Как научиться действовать когда все лень. Избавляемся от лени раз и навсегда: советы психолога

Если вы не знаете, как преодолеть лень, то эта статья для вас. В ней я представлю вашему вниманию восемь шагов к тому, чтобы перестать лениться и начать действовать прямо сейчас.

В начале статьи я расскажу о том, для чего лень необходима нашему телу и мозгу, а затем представлю способы-мотиваторы, направленные на преодоление лени. Если вам лень, вы можете сразу из содержания перейти к способам преодоления, а если вы настроены серьезно, то читайте от начала и до конца.

Для чего организму нужна лень

Наш мозг всегда стремится к запасанию и сохранению энергии, это его главная функция. Поэтому, когда вы ставите себе цель «выучить английский» или «начать заниматься спортом», ваше бессознательное начинает подкидывать вам мысли, почему этого не следует делать. Так оно стремится сохранить психическую и физическую энергию.

Лень – это способ организма сберечь силы, оставив все как есть, не меняя условий существования. Получается, лень необходима нам так же, как вода и воздух, она – один из важнейших механизмов работы нашего организма.

Но если лень так нужна нам, то как же ее преодолеть? И возможно ли это вообще?

Да, возможно. Есть прием, который позволит вам обмануть свое мудрое бессознательное и начать действовать вопреки его желанию оставить все как есть. Читайте дальше.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь – 8 простых приемов:

Я представляю вашему вниманию восемь лучших вариантов как преодолеть лень и апатию. Применив их все без исключения, вы с охотой приступите к действию, а о лени забудете раз и навсегда.

Прием #1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете о том, что лень – это механизм для защиты организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы побороть лень, вам придется обмануть собственное бессознательное, сделав вид, что вы не собираетесь производить глобальных изменений.

Например, вы хотите начать бегать по утрам. Чтобы сохранить энергию, ваше подсознание будет лениться, говоря: «Мы же отлично жили без дурацкого бега, зачем же он нам вдруг понадобился сейчас? Нам и так хорошо живется, не надо ничего менять! Давай поспим еще часик, как обычно!» В ответ на это скажите мозгу, что не собираетесь идти бегать, а просто хотите встать пораньше. В этом нет ничего сложного и глобального. От раннего подъема еще никто не умирал. После утренних процедур наденьте спортивную форму. Скажите мозгу, что это ничего не значит. Всего лишь оделись не как обычно.

Следующий маленький шаг – выйти из дома. Ничего серьезного. И вот вы уже бежите. Здорово, правда? А ведь вы прошли всего лишь несколько маленьких, не отнимающих сил шагов.

Поступайте так всегда, когда хотите справиться с ленью. Делите свою цель на тысячу малюсеньких шажков, не представляющих угрозы энергетическим ресурсам организма. Возможно, получаться будет не сразу. В один из дней вы дойдете только до момента одевания спортивной формы. В другой день – всего лишь заставите себя встать пораньше. Но постепенно, раз за разом, вы начнете бегать, и со временем бег по утрам войдет в вашу зону комфорта.

Прием #2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Существует всего два ее вида – мотивация избегания неудач и мотивация достижения успеха. По-простому их можно назвать мотивацией «от» и мотивацией «для». Начнем с первой. Мотивация «от» стимулирует к действию за счет мыслей о том, что плохого может произойти, если вы будете сидеть сложа руки.

Например, если вы – менеджер по продажам, то, не найдя покупателей, в этом месяце вы останетесь почти без зарплаты. Другими словами, мотивация «от» для менеджера по продажам – это отсутствие большой зарплаты и, как следствие, невозможность купить что-то важное и нужное. Для того, чтобы преодолеть лень, важно развить мотивацию «от» в большое количество пунктов. Например, если вы менеджер по продажам, разверните отсутствие большой зарплаты в «невозможность купить велосипед», «невозможность отложить на автомобиль», «недовольство шефа», «увольнение» и т.д.

Данный список отлично смотивирует вас на то, чтобы совершить необходимые действия и получить желаемое.

Большинство людей стимулирует к действию именно мотивация «от». Но существует и мотивация «для», ориентированная на тех, для кого наиболее важна цель, к которой они идут.

Прием #3: Мотивация «для»

Мотивация «для» или мотивация достижения успеха подходит тем, кто безумно желает достичь своей цели. Для «включения» этого вида мотивации вам поможет следующая техника. Возьмите маркер и большой лист бумаги. В идеале – ватман. Нарисуйте большой круг размером с ваш лист и внутри него, посередине, маленький круг. Во внутреннем круге напишите свою цель. (Если вы не знаете, как правильно формулировать цель, прочитайте ).

Проведите от маленького круга к большому множество линий, похожих на солнечные лучи. Впишите между лучами ответы на следующие вопросы: «Что станет возможным, когда я уже достигну этой цели? Что изменится в моей жизни? Что хорошего в нее придет, когда я добьюсь цели? Какие произойдут перемены?»

Лучей должно быть как можно больше, и ответов, соответственно, тоже. Эти ответы называются «пост-эффектами» вашей цели. Это то хорошее, что случится с вами, когда вы достигнете желаемого. Пост-эффекты отлично мотивируют к достижению цели и помогают преодолеть лень. Например, если ваша цель звучит так: «Я свободно говорю на английском языке к октябрю 2022 года», то пост-эффекты могут быть следующими:

1. Я читаю книги американских и английских авторов в оригинале
2. Я путешествую по всем странам мира и легко и свободно общаюсь с местными жителями
3. Я смотрю в оригинале любимые фильмы и сериалы
4. Я имею возможность работать с непереведенными программами и сайтами
5. Моя память стала во много раз лучше, мне легко запоминать все новое

И так далее. Пишите только те пост-эффекты, которые поднимают вам настроение, которые важны именно для вас. Постарайтесь выполнить задание на большом ватмане и повесьте его на видном месте. Чем чаще вы будете видеть свои пост-эффекты и думать о них, тем сильнее зарядитесь на достижение желаемого и тем легче преодолеете лень.

