Бягането на атлетика беше и остава основата, на която се съхранява този спорт. Тази простота, която на пръв поглед присъства в този спорт, е толкова измамна, че само човек, който някога е бил ангажиран с текущи дисциплини, може да оцени сложността на този спорт. Историята на бягането влезе в началото на древната Гърция. Първите олимпийски игри се състоят от едно състезание и се движеше на един етап (192.27 м.). С течение на времето, текущите дисциплини разшириха своя списък, течността се промени, оборудването на спортистите, мястото на състезанието. Едно нещо оставало - бягане в лека атлетика, това е основата, без която този вид просто няма да съществува.
Ако разглобяваме отделни видове бягане в лека атлетика, тя несъмнено стои с най-зрелищните дисциплини. Работейки на къси разстояния или ако използвате официалното име на спринта в лека атлетика, включва следните дисциплини: плавно работещи на 100, 200 и 400 метра, както и релето, работещо 4x100 и 4x400 при мъже и жени. Разстоянията на данните са толкова зрелищни и конфигурирани, че победителят често се открива с помощта на фотофинея. Фотофиневата е специална електронна система, инсталирана на финалната линия, което прави точна снимка на атлети, пресичащи финалната линия. Често ситуациите възникват в състезанието спринт, където спортистите са разделени от стотни от секунди. Кралят на спринтата несъмнено бяга на сто метра. Stomposka се счита за най-престижната атлетика. Имената на такива спринтьори като Бен Джонсън, Карл Луис, Асаф Пауъл, Джъстин Гатлин е завинаги влязъл в историята на световните спортове. И името на болта, ямайският спринтьор, защото известно време може да се счита за номинален. Това е, че той принадлежи към карираното заглавие на най-бързия човек на земята. Той преодоля с резултат от 9.57 стр., Който днес е запис в сто метра. В спринтровете се изпълняват при жени, световният рекорд в момента принадлежи на американския Флоренс Грифит Джойнър. Този запис е инсталиран през 1988 г. и е равен на 10.48 p.
Различни видове работа в лека атлетика и обучение е почти една и съща, тренировка, тренировка, обучение ...
Регламентите в лечението на атлетика са ясно отделени от ходене, наличието на фаза на полет от пешеходците е пряк път към заминаване и бегачите са пътят към победата.
Sprinter Run
Техниката за работа с Sprinter в атлетика се състои от две фази:
- поддръжка на фаза;
- фазов полет.
Времето, което спортист прекарва на двете фази и е стъпка по стъпка. Такава огромна роля се играе от такива нюанси като започване на овърклок, работа на ръцете, довършителни дръжки. Комбинацията от тези елементи и ви позволява да постигнете максималния резултат.
Изтегляне
Работещото движение в лека атлетика включва две класически дисциплини: 4x100 метра и 4x400 метра. Все още има реле за работа, но те са по-малко популярни в света на атлетиката и не са включени в Олимпийските игри и световните първенства. Основният нюанс на релето е правилното предаване на релейната пръчка. Предаването се извършва в специален коридор (20 метра). Техниката на предаване на релейната пръчка се извършва към автоматизма. Като се има предвид стойността на всеки дял от секундата, на толкова кратко разстояние, най-малкият хълм може да струва екип от висок седал.
Работещи с бариери
Бягането с бариери е доста сложна дисциплина в лесен атлетичен, трябва да имате време не само да "стъпите" на препятствие, но и да "преминете", и в същото време други бариери очакват. Какво сте по-високи до записа, толкова повече бариери за преодоляване, докато разстоянието между тях намалява
Една от най-сложните дисциплини в светлината на лъча на лека атлетика е бариера джогинг. Често се бърка с течащи с препятствия, но с цялата си прилика е две абсолютно различни атлетически дисциплини. Работещи с бариери се извършват на разстояние 100 метра при жени и на 110 метра при мъжете, с бариера в женската част 76.2 сантиметра и 106 сантиметра при мъжете. Специална причина за гордостта е фактът, че заглавието на оперативния световен шампион в движение с бариери принадлежи на нашия сънародник, родом от барнаул, Сергей Шубенков.
Работещите жени не се различават по техниката да управляват човек.
Работещите жени не се различават по технология от мъжки, самите жени са просто по-красиви ...
