Что значит асмр расшифровка. Загадочная природа асмр: что такое брейнгазм и что его вызывает

Бежит жизнь, стресс, нервы.

Каждый хочет быть первым, только первым.

"Лигалайз" (2006 г.)

XXI век беспощаден. Подобно поезду он несется вперед, управляемый локомотивом прогресса. Под колеса нашего века зачастую попадают люди, не умеющие расслабляться. Депрессия - чума XXI века, сжигающая тысячи людских душ изнутри. Поголовные стрессы и хроническая усталость, словно верные псы, следуют за ней. В поисках избавления от этой мрачной троицы человечество идет на самые крайние меры: путешествия, сон по 15 часов, супружеские измены, массажи и походы по клубам. Но что из этого действительно способно расслабить? Причем настолько, чтобы сон был крепким, с хорошими сновидениями, а настроение улучшилось.

В последнее время в интернете гуляет расплывчатый термин ASMR. Попробуем взглянуть на него пристальнее.

Автономная сенсорная меридиональная реакция

Именно так расшифровывается аббревиатура ASMR. Феномен, который даже ученые объяснить не в состоянии. Характеризуется он теми, кто способен его испытывать, как «мозговой трепет», носители английского языка называют ASMR еще проще - «braingasm». Феномен сопровождается приятными тактильными ощущениями и мурашками по всему телу. Эффект ASMR возникает от мягкой и спокойной речи, персонального внимания или каких-то определенных действий. Сообщество поклонников ASMR избрало местом своей деятельности видео-каналы на YouTube, где уже накопилось немалое количество роликов с тысячами просмотров.

ASMR-видео разительно отличается от контента, популярного на YouTube. В нем нет ни котиков, ни смуглых красавиц в откровенных нарядах, ни драк. Герои роликов (преимущественно милые дамы) занимаются обычными делами. Кто-то красится, кто-то рассказывает обычную бытовую историю, кто-то поет или танцует. Часть роликов содержит сложные когнитивные стимулы, как-то: альтруистическое поведение, искренность, собственные мысли и образы.

Ученые объясняют феномен ASMR генетически заложенных в человеке инстинктов. Приведем пример: у приматов (ближайших «родственников» человека) существует альтернатива ASMR, тесно связанная с альтруистическим вниманием и ощущением безопасности. Это взаимная чистка. Животные очищают друг другу шерсть, демонстрируя полное доверие к собратьям. Усложненный вариант этой чистки, напрямую связанный с ощущением доверия и безопасности прослеживается в ASMR.

Личное внимание

Еще один яркий пример ASMR-видео - личное внимание. Актеры изображают диалог с аудиторией, обращаясь к каждому персонально. Часто разыгрываются те или иные ситуации: к примеру, просмотр у врача, макияж или приватная беседа. Один из популярных ASMR-роликов демонстрирует медицинскую помощь горилле Харамби, в которую вынуждены были выстрелить сотрудники зоопарка. Актриса очень хорошо передала заботу врачей, пытавшихся спасти обезьяну, пострадавшую от безответственной мамаши, не уследившей за своим ребенком. Малыш проник в вольер горилл и 17-летний Харамби схватил его, приняв за игрушку. Сотрудники зоопарка в Цинциннати среагировали мгновенно, метким выстрелом поразив гориллу и спасли ребенка. Харамби пытались спасти, но горилла умерла на операционном столе. Этот случай вызвал громкую реакцию в интернет-сообществе и резкую критику матери, не уследившей за своим сыном. А вот и сам ролик.

Что говорят ученые?

Стивен Новелла (старший преподаватель факультета неврологии в Йеле), всю жизнь посвятивший прикладным нейронаукам, считает ASMR научным феноменом. В своем блоге ученый предлагал посвятить изучению ASMR значительное количество времени. Новелла считает этот феномен результатом эволюции и способностью человеческого мозга усложнять собственный мыслительный процесс.

Том Стаффорд, преподаватель психологии и когнитивистики в Университете Шеффилда, присоединяется к коллеге. Том считает, что явление ASMR действительно существует, но трудно поддается научному изучению.

Невролог Эдвард Дж. О`Коннор выразил мнение, что препятствием к тщательному изучению феномена является отсутствие стимула, способного вызвать ASMR у всех людей, без исключения.

