دستگاه ورزشی فشرده برای بازوها و پاها در رختخواب. انواع وسایل ورزشی در باشگاه همراه با تصاویر

7 بهترین مدل برای خانه

برای واضح تر شدن تنوع گزینه ها، بیایید مدل های مختلف را بررسی کنیم. گزینه های ارزان قیمتبا توضیحات و عکس های دقیق

1. "Aerofit"

ساخته شده از فولاد، پدال های پلاستیکی. وزن کل کمی بیش از 4 کیلوگرم است. تا حدودی شبیه به قهوه جوش یا تابه فولادی ضد زنگ.

یک گزینه عالی برای انجام تمرینات ورزشی قبل از نوشیدن فنجان قهوه صبحگاهی.

با این حال، قبل از تمرین نباید پرخوری کرد. Oتغذیه مناسب

در طول آموزش این شبیه ساز، از یک مقاله جداگانه یاد خواهید گرفت. Aerofit یک صفحه کامپیوتر نسبتاً بزرگ دارد که در آن

• فقط مجموعه ای از توابع استاندارد:
• کل مدت آموزش؛
• مدت زمان تمرین فعلی؛

مسافت و کالری

تسمه های روی پدال ها هم برای پا و هم برای دست قابل تنظیم هستند. اگرچه سیستم بارگذاری مکانیکی است، اما بار حتی برای افراد آموزش دیده کاملاً احساس می شود. قیمت کاملا مقرون به صرفه برای چنین گزینه ای با کیفیت.

2. DFC SC-W002

یک مدل گران تر، که در واقع فقط در وزن بیشتر و صفحه نمایش کامپیوتر بزرگتر متفاوت است.

عملکردها در اینجا یکسان هستند، اما یک سرعت سنج وجود دارد، و بار نیز مشابه قبلی است. وزن چرخ طیار چند کیلوگرم است و جرم کل آن بیش از شش کیلوگرم است.

بدنه پلاستیکی، ارگونومی معمولی. تحمل وزن تا 110 کیلوگرم.

3. Torneo Duo دستگاه ورزش خانگی با سیستم تنظیم بار تسمه ای (مکانیکی). یک گزینه استاندارد با طراحی کمی زنانه. ساختار پلاستیکی سبک، وزن کم،.

کامپیوتر روی برد

یکی از ویژگی های اینجا پدال های اصلی است. آنها مانند دسته هایی طراحی شده اند که می توانید کف دست خود را دور آن بپیچید. بنابراین، آموزش دست های خود راحت است.

4. DFC SC-W002X

یک مدل عالی که می توانید آن را حتی در یک قفسه کوچک قرار دهید. دوچرخه ورزشی مینی تاشو با سیستم بارگیری کفش. قیمت مقرون به صرفه، حداکثر وزن کاربر - 100 کیلوگرم، کامپیوتر داخلی با تمام اندازه گیری های اولیه. اگر می خواهید امتحان کنید دوچرخه های ورزشی مینی چیست و آیا چنین تمرین هایی را دوست دارید، این گزینه کاملاً طبیعی است. با هزینه نسبتا کم دریافت خواهید کردابزار عالی

، که به شما امکان می دهد بازوها و پاهای خود را پمپاژ کنید.

دستگاه بادوام و قابل اعتماد ساخته شده از پلاستیک و فولاد. سیستم بارگیری کمربند، کامپیوتر مناسب، شدت چرخش قابل تنظیم.

هیچ اندازه گیری ضربان قلب وجود ندارد، اما علاوه بر سرعت، می توانید آهنگ خود را نیز ببینید.

6. دوچرخه هوشمند Torneo

یک مدل پیشرفته تر و گرانتر نسبت به بقیه. عواملی وجود دارد که استفاده از آن را مؤثرتر و راحت تر می کند:

• EverProof- فناوری اختصاصی برای افزایش قابلیت اطمینان، استفاده از مواد بادوام.
- درجات زیادی از تنظیم بار به شما امکان می دهد برنامه های آموزشی مختلفی ایجاد کنید.
• افزایش دامنه- در اینجا از یک میله اتصال ویژه استفاده شده است که دامنه حرکتی را افزایش می دهد.

شبیه ساز بسیار عظیم است و 8 کیلوگرم وزن دارد. برخلاف سایر گزینه ها، رایانه روی خود کیس قرار ندارد، بلکه در یک قفسه جداگانه قرار می گیرد.