Прием #4: Техника «80 лет»

Сядьте удобно и приготовьтесь выполнить следующую технику. Закройте глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу (не подходите, просто представьте). Вам восемьдесят лет. Ваша жизнь подходит к концу. Вообразите себе этот момент в двух вариантах. В первом варианте вы так и остались ленивым человеком и ничего не изменили в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из предложенных в ней приемов. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Вы довольны? Вам есть что вспомнить? Хотели ли бы вы что-то изменить? Представьте себе все это в деталях, в виде картинок, видео, ощущений и звуков. Почувствуйте, что все это уже произошло.

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят лет вы подходите к зеркалу. В этом втором варианте, прочитав эту статью, вы воспользовались всеми стратегиями, описанными в ней, научились преодолевать свою лень и достигать поставленных целей. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Остались ли вы ею довольны? Добились ли вы чего-то значимого? В ярких красках медленно прокрутите всю свою жизнь. После того как проделаете данную технику, примите решение. Какой вариант вы выбираете: первый или второй? Как вам хотелось бы прожить свою жизнь? То, как вы ее проживете, зависит от маленького шага, который вы сделаете сейчас.

Прием #5: Научиться жить сейчас

В основе лени лежит ощущение того, что жизнь будет длиться еще очень долго, если не вечно. Когда вы ленитесь, вы подсознательно думаете, что у вас еще очень много времени.

Также важно добавить, что лень никогда не приходит одна. Как правило, она сопровождается страхами и сомнениями, мыслями о том, что задача слишком сложная, ничего не получится и вы не справитесь. Также в основе лени на самом деле могут лежать подсознательные убеждения из детства, такие как «ты ничтожество», «у тебя никогда ничего не получалось, не получится и теперь», «у тебя руки из одного места растут», «не с твоим лицом, «не с твоими мозгами», «не в твоем городе» и… вставьте свое.

Ключ к тому, чтобы перебороть лень, состоит, во-первых, в том, чтобы выявить эти страхи, сомнения и убеждения, сделать так, чтобы голова была ясной, а мысли — осознанными. Второй ключ к избавлению от лени в том, чтобы перестать думать, что жизнь вечна, перестать бояться смерти и принять свою собственную конечность, посмотреть в лицо смерти и признать, что она вполне может наступить завтра. Это поможет вам научиться жить сегодняшним днем и занимать максимально активную жизненную позицию уже сегодня и каждый день.

Как же выявить свои убеждения и страхи и научиться жить сегодняшним днем? Для того чтобы у вас это получилось, я написала книгу . Прочитав ее, вы сможете осознать свои глубинные убеждения и изменить их, перестанете откладывать на потом, разучитесь жить в мире, где вас что-то не устраивает, и начнете менять все, что хотелось бы изменить. А также научитесь жить в сегодняшнем дне. Избавление от лени в данном случае будет естественным бонусом.

Прием #6: Методика «Цель, притягивающая магнитом»

Один из самых мощных методов мотивации – сильное желание. Если ваши глаза будут загораться при мысли о цели, а тело буквально трепетать при одном только упоминании о ней – у лени не останется шансов. У вас уже есть цель, которой вы безумно хотите достичь? Если нет – обязательно .

После того, как цель будет готова, создайте у себя сильнейшее делание достичь ее, применив следующую технику. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Ассоциируйтесь с целью (смотрите на нее от первого лица, а не со стороны). Если ваша цель, например, черный мерседес последней модели, то представьте себе, как вы его покупаете (или вам его дарят). Рассмотрите этот момент в ярких красках от первого лица. Как и где это происходит, сколько он стоит, как выглядит каждая его деталь. Представьте, что вы в него садитесь. Какие ощущения возникают? Как вам на ощупь материал сидения, удобный ли руль, в нужных ли местах расположены педали? Или может, они слишком близко или далеко? В этом случае отрегулируйте сиденье.
Какой запах в машине? Какие звуки вы слышите?

Заведите машину, проверьте кондиционер, откройте и закройте окна. Услышьте все эти звуки. Представьте в ярких деталях, как вы едете куда-нибудь, паркуетесь, а потом выезжаете куда-нибудь еще. Думаю, вы поняли суть задания. То же самое можно и нужно проделать с любой вашей целью. Будь то «помириться с женой», «познакомиться с мужчиной для серьезных отношений» или «написать книгу». Ассоциируйтесь с целью, представьте от первого лица, что вы ее уже достигли. Всеми органами чувств включитесь в процесс. Послушайте свою цель, как она звучит? Рассмотрите ее, как она выглядит? Прикоснитесь, какова она на ощупь? Понюхайте ваше желание, какой у него запах? Прочувствуйте его всеми фибрами вашей души. Предложенный метод помогает включить ваши «хочу».

Чем ярче и красочнее вы представите свою цель, чем больше органов чувств сумеете активировать, тем сильнее замотивируете себя. И тем быстрее ослабнет или даже совсем пропадет пресловутая лень.

Прием #7: Регулярность

Лень как механизм для защиты организма есть абсолютно у каждого. Но у всех – в разной пропорции. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем сильнее мы подвержены возникновению чувства лени. И наоборот, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше наша лень. Это похоже на замкнутый круг. Но хорошая новость в том, что его можно разорвать. Сделать это можно при помощи силы воли или обмана подсознания (вспомните прием #1). Таким образом, если вы начнете делить свои цели на самые маленькие шажки, не требующие энергетических затрат, то начнете больше делать, и соответственно, у вас прибавится энергии. Как мы уже говорили, чем больше вы будете делать, тем слабее станут ваши защитные реакции лени.

Для того, чтобы эта прекрасная теория воплотилась в вашей жизни, важно соблюдать одно правило – регулярность. Вам необходимо каждый день делать маленькие шажки к целям для того, чтобы ослаблять защитный механизм лени. В отсутствие регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Только ежедневные маленькие шаги сделают лень незаметной глазу. Если вы постоянно будете в действии, лень съежится до микроскопических размеров, а со временем вы вообще забудете о том, что она у вас когда-то была.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивирующие упражнения, представленные в статье, а также план дня, самодисциплина и сила воли. И не забывайте, если вам лень – значит, ваша цель просто слишком глобальная для данного момента. Сделайте самый маленький шажок. Затем еще один очень маленький. И еще десять таких же малюсеньких. И вот – ваша цель достигнута. Подсознание обмануто, а лень преодолена. Вы молодец!

