Содержание статьи:
Все понимают, что наращивать массу без использования стероидов весьма не просто. Натуральные атлеты находятся в постоянном поиске средств для повышения результативности тренинга. Зачастую им недостает терпения, и они начинают использовать ААС или вовсе бросают тренировки. В человеческом организме лишь несколько гормонов могут ускорить рост тканей мышц. Существуют и методики, позволяющие увеличивать их концентрацию. Сегодня мы поговорим о том, как увеличить анаболические гормоны без стероидов в бодибилдинге.
За все время существования современного бодибилдинга было создано большое количество программ тренинга и питания. Большинство методик, которые сегодня можно найти в сети, рассчитаны на использование анаболиков. Когда спортсмен использует стероиды, то от его гормональной системы уже практически ни чего не зависит, так как за повышения уровня анаболических веществ отвечают экзогенные вещества.
Натуральным атлетам необходимо найти максимально эффективные способы увеличения скорости синтеза белковых соединений, так как именно они являются стройматериалами для всех тканей организма, в том числе и мускульных. Среди всех гормонов человека на этот процесс влияние могут оказать лишь несколько: соматотропин, тестостерон, ИФР и инсулин.
Следует помнить, что концентрация трех из этих веществ повышается под воздействием силовых нагрузок. Если вы правильно составите свою программу тренировок, то получите возможность управлять гормонами и тем самым стимулируете набор массы.
Правильный тренировочный процесс в натуральном бодибилдинге
Сегодня всех бодибилдеров можно разделить на две категории. Речь сейчас идет только о тех спортсменах, которые тренируются более одного года. К первой группе необходимо причислить атлетов, активно использующих анаболические препараты. Им удается достичь больших результатов, что вполне понятно.
Ко второй группе следует причислить тех атлетов, которые употребляют спортивные добавки, но не используют препараты, воздействующие на гормональную систему. Им набор массы дается весьма трудно.
В наибольшей степени скорость секреции соматотропина и тестостерона в натуральном бодибилдинге повышают базовые упражнения. Это происходит благодаря работе большого количества мускулов, что вызывает ответную реакцию организма, выражающуюся в ускорении производства анаболических гормонов.
Не менее важна и нагрузка. Согласно результатам последних исследований, максимальная скорость производства мужского гормона наблюдается при использовании веса снарядов в 75 процентов от одноповторного максимума, а также при отдыхе между сетами, составляющем две минуты.
Длительность занятий
Натуральным спортсменам значительно проще перетренироваться в сравнении с «химиками». Этот факт напрямую влияет на длительность тренинга и ваше занятие не должно продолжаться более 75 минут. Если тренироваться больше, то достаточно быстро в организме может произойти смещение гормонального баланса в сторону катаболических процессов. Натуральным атлетам необходимо поддерживать концентрацию катаболических гормонов на минимуме. Основным способом достичь этого является короткий и интенсивный тренинг.
Длительность отдыха
Наверняка многие знают, что мускулы растут только во время отдыха, а тренинг дает им стимул для роста. Мы уже говорили, что при частых занятиях концентрация катаболических гормонов повышается и это приводит к разрушению тканей мускулов. Организму необходимо отдыхать после занятия в течение семи или восьми дней. Это позволит поддерживать необходимый для роста мышц баланс между катаболическими и анаболическими гормонами.
Число повторов
Мускулы человека состоят из волокон двух типов - быстрых и медленных. Быстрые волокна предназначены для выполнения силовой работы, а медленные в свою очередь обладают большей выносливостью, но способны развивать меньшие усилия. Кроме этого тренировка волокон быстрого типа в большей степени способствует ускорению секреции тестостерона. Таким образом, оптимальный диапазон повторов для натуралов находится в диапазоне от 6 до 10.
Программа питания в натуральном бодибилдинге
Мы уже вспоминали, что под воздействием физических нагрузок скорость производства соматотропина, ИФР и тестостерона повышается. Одновременно с этим снижается уровень инсулина. Этот гормон выполняет в организме роль транспорта для всех питательных веществ, в том числе и аминокислотных соединений и глюкозы.
Как установлено учеными, глюкоза является одним из основных источников энергии для мускулов, а из аминокислотных соединений синтезируется протеин в тканях. Таким образом, важно повысить концентрацию инсулина после завершения занятия, чтобы все необходимые питательные вещества были в максимально короткие сроки доставлены в ткани мышц.
Когда вы употребляете пищу после занятия, то уровень инсулина повышается и это приводит к ускорению синтеза белковых соединений и пополнения запасов гликогена. Наибольший выброс инсулина вызывают углеводы и белки. По этой причине после занятия важно употреблять продукты, содержащие эти нутриенты.