7. Ferrum IREB 0801

این مدل عملاً هیچ تفاوتی با مدل های دیگر ندارد، اما از سیستم تنظیم بار مغناطیسی استفاده می کند. بنابراین، برای تنوع، این گزینه را یادداشت می کنیم.

در مقایسه با گزینه قبلی تفاوت قابل توجهی در هزینه وجود ندارد. طرح اصلی، کمی بیش از پنج کیلوگرم وزن دارد. برای تمرینات شدید مفید است.

همانطور که می بینید، تنوع دوچرخه های ورزشی مینی بسیار قابل توجه است. علاوه بر این مدل ها، مدل های بسیار دیگری نیز وجود دارد. اغلب گران ترین دوچرخه ورزشی مینی تقریباً با ارزان ترین دوچرخه استاندارد قیمت دارد.

همچنین چند ویدیو را تماشا کنید

دستگاه تمرینی Butterfly یا به عبارت دیگر Fi-Master یا به طور رسمی تر، یک گشاد کننده برای تمرین عضلات پا و بازو Thigh Master یک دستگاه ورزشی شیک برای تمرینات خانگی برای خانم ها و آقایان است.

یک بار یکی از دوستان این دستگاه ورزشی را برای تولدم به من داد. سپس با تعجب به چیز کوچک جمع و جور و زیبا نگاه کردم. حتی تصور اینکه با آن چه کاری می توان کرد برایم سخت بود. اما دوستم از قبل آماده شد و من مجبور شدم بلافاصله میز جشنتسلط بر چندین تمرین مهم از این نظر مهم است که من به آنها نیاز داشتم تا مناطق مشکل من را حل کنند.

پس این شبیه ساز پروانه چیست؟

Thigh Master یا Butterfly Expander برای تمرین دادن عضلات پاها، باسن و بازوها استفاده می شود.

گسترش دهندهنوعی از تجهیزات ورزشی است که عملکرد آن بر اساس اصول تغییر شکل الاستیک است. به عنوان یک قاعده، آنها برای تمرین محلی گروه های عضلانی خاص ایجاد می شوند و جهانی نیستند.

با این حال، سازندگان Butterfly ادعا می‌کنند که می‌توانید تمرینات مربوط به شکم، باسن و باسن، بازوها و پشت را با کارایی یکسان بر روی پروانه گشادکننده انجام دهید.

و واقعا می تواند جایگزین تجهیزات ورزشی حجیم شود. این آسان برای استفاده، راحت، جمع و جور و سبک وزن است. این شبیه ساز برای همه بدون در نظر گرفتن سن و جنسیت قابل استفاده است.

با ورزش روی دستگاه تنها به مدت بیست دقیقه در روز می توانید به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا کنید و اندامی باریک، خوش فرم و زیبا داشته باشید. این سیستم تمرینی دقیقا همان چیزی است که برای حفظ یا به دست آوردن هیکل های باریک و جذاب نیاز دارید.

مربی چگونه کار می کند؟

گسترش دهنده پروانه شامل یک قسمت مرکزی - سر که در آن فنر قرار دارد و دو اهرم نیم دایره ای است که در جهات مختلف از هم جدا می شوند.

روی آنها با مواد لاستیکی پوشانده شده است که از لیز خوردن و چروک شدن پوست در حین تمرین جلوگیری می کند. هنگامی که اهرم ها به یکدیگر نزدیک می شوند، فنر فشرده می شود (یعنی تغییر شکل الاستیک آن) و در پاسخ به این نیرو باز می شود و اهرم ها به موقعیت اولیه خود باز می گردند.

در ابتدا، این منبسط کننده برای کار بر روی عضلات ادکتور ران ایجاد شد. و با قضاوت بر اساس بررسی های مثبت، واقعا به طور موثر با این کار کنار می آید.

چرا موثر است؟

معلوم می شود که همه چیز بسیار ساده است. البته می توانید کارهای معمول را انجام دهید و همچنین به موفقیت خواهید رسید، پاهای شما لاغرتر و قوی تر می شوند.

اما اثر کمی دیرتر از هنگام کار با "پروانه" ظاهر می شود. و آموزش قسمت داخلی ران دشوارتر است، اما با این دستگاه مشکل بلافاصله حل می شود.

تمرینات روی شبیه ساز پروانه

داخل ران

شبیه ساز پروانه به لطف این تمرین خاص مشهور شد. برای انجام این تمرین به یک صندلی با پشتی صاف و شبیه ساز پروانه خود نیاز دارید.

