در وب سایت ما!
حدس زدن به چه کسی اختصاص داده شده به xD سخت نیست
امروز در مورد یک زیبای برزیلی 27 ساله صحبت خواهیم کرد که در این نامزدی مقام اول را به دست آورد "آخر هفته IFBB 2010"ناتالی ملو:
Http://img..jpg
به اندازه کافی عجیب، چیزی در مورد او در اینترنت وجود ندارد، به جز چند فیلم و عکس از مسابقه فوق، که چیزی از زندگی نامه او بگویم. آدم مخفی!
اما با این حال، بدن زیبا و زیبای او واقعاً به من انگیزه داد تا مقاله ای بنویسم. و من شروع به خراشیدن ته بشکه کردم (گوگل کروم این کلمه را می داند، تعجب کردم O_O).
در یکی از سایت های انگلیسی زبان، پروفایل او را پیدا کردم، این چیزی است که می گوید:
قد: 168 سانتی متر
تاریخ تولد: 01/19/84
ملیت:برزیلی
خارج از فصل: 58 کیلوگرم
رقابتی: 55 کیلوگرم
محل آموزش:ورزشگاه گلدن، فلوریدا
عضلاتی که دوست دارد تمرین کند:پاها و پشت
غذای مورد علاقه:کوکی های چیپسی شکلاتی، اسنیکرز و واقعاً هر شکلاتی. چه کسی شکلات را اختراع کرد؟؟؟؟ گرررر!
سرگرمی ها:گذراندن وقت با دوستان و رفتن به ساحل
اهداف شخصی:مطالعه کنید، مطالعه کنید و دوباره مطالعه کنید. او می خواهد مدرک مربیگری بگیرد و در این مسیر به کار خود ادامه دهد.
اهداف شغلی در ورزش:هدف من در ورزش اول شدن است "2010 IFBB Bikini Olympia". من خیلی سخت تمرین می کنم (این خنده دار است که این نمایه قبل از اینکه او بتواند این عنوان را به دست آورد نوشته شده است)
بگذارید کمی از خودم برایتان بگویم. من دختری 26 ساله هستم که به هر چیزی که از زندگی می خواهم می رسم و از آن نهایت لذت را می برم. من فوق العاده مثبت هستم و همیشه به اهدافم می رسم.
حرفه ورزشی من با شرکت تصادفی در یکی از مسابقات بیکینی آغاز شد. از آن زمان به بعد زندگی من کاملاً تغییر کرده است. مسابقه پشت مسابقه، اولش خیلی معروف نبود، ولی باز هم رشد کردم و برنده شدم. بعد از آن در عکسبرداری مجله فلکس شرکت کردم که برای یک مبتدی در این ورزش فوق العاده جالب است.
سپس برای برنده شدن به ایالات متحده آمریکا شتافتم، اما متأسفانه تابعیت نداشتم، چون در اینجا بخش «بیکینی» وجود نداشت، نتوانستم در برزیل بمانم. خوشبختانه شرکت نوترکس به من توجه کرد و به من کمک کرد تا عنوان "ورزشکار بین المللی" را دریافت کنم که به من اجازه داد در هر مسابقه ای شرکت کنم. مادر صادق، برای من افتخاری بود که بخشی از این شرکت شدم.
من همیشه از محصولات نوترکس برای رسیدن به اهدافم استفاده کرده ام، بنابراین خوشحالم مضاعف. در مورد آینده، از پیش تعیین شده است، من در این ورزش خواهم ماند!
اینم یه ویدیو از این زیبایی!
بدنش زرق و برق دار است، می گویم، مادر صادق!
و این گزیده ای از مسابقه ای است که او در آن آرزوی مقام اول را داشت. فکر میکنم به راحتی می‌توانید کل ویدیو را در YouTube پیدا کنید، اما من این قطعه خاص را ترجیح دادم، پاها، شکم و باسن را عالی نشان می‌داد.
ورزشکار حرفه ای - مدل تناسب اندام برنده جایزه، ستاره مشهور جهان. با دریافت عنوان قهرمانی در "بیکینی المپیا" 6 سال پیش، ناتاشا اولین ستاره بین المللی برزیل شد.