Прием #8: Понять глубинную причину и искоренить ее

За ленью всегда стоит что-то еще — это может быть страх, неосознанные выгоды не делать то, что вам «лень» сделать, гормональные нарушения, тревога, нехватка витаминов или микроэлементов, психологические защиты. Лень сама по себе — это следствие, поверхность, та часть айсберга, которая плывет над водой. Остальная его часть, та, которую не видно, чаще всего бывает неосознанна, и чтобы понять ее и разобраться в ней, в большинстве случаев нужен специалист.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является действительной причиной вашей лени, и как это можно изменить. вы можете найти больше информации , чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить .

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше знаете, как преодолеть лень и апатию. Подведем итоги:

• Лень – это защитный ресурс организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы «обмануть» свое подсознание и начать действовать, нужно двигаться маленькими шажками
• На большинство людей хорошо действует мотивация избегания неудач или мотивация «от». Смотивируйте себя таким образом, найдя как можно больше нехороших вещей, которые могут произойти, если вы продолжите лениться и так и не начнете двигаться к цели
• Схематично нарисуйте на ватмане солнце, в центре которого будет ваша цель, а между лучами так называемые «пост-эффекты» — то хорошее, что случится с вами, если вы добьетесь желаемого

• Представьте, что вы подходите к зеркалу и видите, что вам восемьдесят лет. Вообразите себе два случая: как вы ничего не изменили и, дочитав эту статью, забыли о ней; и как вы решили преодолеть лень и изменить свою жизнь, применив все предложенные в статье приемы. После выполнения данной техники примите решение: каким из двух способов вы предпочитаете прожить свою жизнь?
• Смотивируйте себя сильным желанием добиться цели. Для этого представьте, как вы ее уже добились, и включите все органы чувств. Притяните к себе цель, сделайте ваше желание сильнее
• Соблюдайте регулярность. Каждый день совершайте маленькие шажки на пути к цели, только так можно ослабить защитный механизм лени. Запомните, чем чаще человек выходит из зоны комфорта – тем реже лень дает ему о себе знать
• Для того, чтобы понять причину вашей лени, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией.

И не забудьте скачать мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека», с помощью которой вы сможете выявить истинные причины своей лени. Вы выявите, чего боитесь и почему оттягиваете, и займете позицию сильного человека: того, кто не жалуется, а сразу меняет все то, что не устраивает его в жизни. Приобрести книгу и прочитать описание можно .

Если вы нуждаетесь в индивидуальной работе, чтобы преодолеть лень и начать действовать, вы можете обратиться ко мне за психологической . Мы разберем по косточкам, откуда взялась ваша лень и как ее преодолеть. Я с радостью помогу вам забыть о лени и включить механизм достижений.

Мудрая китайская пословица говорит: «Если у тебя есть воля, то гора превратится в поле» . Охотно верим, только вот иногда такая лень нападает, что не только гору в поле превращать неохота, но и от дивана оторваться проблематично. Что же это за напасть такая, как побороть лень, и правда ли, что иногда не стоит с ней бороться.

Бывает, просыпаешься в тонусе и в ресурсе, кажется, что горы свернёшь и кучу дел переделаешь… «И хочется жить и трудиться, - писал Игорь Губерман, - но к завтраку это проходит». И всё откладывается на неопределенное «потом».

Знакомое состояние?
Иногда оно бывает полезно. Допустим, проволынили, не выполнили рабочее задание - а потом оказалось, что обстоятельства изменились и актуален совсем другой проект. Поленились сделать маникюр на свидание - а любимого отправили в командировку. Такие проявления называют интуитивной ленью, она экономит наши ресурсы.

Лень может срабатывать как защитный механизм и в других ситуациях. Случается, заказчики торопят - вы напрягаетесь, работаете на пределе возможностей, а в итоге выясняется, что делать-то было не к спеху, ещё и ждать потом приходится. Или за работу заплатили неадекватно затраченным усилиям - разумеется, не в вашу пользу. Немудрено, что в следующий раз в аналогичных обстоятельствах вы проявите себя как очень ленивое существо.

А если вы активно пахали за себя и за ушедшего в отпуск коллегу? Организм потребует восстановления, что тоже будет выглядеть как возмутительное ничегонеделание.

Но если откладывание всего и вся стало хроническим и изрядно осложняет жизнь? Как бороться с прокрастинацией?

Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.

• Физическая лень .

Всем знакома ситуация, когда приходится крутиться белкой в колесе: работа, учёба, дети, родители, домашние обязанности, дача… Переутомление и вялость как последствие. Тело заявляет, что нуждается в отдыхе, а без этого с места не сдвинется.

Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал - но без фанатизма.

После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.

• Мыслительная лень

Представьте: человеку, страдающему перфекционизмом, нужно подготовить в короткие сроки серьёзный проект или усвоить большой объем информации. Отличник по жизни, здесь он понимает, что не успевает качественно выполнить требуемое, и впадает в полный ступор, мозг отказывается соображать.

В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.

Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, - проще жить по инерции.

Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.

Выработайте также привычку чередовать интеллектуальную и физическую нагрузку.

• Эмоциональная (душевная) лень.

Безразличие, дежурное выполнение обязанностей, угасание чувств. Так называемый синдром выгорания. Достижения не вдохновляют, анекдоты не смешат, праздники не радуют. Ступор, апатия, в перспективе - нервный срыв, депрессия, болезнь.

Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали).

Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех… В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.

По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.

Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу - так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.

• Духовная лень.

Самая серьёзная, следствием её является и физическая, и ментальная, и эмоциональная утомляемость. Возникает, если человек живёт не по своему предназначению, не знает, кто он и зачем, занимается нелюбимым делом, устал от жизни, потерял смысл. Невозможно мотивировать себя на что бы то ни было.

Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то - хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.

Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, - делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир - выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь - обратитесь к специалисту.

Выделяют также творческую лень - когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.

И философскую лень - когда она становится убеждением: гедонизм - цель жизни наслаждение; буддизм - всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй - ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.

Цель - действие - результат

Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело - любое - делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.

Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:

1. О цели . Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.

   Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).

   Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится - от меня потребуется ещё больше?

   Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.

