Тренинг эмоциональный интеллект: цели, программа, результаты тренинга

Тренинг эмоциональный интеллект позволяет повысить эффективность сотрудников и руководителей в такой важной и сложной для бизнеса теме, как управление эмоциями. Эмоции окружают нас повсюду, где есть люди. И для руководителей очень важно понять, как использовать эмоции других людей на пользу общему делу. Тренинги по эмоциональному интеллекту позволяют получить для этого все необходимые практические инструменты, повысить собственный уровень эмоционального интеллекта (самоанализ, саморегуляция, самоконтроль), а также ближе познакомиться с самим собой и своей эмоциональной сферой.

Тренинг эмоциональный может проводиться как для руководителей, так и для рядовых сотрудников, и в зависимости от их потребностей может включать в себя ответы на следующие вопросы:

• Что такое эмоциональный интеллект?
• Из чего складывается эмоциональный интеллект?
• Как измерить уровень своего эмоционального интеллекта?
• Как развивать эмоциональный интеллект у себя и у других?
• Как контролировать собственные эмоции?
• Как работать с триггерами, которые запускают эмоции?
• Как точно определять эмоции других людей?
• Что такое эмоциональное лидерство?
• Как мотивировать сотрудников с помощью вызова нужных эмоций?

Эмоции могут влиять на то, как мы будем действовать и реагировать на рабочем месте. Эмоциональный интеллект это способность распознавать наше поведение, настроение, побуждения, и управлять ими. Тренинг эмоционального интеллекта позволяет начать более эффективно общаться с людьми, управлять подчиненными, ладить с коллегами, находить ключ к настроению высшего руководства, сочувствовать другим, управлять стрессом, преодолевать сложные ситуации, и избегать конфликтов. Именно эмоциональный интеллект позволяет построить крепкие отношения на работе и не только, добиться успеха и продвижения по карьерной лестнице, уверенно достигать свои рабочие и личные цели в равноправном и позитивном партнерстве с другими людьми.

Описание тренинга по эмоциональному интеллекту

Исследования доказали, что наш эмоциональный интеллект (EQ) более надежен в прогнозирования успеха, чем наши коэффициент умственного интеллекта (IQ). В тренинги эмоциональный интеллект (EQ), мы углубимся в этот вид интеллекта достаточно подробно. В качестве научной модели эмоционального интеллекта, мы возьмем за основу самую эффективную модель EQ известного во все мире физиолога Рувена Бар-она, и более поздние психологические наработки его коллег Питера Саловэя, Джона Майера, а также Дэниэла Гоулмана.

Тренинг эмоциональный интеллект начинается с диагностики участников и со знакомства с различными подходами к EQ применяемыми в бизнесе. Участники узнают, как эмоции влияют на мозг человека, поймут, как использовать фундаментальные особенности появления эмоций. Далее участники познакомятся с понятиями самосознания и самоконтроля. Буду затронуты два ключевых навыка взаимодействия с другими людьми на основе Модели общественного сознания и Модели построения отношений. Также изучаемые методики позволят участникам точно определять эмоции других людей, развивать свои способности в эмпатии и сопереживании, а также успешно противостоять деловому эмоциональному воздействию.

Отдельное внимание в тренинге по эмоциональному интеллекту будет уделено такому понятию, как ответственность, мера ее измерения и способы развития у себя и у своих сотрудников.

В ходе тренинга участники будут создавать свой план эмоционального развития, где будут отмечать, что у них хорошо получается в плане управления эмоциями, и какие личные изменения им необходимо проделать в себе, чтобы получать необходимые им результаты в работе. Формула развития эмоционального интеллекта (чаще всего для его обозначения используются такие аббревиатуры, как EQ (Emotional quotient: эмоциональный фактор), EI (Emotional intelligence: эмоциональный интеллект), либо EIQ (Emotional Intelligence Quotient: коэффициент эмоционального интеллекта) выглядит следующим образом:

Эмоциональный интеллект в его практическом аспекте представляет собой набор навыков, и, как и любые другие навыки, их можно развить только через практику. Поэтому соотношение теории и практики в тренинге на эмоциональный интеллект обычно составляет примерно 30 / 70 % с упором именно на отработку навыков.

По окончании тренинга по эмоциональному интеллекту участники смогут:

• Использовать самоконтроль, самоанализ, саморегуляцию, самомотивацию и эмпатия в любых ситуациях делового и межличностного общения
• Читать эмоции из вербальной и невербальной коммуникации
• Успешно общаться с другими людьми в невербальной манере
• Интерпретировать свои и чужие эмоции, а также управлять ими
• Находить баланс оптимизма и пессимизма в любой ситуации
• Эффективно оказать влияние на других
• Использовать полученные навыки на рабочем месте

Низкий Эмоциональный Интеллект приносит множество отрицательных эмоций, таких как страх, гнев и враждебность в работу сотрудников организаций. Они забирают энергию, они ведут к снижению доверия в коллективе и упадку мотивации, в связи с чем такой низкий эмоциональный интеллект способен привести к провалу даже самую сильную команду. Все менеджеры и руководители должны развивать способность понимать и управлять эмоциями других людей. Это также является большим преимуществом для работы в команде.

Цели тренинга эмоциональный интеллект:

• Помочь создавать эффективные и эмоционально сбалансированные команды
• Раскрыть коллективный потенциал через положительные эмоции
• Научиться находить и использовать свои ведущие командные роли
• Создавать мощный синергетический эффект от сотрудничества людей
• Укрепить моральный дух сотрудников и повысить их устойчивость к стрессам
• Научить сотрудников эффективно работать вместе в многозадачном режиме

Подробное содержание тренинга:

Тема 1. Что такое эмоциональный интеллект

• Определение чувств и эмоций
• Откуда берутся эмоции?
• Важность эмоционального контроля в современном обществе
• Истоки теории EQ

Тема 2. Как измеряется эмоциональный интеллект

• Характеристики EQ
• Самосознание
• Саморегулирование
• Мотивация
• Эмпатия

Тема 3. Как использовать эмоциональный интеллект в работе

• Социальные навыки
• Преимущества EQ для вас
• Преимущества EQ для других
• Преимущества сильного EQ вашей организации
• Как измерить свой EQ и как его развивать

Тема 4. Самосознание и контроль своих чувств

• Важность самосознания
• Увеличение вашей осознанности
• Как EQ других людей влияет на вас
• Построения продуктивных отношений
• Улучшение рабочих взаимоотношений
• Повышение “bottom line”

Тема 5. Уверенность и эмоциональная мотивация

• EQ для себя ( , )
  
• Ваш EQ и самоуважение
• Ваш EQ и энергетические уровни
• Ваш EQ и настойчивость
• Ваш EQ и достижение целей

Тема 6. Эмоциональный интеллект в команде

• Узы, которые связывают лучше должностных инструкций
  
• Модель командной эффективности
• Основных условия командного EQ
• Взаимное доверие
• Чувство групповой идентичности
• Цели команды

Тема 7. Элементы командного доверия

• Конструктивное несогласие
• Эффективное EQ общения в команде
• Основные характеристики командного общения
• Притча о слепцах и слоне, и выводы о нашем восприятии
  
• Управление

Тема 8. Взаимная обратная связь

• Позитивная атмосфера в команде
• Эмоциональное вовлечение в новые идеи
  
• Коллективное творчество
• Понимание и принятие разногласий
• Пробужденные команды

Бонусные темы:

Тема 9. Эмоциональный интеллект в и (этот блок тренинга позволяет эффективно выстраивать деловые коммуникации в условиях высокого эмоционального напряжения, правильно использовать айсбрекеры, сглаживать назревающие конфликты, вовремя разряжать обстановку, и быстро находить нужную волну для общения с вашими партнерами)

Тема 10. Эмоциональный интеллект в управлении сотрудниками и их продуктивностью (как с управленческой точки зрения эффективнее вести себя в типичных рабочих ситуациях, которые требуют определенной эмоциональной реакции)

Тема 11. Эмоциональный интеллект при общении с высшим руководством и собственниками бизнеса (очень часто именно от этих навыков напрямую зависит карьера и ваши возможности в той или иной организации).

Корпоративный Тренинг "Эмоциональный интеллект" и тренинги по развитию эмоционального интеллекта в команде готовятся с учетом личных особенностей ваших сотрудников, при этом подробно анализируется текущий уровень их мотивации и эмоциональной компетентности, и на основе этого подбираются конкретные методики и упражения для тренинга, которые будут применимы и приемлемы для вашего коллектива!

Как видите, тренинг по эмоциональному интеллекту является очень насыщенным и многообразным, в связи с чем, все перечисленные выше темы выходят за стандартные рамки классического 2-х дневного тренинга, либо могут рассматриваются в сжетом формате. В связи с чем, подготовка тренинга по эмоциональному интеллекту под нужды ваших сотрудников является очень важной, и мы с удовольствием Вам в этом поможем! Напишите нам прямо сейчас!

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

Федеральное государственное автономное образовательное учреждение

высшего образования

«ТЮМЕНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

ИНСТИТУТ ПСИХОЛОГИИ И ПЕДАГОГИКИ

Кафедра психологии и педагогики детства

ПРОГРАММА ПО РАЗВИТИЮ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА В ПОДРОСТКОВОМ ВОЗРАСТЕ

Разработчик:

Рефель А.Е.

Студентка 4 курса 29ППО148 гр. ТюмГУ

г. Тюмень. 2018

Пояснительная записка

В данный период времени со стороны ученых, психологов, социологов, членов общества, не относящихся к профессиям, связанных с исследованием человека и общества, приобретает известность и значимость понятие «эмоциональный интеллект». Важность данного феномена в психологической науке объясняется следующими причинами. Во – первых, потребностью людей в определении, распознавании и управлении эмоциями. Все это обусловлено увеличением конкуренции, количеством стрессовых факторов, эмоциональных нагрузок, с которыми люди не во всех случаях способны конструктивно справиться. Во-вторых, развитая эмоциональная сфера личности способствует более успешному процессу социализации и самоактуализации.

Рассмотрим главные причины важности развития эмоционального интеллекта в подростковом возрасте. Первая из причин – это ведущая деятельность по Д.Б. Эльконину интимно – личное общение со сверстниками. Они взаимодействуют друг с другом и это сопровождается различными ситуациями, в которых не всегда подростки могут совладать и понять, что именно происходит из – за неразвитости эмоционального интеллекта. Вторая причина, подростковый возраст наименоваться как пубертатный. Который характеризуется тем, что организм претерпевает перестройки. Этим вызываются гормональные всплески, которые могут сопровождаться неадекватными реакциями на стрессовые и повседневными события. Третья причина заключается в том, что подростки нуждаются в принятии их в подростковые группы. Это будет затруднено, если подросток не сможет понимать и управлять своими эмоциями, но и анализировать других.

В программе по развитию эмоционального интеллекта у подростков используются следующее: беседы, арт методы, игры, сказки.

Форма работы групповая.

Группа: негетерогенная.

Возраст: подростки

Программа рассчитана на три блока: эмоциональный, когнитивный и поведенческий. В занятия входят развивающие упражнения.

Развивающие занятия проводятся: с оптимальной периодичностью 2 раза в неделю; продолжительностью по 1 час – 1,5 часов; состав участников – подростки.

Для реализации всей программы необходимо 2 месяца 2 недели.

Цель программы: создание условий для развития эмоционального интеллекта в подростковом возрасте.

Задачи программы:

1. Развить знания об эмоциях и чувствах;
2. Сформировать способность осознавать и принимать проявляющиеся эмоции и чувства;
3. Обучить техникам управления эмоциями.

Развивающая программа представляет собой цикл трех последовательных блоков, предназначенных для работы с подростками: «Мир эмоций»; «Я принимаю»; «Все под контролем». Количество занятий, с I по III блок, составлено с ориентацией на возраст людей, скорость и глубину освоения ими нового материала. Каждый блок - это несколько занятий, объединенных одной тематикой. Главное условие эффективности занятий - участие, которых не следует оценивать, добиваясь единственно правильного ответа. Поскольку, люди легко заражаются чужими эмоциями, их необходимо, прежде всего, увлечь, завлечь занятиями, которые будут вызывать определенный интерес.

Каждое занятие развивающей программы имеет следующую структуру: состоит из вводной, основной и заключительной частей.

Вводная часть для всех занятий является единой, включает в себя игры, упражнения, беседы, стихотворения, направленные на создание положительного отношения к занятию, ведущему, сверстникам. Особое внимание уделяется эмоциональному фону, обеспечивающему позитивное межличностное взаимодействие. Продолжительность этой части -15 минут.

Основная часть отвечает главной цели занятия; включает в себя «мысленные картинки», развивающие игры, в которых возникает новая психологическая форма мотивов: гипотетически можно представить себе, что именно в игре происходит переход от мотивов, имеющих форму аффективно окрашенных непосредственных желаний, к мотивам, имеющим форму обобщенных намерений. Продолжительность основной части - 1 час.

Заключительная часть предполагает снятие психоэмоционального напряжения, внушение желательного настроения, закрепление положительного эффекта, стимулирующего и упорядочивающего психическую и физическую активность, приведение в равновесие их эмоционального состояния, улучшение самочувствия и настроения: проигрывание этюдов, релаксация, упражнения на расслабление, подведение итогов. Продолжительность этой части - 10 минут.

Структура программы

Блок I «Мир эмоций»

Занятие 1.

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: знакомство с группой, сбор первичной информации.

Продолжительность: 10 минут

Инструменты: листы А3, карандаши, нитки.

«Здравствуйте. Меня зовут Анна Евгеньевна. Мы с вами будем встречаться 2 раза в неделю. На наших занятиях мы будем узнавать эмоции, как они проявляются в разных ситуациях, научимся их распознавать и контролировать. А сейчас давайте познакомимся. Сейчас давайте познакомимся. Возьмите листочки и напишите на них свое имя. Затем Возьмите веревочки и сделайте бейджики». «Сейчас давайте по кругу представимся и скажите в каком настроении вы сегодня пришли».

Основная часть:

Упражнение 1. «Представь себя»

Цель: представление себя в группе

Продолжительность: 20 минут

Инструменты: листы А4, карандаши.

«Сейчас вам предстоит нарисовать свой портрет. Рисовать вы можете все, что хотите. На это у вас есть 5 минут. Во время рисования постарайтесь отследить, какие эмоции вы испытываете Когда вы будете презентовать свои творения никто не разговаривает. Все внимательно слушают, что говорит другой. Уважительно относимся к рисунку. Не критикуем».».

Вопросы:

• Что вы нарисовали?
• Какие эмоции вы испытывали, когда рисовали?
• Какие эмоции вы испытываете, когда рассказываете о портрете?
• Какие чаще всего эмоции испытывает рисованный персонаж?

Упражнение 2.

Цель: знакомство

Продолжительность: 15 минут

Участники игры сидят в кругу и перебрасывают друг другу мяч. Тот, кто бросает, громко называет первый слог своего имени, тот, кто принимает мяч, должен быстро назвать второй слог. Если он угадал слог правильно, то, кидая мяч в следующий раз, называет имя полностью. Если же имя участника названо неправильно, то он говорит «Нет», и все остальные участники начинают угадывать правильное имя этого игрока.

Упражнение 3. «Играем вместе»

Цель: проигрывание эмоций

Продолжительность: 25 минут

Инструменты: листы А4, карандаши, вещи.

«Сейчас вам всем вместе нужно придумать какую – нибудь ситуацию. Я раздам каждому листочки, на которых написаны определенные эмоции. Вы не говорите, какая эмоция написана на них. И согласно данной эмоции проигрываете свою роль».

Вопросы:

• Как вы думаете, у кого какая эмоция была?
• Какая эмоция была у вас?
• Как вам было проигрывать эту эмоцию?
• Как часто вы испытываете данную эмоцию?
• В каких ситуациях?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что не понравилось?

Занятие 2

Вводная часть:

Шеринг.