ناتالیا ملو متولد شددر برزیل 01/10/1984 من اولین بار در سن 14 سالگی به ورزشگاه آمدم.تا آن زمان به ورزش های گروهی علاقه داشتم، اما به دلیل تمایل به داشتن اندامی زیبا، والیبال و فوتبال به پس زمینه رفت. دختر این فرصت را نداشت که دائماً 60 دلار برای اشتراک بپردازد. جذابیت ورزش های آهنی آنقدر زیاد بود که مجبور شدم به ترفندها متوسل شوم. یک ماه پول جیبی را برای پرداخت هزینه باشگاه پس انداز کرد، ماه بعد درس خواند. ناتالیا برای جبران زمان از دست رفته 5 ساعت تمرین کرد. ماه بعد، من از استخر دیدن کردم تا خوش فرم باشم. ناتاشا تا 19 سالگی ایده ارتباط زندگی خود با بدنسازی را نداشت.
وقتی دختر شروع به تحصیل کرد، به او پیشنهاد شد در یک برنامه تبادل دانشجو شرکت کند. او به آمریکا رفتو یک سال با خانواده شخص دیگری زندگی کرد. ناتاشا مدت زیادی طول کشید تا به زندگی در یک کشور خارجی عادت کند. شگفت آورترین چیز عادات غذایی بود.
آنها برای صبحانه سس گوشت می خورند و کلوچه می خورند. بعد از چنین غذایی مجبور شدم ساعت ها دوی سرعت بدوم و فوتبال بازی کنم."
مهاجرت
در سن 20 سالگی، پس از فارغ التحصیلی از دانشکده حقوق، ناتاشا به ایالات متحده بازگشت.
برزیل کشوری سیاسی است. شغل بستگی به نام خانوادگی و قابل اعتماد بودن خانواده دارد و ما جزو آن افراد نبودیم.»
دختر برای گذران زندگی مجبور شد شب ها در یک بار کار کند.
من به ورزش نیاز داشتم تا مرا در مسیر درست نگه دارد. هیچ وقت فکر نمی کردم از طریق بدنسازی پول در بیاورم. در ابتدا این یک آزمون بود، اما من آن را قبول کردم.
دستاوردهای شغلی
وقتی ناتالی شرکت خود را در "قهرمانی بیکینی ملی"، او را به عنوان یک مهاجر رد کردند. سپس دختر خوش اندام تصمیم گرفت برای کارت PRO درخواست دهد. پیروزی V "بیکینی تناسب اندام"در سال 2009، او توانست وضعیت حرفه ای را به دست آورد و با Nutrex قرارداد امضا کند.
- در سال 2010، دختر تناسب اندام گرفت مقام دوم المپیا.
- در سال 2011، او موفقیت قبلی خود را تثبیت کرد.
- در یک سال برنده شددر "آخر هفته المپیا"و "نمایش قهرمانان اروپا".
- در سال 2013 به پله دوم صعود کرد "آرنولد کلاسیک"، در چهارمین رویداد سالانه المپیا.
- در سال 2014 نشان داد نتیجه 4 در "آرنولد کلاسیک".
هنگامی که این ستاره برای سومین بار در سال 2017 به روسیه آمد، از او پرسیده شد که چگونه پس از تولد اخیرش توانسته به فرم بازگردد. مدل پاسخ داد که "بهترین رژیم غذایی مراقبت از کودک است. یا فراموش می کنم غذا بخورم یا وقت کافی ندارم.» ناتالیا به کسانی که مایل به کاهش وزن هستند توصیه کرد:
- زیاده روی نکنید.
- یک روز در میان تمرین کنید.
- اولین بار برای مطالعه با.
- به خود گرسنگی نکشید، اما مراقب رژیم غذایی خود باشید.
- با حذف سس ها و روغن ها از رژیم غذایی خود کالری اضافی را حذف کنید.
خود مدل در لحظات غم و اندوه به خود اجازه می‌دهد تا شیرینی‌های شکلاتی و اسنیکرز.