Инсулин не обладает способностью воздействовать на ткани мускулов непосредственно, но он стимулирует секрецию ИГФ–1. Максимальная концентрация этого гормона достигается спустя 60 минут. Но воздействует он на организм в течение суток. По этой причине после приема пищи после завершения тренинга, на протяжении 24 часов в организме будут созданы благоприятные анаболические условия для мускульного роста.
О необходимости потребления большого количества протеинов знают все спортсмены. Пища, богатая этим нутриентом также стимулирует синтез мужского гормона. Потребляете в течение суток не менее 2 грамм белка на каждый кило массы тела.
Больше информации о том, как повысить тестостерон в натуральном бодибилдинге, узнаете из этого видео:
Каждый, кто приходит в тренажерный зал и усиленно занимается, надеется на отдачу. В бодибилдинге результат выражается в увеличении мышечной массы. Стимулируют рост мышечных клеток и способствуют увеличению массы мышечных волокон особые вещества, синтезируемые эндокринными железами. Повысить секрецию анаболических гормонов позволяет особый режим питания и тренировок.
Анаболических и катаболических гормонов
Гормонами называют химические вещества, которые имеют свойство побуждения. Вырабатываются клетками любого живого организма для влияния на процессы в клетках всех частей тела.
По свойствам гормоны делятся на две группы: анаболические и катаболические. Гормон, обладающий анаболическим действием, позволяет наращивать мышечную массу, а катаболические – расщепляют жировую прослойку. Некоторые гормоны можно отнести и к той, и к другой группе, например, гормон роста. Гормоны анаболического действия разделяют на три большие группы:
- производные аминокислот (например, адреналин или тирозин);
- стероидные гормоны (прогестины, эстрогены, тестостерон, кортизон);
- пептидные гормоны (инсулин).
Анаболические гормоны
Ими называют химические вещества, которые вырабатываются эндокринными железами, от них и зависит рост мышечной ткани. Эти биологически активные вещества делят на две группы: стероиды и полипептидные, белковые (например, гормон роста или инсулин). Для повышения уровня подобных гормонов в крови разработаны специальные программы тренировок. Как они работают? При интенсивных физических нагрузках протеин распадается, в ответ вырабатывается организмом утраченный протеин. За счет этой реакции и нарастает мышечная масса. Если процесс роста замедляется, нужно стимулировать синтез таких веществ, как анаболические гормоны. Список таких гормонов включает в себя инсулин, соматотропин, тестостерон и другие.
Инсулин
Инсулин – анаболический гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Вещество помогает усвоиться глюкозе и полезным жирным кислотам. Впуская глюкозу внутрь клетки, инсулин обеспечивает стимулирование синтеза гликогена, а впуская жирные кислоты – получение собственных человеческих жиров, в которых нуждаются суставы. Инсулин пропускает аминокислоты для начала синтеза внутриклеточного протеина. Так что именно инсулин по праву считается главным анаболическим гормоном. Однако отсутствие физической активности, потребление в пищу большого количества углеводов, и, как следствие, лишний вес увеличивает выработку инсулина. А так как гормон участвует в синтезе жиров, то в организме постепенно будет накапливаться жир. Превышение дозы инсулина может быть смертельно опасным, так как возникает риск развития гипогликемии. Для возникновения передозировки нужно вколоть как минимум полный инсулиновый шприц, а наименьшей смертельной дозой считается 100ЕД. Но даже смертельные дозы инсулина не вызывают летального исхода при своевременном поступлении глюкозы в организм.
Вещества, стимулирующие синтез инсулина
Экстракт листьев банаби содержит кислоту, которая повышает чувствительность клеток организма к инсулину. Усилить действие добавки можно при совместном приеме с женьшенем. В медицине экстракт листьев банаби используют при лечении диабета. Принимают вещество сразу после интенсивной физической нагрузки вместе с белками и углеводами (по 35-50 мг экстракта за один прием).
Экстракт растения гимнема сильвестр давно применялся для лечения диабета. Вещество увеличивает количество вырабатываемого инсулина, но не доводит до истощения железу, ответственную за его выработку. Принимают экстракт медленно, мелкими глотками в течение получаса после тренировки. Эффективнее прием гимнема сильвестр вместе с белками и углеводами (400-500 мг). Под влиянием альфалипоевой кислоты (ALA) улучшается усвоение глюкозы мышцами. Принимают кислоту сразу после физической нагрузки по 600-1000 мг. При включении в свой рацион белков животного и растительного происхождения происходит увеличение выработки протеина, обладающий анаболитическим действием. Эффективно также принимать растворенные в воде незаменимые аминокислоты (не менее 20 г) во время тренировки.