Цель:

Продолжительность: 10 минут

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: введение в тему занятия

Продолжительность: 20 минут

Сейчас я вам расскажу притчу: «Однажды утром Чингисхан со своей свитой отправился на охоту. Его спутники вооружились луками и стрелами, а сам он держал на руке любимого сокола. С ним не мог сравниться никакой стрелок, потому что птица высматривала жертву с неба, куда человек не способен подняться. И все же, несмотря на азарт, овладевший охотниками, никто из них так ничего и не добыл. Разочарованный Чингисхан возвращался в свой лагерь, и, чтобы не вымещать дурное настроение на своих товарищах, он удалился от свиты и поехал один. Он слишком задержался в лесу и изнемогал от усталости и жажды. Из-за засухи, случившейся в том году, речки пересохли, и нигде нельзя было найти ни глотка воды, но вдруг – о чудо! – он заметил тоненькую струйку воды, стекающую со скалы. Тотчас же он снял с руки сокола, достал небольшую серебряную чашу, всегда находившуюся при нем, подставил ее под струйку и долго ждал, пока она наполнится до краев. Но когда он уже подносил чашу к губам, сокол взмахнул крыльями и выбил ее, отбросив далеко в сторону. Чингисхан пришел в ярость. Но все же он очень любил этого сокола и к тому же понимал, что птицу тоже, наверное, мучает жажда. Он поднял чашу, вытер ее и снова подставил под струйку. Не успела она наполнится и наполовину, как сокол опять выбил ее из рук. Чингисхан обожал птицу, но он никак не мог допустить столь непочтительного отношения к себе. Он извлек меч, а другой рукой поднял чашу и подставил ее под струйку, одним глазом следя за водой, а другим – за соколом. Когда воды набралось достаточно, чтобы утолить жажду, сокол снова взмахнул крыльями, задев ими чашу, но на этот раз он мечом убил птицу. И тут струйка иссякла. Полный решимости во что бы то ни стало добраться до источника, он стал взбираться на скалу. Он обнаружил его на удивление быстро, но в нем, прямо в воде, лежала мертвая змея – самая ядовитая из все обитающих в тех местах змей. Если бы он выпил воды, не быть бы ему в живых. Чингисхан вернулся в лагерь с мертвым сколом в руках и приказал изготовить его изваяние из чистого золота, выгравировав, но одном крыле: “Даже когда твой друг совершает поступки, которые тебе не по душе, он остается твоим другом” На другом же крыле он распорядился написать: “То, что делается в ярости, не ведет к добру”

Упражнение 2.

Цель: ознакомление с проявлениями страха, злости

Продолжительность: 20 минут

Инструментарий:

«Сейчас давайте с вами поговорим, когда люди испытывают чувство страха. В каких именно ситуациях, как они себя ведут в этих ситуациях. Можете ли вы рассказать ситуацию, когда вы боялись».

«Как вы считаете, в каких ситуациях люди злятся? Как они себя ведут? Что именно может вызывать это чувство?».

Упражнение 3.

Цель: закрепление полученных знаний о страхе, злости

Продолжительность: 30 минут

Инструментарий:

«Давайте сейчас разделимся на 2 группы. Одни будут описывать человека, которому страшно, другие человека, который злится».

Вопросы:

• Как проявляет себя человек, который злится?
• Как проявляет себя человек, который боится?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 3

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: ввод в тему занятия

Продолжительность: 20 минут

Сейчас я расскажу вам притчу: «Много лет подряд человек выполнял тяжёлую работу для того, чтобы прокормить свою семью: пожилых родителей, жену и двоих детей. Каждое утро он вставал с петухами и отправлялся в поле. Шло время, и человек вдруг понял, что больше не может терпеть такой жизни: ему страшно надоело вставать каждое утро, надоела дорога от дома до работы и одни и те же блюда, что готовила жена изо дня в день. Его ничего не радовало, и он решил собраться и отправиться в город, чтобы попробовать найти себе место там. Утром, собрав кое-какие свои вещи, он вышел из дома и сел на поезд, который унёс его на восток, к мегаполису. Но мегаполис был совсем не таким, каким представлял его себе человек: множество людей спешили и толкались, кругом было шумно, людно и беспокойно. Человек ходил по разным конторам, но никто не хотел брать его на работу; еда в ближайшем кафе оказалась ужасно невкусной, не в пример домашней стряпне его жены. Человек загрустил и отправился в парк, где сел на лавочку и задумался. Он и сам не заметил, как заснул. Его разбудило лёгкое прикосновение. Человек открыл глаза и увидел старика, присевшего рядом с ним на скамейку. - Почему вы спите тут? – спросил его старик. И тут человек почувствовал потребность рассказать, хотя кому-нибудь о своих злоключениях, и он поведал старику о том, как сбежал от опостылевшей жизни в деревне и отправился в город, который оказался таким недружелюбным. - Скажите, а ваши родители здоровы? – спросил старик в ответ. - Да, - растерянно ответил мужчина. - Тогда, быть может, вы не любите свою жену? - Почему же, люблю. Она прекрасна, поверьте. - А ваши дети? Может, они были нежеланны? - Ну что вы, я очень их хотел! - Тогда я не понимаю вас. В этом городе очень много несчастных людей, которые не могут похвастаться всем тем, что есть у вас. Вы во много раз богаче почти каждого тут. Ради чего же вы бросили свою семью? Человек вздохнул и покачал головой. Он многое понял в этот момент. Попрощавшись со стариком, он отправился на вокзал и купил билет до дома. Там его встретила плачущая жена, которая спросила, почему он уехал и где пропадал. - Я был слеп, - ответил он. – И не думал о том, что счастье не где-то, а там, где живет любовь, понимание и здоровье – здесь, в нашем доме!

Вопросы:

• О чем была эта притча?
• Какие эмоции испытывал главный герой в начале? Какие в конце?
• Какой главный смысл притчи? Чему она учит?

Упражнение 2.

Цель: ознакомление с проявлениями счастья, грусти, разочарования

Продолжительность: 20 минут

Инструментарий:

«Сейчас давайте с вами поговорим, когда люди испытывают чувство грусти. В каких именно ситуациях, как они себя ведут в этих ситуациях. Можете ли вы рассказать ситуацию, когда вам было грустно. Когда люди могут разочароваться. Как они себя ведут».

«Как вы считаете, в каких ситуациях люди счастливы? Как они себя ведут? Что именно может вызывать это чувство?».

«Как вы считаете, что может объединять эти чувства?».

Упражнение 3.

Цель: закрепление полученных знаний о грусти, разочарование, счастье

Продолжительность: 30 минут

Инструментарий:

«Давайте сейчас разделимся на 2 группы. Одни будут описывать грустного человека, другие разочаровавшегося человека».

Вопросы:

• В чем различия данных эмоций?
• Как проявляет себя человек, который грустят?
• Как проявляет себя человек, который разочаровываются?
• Что можно сделать для каждого из них?

«Сейчас давайте все вместе нарисуем и опишем счастливого человека».

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 4

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: ввод в тему занятия

Продолжительность: 20 минут

1. Нe дymaйтe. Paзmышлeния - вpaг вдoхнoвeния. Вы нe moжeтe пpoбoвaть дeлaть чтo-тo. Вы пpocтo дoлжны дeлaть чтo-либo. Peй Бpeдбepи
2. Вoздyх пoлoн идeй. Oни пocтoяннo cтyчaтcя k вam в гoлoвy. Вы пpocтo дoлжны знaть чтo вы хoтитe, зaтem зaбыть этo и зaниmaтьcя cвoиm дeлom. Идeя пpидeт внeзaпнo. Tak былo вceгдa. Гeнpи Фopд
3. Kakoй пapaзит camый ycтoйчивый? Идeя. Oднa идeя чeлoвeчeckoгo paзyma moжeт cтpoить гopoдa. Идeя moжeт изmeнить mиp и пepeпиcaть вce kaнoны. Kpиcтoфep Нoлaн (пepcoнaж Дomиниk Koбб из eгo фильma «Нaчaлo»).
4. Ckopocть - иcтинный kлюч k вдoхнoвeнию. Чem дoльшe вы дeлaeтe чтo-тo, тem meньшe вepoятнocть, чтo вы этo cдeлaeтe. Пaтpиk Cтamп (amepиkaнckий myзыkaнт).
5. Быть твopчeckиm чeлoвekom - этo бoльшe, чem пpocтo oтличaтьcя oт дpyгих. Любoй moжeт быть cтpaнныm, этo лeгko. Cлoжнo быть тakиm жe пpocтыm и вeлиkиm oднoвpemeннo, kak Бaх. Дeлaть вeщи пpocтo, нeвepoятнo пpocтo - вoт этo твopчecтвo. Чapльз Mингyc (amepиkaнckий джaзmeн).
6. Чeлoвek moжeт ymepeть. Цивилизaция moжeт вcтaвaть и pyшитьcя. Нo идeи бyдyт жить. Джoн Keннeди (35 пpeзидeнт CШA).
7. Tвopчecтвo зapaзитeльнo. Pacпpocтpaняйтe eгo. Aльбepт Энштeйн (вeлиkий yчeнный).
8. Нужно любить то, что делаешь, и тогда труд – даже самый грубый – возвышается до творчества» – Максим Горький .
9. «Секрет творчества состоит в умении скрывать источники своего вдохновения» – Альберт Эйнштейн .
10. В глубине человека заложена творческая сила, которая способна создать то, что должно быть, которая не даст нам покоя и отдыха, пока мы не выразим это вне нас тем или иным способом. Иоганн Вольфганг Гёте.
11. Мысли тоже рождаются, как живые дети, и их тоже долго вынашивают, прежде чем выпустить в свет. М. Пришвин

«Сегодня, как вы уже догадались, мы поговорим с вами о вдохновении, интересе».

Упражнение 2.

Цель: ознакомление с проявлениями вдохновения, интереса

Продолжительность: 20 минут

Инструментарий:

«Сейчас давайте с вами поговорим, когда люди испытывают чувство вдохновение. В каких именно ситуациях, как они себя ведут в этих ситуациях. Можете ли вы рассказать ситуацию, когда вы испытывали это чувство».

«Как вы считаете, в каких ситуациях люди заинтересованы? Как они себя ведут? Что именно может вызывать это чувство?».

«Как вы считаете, что может объединять эти чувства?».

Упражнение 3.

Цель: закрепление полученных знаний о вдохновении, заинтересованности

Продолжительность: 30 минут

Инструментарий:

«Давайте сейчас разделимся на 2 группы. Одни будут описывать вдохновленного человека, другие заинтересованного человека».

Вопросы:

• В чем различия данных эмоций?
• Как проявляет себя человек, который вдохновлен?
• Как проявляет себя человек, который заинтересован?
• Что можно сделать для каждого из них?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 5

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: ввод в тему занятия

Продолжительность: 20 минут

Мулла Насреддин продавал пирожки. К нему подошли два человека и, съев довольно много пирожков, начали пререкаться:

Деньги буду платить я, - говорил один.

Нет, я! - кричал другой.

Потом спор разгорелся ещё сильнее.

Я ни за что не дам тебе платить! - воскликнул один.

А я не допущу, чтобы платил ты, - ответил другой.

А я не возьму денег! - вскричал Мулла Насреддин, увлечённый задором спорщиков.

Давайте обсудим высказывания:

Среди увлекающихся азартной игрой нет пессимистов. A. Рюноскэ

Азарт – это состояние, в которое мы входим, выходя из себя. B. Жемчужников

Вопросы:

Упражнение 2.

Цель: ознакомление с проявлениями азарт, апатия

Продолжительность: 20 минут

Инструментарий:

«Сейчас давайте с вами поговорим, когда люди испытывают чувство азарта. В каких именно ситуациях, как они себя ведут в этих ситуациях. Можете ли вы рассказать ситуацию, когда вы испытывали это чувство».

«Как вы считаете, в каких ситуациях люди испытывают апатию? Как они себя ведут? Что именно может вызывать это чувство?».

«Как вы считаете, что может объединять эти чувства?».

Упражнение 3.

Цель: закрепление полученных знаний о азарте, апатии

Продолжительность: 30 минут

Инструментарий:

«Давайте сейчас разделимся на 2 группы. Одни будут описывать азарт, другие апатию».

Вопросы:

• В чем различия данных эмоций?
• Как проявляется азарт?
• Как проявляется апатия?
• Что можно сделать для каждого из них?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 6

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: повторение эмоций, которые прошли

Продолжительность: 20 минут

«Сейчас я раздам вам листочки. На них разрезанные по слогам эмоции. Ваша задача собрать их все прочитать, что получилось».

Слова: страх, злость, счастье, разочарования, вдохновения, интереса, азарт, апатия, отвращение, печаль.

Вопросы:

• Какие эмоции вы нашли?
• Какие дольше всего искали?

Упражнение 2 Упражнение «Замороженный».

Цель: эмоциональная разрядка

Продолжительность: 20 минут

Участникам предлагается разделиться на пары. В каждой паре игроки распределяют между собой роли «замороженного» и «реаниматора». По сигналу «замороженный» застывает в неподвижности, воображая погруженное в анабиоз существо - с окаменевшим лицом и пустым взглядом.

Задача «реаниматора» - в течение одной минуты вызволить партнера из анабиотического состояния, оживить его. «Реаниматору» запрещено прикасаться к «замороженному» или обращаться к нему с какими-либо словами. Все, чем он располагает: взгляд, мимика, жесты и пантомима.

Признаками успешной работы «реаниматора» можно считать непроизвольные реплики «замороженного», его смех, Улыбку и другие эмоциональные проявления. Критерии «выхода из анабиоза» устанавливаются самими участниками в зависимости от уровня их «квалификации»: они могут варьировать - от явных нарушений молчания и неподвижности до едва заметных изменений в выражении лица.

Вопросы:

• Сложно ли было?
• Какие эмоции у вас возникали?
• Что вызвало на эмоции «замороженного»?
• Как было «реаниматору»?

Упражнение 3

Цель: повторение эмоций

Продолжительность: 30 минут

Упражнение «Побег». «Участники группы становятся в две шеренги лицом друг к другу. Ведущий предлагает задание: "Первая шеренга будет играть убегающих, вторая - их спасателей, которые пришли, для того чтобы устроить побег. Между вами звуконепроницаемая стеклянная перегородка. За короткое время сообщники с помощью жестов и мимики должны "рассказать", как они будут спасать их. После окончания игры рассказывают о том, правильно ли они поняли план побега. План побега состоит из эмоций».

Вопросы:

• В чем возникали трудности?
• Что было сложней всего?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Блок II «Я принимаю»

Занятие 1

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: осознание о разном восприятии ситуации и проявления эмоций

Продолжительность: 15 минут

Инструменты: листы А4, карандаши

«Сейчас я включу музыку, а вы на листочках нарисуйте то, что хотите. Не забывайте отслеживать эмоции, которые вы испытываете». «Смотрите, мы все рисовали под одну музыку, но при этом у всех разные получились картины. Давайте обсудим, какие эмоции вы испытывали».

Упражнение 2.

Цель: обогащение знаний эмоций и чувств

Продолжительность: 20 минут

Инструменты: листы А4, ручки

«Сейчас на листочке напишите свое полное имя. Например, Анна, Александр, Иван и т.д. Затем на каждую букву напишите по 2 эмоции, которые начинаются на нее. У нас есть 7 минут». Через 7 минут: «кто еще не написал? У кого возникают трудности? А кто закончил? Объединитесь в пары и тот, кто уже написал, помогите товарищу».

Вопросы:

• Давайте поделимся, какие эмоции вы написали?
• Сложно ли было вам написать эмоции?

Упражнение 3.

Цель: создание карты эмоций

Продолжительность: 25 минут

Инструменты: ватман, карандаши

«Сейчас давайте объединимся все вместе. Выделите все эмоции, которые вы написали на листочках с именами. На ватмане расположите все эмоции, можете рисовать, писать, чтобы создать карту «Мира эмоций».

Вопросы:

• Как вам было рисовать? Писать?
• Какие эмоции вы выделили?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 2

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: определение эмоций в разных ситуациях

Продолжительность: 15 минут

«Давайте сейчас рассчитаемся с вами на первый второй. Первые встают в круг, а вторые выстраивают круг внутри круга первых. Сейчас я вам буду говорить ситуация, а вы будете в парах проигрывать ее. Не забывайте отслеживать чувства, которые вы испытываете в зависимости от ситуации».

Ситуации:

• Вы встретили друга, которого давно не видели;
• Ваш друг попал в больницу, хотя вы должны были пойти в кино;
• Вам подарили подарок, о котором вы давно мечтали;
• Вас очень сильно напугал ваш друг;
• Вы с другом пошли в кафе вместо того, чтобы готовится к очень ответственному экзамену;
• Ваш друг разбил вазу;
• Мама отругала вас, вы делитесь с другом;
• Вы узнали, что приезжает любимая группа в ваш город и дает концерт.