Работещи с препятствия
Работещи с препятствия или снайс, преминават на разстояние от 3000 метра. В кръг от 400 метра, пет бариери, 91,4 сантиметра височина, и една от тях, е яма, дълбочина от 76 сантиметра, пълни с вода. Специфичността на преодоляването на това разстояние е в необходимостта бегачът да развива чувствата на точката на отблъскване пред бариерата, така че да не нарушава необходимата скорост и да не загуби ценните секунди.
Бягането с препятствия обикновено се помни с весели моменти на паданията ... всъщност това е тежък спорт и падането поради силната умора и отчетността на цялото тяло в този момент. Записите са трудни ...
Маратон
Раждането на следващата спортна дисциплина се дължи на историческата победа на гърците в битката близо до маратоновото селище. Маратонското разстояние е най-дългата в атлетична програма. Дължината му е 42 километра от 195 метра. Друга приятна традиция е свързана с маратона. Мъжкият маратон е последният спортен изглед в програмата "Лятна олимпийски игри". Световните записи в течането на маратона са резултатите от 2 часа 3 минути и 59 секунди при мъжете. Този резултат през 2008 г. показва етиопския стълб висок Gebebeselissy. В женския маратон световният рекорд принадлежи на английския бегач на радклифно поле, 2 часа и 15 минути 25 секунди. Маратонската раса е най-много време и потребление на енергия. Достатъчно е да гледате видеото от всеки маратон, който ще бъде убеден в това. Много спортисти идват от разстояние, без да се подготвят такъв товар.
Shuttle Junction.
Совалката джогинг в линията на лъча атлетика е представена под формата на атлетично разстояние в леката лека атлетика. Основната разлика между совалката от обичайното се състои в преодоляване на едно разстояние няколко пъти и обратно. Това протичането на атлетика често служи като тестов изглед, с който е възможно да се определи скоростта на теста. Има дори списък на стандартите за това протичане в лека атлетика.
Най-често трансферът се използва на училищното ниво.
Тук са "мускулната памет" от пътеките в деня на движението на бегачите. Специални упражнения за разработване на текущата техника
Правила
Състезанията по бягство в лека атлетика се държат в съответствие с определени правила. Има и съществуващи състезания между междуградните страни и са отделени за всеки вид, правила. Основните правила за изпълнение включват следните елементи: в движение на къси разстояния, всеки спортист трябва да бъде само на пистата си, е забранено по време на преминаването към конкурентния път. Започването се извършва в началото на стартера, в случай на по-ранен старт (Falstart), спортистът е показан жълт картон, предупреждението води до премахване на спортист от състезанието. Правилата за работа на средно и дълги разстояния в лека атлетика определят участието на спортисти в състезанието на пистата. Изключването представлява 800 метра, където участниците управляват първите 100 метра по пътя си и само след това се възстановяват в общата група. Също така забранен физически контакт по време на преминаването на разстоянието. Съставката на съдията има право да дисквалифицира спортист, който е нарушил тези правила.
Стартиращите записи ще определят фотофиневите. Така че ... да започнем ...
Атлетиката се счита за "кралица" на спорта и не е достатъчно. Тя включва 56 спорта, те са 50 женски спорт и всички 56 се считат за мъже. Фондацията се състои от пет вида атлетика: ходене, бягане, скачане, хвърляне и всички.
Ходене
Ходенето е цикличен външен вид, изискващ проявлението на специална издръжливост, тя се извършва както при мъже, така и при жени.
Жените имат посещения:
- на стадиона - 3, 5, 10 км;
- в Манеж - 3, 5 км;
- на магистралата - 10, 20 км.
Мъжете са посетени:
- на стадиона - 3, 5, 10, 20 км;
- в Манеж - 3, 5 км;
- на магистралата - 35, 50 км.
Работа
Гладко бягане - Това е цикличен тип, изискващ скорост (спринт), високоскоростна издръжливост (300 - 600), специална издръжливост.
Спринт Или текущите разстояния се извършват на стадиона и в Манева. Разстояние: 30, 60, 100, 200 метра, са идентични за мъжете и за жените.
Дълъг спринт Провежда се в стадиона и в манера. Разстояние: 300, 400, 600 метра, идентични за жените и мъжете.