Гормон роста
Гормоном роста (другие названия: ГР, соматотропный гормон, СТГ, HGH, соматотропин, соматропин) называют полипептидный гормон, обладающий анаболическим действием, он синтезируется передней долей гипофиза. Благодаря этому биологически активному веществу тело начинает активно использовать запасы жира, превращая их в мышечный рельеф. Эффективность работы гормона роста снижается с возрастом: максимальная в раннем детстве и минимальна у пожилых людей. Выработка гормона роста обычно повышается ночью, примерно через час после засыпания.
Препараты гормона роста начали использоваться в спорте после медицины. Несмотря на запрет приема, объем продаж этого химического вещества увеличился. Основной причиной популярности соматропина является практическое отсутствие побочных явлений и его высокая эффективность в образовании рельефа, в связи со способностью к уменьшению величины подкожного жира и способностью накапливать жидкость в мышечных клетках. Кроме высокой стоимости препарата, к недостаткам можно отнести и тот факт, что прием этого гормона не приводит к увеличению показателей силы, увеличивает производительность и выносливость. Гормон роста стимулирует незначительный мышечный прирост (около 2 кг).
Вещества, увеличивающие выработку гормона роста
Альфа-глицерил-форфорил-холин (альфа-GPC) активно стимулирует выработку собственного ГР в организме. В медицине эта добавка применяется преимущественно для лечения болезни Альцгеймера. Принимают за 60-90 минут до тренировки по 600 мг альфа-GPC. Еще одно соединение – аргинин и лизин. Вещества стимулируют немедленную выработку и выброс в кровь гормона роста. Принимают фармакологическое средство утром натощак, днем перед обедом и перед сном (за 15 – 3 мг каждого вещества). Гамма-аминомасляная кислота (GABA) – аминокислота, которая занимается передачей нервных сигналов. Обычно препараты, в перечень действующих веществ которых включают гамма-аминомасляную кислоту, используются в медицинской практике для лечения слабоумия. В спорте принимают GABA в значительно увеличенных дозах. Показано употребление аминокислоты на голодный желудок за час до сна или перед тренировкой по 3-5 г. Повышает секрецию гормона роста и мелатонин, который принимают за час до физической нагрузки по 5 мг.
Анаболические стероиды
Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, которые повторяют действие мужских половых гормонов. К последним относятся, например, тестостерон и дигидротестостерон.
В отличие от пептидных гормонов, анаболические стероиды легко проникают в клетку, где запускают процесс образования новых молекул белка. За счет этого наблюдается значительный мышечный прирост (7 кг в месяц), увеличение показателей силы, производительности и выносливости. Однако, кроме анаболических эффектов, присутствует значительный процент андрогенных: облысение, повышенный рост волос на лице и теле, маскулинизация – появление вторичных половых признаков мужского пола у женщин, вирилизация – избыток мужских гормонов у женщин, атрофия яичек, гипертрофия простаты.
Тестостерон
Тестостерон – главный гормон в мужском организме. Вещество влияет на развитие вторичных половых признаков, объем мышечной массы, половое влечение, уверенность в себе и степень агрессии. Синтетический аналог тестостерона в России официально запрещен, однако некоторые вещества и экзотические растения способны стимулировать выработку собственного тестостерона в достаточном количестве.
Биологически активное вещество обладает рядом побочных эффектов, однако если не злоупотреблять синтетическим тестостероном и не превышать рекомендованную дозу, столкнуться с ними не придется. Даже чрезмерные дозы редко ведут к необратимым процессам в организме. В средствах массовой информации преувеличена опасность приема таких веществ, как анаболические гормоны.
Препараты, стимулирующие выработку тестостерона
Повышает уровень тестостерона дамиана – кустарник из семейства турнерових. В препарате с одноименным названием содержится экстракт листьев растения. Фармакологическое средство стимулирует выработку собственных анаболических гормонов в организме и блокирует синтез эстрагенов, в отличие от лекарственных аналогов, которые усиливают выработку последних. При передозировке наблюдается почти наркотическая эйфория и значительное усиление либидо. Принимают вещество за полчаса - час до первого приема пищи, а также перед физичесиким нагрузками и сном (по 50 - 500 мг).
Еще один препарат – "Форсколин" – содержит экстракт индийского растения под названием колеус форсколии. Оказывая влияние на выработку собственных анаболических гормонов в мужском организме, фармакологическое средство стимулирует естественную выработку тестостерона. Принимают "Форсколин" дважды в день по 250 мг. Сильный антиоксидант, содержит натуральный пигмент астаксантин, придающий окраск аквариумным рыбкам – "Астаксантин". Вещество используется совместно с соу пальметто, в состав которого входят плоды карликовой пальмы. При однократном приеме этих веществ вырабатывается естественный тестостерон в организме. Принимают препарат один раз в день в составе астаксантин + соу пальметто (по 500 - 1000 мг каждого компонента). Анаболические гормоны вырабатываются естественным путем при следующих условиях: полноценный сон, правильное питание и поддержание водно-солевого баланса организма. Тренировки не должны превышать часа интенсивных нагрузок.