Новый способ релаксации

Как бы то ни было, феномен ASMR, не поддающийся научному изучению, продолжает делать свое доброе дело. Люди, измученные постоянными стрессами и бессонницей, с удовольствием смотрят ролики в YouTube и получают положительные эмоции. Испытать на себе ASMR-ощущения дано не всем. Какая-то часть человечества невосприимчива к этим видео. Но если не попробовать, не узнаешь. Вот несколько примеров с ASMR-видео, возможно вам получится ощутить этот феномен на себе.

Как-то ночью в очередном YouTube-запое кривая тропа ссылок привела меня к странному видео, где миловидная блондинка тихим, проникновенным голосом, глядя прямо в камеру, представилась моим косметологом и час водила ватными дисками у меня перед «лицом».

Вот это видео.

Минуте на двадцатой я поняла, что ещё чуть-чуть - и я засну лицом в клавиатуре. Мой мозг был девственно пуст, а кожа головы ощущалась приятно стянутой.

Но вместо того чтобы пойти спать, я, конечно, полезла в описание видео, а потом - в Google. Так я узнала о феномене .

Что это такое

ASMR (autonomous sensory meridian response, автономный сенсорный меридиональный отклик) - неологизм, определяющий и описывающий ощущения стягивания и приятного покалывания кожи головы, спины и конечностей, вызванные звуковыми, визуальными, когнитивными и другими стимулами.

Это говорит «Википедия», этому вторят все видеообъяснялки из серии «Почему я шепчу в микрофон» от ASMR-щиков на . Они также говорят, что есть много триггеров, вызывающих ASMR-отклик (шёпот и тихая речь, хруст и перебирание пальцами разных предметов, влажные ротовые звуки и дыхание, личное внимание и так далее), и что многие взрослые испытывали эффект ASMR в .

Никаких научных подтверждений феномену ASMR пока нет, и я бы списала ASMR как очередную антинаучную дребедень, если бы не одно но: я сразу поняла, о каком ощущении идёт речь. Я испытала его во время просмотра того видео, и да, я испытывала его в детстве во время банальных игр девочек вроде «дочки-матери». То самое расслабляющее стягивание кожи головы - это оно.

С чем это едят

У ASMR огромное сообщество на YouTube. Не такое большое, как у геймеров или бьюти-влогеров, но топовые каналы насчитывают от 200 000 до 500 000 подписчиков, а топовые видео - миллионы просмотров.

Вы спросите: что все эти люди в этом находят?

ASMR помогает расслабиться и заснуть. Видео очень популярны среди тех, кто имеет хронические , не может отпустить дневное напряжение и переключиться на отдых. Они часто смотрят видео прямо в постели. Многие пишут, что просыпаются с в ушах, буквально не заметив, как заснули.
ASMR доставляет . Некоторым просто нравится чувствовать tingles - те самые покалывающие ощущения на коже, которые триггерят ASMR-видео. Это как сходить на лёгкий бесплатный массаж или . И да, ASMR-эротика тоже есть.
ASMR - плацебо от одиночества. Видео помогают людям, имеющим трудности с коммуникацией, получить суррогат общения, а людям, ощущающим себя никому не нужными, - суррогат внимания. Формат большинства ASMR-видео создаёт ощущение, что человек «в телевизоре» говорит именно с вами, помогает вам, заботится о вас. Многим это нравится, и речь не только о хронических социофобах. Вдруг у вас был плохой день, вам грустно или , а звонить кому-то посреди ночи как-то не с руки. Вот когда ASMR-видео может пригодиться.

Что есть в меню

Все ASMR-видео можно условно разделить на две большие категории: триггер-видео и ролевые видео.

Триггер-видео - это ролики, наполненные чистыми триггерами. Например, ролик, где ведущий или ведущая на протяжении 20 минут шепчут что-то нечленораздельное в микрофон, или перебирают рисинки пальцами, или водят ногтями по бархату, или выполняют любую из сотен манипуляций, которые вызывают ASMR-отклик. У многих популярных ASMR-блогеров есть видео «Найди свой триггер», где они миксуют самые распространённые триггеры, чтобы зритель смог найти подходящие.

Ролевые видео похожи на то, что я показала выше. Тут тоже есть триггеры, но они - часть истории. Излюбленные сюжеты: визит в салон красоты (на стрижку, к косметологу), визит в магазин, визит к врачу. Вам почти всегда оказывают какую-то услугу, заботятся о вас, окружают вниманием.