در مورد آموزش
ناتالیا به یاد می آورد که در ابتدای کار خود صبح و عصر با وزنه تمرین می کرد.
من همیشه با یک بطری آب راه می‌رفتم و نگاه‌های بی‌تفاوتی به خود می‌گرفتم. در همان زمان احساس می کردم احمقی هستم و در مورد آن غوغا می کردم. با این حال، پس از اولین موفقیت ها، متوجه شدم که فالوورهایی دارم.»
ناتاشا بیشتر از همه باسن را دوست دارد.
از جمله تمرینات مورد علاقه من:
اولین چیز... شغل. بچه ها چطور؟ بچه ها صبر خواهند کرد!
دختران برزیلی همیشه زیبایی باورنکردنی و جذابیت بدوی داشته اند. شور و شوق و اروتیسم از آنها سرچشمه می گیرد، حتی زمانی که در حال عبور هستند، در ساحل آفتاب می گیرند یا... در صف دختران بیکینی روی سکوی المپیا ایستاده اند. و یک توضیح منطقی برای این وجود دارد! برزیل تنها کشوری در جهان است که در آن کیش اندام زیبا به سطح یک «ایده ملی» ارتقا یافته است. علاوه بر این، گاهی اوقات این فرقه برای یک اروپایی معمولی "بدون قالب" به نظر می رسد. در همان زمان، در عرصه ورزش بین المللی تعدادی از ورزشکاران وجود دارند که ظاهر آنها می تواند باعث هر چیزی شود: تحسین، هیجان، تحریک، خشم. اما هیچکس با دیدن این زیبایی ها بی تفاوت نخواهد ماند! با ناتالیا ملو آشنا شوید - دختری که رویاهایش برای شهرت جهانی در سال 2012 ناگهان به واقعیت تبدیل شد. فقط در چند سال، "جوجه اردک زشت" از فاولای برزیل به بمب جنسی بخش حرفه ای IFBB تبدیل شد. عکس های او با سرعت نور در سراسر فیس بوک پخش شد و وضعیت "ستاره" او را با ده ها هزار "لایک" تقویت کرد. یک روز قبل از پیروزی اصلی زندگی خود - پیروزی در المپیا 2012 - ناتالیا چند دقیقه به ما فرصت داد و با خوشحالی به سوالاتی که روس ها را ناراحت می کند پاسخ داد. معلوم می شود که ملو هم به سمت کشور ما به طور ناموزون نفس می کشد! ناتالیا رویای بازدید از مسکو را در سر می پروراند و مشتاقانه منتظر دعوت به یک تورنمنت یا سمینار با شرکت او است.
ناتالیا ملو: من یک فرد بسیار فعال و شیفته تناسب اندام هستم! از کودکی رویای تبدیل شدن به یک ستاره ورزشی را داشتم. برای من باشگاه رفتن یک سبک زندگی است. سخت کوشی و نظم و انضباط فرمول موفقیت من است. من دوست دارم از زندگی نهایت لذت را ببرم! من دختر بسیار مثبتی هستم. من یاد گرفتم که خودم را باور کنم و دیگران را باور کنم که تنها فردی که از هر طرف مثبت باشد، مهربان، حساس و گشاده روی باشد، قادر به انجام کارهای خوب است. در شبکه های اجتماعی با قلب های صورتی و کلمات "دوستت دارم!" این منو روشن میکنه! تصور کنید، 365 روز در سال - پیوسته "روز ولنتاین"! صرف نظر از اینکه برای مسابقات آماده می شوم یا در نمایشگاه ها کار می کنم، در باشگاه تمرین می کنم یا فقط زندگی می کنم. حتی وقتی می خوابم، من در کارت های ولنتاین هستم! :)
ناتالیا ملو - برنده بیکینی المپیا 2012
ناتالیا ملو: هوم... بذار یه مثال از زندگی برات بزنم... دیالوگ های من با اونایی که جذبشون میکنم چیزی شبیه اینه:
آیا می توانم شما را به ناهار دعوت کنم؟
من خیلی دوست دارم، اما رژیم غذایی خودم را دارم.