Дата публикации: 26.05.17Довольно часто происходит так, что человек пашет до седьмого пота в зале, а вот результатов особо не замечает. Что происходит? Самая главная причина – ваш организм вырабатывает недостаточное количество анаболических гормонов. Анаболическими гормонами называются особые химические вещества, которые вырабатываю эндокринные железы в организме каждого человека. Рост клеток мышечной ткани зависит именно от них. Если организм их вырабатывает недостаточно, мышцы расти не будут. А может ли быть повышена их секреция? И вообще, это процесс как-то можно контролировать? Можно. Для этого придумана специальная программа тренировок. Но прежде, чем приступать к составлению такой программы, следует понимать, каков принцип работы анаболических гормонов, и как производится стимуляция их выработки.
Анаболические гормоны по своей химической структуре подразделяются на 2 категории: стероидные гормоны и полипептидные гормоны. К стероидным гормонам относятся всем известные гормоны эстроген, тестостерон и кортизол. Эти гормоны человеческие семенные железы, надпочечники и яичники синтезируют из холестерина. Остальные анаболические гормоны – это полипептидные гормоны . Их по-иному называют белковыми. К ним относятся гормон роста, инсулин и инсулиноподобный фактор роста.
Для того чтобы в человеческом организме без проблем протекали все биохимические реакции, необходимо, чтобы внутренняя среда, гомеостаз, была стабильной. Гормоны выполняют стабилизацию гомеостаза, на клеточном уровне регулируя скорость химических реакций. Например, какую гормональную реакцию вызывает интенсивная тренировка. Во время выполнения упражнений в мышцах распадается протеин. Организм, заметив такое безобразие, начинает усиленно вырабатывать анаболические гормоны. Которые восстанавливают в мышечной ткани запасы протеина. Вот именно эта гормональная реакция и является основой созданий мощной, сильной мускулатуры. Если в вашем организме эта реакция не усилится, ваши мышцы не вырастут. Поэтому в первую очередь следует выполнять стимуляцию выработку ключевых гормонов вашим организмом.
Инсулин.
Инсулином называют полипептидный гормон, который вырабатывает поджелудочная железа. Когда в вашей еде много углеводов, то в крови повышается уровень глюкозы. Что стимулирует поджелудочную железу вырабатывать много инсулина. А зачем? Затем, что клетка может впустить в себя глюкозу только тогда, когда она вместе с инсулином.
Говоря образно, инсулин выступает в роли охранника на входе. Он пропускает внутрь клетки только те субстанции, которые не нанесут ей вреда. Например, аминокислоты и полезные жирные кислоты. Покидая свой пост, инсулин с собой уносит и ключ от входа в клетку. Пропуская глюкозу внутрь клетки, инсулин выполняет стимулирование синтеза гликогена. Пропуская жирные кислоты – синтез собственных человеческих жиров, которые так нужны суставам. Инсулин пропускает аминокислоты для начала синтеза внутриклеточного протеина. Вот и получается, что инсулин по праву называется главным анаболическим гормоном.
Вместе с тем, при избытке инсулина вы станете толстым, вялым, а со временем и больным. Лишний вес, физическое бездействие, наличие в питании большого количества углеводов стимулируют производство инсулина. Дело в том, что когда вы едите много углеводов, мало двигаетесь и накапливаете жир, клетки перестают слушаться инсулин. Представьте себе, что страж-инсулин поворачивает в двери ключ, чтобы пропустить глюкозу, аминокислоты и жиры вовнутрь клетки, а дверь не открывается. Потому что заперта изнутри. Организм начинает вырабатывать еще больше инсулина, считая, что его просто недостаточно. А поскольку инсулин стимулирует синтез жиров, жира в вашем организме становится все больше и больше.
Эта проблема на самом деле решается очень легко. Согласно результатам исследований, тренинг с отягощениями повышает восприимчивость к инсулину человеческих клеток. В итоге снижается уровень инсулина в крови, а значит, прекращается синтез жира.
Гормон роста
Гормоном роста называется полипептидный гормон, который вырабатывает передняя доля гипофиза. Та гормональная железа, которая расположена непосредственно в нашем мозгу. Особенностью гормона роста является перенастройка в организме акцента с обмена углевода на обмен жиров. Благодаря наличию гормона роста в качестве энергетического роста наше тело начинает использовать запасы подкожного жира. Это очень полезное свойство, но для бодибилдера более важна его иная особенность – гормон роста способен усилить рост мышечной ткани. В итоге проявляется двойное действие: рост мышц и исчезание жира.
Все чудо состоит в том, что бодибилдер способен самостоятельно стимулировать в своем организме секрецию гормона роста при помощи тренинга. Мало того, на этот счет существуют точные рекомендации. Чтобы секреция гормона роста стала максимальной, надо выполнять по 3 сета упражнений с весом, при котором спортсмен сможет сделать 10 повторений с минутной паузой отдыха между сетами. Причем это работает как у мужчин, так и у женщин.