Вопросы:

• Какие чувства вы испытывали?
• У кого – то не сходили с партнером? Расходились в зависимости от ситуации?
• Как вы считаете, в различных ситуация люди обязательно ли должны испытывать одинаковые чувства?

Упражнение 2.

Цель: обогащение знаний эмоций

Продолжительность: 30 минут

Инструментарий: список эмоций по алфавиту, ручки, карандаши

«Сейчас разделитесь в тройки. Я раздам вам списки с эмоциями. Вы сначала прочитаете их. А затем поделитесь в группах, какие эмоции вы испытывали за эту неделю, а также в каких именно ситуациях».

Вопросы:

• Как вам было работать в группе?
• Узнали ли вы новые эмоции?
• Какие эмоции чаще всего встречались в проявлении в вашей группе?
• Как вы думаете, с чем это связано?

Упражнение 3.

Цель:

Продолжительность: 25 минут

Инструментарий: карточки с ролями

«Сейчас мы с вами поучаствуем все вместе в сценке. Тема сценки семейное фото. Каждый из вас вытянет роль и эмоцию, которую он должен будет проявлять. У нас с вами будет фотограф. Он хочет собрать всех вместе и сфотографировать, но из – за сильного проявления эмоций не других не может этого сделать. Поэтому у фотографа будет помощник. Фотограф с помощником будут угадывать эмоции, которые проявляют все остальные. После того, как угадали эмоцию, которую проявляет другой персонаж, он присоединяется к помощнику с фотографом и начинает угадывать эмоции. В конце у нас все таки получится сделать фотографию. И так, подходите, вытягивайте роли».

Роли:

• Мама – вдохновение;
• Папа – радость;
• Ребенок 1 – злость;
• Ребенок 2 – скука;
• Ребенок 3 – раздражение;
• Ребенок 4 – восхищение;
• Дедушка – удивление;
• Бабушка – стыд;
• Тетя – удовольствие;
• Дядя – интерес;
• Фотограф;
• Помощник.

Вопросы:

• Какие эмоции было легко отгадать?
• Какие сложно?
• В чем именно было затруднение?
• В жизни всегда ли понимаете все эмоции, которые проявляет человек?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 3

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1. «Зеркало».

Цель: просмотр проявления эмоций в теле

Продолжительность: 25 минут

Инструментарий: карточки с эмоциями

«Сейчас разделитесь на пары. Я вам раздам карточки, на них написаны эмоции. Вы покажите эту эмоцию своему напарнику. Но упражнение выполняется молча. Эмоции вы показываете только жестами. Ваш напарник повторяет эмоцию за вами. Ваша задача, отслеживать какие участки тела напрягаются, задействованы в определенных эмоциях. И так, давайте начнем».

Карточки: радость, грусть, гнев, счастье, восторг, раздражение, безразличие, благодарность, сочувствие.

Вопросы:

• Как вам было показывать эмоции?
• Какая эмоция вызывала затруднение?
• Какие участки тела напрягаются при радости, грусти, гневе, счастье, восторге, раздражении, безразличии, благодарности, сочувствие?
• Разное ли это проявление?
• Какое более приятное?
• Какое напряжение мешает?

Упражнение 2.

Цель: закрепление полученных знаний

Продолжительность: 45 минут

Инструментарий: ватман, карандаши, фломастеры, гуашь, кисти, баночка для воды

«Мы с вами только что узнали, в каких участках тела, какая эмоция живет. Давайте закрепим данное знание. Кто хочет нарисовать человека? Отлично, все остальные пока, что распределяют в каких местах, какая эмоция и как вы будете ее рисовать».

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 4

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1

Цель: понимание, что люди во многом похожи, но и многим различны, и каждый имеет право быть собой.

Продолжительность: 20 минут

«Сейчас делимся на пары и начинаем общаться, используя две фразы: «Ты похож на меня тем, что…» и «Я отличаюсь от тебя тем, что...». Затем меняемся парами и делаем тоже самое».

Вопросы:

• Получилось ли найти тем, чем похожи?
• Получилось ли найти тем, чем различаетесь?
• Какие эмоции испытывали при выполнении задания?

Упражнение 2

Цель: выявление ситуаций, в которых испытывают страх, гнев, ярость, счастье, удовольствие

Продолжительность: 30 минут

«Сейчас делимся на группы по 3 человека. Ваша задача придумать как можно больше ситуаций, в которых люди испытывают страх. У вас есть 3 минуты. Затем стаем друг напротив друга по группам. Кто назовет по очереди больше ситуаций тот и выиграл». Тоже самое проводится с эмоциями: гнев, ярость, счастье, удовольствие.

Упражнение 3

Цель: создание положительного завершения занятия

Продолжительность: 20 минут

«Сейчас давайте сядем в круг, все беремся за руки. Глядя в глаза соседу, надо сказать ему несколько добрых слов, за что-то похвалить. Принимающий комплимент кивает головой и говорит: «Спасибо, мне очень приятно!» Затем он произносит комплимент своему соседу».

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 5

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1

Цель: двигательная разрядка

Продолжительность: 15 минут

«И так сейчас вы хаотично ходите. Как только я скажу «Объединитесь в пары», вы стаете в пары и т.д. Начали».

Вопросы:

• Сложно ли было объединиться?
• В чем именно проявлялась сложность?

Упражнение 2

Цель: распознавание эмоций без слов

Продолжительность: 30 минут

«Сейчас разделитесь в группы. Мы будем играть в Крокодила эмоций. Все ли знают правила? Хорошо, я объясню. Каждая команда сейчас пишет по 20 эмоций. На это у вас будет 10 минут. Один из команды выходит и ему команда соперников показывает 5 эмоций. Задача показать без слов эмоции, которые были вам, сказаны за 1 минуту. Выиграет та команда, которая отгадает больше слов. И так, давайте приступим».

Вопросы:

• Какие эмоции было легче всего отгадать?
• Какие сложнее?
• Как думаете с чем это связано?

Упражнение 3

Цель: избавление от неприятных эмоций, возникающие в жизни

Продолжительность: 25 минут

Инструментарий: листы А4, ситуации

«Сейчас, а раздам вам список ситуаций. Вы все вместе пишите, чем вы можете заняться вместо этого. Например, ситуация: вы не пошли на тренировку, т.к. ее отменили. Вы пишете, за то я могу …. И пишите, что вы можете сделать вместо этого».

Ситуации:

• Отменили урок;
• Друг не смог с вами пойти в кино;
• Мама не отпустила гулять с друзьями;
• Вы подвернули ногу, не можете заниматься физкультурой, т.к. у вас освобождение;
• У вас отключили интернет и телевизор, т.к. неполадки сети.

Вопросы:

• Какие эмоции вы испытывали, видя данные ситуации?
• Зачитайте список то, что вы придумали?
• Сложно ли было придумать, чем заняться?
• Если бы в вашей жизни случились данные ситуации, какие эмоции вы бы испытывали?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 6

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1

Цель: разрядка, тренировка коммуникативных навыков.

Продолжительность: 15 минут

«Сейчас из вас принимает любую роль, например: веселого человека, зануды, раздраженного, равнодушного, делового, и т. д., и представляется в выбранном образе окружающим. Все остальные должны отгадать образ».

Упражнение 2

Цель: обучение технике «Спасибо, нет!»

Продолжительность: 15 минут

Спасибо нет!

1. Нет! – говорится, когда не согласен, спокойное обозначение своей позиции. Нельзя ничего добавлять, чтобы собеседнику не за что было зацепиться;

2. Согласен с вашим мнением, но все равно нет, – когда собеседник говорит о достоинствах своего предложения;

3. Я не хочу говорить на эту тему – говорится, когда собеседник не перестает настаивать на своем;

4. Я сказал (а) нет, – если все предыдущие варианты не помогли;

5. Предложение альтернативного выхода, поведения в данной ситуации, – здесь вы можете предложить такие условия, на которых вы согласитесь, либо предложение вернуться к данному разговору позже.

«И так, давайте сейчас разделимся по парам и отработаем данную технику».

Упражнение 3

Цель: умение сказать «нет», умение убеждать, умение распознать обман и внимание к невербальным сигналам.

Продолжительность: 40 минут

«Сейчас давайте с вами поиграем в игру, которая называется «Семеро козлят». Вы помните смысл этой сказки». Ответ детей. И так сейчас мы распределяемся на роли. Кто будет козлятами. Их всего 7. Все остальные выходят из кабинета со мной и выбирают себе роли. И так, вы должны себе выбрать роли либо злого, либо хорошего персонажа. При этом вы можете хитрить, умолять и так далее, чтобы попасть в домик. Если злой персонаж попадает в домик, то козлята проигрывают».

Вопросы:

• Сложно ли было понять кто какой персонаж?
• На что вы опирались?
• Сложно ли было втереться в доверие?
• Какие эмоции испытывали, когда вас впускали?
• Какие когда нет?
• Сложно ли было сказать нет?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Занятие 7

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: собрание первичного состояния

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1

Цель: создание положительного настоя на тренинг, выражение чувства радости

Продолжительность: 10 минут

«И так, сейчас каждый из вас дополняет фразу: «Никто в группе не знает, что я..». А именно «никто не знает, что я рад, что я …». Например, «никто не знает, что я рада, что я сегодня проснулась в 9». Вы приводите свои примеры. Давайте начнем».

Упражнение 2

Цель: осознание проявления эмоций в жизни

Продолжительность: 25 минут

Инструментарий: карточки с эмоциями

«Разбейтесь, пожалуйста, в группы по три – четыре человека. Каждой группе я дам карточку с изображением какого-то чувства. Ваша задача определить, что за чувство изображено на этой карточке, а потом нарисовать его так, как вам захочется, это может быть рисунок ситуации или просто линии и формы. Потом придумайте сценку, посвященную этому чувству. Также подумайте, какие ассоциации вызывает у вас это чувство - на какой цвет, животное, цветок оно похоже. Через несколько минут, когда вы закончите свое обсуждение, вам надо будет представить вашу работу - рисунок, сценку и ассоциации - всей группе, чтобы остальные смогли отгадать, что это за чувство».

Упражнение 3

Цель: определение эмоций в жизни

Продолжительность: 35 минут

Инструментарий: листы А4, ручки, карточки с героями

«Скажите вы помните сказку колобок?». Ответ подростков. «Сейчас вам предстоит переписать эту сказку. Я дам вам героев и эмоции, в соответствие с ними вы можете переписать сказку. Например: лиса в сказке была хитрая, коварная, в нашем варианте она будет добрая, радостная. И так, давайте начнем».

Карточки:

• Бабка с дедкой – печальные;
• Колобок – вдохновение;
• Заяц –гнев, злость;
• Волк – интерес;
• Медведь – активность, эмоциональный подъем, счастье;
• Лиса – радость, восхищение.

Вопросы:

• Как вам было писать сказку?
• Сложно ли было переписывать ее?
• Что испытывали когда переписывали?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?
• Какие у вас эмоции уходя с нашего занятия?

Блок III «Все под контролем»

Занятие 1

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: сбор первичных состояний

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: проявление разных эмоций подростками

Продолжительность: 20 минут

Предложение «Что было бы, если...».

«Сейчас я раздам вам листочки. На них написаны высказывания вам нужно их закончить».

Если я в ярости, то...

Если я печален, то...

Если я боюсь, то...

Если у меня нет желания что-либо делать, то...

Если я кого-то не выношу, то...

Если я горжусь собой, то...

Если я хочу с кем-то познакомиться, то...

Если я с чем-то хорошо справился, то...

Если я что-то преодолел, то...

Если со мной случится такое несчастье, что больше не смогу жить так, как сейчас...

Если я пойму, что в школе я больше не успеваю и, собственно, мне следовало бы уйти из нее...

Если я когда-нибудь серьезно заболею...

Если вдруг разочаруюсь...

Если я потерю свою лучшую подругу / своего лучшего друга...

Если я в отчаянии...

Если я в стрессовом состоянии...

Если я чувствую себя исключенным из группы...

Если я одинок...

Если я завидую...

Если мне скучно...

Если я не уверен в себе...

Если я ревную...

Если мной кто-то восхищается...

Вопросы:

• Как было выполнять?
• Все ли предложения закончили?
• Какие вызывали затруднения?
• Какие было проще всего заполнить?

Упражнение 2

Цель: обучение техникам контроля эмоций

Продолжительность: 15 минут

«Какие вы знаете приемы, техники контроля своих эмоций?». Ответ подростков. «Сегодня мы с вами обсудим такой прием, как ведение дневника». «Как вы думаете, чем хорош данный метод?». «Вы можете прописать ситуации, которая случилась и из – за этого станет легче. Т.к. вы высказались. Также это эффективный способ чтобы проследить ситуацию и эмоции, которые вы испытывали».

Упражнение 3

Цель: закрепление полученных знаний

Продолжительность: 30 минут

Инструментарий: листы с текстом

«Сейчас я вам дам карточки с предложениями. Ваша задача соединить их по смыслу и восстановить события. Давайте приступим».

Карточки:

«…Долго плакала…»; «…Был чудесный солнечный день…»; «…Дети играли во дворе…»; «…Мама с папой уехали на дачу…»; «…Порвала кофту…»; «…Игра догонялки…»; «…Помогла соседка…»; «…Счастливые глаза..».

«На каждую карточку придумайте эмоцию, чувство, которое можно испытывать. Нельзя повторятся.

Вопросы:

• Что произошло? Как развивались события?
• Какие эмоции испытывала главная героиня?
• Кто помог?
• Справилась ли она бы сама?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?
• Какое упражнение больше всего запомнилось?

Занятие 2

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: сбор первичных состояний

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: повторение эмоций

Продолжительность: 15 минут

« Давайте встанем в круг. И так. Сейчас поиграем в игру письмо чувств. Я начну. Я называю любую эмоцию, и передаю письмо любому, кто стоит в кругу. Тот, кто принимает письмо, хлопает в ладоши и передает другом, при этом называя другую эмоцию. Нельзя повторяться. Тот, кто не называет эмоцию, выбывает.

Упражнение 2

Цель: выявление метафорических названий состояний

Продолжительность: 25 минут

«В зависимости от обстоятельств человек может находиться в одной из «весовых категорий» (имеется в виду состояние души):

«легкий вес» - легкость души, все хочется делать, все получается;

«спина английской королевы» - сама фигура человека означает, что сейчас он внесет истину во все вопросы;

«все с неохотой» - именно этим заниматься не хочется, мысли заняты другим;

«тяжелый вес» - все очень надоело, что-то сильно болит, нет никаких сил заниматься чем-либо». Обсуждение. «Сейчас давайте придумаем на каждую «весовую категорию ситуацию и проиграем ее»

Упражнение 3

Цель: определение состояний через метафору

Продолжительность: 30 минут

Инструментарий: листы А4, ручки

«Сейчас давайте придумаем свои названия состояниям, чувствам. Вы можете использовать поговорки или высказывания. Давайте начнем».

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?

Занятие 3

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: сбор первичных состояний

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1.

Цель: снятие мышечного напряжения

Продолжительность: 15 минут

«Давайте сейчас выполним парочку заданий. Стоя (или сидя). Руки с напряжением вытянуть вперед, пальцы сжать в кулак, напрягая кисти, предплечья, плечи. Поочередно расслабить кисти, затем предплечья и полностью мышцы рук. Стоя (или сидя). Руки с напряжением медленно развести в стороны, пальцы «растопырить». Поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук. Руки свободно «уронить» вниз, выполнить маятникообразные движения, постепенно то увеличивая, то уменьшая амплитуду качания. Сидя прямо, локти на бедрах. Свободно наклониться вперед, голова опущена, расслабиться. Руки свободно падают вниз. В расслабленном положении выполнить легкие покачивания корпуса из стороны в сторону. идя, корпус прямой. На вдохе напрячь мышцы живота и задержаться в этом положении несколько секунд. Выдыхая, максимально расслабиться. Стоя (сидя). Руки поднять. Пальцы соединить в «замок» на затылке, локти и плечи развести в стороны. Плавно, без рывков отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук. Ощутить напряжение, «бросить» руки вниз и расслабиться. Вернуться в исходное положение.

Упражнение 2.