Работещ по издръжливост:
Разграничаване между няколко вида:
1. Средно разстояние: 800, 1000, 1500 метра, 1 миля - се извършва на стадиона и в мана, мъже и жени;
2. Дълги разстояния: 3000, 5000, 10 000 метра - се извършва на стадиона (в галета - само 3000 метра), същото за мъжете и за жените;
3. Супер голямо разстояние: 15; 21,975; 42,195; 100 км - се провеждат на магистралата (началото и завършването на стадиона е възможно), за мъже и за жени - една и съща.
4. Ултрално разстоянието: ежедневно бягане на стадион или магистрала, които мъжете и жените участват. Състезанията за 1000 мили (1609 км) и 1300 мили се провеждат и най-дългото разстояние от непрекъснато движение.
Хвърлинг - в структурата, смесен поглед, който изисква проявление на скорост, високоскоростна издръжливост, сръчност, гъвкавост. Тя се извършва при жени и мъже в стадиона и в манера. Разстояние: 60, 100, 400 метра при жени; 60, 110, 300, 400 метра при мъже (последните 2-ри се извършват само в стадиона).
Работещи с препятствия - в структурата, смесена гледна точка, която изисква проявление на специална издръжливост, сръчност, гъвкавост. Тя се извършва както при мъже, така и в жените в стадиона, а в Манева. Разстояние: 2000, 3000 метра.
Изтегляне - В структурата, смесен изглед, много близо до циклични спортове, екипна форма, изискваща проявление на скорост, високоскоростна издръжливост, сръчност. Класически вид от 4x100 метра и 4x400 метра се извършват при мъже и жени в стадиона. Релето, работещо на 4x200 метра и 4x400 метра за жени и мъже, също се провежда в мана. Състезанията все още могат да бъдат проведени на стадиона с различни дълги етапи и техните различни количества.
Кръст. - Провеждане на груб терен, смесен поглед, който изисква проявление на специална издръжливост, сръчност. Винаги се извършва в парка или горска зона.
Атлетичните скокове са разделени на 2 групи:
1. Прескачане през вертикална пречка:
- Скачането на височина от пистата е ацикличен външен вид, изискващ спортиста на проявите на високоскоростни качества, скачане, сръчност, гъвкавост. Тя се извършва на стадиона и в Манева, при мъжете и при жените.
- Скачане с полюс с писта - ациклични видове, изискващи от спортиста на проявление на високоскоростни мощни качества, джъмпери, сръчност, гъвкавост, един от най-сложните технически типове лека атлетика. Извършва се при мъже и жени, в стадиона и в мания.
2. Разстояние скокове:
- Скачането по дължина от изтичане - според структурата се отнасят до смесена форма, изискваща от спортиста на проявяването на скорост, високоскоростни качества, гъвкавост, сръчност.
Извършва се при мъже и жени, в стадиона и в мания.
- троен скок от пистата е ацикличен външен вид, който изисква спортист на проявление на скорост на скоростта, високоскоростните качества, гъвкавостта, сръчността. Извършва се при мъже и жени, в стадиона и в мания.
Атлетичното хвърляне може да бъде разделено на групи:
1. хвърляне на черупки, притежаващи и не притежават аеродинамични свойства от пряка писта (хвърляне на копия);
2. хвърляне на черупки от кръга (пускане на диска, хвърлящ чук);
3. Натискане на снаряда от кръга (натискане на ядрото).
Всички.
Класическите типове от всички са:
Деклон при мъжете, там идва: тече 100м, бутане на ядрото, скачане на височина, работещ на 400 метра., Работещ 110м c / b, хвърляне на диск, скачане с шести, хвърляне на копие, тече 1500 метра.
Седемборн при жени включва следните типове: Стартиране на 100 m S / B, бутане на ядрото, скачане по височина, работещ на 200 m, скачане по дължина, хвърляне на копия, бягане на 800 метра.
Почти всички олимпийски разстояния в лека атлетика предполагат гладко състезание - това е преминаването на спринт, средно или дълги разстояния в изключително гладка повърхност. Той се извършва предимно на стадион или вътрешен вътрешен на специално гумено покритие.