Инсулиноподобный фактор роста
ИГФ-1 вырабатывается печенью и другими клетками. Это вещество называется фактором, а не гормонам по той причине, что ученые считают, что мол, гормоны вырабатываются организмом на постоянной основе. А ИГФ вырабатывается время от времени. И ученые не могут понять, по какой причине он вырабатывается. Инсулиноподобный фактор роста так же, как и гормон роста стимулирует синтез белка. Проще говоря, влияет на рост мышечной массы. Если вы хотите повысить уровень его секреции, то тренировки следует проводить с меньшими весами, сократив время отдыха между сетами до минимума. В таком случае выработка будет происходить как во время тренировки, так и в период восстановления, после нее.
Тестостерон
Тестостерон является стероидным гормоном. Его из холестерина вырабатывают мужские семенники и женские яичники в небольших количествах. Небольшое количество тестостерона вырабатывается надпочечниками. Поскольку тестостерон является очень сильным анаболическим гормоном, большую его часть блокируют молекулы протеина. Это происходит потому, что если тестостерона будет много, то рост тканей станет бесконтрольным. И начнется образование опухолей. Свободный несвязанный тестостерон участвует напрямую внутри мышечных клеток в синтезе белковых структур. Это делает мышцу сильнее, а клетку – больше. Одновременно замедляется процесс катаболизма.
Во время тренинга с отягощениями уровень тестостерона в организме повышается на срок от 2 до 5 часов. Наиболее сильно уровень тестостерона вырастает во время выполнения упражнений по такой схеме: 5 сетов по 5 повторений с предельным весом. Отдых между сетами - 1 минута.
Итого.
Наверное, стало уже понятно, что смысл тренировки в бодибилдинге сводится к стимуляции выработки гормонов организмом. Если секреция гормонов подавлена, в том числе и стрессовым тренингом, то вы не добьетесь никакого результата. Все должно происходить строго по системе: вес, количество повторений, длительность отдыха. Очень сложно тренироваться по такой системе, постоянно следя за временем, зато эффект будет поразительный.
Если вы только начали заниматься бодибилдингом, то вот для вас несколько полезных светов:
На первых тренировках не стоит доходить до отказа. Мышцы будут болеть так сильно, что вы не сможете тренироваться в следующий раз;
Нагрузку следует увеличивать постепенно. Продвигаться следует в умеренном темпе;
Следует избегать перетренированности. Первыми признаками ее появления являются бессонница или сонливость;
Спать следует не меньше 8 часов в сутки;
Следует пить много воды;
Тренироваться следует не более 1 часа (без учета разминки и заминки).
Помните, что тренировка для вас не тяжелая работа, а удовольствие. Если вы не отдохнули, то дайте себе еще время на восстановление.
Роль анаболических и катаболических гормонов в формировании конституциональных черт
Катаболические гормоны и их роль в формировании конституциональных черт
Гормоны надпочечников. Надпочечники - небольшие образования, расположенные над каждой почкой. Они состоят из внешнего слоя, называемого корой, и внутренней части - мозгового слоя. Обе части имеют свои собственные функции, а у некоторых низших животных это совершенно раздельные структуры. Каждая из двух частей надпочечников играет важную роль, как в нормальном состоянии, так и при заболеваниях.
Гормоны мозгового слоя надпочечников.
Адреналин и норадреналин - два основных гормона, секретируемых мозговым слоем надпочечников. Адреналин считается метаболическим гормоном из-за его влияния на углеводные запасы и мобилизацию жиров. Норадреналин - вазоконстриктор, т.е. он сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Мозговой слой надпочечников тесно связан с нервной системой; так, норадреналин высвобождается симпатическими нервами и действует как нейрогормон (Мицкевич М.С., 1978).
Адреналин - необходим для выживания, так как обеспечивает реакцию на внезапную опасность. При ее возникновении адреналин выбрасывается в кровь и мобилизует запасы углеводов для быстрого высвобождения энергии, увеличивает мышечную силу, вызывает расширение зрачков и сужение периферических кровеносных сосудов. Таким образом, направляются резервные силы для «бегства или борьбы», а кроме того снижаются кровопотери благодаря сужению сосудов и быстрому свертыванию крови. Адреналин стимулирует также секрецию АКТГ (т.е. гипоталамо-гипофизарную ось). АКТГ, в свою очередь, стимулирует выброс корой надпочечников кортизола, в результате чего увеличивается превращение белков в глюкозу, необходимую для восполнения в печени и мышцах запасов гликогена, использованных при реакции тревоги (Мицкевич М.С., 1978).