Цель: введение понятия релаксация, расслабление, снятие напряжения

Продолжительность: 20 минут

«Скажите, вы знаете, что такое релаксация? Расслабление? Снятие напряжения?». Ответ детей. «Для многих из нас релаксация – это отдых в конце напряженного рабочего дня. И проходит он для большинства одинаково – у экрана телевизора или монитора домашнего компьютера. Но это далеко не лучший способ снятия эмоционального напряжения, скорее даже, своеобразная иллюзия отдыха. Органы чувств остаются в рабочем состоянии – вы испытываете эмоции, переживаете. С физиологической точки зрения такой способ не подходит для борьбы со стрессом, ведь для полноценного восстановления психических сил, нужно активизировать естественную реакцию релаксации организма. Для этого существуют специальные методики (йога, цигун, тайцзи, дзен), но даже без их знания можно, уделяя каждый день немного свободного времени практике, научиться справляться с тревогой и депрессией, контролировать гнев, избегать многих заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Комплексы упражнений, которые приведены ниже, строятся с учетом доступности и выполнимости, включают в себя элементы йоги, практик медитации, дыхательных упражнений. Помните, что улучшить их результаты можно, используя методы релаксации наряду с занятиями физическими упражнениями, обеспечением надлежащего отдыха через здоровый сон».

Вопросы:

• Как вы расслабляетесь?
• Как часто?
• В какое время суток чаще всего

Упражнение 3

Цель: расслабление, осознание ответственности за свое поведение

Продолжительность: 35 минут

Инструментарий: текст медитации, спокойная музыка

В далекой-далекой Солнечной системе, на далекой-далекой планете Земля в одном далеком и большом городе жил Дрюпа Дрюпкин. Как жил? Да по-разному. Но считал он себя не очень счастливым, потому что слишком часто с ним что-то нехорошее само собой случалось. То в столовой его любимый суп из цветной капусты прольется, то на любимом уроке географии любимая учительница «три» поставит, то любимый друг Пустель Пупкин с ним поругается. А то как-то просто сидел Дрюпа на стуле в своей комнате, просто сидел - и свалился на пол, да так больно, что искры из глаз посыпались. Только открыл Дрюпа глаза, как голосок чей-то услышал:

- И не надоело тебе, Дрюпон, так жить?

- Ты кто?- испугался Дрюпа.

- Я - твоя шишка,- пропищал голосок. Подскочил Дрюпа к зеркалу: синяк под глазом, царапина

на шее и такой шишак на затылке,- но действительно глазками подмигивает.

- Тебе надо измениться, Дрюпыч!

- Да, я уж изменился, куда больше, увидишь в темноте - испугаешься,- вздохнул Дрюпа.

- Нет, Дрюпа, не так. Тебе нужно почаще выполнять Уроки Жизни.

- Да у меня и так жизни нет от школьных уроков.

- Слушай меня, Дрюпкин. Слушай и благодари. Тебе нужно учиться у неприятных, трудных ситуаций. Тогда сразу поумнеешь, а иначе скоро из Дрюпы тебя переименуют в Большого Шишака. Дрюпа от такого нахальства собственной шишки дар речи потерял, а когда нашел - шишки уже не было. И синяка под глазом и царапины на шее.

Но появился зато резвый младший брат Купер-персик. И не просто появился, а тут же Дрюпкину ручку сломал. Хотел Дрюпа ему двинуть, но остановился. Может на Купер-персике жизни поучиться? Посидел и подумал: «А может, пожалеть Персика для разнообразия?». Тут мама пришла с работы - и как всегда с претензиями: «Собаку не выгулял. Купера обижал». Хотел Дрюпа как всегда обидеться, а потом подумал: «Может быть жизни поучиться и попробовать понять маму?». Не хочется длинно рассказывать о Дрюпе - ты ведь и так уже все понял. Понравилось Дрюпе выполнять Уроки Жизни, понравилось ему изменять себя. Ну и жизнь его, конечно изменилась к лучшему. Какой она стала? Это ты тоже лучше меня знаешь, какой должна быть жизнь у пятиклассника, чтобы он чувствовал себя счастливым. А каким стал Дрюпа, когда вырос, когда школу кончил - это ты мне сейчас и расскажешь.

Вопросы:

• Каким стал Дрюпа, когда вырос? Почему?
• Что такое Уроки Жизни?
• Чему можно научиться у неприятных и трудных ситуаций?
• Приведи пример из своей жизни? Чему у них научился Дрюпа?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?

Занятие 4

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: сбор первичной информации.

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1

Цель: обучение правильному дыханию

Продолжительность: 15 минут

«Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через нос, считая при вдохе и выдохе от 1 до 4. Такое упражнение очень легко делать, а особо оно действенно, если вы не можете уснуть. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных в полном объеме. Эти упражнения вы можете выполнять, когда считаете, что эмоции «овладевают вами» и не дают принять решение».

Вопросы:

• Как вам было дышать?
• Стало ли легче?

Упражнение 2.

Цель: обучение правилам дыхательной тренировки

Продолжительность: 25 минут

Инструментарий:

1. Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
2. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
3. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
4. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
5. Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Единственный допустимый дискомфорт - лёгкое головокружение.

Вопросы:

• Как вы считаете, в чем польза таких упражнений?
• Используете ли вы в своей жизни какие – нибудь техники?
• Будете ли в дальнейшем их использовать?

Упражнение 3.

Цель: развитие коммуникативных навыков

Продолжительность: 30 минут

Прошу всех внимательно выслушать информацию. Представьте себе, что вы экипаж научной экспедиции, которая возвращается на воздушном шаре после выполнения научных изысканий. Вы осуществляли аэрофотосъемку необитаемых островов. Вся работа выполнена успешно. Вы уже готовитесь к встрече с родными и близкими, летите над океаном и до земли 500 – 550 км. Произошло непредвиденное – в оболочке воздушного шара по неизвестным причинам образовалось отверстие, через которое выходит газ, заполнявший оболочку. Шар начинает стремительно снижаться. Выброшены за борт все мешки с балластом (песком), которые были припасены на этот случай в гондоле воздушного шара. На некоторое время падение замедлилось, но не прекратилось. Вот перечень предметов и вещей, которые остались в корзине шара (список в приложении). Через 5 минут шар стал падать с прежней, очень большой скоростью. Весь экипаж собрался в центре корзины для того, чтобы обсудить создавшееся положение. Нужно принимать решение, что и в какой последовательности выбрасывать за борт. Ваша задача – решить вопрос о том, что и в какой последовательности следует выбросить. Но сначала примите это решение самостоятельно. Для этого нужно взять лист бумаги, переписать список предметов и вещей, а затем с правой стороны рядом с каждым наименованием поставить порядковый номер, соответствующий значимости предмета, рассудив примерно так: "На первое место я поставлю комплект карт, поскольку он совсем не нужен, на второе – баллон с кислородом, на третье – конфеты и т.д.". При определении значимости предметов и вещей, т.е. очередности, с какой вы будете от них избавляться, нужно иметь в виду, что выбрасывается все, а не часть, т.е. все конфеты,

а не половина. Когда вы примите индивидуальное решение, нужно собраться в центр (в круг) и приступить к выработке группового решения, руководствуясь следующими правилами:

1) Высказать свое мнение может любой член экипажа.

2) Количество высказываний одного человека не ограничивается.

3) Решение принимается, когда за него проголосуют все члены экипажа без исключения.

4) Если хотя бы один возражает против принятия данного решения, оно не принимается, и

группа должна искать иной выход.

5) Решения должны быть приняты в отношении всего перечня предметов и вещей.

Время, которое есть в распоряжении экипажа, неизвестно. Сколько еще будет

продолжаться падение? Во многом это зависит от того, как быстро вы будете принимать решения. Если экипаж единогласно проголосует за то, чтобы выкинуть какой-то предмет, он считается выброшенным, и это может замедлить падение шара. Я желаю вам успешной работы. Главное – остаться в живых. Если не сможете договориться, вы разобьетесь. Помните об этом!"

Список предметов:

1 Канат 50м

2 Аптечка с медикаментами 5 кг

3 Компас гидравлический 6 кг

4 Консервы мясные и рыбные 20кг

5 Секстант для определения местонахождения по звездам 5 кг

6 Винтовка с оптическим прицелом и запасом патронов 25 кг

7 Конфеты разные 20 кг

8 Спальные мешки (по одному на каждого члена экипажа)

9 Ракетница с комплектом сигнальных ракет 8 кг

10 Палатка 10-местная 20кг

11 Баллон с кислородом 50кг

12 Комплект географических карт 25 кг

13 Канистра с питьевой водой 20л

14 Транзисторный радиоприемник 3 кг

15 Лодка резиновая надувная 25 кг

Вопросы:

• Как принимали решения?
• Какие эмоции испытывали?
• К чему пришли в итоге?
• Все же кто принимал решение? Все вместе или кто – то один?
• Мешали ли вам в принятии решения какие – нибудь эмоции?
• Как справлялись с ними?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?

Занятие 5

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: сбор первичной информации.

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1

Цель: развитие уважительного отношения к себе и другим

Продолжительность: 15 минут

Упражнение «За что я уважаю…»

Обсуждение фразы: «Действительно уверенный в себе человек относится с уважением к окружающим. А окружающие относятся уважительно в ответ».

Вопросы:

• Как вы понимаете эту фразу?

«Сейчас я предлагаю вам, разделится поровну на 2 группы. 1 группа это внешний круг, 2 группа это внутренний круг. Давайте встанем. И так сейчас вы стоите друг напротив друга. Вы говорите друг другу за то, что вы уважаете этого человека. Нужно обязательно, чтобы каждый сказал это. Затем по команде внешний круг переходит к следующему участнику. И так, давайте начнем».

Рефлексия:

• Как вам было слышать, за что вас уважают?
• Как вам было говорить другим?
• Какие эмоции испытывали?

Упражнение 2

Цель: обучение технике «пирог ответственности»

Продолжительность: 50 минут

Инструментарий: бумага, ручка.

«Существует такая техника как «Пирог ответственности». Данная техника способствует осознанию ситуаций, которые происходят в вашей жизни. Сейчас мы с вами ее выполним. Для начала вспомните ситуацию, которая вас тревожит. Испытываете до сих пор очень яркие эмоции, когда вспоминаете. Затем нарисуйте на листах круг. Вспомните всех участников данной ситуации. И разделите ответственность между всеми ими и выделите части в кругу для каждого. Теперь пропишите эту ситуацию на листах». Дается 5 минут. «Затем пропишите, какие эмоции испытывал каждый из участников». 3 минуты. «А теперь пропишите данную ситуацию от каждого лица. И как вы думаете, что он испытывал в этот момент». 15 минут. «Теперь заново начертите круг и разделите ответственность. Пропишите, что изменилось. Что вы сейчас испытываете? Чтобы вы хотели изменить?». 17 минут.

Вопросы:

• Как распределили ответственность с начала?
• Какие эмоции прописали?
• При написании от других лиц, что изменилось?
• Пришло ли какое – то осознание?
• Что вы вынесли для себя?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?

Занятие 6

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: сбор первичных состояний

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1

Цель: отработка определения эмоций и соотнесения с цветом

Продолжительность: 15 минут

«Сейчас давайте поиграем в игру. Будет 1 человек водящий. Задача остальных загадать цвет и эмоцию, подходящую к этому цвету. Водящий не знает, какую эмоцию и какой цвет загадали остальные. Его задача отгадать цвет и эмоцию. Остальные показывают эмоцию жестами, репликами, жестами выделяют цвет. И так, давайте начнем»

Вопросы:

• Сложно ли было отгадать цвет, эмоцию?
• Понятно ли показывали?
• Соотносилась ли эмоция с цветом?
• Сложно ли было придумать эмоцию и соотнести с цветом?

Упражнение 2

Цель: обучение приемам управления эмоциями

Продолжительность: 15 минут

«Сейчас давайте поговорим о приемах, которые можно использовать для контроля и управления своими эмоциями. Есть несколько простых действий, которые поспособствуют этому:

1. Вспомните все свои успехи и крутые моменты в жизни
2. Отложите беспокойство на более позднее время
3. Выражайте четко свои эмоции. Например: «Я чувствую X (эмоция), когда я делаю Y/когда со мной делают Y (поведение) в положении Z»
4. Если происходит, то, что вам не нравится, посмотрите в зеркало, это способствует адекватному отношению к ситуации».

Упражнение 3

Цель: обучение техникам регуляции эмоций

Продолжительность: 40 минут

Инструментарий: листы с техниками, листы, фломастеры, карандаши, ручки

«Давайте разделимся на 3 группы. Сейчас я раздам вам карточки. На них будут написаны приемы, которые способствуют контролю эмоций. Ваша задача креативно, необычно представить данные приемы. Можно использовать лозунги и т.д.».

1. Регуляция посредством другой эмоции, внимания и мышления..

Человек прикладывает сознательные усилия, чтобы активизировать эмоцию, противоположную переживаемой в данный момент, и тем самым ее подавить или снизить ее интенсивность.. Частным случаем является метод изменения настроения.. Заключается в том, что человек осознанно проговаривает утверждения типа: «Я чувствую себя действительно отлично», «Я ощущаю боль­шую радость» и старается «войти» в предлагаемое эмоциональное состояние.. Лабораторные исследования показали, что данный метод является действенным, но отнюдь не долговременным..

2.Переключение..

Сознание направляется на какое-нибудь побочное интересное дело (чтение книг или периодической печати, просмотр фильмов или телепередач, компьютерные игры, хобби и др.) или на обдумывание предстоящей деятельности..

3.Моторная регуляция, физическая разрядка..

Осуществление физической активности, снижающей интенсивность эмоционального переживания с помощью быстрых размашистых, интенсивных движений (полезная физическая работа, физические игры, ходьба пешком, танцы и т.п.).

«Теперь объединяемся все вместе. Вам предстоит теперь всем вместе представить еще один метод. Мы его с вами уже разбирали. Так что вам будет легче».

Релаксация..

Мышечное расслабление, наступающее в результате произвольных усилий.. Включает медитацию, мышечную релаксацию, самовнушение, визуализацию, регуляцию дыхания, принятие душа/ванны, счет до определенной цифры, улыбка, смех, шутки и т.п.

Вопросы:

• Как вам было представлять приемы?
• Какие вы уже используете в жизни?
• Какие для вас были открытием?
• Какие методы вы бы хотели попробовать?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Что вам больше всего понравилось?
• Что не понравилось?
• Какие эмоции вы испытывали, выполняя упражнение?

Занятие 7

Вводная часть:

Шеринг.

Цель: сбор первичных состояний

Продолжительность: 10 минут

«Здравствуйте. Расскажите, в каком настроении вы сегодня пришли. И если сможете, скажите, с чем это связано».

Основная часть:

Упражнение 1

Цель: выражение эмоций жестами

Продолжительность: 10 минут

«У нас с вами последнее занятие. Сегодня мы с вами вспомним все, что прошли за это время. Но для начала давайте сыграем в игру. И так, сейчас я вам буду задавать ситуации, а вы только жестами ее воспроизводите. Нельзя говорить, издавать звуки. И так, давайте попробуем. Вы только встретились и очень рады видеть друг друга. Вы ругаетесь и злитесь. Выражаете соболезнование, вам очень грустно. Один из вас обижен, а другой хочет извиниться. Вы увидели прекрасную картину и восхищаетесь. Вас подарили новую вещь, вы счастливы».

Вопросы:

• Сложно ли было проявлять эмоции?
• Были ли затруднения? В чем именно?
• Какую эмоцию было проще всего показать?

Упражнение 2

Цель: получение информации о том, что было усвоено во время тренинга

Продолжительность: 40 минут

Инструментарий: ватманы, карандаши, фломастеры, наклейки, картинки.

«Сейчас давайте вспомнил все, что мы проходили. Для этого разделитесь на 2 группы. Я раздам вам ватманы, фломастеры, наклейки, картинки. Ваша задача всю информацию выразить на них. После этого представите другой команде».

Упражнение 3

Цель: создание условий для положительного завершения тренинга, повтор техник, приемов контроля эмоций

Продолжительность: 20 минут

«Сейчас давайте вспомним приемы, техники управления эмоциями». Ответ подростков. «Сейчас мы с вами поделимся друг с другом всем этим. Я раздам вам листочки, на которых вы напишете эмоцию, которая вам каким – то образом мешает в жизни. Затем мы будем по кругу передавать листы, и каждый из вас поделится своим опытом, приемом, техникой, которая помогает вам. Также напишите, что – то хорошее, тому чей листок вам попал, возможно, сделайте комплимент».