Работенето на гладката повърхност се използва активно от треньори на детски раси при овладяване на оборудването. Основното предимство е:
- Липса на капки височини
- Изключително гладка повърхност
- Удобно кацане и бутане на крака
Какви разстояния на гладкото бягане се считат за спринт?
Има три вида разстояния за спринт, които са включени в Олимпийската програма: 100, 200 и 400 метра. Има и разновидности на въртене под формата на 30 и 60 метра, които са широко използвани в училищата. В същото време, разстоянието от 60 метра е включено в програмата на световните и европейските първенства в помещенията на помещенията.
Разстоянията на Sprinter се използват в релейната раса от 4 × 100 и 4 × 400, както и в бариерата в мъжете 110 метра и жени - 100 метра.
- Start.
- Начална ускорение
- Бягане на разстояние
- Довършителни работи
Начало - предполага приемането от спортист на удобна позиция в началото. Спортистът трябва да е зад началната линия и да не го докосвате, тъй като началната линия е включена в общото разстояние разстояние. Положението на спортиста в началото зависи от разстоянието: спринт - ниско начало, средно и голямо разстояние - високо.
Стартиране на овърклок - три дълги и бързи стъпки се извършват за набор от скорост възможно най-скоро. Темпът на растеж също зависи от разстоянието. Изворите вече са на 30-40 метра от върха на скоростта. В същото време, Styers получават удобна скорост след 10-15 метра.
Бягането на разстояние - е да поддържа необходимата темпо през разстоянието до финалната линия. Довършителната линия не е включена в общата дължина, а първото му докосване е фактът на довършителните работи.
Довършителни работи - е фактът на края на разстоянието с фиксирането на времето на спортиста. Довършването се случва в последните метри на разстоянието и се извършва по два начина: хвърляне и завършване настрани.
Един от най-популярните олимпийски спортове е лесна лека атлетика. Той съчетава много различни дисциплини, включително състезания в движение.
Който е такъв спринт
Спринт е цикличен, при който е необходима значителна проява на високоскоростна издръжливост. По този начин, Sprinter - преодоляване на кратко разстояние с възможно най-висока скорост. Товарът в този течение е анаеробно и ако има глюкоза или мазнина в други букви, тогава креатинът е тук. Това се обяснява с прекомерна интензивност на натоварване.
От спортиста изисква специална високоскоростна издръжливост, тъй като е необходимо да излязат в пълен и веднага. Следователно, спринтът изисква максимум като всеки друг спорт. Лесна лека атлетика, която се движи на кратко разстояние, е мощна сила, която има силно въздействие върху всички течащи процеси в човешкото тяло.
Характеристики Sprint Run
Благодарение на спецификата на товари, спринтът има определени характеристики и въздействие върху тялото на спортист. Първо, тя допринася за развитието на силата, издръжливостта, има положителен ефект върху мускулния тонус, сърдечната и леката система. Може да се каже, че общото човешко благополучие е подобрено и здравето е засилено. Второ, спринтът е ефективен стимулатор на изгаряне на мазнини. В този случай, няма съединение от мускулна маса, а напротив, скелетните мускули на долната част на тялото се увеличават.
Въпреки това, при всички положителни моменти, така наречената гладка раса е достатъчно усилваща и технически сложна. Следователно не се препоръчва да се започне с този вид. Sprinter е опитен, предварително подготвен тестов тренировки до по-тежки товари, спортист. Подготовката е свързана не само с скорост на изпитване, но и с други упражнения по лека атлетика.
Разстояние спринт. 100 метра
Има дължини на сегменти, които преодоляват сприньорите. Разстояния са от 30 до 400 метра:
- 30 метра. Провежда се в затворени помещения, състезанието продължава само пет секунди, което изисква добра реакция на стартиране.
- 100 метра. Се отнася до официални разстояния в открити стадиони.
- 200 метра. Тя може да се осъществи както при летни, така и на зимни стадиони. Има конкуренция в преминаването на кривата и след тази директна зона.
- 400 метра. Смята се за дълъг спринт, изисква специална издръжливост и способност да влизат завои без намаляване на скоростта.
Най-популярната и престижна дисциплина е 100 метра. Вече беше в програмата "Олимпийски игри" от момента на тяхната основа. Състезанията се извършват на летни стадиони, а директната част от пистата е 400 метра. Това е тази дисциплина от началната линия към финалната линия на разстояние от вътрешността.