چطور برای نوشیدنی بیرون برویم؟
ببخشید من مشروب نمیخورم
چطور می شود که فقط قدم بزنیم و صحبت کنیم؟
ممکن است، اما من باید قبل از نیمه شب در خانه باشم، زیرا فردا باید برای اولین تمرین "کاردیو" خود زودتر بیدار شوم.
شاید بچه ها فکر می کنند من از ذهنم خارج شده ام... اما الان کمترین علایق من هستند! من خوبم! ممکن است بعضی از خواستگارها خوش شانس باشند و من قبول کنم که با آنها به رستوران بروم ... و با یک پیتزای بزرگ شام بخورم، آن را با دستانم تکه تکه خواهم کرد و بعد از آن تعداد زیادی کلوچه سفارش خواهم داد. و من اهمیتی نمی دهم که مانند یک مرد گرسنه از آفریقا به نظر می رسم ... اما چه زمانی این همه اتفاق می افتد؟ من نمی دانم ... بچه ها منتظر خواهند بود!
ناتالیا ملو: بنا به دلایلی من مطمئن هستم که شما مرا به درستی درک کردید. من شکایت نمی کنم، فقط در این مرحله از زندگی ام هر کاری را که لازم است انجام می دهم. من عاشق تمرین هستم و از نتایج کارم روی صحنه لذت می برم. قطعا زندگی شخصی وجود دارد. ما بدون او کجا بودیم؟! ;)
ناتالیا ملو: بیکینی زیبایی یک زن است! چهره ورزشی، تناسب! قابل ارائه در همه چیز، از مدل مو، آرایش و حرکت روی صحنه گرفته تا ایجاد یک تصویر فردی. من عاشق لبخند زدن هستم، عاشق آزادی و حرکت نرم هستم. من یک بازیگرم! من می توانم همه اینها را روی صحنه نشان دهم. تون عضلانی در باشگاه، همراه با زیبایی طبیعی - آیا موافقید چیزی در این وجود دارد؟! اولین مسابقه من در سال 2009 در جام NPC Ft Lauderdale برگزار شد. من بلافاصله مقام اول را گرفتم و کارت IFBB Pro خود را به دست آوردم. مجله "FLEX" یک مقاله کامل در مورد "ناتالیا ملو نویدبخش" منتشر کرد! سپس در Bikini Olympia 2012 مقام دوم را کسب کردند. مقام دوم در "Arnold Classic Bikini International" -2011. مقام دوم در "Bikini Olympia" - 2011؛ رتبه 5 در "Arnold Classic Bikini International" -2012. و البته "طلا" در "Bikini Olympia" 2012!
ناتالیا ملو: البته ورزش! بیکینی راهی عالی برای افزایش زیبایی طبیعی شماست. دختران بیکینی اغلب به عنوان "مدل های ورزشی" شناخته می شوند. این کلمات کاملا مشخصه ورزش ماست. موفقیت در بیکینی بدون تلاش غول پیکر، صبر و کار غیرممکن است. تمرین منظم، تغذیه متعادل و استراحت - این مؤلفه های "دنیای" بدنسازی در بیکینی ها نیز وجود دارد.
ناتالیا ملو: اوه، خدایا! اغلب با این سوال از من می پرسند و گیج می شوند: "من نمی خواهم وزنه بزنم، ورزش کاردیو را دوست ندارم و نمی خواهم به رژیم غذایی پایبند باشم، چگونه می توانم بدنم را مرتب کنم؟" من یک پاسخ آماده دارم: "من چنین روش هایی را نمی دانم و از شما می خواهم که وقتی فهمیدید با من در میان بگذارید!" مردم نمی‌دانند که اگر سه سال طول کشید تا چاق شوند، سه هفته طول نمی‌کشد تا خوش اندام شوند، زمان زیادی طول می‌کشد. ما باید حماقت را تحمل کنیم و دست به دست هم دهیم تا راهی برای خروج از این وضعیت پیدا کنیم.
