Неподвижная сидячая работа имеет множество разных недостатков: увеличивается талия, растет артериальное давление. Работая стоя можно получить отеки ног и варикоз. Есть ли оптимальное решение, конечно их сразу несколько.
Первое, чего нужно избегать, это так называемой «физиологии бездействия» нашего тела. По возможности нужно комбинировать разные положения, чтобы постоянно задействовать разные части тела и сжигать энергию.
Вот несколько примеров организации рабочего места
Это рабочий стол известного пропагандиста компактного жилья Грэма Хилла. По сути это обычная фанерная доска которая стоит на 2-х больших тумбах и высокий барный стул.
Марко Амент предлагает поднять монитор на уровень глаз при помощи обычных жестяных банок. Он утверждает, что работая стоя по 5-7 часов он сжигает почти столько же калорий, как при хорошем темпе часовой ходьбы на беговой дорожке.
Стоячие столы могут изменить офисное пространство. Теперь не нужно прятать головы за перегородками, одинокие замкнутые пространства уходят в прошлое. 
Открытые пространства увеличивают коммуникацию между людьми.
В офисе можно не привязывать все к одному рабочему месту с крутящимся стульчиком. Это не слишком то полезно. Herman Miller предлагает использовать регулируемые столы и подставки для работы. «Возьмите ваш ноутбук и мобильный телефон и двигайтесь.»
Дизайн студия Feiz Design пошла немного дальше и разработала удобные регулируемые офисные столы. Как показали исследования 20% пользователей предпочитали работать стоя за такими столами.
Вместе со стационарными компьютерами ушли в прошлое и стационарные рабочие места. Мобильные устройства становятся все меньше и гибче, их легко взять и пойти работать куда нибудь в кафе или во двор. Для нашего организма это приятная новость, так как разные рабочие места, подразумевают разные положения нашего тела.
И чем чаще мы меняем положение тем лучше профилактика от разных заболеваний. Еще один важный совет для тех, кто много работает неподвижно - занимайтесь спортом. По утрам бегают не только здоровые люди или спортсмены. Это важная составляющая каждого человека, связанного с сидячей работой. И если у вас болит или затекает какая-то часть тела, меняйте положение и делайте разминку, хорошо также помогает плавание в бассейне.
Неужели стул — злейший враг человечества? Участковый доктор сайт Андрей Беловешкин рассказал нам про оптимальные позы за компьютером.
Как говорил Юлий Цезарь две тысячи лет назад, «величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать». У каждого человека дома и на работе есть предмет, который представляет угрозу его жизни. Это стул. Вред от продолжительного сидения так велик, что его трудно чем-то компенсировать. Анатомически и генетически наше тело абсолютно не приспособлено для сидения, да и стул стал массовым всего двести лет назад. Ещё в прошлом веке клерки работали за конторками, а гимназисты учились стоя.
Сидение более 10 часов в день наносит больший урон вашему здоровью, чем курение. Дело здесь не только в неподвижности: стоять или лежать намного полезнее, чем сидеть. Многолетнее длительное сидение замедляет обмен веществ и повышает риск развития сердечно-сосудистых болезней, диабета, остеохондроза, тромбоза, лимфостаза, ожирения, геморроя, простатита. Не говоря уже об общем самочувствии и работоспособности. Наш организм устроен так, что он ко всему привыкает — поэтому кривая поза с рукой, подпирающей подбородок, может в конце концов показаться удобной. Но готовы ли вы дорого заплатить за это удобство?
Парадокс: проблемы, которые возникают из-за сидячей работы, люди тоже пытаются решать через стул. В моде мифы об особом сидячем положении, в котором можно работать целую вечность. Или что вот-вот создадут такой стул, с которого можно будет не вставать. К сожалению, идея о суперудобном кресле с поясничной и шейной поддержками не приводит к решению проблем — возрастание удобств начнёт вредить: чем удобнее ортопедический стул, тем реже хочется менять положение тела и вставать.
Что же делать? Предлагаю три принципа действий: сидеть правильно, работать в динамической позе, соблюдать двигательный режим.
Принцип «сидеть правильно»
Так как западная цивилизация уже немыслима без стульев и унитазов, от сидения практически невозможно отказаться полностью. Для того, чтобы уменьшить риски, нужно научится правильно сидеть и правильно вставать-садиться на стул. Ведь проблема не столько в самом стуле, сколько в том, как вы на нём сидите. Даже идеальная поза и идеальный стул не способны решить все проблемы, но снизить их риск и побочные эффекты вполне могут.