2. О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает - накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.

   Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.

3. О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.

   Возможно, ранее он вас не удовлетворил - теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили - не хочется работать с конкретным заказчиком).

   Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.

…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать - лениться», - говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.

Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка - воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Как войти в ресурсное состояние

Очистите физическое и энергетическое пространство.

• Верните долги: деньги, чужие книги, вещи. Заберите своё добро у других. Если то, что у вас взяли, не особо дорого или люди не имеют возможности вернуть - подарите (обязательно сообщите это должникам). Отдавайте с лёгкостью - получите сторицей. Раз и навсегда расставьте точки над i - так вы разрываете ненужные связи, по которым утекает энергия.
• Выполните обещания, данные другим людям и себе. Или освободите себя от них. Ставили когда-то цель научиться играть на гитаре или выучить язык, но потом появились другие интересы? Старые намерения, оставшись нереализованными, продолжают оттягивать у вас энергию.
• Составьте список намерений, которые планируете убрать с повестки дня. По каждому пункту произнесите: «Отпускаю это желание/намерение. Отказываюсь его выполнять». Можете сделать это в письменном виде, а после сжечь.
• Приберитесь в доме. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь: продайте, подарите, выкиньте. Чтобы пришло новое, следует избавиться от хлама.
• Наведите порядок в душе. Обсудите конфликты. Можете выговориться в письме или даже сами с собой, если человек уже недоступен. Выплесните чувства на бумагу, примените метод двух стульев, когда вы говорите сначала за себя, потом пересаживаетесь и высказываетесь от лица антагониста, постепенно приходя к согласию. Попробуйте эффективные методики прощения Александра Свияша («С любовью и благодарностью я прощаю N и принимаю его таким, каким его создал Бог…»), Лууле Виилмы, Лиз Бурбо, Луизы Хей и т. д.

  Немного усилий - и в пространстве души, как и в пространстве дома, очистится место для качественно новой энергии.

Систематизируйте дела по важности и срочности (методика президента Эйзенхауэра).

• Важные и срочные - их нельзя откладывать, дабы не случилось непоправимого: потери работы, любимого человека, здоровья… Сделайте необходимые звонки, проведите встречи, посетите врача и т. д.

  Временами авральный режим тонизирует, но вообще не стоит доводить до такого состояния - чревато для здоровья.

• Важные несрочные - продуктивно заниматься именно такими делами. Всё плановое, относящееся к какой-то вашей цели. Если запустить - перейдут в группу важных и срочных.
• Неважное и срочное. Рутинная работа. Например, на днях обещают мороз, а у вас окна не вымыты. Или коллега попросил выполнить что-то за него. Длительное зависание на этих делах нежелательно - погрязнете в трясине.
• Несрочное и неважное. То, от чего можно без ущерба для себя отказаться или свести к минимуму. Прекратите часами смотреть телевизор, висеть в соцсетях, болтать по телефону.

1. Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа - груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.
2. Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот - с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.
3. Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига - перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять… Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест - это будет толчком к действию.
4. Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты - мудрое решение!
5. Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем - и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!
6. Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.
7. Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это - потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.
8. Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».
9. Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам - человек существо общественное.
10. Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.

Кто победил себя - тому принадлежит мир. И помните: иногда полезнее бездельничать, чем совершать абсурдные телодвижения. Недалёкие трудолюбивые «муравьи» могут извести себя и всех вокруг бессмысленным копошением. Тогда как умные лентяи найдут лёгкое, эргономичное решение любой трудной задачи.

Да, конечно же, есть и сейчас я расскажу о 12 способах как бороться с ленью.

1. Приносить пользу

Вспомните как вы себя ощущали, когда хорошо помогли другому человеку?

Хотелось ли ощутить подобные чувства снова? Когда мы помогаем другим, то испытываем чувство счастья. Да, да именно то чувство радости, которое мы испытываем, помогая другим, компенсирует затраченные усилия и уничтожает лень. Самым мощным стимулом, который поможет избавиться от лени является помощь другим.

Чем больше помощи мы оказываем, тем счастливее становимся и легче побороть лень , т. к. в виде вознаграждения получаем энергию и стимул от положительных эмоций.

Если мы концентрируем усилия только на себе, стараемся улучшить именно свою жизнь, зарабатываем деньги, делаем покупки, живем только для себя то, чем больше добиваемся желаемых материальных благ, тем сложнее бороться с ленью. По мере насыщения мы теряем стимул , желание работать, а эмоций от материальных вещей испытываем все меньше, потому что быстро насыщаемся и привыкаем. Никакие материальные блага не дадут столько положительных эмоций сколько помощь другим людям.

Смысл жизни

Первое над чем следует задуматься, когда у вас лень, это ваш смысл жизни. Лень возникает, когда вы утрачиваете смысл жизни . Чем больше вы реализуете свои таланты на благо другим, тем больше смысла в вашей жизни и тем меньше проблем с ленью.

Если у вас лень, подумайте соответствует ли ваша работа, деятельность раскрытию вашего потенциала? Достаточно ли вы помогаете другим? Задумайтесь, возможно, стоит поменять работу, образ жизни, больше помогать другим. Найдите свое предназначение в жизни, раскройте свои таланты, помогайте другим и лень убежит .

2. Проверьте здоровье

Лень может быть вызвана плохим самочувствием . У всех ведь было, что во время простуды не хочется ничего делать? Также происходит при других болезнях, поэтому пройдите основные обследования в поликлинике: расширенный состав и биохимию крови, УЗИ брюшной полости, проверьте сердце, легкие, щитовидную железу, почки и другие основные органы.

Обратитесь к вашему лечащему врачу, узнайте какие анализы желательно сдать, убедитесь, что состояние здоровья в норме. Также ваше состояние активности обуславливается гормональным фоном. Гормоны могут оказывать очень сильное влияние на ваше активное или пассивное состояние, поэтому желательно убедиться, что уровень ваших гормонов тоже в норме. Какие гормоны проверить вам подскажет эндокринолог.