Кора надпочечников секретирует гормон кортизол и кортикостерон. Кортизол принимает участие в регуляции многих обменных (биохимических) процессов и играет ключевую роль в защитных реакциях организма на стресс и голод, т.е. выполняет адаптогенную функцию. При голодании, например, он обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови, а при эмоциональном или операционном шоке препятствует падению кровяного давления ниже опасного уровня. Избыток кортизола приводит к серьезному нарушению метаболизма, вызывая гиперглюконеогенез, т.е. чрезмерное превра-щение белков в углеводы. Это состояние, известное как синдром Кушинга, характеризуется потерей мышечной массы, сниженной углеводной толерант-ностью, т.е. сниженным поступление глюкозы из крови в ткани (что проявляется аномальным увеличением концентрации сахара в крови при его поступлении с пищей), а также деминерализацией костей (Мицкевич М.С., 1978).
У высокодуховных людей существенно выше уровень сопротивляемости их организмов самым различным заболеваниям. Оказалось, что при стрессе в организме высокоморальных людей выбрасывается намного меньше кортизола, чем у тех, кто неособенно придерживается высокодуховных моральных принципов. Иными словами, организм первых гораздо легче проходит стрессовое напряжение, оставаясь более сильным для случаев внешней атаки на организм. Кроме того, значительный выброс кортизола снижает ментальные возможности человека. Об этом объявили ученые из Калифорнийского Университета Лос-Анджелеса (В.И. Моросанова, 1997).
Кортикостерон регулирует минеральный обмен и обмен углеводов, белков и жиров. Высокая концентрация этого гормона в крови наблюдается при стрессе. При недостаточной функции коры надпочечников, снижение выработки кортикостерона развивается тяжелое состояние - аддисонова (бронзовая) болезнь. Она характеризуется гиперпигментацией кожи и слизистых оболочек (бронзовый оттенок), ослаблением сердечной мышцы, артериальной гипотензией, повышенной утомляемостью, восприимчивостью к инфекциям, нарушениями водно-солевого обмена (В.И. Моросанова, 1997).
У детей раннего, дошкольного и младшего школьного возраста секреция этих гормонов понижена по сравнению со взрослыми. По мере развития ребенка происходит постепенное увеличение секреции всех гормонов коркового вещества. До пубертатного развития не отмечается достоверного различия в экскреции 17-оксикортикостероидов у мальчиков и девочек; различия обнаруживаются лишь после формирования половых желез (В.И. Моросанова, 1997).
Важно подчеркнуть, что у мальчиков в пубертатном периоде наряду с высоким базальным уровнем глюкокортикоидов отмечается снижение резервных возможностей коркового вещества; у девочек эти резервы значительно выше. Это определяет их различную реакцию на стрессовые ситуации, включая патологические процессы (В.И. Моросанова, 1997).
В состоянии покоя клетки мозгового слоя надпочечников постоянно секретируют небольшие количества адреналина и, вероятно, норадреналина. Под влиянием внешнего или внутреннего стрессового фактора, например в ситуациях, требующих большого физического или умственного напряжения, а также при инфекции и травме, резко повышаются секреция адреналина и норадреналина, во время стресса эти гормоны выполняют важную регуляторную роль. Они усиливают сердечную деятельность, вызывают сужение сосудов внутренних органов и расширение сосудов, снабжающих мышцы. Кроме того, они угнетают перистальтику желудочно-кишечного тракта и вызывают расширение бронхов. Т.е. когда человек находится в опасности, продолжение переваривания пищи становится необязательным и активность пищеварительных процессов может быть уменьшена. В то же время для борьбы или бегства мышцам нужны кислород и глюкоза, поэтому требуется расширение бронхов и сосудов, снабжающих кровью мышцы (А.Г. Минченко, 1982).
В целом, в организме человека первым и наиболее интенсивно реагирует на любое внешнее раздражение гипоталамус. Он посылает сигналы в гипофиз, который выделяет гормоны, чутко улавливаемые многими тканями и органами, в первую очередь надпочечниками. Те в ответ "выпускают" (секретируют) в организм адреналин - гормон тревоги. В результате стенки сосудов резко сужаются, повышается артериальное давление, учащаются пульс, дыхание, нарастает мышечное напряжение, увеличивается содержание сахара в крови (А.Г. Минченко, 1982).
Люди, у которых в ответ на эмоциональный стресс вырабатывается много норадреналина, быстро мобилизуются в стрессовых ситуациях (которые иногда создают сами себе, не умея собраться в обычной, мерно текущей жизни), легко их преодолевают, а их работоспособности в минуты испытаний можно позавидовать. Но им же свойственно быстро "сгорать", бывает трудно расслабиться (А.Г. Минченко, 1982).