ناتالیا ملو: پس تمام پاسخ سوالات شما برنامه های من برای آینده است! یک قلب صورتی برای همه! HO-HO! ناتالیا ملو شما!
ناتالیا ملو دختری است که رویاهایش برای شهرت جهانی در سال 2012 ناگهان به واقعیت تبدیل شد. فقط در چند سال، "جوجه اردک زشت" از فاولای برزیل به بمب جنسی بخش حرفه ای IFBB تبدیل شد. عکس های او با سرعت نور در سراسر فیس بوک پخش شد و وضعیت "ستاره" او را با ده ها هزار "لایک" تقویت کرد. یک روز قبل از پیروزی اصلی زندگی خود - پیروزی در المپیا 2012 - ناتالیا چند دقیقه به ما فرصت داد و با خوشحالی به سوالاتی که روس ها را ناراحت می کند پاسخ داد. معلوم می شود که ملو هم به سمت کشور ما به طور ناموزون نفس می کشد! ناتالیا رویای بازدید از مسکو را در سر می پروراند و مشتاقانه منتظر دعوت به یک تورنمنت یا سمینار با شرکت او است.
-ناتالیا، خودت را چگونه توصیف می کنی و به نظرت دیگران با شما چگونه رفتار می کنند؟
ناتالیا ملو:من یک فرد بسیار فعال و شیفته تناسب اندام هستم! از کودکی رویای تبدیل شدن به یک ستاره ورزشی را داشتم. برای من باشگاه رفتن یک سبک زندگی است. سخت کوشی و نظم و انضباط فرمول موفقیت من است. من دوست دارم از زندگی نهایت لذت را ببرم! من دختر بسیار مثبتی هستم. من یاد گرفتم که خودم را باور کنم و دیگران را باور کنم که تنها فردی که از هر طرف مثبت باشد، مهربان، حساس و گشاده روی باشد، قادر به انجام کارهای خوب است. در شبکه های اجتماعی با قلب های صورتی و کلمات "دوستت دارم!" این منو روشن میکنه! تصور کنید، 365 روز در سال - پیوسته "روز ولنتاین"! صرف نظر از اینکه برای مسابقات آماده می شوم یا در نمایشگاه ها کار می کنم، در باشگاه تمرین می کنم یا فقط زندگی می کنم. حتی وقتی می خوابم، من در کارت های ولنتاین هستم! :)
ناتالیا ملو - برنده بیکینی المپیا 2012
-شما دختر فوق العاده جذابی هستید، جوانان در اطراف شما چه احساسی دارند؟
ناتالیا ملو: هوم... بذار یه مثال از زندگی برات بزنم... دیالوگ های من با اونایی که جذبشون میکنم چیزی شبیه اینه:
آیا می توانم شما را به ناهار دعوت کنم؟
من خیلی دوست دارم، اما رژیم غذایی خودم را دارم.
چطور برای نوشیدنی بیرون برویم؟
ببخشید من مشروب نمیخورم
چطور می شود که فقط قدم بزنیم و صحبت کنیم؟
ممکن است، اما من باید قبل از نیمه شب در خانه باشم، زیرا فردا باید برای اولین تمرین "کاردیو" خود زودتر بیدار شوم.
شاید بچه ها فکر می کنند من از ذهنم خارج شده ام... اما الان کمترین علایق من هستند! من خوبم! ممکن است بعضی از خواستگارها خوش شانس باشند و من قبول کنم که با آنها به رستوران بروم ... و با یک پیتزای بزرگ شام بخورم، آن را با دستانم تکه تکه خواهم کرد و بعد از آن تعداد زیادی کلوچه سفارش خواهم داد. و من اهمیتی نمی دهم که مانند یک مرد گرسنه از آفریقا به نظر می رسم ... اما چه زمانی این همه اتفاق می افتد؟ من نمی دانم ... بچه ها منتظر خواهند بود!