Многим такие видео покажутся глупыми и нелепыми, и, чтобы получить от них удовольствие, нужно включить так называемую веру в предлагаемые обстоятельства (от англ. suspension of disbelief, буквально «откладывание неверия»). Это когда, сидя в кино, вы принимаете как факт, что учёный может за неделю из металлолома сделать летающий костюм. Когда вы верите в происходящее, даже если оно нелогично, чтобы получить кайф, за которым пришли.

Не все ролевые видео равны. Некоторые авторы предлагают сюжеты и обстоятельства, которые просто смешны, вроде видео об оформлении депозита в банке под 40% годовых (я не шучу). Некоторые изображают визит в салон красоты, хотя очевидно, что дело происходит в их тёмной, неубранной спальне. В общем, удовольствие от ролевых видео - работа двусторонняя. Задача зрителя - поверить, автора - сделать так, чтобы верилось. Лично у меня ролевые видео самые любимые, и триггеры в них действуют лучше, чем в чистом виде.

Наушники. Грамотные ASMR-щики используют бинауральные микрофоны. Это особенно заметно в ролевых видео, когда, скажем, «парикмахер» ходит вокруг вас (на самом деле вокруг микрофона, конечно) и говорит - кажется, будто голос и правда плывёт вокруг вашей головы, что само по себе работает триггером. Поэтому - только наушники. С эффект совсем не тот.
Если ваша цель - , просмотр ASMR-видео может работать себе же во вред: свет экрана возбуждает нервную систему и перебивать выработку мелатонина. Альтернатива - пожертвовать видеорядом, вытянуть звук из любимых ASMR-видео (вот , например) и слушать их перед сном.
Многие люди не испытывают характерного покалывания при просмотре ASMR-видео, но всё равно их смотрят ради успокаивающего эффекта . Возможно, вы один из таких.
Большая часть качественного ASMR-контента - на , но пусть это вас не смущает, даже если не знаете языка. Во-первых, в триггер-видео это вообще неважно, там не говорят. А сюжет ролевых видео настолько прост, что вам, возможно, хватит одних звуков и визуального ряда. К тому же многие любители ASMR говорят, что им даже проще получить нужный эффект, когда они не вполне понимают речь говорящего или это речь с заметным акцентом (см. Марию GentleWhispering выше и ниже, американские фанаты любят её в том числе за акцент).

Самое вкусное

Элли ASMRRequests

Призёр в номинации «Профессионализм и инновации» и мой личный фаворит. Элли делает лучшие ролевые ASMR-видео: лучший сценарий, лучший антураж (одной из первых стала использовать зелёный экран), костюмы, грим и далее по списку. В её роликах продумана каждая деталь. Она же первой додумалась совместить ASMR и VR (виртуальную реальность).

Классика жанра - визит к косметологу.

Первый эпизод её научно-фантастической серии Departure. Второй эпизод вышел. Третьего, затаив дыхание, ждут 300 000 подписчиков канала.

ASMR + VR = WIN.

Мария GentleWhispering

По количеству просмотров уже упомянутая Мария - бесспорная ASMR-королева. Как сказал комментатор под одним из видео Элли ASMRRequests: «Круто, но всё-таки никто не сравнится с той русской дамой». Мария и правда из России, переехала в Америку во время учёбы в университете (об этом тоже есть видео). Фанаты обожают её убаюкивающий, ласковый голос, милый акцент и плавные движения рук.

О том, что такое ASMR, на русском языке.

Примерка мужского костюма. Одно из самых популярных видео Марии и вообще.

Heather Feather

4,5 часа разных триггеров.

MassageASMR

4,5 - мало? Вот вам 10 часов.

Ephemeral Rift

Мужественное ASMR для настоящих мужиков. Много отличного юмора для тех, кто знает , и куча триггеров, конечно. Вообще, Ephemeral Rift - самый безбашенный ASMR-щик всея YouTube с безумными, сюрреалистичными ролевыми видео.

И это, дамы и господа-лайфхакеры, только верхушка айсберга. Приятного просмотра!

Адепты АСМР подчеркивают, что этот способ не имеет ничего общего с эротическим расслаблением, несмотря на то что по внешним признакам видеоряд иногда может сойти за прелюдию к фильму для .

У АСМР как у относительно нового и не до конца изученного явления не существует жестких рамок и правил. Разнообразие выбора видео на Youtube показывает, что релакса можно достигнуть с помощью самых разнообразных звуков. У одних они могут вызвать раздражение – например, 20-минутный стук ногтями по столешнице, но обязательно находится свой адресат, который получает удовольствие от этого зрелища.