1. Сидите ровно
Стоп-стоп, не спешите выпячивать грудь колесом. Важную роль в соблюдении правильной позы играет голова. Я уже упоминал : важно голову не задирать, но и не опускать вниз. Дело в том, что ваша голова весит около 5 кг. И когда вы наклоняете голову, то нагрузка на шейный отдел позвоночника начинает увеличиваться. Если вы опустили голову на угол 15 градусов, нагрузка составляет около 12 килограммов, на 30 градусов — 18 кг, а 60 градусов — это 27 кг нагрузки! И эта нагрузка падает на весь позвоночник. Поэтому сначала расположите монитор правильно. Сутулая поза - худший вариант, ведь в ней наблюдается максимальное сгибание в поясничном и грудном отделах позвоночника.
2. Сидите на седалищных буграх
Часто можно видеть, как люди лежат на стульях или на столе. Это неправильно. Ваша точка опоры — это ягодицы, а точней, седалищные бугры таза. На них и нужно распределять вес тела. Если вы сидите правильно, то спинка стула вам не понадобится. Привычка часто откидываться и опираться на спинку стула ведёт к неправильному распределению нагрузки. Если вы сползаете, то вес тела распределяется на заднюю поверхность бедра, где сдавливает кровеносные и лимфатические сосуды. Также избегайте слишком мягких стульев, в которые можно «провалиться».
3. Пятки на полу
Для здорового сидения пятки должны уверенно стоять на полу — сидите, опираясь на обе стопы. Для этого следует отрегулировать высоту стула. Кроме этого, пусть под вашим столом будет свободное место для ног, чтобы можно было их свободно сгибать и разгибать.
4. Попробуйте разные стулья
Кроме стандартного офисного кресла есть множество разных ортопедических стульев (стул-седло, стул с подвижной поверхностью, коленный стул). Некоторые из них перераспределяют нагрузку со спины на колени или ноги. Среди специалистов оценки эффективности разных стульев значительно расходятся, поэтому экспериментируйте самостоятельно. Помните, что ни один из этих стульев не решает проблему сидения целиком — ведь всё это по-прежнему стулья и вы продолжаете сидеть! Ещё одна проблема всех ортопедических стульев — малая возможность регулировки и индивидуальной настройки.
5. Вставайте и садитесь правильно
Да, можете возмущаться, но абсолютное большинство людей неправильно встают и садятся. Люди падают на стул, а встают с напряжением спины и шеи. Важно научиться вставать со стула без использования рук и спины. Это очень просто: подберите ноги, разверните их и вставайте с помощью ног, а не спины. Легко проверить правильность вставания — для этого одну руку положите на поясницу, а вторую на шею: при правильной посадке и вставании ни поясница, ни шея не должны двигаться и напрягаться.
6. Свободная поза
Свободная поза — это удобна здоровая поза, в которой легко менять положения тела и его частей. Сделайте так, чтобы у вас было достаточно места для рук, кистей, место для стула, место для ног под стулом, свободное место, чтобы изредка свободно откинутся на спинку стула или откатится на стуле. Такие микродвижения очень полезны, поэтому избегайте жёстко фиксированных поз.
7. Регулярно проверяйте свою позу
Просканируйте своё тело и телесные ощущения. Внимание на плечи, опустите их и разведите в стороны, представьте, что к вашей голове привязана ниточка, и потяните ее. Каково положение вашей головы? Комфортно ли оно? Подтяните живот. Чувствуется ли в вашей позе устойчивость, равновесие и комфорт? Что выражает ваша поза? О чём она говорит окружающим? Где в вашем теле лишние напряжения? Отпустите их, потому что для поддержания здоровой позы не требуется никаких усилий и напряжения.
Принцип «работать в динамической позе»
Динамическая рабочая поза — это сочетание множества поз и переход от одной позы к другой в процессе работы. Вы можете легко работать лёжа, сидя, стоя, на корточках. Какая-то одна поза не опасна — опасно находится в одной позе. Стоять или сидеть можно тысячью способов, перенося нагрузку на разные части тела. К примеру, переступая с ноги на ногу, вы задействуете мышцы ног. А их активность создаёт подобие насоса, который способствует венозному возврату и значительно снижает риск венозных проблем и отеков.
Лучший способ решить проблему сидения — это не сидеть. И лучшая альтернатива этому — работать стоя. Это не новинка: чуть больше ста лет назад стоя работало большинство офисных работников. В этой позе работают крупные мышцы кора, в два раза по сравнению с сидячим положением уменьшается нагрузка на спину, повышается умственная активность и уменьшается уровень стресса (падает уровень кортизола). Стоя вы сжигаете больше калорий: в среднем, простояв восемь часов, вы потеряете на 500 килокалорий больше. Однако стоять лучше на специальном коврике (против усталости) босиком или в удобной обуви. Оптимальная высота столешницы — начало бицепса (при опущенной руке), столешница должна быть достаточно просторной и с закруглённым краем.
Поза лёжа даже не рассматривается как рабочая. Однако более пристальный анализ показывает, что в позе лёжа достигается минимальная нагрузка на позвоночник (в 8 раз меньше, чем сидя) и полное расслабление мышц, снижение уровня стресса и замедление пульса. Поза лёжа — это поза для креатива и фантазии, она помогает найти нестандартное решение или идею. Но не стоит использовать позу лёжа более 30-40 минут.
