیشتر افرادی وجود دارند که می خواهند در توسعه خود شرکت کنند. از کجا می توانید این همه روانشناس خوب پیدا کنید؟

2. «آسیب‌هایی» که می‌توانند در طی رشد نادرست خود دریافت کنند، هنوز چندان جدی نیستند و اگر بیمار سر داشته باشد، به راحتی قابل درمان هستند.

3. به هر حال کسی پیش روانشناس نخواهد رفت =). "در حالت ایده آل" شما باید با آبریزش بینی به دکتر بروید، اما چه کسی می رود؟

خوب، اکنون - نکته اصلی. چگونه می توانید خودتان را درک کنید؟از چه ابزار و تکنیک هایی می توان برای این کار استفاده کرد؟ از این گذشته ، فقط گفتن: "من می خواهم خودم را بفهمم" کافی نیست - و سپس! – یک پرتره روانشناختی در سه جلد دریافت می کنید.

بنابراین، راه هایی برای درک بهتر خود:

2. (روش دیگری که از قدرت کلمه نوشتاری استفاده می کند) فقط بنشینید و بدون در نظر گرفتن سبک، املا، زیبایی دست خط و قالب بندی، هر چه به ذهنتان می رسد شروع کنید به نوشتن. بگذارید کمی مزخرف باشد - اشکالی ندارد، می توانید چیزهای مفید زیادی از آن به دست آورید. نکته اصلی این است که "از ابتدا" بنویسید، بدون اینکه به محتوا فکر کنید. توصیه می شود حداقل ده تا پانزده دقیقه و بدون توقف به این صورت بنویسید.

3. مشاهده خود در موقعیت های غیرعادی. در شلوغی روزمره، "من" ما در جایی ناپدید می شود. روزها به صورت دایره ای حرکت می کنند، ما با افراد مشابهی ملاقات می کنیم، تقریباً همان کارها را انجام می دهیم... بنابراین، تقریباً همان احساسات را تجربه می کنیم. اما در موقعیت‌های غیرعادی، «من» ما از پوسته‌اش بیرون می‌آید.

نمونه هایی از چنین موقعیت هایی:

— مسمومیت با الکل. این در واقع یک فرصت عالی برای یادگیری چیزهای جدید در مورد خودتان است! فقط لازم نیست عمداً به آن متوسل شوید؛) قادر به ریهوقتی فرد مست است، بسیاری از موانع روانی را از دست می دهد و آرام می شود. اگر کمی مشروب خورده اید، به دیگران لج نزنید و نگویید: "دختر، می توانم شماره تلفنت را داشته باشم؟" و "آیا به من احترام می گذارید؟"، اما سعی کنید بفهمید واقعاً چه می خواهید، نتیجه ممکن است شما را شگفت زده کند. نکته اصلی این است که آن را با ذهنی تازه تجزیه و تحلیل کنید.

- رفتن به تعطیلات، به طبیعت. یک ساعت نشستن، نگاه کردن به دریا و فکر کردن به خود، به زندگی، یک فعالیت بسیار لذت بخش است...

- سفرها

- استرس یا ... همیشه ارزش ندارد در چنین حالتی به نتایج خودشناسی کاملاً اعتماد کرد، اما در نظر گرفتن آن بسیار ممکن است.

هر موقعیت غیرعادی به باز کردن پوسته ای که شخصیت شما را احاطه کرده است کمک می کند.

4. گفتگو با یکی از عزیزان. ما معمولاً به دنبال حمایت از جانب عزیزان هستیم، یک شانه یا جلیقه امانت، اما در توسعه خود و خودشناسی کمک نمی‌کنیم. و ما به شدت آزرده می شویم وقتی آنها خودشان چنین کمکی را ارائه می دهند - "چرا زندگی را به من یاد می دهی!!!111"

5. تأمل در یک کتاب یا فیلم. کدام قهرمانان به شما نزدیک هستند؟ چرا؟ شما به جای او چگونه رفتار می کنید؟ چرا؟ چه لحظاتی شما را تحت تأثیر قرار می دهد و چه لحظاتی شما را بی تفاوت می کند؟ و غیره.

البته، کتاب ها و فیلم ها باید از سطح مناسبی برخوردار باشند - کمدی هایی با روح "پای آمریکایی" یا کتاب های جیبی برای خود تحلیلی مناسب نیستند.