3. Поставьте цель

Если вам скажут: «Ходи по кругу 1 час, но не уточнят для чего». Будете ли вы ходить? Верно, не будете, потому как не понимаете зачем. А если скажут: «Ходите по часу каждый день, чтобы укрепить сердечно сосудистую систему». Легче ли начать при такой постановке вопроса? Правильно, побороть лень значительно легче, если вы понимаете для чего вы собираетесь делать то или иное дело. И чем важнее последствия для вас, тем легче избавиться от лени.

Ставьте цели

Вы должны понимать для чего вы беретесь за дела, преодолеваете себя. Когда вам будет тяжело взяться за работу, первым делом вспомните: «Для чего вы все это делаете и чего вы хотите получить в конечном счете». Каждое действие должно быть нацеленным на достижение результата.

Все мы ходим на работу, чтобы заработать себе на жизнь и помочь другим, есть цель и это нас мотивирует действовать. А теперь представьте: «Вам предлагают работу с неизвестной зарплатой и неизвестно что придется делать». Пойдете ли вы на такую работу? Пока не узнаете, что нужно делать и какая будет зарплата вряд ли вы начнете работать. Также и в любом деле, без четкого понимания для чего вы делаете то или иное действие у вас нет стимула, мотивирующего вас к действию.

Приятные воспоминания о будущем

Первый шаг избавиться от лени: Вспомнить, что вы получите после работы . Например, нужно учить английский, но лень. Первый шаг как побороть лень: Вспомнить для чего вам нужно учить английский. Допустим, вы хотели бы повышения по работе. Значит, представьте, тот заветный момент времени, когда вас повысили на работе. Представьте как вам написали новую должность в трудовой, как повысили оклад? Приятно? Еще бы...

После приятных воспоминаний достижения ваших будущих целей лень убежит от вас. Конечно, у вас могут быть совсем другие цели, но принцип сохраняется тот же, представьте награду за труд и блага, которые вы получите после работы и побороть лень станет значительно легче. Чем ярче вы представите будущее удовольствие от достижения цели, тем легче вам будет избавиться от лени.

4. Самовнушение

Вспомните одну очень простую ситуацию из жизни. Вам позвонил близкий человек и попросил сделать дело. Но вы не стали. Потом позвонил опять и вы снова не стали делать. Позвонил третий раз и уговорил. Вы сделали о чем вас попросили. Было у вас такое? Пожалуй, у каждого в жизни встречается, когда по настоятельной просьбе, уговорам вы делаете то, что не хочется.

Теперь вопрос: «Можно ли уговорить самого себя? Если другие могут, может ли человек сам себя уговорить?» Как вы думаете? Конечно, можно, да, да и еще раз да .

Как уговорить самого себя

Действенным методом борьбы с ленью является самовнушение. Принцип, которого построен на многократном повторении мотивирующих фраз. Чтобы побороть лень - говорите про себя: «Сделай это прямо сейчас», «Сделай это прямо сейчас», «Сделай это прямо сейчас», ...

С каждым повторением наше желание взяться за дело возрастает, подобно тому аппетит приходит во время еды. Также как при виде еды выделяется слюна, при самовнушении организм перестраивает свою деятельность и приводит себя в тонус. Чем больше вы повторите про себя «Сделай это прямо сейчас», тем легче будет приступить к делу.

Также немаловажным фактором является скорость и сила повторения самовнушения, чем быстрее и энергичнее вы будете повторять ключевую фразу, тем легче вам будет избавиться от лени. Это связано с уровнем возбужденности. Чем быстрее и энергичнее мы повторяем, тем выше становится пульс. А пульс напрямую связан с уровнем возбужденности и тонусом организма. Чем выше пульс, тем выше тонус организма, он как бы уже разогрелся.

В общем, если вам лень, то начинайте говорить: «Сделай это прямо сейчас», «Сделай это прямо сейчас», «Сделай это прямо сейчас», ... И спустя несколько минут вы почувствуете, что лень начинает вас бояться, особенно этих фраз.

5. Самореализация

Вспомните свой самый нелюбимый предмет в школе, на который больше всего не хотелось идти. Вспомнили? А теперь вспомните самый любимый предмет, который давался вам легко и без труда. Может быть, вам даже хотелось идти ради него в школу. Готово? А теперь скажите в каком случае тяжелее победить лень: Если вам придется снова попасть на нелюбимый предмет или на тот, который нравился? Представили?

Cтепень лени зависит от того, насколько задействуются ваши таланты. Многие всю жизнь занимаются не тем, для чего предрасположены. К примеру, талантливый учитель работает менеджером, а талантливый программист продавцом. Конечно же, будет лень.

Лень - нежелание трудиться. Чем больше труд соответствует вашим талантам, тем меньше необходимо трудиться. Например, математику легко дается решение уравнений, поэтому за этим занятием математик устает меньше, чем за другим и лени, может, вообще, и не быть. Но если математик будет учиться рисовать, то для этого потребуется больше усилий, т. к. занятие не соответствует талантам, поэтому организм будет уставать быстрее и начнет бунтовать, т. е. появится сильная лень от перенапряжения, вызванного нелюбимым делом.

Делайте, то к чему у вас есть талант

Например, художнику будет лень считать математические уравнения, но рисовать легко, у математика, наоборот, - считать легко, а изучать ноты лень. Если вам лень, что-то делать, то оцените насколько совпадают ваши таланты с тем, чем занимаетесь. Возможно стоить сменить работу, чтобы ваша деятельность больше раскрывала способности и тогда бороться с ленью будет легко.

Если ваша деятельность не соответствует вашим талантам, то работа в тягость, поэтому и появляется лень, как сигнал нежелания этим заниматься. А если ваши таланты раскрываются, то для вас такая деятельность близка и желанна, лени может не быть вообще, т. к. вы устаете меньше всего.

Чем больше вы реализуете свои таланты, тем легче бороться с ленью. Ищите занятие, которое соответствует вашим талантам и проблем с ленью не будет.

6. Ставьте сроки

Представьте тот момент, когда вы открыли глаза после сна и поняли, что нужно срочно собираться на работу, учебу и бежать, чтобы меньше опоздать. Вспомните легко ли вам было бороться с ленью в тот момент?

А теперь представьте, что у вас свободный график, вы открываете утром глаза и поняли: Проспали. Но спешить не нужно, у вас ведь свободный график. Будет ли вам легче бороться с ленью, чем когда вы опаздываете к определенному времени? Представили?