Сочетайте разные позы и разные виды работы. С точки зрения продуктивности монотонную работу лучше выполнять стоя, работу, требующую сверхвысокой концентрации, — сидя, творческую — лёжа. Работая стоя, можно себя мотивировать: сделаю — присяду (прилягу).
Принцип «соблюдайте двигательный режим»
В наше время много говорится о том, что задания нужно разбивать на более мелкие, популярны тайм-менеджерские методики типа «помидорро». Будет замечательно, если вы структурируете не только свою работу, но и движение. Значение имеет даже простое изменение позы — как говорится, stting kills, moving heals. Ведь даже если вы просто встанете, а затем сядете, вы уже перезагрузите мышечный аппарат. Общее правило: каждые 30 минут менять позу, а каждые 120 минут следует организовывать короткий (минимум 5-10 минут) эпизод активности (ходьба, приседания). Научные исследования свидетельствуют, что даже небольшие стоячие перерывы идут на пользу.
Создайте мотивирующую среду
Сделайте свое рабочее место дружелюбным к движению. Предусмотрительные компании, заинтересованные в здоровых сотрудниках, мотивируют их больше двигаться, располагают кулеры подальше от рабочих мест, устанавливают централизованные, а не индивидуальные мусорные корзины. Спорьте на отжимания и приседания или наказывайте ими нерадивых работников. Также стимулируют активность изображения двигающихся людей. Организуйте совещания и планерки стоя — это повысит их продуктивность и сократит время. Помните, движение лечит!
Андрей Беловешкин — врач, кандидат медицинских наук, бывший преподаватель Белгосмедуниверситета, спикер TEDx. В настоящее время консультирует, проводит тренинги по укреплению ресурсов здоровья. Область исследований — научное измерение ресурсов здоровья, индивидуальный прогноз и оценка риска болезней, их упреждающая коррекция. Автор блога про ресурсы здоровья beloveshkin.com .
Приёмная
«Участковый доктор» сайт Андрей Беловешкин ответил на вопросы про rомпьютерный зрительный синдром у айтишников . Спрашивайте ещё!
*Мнение колумнистов может не совпадать с позицией редакции.
В одной сети супермаркетов в Кургане кассиров заставляют работать стоя на протяжении всей смены. В результате у женщин от постоянного стояния болят ноги.
Расскажите, пожалуйста, куда можно пожаловаться на самодурство администрации магазина, чтобы кассирам наконец позволили работать сидя?
Павел, вообще работать стоя - нормально с точки зрения закона. Работодатель сам решает, как должна выполняться та или иная работа: стоя, сидя, в любой позе. Работник может с этим согласиться и подписать трудовой договор либо искать другую работу. Но есть рамки, которые работодатель должен соблюдать.
Наталия Богатырева
Во-первых, если человек работает стоя больше 60% своей смены, он работает во вредных условиях труда и имеет право на повышенную зарплату. Тем, кто работает стоя больше 80% времени, надо давать еще и дополнительные дни отпуска.
Во-вторых, все работники имеют право на обеденный перерыв. Неважно, как они работают: стоя, сидя, лежа или на ходу. Минимум для обеда - полчаса. Это время отдыха, можно посидеть.
В-третьих, беременным нельзя работать стоя весь день. Есть санитарные правила на этот счет. Работодатель должен организовать работу беременных так, чтобы можно было и постоять, и посидеть, и походить, причем по их желанию. Здесь есть судебная практика, поэтому посмотрим, как все это работает.
Я не знаю, какие точно условия работы в вашем курганском магазине и есть ли среди сотрудников беременные женщины. Поэтому расскажу про всё, что надо знать тем, кто много работает стоя.
Нормально ли работать стоя
В Трудовом кодексе РФ нет никаких ограничений насчет работы стоя. Стоя работают менеджеры, кассиры, бармены, рабочие на заводах. Кто-то должен стоять всю смену, а кто-то может присесть в течение дня. Если работа требует, а здоровье позволяет - это нормально.
Если в трудовом договоре или должностной инструкции сказано, что работа выполняется стоя, это одна из обязанностей работника. Если ее не соблюдать, работодатель может привлечь к дисциплинарной ответственности.
Пример из судебной практики: в одной гостинице администратору объявили замечание за то, что она сидела на диване. В ее должностной инструкции была отсылка к стандарту администратора. В нем сказано: администратор за стойкой при посещении гостя должен работать стоя. Суд разобрался : в гостиницу зашли не гости, а сотрудники компании-работодателя. Замечание отменили, моральный вред компенсировали.
Если ни в трудовом договоре, ни в должностной инструкции, ни в правилах внутреннего трудового распорядка ничего не сказано о том, как надо выполнять работу, стоять не обязательно. Если работодатель настаивает, попросите его дать письменные мотивированные указания, почему работу нужно выполнять стоя и сколько надо стоять. Это пригодится, если решите пожаловаться в Роструд.