6. بازی های کامپیوتری. مشابه روش قبلی. مدرن بازی های نقش آفرینیگاهی اوقات آنها گیمر را در موقعیت هایی غوطه ور می کنند که نه تنها نیاز به کلیک ماوس دارد، بلکه باید در مورد موقعیت و انتخاب خود نیز فکر کند. تا همین اواخر، چنین انتخاب‌هایی در بازی به این صورت خلاصه می‌شد که «مثل یک پسر خوب رفتار کنید / مثل یک پسر بد عمل کنید». با این حال، بازی‌های مدرن‌تر و جدی‌تر، انتخاب‌های اخلاقی واقعاً جالبی دارند. به نظر می رسد این انتخاب ما را در موقعیتی غیرعادی فرو می برد (نگاه کنید به نکته 3).

7. البته هیچکس روش هایی مثل تست های روانشناسی را لغو نکرده است. شما نمی توانید کورکورانه به آنها اعتماد کنید، اما کمی اطلاعات مفیدشما می توانید آن را دریافت کنید. فقط باید آزمایش ها را جدی تر گرفت - آن هایی که در مجلات براق منتشر می شوند بیشتر برای سرگرمی در نظر گرفته شده اند.

8. راه خود را برای درک خود بیابید - این برای شما موثرترین خواهد بود.

p.s. در ابتدای مقاله گفته شده است که باید با خودشناسی شروع شود. حالا به من بگو، آیا همه روش های رسیدن به موفقیت و رشد شخصی، که در هر گوشه ای در مورد آنها نوشته شده است، بر این تکیه کنید؟ سوال شعاری بود. سهم شیر از موعظه های به اصطلاح برای "مردم به طور کلی" طراحی شده است، افرادی با یک قلم مو. شما می توانید در مورد اثربخشی و ایمنی آنها برای روان نتیجه گیری کنید.

جالبه؟ سالم؟ برای به روز ماندن!
منبع - هنگام کپی کردن مطالب، یک پیوند نمایه شده فعال مورد نیاز است!

درخواست: "من می خواهم خودم را بفهمم"، "می خواهم بفهمم چرا این اتفاق برای من می افتد" یکی از محبوب ترین درخواست ها برای مشاوره روانشناسی است. او همچنین یکی از غیرسازنده ترین هاست.

به سوالات زنان پاسخ جدی دهید: "چرا من تنها هستم؟ سرنوشت مقصر است یا آسیب؟" - بی ثمر ترین فعالیت برای یک روانشناس. اینها سوالاتی نیستند که به هیچ راه حلی منجر شوند - اگرچه برای کسانی که دوست دارند بدون تغییر چیزی استدلال کنند، موضوع به سادگی طلایی است ...

گاهی اوقات عدم سازنده بودن یک درخواست را می توان کاملاً واضح نشان داد.

مشتری:می‌خواهم بفهمم چرا صبح‌ها نمی‌توانم به موقع از خواب بیدار شوم.

مشاور:اگر بفهمید که چرا نمی توانید صبح به موقع از خواب بیدار شوید، در مورد آن چه خواهید کرد؟

مشتری:هوم... من زنگ ساعت را تنظیم می کنم.

مشاور:و پس چرا باید بفهمید که چرا نمی توانید صبح به موقع از خواب بیدار شوید؟ پاسخ این سوال هرچه که باشد، زنگ ساعت خود را تنظیم کنید و به موقع از خواب بیدار شوید.

این اتفاق می افتد که درخواست "من می خواهم خودم را بفهمم" درخواست دیگری را پنهان می کند ، به عنوان مثال ، "اضطرابم را از بین ببرید" ، اما اغلب درخواست "من می خواهم خودم را بفهمم" چندین خواسته معمولی را ترکیب می کند: میل به قرار گرفتن در مرکز توجه، میل به متاسف شدن برای خود، میل به یافتن چیزی که شکست های من را توضیح می دهد - و در نهایت، تمایل به حل مشکلاتم بدون اینکه واقعاً کاری در مورد آن انجام دهم - به عنوان یک قاعده، این موقعیت قربانی است. افراد در برخی شرایط سخت روانی زندگی، بلوک های درونی، عقده ها و غیره به دنبال بهانه ای برای شکست های خود می گردند. مشکلات داخلی. مراجعه به مشاوره ....

اگر یک دختر "آن را بفهمد"، معمولا برای او آسان تر می شود. یعنی درخواست واقعی «تسکین اضطراب» بود و ابزار مورد استفاده «توضیح آرام بخش» بود.

مشتریانی که این سوال را می پرسند معمولاً تصور می کنند که باید چیزی در مورد خودشان بفهمند و پس از آن زندگی آنها بهبود می یابد.