Чувство срочности

Чем ближе срок, тем активнее мы действуем - это факт . Чувство срочности нас мотивирует к действию, поэтому, чтобы избавиться от лени, в первую очередь, нужно ставить сроки выполнения всех запланированных дел. Всегда, когда вам будет сложно, к чему-то приступить мысленно ставьте перед собой срок, в который нужно сделать текущее дело. Если не успели к намеченному сроку - ставьте новый. Постоянно вспоминайте о сроке, пока не приступите к делу.

Сообщите о сроках другим

Договориться с самим собой не совсем надежный способ, т. к. сильного разочарования мы не испытываем от невыполнения обещания. Поэтому более сильный способ - это дать обещание другому человеку успеть до запланированного времени. Когда мы что-то обещаем сделать другому человеку, да и еще указываем срок исполнения - это сильно нас мотивирует, повышается чувство ответственности. Чувство стыда от невыполнения дела не дает расслабиться. Поэтому бороться с ленью легче, если установить сроки, сообщив о своих планах близким или знакомым.

7. Воздержание от удовольствий

Вспомните, хотелось ли вам работать после праздничного стола? Вспомните, когда вам легче начать работу: на отдыхе, где плещется море, светит солнце и вам хорошо или в сером офисе, в котором нет удобного кресла, телевизора, возможности поспать и отдохнуть как следует? Представили?

Интересные передачи по телевизору, компьютерные игры, вкусная еда, сигареты, алкоголь и т. п., в общем, все приятное - возбуждают центр удовольствия нашего мозга и мы расслабляемся. В расслабленном состоянии очень сложно начать, что-либо делать, потому что организм не хочет расходовать энергию на труд, а особенно, когда есть такая возможность.

Как не расслабляться

Чтобы избежать сильного расслабления, необходимо воздержание. У православных есть постные дни, в которые христиане воздерживаются от пищи животного происхождения и удовольствий. Воздержание от удовольствий придает нам тонус и победить лень становится легче.

Не всегда просто отказаться от компьютерных игр, телевизора, сладкого т. к. все это является источником эмоций. Но можно получить более яркие эмоции если найти альтернативу, в которой есть физические нагрузки. Физические нагрузки компенсируют полученное удовольствие и не дают сильно расслабиться.

Про физические нагрузки

Например, играя в футбол за компьютером, мы расслабляемся т. к. получаем только удовольствие от игры. А когда мы играем в настоящий футбол, то физические нагрузки не дают нам расслабиться. Поэтому откажитесь от удовольствий, в которых не присутствует труд или физические усилия. К тому же любые физические упражнения, даже простая прогулка, дают больше впечатлений, чем компьютерные игры или телевизор, т. к. задействуется больше органов чувств.

Замена виртуального мира на реальный поможет побороть лень.

8. Разбейте дело на маленькие кусочки

Представьте, что вам потребуется работать весь. Тяжело ли будет бороться с ленью? А теперь представьте, что нужно трудиться всего 15 мин. Когда легче побороть лень: Если дело на весь день или на 15 мин.?

Когда вам предстоит трудная и большая задача, то побороть лень становится тяжелее, потому что на большое дело требуется много сил. Мы начинаем представлять, что придется много трудиться, находится в зоне дискомфорта длительное время.

Но если разделить одно большое дело на несколько этапов, то побороть лень станет легче т. к. вы будете думать не о завершении всей задачи, а конкретного этапа. Так потребуется значительно меньше волевых усилий над собой, чтобы начать. Необязательно работать не прерываясь, если ситуация позволяет, то работу можно делать на небольшие интервалы и отдыхать немного после каждого этапа.

Чтобы было еще легче избавиться от лени, можно начинать работать с той части, которая вам больше всего нравится, а когда вы включитесь в работу сделать остальное. Подобно тому как мы любим сначала съедать самую вкусную часть блюда, а потом остальное.

9. Испугайте себя

Все помнят, когда учились в школе, что есть требовательные учителя, которые строго спрашивают на уроках, а есть учителя нестрогие, они обычно вызывают к доске по желанию или вообще не спрашивают. Вспомните, к какому учителю - строгому или нестрогому, вы лучше делали домашние задания? А теперь подумаем почему? Обычно к строгому преподавателю мы готовимся усерднее, потому что боимся за последствия, которые будут в случае плохой подготовки.

Нам известно, что строгий учитель может не колеблясь поставить плохую оценку и будет плохо т. к. придется заново пересдавать. Также нам известно, что мягкий преподаватель может поставить минимальный балл даже за незнания, поэтому и готовимся мы меньше, так как последствия представляются не столь страшные.

Используйте страх себе во благо

Страх - это сильная движущая сила, которую надо использовать себе во благо . Когда нам лень за что-нибудь взяться - испугайте себя , представьте что плохого может случиться если не сделать запланированное. В момент страха выбрасывается адреналин, который приводит наше тело в тонус, уровень возбужденности повышается и нам легче начать дело.

Не рекомендуется использовать этот метод более 1-2 минут т. к. любое волнение угнетает нервную систему, а также может оказывать плохое влияние на здоровье при длительном переживании. Важно не переусердствовать , этот метод не стоит применять если у вас проблемы с сердцем, сосудами, т. к. при любом волнении повышается пульс.

10. Встаньте и ничего не делайте

Вспомните ситуацию из жизни, если вы едете на велосипеде или автомобиле и перед вами появляется серьезная горка вверх. Чтобы преодолеть горку мы разгоняемся заранее, иначе энергии может не хватить, для ее преодоления. Лень - тоже, своего рода горка, которую нужно преодолеть, поэтому чтобы это сделать легче, нужно разогнаться.

Когда вам будет лень что-либо делать скажите себе: я сейчас встану и также ничего не буду делать. Задача не такая уж и сложная, для большинства людей, просто встать и ничего не делать. Но постояв всего 5-10 мин. лень начнет убегать от вас. Таким образом, вы «разгоняетесь», приводите организм в тонус и побороть лень становится проще.

Почему это помогает?