Техника. \\ T
Sprint включва четири фази: начало, стартово изпълнение, директно работи на разстояние, завършване. Що се отнася до началото, в състезанието за спринт се използва нисък старт. Това прави възможно бързо да започне и развива най-бързата скорост, както и дълго време да го подкрепят.
Sprinter е бегач, който всички разстояния за недостиг трябва да бъдат концентрирани и разположени в тон.
За отблъскване се използва твърда подложка под формата на начална машина и подложки. Те също така гарантират стабилността и стабилността на краката. Следващата стъпка е стартовата работа. В тази фаза е много важно да се постигне максимална скорост.
Постигането на висока скорост при работа през разстоянието се извършва благодарение на по-дълга стъпка, както и високо темпо. Можете да увеличите дължината на стъпката, като използвате мощно отблъскване. Максималната скорост трябва да се съхранява до края на разстоянието. Състезанието се счита за завършено, когато състезателят на спортиста се отнася до тялото на вертикалната равнина. За да избегнете намаляването на резултата, бегачът не трябва да прави скок, преди да преодолее функцията за функция.
Подготовка за състезания
Около състезанието спортисти са напълно подготвени. Тя включва теоретично, интегрално, тактическо, властово обучение, както и обучение по умствена устойчивост. Познаването на теорията на тази дисциплина е пред всяка практическа дейност. Спортистът трябва да притежава всички тънкости, анализ на методите и средствата за обучение.
Физическата сила на спортиста, нейната издръжливост и стабилна централна нервна система също е много важна. Затова участниците редовно извършват различни власти и картони, постоянно подобряват своите силни възможности. Не по-малко важно да се яде и да се отпусне правилно.
Sprinter е човек, който има най-мощните волеви качества, откъс и самообладание. Това причинява необходимостта от образуване на стабилен психика спортист. Също така е много важно холистично отношение в подготовката за състезания. Това определя интегрирания подход и репродукцията в различни начини за наученото знание.
Правила за конкуренция
Огромен брой спортисти участват в състезания в такъв спорт като лесна лека атлетика. Тичането на къси разстояния е дисциплина, чиито участници най-много. Следователно, подборът се извършва в няколко кръга. Много е важно да изпълня правилно всички етапи на състезанието спринт. Стадионът на официалните състезания са оборудвани с автоматична временна счетоводна система, както и с фотофинейка.
Ако времето е ветровито, след това се взема под внимание преминаващият компонент на вятъра, тъй като може значително да облекчи задачата на спортист. Подложките, с които започват атлети, са оборудвани с устройство, което определя времето за реакцията на бегача. Необходимостта от такава автоматизация се дължи на проблема на Фалстарт, който може да доведе до субективното решение на съдиите.
Фотофинерът определя реда на енориите на спортистите. Победителят е този, чийто торс първо прекоси край на равнината. Неговият имидж в системата за автоматично почистване на времето определя времето, когато спортистите споделят.
Сред различните физически упражнения, допринасящи за всеобхватното физическо развитие, основната роля принадлежи на атлетиката. Почти всички видове спорт включват бягане, ходене, хвърляне, скачане, толкова овладяване на съответната техника е важна задача на образователния процес. Как да се провери нивото на развитие на атлетични упражнения с ученици? Какво може да служи като критерии за оценка? Какво трябва да се съсредоточи върху различни класове?
Какво да оценим?
Арсенал Атлетика Упражненията съставляват различни видове ходене, бягане, скачане, хвърляне, както и интегрираната им употреба във всички.
Ходене - естествен начин на движение на човека. Ходене
Тя се различава от обичайното като по-голяма скорост и особена техника, която осигурява значителна скорост и ефективност на движенията. Основното нещо е постоянният контакт на спортиста с пистата: подкрепата е една или две стъпки. В уроците спортните ходене се използват като преход от обичайната разходка до изпълнението и обратно.
Работа - основният вид лека атлетика, централната част на всички състезания, част от скокове и хвърляне. Той е разделен на гладки, препятствия, реле и обикаляне на неравен терен.