روی یک صندلی بنشینید و کمی به لبه صندلی حرکت کنید تا بتوانید آزادانه باسن خود را حرکت دهید و پاهای خود را روی هم قرار دهید. ThighMaster™ را بین زانوهای خود طوری قرار دهید که کلاه آن رو به پایین باشد.

دستان خود را روی هر دو دسته قرار دهید تا دستگاه پروانه را در جای خود نگه دارید. اکنون شروع به فشردن دسته های دستگاه با قسمت داخلی ران خود کنید.

توجه داشته باشید: این تمرین را 50 بار هر شب قبل از خواب انجام دهید.

سینه و سینه

دستگاه Butterfly را طوری نگه دارید که لبه کلاهک به سمت چانه شما و دسته های دستگاه به سمت پایین به سمت زمین هدایت شود.

هر دو دست را زیر کلاه قرار دهید و ساعد خود را روی دسته ها قرار دهید.

شروع به فشردن دسته ها کنید، آرنج های خود را تا حد امکان نزدیک کنید و آنها را در سطح شانه نگه دارید.

آرنج خود را با قدرت به حالت اولیه برگردانید.

بالاتنه

این تمرین برای تمرین تقریباً تمام عضلات بالاتنه عالی است.

به فشار دادن دسته ها ادامه دهید و به آرامی گشاد کننده پروانه را بالا و پایین ببرید. هر موقعیت یک گروه عضلانی متفاوت در قسمت بالایی بدن را تمرین می دهد. با هر تکرار از یک موقعیت به موقعیت دیگر حرکت کنید.

این تمرین را می توان به سرعت یا آهسته انجام داد. برای تمرین عضلات شدیدتر قفسه سینهبازوهای خود را تا حد امکان به جلو دراز کنید.

در طول تمرین فشار دادن دسته ها را متوقف نکنید. اگر شروع به خستگی کنید می توان بار را کمی سبک کرد. دسته ها را فقط با پشت دستان خود فشار دهید.

عضله سه سر

صاف بایستید و زانوها را کنار هم قرار دهید و ThighMaster را روی کمر و باسن خود فشار دهید و کلاه را جلوی کمر خود قرار دهید.

یک دست خود را روی دسته بالا و دست دیگر را روی دسته پایین قرار دهید، آرنج های خود را نزدیک بدن خود فشار دهید. (بسیار مهم است که آرنج های شما در طول تمرین در این حالت باقی بمانند تا به طور موثر پشت بازوهایتان را تقویت کنید).

حالا دسته بالایی را فشار دهید و سعی کنید آن را تا حد امکان به دسته پایین فشار دهید. دستان خود را رها نکنید، با قدرت آنها را به موقعیت قبلی خود برگردانید.

شکم (پیچ خوردگی)

به پشت روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را به هم نزدیک کرده و زانوهای خود را خم کنید، در حالی که پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید.

حالا گشاد کننده پروانه را طوری قرار دهید که یک دسته در وسط بین ران های شما باشد و دسته دیگر به سمت بالا جلوی صورت شما باشد. در این حالت کلاهک باید به سمت بالا هدایت شود.

حالا شانه های خود را چند اینچ از زمین بلند کنید و بالاتنه خود را به سمت زانو بچرخانید. کمر خود را در حالی که شکم خود را فشار می دهید به زمین فشار دهید.

هنگام بلند شدن نفس خود را بیرون دهید، در حالی که به موقعیت شروع باز می گردید نفس خود را بیرون دهید.

قسمت بالایی پشت

این تمرین را می توان به صورت ایستاده یا دراز کشیده انجام داد.

یکی از دستگیره های دستگاه پروانه را به سمت چپ خود فشار دهید، از قسمت پایین کمر تا ساعد، در حالی که کلاهک به سمت بالا جلوی ساعد شما باشد.

پایین دسته باید 3-6 سانتی متر زیر استخوان لگن باشد. نوار مقاومت را با دست راست خود محکم نگه دارید.

ساعد چپ خود را روی دسته کشیده دستگاه قرار دهید و سپس شروع به فشار دادن ساعد خود به سمت پایین با استفاده از قسمت داخلی آرنج به سمت ران خود کنید.

با قدرت به حالت اولیه برگردید. تمرین را در طرف دیگر تکرار کنید.