Когда мы стоим, то задействуем больше мышц, чем сидя или стоя . Чем больше мышц в работе тем выше пульс. То есть стоя пульс выше чем сидя или лежа. Пульс (частота сокращения сердца) связан с обменом веществ. Чем выше пульс, тем быстрее проходят физико-химические реакции в теле , повышается умственная и физическая активность. Это и есть, своего рода, разгонка перед горкой, т. е. перед ленью. Тело и мозг приходят в тонус и побороть лень становится легче . Проверьте это на практике, просто встаньте и постойте несколько минут и вы почувствуете, что приступить к делу становится значительно легче.

Как усилить эффект

Усилить эффект можно если в момент, когда вы встали еще и сделать себе скучно. Для этого запрещается закрывать глаза, пользоваться электронными устройствами(телефоном, планшетом, телевизором, компьютером), разговаривать, ходить по комнате, лежать, сидеть, смотреть на движущиеся предметы, в окно. Можно: стоять, моргать глазами и смотреть на неподвижный предмет, например, стену комнаты, в общем, стоять и ничего не делать (лежать и сидеть нельзя).

Уже через несколько минут безделья стоя вы почувствуете, что намного интереснее заняться чем-то, чем страдать от скуки стоя и с радостью начнете, что-то делать. Еще раз обращу внимание, что нужно стоять с открытыми глазами, а не сидеть и лежать. Иначе если лежать или сидеть, то от скуки эффект лени может усилиться.

11. Энергичная музыка

Бодрая, энергичная музыка стимулирует нервную систему . А нервная система хорошо связана с мышцами и головным мозгом. Поэтому бодрящая музыка повышаем тонус мозга, мышц и взяться за дело становится легче.

12. Исключить усталость

Вспомните моменты жизни, когда вы были, так уставши, что придя домой, сразу шли спать? Можно ли в такой ситуации заставить себя что-то сделать?

Усталость - одна из причин, когда ничего не хочется делать . Отсутствие энергии или усталость не следует путать с ленью. Чтобы избавиться от усталости нужно отдохнуть. А чтобы избавиться от лени, наоборот, нужно поработать. Чувствуете разницу? От усталости помогают совсем другие и противоположные действия чем от лени.

Как же различить усталость от лени?

б. Задайте себе вопрос: «Хотите ли вы сейчас заняться любимым делом, в котором присутствует небольшой физический труд?». Например: «Хотите ли поиграть с собакой?», «Хотите ли помастерить, порисовать, потанцевать?» Если хотите развлекаться, а работать нет, то, скорее всего, у вас лень. А если ничего не хочется, то - это усталость.

Обычно усталость появляется в конце дня. Бывает усталость и утром, например, если вы начинаете заболевать.

Борьба с усталостью

Обычно, усталость - следствие продолжительного труда , т. е. мы долго и активно работаем и под конец устаем, валимся с ног. Но можно натренировать выносливость и тогда уставать вы будете меньше. Самые выносливые люди - это марафонцы, т. к. они могут очень долго бежать, плыть, ехать на велосипеде. Если марафонец будет заниматься офисной работой, то вряд ли он, вообще, устанет физически.

Всех марафонцев объединяет одно - у всех них очень крепкое сердце. Именно сердце и отвечает за выносливость . Необязательно становиться марафонцем, чтобы меньше уставать за работой, даже 5-10 мин. тренировка даст ощутимый приток сил и уставать вы будете меньше.

Кардионагрузки это тренировки направленные на укрепление мышц сердца . Кардиотренировка - бег, плавание, велосипед, аэробика, активные танцы, футбол все эти виды спорта укрепляют сердце. Сердце в организме отвечает за выносливость, чем более натренированное сердце, тем больше у вас энергии и меньше вы устаете.

Тренируя сердце, вы повышаете вашу выносливость, энергию и бороться с ленью становится проще.

P.S. Если у вас есть сложности или вопросы по прочитанной статье, а также по темам: Психология(вредные привычки, переживания и др.), продажи, бизнес, тайм-менеджмент и др. задавайте их мне , постараюсь помочь. Еще возможна консультация по skype .

P.P.S. Также вы можете пройти online тренинг «Как получить 1 час дополнительного времени». Пишите комментарии, ваши дополнения;)

Подписывайтесь по email Добавляйтесь

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Порой полениться нужно каждому: отдохнуть от забот, погулять, поваляться на диване или просто позалипать перед телевизором. Как утверждают ученые, это не только приятно, но и полезно . Но что делать, если лень стала привычным состоянием и прочно вошла в вашу жизнь? Как от нее избавиться?

сайт покопался на форумах в интернете и узнал у пользователей, как они спасаются от лени. Некоторые приемы точно стоит взять на заметку.

• Есть 2 приема, которые немного помогают мне. 1) Браться за дело как можно раньше в течение дня. Чем позднее я решу взяться за что-то, тем меньше шансов, что я сделаю это вообще. 2) Делать визуальные заметки на бумаге, чтобы список дел всегда был перед глазами. © TheBassMeister
• Я человек привычки. Чтобы избавиться от своей лени, мне приходилось заставлять себя что-то делать. Сначала я испытывал дискомфорт, но потом привык. Чтобы победить старую привычку лениться, нужно создать новые полезные привычки. © YoUrK11iNMeSMa11s
• Я понял, что моя жизненная цель - жить в режиме вечного отдыха. А чтобы этого достичь, нужно добиться успеха и научиться зарабатывать хорошие деньги. Поэтому я стал учиться и работать со всем усердием, чтобы однажды уйти на пенсию и отдыхать в своем огромном доме, играя в видеоигры целый день. © Belmeez
• Чтобы приучить себя к тренажерному залу, я ходил туда 3 раза в неделю и просто плавал или сидел в сауне. С каждым разом я добавлял по несколько упражнений. В какой-то момент в голове что-то щелкнуло, и теперь уже я злюсь на себя, когда пропускаю один из тренировочных дней. © jalude