Работа стоя - это вредный фактор
Долго работать стоя без возможности присесть - сложно. От этого устают и отекают ноги, болит спина. Такую работу рассматривают как вредный фактор, он говорит о тяжести трудового процесса. При оценке условий труда учитывают, сколько человек должен находиться на ногах.
Напомню, что условия труда бывают оптимальными, допустимыми, вредными и опасными. За вредные и опасные условия труда доплачивают и дают дополнительный отпуск. Есть и другие гарантии, о них я расскажу чуть ниже.
В зависимости от того, сколько человек вынужден стоять на работе, условия его труда могут быть признаны оптимальными, допустимыми или вредными.
Условия труда при работе стоя
до 40% от смены
Условия труда
оптимальные условия
Класс условий труда
до 60% от смены
Условия труда
допустимые условия
Класс условий труда
до 80% от смены
Условия труда
вредные условия первой степени
Класс условий труда
3 класс, подкласс 3.1
больше 80% от смены
Условия труда
вредные условия второй степени
Класс условий труда
3 класс, подкласс 3.2
Смена - это сколько человек работает в сутки. Тот, кто работает стоя больше 60% всей смены, работает во вредных условиях труда.
Посмотрите, какой класс условий труда присвоен вашему рабочему месту. Если это второй класс, работодатель не может требовать от вас работать стоя больше чем 60% рабочего времени. Обратите внимание: не рабочего дня, а именно рабочего времени, время обеда сюда не входит.
Если это третий класс, прочитайте раздел про дополнительные гарантии и требуйте их от работодателя.
Как узнать, какие условия труда на вашем рабочем месте
Класс условий труда на конкретном рабочем месте определяется по результатам специальной оценки условий труда (СОУТ). , как работодатели проводят спецоценку и что это вообще такое.
Спецоценку проводит инспектор, который не только смотрит представленные работодателем документы, но и спрашивает у самих работников, как они работают и в каких условиях.
После того как инспектор все изучит и измерит, он заполняет карту спецоценки для каждого рабочего места. В карте сказано, какой класс условий труда установлен, какие вредные или опасные факторы имеются и, главное, на какие гарантии и компенсации работник имеет право.
Карта СОУТ должна быть составлена для каждого рабочего места. И работодатель обязан ознакомить с ней работника. Для этого в карте СОУТ есть специальная графа для подписей.
Если человек только устраивается на работу, работодатель должен рассказать ему о классе условий труда на его рабочем месте и положенных компенсациях. Про то, что надо показывать ему карту СОУТ, законодатель не говорит. Ее чаще всего и не показывают.
Однако Минтруд считает, что это неправильно. Все новые работники должны быть ознакомлены с результатами СОУТ под подпись. Для этого к картам СОУТ прикладывают листы ознакомления. И при приеме на работу работники должны в них расписываться.
Так что при трудоустройстве просите показать вам карту СОУТ. Работодатель должен вас с ней ознакомить. В ней указан и класс условий труда, и вредные факторы. Работа стоя отражается в графе «Тяжесть трудового процесса».
Если вы уже работаете, потребуйте выдать вам копию результатов спецоценки условий труда по вашему рабочему месту. Надо подать письменное заявление в свободной форме. Работодатель должен в течение 3 дней выдать заверенную копию карты СОУТ бесплатно.
В любом случае условия труда должны быть указаны в трудовом договоре. И они должны соответствовать карте СОУТ.
Вы можете столкнуться с тем, что в договоре будет сказано: условия труда на рабочем месте нормальные, вредных и опасных факторов нет, дополнительные гарантии и компенсации не положены. Обычно это шаблонные трудовые договоры, и отсылок к дате проведения и результатам спецоценки в них нет. В последнем трудовом договоре, что я подписывала, было именно так.
Гарантии при вредных условиях труда
Тем, кто работает во вредных и опасных условиях труда, работодатель дает дополнительные права: право на дополнительный отпуск, сокращенный рабочий день, повышенный оклад и бесплатные медосмотры.
Работа стоя, которая занимает больше 60 или даже 80% всего рабочего времени, - это вредные условия труда первой и второй степени.
Такие условия дают право на некоторые из указанных гарантий.
Дополнительный отпуск. Он положен только тем, кто работает стоя больше 80% рабочего времени, это подкласс 3.2. Работодатель должен выделить им минимум 7 дополнительных календарных дней для отпуска в год. Они оплачиваются, как и основной отпуск, исходя из средней зарплаты.
Повышенная зарплата. Работа во вредных условиях труда с любым подклассом должна оплачиваться как минимум на 4% больше, чем такая же работа в нормальных условиях труда.
Медосмотр за счет работодателя. Это и медосмотры при приеме на работу, и периодические медосмотры уже в процессе работы. Это право не зависит от того, какой подкласс вредных условий труда установлен - 3.1 или 3.2.