Вопросы:

• Возникали ли затруднения?
• Полезна ли была вам данная информация?
• Воспользуетесь ли советами?

Заключительная часть:

Цель: подвести итоги занятия

Продолжительность: 10 минут

Рефлексия:

• Как вам тренинг?
• Вынесли ли что – то полезное для себя?
• Что больше всего запомнилось?
• Что было лишнее в тренинге?
• Стало ли вам легче управлять своими эмоциями?

Природа – неисчерпаемый источник позитивных эмоциогенных факторов. Человек с самого детства испытывает исконную потребность созерцать Природу, восхищаться Природой и быть в окружении Природы.Человек неразрывно связан с Природой не только в форме своего телесного существования, но и форме психической и духовной жизни. Все отпущенные человеку формы взаимодействия с Природой развиваются в контексте его рефлексий на эти взаимодействия. Однако большинство детей современного мегаполиса испытывают “синдром природодефицита”, что является причиной серьезных нарушений в развитии эмоциональной сферы ребенка.

Актуальным является разработка образовательных программ, формирующих “экологическое сознание”, на основе которого человек создает новую этику отношения к сущему вообще и к Природе в частности, новую систему образов и знаков, позволяющих перейти от господства над силами Природы к познанию Природы и ценностному отношению к ней. Востребованность и педагогическая ценность таких программ обусловлены переходом от просветительской к культуротворческой парадигме образования и личностно-ориентированному развивающему обучению.

Развивающий курс для начальной школы “Green Emotion”/“Зеленая Эмоция” (далее “GrEmo”) соответствует образовательной области “Естествознание” основной образовательной программы начального общего образования. Программа развития эмоционального интеллекта младших школьников “GrEmo” разработана на основе интеграции оригинального учебного материала курса “Окружающий мир” и современных психологических исследований эмоциональных явлений, а именно, эмоционального интеллекта. Программа курса “GrEmo” рассчитана на 34 часа в год. Обучение начинается в любом классе начальной школы 1 занятие в неделю дополнительно к учебному плану.

Критерием новизны данной программыявляется новый образовательный положительный эффект – формирования ценностного отношения к Природе и Человеку как части мира Природы на основе развития эмоционального интеллекта. Подобных программ для начальной школы не существует, поэтому курс “GrEmo” не имеет аналогов.

В комплексное понятие “эмоциональный интеллект” входит: 1) восприятие и выражение эмоций (способность идентифицировать эмоциональные явления); 2) усиление мышления с помощью эмоций; 3) понимание эмоций (способности перехода от одного состояния к другому, понимание и адекватное выражение эмоциональных характеристик взаимоотношений); 4) управление эмоциями. Эмоциональный интеллект необходим для гармоничного развития личности ребенка, его способности к успешной адаптации во взрослой жизни.

Развитие эмоционального интеллекта может происходить в процессе специально организованной деятельности, в которой ребенок обретает непосредственный индивидуальный опыт переживаний эмоций и чувств.На основе приобретенного чувственного опыта у детей формируется осмысленное (включающее принятие решений) и означенное (связанное с речью) восприятие, воздействующее на систему их субъективно-оценочных отношений и оказывающее влияние на характер поведенческих реакций.

Реализация программы “GrEmo” рассчитана на достижение основной цели: развитие эмоционального интеллекта младших школьников на основе чувственного опыта переживания природных явлений: активизации сенсорной, познавательной и эмоциональной сферы ребенка при непосредственном контакте с природными явлениями.

Этапы достижения цели: 1) формирование эмоционально-образного восприятия явлений Природы; 2) приобретение детьми непосредственного чувственного (сенсорно-перцептивного)опыта общения с Природой; 3) мониторинг развития личного словаря эмоций младших школьников.

Перспективное развитие программы предполагает создание развивающего курса “GrEmo-2” для V–VII классов, основой которого станет проектировочная исследовательская деятельность учащихся по предметам естественнонаучного направления. Таким образом, развитие эмоционального интеллекта станет предпосылкой не только самопознания и саморазвития, но и ресурсом формирования экологической компетентности в условиях профильного обучения старших школьников в VIII–XI классах.

Ведущие идеи курса: взаимосвязь Человека и Природы; природные стихии (силы) существуют объективно и познаются человеком в непосредственном опыте; единство и борьба различных стихий – законы Природы; обусловленность природных явлений объективными законами Природы; планета Земля – наш общий дом.

Именно младший школьный возраст с его эмоциональной отзывчивостью на происходящие события, чувственной окрашенностью восприятия, воображения, умственной и физической деятельности; непосредственностью и откровенностью выражения своих чувственных переживаний, является синзитивным для оказания влияния на формирования эмоционального интеллекта. Согласно современным психологическим исследованиям, к этому возрасту у детей сформированы способности дифференцировать эмоциональные переживания и строить когнитивные схемы опознания эмоций, что делает возможным их идентификацию; в отношении базовых эмоций у детей имеются четкие представления, которые они могут выразить вербально; младшие школьники легко понимают эмоции, возникающие в знакомых им жизненных ситуациях, их словарь эмоций находится в стадии активного формирования.

Учебно-воспитательные задачи курса “GrEmo”: 1) изучение важнейших фактов и понятий, необходимых для понимания и эмоционально-образного восприятия природных феноменов; 2) ознакомление учащихся с важнейшими направлениями познания известных им природных явлений; 3) формирование умений: безопасно обращаться с природными объектами и веществами; соблюдать правила поведения во время непосредственного общения с естественной природной средой; наблюдать и анализировать явления, происходящие в природе, в повседневной жизни; делать обобщения и выводы; сравнивать, устанавливать причинно-следственные связи; 4) формирование основы естественнонаучного мировоззрения и восприятия всесторонней картины мира; 5) воспитание толерантности, эмпатии и эмоционально-позитивной основы экологической культуры; 6) воспитание самостоятельности суждений, способности к их доказательному логическому обоснованию; 7) воспитание уверенности в себе и ответственности за результаты своей деятельности.

Методика обучения предполагает использование активных форм урока (коллективные творческие дела, эвритмические flash-mob, видеотренинговые занятия, развивающие quest, экологические тропы) с той целью, чтобы усвоение знаний и приобретение навыков происходило через организацию собственной деятельности учащихся по схеме: открытие стихии (переживание) осознание эмоций и чувств (восприятие) осмысление чувственного опыта (оценка, отношение) (Приложение 1) .

Использован системно-генетический подход к построению учебного курса. Основной технологический принцип обучающей программы: путем анализа и обобщения фактов выделяется “генетическая клеточка” (природный феномен) – конкретная сущность изучаемого абстрактного объекта (стихия как материальная основа Природы). В соответствии с этим весь подлежащий усвоению материал разделен на блоки-стихии, находящиеся во взаимосвязи: “огонь”, “вода”, “воздух”, “земля”, “homo” (человек), “home” (дом, в смысле планета). Каждый блок-стихия изучается методом “погружения” (Приложение 2) .

Содержание курса. Вводное занятие (1 час) Мир четырех стихий: из чего состоит все. Одухотворенность природы. Древние модели мироздания. Мировое Древо. Теория Большого Взрыва. Этимология слова “природа”. Стихии и времена года. Гармония стихий. Видеотренинг с использованием фрагментов “Home: свидание с планетой”.Flash-mob “Зеленая Азбука”.Мульт-тест(входящая диагностика).

Тема № 1. “Огонь” (5 часов) Признаки проявления стихии Огня. Рождение огня в природе. Созидающая и разрушающая сила Огня. Открытие огня человеком. Этимология слова “огонь”. Огонь как физическое явление. Огонь как химическая реакция. Условия и признаки реакции горения. Строение пламени. Правила безопасного обращения с огнем. Правила разведения костра в природных условиях. Воздействие стихии Огня на основные сенсорные модальности. Видеотренинг № 1 с использованием фрагментов “Маугли”, “Бушующая планета: Огонь” (коллекция BBC), “Home: свидание с планетой”. Творческое домашнее задание “Образы Огня в искусстве”. Quest № 1 “Огненный Цветок” на скалах Гронского. Flash-mob № 1 “Искорка”. Мульт-тест №1 “Эмоции Огня”.

Тема № 2. “Вода” (5 часов) Признаки проявления стихии Воды. Гипотезы происхождения воды. Вода – начало всех начал. Роль гидросферы для планеты. Круговорот воды. Лики воды в Природе. Правила безопасного поведения на воде. Единство и борьба стихий Воды и Огня. Воздействие стихии Воды на основные сенсорные модальности. Видеотренинг № 2 с использованием фрагментов “Бушующая планета: Вода” (коллекция BBC), “Повелитель стихий”, “Home: свидание с планетой”. Творческое домашнее задание “Образы Воды в искусстве”. Quest № 2 “Живая Вода” на Соколином камне. Flash-mob № 2 “Ручеек”. Мульт-тест № 2 “Эмоции Воды”.

Тема № 3. “Воздух” (5 часов) Признаки проявления стихии Воздуха. Состав воздуха. Роль атмосферы для планеты. Дыхание как условие жизни. Единство и борьба стихий Воздуха, Воды и Огня. Правила безопасного определения запаха. Воздействие стихии Воздуха на основные сенсорные модальности. Видеотренинг № 3 с использованием фрагментов “Воздух” (коллекция BBC), “Повелитель стихий”, “Home: свидание с планетой”. Творческое домашнее задание “Образы Воздуха в искусстве”. Quest № 3 “Воздушный Замок” на горе Волчиха. Flash-mob № 3 “Ветерок”. Мульт-тест № 3 “Эмоции Воздуха”.

Тема № 4. “Земля” (5 часов) Признаки проявления стихии Земли. Основной состав литосферы. Земля как среда обитания. Рельеф планеты. Единство и борьба стихий Земли, Воздуха, Воды и Огня. Воздействие стихии Земли на основные сенсорные модальности. Видеотренинг № 4 с использованием фрагментов “Земля” (коллекция BBC), “Home: свидание с планетой”. Творческое домашнее задание “Образы Земли в искусстве”. Quest № 4 “Сад Камней” на Чертовом городище. Flash-mob № 4 “Песчинка”. Мульт-тест №4 “Эмоции Земли”.

Тема № 5. “Homo – Человек” (5 часов) Происхождение жизни на Земле. Основные объекты биосферы. Человек – “царь Природы”. Численность и разнообразие вида Homo Sapiens. Человеческое тело. Влияние человека на среду обитания. Взаимосвязь Человека и Природы. “Дефицит” общения с Природой. Видеотренинг № 5 с использованием фрагментов “Человек” (коллекция BBC), “Home: свидание с планетой”. Творческое домашнее задание “Образы Человека в искусстве”. Qquest № 5 “Пятый элемент” в городе. Flash-mob № 5 “Хамелеон”. Мульт-тест № 5 “Чувства Человека”.

Тема № 6. “Home – Дом (Планета)” (5 часов) Земля – планета Солнечной системы. Земля – “колыбель человечества”. Земля – наш общий дом. Естественный природный баланс. Экологические катастрофы: “парниковый эффект” и глобальное потепление, озоновые “дыры”, кислотные дожди. Способы защиты Природы. Ноосфера – сфера разума. Видеотренинг № 6 с использованием фрагментов “Аватар”, “Home: свидание с планетой”. Творческое домашнее задание “Образы Природы в искусстве”. Quest № 6 “Третья Планета” на Лисенкиной горе. Flash-mob № 6 “Музыка сфер”. Мульт-тест № 6 “Чувства Планеты”.

Заключительное занятие (3 час) КТД “Радуга эмоций”. Видеотренинг с использованием фрагментов “Home: свидание с планетой”. Flash-mob “Письмо Зеленым человечкам”. Мульт-тест (итоговая диагностика).

С целью преодоления психолого-педагогических трудностей обучения, основные из которых: в обучающейся группе дети разного возраста (шести– и семилетки) и разного уровня развития эмоциональной сферы, важнейшими методическими принципами обучения по программе курса “GrEmo” являются: доступность понятий учебного материала (предметная адаптация к возрасту); недопустимость навязывания стереотипов восприятия наблюдаемых природных явлений; минимум научных терминов; эмоционально-образная подача фактов; рассмотрение природных феноменов в логике диалектичности Природы; организация индивидуальной познавательной деятельности; установка на формирование самостоятельности учащихся, активности и свободы творчества суждений, а также навыков анализа своей деятельности; непосредственный чувственный контакт с природными феноменами; творческие домашние задания; сочетание курса “GrEmo” и внеурочной работы учащихся по экологии: агитбригада “Зеленый Дозор”, участие в экологических акциях; поурочная рефлексия эмоционально-образного восприятия переживаемых явлений Природы.

Мониторинг развития учащихся осуществляется в двух формах. Рубежный контроль проводится после “погружения” в каждую стихию в виде логического теста по ключевым вопросам темы; оценка определяется результатами теста в форме знаков-наклеек в дневник: “багряный листок”; “золотой листок”; “изумрудный листок”, учитывается участие в выполнении творческих домашних заданий.

Итоговый контроль проводится по окончании курса “GrEmo” в форме КТД (коллективного творческого дела), оценка итогового контроля каждого ученика отражается в присуждаемых званиях и вручении сертификатов: “Покоритель стихии” , “Наблюдатель стихии”, “Исследователь стихии” . Награда лучшим ученикам – кубок “Веточка Успеха” .

После прохождения курса оформляется Зеленая Книга из страниц-“стихий” с фотографиями, рисунками и другими творческими работами детей.

Требования к уровню подготовки школьников, обучающихся по данной программе.

Требования к усвоению теоретического материала.

Знать:все природные явления связаны с проявлением действия объективных сил Природы – стихий; жизнь – также явление Природы; человек – лишь один из видов живых организмов на планете; человек – самостоятельная часть Природы, способная изменить материальную картину окружающего мира; все естественные природные процессы взаимосвязаны; любое нарушение естественного природного баланса приводит рано или поздно к глобальным последствиям. Уметь: анализировать ощущения красоты и силы Природы, осознавать свою причастность к Природе,выявлять причинно-следственные связи вмешательства человека в мир Природы; анализировать экологические проблемы; решать проблемные повседневно бытовые экологические задачи.

Требования к усвоению фактов.

Знать:основной состав атмосферы, гидросферы, литосферы и биосферы; природный баланс веществ и процессов обеспечивает жизнь на планете; необдуманное вмешательство человека в естественную среду обитания нарушает природное равновесие и приводит к необратимым разрушительным изменениям климата и рельефа планеты, к исчезновению определенных видов растений и животных, массовым миграциям людей с мест традиционного обитания, появлению эпидемий новых заболеваний. Уметь: распознавать по внешним признакам природные явления: радуга, гало, северное сияние, мираж и другие; объяснять сущность круговорота воды и процесса фотосинтеза; обосновывать значение атмосферы, гидросферы, литосферы и биосферы для природного баланса планеты.

Требования к усвоению научного языка.

Знать:содержание понятий – горение; круговорот веществ; гидросфера; атмосфера; литосфера; биосфера, ноосфера; среда обитания; экология; “парниковый эффект”; кислотные дожди; смог; озоновая “дыра”; глобальное потепление; экологический “след”. Уметь: описывать наблюдаемые природные феномены образно-эмпирическим языком.

Требования к поведению во время непосредственного контакта со стихиями Природы.

Знать:правила безопасного поведения во время непосредственного контакта с природными стихиями. Уметь: рационально использовать в быту природные ресурсы и правильно утилизировать бытовые отходы; экологически безопасно вести себя “на природе” во время прохождения quest и экологической тропы: в лесу, в горах, у реки.

Требования к формированию универсальных учебных действий (УУД).

Личностные УУД: идентификация эмоциональных явлений, самооценка своих поступков, формирование внутренней мотивации ценностного отношения к миру. Познавательные УУД: освоение доступных способов изучения природы и общества, наблюдение, измерение, опыт, выполнение логических операций с информацией (сравнение, анализ, синтез, классификация, установление аналогий, установление причинно-следственных связей). Регулятивные УУД: планирование своей деятельности, самоконтроль, инициативность и самостоятельность. Коммуникативные УУД: развитие речи (описание наблюдений, вербальная репрезентация эмоций), навыки сотрудничества (умение работать в группах разного состава)

Учебно-методическое обеспечение программы и список литературы для учителя, детей и родителей указаны, соответственно, в Приложениях , .