Как только появляются отрицательные эмоции, неожиданности, ЧП, требующие решительных действий и мгновенных решений, в работу людей адреналинового типа неизбежно вкрадываются сбои, они теряются и начинают ошибаться. Зато чрезвычайно эффективно работают в условиях стабильности, когда все идет по плану. Они добросовестные трудяги, но умеют отдыхать и расслабляться (О.А. Данилова, 1983).
Людей смешанного типа, у которых вдоволь и гормона тревоги, и гормона стабильности (норадреналина), отличает эмоциональная неустойчивость. Они остро реагируют на любое событие. Им свойственны резкие колебания настроения и зачастую непредсказуемость действий (О.А. Данилова, 1983).
Анаболические гормоны и их роль в формировании типологических черт личности
Тестикулярные гормоны. Как оказалось, недостаток мужского гормона тестостерона в крови может вызвать изменения в поведении мужчин, делая их раздражительнее и заставляя испытывать приступы подавленного настроения. Но, в отличие от женской менопаузы, угнетенное нестроение и приступы раздражительности могут поразить мужчину любого возраста при недостатке тестостерона в крови (Т.П. Безверхая 1984).
Тестостерон является естественным анаболическим стероидом. Более высокий уровень тестостерона в мужском организме по сравнению с женским обеспечивает более высокий процент мышечной массы у мужчин. Любые стероиды, увеличивающие мышечную массу, вызывают побочные маскулинные эффекты (Т.П. Безверхая 1984).
Тестостерон играет очень важную роль на физическом, сексуальном и эмоциональном уровнях мужского организма.
Тестостерон - это наиболее важный мужской половой гормон. Он участвует в развитии репродуктивных органов и вторичных половых признаков, контролирует способность к продолжению рода, структуру костной ткани, поддержание мышечной массы и силы мышц, а также играет важную роль в поддержании умственной и физической работоспособности мужчины(Т.П. Безверхая 1984).
В норме у женщин есть небольшой синтез андрогенов, происходящий в надпочечниках, яичниках, а также (возможно) в печени и коже. При повышении концентрации андрогенов, особенно свободного тестостерона (не связанного с белками), в крови может привести к развитию гирсутизма (Т.П. Безверхая 1984).
Гирсутизм - усиленный рост волос у женщин по мужскому типу вдоль срединной линии живота, на лице, груди и внутренней поверхности бедер. Возможна аменорея (отсутствие менструации) и бесплодие (Н.С. Казей, 1988).
Гормоны яичников . Эстрадиол отвечает за развитие вторичных половых признаков и определяет характерные физические и психические особенности организма. Помимо основного действия на женские половые функции и признаки, гормон оказывает регулирующее влияние на обмен организма в целом: метаболизм липидов, кальцификацию и образование костного вещества, увеличение секреторной активности сальных желез, уменьшение интенсивности роста волос (Н.С. Казей, 1988).
Гормон эстрадиол - это женский половой гормон, по аналогии с тестостероном формирует тело по «женскому типу». Синтезируется клетками фолликула в яичниках. У мужчин в небольшом количестве синтезируется в клетках Сертоли в яичках и в коре надпочечников в процессе стероидного обмена. Синтез управляется гипофизом посредством гонадотропных гормонов (ФСГ) (Н.С. Казей, 1988).
Еще с античных времен известно, что с возрастом гормональный уровень снижается. Жители древних Греции, Египта и Индии пытались восстановить снижающуюся сексуальность и увеличить энергетический потенциал, принимая вытяжки из мужских половых желез животных.
Сегодня нам уже известно, что снижение уровня гормонов объясняется развитием болезней, сопровождающих процесс старения, таких как кардиоваскулярные болезни, остеопороз и рак. Некоторые гормональные отклонения связаны с другими возрастными изменениями, как например, потеря мышечной массы, ожирение и умственные расстройства.
Большинство из этих нежелательных изменений теперь происходят не только из-за снижения абсолютного уровня гормонов, но также из-за смещения баланса между различными гормонами.
Все гормоны нашего организма можно разделить на две группы: анаболические и катаболические.
Анаболические гормоны способствуют росту и образованию тканей – к примеру, они отвечают за мощную мускулатуру и крепкие кости. Возможно, вы что-либо слышали о стероидах-анаболиках – синтетические химические вещества, которые используются бодибилдерами для развития мощной мускулатуры (и которые запрещены к использованию при подготовке к Олимпийским играм).
Но половые гормоны, гормоны роста и ДЭА (дегидроэпиандростерон) относятся к естественным анаболическим гормонам – стероидам, уровень которых практически всегда начинает падать после репродуктивного возраста.
Катаболические гормоны, напротив, вызывают разрушение тканей. Главным катаболическим гормоном считается кортизол, гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Инсулин (вырабатываемый поджелудочной железой) и эстроген (у мужчин), в некоторой мере ведут себя как катаболические гормоны.