-وای! زندگی شخصی نداره؟
ناتالیا ملو:بنا به دلایلی مطمئن هستم که شما مرا به درستی درک کرده اید. من شکایت نمی کنم، فقط در این مرحله از زندگی ام هر کاری را که لازم است انجام می دهم. من عاشق تمرین هستم و از نتایج کارم روی صحنه لذت می برم. قطعا زندگی شخصی وجود دارد. ما بدون او کجا بودیم؟! ;)
-چرا بخش بیکینی را انتخاب کردید؟
ناتالیا ملو:بیکینی زیبایی یک زن است! چهره ورزشی، تناسب! قابل ارائه در همه چیز از مدل مو، آرایش و حرکت روی صحنه تا ایجاد یک تصویر فردی. من عاشق لبخند زدن هستم، عاشق آزادی و حرکت نرم هستم. من یک بازیگرم! من می توانم همه اینها را روی صحنه نشان دهم. تون عضلانی در باشگاه، همراه با زیبایی طبیعی - آیا موافقید چیزی در این وجود دارد؟! اولین مسابقه من در سال 2009 در جام NPC Ft Lauderdale برگزار شد. من بلافاصله مقام اول را گرفتم و کارت IFBB Pro خود را به دست آوردم. مجله "FLEX" یک مقاله کامل در مورد "ناتالیا ملو نویدبخش" منتشر کرد! سپس آنها در Bikini Olympia 2012 مقام دوم را کسب کردند. مقام دوم در "Arnold Classic Bikini International" -2011. مقام دوم در "Bikini Olympia" - 2011؛ رتبه 5 در "Arnold Classic Bikini International" -2012. و البته "طلا" در "Bikini Olympia" 2012!
-به نظر شما آیا بیکینی تناسب اندام یک ورزش است یا همانطور که بسیاری فکر می کنند هنوز یک "مسابقه زیبایی" است؟
ناتالیا ملو:البته ورزش! بیکینی راهی عالی برای افزایش زیبایی طبیعی شماست. دختران بیکینی اغلب به عنوان "مدل های ورزشی" شناخته می شوند. این کلمات کاملا مشخصه ورزش ماست. موفقیت در بیکینی بدون تلاش غول پیکر، صبر و کار غیرممکن است. تمرین منظم، تغذیه متعادل و استراحت - این مؤلفه های "دنیای" بدنسازی در بیکینی ها نیز وجود دارد.
-چه سوالی می تواند شما را گیج کند؟
ناتالیا ملو:خدایا! اغلب با این سوال از من می پرسند و گیج می شوند: "من نمی خواهم وزنه بزنم، ورزش کاردیو را دوست ندارم و نمی خواهم به رژیم غذایی پایبند باشم، چگونه می توانم بدنم را مرتب کنم؟" من یک پاسخ آماده دارم: "من چنین روش هایی را نمی دانم و از شما می خواهم که وقتی فهمیدید با من در میان بگذارید!" مردم نمی دانند که اگر سه سال طول کشید تا چاق شوند، سه هفته طول نمی کشد تا به اندام برسید، زمان بسیار بیشتری طول می کشد. ما باید حماقت را تحمل کنیم و دست به دست هم دهیم تا راهی برای خروج از این وضعیت پیدا کنیم. 
-برای آینده چه برنامه ای دارید؟
ناتالیا ملو: پس تمام پاسخ سوالات شما برنامه های من برای آینده است! یک قلب صورتی برای همه! HO-HO! ناتالیا ملو شما!
ناتالیا ملو مدل تناسب اندام برزیلی وارد کراسنویارسک شد. او یک گورو تناسب اندام در سراسر جهان است. در سال 2012، او عنوان قهرمان بیکینی المپیا را دریافت کرد، این علاوه بر تعداد زیادی پیروزی و جوایز در سایر مسابقات بین المللی بدنسازی. و ناتالیا فقط شش ماه پیش فرزندی به دنیا آورد. ملو در خانه نمی نشیند، او به سرتاسر دنیا سفر می کند و نکاتی را در مورد اینکه چگونه بعد از زایمان خوش اندام شود و به طور کلی عالی به نظر برسد، به اشتراک می گذارد. او حتی در کراسنویارسک زمان و مکانی را پیدا کرد تا خود را بالا ببرد. از این رو با زن برزیلی در میان دستگاه های ورزشی و دمبل مصاحبه می کنیم. و البته از آموزش به صورت ویدیویی فیلم می گیریم. مراقب باشید، مطالب به شما انگیزه می دهد که مطالعه کنید!