Дополнительные правила, более удобные для работников, могут быть прописаны в коллективном договоре или непосредственно в трудовом договоре. Коллективный договор - это договор между профсоюзом и работодателем, обычно он заключается в крупных организациях.
Если вы о чем-то договорились при приеме на работу, например о дополнительном перерыве на обед, проверьте, чтобы это было зафиксировано в трудовом договоре.
Права работников на отдых
Работать можно стоя или сидя, право на отдых от этого не зависит. Все работники могут уходить на обеденный перерыв - минимум полчаса, максимум два часа. И неважно, сколько длится рабочая смена.
Когда именно работник может уйти на обеденный перерыв, Трудовой кодекс РФ не регламентирует. Это может быть определено прямо в трудовом договоре или в правилах внутреннего трудового распорядка (ПВТР). Там же указывается, сколько длится обеденный перерыв.
ПВТР - это локальный акт, который регулирует режим работы и время отдыха в компании. Все работники должны быть с ним ознакомлены под подпись. Если не помните, что в нем написано, попросите текст в отделе кадров или потребуйте выдать вам копии в письменном виде на основании ст. 62 трудового кодекса.
В трудовом кодексе совсем мало гарантий в плане времени на обед, но отпускать работников поесть и отдохнуть хотя бы на полчаса обязан любой работодатель.
Право беременных стоять поменьше
Для беременных - особые правила. Они имеют право перевестись на работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов, - по их заявлению и в соответствии с медицинским заключением. То есть, например, можно перейти с должности продавца на должность секретаря. При этом зарплата остается как на прежней должности.
Здесь важно, что работодатель не делает это автоматически: он может и не знать, что женщина беременна.
Чтобы перевестись на менее вредную работу, ей нужно:
- Подать заявление о переводе на работу, исключающую воздействие неблагоприятных производственных факторов.
- Принести медицинскую справку о беременности с рекомендациями по условиям работы.
Если в компании безопасной работы нет, беременную надо освободить от работы с сохранением среднего заработка. По сути, отправить во внеочередной оплачиваемый отпуск.
Есть специальный санпин, который определяет, какие условия труда допустимы для беременных. Если вкратце: за компьютером беременным работать нельзя, а стоя можно, но не постоянно. Надо, чтобы беременная в любой момент могла поменять рабочую позу по своему желанию. А еще ей нужно поставить вращающийся стул с регулируемыми спинкой, подголовником, поясничным валиком, подлокотниками и сиденьем.
Женщины, которые нашли и прочитали эти правила, требуют от работодателей организовать всю эту красоту. Работодатели реагируют по-разному. Суды тоже.
Пример в пользу работодателя. Девушка-менеджер в «Связном» просила переоборудовать ее рабочее место в связи с беременностью. В ее должностной инструкции было сказано, что надо работать стоя. В медицинском заключении врач указал, что рабочее место надо оборудовать удобным вращающимся стулом. Работодатель ничего такого делать не стал, и суд с ним согласился. Рабочее место соответствует второму классу условий труда, исключает воздействие неблагоприятных производственных факторов - что вам еще нужно, гражданка?
Пример в пользу беременной. Продавец-консультант в «Иль-де-ботэ» попросила перевести ее на время беременности на другую работу, исключающую неблагоприятные производственные факторы, представила справку о беременности и врачебное заключение. В нем врач написал, что необходимо обеспечить беременной легкий труд, исключающий постоянную работу стоя, сидя и работу без естественного освещения, - в соответствии с требованиями Санпина 2.2.0.555-96. Работодатель новое место оборудовал, но удовлетворил не все требования. Женщина отказалась работать в таких условиях и обратилась в суд. Суд защитил интересы беременной : взыскал с работодателя зарплату за время вынужденного прогула, а причиненный моральный вред оценил в 10 тысяч рублей.
Если работодатель отказывается ставить удобный стул и заставляет беременную работать стоя с мотивировкой «не нравится, увольняйтесь», надо писать жалобу в Роспотребнадзор: следить за соблюдением санпинов - его работа. Подать жалобу можно через сайт Роспотребнадзора - вот с этой страницы.
Куда жаловаться
Права и интересы трудящихся защищает Роструд. Он выдает работодателям предписания об устранении нарушений и может выписать им штраф.
Пишите в Роструд жалобу, если:
- в вашем трудовом договоре и должностной инструкции не сказано, что работу надо выполнять стоя, а работодатель это требует. Роструд может потребовать от работодателя разрешить вам работать как удобно;
- вы вынуждены работать стоя больше 60% рабочего времени, хотя вашему рабочему месту присвоен второй класс условий труда. Роструд может обязать работодателя заново провести СОУТ. Правда, максимум, что можно получить - 7 дополнительных дней отпуска и головную боль для работодателя.
Жалобу удобнее всего подать через сайт «Онлайнинспекция-рф». Строгих форм для обращения нет, надо написать, где и кем вы работаете, в чем видите нарушение ваших прав. Денег за это не берут.