Видове работещи:
- движение на къси разстояния от 30 до 400 m;
- движение на средно разстояния от 500 до 2000 m;
- движение на дълги разстояния от 3000 до 10 000 m;
- релето, работещо с произволни дължини на разстояния;
- кръст.
Текущата техника условно се разделя на следните фази:
- Старт;
- стартиране на овърклок;
- бягане на разстояние;
- завършване.
Гладко бягане - Това се движи по стадиона или на плосък сайт.
Start.
- позицията на спортиста преди да работи; На къси разстояния, нисък старт, средно и дълги разстояния - висок старт.
Начална ускорение
- Максимална скорост на състезанието за атлети.
Бягане на разстояние
- спестяване на скоростта, постигната в целия прозорец.
Довършителни работи
- Това се движи по последните метра от разстояние и така наречената "лента за лента".
Хвърляне
- това е упражнение, чиято цел е да преместите снаряда в пространството за по-голямо разстояние; В училищната програма - хвърляне на топката и гранати.
Прескачане В целта си те са разделени на дългосрочни скокове и височина. Извършени както от мястото, така и от движението. В училищната програма скокове се използват главно по дължината на начина, по който "огъване на краката" и на височината - начинът "стъпка надолу".
Критерии за оценяване
Когато оценявате дейността на учениците в уроците по лека атлетика, ви съветваме да обърнете внимание на следните точки:
- овладяване със софтуерния материал;
- количествени показатели (резултати);
- систематика и редовност на практиките за упражнения;
- спазване на физическите способности на учениците към образователните разпоредби;
- индивидуални промени в резултатите при извършване на упражнения.
5-ти клас
Високо начало
В 5-ти клас учениците трябва да се научат бързо да текат по предната част на крака, увеличавайки дължината на стъпките и скоростта на движение в началното овърклок (виж фиг. 1).
Фиг. един. Високо начало
От екип: "На знаците си!" Благачът поставя най-силния крак близо до стартовата линия, а другият крак прибира крака, краката паралелно, торсът е направо, ръцете по тялото.
От екип: "Внимание!" Краката се огъват малко в коленете, торсът се захранва напред, полукръгъл валеот пред стоящия крак, ръката се захранва нагоре и надолу, а другата едва се отдава обратно.
От екип: "Март!" Рязко и високо предно хип зад себе си зад стоящите крака, а бегачът управлява всички обширни стъпки с леко увеличен наклон на тялото напред, активно работи с ръцете си.
Грешки
- Раменете стигнаха далеч напред, за да напредват в подкрепа на крака;
- бегачът стои на прави крака;
- напред е ръка, която е една и съща пред стоящия крак;
- главата е много наклонена напред и надолу.
Оценка
- "5" - Упражнението се извършва правилно, ясно, уверено, без грешки;
- "4" - упражнението е изпълнено правилно, но несигурно е разрешено 1-2 грешки;
Специални упражнения
1. Работещ с висока набиране на бедрото. Бедрото се издига хоризонтално детска площадка и по-горе, раменете са отпуснати, ръцете се огъват в лактите, торсът леко се наклони напред. Извършването се извършва на чорапи, средно и бързи темпове с малък напредък.
Грешки
- Бягане в крак, а не на чорапи;
- лек повдигащ се бедро, пищял;
- няма работа с ръце;
- неправилна позиция на тялото.
2. Работещ със слънчево изгаряне. Бегачът сякаш се грижеше с петите си, бедрото е пропуснато, тичайки на чорапи с малък напредък напред, ръцете се навеждат в лактите, темпото над средното.
Грешки
- Няма работа с ръце;
- бягане в пълен крак;
- незначителни печки за повдигане;
- ниска честота на движение.
3. Бягащи скокове. Движението се извършва от широки скокове, има фаза на полет, торса вертикално земя, ръцете работят като обикновен течение.
4. Стартиране на джогинг. Краката алтернативно са извършили силен натиск напред от чорап; Незначителен напредък напред, активно помага на собствените ми ръце, торса.
Грешки
- Няма работа с ръце;
- натиск се извършва от целия крак;
- грешна позиция на тялото;
- слаби работни крака.
Оценка
- "5" - Упражнението се извършва правилно, лесно, ясно, без грешки;
- "3" - упражнението е извършено, но са приети повече от 2 грешки.