• Я составил для себя пару ежедневных / еженедельных графиков. Взял то, что мне нравится делать, и привязал к этому определенное расписание (например, запланировал тренировки). Когда стало получаться, расширил планы и привязал сюда другие полезные вещи, например режим сна и питания. Иногда я сбиваюсь с намеченного курса, но те вещи, которые я люблю делать, остаются неизменными, и это помогает мне восстановить систему. © hamaTamago
• Правило пяти минут. Если для того, чтобы что-то сделать, вам нужно менее 5 минут, сделайте это без раздумий. Это очень мотивирует к другим действиям, и не просто мотивирует, а заставляет что-то делать. Например, вместо мысли «я должен пойти в спортзал» вы просто собираете вещи, переодеваетесь и покидаете дом. Конечно, этот способ работает не всегда, но с ним я стал быстрее достигать целей. © clownlovingbaboo
• Я начал с того, что стал выполнять микрозадачи: чистил какую-нибудь одну маленькую вещь или полол сорняки в течение 5 минут. Сначала это было небольшим обязательством и давалось довольно легко, тогда я увеличил время выполнения этих задач. © dentttt

• Вычислите свое время, когда вы наиболее продуктивны, и пользуйтесь этим. Для меня такое время - утро, поэтому я начала рано вставать и рано ложиться спать. Поздние вечера - самое ленивое время, поэтому я решила, что лучше потрачу его на сон, чем на лень.
  © hamaTamago
• Я нашел работу, которая просто постоянно вынуждает меня быть в рабочем режиме. Чем больше общее дело зависит от меня, тем менее ленивым я становлюсь. © idoidoidoew
• Я начал с обнаружения рутины. Стал рано вставать, бегать, принимать душ, завтракать. А остальную часть дня поделил на блоки работы и перерывы. Так я могу сосредоточиться на том, что нужно сделать в этот день. © Someguywhomakething
• Я в целом очень люблю поспать, и если не установлю будильник, то могу проспать до 9–10 часов в день. Но если это произойдет, я буду более уставшим и ленивым, чем если потрачу на сон 7–8 часов. Поэтому я всегда просыпаюсь около 7 утра, кроме воскресенья, когда я не устанавливаю будильник. © Handsome_Claptrap
• Я решила делать одолжения для будущей себя: стала относиться к себе как к лучшему другу или партнеру, заботиться. «О, я так устала, но я из будущего была бы так благодарна себе, если бы кто-то сходил за нее в прачечную. Тогда она смогла бы немного отдохнуть». Ты должен быть для себя лучшим другом, ведь ты единственный, кто останется у тебя, даже если все остальные уйдут. Помни это и заботься о себе. © cyanide_girl

• Я понял, что вся моя усталось была от бездействия. Теперь говорить об этом легко, но преодолеть себя было очень сложно. Я приложил все усилия, чтобы превратить активность в привычку. Вернулся из офиса после тяжелого дня ужасно усталый, а кухня грязная? Начинай прибирать. И неважно, насколько ты утомился. Тебе будет намного лучше, когда кухня будет сиять чистотой. Надо постирать белье? Сделай это. Позднее ты будешь рад свежей одежде. А еще я пришел к выводу, что размышления о том, как определенные действия облегчат твою жизнь, побуждают не сидеть сложа руки. Со временем принуждать себя уже не приходится и привычка не лениться становится естественной. © Dauwz
• В течение нескольких лет я был немотивированным и усталым. Часами смотрел YouTube или телевизор, забросил любимые дела. А потом перестал нормально спать, как будто физически просто не мог заснуть. Когда я пошел к врачу, мне диагностировали депрессию. И хотя я сначала не поверил доктору (ведь я не печалился и не думал о суициде), только психотерапевт в итоге смог помочь мне уйти от этого состояния. © ColCrabs
• Ленивые проблемы требуют ленивых решений. Нужно откладывать быть ленивым и говорить: «Я буду ленивым завтра». © pukegreenwithenvy © e11e1 © WillyDope

А как вы боретесь с ленью? Есть ли у вас секретный способ не лениться?

Инструкция

Оживите в уме свой список незавершенных дел. Такой наверняка есть у каждого. И почти наверняка против каждого выстроился целый ряд причин, по причине которых оно и попало в этот список. Выбирайте каждый день по одному делу и доводите его до конца. Во что бы то ни стало доводите. Отметая все свои оправдания. Подключая силу воли. Каждое завершенное дело будет вашей личной победой над . Практика показывает, что ступивший на этот путь потом остановиться не может и впредь продолжает доводить любое начатое дело до конца. Лень под таким напором капитулирует.

Ставьте перед собой реальные и конкретные цели и задачи. Если цель будет заведомо невыполнима («Хочу слетать в космос туристом») или неконкретна («Хочу похудеть на несколько килограммов»), то она едва ли будет выполнена. Эти пункты так и останутся в вашем списке незавершенных дел. Но если вы поставите задачу более четко - «Сбросить за 1 месяц 2 кг, соблюдая диету дробного », то у нее больше шансов на . Следуйте своим установкам изо дня в день, и у вас все получится. А наградой вам будет не только ваша уменьшившаяся в объеме талия, но и чувство удовлетворения собой, ведь вы одержали очередную победу над ленью.

В один заход делайте что-нибудь одно. Не надо в порыве доказательства самому себе, что вы справитесь с ленью, пытаться объять необъятное и переделать кучу дел в один присест. Скорее всего, вас постигнет неудача и, кроме того, вы рискуете впасть , после чего недолго махнуть рукой и «забить» на все дела вообще. То есть вы позволите лени вновь портить вам жизнь. Лучше действовать пошагово, определяя конкретные границы своих действий.

Балуйте себя за каждую, даже незначительную победу. Очень трудно преодолевать лень, если перед вами маячит только каторжная борьба, беспросветные будни, рутина бесконечных дел. Мотивируйте себя. Придумывайте награды за этапы работы или за завершение дела в целом – как вам удобнее и приятнее. Постарайтесь сосредоточиться именно на наградах, а не на том, что между ними. При этом энтузиазм значительно возрастает, не кажется такой скучной и унылой.

Проиграйте мысленно ситуацию, что́ может произойти, если вы не сделаете то или иное дело. Такой ход называется мотивацией наоборот. То есть вы стимулируете себя не наградой, не поощрением, а неприятностями. Задумайтесь, какими негативными последствиями, неудачами, провалами и неудобствами может обернуться ваше бездействие. Хуже всего, если при этом пострадают ваши близкие (семья, друзья, коллеги). И все из-за вашей лени. Обычно такой прием срабатывает безотказно.