Программа “Green Emotion” разработана при поддержке кафедры психофизиологии и психофизики факультета психологии института социальных и политических наук УрФУ им. первого Президента России Б.Н. Ельцина, апробирована на экспериментальной площадке лицея №130 города Екатеринбурга в течение двух лет, одобрена кафедрой естественнонаучного образования и методическим советом лицея.

Психологический мониторинг развития эмоционального интеллекта младших школьников подтверждает, что активизация внутренних эмоциональных ресурсов и обретение индивидуального чувственного опыта переживания природной реальности в ходе освоения программы “GrEmo” формирует ценностное отношение детей к Природе и изменяет характер поведенческих реакций в отношении к окружающему миру (

психологические упражнения для тренингов

Программа тренинга эмоционального интеллекта

Алла Капацына, коуч, бизнес-тренер, психолог,
президент тренингово-консалтинговой компании «Эталон», г. Киев

Предлагаемый тренинг позволит компании использовать для повышения прибыли те факторы, которые связаны с так называемым «человеческим фактором», повысить коммуникативную компетентность сотрудников, снизить расходы за счет улучшения взаимодействия внутри команды, повышения удовлетворенности работой и лояльности собственных сотрудников, а также приверженности и удовлетворенности клиентов.

Целевая группа, на которую рассчитан тренинг: менеджеры разных уровней, рекламные агенты, менеджеры по работе с клиентами, и все, кто хочет достичь успеха в жизни и карьере.

Цели тренинга

• Научиться распознавать и осознавать свои и чужие эмоции
• Выделить собственные успешные стратегии самомотивации
• Устанавливать и поддерживать позитивные межличностные коммуникации
• Овладеть способами эффективного управления стрессом
• Диагностировать и преодолевать конфликты, возникающие в работе с клиентами, сотрудниками, партнёрами по бизнесу
• Выявить и осознать возможные причины неэффективности в работе, потенциал каждого участника
• Научиться управлять собой, чувствами, состояниями, внутренним диалогом

Программа тренинга

Согласно исследованиям в области развития эмоционального интеллекта, он проявляется в трудовой деятельности через 15 компетенций (профессионально важных интегральных качеств, включающих в себя знания, умения, навыки и установки). Специально подобранный набор эффективных упражнений позволяет участникам тренинга развить те из компетенций, которыми они владеют недостаточно.

Тренинг начинается, как обычно, организационным моментом, в который входят: знакомство, объявление содержания тренинга, опрос ожиданий участников, введение правил поведения, «разогревающие» игры, игры на создание работоспособности.

Первый день

1. Самоуважение – способность уважать и принимать себя и свои поступки

• А. Мои сильные стороны.
• Б. Мои успехи.
• В. Я – герой
• Г. Аналоговые состояния.
• Д. Случай, за который мне стыдно до сих пор.

2. Эмоциональная самоосознанность – способность понимать свои чувства и причины, их вызывающие

• А. Заполнение дневника чувств.
• Б. Назови эмоцию (слайд-шоу)
• В. Психологическая скульптура.
• Г. Групповая дискуссия «Я и мои чувства»

3. Ассертивность – способность выражать чувства, убеждения и мысли и защищать свои права в недеструктивной форме

• А. Я люблю апельсины. А вы?
• Б. Обменять купленные колготки (носки)
• Г. Мои недостатки.
• Д. Критика руководителя.

4. Независимость – способность думать и решать за себя, не будучи излишне подверженным эмоциям других людей

• А. Вежливый отказ.
• Б. Просьба о помощи.
• В. Навык ведения переговоров.
• Г. Отстаивание своего мнения.
• Д. Преодоление обвинения.

5. Самоактуализация – стремление реализовать свой потенциал, ставить и достигать цели

• А. Мой герб и девиз
• Б. Мой потенциал (способности и возможности)
• В. Чего я хочу на самом деле
• Г. Постановка цели по критериям SMART.
• В. Поэтапное достижение моих целей.

6. Эмпатия – способность понимать, различать и быть чувствительным к эмоциям других людей

• А. Я не хочу хвастаться…
• Б. Передай эмоцию
• В. Фантом
• Г. Психорисунок «Нарисуй за минуту»
• Д. Живые руки
• Е. Разные маски

Подведение итогов первого дня (шеринг)

Второй день

7. Социальная ответственность – способность делать что-то ради других и вместе с другими, осознанно и в соответствии с социальными правилами

• А. Ролевая творческая игра «Жизнь как она есть...»

8. Межличностные отношения - способность устанавливать и поддерживать эмоционально удовлетворяющие взаимоотношения

• А. Мои личностные границы
• Б. Защита границ моей личности (брейншторминг)
• В. Упражнение «Я среди людей» (психологическая скульптура)
• Г. Я уважаю границы другой личности

9. Стрессоустойчивость – способность активно и позитивно противостоять стрессогенным ситуациям

• А. Мини-лекция «Что такое стресс?»
• Б. Индивидуальная карта стрессоров
• В. Мозговой штурм « А что, если...»
• Г. Способы нормализации настроения
• Д. Техника ИИП

10. Контроль импульсивности – способность сопротивляться импульсу к действию, контролировать агрессивность, враждебность и безответственное поведение

• А. Говорим гадости
• Б. Испытание
• В. Групповая дискуссия «Как мне удается контролировать свою импульсивность?»
• Г. Как я заставляю себя делать то, что мне не хочется?

11. Реалистичность – способность ясно различать, что происходит в действительности «здесь и сейчас»

• А. Проблема – задача
• В. Работа по вопроснику самосознания (письменная, затем комментарии в парах)

12. Гибкость – способность приспосабливать свои мысли, чувства и поведение к изменениям условий и ситуации

• А. Ролевая творческая игра «Два королевства»

13. Решение проблем – способность выявлять и определять проблемы, а также находить и внедрять эффективные пути их решения

• А. Мини-лекция «Как принимать решения»
• Б. Проблема атомного убежища
• В. Путешествие на воздушном шаре

14. Оптимизм – способность видеть светлую сторону жизни и сохранять позитивный настрой в любых, в том числе тяжелых, обстоятельствах

• А. Давайте найдем в этом хорошее!

15. Счастье – самоудовлетворённость, способность получать удовольствие от жизни; показатель общего уровня эмоционального интеллекта.

• А. Мотивация и самомотивация (слайд-шоу)
• Б. Качество жизни (коуч-сессия)

Подведение итогов тренинга. Заполнение оценочных анкет.

Описание некоторых упражнений тренинга

1. Мои сильные стороны (выполняется устно или письменно). Каждый участник тренинга рассказывает по кругу о своих сильных сторонах характера. Группа после самопрезентации каждого аплодирует.

2. Мои успехи. Участники группы по очереди рассказывают о своих реальных жизненных достижениях на данный момент времени. Например, кто-то закончил университет с отличием, кто-то успешно завершил сложный проект, другой, например, бросил курить и др. Группа приветствует каждого аплодисментами.

3. Я – герой. Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней что-либо героическое, ценное, хотя бы пять-шесть событий. И постарайтесь выстроить на них свою биографию. Красочно распишите ее в героическом ракурсе.

• Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в большой комнате с двумя зеркалами на противоположных стенах. В одном из них вы видите свое отражение. Ваш внешний вид, выражение лица, поза – все говорит о крайней степени неуверенности. Вы слышите, как робко и тихо вы произносите слова, а ваш внутренний голос постоянно твердит: «Я хуже всех!».
• Постарайтесь абсолютно слиться со своим отражением в зеркале и почувствовать полное погружение в болото неуверенности. С каждым вдохом и выдохом усиливайте ощущения страха, тревоги, мнительности.
• А потом медленно «выйдите» из зеркала и отметьте, как ваш образ становится все более тусклым и наконец, гаснет совсем. Вы уже никогда не вернетесь к нему.
• Медленно повернитесь и всмотритесь в свое отражение в другом зеркале. Вы уверенный в себе человек! Память подсказывает три ярких события вашей жизни, когда вы были «на коне». Вспомните звуки, образы, запахи, сопровождавшие тогда ваше чувство уверенности. Ваш внутренний голос прорвался наружу: «Я верю в себя! Я уверен в себе!». Красный столбик вашей уверенности поднимается по шкале градусника и с каждым вашим вдохом и выдохом приближается к стоградусной отметке.
• Каков цвет вашей уверенности? Наполните себя им. Создайте вокруг себя облако уверенности и окружите им свое тело. Добавьте музыку уверенности, запахи. Постарайтесь увидеть символы, образ вашей уверенности и слейтесь с ним. Представьте размашистую надпись золочеными буквами на базальте: «Я уверен в себе!». Глубоко вдохните и откройте глаза.

4. Аналоговые состояния. Вспомните моменты, когда вы испытывали чувство максимальной уверенности в себе. Может быть, это был успешно сданный экзамен, лучший результат на спортивных соревнованиях, выступление на концерте, превосходный доклад, или вы просто что-то сумели сделать лучше других. Вспомните момент, когда вы почувствовали себя героем.

• Еще раз эмоционально ярко переживите его. Отметьте опорные симптомы вашей уверенности.
• А теперь постарайтесь детально вспомнить вчерашний день, восстановить в подробностях события прошедшей недели. Какой настрой у вас преобладал? Уверенность наполняла вашу душу или ее терзали бесконечные сомнения?
• Вспомните пики своей уверенности и провалы в бездну неуверенности. Как в том и другом случае звучал ваш голос? Как работала голова? Каким было выражение лица?
• Сделайте глубокий вдох, на выдохе улыбнитесь. Вдох, на выдохе улыбка. И так несколько раз до закрепления навыка, до автоматизма.
• Добейтесь того, чтобы ваши глаза тоже освещались улыбкой.

5. Случай, за который мне стыдно до сих пор (выполняется письменно). Требуется описать подробно реальную ситуацию, когда участник группы повел себя непродуктивно. После создания такого мини-сочинения участник большими буквами внизу пишет: « Я принимаю себя вместе с этим!»

6. Заполнение дневника чувств.

7. Психологическая скульптура. Участникам тренинга предлагается в статике и в динамике изобразить разные эмоции, например, радость, испуг, тоску, восторг и т.д. После упражнения необходим обмен чувствами.

8. Дискуссия «Я и мои чувства».

• Какие чувства я испытываю большую часть времени?
• Понимаю ли я, чем вызвано то или иное чувство?
• Подавляю ли я те чувства, которые в нашем обществе считаются негативными (гнев, зависть, разочарование и пр.)? Почему?
• Знаю ли я, как правильно, недеструктивным способом выражать свои чувства? Как именно?

9. Я люблю апельсины. А вы? Выполняется на улице. Нужно остановить такси или автобус и спросить у водителя: «Я люблю апельсины. А вы?». После возвращения в аудиторию происходит обмен чувствами.

10. Обменять купленные носки (колготки). Выполняется на улице, в магазине, в близлежащем рынке. Требуется купить носки (мужчинам) или колготки (женщинам), затем обменять или вернуть купленный товар. После возвращения в аудиторию происходит обмен чувствами и обсуждение аргументов, которые стали наиболее убедительными для продавцов.

11. Мои недостатки. По центру круга ставится стул, на который в порядке очередности садится каждый участник тренинга. Каждый участник, сидя на стуле, называет свои 3 недостатка. Участники тренинга начинают упрекать сидящего на стуле за его недостатки, а он активно оправдывается и защищается. Обмен чувствами и мыслями после упражнения обязателен.

12. Критика руководителя. Группа объединяется в пары. Каждый участник из пары по очереди играет руководителя, затем подчиненного. Требуется покритиковать руководителя и получить от него обратную связь. После выполнения упражнения происходит обмен чувствами и оценка нового приобретенного опыта.

13. Вежливый отказ. Выполняется в парах. Шеринг после упражнения обязателен. Предлагаемые шаги:

• Выслушать просьбу спокойно, доброжелательно.
• Попросить разъяснения, если что-то непонятно.
• Оставаться спокойным и сказать «нет».
• Объяснить, почему вы говорите «нет».
• Если собеседник настаивает и пытается манипулировать вами, давить на чувство вины, повторить «нет» без дополнительных объяснений, кратко и четко.

14. Просьба о помощи. Выполняется аналогично предыдущему упражнению.

• Расскажите человеку о своей проблеме и попросите его помочь вам.
• Вежливо, но твердо добейтесь от него помощи.

15. Навык ведения переговоров. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение – в парах. Шеринг после упражнения обязателен. Предлагаемые шаги:

• ? Решите, имеете ли вы и другой человек различия во мнениях.
• Скажите другому человеку, что вы думаете о проблеме.
• Спросите собеседника, что он думает о проблеме.
• Выслушайте внимательно его ответ.
• Подумайте, почему другой человек может выбрать этот путь
• Предложите компромисс.

16. Отстаивание своего мнения. Выполняется аналогично предыдущему упражнению. Шаги:

• Обратите внимание на то, что происходит в вашем теле, чтобы помочь себе узнать, чем вы недовольны и что бы хотели изменить.
• Подумайте, что случилось, из-за чего вы почувствовали себя недовольным.
• Подумайте о способах, которыми вы можете отстоять свои права, и выберите один (конструктивный).
• Последовательно отстаивайте свое мнение разумным способом.

17. Преодоление обвинения. Шаги:

• Подумайте о том, в чем и почему вас обвиняет другой человек.
• Подумайте о способах, как можно ответить на обвинение.
• Выберите наилучший способ и сделайте это.

18. Мой герб и девиз. Девиз и герб являются такими символами, которые предоставляют возможность человеку в предельно лаконичной форме отразить жизненную философию и свое кредо. Это один из способов заставить человека задуматься, сформулировать, описать и представить другим главнейшие стержни своих мировоззренческих позиций. Герб рисуется в произвольной форме, главное, чтобы он отражал разные аспекты Я-образа его владельца. После создания герба прописывается девиз (жизненное кредо) человека. Каждый представляет свой герб и девиз по кругу по ходу часовой стрелки. Шеринг обязателен.

19. Передай эмоцию. Упражнение выполняется в круге. Тренер пантомимическими методами, без слов, передает по часовой стрелке какую-либо эмоцию участнику, находящемуся слева. Тот – следующему участнику. И так до конца круга. Последний участник в круге сообщает, что за эмоцию он получил. По окончании упражнения - обмен чувствами. Упражнение можно повторить с разными эмоциями 3-4 раза.

20. Фантом. Каждый участник получает листок бумаги со схематичным изображением человеческого тела, и по одному карандашу синего, красного, желтого и черного цветов. Требуется заштриховать участки тела на рисунке следующим образом: черным цветом те места, которые реагируют на чувство страха (например, холодеет в желудке – заштриховываем область живота, и т.п.); синим цветом – места, которые реагируют на грусть, желтым – на радость, красным – на злость. Шеринг обязателен.

21. Психорисунок «Нарисуй за минуту». За одну минуту необходимо нарисовать свое настроение, не рисуя ничего конкретного, только линии, формы, различные цвета. Затем передать свой рисунок соседу справа. Рассмотреть внимательно полученный рисунок и попробовать угадать, какое настроение на нем изображено.

22. Живые руки. Выполняется в парах. Один участник передает руками другому какую-либо эмоцию (говорить нельзя). Второй пытается отгадать, какая это эмоция. Затем упражнение выполняется в обратном порядке. После него следует обмен чувствами.

23. Разные маски. Из плотной бумаги вырезаются заготовки для масок – овал лица с прорезью для глаз. Участники разрисовывают маски так, чтобы получилось задуманное чувство. Когда маски готовы, можно предложить походить в них, озвучить маски, повзаимодействовать с другими масками. Шеринг обязателен.

24. Ролевая игра «Жизнь как она есть...»

Действующие лица:

1. Анархист
2. Дедушка-инвалид без ноги
3. Чиновница – взяточница
4. Мафиози

Сюжет:

Дедушка решил, что его пенсия недостаточна и пошел в пенсионный фонд сделать перерасчет. Там ему чиновница намекнула, что сможет все сделать буквально за 3 часа, если он отдаст ей половину пенсии в качестве благодарности за труд.

По пути домой у дедушки вор украл кошелечек с последними деньгами.