گویی آنها به صورت مغناطیسی به این رویای کودکی کشیده شده اند: یافتن کلید طلایی که درب جادویی را به روی آنها باز می کند. توضیحی بیابید که همه مشکلات آنها را حل کند. خیر، معجزه در کارنامه روانشناسان گنجانده نشده است و هر مرحله از مشاوره باید با یک نکته در برنامه مشتری به پایان برسد: بعد از مشاوره چه خواهد کرد.

این اشتباه است. حل یک مشکل، از بین بردن یک خار همیشه به طور خودکار زندگی را آسان، شاد و بدون مشکل نمی کند. اگر ترکش در پای خود داشتید، راه رفتن برایتان دردناک است، اما اگر برداشته شود، مسیر لزوماً آسان نخواهد بود - ممکن است سفری سربالایی در پیش داشته باشید.

رسیدگی به مشکلات مراجع ضروری است اما این وظیفه روانشناس است نه مراجعه کننده. وظیفه مراجعه کننده این است که دستورالعمل های روانشناس را دنبال کند تا مشکلات خود را حل کند و شروع به حرکت به سمت اهداف خود کند.

روانشناسان با استفاده از روش های تشخیصی روانشناختی، ترسیم ژنوگرام ها یا ساخت صورت های فلکی، انجام روانکاوی، به دنبال علل مشکلات می گردند، "آن را کشف کنند". گاهی اوقات این برای ارائه توصیه‌های بعدی به مشتری بسیار مهم است، گاهی اوقات این روش‌های پیچیده عملکردی شمنی دارند، به عنوان پیشنهاد عمل می‌کنند و قانع‌کننده بودن توصیه‌های درمانگر را افزایش می‌دهند.

با این درخواست چه باید کرد؟ مشتری را از حفاری در گذشته به تفکر در مورد آینده، انتقال به تعیین اهداف خاص و برنامه ریزی اقدامات خاص مشتری که او را به هدف می رساند، تبدیل کنید. مشتری باید در مورد آنچه که می تواند انجام دهد، در مورد رفتار خود، در مورد اعمال احتمالی بیرونی و درونی خود فکر کند.

افزایش عزت نفس یک عمل نیست، یک آرزو است. نوشتن 10 مورد از نقاط قوت جدید هر روز یک اقدام است.

سؤالات شما: «معلوم است که چه چیزی برای شما مناسب نیست، چه هدفی را تعیین خواهید کرد؟»، «شما شخصاً چه کاری باید انجام دهید تا آن را آنطور که می خواهید انجام دهید؟» سؤالات شما باید مشتری را به کار وادار کند: «آیا می‌خواهید یک الگوریتم دریافت کنید؟ با تکمیل که، آیا پاسخ سؤالات خود را خواهید یافت"؟

توجه: برای این واقعیت آماده باشید که مشتری درخواست های منفی را تنظیم می کند و باید بارها و بارها (تا زمانی که به مشتری این کار را خودتان آموزش دهید) آنها را به اهداف مثبت تبدیل کنید. وظیفه ما این است که به مشتریان آموزش دهیم، به جای صحبت در مورد آنچه که دوست ندارند، آنچه را که می خواهند از آن دور شوند، فرمول بندی آنچه را که می خواهند، آنچه را که می خواهند به دست آورند، بیان کنیم.

نمونه ای از پرس و جوهای منفی:

مشتری: من می خواهم بفهمم که چرا درآمد من رشد نمی کند.

مشاور: آیا می خواهید بفهمید که چرا درآمد شما رشد نمی کند یا می خواهید کاری را شروع کنید که درآمد شما رشد کند؟

مشتری: بله، درست است. من نمی خواهم آن را بفهمم، می خواهم درآمدم رشد کند.

مشاور: خوب، پس به نظر شما برای این کار چه باید کرد؟

مشتری: به نظرم می رسد که ثابت مانده ام و رشد نمی کنم. من باید بفهمم چه کار کنم تا ثابت نمانم.

میخوام بفهمم چی میخوام...

اگر مشتریان در درک اهداف خود برای آینده مشکل دارند، تمرین "من می خواهم، می توانم، در تقاضا" می تواند کمک کند. اگر شخصی اصلاً نمی داند چه می خواهد، می توانید فهرستی از چیزهایی که قطعاً نمی خواهد با او تهیه کنید و سپس از او دعوت کنید تا چیزی را امتحان کند که حداقل نسبت به آن بی طرف است.

نمونه مشاوره

نیکولای ایوانوویچ، لطفاً به من بگویید، اغلب مردم پس از نوک زدن خروس کباب، شروع به گرفتن موقعیت فعال در زندگی می کنند و جسورانه تصمیم می گیرند. این مکانیسم چیست، چرا این اتفاق می افتد؟ سانتی متر