Несмотря на то что главным в АСМР-продукции, безусловно, является звук, для видеоряда авторы роликов не жалеют атрибутики. От того насколько гармонично выглядит зависит степень расслабления слушателя. Поэтому, в роликах нередко используются либо нарочито пестрые предметы, либо нейтральных расцветок.

Тематика АСМР-роликов также имеет значение для конечного результата. Большую популярность имеют ситуативных ролевые ролики, в которых ведущий примеряет на себя роль врача, мастера маникюра. Так слушатель оказывается в окружении добродушно настроенного «собеседника».

Эффект

Он, как показывает практика, у каждого свой. Учеными доказано, что приятные для нас звуки активизируют особые области мозга, отвечающие за расслабление. В таком состоянии практики часто описывают пробегающие по телу мурашки.

Длительная АСМР-терапия способна разрешить многие психологические проблемы, уверяют бывалые. Регулярное расслабление посредством АСМР позволяет стабилизировать общий эмоциональный фон, оказывает положительное воздействие при выходе из затяжных депрессий и панических атаках.

Говорят, что большая часть слушателей АСМР-продукции – это мужчины, которым просто нравится мелодичный женский шепот. Но это заявление не совсем верно, поскольку человеческому мозгу безразличен пол шепчущего. Он одинаково реагирует на мужской и женский голос.

Пока в сети почти нет АСМР на с мужским шепотом. Вместо этого, интернет переполнен многочисленными «пробами пера» начинающих АСМР-щиков. Поэтому для достижения наибольшего эффекта рекомендуется просмотреть видео (или аудио) нескольких авторов, чтобы определить свои предпочтения в АСМР-релаксе.

Про меридиональную реакцию уже рассказали. Но у таких практик есть ещё и другая особенность влияния на сознание. У человека есть противоположные состояния сознания, в которых активны разные части мозга.

Есть состояние, когда человек внимательно принимает и обрабатывает в мозгу поступающие внешние сигналы. И есть состояние, когда человек спонтанно перерабатывает внутренний опыт.

Вспомните случай, когда вы внимательно слушали чей-то рассказ, но постепенно вам стало скучно и постепенно ваш ум как бы уплыл внутрь, отключился от разговора. И вы, хоть и продолжали слушать речь, но не воспринимали смысл слов. Как бы задумались о своём, о каких-то прошлых событиях, взаимодействиях с другими людьми. Вот это тот момент, когда у вас отключилась сеть внимательности и включилась сеть блуждающего ума. Когда человек перерабатывает внутренний опыт, он рано или поздно упирается либо в яркие позитивные, либо в яркие негативные эмоции. То есть, в стрессовое состояние. А потом вам собеседник резко говорит: «Эй! Ты слушаешь или нет?!» И вы так же резко выныриваете из любых своих мыслей и снова начинаете воспринимать внешний мир. То есть, обратно включается сеть внимательности.

Вот в АСМР как раз и есть этот ЭЙ. Там предлагается звуковой сигнал, очень хорошо подходящий для концентрации внимания. Звуки необычные. Возможно, некоторые из звуков воспринимаются как опасные на генетическом уровне. Шуршать в природе могут какие-то змеи, хищники или насекомые, например. Поэтому, эти звуки приходится как бы сопровождать сознанием. Меняется стереоканал из одного уха в другое, и сознание следует за ним. Меняется триггер, и сознание опять зацепляется за что-то новое. Поэтому, постоянно остаются активными зоны мозга, ответственные за внимание.

В тот момент, когда активны зоны внимания, снижается активность зон, ответственных за переживание раздражающих эмоций. Человек как бы отвлекает мозг от беспокойств, удерживая внимание на внешнем сигнале. Отнимает энергию от производства нежелательных эмоций и перенаправляет эту энергию на зоны внимательности. Что-то похожее происходит во время медитации однонаправленного сосредоточения. Только тут в качестве объекта сосредоточения выступает звук.

Я считаю, у АСМР как и у медитации есть перспективы в качестве средств для снижения негативных эффектов таких заболеваний как аутизм, депрессия, синдром дефицита внимания и гиперактивности, обсессивно-компульсивное расстройство. То есть, можно попробовать такую практику для установления баланса между разными фазами сознания, в случаях, когда естественный баланс нарушен. По этому поводу врачам нужно провести исследования.