Попался «сочувствующий» – анархист, который говорит, что так все должно и быть, потому что каждый выживает как может. Надо каждому дать полную свободу, и все станет на свои места само собой.

Затем дедушка костылем случайно поцарапал джип мафиози. Мафиози хочет ехать к деду домой осмотреть его квартиру с целью отобрать ее в качестве компенсации за поцарапанную машину.

Задание

Разыграть игру и завершить ее каким-либо приемлемым окончанием. Каждый участник перед игрой получает карточку с описанием своей роли, сохраняя инструкцию в тайне.

Аналитико-рефлексивный этап

• Какой индивидуальный опыт вы получили в этой игре?
• Какие фрагменты были самыми эмоционально травмирующими?
• Какие ободряли и давали надежду?
• Что вы думали и чувствовали во время игры?

25. Я среди людей (психологическая скульптура). Каждый участник группы исполняет по очереди роль скульптора. Он «ваяет» скульптурную композицию из других участников группы. Первая тема: «Я среди людей – реальный»; вторая тема: «Я среди людей – идеальный». В символической форме каждый тренеруемый изображает свое место среди других более-менее приближенное к реальности; во втором случае – как бы ему хотелось, чтобы было на самом деле. Шеринг обязателен.

26. Техника ИИП (Изменить – Избежать – Принять). Выполняется письменно. Каждый участник описывает типичную для себя стрессовую ситуацию в подпункте «сценарий». Затем он размышляет и записывает, как он может изменить эту ситуацию, избежать ее или принять. После этого выбирается лучший вариант. Обсуждение результатов и шеринг обязательны.

Сценарий:

• Изменить: (Как вы можете убрать источник стресса?)
• Избежать: (Как вы можете отдалиться от источника стресса?)
• Принять: (Как вы можете жить со стрессом?)

Сопротивляться путем...

Изменить себя и/или свое восприятие путем...

Наилучший вариант:

27. Говорим гадости. Группа объединяется в две команды, участники становятся друг напротив друга. Каждая получившаяся пара говорит по очереди. Члены одной команды говорят гадости. А члены другой команды отвечают на них комплиментами. Нецензурные слова не употреблять, говорить с улыбкой, ровно и спокойно. Затем команды меняются ролями и упражнение повторяется снова. При обсуждении итогов важно задать вопрос: в каких ситуациях было трудно удержаться в рамках упражнения.

28. Испытание. По центру круга ставится стул, на который садятся по очереди участники тренинга. Группа говорит участнику неприятные и обидные фразы. Задача – никак не отвечать на услышанное. В процессе обсуждения итогов важно сделать акцент на следующих моментах: легко ли было молчать в ответ? Какие слова задевали сильнее всего, какой тон? Что помогало сдерживаться и не реагировать? После этого упражнения желательно провести какую-то подвижную игру с юмористическим оттенком.

29. Вопросник самосознания.

1. Что я собой представляю как человек?
2. Как я выгляжу со стороны?
3. Какие черты моей личности воспринимаются другими положительно, а какие – отрицательно?
4. Как мое понимание себя совпадает с пониманием меня другими людьми?
5. Какие я имею способности понимать ситуации, других людей?
6. Какими стереотипными установками в понимании и оценивании других людей я обладаю?
7. Что мешает мне в ситуациях общения?
8. Умею ли я анализировать и оценивать ситуации с позиции будущего?
9. Какими положительными и отрицательными коммуникативными качествами я обладаю?
10. Какие личностные качества мне помогают или мешают уживаться с другими людьми?
11. Какие внутренние, жесткие, стереотипные тенденции поведения владеют мною в процессе общения? Думаю ли я, как справиться с ними?
12. Мое место в жизни.
13. На какие свои качества я могу опираться в процессе общения, а какие из них нужно подкорректировать?
14. Что больше всего мешает мне в процессе общения?
15. Достоин ли я уважения и могут ли меня любить?
16. Что для меня является важным в общении, а что второстепенным?
17. Знаю ли я свои «слабые места», которые будут отрицательно сказываться на моем общении?

30. Защитные маски

• «Клоун»
• «Герой»
• «Козел отпущения (всегда виноватый)»
• «Незаметный»

Последствия масок:

1. Высокий уровень самоубийств
2. Психосоматические заболевания
3. Аутоиммунные заболевания
4. Личная неустроенность
5. Плохая карьера
6. Нестабильные семьи
7. Низкий уровень дохода

Требуется дать письменные ответы.

1. Какие виды защитного поведения вы используете чаще всего? Можете ли вы вспомнить, когда в первый раз попытались «защититься»?
2. Вспомните еще по крайней мере 3 случая, когда вы в детском или подростковом возрасте использовали изобретенную вами защиту.
3. Для каждого из описанных выше случаев приведите примеры тревожных или неприятных чувств, от которых вы пытались защититься.
4. Вспомните, когда вы использовали защиту во взрослом возрасте. Какие внешние обстоятельства заставили вас прибегнуть к защите? В чем она помогла вам?
5. Перечислите 3 способа, которые в будущем помогут вам ослабить защитные механизмы.

31. Ролевая творческая игра «Два королевства»

Цели и задачи

Определение позиционирования и самооценки участников, стилей поведения в конфликтных, конкурентных и других сложных ситуациях, отработка умений управлять и подчиняться, выявление лидеров.

Подготовка

Есть два Королевства и есть роли: Король/Королева, Первый министр, Казначей (Министр Финансов), Воевода (он же Министр Вооруженных Сил), и т.д. по понижению статуса до Крестьянина, Батрака и др.

В начале игры распределяются роли по определенным правилам. Например, Короли/Королевы выбираются первыми, сначала идут заявки, и их выбирает народ. Первого министра выбирает Король/Королева. Остальные роли: как участники сами заявят и докажут свое право.

Далее могут быть: интриги (смена должностей), соперничество между Королевствами (конкуренция), приход Супостата, т.е. завоевание более сильной Империей (включение компании в другие корпорации или угроза со стороны сильного конкурента) и т.д.

Правила

Правил очень много, и большинство из них выясняется во время игры (как и в жизни). В хорошем приближении к реальности проигрываются ситуации, часто возникающие в деятельности фирмы.

Вопросы для анализа

Лидерство и распределение ролей:

1. Кто на какой роли оказался и почему?
2. Что поменялось в процессе игры?
3. Как решались вопросы перемещения по должностям?
4. Какие решения принимались на соответствующей должности и как это отражалось на жизни Королевств?
5. Короли/Королевы, Первый министр и Верхнее сословие: их действия были на благо Королевства, для народа, для себя лично?
6. Как ведет себя вся команда в целом и отдельные члены во время прихода Супостата – разумно или эмоционально?

32. Проблема атомного убежища. Выполняется в микрогруппах. Каждая микрогруппа получает следующее фантастическое задание: «Представьте себе, что произошла атомная война. Вся планета погрузилась в ядерную зиму. Спаслись лишь 10 человек, которые сейчас находятся в ядерном убежище глубоко под землей. Однако проблема состоит в том, что в убежище всех необходимых ресурсов для жизнеобеспечения осталось только на 5 человек. Необходимо избавиться каким-либо образом от «лишних» 5 человек с тем, чтобы оставшиеся в живых пятеро смогли потом выйти на поверхность и начать жизнь на планете заново. Вот список этих десяти человек:

1. Мисс Вселенная, 20 лет, просто красавица, и все.
2. Ядерный физик, 30 лет, высокий уровень интеллекта.
3. Медсестра-акушерка, 27 лет, профессионалка в своем деле, интеллект средний.
4. Эпилептоидный психопат, профессиональный военный, чернокожий, 56 лет.
5. Ученик 11-го класса школы, интеллект снижен, 17 лет.
6. Инженер-строитель, гомосексуалист, 40 лет.
7. Повар-кондитер, женщина 38 лет, бесплодная.
8. Слесарь-сантехник, алкогользависимый, интеллект средний, 32 года.
9. Художница, очень талантливая, хитрая и коварная, выносливая, 30 лет.
10. Мать семерых детей, швея, 38 лет (все дети погибли во время взрыва).

Группы обсуждают задание. После завершения обмен чувствами обязателен.

33. Путешествие на воздушном шаре.

Каждый участник путем жеребьевки выбирает себе профессию: врач, инженер, учитель, художник, повар и т.д. Один участник в микрогруппе – наблюдатель. Всем участникам игры предлагается представить, что они оказались членами одного экипажа на воздушном шаре. Шар начинает терять высоту и падать и остается совсем немного времени до того момента, когда он упадет в море. Чтобы этого не произошло, кто-то должен выпрыгнуть из корзины. Группа должна принять общее решение о том, кто прыгнет из корзины, исходя из того, кто из них будет менее полезен, если воздушный шар приземлится на необитаемом острове. После завершения дискуссии происходит оценка работы группы: Наблюдатель докладывает, что он заметил в ходе дискуссии:

Использование веских доводов, аргументов в защиту «своей» профессии

Сдача без борьбы, тактика ухода от активных действий.

Оценочные анкеты

Общая оценка эффективности тренинга

1. Как вы оцениваете тренинг в целом? 1 2 3 4 5
2. Какая часть тренинга была:
   • Наиболее удачной?
   • Наименее удачной?
3. Что Вам не понравилось?
4. На какие вопросы Вы не получили ответы?
5. Какой процент предоставленной на тренинге информации был полезен именно Вам? 100% 90% 80% 70% 60% 50% 40% 30% 20% 10% 0%
6. Оцените, пожалуйста, работу тренера по 5-бальной системе: 1 2 3 4 5
7. Поясните, пожалуйста, свою оценку.
8. Ваши пожелания организаторам тренинга

Оценочный лист участника тренинга

• Понравилось и пригодится
• Не знаю, может ли пригодиться
• Не понравилось и не пригодится

06.09.2012

Спасибо. Очень информативно.
24.09.2012

Катя

С большим удовольствием буду использовать элементы тренинга.Класс!
29.12.2013

Алла

Думаю, если все темы, которые описаны в программе сделать глубоко и качественно - крыша съедет у участников. К тому же не совсем поняла, зачем обзываться? Какое качество при этом тренируется? Христианская кротость, наверное. Упражнения по одному интересные, а в целом производят впечатление нарезки из разных овощей. Надеюсь, автор тренинга делает это медленно и не погружает группу глубоко. Однако - спасибо
19.01.2014

Нина

Отличный тренинг! Спасибо! Постараюсь провести со студентами.
16.03.2016

Елена

Очень хороший тренинг! Спасибо автору!
21.06.2016

Программа развития эмоционального интеллекта подростков

Цель: развитие эмоционального интеллекта подростков.

Задачи:

Знакомство детей с основными эмоциональными состояниями и их признаками, расширение «эмоционального словаря»;

Обучение приемам произвольной регуляции собственного эмоционального состояния;

Формирование компетентности в определении эмоционального состояния других людей и адекватной реакции на него.

Занятие 1

Цель: дифференциация эмоций, развитие понимания настроения другого, развитие эмпатии ; повышение самооценки, значимости в коллективе.

Разминка «Ветер дует на...» . Со словами «Ветер дует на...» ведущий начинает игру. Чтобы участники игры побольше узнали друг о друге, вопросы могут быть следующими: «Ветер дует на того, у кого светлые волосы» - все светловолосые собираются в одну кучку. «Ветер дует на того, у кого... есть сестра», «кто любит животных», «кто много плачет», «у кого нет друзей» и т. д. Ведущего необходимо менять, давая возможность поспрашивать участников каждому.

Упражнение. «Зеркало». Попросите детей представить, что они находятся в магазине зеркал. Одна половина детей – зеркала, другая – разные зверюшки. Зверюшки ходят между зеркал, прыгают, строят рожицы, а зеркала должны точно отражать их движения и выражения “мордочек”.

Упражнение «Изучение чувств». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Используя к арточки с изображениями основных чувств и эмоций и их оттенков (68 карточек) необходимо выбрать ту, которая может совпадать с актуальным эмоциональным состоянием или настроением в данный момент. Затем необходимо создать групповую композицию. Все участники должны найти себе место на композиции.

Упражнение « C делаем по кругу друг другу подарок» . Ведущий дает задание каждому сделать своему соседу справа подарок, но не какой-то конкретный подарок, а выдуманный: "Что вы хотели бы подарить именно этому человеку? Подарите тот подарок, который, по вашему мнению, сейчас ему особенно нужен". Подарок можно описать словами или показать жестами.

Занятие 2

Цель: снятие мышечного напряжения; развитие способности выражать свои чувства невербальным языком (мимика, пантомимика); развитие способов совладания с тревогой и стеснением.

Разминка. «Движение, которое я люблю делать». Каждому ребенку предлагается невербально с помощью жестов и движений показать движение, действие, занятие, которое ему нравиться выполнять – остальные отгадывают.

Упражнение «Я скульптор». Члены группы делятся на пары. Скульптор придает напарнику позы животных, предметов. После этого спрашивает напарника, кого он изображает. Затем дети меняются ролями.

Упражнение «Если бы я был... » (имя героя, который нравится ребенку)

Данная игра поможет ребенку переключиться со своего беспокойства и сомнений в правильности своих слов и дел на другую цель - как можно точнее и выразительнее сыграть роль любимого персонажа. Например, можно спросить у ребенка, как ему кажется, каким образом Буратино стал бы читать стихотворение в классе. Волновался ли он при этом? Как отнесся бы к отметке, которую ему поставит учитель? Пусть ребенок постарается передать не только внешнюю сторону роли, но и внутреннее наполнение. А теперь договоритесь, что и в классе ребенок постарается втайне сыграть эту роль. Это будет такой секрет для остальных, о нем будете знать только вы. Персонажей для этой игры стоит выбирать энергичных, веселых и бесстрашных.

Занятие 3

Цель: развитие основных эмоций; развитие способности выражать свои чувства.

Разминка. «Растем». Участники в кругу. Исходное положение – сидя на корточках, голову нагнуть к коленям, обхватив их руками. Ведущий: «Представьте себе, что вы маленький росток, только что показавшийся из земли. Вы растете, постепенно распрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Постарайтесь равномерно распределить стадии роста». Усложняя в будущем упражнение, можно увеличить продолжительность «роста» до 10-20 «стадий».

Упражнение «Угадай мое чувство». Ребенку предлагается выразить чувство удивления, радости, обиды, сочувствия и пр. Дети показывают на заранее заготовленных карточках, какое чувство изображает играющий.

Упражнение «Развитие основных эмоций».

«Сосредоточенность»

Командир сидит за столом и внимательно изучает карту. Он обдумывает план наступления на врага.

Выразительные движения. Левой рукой упереться локтем о стол и поддерживать голову, наклоненную влево; указательным пальцем правой руки двигать по воображаемой карте.

Мимика. Слегка сощуренные глаза, нижняя губа закушена.

«Удивление»

Мальчик очень удивился: он увидел, как фокусник посадил в пустой чемодан кошку и закрыл его, а когда открыл чемодан, кошки там не было… Из чемодана выпрыгнула собака.

Мимика. Рот раскрыт, брови и верхние веки приподняты.

Однажды первоклассник Артур подсмотрел в подъезде удивительную сцену и написал об этом рассказ: «Я шел из школы. Я зашел в подъезд и увидел, что бегает тряпка. Я поднял тряпку и увидел, что там котенок».

Ведущий предлагает детям показать, какие круглые глаза были у малыша, когда он увидел живую тряпку.

«Раздумье»

Мальчик собирал грибы и заблудился. Наконец он вышел на большую дорогу. Но в какую сторону идти? (Пауза).

Выразительные движения. Ребенок стоит (сидит) руки сложены на груди или одна рука на груди поддерживает другую руку, на которую опирается подбородок.

Занятие 4

Цель: осознавание актуального состояния, выражение актуального состояния в символической форме, развитие выражения эмоций удовольствия, радости.

Упражнение «Какое у вас настроение?». Оно позволяет участникам осознать свое эмоциональное состояние «здесь и сейчас» и выразить его в образной, символической форме. Упражнение выполняется в кругу, с мячиком, который участники перебрасывают друг другу, по очереди отвечая сначала на один вопрос, потом – на следующий и т. д.

«Прислушайтесь к себе. На какой цвет похоже сейчас ваше настроение?»

Варианты: «На какую погоду, (музыку, цветок, животное и т. д.) похоже ваше настроение?»