В отличие от анаболических гормонов, уровень кортизола и инсулина (у обоих полов) и уровень эстрогена (у мужчин) обычно не снижается с возрастом; в редких случаях уровень может немного снизиться, или остаться на том же уровне или в некоторых случаях, как это бывает с эстрогеном у мужчин, наоборот, повышается. Это приводит к нарушению гормонального баланса, который играет важную роль в процессе старения.
Инсулин вырабатывается в поджелудочной железе в ответ на повышенное содержание сахара в крови. Нужно знать, что инсулин не всегда действует как катаболический гормон. В небольших количествах он работает как гормон – анаболик и способствует росту тканей.
В больших количествах, когда употребляется слишком много сладкой пищи или пищи с высокой гликемической нагрузкой, он стимулирует рост только одного вида тканей – жировой ткани, или попросту жир. С возрастом восприимчивость клеток к инсулину падает, и его уровень возрастает. В этом и заключается главная причина набора лишнего веса в процессе старения. С возрастом баланс между гормонами сдвигается от анаболиков к катаболикам.
Анаболические гормоны – тестостерон, эстроген у женщин, прогестерон, гормон роста, мелатонин и ДЭА – способствуют росту тканей и поддержанию молодости, поэтому их относят к гормонам юности. И напротив, кортизол, инсулин и эстроген (у мужчин) относят к гормонам старения.
Гормоны старения
Какие шаги мы можем сейчас предпринять для поддержания более молодого баланса между двумя типами гормонов? Предлагаем вам начать с обсуждения способов уменьшения или даже поворота вспять постепенного превалирования катаболических гормонов.
Кортизол
Ответной реакцией организма на стресс становится быстрый выброс кортизола из надпочечников, что заставляет усиленно работать сердечнососудистую систему и легкие, подавляя иммунную, замедляя процессы пищеварения и снижая репродуктивную функцию. Сильный всплеск кортизола учащает сердцебиение, позволяя быстрее бежать, расширяет зрачки, позволяя лучше видеть, и повышает уровень сахара в крови, улучшая умственные способности.
Но постоянные выбросы избытка кортизола ускоряют процесс старения, способствуют развитию болезней, разрушают мышечную ткань (саркопения) и кости (остеопороз), вызывают задержку натрия в организме и высокое кровяное давление, увеличивают сахар в крови и разрушают иммунную систему.
У пациентов с болезнью Кушинга (связанной с переизбытком кортизола) или пациентов, долгое время принимавших синтетические формы кортизола, развивается значительная потеря мышечной массы и слабость костей. В романе «Дюна» Фрэнка Герберта говорится «Страх разрушает мозг». И в самом деле, страх повышает уровень кортизола, который, как доказали исследования, ведет к нарушению мозговой активности. Например, доктор Д.С. Халса продемонстрировал с помощью своих пациентов с болезнью Альцгеймера, каким образом хронический стресс разрушает память.
Как вы видите на рисунке ниже, все стероидные гормоны (включая кортизол) синтезируются из холестерола. Первым делом холестерол превращается в прегненолон, который затем может перейти либо в прогестерон, либо в ДЭА, «мать гормонов» тестостерона и эстрогена. Когда стресс хронический или избыточный, производится больше кортизола за счет ДЭА, тестостерона и эстрогена. Нормальный процесс старения связан с небольшим сдвигом к большему производству кортизола и одновременным снижением образования других гормонов.
Самым простым способом определить, как хорошо ваши гормоны юности борются с гормонами старения, является определение соотношения уровня ДЭА (анаболического гормона юности) и кортизола (катаболического гормона старения). Вы можете выяснить это, пройдя стресс-тест надпочечников, что также позволит проверить здоровье самих надпочечников.
Вы можете получить набор для проведения анализа у терапевта или практикующего врача и вам не придется для этого сдавать кровь. Вы проводите анализ дома, собирая образцы слюны 4 раза в день – как проснетесь, за ланчем, ужином и перед отходом ко сну. Нормальным считается результат с более высоким уровнем кортизола утром и постепенным его снижением в течение дня. Под влиянием хронического стресса это дневное варьирование зачастую незаметно и в результате мы получаем практически прямую линию вместо нисходящей.
В стресс-тестах надпочечников также подсчитывается отношение ДЭА к кортизолу. У молодых людей это отношение обычно высокое, а вот у людей пожилого возраста уже понижается.
Особые указания к выравниванию отношения включают дополнительные добавки, содержащие ДЭА, употребление трав таких, как например, натуральная лакрица, которую используют в китайском траволечении, или аювердическую траву ашваганду, а также соблюдение образа жизни, способствующего снижению уровня кортизола, и рациона с низкой гликемической нагрузкой, снижение стресса, регулярные упражнения и здоровое количество сна.
Читайте продолжение на следующей странице, нажав ее номер ниже