پروانه گسترش دهنده برای پرورش

در قفسه های فروشگاه های ورزشی می توانید نزدیک ترین "برادر" "پروانه" ما را پیدا کنید - این به اصطلاح "سینه" یا گسترش دهنده برای گسترش برای تمرین باسن و باسن است. شکل یکسانی دارد، فقط اهرم ها در موقعیت اصلی خود فشرده شده اند.

همانطور که هنگام انجام تمرینات تلاش می کنید، اهرم ها را باز می کنید و فنر را از حالت فشرده خارج می کنید. این کار ماهیچه‌های ابدکتور ران‌ها را کار می‌کند، "گوش‌ها" را به طور موثری برمی‌دارد و باسن را سفت می‌کند.

تمرینات بریز برای تمرین دادن ران و باسن

	1. در حالت میز روی چهار دست و پا بایستید، اکسپندر را طوری قرار دهید که دسته ها روی زانوها ثابت شده و سر به سمت عقب باشد. تا جایی که می توانید یک زانو را به پهلو بلند کنید. 15-20 بار روی یک پا و پای دیگر تکرار کنید. 2. به پهلو دراز بکشید، گشاد کننده پروانه را با دسته های روی زانو محکم کنید. تا جایی که می توانید پای بالایی خود را بالا بیاورید. 15-20 بار روی یک پا و پای دیگر تکرار کنید. 3. به پشت دراز بکشید، لگن خود را بالا بیاورید تا سطح جلویی - شکم و ران ها با هم یک خط مستقیم تشکیل دهند. دستگاه را با دسته های روی زانو محکم کنید تا سر به سمت پایین باشد. زانوهای خود را تا حد امکان به طرفین باز کنید. 30 بار تکرار کنید.
	4. با نشستن روی یک صندلی، دستگاه ورزشی را با دسته های روی زانو محکم کنید تا سر به پایین به نظر برسد. زانوهای خود را تا حد امکان به طرفین باز کنید. 30 بار تکرار کنید.
	5. دستان خود را روی صندلی قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. زانوها خم شده. دستگاه را با دسته های روی زانو محکم کنید تا سر به سمت عقب باشد. زانوهای خود را تا حد امکان به طرفین باز کنید. 30 بار تکرار کنید.
	6. روی صندلی بنشینید و پاهای خود را روی یک پایه بلند قرار دهید، دستگاه ورزشی را با دسته های روی زانو محکم کنید تا سر به پایین به نظر برسد. زانوهای خود را تا حد امکان به طرفین باز کنید. 30 بار تکرار کنید.

نتیجه گیری و مشاهدات افرادی که از شبیه ساز استفاده کرده اند

• پروانه یک راه عالی برای شروع کار بر روی عضلات ران است.
• این دستگاه را نمی توان جایگزین کاملی برای تمامی شبیه سازها دانست، زیرا اساساً فقط برخی از گروه های عضلانی کار می کنند.
• کاملاً سبک است و فضای زیادی را اشغال نمی کند.
• ارزان، بنابراین همه می توانند خرید کنند.
• معمولی ها اغلب خراب می شوند و حرفه ای ها بسیار گران هستند.
• انجام حرکات ورزشی برای بازوها و قفسه سینه ناراحت کننده است و ممکن است باعث ایجاد درد، پینه یا فشار روی پوست شود.
• هیچ راهی برای تغییر بار وجود ندارد، به این معنی که با گذشت زمان باید به پرتابه دیگری تغییر دهید.
• تون عضلانی بازوها، باسن، سینه و قسمت بالای کمر را افزایش می دهد.

از کجا می توان اکسپندر خرید؟

این "پروانه" نه تنها دستیار من شد. بسیاری از کسانی که برای یک فنجان قهوه نزد من آمدند، با دیدن او، بلافاصله گفتند - بیا، بیا ...
اگر این دستگاه تمرین پروانه واقعا عالی برای تمرین باسن، باسن و سینه خود را دوست داشتید، می توانید آن را در فروشگاه آنلاین.

رفتن به باشگاه همیشه مملو از اضطراب است، به خصوص اگر این رویداد برای اولین بار برنامه ریزی شده باشد. واحدهای آهنی عظیم آنقدر پیچیده به نظر می رسند که مطالعه آنها و شروع کلاس ها سؤالی است که در سطح ناخودآگاه به بعد موکول می شود. نام شبیه سازها را در آن مطالعه کنید ورزشگاههمراه با تصاویر اولین قدم برای غلبه بر همه ترس ها و احساس آمادگی است.