Важно: жалобу нельзя подать анонимно, но можно попросить инспектора не раскрывать сведения о вас. Напишите об этом в жалобе или составьте отдельное заявление: «Прошу обеспечить конфиденциальность и не раскрывать работодателю сведения обо мне при проведении проверки». Важно сделать это письменно.
Если вы хотите сначала поговорить с инспектором, можно записаться на личный прием через сайт. Либо выберите свой регион, посмотрите адрес, время работы и телефон инспекции труда и просто сходите к ним сами.
Итоги
Работать стоя нормально, даже по 12 часов в день. Работать стоя больше 60% дневной смены - вредные условия труда. Больше 80% - вредные условия труда второй степени, это право на 7 дней дополнительного отпуска. Посмотреть класс условий труда по своему рабочему месту можно в трудовом договоре и карте СОУТ.
Требование выполнять работу стоя должно быть закреплено в трудовом договоре или должностной инструкции. Если его там нет, попросите у работодателя письменные указания. С ними можно идти в Роструд. Настаивайте, что эти требования изменяют согласованные условия трудового договора и к вам их применять нельзя.
К сожалению, законодатель не проявляет особой заботы о работниках, которые вынуждены постоянно стоять. У них не так много гарантий. Похоже, это задача профсоюзов и самих работников. Поэтому внимательно читайте трудовой договор и не соглашайтесь на неудобные для вас условия работы.
$470 - $3,045
Сидячая работа выматывает. Это знает любой офисный работник, который проводит в кресле по 8 и более часов в день. Вместе с тем, если хотя бы часть рабочего дня выполнять свои обязанности в стоячем положении, то это самым положительным образом скажется на циркуляции крови, сохранении правильной осанки и в конечном итоге повысит продуктивность и возможно даже зарплату. И хотя столы для работы стоя известны уже несколько столетий, но современные их варианты шагнули далеко вперёд и стали гораздо удобнее предшественников. 12 столов из этой подборки являются маленькими шедеврами в сфере организации эргономичного и могут быть полностью настроены под требования владельца.
Если вас не устраивает ни один из представленных в магазинах столов, то можно собрать свой собственный. Нет, для этого не нужно будет ничего выпиливать сколачивать гвоздями. Этот простой модульный стол представляет собой нечто вроде . В самой базовой его комплектации имеется только раздвижное основание. Размер и цвет столешницы можно выбрать из нескольких вариантов. Кроме этого, для этого стола можно выбрать несколько дополнительных опций, в том числе: органайзер для проводов, усиление конструкции или ролики на ножки для удобного перемещения по комнате или офису.
Бамбуковый стол Fully Jarvis
Самый доступный по цене стол из подборки отличает использование при изготовлении его столешницы натуральных материалов, а именно бамбука. Регулировка высоты стола осуществляется с помощью панели, а возможность задать несколько часто используемых уровней позволит быстро поднимать и опускать стол на нужную высоту. При этом работать за этим столом стоя сможет даже баскетболист ростом под 2 метра. Надёжные телескопические ножки и электрический механизм позволяют поднимать вес до 158 кг, чего более чем достаточно для большинства практических задач.
Компания IKEA хорошо известна своими всегда свежими идеями в области дизайна и эргономичной организации домашнего и рабочего пространства. Стол для работы стоя от этой марки поражает своим минимализмом и функциональностью. Регулировка высоты от 56 до 122 см осуществляется всего одной кнопкой, а максимальный вес, который можно установить на столешнице, составляет 68 кг. Для организации проводов под столешницей выделены специальные держатели. Помимо этого, IKEA Bekant не боится пятен от чая и кофе, а также обеспечен 10-летней ограниченной гарантией.
Stir Kinetic является, возможно, самым технологичным столом из подборки. Вместо привычных кнопок регулировки в нём использован полноценный цветной 5-дюймовый сенсорный экран, а столешница представляет собой результат долгих размышлений разработчиков над наиболее эргономичной формой. Провода от техники, установленной на его поверхности, легко убираются в специальные отверстия, что делает их малозаметными. Стол поддерживает подключения по Wi-Fi, Bluetooth и способен синхронизироваться с устройствами .
Главной отличительной чертой этого стола является возможность настроить его в точности под свои нужды. Для этого его столешница регулируется не только по высоте от 91 до 122 см, но также может менять угол наклона в пределах 15 градусов. Все настройки осуществляются с помощью предельно точных механических регуляторов. Столешница в Focal Locus может быть выбрана среди нескольких доступных вариантов. За таким гибким столом можно не только комфортно работать за компьютером, но и выполнять творческие задачи, например чертить или .