Упражнение «Выражение удовольствия, радости». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:

«Золотые капельки»

Идет теплый дождь. Пляшут пузырьки в лужах. Из-за тучи выглянуло солнце. Дождь стал золотым. Ребенок подставляет лицо золотым капелькам дождя. Приятен теплый летний дождь.

Выразительные движения. Рот полуоткрыт, голову запрокинуть, глаза закрыть, мышцы лица расслабить, плечи опустить.

«Танец Жар – птицы»

«В царском саду росла яблоня с золотыми яблоками. Стала на яблоню прилетать Жар-птица и клевать золотые яблоки. Царь приказал своим сыновьям сторожить яблоню. На третью ночь караулить выпало Ивану – царевичу. Вот притаился он под яблоней и стал ждать. В полночь прилетела Жар – птица и села на яблоню. Дивится Иван – царевич на Жар-птицу. Вся–то она из золота, глаза у нее хрустальные, и сияют ее перышки так, что в саду стало светло как днем. Выпрямился Иван и схватил Жар-птицу за хвост, но она вырвалась из его рук и улетела, а в руках Ивана–царевича осталось всего одно перо из ее хвоста. Поднял он руку с пером Жар-птицы – засияло, засветилось все вокруг, и пошел Иван – царевич во дворец. Все, кто встречался ему по дороге, останавливались и изумлялись дивному свету от золотого пера».

Выразительные движения: Вытянутая вперед шея, откинутая назад голова, поднятые брови, широко раскрытые глаза, улыбка.

Поза. Вес тела перенести на ногу, стоящую впереди, руки тянутся к предмету восхищения.

«Негаданная радость»

В комнату вошла мама, с улыбкой посмотрела на своих мальчиков и сказала: «Заканчивайте, ребята, свою игру. Через 1 час мы идем в цирк!». Мама подняла руку и показала билеты. Мальчики сначала замерли, а потом пустились плясать вокруг мамы.

Выразительные движения.

1) Прикусить нижнюю губу, поднять брови, улыбаться.

2)Смеяться, потирать руки одну о другую. Можно хлопать в ладоши.

Занятие 5

Цель: развитие эмпатии; развитие выражения эмоций страдания и печали; развитие навыка определения настроения людей по выражению лиц.

Разминка «Опиши друга» Упражнение выполняется в парах (одновременно всеми участниками). Дети, стоят спиной друг к другу и по очереди описывают прическу, одежду и лицо своего партнера. Потом описание сравнивается с оригиналом и делается вывод о том, насколько ребенок был точен.

Упражнение «Угадай настроение». «За одну минуту нарисуйте свое настроение, не рисуя ничего конкретного, – используйте только линии, формы, различные цвет. Теперь передайте свой рисунок соседу справ. Посмотрите внимательно на рисунок, который оказался у вас в руках. Попробуйте угадать, какое настроение изображено на нем».

Упражнение «Выражение страдания и печали». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:

«Очень худой ребенок»

Ребенок плохо ест. Он стал очень худым и слабым, даже муравей может повалить его с ног.

Дети по очереди показывают, какое худое лицо у Мити. Мама кормит его с ложки, Митя с отвращением отодвигает от себя ложку.

«Остров плакс»

Путешественник попал на Волшебный остров, где живут одни плаксы. Он старается утешить то одного, то другого, но все дети – плаксы отталкивают его и продолжают реветь.

Изобразить плакс и утешающего: брови приподняты, сдвинуты, рот полуоткрыт.

Занятие 6

Цель: развитие выражения отвращения и презрения; развитие способности находить в себе индивидуальные особенности.

Упражнение: «Цветок настроения»

Ребенку необходимо нарисовать цветок на листе. Ребенка просят закрыть глаза и представить себе, цвет своего настроения. Затем он открывает глаза и раскрашивает цветок этим цветом.

Упражнение «Выражение отвращения и презрения». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:

«Соленый чай»

Бабушка потеряла очки, и потому она не заметила, что насыпала в сахарницу вместо сахарного песка мелкую соль. Внук захотел пить. Он налил себе в чашку горячего чая и, не глядя, положил в него 2 ложки сахарного песка, помешал и сделал первый глоток. До чего же противно стало у него во рту!

Выразительные движения. Голову наклонить назад, брови нахмурить, глаза сощурить, верхнюю губу подтянуть, нос сморщить – ребенок выглядит так, словно он подавился и выплевывает.

«Гадкий утенок»

Дети вместе с ведущим вспоминают сказку Г.Х. Андерсена «Гадкий утенок». Затем разыгрывают этюд на птичьем дворе, на котором птицы и человек демонстрируют свое презрительное и безразличное отношение к утенку, который не был похож на других утят. Они считали его безобразным и гадким.

«Все гнали бедного утенка, даже братья и сестры сердито говорили ему: «Хоть бы кошка утащила тебя, несносный урод!». А мать прибавляла: «Глаза бы на тебя не глядели!». Утки щипали его, куры клевали, а девушка, которая давала птицам корм, толкала ногою».

Утенок не выдержал пренебрежительного и враждебного отношения к себе. Он убежал через изгородь с птичьего двора.

Выразительные движения.

1. Отвращение: голова откинута назад, брови нахмурены, глаза прищурены, ноздри раздуты и сморщены, углы губ опущены или, наоборот, верхняя губа подтягивается вверх.

2. Унижение: голова наклонена вниз, плечи сведены вперед.

Упражнение «Мой портрет в лучах солнца». Участники рисуют солнце, в центре солнечного круга необходимо написать свое имя или нарисовать свой портрет. Затем вдоль лучей написать все свои достоинства, все хорошее, что вы о себе знаете. Постарайтесь, чтобы было как можно больше лучей.

Занятие 7

Цель: развитие способности распознания чувств других людей; развитие выражения гнева.

Упражнение «Отгадай чувство». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». «Разбейтесь в группы по три человека. Каждой группе я дам карточку с изображением какого-то чувства. Ваша задача – определить, что за чувство изображено на этой карточке, а потом нарисовать его так, как вам захочется. Это может быть рисунок ситуации или просто линии и формы. Потом придумайте сценку, посвященную этому чувству. Подумайте, какие ассоциации вызывает у вас это чувство – на какой цвет, животное, цветок оно похоже. Через несколько минут, когда вы закончите свое обсуждение, вам надо будет представить вашу работу – рисунок, сценку и ассоциации – всей группе, чтобы остальные смогли отгадать, что это за чувство».

Упражнение «Выражение гнева». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:

«Хмурый орел»

Ведущий читает стихотворение Р. Габичвадзе «Орел»:

Вот за решеткой, хмур и зол,

Сидит орел.

Могучих крыльев гордый взмах

Внушает страх.

Давно ль громады грозных скал

Он облетал

И камнем падал свысока

На врага.

Он свободный властелин

Седых вершин

Теперь в неволе, хмур и зол,

Сидит орел.

Ребенок изображает орла, который медленно взмахивает крыльями и хмуро, гневно разглядывает людей из-за решетки.

Гневная гиена»

Гиена стоит у одинокой пальмы. В листьях пальмы прячется обезьяна. Гиена ждет, когда Обезьяна обессилит от голода и холода и спрыгнет на землю. Тогда она ее съест. Гиена приходит в ярость, если кто-нибудь приближается к пальме, желая помочь обезьяне.

Выразительные движения: Усиленная жестикуляция.

Мимика. Сдвинутые брови, сморщенный нос, оттопыренные губы.

Упражнение на релаксацию «Дыхание на счет 7–11».

Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации. Дышите очень медленно и глубоко, причем так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 с. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе. Необходимость так долго растягивать дыхание требует полной концентрации внимания

Занятие 8

Цель: развитие способности различать мимику, самостоятельно сознательно пользоваться мимикой для выражения своих эмоций; развитие выражения страха;

Упражнение «Маски» . Каждому из участников дается задание - выразить с помощью мимики горе, радость, боль, страх, удивление... Остальные участники должны определить, что пытался изобразить участник.

Упражнение «Выражение страха». Материалы: Игра для эмоционального развития «Семейка гномс». Участники находят среди карт те, на которых изображена заданная эмоция, а затем разыгрывают этюды:

«Страх»

Мальчик боится одиночества. Он неподвижно сидит на стуле и со страхом смотрит на дверь… Вдруг в другой комнате кто-то притаился, что тогда?

Выразительные движения. Голову откинуть назад и втянуть в плечи.

Мимика. Брови идут вверх. Глаза расширены, рот раскрыт как бы для восклицания.

«Гроза»

За окном гроза. Хлещет дождь. Сверкает молния. Грозно гремит гром.

Ребенок один дома ему становится страшно.

Выразительные движения. Голова запрокинута и втянута в плечи; глаза широко раскрыты; рот открыт; ладони как бы отгораживают от лица страшное зрелище.

«Ночные звуки»

Дети изображают коряги. Деревья, пеньки, не сходя с места, принимают угрожающие позы и издают громкие. Пугающие звуки: завывают, ухают и т.п.

Упражнение «Линии». Для выполнения упражнения каждому участнику нужен лист бумаги и карандаш. Наряду с важностью обучения подростков языку эмоций – словам, обозначающим различные эмоциональные состояния, – важно предоставлять возможность для выработки другого «языка» – языка образов, символов, который на этих занятиях будет альтернативой разговору о чувствах, другим способом выражения чувств и переживаний.

«Сейчас мы попробуем передавать различные чувства, не рисуя ничего конкретного – только лишь простые линии. Нарисуйте счастливые линии… грустные линии… злые линии… усталые линии… тревожные линии».

«Представьте, что вы сейчас очень сильно злитесь на кого-нибудь или на что-нибудь. Постарайтесь всем телом почувствовать свою злость. Может быть, вам будет легче представить, если вы вспомните какой-нибудь недавний случай, когда вы сильно разозлились на кого-нибудь. Почувствуйте, где в теле находится ваша злость. Как вы ее ощущаете? Может быть, она похожа на огонь в животе? Или у вас чешутся кулаки? Заштрихуйте эти участки красным карандашом на своем рисунке. Теперь представьте, что вы вдруг испугались чего-то. Что вас может напугать? Представили? Где находится ваш страх? На что он похож? Заштрихуйте черным карандашом это место на своем рисунке.

(Аналогично предложите участникам обозначить синим карандашом части тела, которыми они переживают грусть, и желтым – радость.)

Где в теле вы чувствуете свою злость (страх, грусть, радость)? Какое чувство вам было легче всего представить и ощутить в теле? А какое – труднее? Были ли у кого-нибудь из участников группы похожие ощущения?»

Занятие 9

Цель: развитие понимания мимических выражений и выражения лица, соотнесение человека и его тактильного образа, снятие телесных барьеров; развитие умения выражать свои чувства и понимать чувства другого через прикосновение.

Упражнение «Лица». Руководитель вывешивает на доске различные картинки, маски. Задача детей определить, какое чувство выражает маска. (см. перечень эмоций)

Упражнение «Руки знакомятся. Руки ссорятся. Руки мирятся». Упражнение выполняется в парах с закрытыми глазами, дети сидят напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки. дает задания (каждое задание выполняется 2-3 минуты): - Закройте глаза, протяните навстречу друг другу руки, познакомьтесь одними руками. Постарайтесь получше узнать своего соседа. Опустите руки»

Снова вытяните руки вперед, найдите руки соседа. Ваши руки ссорятся. Опустите руки.

Ваши руки снова ищут друг друга. Они хотят помириться. Ваши руки мирятся, они просят прощения, вы расстаетесь друзьями.

Обсудите, как проходило упражнение, какие чувства возникали в ходе упражнения, что понравилось больше?

Упражнение «Цветок чувств». «Сегодня мы анализировали много разных чувств. Вспомните, какие чувства вы испытали на занятии. (Участникам предлагаются вырезанные из бумаги разноцветные лепестки.) Выберите лепестки такого цвета, который для вас связан с чувствами, которые вы испытывали сегодня, и напишите на них названия этих чувств». Затем каждый называет свои чувства и кладет лепесток в центр круга.

Таким образом, получается «цветок чувств» всей группы.

Занятие 10

Цель: развитие регуляции своего эмоционального состояния с помощью дыхательных упражнений.

Упражнение «Дыхательная саморегуляция».

Занятие 11

Цель: развитие умения выражать свои чувства и понимать чувства другого.

Упражнение «Мое настроение». Детям предлагается поведать остальным о своем настроении: его можно нарисовать, можно сравнить с каким-либо цветом, животным, состоянием, можно показать его в движении - все зависит от фантазии и желания ребенка.

Упражнение «Наши чувства». Детям предлагается выбрать чувства, которые они хотят сыграть: веселый, грустный, разочарованный, обиженный, расстроенный и пр.

Упражнение «Пожелания друг другу». Дети выстраиваются в круг, кидают мяч друг другу и одновременно высказывают пожелания, приглашения в гости, на совместную прогулку и пр.

Занятие 12

Цель: развитие положительных эмоциональных реакций ребенка в отношениях с другими людьми.

Упражнение «Как ты себя чувствуешь?». Упражнение выполняется по кругу. Каждый ребенок внимательно смотрит на своего соседа слева и пытается догадаться, как тот себя чувствует, рассказывает об этом. Ребенок, состояние которого описывается, слушает и затем соглашается со сказанным или не соглашается, дополняет.

Упражнение «Классификация чувств»

Дети рассматривают карточки и определяют, какие нравятся; какие не нравятся.

Затем необходимо назвать эмоции, изображенные на карточках, объяснить, почему они так думают.

Упражнение «Рисование коллективного рисунка». Психолог предлагает детям подойти к доске, на которой прикреплен большой ватман, и фломастерами нарисовать то, что каждый желает, но нарисовать так, чтобы получился общий рисунок. После выполнения задания рисунок коллективно просматривается и обсуждается.

Перечень эмоций

Злость

Потерянность

Гнев

Дезориентация

Возмущение

Бессвязность

Ненависть

Ощущение ловушки

Обида

Одиночество

Сердитость

Изолированность

Досада

Грусть

Раздражение

Горе

Мстительность

Угнетенность

Оскорбленность

Мрачность

Воинственность

Отчаяние

Бунтарство

Депрессия

Сопротивление

Опустошенность

Зависть

Беспомощность

Надменность

Слабость

Неповиновение

Ранимость

Презрительность

Угрюмость

Отвращение

Серьезность

Подавленность

Подавленность

Уязвленность

Разочарование

Подозрительность

Боль

Циничность

Отсталость

Настороженность

Застенчивость

Озабоченность

Чувство отсутствия к вам любви

Тревожность

Покинутость

Страх

Болезненность

Нервозность

Нелюдимость

Трепет

Удрученность

Обеспокоенность

Усталость

Испуг

Глупость

Тревога

Апатия

Волнение

Самодовольство

Стресс

Скука

Боязнь

Истощение

Ужас

Расстройство

Подверженность навязчивой идее

Упадок сил

Ощущение угрозы

Сварливость

Ошеломленность

Нетерпеливость

Опасение

Вспыльчивость

Уныние

Тоска

Ощущение тупика

Хандра

Запутанность

Стыд

Ущемленность

Униженность

Смущение

Безобидность

Стыд

Мечтательность

Неудобство

Очарование

Вина

Оцененность по достоинству

Сожаление

Признательность

Укоры совести

Надежда

Рефлексия

Заинтересованность

Скорбь

Заинтригованность

Отчужденность

Увлеченность

Неловкость

Оживленность

Удивление

Живость

Шок

Спокойствие

Поражение

Удовлетворенность

Остолбенение

Облегчение

Изумление

Мирность

Потрясение

Расслабленность

Впечатленность

Довольство

Сильное желание

Комфорт

Энтузиазм

Сдержанность

Взволнованность

Восприимчивость

Возбужденность

Прощение

Страстное желание

Принятие

Помешательство

Ощущение,

Эйфория

что вас любят

Трепет

Безмятежность

Дух соперничества

Расположение

Твердая уверенность

Обожание

Решимость

Восхищение

Уверенность в себе

Благоговение

Дерзость

Любовь

Готовность

Привязанность

Оптимизм

Безопасность

Удовлетворенность

Уважение

Гордость

Дружелюбие

Излишняя сентиментальность

Симпатия

Счастье

Сочувствие

Радость

Нежность

Блаженство

Великодушие

Забавность

Другие

Восхищение

Триумф

Удачливость

Удовольствие