تمام سالن های ورزشی را می توان به مناطق مربوط به انواع بار تقسیم کرد:

1. کاردیو(هدف اصلی کاهش وزن و بیدار کردن ذخایر استقامتی بدن است)
2. قدرت(دستگاه های ورزشی به ساخت عضلات، ایجاد تون و افزایش وزن کمک می کنند).

برای اینکه زنان و مردانی که برای اولین بار از آستانه ورزشگاه عبور کرده اند اعتماد به نفس خود را به دست آورند و حداقل اشتباه را مرتکب شوند، بهتر است یک مینی گردی از تجهیزات داشته باشند. به طور معمول به چند دسته تقسیم می شود:

• ماشین های ورزشی - این شامل تمام دستگاه هایی می شود که به طور هدفمند بر گروه های عضلانی خاصی تأثیر می گذارد، که شامل کار با وزنه نیز می شود.
• تجهیزات تناسب اندام - حلقه ها ، مجموعه ای از دمبل ها با وزن های مختلف ، توپ ها ، استپرها و سایر دستیاران زن در جستجوی لاغری.
• تجهیزات ورزشی قدرت - هالتر، میله و وزنه.

انواع اصلی شبیه سازها

هر باشگاه ورزشی که در بین بازدیدکنندگان محبوب است، انواع مختلفی از تجهیزات ورزشی دارد. این به شما کمک می‌کند از یک تمرین حداکثر بهره را ببرید و به دنبال گزینه‌های دیگری که اثر را افزایش می‌دهند نباشید.

شبیه سازها به انواع زیر تقسیم می شوند:

• تجهیزات کاردیو (مدار، تردمیل و سایر ماشین هایی که استقامت را افزایش می دهند).
• اهرم - طراحی آنها شامل وزنه های آزاد است که می توان آنها را به صلاحدید خود تنظیم کرد (یا با استفاده از مشاوره یک مربی با تجربه).
• بلوک - وزن تعبیه شده است، یک پین متحرک وجود دارد که به تنظیم آن کمک می کند.
• شبیه سازهایی که در آنها نیروی محرکه اصلی وزن ورزشکار است.
• فریم های قدرت (نام دوم "ثبت شده" است، به عنوان یک قاعده، آنها نام خود را دارند).

دوچرخه ورزشی

در تقویت اثر مثبت دارد سیستم قلبی عروقیضروری برای پاها، تسکین جذاب ساق پا و ران را تشکیل می دهد، تقویت می کند عضلات گلوتئال. مدل های مدرن مجهز به صفحه نمایشی هستند که سرعت، سرعت و شاخص های مختلف فردی را نمایش می دهد.

تردمیل

راهی موثر برای کاهش وزن اضافی و سرعت بخشیدن به متابولیسم. کالری اضافی سریعتر سوزانده می شود، میزان بارگذاری به زاویه بالاتنه بستگی دارد. ورزشکار به طور مستقل سرعت حرکت را تنظیم می کند. یکی از ساده‌ترین دستگاه‌های ورزشی، هر زنی به طور مستقیم می‌داند که چگونه از آنها استفاده کند.

مربیان بیضوی

این نوع تجهیزات در ورزشگاه را می توان به عنوان جهانی طبقه بندی کرد که دو نوع تمرین روی آنها انجام می شود - برای استپر و تردمیل. رباط ها و ماهیچه ها را تقویت می کند. در طول کلاس ها به طور همزمان از فیبرهای عضلانی ساق پا و باسن استفاده می شود. بارگذاری کنید مفصل زانوحداقل است ، وجود دسته ها به شما امکان می دهد بازوهای خود را پمپ کنید ، شانه های زیبا را تشکیل دهید و عضلات سینه ای را تقویت کنید. قابل تجهیز به نمایشگر

استپر

یک دستگاه ورزشی موثر برای عضلات باسن و ساق پا. ورزشکار سرعت خود را انتخاب می کند. بسته به مدل، می توانید بار را برای هر پدال به طور جداگانه تنظیم کنید، در موارد دیگر، پدال ها به یک سیستم متصل می شوند. نام تجهیزات موجود در سالن بدنسازی، که نمایش ویدیویی آن در زیر قرار دارد، به شما در تصمیم گیری در مورد نوع آن در نگاه اول در واحد جدید کمک می کند.