Дизайнерский стол Herman Miller
Этот дизайнерский стол от Brian Alexander появился в результате почти 20-летнего тщательного исследования того, как люди работают. Получившийся в результате проб и ошибок предмет мебели, предлагает много пространства для ног и характеризуется практически полным отсутствием выступающих деталей, за которые можно зацепиться . Управление высотой столешницы осуществляется с помощью рычага. Работать за столом можно как сидя, так и стоя. Для функционирования электрического механизма требуется включение в розетку.
У стола Nexdesk Terra имеется сразу 2 преимущества по сравнению с аналогами. Первое из них заключается в модульности, которая позволяет легко нарастить функционал стола с помощью дополнительных приспособлений. Вторая причина купить именно этот стол кроется в его очень тихой работе. Несмотря на наличие сразу 2 электродвигателей, уровень шума от него едва превышает 60 дБ. Основание стола изготовлено из алюминия, покрытого матовой чёрной краской. Для пропуска проводов в центре столешницы предусмотрено круглое отверстие.
Несмотря на то, что оригинальный дизайн этого стола был разработан ещё в 90-х, к сегодняшнему дню он совершенно не утратил своей привлекательности. Дело в том, что отдельные его элементы, например столешницу, можно выбрать среди множества доступных вариантов, которые отличаются цветами и размерами. Постоянной остаётся лишь опора, в которой скомбинированы деревянные и металлические элементы. Регулировка высоты стола производится с помощью встроенного электродвигателя. Базовый вариант Cabale может быть дополнен вспомогательными элементами для организации проводов.
Данный стол является идеальным вариантом для установки в офисе. Управление высотой столешницы осуществляется кнопками, которые активируют электрический механизм, способный приподнимать до 68 кг на высоту от 66 до 109 см. То есть за этим столом можно работать как сидя, так и стоя. Устойчивость столу обеспечивают мощные ножки и широкая выдвижная опора. Столешницу для Steelcase AirToch можно выбрать среди нескольких вариантов, изготовленных из доступных по цене синтетических материалов или из более дорогого натурального дерева.
И хотя этот стол сложно отнести к дешёвым вариантам, но он полностью лишён электрической составляющей. Вместо этого использована технология противовеса. Это позволило полностью избавить владельца от постороннего шума и гарантировать ему полную свободу перемещения. Отличительной особенностью стола Humanscale является наличие удобной полочки и мыши, которая расположена чуть ниже столешницы. В остальном этот предмет мебели старается казаться незаметным и отлично впишется в любую обстановку.
Стол Iskelter был разработан с полным учётом современных реалий. Он малошумен, готов предложить владельцу богатый выбор настроек высоты и специально адаптирован для владельцев мобильных гаджетов. Для последних в столешнице предусмотрено несколько отсеков для вертикальной установки планшета, смартфона, а также отдельная ниша для стакана и . Всего на стол Iskelter можно нагрузить до 160 кг веса, а он этого даже не почувствует. Максимальная высота подъёма столешницы составляет 125 см.
Белоснежный стол Milk с толстой столешницей
Самый дорогой стол из подборки внешне сложно отличить от более бюджетных аналогов, но на его стороне есть по крайней мере одно неоспоримое преимущество — толстая столешница. Увеличенная по сравнению с аналогами высота, не просто элемент дизайна, а единственный способ оснастить изделие многочисленными ящичками, куда можно убрать ручки, степлеры, визитки и кучу других мелочей, которым не место на рабочей поверхности. Кроме этого, Milk выглядит просто солидно и вполне может быть установлен в директорском кабинете.
Часто те, кто вынужден проводить много времени за компьютером, жалуются на то, что устали от сидячего образа жизни. И это вовсе не удивительно, так как такая работа отражается на самочувствии человека, на его здоровье. Бросить такую работу не получится, особенно если она прибыльная. Но выход есть всегда. Можно постоянно делать перерывы, чтобы размяться, а можно кардинально изменить своё рабочее место: подобрать новый стол, отодвинуть стул и работать стоя.
Работа и учёба за конторкой – страницы истории
Несколько веков назад не только великие писатели, но и все чиновники – делопроизводители, писари, приказчики – работали только стоя. В то время даже выпускалась специальная мебель, которая получила знакомое многим название «конторка». Это высокий письменный стол, у которого была подъёмная косая столешница. Первые конторки появились в России благодаря Петру I.
Он заказывал их для себя у заграничных мастеров, а потом изделия стали производить и на территории страны. Многие великие писатели предпочитали творить стоя, в том числе Николай Гоголь, Александр Пушкин, Василий Жуковский, Сергей Аксаков и другие. Такая привычка была и у зарубежных писателей, например, у Эрнеста Хемингуэя или Виктора Гюго. У каждого из них были свои причины работать стоя.
Так, Николай Гоголь всегда спал сидя в кресле, а работал стоя за конторкой. Такая странная привычка у него появилась потому, что из-за перенесенной в детстве болезни, а именно энцефалита, он иногда засыпал так, что его не могли добудиться. Чтобы не пугать близких, он старался не засыпать глубоко. Согласитесь, задремать стоя куда труднее, чем сидя. 