Хвърляне на топка
Фиг. 2.Хвърляне на топката отзад през рамото във вертикалната цел
Ученикът се намира на 5-6 м от вертикалната цел - кръгът на стената, левия крак отпред, топката в дясната ръка. Дясната ръка е почти права назад, лакът на главата. Топката се втурва напред-нагоре, ръката е елегантна в лакътната става, но не пада (виж фиг. 2 A, B).
Грешки
- Ръката е много огъната в лакътната става;
- напред е крак, същата ръка с топка;
- няма рязко крайно усилие на леярските ръце (HTE);
- недостатъчни капки за хвърляне на ръце.
Оценка
- "5" - упражнението е извършено ясно, без напрежение, без грешки;
- "4" - упражнението беше извършено, но с напрежение, бяха приети 1-2 грешки;
- "3" - упражнението е извършено, но са приети повече от 2 грешки.
Дълъг скок с работен метод "огъване на крака"
След малка писта, джъмперът се отблъсква от бара с един крак, а другият с свободно намали пищяла си продължава да се движи напред. Тогава натискът се стяга от коляното напред към Магова, торсът започва движението, раменете напред, след това и двата крака се приближават към коленете към гърдите, ръцете се издигат и след това падат назад, краката се огъват в коленете и джъмпер се приземи на два крака (виж Фиг. 3.).
Фиг. 3.Дълъг скок с работен метод "огъване на крака"
Отблъскване, или бутане- Това е преходът от бягане до полета или към самия скок. Необходимо е да се изработи умението, за да се получи, когато се изпълнява на борда на отблъскването на тласък (силен) крак. Необходимо е да се обърне внимание на времето на преминаване от изтичане към непрекъснато отблъскване.
Грешки
- Бушуващият крак не се изправя бързо;
- горната част на тялото е отхвърлена назад;
- главата е много наклонена напред;
- няма работа с ръце;
- пика;
- няма полет в стъпка;
- кацане на прави крака;
- джъмперът се приземява надолу.
Оценка
- "4" - упражнението е изпълнено, но несигурно са приети 1-2 грешки;
- "3" - упражнението е извършено, но са приети повече от 2 грешки.
Скок във височина "perespnization"
От писта под ъгъл от 35-40 °, джъмперът се отблъсква далеч от бара на крака; Махен крак, като ръцете се наведе в лактите, повдигнати нагоре. Полет известно време е запазено вертикално положение. След като достигна най-високата точка на полет, джъмпер прехвърля летящия крак през бара, почти едновременно повдига нагоре и буталата, толерира през бара и се приземява върху летящия крак, последван от стъпката на стрелката (виж Фиг. четири).
Фиг. четири. Скок във височина "perespnization"
По време на излитане или полет, гледайте тласъкът, който висеше, докато кракът на гривата започне да падне зад бара. Ако бушуващият крак прави Мах преди, отколкото гривата ще започне да се спуска, джъмперът може да падне на гърба.
| Стандарти | Марка | |||||
| Момчета | Момичета | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 1. Дълъг скок (cm) | 195 | 160 | 140 | 185 | 150 | 130 |
| 2. Работещ 3 × 10 m (сек.) | 8,5 | 9,3 | 9,7 | 8,9 | 9,7 | 10,1 |
| 3. Изпълнение на 30 m (сек.) | 5,0 | 6,1 | 6,3 | 5,1 | 6,3 | 6,4 |
| 4. Изпълнение на 60 м (сек.) | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 |
| 5. Дълъг скок от бягане (cm) | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 |
| 6. По-висок скок от пистата (cm) | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 |
| 7. Изпълнение 1000 m (мин., Сек.) | 5.0 | 5.2 | С изключение от време |
5.2 | 6.0 | С изключение от време |
Грешки
- Слаба стъпка на крака;
- махен крак се огъва;
- няма работа с ръце;
- бушният крак няма време да премине през бара.
Оценка
- "5" - упражнението се извършва правилно, лесно, уверено;
- "4" - упражнението беше извършено, но с напрежение, бяха приети 1-2 грешки;
- "3" - упражнението е извършено, но са приети повече от 2 грешки.
Валери Семенов,
почетен учител на Русия, Гимназия № 27, Курган