دستگاه قایقرانی

به شما امکان می دهد تا به سرعت یک کمربند شانه ای زیبا ایجاد کنید و ورزش های منظم تأثیر مثبتی بر سیستم تنفسی دارند. در طول تمرینات، از پاها استفاده می شود، حداقل بار روی مچ پا به شما امکان می دهد شدت تمرین را افزایش دهید. مربی خوببرای عضلات شکم و حفظ تون عضلات سینه ای.

کشش

دستگاه ورزشی زنانه که هدف آن تمرین عضلات دوسر است. گزینه ایده آلبرای دخترانی که ترجیح می دهند طولانی و سخت تمرین کنند. شبیه سازها به دسته پیچیده ها تعلق دارند، آنها به این نام خوانده می شوند که منعکس کننده ماهیت تمرین هستند. بسته شامل چندین مجموعه وزنه برای تنظیم بار است.

نیمکت اکستنشن

نواحی اصلی که کار می شود پشت و پاها هستند. عکس نسخه زن شبیه ساز را نشان می دهد که استفاده از آن دشوار نیست. شما می توانید تغییرات مختلفی از تمرینات را روی آن انجام دهید، که قبلاً در مورد بار با مربی توافق کرده اید. یک زن می تواند با یک برنامه ملایم تر شروع کند و به تدریج بار را افزایش دهد.

کوهنورد

مدلی جالب و جدید از وسایل ورزشی که هدف اصلی آن تمرین دادن تمامی عضلات (شکم، بازو، پا) است. این فعالیت شبیه به تقلید از صخره نوردی است و برای مبتدیان مناسب نیست. برای شروع تمرین کوهنوردی (به انگلیسی CLIBER) ورزشکاران باید استقامت و آمادگی جسمانی قابل توجهی داشته باشند.

سوار

یک وسیله ورزشی به شکل قیچی. برای تقویت عضلات و کاهش وزن طراحی شده است. گزینه ایده آل برای خانم ها "Rider" همه گروه های عضلانی را کار می کند، عضلات شکم، کمربند شانه، پاها و بازوها را کار می کند. شبیه ساز مجهز به نمایشگری است که به شما امکان می دهد سرعت، کالری سوزانده شده و تعداد تکرارها در دقیقه را ردیابی کنید.

صندلی رومی

این نام برای تجهیزات ورزشی در باشگاه ترکیبی از چندین نوع دستگاه است که عملکرد اصلی آنها ثابت کردن پاها در حین پمپاژ عضلات شکم است. ورزشکار در حالت نشسته قرار می گیرد، بار روی مفاصل کاهش می یابد. عضلات راست شکمی و مایل به خوبی کار می کنند. چنین دستگاهی در هر باشگاه ورزشی وجود دارد که مردان و زنان بدون توجه به سطح آمادگی جسمانی خود می توانند روی آن تمرین کنند.

مربی پروانه

هدف اصلی تمرین عضلات سینه ای است. نیمکتی با پشتی بلند (پشتیبان) و دو قسمت متحرک برای دست راست و چپ. به آرامی بازوهای خود را در چند ماه تمرین منظم به طرفین داخل و خارج کنید، می تواند قفسه سینه ای زیبا ایجاد کند که با عضلاتی کار می کند که نزدیک شدن به آنها بسیار دشوار است. ماشین‌های ورزشی دارای تغییرات مختلفی هستند، اما مکانیسم کار برای همه مدل‌ها یکسان است.

تمرینات قدرتی برای پاها - باریک و برازنده

کرست عضلانی توسط تون گروه های عضلانی مختلف، به ویژه آنهایی که در اندام تحتانی قرار دارند، حفظ می شود. عمق آنها بسیار زیاد است، بنابراین وزنه های بزرگ و تعداد متوسط ​​​​تکرار برای تمرین آنها توصیه می شود.

شبیه ساز Hackenschmidt

در طول کلاس ها از عضلات گلوتئال، نیمه تاندینوسوس و چهار سر ران استفاده می شود که تأثیر متوسطی روی عضلات ساق پا دارد.

مربی پلت فرم

برای کار کردن تمام عضلات پا استفاده می شود. ترجیحا برای کسانی که مشکل کمر دارند. هنگام انجام تمرینات با شدت های مختلف، این قسمت از بدن درگیر نمی شود.

اکستنشن زانو نشسته

ویژگی اصلی شبیه ساز تخلیه بار زانوها است که به محافظت از مفصل در برابر اضافه بار کمک می کند.

سیخم زانو دراز کشیده

تأثیر مشابهی روی عضلات پا، فقط وضعیت ورزشکار تغییر می کند.