به نظر می رسد این سومین سفر من به روسیه است. و هر بار تعجب می کنم. دخترهای اینجا عالی به نظر می رسند و پسرها هم خیلی از آنها عقب نیستند. اگر می توانستم، هر دو هفته یک بار در روسیه سمینارهایی برگزار می کردم، زیرا خیلی دوست دارم اینجا بیایم. مردم بسیار خوب هستند و واقعاً از سمینارهای من قدردانی می کنند.
ناتالیا ملو
شما یک بچه شش ماهه دارید و خیلی باحال به نظر می رسید. ابتدا به ما بگویید چگونه بعد از زایمان به فرم ظاهر شدید؟
ناتالیا ملو:اگر بچه دارید، این بهترین رژیم غذایی است. هیچ زمانی برای فکر کردن وجود ندارد: "چه چیزی می توانم بخورم؟" شما همیشه نگران هستید.
ناتالیا ملو: به شما توصیه می کنم به قول خودشان فوراً با سر به داخل استخر نپرید. شما نیازی به تمرین زیاد یا مکرر ندارید، باید آن را با اندازه گیری، به تدریج انجام دهید و هر روز بار را افزایش دهید تا به خودتان آسیب نرسانید.
ناتالیا ملو: معمولاً مردم در سال جدید اینگونه فکر می کنند: من از خودم مراقبت می کنم و هفته ای 6 بار تمرین را شروع می کنم. اما این با کار یا خانواده جور در نمی آید. در پایان همه چیز فرو می ریزد. اما وقتی به طور مداوم سه بار در هفته ورزش کنید، نتیجه خواهید دید و برای فعالیت های روزمره وقت خواهید داشت.
چند بار در هفته خودتان را تمرین می دهید؟
ناتالیا ملو:الان هفته ای 5-6 بار ورزش می کنم. فقط ورزشگاه جایی است که می توانم خودم باشم. آنجا من نه مادر هستم، نه همسر، نه کارمند.
ناتالیا ملو: برای کاهش وزن لازم نیست ورزش کنید، فقط باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. ایده اصلی این است که اگر کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی از دست بدهید، وزن کم خواهید کرد. بسیاری از دختران در این فکر عجیب و غریب وسواس دارند که اگر ورزش کنند، مانند مردان تکان می‌خورند، اما در واقعیت این اتفاق نمی‌افتد، زیرا هورمون‌های مردان و زنان متفاوت است. آنها متفاوت عمل می کنند. حتی اگر زیاد تاب بخورند، به اندازه مردان رشد نخواهند کرد.
ناتالیا ملو: کسانی که مدت زیادی تمرین کرده اند و اندام خود را می شناسند می توانند از ویدیوی من در اینستاگرام استفاده کنند و همه آن را روی خودشان امتحان کنند. اما اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید، بهتر است این کار را با مربی انجام دهید. او به شما خواهد گفت که واقعا به چه چیزی نیاز دارید.
ناتالیا ملو: غذاهایی هستند که بسیار مغذی هستند اما کالری بسیار کمی دارند. مثلا سالاد. بهتر از آن، کربوهیدرات های پیچیده. آنها در برنج قهوه ای یا سیب زمینی شیرین یافت می شوند و البته پروتئین ها را فراموش نکنید: ماهی، مرغ، گوشت. توصیه می شود همه اینها را روی گریل یا بخارپز بپزید تا روغن اضافه نشود. روغن کالری اضافی است. نکته دیگر: روی غذای خود سس نریزید. بسیاری از مردم فکر می کنند: "حالا بیایید سبزیجات بخوریم و وزن کم کنیم." اما اگر مقدار زیادی سس در یک کاسه سالاد بریزید، هیچ چیز خوبی از آن حاصل نمی شود.