Виктор Гюго был сторонником работы стоя, так как этот способ помогал ему не расслабляться, держать себя в тонусе. Он пытался заставить себя работать в полную силу, для чего придумывал множество уловок. Он всегда писал стоя, используя небольшой столик. Чтобы не засыпать на ходу, Гюго выломал у столика одну ножку. Теперь ему приходилось поддерживать столик телом, чтоб тот не мог завалиться на бок, поэтому писатель был вынужден работать без остановки.
Почему полезно работать стоя
Для многих предложение работать стоя кажется абсурдным: это неудобно, отнимает много сил, не даёт сосредоточиться на работе. Однако приверженцев этого способа работы становится все больше, их можно встретить и в офисах таких известных компаний, как Google или Facebook.
Если раньше все служащие работали именно стоя (так было принято), то в современном мире большинство людей предпочитает на рабочем месте именно сидеть. 
Организм человека не приспособлен к тому, чтобы находиться в таком положении большую часть дня. Тем не менее, мы сидим на работе, потом сидим в автомобиле или в общественном транспорте, приходим домой и снова сидим – с ноутбуком или книгой. Всё это не может не отразиться на здоровье:
- многие люди, предпочитающие такой образ жизни, страдают от лишнего веса;
- повышается риск заработать заболевания сердца на 54% – это установили американский исследователь Петер Катцмажик и его коллеги, обследовав более 17 000 человек;
- проблемы с осанкой, боль в спине или шее, остеохондроз – всё это последствия неправильного образа жизни;
- учёный Томас Йейтс в 2012 году доказал, что женщины, которые сидят три часа в день или меньше, на 30% реже страдают от заболеваний почек, если сравнивать с теми, кто сидит 8 часов.
Но, если работать стоя, человек ведь всё равно не двигается. Стоит ли менять привычки? Специалисты говорят, что стоит, и вот почему:
Стоячее рабочее место для школьника
Много времени за письменным столом проводят и школьники. Уже не раз поднимался вопрос о том, что дети не должны столько сидеть. Гораздо полезнее, если иногда они будут стоять или даже лежать. В 80-е годы поднимался вопрос об использовании конторок в учебном процессе. 
Были получены положительные заключения. В 2000-2001 годах провели повторные исследования, и коллектив авторитетных учёных разрешил использовать данную технологию. Сегодня конторки можно встретить в некоторых лицеях и гимназиях.
Но это не значит, что ребенок будет целый день стоять за конторкой – желательно каждые 15 минут менять динамические позы, то есть рёбенок может немного постоять, немного посидеть. Он не должен проводить на ногах более 25 минут за один раз. Но и это даёт хороший результат:
- если обычно за партой плотность двигательной активности всего 10-18%, то при использовании конторки она увеличивается до 80-85%;
- дети начинают меньше болеть (в 2-4 раза), и это прежде всего касается болезней сердечно-сосудистой системы и костно-мышечного аппарата;
- у таких детей реже случаются истерики, а на переменах бывает не так много ссор и проявлений физической агрессии – примерно в 5 или 6 раз меньше, чем у ребятишек и подростков, которые учатся сидя за партой.
Организация стоячего рабочего места
Вы решили изменить свое рабочее место и попробовать работать стоя? Будьте готовы к тому, что первое время будете испытывать умеренную боль в ногах. Многие пишут о том, что перестроиться им было очень сложно, но примерно на 4 день организм начнёт привыкать. Со временем работа стоя станет нормальным, привычным состоянием.
Как выбрать и купить стол для работы стоя
Где купить такую конторку? Чувствуя веяние времени, некоторые компании стали создавать столы для работы стоя. Правда, стоят они совсем не дёшево. Но при желании можно всегда найти выход из ситуации, например, сделать такой стол самостоятельно. 
Главное, чтобы угол наклона столешницы был около 15-17°. Размер подбирается индивидуально, но обращайте внимание, что тело должно быть расположено вертикально, то есть при письме нельзя склоняться над стойкой.
Должно быть удобно ногам. Сейчас в продаже есть специальные коврики против усталости, которые помогают лучше переносить долгую стоячую работу. Если это ребёнок, он не должен стоять на линолеуме, под ноги лучше положить специальный мягкий коврик из ЭВА.
Иногда трудно привыкнуть к новым веяниям. Но если благодаря им можно сохранить здоровье, повысить продуктивность работы, то почему бы не попробовать? К тому же, никто не заставляет работать стоя целый день. Можно размяться, пройтись по дому или офису, присесть на 5-10 минут, отвечая на телефонный звонок или же устраивая себе перекус. Переходить из крайности в крайность тоже не стоит. Так же, как и вредно сутками сидеть за компьютером, не менее вредно с утра до вечера проводить на ногах. Чередуйте разные положения и больше двигайтесь, чтобы укрепить организм и сохранить здоровье на долгие годы.
